Diéta správnej výživy pre zdravý životný štýl. Potraviny potrebné v zdravej výžive. Pyramída zdravého stravovania

Osoba, ktorá si vybrala zdravý životný štýl pre seba, musí premýšľať o správnej výžive. Koniec koncov, to, čo jeme, výrazne ovplyvňuje stav nášho tela, náladu a výkonnosť. Jedlo je podstatný prvok, bez ktorých je existencia živého organizmu nemožná. Preto pri starostlivosti o svoje zdravie určite musíte premýšľať o výbere správne jedlo a dodržiavanie množstva zásad zdravého stravovania. Zdravý životný štýl a správna výživa sú jeden celok. Pretože je nemožné si predstaviť jedno bez druhého. Venujme pozornosť konceptu správnej výživy a určme si, čo správne jesť a ako to urobiť so zdravotnými benefitmi.

Zdravý životný štýl a správna výživa

Správna výživa nie je to dôležité len pre zdravý životný štýl, je to základ! Telo dostáva silu, je nasýtené prvkami potrebnými na rozvoj a udržanie zdravia z tých potravín, ktoré človek konzumuje počas svojho života. A nemôžete ráno jesť zdravú pohánku a večer jesť rýchle občerstvenie a povedať, že dodržiavate zdravý životný štýl. Diéty, dočasné vysadenie nezdravých jedál či zriedkavé, občasné používanie zdravých prírodných potravín – to všetko nemá nič spoločné so zdravým životným štýlom. Zdravý životný štýl predpokladá prísne dodržiavanie stravovacích pravidiel a používanie len zdravej výživy. Myslíte si, že je to ťažké? Nič také! Človek, ktorý si navykol svoje telo na správnu výživu, neakceptuje ani pach nekvalitného jedla. Verte mi, telo cíti, čo potrebuje a čo je mu cudzie. Po vyskúšaní zdravá diéta a keď si zvyknete dobre jesť, nechcete sa dobrovoľne vrátiť k chaotickej, nevyváženej strave. Preto je všetko vo vašej moci a závisí len od túžby.

Správna výživa ako spôsob života

Je len jeden spôsob, ako si zachovať mladosť, krásu a zdravie! Musíte si vybrať cestu zdravého životného štýlu. Inak to jednoducho nepôjde. Môžete sa aspoň usadiť vo fitnescentre, neúnavne navštevovať kozmetické salóny a mať personál tých najlepších lekárov na svete, ale to všetko vám nepomôže predĺžiť si roky života, zostať v dobrom zdraví a s príťažlivým vzhľadom, ak jesť čokoľvek, piť všetky druhy škaredých vecí, nevenovať čas aktívnej záťaži. Ale čo môže byť jednoduchšie? Začnite so zdravou stravou. Urobte zo zdravého stravovania spôsob života a zosúlaďte sa so svojím spôsobom myslenia. Potom nemusíte hľadať lekárov, ktorí vám dokážu opraviť to, čo ste roky jedli. Zlé jedlo nie vždy hneď ublíži. Má dlhodobý účinok na naše telo. Po celý život jedia tony neznámeho a mnohí potom hľadajú spôsob, ako sa zo dňa na deň zbaviť následkov takéhoto neusporiadaného stravovania. A to je väčšinou zbytočné. Pretože správna výživa pre zdravý život je nutnosťou!

Ako sa prinútiť jesť správne?

Je ich viacero praktické rady pomôcť začiatočníkom zvyknúť si na myšlienku, že správna výživa je nevyhnutná pre šťastný a zdravý život.

Správna výživa nie je trest alebo deprivácia! Ak sa naučíte zostavovať svoj jedálniček s ohľadom na potrebnú rovnováhu vitamínov, stopových prvkov a bioaktívnych látok, nebudete počas dňa pociťovať hlad, nebudete myslieť na excesy a nepocítite nepohodlie.

Zdravé stravovanie nie je diéta. Vy len odoberiete prebytok a vyberiete si navždy to najlepšie! Musíte jesť všetko, čo vaše telo skutočne potrebuje, a nemali by ste plytvať zdravím kvôli chvíľkovému potešeniu z nejakého nezdravého jedla.

Dobrá výživa je premyslený prístup k strave a príjmu potravy. Keď pochopíte, čo je užitočné, čo škodlivé a prečo je všetko tak, prestanete siahať po „zakázaných“ potravinách. Koniec koncov, nemôžete cítiť potešenie, nasýtiť sa zdrojom rýchlych uhľohydrátov, z ktorých extra libier v páse; karcinogény, ktoré vyvolávajú rakovinu; tuky, z ktorých sa často vyskytuje pankreatitída a hepatitída atď.

Správna výživa nie je mýtus, ale realita! Človek je inteligentný tvor. Dokáže určiť, čo je zlé a čo je dobré pre jeho zdravie a zámerne opustiť škodlivé a vybrať si užitočné pre svoju stravu.

Zdravé stravovanie môže byť dobrým zvykom! Zvyk je predsa skvelá vec, ktorá má obrovský vplyv na náš život. Nestojí za to tvarovať zlé návyky potom je lepšie vytvárať užitočné prílohy.

Do správnej výživy sa nemusíte nútiť, mali by ste chcieť udržiavať zdravý životný štýl. Správna výživa je to, k čomu musíte prísť vedome. Nie je potrebný žiadny prísny rámec, mala by existovať úprimná túžba zachovať si zdravie, čistotu duše, stať sa lepším a dokonalejším.

Zdravá výživa je to, čo poskytuje pevný základ pre zdravý životný štýl, čo znamená, že zlepšuje pohodu, stabilizuje vitálnej energie, vytvára pozadie pozitívnej nálady. Prečo sa teda nepokúsiť získať toľko dobrých vecí tým, že sa vzdáte škodlivého a vyberiete si užitočné?

Vzhľadom na vyššie uvedené je ľahké naučiť sa správne jesť a zvyknúť si na tento princíp stravovania ako spôsobu života.

Pravidlá zdravého stravovania

Okrem toho, že by ste nemali jesť škodlivé, ale musíte si zostaviť stravu a nasýtiť ju zdravými potravinami bohatými na vitamíny a mikroelementy, mali by ste venovať pozornosť pravidlám stravovania. Ukazuje sa, že existuje množstvo zásad zdravého stravovania, ktoré by mali dodržiavať vyznávači zdravého životného štýlu. Ak budete dodržiavať nasledujúce odporúčania, bude možné proces nasýtenia tela jedlom čo najviac priblížiť k ideálu. Jóga dodržiava tieto pravidlá. A ako viete, majú skutočnú múdrosť, pokiaľ ide o zachovanie mladosti, zdravia, krásy, vonkajšej a vnútornej čistoty.

1. Alkohol v akomkoľvek množstve je škodlivý, preto by sa nemal stať prílohou k jedlu, nikdy a v akomkoľvek množstve!
2. Nemôžete sa prejedať. Jedlo by malo zasýtiť a napchávať si žalúdok, kým sa necíti plný, nie je len škodlivé, ale dokonca aj nebezpečné.
3. Musíte jesť len vtedy, keď telo cíti potrebu jedla. Nemusíte jesť pre zábavu, na „zabitie“ času alebo pre spoločnosť. Mali by ste sa zabávať aj inak, ale nie jedením jedla.
4. Je potrebné jesť jedlo pri izbovej teplote. Nejedzte príliš studené alebo horúce. To je škodlivé pre tráviaci trakt a narúša chuť jedla.
5. Neohrievajte jedlo v mikrovlnnej rúre. To nie je vôbec užitočné a dokonca škodlivé. Jedlo varte iba s použitím prírodných zdrojov tepla a chladu.
6. Vyberajte si potraviny, ktoré sú prirodzene rastlinného pôvodu. Nie je potrebné jesť produkty vyrobené chemickým spracovaním, genetické inžinierstvo atď.
7. Zabíjačkové jedlo nie je najlepšou súčasťou stravy. Myslite na svoju dušu, udržujte svoje telo zdravé. Jesť tkanivá mŕtveho zvieraťa alebo konzumovať hydinu vo forme embrya vo vaječnej škrupine nie je až také chutné.
8. Varte jedlo v dobrá nálada... Všetka negativita sa prenáša na jedlo. Hnev, smútok, melanchólia nerobia jedlo užitočným a nedávajú jedlu dobrú chuť, ale nesú pre telo negatívny náboj.
9. Dbajte na to, aby sa všetky zložky jedla skonzumovaného naraz spojili. Nemali by ste miešať veľa rôznych ingrediencií. Telo tak vyradí z plynulého, pokojného rytmu trávenia potravy.
10. Jesť by sa malo v pokojnom, primeranom prostredí. Nejedzte v zhone. Neprinesie to žiaden úžitok ani pohodlie.
11. Dodržujte diétu. Chaotické jedlá v iný čas destabilizovať normálne pozadie v tele. V dôsledku toho môžu nastať „prekvapenia“, ktoré sú ovocím nestáleho stravovania.
12. Fyzická aktivita by sa mala vykonávať 45-60 minút pred jedlom a 30 minút po jedle. Je to možné o niečo neskôr, ale nestojí to za to skôr.
13. Jedzte len to, čo máte radi. Ak sa vám produkt zdá zatuchnutý, bez chuti alebo nezodpovedá vašim preferenciám, vyhoďte ho. Vezmite si to, čo máte radi a chcete jesť práve teraz. Samozrejme, malo by ísť o zdravý prírodný produkt.
14. Nasýťte svoju stravu čerstvými, tepelne neupravenými potravinami. Ak ste dnes jedli kašu, doplňte ju čerstvým ovocím alebo smoothie z čerstvej zeleniny. Telo skutočne potrebuje vlákninu a vlákninu. To všetko obsahuje iba čerstvá rastlinná strava.
15. Pite iba čisté prírodné nápoje... Vyhnite sa konzervovanému dusenému ovociu a džúsom. Nepite limonády. Nemali by ste piť čaj, kávu. Čerstvá čerstvá šťava, čistá voda, bylinkový čaj, smoothies z čerstvého ovocia - to je to, čo bude prospešné a nebude mať škodlivý účinok na telo.
16. Jedzte pokojne a každé sústo dôkladne prežujte. Nepite veľké množstvo vody s jedlom. Pite odmeranými dúškami. Dobrú chuť.
17. Jedlo konzumujte len v príjemnej spoločnosti alebo osamote.

