Koju zobenu kašu jesti da smršate. Kako skuvati zobene pahuljice za mršavljenje zadržavajući sve vitamine u sebi. Heljdino-zobena dijeta sa mekinjama i kefirom

Danas svi znaju za pravilnu ishranu, što povoljno utiče na njegovo zdravlje. Ovsena kaša je jedna od najzdravijih i pravim proizvodima ishrana. Kako ga pravilno kuvati i zašto je tako dobar, kako kažu nutricionisti? Zanimljivo je znati ima li štete od česte upotrebe zobenih pahuljica.

Zdrava krupica

Ovas je žitarica od koje se pravi zobena kaša. Zrna se podvrgavaju određenoj parnoj obradi kako bi se potom mogla brušiti i osloboditi od ljuske. Boja žitarica je siva, sa žućkastim nijansama, može biti prvog razreda ili najviše. Od davnina se od ove žitarice pripremala kaša. Trebalo bi da se kuva veoma dugo - 1-1,5 sati. Ali zbog brzine kuvanja, zrna su mljevena. Juha se ispostavi da je gusta, a od nje se priprema žele, prave tepsije, kuvaju supe. Danas se za brzo kuhanje koristi tehnologija drobljenja žitarica. U njima su u potpunosti očuvana korisna svojstva. Pahuljice u spljoštenom stanju postaju potpuno sive, a dijele se i na najviše i prve. Zapravo, ovo je ista zobena kaša, čije su prednosti očuvane, samo u obliku pahuljica. Ali njihova priprema je pojednostavljena.

Sastav zrna

Od čega je napravljena ova žitarica? Prije svega, to su vlakna koja su organizmu toliko neophodna. Proteini, vitamini: karoten, PP, C, E. Ova serija vitamina je veoma neophodna za očuvanje i ishranu kose, kože, noktiju. Osim toga, proizvod ima sedativni učinak na nervni sistem. Od mineralne supstance sastav žitarica sadrži: magnezijum, kalijum, fosfor, natrijum, sumpor. Njihovo prisustvo jača koštano tkivo i blagotvorno utiče na rad srca.

Elementi sadržani u žitaricama, kao što su gvožđe, nikl, bakar, molibden i cink, utiču na stanje kože: ona postaje elastična i zaglađena. Metabolički procesi u ćelijama su ubrzani, rast ćelija je aktivniji, a starenje kože se povlači. Nije ni čudo što se zobene pahuljice nazivaju "kozmetičkim". Zahvaljujući vlaknima i vlaknima, toksini se uklanjaju iz organizma, a crijeva bolje rade. Zato je zobena kaša toliko popularna u svim evropskim zemljama, čije koristi i štete proučavaju nutricionisti.

Korisne karakteristike

Nakon što se opiše sastav žitarica, čini se da samo koristi osobi. je li tako? Ista svojstva koja ima zobena kaša, daje i žitarice, supe, žele. Ova jela pomažu u čišćenju crijeva i jetre. Za one koji pate od zatvora ili, obrnuto, proljeva, žele će olakšati stanje, spriječiti nadutost i ublažiti upalu. Ovsena kaša se preporučuje svima koji pate od sličnih bolesti i čira na želucu. Ukloniće sve toksične materije iz organizma, ojačati imuni sistem. Čak i u slučaju trovanja pomoći će vam izvarak od zobenih pahuljica brzi oporavak i oporavak.

Šteta po zdravlje

Zobene pahuljice, čije su koristi i štete dovoljno istražene, donose samo zdravlje osobi. Na kraju krajeva, ona je u stanju da se ukloni glavobolja, a za hipertoničare - za snižavanje krvnog pritiska. Zahvaljujući upotrebi ovog proizvoda, tijelo je ojačano, zidovi krvnih žila postaju elastičniji. Pacijentima sa dijabetesom savjetuje se da jedu kašu, ali ne začinjenu puterom i šećerom. Nutricionisti formulišu dijetu za mršavljenje na bazi zobene kaše.

Nakon svega navedenog, treba razgovarati i o opasnostima žitarica. Može naštetiti zdravlju, ali samo ako postoji netolerancija na ovaj proizvod. Ovo je individualni pokazatelj i nije uobičajen. Ali trudnice ne trebaju zobene pahuljice. Šteta može biti uzrokovana i tokom perioda kada majka doji. Nutricionisti predlažu da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što započnete dijetu baziranu na ovsenim pahuljicama. Čak i najviše koristan proizvod može biti štetno po zdravlje ako se zloupotrebljava.

Sadržaj kalorija u žitaricama

Zobene pahuljice, koje imaju visok sadržaj kalorija, i dalje se uzimaju u obzir dijetetski proizvod... Kaša od nje, kuvana na mlijeku, sadrži 102 kcal. Zamjenom mlijeka vodom već možete dobiti 88 kcal. Ali ova jela imaju veoma visok glikemijski nivo od 55. Ovsena kaša se brzo apsorbuje u organizmu. Ovas je bogata ugljenim hidratima. Oni su ti koji pune osobu energijom za cijeli dan. Osjećaj vedrine ga ne napušta do kraja radnog dana.

Zahvaljujući elementima u tragovima, metabolizam se normalizira kod onih koji pate prekomjerna težina- ovsena kaša donosi neprocenjivu korist... Proteini djeluju na mišićno tkivo bez povećanja tjelesne masti. Zobene pahuljice, čije su prednosti i štete opisane gore, vrlo su korisne za one koji pate od dermatitisa: savršeno regeneriraju kožu. Doktori preporučuju da se smatra glavnim jelom.

Ovsena kaša za lice

Kozmetičari često koriste pahuljice za procedure. Svojim antioksidativnim svojstvima, zobene pahuljice djeluju na kožu i podmlađuju. Njegova prednost je što je prirodan proizvod od povrća, u kojoj nema hemijskih aditiva. Za kožu koja se stalno peruta, sa suhoćom i svrabom, maska ​​od žitarica će biti vrlo korisna. Od pahuljica se prave maske koje pomažu u očuvanju bilans vode, očisti kožu lica, učini je svilenkastom.

Ako se zrna samelju u prah, pomešaju sa toplom vodom, tako da konzistencija postane ista kao kod guste pavlake, dobija se odlična maska ​​za ublažavanje iritacije. Dodavanje malo u smjesu sok od limuna, kašikom meda, mešavinom jojobe i bademovog ulja, možete dobiti odličnu masku protiv starenja koja se nanosi 10 minuta. Zobene pahuljice, čije su recenzije samo oduševljene, našle su široku primjenu u kozmetologiji. Svakodnevne kupke od zobenih pahuljica, koje traju najviše deset minuta, tretiraju sve probleme povezane sa kožne bolesti... Pahuljice se često koriste kao piling.

Smršavite uz ovsene pahuljice

Kao što je praksa pokazala, mnogi su savršeno smršali uz zobene pahuljice. Ali ne vole svi ukus kaše, koju treba jesti tokom perioda "sjedenja" na dijeti. Zaista, tokom ovog perioda u hranu ne treba dodavati ni mlijeko, ni puter, ni sol. Da ne biste patili i pravilno smršali, morate znati šta možete dodati u kašu kako biste je dobili prijatnog ukusa i da ne oštetite svoju figuru.

Prvo morate odlučiti kako odabrati pravu ambalažu sa žitaricama. Na kraju krajeva, oni imaju oznaku: 1, 2, 3. Za odraslu osobu biraju se 1 ili 2. Ne zavre se tako brzo kao tri namijenjena djeci. Kuvajte do 10 minuta.

