"अलार्म घड़ी को सोने के लिए डालें": नए अध्ययन एक सपने और मस्तिष्क के बारे में क्या बात करते हैं। क्यों सो नहीं सकते और इसका सामना कैसे करें

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अग्रणी न्यूरोबायोलॉजिस्ट मैथ्यू वॉकर - क्यों नींद की कमी कैंसर, दिल का दौरा और अल्जाइमर रोग का खतरा बढ़ जाती है, और इसके साथ क्या किया जा सकता है

मैथ्यू वॉकर ने एक प्रश्न से डरना सीखा "आप क्या करते हैं?" पार्टियों में, वह एक अच्छी शाम के अंत को चिह्नित करता है; उसके बाद, उनके नए परिचित आईवीवाई की तरह चिपकने लगते हैं। एक हवाई जहाज में, इसका आमतौर पर इसका मतलब है कि हर कोई फिल्में देख रहा है या पढ़ा जा रहा है, यह बहुत सारे उपन्यास है, यह यात्रियों और एयरलाइन के कर्मचारियों के अपने काम के लिए ब्याज के कई घंटों के केंद्र में हो गया है। "मैं पहले ही झूठ बोलना शुरू कर दिया है," वह कहता है। - गंभीरता से। मैं लोगों को बताता हूं कि डॉल्फिन को प्रशिक्षण देते हैं। सब के लिए बेहतर है। "

इस विवरण में, कई बार एक गहरी नींद का उल्लेख किया गया था। यह क्या है? हम 90 मिनट के चक्र स्पिश हैं, और केवल उनमें से प्रत्येक के अंत तक हम गहरी नींद की स्थिति में जाते हैं। प्रत्येक चक्र में दो प्रकार की नींद होती है। सबसे पहले, नींद की अवधि धीमी गति से होती है आंख सेब (चरण धीमी नींद, एनआरईएम)। यह तेजी से नींद चरण (आरईएम) का पालन करता है। इन चुप्पी चरणों के बारे में बात करते समय, वॉकर आवाज बदलता है, ऐसा लगता है कि यह इस विषय को आकर्षित और मोहित हो गया है।

"धीमी नींद के दौरान, आपका मस्तिष्क एक अद्भुत सिंक्रनाइज़ लयबद्ध पैटर्न वाले राज्य में जाता है," वे कहते हैं। - मस्तिष्क की पूरी सतह के साथ एक हड़ताली एकता दिखाई देती है - जैसे कि गहरी और धीमी मंत्र दिखाई देती है। शोधकर्ताओं ने पहले गलती से विश्वास किया है कि यह स्थिति किसी की तरह है। लेकिन सत्य से कुछ भी आगे नहीं हो सकता है। इस समय, बड़ी मात्रा में जानकारी की प्रसंस्करण है। इन मस्तिष्क तरंगों की उपस्थिति के लिए, सैकड़ों हजार कोशिकाएं एकजुट हो जाती हैं, और फिर चुप रहती हैं, और यह बार-बार दोहराती है। इस समय, आपका शरीर इस अद्भुत कम ऊर्जा मोड में जाता है, सबसे अच्छी दवा से उच्च दबावजिसे आप कल्पना कर सकते हैं। फास्ट स्लीप कभी-कभी उन्हें विरोधाभासी कहा जाता है, क्योंकि इसके दौरान मस्तिष्क संकेत जागने के दौरान क्या होता है। यह एक अद्भुत सक्रिय राज्य है। आपका दिल मैं तंत्रिका प्रणाली आवधिक ऊर्जा के माध्यम से पास; जबकि हम काफी स्पष्ट नहीं हैं, क्यों। "

यदि नींद चक्र 90 मिनट तक चला जाता है, तो इसका मतलब है कि लोकप्रिय अल्पकालिक दिन बेटा। निकम्मा? "वह उनींदापन की भावना को दूर करने में मदद कर सकता है। लेकिन गहरी नींद पाने के लिए, आपको 90 मिनट की आवश्यकता है, और एक चक्र के लिए यह सभी काम नहीं किया जाता है। सभी फायदे पाने के लिए आपको 4-5 चक्रों की आवश्यकता है। " क्या बहुत ज्यादा सोना संभव है? यह अभी भी अस्पष्ट है। "आज कोई दृढ़ सबूत नहीं हैं। मुझे लगता है कि 14 घंटे बहुत अधिक है। बहुत अधिक पानी आपको बहुत ज्यादा भोजन देगा, और मुझे लगता है कि अंत में यह पता चला है कि यह नींद के लिए सच है। " क्या यह जांचना संभव है कि किसी व्यक्ति की नींद की कमी है? वॉकर का मानना \u200b\u200bहै कि आपको प्रवृत्तियों पर भरोसा करने की आवश्यकता है। यदि आप सोना चाहते हैं और अलार्म घड़ी रैंक के बाद, आप सो नहीं रहे हैं। वही सच है यदि आपको सोए जाने के लिए कैफीन की आवश्यकता है। "मैं लगातार इसे देखता हूं," वह कहता है। - मैं 10 बजे विमान पर बैठता हूं, जब लोगों को गतिविधि की चोटी पर होना चाहिए, और उस समय आधा केबिन सो जाता है। "

एक आदमी क्या कर सकता है? सबसे पहले, काम और मनोरंजन दोनों में रात के बिना रात को खर्च करने से बचने के लिए आवश्यक है। 1 9 घंटे के जागरूकता के बाद, आप एक नशे में आदमी के रूप में बुरा सोचने लगते हैं। दूसरा, जिम के अभियान के रूप में एक सपने के बारे में एक सपने के बारे में तर्क करना आवश्यक है - इस तथ्य के बावजूद कि सपना स्वतंत्र और सुखद दोनों है)। वाकर कहते हैं, "लोग जागने के लिए अलार्म घड़ियों का उपयोग करते हैं।" तो हमारे पास अलार्म घड़ी क्या है, जो हमें बताएगी कि नीचे गिरने से पहले हमारे पास आधा घंटा है? " हमें मध्यरात्रि के लिए शाब्दिक दृष्टिकोण वापस करने की आवश्यकता है - उस समय तक जब रात का आधा भाग गया। शैक्षिक संस्थानों को बाद में कक्षाओं की शुरुआत को स्थगित करने के बारे में सोचना चाहिए - यह आईक्यू में सुधार के साथ सहसंबंधित होता है। कंपनियों को नींद के लिए इनाम के बारे में सोचना चाहिए। उत्पादकता बढ़ रही है, प्रेरणा, रचनात्मकता और ईमानदारी की स्तर - वृद्धि। नींद को डिवाइस का उपयोग करके मापा जा सकता है, इसे ट्रैक कर रहा है। जब आवश्यक हो तो कुछ सबसे प्रमुख अमेरिकी कंपनियां पहले से ही छुट्टी श्रमिकों को दे। और नींद की गोली से बचा जाना चाहिए। अन्य चीजों के अलावा, वे स्मृति के लिए हानिकारक हैं।

जो तथाकथित हासिल करना चाहते हैं साफ नींद, बेडरूम में मोबाइल फोन और कंप्यूटर के प्रतिबंध पर जोर दें - और यह सही है कि कैसे एल ई डी मेलाटोनिन के स्तर को प्रभावित करते हैं, हार्मोन एक सपने का कारण बनता है। लेकिन वॉकर का मानना \u200b\u200bहै कि तकनीक एक सपने को बचाएगी। "औद्योगिक समाजों में उनके संकेतकों के माप से जुड़ी एक क्रांति होगी," वे कहते हैं। - हम आपके शरीर और बड़ी सटीकता के बारे में जानेंगे। यह एक कूप होगा, और हम विभिन्न नींद घटकों को बढ़ाने के लिए विकासशील तरीकों को शुरू करेंगे। नींद को निवारक दवा के रूप में माना जाएगा। "