Toto nie je úplný zoznam pravidiel. Ale toto je hlavné! To všetko treba brať do úvahy, keď sa vydáte cestou zdravého životného štýlu a dodržiavania zásad správnej výživy.

Správna výživa je hlavnou zásadou zdravého životného štýlu!

Na záver by som chcel povedať, že ľudia, ktorí sa chcú stať zdravými a zachovať si mladosť a krásu po mnoho rokov, by mali pochopiť nasledovné. Zdravé stravovanie je životný štýl! Toto nie je jediný, ale jediný aspekt skutočnej existencie v tomto svete. Ak sa naučíte správne jesť a spravíte si z toho svoj spôsob života, určite pochopíte ďalšie aspekty užitočnej, dokonalejšej bytosti. Správne existujúci človek žije krásne! Jedine tak, že sa správny prístup k výžive stane základom vášho života, správne rozložíte záťaž a prehodnotíte ju vnútorný svet, bude možné nájsť kľúč k udržaniu zdravia, krásy duše, tela a vytvoriť úrodnú pôdu pre sebarozvoj.

Jedzte správne a zostaňte zdraví!

Zdravé stravovanie. Pravidlá zdravého stravovania

... je to príroda, ktorá v nás uchováva krásu a duchovno.

Keď sa príroda zrúti, keď prirodzenú krásu nahradia veci umelé, všetky tie dobré vlastnosti ktoré máme my, ľudia.

Bohužiaľ, ľudia majú radi to umelé, okázalé. Veľa ľudí nemá rád prirodzenosť. Ale to prírodné má svoju vlastnú krásu, čistotu a božskosť.…

Pravidlá zdravého stravovania. Zdravé stravovanie

Pravidlá zdravej výživy (zdravé stravovanie) zahŕňajú:

Výber zdravého životného štýlu a zdravého jedla si nebudete musieť odopierať chutné jedlo a tým viac nemusíš trpieť. Vaša predstava o tom, čo môžete a čo by ste mali jesť, sa rozšíri tak, že budete prekvapení, ako ste si predtým nevšimli tak chutné!

Zdravé stravovanie je základom života, ale nie cieľom života. Správna výživa je dôležitým faktorom ľudského zdravia, dlhovekosti a výkonnosti.

Pravidlá zdravej výživy (zdravé stravovanie) poskytujú príležitosti na šťastný život, no nerobia ho šťastným. Napríklad by sme nemali dúfať, že si udržíme dobré zdravie bez telesnej výchovy a športu, ale bez zdravej stravy to bude takmer nemožné.

Správnym stravovaním a cvičením budete bdelí, aktívni a energickí. Budete potrebovať oveľa menej času na spánok. Pri vhodne vyváženej strave vám jedlo dodá energiu a nie ju vezme na trávenie.

Telo si postupne zvyká na zdravú výživu. Keď si telo zvykne na zdravú výživu, tak po zjedení nezdravého jedla si buďte istí, že to bunky okamžite signalizujú.

Nie je to jedlo, ktoré určuje vaše emocionálny stav alebo vedomie a váš stav určuje, aké jedlo budete konzumovať.

Mäso, ryby, káva, čaj

Pravidlá zdravého stravovania vylučujú zo stravy mäso, ryby, kávu a čaj. Pre tých, ktorí obhajujú právo na mäso a ryby, je „mäsožrútom“ venovaný osobitný článok. Všimnite si, že vtáčie vajcia nie sú mäso. Rybí kaviár - je to ryba alebo nie - rozhodnite sa sami.

Geneticky modifikované organizmy (GMO)

Pravidlá zdravej výživy (zdravé stravovanie) nemôžu zaradiť do jedálnička potraviny s geneticky modifikovanými organizmami (GMO). Môžete veľa polemizovať o GMO z technických, lekárskych a iných hľadísk, ale fakty zostávajú faktami:

Jednoduchá otázka pre tých, ktorí veria v Boha ohľadom GMO potravín: Zlyhal Boh, keď stvoril tento svet?

Jednoduchá otázka na pravidlá zdravej výživy (zdravej výživy) jogínov: ako sa cítite o GMO potravinách, keď ponúkate GM potraviny Bohu, On akceptuje výtvor učených myslí?

Všetci poznáme evolučnú teóriu Charlesa Darwina, teóriu evolúcie druhov. Ide o zmenu fyzického organizmu z nižšieho na vyšší, alebo z jednoduchšieho na zložitejší. Duchovný vývoj prebieha paralelne s fyzickým vývojom. Duša prebýva vo všetkých bytostiach. Je pravda, že je božská a nesmrteľná, ale má svoje vlastné nutkanie byť plnšia, napĺňajúca a božská. Preto v procese evolúcie to musí prejsť od najmenej dokonalého tela k najdokonalejšiemu telu... Medzitým absorbuje skutočnú hodnotu všetkých svojich pozemských skúseností. Takto duša rastie, obohacuje sa, robí svoju božskosť integrálnejšou, harmonickejšou a dokonalejšou. [~]

Jednoduchá otázka: sú potraviny s geneticky modifikovanými organizmami (GMO) evolučné?

Niektoré štúdie ukazujú, že keď sa pacientovi po operácii transplantuje srdce, zmení sa jeho charakter. Pacient s novým srdcom začne napodobňovať vlastnosti a správanie darcu srdca. Ak je to tak, potom transplantácia potkanieho génu nemôže ovplyvniť vlastnosti GMO produktov.

Zdravé jedlo a ľudské zdravie

Každý sa musí rozhodnúť, čo má

Každé korenie má svoje vlastné vedomie. Ale každý sa musí rozhodnúť sám, čo má. Človek sám najlepšie vie, čo je pre neho dobré. Každý produkt a každé korenie má svoje vlastné vlastnosti, ale nemôžete porovnávať dve koreniny alebo dva produkty a povedať, že je to najlepšie pre každého. [~]

Prechod na zdravú výživu

Pri prechode na zdravú výživu hlavný problém- čo jesť? Mnohí jednoducho nevedia, čo majú jesť. Pozri sa.

Dva pohľady na to, ako zdravo jesť:

Prechod na zdravú výživu

Ak môžete, urobte to ešte dnes.

• Pri prudkom prechode na zdravú výživu môže odpor poskytnúť psychika (presvedčenia) a zlý zdravotný stav. Ak áno, postupujte postupne.

Otázka: Aký je najlepší spôsob prechodu na vegetariánstvo pre tých, ktorí sú zvyknutí jesť mäso a ryby?

Sri Chinmoy: Najspoľahlivejší, najviac správna cesta- pohybovať sa postupne. Jeden môj študent pil čaj šesťkrát denne a ja som ho požiadal, aby pil čaj päťkrát, potom som mu po mesiaci povedal, aby to znížil na štyri. Nakoniec ho prestal piť úplne. Vážne veci treba robiť postupne. Ak by tento študent hneď odmietol, možno by mu nebolo dobre. Ak telo nie je dostatočne silné, môže spôsobiť náhla zmena návykov závažné porušenie zdravie.[~]

Pestrosť v jedle a zdravé stravovanie

Jedzte rôzne jedlá. Snažte sa jesť sezónne pestované ovocie a zeleninu prírodné podmienky aby sa zabránilo nadmernej konzumácii dusičnanov.

Konzervované potraviny sa môžu príležitostne jesť, ak to zdravie dovoľuje.

Jedzte obilniny a strukoviny, zeleninu a ovocie, semená a orechy, mliečne výrobky, rastlinné oleje, koreniny, med. Pozrite si veľký zoznam potravín pre zdravú výživu.

Správna kombinácia produktov

Pred teplými jedlami jedzte šaláty z čerstvej zeleniny, pretože šalát je ľahké jedlo a trávi sa rýchlejšie ako varené jedlo.

Mlieko pite oddelene. Pre lepšiu asimiláciu je vhodný čas na príjem mlieka skoro ráno alebo večer po 18. hodine.Mlieko prijaté večer upokojuje myseľ, uvoľňuje napätie a podporuje zdravý a pokojný spánok. Prečítajte si viac o tom, ako správne konzumovať mlieko.

Je dôležité správne kombinovať potraviny, aby sa úplne vstrebali. Stabilné fungovanie gastrointestinálneho traktu závisí od správnej kombinácie produktov. Niektoré kategórie potravín si vyžadujú rôzne prostredia a rôzne časy trávenia. Nesprávna kombinácia jedlo vedie k fermentácii a nadúvaniu, čo by v ideálnom prípade nemalo byť. Kombináciou správneho jedla si zabezpečíte pevné zdravie.

Čerstvé jedlo

Môžete jesť iba čerstvé potraviny. Hnijúce a páchnuce potraviny by sa nemali konzumovať.

Správna príprava jedla

Včasná konzumácia vhodných potravín počas dňa

Pravidlá zdravého stravovania

Stráviteľnosť rôznych druhov potravín závisí od dennej doby.

Toto je jedna z najviac dôležité otázky v zdravej výžive. Musíte vedieť, v ktorú dennú dobu, ktorý produkt je najlepšie použiť - potom bude jedlo dobre absorbované.

Odporúčame v praxi skontrolovať tvrdenie, že "každý produkt má svoj čas." Ak to chcete urobiť, pričuchajte k zdravému potravinovému produktu v rôznych časoch dňa. Zistíte, že na chvíľu zápach necítiť, alebo je cítiť slabší či silnejší. Výrobky by sa mali jesť v čase, keď zapáchajú.

Moderní výrobcovia potravín túto vlastnosť poznajú, a preto do jedla pridávajú zvýrazňovače chuti. Umelo ochutené potraviny nie sú zdravé potraviny.

Čo jesť ráno, popoludní a večer?

Čo jesť ráno?

Začnite svoje ráno pohárom (500 ml) teplej pitnej vody. Voda prebúdza telo zo spánku, naštartuje prácu všetkých orgánov a samočistiace procesy.

Do vody môžete pridať lyžičku medu, lyžicu šťavy z aloe alebo šafranu. Je dobré piť vodu so štipkou soli. Na jar av lete je možné pridať citrónovú šťavu. Na jeseň a v zime citrón ochladzuje telo a na jar a v lete dobre osvieži. Teplá voda s citrónom odvádza z tela toxíny a „napína“ tráviaci systém. Pridajte citrón podľa chuti. Ak máte zvýšenú kyslosť, potom táto možnosť nie je pre vás. Po 15-30 minútach môžete vypiť zelený koktail, ktorý ráno nabije telo slnečnou energiou a naplní ho potrebnými prvkami.

