Užitočné ľudské návyky. Zlé a dobré návyky. Ako získať dobré návyky

Podľa výskumníkov z Duke University asi 40 % našich činov robíme zo zvyku. Pochopenie toho, ako si vytvoriť dobré návyky (a ako fungujú tie, ktoré už máte), je nevyhnutné pre vaše zdravie, šťastie a celkovú kvalitu života.

Tento článok obsahuje základné princípy vytvárania alebo formovania nových návykov z vedeckého hľadiska.

1. Začnite s veľmi malým zvykom

Ľudia, ktorí sa nedokážu prekonať a vytvoriť si zdravý návyk, často hovoria: „Potrebujem len viac motivácie“ alebo „Nemám vôľu, nedá sa nič robiť.“

Ale to nie je pravda: nedávny výskum ukázal, že sila vôle je ako sval. Dá sa rozvíjať, posilňovať, ale s časté používanie dochádza k únave. Navyše motivácia všetkých ľudí nie je neustále na rovnakej úrovni: z času na čas sa zvyšuje a znižuje.

Tento problém sa dá vyriešiť tak, že začnete s jednoduchým zvykom, ktorý si vyžaduje malú až žiadnu vôľu. Ak chcete vytvoriť zdravé návyky, namiesto toho, aby ste skočili rovno do 50 klikov denne, začnite s 5 a potom Namiesto desiatich minút meditácie cvičte len minútu.

Všetko je také jednoduché, že nebudete potrebovať vážnu motiváciu.

2. Frekvenciu cvičenia zvyšujte postupne a pomaly

Namiesto toho, aby ste na začiatku cesty smerovali k úžasným výsledkom, postupne zvyšujte čas strávený vytváraním návyku: počet sérií, počet klikov, čas strávený s knihou, počet anglické slová, naučené za deň atď.

Bolo overené, že aj 1% trend nárastu veľmi rýchlo zlepšuje kvalitu tried. Po ceste zvýšite svoju vôľu a motiváciu, čo vám pomôže tento zvyk dlho vydržať.

3. Rozdeľte si pracovné zaťaženie na kúsky.

Zvýšením denného pracovného výkonu len o 1 % za deň uvidíte veľké zisky veľmi rýchlo. Ako si však udržať motiváciu a hybnosť na cvičenie, keď už napríklad počet klikov dosiahol 50?

Ako sa hovorí, „slona musíte zjesť na kúsky“: rozdeľte objem na niekoľko častí. Namiesto 20 minút meditácie si dajte 2 sady po 10 minút. To isté s klikmi: namiesto 50 urobte 5 sérií po 10.

4. Ak zídete z trasy, pokračujte čo najrýchlejšie.

Často hovoríme o zlozvykoch a o tom, ako zasahujú do nášho života. Ale veľmi málo hovoríme o tom, že existujú dobré návyky a aké dôležité je rozvíjať ich.

Najprv si definujme, čo je to zvyk.

Zvyk(anglický návyk) – dobre naučená činnosť, ktorú človek pociťuje neustálu potrebu vykonávať. Táto akcia nevznikla okamžite, ale postupne, v dôsledku opakovaného opakovania. A teraz sa akcia vykoná bez dobrovoľné úsilie osoba, mechanicky.

Človek napríklad celý život jazdí na aute s manuálnou prevodovkou. Kúpil som si auto s automatickou prevodovkou a chvíľu chcel len stlačiť spojku a preradiť. Potom sa mozog zapne a človek pochopí, že nie je potrebné stláčať spojku a meniť rýchlosť. A potom to vznikne nový zvyk- do automatickej prevodovky.

Mnohé návyky sa začínajú vytvárať už v ranom detstve. Formovanie návykov správania u detí závisí od správania rodičov. Návyky vznikajú vo všetkých oblastiach ľudskej činnosti.

Návyky môžu byť škodlivé a užitočné.

Tu sú najčastejšie zlé návyky:
- fajčenie;
- užívanie alkoholu a drog;
- zvyk meškať;
- sledovanie televízie do polnoci;
- zvyk radšej hovoriť ako počúvať;
- zvyk tráviť veľa času potulkami po internete (chatovacie miestnosti, sociálne siete, hry);
- odloženie platby účtov na poslednú chvíľu;
- zvyk veľa hovoriť po telefóne;
atď.

Zlé návyky sa nás držia a nevieme sa ich odnaučiť. Preto musíte si osvojiť nové zdravé návyky. Predpokladá sa, že vytvorenie návyku trvá v priemere 21 dní. Táto myšlienka patrí k plastický chirurg Maxwell Maltz. V roku 1950 si všimol, že pacienti potrebujú aspoň 21 dní, aby si zvykli na svoj nový vzhľad. A navrhol, aby zmeny v psychike nastali o 21 dní. Takto myšlienka prenikla medzi masy.

Ďalšie výskumy a experimenty však ukázali niečo iné – málokomu sa podarilo zmeniť sa za také obdobie. Tvrdia to odborníci Vytvorenie udržateľného návyku trvá viac ako 3 mesiace.

