Nutriție adecvată pentru un stil de viață sănătos. Piramida alimentară pentru o nutriție adecvată. Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate

De pe ecrane TV și computere, de pe paginile ziarelor și revistelor, conversațiile despre un stil de viață sănătos zboară spre masă. Despre pericolele alcoolului și produselor din tutun, despre nevoia de plimbări aer proaspat, respectarea regimului de zi și noapte, de activitate fizică. Dar, pe lângă aceasta, mai există un lucru pe care oamenii îl uită atunci când încearcă să se alăture societății stilului de viață sănătos. Un stil de viață sănătos nu poate fi imaginat fără o alimentație adecvată. Și întrucât se vorbește despre mai puțin și mai rar decât despre restul componentelor acestui program, va fi necesar să aflăm ce fel de animal este și cu ce este mâncat. Sau mai bine zis, ceea ce se mănâncă conform regulilor sale.

Mâncarea sănătoasă sau, cu alte cuvinte, alimentație corectă- Aceasta este respectarea echilibrului apă-sare și a armoniei dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Printre altele, majoritatea produselor de origine naturală ar trebui să fie prezente pe masă. Și, de asemenea, o astfel de dietă se concentrează nu numai pe suprimarea foametei, ci și pe îmbunătățirea organismului în ansamblu, asigurându-i activitatea și dezvoltarea vitală. Cu respectarea strictă a regulilor mâncat sănătos, persoana rezistă cu fermitate loviturilor din lateral mediul, mai rar expuse bolilor. În plus, el își menține spiritele bune, ton generalși o figură excelentă. Așadar, cum, după perspective atât de tentante, nu vrei să afli mai multe despre misterioasa dietă sănătoasă?

Deci, care sunt cele mai importante reguli de bază ale unei diete sănătoase?

Produse naturale. Aceasta este poate prima poruncă care nu trebuie uitată niciodată. Pentru o înțelegere maximă, ne putem imagina o societate agrară care nu avea mașini capabile să producă produse secundare. Ce au mâncat ei? Ceea ce creștea pe pământ, păștea pe câmpuri și pajiști, plutea în râuri, se găsea în păduri. Și ce au reușit să adune de la animale și păsări. Adică, aceasta include nu numai legumele și fructele, ci și cerealele, carnea și produsele lactate. Dar divizarea lor în dieta zilnică este o altă problemă.
Predominanta produselor vegetale asupra animalelor. În ciuda faptului că o dietă sănătoasă adecvată nu sugerează consumul doar de „iarbă”, legumele și fructele stau la baza meniul zilnic... Este de dorit ca trei până la patru sute de grame pe zi să fie consumate proaspete sau aburite. Asa de caracteristici benefice produsele sunt conservate cât mai mult posibil. Carnea grea - vită, porc - este permisă de până la două ori pe săptămână, ușoară - pui, curcan - până la patru sau cinci. Peștele poate fi consumat zilnic, precum și alte surse de proteine care sunt ușor absorbite de organism: ouă, leguminoase.
Urmăriți aportul de calorii rația zilnică... Aceasta nu înseamnă că acum toate acele produse care au o valoare energetică peste un anumit nivel sunt eliminate fără milă. Deși prăjiturile „goale și grele” cu smântână vor trebui să spună un „nu” ferm. Controlul caloriilor înseamnă consumul exact a aceleiași cantități de kilocalorii care este arsă în acest proces activitate în timpul zilei... Și formulele pentru calcularea individului indemnizație zilnică calorii și tabele de calorii ale alimentelor.
Naturalitatea unui produs se referă și la modul în care este prelucrat. De exemplu, merită să alegeți pâinea cu cereale, deoarece făina din ea nu este lustruită până la punctul în care majoritatea vitaminelor și microelementelor au zburat în găleată. Aceasta înseamnă că, cu un conținut egal de calorii, spre deosebire de un coc de grâu premium, pâinea cu cereale de secară va avea un efect benefic asupra organismului. În special - pe tractul digestiv. Același lucru este valabil și pentru cereale, în special pentru orez. Zahărul este brun în loc de alb. Dar, în mod ideal, zahărul ar trebui să fie furnizat organismului numai din fructe și alte alimente naturale care conțin zahăr.
În conformitate cu regulile unei alimentații sănătoase, meniul corect trebuie împărțit în trei până la cinci mese. Acest lucru se face cu scopul de a convinge corpul că nu va muri de foame și îl va salva de o dorință acută de a mânca un elefant dintr-o singură ședință. În plus, un astfel de sistem accelerează metabolismul și nu suprasolicită tractul gastro-intestinal. Aceasta din urmă se realizează prin porții mici. Într-o dietă sănătoasă adecvată, „primul, al doilea și compotul” lipsesc.
Produsele lactate în absența deficitului de lactază (lactoză) sunt necesare în dieta zilnica cu procent minim conținut de grăsime. Acestea furnizează calciul necesar oaselor, dinților, părului și unghiilor, care este deosebit de important în timpul creșterii. Dar, desigur, ar trebui să fie produse lactate naturale și să nu fie pline de aditivi chimici.

Dieta aproximativă pentru ziua respectivă

Pe de o parte, toate principiile de mai sus sunt clare și nu necesită un studiu mai detaliat. Trebuie doar să te adânci în ele și apoi să le aduci în memorie. Dar, în practică, uneori apare ezitarea. Pentru a le evita, nu va fi de prisos să citiți exemplul. meniul potrivit mese sănătoase programate pentru o zi.