Väčšina ľudí nepripisuje dôležitosť tomu, čo a ako ráno jedia. To je však dôležité. Ranné jedlo vyživuje našu psychiku. A okrem toho sa musíme „nabiť“ živinami, kým sa vrhneme do aktívneho života.

Počas nočného spánku, keď telo odpočíva, hladina cukru v krvi klesá a musí sa dostať do normálu, aby sa obnovila energetická rovnováha. Preto sú ľudia, ktorí raňajkujú, energickejší fyzicky aj intelektuálne. Odmietaním raňajok sa človek pripravuje o značné množstvo živiny, a ich nedostatok sa počas dňa dosť ťažko dopĺňa.

A ešte jeden argument v prospech raňajok: ak ich zanedbáte, je oveľa ťažšie udržať si stabilnú telesnú hmotnosť, pretože pocit hladu vás prinúti maškrtiť, čo je väčšinou niečo mastné a kalorické.

Keďže ráno je trávenie slabé, na raňajky by ste nemali jesť veľmi sýto, spôsobí to len pokles vitality a choroby.

Ráno sa odporúča jesť ľahké jedlo, pretože náš „tráviaci oheň“, ktorý je zodpovedný za spracovanie a vstrebávanie skonzumovanej potravy, je v tomto čase ešte slabý a už je potrebná ďalšia energia. Pri nesprávnej rannej strave nebude mať človek silu byť aktívny a sústredený. Ráno treba dať prednosť sladkej chuti.

Ráno je ten správny čas na sladké

Hlavné vlastnosti sladkej chuti sú veľmi výživné, dodávajú silu a zaháňajú hlad. Sladká chuť vyvoláva v človeku lásku a spokojnosť. Preto, keď je človek nervózny, znepokojený, chce sladkosti, najmä pre ženy.

Kaša so sušeným ovocím je ideálna na raňajky. Ráno, ako aj večer je užitočné jesť pohánkovú kašu. Keďže pohánka je ľahká a výživná a nepatrí medzi obilniny, neuberie veľa energie na trávenie a udrží vás dostatočne dlho sýty. Dobré na raňajky a ovsené vločky. Ovsené vločky sa postupne a ľahko vstrebávajú do tela a zbavujú človeka hladu na značnú dobu. Na raňajky jedzte okrem ovsených vločiek aj prosovú kašu.

Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je výhodné ráno piť ľanové želé alebo jesť ľanovú kašu. Ľanová kašačistí telo. Vláknina z ľanových semienok sa zmieša s vodou a v žalúdku napučiava, čím vytvára pocit plnosti. Rozdrvte 1-2 polievkové lyžice ľanových semienok v mlynčeku na kávu, preneste do pohára a zalejte vodou s teplotou najviac 40 °C, aby semená nestratili svoje prospešné vlastnosti. Počkajte 5-10 minút, kým semienka trochu napučia, pridajte med alebo datle. Alebo vypite želé z ľanových semienok s kúskom medu. Prípadne zakryte celé semená vodou na 30-60 minút alebo cez noc, potom ich opláchnite a rozdrvte ich spolu s ovocím v mixéri. Pozrite si recept.

Odporúča sa piť vodu 10-15 minút pred jedlom. V žiadnom prípade by ste nemali piť vodu po jedle, pretože narúša dobré trávenie a asimiláciu potravy. Vodu by ste mali piť najskôr 1,5-2 hodiny po jedle. Prečítajte si viac o tom, prečo by ste nemali piť vodu po jedle.

Čo jesť večer?

Ak sa stravujete správne, budete chcieť znova jesť najskôr o 18:00. Navyše, keďže je telo počas dňa dobre nasýtené, večer už nebude mať veľkú chuť do jedla. Inými slovami, na zasýtenie postačí zjesť večer nejakú zeleninu, syr alebo orechy.

Správna výživa v večerný čas dáva telu a ľudskej psychike schopnosť zotaviť sa počas nočného spánku. Pozorným sledovaním večerného jedálnička si teda môžete naplno oddýchnuť a získať veľkú dávku pokoja a pohody.

Večer by mala v jedle prevládať neutrálna chuť. Večer je najlepšie večerať s čerstvou alebo dusenou (varenou) zeleninou s malým množstvom masla alebo rastlinného oleja, soľou a korením. V tejto dobe môžete jesť orechy, syr, tvaroh, mliečne výrobky, ako aj pohánku a quinou, pretože nepatria medzi obilniny a sú dobre stráviteľné bez toho, aby spôsobovali nepohodlie a pocit ťažkosti.

Čo jesť pred spaním?

Odporúča sa vypiť šálku teplého mlieka 1-2 hodiny pred spaním. Mlieko je možné osladiť medom alebo piť medom. Korenie ako fenikel, zelený kardamón, muškátový oriešok a kurkuma sú dobré pre horúce mlieko.

Ak nie ste obzvlášť hladní, môžete ako náhradu večere použiť šálku mlieka.

Večerný príjem kravského mlieka je určený na zlepšenie spánku, zmiernenie psychického stresu. Horúce mlieko s medom a korením zlepšuje fungovanie psychiky. Mlieko zmierňuje problém s prejedaním sa pred spaním, pretože úplne uspokojuje chuť do jedla. Kravské mlieko pomáha vytvárať pokoj v mysli a otvárať možnosti ľudskej mysle.

Ráno určite pocítite blahodarné účinky večerného mlieka. Ale pozor – môže sa vám to páčiť natoľko, že zabudnete na pravidlo rozmanitosť stravy.

Axióm pre dospelých

In dospelý organizmusčerstvé kravské mlieko vstrebáva sa len pri nočnom opití. Obličkové kamene budú nosiť tí, ktorí počas dňa pijú veľa čerstvého mlieka. To neplatí pre fermentované mliečne výrobky.

Doshas a zdravé stravovanie

Pitta Dosha

Pitta je ohnivá dóša, preto by mala byť vyvážená studeným alebo teplým jedlom, nie horúcim jedlom. Jedlo by nemalo byť príliš mastné a stredne výživné. Oplatí sa vylúčiť suché, prepečené a príliš mastné jedlá. Pre ľudí typu Pitta je vegetariánstvo prospešné pre ľudí iných typov konštitúcií. Pre ľudí tohto typu sa odporúčajú jedlá s horkastou, sťahujúcou, jemne sladkastou chuťou. V strave Pitty by mala dominovať zelenina, ovocie, obilniny a strukoviny.

Ľudia Pitta majú veľmi dobré trávenie a výbornú chuť do jedla. Môžu jesť takmer čokoľvek, ale samozrejme v rozumných medziach. Pre Pitta ľudí je dôležitá pravidelnosť v príjme potravy, nemali by vynechať ani jedno jedlo. Akonáhle Pittov pocit hladu zosilnie, určite by ho mali bez meškania uspokojiť. V opačnom prípade Pitta prejavuje podráždenosť a agresivitu. Dlhodobý pôst je kontraindikovaný u ľudí typu Pitta. Pôstne dni si môžete zariadiť na surovej zelenine a ovocí. Zo všetkých dóš iba Pitta dobre znáša surovú stravu.

Raňajky by mali byť primerané, ale nie bohaté. Obed by mal byť vaším hlavným jedlom. V čase obeda môžete vypiť pohár studenej vody, jesť šalát, kašu s miernym množstvom masla, chlieb. Večera by mala byť ľahká. Pred spaním je vhodné vypiť pohár teplého mlieka s medom a korením: kurkuma, kardamón, fenikel a muškátový oriešok.

Kapha Dosha

Kapha je mokrá a studená. Pre jej vyváženosť je potrebné jesť potraviny s opačnými vlastnosťami – suché a teplé. Základom stravy by mali byť otepľujúce, ľahké, nízkokalorické a mäkké jedlá. Kapha zvyšuje sladkú chuť a v menšej miere aj kyslú a slanú. Znižuje štipľavú, kyslú a horkú chuť Kaphy. Vyhýbajte sa starým, prepečeným, mastným, vodnatým, veľmi studeným a veľmi horúcim jedlám, drožďovému chlebu a alkoholu.

Ľudia typu Kapha milujú chutné a výdatné jedlá, no ona by mala viac ako ostatné dóši sledovať stravu a najmä jej objem, keďže má slabé trávenie. Vhodné je jesť kaphu po hodine a obmedziť sa na dve jedlá denne – na poludnie a večer.

Kapha raňajky je možné nahradiť pohárom teplej, ale nie horúcej vody so zázvorom, citrónovou šťavou a medom. Na obed je vhodné jesť výdatne. Jedlo by malo byť výdatné a výživné, s dostatkom zeleniny a korením. Večera by mala byť čo najľahšia a najneskôr do 18:00. po tomto čase sa jedlo ťažko vstrebáva. Je škodlivé jesť kaphamové sladkosti večer, najmä zmrzlinu. To vedie k hojný výtok hlien, a ráno bude nosohltan upchatý.

Ľudia typu Kapha tolerujú pôst pokojne, na rozdiel od Váty a Pitty.

Šesť chutí vo výžive. Chutné jedlo

Možno poznáte ten pocit, keď po jedle cítite ťažobu v žalúdku, no napriek tomu máte chuť zjesť niečo sladké, slané, kyslé či pikantné. To znamená, že jedlo, ktoré ste jedli, bolo bez chuti. Naplnili ste si žalúdok týmto jedlom, no nedočkali ste sa pocitu zadosťučinenia.

V našom rannom jedle by mala prevládať sladká chuť, večer neutrálna chuť. Ale v čase obeda by v jedle malo byť prítomných všetkých šesť chutí, tk. na poludnie je hlavná a najviac hlavný trik jedlo. Keď má jedlo šesť chutí, dokonale zasýti telo aj myseľ. Jedlo bez chuti neuspokojuje myseľ. Musíte sa naučiť variť kombináciou všetkých šiestich chutí v jedle. Chute na obed môžete spojiť napríklad prípravou kaše z obilnín a strukovín so zeleninou, korením, syrom. Je dobré jesť domáci celozrnný chlieb s kašou.

