Cum să te îngrași într-un timp scurt. Ce ar trebui să mănânci ca să te îngrași într-o săptămână? Ce poate mânca o femeie pentru a se îmbunătăți rapid?

Majoritatea oamenilor caută moduri eficiente sa slabeasca rapid, dar sunt si cei care viseaza sa se ingrase. Aceștia sunt în mare parte adolescenți slabi, care la această vârstă consumă în mod activ toate caloriile pe care le consumă. Din acest articol vei învăța cum să te îngrași într-o săptămână acasă și ce alimente să mănânci pentru a-ți atinge obiectivul.

Cum să mă îngrași într-o săptămână?

Cum să mă îngrași într-o săptămână?

A câștiga în greutate în plus într-o săptămână nu este deloc dificil. Pentru a crește în greutate într-o săptămână fără a vă afecta sănătatea, trebuie să respectați regulile de bază:

1) Creste numarul de calorii din dieta ta, tinand cont caracteristici individuale. valoare energetică produsele consumate ar trebui să fie mai mari decât consumul de energie.

2) Mâncați des (de până la 6 ori pe zi), ceea ce vă va permite să obțineți suma necesară calorii și nu întindeți prea mult pereții stomacului.

3) Acordați o atenție deosebită utilizării carbohidrați complecși si proteine.

4) Consumați cocktailuri bogate în calorii (de exemplu, ciocolată sau brânză de vaci-banana), care sunt absorbite rapid de organism și își reînnoiesc rezervele nutrienți.

5) Angajați-vă în antrenament de forță pentru a construi masa musculară și a forma o siluetă frumoasă.

6) Dormiți suficient și evitați situatii stresante.

În timp ce respectăm aceste reguli, trebuie să ne amintim că recrutarea rapidă kilogramele în plus poate duce la probleme grave de sănătate. Prin urmare, este important să alegeți dieta potrivită și să includeți în alimentație alimente bogate în calorii, dar sănătoase.

Ce ar trebui să mănânci ca să te îngrași într-o săptămână?

Pentru a câștiga rapid kilogramele în plus, nu mâncați în exces alimente grase și de multe ori stați pe canapea cu chipsuri. Trebuie să mănânci alimente hrănitoare, bogate în calorii.

De exemplu, la micul dejun ar trebui să mâncați terci cu lapte și unt și este mai bine să luați cel mai gras lapte. Făina și produsele dulci pot fi consumate spre invidia tuturor prietenilor tăi care sunt nevoiți să-și refuze astfel de plăceri.

Dacă sunteți interesat de cum să vă îngrășați rapid într-o săptămână, atunci ar trebui să se acorde preferință:

· produse lactate cu grăsimi medii sau bogate;

Astăzi, mulți cetățeni problema reala este prezenta greutate excesiva. Există multe metode de a combate acest factor. Cu toate acestea, în acest text vom vorbi nu despre asta. Într-adevăr, alături de o astfel de problemă, există și o sarcină de natură opusă. Constă în abordarea problemei eliminării subponderii. Unii oameni se întreabă cum să se îngrașă într-o săptămână. Mai multe despre asta mai jos.

Criterii de bază pentru creșterea în greutate

Pentru a răspunde la întrebarea cum să vă îngrașiți rapid, trebuie să luați în considerare următoarele principii:

1. Inițial, ar trebui să consultați cu siguranță un medic în acest sens. Pentru a exclude orice boală responsabilă de a nu câștiga kilogramele necesare.
2. Prezența excesului de grăsime animală în dietă poate afecta negativ sistemul cardiovascular.
3. Câștigarea în greutate necesară depinde în totalitate nu de cât de mult ai mâncat, ci de cantitatea absorbită de corpul tău.
4. Prezența dulciurilor în exces în dietă poate duce la tulburări metabolice.
5. Noaptea există în acest caz, Nu se recomandă.

Toate cele de mai sus ar trebui să fie luate în considerare atunci când implementați ideea despre cum să vă îngrașiți rapid.

Metode existente

Puteți obține creșterea în greutate folosind două metode principale:

• Creșterea masei musculare. Acest lucru se realizează prin activitate fizică.
• Crescând strat de grasime.