Deoarece metabolismul crește viteza dimineața, dar procesul digestiv doar lasand somnul, in acest moment, alimentele bogate in carbohidrati sunt permise, dar nu grele de digerat. Vrei ceva dulce? Un pic dimineața este permis. Chiar și bananele cu amidon sunt binevenite. Dar cel mai bun mic dejun – ovaz... Sau câteva ouă fierte cu pâine de cereale și ceai de plante.
În timpul zilei, este necesară o întărire solidă, care să vă permită să rezistați până la cină. Ciorbe cu carne sau bulion de legume, tocană sau carne la cuptor, tocană de legume, cereale, paste. Dacă cartofi, atunci separat de carne. Și toate felurile de mâncare incluse în meniul pentru o dietă sănătoasă sunt gătite fie aburite, fie în cuptor, fie într-un aragaz lent, fie prin fierbere sau fierte.
Seara, când metabolismul încetinește și corpul se acordă odihna de noapte, este nevoie de mâncare copioasă, dar uşoară. Legume și fructe neîndulcite, brânză de vaci, grupă de lactate, pește slab aburit.

Nutriție adecvată pentru mod sănătos a trăi înainte de fiecare masă presupune un pahar cu apă caldă pentru a stimula digestia. Precum și menținerea echilibrului apă-sare. Este multă apă, puțină sare. Acest lucru asigură nu numai buna funcționare a rinichilor, ci previne și multe alte probleme.

Dacă doriți să stăpâniți o alimentație sănătoasă, un meniu sănătos de zi cu zi vă va ajuta să începeți de undeva. Dar trebuie și să ne dăm seama de reguli.

A mânca bine înseamnă a mânca alimente care te mențin sănătos și prelungesc viața. O persoană sănătoasă alege ceea ce este util pentru el, dar acum este greu de înțeles ce este util și ce nu: prezentul arată insipid și estompat pe fundalul unor pachete frumoase și strălucitoare cu chimie.

Mănâncă mai ușor ... Arta culinară ne oferă capodopere uluitoare, dar impresionante. rația zilnică ar trebui să fie feluri de mâncare simple, în care puteți determina compoziția cu ochiul.

Măr, salată de legume, terci ușor pe apă și o bucată mică de carne. Iată un bun exemplu de mâncare simplă.

Îndepărtați zahărul ... Gastrita, ulcer gastric, pietre la rinichi, anemie, tensiune arterială crescută, diabetul, obezitatea nu este boli genetice, ele nu apar de la zero și nu din cauza ecologie proastă... Aceste boli creează o dietă dăunătoare sistematică. Zahărul este un adevărat rău permis de industria alimentară. Dinții cad din el, oasele se sfărâmă, se acumulează țesut adipos.

Da, este greu să renunți la zahăr și având în vedere asta chiar și într-o cutie mazăre conservată consumând zahăr (!), este foarte greu să te reorganizezi la o dietă sănătoasă fără zahăr. Dar merita. Dacă sunteți un dinte de dulce, atunci nu vă descurajați, nu trebuie să vă interziceți deserturile pentru tot restul vieții. Dimpotrivă, veți avea destule. Primul aliment uman este dulce. Lapte matern fructe dulci, dulci. Acesta este un mecanism al naturii, menit să ne facă să alegem intuitiv mirosul copt, suculent, gustos.

Zahărul este o dulceață concentrată. Există fructoză într-un măr și, în timp ce ronțăi un măr proaspăt și puternic, nu ai de ce să te temi, deoarece fructoza este furnizată corpului tău împreună cu fibrele. Dar fructoza separată de fibre și zahăr din sânge va sări instantaneu, într-un minut veți dori să mâncați din nou. Aceasta este problema noastră - mâncăm zahăr concentrat și în această formă este periculos.

Când corpul tău se obișnuiește cu o dietă sănătoasă, creativă, fructele, mierea, fructele uscate vor înlocui pentru tine toate dulciurile de cofetărie din lume. Pe baza de lapte, curmale, smochine, nuci, puteți crea dulciuri de casă excelente. Întreaga lume se va deschide în fața ta și cu siguranță nu vei avea un deficit de dulciuri, dar nu te vei mai bine din asta și nici nu te vei îmbolnăvi.

Alege nerafinat ... Tot ceea ce este purificat este a priori lipsit de valoare nutritionala... Rafinat ulei de floarea soarelui lipsit de vitamine orez alb- de fapt, gluten, iar in faina alba de cea mai inalta nota nu exista nutrienți... Chiar și un măr decojit este deja rafinat, deoarece tot ceea ce era hrănitor și necesar era depozitat în coajă - unde era mult mai ușor să-l obții. Am luat o mușcătură și am completat proviziile.

Folosiți condimente naturale ... Nu este nimic mai bun decât piper negru proaspăt, pătrunjel, coriandru proaspăt culese, ceapă și o mare varietate de ierburi aromate. Este mai bun și mai viu decât orice maioneză pasta de tomate... Acordați atenție condimentelor atunci când le cumpărați la magazin. Nu toți, dar unii conțin glutamat monosodic și tot același zahăr.