Uzmite čašu žitarica i dvije čaše vode. Voda u šerpi - i na vatri. Zatim se u to ulije čaša zobenih pahuljica i uz stalno miješanje dovede do ključanja. Kako se zgusne, kaša je gotova. Za ukus dodajte malo iseckanog orasi... Neće svako jesti takvo jelo. Mnogi ljudi vole da dodaju kondenzovano mleko ili šećer, što pomaže u dodavanju ukusa hrani. U našem slučaju možete dodati malo meda. Ili, gotov proizvod bi trebao uključivati ​​voće, bobice, kefir s niskim udjelom masti, jogurt. Sedmica ove dijete može vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma.

Dijeta sa ovsenim jajima

Leži u tome što se kaša kombinuje sa kuvanim jajetom. Dijeta je vrlo jednostavna, ali se treba pridržavati:

Ujutro se za doručak jedu kaša i jedno jaje;

Ručak: kaša i dva jaja;

Za večeru samo kaša.

Izdržavši ovu dijetu nedelju dana, možete izgubiti skoro pet kilograma. Mnogi su probali i uspjelo je. Ali treba imati na umu da se ne možete zanositi dijetama, kako ne biste naštetili svom zdravlju. Ponavljanje takve sedmice moguće je tek nakon šest mjeseci.

Svako od nas od djetinjstva zna šta je zobena kaša. Prednosti i štete ovog proizvoda trebaju biti poznate svima kako bi ga pravilno koristili. Iako ova žitarica praktički nema kontraindikacija.

Herkulova kaša (ili ovsena kaša) je ukusno i lako jelo. Nije iznenađujuće da milioni ljudi preferiraju ovaj proizvod od mnogih drugih. Ova popularnost je zbog vrijednih svojstava zobene kaše i njenog bogatog sastava.

Poznata po kultnom filmu "Baskervilski pas", zobena kaša ima niz korisnih svojstava i blagotvorno utiče na stanje organizma.

Ovsena kaša je veoma pogodna za mršavljenje.

O prednostima ovsene kaše

Ovaj proizvod je neophodan za doručak za ljude koji teže zdravom načinu života i brinu o svom zdravlju. I zato.

• Zobene pahuljice sadrže složene ugljikohidrate koji se prerađuju u glukozu. Vitamini sadržani u ovsenim pahuljicama doprinose proizvodnji serotonina, hormona zadovoljstva. Redovno jedenje zobenih pahuljica daje dobar poticaj za energiju i pomaže u održavanju Dobro raspoloženje... Rad nervnog sistema se poboljšava, osoba počinje da se uspešnije nosi sa stresom.
• Ovsena kaša sadrži mnogo minerala u tragovima koji pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, što je posebno važno za osobe sa dijabetesom.
• Ovsena kaša pomaže u borbi protiv ateroskleroze. Inozitol koji se nalazi u njemu snižava nivo holesterola u krvi, čime se sprečava nastanak holesterolskih plakova.
• Antioksidansi i dijetalna vlakna proizvoda pomažu u čišćenju organizma, uklanjanju toksina i dr štetne materije, povećavaju imunitet osobe u cjelini.
• Vlakna sadržana u ovsenim pahuljicama poboljšavaju rad crijeva, sprječavaju poremećaje probavnog sistema i liječe zatvor. Sluzava konzistencija ovsene kaše čini je odličnim sredstvom za omotavanje koje efikasno ublažava bol tokom napada gastritisa i čira na želucu.

Herkulova kaša: korisna svojstva

Ovsena kaša je bogata folatima i askorbinske kiseline... Takođe, proizvod sadrži dovoljno vitamina A, B1, B2, B6, E, K, PP. Od korisnih mikroelemenata uočavamo žitarice kao što su gvožđe, fluor, fosfor, jod, magnezijum, natrijum, kalijum, kalcijum, sumpor.

Sadržaj kalorija ovsena kaša je takav da na 100 grama proizvoda ima 300 kcal.
Nutritivna vrijednost ista količina proizvoda je sljedeća:

• proteini - 3,2 grama;
• masti - 4,1 grama;
• ugljikohidrati - 14,2 grama.

Dijeta sa herkulovskom kašom

Zbog svojih svojstava i zasićenosti korisnim tvarima, proizvod se aktivno koristi u dijetetici, a osim toga, zobena kaša za mršavljenje služi kao osnova za mnoge moderne dijete.

Postoji nekoliko načina da ih se riješite višak kilograma koristeći ovsene pahuljice. Nudimo najefikasnije recepte za herkulsku kašu za mršavljenje.

Sedmična mono-dijeta bazirana na Herkulesu. Morate jesti u roku od 5 dana ovsena kaša u vodi bez šećera sa dodatkom maslinovog ulja. Jednokratni termin je 250 grama. U pauzama možete piti zeleni čaj i vodu, kao i grickati voće. Važno pravilo: tečnost treba konzumirati 30 minuta pre jela i jedan sat posle. Držeći se dijete, možete izgubiti 3-4 kg težine sedmično.

Dijeta na ovsenim pahuljicama i kefiru. Dostupne su 2 opcije menija. Prvo: pijte kefir između doza ovsene kaše, ali ne više od 1,5 litara dnevno. Drugi način: nedelju dana svaka 2-3 sata jesti žitarice natopljene kefirom. U pauzama je dozvoljeno piti vodu.

Dijeta sa tri namirnice od valjane zobi, svježeg sira i jabuka. Približna dijeta takav:

• doručak - ovsena kaša na vodi i 2 jabuke;
• ručak - zobene pahuljice na vodi, 3 jabuke, 100 grama svježeg sira; 4 jabuke, 200 grama svježeg sira.

Ovaj režim se mora pridržavati 12 dana. Pijte dosta vode između obroka.

Američka trofazna ovsena dijeta... Sastoji se od 3 nivoa.
Tokom sedmice treba jesti samo ovsenu kašu na vodi, čineći 5 obroka dnevno. Zatim se unos ovsene kaše smanjuje na 3 puta dnevno, a ostatak vremena je dozvoljeno koristiti drugu hranu, međutim, ukupni sadržaj kalorija za cijeli dan ne bi trebao prelaziti 1300 kcal.

Ovsena dijeta. Do -7 kg sedmično. Dijetalni meni ovsene kaše za jedan dan

Na završna faza možete se vratiti svojoj uobičajenoj ishrani, uz zadržavanje 1 obroka kao zobene kaše. Ne biste trebali preopteretiti prehranu mastima i jednostavnim ugljikohidratima.

Kako skuvati ovsenu kašu

Zobene pahuljice, kao i svaka kaša, mogu se kuhati na nekoliko načina: u loncu na šporetu, pomoću multivarke ili ekspres lonca, pa čak i u rerni. Istovremeno, važno je pokušati sačuvati sva korisna svojstva valjane zobi.

Pogledajmo neke recepte.

• Standardna priprema. Pahuljice prelijte vrelom vodom ili mlijekom i dinstajte koliko je naznačeno na pakovanju. Dodajte so, šećer, puter po ukusu.

• Kaša u loncu ili ekspres loncu. Sipajte zobene pahuljice u posudu i sipajte hladnom vodom ili mlijeko u omjeru 1:2. Podesite režim "kaša" i kuvajte 10-30 minuta.
• Herkulova kaša u rerni. Pahuljice sipajte u malu vatrostalnu posudu (najbolje keramičku ili od specijalnog stakla) i prelijte vodom ili prokuhanim mlijekom, možete posuti voćem. Stavite u rernu zagrejanu na 200 stepeni 30-40 minuta.