क्या सवाल वेरर सबसे ज्यादा जवाब देना चाहते हैं? वह सोच-समझकर चुप है। "यह बहुत मुश्किल है," वह एक श्वास के साथ कहता है। - उनमें से बहुत से। मैं जानना चाहूंगा कि हम नींद के दौरान, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से कहां जाते हैं। सपने मानव चेतना की दूसरी स्थिति हैं, और इस संबंध में, हमने मुश्किल से अपना शोध शुरू किया। लेकिन मैं अभी भी जानना चाहूंगा कि एक सपना कब दिखाई दिया। मुझे एक पागल सिद्धांत आगे बढ़ाना पसंद है: शायद विकास के परिणामस्वरूप सपना दिखाई नहीं दे रहा था। इसके विपरीत, जागरूकता नींद से दिखाई दी। वह हंस रहा है। "अगर मेरे पास मेडिकल टार्डिस होता, और मैं इस प्रक्रिया को देखने के लिए वापस जा सकता था, तो मैं शायद ही कभी रात में सोऊंगा।"

संख्या में सो जाओ

"विकसित" देशों में दो-तिहाई वयस्कों को हर दिन अनुशंसित हर दिन आठ घंटे की नींद नहीं मिलती है।
वयस्क, दिन में 6.75 घंटे सोते हुए चिकित्सा देखभाल एक छोटे से वर्षों से केवल 60 तक जीने में सक्षम हो जाएगा।
2013 से एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि नींद की कमी वाले पुरुषों, शुक्राणुजोज़ा की संख्या उन लोगों की तुलना में 29% कम है जो नियमित रूप से और गहराई से सोते हैं।
यदि आप पांच घंटे से अधिक समय तक युग्मित करके एक कार चला रहे हैं, तो दुर्घटना में आने की संभावना 4.3 गुना बढ़ जाती है। यदि आप 4 घंटे सोते हैं, तो यह संभावना 11.3 गुना बढ़ जाती है।
गर्म स्नान यह सो जाने में मदद करता है क्योंकि वह गर्म करता है, लेकिन क्योंकि विस्तारित जहाजों गर्मी उत्सर्जित करते हैं, और आपका तापमान गिर जाता है। सोने के लिए सफल होने के लिए, आपके शरीर का तापमान 1 डिग्री पर गिरना चाहिए।
एथलीटों में शारीरिक थकावट प्राप्त करने का समय जो दिन में आठ घंटे तक नहीं तोड़ता है, और विशेष रूप से - छह घंटे तक, 10-30% तक गिरता है।
100 से अधिक 100 से अधिक नींद विकार हैं, जिनमें से सबसे लगातार अनिद्रा होती है।
जो लोग सुबह उठना पसंद करते हैं वे 40% आबादी बनाते हैं। बाद में लोग प्यार करते हैं और आबादी का 30% उठने के लिए उठते हैं। शेष 30% अंतराल में कहीं है।

केवल पंजीकृत उपयोगकर्ता सर्वेक्षण में भाग ले सकते हैं।

दूसरे दिन प्रोफेसर इंस्टीट्यूट बर्कले (यूएसए) की पुस्तक मैथ्यू वॉकर ने "क्यों हम भावना" कहा (हम क्यों सोते हैं)।

तकनीकी प्रगति और गैजेट्स की निरंतर अद्यतन, नींद की प्रकृति के बावजूद वॉकर रहस्यमय, समझ में नहीं आता है। यह ध्यान देने योग्य है कि वॉकर वापस आने के बाद उत्तरार्द्ध के खिलाफ स्पष्ट रूप से प्रदर्शन करता है और नोट करता है कि गैजेट न केवल जैविक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, बल्कि सभी मनोवैज्ञानिक पर। यह इस दृष्टिकोण से है कि शोधकर्ता नींद की प्रकृति को देखता है: कुछ सुपरबिटल की तरह।

अपने प्रयोग के लिए, लोगों के शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं द्वारा वॉकर को देखा गया था, उन्हें पुराने मॉडल के साथ लार्क और उल्लू के क्रोनोटाइप में अलग कर दिया गया था। उल्लू, उनकी राय में, अवसाद, दुःस्वप्न के प्रति अधिक इच्छुक हैं।

अवलोकन के आधार पर, वैज्ञानिक लिखते हैं कि नींद की कमी विनाशकारी रूप से पाचन, तंत्रिका, कार्डियोवैस्कुलर को प्रभावित करती है और प्रजनन प्रणाली। बाहरी रूप से प्रकट होता है अधिक वजन, अपर्याप्त व्यवहार, बाहरी आकर्षण की हानि, कम यौन गतिविधि। इस प्रकार, एक तरफ, नींद की कमी ट्यूमर, हृदय रोग और मस्तिष्क के विकास को उत्तेजित करती है, और इसलिए यह पूरे मानव शरीर की स्थिति में दिखाई देती है।

दूसरी तरफ, नींद की कमी, मानव गतिविधि के स्तर को कम करने, अपने जीवन स्तर को कम कर देता है। "असमर्थित", और वॉकर पर, एक सामान्य नींद कम से कम सात घंटे तक चलती है, तार्किक संचालन करने, याद रखने, जानकारी का विश्लेषण करने, और इसके अलावा, इसकी मनोविज्ञान-भावनात्मक पृष्ठभूमि और आलोचना करने की क्षमता को करने में असमर्थ है और रचनात्मक सोच। रात की नींद के दौरान, मस्तिष्क भावनाओं को नियंत्रित करता है, ज्ञान को संसाधित करता है और यादों के साथ काम करता है। जानकारी के उत्पादक प्रसंस्करण के लिए, आराम का समय आवश्यक है, अन्यथा खराब ज्ञान विकृत हो गया है, और नकारात्मक स्थितियां अनिवार्य रूप से एक व्यक्ति के मनोविज्ञान में "बुने हुए" की जाती हैं, प्रतिक्रिया और उनके अनुक्रम को बदलती हैं। उनकी पुस्तक में वाकर का तर्क है कि ये प्रक्रियाएं अपरिवर्तनीय हैं, जिसका अर्थ है कि नींद की प्रत्येक कमी न केवल जैविक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि किसी व्यक्ति के चरित्र पर, उनके सामाजिक कार्य पर भी प्रभावित होती है। एक निरंतर गैर-नींद वाला व्यक्ति "सामाजिक जीव का स्वस्थ हिस्सा" नहीं हो सकता है।

वॉकर सभी बीमारियों के कारण नींद की कमी में देखता है। और एक बुरा मानव चरित्र। मानवता अभी भी शानदार वैज्ञानिकों और सांस्कृतिक आंकड़ों के नामों के लिए जानी जाती है, जो एक छोटी नींद के लिए प्रवण थे: थॉमस एडिसन, साल्वाडोर दली, निकोला टेस्ला।

हालांकि, बिना शर्त, वॉकर का अध्ययन नींद की प्रकृति और किसी व्यक्ति पर इसके प्रभाव की हमारी समझ में एक नया दौर है। शायद यह जारी रहेगा और न केवल उस ज्ञान का विस्तार करेगा "जो दोषी है?", लेकिन सवाल का जवाब भी देगा "क्या करना है?"।

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वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि नींद की नियमित कमी का कारण बन सकता है गंभीर रोग और जीवन प्रत्याशा को कम करें। कैसे पता चले कि आपको नींद की कमी है?