Niektoré užitočné návyky:
- športové alebo ranné cvičenia;
- Čítanie kníh;
- zvyk sledovať svoje výdavky a príjmy;
- počúvať klasickú hudbu;
- viesť si denník;
- zapíšte si svoje záležitosti do denníka;
atď.

Zvyk veľmi ovplyvňuje charakter človeka. Jeden zlozvyk môže zničiť osud (napríklad pitie alkoholu) a naopak, aj jeden dobrý zvyk môže zlepšiť život človeka a tým zmeniť jeho osud.

Ako si vypestovať užitočný návyk?

Napíšte si zoznam svojich zlých návykov. Neponáhľajte sa, myslite na to, aby ste na nič nezabudli.
Zamyslite sa nad dôsledkami svojich zlých návykov. Nepozerajte sa na konkrétny zajtrajšok, ale do budúcnosti. (Napríklad, ak fajčíte, ale teraz nemáte dýchavičnosť ani kašeľ, myslite na následky o 20 rokov).
Teraz sa zamyslite a napíšte si, aké dobré návyky potrebujete. Napíšte aspoň 10 návykov.
Vyberte 2-3 návyky z tohto zoznamu, ktoré ste pripravení začať v sebe od zajtra rozvíjať. Napíšte ich.
Napíšte si, ako vám tieto dobré návyky prospejú.
Teraz si napíšte konkrétne kroky na rozvoj každého dobrého zvyku.
(Napríklad, ak fajčíte a rozhodnete sa prestať, aké kroky podniknete? Môžete si prečítať príslušnú literatúru, žuť antinikotínové žuvačky, cvičiť atď.)

Hlavná vec je začať konať. Kým nezačnete konať, nič sa nezmení. To však neznamená, že všetko pôjde hladko, ako hodinky. Samozrejme, že tu budú prekážky: lenivosť, všelijaké výhovorky, obranné reakcie. Treba sa na to pripraviť a brať to pokojne.

O sile vôle.

Pri vytváraní nového zdravého návyku je veľmi dôležité ukázať silu vôle.

Nie každý ho používa a rozvíja. Potom sa však stane otrokom svojho tela. Naše telo nás z času na čas informuje o vznikajúcich potrebách a my ich automaticky uspokojujeme.

Ak ste chceli niečo sladké, zjedli ste čokoládovú tyčinku. A potom si vyčítame, že to nie sú 2 kusy, ale celá dlaždica. Chceme ležať v posteli až do obeda - nechať všetky dôležité veci počkať a potom sa chytíme za hlavu, že nemáme čas urobiť všetko. Je to neustále zhovievavosť vášho tela, ktorá sa mení na zlý zvyk.

Každý človek môže ovládať svoje túžby. Na to však musíte na sebe pracovať, byť pevní a mať svoje potreby pod kontrolou.

Najznámejšie pravidlo pre rozvoj vôle je urobte niečo, čo naozaj nechcete. Napríklad, ak si vypestujete zvyk vstávať skoro ráno, tak bez ohľadu na to, ako veľmi si chcete ľahnúť a nastaviť budík 10-krát, musíte sa prinútiť vstať. Len tak sa dá prekonať lenivosť. Následne si boj s lenivosťou už nebude vyžadovať takéto úsilie.

O sebamotivácii.

Rovnako dôležité je neustále sa motivovať. Nájdite pre seba zmysluplnú motiváciu.

„Bolo by pekné zapísať si svoje záležitosti do denníka“ je nepresvedčivá motivácia. S takýmto postojom sa nadšenie nedostaví. „Chcem si zapísať svoje záležitosti do denníka, aby som sa stal organizovanejším, aby som sa cítil ako úspešný a podnikateľ“ - to je už motivácia. Z času na čas si musíte pripomenúť, prečo si pestujete ten či onen užitočný zvyk.

Vymyslite si systém odmeňovania za každý efektívny krok. Môžete si kúpiť malý darček alebo suvenír a podporiť sa slovami: "Som skvelý."

Začnite malými krokmi. Jedno malé zlepšenie deň po dni nie je ťažké. A tak sa život postupne zmení sám od seba, ani si to nevšimnete. Ak sa rozhodnete cvičiť ráno, nemusíte cvičiť hneď pol hodiny – začnite 5 minútami. Postupne pridávajte čas. Pochváľte sa a povzbudzujte sa.

Preto, ak ste odhodlaní rozvíjať zdravé návyky, buďte trpezliví, odhodlaní a vytrvalí. Pamätajte, že vytvorenie dobrého návyku trvá v priemere 3 mesiace. Verte v seba a budete úspešní.