Postoji mnogo zdravih i ukusnih jela od ovsenih pahuljica osim kašica. Evo nekoliko recepata.

• Smoothie sa ovsenim pahuljicama i bananom. Isjeckane pahuljice, bananu i mlijeko dobro umutiti blenderom.
• Ovseni kolačići sa kefirom. Pahuljice prelijte kefirom i ostavite nekoliko minuta. Zatim pomiješajte dobivenu masu sa sušenim voćem, medom i cimetom. Pecite kolačiće u rerni 15 minuta.
• Ovsena kaša za mršavljenje. Prije kuvanja ovsene pahuljice potrebno je pržiti bez ulja. Zatim prelijte vodom i stavite na jaku vatru, prokuhajte. Kada je kaša skoro gotova, dodajte suvo voće.

Zasebno, treba reći o kombinaciji zobenih pahuljica s uljima.

Kao i sve žitarice, ovsena kaša je u dobroj harmoniji biljna ulja kao što je maslina ili suncokret. Ulje doprinosi pravilnoj asimilaciji nutrijenata proizvoda.

Herkulova kaša: kontraindikacije

Dakle, dobrobiti ovsene kaše, kao što smo vidjeli, su neosporne. Međutim, postoje određene kontraindikacije i ograničenja za korištenje ovog proizvoda.

Ne preporučuje se prečesto jesti zobene pahuljice: stalna upotreba u hrani može izazvati ispiranje kalcija iz organizma, a potom i malapsorpciju elementa i vitamina D, što dovodi do ozbiljnih problema s kostima i zglobovima.

Osim toga, zobena kaša je kontraindicirana za osobe s intolerancijom na gluten, kao i za pacijente sa zatajenjem bubrega i srca.

U preporukama nutricionista za pravilnu prehranu možete vidjeti savjete za korištenje zobenih pahuljica za mršavljenje i sveukupno poboljšanje stanje organizma, međutim, neki ljudi sumnjaju u njegovu prihvatljivost u strogim dijetama i blagotvorno djelovanje na težinu. Da li neka zobena kaša pomaže u mršavljenju, koliki je njen kalorijski sadržaj i kako pravilno kuvati i konzumirati ovu kašu?

Zašto je zobena kaša korisna za mršavljenje

Ovaj proizvod se preporučuje monodijetama i mora se uvrstiti u jelovnik pravilne ishrane, nije zabranjen ni kod oboljenja probavnog trakta, jer blagotvorno deluje na celokupno probavni sustav... Zobene pahuljice su jedno od rijetkih jela koje se može jesti svaki dan (umjereno) čak i za malu djecu. Jedina opasnost koju može predstavljati je prisustvo glutena. Inače, prema ljekarima, ovsena kaša je idealno jutarnje jelo, pa čak i međuobrok.

Korisne karakteristike

Količina pozitivne kvalitete koju zobena kaša ima, čini je jednom od najvrednijih namirnica za organizam. Uglavnom blagotvorno deluje na probavni trakt, ali utiče i na nervni sistem, pa čak i na stanje kože. Za razliku od drugih žitarica, zobene pahuljice imaju svojstva omotača(djelomično joj je po tome sličan okrugli pirinač), što gastroenterolozi koriste: dijeta za pacijente sa želučanim tegobama, uključujući peptički ulkus, nužno podrazumijeva korištenje zobenih pahuljica.

Prilikom uvođenja zobene kaše u dijetalna hrana, ne samo da možete smršaviti, već i riješiti sljedeće zdravstvene probleme:

• normalizovati stanje dijabetes melitus;
• zaustaviti skokove tlaka s hipertenzijom;
• smiruju i pospješuju regeneraciju sluznice kod gastritisa;
• osloboditi se nervni poremećaji;
• sprovoditi prevenciju kardiovaskularne bolesti;
• smanjiti ozbiljnost unutrašnjih upalnih procesa;
• poboljšati stanje organizma nakon intoksikacije.

Compound

Kao i sve žitarice, zobene pahuljice su izvor vlakana, oh pozitivna svojstvašto je već pomenuto gore. Osim dijetalnih vlakana, stručnjaci obraćaju pažnju i na ugljikohidrate: upotreba zobenih pahuljica pomaže u sprječavanju njihovog nedostatka, što je važno za one koji će smršaviti, jer nedostatak ugljikohidrata dovodi do trajnog osjećaja gladi. Osim toga, u sastavu zobene kaše potrebna je posebna pažnja:

• Veliki broj vitamina B, posebno B1 i B2, koji pomažu nervni sistem: njegova nestabilnost utiče hormonske pozadine i ometa gubitak težine, posebno kod žena.
• Vitamin PP (nijacinska kiselina) potiče pretvaranje ugljikohidrata iz hrane u energiju.
• Gvožđe je neophodno za proces hematopoeze.
• Cink, fosfor, kalcijum - za koštanog tkiva i zglobova.
• Magnezijum, kalijum - za srce.
• Antioksidansi

Da li je moguće smršaviti na ovsenim pahuljicama

Ovsena kaša (zrna i pahuljice) je složena ili spori ugljeni hidrati... One. dugo se apsorbira, što osigurava dugotrajnu zasićenost. Međutim, ovaj parametar je uslovan. Razlog tome je stimulacija. probavni trakt vrši ovsena kaša. Zbog toga počinje proizvodnja želučanog soka i žuči, budi se apetit, pa neki ljudi nakon jedenja zobenih pahuljica mogu osjetiti glad. Ovaj trenutak ne doprinosi gubitku težine.

Međutim, zobene pahuljice imaju blagotvoran učinak na figuru:

• Poboljšanje procesa varenja je jedan od ključna svojstva zobene pahuljice, što dovodi do čišćenja crijeva i normalizacije njegovog rada.
• Ovsena kaša podržava nivoe insulina, čiji skokovi ometaju gubitak težine.

Kalorijski sadržaj ovsene kaše

Kao i sve žitarice, zob nije najlakši proizvod u smislu energetske vrijednosti. Kalorijski sadržaj 100-gramske porcije suvih ovsenih pahuljica je 342 kcal, pri čemu na ugljene hidrate otpada čak 59,5 g, a na proteine ​​- 12,3 g. Međutim, kaša se retko kuva od celih žitarica, iako je lakše izgubiti težinu sa nego kod drugih oblika ovog proizvoda. Uglavnom se koriste žitarice čiji je sadržaj kalorija nešto veći:

• Hercules - najveća i gruba zobena kaša, u kojoj ćete pronaći 352 kcal (100 g proizvoda). Za ugljikohidrate je veći nego u žitaricama - 61 g, a isto toliko proteina.
• Tanke pahuljice (ne zahtevaju kuvanje), uglavnom se koriste za hranu za bebe, imaju veći energetska vrijednost: 100 g proizvoda ima 367 kcal. Sadrže još više ugljikohidrata - 69,3 g.

Ako o zobenim pahuljicama razmišljate kao o gotovom jelu, a ne o suhom „poluproizvodu“, morate uzeti u obzir šta je u nju uključeno. Gubitak težine uglavnom se provodi zobenom kašom na vodi: sadržaj kalorija u porciji od 100 g bit će samo 88 kcal. Ako ćete ga kuhati u mlijeku, indikator će porasti na 102-115 kcal. Dodavanje meda, putera, bobičastog voća, sušenog voća itd. će povećati kalorijski sadržaj zobene kaše i ometati gubitak težine.

