Refacerea organismului după naștere. Restabilirea tonusului general. Caracteristici și metode de refacere a corpului feminin

Fără îndoială, fiecare femeie însărcinată are o teamă subconștientă că după nașterea copilului ei, corpul ei nu va mai fi atât de subțire și atractiv. În plus, puteți găsi pe internet o cantitate mare povești de groază despre cum după naștere corpul mamei se uzează și diverse boli de la un nas care curge la un atac de cord. Să ne dăm seama împreună care dintre acestea este cu adevărat adevărat și care poate fi evitat. Și este atât de posibil să-ți ajuți corpul să-și recapete forma pe care o aveai înainte de sarcină.

Starea mamei în perioada postpartum

În perioada postpartum timpurie, adică la două ore după nașterea copilului, femeia ar trebui să se întindă. Este indicat să vă relaxați și să vă relaxați cât mai mult posibil. În acest timp, ea se află încă în sala de nașteri sub supravegherea unui medic obstetrician. În absența patologiilor și a complicațiilor, femeia postpartum este transferată în secție.

În primele trei zile, o proaspătă mamă poate experimenta dureri similare contracțiilor. Se intensifică atunci când copilul este pus la sân. Acesta este un fenomen complet normal, deoarece iritația mameloanelor la hrănirea copilului determină un răspuns reflex din partea mușchilor uterului. Încep să se contracte mai intens și mai rapid. Prin urmare, dacă este posibil, nu renunțați la lactație, acest lucru vă va ajuta să vă restabiliți corpul mult mai repede. În plus, încearcă să te întinzi mai mult pe burtă, deoarece această poziție ajută și la readucerea lui în poziția normală în pelvis. În plus, o femeie care a născut în mod natural poate avea dureri în zona perineală. Această durere are motiv fiziologic, pentru că atunci când copilul trece prin canal de nastere se întind foarte mult și apoi revin la starea inițială. Sânii se umflă și devin mai fermi. Secreția de colostru apare din mameloane, iar laptele vine mai târziu.

Secreția din tractul genital după naștere, sau lohia, începe imediat și continuă până la șase până la opt săptămâni, adică până la sfârșitul perioadei postpartum. Acest proces fiziologic, nu este o patologie dacă cantitatea de descărcare nu este prea abundentă. Puteți judeca astfel: primele trei zile - aproximativ 100 ml pe zi, apoi volumul de descărcare corespunde aproximativ primei zi bogată menstruaţie. Imediat după naștere sunt roșii aprins, apoi după o zi sau două devin mai închise și mai groase. În fiecare zi, cantitatea de descărcare scade, după trei până la patru săptămâni poate să semene cu un pad maro.

In dupa perioada nasterii Igiena este foarte importantă deoarece lohia creează un mediu favorabil pentru proliferarea bacteriilor și ciupercilor potențial periculoase. Pentru a vă proteja de vaginită sau colpită, schimbați-vă tampoanele mai des și spălați-vă cu apă caldă de câteva ori pe zi. Săpunul nu trebuie folosit în exces; este suficient să îl folosiți o dată pe zi la toaletă, deoarece spăla protecția naturală de pe piele.

De unde să începeți refacerea corpului

Fiecărei femei îi pasă de aspectul ei, acesta este cel mai puternic stimulent pentru a realiza orice ispravă! Condiția principală pentru a reveni la forma anterioară este o stare confortabilă de sănătate și dorința ta. Apoi puteți începe imediat după naștere și puteți continua până când ajungeți rezultatul dorit. Dar nu ar trebui să fii prea zelos aici, mai ales în prima lună. Este indicat să urmezi un plan brut care să te ajute să înțelegi ce și când să faci pentru a nu te răni.

Plan de recuperare postpartum

Încă din primele zile după nașterea copilului, mama poate începe deja să efectueze exerciții simple pentru a restabili mușchii vaginali, podeaua pelviană, abdomene și piept. De asemenea, merită să completați aportul de vitamine și microelemente din organism. Pentru asta există complexe de vitamine, dar nu uitați de o dietă echilibrată. Regimul de odihnă joacă un rol important, pentru că a dormi suficient înseamnă a avea putere pentru tine și copilul tău. Încercați să îmbunătățiți lactația, acest lucru vă va ajuta să slăbiți mai repede kilogramele în plus.

La o lună sau două după naștere, poți deja să adaugi multe alimente noi în dieta ta, care sunt bogate în calciu, fier, zinc și vitamine B. Acest lucru îți va permite să-ți refaci părul, unghiile, pielea, iar aceste substanțe sunt, de asemenea, necesare. a mentine sistem nervos. De asemenea, merită să diversificați și să completați setul de exerciții; veți putea efectua mai multe și mai complexe programe eficiente. Cu ajutorul lor, cadrul muscular este tonifiat, flexibilitatea coloanei vertebrale crește, iar postura devine mai bună.

În a treia lună, dacă doriți, puteți urma un curs de masaj anticelulitic, deoarece până în acest moment uterul va fi deja revenit la starea normală de dinainte de sarcină.

Desigur, toate acestea recomandari generale. Fiecare femeie are propriile caracteristici fiziologice, sarcina și nașterea se desfășoară diferit, unele au orice boală. Prin urmare, haideți să ne oprim mai în detaliu asupra principalelor puncte care privesc femeile, atât gravide, cât și postpartum.

Restaurarea ciclului menstrual

În perioada postpartum, menstruația nu poate apărea din cauza faptului că uterul și ovarele nu sunt pregătite pentru aceasta. Aceasta este determinată Sistemul endocrin, sau mai exact, prin producerea hormonului prolactină, care împiedică maturarea ouălor. Secrețiile vaginale sângeroase după naștere reprezintă o curățare a suprafeței uterului la locul de atașare a placentei. Se opresc după trei până la cinci săptămâni, iar după ceva timp apare menstruația regulată. Momentul primei ei sosiri este determinat de o scădere a prolactinei din sânge și depinde de durata perioadei de lactație.

Există o părere că, dacă alăptați, atunci nu ar trebui să așteptați menstruația. Acest lucru nu este în întregime adevărat. O scădere a prolactinei poate fi cauzată de din diferite motive, motiv pentru care unele femei nu au suficient lapte pentru a satisface pe deplin nevoile bebelusului. În acest caz, menstruația poate apărea la două luni după naștere.

În corpul mamei, producția și secreția de lapte este reglată de creier

Este exact ceea ce s-a întâmplat cu umilul tău slujitor. Am avut putin lapte, in ciuda faptului ca nu am suplimentat cu formula. Drept urmare, bebelușul nu s-a îngrășat în prima lună și a trebuit introdusă formula. Și în două luni - menstruația! în care alăptarea nu m-am oprit.

Adică, dacă alăptați copilul numai fără hrănire complementară, atunci nivelul de prolactină nu va permite ouălor să se maturizeze; dacă introduceți alimente suplimentare, puteți începe să așteptați menstruația. Sunt femei care au avut norocul să aibă prima menstruație după ce au născut într-un an!

Siluetă și abdomen

Există exerciții care sunt permise imediat după naștere. Acestea afectează ușor mușchii abdominali și ai spatelui, permițându-le să se contracte mai repede. Există restricții aici: după Cezariana Este nevoie de două până la trei săptămâni pentru ca cusăturile să se vindece.

Practic, acestea sunt statice și exerciții de respirație. Puteți efectua exercițiile în timp ce sunteți întins pe o parte în timp ce hrăniți, stând pe un scaun sau stând în picioare. Ideea este să trageți în stomac în timp ce expirați și să mențineți această poziție pentru câteva secunde. La început, nu faceți mai mult de trei până la cinci abordări, monitorizându-vă bunăstarea. Astfel de mușchi abdominali, care apare adesea după sarcină.

După o lună, adăugați exerciții mai complicate, de exemplu, „Pisica”. Podul este eficient și în poziție culcat, când omoplații sunt pe podea, genunchii sunt îndoiți, iar spatele este drept. Ține fiecare poziție pentru câteva secunde, cu cât mai multe, cu atât mai bine. Când lochia se epuizează, puteți vizita piscina și sauna. Acest lucru dă un efect general de întărire, mușchii sunt strânși, articulațiile sunt ușor dezvoltate.

Galerie foto: exerciții după naștere

„Vidul” se face cel mai bine pe stomacul gol. O punte pe omoplați va întări mușchii feselor și trunchiului. Exercițiul „Pisica” pentru abdomen și spate.
Exercițiul static abdomenului inferior trebuie ținut cât mai mult timp posibil.

După două-trei luni, în absența diastazei, sunt permise scrochetele clasice, genuflexiunile cu greutăți ușoare, fandarile și îndoirile. Pilates și callanetica au, de asemenea, un efect bun. Aceste sporturi includ multe exerciții statice pentru toți mușchii corpului și, de asemenea, măresc flexibilitatea coloanei vertebrale. Dar sunt contraindicate când dureri severeîn articulații, deoarece acestea pun mult stres asupra lor. Pentru mamele care alăptează, culcarea pe burtă este nedorită, deoarece aceasta comprimă pieptul.

Încercați să vizitați mai multe aer proaspatîmpreună cu bebelușul, faceți o plimbare, mergeți la un magazin îndepărtat în loc de cel mai apropiat. O oră de mers într-un ritm mediu arde 200-300 Kcal și asta este mult!

Cum să restabiliți articulațiile mai rapid

În timpul sarcinii, cartilaginoase și țesut conjunctiv se înmoaie sub influența hormonilor și, de asemenea, se sprijină pe articulațiile pelvisului sarcina suplimentara. Nu este surprinzător că după naștere multe mame suferă de dureri în acest domeniu. Cum vă puteți ajuta articulațiile să revină la normal? Există multe creme și unguente pentru aceasta care au un efect local de regenerare și analgezic. Automasajul dimineața și seara va îmbunătăți fluxul sanguin, iar o baie caldă după masaj va ameliora tensiunea musculară.