मैथ्यू वाकर - एक वैज्ञानिक सीखना नींद। अधिक सटीक रूप से, वह बर्कले में कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर ह्यूमन हिम के निदेशक हैं। यह एक शोध संस्थान है जिसका लक्ष्य संभव है, अप्राप्य - जन्म से मृत्यु तक हमारे ऊपर सोने के प्रभाव के बारे में सबकुछ समझना है। चूंकि काम और अवकाश के बीच की सीमाएं तेजी से धुंधली हो रही हैं, दुर्लभ आदमी अपने सपने के बारे में चिंता मत करो। लेकिन हम में से ज्यादातर उसके और आधे के बारे में नहीं जानते हैं। वाकर को आश्वस्त किया जाता है कि हम "विनाशकारी अपर्याप्त नींद महामारी" के बीच में हैं, जिनके परिणाम हम में से किसी एक की तुलना में अधिक गंभीर हैं। उनकी राय में, अगर सरकार हस्तक्षेप करती है तो स्थिति बदल सकती है।

पिछले साढ़े चार सालों से, वॉकर ने "हम क्यों सोते हैं" पुस्तक को समर्पित किया, जो इस महामारी के परिणामों को संबोधित करता है। लेखक का मानना \u200b\u200bहै कि यदि लोग कैंसर, मोटापे, अल्जाइमर रोग और खराब मानसिक स्वास्थ्य जैसी नींद और बीमारियों की कमी के बीच शक्तिशाली संबंधों से अवगत होंगे, तो वे दिन में आठ घंटे की सिफारिश करने की कोशिश करेंगे। वाकर चाहता है कि वे अपने विचारों के साथ प्रमुख संस्थानों और विधायकों को प्रभावित करें। वह कहता है, "हमारी जीवविज्ञान का कोई पहलू नींद की गड़बड़ी से अलग नहीं रहा।" - और फिर भी कोई भी इसके बारे में कुछ नहीं करता है। सबकुछ बदलना चाहिए: कार्यस्थलों और समुदायों में, घरों और परिवारों में। नींद की कमी में ग्रेट ब्रिटेन की अर्थव्यवस्था में 30 अरब पाउंड से अधिक स्टर्लिंग में एक वर्ष की गिरावट या सकल घरेलू उत्पाद का 2% है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य प्रणाली के बजट को दोगुना करना संभव था, अगर उन्होंने केवल एक ऐसी नीति स्थापित की जो नींद को निर्धारित या प्रोत्साहित करे। "

क्यों, वास्तव में, हम बहुत कम सोते हैं? पिछले 75 वर्षों में क्या हुआ? 1 9 42 में, 8% से कम केवल छह या उससे कम घंटे सोने के लिए आवंटित किए गए थे, और 2017 में - लगभग हर दूसरे व्यक्ति। कारण स्पष्ट प्रतीत होते हैं। वाकर कहते हैं, "सबसे पहले, विद्युतीकरण।" - प्रकाश हमारे सपने को बहुत खराब कर देता है। दूसरा, काम की कोई समस्या है: न केवल समय के बीच धुंधली सीमाएं शुरू हुईं और खत्म होती हैं, बल्कि यात्रा यात्रा और पीछे भी समय होती हैं। कोई भी अपने परिवार के साथ या मनोरंजन के लिए बिताए गए समय बलिदान नहीं करना चाहता, और इसके बजाय लोग सोने से रोकते हैं। चिंता भी एक भूमिका निभाती है। हम एक अकेला, अधिक उदास समाज हैं। शराब और कैफीन आसानी से सुलभ हैं। ये सब नींद के दुश्मन हैं। "

वाकर भी मानते हैं कि विकसित दुनिया में, नींद कमजोरी से जुड़ी है, यहां तक \u200b\u200bकि शर्म भी की जाती है। "हमने कलंक आलस्य के सपने को रखा। हम व्यस्त दिखना चाहते हैं, और इसे व्यक्त करने के तरीकों में से एक - हम कितना कम सोते हैं। यह गर्व का एक कारण है। जब मैं व्याख्यान पढ़ता हूं, तो लोग इस पल की प्रतीक्षा कर रहे हैं, जबकि किसी के आस-पास कोई भी नहीं है, और फिर चुपचाप मुझे बताएं: "ऐसा लगता है, मैं उन लोगों में से एक हूं जिन्हें आठ या नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।" यह सार्वजनिक रूप से बात करने के लिए अजीब है। वे स्वीकार करने के लिए 45 मिनट का इंतजार करेंगे। वे आश्वस्त हैं कि वे असामान्य हैं, लेकिन क्यों? हमने लोगों को इस तथ्य के लिए हराया कि वे सिर्फ सो रहे हैं आवश्यक राशि। हम उन्हें आलसी मानते हैं। कोई भी सोने के बच्चे के संबंध में नहीं बताएगा: "क्या आलसी बच्चा!" हम जानते हैं कि बच्चे को सोने की जरूरत है। लेकिन यह समझ जल्दी से गायब हो जाती है [सहमति]। लोग एकमात्र उपस्थिति हैं जो जानबूझकर खुद से वंचित हो जाते हैं दृश्य कारण" यदि आप रुचि रखते हैं, तो जीवित रहने वाले लोगों की संख्या, बिना किसी उल्लंघन के केवल पांच या उससे कम घंटे सोने का भुगतान, आबादी के प्रतिशत के रूप में व्यक्त की गई और शून्य के बराबर एक पूर्णांक के लिए गोलाकार।

एक सपने के बारे में विज्ञान की दुनिया अभी भी अपेक्षाकृत छोटी है। लेकिन यह तेजी से बढ़ता है, दोनों मांग (महामारी के कारण बढ़ते दबाव) और नई प्रौद्योगिकियों (जैसे विद्युत और चुंबकीय मस्तिष्क उत्तेजक) दोनों के लिए धन्यवाद, जो शोधकर्ताओं को देते हैं कि क्या वाकर मस्तिष्क को सोने के लिए "वीआईपी पहुंच" कहता है। वाकर इस क्षेत्र में 20 से अधिक वर्षों से काम कर रहा है।

उन्होंने नॉटिंघम में डॉक्टर में अध्ययन किया, लेकिन जल्द ही महसूस किया कि यह काम उसके लिए नहीं था, और न्यूरोलॉजी में स्विच किया गया था। विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद, वाकर ने चिकित्सा अनुसंधान परिषद के समर्थन के साथ न्यूरोफिजियोलॉजी के क्षेत्र में काम करना शुरू किया।

"मैंने डिमेंशिया के विभिन्न रूपों वाले लोगों के मस्तिष्क मॉडल का अध्ययन किया, लेकिन मुझे उनके बीच कोई अंतर नहीं मिला," उन्होंने अभी याद किया। एक रात, उन्होंने एक वैज्ञानिक लेख पढ़ा जिसने सबकुछ बदल दिया। इसने वर्णन किया है कि कुछ प्रकार के डिमेंशिया मस्तिष्क के हिस्सों को प्रभावित करते हैं जो नियंत्रित नींद से जुड़े होते हैं, जबकि अन्य प्रकार इन नींद केंद्रों को अप्रभावित छोड़ देते हैं।

"मुझे अपनी गलती का एहसास हुआ। मैंने मापा मस्तिष्क गतिविधि वाकर कहते हैं, "जागने के दौरान उनके मरीजों को, और सोना पड़ा।"