Celý náš každodenný život pozostáva z mnohých, najrôznejších rôznych zvykov. Veľmi často robíme veci, na ktoré ani nemyslíme a ktorým úplne nerozumieme. To, čo nás núti robiť zvyčajné činy, nežije na povrchu nášho

vedomie, ale hlboko vo vnútri. Podľa tohto podvedomého programu šetríme vnútornú energiu a silu, ktorá je potrebná na riešenie zložitejších problémov. Naše činy sa teda zautomatizujú, dejú sa samy od seba a my si na ne zvykneme. Návyky sa stávajú súčasťou nášho života, zakotvia sa v našom správaní tak silno, že sa premenia na skutočnú potrebu.

Všetky návyky sa získavajú v procese ľudského života a činnosti. Charakter človeka určujú jeho zvyky. Ak sa rozhodnete vypestovať si návyk, musíte si vybrať taký, ktorý vám bude slúžiť počas celého života.

Môžete napríklad zažiť výhody pozitívneho myslenia tým, že ho budete dôsledne uplatňovať vo svojom živote. Rozvinutím tohto návyku si všimnete, že kvalita vášho života sa začína zlepšovať. Čo sa týka iných zvykov, tých, ktoré vám bránia v úspechu, bolo by fajn sa s nimi rozlúčiť. Ale vzdať sa zlých návykov je ťažšie, ako si osvojiť nový a užitočný zvyk. To si vyžaduje určité úsilie.

Možno si pomyslíte, prečo to všetko potrebujem, veď sa mi už darí. Ak máte takúto myšlienku, je to pravdepodobne kvôli „zlozvyku“ byť skeptický voči všetkému a neustále ospravedlňovať svoju lenivosť. Osvojením si zdravých návykov v každom prípade skončíte s veľkou výhrou.

>>> Mám vstať alebo si ešte pol hodinu ľahnúť?
>>> Prísť do práce načas alebo meškať pol hodiny?
>>> Jesť pred spaním alebo nie?
>>> Čítať knihu o sebarozvoji vo voľnom čase alebo pozerať televíziu?
>>> Cvičte ráno,
>>> naliať sa studená voda,
>>> čistite si zuby dvakrát denne,
>>>vypite ráno pohár vody,
>>> variť zdravá strava
>>> večerajte spolu
>>> umyte riad ihneď po jedle
>>> behajte/prechádzajte sa ráno alebo večer
>>> dať veci na svoje miesto,
>>> vyhoďte všetko nepotrebné,
>>> doveďte to, čo ste začali, do konca,
>>> zapíšte si cenné myšlienky, keď vám prídu na myseľ
>>> zaznamenávajte svoje výdavky,
>>> napíšte veci, ktoré je potrebné urobiť,
>>> napíšte si plány na rok, mesiac, týždeň,
>>> každý deň si vyberte tri hlavné úlohy dňa a splňte ich
– zoznam užitočných návykov je veľmi dlhý a každý si ho vyberie sám.

Sami si vyberáme, čím naplníme svoj život: nespokojnosťou, lenivosťou, nečinnosťou, netrpezlivosťou, strachom atď., alebo naopak láskou, radosťou, šťastím bytia, uvedomelosťou, pravdovravnosťou. Pracovný návyk zaujíma medzi zvykmi veľmi dôležité miesto. Tento návyk je potrebné pestovať už od útleho veku a najmä v školskom veku.

Aby ste si vytvorili užitočný návyk, musíte túto akciu vykonať mnohokrát - 30-50 krát alebo viac, v závislosti od akcie. To znamená, že na 30-40 dní sa musíte zakaždým prinútiť niečo urobiť. Mnohým z vás sa to môže zdať nudné a nie veľmi príjemné, no ak sa to naučíte užívať, čoskoro sa vám to podarí. Najdôležitejšie je získať pozitívne emócie z procesu. Pri ďalšej myšlienke, že to urobíte, by ste mali byť doslova ohromení potešením.

Budík zvoní - vstal som a obliekol sa. To je všetko - ste na nohách! Týmto spôsobom, vytvorením celoživotných návykov, sa začnete cítiť skutočne slobodní, keď si vyberiete, čo chcete vo svojom živote.

Ako si vypestovať dobrý návyk?

Povedzme, že sa sami rozhodnete, že vo svojom živote musíte pravidelne niečo robiť. Sadnite si a premýšľajte o tom, ako sa váš život zmení, keď sa táto činnosť stane zvykom. Predstavte si výhody, ktoré z toho získate. Obraz musí byť živý. Sen - nebude to bolieť. Keď sa pozriete do budúcnosti a predstavíte si výhody, ktoré získate, bude to pre vás oveľa jednoduchšie. Potom si tento obrázok vystavujte častejšie a naplňte ho pozitívnymi emóciami - je to vynikajúci motor motivácie. Skúste to sami a uvidíte sami.