Koje zobene pahuljice su najbolje za mršavljenje

Postoji toliko mnogo opcija za ovaj proizvod u trgovinama da oni koji žele početi mršaviti moraju dugo smišljati koje će im zobene pahuljice pomoći, a koje štetiti figuri. Mišljenje profesionalaca o ovom pitanju samo se slaže da je bolje zaboraviti na instant žitarice (Bystrov, itd.): Ovo je ukusna, brza, ali beskorisna opcija. Uglavnom zbog sastava, gdje je šećer na prvim pozicijama, gomila aditivi za hranu, boje i druge nepotrebne sastojke. Zobene pahuljice za mršavljenje pripremaju se od čistih pahuljica, ali koju ćete odabrati sami:

• Herkul se, zbog svoje krutosti, smatra najvećim korisna opcija zobene pahuljice tokom mršavljenja, jer tijelo troši dodatnu energiju za obradu grubih čestica. Također bolje čiste crijeva, imaju niži GI, a ne doprinose porastu šećera. Međutim, postoji i loša strana: Hercules nije pogodan za osobe sa osjetljivim gastrointestinalnim traktom, uz prisustvo oštećenja sluznice.
• Tanke pahuljice koje ne treba kuvati lakše se kuvaju, prijatnije za jelo, ali čišćenje organizma njima nije toliko očigledno. Prema nutricionistima, vrsta ovsene kaše ne utiče na brzinu mršavljenja.

Kako pravilno kuvati zobene pahuljice

Ako težite kvalitetnom mršavljenju, morat ćete naučiti kako pravilno skuhati svoje zobene pahuljice. Prvo, to znači da se šećer ne koristi jer neće vam pomoći da se riješite viška kilograma. Takođe je preporučljivo zaboraviti na ulje - to je mast koja nije potrebna tokom dijete. Drugo, ljekari su u to uvjereni najbolja kaša- ne kuvano, već na pari. Male pahuljice se ovom tehnikom mogu kuhati ujutro, a velike će se morati kuhati uveče, inače neće omekšati do prihvatljivog stanja. Za bolji rezultat kada gubite kilograme, savjetuje se kuhati zobene pahuljice u vodi.

Kako kuvati ovsene pahuljice za doručak

Klasičan način kuhanja zobenih pahuljica ujutro je da potrebnu količinu pahuljica prelijete kipućom vodom, poklopite i pričekajte. Ovo je najbolja opcija za mršavljenje i za stomačne probleme. Za vrlo male, vrijeme čekanja je 3-5 minuta, Hercules se može kuhati na pari do 10 minuta. Proporcije omjera pahuljica i vode birate prema željenoj konzistenciji kaše, ali imajte na umu da će Herculesu biti potrebno više tekućine nego mekane, rijetke zobene pahuljice. Ako razmišljate da kuvate kašu sa mlekom, zagrejte je na srednjoj vatri.

Lijena ovsena kaša u tegli

Ako planirate da pravite kašu uveče, možete je kuvati na pari u tegli: ovo dobar način za one koji se bave mršavljenjem, ali nemaju vremena za pripremu hrane ujutru. Nedostatak je što će temperatura zobene kaše biti niska, a ovo ne voli svaka jetra i gušterača. Ako volite da bude vruće ujutro, jelo ćete morati ili zagrijati, ili koristiti klasičnu metodu s kipućom vodom. Za kašu se koristi ne samo limenka, već i svaka hermetički zatvorena posuda zapremine 300-400 ml.

Algoritam za pripremu zobene kaše za mršavljenje je sljedeći:

1. Sipajte 2/3 šolje ovsenih pahuljica u teglu.
2. Ulijte istu količinu mlijeka bez laktoze, kefira ili jogurta.
3. Pokrijte i stavite u frižider preko noći.

Recept za ovsene pahuljice za mršavljenje

Najbolji dodatak ovom jelu, ako ste zabrinuti za gubitak težine, ovisi o vašem tijelu. Nekome će uspjeti čak i zobene pahuljice začinjene džemom za mršavljenje, a nekome ujutro čak i komadić suhih kajsija postaje opasan. Nutricionisti nazivaju najbolje opcije za dopunu jutarnje zobene kaše:

• lanene sjemenke, chia;
• jabuke (po mogućnosti zelene);
• kivi;
• svježe bobice;
• suhe kajsije, suhe šljive;
• zdrobljeni orasi;
• cimet;

Za večeru dok gubite kilograme možete skuhati lenje zobene pahuljice natopljene kefirom ili fermentisanim pečenim mlekom. Uradite to ujutru, tokom dana će pahuljice omekšati. Ako želite hranljiviju opciju, dozvoljeno je dodati pola pakovanja svježi sir bez masti... Posebno je dobro takvo jelo dopuniti večernjom ishranom nakon treninga kako bi se nadoknadio nedostatak proteina (za rast mišića) i ugljikohidrata. Tehnologija rada je jednostavna:

1. Sipajte pola šolje ovsenih pahuljica u teglu.
2. Sipajte čašu kefira.
3. Na vrh staviti 100 g svježeg sira izgnječenog viljuškom.
4. Zatvorite, sačekajte 5-6 sati.
5. Promešajte, jedite.

Sa medom

Uz aktivno mršavljenje (ne pravilnom ishranom za održavanje težine), zobene pahuljice ne dozvoljavaju prisustvo izvora šećera u sastavu, pa ih postaje teško jesti, jer okus nije najprijatniji. Da biste poboljšali percepciju ovog jela, možete upotrijebiti malo meda, ali imajte na umu da je takvu zobenu kašu preporučljivo jesti ujutro. Princip pripreme je standardni - 50 g pahuljica se popari sa čašom kipuće vode, a nakon 5 minuta tu se pomeša 1 kašičica. med dok je kaša još vruća i može se raspršiti.

Na vodi

Za dan posta prije dugotrajnog mršavljenja, ili za prebacivanje težine na plato, stručnjaci savjetuju kuhanje jednostavnih zobenih pahuljica. Da biste to učinili, Hercules (!) se prelije hladnom vodom (1: 2), stavite posudu na srednju vatru i nakon ključanja kuhajte 10 minuta. Ne mogu se koristiti ni so ni druge arome. Kaša se priprema ujutru od 300 g suvog proizvoda, podeljenog u 5 obroka. Jelo je neukusno, ali zdravo. Ovu idealnu zobenu kašu za mršavljenje možete dopuniti kašikom mekinja, ali nakon prokuhanja.

Parene ovsene pahuljice

Vrlo hranjiva zobena kaša za mršavljenje dobiva se ako je pomiješate ne s voćem, već s bundevom i orašastim plodovima. Recept možete napraviti po svom ukusu, ne morate kuhati, ali bundevu, sitno isjeckanu, treba prvo ispeći. Imajte na umu da je za 50 g suhih pahuljica preporučljivo koristiti ne više od iste količine bundeve i dodati 1-2 kašičice orašastih plodova. (zgnječeno). Kaša se kuva na pari na klasičan način, ispod poklopca do 10 minuta.

Ovsena kaša sa bananom za doručak

Pomaže da se izvuče iz rupe za ugljikohidrate nastale tokom spavanja, tandem ovsene kaše i banane. Takva hrana ne ometa gubitak težine, a jelo se ispostavlja hranjivim i ukusnim. Preporučuje se uzimanje male banane, težine do 100 g (bez kore), po mogućnosti guste. Što je mekši, veći je udio šećera u njemu, koji ometa gubitak težine. Mekinje će pomoći da se poboljša sitost kaše.

