मानसिक और मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें। मनसिक स्थितियां। अच्छा मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें

12.10.2017 08:04

मानसिक स्वास्थ्य(आध्यात्मिक या मानसिक, कभी-कभी - मानसिक स्वास्थ्य) - विश्व स्वास्थ्य संगठन की परिभाषा के अनुसार, यह कल्याण की स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति अपनी क्षमता को पूरा कर सकता है, सामान्य जीवन के तनावों का सामना कर सकता है, उत्पादक और फलदायी रूप से काम कर सकता है, और अपने समुदाय के जीवन में भी योगदान दे सकता है। .

मानसिक स्वास्थ्य के सकारात्मक पहलू को स्वास्थ्य की डब्ल्यूएचओ परिभाषा में उजागर किया गया है, जो इसके चार्टर में निहित है: "स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण, और न केवल रोग और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति।"

किसी व्यक्ति के जीवन के प्रत्येक क्षण में मानसिक स्वास्थ्य का स्तर कई सामाजिक, मनोवैज्ञानिक और जैविक कारकों से निर्धारित होता है। बिगड़ता मानसिक स्वास्थ्य तेजी से सामाजिक परिवर्तन, तनावपूर्ण कार्य परिस्थितियों, सामाजिक बहिष्कार, मानसिक और शारीरिक शोषण के जोखिम, और बहुत कुछ से जुड़ा हुआ है।

मनोवैज्ञानिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए क्या आवश्यक है?

1. आप जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करें।

आत्म-प्रेम की कमी अपराधबोध, शर्म और अवसाद की भावनाओं के माध्यम से व्यक्त की जाती है। बहुत बार हम नकली जीवन जीते हैं, अपनी इच्छाओं को भूलकर अन्य लोगों से मान्यता और अनुमोदन प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। स्वयं को स्वीकार करने से व्यक्ति दूसरों को स्वीकार करना सीखता है।

2. हारना जानते हैं।

मुसीबतों को सफलतापूर्वक दूर करने के लिए, आपको उस स्थिति के पुनर्वितरण में सक्रिय रूप से कार्य करने की आवश्यकता है जिसे आप बदल सकते हैं, और जो आप प्रभावित करने में सक्षम नहीं हैं, उसके साथ आएं। किसी व्यक्ति की कठिनाइयों का सफलतापूर्वक सामना करने की क्षमता उसके मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने की कुंजी है।

3. संबंध बनाना और बनाए रखना सीखें।

इमोशनल कनेक्शन बहुत जरूरी है, हमें एक ऐसा रिश्ता चाहिए जो मुश्किल समय में सपोर्ट और सपोर्ट का काम कर सके। यहाँ बचत के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं अच्छा संबंधक्षमा करना सीखें, कृपालु और ईमानदार बनें, स्वयं बनें, मध्यम रूप से समाज में और अकेले अपने साथ बिताए गए समय को मिलाएं, अपने कार्यों के लिए जिम्मेदार हों, अन्य लोगों के मूल्यों, भावनाओं और इच्छाओं के अनुसार कार्य करें।

4. दूसरों की मदद करें।

हम सभी को अपने जीवन में समस्याओं का सामना करना पड़ता है। जब हम मुसीबत में पड़े लोगों की मदद के लिए हाथ बढ़ाते हैं, तो हम न केवल परिस्थितियों से मजबूत होते हैं, बल्कि हमें अपनी खुद की कीमत का भी एहसास होता है।

5. स्वतंत्रता और आत्मनिर्णय के लिए प्रयास करें।

मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के लिए उन निर्णयों पर कुछ हद तक नियंत्रण की आवश्यकता होती है जो हमारे जीवन को प्रभावित कर सकते हैं। अगर पर्यावरण हमें नियंत्रित करता है, हमें दंडित करता है और दबाता है, तो हमारी अपनी स्वतंत्रता और महत्व की भावना खो जाती है। बेशक हमें दूसरे लोगों की इच्छाओं और मूल्यों का हिसाब रखना पड़ता है, लेकिन अगर हम उनसे थोड़ा भी सहमत हों, तो हमारे आत्मनिर्णय की भावना बनी रहती है।

6. एक लक्ष्य को परिभाषित करें और उसकी ओर बढ़ें।

मनोवैज्ञानिक शोध से पता चला है कि लक्ष्य की ओर बढ़ने की प्रक्रिया उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना कि लक्ष्य। लेकिन कभी-कभी हम जो बार सेट करते हैं वह बहुत अधिक होता है, और हम खुद को गहरी निराशा के लिए तैयार करते हैं। इसलिए अपने लक्ष्यों को यथार्थवादी रखने का प्रयास करें। और अगर लक्ष्य बड़ा है, तो उसे कई छोटे-छोटे हिस्सों में बाँट लें।

7. विश्वास और आशा करें।

परीक्षणों की घड़ी में, जब हमें लगता है कि दुनिया के सभी रंग फीके पड़ गए हैं, आशा और आशावाद और यह विश्वास कि देर-सबेर हम उस लक्ष्य तक पहुंचेंगे जिस पर हम जा रहे हैं, बचाव के लिए आएं। दुनिया पर एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको डर को दूर करने और प्रेरित रहने में मदद कर सकता है।

8. स्वामित्व बनाए रखें।

जो हो रहा है उसमें अपनी पूरी भागीदारी महसूस करने की कोशिश करें, वर्तमान प्रक्रिया या अनुभव में डूबे रहें, उन पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करें। एक बौद्ध कहावत है: "यदि आप फर्श पर झाड़ू लगाते समय आराम के बारे में सोचते हैं, तो आप जीवन को वैसा नहीं समझते जैसा वह वास्तव में है। फर्श पर झाडू लगाते समय झाडू लगाएं। आराम करो, आराम करो।"

9. अद्भुत आनंद लें।

सौंदर्य की सराहना करने की क्षमता को सौंदर्य बोध कहा जाता है। सुंदरता को नोटिस करने और समझने की क्षमता हमें हमारी दुनिया में जो कुछ भी अद्भुत है उसे संरक्षित करने में मदद करती है।

10. बदलाव से डरो मत, लचीला बनो।

जूडो का मूल सिद्धांत: प्रवाह का पालन करें! जिद्दी और अडिग, एक नियम के रूप में, एक सभ्य प्रतिशोध प्राप्त करें। और जो लोग अपनी स्थिति बनाए रखने की कोशिश करते हैं वे अक्सर अपनी सारी ताकत बर्बाद कर देते हैं। लेकिन अगर आपके पास मनोवैज्ञानिक लचीलापन और अप्रभावी व्यवहार को बदलने की इच्छा है, तो इस या उस स्थिति के अनुकूल होना और इससे अधिक सफलतापूर्वक सामना करना आसान है।

हममें निहित ऊर्जा का अधिकतम तक बोध सबसे अधिक होता है सही तरीकाअपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखें।

मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और बढ़ावा देने के लिए सरल नियम:

1. सबसे पहले, समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जाने-माने सुझावों का पालन करें:

• सही ढंग से वैकल्पिक काम और आराम, शारीरिक और मानसिक तनाव
• सहयोग स्वस्थ नींद, स्वस्थ भोजन
• शारीरिक शिक्षा, खेल, सक्रिय शौक (नृत्य, लंबी पैदल यात्रा, आदि) में संलग्न हों।
• बुरी आदतों से बचें।

2. अपनी सोच को नकारात्मक से सकारात्मक में बदलें। मौजूदा आदेश, अवांछित पड़ोसियों, सहकर्मियों की आलोचना करते हुए, अपने आप को नकारात्मक जानकारी के साथ दैनिक पंप करना बंद करें। सबसे सरल चीजों को नोटिस करना और उनका आनंद लेना सीखें: एक लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी, अच्छा मौसम, अप्रत्याशित भाग्य।