Dávame do pozornosti niekoľko užitočných a dobrých zvykov, podľa nás s najväčšou pravdepodobnosťou pravidiel silný muž, ktorý vám poslúži ako verný kompas životom (na základe materiálov zdravotného systému Katsuzo Nishi):

1. Stanovenie cieľov

Vedeli ste, že prakticky všetci najúspešnejší ľudia zdieľajú pozitívny zvyk stanovovania cieľov? Na určenie dôležitosti stanovenia cieľov bola vykonaná štúdia: študenti, ktorí dosiahli veľký úspech v podnikaní, boli požiadaní, aby uviedli svoje zvyky. Ukázalo sa, že tí študenti, ktorí mali vo zvyku stanovovať si ciele, následne dosiahli väčšie výšky. Je takmer nemožné preceňovať dôležitosť stanovenia cieľov. Stanovenie cieľa je jednoduché, no 97 % populácie to nikdy neurobí.

Osvojením si pozitívneho zvyku, akým je stanovenie cieľov, sa môžete začať cítiť ako súčasť týchto 3 % populácie. úspešných ľudí. Najprv sa porozprávajte sami so sebou a sformulujte si svoj cieľ, zapíšte si ho, urobte si plán na jeho dosiahnutie, urobte prvý krok, udržujte svoj cieľ v centre pozornosti a keď bude cieľ dosiahnutý, určite tento moment oslávte. Tento systém stanovovania cieľov vám dá istotu, že život sa uberá správnym smerom. správnym smerom a vaše činy budú mať väčší zmysel. Ak chcete, aby boli vaše ciele efektívne, formulujte ich tak, aby boli: dôležité a inšpirujúce, časovo ohraničené, odvážne, ale dosiahnuteľné, konkrétne a merateľné.

2. Prestaňte sa báť

Obavy sa vyskytujú v našej fantázii, nie v skutočnosti. Úzkosť je funkciou strachu a strach je spôsob, akým nám naše podvedomie dáva najavo, že zažíva nejaký druh nepohodlia. Kým nevyriešime svoj problém, budeme sa cítiť nešťastní. Strach, čo znamená starosť, nič nerieši. Pred strachom netreba utekať. Ak skutočne rozumiete sami sebe, pochopíte, že mnohé z vašich strachov sú imaginárne. Najrýchlejšie a efektívna metóda vyzerá to strachu v očiach. Ako? Predstavte si v skutočnosti, čo sa stane, ak sa v skutočnosti stane to, čoho sa bojíme. Predstavte si a zažite vo svojich predstavách čo najplnšie tú najhoršiu verziu toho, čo sa môže stať. Neprinesie vám to veľmi príjemný pocit, ale aspoň sa zbavíme pocitu strachu. To, čo sme už zažili, nás prestáva strašiť a znepokojovať. Týmto spôsobom nedovolíme strachu, aby vstúpil do našej mysle, našich myšlienok a našich životov.

3. Ocenenie

Je ľahké brať veci v živote ako samozrejmosť, najmä keď ešte presne nevieme, čo chceme dosiahnuť a kým sa chceme stať. Ale aj keď sme ešte nedosiahli výsledky, ktoré chceme, existuje veľa dôvodov na vďačnosť. Skúste si každý deň spomenúť a byť vďačný za všetko, čo už v živote máte, za to, čo ste už dosiahli. A je obzvlášť dôležité nezabudnúť na tých ľudí, ktorí sú vám drahí, a na všetko dobré, čo sa vám stalo. Žiaľ, niektorí ľudia si plnia život hlúposťami a obklopujú sa zbytočnými záujmami na úkor viacerých dôležité hodnoty- rodinný priatelia, dobré zdravie atď. Venujte pozornosť a buďte vďační za všetky dobré veci vo vašom živote.

4. Nebojte sa zlyhania

Aby ste uspeli, musíte najprv niečo urobiť. Ak sa bojíte, že zažijete zlyhanie a že to, čo ste si naplánovali, bude úplné zlyhanie, pravdepodobne sa to stane. Ak je strach z neúspechu silnejší ako túžba uspieť, pravdepodobne sa ani nepokúsite o niečo, čím svoje šťastie nedosiahnete. Ako veľmi ťa ovláda tvoje ego? Ide o to, aby ste sa stali človekom, ktorého ego slúži všetkým, pretože je to mocná, úžasná sila a vaša súčasť. Všetko má mieru. Ak sa rozhodnete príliš slúžiť svojmu egu, môže to byť krutý pán.

5. Nájdite si dobrého mentora

Každý človek potrebuje inšpiratívny príklad. Mentor je človek, ktorému môžete úplne dôverovať a ku ktorému cítite hlboký rešpekt.

Všetci úspešní ľudia v určitom okamihu svojho života mali mentora, osobu, ktorá ich učila a podporovala v ich úsilí a povzbudzovala ich, aby riskovali.

6. Začnite deň s pozitívnym výhľadom

Keď sa zobudíte, sľúbte si, že počas celého dňa budete mať dobrú náladu a nech sa deje čokoľvek, tento stav nezmeníte. Buďte pripravení na to, že nie všetko, čo ste si naplánovali, nemusí ísť hladko a napriek tomu prijmete každú výzvu a poradíte si s akoukoľvek skúškou.
Začnite každý deň pozitívnym vyhlásením o sebe: „Som zdravý, mladý, plný sily, moje telo je dokonalým výtvorom prírody, ktorá obsahuje silné liečivé sily, ktoré mi deň čo deň prinášajú zdravie, energiu, silu, sebavedomie.“

7. Kultivujte sa a buďte trpezliví

Napriek vášmu odhodlaniu, sústredeniu a motivácii sa niekedy udalosti uberú nečakaným smerom.