नींद एक नया तरीका लग रहा था प्रारंभिक निदान डिमेंशिया के विभिन्न उपप्रकार।

डॉक्टरेट की डिग्री प्राप्त करने के बाद, वॉकर संयुक्त राज्य अमेरिका में चले गए, अब वह कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में नेयनएका और मनोविज्ञान विभाग में प्रोफेसर हैं।

वॉकर खुद को हर रात 8 घंटे तक सोता है, साथ ही साथ बिस्तर पर जाने और एक ही समय में जागने की सलाह देता है।

"मैं अपनी नींद के बारे में बहुत गंभीर हूं, क्योंकि मैंने सबूत देखे। यह जानकर कि 4-5 घंटे की नींद की एक रात के बाद भी आपकी प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाएं उन पर हमला करती हैं कैंसर की कोशिकाएंआपके शरीर में दिखाई देने वाला हर दिन - 70% की कमी, या नींद के नुकसान के साथ आंतों के कैंसर, प्रोस्टेट और छाती से जुड़ा हुआ है, या विश्व स्वास्थ्य संगठन ने किसी भी रूप में संभावित कैंसरजन के रूप में किसी भी रूप को वर्गीकृत किया है, मैं अन्यथा कैसे कर सकता हूं ? "

क्या पुस्तक "हम क्यों सोते हैं?" उस प्रभाव से लेखक की अपेक्षा है? मुझे यकीन नहीं है: एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण, मुझे कहना होगा, कुछ एकाग्रता की आवश्यकता है।

हालांकि, सबूत जो वाकर प्रदान करता है वह किसी को बिस्तर पर भेजने के लिए पर्याप्त है। यह पसंद का सवाल नहीं है। नींद के बिना, आपके पास थोड़ी ऊर्जा और बीमारी होगी। नींद के साथ - जीवन शक्ति और स्वास्थ्य। 20 से अधिक बड़े पैमाने पर महामारी विज्ञान अध्ययन एक ही स्पष्ट कनेक्शन दिखाते हैं: छोटी नींद, कम जीवन। केवल एक उदाहरण: 45 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्क जो दिन में छह घंटे से भी कम समय तक सोते हैं, अक्सर अधिक अनुभव कर रहे हैं दिल का दौरा या अपने जीवन के दौरान स्ट्रोक, उन लोगों की तुलना में जो दिन में सात या आठ घंटे सोते हैं (आंशिक रूप से कारण के संबंध में निहित है रक्तचाप: यहां तक \u200b\u200bकि अपर्याप्त नींद की एक रात भी मानव दिल की धड़कन को कम कर देती है और रक्तचाप को काफी बढ़ाती है)।

नींद की कमी भी रक्त शर्करा के स्तर से स्पष्ट रूप से प्रभावित होती है। प्रयोगों में, नींद से वंचित लोगों की कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील हो रही हैं और इसलिए, हाइपरग्लाइसेमिया की भविष्यवाणी राज्य का कारण बनती है। एक छोटी नींद एक व्यक्ति को वजन में वृद्धि के लिए प्रवण बनाती है, क्योंकि लेप्टिन का स्तर कम हो जाता है - हार्मोन सिग्नल सिग्नलिंग, और भूख के बारे में ग्रैथिन - हार्मोन सिग्नलिंग के स्तर को बढ़ाता है। वाकर कहते हैं, "मैं यह नहीं कहूंगा कि मोटापा का संकट अपर्याप्त नींद के महामारी के कारण होता है।" - यह सच नहीं है। हालांकि संसाधित भोजन और कम चलती छवि इस विकास से जीवन पूरी तरह से समझाया नहीं गया है। कुछ छूट रहा है। अब यह स्पष्ट है कि सपना तीसरा घटक है। " थकान, ज़ाहिर है, प्रेरणा को प्रभावित करता है।

नींद पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है प्रतिरक्षा तंत्र, इसलिए, जब हमारे पास फ्लू होता है, तो हमारा पहला गस्ट बिस्तर पर जाना है: हमारा शरीर अच्छी तरह से सोने की कोशिश कर रहा है। एक रात के लिए भी नींद कम करें, और आपकी स्थिरता तेजी से कम हो जाएगी। यदि आप थक गए हैं, तो आप तेज़ हैं। अच्छी तरह से टीकाएं फ्लू टीका के लिए भी बेहतर प्रतिक्रिया दे रही हैं। जैसा कि वॉकर ने कहा, अधिक गंभीर अध्ययन से पता चलता है कि झपकी यह कैंसर से लड़ने वाली हमारी कोशिकाओं को प्रभावित कर सकता है। कई महामारी विज्ञान अध्ययन तर्क देते हैं कि रात में काम और दैनिक नींद और लय का टूटना स्तन कैंसर, प्रोस्टेट, एंडोमेट्रियल और कोलन सहित कैंसर के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

पूरे वयस्कों में अपर्याप्त नींद में अल्जाइमर रोग का खतरा बढ़ जाता है। इसके कारणों को सारांशित करना मुश्किल है, लेकिन अनिवार्य रूप से यह एमिलॉयड जमा (विषाक्त-प्रोटीन) से जुड़ा हुआ है, जो इस बीमारी से पीड़ित लोगों के मस्तिष्क में जमा होता है, आसपास के कोशिकाओं की हत्या करता है। गहरी नींद के दौरान, मस्तिष्क में ऐसे जमा प्रभावी रूप से साफ किए जाते हैं। पर्याप्त नींद के बिना, ये पट्टियां एकत्रित होती हैं, खासकर मस्तिष्क क्षेत्रों में गहरी नींद के लिए जिम्मेदार, हमला करना और उन्हें नष्ट करना। इन हमलों के कारण गहरी नींद की हानि एमिलॉयड से मस्तिष्क को शुद्ध करने की क्षमता को कम कर देती है। ख़राब घेरा: अधिक एमिलॉयड, कम गहरी नींद; कम गहरी नींद, अधिक एमिलॉयड और इतने पर। अपनी पुस्तक में, वाकर ने नोट किया कि मार्गरेट थैचर और रोनाल्ड रीगन, जो थोड़ी सी सोने की अपनी क्षमता के लिए जाने जाते थे, इस बीमारी का सामना करते थे। यह, जिस तरह से पुराने लोगों को कम नींद की आवश्यकता है, उसे अस्वीकार करता है।

नींद नई यादें बनाने और हमारी सीखने की क्षमता को पुनर्स्थापित करने में मदद करती है। इसके अलावा, नींद मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। जब आपकी माँ ने आपको बताया कि शाम की सुबह बुद्धिमान थी, वह सही थी। वॉकर की पुस्तक में सपनों के बारे में एक लंबा खंड है (जो वॉकर कहते हैं, फ्रायड के विपरीत, विश्लेषण नहीं किया जा सकता है)। यह रचनात्मकता के साथ सपनों के विभिन्न प्रकार के सपनों का वर्णन करता है। वह यह भी सुझाव देता है कि सपना सुथुर बाम है। हम याद करने के लिए और भूलने के लिए सोते हैं। गहरी नींद - सपने शुरू होने पर नींद का हिस्सा - यह चिकित्सीय स्थिति, जिसके दौरान हम भावनात्मक चार्ज अनुभवी से छुटकारा पाते हैं, जो हमें इसे सहन करने में मदद करता है। नींद या उसकी अनुपस्थिति भी हमारे मूड को प्रभावित करती है। वॉकर द्वारा स्कैन किए गए मस्तिष्क ने बादाम की प्रतिक्रियाशीलता में 60% की वृद्धि देखी - क्रोध और क्रोध की प्रमुख साइट - उन लोगों में जो नींद से वंचित थे। बच्चों में, अनिद्रा आक्रामकता और धमकाने से जुड़ा हुआ है; किशोरावस्था में - आत्मघाती विचारों के साथ। अपर्याप्त नींद नशे की लत विकारों के पुनरावृत्ति से भी जुड़ी हुई है। मनोचिकित्सा में प्रचलित राय बताती है कि मानसिक विकार नींद का उल्लंघन। लेकिन वॉकर का मानना \u200b\u200bहै कि यह अनिवार्य रूप से, द्विपक्षीय आंदोलन के साथ एक सड़क है। नियमित नींद स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है, उदाहरण के लिए, द्विध्रुवीय विकार वाले रोगी।