3. लोगों के साथ सकारात्मक, गर्म, भरोसेमंद संबंध बनाए रखने की कोशिश करें।

4. अपनी भावनाओं और क्रोध को प्रबंधित करना सीखें। दूसरों से प्रशंसा या प्रशंसा की अपेक्षा करने के बजाय, व्यवहार को भीतर से नियंत्रित करने का प्रयास करें। अपना खुद का वातावरण चुनें और बनाएं जो आपके अनुकूल हो मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणऔर जरूरत है।

5. अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। फिर, जीवन में एक उद्देश्य और अर्थ की उपस्थिति में विश्वास के साथ दैनिक गतिविधियाँ होंगी।

6. आत्म-सुधार, आत्म-साक्षात्कार के लिए प्रयास करें। एक महत्वपूर्ण पहलू- नए अनुभव के लिए खुलापन। अपनी प्रतिभा और रुचियों का विकास करें। ऊब और दुखी लोगों के जीवन में शायद ही कभी कई रुचियां होती हैं।

7. शारीरिक गतिविधि का मानसिक स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। व्यायाम न केवल मांसपेशियों, हृदय को मजबूत करता है, बल्कि जैविक रूप से शरीर के निर्माण में भी योगदान देता है सक्रिय पदार्थजो मूड में सुधार करते हैं और प्राकृतिक ऊर्जा के रूप में कार्य करते हैं।

8. याद रखें - यदि आप कुछ बदलने में असमर्थ हैं, तो आपको इसकी चिंता नहीं करनी चाहिए, आपका खोया स्वास्थ्य और नसें स्थिति को हल करने में मदद नहीं करेंगी।

आखिरी बात: यदि आपको लगता है कि आप तनाव को दूर करने में सक्षम नहीं हैं, तो मानस की दर्दनाक अभिव्यक्तियों की उपस्थिति जो दूर नहीं जाती है और आपके जीवन में हस्तक्षेप करती है, विशेषज्ञों की मदद लें: एक मनोवैज्ञानिक, एक मनोचिकित्सक, एक मनोचिकित्सक। इसे समय पर करें।

सूचना सामग्री द्वारा तैयार किया गया था: वेलोलॉजिस्ट यूजेड "1 जीकेबी" ज़ुरावेल एल.वी.

मानसिक स्वास्थ्य संरक्षण, संवर्धन और रोकथाम है बडा महत्वएक स्वस्थ जीवन शैली के लिए। मनो-भावनात्मक स्थिति हमारे स्वास्थ्य के निर्धारण कारकों में से एक है, जो भावनाओं को नियंत्रित करने, सकारात्मक सोचने और आध्यात्मिक और शारीरिक विकास के बीच संतुलन बनाए रखने की क्षमता में प्रकट होती है।

इस पाठ में, हम आपको मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की मूल बातों से परिचित कराएंगे, बच्चों और किशोरों के मानस की ख़ासियत पर विचार करेंगे, और कई प्रस्ताव भी देंगे। उपयोगी सिफारिशेंमानसिक संतुलन और तनाव प्रतिरोध प्रशिक्षण बनाए रखने के लिए।

मानसिक स्वास्थ्य क्या है

विश्व स्वास्थ्य संगठन परिभाषित करता है मानसिक स्वास्थ्य(आध्यात्मिक या मानसिक, कभी-कभी - मानसिक स्वास्थ्य, अंग्रेजी मानसिक स्वास्थ्य से) इस प्रकार है:

यह कल्याण की स्थिति है जिसमें एक व्यक्ति अपनी क्षमता को पूरा करने, सामान्य जीवन के तनावों का सामना करने, उत्पादक और उत्पादक रूप से काम करने और अपने समुदाय के जीवन में योगदान करने में सक्षम होता है।

यह शब्द काफी व्यापक है, इसलिए, मानसिक स्वास्थ्य की परिभाषा के लिए, कई मानदंड आमतौर पर प्रतिष्ठित हैं:

• आपके शारीरिक और मानसिक "मैं" की निरंतरता, निरंतरता और पहचान के बारे में जागरूकता;
• निरंतरता की भावना और समान स्थितियों में अनुभवों की पहचान;
• अपने और अपने स्वयं के मानसिक उत्पादन (गतिविधि) और उसके परिणामों के प्रति आलोचनात्मकता;
• पत्र - व्यवहार मानसिक प्रतिक्रियाएं(पर्याप्तता) पर्यावरणीय प्रभावों, सामाजिक परिस्थितियों और स्थितियों की ताकत और आवृत्ति के लिए;
• सामाजिक मानदंडों, नियमों, कानूनों के अनुसार व्यवहार को स्व-शासन करने की क्षमता;
• अपने स्वयं के जीवन की गतिविधियों की योजना बनाने और इन योजनाओं को लागू करने की क्षमता;
• जीवन स्थितियों और परिस्थितियों के परिवर्तन के आधार पर व्यवहार के तरीके को बदलने की क्षमता।

वी दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीये मानदंड समाज में व्यक्ति के एकीकरण की डिग्री, उनकी सहायता के सामंजस्य, शिष्टता, आध्यात्मिकता, दया और न्याय के सिद्धांतों का पालन करने के जीवन मूल्यों की प्रणाली में समावेश, आत्म-विकास की इच्छा में प्रकट होते हैं। दूसरे शब्दों में, मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति वास्तविकता का पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करता है, अपने आसपास की दुनिया में रुचि दिखाता है, अपने व्यवहार का समन्वय करता है और पर्यावरण की स्थितियों के साथ क्या हो रहा है, इसकी प्रतिक्रिया आत्मनिरीक्षण और प्रतिबिंब में सक्षम है।

मामले में जब ये गुण किसी व्यक्ति के लिए असामान्य होते हैं, तो कोई मानसिक बीमारी के बारे में निर्णय ले सकता है। यह व्यक्ति के भटकाव में प्रकट होता है, जिम्मेदारी से बचने, बुरी आदतों पर निर्भरता, निष्क्रियता, बढ़ी हुई चिंता, स्वयं पर विश्वास की हानि, दूसरों के प्रति शत्रुता।

लेकिन मानसिक स्वास्थ्य से केवल औपचारिक रूप से संपर्क नहीं किया जा सकता है, क्योंकि अक्सर कुछ व्यवहार मानदंडों का पालन कारकों के एक समूह द्वारा निर्धारित किया जा सकता है, जिसके आधार पर मानसिक विकारों का न्याय करना अनुचित है। इनमें सामाजिक-सांस्कृतिक विशेषताएं, रीति-रिवाज, परंपराएं और विभिन्न समाजों की नींव, पेशेवर गतिविधि की विशेषताएं शामिल हैं।

मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य

मानसिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के बीच अंतर किया जाना चाहिए। आम तौर पर, किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को मानसिक दृष्टिकोण के एक सेट के रूप में कहा जा सकता है जो पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने और पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल होने की अनुमति देता है। यह वस्तुनिष्ठ वास्तविकता के लिए व्यक्तिपरक विचारों का पत्राचार है, स्वयं की पर्याप्त धारणा, गंभीर रूप से सोचने की क्षमता, और बहुत कुछ। मानसिक स्वास्थ्य के पर्याय के रूप में "मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य" शब्द के बार-बार उपयोग के बावजूद, उनके बीच मतभेद हैं। मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य इसकी परिभाषा में एक व्यापक अवधारणा है, यह समग्र रूप से व्यक्तित्व की विशेषता है, स्वैच्छिक, प्रेरक, संज्ञानात्मक, भावनात्मक गतिविधि की ख़ासियत को ध्यान में रखता है।

अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना क्यों महत्वपूर्ण है?