Pitná pitná voda

Ak nemáte vo zvyku piť čistú vodu, musíte si na to zvyknúť. Pitie čistej pitnej vody je základom zdravej výživy. Ak telo nemá dostatok vody, potom zvyšok úsilia neprinesie požadovaný účinok, pretože čistý pitná voda vyživuje všetky bunky nášho tela.

Prečítajte si viac o pitnej vode v našom venovanom článku o vode.

Správny príjem jedlo

Jedlo je potravou nielen pre telo, ale aj pre myseľ. To, ako sa stravujete, je veľmi dôležité.

Podrobnosti v špeciálnom článku „Správny príjem potravy

03.10.2015

Telo treba udržiavať v takom stave, aby ho duša nechcela opustiť.

Človek je to, čo jedáva. Jedlo by malo byť liekom a liek by mal byť jedlom.

V súčasnosti väčšina ľudí nepremýšľa o tom, aká dôležitá je táto úloha správna a zdravá výživa pre naplnený a šťastný život. Vyvážená strava je jedným z hlavných faktorov zdravého životného štýlu a v dôsledku toho aj udržiavania a zlepšovania zdravia.

Je základným a neustále pôsobiacim prvkom, ktorý zabezpečuje primerané rastové a vývojové procesy organizmu. Správne a vyvážená strava podporuje harmonický fyzický a neuropsychický vývoj, zvyšuje odolnosť voči infekčným chorobám, zvyšuje imunitu a odolnosť voči nepriaznivým podmienkam prostredia životné prostredie.

Väčšina populácie nerešpektuje svoje zdravie. Banálny nedostatok času, informačné vákuum v otázkach kultúry jedla, podmienok a tempa moderný život- to všetko viedlo k nesprávnemu výberu produktov. Absolútny nedostatok kompetencií v kultúre stravovania u väčšiny populácie a vo všeobecnosti akýchkoľvek znalostí v tejto oblasti vedie k tomu, že vo veku 30-35 rokov má väčšina ľudí celú kyticu. chronické choroby gastrointestinálny trakt, kardiovaskulárny, nervový a dýchacie systémy, obezita, cukrovka, problémy s štítna žľaza atď.

V dôsledku toho všetkého sa znižuje nielen dĺžka, ale aj kvalita každodenného života, čo nemôže neovplyvňovať fyzický a duševný stav celej spoločnosti. Správna a zdravá strava je najsilnejší faktor pôsobiaci na ľudský organizmus, ktorý nie je o nič menej silný ako skalpel chirurga resp. hormonálna terapia.

Výživa v živote človeka sa dá prirovnať k prevádzke auta. Povedzme, že máte auto a chcete, aby vám dlho a lojálne slúžilo, nesklamalo vás. čo pre to robíš? Nalejte do nej kvalitný benzín, včas vymeňte olej, drobné diely atď. To znamená, že sa o ňu staráte. Naše telo, naše telo je ten istý stroj. A stav nášho tela, vonkajší aj vnútorný, bude závisieť od kvality, množstva a vyváženosti paliva, v našom prípade výživy.

Väčšina ľudí o tom nepremýšľa a je to márne. Mnohým ľuďom záleží v prvom rade na tom vonkajšia krása zabúdajúc, že ​​vonkajší stav je odrazom vnútorného. Ľudia sa snažia skryť tukové záhyby na bruchu, rukách a nohách oblečením, na tvár a telo si natierajú množstvo rôznych krémov, kozmetiky atď., aby zakryli nedokonalosti. To znamená, že chcú skryť alebo zamaskovať príznaky, ale nikto nechce bojovať s príčinou.

A kým to ľudia nepochopia, nezačnite myslieť vlastnou hlavou, nemeňte svoj svetonázor – všetko zostane na svojom mieste bez zmeny. Človek za to bude viniť kohokoľvek, ale nie seba. Bude hľadať kopu výhovoriek, výhovoriek a dôvodov. Niet divu, že existuje taký výraz – ak chceš zmeniť svet, začni meniť seba!

Kde začať svoju cestu k zdravému životnému štýlu?

V prvom rade si treba položiť otázku – prečo potrebujem schudnúť a správne sa stravovať? Každý by mal sám pochopiť, že zdravá a správna výživa je spôsob života, celoživotné stravovanie a nie nejaký obmedzený časový úsek. Aby sa zručnosť rozvíjala, musí sa stať zvykom. V skutočnosti nielen náš vzhľad závisí od správnej výživy.

Správna výživa- to je predovšetkým náš vnútorný stav, práca našich orgánov (mozog, srdce, pečeň, obličky atď.) a systémov (endokrinných, imunitných, kardiovaskulárnych atď.). Váš emocionálny stav, fyzická a duševná aktivita a v dôsledku toho váš životný štýl a osud závisia od výživy.

Mnoho ľudí verí, že väčšina chorôb je spôsobená zhodou okolností alebo genetickou predispozíciou. V skutočnosti táto absencia vyvážená a zdravá strava v strave väčšiny ľudí. Samozrejme, môžeme povedať, že v skutočnosti nás nenaučili správne sa stravovať, nevštepovali nám kultúru stravovania od detstva, a čo je najdôležitejšie, nevysvetlili hodnotu výživy pri formovaní človeka. ako človek, cieľavedomý, jasne zmýšľajúci.

Pre mnohých je jedlo vnímané ako spôsob, ako uspokojiť svoje potravinové receptory, niektorí z neho robia celý kult. Dôležité je ale pochopiť jednu vec, že ​​jedlo je predovšetkým zdrojom energie a vitality. Preto musí byť užitočný a vyvážený. Človek musí pochopiť, že jeho telo a organizmus ako celok nie je smetný kôš ani smetisko.

Preto nemôžete vyhadzovať „mŕtve“ rafinované potraviny a akékoľvek gastronomické odpadky, ktorými sa do nich napcháva väčšina moderných supermarketov. Máme jedno telo, od narodenia až do konca, nemôžeme ho zmeniť ani zahodiť, ako nejakú vec. Preto ho treba chrániť, vyživovať energiou z potravy, neustále udržiavať v dobrej kondícii. Milujte sa, vážte si a rešpektujte sa!

Musíte začať s prehodnotením vašej stravy, kvality a množstva potravín. Na začiatok si ujasnime, z akých zložiek potravy by mala pozostávať správna zdravá strava. Všetky potraviny, ktoré jeme, sa skladajú z chemických zložiek: bielkoviny, tuky, sacharidy, vláknina (vláknina), vitamíny, minerály a voda. Každá zložka má inú úlohu pri udržiavaní zdravia a oprave tkaniva.

Proteín (proteín) – hlavná makroživina zdravá a správna výživa

Začnime teda proteínom. Proteín je stavebným kameňom všetkých tkanív ľudského tela. Slovo proteín a proteín sú synonymá. „Proteín“ z angličtiny znamená proteín. Majte to na pamäti a nemýľte si proteín s chémiou. Koža, kosti, vlasy, nechty, vnútorné orgány- celé ľudské telo je postavené z molekúl bielkovín. Toto sú „tehly“ ľudského tela.

Proteínové molekuly sa skladajú z aminokyselín. Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi, na ktoré sa v žalúdku štiepia bielkoviny. Na stavbu základných bielkovín v tele sa používa 20 aminokyselín, z ktorých 10 je neesenciálnych, to znamená, že si ich telo dokáže syntetizovať z iných produktov, 8 je nenahraditeľných, to znamená, že sa musia nevyhnutne dostať do tela z potravy, a 2 sú podmienečne nenahraditeľné.

Kvalita a vysoká biologická hodnota proteínu bude závisieť predovšetkým od dostupnosti všetkých esenciálnych aminokyselín v príslušnom pomere. Väčšina esenciálnych aminokyselín z hľadiska množstva a kvality sa nachádza v živočíšnych bielkovinách (ryby, morské plody, mäso, hydina, vajcia, mliečne výrobky), ako aj v našom jedinečnom, z hľadiska zloženia a vyváženosti, výrobku - Liečivá fazuľa.

Energetická hodnota 1 g bielkovín v jedle je 4 kcal. Denná požiadavka v bielkovinách pre každú osobu podľa lekárskych noriem - 1 g / 1 kg telesnej hmotnosti. Napríklad pre osobu s hmotnosťou 50 kg denná sadzba bielkovín sa bude rovnať 50 g Potreba bielkovín sa zvyšuje pri raste a vývoji tela, chorobe, športových súťažiach, ako aj u ľudí, ktorí chcú schudnúť (1,5 - 2 g / 1 kg hmotnosti). U ľudí venujúcich sa intenzívnej fyzickej aktivite (fitnes, kulturistika, vzpieranie atď.) sa potreba bielkovín zvyšuje na 2-2,5 g / 1 kg hmotnosti.

Treba si uvedomiť, že na prípravu bielkovinových jedál treba využiť varenie, grilovanie, pečenie, varenie v pare. Nevyprážajte, pretože pri vyprážaní sa väčšina aminokyselín zničí a bielkovina stráca biologickú hodnotu.

Hlavným pravidlom pri príprave bielkovinových jedál je mierne tepelné spracovanie. Je potrebné poznamenať, že strava pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, by mala pozostávať najmä z bielkovinových potravín v kombinácii s vlákninou (zelenina) a s miernym množstvom sacharidov a tukov.

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre naše telo

Ak sú bielkoviny stavebným materiálom, „tehlami“, potom sú sacharidy energetickým materiálom alebo „robotníkmi, ktorí ich kladú“. Čo môže byť dôležitejšie ako energia? Ľudské telo ho získava zo sacharidov. Všetky hlavné zdroje sacharidov sú rastlinné produkty, takže môžeme povedať, že s ich pomocou v istom zmysle získavame energiu Slnka.

Energetická hodnota 1 g sacharidov - 4 kcal. Ale na rozdiel od bielkovín, sacharidy nie sú stavebným materiálom, ale sú určené výlučne na výrobu energie v ľudskom tele. Preto by sa ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života alebo pracujú v sede, nemali nechať unášať sacharidmi, pretože nevyužitá energia sa ukladá do tukových buniek.