Mai puțină sare ... Acolo unde este posibil să nu fie nevoie să adăugați sare, nu adăugați sare. Poate fi ușor condimentat terci de hrișcă dar salata din legume proaspete gatiti fara sare. Cu ea ca și cu băuturi. Dacă bei ceai cu zahăr, atunci cu siguranță nu îți va plăcea ceaiul neîndulcit. Dar acordă-ți timp pentru noi obiceiuri, iar dacă cineva îți împinge o băutură îndulcită, nu o vei bea. Deci cu sare - câteva săptămâni și parcă ai mâncat salate fără sare toată viața. Receptorii limbii se obișnuiesc cu gusturi noi.

Cumpărați carne și lapte de la fermieri ... A fost o vreme când am avut încredere în stat în toate problemele, dar acum corporațiile hrănesc animalele cu carne procesată a semenilor lor, porumb OMG și antibiotice, ca să nu mai vorbim de hormoni. Acesta nu este un mit. Mai bine să nu încerci. Dacă puteți, luați ouă, lapte, brânză de vaci, carne de pasăre, pește, carne de la micile întreprinderi sau de la fermieri de subzistență.

Meniul

Utilizați această diagramă pentru a vă ajuta să vă dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase. Nu este dificil și ușor să te obișnuiești.

Mai ales dimineața și asigurați-vă că beți un pahar de apă cu o jumătate de oră înainte de mese. Acest lucru te va antrena să bei suficient fără să uiți.
Mănâncă fructele după 15 minute. O bucată de pepene galben, 100 g de struguri, o peră mică etc. Este puțin neobișnuit să mănânci ceva dulce înainte de masa principală, dar asta este mai bine. Fructele se digeră în 15 minute, iar carnea în 40 de minute. Dacă mănânci mai întâi proteinele și apoi fructele, atunci acestea din urmă vor fermenta în stomac. Prin urmare, mulți au o astfel de antipatie pentru fructe, deoarece în acest caz, desertul cu fructe duce la constipație și balonare. Nu trebuie să mâncați fructe la cină, fructoza ca furnizor de energie este necesară doar dimineața.
După fruct, mâncați o masă proteică cu carbohidrați complecși... Exemplu clasic: copt fileu de pui cu castravete proaspete și salată de roșii cu ierburi. Mâncare simplă, accesibilă și simplă. Ca cină cea mai buna mancare pește fiert sau copt cu o garnitură ușoară de legume.
Nu beți ceai cu alimente. Așteptați 20 de minute. Aici avem o mică dilemă: ce să facem cu dulciurile? De exemplu, să presupunem că ați făcut brioșe cu caise uscate și scorțișoară (fără zahăr). Mănâncă-le imediat după masa principală, fără a bea. De asemenea, puțin neobișnuit, dar mai bun decât diluat cu ceai. La dulciurile tradiționale, ceaiul pare să fie așa cum avem nevoie, astfel încât să nu fie atât de stânjenitor, dar cu dulciuri naturale de casă, acest lucru nu va fi necesar. Dacă este posibil, ceaiul trebuie băut slab.

Ca să aveți pe ce să vă concentrați, vă voi da un exemplu de meniu simplu pentru o săptămână. Al treilea produs este de obicei ceaiul de după-amiază. În funcție de preferințe, ar trebui să fie ușor sau produs proteic, sau un fruct cu un indice glicemic scăzut.

luni

Struguri, salată cu legume verzi + brânză de vaci.
Piersică, supă de legume + fasole coaptă cu roșii.
măr
Salată de roșii cu ierburi + pește la cuptor.

marţi

O bucată de pepene verde (de sezon), salată de castraveți + file de pui de la cuptor.
Nectarina, salata de ardei gras cu rosii + prajituri de peste la abur.
Brânză de vacă.
Salată de varză cu castraveți + omletă.

miercuri

Banană. Salată crudă de sfeclă roșie + ficat înăbușit cu morcovi și ceapă.
Caise. Salata de morcovi si varza + file de porc la cuptor.
Grapefruit.
Salata de varza si ridichi + creveti.

joi

Pară. Salata de morcovi si nuci + branza de vaci.
Gutui. Salata de conopida + supa de chiftelute de pui.
Un pahar de chefir.
Salată proaspătă de mazăre și morcovi + curcan la cuptor.

vineri

Kiwi. Salată de ridiche și ceapă albă + pâine integrală + brânză de vaci cu caise uscate și stafide.
Mango. Salată de morcovi cu brânză de vaci + pește la grătar.
Măr.
Salata de broccoli + ton.

sâmbătă

Salată de mere, varză și țelină + ouă fierte tari.
Pulbere cu ciuperci + fasole înăbușită.
Mere cu o mână de nuci.
Salată de morcovi și stafide + somon.

duminică

Salată de mere, varză și nuci + ouă fierte moi.
Salată de varză, ananas și nuci + supă de mazăre cu coaste.
Un pahar de lapte copt fermentat.
Salată de salată verde + tocană de legume cu ciuperci.

Acesta este lucrul de bază pe care trebuie să-l știți despre alimentația adecvată. Utilizați meniul pentru fiecare zi pentru un stil de viață sănătos ca referință și ajustați-vă în funcție de preferințe. Și dacă aveți întrebări, vă aștept mereu în comentarii. 😉

În zilele noastre, mâncarea sănătoasă și un stil de viață sănătos devin din ce în ce mai populare. Oamenii vor ca corpul lor să funcționeze stabil, asimilând pe deplin totul material utilși elemente.

