Ako si udržať duševné a duševné zdravie. Duševné stavy. Ako si udržať dobré duševné zdravie

12.10.2017 08:04

Mentálne zdravie(duchovné alebo duševné, niekedy - mentálne zdravie) - podľa definície Svetovej zdravotníckej organizácie je to stav pohody, v ktorom človek môže napĺňať svoj vlastný potenciál, zvládať bežné životné stresy, pracovať produktívne a plodne a tiež prispievať k životu svojej komunity. .

Pozitívny aspekt duševného zdravia je zdôraznený v definícii zdravia WHO, ktorá je obsiahnutá v jej charte: „Zdravie je stav úplného fyzického, duševného a sociálnej starostlivosti a nielen neprítomnosť chorôb a fyzických defektov."

Úroveň duševného zdravia človeka v každom okamihu jeho života je determinovaná mnohými sociálnymi, psychologickými a biologickými faktormi. Zhoršenie duševného zdravia je spojené s rýchlymi sociálnymi zmenami, stresovými pracovnými podmienkami, sociálnym vylúčením, rizikami psychického a fyzického týrania a pod.

Čo je potrebné, aby ste boli psychicky zdraví?

1. Prijmite sa takí, akí ste.

Nedostatok sebalásky sa prejavuje pocitmi viny, hanby a depresie. Príliš často žijeme falošné životy, snažíme sa získať uznanie a súhlas od iných ľudí a zabúdame na svoje túžby. Akceptovaním seba samého sa človek učí prijímať druhých.

2. Vedieť prehrať.

Ak chcete úspešne prekonať problémy, musíte aktívne konať v prerozdelení situácie, ktorú môžete zmeniť, a vyrovnať sa s tým, čo nemôžete ovplyvniť. Schopnosť človeka úspešne sa vyrovnať s ťažkosťami je kľúčom k udržaniu jeho psychického a fyzického zdravia.

3. Naučte sa budovať a udržiavať vzťahy.

Emocionálne prepojenie je veľmi dôležité, potrebujeme vzťahy, ktoré môžu slúžiť ako podpora a podpora v ťažkých časoch. Tu je niekoľko tipov, ako ušetriť dobrý vzťah: naučiť sa odpúšťať, byť blahosklonný a čestný, byť sám sebou, striedmo kombinovať čas strávený v spoločnosti a sám so sebou, byť zodpovedný za svoje činy, konať v súlade s hodnotami, pocitmi a želaniami iných ľudí.

4. Pomáhať druhým.

Všetci čelíme problémom v našich životoch. Keď podáme pomocnú ruku tým, ktorí sú v problémoch, nielenže sa staneme silnejšími ako okolnosti, ale máme aj pocit vlastnej hodnoty.

5. Usilujte sa o slobodu a sebaurčenie.

Psychické zdravie si vyžaduje určitý stupeň kontroly nad tými rozhodnutiami, ktoré môžu ovplyvniť náš život. Ak nás okolie kontroluje, trestá a potláča, stráca sa pocit vlastnej slobody a dôležitosti. Samozrejme, musíme rátať s túžbami a hodnotami iných ľudí, ale ak s nimi čo i len trochu súhlasíme, zostáva pocit nášho sebaurčenia.

6. Definujte si cieľ a smerujte k nemu.

Psychologický výskum ukázal, že proces smerovania k cieľu je rovnako dôležitý ako samotný cieľ. Niekedy je však latka, ktorú sme nastavili, príliš vysoko a odsudzujeme sa na hlboké sklamanie. Snažte sa preto udržať svoje ciele realistické. A ak je cieľ veľký, rozdeľte ho na niekoľko malých.

7. Veriť a dúfať.

V hodine skúšok, keď sa nám zdá, že všetky farby sveta vybledli, prichádza na pomoc nádej a optimizmus a viera, že skôr či neskôr dosiahneme cieľ, ku ktorému smerujeme. Pozitívny pohľad na svet vám môže pomôcť prekonať strach a zostať motivovaný.

8. Udržujte vlastníctvo.

Pokúste sa precítiť svoje plné zapojenie do toho, čo sa deje, ponorenie sa do aktuálneho procesu alebo skúsenosti, sústreďte sa výlučne na ne. Jedno budhistické príslovie hovorí: „Ak pri zametaní podlahy myslíte na odpočinok, nevnímate život taký, aký v skutočnosti je. Pri zametaní podlahy zametajte. Odpočívaj, odpočívaj."

9. Užite si úžasné.

Schopnosť oceniť krásu sa nazýva estetické cítenie. Schopnosť všímať si a chápať krásu nám pomáha zachovať všetko, čo je v našom svete úžasné.

10. Nebojte sa zmien, buďte flexibilní.

Základný princíp juda: nasleduj prúd! Tvrdohlavý a neochvejný spravidla dostane slušné odmietnutie. A tí, ktorí sa snažia udržať si svoje pozície, často míňajú všetky sily. Ale ak máte psychologickú flexibilitu a ochotu zmeniť neefektívne správanie, potom je jednoduchšie prispôsobiť sa tej či onej situácii a úspešnejšie sa s ňou vyrovnať.

Realizácia energie, ktorá je nám vlastná na maximum, je najviac správna cesta udržiavať svoje psychické zdravie.

Jednoduché pravidlá na udržanie a podporu duševného zdravia:

1. V prvom rade sa riaďte známymi radami na udržanie celkového zdravia:

správne striedať prácu a odpočinok, fyzickú a psychickú záťaž
podpora zdravý spánok, zdravá strava
venovať sa telesnej výchove, športu, aktívnym koníčkom (tanec, turistika atď.)
vyhnúť sa zlým návykom.

2. Zmeňte svoje myslenie z negatívneho na pozitívne. Prestaňte sa denne pumpovať negatívnymi informáciami, kritizovať existujúci poriadok, nechcených susedov, kolegov. Naučte sa všímať si a užívať si tie najjednoduchšie veci: dlho očakávanú dovolenku, dobré počasie, nečakané šťastie.

3. Snažte sa udržiavať pozitívne, vrúcne, dôverné vzťahy s ľuďmi.

4. Naučte sa zvládať svoje emócie a hnev. Snažte sa regulovať správanie zvnútra, namiesto toho, aby ste očakávali pochvalu alebo uznanie od ostatných. Vyberte si a vytvorte si vlastné prostredie, ktoré vám vyhovuje psychologické postoje a potreby.