Sacharidy sú dvoch typov – jednoduché a zložité. Jednoduché sacharidy zahŕňajú glukózu a fruktózu. Zdrojmi sú sladké ovocie, cukríky, pečivo, koláče, sušienky, rýchle občerstvenie a mnoho ďalších rafinovaných uhľohydrátov. Jednoduché sacharidy veľmi rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo vedie k uvoľňovaniu inzulínu, ktorý znižuje hladinu tohto cukru a „ukladá“ prebytočnú nevyužitú energiu hlavne vo forme telesného tuku.

Tu musíte pochopiť veľmi dôležitú vec - čím častejšie sa takéto návaly inzulínu vyskytujú počas dňa, tým vyššia je pravdepodobnosť priberania na váhe a tiež cukrovka 2. typu, ateroskleróza, vysoký krvný tlak a iné choroby. Takéto nárasty inzulínu sú spôsobené nielen tým jednoduché sacharidy, a, th vzácne jedlo a pôst.

Aby hladina cukru v krvi stúpala postupne, bez nárazov a poškodenia tela, existuje druhý typ uhľohydrátov - sú to komplexné. Patria sem zlúčeniny ako škrob, glykogén a celulóza (vláknina). Nachádzajú sa v produktoch, ako sú obilniny (pohánka, perličkový jačmeň, proso, jačmeň atď.), ryža, celozrnný chlieb (s otrubami), cestoviny z tvrdej pšenice, zemiaky, zelenina.

Aby ich telo rozložilo na jednotlivé molekuly cukru, potrebuje ich viac dlho... To pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi niekoľko hodín – to je hlavná výhoda komplexných sacharidov. Vďaka nim do 2,5-3 hodín nepociťujeme hlad, nedochádza ku kŕčovitému uvoľňovaniu inzulínu, hladina energie zostáva stabilná.

Pri diskusii o sacharidoch netreba zabúdať ani na taký pojem ako glykemický index (GI)... GI je miera toho, do akej miery potravina zvyšuje hladinu cukru v krvi. Glukóza bola braná ako absolútna hodnota s GI rovným 100 %. Medzi potraviny s vysokým GI patria najčastejšie potraviny obsahujúce jednoduché sacharidy, komplexné sacharidové potraviny majú zvyčajne nízky GI.

Glykemický index závisí aj od spôsobu prípravy sacharidového jedla. Čím vyššie sú teploty varenia sacharidových potravín, tým vyšší je GI potravín. Preto malá rada - varte obilniny, cestoviny, kým nie sú úplne uvarené. Zelenina tiež nemá rada vysoké teploty! Podrobnejšiu tabuľku potravín s indikátorom GI nájdete na internete.

Pre tých, ktorí chcú zostať štíhli a fit, odborníci na výživu odporúčajú jesť pomaly stráviteľné sacharidy, ktoré sa nachádzajú vo vyššie uvedených potravinách. Pozor si treba dať najmä na potraviny bohaté na vlákninu – ide predovšetkým o zeleninu, ale aj ovocie. Zelenina by mala byť prítomná v každom jedle.

Vláknina zlepšuje črevnú motilitu, čistí telo toxínov, toxínov a voľné radikály... Tiež sacharidové potraviny, najmä obilniny a cereálie, sú bohaté na vitamíny B. Známa kaša ako pohánka je považovaná za „kráľovnú“ medzi obilninami, pretože je najviac obohatená. Takže pohánka musí byť prítomná v strave každého človeka.

O druhé a tretie miesto sa delia ovsené vločky a perličkový jačmeň sú tiež bohaté na vitamíny, minerály a bielkoviny. Denný príjem sacharidov je približne 2-3g/1kg telesnej hmotnosti. Toto množstvo sa zníži, ak chce človek schudnúť a zvýši, ak je vaším cieľom naberanie svalovej hmoty.

Dôležitý bod - keď sa objaví pocit hladu, človek chce zo všetkého najviac niečo sladké. Nedovoľte tento pocit, jedzte často a po častiach. Ak nie je možné sa úplne najesť, ale pocit hladu je cítiť, zjedzte hrsť orechov. Obsahujú bielkoviny a zdravé tuky, o ktorých bude reč nižšie.

Ak máte naozaj chuť na niečo sladké, vyberte si ovocie, med, v extrémnych prípadoch čokoládu vysoký obsah kakao. Ďalší dôležitý bod pre tých, ktorí sa chcú oslobodiť od kilá navyše- prijmite väčšinu sacharidov ráno a v druhej - zamerajte sa na bielkoviny a vlákninu.

Optimálne množstvo vlákniny v tele zaháňa hlad a stimuluje metabolizmus. Práve preto je vláknina jedným z nástrojov v boji proti kilá navyše... Čistota pleti, rumenec na lícach sú spojené so správnym fungovaním gastrointestinálneho traktu. A vláknina a potraviny, ktoré ju obsahujú, sú presne to, čo potrebujete!

Používa sa ako jeden z hlavných prostriedkov, ktorého užívanie vedie k zlepšeniu celého organizmu. Náš produkt Healing Bean má nielen vysoký obsah bielkovín, zdravé tuky a vlákninu, potrebnú pre zdravie a krásu. To opäť potvrdzuje jedinečnosť a užitočnosť liečivého Boba!!!

Tuk - škoda alebo úžitok?

Tuky sú pre zdravie a kondíciu rovnako nevyhnutné ako ostatné zložky potravy. Energetická hodnota 1 g tuku - 9 kcal. Približné denná sadzba tuk - 0,5 - 1 g / 1 kg telesnej hmotnosti. Tuky sú nevyhnutné v našej správnej a zdravá diéta potravín a v žiadnom prípade ich nemožno vylúčiť. Tuky, sú to tiež lipidy, sú súčasťou živej bunky. Steny ciev, membrány orgánov, náš mozog sú zložené z tuku.

Lipidy môžu byť nasýtené alebo nenasýtené. Do prvej skupiny patria tuky živočíšneho pôvodu (mäso, mliečne výrobky). Druhý - rastlinné tuky, ktorých zdrojom sú produkty ako rastlinné nerafinované oleje (olivový, ľanový, repkový, tekvicové semiačka, hroznové jadierka), orechy (vlašské orechy, mandle, lieskové orechy, arašidy atď.), avokádo a rybí olej. Rastlinné tuky (mono- a polynenasýtené mastné kyseliny) sú nevyhnutné pre udržanie zdravia celého tela, krásy a harmónie.

Lipidy obsahujú vitamíny rozpustné v tukoch ako A, D, E, K. Tým, že sa zbavujeme tuku, pripravujeme sa o také veľmi dôležité vitamíny. Rastlinné tuky pomáhajú bojovať proti cholesterolu, s nadváhu, podráždenosť, suchosť koža lámavé vlasy a nechty sú tiež nevyhnutné pre fungovanie mozgu a nervový systém... Väčšina esenciálnych hormónov sa vyrába z tukov.

Voda je dôležitou súčasťou zdravej a zdravej výživy

Voda je základom života a je najdôležitejšou zložkou výživy. Ľudské telo tvorí 60-70% voda. Napriek tomu, že voda má č energetická hodnota, to znamená, že nemá obsah kalórií, všetky procesy výroby energie v ľudskom tele prebiehajú vo vodnom prostredí a sú značne sťažené nedostatočnou spotrebou vody. Tiež jeden z základné funkcie voda je termoregulacia, t.j. udržiavanie normálna teplotaĽudské telo. Denná potreba vody je približne 30 ml / 1 kg telesnej hmotnosti.

Pri nedostatku vody trpí aj metabolizmus. Je to nedostatok vlhkosti, ktorý sa stáva vinníkom nadmernej hmotnosti a neschopnosti rýchlo nájsť požadovaný tvar! Voda zvlhčuje pokožku a sliznice, čistí telo od toxínov a toxínov, je základom kĺbovej tekutiny. Ak si všimnete, že máte problémy s nadváhou, vypite pohár teplej vody zakaždým, keď „chcete niečo chutné“. Často zažívame „falošný hlad“, pod rúškom ktorého sa prejavuje elementárny smäd.

Po nočnom spánku určite vypite pohár teplej vody. Do takejto vody môžete pridať trochu citrónovej šťavy, čím si prečistíte náš žlčník od stagnujúcej žlče, aj od škodlivých vírusov, ktoré sú na stenách nášho žalúdka. Po spánku je telo v stave dehydratácie, krv je zahustená, metabolické procesy sú spomalené. Jeden až dva poháre vody tento problém vyriešia a udržia vaše telo v správnom fungovaní.

Okrem organických látok - bielkovín, tukov a uhľohydrátov - ľudské telo potrebuje minerály a vitamíny... Ide o životne dôležité zložky výživy. Ľudské telo je veľmi citlivé na nedostatok minerálov v potrave. Minerály sú potrebné pre normálny priebeh metabolických a energetických procesov, činnosť nervovej sústavy, ako aj pre metabolizmus voda-soľ a rovnováhu elektrolytov v ľudskom tele.

Oni sa hraju dôležitá úloha v plastických procesoch konštrukcie tkaniva. Najvýznamnejšie minerálne látky: vápnik, fosfor, draslík, sodík, horčík, zinok, chlór, jód, fluór, železo, meď, mangán, selén. Vitamíny, podobne ako minerály, sú nenahraditeľnou zložkou ľudskej výživy. Sú nevyhnutné pre normálny priebeh metabolických a energetických procesov v tele, ako aj pre stavbu všetkých typov tkanív. Vitamíny sa delia na dve kategórie: rozpustné vo vode (vitamín C a vitamíny B) a rozpustné v tukoch (A, D, E, K).

Chcel by som povedať pár slov o našom produkte. Healing Bob je bohatý na kompletný proteín, ktorý obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, prospešné mastné kyseliny a esenciálne minerály a vitamíny, čo z neho robí nenahraditeľný produkt v strave nielen ľudí s nadváhou, ale aj detí, športovcov, ľudí zapojených do aktívnej duševnej činnosti.

Liečivá fazuľa zlepšuje imunitu, znižuje tukovú hmotu, zlepšuje pohodu, normalizuje hormonálne pozadie, zlepšuje výživu všetkých buniek, orgánov a systémov, obnovuje centrálny nervový systém, predchádza stresu, posilňuje osteo-väzivový aparát, zlepšuje stav pokožky, vlasov, nechtov, zubov.

Toto nie je úplný zoznam. užitočné vlastnosti posadnutý Liečivým Bobom. Náš produkt nemá žiadne kontraindikácie, o to je pre každého z nás dôležitejší a jedinečný !!!