În zilele noastre, alimentele sănătoase și un stil de viață sănătos devin din ce în ce mai populare. Oamenii își doresc ca corpul lor să funcționeze stabil, asimilând pe deplin toate substanțele și elementele utile, astfel încât procesul metabolic să aibă loc rapid și corect - la urma urmei, acesta este un angajament și o garanție a unei sănătăți bune.

Cu o alimentație adecvată trebuie să mănânci la o anumită oră... Datorită acestui fapt, alimentele au capacitatea de a distribui cantitatea necesară de calorii pe parcursul zilei. Desigur, trebuie să țineți cont de setul de vase și de numărul lor. Fizic persoană sănătoasă experții recomandă să facă mâncând de trei sau patru ori pe zi... Există unele boli sistem digestiv, în care trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi.

Micul dejun al unei persoane trebuie să fie egal cu o treime din întreaga sa dietă zilnică, iar masa de prânz și cina trebuie să fie un sfert din dieta zilnică.

Totuși, mai mulți nutriționiști sunt de acord între ei că patru mese pe zi sunt cel mai mult cea mai buna alegere... Într-adevăr, datorită unui astfel de sistem nutrițional, corpul nostru are posibilitatea de a asimila nutrienții și vitaminele conținute în alimente în cel mai bun mod posibil.

Pentru o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos, aveți nevoie distribuie produse după programul de recepție... Și acest lucru ar trebui făcut, acordând atenție compoziției lor și potențial energetic... De exemplu, alimentele bogate în proteine, cum ar fi peștele, leguminoasele și carnea, ar trebui să fie consumate dimineața sau la prânz. La urma urmei, tind să crească activitatea sistemului nervos central. Si in dupa-amiaza merită să mănânci lactate cu fructe si legume. Astfel de alimente nu vor împovăra sistemul digestiv. Noaptea, nu este nevoie să beți cafea și ceai, deoarece acestea sunt capabile să se activeze sistem nervos care va duce la tulburări de somn.

Când serviți alimente, asigurați-vă că temperatura sa nu depășește cincizeci de grade și nu scade sub zece. Pentru ca organismul tau sa digere bine alimentele, acestea trebuie mestecate foarte bine. Nu ar trebui să vorbești la masă sau să te uiți la televizor, deoarece toate acestea pot fi foarte distractive recepție corectă alimente. Acest proces de a mânca nu va contribui la o alimentație adecvată, ci vă poate afecta doar corpul.

Încercați să luați mesele conform unui program și să nu îl întrerupeți. Nutriția corectă și sistematică contribuie la munca preventivă tract gastrointestinal... Bineînțeles, trebuie să mâncați cu moderație, fără a trece dincolo de ceea ce este rezonabil, deoarece supraalimentarea poate duce la acumularea de grăsime în organism și poate provoca o mulțime de boli diferite, precum și reduce activitatea sistemului imunitar.

Dacă mâncăm corect, vom avea ocazia să reducem manifestarea bolilor cronice care ne însoțesc de mulți ani, cu toate acestea, nu trebuie să uităm de un stil de viață sănătos în general - nimeni nu a anulat sportul și absența obiceiurilor proaste. De exemplu, cu excepția ardei iute din dieta dvs., puteți reduce numărul de ori în care sunteți îngrijorat de arsuri la stomac sau gastrită.

În ceea ce privește alimentația adecvată și problema categoriei de vârstă, merită să ne gândim puțin aici. Într-adevăr, în Varsta frageda vă puteți permite ceva care, fiind la o vârstă mai înaintată, ar trebui exclus din meniu. Într-adevăr, la tineri, sistemul digestiv este „mai puternic” și mai sănătos. Dar oamenii care au bătut deja peste cincizeci ar trebui să evite alimentele foarte sărate, care pot provoca criza hipertensivă... O persoană de această vârstă și mai mare este obligată să mănânce mai multe produse care conțin calciu, adică prevenirea necesară osteoporoza.

În general, cea mai optimă dietă ar trebui considerată o dietă care conține carne, pește, produse lactate și suplimentată cu legume și fructe. Alimentele care conțin o mulțime de carbohidrați pot satisface foamea bine, dar astfel de alimente nu aduc foarte mult mare beneficiu... Produsele de patiserie și zahărul trebuie reduse la minimum. Este mai bine să înlocuiți dulciurile cu miere.

Să trecem la principiile generale ale unei alimentații adecvate:

Mâncarea ar trebui să fie întotdeauna proaspăt preparată, sau cel puțin cea de astăzi. În caz contrar, calitățile ei alimentare se vor deteriora neobosit. Beneficiați cel mai mult de alimente proaspete.
Ar trebui să mâncați o dietă variată și echilibrată. Dacă sunteți la serviciu, cel mai bine este să aduceți mâncare de casă cu dvs., dar nu gustați prăjituri „inofensive” sau, mai rău, hamburgeri și hot-dogs. La locul de muncă, îți va fi benefic să mănânci, de exemplu, fructe uscate, salată de vitamine verzi și produse lactate.
Asigurați-vă că includeți legume și fructe crude în dieta fiecărei persoane care dorește să mănânce corect și să ducă un stil de viață sănătos. Într-adevăr, conține cea mai mare cantitate de vitamine și microelemente în legume și fructe crude. Acest tip de mâncare crește viteza. procesele metaboliceîn organism. În special persoanele supraponderale și cele care sunt predispuse la depresie ar trebui să mănânce fructe și legume crude.
În ceea ce privește sezonalitatea alimentelor, trebuie să ținem cont de ce anotimp este. De exemplu, în perioada primăvară-vară, este necesar să se mărească numărul de planteaza mancare... Si in perioada de iarnă dimpotrivă, ar trebui să adăugați în alimentație acele alimente bogate în proteine și grăsimi.
Greutatea începe să crească atunci când există un dezechilibru energetic. Și aceasta înseamnă că trebuie să monitorizați valoare energetică dieta dvs. și calculați-o în avans. La prima vedere, acest lucru vă poate părea dificil, dar în realitate nu este.
Regula obligatorieîn alimentația adecvată, se poate considera că este interzisă combinarea preparatelor incongruente. Acest lucru poate duce la arsuri la stomac, balonare, constipație, amărăciune în gură, ceea ce este cel puțin neplăcut.
Trebuie să vă amintiți o dată pentru totdeauna că ar trebui să mâncați încet, mestecând bine alimentele. Acest lucru vă va ajuta să reduceți tensiunea de pe stomac și să vă maximizați plăcerea de mâncare.

Sperăm că veți trage câteva concluzii pentru dvs. din articolul nostru despre cum să mâncați bine, despre un stil de viață sănătos... Bucurați-vă de fiecare masă pe care o mâncați. Delicios și mancare sanatoasa pentru tine.

O persoană care și-a ales un stil de viață sănătos pentru sine trebuie să se gândească la o nutriție adecvată. La urma urmei, ceea ce mâncăm afectează foarte mult starea corpului, starea de spirit și eficiența. Mancarea este element esential, fără de care existența unui organism viu este imposibilă. Prin urmare, având grijă de sănătatea ta, cu siguranță trebuie să te gândești la alegere mâncarea potrivităși aderarea la o serie de reguli de alimentație sănătoasă. Stilul de viață sănătos și alimentația adecvată sunt un întreg. Pentru că este imposibil să ne imaginăm una fără cealaltă. Să acordăm atenție conceptului de nutriție adecvată și să stabilim ce să mâncăm corect și cum să o facem cu beneficii pentru sănătate.

Stil de viață sănătos și nutriție adecvată

Alimentația adecvată pentru un stil de viață sănătos nu este doar importantă, ci este fundamentul! Corpul primește putere, este saturat cu elementele necesare dezvoltării și menținerii sănătății din acele alimente pe care o persoană le consumă de-a lungul vieții. Și nu poți mânca dimineața hrișcă sănătoasă, iar seara defileu pe fast-food și spuneți că respectați un stil de viață sănătos. Dietele, refuzurile temporare produse nocive sau o utilizare rară, periodică a alimentelor naturale sănătoase - toate acestea nu au nicio legătură cu un stil de viață sănătos. Un stil de viață sănătos presupune respectarea strictă a regulilor alimentare și utilizarea doar a unei alimentații sănătoase. Crezi că este dificil? Nimic de genul asta! O persoană care și-a obișnuit corpul cu o alimentație adecvată nici măcar nu acceptă mirosul alimentelor de proastă calitate. Crede-mă, corpul simte ceea ce are nevoie și ceea ce îi este străin. După ce am încercat dieta sanatoasași odată ce te obișnuiești să mănânci corect, de bunăvoie nu vrei să te întorci la o dietă dezordonată și dezechilibrată. Prin urmare, totul este în puterea ta și depinde doar de dorință.

Alimentația adecvată ca mod de viață

Există o singură modalitate de a păstra tinerețea, frumusețea și sănătatea! Trebuie să alegi pentru tine calea unui stil de viață sănătos. În caz contrar, pur și simplu nu va funcționa. Vă puteți stabili cel puțin într-o sală de fitness, puteți vizita neobosit saloane de înfrumusețare și aveți un personal din cei mai buni medici din lume, dar toate acestea nu vă vor ajuta să vă prelungiți anii de viață, rămânând în stare bună de sănătate și cu un aspect atractiv, dacă mâncați orice, beți tot felul de lucruri urâte.nu dedicați timp încărcăturilor active. Dar ce poate fi mai simplu? Începeți cu o dietă sănătoasă. Fă din alimentația sănătoasă un mod de viață și se potrivește cu modul tău de gândire. Atunci nu trebuie să căutați medici care să poată repara ceea ce mâncați de ani de zile. Mâncarea proastă nu dăunează întotdeauna imediat. Are un efect prelungit asupra corpului nostru. Mâncând tone de necunoscute de-a lungul vieții, mulți caută apoi o modalitate de a scăpa de consecințele unei astfel de diete dezordonate peste noapte. Și acest lucru este cel mai adesea inutil. Pentru că nutriția potrivită pentru viață sănătoasă este o necesitate!

Cum să te forțezi să mănânci corect?

Sunt cateva sfaturi practice pentru a ajuta începătorii să se obișnuiască cu ideea că o nutriție adecvată este esențială pentru o viață fericită și sănătoasă.

Alimentația corectă nu este pedeapsă sau privare! Dacă înveți să-ți compui dieta ținând cont de echilibrul necesar de vitamine, oligoelemente și substanțe bioactive, nu vei simți foamea în timpul zilei, nu te vei gândi la excese și nu vei simți niciun disconfort.