अनिवार्य रूप से गहरी नींद क्या है? हमारा सपना 90 मिनट के चक्रों में बांटा गया है, और केवल उनमें से प्रत्येक के अंत तक हम एक गहरी नींद में डुबकी लगाते हैं। प्रत्येक चक्र में दो प्रकार की नींद शामिल होती है। सबसे पहले अभूतपूर्व आंख आंदोलन (एनआरईएम) के साथ एक नींद का चरण है, और इसके बाद एक त्वरित आंख आंदोलन (आरईएम) के साथ नींद आती है।

वाकर कहते हैं, "एनआरईएम नींद के दौरान, आपका मस्तिष्क इस अविश्वसनीय सिंक्रनाइज़ेड लयबद्ध गायन योजना में जाता है।" - एक गहरी धीमी मंत्र की तरह मस्तिष्क की सतह पर एक अद्भुत एकता है। शोधकर्ताओं ने एक बार गलती से फैसला किया कि यह स्थिति किसी की तरह थी। लेकिन सत्य से कुछ भी आगे नहीं हो सकता है। ज्यादातर स्मृति प्रसंस्करण जारी है। इन मस्तिष्क तरंगों का उत्पादन करने के लिए, सैकड़ों हजारों कोशिकाएं एक साथ गा रही हैं, फिर चुप्पी, और एक सर्कल में। इस बीच, आपका शरीर कम ऊर्जा की इस उत्कृष्ट स्थिति, सबसे अच्छी दवा में डुबकी देगा धमनी दबावजो आप उम्मीद कर सकते हैं। दूसरी तरफ, रेम-नींद को कभी-कभी विरोधाभासी नींद कहा जाता है, क्योंकि मस्तिष्क के पैटर्न जागने के क्षण के समान होते हैं। यह मस्तिष्क की एक अविश्वसनीय रूप से सक्रिय स्थिति है। आपका दिल और तंत्रिका तंत्र गतिविधि के विस्फोट का अनुभव कर रहे हैं: हम अभी भी निश्चित नहीं हैं क्यों "।

क्या 90 मिनट के चक्र का मतलब है कि तथाकथित माइक्रोस्कोप बेकार है? "यह मुख्य ड्रोन से छुटकारा पा सकता है," वाकर नोट्स। - लेकिन आपको गहरी नींद का अनुभव करने के लिए 90 मिनट की आवश्यकता है, और एक चक्र सभी कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है। सभी फायदे पाने के लिए आपको चार या पांच चक्र की आवश्यकता है। " क्या बहुत ज्यादा नींद हो सकती है? यह असपष्ट है। "फिलहाल कोई अच्छा सबूत नहीं है। लेकिन मुझे लगता है कि 14 घंटे बहुत अधिक है। बहुत अधिक पानी और बहुत अधिक भोजन आपको मार सकता है, और मुझे लगता है कि नींद के साथ एक ही बात है। "

मैं कैसे निर्धारित कर सकता हूं कि आप पर्याप्त नहीं सो रहे हैं? वाकर का मानना \u200b\u200bहै कि आपको अपने प्रवृत्तियों पर भरोसा करने की आवश्यकता है। जो लोग सोते रहते हैं कि उनकी अलार्म घड़ी अक्षम है, बस पर्याप्त नींद न लें। उन लोगों के बारे में भी कहा जा सकता है जो दोपहर के कैफीन में सोने की जरूरत नहीं थी।

तो एक व्यक्ति क्या कर सकता है? सबसे पहले, आपको "नाइट आउटलेट" से बचना चाहिए - दोनों मेज पर और डांस फ्लोर पर। जागरूकता के 1 9 घंटों के बाद, आप नशे में संज्ञेय रूप से कमजोर हैं। दूसरा, आपको किसी भी तरह के काम के रूप में एक सपने के बारे में सोचना शुरू करना होगा, जैसे जिम में वृद्धि। वाकर कहते हैं, "लोग जागने के लिए अलार्म घड़ियों का उपयोग करते हैं।" "तो हम अलार्म घड़ी का उपयोग क्यों नहीं करते हैं जो चेतावनी देगा कि चक्र की शुरुआत से पहले हमारे पास आधा घंटा बचा है?" हमें प्रारंभिक मूल्य में मध्यरात्रि के बारे में सोचना शुरू करना चाहिए - रात के मध्य के रूप में। स्कूलों को कक्षाओं की शुरुआत में विचार करना चाहिए: यह बेहतर आईक्यू के साथ सहसंबंधित करता है।

कंपनियों को नींद के लिए पुरस्कारों पर विचार करना चाहिए। प्रदर्शन में वृद्धि होगी, और प्रेरणा, रचनात्मकता और यहां तक \u200b\u200bकि ईमानदारी का स्तर भी बेहतर होगा। नींद क्लस्टर को ट्रैकिंग उपकरणों का उपयोग करके मापा जा सकता है, और संयुक्त राज्य अमेरिका में कुछ दूरदर्शी कंपनियां पहले से ही कर्मचारियों को पहले से ही देगी यदि वे पर्याप्त हैं। नींद, वैसे, से बचा जाना चाहिए। अन्य चीजों के अलावा, यह हो सकता है इंडेबिड प्रभाव स्मृति के लिए।

जो तथाकथित "स्वच्छ" सपने पर केंद्रित हैं, निर्वासन पर जोर देते हैं मोबाइल फोन और बेडरूम से कंप्यूटर - और बिल्कुल सही, मेलाटोनिन - हार्मोन पर एलईडी उत्सर्जक उपकरणों के प्रभाव को देखते हुए, बेटा। हालांकि, वॉकर का मानना \u200b\u200bहै कि प्रौद्योगिकी अंततः नींद सेवानिवृत्त हो जाएगी, क्योंकि "हम अपने शरीर के बारे में सबकुछ उच्च सटीकता के साथ जानेंगे।"

"हम उन तरीकों को विकसित करना शुरू कर देंगे जिनके साथ आप मानव नींद के विभिन्न घटकों को बढ़ा सकते हैं। वॉकर कहते हैं, "नींद को निवारक दवा के रूप में माना जाएगा।"

वॉकर भी सपनों के बारे में और जानना पसंद करेंगे। "सपने मानव चेतना की दूसरी स्थिति हैं, और हमारे पास अभी भी इस क्षेत्र में केवल सतही ज्ञान है। लेकिन मैं यह भी जानना चाहूंगा कि एक सपना कब दिखाई दिया। मैं एक मजेदार सिद्धांत विकसित करना चाहता हूं जो निम्नानुसार है: शायद सपना विकसित नहीं हुआ। शायद यह एक ऐसी चीज थी जिसकी जागरूकता उत्पन्न हुई। "