Ukusno jelo za doručak priprema se ovako:

1. Sipajte 50 g ovsenih pahuljica i 2 žlice. l. mljevene mekinje.
2. Bananu sitno nasjeckajte i stavite na vrh.
3. Prelijte čašom kipuće vode, poklopite.
4. Nakon 10 minuta promiješajte i pojedite.

Video: Ovsena kaša Dijeta

Ovsena kaša za mršavljenje - apsolutno nezamjenjiv proizvod, koji podjednako efikasno koriste kako ljudi koji žele da izgube višak kilograma, tako i oni koji treba da dobiju koji kilogram koji nedostaje.

Postoji li ovdje kontradikcija? Šta čini da isti proizvod daje tako oprečne rezultate?

Razlog nije samo u količini pojedenih ovsenih pahuljica, već i u načinu pripreme, kao i u vremenu uvrštenja u vaš jelovnik. Zbog visokog sadržaja kalorija u ovsenim pahuljicama, najbolje ih je jesti rano ujutro.

Koji je razlog prednosti ovsene kaše?

Prednosti i štete ovsene kaše su posljedica njihovih karakteristika hemijski sastav... Oni sadrže:

• Bogat multivitaminski kompleks (najveću vrijednost imaju vitamini grupe B i E). Jedan od mnogih važnih vitamina je folna kiselina (vitamin B9), koja sprečava ozbiljne defekte u razvoju fetusa, pa je zobena kaša neizostavna u trudnoći.
• Kompleks važnih makronutrijenata (ovsena kaša je izvor magnezijuma, kalcijuma, hlora, sumpora, kalijuma, silicijuma i fosfora).
• U njemu se nalaze i elementi u tragovima, predstavljeni jodom, manganom i fluorom.

Najvažnije biljno vlakno u ovsenim pahuljicama je beta-glukan, koji nabubri u viskoznu tvar i neutralizira kolesterol. Stoga je zobena kaša korisna ne samo za mršavljenje, već i u borbi protiv kolesterola.

• Značajne količine grubih biljnih vlakana i mekih dijetalnih vlakana, koji doprinose izlučivanju toksične supstance trovanja ljudskog organizma.
• Kompleks vrijednih aminokiselina.

Da saznate više O korisna svojstva zobene pahuljice - video:

Kalorijski sadržaj ovsenih pahuljica je u prosjeku unutar 360 kalorija (nutritivna vrijednost različitih vrsta pahuljica ima manja odstupanja).

Oatmeal Categories

Prehrambena industrija proizvodi zobene pahuljice u tri kategorije:

1. « Hercules»(Zahtijeva kuhanje od 20 minuta).
2. Petal(kuvaju se 10 minuta).
3. « Extra».

Ova kategorija žitarica podijeljena je u tri vrste:

• Sorta "extra-one", napravljena od integralnih žitarica, kuva se najmanje 15 minuta.
• Sorta "ekstra-dva" je napravljena od nasjeckanih zrna zobi i potrebno je deset minuta kuhanja.
• "Extra-Troika" - žitarice namijenjene hranjenju beba i osoba sa gastrointestinalnim problemima. Napravljene od sitnih žitarica kuhanih na pari, uopće im nije potrebna toplinska obrada. Za pripremu kaše preliju se kipućom vodom ili vrlo vrućim mlijekom i ostave da se malo prokuhaju.

Najkorisnija za zdravlje je kaša napravljena od Herkulovih pahuljica.

U takvom neredu najveći broj meka i gruba dijetalna vlakna. Zahvaljujući njihovom prisustvu, čovjek se može zasititi vrlo male porcije, a osjećaj sitosti ga neće napustiti 3-4 sata.

Pahuljice brza hrana , koji su prošli kroz mnoge faze u procesu proizvodnje, izuzetno brzo se apsorbuju u ljudskom tijelu. Njihova glikemijski indeks(sposobnost podizanja šećera u krvi) je također značajno veća od kuhanih žitarica (60 prema 42). Zbog toga su puno korisnije pahuljice od cjelovitog zrna napravljene ravnanjem parenih zobi.

Postoje li kontraindikacije za "Hercules"?

Još uvijek postoje kontraindikacije:

1. Ovsene pahuljice ne bi trebalo da jedu pacijenti pacijenata sa celijakijom- intolerancija na proteine žitarice... U običnom govoru ova bolest se zove alergija na žitarice.
2. Prekomjerna konzumacija zobenih pahuljica može dovesti do visoke koncentracije fitinske kiseline, koja izvlači kalcij iz kostiju ljudskog skeleta.
3. Instant zobena kaša nije pogodna za mršavljenje , zbog previsokog sadržaja kalorija: na kraju krajeva, sadrži veliku količinu šećera, suhe pavlake i drugih dodataka koji povećavaju njihovu nutritivnu vrijednost.

Da li su mono dijeta dobre za vas?

Uzmimo za primjer dijetu jedne od najpopularnijih dijeta.

• Trajanje akcije: dvije sedmice.
• Očekivani rezultat: smanjenje tjelesne težine za 3-7 kg.
• Pet obroka dnevno: tri glavna obroka i dva međuobroka.

Za doručak, ručak i večeru treba pojesti porciju (200 g) ovsenih pahuljica prokuvanih u vodi. Nije dozvoljeno šećer, ulje ili sol.

Kao užinu možete pojesti malu jabuku i popiti 200 ml kefira.

Da li je ova dijeta dobra za vas?

• Pogledajmo kako dolazi do gubitka težine kada se pridržavate ove dijete:

1. Efekat smanjenja telesne težine tokom prva tri dana nastaje usled pojačanog pražnjenja međućelijske tečnosti i čišćenja creva.
2. Katastrofalan nedostatak kalorija, koji otežava normalan metabolizam, pretvara se u opštu slabost, vrtoglavicu, mučninu i jaku glavobolju.
3. Tijelo počinje nadoknađivati ​​nedostatak kalorija trošeći ne samo masno, već i mišićno tkivo.
4. Rezultat dvonedeljne mukotrpne dijete je zaista mršavo, ali potpuno neprivlačno tijelo sa mlohavom, opuštenom kožom na bedrima i rukama.
5. Još jedna neugodna posljedica ovako stroge dijete može biti trajna averzija prema zobenim pahuljicama, jabukama i kefiru, kao i potpuna frustracija ponašanje u ishrani, prepun kvarova i povratka u prethodnu težinsku kategoriju.

Kako pravilno kuvati zdravu ovsenu kašu?

Da bi bila korisna, zobena kaša za mršavljenje treba da bude:

• Malo kalorija.
• Ukusno.
• Konzumiraju se samo ujutro, za doručak. Zapamtite: da biste smršali, dovoljno ga je jesti samo jednom dnevno.

Kako napraviti pravu ovsenu kašu:

Trebat će vam klasični (grubo mljevenje) "Hercules" (čaša s toboganom) i 500 ml vode.

1. Pahuljice se sipaju u kipuću vodu.
2. Prvih nekoliko minuta se kuva na jakoj vatri uz povremeno mešanje.
3. Nakon što smanjite vatru, pokrijte šerpu poklopcem i kuhajte dok se ne skuva.

Da biste poboljšali ukus kaše kuvane bez ijednog grama šećera i soli, morate paziti o ukusnim i zdravim dodacima(težina jedne porcije gotova kaša- 150 g):

Pokazujući vlastitu maštu, možete beskrajno varirati recepte za dodatke kako biste poboljšali okus uobičajene zobene kaše.