Mâncarea sănătoasă nu este o dietă. Pur și simplu scoți excesul și alegi cel mai bun pentru totdeauna! Trebuie să mănânci tot ce are nevoie cu adevărat de corpul tău și nu trebuie să-ți pierzi sănătatea de dragul plăcerii de moment dintr-un fel de mâncare junk.

Alimentația corectă este o abordare deliberată a dietei și a consumului de alimente. Când înțelegeți ce este util, ce este dăunător și de ce totul este așa, veți înceta să vă adresați alimentelor „interzise”. La urma urmei, nu poți simți plăcere, saturându-te cu o sursă de carbohidrați rapizi, din care supraponderal la talie; cancerigeni care provoacă cancer; grăsimi, din care apar adesea pancreatita și hepatita etc.

Alimentația corectă nu este un mit, ci o realitate! Omul este o creatură inteligentă. El poate determina ce este rău și ce este bun pentru sănătatea sa și poate renunța în mod deliberat la dăunător și poate alege util pentru dieta sa.

Mâncatul sănătos poate fi un obicei bun! La urma urmei, un obicei este un lucru grozav care are un impact imens asupra vieții noastre. Nu trebuie să vă formați obiceiuri proaste, este mai bine să creați atașamente utile.

Nu trebuie să vă forțați să mâncați corect, ar trebui să doriți să mențineți un stil de viață sănătos. O alimentație adecvată este ceea ce trebuie să ajungi în mod conștient. Nu este necesar un cadru strict, ar trebui să existe o dorință sinceră de a menține sănătatea, puritatea sufletului, de a deveni mai buni și mai perfecți.

O dietă sănătoasă este cea care oferă o bază solidă pentru un stil de viață sănătos, ceea ce înseamnă că îmbunătățește starea de bine, stabilizează energie vitală, creează un fundal pozitiv. Deci, de ce să nu încerci să obții atât de multe lucruri bune renunțând la dăunător și alegând utilul?

Având în vedere toate cele de mai sus, este ușor să înveți să mănânci corect și să te obișnuiești cu acest principiu de a mânca ca mod de viață.

Reguli de alimentație sănătoasă

Pe lângă faptul că nu ar trebui să mănânci dăunător, ci trebuie să-ți compui dieta, saturându-l cu produse utile, bogate în vitamine și microelemente, ar trebui să fii atent la regulile pentru consumul de alimente. Se pare că există o serie de reguli de alimentație sănătoasă care ar trebui urmate de adepții unui stil de viață sănătos. Dacă respectați următoarele recomandări, va fi posibil să aduceți procesul de saturare a organismului cu alimente cât mai aproape de ideal. Yoga respectă aceste reguli. Și, după cum știți, ei au adevărata înțelepciune în ceea ce privește păstrarea tinereții, sănătății, frumuseții, purității externe și interne.

Alcoolul din orice cantitate este dăunător, prin urmare nu ar trebui să devină un adaos la masă, niciodată și în nici o cantitate!
Nu poți mânca în exces. Alimentele ar trebui să se sature și umplerea stomacului până când se simte plin nu este doar dăunătoare, ci chiar nesigură.
Trebuie să mănânci numai atunci când corpul simte nevoia de hrană. Nu trebuie să mănânci pentru distracție, pentru a „ucide” timpul sau pentru companie. Ar trebui să te distrezi în alte moduri, dar nu mâncând mâncare.
Trebuie să mănânci alimente la temperatura camerei. Nu mâncați prea rece sau fierbinte. Este rău pentru tractului digestivși interferează cu gustul real al produselor.
Nu încălziți alimentele în cuptorul cu microunde. Acest lucru nu este deloc util și chiar dăunător. Gătiți alimentele numai folosind surse naturale de căldură și frig.
Alegeți produse care sunt naturale origine vegetală... Nu consumați produse făcute cu tratamentul chimic, Inginerie genetică etc.
Mâncarea de sacrificare nu este cea mai bună parte a dietei. Gândește-te la sufletul tău, păstrează-ți corpul sănătos. Mâncarea țesuturilor unui animal mort sau consumul de păsări sub formă de embrion într-o coajă de ou nu este atât de delicios.
Gatiti mancarea in bună dispoziție... Toată negativitatea este transmisă mâncării. Furia, tristețea, melancolia nu fac mâncarea utilă și nu dau un gust bun mâncării, dar au o sarcină negativă asupra corpului.
Asigurați-vă că toate elementele alimentelor consumate în același timp sunt combinate. Nu ar trebui să amestecați multe ingrediente diferite. Acest lucru elimină corpul din ritmul lin și calm al digestiei alimentelor.
Mâncatul trebuie făcut într-un mediu calm, adecvat. Nu mâncați în agitație. Nu va aduce niciun beneficiu sau confort.
Respectați dieta. Mese haotice în timp diferit destabiliza fondul normal din organism. Ca urmare, pot exista „surprize” care sunt rodul unei alimentații neregulate.
Exercițiu fizic trebuie efectuată cu 45-60 de minute înainte de masă și cu 30 de minute după masă. Este posibil puțin mai târziu, dar nu merită mai devreme.
Mănâncă doar ceea ce îți place. Dacă un produs pare învechit, lipsit de gust sau nu corespunde preferințelor dvs., aruncați-l. Ia ce iti place si vrei sa mananci chiar acum. Desigur, trebuie să fie un produs natural sănătos.
Saturați-vă dieta cu alimente proaspete, nepreparate. Dacă ai mâncat terci astăzi, completează-l fructe proaspete sau un smoothie de legume proaspete. Organismul are cu adevărat nevoie de fibre alimentare și fibre. Toate acestea sunt conținute numai în alimente vegetale proaspete.
Bea numai curat băuturi naturale... Evitați conservele de fructe și sucuri înăbușite. Nu beți limonade. Nu ar trebui să bei ceai, cafea. Proaspăt proaspăt, apa pura, ceai de plante, piureuri de fructe proaspete - acesta este ceea ce va fi benefic și nu va avea un efect dăunător asupra organismului.
Mănâncă calm și mestecă bine fiecare mușcătură. Nu beți cantități mari de apă cu alimente. Bea în înghițituri măsurate. Bucura-te de masa ta.
Consumați alimente numai într-o companie plăcută sau singur.