Motivul lipsei de greutate influențează alegerea metodei necesare. De exemplu, dacă trebuie să scăpați de subțire sau să corectați brațele sau picioarele prea subțiri, atunci cea mai bună opțiune in acest caz va exista o crestere masa musculara. Și pentru a restabili un anumit nivel hormonal, va trebui să creșteți cantitatea grăsime subcutanata. Totul depinde de abordarea individuală. Dar pentru o definiție clară este necesar să contactați specialiști în acest domeniu.

Cum să crești masa musculară?

Trebuie amintit că succesul în acest caz depinde nu numai de dieta corecta, dar și din activitatea fizică și stilul de viață. Deoarece este foarte important nu numai să obțineți material pentru mușchi și energie pentru formarea acestora, ci și să îi ajutați să ocupe locul potrivit în corp. Pentru a face acest lucru, ar trebui să contactați un specialist în acest domeniu. El vă va ajuta cu experiență în dezvoltarea setului corect de exerciții sau va participa direct la implementare acest procesși să efectueze pregătirea necesară.

Pentru a crea corect un meniu și o dietă, trebuie să creșteți aportul zilnic de calorii cu 30%. Acest lucru va fi optim norma zilnică. În acest caz, compoziția calorică ar trebui să fie formată din 40% bază proteică; 50% - carbohidrați; 10% este grăsime.

Meniu pentru construirea masei musculare

În acest caz, dieta va arăta cam așa:

Trebuie amintit că fără activitate fizică, câștigarea masei musculare este pur și simplu imposibilă. De asemenea, ar trebui să încercați să evitați situațiile stresante. Ele afectează negativ creșterea în greutate.

Creșteți grăsimea corporală

În zilele noastre, mulți oameni se întreabă cum să se îngrașă într-o săptămână. Acest lucru va fi discutat mai detaliat mai târziu. Inițial, acest lucru nu necesită consumul multor alimente simultan. Cu toate acestea, este necesar să creșteți numărul de mese. De asemenea, ar trebui să vă îmbogățiți dieta grasimi sanatoaseși redistribuirea produselor consumate. Este necesar să creșteți treptat aportul de calorii. Este foarte important. Caloriile trebuie crescute cu 5-10 pe săptămână.

În acest caz, pentru a lua în greutate, consumul de pâine, brânză grasă și pește, miere și nuci este considerat obligatoriu.

Meniu zilnic aproximativ pentru creșterea grăsimii corporale

În acest caz, dieta arată astfel:

• La micul dejun ar trebui să bei cacao dulce cu lapte. Aici sunt incluse și fursecuri cu fulgi de ovăz (4-5 buc.).
• Al doilea mic dejun: ceai (poate fi cu lapte), un fruct, migdale cu miere (30 g).
• La prânz trebuie să mănânci supă pe bază de bulion de carne. În acest caz, trebuie să pregătiți terci ca garnitură. Merge bine cu carne sau peste, precum si cu salata de legume.
• Al doilea prânz: fructe uscate și muesli cu lapte.
• Pentru cină ar trebui să alegeți pește sau carne, precum și terci sau cartofi ca garnitură. Aceasta include o salată de legume.
• Înainte de a merge la culcare, ar trebui să luați o gustare dintr-o bucată de fructe și un pahar de chefir.

Trebuie să știi asta activitate fizicaîn acest caz nu este prea de dorit să se limiteze. La urma urmei, este un excelent asistent în lupta împotriva stresului, în îmbunătățirea apetitului, iar toate acestea au un efect pozitiv asupra creșterii în greutate.

Alegerea dietei potrivite

Există multe metode de a crește în greutate. Ele diferă doar în lista principiilor de bază și nu au denumiri specifice.

Există metode care sugerează creșterea conținutului de calorii al alimentelor cu o creștere treptată a dimensiunii porțiilor. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime corect. Deoarece creșterea volumului porțiunilor poate provoca distensia stomacului și obezitatea ulterioară.

În unele cazuri, se propune creșterea în greutate prin creșterea cantității de carbohidrați din dietă. Cu toate acestea, în acest caz poate exista un exces de zahăr în organism. Ca urmare a acestui fapt, pot exista boală gravă.