Nježna ovsena dijeta

Ovaj kurs zdrava hrana moraju se pratiti najmanje dvije sedmice.

Kreatori dijete obećavaju zagarantovani pad od sedam do deset kilograma viška tokom perioda pridržavanja preporučene dijete.

1. Hranu je potrebno uzimati 5-6 puta dnevno (doručak, ručak, večera i 2-3 užine).
2. Za doručak, ručak i večeru morate jesti zobene pahuljice sa voćem ili sušeno voće (bilo šta). Priprema se od sledećih komponenti: ovsene pahuljice (250 g), komadići svežeg voća ili bilo kog sušenog voća (100 g), orašasti plodovi (50 g), 3 kašičice meda. Ova količina hrane se deli na tri porcije i jede se tokom glavnih obroka.
3. Kao međuobrok je dozvoljeno pojesti 100 g voća.

Metode pripreme zobene kaše

Zobene pahuljice za mršavljenje mogu se pripremiti na više načina. Već smo govorili o tradicionalnom kuhanju na vatri.

Za one koji dan vole da započnu toplim doručkom, najbolje je da skuvaju kašu u termosici. Da biste to učinili, nekoliko kašika pahuljica prelijte vodom (naravno, kipućom vodom), u omjeru 1:1.

Oni koji više vole hladne ovsene pahuljice mogu je kuvati na pari u običnoj dubokoj posudi, pokrivenoj poklopcem i zagrejanom jastukom. Kako se ne biste ugušili neukusnom kašom, možete je kuhati na pari zajedno s medom i orasima.

• Po želji, ovsene pahuljice se mogu skuhati u sporom šporetu.

• Kuvanje ovsenih pahuljica u mikrotalasnoj pećnici je takođe jednostavno.

Možete ga kuhati u vodi ili mlijeku, poštujući omjer 1: 4 (za jedan dio pahuljica uzima se četiri dijela vode).

1. Stavljajući pahuljice napunjene vodom u posebnu posudu, one se prekrivaju posebnim poklopcem s rupama i šalju u mikrovalnu pećnicu.
2. Vrijeme kuhanja je deset minuta, snaga treba biti maksimalna.
3. U gotovo jelo možete dodati med.

• Postoji još jedan originalan način kuhanja: lijenčina.

Dovoljno je hranljiva i ukusno jelo najbolje je jesti ujutro, jer se priprema od žitarica koje sadrže priličnu količinu biljna vlakna (najbolja opcija bit će osjetljive pahuljice "ekstra # 2" razreda). A, kao što znate, ove pahuljice dugo utole glad. Kako pripremiti takvo jelo?

Počnimo sa generalizovanim receptom.

Lazy ovsene pahuljice pripremaju se u mleku (potrebno je 1/3 šolje) i običnom jogurtu (1/4 šolje). Da biste smanjili sadržaj kalorija, možete ga kuhati na kefiru (zamjenjujući jogurt s njim).

1. Nakon što ste pripremili staklenu teglu (zapremnina ne više od 500 ml) sa poklopcem na navoj, sipajte u nju četvrtinu čaše mekih pahuljica, istu količinu pirea od svežeg voća ili bobičastog voća i kašiku (čaj) prirodni med.
2. Ulijte jogurt i obrano mlijeko.
3. Nakon što ste čvrsto zatvorili poklopac, nekoliko puta snažno protresite teglu, pazeći da se svi sastojci ravnomerno izmešaju.
4. Prostor koji ostane slobodan nakon protresanja tegle popunjava se komadićima voća ili svježeg bobičastog voća.
5. Ostaje čvrsto zatvoriti poklopac i poslati staklenku u hladnjak.

Lazy zobene pahuljice imaju rok trajanja od 3-4 dana. Što je fil od voća i bobica mekši i slađi, kaša je mekša i ukusnija.

Lazy zobene pahuljice mogu se skuvati za buduću upotrebu i zamrznuti. U tom slučaju, tegla se mora napuniti samo do ¾ svoje zapremine (u suprotnom može da pukne zbog povećanja zapremine tečnosti koja se skruće).

Rok trajanja zamrznutog jela je oko mjesec dana. Prije upotrebe tegle, potrebno je samo da je izvadite iz zamrzivača i preko noći premjestite u odeljak hladnjaka. Do jutra, hranljiva i zdravo jeloće biti spreman.

Kako jesti lijenu ovsenu kašu?

Obično se ovo jelo jede hladno, ali ako želite, možete ga podgrijati tako što ćete odvrnuti poklopac i staviti teglu u mikrovalnu. Jedan minut je dovoljan da dobijete toplu kašu. Ljubitelji vrućeg doručka mogu još malo pričekati.

Ovsena kaša u dijeti za butine i stomak

Osoba sa teškim doručkom nikada neće pojesti previše za ručkom i neće dobiti višak kalorija, koje se talože na stomaku u obliku odbojnih nabora masti.

• Jednako važna je i uloga doručka u pridržavanju dijeta za mršavljenje stomaka. Njegova glavna svrha: pokretanje tijela i povećanje razine šećera u krvi, zahvaljujući čemu ljudsko tijelo dobiva potrebnu zalihu energije. To je ovsena kaša, koja je izvor složeni ugljeni hidrati a dijetalna vlakna mogu izvršiti ovaj zadatak.

Sve efikasne dijete za mršavljenje preporučuje se jesti najmanje 5-6 puta dnevno, bez preopterećenja stomaka velikom količinom hrane.

Veličina porcija bi se trebala postepeno smanjivati ​​prema večeri. Porcija večere treba da bude najmanja.

• Ovsena kaša je jednako efikasna za mršavljenje kod muškaraca. Treba samo uzeti u obzir da je malo vjerovatno da će osjetiti sitost od porcije prazne zobene kaše kuhane u vodi. Dodavanje meda, sušenog voća i orašastih plodova pomoći će u ispravljanju ovog nedostatka.

Možete li zaista smršati uz ovsene pahuljice?

Da, ovaj je nevjerovatan zdrava kaša zaista pomaže u normalizaciji tjelesne težine. O tome nam govore oduševljene kritike onih koji su smršavili.

• Brojni komentari objavljeni na forumima i stranicama o zdravoj ishrani općenito podržavaju dijete koje predlažu zobene pahuljice kao navike za mršavljenje i ishranu.

Rezultati mršavljenja na zobenim pahuljicama su, naravno, različiti za svakoga: od 2-3 do 7-10 kilograma. Zavisi od težine dijete, kao i od individualnih karakteristika organizma.

• Mnoge recenzije sadrže više informacija o masi pozitivnih nuspojave upotreba zobene kaše: na primjer, o poboljšanju boje kože i nestanku akne... Stoga, opravdano možemo konstatovati valjanost tvrdnje o izuzetnoj korisnosti ovog proizvoda.

Nutricionisti različitih škola su solidarni, tvrdeći da je zobena kaša za mršavljenje nezamjenjiv proizvod. Što se tiče kalorijskog sadržaja, "Hercules" je inferiorniji od riže, pšenice, heljde, pa čak i kaše od griza, a opet savršeno zasićuje, pružajući potrebnu energiju ujutro. Ovo jelo, svima poznato još od posjeta vrtiću, savršeno je za prvi ili drugi doručak. Lako se priprema i lako se menja uz originalne ukuse.