La ce ar trebui să fii atent când ai dureri articulare? Dacă durerea este tolerabilă, nu interferează cu mișcarea și este localizată în partea inferioară a spatelui și articulațiile șoldului, asta este normal stare fiziologică. Iar remediile descrise mai sus vor fi suficiente pentru ca tu să uiți de durere în două-trei luni. Dar ar trebui să consultați un medic dacă:

• Toate articulațiile dor, chiar și cele mici, de exemplu, degetele.
• Durerea mă împiedică să fac mișcări bruște.
• Există roșeață sau umflare pe piele.

Acestea sunt semne grave care semnalează un proces inflamator și nu pot fi ignorate. În timpul consultației, un specialist vă va îndruma pentru analize și vă va prescrie tratamentul adecvat. Există multe metode de tratare a durerilor articulare:

• Fizioterapie.
• Condroprotectoare (atât pentru uz intern, cât și extern).
• Comprimați pe zona dureroasă.
• Luând vitamine și minerale.
• Masaj profesional.

Toate aceste tipuri de tratament sunt prescrise de medic strict conform indicațiilor.

Postura după sarcină

Purtarea unui copil se reflectă în curbura coloanei vertebrale, iar imediat după naștere nu poate lua forma anterioară. Va dura ceva timp pentru a vă restabili postura anterioară. Desigur, absența unei sarcini în formă burta mareîn sine este un plus pentru coloana vertebrală și aveți puterea de a vă face postura la fel ca înainte de sarcină și poate mai bună.

Există multe exerciții de întindere și flexibilitate a spatelui, dar sarcina ta principală la început este să te obișnuiești cu noua poziție și să te controlezi pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, stați cu spatele la perete, sprijinindu-vă de patru puncte: spatele capului, omoplații, fesele, călcâiele. Acum trageți în stomac și îndepărtați-vă de perete. Amintiți-vă de această poziție a mușchilor spatelui și mențineți-o cât mai mult timp posibil. Verificați-vă de mai multe ori pe zi, deoarece la început va fi dificil să vă mențineți spatele drept și mușchii s-ar putea obosi. În curând te vei adapta și nu te vei mai trânti fără să faci niciun efort.

Video: un set de exerciții pentru restabilirea posturii

Restaurarea organelor genitale

Nașterea naturală și operația cezariană implică efecte diferite asupra organelor genitale. În timpul nașterii prin tractul genital, colul uterin și mușchii vaginali se întind și apoi încep să se contracte. Imediat după naștere, colul uterin permite trecerea unei mâini, trei zile mai târziu - un deget, iar după câteva zile - se închide complet. Forma sa devine alungită, faringele devine alungit și nu rotund. Această diferență între o femeie care a născut rămâne pe viață, dar doar un medic ginecolog o poate observa în timpul unei examinări. Colul uterin este în sfârșit format până la sfârșitul perioadei postpartum. O operație cezariană nu produce aceste diferențe, dar lasă o sutură pe uter și pe peretele abdominal.

În mod normal, uterul ar trebui să se contracte de la sine imediat după naștere, dar după intervenție chirurgicală IV-urile cu oxitocină sunt prescrise pentru a preveni complicațiile și stagnarea sângelui în interiorul organului. Uterul este un organ foarte neobișnuit, greutatea sa după naștere este de aproximativ un kilogram, iar după două luni cântărește 50-70 de grame! Apropo, exercițiile postpartum de retragere a abdomenului ajută uterul să revină la normal mai repede.În plus, multe mame notează că menstruația a devenit mai puțin dureroasă, acest lucru se datorează faptului că uterul, contractându-se, ia o poziție mai naturală.

Exercițiile Kegel sunt o metodă excelentă de a restabili rapid și fără durere elasticitatea și dimensiunea anterioară a vaginului și pot fi făcute oriunde fără ca nimeni să observe.

Există, de asemenea, terapie fără pași pentru a întări mușchii podelei pelvine. Această metodă implică introducerea în vagin a conurilor de diferite greutăți, iar sarcina ta este să le ții și să le împiedici să alunece. Mingile vaginale sunt, de asemenea, folosite pentru antrenament. Apropo, această metodă previne și tratează incontinența urinară, care se întâmplă și la femeile care au născut.

Conuri de antrenament muschii intimi va fi de folos tuturor femeilor, în special celor care au născut recent

În curs naștere naturală Poate fi necesară o intervenție chirurgicală minoră - o incizie în țesutul perineal. Aceasta se numește epiziotomie. Permite ca bebelusul sa se nasca mai devreme si sa evite rupturile tesutului vaginal. După naștere, incizia este închisă cu cusături. Această operație provoacă teamă în multe viitoare mame și dorința de a o evita. De fapt, totul nu este atât de înfricoșător, deoarece în momentul împingerii, țesuturile vaginale sunt foarte întinse, iar durerea de la incizie nu se simte deloc. Însă sutura după o epiziotomie este complet invizibilă ca aspect, spre deosebire de suturile după rupturi, care durează mult mai mult să se vindece. În unele cazuri, este chiar necesară intervenția chirurg plastic, deoarece cusătura poate fi inestetică și poate provoca neplăceri în activitatea sexuală și urinare.

O epiziotomie arată doar înfricoșătoare, dar de fapt nu doare deloc.

Recuperarea vaginului după o tăietură sau ruptură durează mai mult, dar nu vă faceți griji - totul va reveni la normal. Suturile trebuie tratate zilnic, iar după naștere li se prescrie o dietă fără alimente solide, pentru a nu merge mai multe zile la toaletă și a nu împinge. De asemenea, nu poți sta drept o săptămână sau două, ci doar în lateral. Asigurați-vă că mențineți igiena genitală pentru a preveni intrarea infecției în rană. Un moment neplăcut în această operație este incapacitatea de a face sex timp de o lună și jumătate până la două luni până când cusătura se vindecă complet. Și apoi, timp de câteva luni, femeia poate experimenta senzații dureroase când faci dragoste. Pereții intacți ai vaginului sunt ușor de întins, dar la locul inciziei, țesutul muscular este înlocuit cu țesut cicatricial, iar cicatricea nu se întinde, astfel încât apar senzații neplăcute. Dar destul de curând nici nu vă veți aminti despre asta, senzațiile vor deveni aceleași.

Chirurgia plastică a vaginului și a labiilor după naștere este un eveniment destul de rar. Indicațiile pentru aceasta pot fi subiective și medicale. Operația se efectuează sub anestezie generala, prognosticul este favorabil, iar complicațiile sunt rare. Dar există și contraindicații, așa că trebuie să consultați mai întâi un medic ginecolog, iar apoi cu un chirurg.

Un alt punct este o încălcare a microflorei vaginale. Uneori se întâmplă acest lucru, mai ales dacă a existat un tratament antiseptic. Supozitoarele vă vor ajuta să restabiliți echilibrul natural al microorganismelor, dar ar trebui să fie prescrise de un medic după un frotiu. Nu veți putea determina singur de ce medicamente aveți nevoie.

Sânii după sarcină și alăptare

Cauza lăsării și pierderii elasticității glandelor mamare este de doi factori: hormonii și influența fizică. Țesutul glandular al sânului este responsabil pentru producția de lapte. Sub influența hormonilor, crește foarte mult în dimensiune și apoi scade. În acest caz, țesutul conjunctiv este întins. Mama hrănește copilul de mai multe ori pe zi, respectiv, de fiecare dată când sânii cresc și scad, se întind acoperirea pielii, care provoacă apariția vergeturilor.

Cum să vă ajutați sânii să rămână netezi și frumoși după alăptare? În primul rând, ai grijă de pielea ta. Acum există multe remedii pentru vergeturi și creme specializate pentru sâni. Trebuie să începeți în timpul sarcinii. Dar obișnuitul va ajuta și el ulei de masline, principalul lucru este regularitatea utilizării.

Al doilea regula de aur - îngrijire corespunzătoareîn spatele pieptului. Confortabil, evitând pomparea manuală, atașarea adecvată și golirea în timp util a glandelor mamare îi vor ajuta să nu sufere prea mult din cauza hrănirii copilului. De asemenea, nu uita de igiena; poti face un usor automasaj la dus.

Exerciții pentru muşchii pectorali Puteți începe imediat după naștere și o puteți efectua în mod continuu. Sunt simple și nu vor dăuna lactației, dar nu ar trebui să le faci dacă ai lactostază sau mastită. Aceasta ar putea fi întinderea sau strângerea unui expander, flotări pe scaun sau strângerea statică a palmelor în fața dvs.

În numele meu, pot adăuga că fluctuațiile de greutate sunt extrem de dăunătoare pentru sânii lăsați. Sânul este zona care răspunde prima la pierderea de grăsime. Când alternezi între slăbire și îngrășare, te poți aștepta ca sânii tăi să-și piardă fermitatea. Încercați să faceți pierderea în greutate cât mai lină posibil; acest lucru, apropo, va aduce beneficii întregului organism.

Ca ultimă soluție, puteți corecta forma sânului prin intervenție chirurgicală plastică. Dar mai întâi trebuie să consultați un ginecolog și un mamolog, mai ales dacă intenționați să aveți mai mulți copii. La urma urmei, intervenția chirurgicală asupra glandelor mamare este foarte traumatizantă pentru țesuturile delicate, iar complicațiile sunt posibile în timpul alăptării ulterioare.