कई, निश्चित रूप से, सुना है पकड़ वाक्यांश: "सभी रोग नसों से होते हैं।" जब किसी व्यक्ति को फ्लू या सर्दी होती है, तो वह गोलियां, दवाएं लेता है और उपचार का एक कोर्स करता है। हालांकि, तनाव की स्थिति में, चिंता की भावनाओं में, वह कुछ नहीं करता है। व्यापार प्रशिक्षक और अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक ध्यान दें कि यदि कंपनी के कर्मचारी जो समय-समय पर लगातार तनाव में व्यस्त कार्यक्रम में काम करते हैं, तनाव प्रतिरोध को मजबूत करने और चिंता से छुटकारा पाने के लिए पाठ्यक्रम लेते हैं, तो उनकी उत्पादकता में काफी वृद्धि होती है। यह न केवल काम पर, बल्कि टीम के भीतर सभी स्तरों पर संबंधों पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है, और कंपनी में एक स्वस्थ वातावरण में योगदान देता है।

यह ज्ञात है कि जब लोगों को उचित मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्राप्त होती है, तो उनकी तलाश करने की संभावना कम होती है चिकित्सा देखभालआम तौर पर। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में, चिंता विकारों वाले लोगों के एक अवलोकन से पता चला है कि जिन लोगों ने मनोचिकित्सक से सहायता प्राप्त की है, वे उन लोगों की तुलना में विभिन्न बीमारियों के इलाज पर 35% कम पैसा खर्च करने लगे, जिन्होंने विशेषज्ञ को नहीं देखा। अन्य प्रमाण हैं कि अनसुलझे मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोग मानसिक स्वास्थ्य देखभाल प्राप्त करने वालों की तुलना में दोगुनी बार डॉक्टरों के पास जाते हैं।

अत्यधिक चिंता और तनाव कुछ हृदय रोगों के विकास में योगदान कर सकते हैं, शक्ति को कमजोर कर सकते हैं प्रतिरक्षा तंत्र. मनोवैज्ञानिक समस्याएंगलत व्यवहार विकल्पों की संभावना को भी बढ़ाता है, जो धूम्रपान और नशीली दवाओं की लत, शराब के दुरुपयोग में प्रकट होता है। अनौपचारिक अनुमानों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में, विकसित मनोरोग वाले देश में, चार वयस्कों में से लगभग एक मानसिक विकारों से पीड़ित है।

संक्षेप में, या मानसिक स्वास्थ्य क्यों महत्वपूर्ण है:

1. मानस और व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के बीच घनिष्ठ संबंध है। चिंता का भाव, लगातार तनावऔर अनुभव खराब स्वास्थ्य (नींद में गड़बड़ी, प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना) का कारण बन सकते हैं।
2. नारकोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक, डॉक्टर चिकित्सीय विज्ञान D. सैक ने नोट किया कि जो लोग मानसिक स्वास्थ्य की परवाह करते हैं वे हासिल करने की प्रवृत्ति रखते हैं महान सफलताएक करियर में और अधिक कमाएं।
3. मानसिक स्वास्थ्य संचार की दृष्टि से बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर परिवार में। यह आपको करीबी लोगों के वातावरण में एक स्वस्थ वातावरण बनाए रखने, बच्चों की सही परवरिश करने, उन्हें आवश्यक देखभाल और नकल के लिए एक मनोवैज्ञानिक मॉडल देने की अनुमति देता है।
4. मानसिक रूप से स्वस्थ लोगों के नकारात्मक सामाजिक कारकों से प्रभावित होने की संभावना कम होती है, और अवैध कार्य करने की संभावना कम होती है।
5. 2012 में " ब्रिटिश मेडिकल जर्नल»अध्ययन के परिणाम प्रकाशित किए गए, जिसके अनुसार औसत अवधिमानसिक रूप से जीवन स्वस्थ लोगविकार वाले लोगों की तुलना में अधिक। और क्या है, बीमारी से मरने का खतरा कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केउन लोगों में 94% अधिक है जो लगातार अवसाद और चिंता से ग्रस्त हैं और उनका सामना नहीं कर सकते हैं।

इस प्रकार, जब कोई व्यक्ति अवसाद, चिंता, अत्यधिक तनाव और चिंता के साथ-साथ बुरी आदतों से मुक्त होता है, तो वह पूरी तरह से जीने, खुद को पूरी तरह से महसूस करने और आनंद लेने में सक्षम होता है।

रोकथाम और तनाव प्रतिरोध

गति आधुनिक जीवनऔर रोजगार के कई क्षेत्रों में स्थितियां ऐसी हैं कि व्यक्ति लगातार तनाव में रहता है। यदि आप नहीं जानते कि उनका सामना कैसे करना है और उन्हें समतल करना है नकारात्मक प्रभाव, अवसाद, चिंता और चिंता की संभावना बढ़ जाती है। और वे, बदले में, अधिक गंभीर मानसिक विकारों से भरे हुए हैं। लेकिन आप अपने मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति का निर्धारण कैसे करते हैं? पश्चिमी देशों के विपरीत, मनोचिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों के हमारे दौरे इतने आम नहीं हैं, और लोगों को हमेशा महंगे विशेषज्ञों के पास जाने का अवसर नहीं मिलता है। नकारात्मक प्रभावों के संपर्क और उनसे निपटने की क्षमता का निर्धारण करने के लिए, आप कुछ के एक सेट का उपयोग कर सकते हैं महत्वपूर्ण लक्षण... यदि आप लगातार चिड़चिड़े, चिंतित, खराब नींद, लगातार असंतुष्ट या क्रोधित महसूस कर रहे हैं, तो इस पर निर्भर रहें अचानक बदलावमूड, यह एक तनावपूर्ण स्थिति और आपके शरीर पर इसके नकारात्मक प्रभावों का संकेत दे सकता है। ऐसी स्थिति में सबसे पहला काम किसी विशेषज्ञ डॉक्टर की सलाह लेना है। आपके मानसिक स्वास्थ्य और संतुलन को बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव भी हैं।

हम में से अधिकांश लोग सूचियों के लचीलेपन शब्द से परिचित हैं। आवश्यक गुणनौकरी के विज्ञापनों से। इस आवश्यकता का अर्थ है तनावपूर्ण स्थितियों में खुद को और अपनी गतिविधियों को नुकसान पहुंचाए बिना महत्वपूर्ण बौद्धिक, स्वैच्छिक और भावनात्मक तनाव को ध्यान केंद्रित करने और सहन करने की क्षमता। हम इस तरह के विकास के लिए आवश्यक पहलुओं को निर्धारित करने के लिए इस कौशल को थोड़ा और विस्तार से देखने का प्रस्ताव करते हैं महत्वपूर्ण गुणवत्ता... आइए लोकप्रिय तकनीकों की ओर मुड़ें जो इस समस्या को स्पष्ट करती हैं।

प्रसिद्ध लेखक, मनोवैज्ञानिक और शिक्षक डेल कार्नेगी, हाउ टू स्टॉप वरीइंग एंड स्टार्ट लिविंग में, पाठकों को निम्नलिखित टिप्स प्रदान करता है:

1. आपकी चिंताओं को केवल वर्तमान दिन के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए, क्योंकि हम भविष्य की सटीक भविष्यवाणी नहीं कर सकते हैं या अतीत को बदल नहीं सकते हैं।
2. "व्यस्त होगा। चिंता से पीड़ित व्यक्ति को काम में खुद को पूरी तरह से भूल जाना चाहिए, नहीं तो वह निराशा से सूख जाएगा।"
3. "अपने आप को उन छोटी-छोटी बातों के बारे में परेशान न होने दें जिन्हें तिरस्कृत और भुला दिया जाना चाहिए। याद रखें कि "ट्रिफ़ल्स पर बर्बाद करने के लिए जीवन बहुत छोटा है।"
4. "तथ्यों का अध्ययन करें। अपने आप से पूछें: "कानून के तहत क्या बाधाएं हैं? बड़ी संख्याकि जिस घटना की मुझे चिंता है वह कभी होगी?"
5. "अपरिहार्य से निपटें।"
6. “अतीत को अपने मृत दफ़न करने दो। चूरा मत काटो।"

मानसिक स्वास्थ्य को रोकने और तनाव कम करने के कुछ आधुनिक तरीके यहां दिए गए हैं:

विधि १

1. अपने तनाव की प्रकृति का निर्धारण करें: मूल कारणों का पता लगाएं। समस्या को विश्व स्तर पर देखने का प्रयास करें। यदि आपके पास पर्याप्त पैसा नहीं है, तो सबसे अधिक संभावना है कि यह एक छोटा वेतन नहीं है, बल्कि एक ऐसा काम है जो आपको पसंद नहीं है। अपने साथ अकेले रहने के लिए समय निकालें और अपनी नोटबुक में वह सब कुछ लिख लें जो आपको चिंतित करता है।

2. अपने जीवन पर तनाव के प्रभाव को कम करने की योजना बनाएं। तनाव से निपटने को व्यवस्थित बनाने के लिए यह आवश्यक है। अपनी दिनचर्या में अनिवार्य आराम को शामिल करें। एक बार जब आप तनाव के स्रोतों की पहचान कर लेते हैं, तो उन पर कम समय बिताने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अगर कुछ लोगों के साथ मेलजोल करने से तनाव पैदा होता है, तो इसे कम से कम रखें। काम के साथ अपने शेड्यूल को ओवरलोड न करें। शौक के लिए समय निकालें, परिवार और दोस्तों के साथ मेलजोल बढ़ाएं। स्वीकार करें कि आप सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते। जीवन में आपके आस-पास हमेशा तनावपूर्ण तत्व रहेंगे, लेकिन उनके प्रभाव को कम किया जा सकता है। आप पर निर्भर तनाव के कारणों को दूर करके आप बाहरी नकारात्मक तत्वों को भी दूर करना सीख सकते हैं।

3. अपनी चिंताओं को अन्य लोगों के साथ साझा करें। ये रिश्तेदार, दोस्त या काम करने वाले सहकर्मी हो सकते हैं। इस तरह, आपको अकेले अपने तनाव से निपटने की ज़रूरत नहीं है, और एक बाहरी दृष्टिकोण आपको समस्या का एक प्रभावी समाधान खोजने में मदद करेगा।

विधि 2

1. तनाव को दूर करें, चिंता की स्थितियों को तुरंत हल करें। मित्रों और प्रियजनों के प्रति आक्रोश न रखें - उनके साथ सभी विवादास्पद बिंदुओं पर तुरंत खुलकर चर्चा करें। इसी तरह काम के झगड़ों और झगड़ों को तुरंत सुलझाएं। यदि अनिश्चित घटनाएं और परिदृश्य तनाव पैदा कर रहे हैं, तो उनके बारे में विस्तार से सोचें और जितनी जल्दी हो सके निर्णय लें।

2. तनावपूर्ण लोगों के साथ मेलजोल करने से बचें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को डेट कर रहे हैं जो केवल आपको चोट पहुँचाता है, तो उस रिश्ते को खत्म करने का समय आ गया है। यदि कार्य सहयोगियों के साथ संबंध तनावपूर्ण हैं, तो उनके साथ संचार कम से कम रखें। सामान्य तौर पर, नकारात्मक लोगों से निपटने और सकारात्मक लोगों से दोस्ती करने में कम समय व्यतीत करें। वे आपके जीवन को खुशहाल बना सकते हैं।

3. तनावपूर्ण स्थितियों को कम से कम करें। यदि आप भीड़भाड़ वाले क्लबों में असहज महसूस करते हैं, तो आपको केवल कंपनी के लिए दोस्तों के साथ वहां नहीं जाना चाहिए। अगर यात्रा में परेशानी हो रही है, तो रास्ते में हल्का संगीत सुनें। अपना समय लें, महत्वपूर्ण घटनाओं (शादियों, छुट्टियों) की तैयारी के लिए पर्याप्त समय निकालें।

4. तनाव से निपटना सीखें। संघर्ष की स्थिति में हमेशा बोलने से पहले सोचें। याद रखें कि अन्य लोग भी विभिन्न से प्रभावित होते हैं नकारात्मक कारक, दयालु और अधिक कृपालु बनें। सही से खुश रहना बेहतर है, इसलिए आपको एक निश्चित समय पर चुप रहने और आलोचना छोड़ने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

विधि 3

1. शारीरिक गतिविधि में शामिल हों। यह आपको स्वस्थ और अपने जीवन के नियंत्रण में मदद करेगा। तैरना विचारों को शांत करता है, योग आपको अपने दिमाग को नियंत्रण में रखना सिखाता है, टीम के खेल संचार और समझ को बढ़ावा देते हैं, लंबी पैदल यात्रा यात्राएं आपको करीब लाती हैं, आपकी आत्मा को शांत करती हैं, और आपको प्रकृति के करीब होने में मदद करती हैं।

2. ध्यान करें। प्रतिदिन 20 मिनट ध्यान के लिए अलग रखें। इस दौरान पूरी तरह से आराम करें, सांस लेने पर ध्यान दें, अपने मन को चिंता, नकारात्मक विचारों से मुक्त करें।

3. मालिश करवाएं। व्यस्त दिन के बाद आराम करने के लिए यह बहुत अच्छा है। आप अपनी गर्दन और कंधों को स्वयं फैला सकते हैं, या आप परिवार के किसी सदस्य को मालिश करने या किसी विशेषज्ञ के साथ सत्र में जाने के लिए कह सकते हैं।

4. सही खाओ। भोजन संतुलित होना चाहिए। नाश्ते के साथ पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। कैफीन और शराब के अत्यधिक सेवन से बचना चाहिए, यदि संभव हो तो बुरी आदतों को पूरी तरह से छोड़ देना ही बेहतर है।

5. अपने सोने के कार्यक्रम का पालन करें। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें। ज्यादातर लोगों को दिन में कम से कम 7 घंटे की नींद की जरूरत होती है। सोने से पहले टीवी न देखें, अच्छी किताब पढ़ें।

यदि आपको लगता है कि आप इन युक्तियों का लाभ नहीं उठा पा रहे हैं और अपने जीवन की समस्याओं का समाधान स्वयं नहीं कर पा रहे हैं, तो संपर्क करना सुनिश्चित करें। पेशेवर मदद... यह आपको तनाव के संभावित नकारात्मक प्रभावों से बचने में मदद करेगा।

मुकाबला रणनीति परीक्षण

तनाव को अक्सर बहुत से लोगों द्वारा ठीक से देखा जाता है नकारात्मक पक्ष... लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि तनाव शरीर की एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, जो इसे कम समय में सभी बलों को जुटाने में मदद करती है (यह ठीक पहले दो चरणों के कारण है)।

तनाव को कभी-कभी फायदेमंद माना जाता है। उदाहरण के लिए, आपने शायद सुना है कि एक व्यक्ति विकसित होता है जब वह अपना आराम क्षेत्र छोड़ देता है। यह एक तरह की तनावपूर्ण स्थिति है। और अस्तित्ववादियों का मानना ​​​​है कि एक व्यक्ति को सीमावर्ती स्थितियों में सटीक रूप से प्रकट किया जाता है। हमने अपने पाठ्यक्रम के पाठ 6 में जीवन के अर्थ के बारे में प्रश्न के उत्तर की तलाश में इसका सामना किया।

सभी के बावजूद लाभकारी विशेषताएंतनाव, प्रतिरोध के दूसरे चरण से थकावट के चरण तक न जाने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, तनाव का विरोध करने के विभिन्न तरीके हैं, जिन्हें मनोचिकित्सा में मुकाबला करने की रणनीति कहा जाता है (अंग्रेजी "सामना" से - सामना करना, सहना, सामना करना)।

मुकाबला रणनीतिव्यवहार का एक अनुकूली रूप है जो समस्या की स्थिति में मनोवैज्ञानिक संतुलन बनाए रखता है, ये हैं तरीके होशपूर्वक उत्पन्न और तनावपूर्ण स्थिति पर काबू पाने के उद्देश्य से।

मुकाबला करने की रणनीतियों के प्रकारों से परिचित होने के लिए, हमारा सुझाव है कि आप एक छोटी परीक्षा लें। ऐसा करने के लिए, "अगला" पर क्लिक करें।