Există și metode care indică necesitatea limitării activitate motorie. Cu toate acestea, acest lucru este complet greșit!

Prin urmare, atunci când decideți cum să vă îngrașiți într-o săptămână, ar trebui să aveți tendința de a alege corect și moduri sanatoase creștere în greutate.

Procesul corect de creștere în greutate

În acest caz, trebuie să decideți inițial ce anume trebuie tastat și de ce este necesar. Aceasta este urmată de o creștere treptată a numărului de mese. Nu trebuie să vă străduiți să mâncați imediat de 5 ori pe zi. În primul rând, ar trebui să creșteți treptat numărul de mese (cu una pe zi) la cinci. După aceasta, trebuie să începeți să creșteți numărul de calorii.

A securiza rezultatul dorit După ce ați câștigat în greutate, nu ar trebui să vă întoarceți la metoda anterioară de a mânca. Acest lucru trebuie amintit. Pentru a menține rezultatul obținut, ar trebui să găsiți o cale de mijloc în nutriție. După aceasta, nu veți mai pune problema kilogramelor lipsă.

Alimente ideale pentru creșterea în greutate

Ei exista un numar mare de. Cu toate acestea, următoarele produse sunt încă considerate ideale:

Tot ce este spus în acest paragraf vă va ajuta să răspundeți la întrebarea ce trebuie să mâncați pentru a crește în greutate.

Cum să mă îngrași cu 5 kg într-o săptămână?

În acest caz, veți avea nevoie de suma necesară:

• proteine;
• grăsimi;
• carbohidrați.

Pentru a răspunde la întrebarea cum să creșteți în greutate cu 5 kg într-o săptămână, ar trebui să faceți următoarele:

Aceste criterii de bază te vor ajuta să dai sfaturi despre cum să te îngrași cu 5 kg într-o săptămână acasă. Toate sunt eficiente pentru a lua in greutate in cel mai scurt timp posibil.

Cum poate un tip slabit sa se ingrase? Instrucțiuni pas cu pas

De la unii bărbați puteți auzi fraza: „Vreau să mă îngraș!” Pentru a face acest lucru, folosesc multe metode. Cu toate acestea, multe dintre ele nu dau rezultatul dorit. De fapt, sunt destul de multe metode eficiente, permițându-vă să creșteți complet greutatea corporală. Secretul este că pentru a obține rezultatul dorit, este necesar nu numai să urmați diverse recomandări, ci să faceți totul împreună, adică într-un complex. Citiți mai jos despre principiile de bază.

1. Trebuie să bei apă. La urma urmei, lichidul afectează direct greutatea corporală. Pentru creșterea rapidă în greutate aveți nevoie uz zilnic cantități mari de apă. Este recomandat ca bărbații să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. O opțiune excelentă ar fi să bei lapte. Este un produs excelent pentru a câștiga kilogramele necesare.
2. În acest caz, ar trebui să creșteți conținutul caloric al alimentelor. Este foarte important. Mai întâi trebuie să vă măriți aportul caloric cu 300-500 pe zi. Apoi, când se observă că creșterea în greutate s-a oprit, poți adăuga alte 500 de calorii în dietă. Acest lucru trebuie făcut până când devine vizibil că rezultatul dorit a fost atins în deciderea modului de îngrășare într-o săptămână (de exemplu).
3. Frecvența meselor trebuie schimbată. Pe măsură ce numărul de calorii consumate crește, apare o altă afecțiune. Constă în faptul că este necesară împărțirea alimentelor într-un anumit număr de mese. rația zilnică. Și anume, ar trebui să conțină micul dejun, prânzul și cina, precum și câteva gustări. Acest lucru va împiedica dimensiunea porției să devină prea mare.
4. Procentul de grăsime corporală. În întrebarea cum să câștigi în greutate pentru un adolescent, ar trebui să decideți în mod clar alegerea dvs calea cea buna creștere în greutate. Creșterea masei musculare sau a grăsimii corporale vă poate afecta aspectul în diferite moduri.
5. Modificările de greutate trebuie monitorizate. Această acțiune este foarte importantă. Acest lucru este necesar pentru a determina viteza de obținere a rezultatului dorit în ceea ce privește modul de îngrășare într-o săptămână. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă cântăriți săptămânal și să înregistrați modificările greutății corporale, precum și să comparați vizual rezultatele.
6. Nu trebuie neglijat activitate fizica. Pentru ca un barbat sa se ingrase, nu este suficient doar sa-si mareasca aportul caloric. Acest lucru necesită, de asemenea, antrenament de forță pentru creșterea mușchilor. Apoi caloriile care intră în organism vor crește masa necesară.
7. Somn adecvat. Acesta este altul o condiție importantă. La urma urmei, organismul are nevoie de odihnă regulată și timp pentru exerciții fizice. recuperare totală putere În acest caz, trebuie să dormi cel puțin 8-9 ore pe zi.