Dinții, părul, unghiile, pielea – le readucem la normal

Nu toate femeile însărcinate și postpartum dezvoltă probleme cu dinții, părul și pielea. De fapt, astfel de probleme nu ar trebui să existe deloc dacă primești suficiente substanțe necesare în timpul sarcinii și alăptării. Calciul este pe primul loc printre ei. Complexele de vitamine și suplimentele de calciu sunt, desigur, bune. Dar gradul de absorbție al acestui element este mult mai mare dacă intră în organism din alimente. Și nu uitați că vitamina D este o condiție necesară pentru absorbția calciului; este produsă de pielea noastră atunci când este expusă la radiații ultraviolete. Așadar, alimentele bogate în calciu plus lumina soarelui sunt rețeta ta pentru frumusețe. Rețineți că femeile însărcinate nu ar trebui să petreacă perioade lungi de timp la soare; câteva minute zilnic sau 15-20 de minute de trei ori pe săptămână sunt suficiente pentru a completa vitamina D. Din păcate, în lunile de iarnă nu vedem soarele, dar există o cale de ieșire. Vitamina D este o substanță solubilă în grăsimi, iar conținutul său este cel mai mare în grăsimi pește de mare sau în ulei de pește farmaceutic.

Dar alimentația nu este totul. Îngrijirea dinților tăi ar trebui să fie constantă, iar vizitele la dentist trebuie să fie regulate. Cred că toate femeile înțeleg cât de mult le place îngrijirea unghiilor și părului. Măști hrănitoare, băi, șampon selectat corespunzător - nu trebuie să renunți la asta în timpul și după sarcină. Pentru a preveni acoperirea pielii cu vergeturi, folosește creme speciale de fiecare dată după proceduri de apă. Dă preferință produse cosmetice cu vitamina E, sau îl poți cumpăra de la farmacie și îl poți adăuga în cremă.

Galerie foto: creme pentru vergeturi

Crema de corp Mama Comfort costă 220–250 de ruble Cremă pentru copii - ieftină, dar nu foarte eficientă Cremă Avent pentru vergeturi - destul de scumpă - aproximativ 1300 de ruble

Cremă Sanosan - preț aproximativ 350 de ruble

Nu toate cremele sunt la fel de utile! Am început să folosesc crema Avent încă din 2002, la recomandarea prietenei mele, care avusese deja două sarcini și nici măcar o vergetură. Medicul meu a confirmat că crema previne perfect apariția vergeturilor

http://otzovik.com/review_254566.html

Restaurarea buricului

Un defect cosmetic obișnuit după naștere este prolapsul ombilicului sau pielea deasupra acestuia. După trei - patru luni buricul poate reveni la forma anterioară de la sine. Un bandaj și tratamente spa pot ajuta în acest sens. Dacă acest lucru nu s-a întâmplat până acum, atunci, din păcate, nu veți putea rezolva singur această problemă. Există operație la buric sau ombilicoplastie, cu care vei deveni proprietarul unei burte frumoase.
Există o complicație neplăcută - o hernie ombilicală.

O hernie ombilicală necesită tratament de la un specialist

Această boală este plină consecințe neplăcute, de exemplu, prolapsul unei părți a intestinului într-o hernie. Prin urmare, nu amânați mersul la chirurg decât mai târziu.

Cum să restabiliți metabolismul și digestia

Este adesea dificil să slăbiți după nașterea unui copil, iar acest lucru se datorează unui eșec în procesele metabolice corp. Principalul lucru nu este să te superi, ci să te ajuți să-ți recâștigi forma anterioară. Alimentația unei mame care alăptează ar trebui să fie echilibrată și bogată în calorii, dar există o diferență: de la ce produse și cât de des obțineți calorii?

Împărțiți dieta în șase porții, aproximativ egale ca mărime. Renunță la zahăr, la produse de patiserie, dulciuri, prăjituri, unt, cârnați, prăjeli, în general, tot ce este gustos și nesănătos. Nu-ți face griji, nu este pentru totdeauna. Sarcina noastră în această etapă este să „reprogramam” metabolismul, să-l acordăm ritm normal. Pentru a face acest lucru, nu ar trebui să-ți fie niciodată foame; ar trebui să fii mereu sătul. Dar calitatea alimentelor va trebui să se schimbe, adică să înlocuiască unele produse cu altele:

• Rezemați-vă pe cereale, legume, verdeață în loc de carne cu cartofi și paste.
• Înlocuiți pâinea albă și chiflele pâine fără drojdie sau o pâine cu tărâțe.
• Un sandviș cu brânză sau brânză feta este un înlocuitor excelent pentru cârnați.

Ei bine, dulciurile... Aici e puțin mai complicat, pentru că tot ce este dulce conține și calorii. Mai mult, aceștia sunt neapărat carbohidrați, care interferează cu metabolismul nostru. Ce poți avea la desert? Cafea cu banane, ceai cu o lingura de dulceata, fructe, fructe uscate. De acord, este imposibil să consumi în exces aceste alimente, ceea ce înseamnă că vei obține puțini carbohidrați.

Acum al doilea punct este mișcarea. Este imposibil să-ți accelerezi metabolismul stând pe canapea, chiar dacă încetezi complet să mănânci junk food. Faceți orice activitate permisă activitate fizica. Ei bine, mersul cu copilul tău este salvarea ta de inactivitatea fizică. Fă-le active și de lungă durată; în caz de vreme rea, mergi la Centrul pentru copii, a se distra. Apropo, atunci când te miști, senzația de foame nu te deranjează.

Despre ce vorbesc, știu direct. Exact asa am slabit dupa nastere. Dar nu aştepta efect rapid. Tot procesul mi-a luat un an, dar apoi am mâncat tot ce mi-am dorit, și nu kilogramele în plus nu a aparut. Cel mai important este să așteptați până când greutatea scade și puteți introduce încet produse nocive. Nu toată lumea se poate descurca fără ele complet; eu, de exemplu, nu pot. Lucrul grozav este că te vei obișnui cu noul mod de a mânca, iar dacă familia ta te susține, va fi mult mai ușor!

Recuperare psihologică

Dezechilibrul hormonal și stresul postpartum sunt uneori factori declanșatori la femei. tulburare psihologică. Se poate manifesta ca iritabilitate sau letargie, apatie. Incapacitatea de concentrare sau de somn și pierderea poftei de mâncare pot fi, de asemenea, semne de stres. Aceste afecțiuni necesită corectare în timp util, deoarece se pot transforma în depresie postpartum, care trebuie tratată de un specialist.

Există mai multe moduri de a vă ajuta să vă recăpătați liniștea sufletească. În primul rând, fă-ți viața cât mai ușoară posibil în viața de zi cu zi, pe cât posibil, fugi de la muncă. În prima lună după naștere, acest lucru este deosebit de important, deoarece puterea fizică este direct legată de puterea mentală.

În al doilea rând, încercați exerciții de respirație și băi și masaje relaxante. De asemenea, trebuie să-ți găsești timp pentru tine, cel puțin o oră pe zi!

Toate mamele au nevoie de odihnă și plăcere

Al treilea punct este comunicarea. Încercați să găsiți prieteni care au și copii mici sau care plănuiesc să-i aibă. Nu te închide în patru pereți cu copilul tău; divertismentul are dreptul să existe.

Cum să îmbunătățești somnul după naștere

La recomandările de mai sus, puteți adăuga infuzii liniștitoare de ierburi, de exemplu, valeriană, mamă. Consultați-vă mai întâi medicul pentru a vă asigura că luarea decocturilor este sigură pentru copilul dumneavoastră. Nici o baie cu ulei de lavandă și un masaj ușor al zonei gâtului înainte de culcare nu va strica.

Contează și modelele de somn și de trezire ale bebelușului. Încercați să vă învățați copilul să doarmă mai mult noaptea, nu aprindeți luminile și televizorul în timpul alăptărilor nocturne. Fă-ți un obicei din a face o plimbare de seară.

Pentru a hrăni noaptea fără a aprinde lumina, cumpărați o lumină de noapte mică, nu va deranja copilul

Pentru tulburări severe de somn, medicul poate prescrie sedative sau somnifere. Desigur, acest lucru este nedorit în timpul alăptării, dar în unele cazuri este necesar. Absența somn bun Pentru o mamă care alăptează, poate provoca perturbări în funcționarea tuturor sistemelor corpului, așa că nu ignorați această problemă.

Cum să vă recuperați după naștere dacă aveți peste 35 de ani

În cea mai mare parte, modul în care va decurge perioada de recuperare după naștere și cât va dura depinde de starea fizică unde ai fost înainte de sarcină, cum au decurs însăși sarcina și nașterea, precum și bolile de care ai suferit înainte de sarcină. Cu cât o femeie este mai în vârstă, cu atât este mai probabil ca acești factori să nu fie de partea ei.

Odată cu vârsta, elasticitatea țesuturilor se pierde, așa că punerea în formă a mușchilor vaginului, abdomenului și spatelui va fi mai dificilă la 40 de ani decât la 20. De asemenea, sistemul cardiovascular este supus unui stres mai mare la mamele mai în vârstă și metabolismul încetinește în fiecare an.

De fapt, dacă ai primit ceea ce ai nevoie în timp util serviciu medical, trăiește sănătos și imagine activă viata, atunci trebuie doar sa ramai cu ea sfat general pentru a reface organismul. Puteți adăuga mai mult efort în mod specific zonelor cu probleme, iar acestea sunt diferite pentru fiecare. În plus, acordați atenție tonusului general al corpului, fiți activ, dar nu suprasolicitați.

Nu uitați să luați complexe de vitamine; aceasta este o necesitate pentru mamele peste 35 de ani. Astfel veți umple rapid deficitul de substanțe necesare.

Video: recuperare după naștere - cum să slăbești și să-ți recuperezi silueta

Desigur, nașterea unui copil pentru toate mamele este cel mai fericit moment al vieții, iar principalul lucru este să nu uiți de el, să nu te concentrezi asupra posibile probleme. Nu este absolut necesar să experimentați consecințe negative ale nașterii. Dar să fii pregătit pentru ei înseamnă să le faci față pe jumătate. Frumusețea, sănătatea și încrederea în sine după nașterea unui copil sunt ceea ce poate și trebuie atins.