Preto je potrebné vyvinúť vynikajúcu trpezlivosť. To umožní, aby sa ciele nakoniec prejavili prirodzene.

8. Vždy sa učte niečo nové

Urobte vedomé úsilie, aby ste udržali svoj mozog aktívny a fungoval na optimálnej úrovni. Učte sa nové slová čo najčastejšie a získavajte nové poznatky. To udrží váš mozog v strehu a pripravený riešiť akúkoľvek výzvu. Cvičiť totiž potrebuje nielen telo – svaly má aj náš mozog a tie treba udržiavať v dobrej kondícii.

9. Rešpektujte svoje telo

A ono vám to odpovie. Preto je životne dôležité chrániť a starať sa o zdravie vlastného tela.

navyše fyzické cvičenie Zbavia vás stresu a napätia, pomôžu vám relaxovať, zbystriť myseľ, nabijú váš život energiou a zlepšia jeho kvalitu. Vaše telo sa stáva odolnejším, pribúdajú zdroje energie... a okrem toho sa vám zlepšuje nálada a život sa zdá krajší. Zvýšenie množstva cvičenia nepovedie k najlepšie výsledky. Všetko s mierou. Dôležitejšia je postupnosť akcií. Preháňanie môže spôsobiť viac škody ako necvičenie a vyjde vás draho.

10. Neplytvajte energiou na sebaľútosť.

Sebaľútosť a odpor k životu nás vyčerpávajú a devastujú a nedávajú na oplátku absolútne nič. Načo sa roky vracať k tým istým trpkým myšlienkam, výčitkám a starým krívam, keď je oveľa jednoduchšie jednoducho odpustiť, oslobodiť sa a navždy sa oslobodiť od svetla, slobody a optimizmu. Ak sa chcete začať meniť, musíte opustiť minulosť, prečo žiť s bremenom minulých strát a neúspechov, keď si môžete užívať dnešok a vrátiť sa len k tomu dobrému, čo sa vo vašom živote stalo. Navyše človek, ktorý v sebe nosí celý kopec krívd, nemôže byť zdravý. Krivdy a previnilcov zanedbávajte, nenoste ich v sebe.

Zostať zdravý. Snívajte vysoko, robte plány, naučte sa vidieť všetko dobré v živote okolo vás. Naučte sa robiť všetko, čo robíte s radosťou. Žite v súlade so zákonmi prírody a získajte zdravé návyky k zdraviu a harmónii tela a duše.

Prajeme vám úspech!

Možno treba začať s rannými návykmi, vďaka ktorým sa skvele naštartujete do nového dňa a naplníte sa pozitívnou energiou:

1. Dobré raňajky, bohaté na vitamíny a živiny. Tento typ jedla vám umožní zostať sýty po dlhú dobu, a teda pracovať produktívnejšie. Na ranné raňajky sa výborne hodí müsli s orieškami a ovocím, omeleta so zeleninou, ovocné pyré alebo kaša.

2. Venujte aspoň 5-10 minút fyzickému cvičeniu. Predsa pri štúdiu ranné cvičenia, sa človek stáva zdravším, silnejším, odolnejším voči stresu a prestáva sa počas dňa cítiť ospalo. Pravidelné ranné cvičenie zlepší výkonnosť vášho tela a posilní váš imunitný systém.

3. Ak máte ráno dostatok času, dajte si kontrastnú sprchu. A ak sa ponáhľate do práce alebo do školy, môžete sa uchýliť k kontrastnému praniu. To vám pomôže rozveseliť sa, chrániť sa pred prechladnutím a tiež urobiť vaše telo krajším a pružnejším.

Rituály vykonávané počas dňa sú obzvlášť dôležité. S ich pomocou si vytvárame návyky, vďaka ktorým je náš život lepší a produktívnejší:

1. Vždy uprednostňujte seba a svojich blízkych. Nemali by ste sa starať o názory ľudí okolo vás o vašom osobnom živote, vkuse a preferenciách. Koniec koncov, je to vaša individualita, ktorá z vás robí jedinečného jedinca.

2. Sústreďte sa na to, aby ste boli šťastní. Pamätajte - šťastie musí vychádzať zvnútra a formuje sa poznaním správny obrázokživota. Spojte sa s ľuďmi, ktorí vyžarujú pozitívna nálada, zapisujte si šťastné chvíle, ktoré sa počas dňa udiali, viac sa usmievajte, smejte sa a objímajte.