Concluzie

Există multe lucruri pe care toată lumea le poate învăța din sfaturile de mai sus. informații interesanteși decideți ce să faceți pentru a crește în greutate. Pentru a face acest lucru, ar trebui să urmați cu strictețe instrucțiunile indicate - și rezultatul dorit va fi atins.

Există două moduri de a lua rapid în greutate acasă. Primul implică îngrășarea cu mâncare proastă. Acest lucru este foarte periculos pentru sănătatea ta.

Iar al doilea este mâncat sănătosși vizite regulate la sală.

De foarte multe ori fetele vor să se îngrașă pentru că se consideră prea slabe. Se întâmplă că de fapt nu sunt. Acest lucru este foarte dificil dacă cântărești mai puțin de 50 kg. și tu metabolism accelerat. Cele mai multe dintre aceste fete vor să se îngrașă cu 5 kg sau chiar 10 kg. Dar fără aderare stricta regimul este nerealist. De obicei fetelor li se recomandă să consume 1500-2000 pe zi, dar în acest caz, vor trebui să mănânce de 2 ori mai multă mâncare, adică. 4000 de calorii. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci pentru aproape două persoane.

Desigur, consumul a 4.000 de calorii poate părea foarte dificil la început. Și asta nu înseamnă că trebuie să mănânci mult într-o singură masă. Aceasta înseamnă că ar trebui să vă organizați cât mai mult posibil pe parcursul zilei. mai multe trucuri alimente. Ar putea arăta așa – 3 mese principale și trei mici (gustări). Aproximativ la fiecare 2-3 ore.

Alimente cu conținut scăzut de calorii de care ar trebui să ții minte mereu: ouă de pui, piept, alune, fructe uscate.

Nu uita că nu trebuie să mănânci prea mult înainte de a merge la culcare. Ultima intalnire Ar trebui să existe mâncare cu cel puțin 1,5 ore înainte de culcare. Și aceste alimente ar trebui să fie cele care sunt rapid și ușor digerate. Pentru asta se potrivesc branza de vaci, piureul etc.. Noaptea, nu trebuie sa consumi alimente complexe care vor dura mult timp pentru a se digera. Tine minte asta.

Și, de asemenea, știi că consumul de alimente bogate în calorii nu este la fel de eficient dacă nu faci mișcare. Desigur, te vei putea ingrasa rapid, dar silueta ta nu va arata atat de bine pe cat ti-ai dori. Pentru figura frumoasaȘi conditie buna nu te poți descurca fără activitate fizică.

ÎN Sală de gimnastică Cel mai bine este să lucrați cu un antrenor personal care va crea un program pentru apelare rapida mase. În orice caz, nu vor exista încărcări cardio în antrenament. De regulă, antrenamentul va consta doar în antrenament de forță.

Acum haideți să o împărțim pe categorii

Dacă combinați sportul cu o alimentație calorică adecvată, atunci veți începe să vă îngrășați mult mai repede și va consta din masă musculară, nu grăsime.

Nutriție calorică adecvată

Trebuie să consumi 4.000 sau mai multe calorii. Amintiți-vă, pentru a realiza acest lucru aveți nevoie hrana adecvata, și, de asemenea, trebuie să o luați la timp. Trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore. Împărțiți în mese principale și mese suplimentare (intermediare).

Amintiți-vă că fast-food-ul nu este opțiunea dvs. Desigur, te poți îngrășa foarte repede, dar nu te va face să arăți mai bine. Grăsimea se depune în stomac și laterale. Prin urmare, este mai bine să uitați de această metodă. Dieta ar trebui să includă alimente precum: pește prăjit, legume și unt, produse lactate, branzeturi, vita, porc, miel, nuci etc.