5. Stanovte si reálne ciele. Potom sa každodenné činnosti budú konať s dôverou v prítomnosť účelu a zmyslu života.

6. Usilovať sa o sebazdokonaľovanie, sebarealizáciu. Dôležitý aspekt- otvorenosť novým skúsenostiam. Rozvíjajte svoj talent a záujmy. Nudení a nešťastní ľudia majú v živote málokedy veľa záujmov.

7. Fyzická aktivita úzko súvisí s duševným zdravím. Cvičenie nielen posilňuje svaly, srdce, ale prispieva k formovaniu v tele aj biologicky účinných látok ktoré zlepšujú náladu a pôsobia ako prirodzené energizéry.

8. Pamätajte – ak niečo nedokážete zmeniť, netrápte sa tým, stratené zdravie a nervy nepomôžu situáciu vyriešiť.

Posledná vec: ak máte pocit, že nie ste schopní prekonať stres, objavenie sa bolestivých prejavov psychiky, ktoré nezmiznú a nezasahujú do vášho života, vyhľadajte pomoc od odborníkov: psychológa, psychoterapeuta, psychiatra. Urobte to včas.

Informačný materiál pripravil: valeológ UZ "1. GKB" Zhuravel L.V.

Zachovanie, podpora a prevencia duševného zdravia má veľký význam pre zdravý životný štýl. Psycho-emocionálny stav je jedným z určujúcich faktorov nášho zdravia, ktorý sa prejavuje schopnosťou ovládať emócie, myslieť pozitívne a udržiavať rovnováhu medzi duchovným a fyzickým vývojom.

V tejto lekcii vám predstavíme základy duševného a psychického zdravia, zvážime zvláštnosti psychiky detí a dospievajúcich a ponúkneme aj niekoľko užitočné odporúčania na udržanie duševnej rovnováhy a tréning odolnosti voči stresu.

Čo je duševné zdravie

Svetová zdravotnícka organizácia definuje mentálne zdravie(duchovné alebo duševné, niekedy - duševné zdravie, z anglického mentálne zdravie) takto:

Je to stav pohody, v ktorom je človek schopný naplniť svoj vlastný potenciál, zvládať bežné životné stresy, pracovať produktívne a produktívne a prispievať k životu svojej komunity.

Tento pojem je dosť široký, preto sa na definíciu duševného zdravia zvyčajne rozlišuje niekoľko kritérií:

uvedomenie si kontinuity, stálosti a identity vášho fyzického a duševného „ja“;
zmysel pre stálosť a identitu skúseností v podobných situáciách;
kritickosť voči sebe a vlastnej duševnej produkcii (činnosti) a jej výsledkom;
korešpondencia mentálne reakcie(primeranosť) k sile a frekvencii vplyvov prostredia, sociálnych okolností a situácií;
schopnosť samostatne riadiť správanie v súlade so spoločenskými normami, pravidlami, zákonmi;
schopnosť plánovať si vlastné životné aktivity a realizovať tieto plány;
schopnosť meniť spôsob správania v závislosti od zmeny životných situácií a okolností.

V Každodenný život tieto kritériá sa prejavujú v stupni integrácie jednotlivca do spoločnosti, harmónii jeho pomoci, postoja, spirituality, začlenenia do systému životných hodnôt dodržiavania princípov láskavosti a spravodlivosti, túžby po sebarozvoji. Inými slovami, duševne zdravý človek adekvátne hodnotí realitu, prejavuje záujem o svet okolo seba, koordinuje svoje správanie a reakcie na dianie s podmienkami prostredia, je schopný introspekcie a reflexie.

V prípade, že tieto vlastnosti sú pre človeka nezvyčajné, možno usúdiť o duševnej chorobe. Prejavuje sa dezorientáciou jedinca, vyhýbaním sa zodpovednosti, závislosťou na zlozvykoch, pasivitou, zvýšená úzkosť, strata viery v seba samého, nevraživosť voči iným.

K duševnému zdraviu však nemožno pristupovať len formálne, pretože o dodržiavaní určitých noriem správania môže často rozhodovať súbor faktorov, na základe ktorých je nevhodné posudzovať duševné poruchy. Medzi nimi sú sociálno-kultúrne charakteristiky, zvyky, tradície a základy rôznych spoločností, rysy profesionálnej činnosti.

Duševné a psychické zdravie

Treba rozlišovať medzi duševným a psychickým zdravím. Vo všeobecnosti možno duševné zdravie človeka povedať ako súbor mentálnych postojov, ktoré umožňujú adekvátne reagovať a prispôsobiť sa podmienkam prostredia. Ide o súlad subjektívnych predstáv s objektívnou realitou, primerané vnímanie seba samého, schopnosť kriticky myslieť a oveľa viac. Napriek častému používaniu termínu „psychologické zdravie“ ako synonyma pre duševné zdravie sú medzi nimi rozdiely. Psychologické zdravie vo svojej definícii je širší pojem, charakterizuje osobnosť ako celok, zohľadňuje osobitosti vôľovej, motivačnej, kognitívnej, emocionálnej činnosti.

Prečo je dôležité venovať pozornosť svojmu duševnému zdraviu?

Mnohí to už určite počuli chytiť frázu: "Všetky choroby sú z nervov." Keď má človek chrípku alebo nádchu, berie tabletky, lieky a absolvuje kúru. V stave stresu, pocitov úzkosti však nič nerobí. Obchodní tréneri a praktizujúci psychológovia poznamenávajú, že ak zamestnanci spoločnosti, ktorí pracujú v nabitom programe pod neustálym stresom, z času na čas absolvujú kurzy na posilnenie odolnosti voči stresu a zbavenie sa úzkosti, ich produktivita sa výrazne zvýši. To má pozitívny vplyv nielen na prácu, ale aj na vzťahy na všetkých úrovniach v rámci tímu a prispieva k zdravej atmosfére vo firme.

Je známe, že keď ľudia dostanú primeranú starostlivosť o duševné zdravie, je menej pravdepodobné, že budú vyhľadávať lekárska pomoc všeobecne. Napríklad v Spojených štátoch pozorovanie ľudí s úzkostnými poruchami ukázalo, že ľudia, ktorí dostali pomoc od psychiatra, začali míňať o 35 % menej peňazí na liečbu rôznych chorôb ako tí, ktorí nenavštívili odborníka. Existujú aj ďalšie dôkazy, že ľudia s nevyriešenými problémami duševného zdravia navštevujú lekárov dvakrát častejšie ako tí, ktorí dostávajú starostlivosť o duševné zdravie.