3. Okamžite sa vysporiadajte so stresom. Ak sa vám stane, že ste v akomkoľvek podnikaní neuspeli, potom by ste nemali hneď upadnúť do dlhodobej depresie, z ktorej bude neznesiteľne ťažké dostať sa. Aby ste to dosiahli, musíte určite bojovať s negativitou. Klasická hudba, objatia s blízkymi, esenciálne arómy, ktorým by ste si mali naplniť domov na prekonanie stresu, prechádzku, kontakt s domácimi zvieratami, rozhovor s kamarátkou, či spánok.

4. Pravidelne si robte zoznamy vecí, ktoré sa vám na sebe páčia. Mnohí z nás sú zvyknutí zamerať sa priamo na tie osobné prvky, ktoré nám nedovoľujú stať sa takou osobou, akou sa snažíme byť. Ale v skutočnosti sa na to musíme zamyslieť nad tým, čo nás robí tým, kým sme, aké vlastnosti, ktoré v nás už existujú, teraz treba aktivovať a rozvíjať.

5. Prestaňte jesť príliš veľa nezdravého jedla a zamerajte sa na zdravé stravovanie. Ak chcete tento zvyk implementovať, musíte sa zbaviť tých produktov vo vašej domácnosti, ktoré nespĺňajú definíciu „ Zdravé stravovanie„A potom si už len zájsť do najbližšieho supermarketu alebo na trh kúpiť nový sortiment na varenie zdravé jedlá. Ak ste zvyknutí jesť vysokokalorické a nezdravé jedlo, potom postupne prejdite na nový jedálny lístok a postupne ho zavádzajte do svojho života.

Nakoniec, aby ste ukončili deň, musíte sa uchýliť k zdravým návykom, ktoré vám pomôžu relaxovať po práci alebo škole a pripraviť sa do postele:

1. Ak chcete rýchlejšie zaspať, robte relaxačné cvičenia. Pamätajte si, aké ťažké je pre vás ráno vstať z postele. Deje sa tak preto, že počas spánku sa nám uvoľňujú všetky svaly. A pomôcť vášmu telu robiť rýchlejšie tento postup, môžete urobiť niekoľko pred spaním jednoduché cvičenia natiahnuť alebo sa uchýliť k meditácii.

2. Pred spaním odstráňte všetok make-up. Okrem kozmetiky sa nám na tvári počas dňa ukladá množstvo látok, ktoré dráždia pokožku a majú zlý vplyv na jej zdravie. Okrem toho zostávajúce prvky make-upu sú priamou cestou k vyrážkam a pupienkom. Preto, ak chcete, aby sa vaša tvár leskla čisto a zdravo, použite pred spaním odličovacie prípravky.

3. Prečítajte si, čo sa vám páči. Večer je skvelý čas na vzrušujúce čítanie. Pred spaním by ste nemali čítať komplexnú akademickú literatúru, ak vám neprináša potešenie. Prečítajte si tie knihy, ktoré vám pomôžu odpútať sa od vecí a práce a urobia vás šťastnejšími.

105 užitočných návykov

Dobré návyky, ktoré si osvojíte, musia zostať po celý život, ak si chcete zachovať dobré zdravie. Formujú vašu osobnosť tak, aby bolo jasné, aký typ človeka skutočne ste. Premýšľali ste niekedy nad tým, aké dobré a zdravé návyky by ste si mali osvojiť? Ak áno, prečítajte si tento článok.

Osobný zvyk možno definovať ako zakorenený zvyk alebo opakovaný vzorec správania. Každý človek má určité návyky, ktoré sú pre neho dôležité.

Ak sú človeku na začiatku života vštepené dobré návyky a ak pochopí ich význam, tak mu ostanú na celý život. Zvyky sa stávajú našou súčasťou Každodenný život a neoddeliteľnou súčasťou charakteristík našej podstaty.

Najmä zručnosti v oblasti osobnej hygieny sú pre naše zdravie veľmi dôležité. Návyky riadnu kondíciu, Zdravé stravovanie a normálny spánkový režim, stanovený v správnom veku, poskytuje mnoho dlhodobých výhod pre naše zdravie a pohodu.

Medzi najdôležitejšie zdravé návyky patria tie, ktoré sa týkajú psychickej zdatnosti človeka, ako aj tie, ktoré pomáhajú stať sa dobrý človek.

Nižšie je uvedený dlhý zoznam dobrých a prospešných individuálnych návykov, ktoré by mal mať v zásade každý človek.

Dodržiavanie osobnej hygieny

Osobná hygiena a čistota tela sú jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré k tomu prispievajú zdravý život. Nečistota môže viesť k chorobe. Nedostatok hygieny môže spôsobiť, že sa budete cítiť malátny a ubolený. Navyše neupravené vzhľad môže od vás odtlačiť ľudí. Zavedené návyky osobnej hygieny vám umožnia cítiť sa pohodlne v blízkosti iných ľudí.

1. Čistite si zuby dvakrát denne.