Nu evita niciodată pâinea. Puteți folosi chiar și alb, va avea un efect bun asupra creșterii în greutate. Garnitura – diverse cereale, paste, cartofi în orice preparat. Ele conțin carbohidrați lente cine va avea nevoie perioadă lungă de timp pentru asimilare. Pentru dulciuri ai nevoie de fructe uscate, ciocolata, halva, fursecuri. Nu uitați de fructe și legume. Ele nu numai că conțin minerale esentiale, dar și carbohidrați.

Încercați să combinați alimentele astfel încât acestea să aibă atât proteine, cât și carbohidrați. Proteinele ar trebui să fie de 2-2,5 g la 1 kg de corp. De exemplu, 100 g de brânză de vaci conține aproximativ 17 g de proteine. Toate acestea pot fi determinate din diferite tabele care conțin cantitatea aproximativă de proteine ​​sau carbohidrați dintr-un anumit produs.

Trebuie să adoptați o abordare responsabilă pentru a crea o dietă pentru creșterea în greutate. Numără câte calorii mănânci în timpul zilei și apoi adaugă treptat.

Înainte de a începe o dietă, calculează singur câte calorii ai mâncat anterior. Cred că rezultatul te va surprinde. Va fi semnificativ diferit la sfârșitul acțiunilor întreprinse.

Suplimente nutritive sportive

Există diverse suplimente nutritive care ajută o persoană să se îngrășeze mai repede. Printre acestea se numără proteinele, care conțin proteine, carbohidrați și aminoacizi. Conține mai multe proteine ​​decât carbohidrați. Gainers, dimpotriva, contin 80% carbohidrati si doar 20% proteine.

Un antrenor personal poate alege suplimentul cel mai potrivit pentru tine. Dar, dacă îți este foarte greu să te îngrași, atunci va trebui să apelezi la îngrășământ, deoarece te va ajuta cel mai mult în îngrășare.

Dimineața după trezire, cel mai bine este să luați proteine, iar după 20 de minute începeți micul dejun. De asemenea, puteți bea proteine ​​înainte de culcare, ceea ce va preveni deteriorarea mușchilor în timpul somnului. Îi va hrăni și va asigura conservarea mușchilor.

Există, de asemenea, aminoacizi care refac mușchii, ajută la contracararea efectului anabolic și, de asemenea, dau putere în timpul antrenamentului în sine. Dacă lucrezi cu greutăți mari, atunci pur și simplu nu te poți descurca fără ele.

Este mai bine ca un adolescent să nu recurgă la sport aditivi alimentari. Pentru că medicii interzic utilizarea lor de către un organism neformat.

Mulți medici sunt împotriva nutriției sportive. Ei cred că este dăunător sănătății. Cu toate acestea, dacă consumi suficiente proteine ​​și carbohidrați pe parcursul zilei, te poți descurca fără suplimente. Acest lucru nu este important.

Este indicat sa faci miscare de 3 ori pe saptamana. Exercițiile cardio ar trebui evitate. Pentru că, pur și simplu vei arde calorii pe care ai avut dificultăți să le câștigi. Și acest lucru este complet inutil. Antrenamentul cardio ar trebui să conțină maximum 10 minute, adică. pentru a încălzi mușchii. Pentru a lua în greutate, acordați preferință antrenament de forta. Creșteți greutatea cu fiecare antrenament ulterior.

După antrenament, asigurați-vă că mâncați în 40 de minute. Este foarte important! Altfel, antrenamentul nu a fost benefic. Mușchii au nevoie de nutriție constantă. Alimentele ar trebui să aibă un procent mare de carbohidrați.

Mod nesănătos

Dacă sfaturile de mai sus nu vi se potrivesc personal. Încă vrei să te îngrași mâncând alimente nesănătoase. Există sfaturi precum: bea cât mai multă bere fără alcool și smântână completă. De ce bere? Pentru că conține tremurături. Multe fete susțin că datorită acestei metode au câștigat 5 kg într-o perioadă foarte scurtă de timp.