यह परीक्षण के आधार पर बनाया गया था कार्यप्रणाली विकास 1980 में वैज्ञानिक आर. लाजर और एस. फोकमैन - द वेज़ ऑफ़ कोपिंग चेकलिस्ट (डब्ल्यूसीसी) प्रश्नावली। परीक्षण को कठिनाइयों को दूर करने के तरीकों की पहचान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है विभिन्न क्षेत्रों: काम में कठिनाई, सीखने में कठिनाई, संचार में कठिनाई, प्रेम में कठिनाई आदि। इस अवधारणा के ढांचे के भीतर, 8 रणनीतियों (व्यवहार शैलियों) की मदद से कठिनाइयों पर काबू पाना संभव है, जिसके बारे में आप परीक्षण के बाद सीखेंगे।

उत्तरों की सही व्याख्या के लिए परीक्षा के दौरान कई नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• वर्णित कथनों के लिए, मूल्यांकन करें कि ये व्यवहार कितनी बार कठिन परिस्थितियों में हैं। जीवन स्थितियांआप में प्रकट।
• यथासंभव ईमानदारी से उत्तर दें, केवल वही जो आपके लिए सत्य है, दूसरों को प्रभावित करने की कोशिश न करें।
• आपके द्वारा अंतिम प्रश्न का उत्तर देने और परीक्षण के अंत की पुष्टि देखने के बाद परीक्षण डेटा रिकॉर्ड किया जाएगा। यदि आप अंतिम प्रश्न से पहले परीक्षण समाप्त कर लेते हैं और पृष्ठ बंद कर देते हैं, तो डेटा सहेजा नहीं जाएगा।
• आप कितनी भी बार परीक्षण चला सकते हैं, लेकिन याद रखें कि केवल अंतिम सहेजा गया है। यदि आप पहले ही यह परीक्षा पास कर चुके हैं, तो बाएँ मेनू में एक चिन्ह प्रदर्शित होगा।

बच्चों और किशोरों का मानसिक स्वास्थ्य

बच्चों और किशोरों का मानस अस्थिर और शैशवावस्था में होता है, इसलिए उनके कमजोर मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक प्रभावों से बचाने के लिए प्रयास करना बहुत महत्वपूर्ण है। देर से बचपन से . में संक्रमण किशोरावस्थाहार्मोनल परिवर्तनों की पृष्ठभूमि के खिलाफ भावनात्मक उतार-चढ़ाव के साथ बच्चे का शरीर... कई किशोर अपने आप इस स्थिति से निपटने में असमर्थ होते हैं, इसलिए उन्हें वयस्कों की मदद की आवश्यकता होती है।

स्कूल मनोवैज्ञानिकों का नेतृत्व शैक्षणिक गतिविधियांइस दिशा में। उनके काम में रोकथाम शामिल है विकृत व्यवहारविशिष्ट ज्ञान और कौशल के अधिग्रहण के माध्यम से छात्रों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य का संरक्षण, सुदृढ़ीकरण और विकास। हालाँकि, बहुत कुछ पालन-पोषण, प्रेरणा, गठन की प्रक्रिया में माता-पिता की भागीदारी की डिग्री पर भी निर्भर करता है मनो-भावनात्मक स्थितिबच्चा। उन्हें यह समझने की जरूरत है कि किशोर अवसाद न केवल खराब मूड में प्रकट होता है, बल्कि कभी-कभी इसका कारण बन सकता है गंभीर समस्याएं: मादक पदार्थों की लत और शराब के प्रति, अपने और अपने आसपास की दुनिया से घृणा, प्रारंभिक गर्भावस्था, हिंसा और यहां तक ​​कि आत्महत्या भी।

समय पर समस्याओं की पहचान करना महत्वपूर्ण है मानसिक प्रकृतिबच्चों में और भागीदारी, सलाह, और यदि आवश्यक हो - और मांग के माध्यम से अवांछनीय परिणामों से उनकी रक्षा करना योग्य सहायता... एक किशोरी में ऐसी समस्याओं की उपस्थिति संकेत कर सकती है निम्नलिखित लक्षण: उदासी, निराशा, चिड़चिड़ापन, क्रोध, शत्रुता, अशांति, दोस्तों की हानि, गतिविधियों में रुचि, नींद और खाने की आदतों में बदलाव, चिंता, उत्तेजना, बेकार की भावना और अपराधबोध, उत्साह और प्रेरणा की कमी, थकान या ऊर्जा की कमी। मुश्किल से ध्यान दे। का १००% प्रमाण पत्र मानसिक बीमारीइन लक्षणों की उपस्थिति नहीं है। सबसे अच्छा तरीकाचेतावनी देना अवांछित परिणाम- लगातार किशोरी का निरीक्षण करें और लक्षणों की अभिव्यक्तियों को रिकॉर्ड करें, साथ ही उसके कार्यों की तुलना उसके साथियों के व्यवहार से करें। अप्रशिक्षित माता-पिता के लिए "उम्र की बीमारियों" और मानसिक विकार के बीच की रेखा अक्सर स्पष्ट नहीं होती है, इसलिए केवल बच्चों को उचित ध्यान देने और उनके जीवन में भाग लेने से ही अवसाद की संवेदनशीलता की पहचान करना संभव है।

कई मुश्किलों के साथ किशोरावस्थाआप कुछ विशेषज्ञ सलाह का पालन करके सामना करना सीख सकते हैं और सीखना चाहिए:

1. अपने बच्चे के मामलों में निरंतर रुचि लें। उसके लिए एक गुरु न बनें, बल्कि एक दोस्त बनें जो आपको कुछ करने के लिए मजबूर नहीं करता है, लेकिन सलाह देता है कि कैसे सर्वोत्तम कार्य करना है।
2. किशोर के हितों को ध्यान में रखते हुए शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें। यह खेल अनुभाग में कक्षाओं में भाग लेने और पार्क में बाइक चलाने या कुत्ते के साथ चलने दोनों के लिए उपयोगी होगा।
3. अपने किशोर की सामाजिक गतिविधि को बढ़ावा दें। देखें कि क्या आपके बच्चे के पास दोस्तों और साथियों के साथ बातचीत करने के लिए पर्याप्त समय है या नहीं सोशल नेटवर्क, क्या वह व्यस्त है अतिरिक्त पाठयक्रम गतिविधियोंओलंपियाड या प्रतियोगिताओं में भाग लेता है। कंप्यूटर गेमऔर इंटरनेट पर लक्ष्यहीन सर्फिंग को कम से कम किया जाना चाहिए।
4. साथ प्रारंभिक अवस्थाबच्चों को करने की इच्छा सिखाई जानी चाहिए स्वस्थ तरीकाजीवन दिखा रहा है नकारात्मक रवैयाप्रति बुरी आदतें(धूम्रपान, शराब, ड्रग्स), उदाहरण के लिए सबसे अच्छा।

बच्चों और किशोरों के मानसिक स्वास्थ्य का मुद्दा कई कारकों पर निर्भर करता है: पालन-पोषण, पर्यावरण, बच्चे के व्यवसाय का क्षेत्र। किशोर जीवन के इन तत्वों को सचेत रूप से नियंत्रित करके, जिम्मेदार माता-पिता सामान्य में प्रभावी रूप से योगदान दे सकते हैं मनोवैज्ञानिक विकासउनके बच्चे।

सकारात्मक सोच

जीवन में किसी भी स्थिति का आकलन अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है: कोई हर चीज की आलोचना करता है और कमियों को भी नोटिस करता है सुखद घटना, लेकिन कोई, इसके विपरीत, जो हो रहा है उसे हंसमुख रंगों में चित्रित करने की कोशिश करता है और सबसे कठिन स्थिति में सकारात्मक पाता है। उत्पन्न होने वाली सभी समस्याओं से आसानी से और विनोदपूर्वक निपटने की क्षमता आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेगी, आपको तनाव और चिंता के नकारात्मक प्रभावों से बचाएगी। आप किसी भी स्थिति में सकारात्मक क्षणों की तलाश करना सीखेंगे, जो हुआ उसे जीवन के सबक के रूप में मानें, न कि गलती या दुर्भाग्य के रूप में, जो हो रहा है उससे अनुभव और नए अवसर प्राप्त करें, और बाधाओं और कठिनाइयों के आने पर निराश और उदास न हों। .