De când s-a născut copilul, majoritatea femeilor își doresc acum să devină ceea ce erau înainte. Cu toate acestea, trupul și sufletul au nevoie de timp pentru a se recupera după naștere. Timp de 40 de săptămâni, întregul corp a fost programat pentru sarcină. Timp de nouă luni, copilul a crescut în interiorul tău, ți-a adaptat și modelat corpul în concordanță cu nevoile lui, iar după naștere, nevoia acestui lucru a dispărut.

De fapt, este destul de logic că corpul tău va avea acum nevoie de ceva timp pentru restructurare inversă. Dar, cu toate acestea, multe mame tinere nu cred într-o recuperare reușită după naștere, privindu-se pentru prima dată în oglindă. Burta se lasă, mușchii sunt flăcăni, sânii sunt uriași. În loc să fie mândre de munca pe care a făcut-o corpul, majoritatea femeilor vor să-și recapete silueta obișnuită cât mai curând posibil. Cu toate acestea, totul necesită timp și nu degeaba oamenii vorbesc despre a doua nouă luni.
Recuperarea uterină după naștere, contracții postpartum și curățare postpartum

Cele mai mari schimbări în organism apar în primele zile după naștere. Dar pentru încă câteva luni corpul este reconstruit, revenind aproape la starea inițială.

Probabil că uterul trebuie să treacă prin cea mai mare schimbare. Imediat după ce a născut, este încă uriașă, ca balon, iar greutatea sa este de 1-1,5 kg. Pe parcursul a șase săptămâni, se micșorează la dimensiunea unei pere, iar greutatea sa scade la 50-70 g.

Pentru a rezista la astfel de schimbări enorme, uterul are nevoie de ajutor. Așa-numitele contracții postpartum servesc la reducerea aportului de sânge și la eliminarea celor inutile fibre musculare. Imediat după naștere, apare o contracție prelungită (aproximativ 5 minute) a uterului, dar în majoritatea cazurilor femeile nu observă acest lucru. Contracțiile postpartum, care apar aproximativ în a treia zi după naștere, sunt resimțite doar de acele femei care au dat deja naștere înainte.Totuși, există un alt tip de dureri de travaliu care apar doar în timpul alăptării. Acestea sunt cauzate de un hormon produs în corpul unei femei în timpul alăptării, ceea ce duce la o contracție vizibilă a uterului.

Cât mai departe efect pozitiv se pot observa contractii postpartum declin treptat sângerări intrauterine. Suprafața plăgii din interiorul uterului secretă o secreție specială a plăgii. Curățarea postpartum, sau lohia, durează patru până la șase săptămâni și conține o tonă de bacterii. Prin urmare, igiena este extrem de importantă. Nici copilul, nici sânul dumneavoastră nu trebuie să intre în contact cu lohiile în nicio circumstanță.

Curățarea postpartum nu este menstruație - aceasta din urmă este restabilită la femeile care nu alăptează doar la șase până la opt săptămâni de la naștere, iar la femeile care alăptează - chiar și mai târziu.

Dupa nastere, canalul de nastere al mamei este traumatizat: uterul este umflat sau chiar are lacrimi, trebuia suturat, labiile si vaginul sunt o rana continua. Aceste leziuni interne se vindecă foarte repede în majoritatea cazurilor.

O problemă mult mai mare pentru majoritatea femeilor este incizia perineului sau ruptura acestuia, care este cusată după naștere. Unele femei nu au probleme cu asta nici măcar la o săptămână după naștere, în timp ce altele, dimpotrivă, suferă încă câteva săptămâni.

Majoritatea femeilor tolerează cu ușurință tot ce are legătură directă cu nașterea. Dar suferă foarte mult dacă nașterea le afectează aspectul. Chiar și ținând cont de faptul că imediat după naștere pierd câteva kilograme în greutate, deoarece nu numai copilul a părăsit corpul, ci și uterul s-a micșorat, sângele suplimentar și lichidul amniotic au dispărut, calea către silueta idealaîncă foarte departe. Unsprezece până la douăsprezece kilograme vor dispărea fără probleme, dar alte kilograme vor trebui să muncească din greu.

Corpul tău s-a schimbat. Forma abdomenului s-a schimbat, sânii s-au mărit, iar vergeturile de sarcină urâte sunt vizibile pe șolduri, abdomen, fese și sâni. Astfel de „defecte de frumusețe” nu sunt atât de ușor de eliminat. Vergeturile de sarcină, care au inițial o culoare violet strălucitoare, se estompează de-a lungul anilor și capătă o culoare sidefată - dar în orice caz rămân mult timp ca amintire a sarcinii. Timpul vindecă toate rănile.

Nașterea nu decurge întotdeauna după planul destinat naturii. Tânăra mamă are și o cicatrice de la cezariană. Este situat în așa-numita zonă bikini, adică la limita părului pubian. Va dura ceva timp pentru ca această cicatrice să se vindece complet, iar culoarea roșie să se estompeze. La început, această cicatrice este încă foarte sensibilă dacă apăsați pe ea, așa că ar trebui să țineți cont de acest lucru atunci când alegeți lenjeria intimă și costumele de baie. Să vă reamintim încă o dată: dacă primul copil se naște prin cezariană, atunci a doua sarcină nu se termină neapărat cu o cezariană. După doi-trei ani de odihnă, cicatricea va rezista cu ușurință sarcinii unei a doua sarcini.

Sarcina și nașterea pun mult stres asupra corpului unei femei și poate dura timp pentru a se recupera și a reveni la forma sa obișnuită. Între timp, un nou-născut necesită multă atenție, îngrijire și forță, iar povara principală a îngrijirii copilului cade pe umerii fragili ai mamei. Dar sprijin bunastare după nașterea copilului nu este atât de dificil, iar recomandările noastre vă vor ajuta în acest sens.

Bunăstarea unei mame tinere după naștere depinde în mod direct de modul în care se desfășoară procesul. perioada postpartum cât de repede Sistem reproductiv Corpul este restabilit și revine la starea sa normală, „pre-sarcină”. Una dintre manifestările acestui proces este lohia - specifică probleme sângeroase din tractul genital, care în mod normal poate dura de la 1,5 săptămâni până la 1,5 luni după naștere. În primele zile, lohiile pot fi foarte abundente, cu cheaguri, apoi devin mai puține și mai deschise la culoare și scad treptat. Atâta timp cât această descărcare continuă, tânăra mamă rămâne cu risc crescut de a dezvolta complicații infecțioase, așa că regulile de igienă intimă în această perioadă sunt deosebit de importante.

După naștere, folosește bideu sau duș hârtie igienică după fiecare vizită la toaletă și de fiecare dată când schimbi un tampon sanitar.
- Folosiți numai tampoane intime speciale ginecologice („postpartum”) și schimbați-le în mod regulat (la fiecare 3-4 ore).
- Dacă există cusături pe perineu, tratați-le în mod regulat (de cel puțin 2 ori pe zi) cu antiseptice (verde strălucitor, iod sau o soluție puternică de permanganat de potasiu), iar pe măsură ce se usucă - cu agenți antiinflamatori care accelerează vindecarea (de exemplu, care conține solcoseril sau dexpantenol).
- În timpul odihnei, faceți băi de aer de mai multe ori pe zi zona intimă(in timp ce stai in pat, aseaza un scutec absorbant sub fese, scoate-ti lenjeria si stai intins cateva minute cu picioarele departate si genunchii indoiti).

Sfat 2. Ajută-ți corpul să revină mai repede în formă după naștere

Principalul criteriu pentru recuperarea corpului unei tinere mame după naștere este rata involuției uterine. Acest termen înseamnă revenirea uterului la dimensiunea normală, starea stratului muscular și mucos, care îi este caracteristică în afara sarcinii. Involuția uterului are loc datorită contracțiilor sale periodice, din cauza cărora uterul scade în dimensiune, cavitatea sa este curățată de excesul de mucoasă format în timpul sarcinii (formă lohii), gurile vaselor de pe mucoasa deteriorată sunt închise, care împiedică dezvoltarea hemoragie postpartum, vindecarea locului placentar (rana rămasă la atașarea placentei la uter) este accelerată. Puteți ajuta procesul de involuție uterină după cum urmează:

• întindeți-vă mai mult pe burtă - în această poziție apare tensiunea musculară abdominale, care se transmite la mușchii uterului (miometru) și îi stimulează contracțiile;
• Goliți-vă vezica urinară în mod regulat - când este plină, împiedică contractarea uterului și curățarea de lohie;
• pune copilul la sân la cerere, la fiecare 1,5–2 ore (în timpul alăptării, corpul mamei produce oxitocină, un hormon care stimulează contracțiile uterine).

După nașterea copilului, mama trebuie să fie foarte atentă la dieta ei. În primul rând, acest lucru se datorează începutului alăptării: compoziția de lapte matern, cu care se hrănește bebelușul. Cu toate acestea, alăptarea nu este singurul motiv pentru a vă lua în serios meniul: un factor atât de important de bunăstare precum funcția intestinală obișnuită depinde direct de el. În timpul sarcinii, modul său de funcționare s-ar putea schimba semnificativ din cauza presiunii uterului în creștere. După naștere, tensiunea arterială cavitate abdominală scade brusc, uterul scade treptat în dimensiune pe parcursul unei luni - iar intestinele trebuie să se adapteze din nou la schimbările care au avut loc. Pentru a face lucrurile să funcționeze sistem digestiv, dupa nastere, se recomanda urmari simple si reguli eficiente alimentare electrică:

• mese frecvente împărțite pe tot parcursul zilei (de 6-8 ori pe zi în porții mici);
• bea cel puțin 1,5 litri pe zi (apă, ceai slab, băuturi cu lapte fermentat);
• doar mâncând produse naturale de casă, și tratament termic blând (aburire, coacere, fierbere și fierbere);
• distribuția uniformă a proteinelor de origine vegetală și animală în alimentație;
• predominanța fructelor, fructelor uscate, fructelor de pădure și legumelor în meniu;
• uz zilnic produse lactate fermentate;
• nu uitați de cereale;
• Nu mâncați produse de patiserie, alimente grase, calde și picante timp de 1 lună după naștere.