2. Každý deň čistite priestory medzi zubami zubnou niťou.

3. Denne si čistite jazyk.

4. Po použití toalety si umyte ruky.

5. Po návrate domov si umyte ruky, nohy a tvár a prezlečte sa do čistého oblečenia.

6. Pred jedlom si umyte ruky.

7. Po každom jedle si vypláchnite ústa vodou.

8. Pri kýchaní alebo kašľaní používajte vreckovku.

9. Pri kúpaní používajte mydlo.

10. Na odstránenie nečistôt a mydla použite dostatočné množstvo vody.

11. Pravidelne si umývajte vlasy.

12. Po kúpaní si celé telo dôkladne osušte.

13. Vždy noste čisté oblečenie.

14. V prípade potreby použite antiperspirant.

15. Poskytnite dobrá vôňa z tvojho tela.

Zdravé stravovanie

Zdravé stravovanie na základe vášho veku, zdravotného stavu a úrovne dennej aktivity je veľmi dobrý zvyk. Jedlá v správny čas a v správnom množstve je dôležité pre udržanie celkového zdravia. Je potrebné vyhnúť sa častej konzumácii nezdravých potravín. Pamätajte, že najlákavejšie jedlá sú často najškodlivejšie. Vynechávanie jedál aj prejedanie sa sú zlé stravovacie návyky, ktorých by ste sa mali držať ďalej.

1. Ráno si dajte výdatné raňajky, menej ťažký obed a ľahkú večeru.

2. Zaraďte ovocie do svojho každodenného jedálnička.

3. Držte sa vyváženého (podľa živiny) výživa.

4. Dodržujte naplánované časy jedla.

5. Veďte si denník o tom, čo a koľko jete.

6. Jedzte len vtedy, keď pociťujete hlad.

7. Jedzte zdravé maškrty namiesto rýchleho občerstvenia.

8. Pite veľa vody každý deň. Zostaňte hydratovaní.

9. Večerajte skoro.

10. Jedzte pomaly.

11. Jedlo dôkladne prežúvajte.

12. Sadnite si za stôl, aby ste jedli.

13. Namiesto vzácnych, ale veľké recepcie jedlo, jedzte často, ale kúsok po kúsku každý deň.

14. Zaraďte zdravé sacharidy, bielkoviny, nenasýtené tuky a vlákniny.

15. Vyhýbajte sa baleným potravinám.

16. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám.

17. Pri jedení vonku kontrolujte čistotu jedla.

18. Nejedzte pri pozeraní televízie.

19. Jedzte jedlo s rodinou.

Dobrú noc

„Skoro spať a skoro vstať je cesta k zdraviu, bohatstvu a múdrosti,“ hovorievali starí ľudia.

Ale naozaj sa riadite týmto odvekým pravidlom? Sú vaše deti pripravené ju nasledovať? Jednoduché príslovie ukazuje, že správny spánok je neoddeliteľnou súčasťou zdravý imidžživota. Preto si musíte vytvoriť návyk na dostatočný spánok (kvantitu aj kvalitu) každý deň, pretože to má veľký vplyv na vašu energetickú hladinu, ako aj na fungovanie vášho tela a mozgu počas dňa.

Ľudia, ktorí spia viac alebo menej ako normálne, si tým zhoršujú svoje zdravie a ukazovatele výkonnosti.

1. Choďte spať v rovnakom čase.

2. Vstávajte v rovnakom čase.

3. Uvoľnite svoju myseľ pred spaním.

4. Vyhýbajte sa alkoholu, káve a tučné jedlá pred spaním. Jedzte niečo ľahké.

6. Pred spaním vypnite svetlá a uistite sa, že je v miestnosti príjemná teplota.

7. Spite v pohodlnej posteli.

8. Pred spaním uvoľnite svaly.

9. Pred spaním vypite teplé mlieko alebo si dajte teplý kúpeľ.

10. Znížte hladinu hluku pred spaním.

11. Nikdy sa nenúťte spať.

12. Zobuďte sa prirodzene, bez budíka.

Fyzické cvičenie

Každodenné cvičenie je dôležitý individuálny návyk, ktorý by mal mať každý. Toto je jeden taký zvyk, ktorý sa uplatňuje vo všetkých obdobiach života človeka a prináša mu veľké výhody. Musíte pochopiť dôležitosť denné cvičenia a zapájajte sa do nich s vášňou. Sú absolútne nevyhnutné, preto by ste si na ne mali nájsť v nabitom pracovnom programe trochu času a nikdy ich nezmeškať.

5. Zaraďte denné tréningy do svojho tréningového plánu.

6. Necvičte nalačno.

7. Ak máte sedavé zamestnanie, musíte pravidelne vstávať, chodiť a preťahovať sa.

8. Vo voľnom čase z práce by odpočinok mal zahŕňať fyzickú aktivitu.

9. Nájdite spôsoby, ako si cvičenie užiť.

10. Robte prechádzky so svojím domácim miláčikom.

Duševná zdatnosť

Vaše duševné zdravie je rovnako dôležité ako vaša fyzická zdatnosť. Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť mentálne zdravie. Potrebujete upokojiť svoju myseľ, zbaviť sa stresu, prestať sa príliš obávať o svoju budúcnosť a začať žiť prítomnosťou. Je dôležité pochopiť, že „teraz“ je všetok čas, ktorý máte, a práve teraz, počas tohto obdobia, musíte urobiť maximum pre svoj prospech.