एक सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति का एक उत्कृष्ट उदाहरण प्रसिद्ध दार्शनिक सुकरात हैं, जिन्होंने किसी भी स्थिति का हास्य के साथ व्यवहार किया। यह ज्ञात है कि उनकी पत्नी ज़ांतिप्पा एक बहुत ही क्रोधी महिला थी और एक बार, गुस्से में आकर, सुकरात के चेहरे पर छींटे मार दिए। गर्म पानी, जिसके बाद उन्होंने एक निशान छोड़ दिया। बाद में, दार्शनिक के छात्रों में से एक ने ऋषि के निजी जीवन में समस्याओं के बारे में जानकर उनसे पूछा कि क्या यह शादी करने लायक है। वैज्ञानिक, एक मिनट के लिए बिना सोचे समझे, असमान रूप से उत्तर दिया: “यह इसके लायक है। यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आप खुश रहेंगे, और यदि नहीं, तो आप एक दार्शनिक बन जाएंगे।"

1. नकारात्मक प्रभावों से बचें।उन चीजों को ना कहना सीखें जो आपको पसंद नहीं हैं और जिनसे आप असहज हैं। अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें।
2. चीजों को अलग-अलग कोणों से देखें।किसी भी स्थिति से उपयोगी अनुभव लेना सीखें और हर चीज में उज्ज्वल क्षणों को देखें।
3. अक्सर मुस्कुराओ।याद रखें कि बिना किसी कारण के मुस्कुराना भी निश्चित रूप से आपको खुश करेगा।
4. आराम से करनाआपको जो अच्छा लगता है उसे करने से आपको खुशी मिलती है। घूमना, खरीदारी करना, पढ़ना, मूवी देखना सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद करेगा।
5. खोजें जो आपको प्रेरित करता है, आपको उत्साहित करता है।उदाहरण के लिए, एक अच्छा उद्धरण जिसे आप प्रिंट कर सकते हैं और अपने बटुए, या अपने पसंदीदा गीत में डाल सकते हैं, जिसे सुनकर, आप जीवन के माध्यम से चलने में अधिक मजेदार और आसान हो सकते हैं।
6. उन्हें सेट करें और हासिल करें।छोटे से शुरू करें और धीरे-धीरे बड़े पर स्विच करें। यह आपके जीवन को रोचक और सार्थक बना देगा।
7. असफलता से डरो मत।जैसा कि एफडी रूजवेल्ट ने कहा: "डरने की एकमात्र चीज डर ही है।"
8. हिम्मत मत हारो।दृढ़ता हमेशा सकारात्मक परिणामों की उपलब्धि में योगदान करती है।

बेशक, किसी व्यक्ति की स्वस्थ मानसिक स्थिति को बनाए रखने के सभी सिद्धांतों और तकनीकों को एक पाठ में एकत्र करना असंभव है, इसलिए हम आपको मनोविज्ञान के लिए समर्पित एक पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, जहां आपको बहुत सारे उपयोगी और दिलचस्प मिलेंगे चीज़ें।

अपनी बुद्धि जाचें

यदि आप इस पाठ के विषय के बारे में अपने ज्ञान का परीक्षण करना चाहते हैं, तो आप कई प्रश्नों वाली एक छोटी परीक्षा दे सकते हैं। प्रत्येक प्रश्न में केवल 1 विकल्प सही हो सकता है। आपके द्वारा किसी एक विकल्प का चयन करने के बाद, सिस्टम स्वतः ही . पर स्विच हो जाता है अगला प्रश्न... आपको प्राप्त होने वाले अंक आपके उत्तरों की शुद्धता और बीतने में लगने वाले समय से प्रभावित होते हैं। कृपया ध्यान दें कि हर बार प्रश्न अलग-अलग होते हैं, और विकल्प मिश्रित होते हैं।

एक व्यक्ति एक सामाजिक प्राणी है और उसका मानस कितना स्वस्थ है यह काफी हद तक आसपास होने वाली घटनाओं पर निर्भर करता है। शरीर में मानसिक प्रक्रियाएं जीवन के विभिन्न क्षेत्रों से निकटता से संबंधित हैं: करियर, परिवार और व्यक्तिगत संबंध, आंतरिक संसार, दोस्त, परिसर, जीवन स्तर और कई अन्य।

कभी कभी इंसान को बुरा लगता है। वह गिर सकता है अवसादग्रस्त अवस्थाया मनोदैहिक रोगों से पीड़ित हैं। अक्सर इसके कारण कारक होते हैं जैसे: अनसुलझे व्यक्तिगत समस्याएं, तनाव, पुरानी नाराजगी, जीवन से असंतोष और बुनियादी जरूरतें। यह सब मानस पर प्रभाव डालता है। जब किसी व्यक्ति की समस्याएं बहुत गंभीर होती हैं और उसे समय पर योग्य सहायक देखभाल नहीं मिलती है, तो मालिक बनने का जोखिम मानसिक विकारबढ़ती है। कैसे रहें ताकि ऐसा न हो? क्या करें जब तनाव और समस्याएं पूरे भीतर भर जाती हैं और बाहरी दुनियाव्यक्तित्व और खुश रहने का मौका नहीं देते? लोगों के साथ संबंध बनाने का सही तरीका क्या है ताकि वे खुशी ला सकें? एक स्वस्थ मानस के लिए व्यक्तिगत स्थान और आंतरिक सीमाओं को बनाए रखना क्यों महत्वपूर्ण है?

तनाव एक व्यक्ति के लिए खतरनाक लक्षणों पर ध्यान देने के लिए एक जागृत कॉल है। आमतौर पर, तनाव के परिणाम बढ़ती चिड़चिड़ापन, चिंता, संवेदनशीलता, कुछ करने की इच्छा की कमी, सक्रिय होने, उदासी, दर्द, उदासी और चिंताओं की भारी भावनाओं का उच्चारण कर सकते हैं। तनाव और इसके प्रति प्रतिक्रिया एक व्यक्ति को लंबे समय तक अपने सामान्य जीवन से बाहर कर सकती है और उन्हें आनंद लेने के अवसर से वंचित कर सकती है। अस्वस्थता का मानसिक प्रक्रियाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है: स्मृति और धारणा कम हो जाती है, दूसरों के साथ संबंध बनाने की इच्छा गायब हो जाती है, स्वयं के लिए महत्व की भावना गायब हो जाती है, अवसाद प्रकट हो सकता है।

इस स्थिति को बदलने के लिए, आपको इसकी घटना के कारणों को समझने की जरूरत है, नकारात्मक भावनाओं को अंत तक जीना चाहिए, खुद को सोचने का समय देना चाहिए और उसके बाद ही निर्णय लेना चाहिए कि आगे क्या करना है।

तनाव के साथ मजाक न करें - इसके प्रभाव से बीमारी या अवसाद हो सकता है। "अपने पैरों पर" तनाव का अनुभव करने की आदत, अपनी भावनाओं को बाहर निकालना, भी भरा हुआ है नकारात्मक परिणाममानव मानस के लिए। एक कठिन भावनात्मक अवधि के दौरान अपना ख्याल रखने का अर्थ है अपने व्यक्तित्व के लिए प्यार दिखाना और इस तरह मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखना।

आदतें जो खराब करती हैं आपकी सेहत

तनाव ही नहीं हो सकता नकारात्मक प्रभावकिसी व्यक्ति की मनोदशा और स्थिति पर। कुछ सोचने की आदतों को भी यहाँ शामिल किया जा सकता है।