Pentru a evita complicațiile în timpul alăptării, trebuie să fii atent la:

• Faceți un duș de două ori pe zi cu detergenți ( săpun pentru copii, geluri de duș hipoalergenice);
• După un duș, aplicați un produs pentru a preveni formarea crăpăturilor pe mamelon și areolă;
• Înainte de fiecare hrănire, spălați-vă mâinile cu săpun și clătiți sânii cu apă curentă (fără a folosi detergenți);
• Utilizați un prosop separat pentru sâni și schimbați-l zilnic (puteți folosi prosoape de hârtie de unică folosință).

După nașterea unui copil, o tânără mamă ar trebui să acorde o atenție dublă sănătății sale - la urma urmei, sănătatea bună, alăptarea adecvată și capacitatea de a îngriji copilul depind direct de aceasta. La cel mai mic semn Dacă vă simțiți rău, trebuie să consultați imediat un medic. Următoarele simptome ar trebui să vă alerteze:

O creștere a temperaturii corpului peste 37,5 ° C poate indica raceli, stagnarea laptelui matern sau o complicație infecțioasă a perioadei postpartum. Eșecul de a consulta un medic în timp util duce adesea la agravarea stării și necesită spitalizare.

Tuse, secreții nazale, dureri în gât – o manifestare a gripei, ARVI sau a unei alte infecții tractului respirator, care, pe fondul unei slăbiri generale a sistemului imunitar după naștere, poate da curs severși complicații periculoase.

Greața, vărsăturile și mișcările intestinale deranjate pot indica infecție cu enterovirus, intoxicații alimentare sau alte tulburări ale sistemului digestiv. Astfel de boli sunt mai severe în această perioadă și sunt periculoase din cauza complicațiilor (funcționarea afectată a ficatului și a pancreasului).

Durerea abdominală poate fi o manifestare a unui proces inflamator sau a reținerii cheagurilor de sânge în uter; dacă nu este consultată în timp util, amenință dezvoltarea metroendometritei (inflamația purulent-septică a mucoasei mucoase și musculare a uterului).

Oprirea bruscă sau intensificarea lohiilor, aspect miros neplăcut poate fi asociat cu reținerea cheagurilor de sânge în uter, este scăzut contractilitatea. Această condiție este periculoasă Risc ridicat sângerare uterină și dezvoltarea unui proces purulent-inflamator în uter.

Durere, scurgeri sângeroase sau purulente în zona suturii - posibil simptom dehiscența, infecția și supurația suturilor.

Durerea de sân și fluxul de lapte afectat sunt un semn al dezvoltării lactostazei (stagnarea laptelui în glanda mamară) și amenințarea de a dezvolta mastita (inflamația glandei mamare).

Sfat 6: Evitați exercițiile fizice intense după naștere

Până la externarea din maternitate, puterea fizică a tinerei mame ar trebui să fie complet restabilită. Și, cel mai probabil, imediat după întoarcerea acasă va trebui să reveniți la sarcinile casnice normale. Teoretic, nu există interdicții speciale privind treburile casnice - spălat, călcat, curățare, gătit - și, dacă dorește, o tânără mamă se poate ocupa singură de aceste treburi, principalul lucru este încetul cu încetul. Singurul lucru pe care ar trebui să îl refuzați ferm în primele 6 săptămâni după naștere este ridicarea obiectelor grele (până la 5 kg). După livrare operativa Va trebui să evitați pungile grele și activitatea fizică acasă (spălarea manuală a podelei, învârtirea manuală a hainelor) timp de 2 luni - astfel de restricții sunt asociate cu riscul de desprindere a suturilor postoperatorii.

Prima și cea mai mare calea ușoară asigura organismului o activitate fizica adecvata dupa nastere – mersul pe jos. Și orice proaspătă mamă poate implementa acest proiect sportiv. În viața ta „postpartum”, apare o nouă responsabilitate foarte importantă - să mergi cu copilul tău. Dacă vrei să-ți recapete silueta zveltă, amintește-ți: atunci când ieși cu un cărucior, nu trebuie să stai pe cea mai apropiată bancă! Mergeți la o plimbare adevărată, de două ori pe zi timp de câteva ore, iar rezultatele vor apărea în doar două săptămâni. Apropo, poziția mâinilor care se rostogolesc sau împinge un cărucior cu un bebeluș în fața ta este un exercițiu excelent pentru bicepși și mușchii pectorali! La două săptămâni după naștere, când spotting-ul scade și lohiile devin mai rare și devin rozalii, puteți începe exercițiile de restaurare. Toate exercițiile recomandate în timpul sarcinii sunt potrivite pentru această perioadă. Complexul de recuperare include încălzirea constantă a tuturor părților coloanei vertebrale, exerciții pentru încordarea și relaxarea mușchilor pectorali, întoarceri în lateral, îndoiri, întinderi, rotația bazinului (un element al „dansului buricului”), mers pe jos. degetele de la picioare, călcâiele și interiorul și exteriorul piciorului. Dacă în timpul nașterii apar rupturi ale țesutului perineal, va trebui să vă abțineți de la întinderea perineului până când suturile sunt complet vindecate, ceea ce trebuie confirmat de medic în timpul examinării. Exercițiile rămase pot fi efectuate ca de obicei.

Înainte de a începe orice activitate fizică după naștere, trebuie să consultați un specialist. În funcție de cursul sarcinii, nașterea și perioada postpartum, medicul dumneavoastră vă va putea da recomandări individuale pentru activitate fizică.

Sfat! Toate femeile sunt sfătuite să viziteze un ginecolog la 3-6 săptămâni după naștere.

Acesta este principalul și cel mai mult regula importanta comportamentul unei mame tinere, de care depinde nu numai recuperarea forță fizică după naștere, dar și stare generală sănătate, reducerea riscurilor complicații postpartum, întărirea sistemului imunitar, stabilirea lactației complete, a stării sistemului nervos, a dispoziției și chiar a bunăstării și comportamentului bebelușului! La urma urmei, după naștere, copilul este încă foarte strâns legat de mama din punct de vedere psihologic și emoțional. Prin urmare, majoritatea cauza comuna Preocuparea copilului nu este propria sa sănătate precară, ci nervozitatea.

Al doilea cel mai frecvent factor de risc asociat cu lipsa de somn și suprasolicitarea unei mame tinere este cantitatea insuficientă de lapte. Într-adevăr, pe fondul epuizării sistemului nervos, cantitatea de prolactină (hormonul care controlează lactația) scade. Desigur, respectarea acestei reguli nu este atât de ușoară: copilul necesită adesea atenție, trebuie să fie hrănit, schimbat, plimbat cu el, scăldat și, între ele, să aibă timp să facă treburile casnice obișnuite: spălarea, călcatul, cumpărarea și pregătirea alimentelor, a face ordine etc. P. Și totuși, o tânără mamă ar trebui să-și facă timp pentru a se relaxa. Pentru ca această regulă să fie realizabilă, este foarte important să stabiliți prioritățile corect. Trebuie să înveți să nu asumi totul deodată, să împarți responsabilitățile în necesare și secundare, dacă nu te simți bine, să refuzi unele sarcini care pot fi amânate pentru altă oră sau altă zi, nu ezita să-i ceri soțului și celor dragi pt. Ajutor. În ciuda abundenței aparente de sarcini și responsabilități zilnice în viața unei proaspete mame, doar trei se încadrează în categoria sarcinilor care nu pot fi anulate: hrănirea, îmbrăcarea bebelușului și acordarea atenției la cerere. Toate celelalte - curățarea, spălatul, mersul pe jos, scăldat și alte îndatoriri - sunt, fără îndoială, la fel de importante, dar nu mai importante decât bunăstarea tinerei mame și, dacă este necesar, pot și trebuie sacrificate în favoarea unui pic. odihnă! Altfel, dacă, din cauza suprasolicitarii, mama începe probleme serioase cu sănătatea – cu siguranță altcineva va trebui să îndeplinească aceste responsabilități! Așa că ai grijă de tine și revine munca va trece rapid si fara probleme.

Într-o zi din viața ta, acel moment mult așteptat va veni când copilul tău se va naște. Lumea ta nu va mai fi la fel, iar fiul sau fiica ta vor deveni o adevărată consolare și bucurie. Dar odată cu venirea pe lume a unui copil, pe lângă bucurie, apar multe griji. Și una dintre cele mai importante este refacerea completă a propriului corp, iar acest lucru se aplică nu numai figurii care s-a schimbat după naștere, ci și sanatatea femeilorîn general.

Haideți să vorbim împreună despre cum să vă recuperați după naștere și să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și emoțională.

Starea uterului după naștere

Cele mai mari schimbări în timpul sarcinii și după naștere au loc în uter, deoarece este cea mai mare organ importantși se rănește cel mai mult. În timpul nașterii și de ceva timp, lungimea uterului ajunge la buric, și uneori chiar cu 2-4 cm mai sus, cântărind 1 kg. În decurs de o lună și jumătate, scade și capătă dimensiunea anterioară, cântărind aproximativ 50 g.
În timpul nașterii, colul uterin se întinde până la 10-12 cm; este nevoie de aproximativ trei săptămâni pentru îngustarea sa treptată și completă.

Dacă nașterea a decurs normal, atunci în prima săptămână uterul se contractă și apare spotting. Aceștia se numesc frați. În timp, se luminează și dispar până la o lună și jumătate din perioada postpartum.