Aceasta nu este o listă completă de reguli. Dar acesta este principalul lucru! Toate acestea ar trebui luate în considerare atunci când se ia calea unui stil de viață sănătos și se respectă principiile unei nutriții adecvate.

Nutriția corectă este principiul principal stil de viata sanatos!

În concluzie, aș dori să spun că oamenii care doresc să devină sănătoși și să păstreze tinerețea și frumusețea timp de mulți ani ar trebui să înțeleagă următoarele. Alimentația sănătoasă este un mod de viață! Aceasta nu este singura, ci o singură fațetă a existenței adevărate în această lume. Dacă înveți să mănânci corect și să-l transformi în modul tău de viață, vei înțelege cu siguranță alte fațete ale unei ființe utile, mai perfecte. O persoană care există corect trăiește frumos! Doar luând abordarea corectă a alimentației ca bază a vieții tale, distribuirea corectă a sarcinilor și revizuirea lumea interioara, va fi posibil să găsim cheia pentru menținerea sănătății, frumuseții sufletului, a corpului și crearea unui teren fertil pentru auto-dezvoltare.

Mănâncă bine și rămâi sănătos!

Oricine este interesat de o nutriție adecvată știe: ar trebui să mănânci mai multe fructe și legume, să bei multe lichide și, de preferință, fără zahăr - și, ca rezultat, poți obține efectul dorit! Dar cum să vă obișnuiți cu lucruri noi, deoarece nu este atât de ușor să reconstruiți și să respectați imediat principiile unei alimentații sănătoase adecvate?

CONŢINUT:
- Atitudine psihologică;
- Alimentația adecvată este baza unui stil de viață sănătos;
- Video: Nutriție adecvată pentru un stil de viață sănătos;
- Principiile principale ale unei alimentații adecvate;
- Meniu zilnic: Nutriție adecvată pentru un stil de viață sănătos.

În primul rând, este important să înțelegeți singur acest lucru alimentația adecvată este fundamentală pentru un stil de viață sănătos... Fara cea potrivita atitudine psihologică respectarea principiilor nutriției adecvate pentru un stil de viață sănătos este aproape imposibilă.

Deci, trebuie să vă acordați psihologic.

Notează în jurnal tot ce mănânci în fiecare zi. După câteva săptămâni, puteți analiza toate intrările din jurnal și puteți analiza toate greșelile dvs. alimentare. Încercați să trageți concluziile corecte și să formați un plan de acțiune pentru viitor. Păstrarea unui jurnal vă va oferi o evaluare vizuală a implementării unui plan de alimentație sănătoasă.

Fii dur cu tine și rezistă tentațiilor.

Există multe momente în viață când poți să oprești calea dorită, justificându-te prin acțiunea altora sau prin forța invincibilă a circumstanțelor. Evită patiseriile, cafenelele și alte locuri unde ai putea fi tentat.
La rândul lor, întâlnește-te mai puțin cu oameni care te obligă să încalci promisiunile făcute pentru tine. Dacă un prieten te invită la un sushi bar de mai multe ori pe săptămână, treci cu o singură vizită.

Chiar și în momente dificile, nu renunța.

Oferă-ți o mentalitate: A alege alegerea ta să mănânci o dietă potrivită pentru un stil de viață sănătos!
Toate schimbările necesită timp. Obiceiul de a mânca corect nu va apărea într-o singură zi - durează cel puțin câteva luni și poate mai mult. La început nu va fi ușor, dar apoi te vei simți mândru de tine când vei vedea primele rezultate inspiratoare.

Găsiți motivație sau sprijin suplimentar de la persoana iubită.

Alimentația corectă este un mod de viață

Căutând să modeleze nou obicei, faci o treabă grozavă. De aceea este atât de important ca rudele să vă ajute în acest proces dificil.
Mai întâi, spuneți despre obiectivul dvs. pe rețelele de socializare - poate că oamenii cu aceeași idee vor fi găsiți printre cunoscuții virtuali. În al doilea rând, cereți ajutor familiei și prietenilor: vorbiți mai puțin despre mâncare în prezența voastră, nu vă oferi delicatese și ajutați în momente de nevoie.
Observați chiar schimbări pozitive minore și bucurați-vă de victorie din suflet. De fiecare dată vei simți puterea și dorința de a continua.

Gândește-te: veți arăta mai bine, veți fi mai subțiri și mai frumoși, permiteți-vă ținute grațioase.