यह सोचने की आदत कि केवल अन्य लोग ही सर्वश्रेष्ठ के पात्र हैं, अपने स्वयं के व्यक्तित्व को खुशी के अधिकार से वंचित करना, उनके संसाधनों का उपयोग करने का अवसर छीन लेता है, जिससे जीवन में काफी सुधार हो सकता है। इस मामले में, न केवल मानस नष्ट हो जाता है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता भी नष्ट हो जाती है। इन संसाधनों में आपकी क्षमताओं को समझना और उन्हें अपने और अपने परिवार के लाभ के लिए उपयोग करने की क्षमता, अद्वितीय व्यक्तित्व लक्षणों के बारे में जागरूकता शामिल है जो लक्ष्यों की उपलब्धि में योगदान करते हैं, और अपने आप को खुश, स्वस्थ और बहुतायत में रहने की अनुमति देते हैं।

एक और आदत जो धीरे-धीरे मानसिक स्वास्थ्य को नष्ट कर सकती है वह है पूर्णता की खोज। मनुष्य एक ऐसी दुनिया में रहता है जो गतिशील और विविध है। इसलिए, इसमें निर्माण करना असंभव है उत्तम संबंधप्यार, दोस्ती या सहयोग। सबसे बड़ी बात यह है कि जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में बातचीत को बेहतर बनाने के लिए लगातार काम किया जा सकता है। अन्यथा, आप निराशा और आत्मविश्वास की हानि का सामना कर सकते हैं।

संचार कैसे प्रभावित करता है मानसिक प्रक्रियायें? संचार करते हुए, लोग एक दूसरे के बारे में विचार बनाते हैं, बातचीत में प्रवेश करते हैं। कभी-कभी वे चरित्र में सहमत नहीं होते हैं, जिससे संघर्ष हो सकता है। अपने जीवन में उनकी घटना को कम करने और अधिक अनुभव करने के लिए सकारात्मक भावनाएंनकारात्मक अनुभवों की तुलना में, आपको लोगों के साथ उनके स्वभाव के आधार पर संवाद करना सीखना होगा, और असहमति के मामले में, प्रतिद्वंद्वी की विपरीत स्थिति को वैसा ही लेना चाहिए जैसा वह है। लोगों को व्यक्तिगत राय और कार्रवाई का अधिकार है - इसे समझने से न केवल मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा होगी, बल्कि कई रिश्तों को सच्चाई के लिए बेकार संघर्ष से भी बचाया जाएगा, जो सभी के लिए अलग है।

व्यक्तिगत स्थान की सीमाओं का महत्व

व्यक्तिगत स्थान और सीमाएँ मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की नींव में से एक हैं। जब उनका पालन नहीं किया जाता है, तो एक व्यक्ति को विचार, व्यवहार, स्वयं होने की क्षमता और जीवन का आनंद लेने की स्वतंत्रता खोने का खतरा होता है। व्यक्तिगत स्थान का उल्लंघन तब होता है जब पर्यावरण से कोई व्यक्ति बिना पूछे अन्य लोगों की चीजों का उपयोग करता है, बिना खटखटाए कमरे में प्रवेश करता है, आलोचना करता है, सलाह देता है, हमें कैसे जीना सिखाता है, अपने निर्णयों को अजनबियों के रूप में पारित करता है, भावनाओं और विचारों का अवमूल्यन करता है। ऐसा संचार आत्म-मूल्य में कमी और मानसिक स्वास्थ्य के उल्लंघन से भरा होता है।

अपने आस-पास के लोगों - प्रियजनों, सहकर्मियों, दोस्तों के साथ संबंधों में स्वस्थ और स्थायी सीमाएं बनाएं - महत्वपूर्ण शर्तपूर्ण अस्तित्व। ऐसा करने के लिए, आपको खुले तौर पर और ईमानदारी से अपने अधिकारों, भावनाओं और जरूरतों की घोषणा करके अपने प्रति अपमानजनक रवैये को रोकने में सक्षम होना चाहिए।

आत्म-प्रेम में कई घटक शामिल हैं। यह चरित्र और इच्छाओं की अपनी विशेषताओं की पहचान है, भावनाओं और जरूरतों की अभिव्यक्ति की अनुमति है, एक अच्छा आराम करने और सुखद क्षणों के साथ खुद को प्रसन्न करने का अवसर है। यह उन पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति निर्माण कर सकता है या नहीं सुखी जीवनक्या वह उससे और अपने आसपास के लोगों के साथ संबंधों से संतुष्ट होगा और क्या उसका मानस स्वस्थ होगा। आत्म-प्रेम है महा शक्तिबनाने के लिए संसाधनों के संरक्षण में सक्षम ताकतकठिनाइयों के साथ संघर्ष और आध्यात्मिक और ऊर्जावान धन को बढ़ाने का अवसर, जिसे प्रकृति ने बिना किसी अपवाद के प्रत्येक व्यक्ति को दिया है। एक व्यक्तित्व जितना अधिक अपने लिए अपने स्वयं के मूल्य को बढ़ाता है, उतना ही अधिक सामंजस्यपूर्ण होता है और सबसे अधिक इसकी बातचीत होती है विभिन्न क्षेत्रोंजिंदगी।

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जीवन की गति हर दिन तेज हो रही है, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इसके साथ-साथ लोगों में मनो-भावनात्मक तनाव बढ़ता है। सच कहूं, तो हममें से कुछ लोगों के लिए नियमित रूप से नर्वस ब्रेकडाउन आम बात हो गई है! और इस गंभीर कारणमानसिक स्वास्थ्य के बारे में सोचें।

स्थलअपना और अपनों का ख्याल रखने के सबसे आसान तरीके सीखे।

नींद की समस्या का समाधान

शरीर की सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए नींद आवश्यक है। मस्तिष्क गतिविधिएक सपने में घट जाती है, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का प्रसंस्करण शुरू होता है, स्मृति में तय होता है महत्वपूर्ण जानकारी... शरीर ठीक हो रहा है। व्यक्ति दिन भर जिस तनाव में रहता था, वह दूर हो जाता है। लंबे समय तक नींद की कमी से बीमारियों की एक प्रभावशाली सूची का खतरा होता है।

व्यवस्था का पालन करने का प्रयास करें। बिस्तर पर जाने से पहले गैजेट या कंप्यूटर के सामने बैठने के बजाय बाहर टहलने जाएं। गर्म स्नान करें। ब्लैकआउट पर्दे खरीदना अच्छा है। अगर इन आसान चरणों से नींद की गड़बड़ी अब ठीक नहीं होती है, तो अपने डॉक्टर से मिलें।

एक मनोवैज्ञानिक को देखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें

एक मनोवैज्ञानिक के साथ एक नियुक्ति करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। हो सकता है कि आप खुद काफी होशियार हों, लेकिन एक सिर अच्छा है, और दो बेहतर हैं। और यह अधिक उपयोगी होगा यदि "दूसरा सिर" आपकी प्रेमिका का नहीं, बल्कि एक पेशेवर का हो।

आपकी स्थिति की गंभीरता के आधार पर, आपको इससे अधिक प्राप्त हो सकता है मनोवैज्ञानिक परामर्श, लेकिन दवा से इलाजजो काफी तेजी से रिकवरी करेगा। अच्छे विशेषज्ञ हमेशा एक साथ काम करते हैं। इसलिए किसी मनोचिकित्सक के मनोचिकित्सक के पास जाने की पेशकश से भयभीत न हों। इसका मतलब केवल यह है कि आपके सामने एक विशेषज्ञ है जो स्पष्ट रूप से उन मामलों को अलग करता है जिनमें एक मनोवैज्ञानिक सहायतापर्याप्त नहीं।

दही खाओ

हाल के शोध ने मानव स्वास्थ्य पर दही में प्रोबायोटिक्स के लाभकारी प्रभावों को दिखाया है। वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि जो लोग नियमित रूप से सेवन करते हैं दुग्ध उत्पादअवसाद और उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम के प्रति कम संवेदनशील होते हैं।

यह आपके आहार में जोड़ने लायक भी है और उत्पादविटामिन बी और सी, जिंक और मैग्नीशियम युक्त: केला, चॉकलेट, खट्टे फल, नट्स। ऐसे आहार पर बैठना अच्छा है!