Riječ je o žitaricama koje vrijede peni - aromatizirane "brze" žitarice s viškom (često) šećera neće pomoći da se riješite tih viška kilograma. Prirodne zobene pahuljice bogate su raznim vitaminima i jedinstvenim mineralima, pa je takav proizvod za mono-dijetu bolje stoji Ukupno. Ako za mršavljenje nisu potrebni drastični napori, "Hercules" treba uvesti u redovnu prehranu za održavanje idealne fizičke forme.

Dijeta na ovsenim pahuljicama "Mudro smršavite"

Odabirom načina za mršavljenje treba uzeti u obzir osobitost zobene kaše - ona aktivno čisti tijelo od kolesterola, toksina, toksina, ali korisnim materijalom istovremeno se uspješno ispiru. Ako više volite mono dijetu u borbi protiv kilograma, onda ne zaboravite da pijete više tečnosti. Plus - dogovorite dani posta jednom sedmično, ne češće!

Jedan dan nasamo sa ovsenim pahuljicama

Skuvajte kašu u vodi - konzistencije koju volite. Nema dodatnih aditiva, što znači da nema meda, voća, orašastih plodova, mlijeka ili putera. Možete jesti koliko god želite tokom dana, ali u malim porcijama od nekoliko kašika. Ovsene pahuljice ne biste trebali piti dok jedete, ali između obroka preporučuje se konzumacija veće količine negazirane mineralne vode i nezaslađenog zelenog čaja.

Trodnevni istovar

Za ekspresno mršavljenje odmah se koriste i pahuljice i cela krupica (ukupna zapremina - 800 g suhog proizvoda). Recimo da ste uzeli 400 g "Herculesa" i isto toliko prirodne zobi, skuvali dvije žitarice u vodi. Tokom dana jedete jedno ili drugo naizmjence. Možete ga piti sa običnom vodom u malim količinama. U pauzama - nezaslađena tečnost bez ograničenja (zeleni čaj, odvar od bobičastog voća ili kompot od suvih kajsija bez šećera).

Drugi dan - sve isto kao i prvi, samo skuvajte kašu i žitarice na mlijeku. Treći dan - zobene pahuljice na vodi, ali uz dodatak naribane zelene jabuke ili drugog niskokalorijskog voća i bobičastog voća. U jutarnji obrok možete dodati nekoliko nasjeckanih suvih šljiva. Sva tri dana morate se suzdržati od soli i zaslađivača. Rezultat je gubitak težine od 2 do 3 kilograma. Odlična predpraznična opcija.

Dijeta "ovsena sedmica"

Sedam dana je dosta vremena da se preživi na jednoj ovsenoj kaši. Možete izdržati, ali ovo je stres za tijelo. Stoga sedmična ishrana treba da bude raznovrsnija nego kod mono dijeta.

Osnova je kuhana zobena kaša tri puta dnevno, 200 g po prijemu. Prva dva dana se kuvaju u vodi, od trećeg do sedmog - kašu možete smenjivati ​​sa mlekom. Kao bonus, tu su posebni dodaci:

• 1. dan - jedan bifid bez šećera za ručak;
• 2. dan - pola jabuke za doručak i kupus salata sa šargarepom (bez soli, sa limunovim sokom i maslinovim uljem) za ručak;
• dan 3 - zelena jabuka za ručak i čaša kefira za večeru;
• 4. dan - salata od krastavca ili rotkvice za ručak, kefir (200 ml) za večeru;
• 5. dan - na dan, pored kaše, jedna jabuka, šaka suvih šljiva, mala narandža i mala porcija salata od povrća bez soli;
• 6. dan - jabuka, jogurt, svježi paradajz, krastavac, rotkvica, paprika;
• 7. dan - za jedan dan jabuka, banana, sveži krastavci, salata od kupusa, čašu nemasnog jogurta ili 1% kefira.

Duže dijete su malokalorične, ali dobra ishrana uz upotrebu jela od ovsene kaše jednom dnevno.

Naći ćete još više opcija za dijetu od zobene kaše. Publikacija govori o poštivanju režima mršavljenja na jelovniku "šahovnica", o ekspresnoj metodi čišćenja i na još tri dijete.

Dijetalna jela na bazi "Herculesa"

Ovsena kaša se kuva na pari, formirajući ljepljivu masu. Ovo svojstvo se može koristiti za pravljenje dijetalnih peciva.

Tepsija od jagodičastog voća

Sastojci:

• čaša svježeg sira bez masti;
• dvije čaše smrznutog bobičastog voća;
• jedna i pol čaša zobene kaše;
• šest proteina;
• vrećica praška za pecivo za tijesto;
• pola čaše jednoprocentnog kefira.

Priprema:

Prvo samljeti pahuljice u brašno. Zatim u činiju dodajte svježi sir i kefir, dobro umućena bjelanca, prašak za pecivo. Promiješati.

Kalup namazati uljem. Sipajte bobičasto voće (ako je potrebno, možete zamijeniti sitno sjeckanom jabukom bez kore), na vrh prelijte dobiveno "tijesto".

Pecite pola sata, podesite temperaturu na 180-200 stepeni.

Salata od voća i žitarica

Sastojci:

• jedna jabuka;
• pola limuna;
• mala šaka indijskih oraščića;
• kašika meda (kafena kašika);
• tri supene kašike Herkula;
• slična količina mlijeka - 3 žlice. l .;
• šest kašika vode.

Priprema:

Uveče pomešati pahuljice sa toplom vodom, ostaviti da nabubri u termosici.

Ujutro zagrejte mleko u mikrotalasnoj pećnici, sipajte u šolju sa žitaricama kuvanim na pari. Dodajte med, promiješajte.

Iscijedite limunov sok u tanjir, u njega naribajte jabuku, dodajte zdrobljene orahe. Kombinujte sa zaslađenim žitaricama. Ako je voće slatko, med se može odbaciti.

Pita od povrća

Sastojci:

• pola čaše prethodno mljevenih pahuljica;
• čaša nemasnog svježeg sira;
• proteini - šest komada;
• jedna paprika;
• jedan paradajz;
• po želji, hrpa bosiljka ili drugog začinskog bilja;
• oko pedeset grama tvrdog sira.

Priprema:

Napravite tijesto od proteina, ovsenih pahuljica i svježeg sira. Stavite na lim za pečenje sa maslacem, poravnajte u obliku tortilje.

Na vrh pažljivo stavite fil - nasjeckano povrće i sitno natrgano zelje. Pospite rendanim sirom.

Pecite u rerni pola sata do četrdeset minuta.

Ovseni žele i čorba za mršavljenje

Što ako okus kaše od zobenih pahuljica uzrokuje uporno odbijanje - uprkos pokušajima da se zakamuflira kremom, orasima, bobicama, medom i drugim dodatnim komponentama? Nemojte se boriti s gađenjem, koristite žitarice za pripremu dekocija ili infuzije, koju možete popiti u jednom gutljaju - kao lijek.

Prije spavanja stavite u termos dvije supene kašike prethodno samlevenog "Herkulesa", dodajte dve čaše kipuće vode, dobro zatvorite. Ujutro napitak procijedite, pa počnite "liječenje" - na prazan stomak (pola sata prije sljedećeg obroka), popijte 100 mililitara "ovsene vode". Ne treba izbacivati ​​gustu, iz nje će izaći pristojan dio pilinga za lice ili tijelo.