Nadmerná úzkosť a stres môžu prispieť k rozvoju niektorých srdcových chorôb, oslabiť silu imunitný systém. Psychologické problémy tiež zvýšiť pravdepodobnosť nesprávnej voľby správania, čo sa prejavuje závislosťou od fajčenia a drog, zneužívaním alkoholu. Podľa neoficiálnych odhadov dokonca aj v USA, krajine s rozvinutou psychiatriou, trpí diagnostikovanou duševnou poruchou asi každý štvrtý dospelý.

Aby som to zhrnul, alebo prečo je duševné zdravie dôležité:

Medzi psychikou a fyzickým stavom človeka je úzky vzťah. Pocit úzkosti, neustály stres a skúsenosti môžu viesť k zhoršeniu zdravotného stavu (poruchy spánku, oslabenie imunitného systému).
Narkológ, psychiater, lekár lekárske vedy D. Sack poznamenáva, že ľudia, ktorí sa starajú o duševné zdravie, majú tendenciu dosiahnuť veľký úspech v kariére a zarábať viac.
Psychické zdravie je veľmi dôležité z hľadiska komunikácie, najmä v rodine. Umožňuje vám udržiavať zdravú atmosféru v prostredí blízkych ľudí, správne vychovávať deti, poskytovať im potrebnú starostlivosť a psychologický model na napodobňovanie.
U duševne zdravých ľudí je menej pravdepodobné, že budú ovplyvnení negatívnymi sociálnymi faktormi a menej pravdepodobné, že sa dopustia nezákonných činov.
V roku 2012 v " British Medical Journal»Boli zverejnené výsledky štúdie, podľa ktorej priemerné trvanieživot duševne zdravých ľudí vyššia ako u ľudí s poruchou. A čo viac, riziko úmrtia na choroby kardiovaskulárneho systému O 94 % vyššia u tých, ktorí majú sklony k pretrvávajúcej depresii a úzkosti a nevedia sa s nimi vyrovnať.

Keď je teda človek zbavený depresií, úzkosti, nadmerného stresu a úzkosti, ako aj zlozvykov, dokáže naplno žiť, naplno sa realizovať a užívať si.

Prevencia a odolnosť voči stresu

Tempo moderný život a podmienky v mnohých oblastiach zamestnania sú také, že človek je neustále vystavený stresu. Ak si s nimi neviete dať rady a vyrovnať ich Negatívny vplyv, zvyšuje sa pravdepodobnosť depresie, úzkosti a úzkosti. A tie sú zase plné vážnejších duševných porúch. Ako však určiť svoj psychický stav? Na rozdiel od západných krajín u nás nie sú návštevy psychiatrov a psychológov také bežné a ľudia nemajú vždy možnosť navštíviť drahých odborníkov. Na určenie vystavenia negatívnym vplyvom a schopnosti vyrovnať sa s nimi môžete použiť súbor niektorých dôležité príznaky... Ak ste neustále podráždený, úzkostný, zle spíte, neustále sa cítite nespokojný alebo nahnevaný, spoliehajte sa na prudké zmeny náladu, môže to naznačovať stresový stav a jeho negatívne účinky na vaše telo. Prvá vec, ktorú treba v takejto situácii urobiť, je vyhľadať radu odborného lekára. Existuje aj niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu udržať si duševné zdravie a rovnováhu.

Väčšina z nás pozná slovo odolnosť zo zoznamov. potrebné vlastnosti z pracovných inzerátov. Touto požiadavkou sa rozumie schopnosť v stresových situáciách sústrediť sa a znášať výraznú intelektuálnu, vôľovú a emocionálnu záťaž bez ujmy na sebe a svojich aktivitách. Navrhujeme pozrieť sa na túto zručnosť trochu podrobnejšie, aby sme určili aspekty potrebné na jej rozvoj dôležitá kvalita... Obráťme sa na populárne techniky, ktoré ilustrujú tento problém.

Renomovaný spisovateľ, psychológ a pedagóg Dale Carnegie v knihe Ako sa prestať báť a začať žiť ponúka čitateľom nasledujúce tipy:

Vaše obavy by mali smerovať iba do súčasnosti, pretože nedokážeme presne predpovedať budúcnosť ani zmeniť minulosť.
"Byť zaneprázdnený. Človek trpiaci úzkosťou musí v práci na seba úplne zabudnúť, inak vyschne zúfalstvom.
„Nenechajte sa rozčuľovať pre maličkosti, ktorými by sa malo opovrhovať a na ktoré treba zabudnúť. Pamätajte, že „život je príliš krátky na to, aby ste ho premrhali maličkosťami“.
„Preštudujte si fakty. Opýtajte sa sami seba: „Aké sú šance podľa zákona? veľké číslaže sa udalosť, ktorej sa obávam, niekedy stane?"
"Vysporiadať sa s nevyhnutným."
„Nechaj minulosť pochovať svojich mŕtvych. Nerežte piliny."

Tu je niekoľko moderných spôsobov, ako predchádzať duševnému zdraviu a znižovať stres:

Metóda 1

1. Zistite povahu svojho stresu: nájdite hlavné príčiny. Skúste sa na problém pozrieť globálne. Ak nemáte dosť peňazí, s najväčšou pravdepodobnosťou to nie je malý plat, ale práca, ktorá sa vám nepáči. Nájdite si čas na to, aby ste boli sami so sebou a všetko, čo vás znepokojuje, si zapíšte do zošita.

2. Urobte si plán na zníženie vplyvu stresu na váš život. Je to nevyhnutné, aby bolo zvládanie stresu metodické. Zaraďte povinný odpočinok do svojho denného režimu. Keď ste identifikovali zdroje stresu, snažte sa im venovať menej času. Napríklad, ak jednanie s určitými ľuďmi vytvára stres, obmedzte ho na minimum. Nepreťažujte svoj rozvrh prácou. Nájdite si čas na koníčky, stýkajte sa s rodinou a priateľmi. Priznajte si, že nemôžete ovládať všetko. V živote sa okolo vás budú vždy vyskytovať stresujúce prvky, no ich dopad sa dá minimalizovať. Odstránením príčin stresu, ktoré na vás závisia, sa môžete naučiť prekonávať aj vonkajšie negatívne prvky.