Din păcate, nu toată lumea perioada postpartum merge fără probleme, există posibilitatea unor complicații, de exemplu:

• Uterul nu se contractă sau se contractă foarte slab (subinvoluție uterină). Această opțiune este comună dacă nașterea nu este prima, dacă uterul a fost deteriorat în timpul avorturilor anterioare sau în timpul sarcinilor multiple.
• Sângerarea uterină este prelungită și abundentă, în cazul contracției slabe a uterului sau în prezența resturilor placentei în acesta.
• Prolapsul uterin este unul dintre cele mai neplăcute fenomene postpartum. Principalul lucru este să nu începeți acest proces.

Pentru a evita multe probleme de sănătate, chiar dacă vă simțiți bine, asigurați-vă că vizitați un ginecolog între 5 și 8 săptămâni postpartum.

Știați? Oxitocina-acesta este hormonul care declanșează muncă, este responsabilă și de manifestarea iubirii și îngrijirii de la mamă la copil.

Perioadele după naștere

La 6-8 săptămâni, când plasturii sunt deja ușori și subțiri, sângerarea poate începe brusc. Nu te alarma, cel mai probabil este menstruația ta. Debutul lor indică restabilirea funcționării ovarelor și a uterului după naștere.

Corpul fiecărei femei este individual, iar menstruația poate începe în momente diferite în timpul perioadei postpartum. La 1,5-2 luni, de regulă, apar la mamele care nu alăptează. Acest proces este direct legat de lactație. Hormonul prolactina este produs activ la femeile care alăptează și, de asemenea, suprimă maturarea ovulului, prevenind procesul de ovulație. De aceea Mamele care alăptează își pot vedea menstruația 3-4 luni mai târziu.

De fapt, există mulți factori care influențează momentul menstruației după naștere:

• naștere complicată;
• cezariana;
• prezența bolilor cronice;
• procese inflamatorii după naștere;
• starea emoțională generală a mamei.

În primele luni, durata menstruației poate fi de aproximativ 7 zile; acestea vor diferi în mai multă abundență de perioadele prenatale. Acest lucru poate fi considerat relativ normal, dar atunci când menstruația durează mai mult de 10 zile, trebuie să contactați urgent un medic ginecolog pentru a afla cauza. Pot exista resturi de placenta in uter, apoi fara intervenție chirurgicală insuficient. Uneori, utilizarea medicamentelor hemostatice va fi suficientă.
bun alimentație adecvată, gimnastica usoara iar odihna o va ajuta pe tânăra mamă să-și stabilească menstruații regulate.

Deja în timpul sarcinii, vaginul primește o sarcină și presiune puternică din uter cu fătul. În timpul nașterii, vaginul se întinde destul de larg, ceea ce este asociat cu trecerea copilului prin canalul de naștere. Restaurarea vaginală depinde de factori precum:

• rupturi, deteriorare și calitatea suturii tuturor rănilor;
• antrenament muscular în timpul sarcinii folosind metoda Kegel;
• modificarea poziției vaginului sau a formei acestuia.

În absența oricăror anomalii, vaginul se îngustează după 1,5-3 luni. Dar trebuie să rețineți că nu va fi la fel ca înainte de naștere. Acest lucru se datorează faptului că pereții vaginului înainte de sarcină sunt în relief și pronunțați. După naștere devin mai fine. Sensibilitatea poate scădea în timpul actului sexual. Nu trebuie să vă fie frică în avans, deoarece în timp se va recupera și, în unele cazuri, chiar se va intensifica.
Datorită scăderii hormonului estrogen din corpul feminin, se observă adesea uscăciune vaginală. Este suficient să folosiți lubrifianți speciali în timpul contactului sexual la început.

În perioada postpartum (până la 2 luni), ar trebui să vă abțineți de la sex, deoarece există încă prea multe răni în vagin și uter care se pot infecta. Și acest lucru este plin de inflamație a uterului (endometrită) și probleme conexe.

Majoritatea femeilor care se confruntă cu rupturi în timpul nașterii au și ele senzații dureroaseîn vagin în timpul sexului. În locurile care au fost cusute există terminații nervoase foarte sensibile. Pe măsură ce se adaptează, durerea va dispărea.

Vezica urinară după naștere

Întinderea mușchilor pelvieni și scăderea tonusului Vezica urinara- cu asta au de-a face la început majoritatea femeilor în travaliu. Iată cum afectează organismul:

• Urinarea dureroasă. Aceasta este o consecință a urinei pe rănile și cusăturile perineului. Este indicat să scrieți sub un duș cald sau într-un bideu în această perioadă.
• Indemnul frecvent la urinare. Dacă există puțină urină, aceasta indică prezența unei infecții la nivelul vezicii urinare. Circulația sângelui în organele pelvine este afectată, ceea ce contribuie și la aceasta.
• Lipsa dorinței de a urina chiar și cu vezica plină. Pentru a evita acest lucru, trebuie să mergeți la toaletă la fiecare 2-3 ore, exersând astfel organul slăbit.
• Atonie- cel mai frecvent tip de disfuncție a vezicii urinare, în care apare incontinența urinară. Mai ales evident în timpul mic activitate fizica, plimbări sau chiar râs. Acest lucru se datorează unei scăderi postpartum a sensibilității vezicii urinare. Metodele de rezolvare a acestui lucru sunt aceleași ca la punctul 3.

Principalul lucru de reținut este că toate aceste tulburări sunt temporare, iar dacă există complicații, consultați imediat un medic.

Restabilirea siluetei după naștere

Figura unei femei care a născut un copil suferă schimbări considerabile. Acest lucru este valabil mai ales pentru piept și talie. Să discutăm cum să ne punem în formă și să restabilim părți atât de importante ale corpului unei femei precum sânii și abdomenul după naștere.

Sânul

Dacă corpul tău revine treptat la starea prenatală după naștere, atunci sânii tăi sunt pregătiți pentru cea mai importantă misiune a lor - alăptarea. Se umflă și crește în dimensiune în timpul sarcinii și practic toată perioada de hrănire a copilului își păstrează forma. Dar acest timp minunat trece și ce vedem? Sânii și-au pierdut forma, s-au lăsat, iar în unele cazuri un sân este mai mic decât celălalt sau sunt la înălțimi diferite. Pot apărea vergeturi.
Trebuie să începeți cu prevenirea acestor probleme. Chiar și la începutul sarcinii, masaj, folosiți creme speciale împotriva vergeturilor, pe care este indicat să le cumpărați în farmacii, purtați lenjerie potrivită. Și datorită acestui lucru, puteți evita cele mai negative consecințe ale hrănirii.

Știați? Este suficient să vă spălați sânii în timpul alăptării apă curată, și săpun și medicamente similare doar perturbă lubrifierea naturală și provoacă infecții.

Dacă la sfârșitul alăptării starea sânilor tăi nu este foarte satisfăcătoare, atunci următoarele acțiuni vor ajuta parțial să revină la forma lor anterioară:

• Alimentație adecvată. Unul dintre elementele de bază conditie bunaîntregul corp în general și sânul în special. Mănâncă mai multe alimente bogate în proteine ​​în dieta ta: carne de pui și curcan, brânză de vaci, ouă, produse lactate; Și grasimi sanatoase: peste rosu, avocado, seminte, nuci, seminte de in, ulei de masline.
• Folosind măști speciale și creme hrănitoare.
• Masaj la piept. Concomitent cu aplicarea cremei, se masează cu mișcări circulare, mângâind și frecare.
• Gimnastica pentru a îmbunătăți elasticitatea sânilor și pentru a îmbunătăți postura. Flotările și tragerile funcționează cel mai bine pentru asta.
• Duș rece și fierbinte. Expunere frecventă la cald alternativ și apă rece direct pe vergeturi duce la reducerea vizuală a acestora. Iar regularitatea acestei proceduri duce chiar la dispariția lor completă.
• Intervenție chirurgicală. Dacă rezultatele eforturilor dumneavoastră nu sunt satisfăcătoare, puteți utiliza întotdeauna această metodă. Dar există o serie de contraindicații și trebuie să consultați un medic în acest sens.

Important! Alăptarea dureroasă nu înseamnă alăptare corectă! Hrănirea va fi sensibilă la început, dar nici nu veți observa cum dispare. Dar dacă doare, atunci este mai bine să consultați un medic.

Stomac

Imediat după naștere, burta arată ca la 20 de săptămâni de sarcină, dar după ceva timp, uterul se micșorează și burta la fel. Chiar dacă înainte de sarcină te-ai lăudat cu talia ta, atunci după naștere, din păcate, nu va scădea de la sine. Adevărul este că corp feminin modificări în timpul sarcinii, iar cantitatea de grăsime subcutanată de pe abdomen crește pentru a proteja fătul din uter.
Pentru a elimina această deficiență, vor trebui aplicate o serie de măsuri:

1. Activitatea fizică poate începe deja în a opta săptămână după naștere. Asta dacă nu există complicații sau contraindicații. Dacă aveți o operație cezariană, este mai bine să așteptați până la trei luni.
2. Alimentație adecvată. Fără diete pe termen scurt sau post, mai ales în timpul alăptării. Numai alimentatie buna cu o cantitate suficientă de vitamine și microelemente. Excluderea alimentelor nesănătoase, grase și bogate în calorii din dietă. Bea cel puțin un litru și jumătate apă curatăîntr-o zi.
3. Masajul abdominal va ajuta la reducerea lasării, și în combinație cu duș de contrast va ajuta la eliminarea vergeturilor.

Efectuând în mod regulat aceste sarcini simple, vei reveni la forma ta de dinainte de bebeluș și vei fi mândru de talia ta.

Sistemul cardiovascular după naștere

Imediat ce copilul se naște, sarcina asupra sistemului cardiovascular scade. Umflarea poate apărea din cauza cantităților mari de sânge din corpul unei mame tinere. Există riscul apariției cheagurilor de sânge, așa că este necesar să purtați ciorapi compresivi. La început, nivelul de hemoglobină, globule roșii și globule albe din sânge este crescut. În timpul nașterii fără complicații, pierderea de sânge este de 200-350 ml. venoasă şi tensiune arteriala, care sunt instabile în timpul sarcinii, revin treptat la normal.