Sfaturi pentru creșterea în greutate:

1. Schimbați tacâmurile mici cu altele mai mari. Acest lucru vă va ajuta să vă adaptați mental la alte porții de mâncare.
2. După fiecare săptămână, adaugă treptat aproximativ 30 de calorii în dieta ta.
3. Mănâncă cât mai des posibil - 2-3 ore.
4. A juca jocuri sportive.

Dacă urmați aceste sfaturi, cu siguranță vă veți îmbunătăți. Și cel mai important este că nu vei câștiga grăsime, ci vei câștiga masă musculară. Silueta ta va deveni în formă și va crește în dimensiune. De asemenea, te vei simți mult mai bine decât înainte. Sportul nu este niciodată dăunător sănătății!

Acțiune:

Este general acceptat în societate că, dacă o persoană este prea slabă, atunci ceva nu este în regulă cu ea: se torturează cu diete sau are probleme cu sistem digestiv. Uneori, acest lucru este adevărat, dar adesea este un stereotip nedrept și nefondat.

Dacă corpul este în stare normală poate fi calculat pe baza indicelui de masă corporală. Pentru a înțelege de ce unii oameni sunt prea slabi și cum să se ocupe de subțirerea excesivă, ar trebui să luați în considerare problema subponderii mai detaliat.

Există o listă extinsă de motive pentru care oamenii au subponderal. Cele mai frecvente sunt:

1. Anorexia este o tulburare comportament alimentar, refuzul brusc persoana mentine o greutate corporala sanatoasa. Cel mai adesea, celor care suferă de boală le este frică să nu ia kilograme. E greu boala psihologica cu efecte secundare fiziologice.
2. Genetica. Factorul genetic joacă un rol semnificativ în aspect persoană. Unii oameni sunt programați să fie slabi; indiferent de câtă mâncare mănâncă, nu pot câștiga kilograme în plus.
3. Hipertiroidismul – această afecțiune duce la creșterea secreției de hormoni glanda tiroida. Acești hormoni stimulează metabolismul, drept urmare o persoană nu poate lua în greutate.
4. Substanțe narcotice. Consumul excesiv de droguri cauzează probleme serioase, inclusiv pierderea în greutate. Dependenții pot deveni atât de deconectați de lume încât fie uită să mănânce, fie își pierd interesul pentru a face acest lucru. Sau își cheltuiesc toți banii pe doză, fără să se gândească să cumpere alimente.
5. Anxietate și depresie. Oricine este foarte nervos pentru o lungă perioadă de timp poate slăbi cu ușurință. Cu toate acestea, o astfel de pierdere în greutate este nesănătoasă pentru corpul uman. Vesta cu kilograme pleacă microelemente utileși imunitatea. După depresie prelungită Vă puteți restabili sănătatea pentru o lungă perioadă de timp.

Mulți oameni subponderali au slăbit sistem imunitar. Ca urmare a alimentației proaste, oamenii se simt adesea obosiți, amețiți și leșin.

Ce alimente ar trebui să mănânce o fată pentru a lua în greutate?

Există produse care ajută persoanele cu creșterea în greutate nivel scăzut metabolism.

Dacă sunt luate în combinația potrivită și în la fix, greutatea va începe să crească destul de repede.

Deci, ce ar trebui să mănânce o fată pentru a câștiga rapid în greutate:

Evitați produsele cu continut ridicat grăsimi și zahăr nesănătoase. Consumul de alimente naturale și integrale este calea cea buna la creșterea în greutate.

Bea pentru creșterea în greutate

Indiferent dacă o persoană este slabă, slabă sau mică în greutate sau înălțime, ea poate în continuare să se îngrașească adăugând câteva băuturi la masă:

1. Ciocolata calda este o sursa de vitamine si calciu. Are nivel inalt conținut de calorii, făcut din lapte, cacao, zahăr, frișcă și sirop de ciocolată. Poate fi un înlocuitor pentru cafea sau ceai.
2. Milkshake-urile sunt o soluție sănătoasă și gustoasă. Cocktailul conține o cantitate mare calorii.
3. Cafeaua este bogată în calorii și este benefică pentru cei care doresc să se îngrașească. Adăugați frișcă, ciocolată, zahăr.
4. Smoothi-urile sunt un amestec de smântână, sucuri de fructe, miere, lapte și mulți nutrienți.
5. Băuturile răcoritoare duc la creșterea rapidă în greutate. Cu toate acestea, nu toate sunt sănătoase; zahărul din unele este adesea dăunător.
6. Mango și banana sunt bogate în calorii și pot fi făcute în sucuri sau smoothie-uri. Asta e super băutură naturală, poate fi folosit în fiecare zi.
7. Laptele de cocos este o sursa bogata de calorii si nutrienti. Conține o cantitate mare de carbohidrați și vitamine.