3. Podeľte sa o svoje obavy s ostatnými ľuďmi. Môžu to byť príbuzní, priatelia alebo kolegovia z práce. Svoj stres tak nemusíte riešiť sami a pohľad zvonka vám pomôže nájsť efektívne riešenie problému.

Metóda 2

1. Odstráňte stres, okamžite riešte úzkostné situácie. Neprechovávajte zášť voči priateľom a blízkym - okamžite s nimi otvorene diskutujte o všetkých kontroverzných bodoch. Rovnako aj pracovné konflikty a hádky ihneď riešte. Ak stres spôsobujú neisté udalosti a scenáre, dôkladne si ich premyslite a rozhodnite sa čo najrýchlejšie.

2. Vyhnite sa socializácii so stresovými ľuďmi. Ak chodíte s osobou, ktorá vám len ubližuje a ubližuje, je načase tento vzťah ukončiť. Ak sú vzťahy s kolegami v práci stresujúce, obmedzte komunikáciu s nimi na minimum. Celkovo trávte menej času vysporiadaním sa s negatívnymi ľuďmi a nadväzovaním priateľstiev s pozitívnymi ľuďmi. Môžu urobiť váš život šťastnejším.

3. Minimalizujte stresové situácie. Ak sa v preplnených kluboch cítite nepríjemne, nemali by ste tam chodiť s kamarátmi len tak do spoločnosti. Ak je dochádzanie otravné, počúvajte po ceste ľahkú hudbu. Neponáhľajte sa, venujte dostatok času príprave dôležitých udalostí (svadby, dovolenky).

4. Naučte sa zvládať stres. V konfliktných situáciách vždy premýšľajte, kým prehovoríte. Pamätajte, že aj iní ľudia sú ovplyvnení rôznymi negatívnych faktorov, buďte láskavejší a blahosklonnejší. Je lepšie byť šťastný ako mať pravdu, takže musíte byť schopní v určitej chvíli mlčať a vzdať sa kritiky.

Metóda 3

1. Zapojte sa do fyzickej aktivity. To vám pomôže byť zdravší a mať pod kontrolou svoj život. Plávanie uvoľňuje myšlienky, joga vás naučí držať myseľ pod kontrolou, tímové športy podporujú komunikáciu a porozumenie, turistické výlety vás zblížia, upokoja ducha a pomôžu vám byť bližšie k prírode.

2. Meditujte. Vyhraďte si 20 minút denne na meditáciu. Počas tejto doby sa úplne uvoľnite, sústreďte sa na nádych, očistite svoju myseľ od znepokojujúcich negatívnych myšlienok.

3. Doprajte si masáž. Je skvelý na relax po náročnom dni. Môžete si natiahnuť krk a ramená sami, alebo môžete požiadať člena rodiny o masáž alebo ísť na sedenie k špecialistovi.

4. Jedzte správne. Jedlá by mali byť vyvážené. Je dôležité, aby ste raňajkami dostali dostatok energie. Treba sa vyhýbať nadmernej konzumácii kofeínu a alkoholu, ak je to možné, je lepšie sa zlých návykov úplne vzdať.

5. Dodržujte svoj plán spánku. Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. Väčšina ľudí potrebuje spať aspoň 7 hodín denne. Pred spaním nepozerajte televíziu, ale radšej si prečítajte dobrú knihu.

Ak máte pocit, že tieto rady nedokážete využiť a s problémami vo svojom živote sa vysporiadať sami, určite kontaktujte odbornú pomoc... To vám pomôže vyhnúť sa potenciálnym negatívnym účinkom stresu.

Test stratégie zvládania

Stres je najčastejšie vnímaný mnohými ľuďmi práve s negatívna stránka... Mali by ste však pochopiť, že stres je prirodzená reakcia tela, ktorá mu pomáha zmobilizovať všetky sily v krátkom čase (je to spôsobené práve prvými dvoma fázami).

Stres sa niekedy považuje za prospešný. Napríklad ste už určite počuli, že človek sa rozvíja, keď opustí svoju zónu pohodlia. Toto je druh stresujúceho stavu. A existencialisti veria, že človek sa odhaľuje práve v hraničných situáciách. Čelili sme tomu pri hľadaní odpovede na otázku o zmysle života v lekcii 6 nášho kurzu.

Napriek všetkým prospešné vlastnosti stresu, je veľmi dôležité vedieť neprejsť z druhého štádia odporu do štádia vyčerpania. Na to existujú rôzne spôsoby, ako odolávať stresu, ktoré sa v psychoterapii nazývajú copingové stratégie (z anglického „cope“ – vyrovnať sa, vydržať, zvládnuť).

Stratégia zvládania je adaptívna forma správania, ktorá udržiava psychickú rovnováhu v problémovej situácii, to sú spôsoby vedome generované a zameraný na prekonanie stresovej situácie.

Ak sa chcete zoznámiť s typmi stratégií zvládania, odporúčame vám absolvovať krátky test. Ak to chcete urobiť, kliknite na tlačidlo "Ďalej".

Tento test bol vytvorený na základe metodologický vývoj vedci R. Lazarus a S. Folkman v roku 1980 - dotazník Ways of Coping Checklist (WCC). Test je určený na identifikáciu spôsobov, ako prekonať ťažkosti v rôznych oblastiach: Ťažkosti v práci, ťažkosti s učením, ťažkosti v komunikácii, ťažkosti v láske atď. V rámci tohto konceptu je možné prekonávať ťažkosti pomocou 8 stratégií (štýlov správania), o ktorých sa dozviete po teste.

Pre správnu interpretáciu odpovedí je potrebné počas testu dodržiavať niekoľko pravidiel:

Pri popísaných výrokoch ohodnoťte, ako často sa toto správanie vyskytuje v zložitých situáciách. životné situácie prejaviť sa vo vás.
Odpovedzte čo najúprimnejšie, len to, čo je pre vás pravda, nesnažte sa zapôsobiť na ostatných.
Údaje o teste sa zaznamenajú po tom, čo odpoviete na poslednú otázku a uvidíte potvrdenie o ukončení testu. Ak ukončíte test pred poslednou otázkou a zatvoríte stránku, údaje sa neuložia.
Test môžete spustiť ľubovoľný počet krát, ale nezabudnite, že sa uloží iba posledný. Ak ste už tento test absolvovali, v ľavom menu sa zobrazí znamienko.