A tak sme si s vami v krátkosti zhodnotili hlavné zložky potravy, ako sú bielkoviny, tuky, sacharidy, vláknina, voda, vitamíny a minerály.

Keď už viete, z čoho by mala pozostávať správna a zdravá strava, pozrieme sa na zásady zostavovania jedálnička. Našou úlohou nie je dať vám zoznam potravín, ktoré by ste mali jesť, ale naučiť ZÁSADY ZALOŽENIA DOBRÉHO JEDLA... Najzásadnejší bod, ktorý by mal vedieť každý, kto sa chce dostať do formy, zlepšiť si postavu, schudnúť a viesť zdravý životný štýl - hladovať by ste nemali!

Veľmi častou a hrubou chybou sa dopúšťajú ľudia, ktorí chcú schudnúť – prestanú jesť! Čo sa v tomto momente deje v našom tele? Naše telo je najväčší fenomén, ktorý stvoril Boh. A je nemožné ho oklamať. V momente, keď človek prestane jesť alebo nekonzumuje nedostatočné množstvo základných živín, náš mozog dá signál všetkým telesným systémom, aby sa prebudovali na ekonomický režim prevádzky.

Inými slovami, VÝMENA LÁTOK sa začína spomaľovať. Čo je metabolizmus a ako ovplyvňuje fungovanie nášho tela? Metabolizmus (metabolizmus) je súbor všetkých procesov premeny látok a energie v ľudskom organizme. Bazálny metabolizmus je množstvo energie potrebné pre človeka udržiavať život v stave úplného odpočinku za deň. Jedným z dôležitých faktorov ovplyvňujúcich rýchlosť metabolizmu je strava.

Práve kolísanie obsahu kalórií a zásadné chyby v stravovaní sa stali kľúčovým omylom ľudstva. Pre úplnejšie pochopenie je potrebné poznamenať, že čím pomalší je metabolizmus, tým menej energie človek minie a naopak, čím rýchlejšie - tým väčšia spotreba energie. Strava ovplyvňuje rýchlosť metabolizmu počas dňa. Aby ste ľahšie pochopili logiku ľudského tela, môžete metabolizmus porovnať s neustále horiacim ohňom. Na udržanie ohňa samozrejme neustále potrebujete palivové drevo - jedlo a kalórie.

Keď človek spí, metabolizmus sa spomalí, oheň pokojne horí. Po prebudení telo inštinktívne zrýchľuje metabolizmus, oheň je pripravený zapáliť, akoby naň fúkal vietor, no nutkavá potreba hádzať drevo. Najlepším „palivovým drevom“ pre naše telo na ráno je kombinácia komplexných a jednoduchých sacharidov spolu s bielkovinovými potravinami.

Komplexné sacharidy budeme prijímať z potravinových zdrojov ako sú obilniny a obilniny (ovsené vločky, pohánka, jačmeň, ryža, proso atď. kaša), jednoduché sacharidy z ovocia. Ako bielkovinu použijeme vajíčka alebo mliečne výrobky. Tu je ZÁKLADNÝ PRINCÍP zostavovania poriadne raňajky, nič zložité! Na výpočet bazálneho metabolizmu môžete použiť vzorec Miflin San Geroa, ktorý nájdete na internete.

Ďalej je úlohou počas dňa udržiavať oheň v stave aktívneho horenia. Aby ste to dosiahli, každé 2,5 - 3 hodiny musíte do neho „hodiť palivové drevo“, to znamená z hľadiska logiky - všetko je vo všeobecnosti veľmi jednoduché! Najčastejšia chyba: nedalo sa poriadne naraňajkovať – vietor fúkal ráno do ohňa, no nedokázal sa rozhorieť, nebolo dreva alebo ho bolo málo. Metabolizmus zostal na pomalej, tlejúcej úrovni.

Nakoniec ste sa dostali k stolu a hodili do ohňa takú veľkú náruč palivového dreva ... No, chápete, palivové drevo nezhorelo, prebytok visel ako zbytočná záťaž. Z vyššie uvedeného môžeme usúdiť, že aby ste sa cítili dobre, nepriberali, MUSÍTE raňajkovať správne! Je to ako dogma. Ideálna situácia: Pri častých, zlomkových jedlách počas dňa vaše telo spáli viac energie ako napríklad pri dvoch veľkých jedlách.

V čom vidíme skutočný život? Muž sa ráno zobudí, vypije kávu so sendvičom a ide do práce. O hodinu neskôr má silný pocit hladu, dá si čokoládu alebo sušienky s čajom a utíši hlad až do večere. V čase obeda nasleduje viac-menej plnohodnotné jedlo a pred večerou je opäť veľká časová pauza.

Človek príde z práce domov s najsilnejším pocitom hladu a tu sa začína zábava. Začne jesť, čokoľvek vidí. Toto je dobrý príklad toho, ako by ste nemali jesť, ak je vaším cieľom udržať si zdravie, stabilnú telesnú hmotnosť, nedostatok nadváhy a wellness... Ľudské telo neustále hľadá rovnováhu medzi premárnenou a spotrebovanou energiou.

Telesná hmotnosť zostáva konštantná, ak je ľudské telo v stave energetickej bilancie, to znamená, že celkové množstvo prichádzajúcej energie sa rovná spotrebovanému množstvu.Ak je prichádzajúcej energie prebytok, telo sa ju snaží uložiť, že je „uložiť“. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je vo forme telesného tuku.

Je veľmi dôležité naplánovať si stravu tak, aby ste dostávali 5-6 zlomkových jedál denne každé 2,5-3 hodiny. Týchto čísel sa netreba báť. Po prvé, jesť trikrát denne je v rozpore s ľudskou prirodzenosťou. Takáto strava je podriadená potrebám výroby a nevyhovuje fyziologické potreby organizmu. Navyše je to škodlivé.

Dlhá prestávka medzi jedlami kriticky znižuje hladinu cukru v krvi a spúšťa vylučovanie škodlivých katabolických (deštruktívnych) hormónov. Taktiež pri takýchto vzácnych jedlách dochádza k stagnácii žlče, čo môže viesť k ochoreniu žlčových kameňov. Kvôli trom jedlám denne hladina cukru v krvi každú chvíľu vyskočí.

V dôsledku toho sa hormonálny metabolizmus spojený s výživou tiež stáva nestabilným. To všetko sa mení na prebytočný telesný tuk, zmeny nálad a negatívne ovplyvňuje tón, tvar a štíhlosť postavy. Z týchto 5-6 jedál sú tri jedlá kompletné – raňajky, obed a večera, ako aj dve alebo tri olovranty – obed, popoludňajší čaj a pred spaním.

Dôležitým miestom v zdravej výžive je v skutočnosti samotná príprava jedla. Lepšie spôsoby- Toto je dusenie, grilovanie, pečenie, varenie, dusenie. Vylučujeme vyprážanie, v zriedkavé prípady možno použiť, ale bez oleja. Cukru sa snažíme jesť čo najmenej, radšej ho nahraďte medom. Takmer všetky potraviny sú bohaté na soľ, takže je lepšie ju nezneužívať.

Priznajme si kávu a čaj, ale nie vo vrecúškach, ale varené (listové), nie viac ako 2 šálky denne. Nezabúdajte na dodržiavanie pitného režimu (30 ml vody 1 kg telesnej hmotnosti). Zelenina sa používa vo forme šalátov, určite dochucujte rastlinným olejom (olivovým alebo ľanovým), aby sa do tela dostali potrebné nenasýtené mastné kyseliny Omega-3, 6 a 9. Mimochodom, na takéto kyseliny je bohatá FABUĽA LIEČIVÁ .

Potravinársky priemysel urobil za posledných 20-30 rokov veľký prelom vo výrobe nových potravinárskych produktov. A to nie je prekvapujúce, pretože ide o veľký biznis. S príchodom nových technológií boli výrobcovia schopní získať nové produkty, predĺžiť trvanlivosť tých produktov, ktoré už existujú. Takéto technológie však, žiaľ, negatívne ovplyvňujú kvalitu samotných výrobkov a v dôsledku toho aj zdravie a vzhľad miliónov ľudí na celom svete.

Ako suroviny pre tieto „nové“ produkty sa používajú lacné prísady, konzervanty a mnohé ďalšie chemikálie. Takéto výrobky zaplnili takmer všetky regály supermarketov a obchodov. Ale niekedy pred 20-30 rokmi bolo množstvo rozmanitosti jedla minimálne, ľudia boli zdraví a neexistovala taká masívna obezita národov. Oplatí sa zamyslieť!!!

Toto „nezdravé“ jedlo zahŕňa všetky rafinované potraviny, ako je majonéza, kečup, hotové jedlá, čipsy, konzervy atď. Pred takýmito výrobkami sa musíte čo najviac chrániť. A ešte jedna nepríjemná nevýhoda takéhoto jedla je, že je návykový. Látky, ktoré sú v takýchto „nezdravých“ potravinách, ovplyvňujú centrálny nervový systém, čím zvyšujú túžbu človeka jesť viac a viac takýchto potravín. POZOR, NENASTUPUJTE NA TENTO HÁK!!!

Náš produkt HEALING BEAN pomáha bojovať proti negatívnym vplyvom „nezdravých“ potravín na ľudský organizmus, vďaka čomu je zdravý, krásny a fit.

Tajomstvo správnej výživy nie je vybrať si raz a navždy. potrebné produkty, ale v schopnosti ich správne kombinovať. Toto je veľmi dôležitý bod na zapamätanie. Nehľadajte magické diéty. Ak ma dieta meno, tak to asi nefunguje.

Existujú dva jednoduché pravidláčo vám umožní urobiť každé jedlo nielen chutné, ale aj efektívne. PRAVIDLO JEDNÉHO. Jedzte akýkoľvek zdroj chudých bielkovín trikrát denne. Pridávajte si ho len na raňajky komplexné sacharidy a ovocie, na obed - komplexné sacharidy a zelenina, na večeru len zelenina (ak chudnete) a zelenina s komplexnými sacharidmi (ak priberáte svalová hmota).