La nașterea fără complicații, toate organele a sistemului cardio-vascular revin la valorile prenatale normale în 2-3 săptămâni.

Pe tot parcursul sarcinii, părul nu este un motiv de îngrijorare, deoarece este într-o stare de „odihnă”. Corpul unei femei acumulează toate vitaminele și microelementele de care ea și copilul ei au nevoie, astfel încât părul practic nu cade. Totul se schimbă dramatic după naștere. Acele fire de păr care nu au căzut în timpul celor 9 luni de sarcină cad literalmente în 2 luni. Desigur, cele noi durează mult mai mult să crească. Acest proces este normal, aproape că nu se poate face nimic. Până la 80% dintre tinerele mame se confruntă cu acest lucru.
Există mai multe măsuri pentru a reduce căderea părului și pentru a îmbunătăți calitatea părului nou:

• coafuri simple folosind benzi elastice moi, fără împletituri strânse sau agrafe de păr din metal greu;
• nu vă pieptănați părul ud, evitați să folosiți uscătoare de păr, ondulatoare și fiare de îndreptat;
• șampoanele de volum conțin silicon, care învăluie părul și ascunde părul rar;
• ceaiul verde, legumele și fructele conțin flavonoide naturale care îmbunătățesc structura părului;
• luați complexe de vitamine pentru mamele care alăptează;
• mănâncă mai multe alimente ca pește gras, nuci, leguminoase, cereale integrale și produse lactate, ouă și carne de pasăre.

De regulă, după 9-12 luni puteți vedea deja părul sănătos și reînnoit în oglindă. Dacă continuă să cadă și să arate rău, trebuie să contactați un terapeut și un dermatolog pentru examinări suplimentare sau pentru a prescrie un tratament restaurator.

Constipație și hemoroizi după naștere

Ni se pare că toate problemele și problemele din organism vor dispărea imediat după naștere, dar în practică totul se dovedește a fi mult mai complicat. Una dintre aceste probleme poate fi hemoroizii și constipația la o mamă tânără.
Constipația la o mamă tânără a fost o consecință a:

• modificări ale nivelului hormonal;
• deplasarea intestinală în timpul sarcinii și revenirea la locul inițial după naștere;
• tulburări ale motilității intestinale;
• frica de a împinge din cauza suturilor;
• dieta necorespunzătoare;
• tensiune emoțională și stres.

Pentru a rezolva această problemă, de regulă, este suficient să urmați o dietă, ținând cont de particularitățile alăptării și de absența alimentelor alergene.

Asigurați-vă că includeți hrișcă, terci de orz și mei, musli, tot felul de legume și fructe în formă gătită și mai ales proaspătă, pâine neagră, tărâțe de ovăz, fructe uscate. Nu mâncați pâine albă sub nicio formă. terci de gris, cafea, ceai negru și leguminoase. Bea multă apă curată zilnic. Dieta poate să nu ajute prea mult la început, așa că apelați la laxative, pe care medicul vi le va spune în maternitate. Dar aceasta este doar o ultimă soluție și nu trebuie luată în considerare.
Și nu uitați de exercițiu fizic, care sunt un remediu universal în lupta pentru sănătatea unei tinere mame.

Important! Infuziile din plante, suplimentele alimentare sau medicamentele pentru tratamentul constipației pot afecta grav lactația sau pot opri complet producția de lapte.

Dar există o situație mai neplăcută, precum hemoroizii. Poate fi fie o cauză, fie o consecință a constipației. Totul începe cu disconfort V pasaj anal, poate începe o senzație de arsură și o senzație de greutate. Apare scurgere de sânge scaun. Poate fi dureros să stai jos, să mergi sau să faci exerciții de bază.

Pentru a rezolva o astfel de problemă, trebuie să contactați un proctolog; este mai bine să nu vă diagnosticați sau să vă tratați. Doar un medic poate diagnostica corect și prescrie medicamentele necesare, fie că este vorba de supozitoare sau unguente, mai ales când sunteți o mamă care alăptează.

Fie ca tu și bebelușul tău să fii mereu sănătoși, pentru ca nicio problemă temporară postpartum să nu-ți supăreze bucuria maternității! Și acest articol vă va ajuta cu întrebări recuperare adecvată organism după naștere, de unde să începeți să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră și cum să o mențineți constant.

Conținutul articolului:

Momentul mult așteptat din viața fiecărei femei se apropie - nașterea unui copil. Viitoarea mamă, indiferent de experiența ei și de numărul de copii din familia ei, se gândește dinainte la sănătatea ei și perioada de recuperareîntregul corp după muncă intensivă procesul de naștere. Majoritatea femeilor înțeleg asta după naștere penis mic familie, veți avea nevoie de multă forță fizică și stabilitate morală. La urma urmei, îngrijirea unui copil ocupă tot timpul liber al unei proaspete mame și necesită o dedicare enormă! Acest articol conține cele mai multe sfaturi utileși recomandări pentru restabilirea sănătății la mame în perioada postpartum.

TOP 10 recomandări pentru restabilirea sănătății postpartum la femei

1. Plimbări în aer curat - cel mai bun medicament pentru mama.

Fiecare femeie se confruntă cu o naștere de o complexitate diferită, cu diferite grade de complicații și consecințe asupra sănătății. Dar, dacă o mamă tânără simte puterea de a se îndepărta treptat de odihna la pat, ceea ce înseamnă că este timpul ca ea să meargă în aer curat. Mersul pe jos vă va ajuta perfect să vă recuperați după naștere, intervenții chirurgicale și consecințele adopției. consumabile medicaleîn maternitate. Nu este surprinzător că a face primii pași într-o plimbare poate fi o sarcină descurajantă și te poate face să te simți dureros în corpul tău. Cu toate acestea, foarte curând acest sentiment va trece, dând loc activității fizice și unui aflux de forță și energie. După ceva timp, proaspăta mămică va înțelege că plimbările au devenit cheia recuperare rapida organism după naștere.

În același timp, în timpul primelor plimbări după naștere, nu trebuie să uiți de propria ta siguranță. Puteți avea grijă în prealabil de pantofii confortabili anti-alunecare și un baston de susținere atunci când mergeți. Este important să ne amintim de regula principală a procesului de recuperare a corpului după naștere - trebuie să faceți plimbări treptat, fără a fi prea zelos. Indiferent de modul în care a decurs procesul de naștere (natural sau prin operație cezariană), femeia în travaliu trebuie să-și asculte sentimentele interioare și propriul corp.

2. Nu rezista și nu fi leneș să iei medicamente!

Nu rezista ordinelor medicului si ai grija de sanatatea ta - inca una sfatul principalîn lista de recomandări după naștere. Indiferent de dragostea sau antipatia ta pentru medicamente, respectarea ordinelor medicului și administrarea medicamentelor este foarte important pentru sănătatea ta. După naștere, multor mame le este foarte greu să restabilească corpul fizic fără medicamentele necesare. În același timp, nu uitați să vă consultați cu medicul dumneavoastră, nu vă fie teamă să puneți întrebări și asigurați-vă că vorbiți despre cum vă simțiți după ce ați luat medicamente. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede, iar sănătatea și activitatea fizică vă vor reveni mai repede.

În plus, nu trebuie să uităm că bunăstarea generală a proaspetei mame afectează alimentația nou-născutului. Alăptarea este un proces fizic destul de complex pentru corpul slăbit al mamei. În plus, nu toți bebelușii sunt hrăniți cu lapte matern cu mare poftă de mâncare încă de la naștere. Și dacă o femeie care alăptează refuză să ia medicamente și nu urmează toate sfaturile medicului curant și, în același timp, simte o pierdere a forței și nu își revine, acest lucru poate avea un efect la fel de rău asupra sănătății mamei și bebelus.

3. Nu uita de odihna pentru corpul tau.

Odihna în perioada postpartum este regula principală pentru toate mămicile! Dacă după naștere tânăra mamă nu a suferit nicio complicație și starea ei de sănătate generală este normală, atunci femeia poate cere cu ușurință personalului medical să nu o deranjeze noaptea în timp ce doarme. De exemplu, pentru proceduri minore - măsurarea temperaturii corpului. Desigur, o femeie se va simți epuizată și neliniștită dacă trebuie să se trezească la fiecare trei ore pentru a-și măsura temperatura cu un termometru. Însă un somn sănătos, fără anxietate, te va ajuta să revii rapid la ritmul normal și să restabiliți corpul în perioada postpartum.

4. Nu-ți fie teamă să întrebi și să vorbești despre dificultățile tale.

În orice caz în care nu vă puteți da seama în mod independent de unele probleme legate de copilul dumneavoastră, nu vă fie teamă să solicitați ajutor de la specialiștii din maternitate. În spital, proaspetele mame vor fi ajutate să facă față tuturor dificultăților care au apărut și li se va explica clar cum să se îngrijească corect de ele și copilul lor după naștere. Profită de moment și consultă personalul medical cu privire la toate întrebările tale: hrănire adecvată alăptarea, îmbăierea și igiena bebelușului, înfășarea și rutina somn sănătos. Nu vă fie teamă să puneți întrebări și să cereți ajutor medici specialisti. Toți vor fi bucuroși să vă ajute și să vă împărtășească experiența bogată!