Duševné zdravie detí a dospievajúcich

Psychika detí a dospievajúcich je nestabilná a v začiatkoch, preto je veľmi dôležité snažiť sa chrániť ich zraniteľné duševné zdravie pred negatívnymi vplyvmi. Prechod z neskorého detstva do dospievania sprevádzané emocionálnymi vzostupmi a pádmi na pozadí hormonálnych zmien detské telo... Mnohí adolescenti sa s týmto stavom nedokážu vyrovnať sami, preto potrebujú pomoc dospelých.

Vedú školskí psychológovia vzdelávacie aktivity v tomto smere. Ich práca zahŕňa prevenciu deviantné správanie, zachovanie, upevňovanie a rozvoj psychického zdravia žiakov prostredníctvom získavania špecifických vedomostí a zručností. Veľa však závisí aj od miery zapojenia rodičov do procesu výchovy, motivácie, formácie psycho-emocionálny stav dieťa. Musia pochopiť, že depresia u dospievajúcich sa neprejavuje len zlou náladou, ale niekedy môže viesť k vážne problémy: drogovej závislosti a alkoholizmu, nenávisti k sebe a svetu okolo vás, skoré tehotenstvo násilnosti a dokonca aj samovraždy.

Je dôležité včas identifikovať problémy duševnej povahy u detí a chrániť ich pred nežiaducimi následkami prostredníctvom účasti, poradenstva a v prípade potreby – a žiadania kvalifikovanú pomoc... Prítomnosť takýchto problémov u teenagera môže naznačovať nasledujúce príznaky: smútok, beznádej, podráždenosť, hnev, nevraživosť, plačlivosť, strata priateľov, záujem o aktivity, zmeny spánku a stravovacích návykov, úzkosť, vzrušenie, pocity bezcennosti a viny, nedostatok entuziazmu a motivácie, únava alebo nedostatok energie, ťažkosti so sústredením. 100% certifikát duševná choroba prítomnosť týchto príznakov nie. Najlepšia cesta varovať nežiaduce následky- neustále pozorovať tínedžera a zaznamenávať prejavy symptómov, ako aj porovnávať jeho činy so správaním jeho rovesníkov. Hranica medzi „chorobami veku“ a duševnými chorobami nie je často pre netrénovaných rodičov jasná, a preto je možné identifikovať náchylnosť k depresii iba vtedy, ak sa deťom venujeme náležitú pozornosť a podieľame sa na ich živote.

S mnohými ťažkosťami dospievania môžete a mali by ste sa naučiť vyrovnať sa s tým, ak budete postupovať podľa niekoľkých odborných rád:

Neustále sa zaujímajte o záležitosti svojho dieťaťa. Nebuďte pre neho mentorom, ale priateľom, ktorý vás do niečoho nenúti, ale radí, ako čo najlepšie konať.
Podporujte fyzickú aktivitu, pričom berte do úvahy záujmy tínedžera. Bude užitočné navštevovať kurzy v športovej časti a chodiť na bicykli alebo so psom v parku.
Propagujte sociálnu aktivitu svojho tínedžera. Zistite, či má vaše dieťa dostatok času na interakciu s priateľmi a rovesníkmi „naživo“ a nie prostredníctvom sociálne siete, je zasnúbený mimoškolské aktivity, zúčastňuje sa olympiád či súťaží. Počítačové hry a bezcieľne surfovanie na internete by sa malo minimalizovať.
S nízky vek deti treba učiť túžbe zdravým spôsobom predvádzanie života negatívny postoj Komu zlé návyky(fajčenie, alkohol, drogy), najlepšie príkladom.

Problematika duševného zdravia detí a dospievajúcich závisí od mnohých faktorov: od výchovy, prostredia, sféry zamestnania dieťaťa. Vedomým ovládaním týchto prvkov dospievajúceho života môžu zodpovední rodičia účinne prispieť k normálu psychologický vývoj ich deti.

Pozitívne myslenie

Akákoľvek situácia v živote sa dá hodnotiť rôznymi spôsobmi: niekto je kritický voči všetkému a všimne si nedostatky aj v samom príjemné podujatie, no niekto sa naopak snaží dianie vymaľovať vo veselých farbách a v tej najťažšej situácii nachádza pozitíva. Schopnosť ľahko a vtipne sa vysporiadať so všetkými vzniknutými problémami vám pomôže udržať si duševné zdravie, ochráni vás pred negatívnymi vplyvmi stresu a úzkosti. Naučíte sa hľadať pozitívne momenty v každej situácii, brať to, čo sa stalo, ako životnú lekciu, a nie ako chybu alebo smolu, získať skúsenosti a nové príležitosti z toho, čo sa deje, a nenechať sa odradiť a deprimovať, keď sa objavia prekážky a ťažkosti. .

Vynikajúcim príkladom pozitívne zmýšľajúceho človeka je známy filozof Sokrates, ktorý s humorom zaobchádzal s každou situáciou. Je známe, že jeho manželka Xantippa bola strašne nevrlá žena a raz v návale hnevu šplechla Sokrata do tváre horúca voda, po ktorej mu zostala jazva. Neskôr sa jeden zo študentov filozofa, ktorý vedel o problémoch v osobnom živote mudrca, spýtal, či stojí za to oženiť sa. Vedec bez minúty premýšľania odpovedal jednoznačne: „Stojí to za to. Ak budete mať šťastie, budete šťastní, a ak nie, stanete sa filozofom."

Vyhnite sa negatívnym vplyvom. Naučte sa povedať nie veciam, ktoré sa vám nepáčia a sú vám nepríjemné. Obklop sa pozitívnými ľuďmi.
Pozrite sa na veci z rôznych uhlov pohľadu. Naučte sa čerpať užitočné skúsenosti z akejkoľvek situácie a vo všetkom vidieť svetlé momenty.
Často sa usmievajte. Pamätajte, že aj bezdôvodný úsmev vás určite rozveselí.
Nejakú dobu trvať robiť to, čo ťa baví, čo ťa baví. Prechádzky, nakupovanie, čítanie, pozeranie filmu pomôže udržať pozitívny prístup.
Nájdite to, čo vás motivuje, povzbudzuje. Napríklad dobrý citát, ktorý si môžete vytlačiť a vložiť do peňaženky, alebo svoju obľúbenú pesničku, pri ktorej počúvaní vás bude viac baviť a ľahšie prechádzať životom.
Nastavte a dosiahnite ich. Začnite v malom a postupne prejdite na väčšie. Vďaka tomu bude váš život zaujímavý a zmysluplný.
Nebojte sa zlyhania. Ako povedal FD Roosevelt: "Jediná vec, ktorej sa treba báť, je strach sám."
Nevzdávaj sa. Vytrvalosť vždy prispieva k dosahovaniu pozitívnych výsledkov.