PRAVIDLO DVA. Medzi hlavnými jedlami je nevyhnutné sa občerstviť - nezabudnite na druhé raňajky a popoludňajší čaj. Použijeme na to náš dokonalý produkt - HEALING BEAN

A tak, analyzujem vyššie uvedené, môžeme vyvodiť nasledujúce závery o plánovaní správneho a zdravého stravovania pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, a pre tých, ktorí chcú byť zdraví a krásni:

V žiadnom prípade by ste nemali hladovať, ani vylúčiť niektorú zo zložiek potravy

Jedlá by mali byť čiastkové, v malých porciách, 5-6 krát denne, vrátane troch hlavných jedál a dvoch až troch občerstvenia.

Jedlo by malo byť vyvážené z hľadiska množstva a kvality použitých živín - komplexné sacharidy s bielkovinami a vlákninou ráno a na obed, na večeru - bielkoviny a vláknina, olovranty sú prevažne bielkovinové, s našou LIEČIVOU BEANOU

Určite dodržujte pitný režim počas dňa - 30 ml vody na 1 kg telesnej hmotnosti

Najlepšími zdrojmi bielkovín sú chudé mäso, hydina, ryby, morské plody, vajcia, mliečne výrobky a LIEČIVÉ BEAN. Proteín je základom vašej stravy.
Najlepším zdrojom sacharidov sú obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice, chlieb s otrubami, ovocie, med. Vaši nepriatelia sú cukor výrobky z múky, cukríky, koláče a všetky potraviny obsahujúce trans-tuky a cukry. Títo nepriatelia sú vaše tukové záhyby!!!
Najlepším zdrojom tukov sú mono- a polynenasýtené mastné kyseliny (olivový, ľanový, hroznový, repkový, sójový olej, orechy, avokádo, rybí tuk) a v malom množstve aj nasýtené mastné kyseliny – mäso, mliečne výrobky, olej.

Vylúčime v maximálnej možnej miere všetky „nezdravé“ potraviny – dresingy, kečupy, majonézy, polotovary, cukrovinky a iné potraviny, ktoré spôsobujú návaly cukru v tele a množstvo chorôb, ako je cukrovka 2. typu, ateroskleróza, srdce ochorenie, cirhóza pečene atď.

Do nášho jedálnička rozhodne zaraďujeme HEALING BEAN - ide o produkt jedinečný svojim zložením, vlastnosťami a užitočnosťou, ktorý by sa mal stať nenahraditeľnou potravinou nielen pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre deti, seniorov, športovcov, a jednoducho priaznivci zdravého životného štýlu.

Do nášho jedálnička určite zaraďte ovocie a zeleninu (vlákninu).

Výživová pyramída

Ak chceš byť zdravý, jedz každý deň...
1. 1-2 porcie orechov alebo avokáda (1 porcia je hrsť orechov, 2 polievkové lyžice. orechové maslo alebo ½ avokáda);
2. 2-4 porcie tuku (1 porcia je 1 polievková lyžica olivového alebo ľanového oleja);
3. 2-4 porcie mliečnych výrobkov (1 porcia je 100 ml nízkotučného mlieka, 180 ml prírodného jogurtu, 30 g syra alebo nízkotučného tvarohu);
4. 2-4 porcie ovocia (1 porcia je 1 ovocie alebo 20g sušeného ovocia);
5,2-4 porcie sacharidov (1 porcia sú 2 ks celozrnného chleba (s otrubami), 40g ryže (hnedá, neleštená, divoká, menej často biela), cestoviny (z tvrdej pšenice), pohánka, ovsené vločky, jačmeň a iné obilniny, okrem krupice);
6. aspoň 3 porcie zeleniny (1 porcia je 100g ľubovoľnej zeleniny (vhodné je voliť zelenú a podľa sezóny), okrem zemiakov);
7,4-8 porcií (1 porcia je 100g akéhokoľvek chudého mäsa (hovädzie, králičie, menej často bravčové, jahňacie), hydiny (kuracie, morčacie sviečkovica) alebo rýb a morských plodov (najlepšie zvoliť čerstvé morská ryba, krevety, chobotnice atď.), 2 polievkové lyžice. LIEČIVÁ FAZUĽA, bielkovina z 3 vajec.)
Tento diagram naznačuje, aký by mal byť pomer rôznych potravín v strave. Množstvo skonzumovaného jedla bude závisieť od vašich fyzických parametrov – výška, váha (pomer svalovej a tukovej hmoty).
Ukážka zdravý týždeň môže vyzerať takto:

pondelok
Raňajky - omeleta so zeleninou, ovocím,

Obed - kuracie mäso s ryžou a zeleninou
Popoludňajšie občerstvenie - orechy a ovocie
Večera - ryba so zeleninou

utorok
Raňajky - varené vajcia, toasty, zelenina
Druhé raňajky - jogurt s orechmi
Obed - cestoviny so zeleninou a kuracím filé

Večera - ryba so zeleninou
Pred spaním - Liečivá fazuľa + tvaroh
streda
Raňajky - ovsené vločky, vajcia
Druhé raňajky - šalát so zeleninou a syrom
Obed - chudé hovädzie mäso, pohánka, zelenina
Snack - proteínový kokteil s použitím HEALING BEAN
Večera - morka so zeleninou
Pred spaním - Liečivá fazuľa + tvaroh
štvrtok
Raňajky - jačmeň, vajcia
Druhé raňajky - HEALING BEAN proteínový shake
Obed - zemiaky v šupke, kuracie filé, zelenina
Popoludňajšie občerstvenie - orechy, ovocie
Večera - králik alebo ryba, zelenina
Pred spaním - Liečivá fazuľa + tvaroh
piatok
Raňajky - praženica s toastom
Druhé raňajky - jogurt s ovocím
Obed - morčacie filé, cestoviny, zelenina
Snack - proteínový kokteil s použitím HEALING BEAN
Večera - hovädzí steak, zelenina
Pred spaním - Liečivá fazuľa + tvaroh
sobota
Raňajky - zelenina s omeletou
Druhé raňajky - diétny chlieb so syrom
Obed - ryby, ryža, zelenina
Snack - proteínový kokteil s použitím HEALING BEAN
Večera - kuracie filety a zelenina
Pred spaním - Liečivá fazuľa + tvaroh
nedeľu
Raňajky - ovsená kaša s orechmi, ovocie
Druhé raňajky - HEALING BEAN proteínový shake
Obed - morka, zelenina, pohánka
Popoludňajšie občerstvenie - ovocie a orechy
Večera - hovädzie so zeleninou
Pred spaním - Liečivá fazuľa + tvaroh

Toto je hrubý plán stravovania, ktorého cieľom je ukázať vám, ako si vybudovať zdravú a zdravú stravu. Existujú tri hlavné jedlá, ktoré obsahujú živiny, ktoré potrebujete v závislosti od dennej doby, ako aj 3 ľahké jedlá. Ako vidíte, Healing Bob užívame dvakrát denne medzi jedlami.

Prvýkrát môžete HEALING BEAN použiť na obed alebo popoludňajší snack vo forme kokteilu, ktorého recept nájdete nižšie, ako aj pred spaním. PREČO JE DÔLEŽITÉ SI UŽIŤ HEALING BOB PRED BREAKINGOM? Počas spánku, najmä v prvých dvoch hodinách po zaspaní, jedna z najdôležitejších žliaz s vnútornou sekréciou, PIPO, začne uvoľňovať hormón, akým je SOMATOTROPIN alebo jednoducho rastový hormón.

Je to veľmi dôležitý hormón, ktorý plní množstvo životne dôležitých funkcií, ako je obnova buniek, orgánov a telesných systémov (vlasy, koža, nechty, svaly atď.), redukcia tukovej hmoty a mnohé iné. Ak chcete, podrobnejšie informácie nájdete na internete. Je tu však jedno veľké „ALE“!

Ak človek pred spaním zje tučné jedlá alebo „rýchle“ uhľohydráty (koláče, sušienky, sladkosti, sendviče a akékoľvek iné „nezdravé“ jedlo), potom sa rastový hormón neuvoľní, a preto bude priberať tukovú hmotu, jeho bunky, orgány a systémy sa nebudú správne aktualizovať a opravovať.

Pre väčšinu svetovej populácie je to veľký problém, ale každý z vás to môže zmeniť. A NA ÚKOR PREČO TELO NAJVIAC PREDÁVA RASTOVÝ HORMÓN, PÝTATE SA??!! Hlavnou podmienkou je prítomnosť bielkovín (aminokyselín) v strave, najmä aminokyselín ako arginín a glutamín, najmä pred spaním.

HEALING BOB obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré napomáhajú k zvýšeniu produkcie RASTOVÉHO HORMÓNU. A ak sa u detí a dospievajúcich, ktorí nedosiahli vek 25 rokov, rastový hormón stále vylučuje v požadovanom množstve, potom po 25 rokoch prirodzená produkcia tohto hormónu klesá, a preto je dôležité dodržiavať správnu výživu a používať náš Liečivý Bob sa mnohonásobne zvyšuje.

A tu je v skutočnosti samotný recept proteínový nápoj... Na to potrebujeme mixér, mixér alebo šejker. Vezmeme pohár mlieka (s nízkym obsahom tuku), 1 lyžičku. med, 1 banán a 1 polievková lyžica. LIEČENIE BOB. Všetky ingrediencie dáme do mixéra a vyšľaháme do hladka. To je všetko, koktail je pripravený!

Druhá verzia koktailu je mlieko, 1-2 polievkové lyžice. ovsené vločky, 1 polievková lyžica. med, 1 polievková lyžica. LIEČENIE BOB. Priatelia, v skutočnosti môže byť veľa kokteilových možností, namiesto mlieka môžete použiť jogurt, kefír, džús, akékoľvek iné ovocie, ale vždy s prídavkom LIEČIVEJ BEAN.

Drahí priatelia! Dobrá výživa a vyvážený príjem živín sú veľkou súčasťou zdravého životného štýlu. Ale aby bol náš zdravý životný štýl kompletný, musíme trochu pridať fyzická aktivita a znížiť stres. Každý by si mal vybrať druh pohybovej aktivity podľa svojich možností.

Pre niektorých je tu možnosť navštevovať telocvičňu

Je možné a potrebné zostať zdravý, atraktívny a mladý.
Na to niekedy stačí jednoducho upraviť dennú stravu.

Správna výživa vám umožní nielen dať si do poriadku postavu. Kompetentný a starostlivý prístup k vlastnému zdraviu prostredníctvom racionálneho zloženia jedálneho lístka pomôže zbaviť sa problémov s pokožkou, nechtami, vlasmi a v konečnom dôsledku aj so sebavedomím.