संख्या में सो जाओ

• विकसित देशों में दो तिहाई वयस्कों को दुनिया के स्वास्थ्य संगठन द्वारा अनुशंसित आठ घंटे की नींद नहीं आती है।
• यह माना जाता है कि एक वयस्क, जो दिन में केवल 6.75 घंटे सोता था, 60 से अधिक वर्षों से चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना जीने में सक्षम हो जाएगा।
• 2013 में किए गए एक अध्ययन में, यह बताया गया था कि उन लोगों में जो बहुत कम सोए थे, शुक्राणुजनो की संख्या उन लोगों की तुलना में 29% कम है जो नियमित रूप से पूरी तरह से और शांति से सोते हैं।
• यदि आप ड्राइविंग कर रहे हैं, पांच घंटे से भी कम समय की पूर्व संध्या पर छोड़कर, दुर्घटना में गिरने का जोखिम 4.3 गुना बढ़ जाता है। और यदि आप केवल चार घंटे सोते हैं - तो 11.5 गुना।
• गर्म स्नान सो जाने में मदद करता है क्योंकि आप गर्म हो रहे हैं, लेकिन क्योंकि आपकी विस्तारित रक्त वाहिकाएं खाली आंतरिक गर्मी, और आपका केंद्रीय शरीर का तापमान गिरता है। तुरंत सो जाना, तापमान लगभग 1 डिग्री गिरना चाहिए।
• एथलीटों की भौतिक कमी के लिए आवश्यक समय जो आठ से कम सोया था, और विशेष रूप से छह घंटे से भी कम, 10-30% गिरता है।
• 100 से अधिक निदान नींद विकार हैं जिनसे अनिद्रा सबसे आम है।
• लार्क जो डॉन पर जागना पसंद करते हैं या तो, लगभग 40% आबादी बनाते हैं। उल्लू, देर से बिस्तर पर जाने और बाद में जागने के लिए पसंद करते हुए, लगभग 30% बनाओ। शेष 30% बीच में कहीं भी है।

प्रकाशन स्थल " उमरता।सैट।"

अग्रणी न्यूरोबायोलॉजिस्ट मैथ्यू वाकर - क्यों नींद की कमी कैंसर, दिल का दौरा और अल्जाइमर रोग का खतरा बढ़ जाती है, और इसके साथ क्या किया जा सकता है।

मैथ्यू वॉकर ने एक प्रश्न से डरना सीखा "आप क्या करते हैं?"। पार्टियों में, वह एक अच्छी शाम के अंत को चिह्नित करता है - उसके बाद उनके नए परिचितों ने आईवी के रूप में उससे चिपकना शुरू कर दिया। विमान पर, जबकि हर कोई फिल्मों को देख रहा है या पढ़ा जा रहा है, यह बहुत सारे उपन्यास है, यह यात्रियों और विमान श्रमिकों के काम के लिए कई घंटों के ब्याज के केंद्र में निकलता है। "मैं पहले ही झूठ बोलना शुरू कर दिया है," वह कहता है। - गंभीरता से। मैं लोगों को बताता हूं कि डॉल्फिन को प्रशिक्षण देते हैं। सब के लिए बेहतर है। "

वाकर एक गतिविज्ञानी है। अधिक सटीक, वह बर्कले में कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में मानव नींद अनुसंधान केंद्र के निदेशक हैं, अनुसंधान संस्थानजिसका लक्ष्य संभव है, अटूट - बीमारी से मृत्यु, बीमारी और स्वास्थ्य में, अमेरिका पर सोने को प्रभावित करने के तरीकों की पूरी श्रृंखला को समझें। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग उसके साथ परामर्श शुरू करते हैं।

काम और मनोरंजन के बीच की सीमाओं को धुंधला भी इस तथ्य में योगदान देता है कि कुछ लोग अपनी नींद के बारे में उत्साह का अनुभव नहीं कर रहे हैं। लेकिन ज्यादातर लोग, आंखों के नीचे सर्कल को देखते हुए, सभी का आधा नहीं जानते - और शायद, यही कारण है कि उन्होंने अजनबियों को अपने काम के बारे में बताना बंद कर दिया। जब वॉकर नींद के बारे में बताता है, तो वह निश्चित रूप से, ट्रिम करने के लिए खुद को प्रतिबंधित नहीं कर सकता है बबूने के फूल की चाय और गर्म स्नान।

वह आश्वस्त है कि हमारे पास "विनाशकारी नींद हानि महामारी" है, जिसके परिणाम किसी भी व्यक्ति की तुलना में बहुत खराब हैं। और यह स्थिति, उनकी राय में, अधिकारियों के हस्तक्षेप के बाद ही बदल सकेंगे।

वाकर ने "हम क्यों सोते हैं" लिखने के पिछले साढ़े सालों को एक मुश्किल, लेकिन तत्काल आवश्यक पुस्तक है, इस महामारी के प्रभाव में विस्तार से।

विचार यह है कि जब लोग नींद की कमी के बीच संबंधों के बारे में जानते हैं और, अन्य चीजों के साथ, अल्जाइमर रोग, कैंसर, मधुमेह, मोटापे और समस्याएं मानसिक स्वास्थ्यवे अभी भी प्रति दिन आठ अनुशंसित घंटे खत्म करने की कोशिश करेंगे (दिन में सात घंटे तक पहुंचे बिना सबकुछ अनुचित माना जाता है)। लेकिन अंत में, सभी एक व्यक्ति पर निर्भर नहीं हैं।

वॉकर मुख्य संगठनों और सांसदों को अपने विचारों के साथ प्रभावित करना चाहता है। "हमारी जीवविज्ञान का कोई पहलू नींद की कमी के परिणामस्वरूप बरकरार रहता है।" - यह सभी स्थानों में प्रवेश करता है। और साथ ही कोई भी इसके बारे में कुछ नहीं करता है। इसे बदलना आवश्यक है: कार्यस्थल में और समुदायों में, घरों और परिवारों में। लेकिन जब आपने स्वास्थ्य मंत्रालय [ब्रिटेन के बारे में भाषण - लगभग देखा। अनुवाद।] नींद के महत्व के बारे में पोस्टर पोस्टर? डॉक्टर ने आपको थैला नहीं सोचा था, और सपने ही? प्राथमिकता और उत्तेजित करना आवश्यक है। नींद की कमी ब्रिटेन की अर्थव्यवस्था को £ 30 बिलियन अपूर्ण आय प्रति वर्ष या जीडीपी के 2% में खर्च करती है। मैं स्वास्थ्य मंत्रालय के बजट को दोगुना कर सकता हूं, अगर उसने एक गलत धारणा नीति का पीछा करना शुरू किया। "

हमें नींद क्यों याद आती है? पिछले 75 वर्षों में क्या हुआ? 1 9 42 में, 8% से भी कम लोगों ने जीवित रहने की कोशिश की, दिन में 6 घंटे से अधिक नहीं सो रही थी। 2017 में, यह लगभग आधा लोगों को बनाता है। कारण स्पष्ट प्रतीत होते हैं।

वाकर कहते हैं, "सबसे पहले, हमने रात को विद्युतीकृत किया है।" - प्रकाश हमारे सपने को बहुत कम कर देता है। दूसरा, काम के साथ एक समस्या है: न केवल शुरुआत और काम के अंत की धुंधली अनुसूची, बल्कि प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय में भी वृद्धि हुई है कार्यस्थल। कोई भी परिवार के साथ या मनोरंजन के साथ बिताए गए समय के साथ भाग नहीं लेना चाहता, इसलिए वे कम सोते हैं। एक भूमिका और चिंता निभाता है। हम एक और अकेला और अवसादग्रस्त समाज में रहते हैं। शराब और कैफीन अधिक सुलभ हो गए हैं। और यह सब नींद का दुश्मन है। "