Samozrejme, nie je možné zhromaždiť v jednej lekcii všetky princípy a techniky udržiavania zdravého duševného stavu človeka, preto vám odporúčame venovať pozornosť tej, ktorá sa venuje psychológii, kde nájdete veľa užitočných a zaujímavých veci.

Otestujte si svoje vedomosti

Ak si chcete otestovať svoje vedomosti o téme tejto lekcie, môžete si spraviť krátky test pozostávajúci z niekoľkých otázok. V každej otázke môže byť správna iba 1 možnosť. Po výbere jednej z možností sa systém automaticky prepne na ďalšia otázka... Body, ktoré získate, sú ovplyvnené správnosťou vašich odpovedí a časom stráveným na absolvovanie. Upozorňujeme, že otázky sú zakaždým iné a možnosti sú zmiešané.

Človek je spoločenská bytosť a to, aká zdravá je jeho psychika, do značnej miery závisí od udalostí okolo. Duševné procesy v tele úzko súvisia s rôznymi oblasťami života: kariéra, rodina a osobné vzťahy, vnútorný svet, priatelia, komplexy, životná úroveň a mnohé iné.

Niekedy sa človek cíti zle. Môže spadnúť do depresívny stav alebo trpíte psychosomatickými ochoreniami. Často sú za tým faktory ako: nevyriešené osobné problémy, stres, staré výčitky, nespokojnosť so životom a základnými potrebami. To všetko má vplyv na psychiku. Keď sú problémy človeka príliš vážne a včas nedostal kvalifikovanú podpornú starostlivosť, hrozí riziko, že sa stane vlastníkom mentálne poruchy zvyšuje. Ako žiť, aby sa to nestalo? Čo robiť, keď stres a problémy napĺňajú celé vnútorné a vonkajší svet osobnosť a nedávajú príležitosť byť šťastný? Aký je správny spôsob budovania vzťahov s ľuďmi tak, aby prinášali radosť? Prečo je pre zdravú psychiku dôležité zachovať si osobný priestor a vnútorné hranice?

Stres je pre človeka budíček, aby venoval pozornosť nebezpečným príznakom. Väčšinou sa následky stresu môžu prejaviť zvýšenou podráždenosťou, úzkosťou, citlivosťou, nedostatkom chuti niečo robiť, byť aktívny, výraznými ťažkými pocitmi smútku, bolesti, melanchólie a obáv. Stres a reakcia naň dokáže človeka nadlho vyradiť z bežnej koľaje života a pripraviť ho o možnosť radovať sa. Pocit nevoľnosti má negatívny vplyv na duševné procesy: znižuje sa pamäť a vnímanie, stráca sa túžba budovať vzťahy s ostatnými, stráca sa pocit dôležitosti pre seba, môže sa objaviť depresia.

Aby ste tento stav zmenili, musíte pochopiť dôvody jeho vzniku, prežiť negatívne pocity až do konca, dať si čas na premýšľanie a až potom sa rozhodnúť, čo ďalej.

Nežartujte so stresom – jeho účinky môžu spôsobiť ochorenie alebo depresiu. Zvyk prežívať stres „na nohách“, vytláčať svoje vlastné pocity, je tiež plný negatívne dôsledky pre ľudskú psychiku. Starostlivosť o seba počas náročného emocionálneho obdobia znamená prejaviť lásku k svojej osobnosti, a tým si zachovať psychické zdravie.

Návyky, ktoré kazia vašu pohodu

Nielen stres môže mať negatívny vplyv na nálade a stave človeka. Sem možno zahrnúť aj niektoré návyky myslenia.

Zvyk myslieť si, že len iní ľudia si zaslúžia to najlepšie, zbavovať sa práva na šťastie, berie možnosť využívať svoje zdroje, ktoré by mohli výrazne zlepšiť život. V tomto prípade sa ničí nielen psychika, ale aj kvalita života. Tieto zdroje zahŕňajú pochopenie svojich schopností a schopnosť ich uplatniť v prospech seba a svojej rodiny, uvedomenie si jedinečných osobnostných vlastností, ktoré prispievajú k dosiahnutiu cieľov, a umožnenie si byť šťastný, zdravý a prosperujúci.

Ďalším zvykom, ktorý môže postupne ničiť duševné zdravie, je honba za dokonalosťou. Človek žije vo svete, ktorý je dynamický a rôznorodý. Preto sa v ňom stavať nedá perfektný vzťah láska, priateľstvo alebo spolupráca. Najväčšou vecou, ktorú možno urobiť, je neustále pracovať na zlepšovaní interakcie v rôznych oblastiach života. V opačnom prípade môžete čeliť sklamaniu a strate sebavedomia.

Ako ovplyvňuje komunikácia mentálne procesy? Komunikujú, ľudia si o sebe vytvárajú predstavy, vstupujú do interakcií. Niekedy sa povahovo nezhodujú, čo môže viesť ku konfliktom. Aby ste znížili ich výskyt vo svojom živote a zažili viac pozitívne emócie ako negatívne skúsenosti, treba sa naučiť komunikovať s ľuďmi na základe ich temperamentu a v prípade nesúhlasu zaujať opačný postoj protivníka, aký je. Ľudia majú právo na osobný názor a konanie – porozumenie si zachová nielen duševné zdravie, ale aj mnoho vzťahov pred zbytočným bojom za pravdu, ktorý je pre každého iný.

Dôležitosť hraníc osobného priestoru

Osobný priestor a hranice sú jedným zo základov psychického zdravia. Pri ich nedodržiavaní hrozí človeku strata samostatnosti myslenia, správania, schopnosti byť sám sebou a tešiť sa zo života. Osobný priestor je narušený, keď niekto z okolia používa cudzie veci bez opýtania, vstupuje do miestnosti bez klopania, kritizuje, radí, učí nás žiť, vydáva svoje rozhodnutia za cudzincov, znehodnocuje pocity a myšlienky. Takáto komunikácia je plná poklesu vlastnej hodnoty a narušenia duševného zdravia.

Vybudujte si zdravé a trvalé hranice vo vzťahoch s ľuďmi okolo vás – blízkymi, kolegami, priateľmi – dôležitá podmienka plnú existenciu. Aby ste to dosiahli, musíte byť schopní zastaviť neúctivý prístup k sebe tým, že otvorene a čestne deklarujete svoje práva, pocity a potreby.