Pod správnou výživou je zvykom rozumieť dodržiavanie racionálneho jedálneho lístka. Každý deň by telo malo dostávať požadované množstvo minerály, bielkoviny, vitamíny, tuky, komplexné sacharidy.
Bohužiaľ, odmietnutie raňajok a večere príliš neskoro, rýchle občerstvenie neguje výhody aj tých najcennejších produktov. Aby ste tomu zabránili, stojí za to dodržiavať pravidlá vyváženej stravy.

Potraviny nachádzajúce sa v spodnej časti pyramídy sa odporúčajú jesť čo najčastejšie a potraviny z vrcholu pyramídy by ste mali jesť v obmedzenom množstve alebo úplne vylúčiť zo svojho jedálnička.

Základné zásady správnej výživy pri chudnutí

Najlepšie je začať každý deň pohárom. čistá voda, ktorý znormalizuje metabolický mechanizmus a naštartuje fungovanie nielen tráviaceho traktu, ale celého organizmu.

Na raňajky je veľmi užitočné jesť kašu, obed by mal byť čo najvýdatnejší a najrozmanitejší. Večera by mala byť čo najľahšia.

Dôležité! Posledné jedlo by sa malo preplánovať 1,5-2 hodiny pred spaním. To vám umožní stretnúť sa na ďalší deň energickí, svieži a oddýchnutí.

Mal by sa zostaviť vyvážený jedálny lístok. Neodporúča sa však dávať prísne obmedzenia, aj keď horliví by ste nemali byť ani v používaní sladkostí. Správna strava by mala obsahovať dostatok bielkovín, tukov a sacharidov. Uistite sa, že jedzte ovocie a zeleninu.

Musíte tiež urobiť svoje občerstvenie zdravé. Optimálne analógy sladkosti a rýchle občerstvenie budú:

• kandizované ovocie;
• orechy;
• sušené ovocie.

Bez ohľadu na dennú dobu treba vyradiť údeniny, vyprážané a mastné pochúťky. Dusené, pečené a varené jedlá budú pre postavu a zdravie užitočnejšie.

Ďalším dôležitým pravidlom správnej výživy je dodržiavanie denného režimu. Interval medzi jedlami by nemal byť dlhší ako 4,5 hodiny. Inak je takmer nemožné vyhnúť sa prejedaniu. Poprední odborníci na výživu odporúčajú jesť súčasne. Žalúdok tak vycvičíte na jedenie v určitom období, čo následne výrazne zlepší metabolizmus.

Ak sa budete držať týchto zásad aspoň jeden týždeň, môžete cítiť, že vaša pohoda sa každým dňom zlepšuje.

Správna výživa: jedálny lístok na každý deň

Zostaviť si vlastný jedálniček na každý deň v týždni sa môže zdať skľučujúce. Ako príklad môžete použiť nižšie uvedenú možnosť.
Alternatívna možnosť môže slúžiť ako ponuka obrázkov.

Pozor! Vždy si môžete dovoliť jablká zapečené s tvarohom a medom alebo maličký plátok tmavej čokolády.

Toto týždenné menu obsahuje množstvo jedál, ktoré sú vhodné aj pre vegetariánov. V prípade potreby sa môžu meniť zahrnutím do ponuky.
Odporúča sa nielen dodržiavať odporúčania, ale pripraviť si vlastné jedlo podľa nálady.

Jedálny lístok pre športovcov: možnosti výživy

Výživové menu pre športovcov sa mierne líši od štandardná verzia... Ide o to, že na budovanie svalového tkaniva potrebujete veľa bielkovín. Rovnako dôležité je obohatiť stravu športovca o sacharidy, ktoré potrebuje na tvorbu energie.

Dôležité!Športová strava je spravidla doplnená o špeciálne koktaily, ktoré sa užívajú pred alebo bezprostredne po tréningu.

Možnosť ponuky

Prvé raňajky	ovsené vločky s 2,5% tučným mliekom s lyžicou medu 30 g orechov	550 kcal; 17 g bielkovín 27 g tuku 87 g sacharidov
obed	odstredený syr s trochou kyslej smotany	360 kcal, 52 g bielkovín, 12 g tuku, 7 g sacharidov
	1 jablko	52 kcal, 0,3 g bielkovín, 0,2 g tuku, 12 g sacharidov
večera	ucho (300 gramov)	135,5 kcal, 9,3 g bielkovín, 4,8 g tuku, 14,7 g sacharidov
	rozmanitá zelenina bez omáčky (100 gramov)	asi 50 kcal, 1 g bielkovín
	kotleta so syrom (100 gramov)	251,8 kcal, 14,8 g bielkovín, 19,5 g tuku, 4,2 g sacharidov
	pohár čerstvej šťavy
Olovrant	pár banánov	180 kcal, 1,5 g bielkovín, 21 g sacharidov
	pohár jablkový džús	46 kcal, 0,1 g bielkovín, 0,1 g tuku, 11 g sacharidov
večera	rybie koláče (200 gramov)	193,2 kcal, 25,6 g bielkovín, 4 g tuku, 13 g sacharidov
	grécky šalát (200 g)	165,6 kcal, 5,8 g bielkovín, 11,8 g tuku, 6,4 g sacharidov
	pohár mlieka	150 kcal, 2,9 g bielkovín, 3,2 g tuku, 4,7 g sacharidov

Správna výživa pre celú rodinu

Vytvorte si týždenný jedálny lístok so správnym a zdravé jedlá Ukázalo sa, že je to trochu zložitejšie, pretože je potrebné zvážiť veľa faktorov.

Aby bola strava skutočne hodnotná a správna, odporúča sa vziať do úvahy:

• stupeň fyzickej aktivity každého člena rodiny;
• Vek;
• individuálnych charakteristík.

Ak je potreba brať do úvahy vek úplne pochopiteľná a vysvetliteľná, potom môžu vzniknúť otázky o stupni fyzickej aktivity.
Napríklad muž, ktorého aktivity zahŕňajú tvrdú prácu a intenzívnu fyzickú aktivitu, potrebuje viac kalórií ako žena.
Pri prevažne sedavom spôsobe života sa odporúča vylúčiť z denného jedálnička tučné mäso a maslo.

účtovníctvo individuálnych charakteristík každý člen rodiny sa vyhne zdravotným problémom. Niekto z domácnosti sa napríklad lieči na zápal žalúdka.
Ideálne zdravé raňajky budú ovsené vločky s banánom. Ovsené vločky v kombinácii s týmto sladkým ovocím poskytujú protizápalový účinok, čo je prospešné pre sliznicu žalúdka.

Ak niekto z príbuzných bojuje s obezitou, mali by ste sa vyhýbať škodlivým, vysokokalorickým jedlám v jedálnom lístku.

Bez ohľadu na individuálne vlastnosti by plnohodnotné raňajky mali byť pre každého člena rodiny.

Dôležité! Po jedle by sa mal človek cítiť sýty alebo mierne hladný. Efekt presýtenia je neprijateľný!

Pri formovaní týždenné menu stojí za zváženie: nemali by ste variť na všetkých 7 dní vopred. Iba čerstvo pripravené jedlo poskytuje maximálny úžitok. To platí najmä pre pečivo, šaláty a občerstvenie.

Ďalšie dôležité pravidlo pre zostavenie týždenného racionálneho jedálneho lístka sa týka prípravy jedla s prihliadnutím na počet osôb.

Ale takmer každá rodina urobí:

• ovsené vločky, ryža, pohánka;
• varené kurací rezeň;
• rozmanitá zelenina;
• ovocie;
• musli;
• kefír;
• šaláty z čerstvej zeleniny a byliniek.

Poradte! Je dôležité kombinovať správnu výživu s fyzickou aktivitou. Treba tancovať, plávať, chodiť, športovať, behať, hrať čo najviac.
Stojí za to odmietnuť jesť na úteku, pred televízorom, knihou alebo počítačom.
Pri jedle by ste sa mali sústrediť hlavne na množstvo zjedeného jedla. Tento prístup zaisťuje maximálnu sýtosť a zabraňuje prejedaniu.

Aby ste predišli nezdravým jedlám na rodinnom stole, odporúča sa urobiť si zoznam produktov na týždeň vopred. Príklad je uvedený v tabuľke nižšie.

Čerstvá zelenina
Cibuľa	6 kusov strednej veľkosti alebo 0,5 kg
Paprika	0,5 kg
Cesnak	2 hlavy
Mrkva	7 kusov alebo asi 600 g
Karfiol	0,5 kg
brokolica	0,5 kg
Biela kapusta	1 vidlica alebo 2 kg
Paradajky	1,5 kg
Zemiak	2 kg
Baklažán	2 kusy
Uhorky	1,5 kg
Reďkovka	300 g
Cuketa	3 kusy strednej veľkosti
Špenát	0,5 kg
Kôpor, bazalka, petržlen	1 zväzok
Ovocie
Čerstvé bobule	0,5 kg
Banány	2 kg
Pomaranče	1,5 kg
Mandarínky	1 kg
jablká	1,5 kg
Hrozno	600 g
Sušené ovocie a orechy
Mandľový	200 g
Sušené marhule	200 g
Hrozienka	200 g
Sušené slivky	200 g
Potraviny
Pohánka	0,5 kg
Prilepiť	400 g
Ovsené vločky	0,5 kg
Musli	2 balenia po 400 g
Kryštálový cukor	300 g
Konzervované olivy	1 plechovka
Škorica	1 vrecúško
Zeleninový olej	200 g
Korenie na ryby a mäso	1 vrecúško
Mliečne výrobky, mäso, ryby a vajcia
Hovädzia sviečková	1,5 kg
Kuracie prsia	6 položiek
Nasekané mäso	0,5 kg
Vajcia	30 ks.
Filé z bielej ryby	1 kg
Filet z červenej ryby	1 kg
Kyslá smotana	0,5 kg
Mlieko	3 l
Jogurt	3 l
Kefír	3 l
Tvrdé syry	200 g
Maslo	200 g
Nízkotučný tvaroh	1,5 kg

Zostavenie takéhoto zoznamu a jeho dodržiavanie vám ušetrí nielen problémy s prípravou jedálneho lístka, ale aj každodenné cesty do supermarketu.