लेकिन वाकर विकसित में विश्वास करता है आधुनिक दुनिया नींद कमजोरी से जुड़ी है और यहां तक \u200b\u200bकि पोस्ट किया गया है:

"हमने एक सपने पर एक आलसी टिकट स्थापित किया। हम व्यस्त दिखने के लिए चाहते हैं, और इसे व्यक्त करने के तरीकों में से एक - हम कितना कम सोते हैं। यह भेद का संकेत है। जब मैं व्याख्यान पढ़ता हूं, तो कुछ लोग तब तक इंतजार करते हैं, और फिर चुपचाप मुझे सूचित करते हैं: "मैं उन लोगों में से एक प्रतीत होता हूं जिन्हें आठ-नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।" वे इसके बारे में बात करने के लिए शर्म की बात करते हैं। वे स्वीकार करने के लिए 45 मिनट प्रतीक्षा करने के लिए सहमत हैं। उन्हें विश्वास है कि वे असामान्य हैं - और यह स्वाभाविक है। हम नींद के दौरान लोगों की आलोचना करते हैं, जो सामान्य रूप से आवश्यक है। हम उन्हें आलसी मानते हैं। कोई भी नहीं कहेंगे, सोने के बच्चे को देखकर: "क्या आलसी बच्चा!" हम जानते हैं कि बच्चों के साथ सोना जरूरी है। लेकिन यह समझ जल्दी से उम्र के साथ गायब हो जाती है। लोग एकमात्र जीवित प्राणी हैं, जानबूझकर दृश्य कारणों के बिना नींद से खुद को वंचित करते हैं। "

यदि आप रुचि रखते हैं, तो स्वास्थ्य के परिणामों के बिना जीवित रहने वाले लोगों की संख्या, प्रति दिन पांच बजे सो रही है, जो आबादी के प्रतिशत के रूप में व्यक्त की जाती है और पूरी तरह से शून्य के बराबर होती है।

एक सपने के बारे में विज्ञान अभी भी थोड़ा विकसित है। लेकिन somnologists की दुनिया तेजी से बढ़ रही है, दोनों अनुरोधों (महामारी के विविध और बढ़ते प्रभाव) और नई प्रौद्योगिकियों (बिजली और चुंबकीय मस्तिष्क उत्तेजक) दोनों के लिए धन्यवाद, जो शोधकर्ताओं को प्राप्त करने की अनुमति देता है, क्योंकि वाकर कहते हैं, "वीआईपी एक्सेस" स्लीपिंग ब्रेन। वालर 44 वर्ष का था, उनका जन्म लिवरपूल में हुआ था, और इस मुद्दे में 20 से अधिक वर्षों से जुड़ा हुआ है - उन्होंने 21 साल में अपनी पहली नौकरी प्रकाशित की।

"मैं खुशी से मुझे बताऊंगा कि बचपन से चेतना राज्य में मुझे कैसे दिलचस्पी थी," लेकिन वास्तव में, यह मौके से निकला। "

उसने अध्ययन करना शुरू कर दिया चिकित्सा की डिग्री नॉटिंघम में। लेकिन मैंने पाया कि चिकित्सा अभ्यास उनके लिए नहीं है - वह जवाब से सवालों में अधिक रुचि रखते थे। उन्होंने न्यूरोबायोलॉजी में स्विच किया, और रिलीज के बाद चिकित्सा अनुसंधान परिषद के समर्थन के साथ न्यूरोफिजियोलॉजी पर शोध प्रबंध पर काम करना शुरू कर दिया। और वहां काम कर रहा था, वह सपनों की दुनिया भर में आया था।

"मैंने पीड़ित लोगों की मस्तिष्क तरंगों का अध्ययन किया विभिन्न प्रजाति डिमेंशिया, लेकिन मुझे उनमें कोई अंतर नहीं हो सकता है, "वह याद करते हैं। एक रात, उन्होंने वैज्ञानिक कार्य को पढ़ा जिसने अपना जीवन बदल दिया। वर्णन किया गया था कि मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों पर हमला किया जाता है विभिन्न आकार पागलपन।

"कुछ ने मस्तिष्क की साइटों पर हमला किया जो नियंत्रित नींद को नियंत्रित करते हैं, और अन्य ने उन्हें ध्यान के बिना छोड़ दिया। मैंने अपनी गलती को समझा। मैंने मरीजों के मद्देनजर ब्रेनवेव की गतिविधि को मापा, और जब वे सो रहे थे तो मुझे इसे करने की ज़रूरत थी। "

अगले छह महीनों में, वॉकर नींद प्रयोगशाला बनाने के तरीके के साथ आया, और रिकॉर्डिंग ने उन्हें स्पष्ट रूप से रोगियों के बीच स्पष्ट मतभेद दिखाए। यह पता चला कि विभिन्न डिमेंशिया उपप्रकारों के लिए नींद एक नया डायग्नोस्टिक लंच पेपर हो सकती है।

उसके बाद, वह एक सपने के साथ भ्रमित हो गया। "और केवल तब मैंने सोचा: एक सपना क्या है, वह क्या करता है? यह हमेशा मेरे लिए दिलचस्प था, लेकिन जब मैंने इस विषय को पढ़ना शुरू किया, तो घड़ी अपरिहार्य रूप से उड़ने लगा। कोई भी एक साधारण सवाल का जवाब नहीं दे सकता: हम क्यों सो रहे हैं? मैंने फैसला किया कि यह था सबसे बड़ा रहस्य विज्ञान। मैं दो साल में उससे संपर्क करने जा रहा था। लेकिन यह बेवकूफ था। मैंने इस तथ्य के बारे में नहीं सोचा कि कई महान वैज्ञानिक दिमागों ने अपने पूरे करियर में किया था। तब से, दो दशकों बीत चुके हैं, और मैं अभी भी इससे लड़ता हूं। "

डॉक्टरेट की डिग्री प्राप्त करने के बाद, वह संयुक्त राज्य अमेरिका चले गए। उन्होंने हार्वर्ड में प्रोफेसर मनोचिकित्सा के रूप में काम किया चिकित्सा विद्यालयऔर अब वह कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में न्यूरोबायोलॉजी और फिजियोलॉजी के प्रोफेसर हैं।

क्या यह बेडरूम पर यह जुनून फैल गया है? क्या उसे अपनी सिफारिशों का उल्लेख करना चाहिए?

"हाँ। मैं खुशी से हूं कि मैं हर रात आठ घंटे तक नींद देता हूं, और मैं इसे नियमित रूप से करता हूं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मैं लोगों को बताता हूं - बिस्तर पर जाना जरूरी है और एक ही समय में हर दिन उठना जरूरी है। मैं सोने के बारे में बहुत गंभीर हूं क्योंकि मैंने सभी सबूत देखे। जैसे ही आप पहचानते हैं कि केवल एक रात के बाद, जब आप 4-5 घंटे सोते हैं, तो आपके प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं की संख्या - कैंसर पर हमला करना, हर दिन आपके शरीर में दिखाई देने - 70% की गिरावट, या नींद की कमी से जुड़ी होती है आंतों के कैंसर, प्रोस्टेट और छाती, या यहां तक \u200b\u200bकि तथ्य यह है कि विश्व स्वास्थ्य संगठन ने नाइट शिफ्ट को कार्सिनोजेन में जिम्मेदार ठहराया - आप अलग-अलग कैसे कर सकते हैं? "