Sebaláska obsahuje veľa zložiek. Toto je uznanie vlastných charakteristík charakteru a túžob, povolenie prejaviť pocity a potreby, možnosť dobre si oddýchnuť a potešiť sa príjemnými chvíľami. Od nich závisí, či človek vie stavať šťastný život, či bude s ňou a vzťahom k ľuďom okolo seba spokojný a či bude jeho psychika zdravá. Sebaláska je veľkú silu schopné šetriť zdroje na formu silné stránky, boj s ťažkosťami a možnosť zveľaďovať duchovné a energetické bohatstvo, ktoré príroda nadelila každému človeku bez výnimky. Čím viac osobnosť zvyšuje svoju vlastnú hodnotu pre seba, tým je harmonickejšia a jej vzájomné pôsobenie je najviac rôznych oblastiachživota.

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Vďaka za
že objavíš túto krásu. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook a V kontakte s

Životné tempo sa každým dňom zrýchľuje, takže nie je prekvapujúce, že spolu s ním rastie aj psycho-emocionálny stres u ľudí. Úprimne povedané, pravidelné nervové zrútenia sa pre niektorých z nás stali samozrejmosťou! A to vážny dôvod myslieť na duševné zdravie.

stránky naučili sa najjednoduchšie spôsoby, ako sa postarať o seba a svojich blízkych.

Vyriešte problémy so spánkom

Spánok je nevyhnutný pre normálne fungovanie všetkých telesných systémov. Mozgová aktivita klesá vo sne, začína spracovanie informácií prijatých počas dňa, je zafixované v pamäti dôležitá informácia... Telo sa zotavuje. Uvoľňuje sa napätie, v ktorom bol človek celý deň. Dlhodobý nedostatok spánku ohrozuje pôsobivý zoznam chorôb.

Skúste dodržiavať režim. Pred spaním sa namiesto sedenia s miniaplikáciou alebo pred počítačom choďte prejsť von. Dajte si teplý kúpeľ. Je dobré zakúpiť si zatemňovacie závesy. Ak sa poruchy spánku už nedajú upravovať týmito jednoduchými krokmi, navštívte svojho lekára.

Kľudne navštívte psychológa

Pokojne sa objednajte k psychológovi. Je možné, že vy sami ste dosť múdri, ale jedna hlava je dobrá a dve sú lepšie. A bude užitočnejšie, ak „druhá hlava“ nebude patriť vašej priateľke, ale profesionálovi.

V závislosti od závažnosti vašej situácie môžete dostať viac ako len psychologické poradenstvo, ale tiež medikamentózna liečbačo výrazne urýchli rekonvalescenciu. Dobrí špecialisti vždy spolupracujú. Nenechajte sa teda zastrašiť ponukou psychológa navštíviť psychoterapeuta. Znamená to len, že máte pred sebou špecialistu, ktorý jasne oddeľuje prípady, v ktorom psychologickú pomoc nedostatočné.

Jedzte jogurt

Najnovšie výskumy preukázali priaznivé účinky probiotík v jogurtoch na ľudské zdravie. Vedci prišli na to, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú mliečne výrobky sú menej náchylné na depresiu a riziko vzniku hypertenzie.

Tiež sa oplatí pridať do svojho jedálnička viac produktov s obsahom vitamínov B a C, zinku a horčíka: banány, čokoláda, citrusové plody, orechy. Je pekné sedieť na takejto strave!

S kávou to nepreháňajte

Nadmerná konzumácia kávy vedie k zvýšenej podráždenosti, nervozite a úzkosti. Na druhej strane, náhle odmietnutie z vášho obľúbeného nápoja môže spôsobiť rovnaké príznaky. Niektoré vedecké štúdie navyše potvrdzujú, že káva v určitých množstvách chráni pred demenciou. To všetko ukazuje, koľko kofeínu ovplyvňuje činnosť mozgu a aké dôležité je držať sa sladkého v láske ku kofeínovým nápojom.

Sledujte svoje telo. Je možné, že po šálke kávy sa stanete podráždenejší a nadmerne vzrušený. V takom prípade sa skúste na chvíľu kávy úplne vzdať.

Zachyťte slnko

Nedostatok vitamínu D ohrozuje nielen krehkosť kostí, ale aj rakovinu prsníka, vznik niektorých autoimunitné ochorenia, znížená odolnosť voči vírusom a depresia. Preto význam vitamínu D pre naše zdravie možno len ťažko preceňovať.

Urobte si čas pre seba

Chatujte s príjemnými ľuďmi, robte domáce zvieratko tancujte, počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Urobte si konečne čas na svoj opustený koníček, prípadne si nájdite nový. Hľadajte, čo vás robí šťastnými. Všetky tieto aktivity zvyšujú hladinu endorfínov, hormónov, ktoré pomáhajú zvládať stres.

Sme príliš závislí od verejnej mienky: ak sa naše spôsoby zábavy nezhodujú s vkusom väčšiny našich priateľov, tak namiesto toho, aby sme bojovali za svoje právo byť šťastní, okamžite to vzdávame. Ak vám však návšteva baru alebo kina nerobí radosť, neprekračujte sa kvôli priateľstvu. Priateľstvo nie je o tom.

Vyhnite sa zbytočným informáciám

Žijeme v dobe, kedy sa na nás správy hrnú nekonečným prúdom. Mnohé z nich vyvolávajú nepríjemné emócie. Bez správ je ťažké vôbec žiť, ale je ľahké rozdeliť informácie na dôležité a nepotrebné. Chráňte sa pred negatívnymi informáciami. Odmietnite televízne kanály, na ktorých sa hrubo hrajú s emóciami publika, odhláste sa zo stránok na sociálnych sieťach, ktoré hrešia smutnými plačlivými príbehmi.

Rozbiť vzťah

Bohužiaľ, väčšina ľudí je v nešťastných vzťahoch. Niekoho drží pohromade verejná mienka, niekto je zvykom, niekto sa jednoducho bojí byť sám. Prečo každý deň dobrovoľne komunikovať s človekom, ktorý ti nerozumie, nerobí ťa šťastným, nemiluje, privádza ťa k nervové zrútenie? Urobte ťažké rozhodnutie pre svoju budúcnosť - rozbite tento bolestivý vzťah.

Byť smutný na pár dní, samozrejme, nie je strašidelné. Ak však zlá nálada trvá týždne, tu už môžeme hovoriť o depresii.