Lakše je pripremiti proizvod s cijelim zobom. Isperite pola čaše žitarica i sipajte u šerpu sa dve čaše vode, ostavite da odstoji jedan dan. Uveče pošaljite infuziju na šporet i kuvajte na laganoj vatri 20-25 minuta. Ostavite sa strane, zamotajte i ostavite da se ponovo natapa preko noći. Ujutro ocijedite tečnost, dodajte prokuvanu hladnu vodu da napravite litar čorbe. Ova količina je dovoljna za tri dana ako popijete trećinu čaše prije jela.

Pomiješajte čašu žitarica s toboganom i četiri čaše vode. Ostavite da odstoji desetak sati, a zatim sipajte u šerpu i prokuvajte. Podesite temperaturu na minimum, dinstajte sat vremena pod poklopcem. Ohladite, procijedite, ocijedite gusto i umutite blenderom u pire krompir. Kašu vratite u šerpu i kuvajte zajedno sa preostalom tečnošću još 15-20 minuta. Po želji zasladite medom ili limunovim sokom. Žele se čuva u frižideru, potrebno ga je piti na prazan stomak, tri puta dnevno. Nakon kursa od mesec dana potrebna je pauza od dve do tri nedelje.

"Scrubs" za crijeva

Čišćenje debelog crijeva u nekim je situacijama neophodan proces. Front medicinske manipulacije(operacije, istraživanja unutrašnje organe) provodi se prilično kruto, uz pomoć specijalni preparati ili procedure. Kod kuće, za prevenciju, opći oporavak ili gubitak težine, možete koristiti nježnu metodu koristeći zobene pahuljice.

Postoje različiti načini za one koji su navikli da se čvrsto napune prije posla i za ljude koji ujutro nisu u stanju da u sebe natrpaju doručak. U svakom slučaju, nakon ovakvog početka dana, crijeva će raditi kao sat!

Suhi piling za "neželjene"

Uveče preliti sa jednom kašikom ovsenih pahuljica (ne iseckanih). prokuvane vode u količini od 100-150 ml. Bez soli, bez šećera, mlijeka - uz veliku želju (mogu zamijeniti dio vode). Termos takođe nije potreban - natopili su žitarice i ostavili je do jutra.

Buđenje piće jednostavno prokuvane vode... Nakon 10 minuta procijedite preostalu tečnost iz ovsenih pahuljica. Dobijenu kašu dobro prožvakati i progutati (bez pića i grickanja). Prvi puni obrok nakon zahvata dozvoljen je tri sata kasnije.

Parna ovsena kaša za čišćenje

Za pripremu Hercules unutrašnjeg pilinga, samljeti (u mlinu za kafu, blenderu ili ručnom mlinu). Da biste uštedjeli vrijeme, to možete učiniti unaprijed i dobiveno "brašno" spremiti u hermetički zatvorenu teglu. Ujutro, odmah nakon buđenja, prokuhajte vodu (ili mlijeko). Sipajte ovsene pahuljice, poklopite, zamotajte. Za 3 supene kašike proizvoda ide nepotpuna čaša tečnosti.

Za četvrt sata imaćete tanjir parene kaše za puni doručak. Šećer i sol su zabranjeni, ali možete dodati kap meda, prstohvat cimeta, krišku rendane jabuke, sitno isjeckane suhe kajsije ili šaku grožđica.

Ovsena kaša u borbi protiv celulita

Potkožne masne naslage su isti onaj celulit s kojim se nije lako izboriti čak ni uz pomoć hardverskih metoda korekcije. Ovsena krupica i ovdje demonstrira jedinstvena svojstva ponekad i više efikasan lek nego vlasnički gelovi, pilingi i kreme.

Kupka za mršavljenje

Uklanjanje toksina i stimulacija metabolizma lipida moguće je redovnim kupanjem u vodi sa juhom od zobenih pahuljica (u kupku se dodaje čaša tečnosti). Jačanje efekta će pomoći aroma ulja, iscjeljenje biljne infuzije i druge "trikove", ali ih treba koristiti samo ako nema kontraindikacija.

Alternativno: uzeti pola čaše suvog, čistog "Herculesa" (bez aroma i šećera), dodati par kapi lavandinog ili drugog ulja, prstohvat suve kamilice (ili drugog lekovitog bilja- opciono). Promiješati. Stavite u platnenu vrećicu ili umotajte u krpu, čvrsto vezanu pri dnu.

Napunite kupku kipućom vodom (oko trećine), stavite šaku morske soli, spustite vrećicu zobene kaše - dok se voda hladi, proizvod će se pariti. Nakon petnaest minuta dovedite vlagu na željenu temperaturu da kupka ne bude prevruća - to je štetno za posude. Uronite u sebe i meditirajte četvrt sata (ili malo manje, ovisno o dobrobiti).

Anticelulit oblog

Što je veća elastičnost i čvrstoća kože, to manje šanse imaju celulit. U ovoj borbi pomoći će „omatanje“. Trebat će vam med, vrhnje ili pavlaka, zobene pahuljice - prvo ih morate pretvoriti u brašno, a zatim popariti kipućom vodom, pustiti da se kuha i nabubri. Za postupak je dovoljna čaša mljevenog Herculesa i 100 ml vode. Ako su žitarice još velike, mogu se kuhati nekoliko minuta na maloj vatri.

U dobijenu kašu dodajte kašiku meda i pavlake (pavlake), zamotajte posudu peškirom - ostavite da se polako hladi sat-dva. Nanesite toplu smjesu na tijelo za problematična područja, završi prvi prozirnu foliju a zatim toplu maramicu. Opustite se pola sata pokriveni ćebetom, a zatim se istuširajte i osušite.

Vitaminski piling

Piling ne samo da čisti epidermu, već i izaziva njenu aktivnu opskrbu krvlju - kao rezultat metabolički procesi ubrzavaju i potkožna mast kolapsira. Proizvodi na bazi Herculesa pogodni su za cijelo tijelo. Kao dodatne sastojke, možete odabrati razne biološki aktivni sastojci ili kozmetika.

Eterična ulja za osetljivu kožu

Volumen ovisi o veličini površine tijela koja se tretira. Na svaku kašiku suvih ovsenih pahuljica dodajte kap ulja mandarine, limunovog ulja ili šta god želite. pravi tip kože. Prelijte 1 do 1 ključale vode, promiješajte, ostavite da se ohladi, pa idite u kadu i izribajte uobičajeni način(na primjer, korištenjem čvrste rukavice). Nakon 5-6 minuta isperite toplom vodom.

Kafa za ton i aromu

Za pola čaše "Herculesa" potrebna vam je supena kašika crne kafe (mlevene, koja nije podvrgnuta toplotnoj obradi). Oba sastojka sameljite u blenderu (možete ih miksati i prije i poslije procesa). Dodajte malo po malo kipuće vode, ne zaboravite promiješati - konzistencija pilinga bi trebala podsjećati na tijesto. Kada se ohladi, kružnim pokretima utrljajte u kožu.

Sol protiv narandžine kore

Jedna mjerica morske soli, dvije kisele pavlake, četiri sjeckane ovsene kaše. Voda unutra u ovom slučaju nije potrebno. Sastojci se sjedine, umuti i umasira.

Eksperimenti se mogu nastaviti sami, dodajući komponente po želji. Sok od aloje, koji ima baktericidna svojstva, može se sipati u piling koji je sklon upalama, staviti kašu od svježeg krastavca za podmlađivanje, a pirinčano brašno za korektan rad lojne žlezde... Zapamtite, što je koža mekša, ovsene pahuljice treba temeljitije samljeti.