लेकिन एक चम्मच शामिल है। वाकर यह मानता है कि यदि वह सोने में सफल नहीं होता है, तो वह "वुडी एलन जैसे न्यूरोटिक" बन जाता है। जब, वह गर्मियों में लंदन में उड़ गया, समय क्षेत्रों के बदलाव के कारण, उन्होंने पाया कि वह होटल में अपने कमरे में बैठे थे और सुबह दो बजे सो नहीं सकते थे। और उनकी समस्या यह थी कि वह इस बारे में बहुत कुछ जानता था। उसका दिमाग बुखार से काम करना शुरू कर दिया।

"मैंने सोचा: मेरा ओरेक्सिन बंद नहीं हुआ है, थैलेमस की संवेदी बैंडविड्थ खोला गया है, प्रीफ्रंटल छाल का धीरसूत्रीय भाग बंद नहीं हुआ है, और मेलाटोनिन विस्फोट सात घंटे के लिए सात नहीं होगा।" उसने क्या किया? यह पता चला है कि सिलेयू पर भी विश्व विशेषज्ञ अनिद्रा के साथ-साथ हम सभी के परिणामस्वरूप व्यवहार करता है। वह प्रकाश पर बदल गया और थोड़ा पढ़ा।

साक्ष्य नुकसान कठोरता सेट

"क्यों हम सोते हैं" पुस्तक का इतना प्रभाव होगा क्योंकि लेखक की उम्मीद है? निश्चित नहीं: वैज्ञानिक किताबों को पढ़ने के लिए एकाग्रता की आवश्यकता है। मैं कह सकता हूं कि उसने मुझ पर एक बड़ा प्रभाव डाला। इसे पढ़ने के बाद, मैंने बिल्कुल बिस्तर पर जाने का फैसला किया - और मैं इस शासन का सचेत रूप से पालन करता हूं।

मैं कुछ अर्थों में इसके लिए तैयार था। पहली बार जब मैं कुछ महीने पहले वॉकर से मुलाकात की, जब उसने लंदन में समरसेट-हाउस में प्रदर्शन किया, और उसने मुझ पर एक भावुक और दृढ़ वक्ता की छाप बनाई। लेकिन कुछ अर्थों में यह अप्रत्याशित था। मैं आमतौर पर काफी शांत और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह से संबंधित हूं। मेरे सिर में, मेरी आवाज़ कहती है "बस जीवन का आनंद लें।"

लेकिन वॉकर द्वारा प्रदान किए गए सबूत किसी के बिस्तर पर भेजने के लिए पर्याप्त हैं। नींद के बिना, पर्याप्त ऊर्जा नहीं है और बीमारियां विकसित होती हैं। एक सपने के साथ ऊर्जा और स्वास्थ्य आता है।

20 से अधिक बड़े पैमाने पर महामारी विज्ञान अध्ययन एक स्पष्ट कनेक्शन दिखाते हैं: जितना कम आप सोते हैं, उतना ही कम आपका जीवन।

केवल एक उदाहरण: 45 साल से वयस्कों में, दिन में छह घंटे से भी कम सोना, दिल का दौरा या स्ट्रोक पाने की 200% अधिक संभावनाएं, 7-8 घंटे तक सोने वाले लोगों की तुलना में। आंशिक रूप से यह रक्तचाप के कारण है: यहां तक \u200b\u200bकि नींद की एक छोटी कमी के साथ एक रात भी मानव नाड़ी को तेज करती है और रक्तचाप को काफी बढ़ाती है।

2017 में, हर दूसरे व्यक्ति को वंचित किया जाता है पूर्ण नींद। अपनी पुस्तक में, "क्यों हम सोते हैं" वॉकर किसी व्यक्ति के लिए नींद की कमी के कारणों और परिणामों को मानता है।

मैथ्यू वॉकर के अनुसार, बर्कले में कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय की प्रोफेसर न्यूरोलॉजी, मुख्य कारण यह है कि " कोई भी परिवार या मनोरंजन के साथ संवाद नहीं करना चाहता। इसके बजाय, लोग सोने से इनकार करते हैं" इसके अलावा, चिंता, अवसाद, अकेलापन, साथ ही शराब और कैफीन की उपलब्धता से एक अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। अपनी पुस्तक में, "क्यों हम सोते हैं" वॉकर किसी व्यक्ति के लिए नींद की कमी के कारणों और परिणामों को मानता है।

स्वस्थ नींद गतिविधि को बढ़ाती है और शरीर को टोन में रखती है, और इसकी संभावना की कमी अल्जाइमर रोग, कैंसर, मधुमेह और अन्य बीमारियों का कारण बन सकती है। 45 साल से वयस्क, जो प्रतिदिन छह घंटे से भी कम समय में सोते हैं, 200% से अधिक की संभावना के साथ जीवन के दौरान दिल का दौरा या स्ट्रोक प्राप्त होगा, जिनकी नींद दिन में सात या आठ घंटे होती है (आंशिक रूप से यह रक्त से जुड़ी होती है दबाव: यहां तक \u200b\u200bकि एक रात मध्यम नींद दिल की धड़कन को कम करता है और रक्तचाप बढ़ाता है)।

नींद की कमी रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावित करती है। अध्ययन के अनुसार, शरीर की कोशिकाएं रहित स्वस्थ नींद, इंसुलिन के लिए कम संवेदनशील हो जाते हैं और इस प्रकार, हाइपरग्लाइसेमिया की स्थिति का कारण बनते हैं। इसके अलावा, छोटी नींद वजन बढ़ाने की ओर ले जाती है। कारण लेप्टिन हार्मोन के स्तर को कम करना है, जो संतृप्ति के संकेत के लिए जिम्मेदार है, और ग्रिलिन हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है।

कुछ और तथ्य:

• विकसित देशों में दो-तिहाई वयस्क विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा अनुशंसित आठ घंटे से भी कम समय तक सो रहे हैं।
• जिसने रात को किसी भी रूप में वर्गीकृत किया है संभावित कारण घातक ट्यूमर का उदय।
• वयस्क, दिन में लगभग छह घंटे सोते हुए, चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना केवल 60 साल रहते हैं।
• नींद की कमी से पीड़ित पुरुषों में 2 9% शुक्राणु उन लोगों की तुलना में कम हैं जो नियमित रूप से पूरी नींद लेते हैं।
• यदि आप पांच घंटे से भी कम संचय की पूर्व संध्या पर, पहिया के पीछे आते हैं, तो दुर्घटना में गिरने का जोखिम 4.3 गुना बढ़ जाता है। यदि आप चार घंटे से अधिक पारित कर चुके हैं, तो संभावना 11.5 गुना बढ़ जाएगी।
• गैर-पर्ची एथलीटों का शारीरिक थकावट 10-30% तेज है।
• वैज्ञानिक 100 से अधिक प्रकार के नींद विकारों को अलग करते हैं, जिनमें से सबसे आम अनिद्रा होती है।

पर्याप्त नींद कैसे सीखें और बचें गंभीर परिणाम? पहले तोरात की गतिविधि से बचें। 1 9 घंटे के लिए जागने के बाद, आप एक ऐसे व्यक्ति के समान महसूस करते हैं जो नशे में है। दूसरे, आपको किसी प्रकार के काम के रूप में एक सपने के बारे में सोचना शुरू करना होगा, उदाहरण के लिए, एक अभियान के रूप में जिम (एक ही अंतर के साथ कि एक सपने में आपको एक अच्छा समय बिताने की गारंटी है)। तीसरे, सोने से पहले अतिरक्षण न करें।

रात में खपत भोजन नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने के लिए आसान और फायदेमंद होना चाहिए।