Epidémia stresu

Každý podlieha depresii. veľká kvantitaľudí na celom svete. Vedci predpovedajú, že do roku 2020 bude toto ochorenie druhé z hľadiska prevalencie po kardiovaskulárnych ochoreniach.

Jeho vývoj ovplyvňuje predovšetkým zmenený rytmus života. Ruch megacities, neustále krízy v jednej alebo druhej krajine, nestabilita v rodinných vzťahoch alebo v práci - to všetko vedie k dlhotrvajúcemu stresu a vyvíja sa do depresie.

Vedci vysvetľujú, že stres je situácia, v ktorej sa človek ocitne prvýkrát, nemá ešte skúsenosti, ako svoj problém vyriešiť, nevie, aké následky ho čakajú. Takáto neistota vážne ovplyvňuje nervový systém, ale zvyčajne akútny stav trvá 3-4 dni a potom prejde. Keď sa človek znova a znova ocitne v zajatí okolností a veľmi dobre vie, čo pre neho prinesie strata zamestnania, rozvod alebo finančná kríza a tieto problémy pokračujú v nepretržitom slede, ukáže sa, že neustále žije v stresový stav. A tu zlyháva nervový systém, ktorý sa nedokáže vyrovnať s neznesiteľnou záťažou.

Čo hovorí o chorobe?

znížená nálada

pocit, že myšlienky plynú extrémne pomaly, človek nemyslí dobre, nie je schopný sa rozhodnúť

pomalá motorika

znížená chuť do jedla

neochota čokoľvek urobiť

zlý sen. Navyše to nemusí byť banálna nespavosť, často o 11-tej večer človeka chytí túžba po nejakej aktivite, sadne si k počítaču alebo sa začne umývať, pripravovať jedlo na zajtra - len aby oddialil čas ísť. do postele. A až keď príde nervové vyčerpanie, človek ide spať.

Depresia je zlá pre váš vzhľad. Keďže neustále dochádza k vazokonstrikcii, žiadne množstvo kozmetických prípravkov nepomôže dodať pokožke zdravý vzhľad. Dlhodobá depresia môže spôsobiť vypadávanie vlasov.

Pravidlá duševnej hygieny

Samozrejme, nemôžeme vždy zmeniť okolnosti, vyhnúť sa stresovým situáciám. Ale ak je to možné, mali by ste sa vyhnúť ostrým rohom.

"Človek zvládol ústnu hygienu, ale zabúda na duševnú hygienu," hovorí a. O. Riaditeľ štátu vedecké centrum sociálnej a súdnej psychiatrie im. Srb Zurab Kekelidze. „Ak sa o tie isté zuby nestaráme, rýchlo začneme pociťovať bolesť. Keď nedodržiavame duševnú hygienu, bolesť sa nedostaví okamžite a nie je taká zjavná ako bolesť zubov. Ale vzniká a to nesmie byť dovolené."

Čo pomôže predchádzať depresii?

Najprv plnohodnotné nočný spánok... Musíte spať 8 hodín a v noci. Ak pôjdete spať o 2:00, váš spánok nebude úplný, bez ohľadu na to, ako dlho bude trvať.

Po druhé, správna organizácia pracovný deň. Pracovný deň by mal mať viditeľný obrys a nemal by trvať donekonečna. Každú hodinu a pol je potrebné si dať prestávku v práci najmenej 5 minút a v čase obeda - obedovať a nevykonávať prácu. Myšlienka „Nie som unavená“ znamená, že telo nedáva vhodný signál alebo ste ho jednoducho nepočuli. V skutočnosti práca zarobeného človeka nie je veľmi efektívna.

Unaveného workoholika možno prirovnať k unavenému koňovi na úteku. Zbili ju bičom, aby mohla bežať rýchlejšie, ale ona len silnejšie udrie kopytami, čo znázorňuje rýchly beh, a nemôže bežať rýchlejšie.

Po tretie, rodina. Vytvorenie takzvanej priaznivej mikroklímy v rodine je v silách každého, stačí len prejaviť toleranciu k blížnemu. Vyjadruje sa to aj v povahe vašich stretnutí po práci. Niekto chce byť po dlhom pracovnom dni naplnenom komunikáciou ticho doma. Druhý, naopak, trávi deň v tichosti a chce sa rozprávať k milovanej osobe... To je prípad, keď je veľmi ľahké dosiahnuť kompromis a účinnosť takéhoto kompromisu je obrovská.

Po štvrté, naplánujte si víkend. Keď v sobotu prudko zabrzdíme v plnej rýchlosti a zmätene sa rozhliadame okolo seba, čo robiť, aj nás to vyrazí z koľají. Správnejšie je prediskutovať možnosti víkendu s rodinou na začiatku týždňa, naplánovať si, kam ísť, čo robiť. Týmto jednoduchým spôsobom sa môžete vyhnúť mnohým rodinným hádkam a bezútešnému zaháľaniu, keď sa vám zdá, že život uteká a pracovný týždeň začína rýchlejšie.

Po piate snívať o dovolenke. Napriek tomu pracujeme, a to aj preto, aby sme mali plný a zaujímavý odpočinok. Dovolenkové sny sú dobré pre vaše duševné zdravie. Dovolenka by však mala byť stále oddychová, nie extrémna. Extrémny je ten istý stres a stres podľa definície nemôže byť relaxáciou.

Prežiť krízu

Správy hovoria len o finančných problémoch a kríze. Kľud na duši to samozrejme nepridáva. Ako sa k nim máme správať?

Väčšina ľudí zaobchádza s fámami o kríze primerane. Vytvorili si určitú sumu peňazí na „daždivý deň“, držia sa v práci, udržiavajú vzťahy s blízkymi, starajú sa o svoje zdravie – vo všeobecnosti si zabezpečili zázemie pre prípad možných problémov.

Tá istá malá kategória ľudí nerobí nič preto, aby si bola istá, že sa nič strašné nestane. Títo ľudia žijú podľa zásady: to nemôže byť, pretože to nikdy nemôže byť. Je jasné, že keď sa toto „nemožné“ stane, majú to veľmi ťažké.

A posledná, najbezvýznamnejšia kategória ľudí v krízovej situácii všetko zahodí, vytrhne sa zo svojich domovov a odíde – do iného mesta, regiónu, inej krajiny. Niekedy dáva pozitívne výsledky, ale častejšie takáto improvizácia prináša len nové sklamania a zlyhania.