Tine minte, alimentație adecvată pentru un stil de viață sănătos aceasta este mod de succes, pentru a scăpa de kilograme în plusși pune-te într-o formă excelentă, realizează figura frumoasa... Elimină zahărul alb din dieta ta glucide simpleși băuturi carbogazoase, dar folosiți un numar mare legume (de preferință crude, deoarece conțin foarte mult fibre dietetice), cereale integrale și carne slabă.

Tăiați din meniu: alimente prăjite, carbohidrați simpli sub formă de gogoși, produse de patiserie, prăjituri, prăjituri. Și încă ceva: mâncați doar mâncare naturală pregătită acasă.

Videoclip util pe tema: Nutriție adecvată pentru un stil de viață sănătos

Alimentația adecvată pentru un stil de viață sănătos: principiile de bază

Există câteva principii principale ale unei nutriții adecvate, care sunt importante de cunoscut.

Este posibil să slăbești fără să te ții de dieta strictași nu de foame? Ce ar trebui făcut pentru ca acele kilograme în plus să nu revină? Aceste și alte întrebări privesc femeile de diferite vârste. Răspunsul la acestea poate fi un compus competent și dieta echilibrata nutriție.
Unele dintre elementele fundamentale reguli de alimentatie sanatoasa că fiecare persoană ar trebui, dacă este posibil, să respecte:

Dietă

Aportul regulat de alimente normalizează sistemul digestiv. După ce s-a obișnuit cu patru mese pe zi, o persoană nu simte crize bruște de foame în mijlocul nopții. Ca urmare, refuzul gustărilor nesănătoase, ducând la creșterea în greutate.

Porții mici

Dimensiunea de servire, precum regularitatea meselor, joacă un rol important într-un sistem alimentar sănătos. O soluție convenabilă și eficientă va fi distribuirea unui volum mare de alimente preparate în recipiente individuale. Datorită acestui fapt, puteți scăpa de gândurile anxioase legate de supraalimentare.

Mâncare lentă și calmă

Măcinarea temeinică a alimentelor în cavitatea bucală este cheia asimilării și digestiei sale ulterioare. Stomacul se umple mai repede decât creierul primește un semnal de suprasaturare. Prin urmare, înghițind mâncare nemâncată, o persoană deseori mănâncă excesiv, ceea ce îi afectează negativ atât starea de bine, cât și figura.

Nutriție naturală pentru un stil de viață sănătos

Utilizarea obligatorie a fructelor, legumelor, cereale... Aceste alimente ar trebui să constituie baza dietei cu o nutriție adecvată. Legumele, fructele și cerealele conțin tot complexul necesar de vitamine, minerale și carbohidrați - substanțe fără de care procesele vieții și dezvoltării umane sunt imposibile.
Foamea și „pseudo-foamea”.

Este necesar să distingem un atac real al foamei de un dor pur emoțional de a mânca „ceva gustos”. Dacă o persoană dorește cu adevărat să mănânce, atunci chiar și gândirea la un aliment neatractiv (de exemplu, la o crustă de pâine) va duce la salivație abundentăși bubuit în stomac.

Nutriția adecvată pentru un stil de viață sănătos elimină zahărul și sarea

Cantitatea minimă de zahăr și sare necesară organismului este deja conținută în alimente și adăugarea suplimentară a acestor alimente în dietă dăunează doar digestiei și asimilarii alimentelor. Iar consumul excesiv duce direct la probleme de sanatate si obezitate. Cantitatea zilnică necesară de sare (sau sodiu) pentru o persoană este doar o linguriță. Zahăr corpul uman nu are deloc nevoie, prin urmare, la început, consumul său ar trebui redus la patru până la cinci lingurițe pe zi și ulterior eliminat complet.

Amintiți-vă, dacă ați luat calea unui stil de viață sănătos, alimentație corectă - baza acestui angajament!

Alimentație adecvată pentru un stil de viață sănătos: meniu pentru o zi

Meniul zilei
Mic dejun	Mâncare consistentă și bogată în calorii. Diverse cereale, fulgi de ovăz, musli sau alte terci. Brânza, fructele și fructele uscate sunt utile, ceai verde sau suc proaspăt stors. Pentru a avea un apetit bun dimineața, exercițiile fizice ajută bine.
Masa de pranz	Între micul dejun și prânz, la ora 10, trebuie să umpleți corpul. Fructele precum o banană sau un măr funcționează bine. Este convenabil să porți cu tine un astfel de produs și să-l mănânci oriunde.
Masa de seara	La prânz, este important să consumați alimente care conțin proteine și proteine. Carne si peste. Ca garnitură, puteți mânca legume și cu siguranță supe.
Gustare de după amiază	Puteți umple golul dintre prânz și cină cu câteva fructe. Produsele lactate fermentate sunt, de asemenea, potrivite, - chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi... Meniul de dietă sănătoasă ar trebui să fie variat, așa că experimentează și folosește altele. mancare sanatoasa precum nucile.
Masa de seara	Cina este o parte importantă a dietei. Principalul lucru este că cina nu ar trebui să fie grea pentru corp. În niciun caz nu trebuie să mănânci carne noaptea. Cel mai bine să mănânci salata de legume alimentând-o ulei de masline... Trebuie să luați cina cu 3 ore înainte de culcare, nu mai târziu.
Înainte de culcare	Chiar înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir sau lapte copt fermentat.

Fii sănătos!

Nu ratați cele mai populare articole din rubrică :