Aceste băuturi pot face parte dintr-un regim de fitness și pot fi consumate în mod regulat. Alegeți-i pe cei care vă plac cel mai mult.

Cum să te îngrași rapid cu exerciții fizice

Pentru a crește în greutate pentru o fată slabă, fără a-și compromite sănătatea și frumusețea, trebuie să facă mișcare. În caz contrar, s-ar putea să vă îngrășați în jurul taliei și șoldurilor, ceea ce vă va distruge silueta. Pentru ca noi kilograme să fie distribuite în locurile potrivite, trebuie să câștigi masă musculară (nu grăsime) prin exerciții fizice. Sfaturi de antrenament:

Lăsați aerobicul să se încălzească timp de 10 minute înainte de antrenament. Nu este nevoie să faci exerciții de ardere a caloriilor (a alerga pe bandă de alergare), altfel eforturile tale de a te îngrașa vor fi zadarnice.

Cum se poate îngrășa o fată într-o săptămână: nutriția sportivă

Pentru a crește în greutate, trebuie să mănânci 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru construirea și recuperarea mușchilor. Unele dintre cele mai bune surse de proteine ​​pentru creșterea în greutate sunt:

• fripturi;
• piept de pui, pulpe;
• ton, somon, macrou, sardine;
• iaurt, brânză de vaci, lapte;
• ouă.

Raportul de macronutrienți dintre carbohidrați și grăsimi nu are de mare importanta. Principalul lucru este că fata mănâncă mai multe calorii decât poate arde corpul ei. Umpleți restul alimentelor cu carbohidrați și grăsimi sănătoase.

Nu face greșeala de a evita carbohidrații și grăsimile de teamă să nu îngrășești. Carbohidrații și grăsimile conțin mai multe calorii decât proteinele. Totuși, fără a le consuma, va fi mai dificil și mai costisitor să te îngrași. Oamenii nu pot câștiga mușchi și greutate fără a câștiga o picătură de grăsime.

Pentru a câștiga kilograme, crește numărul de mese. Crește timpul total zi pentru a mânca mâncare - treziți-vă mai devreme și luați micul dejun. Multe fete nu mănâncă nimic la micul dejun.

Sandwich la prânz, pizza la cină. Timpul lor de hrănire este mai mic de 10 ore. Prin urmare, nu se pot îngrășa - două mese, cu zero calorii până la prânz.

Un exemplu de plan de masă pentru a câștiga kilograme:

Poate fi achiziționat alimentatie sportiva, în special cocktail-uri uscate cu diferite arome. Sunt destinate femeilor si barbatilor care doresc sa isi mareasca greutatea si sa castige masa musculara. Cocktailurile sunt echilibrate, conțin fibre, proteine ​​și vitamine.

Ce medicamente te vor ajuta să te îngrași mai repede acasă?

Unele medicamente vă vor ajuta să vă îngrășați rapid, dar trebuie să vă dați seama cum vor afecta o anumită persoană:

1. Contraceptivele orale afectează fond hormonal fetelor, provocând astfel creșterea în greutate. Unii sportivi folosesc această opțiune. Uneori contraceptive orale prescris pacienților cu anorexie. Medicamente populare: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Drojdia de bere reglează procesul metabolic și completează deficiențele de vitamine grupuri diferite, în special. Drojdia normalizează funcția intestinală și îmbunătățește apetitul.
3. Nutrizon este o substanță proteică, vândută în pungi sau sticle. Îmbunătățește absorbția substanțe utile, normalizează funcționarea stomacului și a intestinelor.