5. Nu te izola și vorbește despre ceea ce te deranjează!

Procesul de naștere nu este o etapă ușoară și destul de dificilă în viața fiecărei femei în travaliu. Și orice temeri și griji ale unei femei în această perioadă nu pot fi ignorate și evitate. O proaspătă mamă poate fi îngrijorată de diverse întrebări, îngrijorată de unele complicații și supărată diverse simptome sau consecinţele naşterii asupra organismului. În plus, femeile în această poziție pot fi înclinate să „ depresie postpartum„, ceea ce poate afecta negativ sănătatea mamei și a bebelușului. În acest caz, o femeie nu ar trebui să se izoleze, fricile și experiențele interioare. Trebuie să vorbiți sincer despre ceea ce vă îngrijorează cu specialiștii din spital: medicul curant sau psihologul dumneavoastră. Sprijinul familiei poate ajuta, de asemenea. Vorbește cu soțul, mama, sora sau cu altă persoană apropiată, care îți va permite să vorbești și să-ți alungi propriile preocupări cu privire la diverse probleme. Împreună veți găsi o soluție la orice problemă, veți primi sprijinul necesar după naștere și temeri interne nu va părea la fel de mare ca înainte!

6. Structurați programul vizitelor la maternitate pentru familie și prieteni apropiați.

Evitarea îngrijirii excesive, curiozității și atenției numeroaselor rude este la fel de importantă ca și supravegherea sănătate fizică dupa nastere. Este necesar să discutați în prealabil cu rudele apropiate programul vizitelor acestora la maternitate. Poate că ești prea conservator și nu vrei să vezi un numar mare de cunoscuți și membri ai familiei. Chemarea tuturor rudelor pentru a vedea copilul născut sau a amâna această cunoștință plăcută pentru mai târziu este o chestiune personală pentru fiecare familie.

Aveți tot dreptul să lăsați posibilitatea de a vă bucura de liniștea familiei în maternitate împreună cu copilul și soțul dumneavoastră. Principalul lucru este să vă amintiți să le explicați delicat rudelor în prealabil că nu doriți atenție excesivă și griji inutile imediat după nașterea copilului. In plus, poti imbina afacerile cu placerea si sa le ceri parintilor sau altor membri apropiati ai familiei care apar in camera sa aiba grija de copil in timp ce te odihnesti si iei putere. Momentul ieșirii din maternitate și procesul de recuperare a corpului vor depinde în mare măsură de modul în care vă gândiți în avans la toate detaliile șederii dumneavoastră în spital.

7. Ai grijă de igiena personală.

După procesul de naștere, orice femeie se confruntă cu un fenomen atât de comun ca sângerarea. Această afecțiune durează diferit pentru fiecare femeie: pentru unele durează destul de mult, pentru alte mame dispare foarte repede. Totuși, pentru a nu vă pune în pericol propriul corp și pentru a nu contracta o infecție în spital, ar trebui să vă faceți în avans lenjerie curată (chiloți postpartum de unică folosință) și un pachet de tampoane speciale postpartum. Nu utilizați șervețele sau alte produse de igienă nesigure care ar putea să nu vă protejeze complet de sângerare.

Experții recomandă schimbarea garniturilor la fiecare 2-3 ore sau la nevoie pentru a evita formarea de microorganisme dăunătoare. De asemenea, după naștere, o mamă tânără poate folosi tampoane de pânză sau scutece pentru igienă. Datorită acestui fapt, medicilor le va fi mai ușor să monitorizeze natura descărcării și să identifice prompt patologia la o femeie, dacă apare o astfel de problemă.

Dacă în timpul nașterii i s-a dat o femeie interventie chirurgicala pe perineu (epiziotomie), trebuie respectată o igienă specială și trebuie folosită numai apă curată pentru spălare. Medicii recomandă spălarea după fiecare vizită la toaletă și, dacă este posibil, dimineața și înainte de culcare. După proceduri de igienă Pielea trebuie șters cu un prosop sau un scutec din bumbac rezervat special zonelor intime.

În plus, este destul de important să alegeți produsele potrivite de igienă intimă care să curețe și să dezodorizeze bine pielea și să nu provoace alergii sau iritații. Mulți experți recomandă utilizarea săpunului pentru copii în perioada postpartum. De regulă, un astfel de săpun este făcut din ingrediente naturale. De asemenea, pot fi potrivite geluri speciale, spume și săpunuri antibacteriene cu pH neutru și protecție antiinflamatoare pentru pielea mamei.

8. Sănătatea și refacerea organismului depind de o alimentație adecvată.

În perioada postpartum, cât timp sunteți în maternitate, nu uitați să vă monitorizați dieta. Ai multe de făcut și de îngrijorat pentru copilul tău, dar acesta nu este un motiv pentru a uita de sănătatea ta. Este necesar să beți mult lichid, de preferință apă pură fără carbon, ceai verde și negru slab. De asemenea, ar trebui să mănânci corect! Dieta ta ar trebui să conțină o mulțime de proteine ​​și carbohidrați pentru a-ți ajuta corpul să-ți revină mai repede după naștere. În plus, hrana sănătoasă și echilibrată este necesară pentru mamele care alăptează pentru a-și ajuta nou-născutul să crească și să capete putere. Nu uita, de asemenea, că dieta ta în timpul alăptării ar trebui să fie sigură și să nu afecteze sănătatea bebelușului tău. Trebuie să răspundă tuturor nevoilor corpului mamei care alăptează și să le conțină pe toate vitamine esentialeși microelemente. Dacă mâncarea din spital nu este potrivită pentru dieta ta, un meniu acasă te va ajuta să menții o alimentație adecvată. Cereți sfatul personalului medical despre ce este sănătos să mănânce mamele care alăptează și aflați dacă puteți aduce alimente gătite acasă la maternitate.

Dieta ta ar trebui să includă cu siguranță carne. Poate fi pui, vita, iepure, curcan, carne slaba de porc sau peste. Este mai bine să evitați alimentele prăjite. Produsele trebuie fierte, fierte, fierte la abur sau coapte în cuptor. Este mai bine să evitați dulciurile, în ciuda faptului că multe mame își doresc cu adevărat să se răsfețe cu ciocolată sau produse de patiserie. Este mai bine să înlocuiți dulciurile cu mere coapte, banane, biscuiți, covrigi și fructe uscate. Cu toate acestea, ar trebui să evitați fructele cu continut ridicat acizi: struguri, citrice, căpșuni, etc. Util și pentru adăugarea în dietă supe de legume, terci pe apă, tocană de legume din legume înăbușite. Din legume crude Este mai bine ca o mamă care alăptează să se abțină la început.

9. Nu rata micile bucurii din maternitate.

O tânără mamă nu trebuie să uite că timpul petrecut în maternitate constă în mici bucurii. În această perioadă, o femeie nu poate doar să se recupereze fizic și să devină mai puternică, ci și să se odihnească puțin datorită îngrijirii personalului medical. Odată ce sunteți externată și treceți pragul maternității, nu vor mai exista asistente îngrijitoare în casa dumneavoastră care să vă ajute să vă îngrijiți copilul. Toate responsabilitățile pentru îngrijirea copilului vor cădea în întregime pe umerii noilor părinți. Și, desigur, mama va avea nevoie de cea mai mare forță fizică și răbdare, care de acum înainte nu va închide ochii peste leagănul bebelușului. De aceea, nu rata micile bucurii din maternitate si, profitand de pozitia mamei in travaliu si de grija personalului spitalului, bucura-te de timpul alocat pentru tine. Odihnește-te mai mult, dormi, petrece-ți timp urmărindu-ți copilul.

În această perioadă, mamele sunt, de asemenea, încurajate să înceapă un jurnal postpartum dacă nu aveți deja un jurnal de sarcină. Notează-ți gândurile și impresiile, planurile și ideile în ea. În plus, în jurnal puteți nota observațiile dvs. despre sănătatea bebelușului, puteți scrie despre cum crește în greutate, înălțime și cum îl cunoașteți. De asemenea, puteți nota într-un caiet sarcinile planificate, achizițiile pe care nu ați avut timp să le faceți și sfaturile specialiștilor din spital.

De asemenea, în perioada postpartum, experții le sfătuiesc pe proaspete mamici să zâmbească mai mult, să asculte muzică bună, să citească cărți interesante și pozitive și să viseze. Toate acestea te afectează în cele din urmă starea postpartumși recuperarea corpului după naștere. În plus, din bună dispoziție și odihna placuta alăptarea bebelușului și fluxul de lapte de la mamă depind. Aceste sfaturi vor fi cheia recuperării rapide după naștere. Iar după externare, vă veți putea dedica totul copilului dumneavoastră nou-născut și îngrijirii materne plăcute.

10. Selfie-ul îți ridică starea de spirit după naștere.

Destul de ciudat, restabilirea forței fizice a unei tinere mame depinde direct de ea emoțională și stare psihologică. Dacă o femeie este într-o dispoziție bună și este în armonie cu ea însăși, atunci procesul de recuperare după naștere va fi accelerat semnificativ. Fă ceea ce îți place, fă fotografii memorabile cu tine și copilul tău. Prin urmare, nu uitați să aduceți la maternitate un încărcător de telefon sau o cameră foto.

Zâmbetul tău și bună dispoziție te va ajuta pe tine și pe copilul tău să te simți sănătos și plin de energie. Iar prima fotografie de familie de grup sau prima fotografie a bebelușului tău într-un pătuț de spital îți vor face șederea în maternitate plăcută și vor lăsa o impresie bună în memorie. În plus, dacă nu ești superstițios, poți posta prima ta fotografie cu copilul tău pe o rețea de socializare, acceptând urări bune și calde de la prieteni și rude apropiate. De asemenea, puteți cere să surprindeți momentul dvs. de bucurie pe o cameră. Pentru a face acest lucru, solicitați ajutor de la personalul medical. Vor fi bucuroși să vă facă o fotografie dvs. și nou-născutului, adăugând o altă fotografie în albumul de familie. Ține-ți copilul aproape, zâmbește și grăbește-te să-ți amintești un moment de bucurie care nu se va mai repeta!

Ai grijă de sănătatea ta, redă-ți forțele și bucură-te de momente plăcute de maternitate!