Budete konať múdro, ak sa napriek všetkému zmierite so sebou samým aj s okolitým svetom, budete sa snažiť byť šťastní, čo pomôže stať sa šťastnými aj vašim blízkym. Pamätajte ─ duševný svet je základom vašej pohody a pomôžu vám v tom nasledujúce návyky, ktoré si musíte v sebe vypestovať.

1. Plánujte a premýšľajte o svojich činoch.

2. Zhlboka dýchajte.

3. Cvičte jogu.

4. Vytvorte si vo svojej mysli pozitívne obrazy.

5. Zdôrazňujte o sebe pozitívne úsudky.

6. Motivujte sa.

7. Strávte nejaký čas v tesnej blízkosti prírody.

8. Modlite sa.

9. Pred spaním mysli na všetko dobré, čo ťa počas dňa postretlo.

10. Strávte nejaký čas sami so sebou.

11. Venujte každý deň nejaký čas niečomu, čo chcete robiť (hobby).

12. Venujte každý deň nejaký čas ničnerobeniu.

13. Neohovárajte.

14. Vyjadrite pocity vďačnosti.

15. Buďte pozitívni.

16. Viac sa usmievajte.

17. Buďte šťastní, nech sa deje čokoľvek.

Čítanie

Prečo by malo byť čítanie na vašom zozname osobných návykov? Pretože vám dáva vedomosti a baví vás, čítaním sa môžete dozvedieť veľa o svete a živote. Čítanie je inšpiratívne, môže sa z neho vyvinúť veľmi dobrý koníček, pomáha pri rozvoji jazyka a učí deti o živote. Čítaním dobrej knihy si rozširujete svoje vedomosti. Čítanie je dobrý zvyk, ktorý obohacuje skúsenosti človeka a pomáha dosiahnuť úspech v živote.

3. Urobte si zoznam kníh, ktoré stoja za prečítanie, no ešte ste ich nečítali, a plánujte si ich prečítať.

4. Investujte do dobré knihy na vytvorenie vlastnej knižnice.

5. Robte si poznámky o najzaujímavejších veciach v knihe, ktorú čítate.

6. Zistite, o čom čítate.

7. Hľadajte inšpiráciu v tom, čo čítate.

Návyky na sebazdokonaľovanie

Je veľa vecí, ktoré by ste mali urobiť, aby ste sa zlepšili. Každý deň by ste sa mali stať lepšími, než ste boli predtým. Učením sa o svojich chybách by ste sa mali snažiť vyhnúť zlému a vždy sa držať toho dobrého, aby ste sa rozvíjali ako človek a boli dobrým človekom. Aby ste to dosiahli, musíte v sebe zakoreniť dva dôležité návyky: komunikovať s ľuďmi, aby ste vedeli, čo sa okolo vás deje, a venovať sa introspekcii, aby ste pochopili, čo sa vo vás deje.

1. Pomôžte tým, ktorí majú menej šťastia.

2. Poskytnite to, čo máte v hojnosti (oblečenie, jedlo, peniaze atď.), tým, ktorí sú o to ukrátení.

3. Pozdravujte ľudí, ktorých stretnete, s úsmevom.

4. Komunikujte s ľuďmi denne.

5. Nájdite si nových priateľov.

6. Buďte pre niekoho príkladom.

7. Dajte kompliment, keď sa vám niekto skutočne páči. Nehanbi sa.

8. Mať príjemný charakter.

9. Darujte niekomu úsmev.

10. Robiť niečo, vďaka čomu sa ostatní ľudia cítia výnimočne.

11. Povedzte „ďakujem“, keď ste vďační.

12. Povedz „prepáč“, keď sa mýliš.

13. Prispejte k zábave už len svojou prítomnosťou.

14. Poučte sa z každej skúsenosti, ktorú v živote zažijete.

15. Smejte sa a rozosmievajte aj ostatných.

16. Ukážte svoju lásku.

17. Buďte láskaví.

18. Pochopte pocity druhých.

19. Prispieť k ochrane životného prostredia.

20. Podporujte to, čo je správne, odrádzajte od toho, čo je nesprávne.

21. Veďte si denník, aby ste mohli sledovať svoje zdravie.

22. Veďte si denník.

23. Venujte každý deň nejaký čas plánovaniu na ďalší deň.

24. Manažujte si čas.

25. Premýšľajte o svojich cieľoch, o tom, čo od života chcete.

Takže ste sa pozreli na veľký zoznam základných dobrých návykov, ktoré by ste mali mať. Tento zoznam vám pomôže pochopiť a zapamätať si, čo je dobré pre vašu fyzickú a duševnú pohodu. Urobte si svoj zvyk nasledovať všetko dobré a odpútať sa od všetkého zlého. Vypracujte sa na dobrého a zdravého človeka.