Amintiți-vă că utilizarea oricărui consumabile medicale fără prescripție medicală poate avea Consecințe negative. Este mai bine să vă consultați și să alegeți o metodă individuală de tratament.

Cum să menții un stil de viață sănătos pentru o fată atunci când se îngrașă

Pentru suport imagine sănătoasă viata, respectarea alimentație adecvată iar a fi activ nu este suficient pentru a fi considerat „sănătos”. Ar trebui incluse următoarele sfaturiîn rutina ta zilnică:

Principalul lucru este să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta pentru a crea un stil de viață mai sănătos.

Concluzie

observând sfaturi simple, puteți începe să împachetați kilogramele în decurs de două săptămâni.

Mai multe sfaturi despre cum să luați în greutate în următorul videoclip.

Creșterea în greutate poate deveni problematică în cazurile în care o persoană are boli grave în organism. Cancer organe interne, disfuncție a glandei tiroide, rinichi, probleme mentale si alte afectiuni afecteaza metabolismul. Există multe modalități de a câștiga rapid în greutate, dar înainte de a lua orice măsură, trebuie să vă asigurați că nu există contraindicații pentru aceasta. De exemplu, când dezechilibru hormonal Merită să renunți la consumul anumitor alimente, care, la rândul lor, contribuie la creșterea în greutate. De asemenea, merită să ne amintim că vă puteți îngrășa rapid fără a vă afecta sănătatea doar urmând recomandările medicilor cu înaltă calificare, cu experiență.

Pași de creștere în greutate

Primul lucru de făcut în cazurile în care nu vă puteți recupera o perioadă lungă de timp este să solicitați ajutor de la un specialist. După sondaj și livrare testele necesare vor fi clarificate adevăratul motiv delicateţe. În cele mai multe cazuri, acei oameni care mănâncă incorect nu reușesc să se îngrașească. Pentru a crește în greutate, trebuie să respectați următoarele reguli:

• consumați aceeași cantitate de calorii zilnic;
• mâncați de 5 până la 7 ori pe zi;
• renunțați la alimentele dăunătoare sistemului digestiv;
• include in dieta carbohidrați sănătoși, proteine ​​și grăsimi;
• bea apă minerală pură;
• nu te lăsa dus de zahăr, sare și condimente;
• renunta la alcool

Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rapid produse proteice. ÎN rația zilnică asigurați-vă că includeți lapte, lactate, carne de peste, ouă de găină. Nu trebuie să consumați mai multe calorii decât este permis de normă. În acest fel, nu vă puteți face decât să vă faceți rău.
Pe lângă mâncare, trebuie să fii atent și la stilul tău de viață. Surmenajul trebuie evitat. Trebuie să luați câteva pauze scurte în timp ce lucrați pentru a oferi corpului timp să se odihnească. De asemenea, este important să vă îmbunătățiți somnul. Când o persoană nu doarme suficient, își pierde vitalitatea substanțe importanteși se epuizează singur. Timpul de somn nocturn ar trebui să fie de la 7 la 9 ore. Este indicat să mergeți la culcare între orele 21:00 și 22:00. Nu este nevoie să pierdeți timp prețios în fața televizorului sau a computerului; este mai bine să îl folosiți pentru a vă recupera.

Un pic despre sport

Pentru a construi masa musculara, trebuie sa muncesti din greu. Exercițiile fizice trebuie efectuate de cel puțin trei ori pe săptămână. Îți poți crea singur un plan de antrenament, dar pentru a nu te suprasolicita și a te simți bine, este mai bine să ai încredere în instructor. Exerciții eficiente atunci când luați în greutate sunt:

• genuflexiuni si fandari;
• flotări și trageri;
• apăsați swing

Pentru a accelera procesul de câștigare a masei musculare, exercițiu fizic efectuate folosind gantere, gantere, aparate de exercițiu și alte articole.
Te poți îngrășa rapid dacă îți dorești cu adevărat. Puteți folosi recomandările de la consultanții noștri. În primul rând, trebuie să vă monitorizați întotdeauna sănătatea. Examene medicale trebuie făcut de 1 până la 3 ori pe an. În al doilea rând, ar trebui să evitați produse nocive si obiceiuri. Multe persoane reusesc sa se ingrase dupa ce s-au lasat de fumat.