कॉफी को ज़्यादा मत करो

अत्यधिक कॉफी के सेवन से चिड़चिड़ापन, घबराहट और चिंता बढ़ जाती है। दूसरी तरफ, अचानक मना करनाअपने पसंदीदा पेय से समान लक्षण पैदा कर सकते हैं। इसके अलावा, कुछ वैज्ञानिक अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि कुछ मात्रा में कॉफी मनोभ्रंश से बचाती है। यह सब दिखाता है कि कैफीन मस्तिष्क की गतिविधि को कितना प्रभावित करता है और कैफीनयुक्त पेय के प्यार में मीठे स्थान पर रहना कितना महत्वपूर्ण है।

अपने शरीर को देखें। यह संभव है कि एक कप कॉफी के बाद आप अधिक चिड़चिड़े और अति उत्तेजित हो जाएं। ऐसे में कोशिश करें कि कुछ देर के लिए पूरी तरह से कॉफी छोड़ दें।

सूरज को पकड़ो

विटामिन डी की कमी से न केवल हड्डियों की नाजुकता, बल्कि स्तन कैंसर, कुछ के विकास का भी खतरा होता है स्व - प्रतिरक्षित रोग, वायरस और अवसाद के प्रतिरोध में कमी आई। इसलिए, हमारे स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी के महत्व को शायद ही कम करके आंका जा सकता है।

अपने लिए समय निकालें

अच्छे लोगों के साथ चैट करें, प्राप्त करें पालतू पशु, नृत्य करें, अपना पसंदीदा संगीत सुनें। अंत में, अपने छोड़े गए शौक के लिए समय निकालें, या एक नया खोजें। देखें कि आपको क्या खुशी मिलती है। ये सभी गतिविधियाँ एंडोर्फिन, हार्मोन के स्तर को बढ़ाती हैं जो तनाव को प्रबंधित करने में मदद करते हैं।

हम जनता की राय पर बहुत अधिक निर्भर हैं: अगर मौज-मस्ती करने के हमारे तरीके हमारे अधिकांश दोस्तों के स्वाद से मेल नहीं खाते हैं, तो हम खुश रहने के अपने अधिकार के लिए लड़ने के बजाय तुरंत हार मान लेते हैं। लेकिन, अगर किसी बार या सिनेमा में जाने से आपको खुशी नहीं मिलती है, तो दोस्ती के लिए खुद से कदम न उठाएं। दोस्ती उसके बारे में नहीं है।

अनावश्यक जानकारी से बचें

हम एक ऐसे समय में रहते हैं जब खबरें एक अंतहीन धारा में हम पर बरसती हैं। उनमें से कई अप्रिय भावनाएं पैदा करते हैं। समाचारों के बिना जीना कतई मुश्किल है, लेकिन सूचनाओं को महत्वपूर्ण और अनावश्यक में विभाजित करना आसान है। नकारात्मक जानकारी से खुद को बचाएं। उन टेलीविजन चैनलों को मना करें, जिन पर वे दर्शकों की भावनाओं के साथ बेरहमी से खेलते हैं, सामाजिक नेटवर्क पर उन पृष्ठों से सदस्यता समाप्त करते हैं जो दुखद अश्रुपूर्ण कहानियों के साथ पाप करते हैं।

रिश्ता तोड़ो

अफसोस की बात है कि ज्यादातर लोग नाखुश रिश्तों में हैं। किसी को जनता की राय से जोड़ा जाता है, किसी को आदत होती है, किसी को अकेले रहने से डर लगता है। क्यों हर दिन स्वेच्छा से उस व्यक्ति के साथ संवाद करें जो आपको नहीं समझता है, आपको खुश नहीं करता है, प्यार नहीं करता है, आपको लाता है तंत्रिका अवरोध? अपने भविष्य के लिए एक कठिन निर्णय लें - इस दर्दनाक रिश्ते को तोड़ दें।

कुछ दिनों के लिए दुखी होना, ज़ाहिर है, डरावना नहीं है। लेकिन, अगर खराब मूड हफ्तों तक रहता है, तो यहां हम पहले ही डिप्रेशन के बारे में बात कर सकते हैं।

तनाव महामारी

हर कोई डिप्रेशन का शिकार है। बड़ी मात्रापूरी दुनिया के लोग। वैज्ञानिकों का अनुमान है कि 2020 तक यह रोग हृदय रोगों के बाद व्यापकता के मामले में दूसरे स्थान पर आ जाएगा।

इसका विकास मुख्य रूप से जीवन की परिवर्तित लय से प्रभावित होता है। महानगरों की हलचल, किसी न किसी देश में लगातार संकट, पारिवारिक संबंधों में या काम पर अस्थिरता - यह सब लंबे समय तक तनाव की ओर ले जाता है, और यह अवसाद में विकसित होता है।

वैज्ञानिक बताते हैं कि तनाव एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति खुद को पहली बार पाता है, उसे अभी तक इस बात का अनुभव नहीं है कि उसकी समस्या को कैसे हल किया जाए, वह नहीं जानता कि उसके सामने क्या परिणाम होंगे। ऐसी अनिश्चितता तंत्रिका तंत्र को गंभीर रूप से प्रभावित करती है, लेकिन आमतौर पर तीव्र स्थिति 3-4 दिन तक रहता है और फिर बीत जाता है। जब कोई व्यक्ति बार-बार खुद को परिस्थितियों की चपेट में पाता है और अच्छी तरह से जानता है कि उसके लिए नौकरी छूटना, तलाक या आर्थिक संकट क्या होगा, और ये परेशानियाँ निरंतर क्रम में चलती रहती हैं, तो पता चलता है कि वह लगातार जी रहा है तनाव की स्थिति में। और यहाँ तंत्रिका तंत्र विफल हो जाता है, असहनीय भार का सामना करने में असमर्थ होता है।

यह रोग के बारे में क्या कहता है?

मूड में कमी

एक भावना है कि विचार बहुत धीरे-धीरे बह रहे हैं, एक व्यक्ति खराब सोचता है, निर्णय लेने में सक्षम नहीं है

धीमी मोटर कौशल

कम हुई भूख

कुछ भी करने की अनिच्छा

बुरा सपना। इसके अलावा, यह एक सामान्य अनिद्रा नहीं हो सकता है, अक्सर शाम को 11 बजे एक व्यक्ति को किसी गतिविधि की इच्छा से जब्त कर लिया जाता है, वह कंप्यूटर पर बैठ जाता है या धोना शुरू कर देता है, कल के लिए भोजन तैयार करता है - बस जाने के लिए समय में देरी करने के लिए बिस्तर पर। और केवल जब तंत्रिका थकावट होती है, तो व्यक्ति सो जाता है।

आपकी उपस्थिति के लिए अवसाद खराब है। चूंकि वाहिकासंकीर्णन लगातार होता है, सौंदर्य प्रसाधनों की कोई भी मात्रा त्वचा को स्वस्थ रूप देने में मदद नहीं करेगी। लंबे समय तक डिप्रेशन में रहने से बाल झड़ सकते हैं।

मानसिक स्वच्छता नियम

बेशक, हम हमेशा परिस्थितियों को नहीं बदल सकते, तनावपूर्ण स्थितियों से बच सकते हैं। लेकिन जहां संभव हो, तेज कोनों से बचना चाहिए।

"एक व्यक्ति को मौखिक स्वच्छता में महारत हासिल है, लेकिन मानसिक स्वच्छता के बारे में भूल जाता है," और कहते हैं। ओ राज्य के निदेशक वैज्ञानिक केंद्रसामाजिक और फोरेंसिक मनोरोग उन्हें। सर्बियाई ज़ुराब केकेलिद्ज़े। "अगर उन्हीं दांतों की देखभाल नहीं की जाती है, तो हम जल्दी ही दर्द का अनुभव करने लगेंगे। जब हम मानसिक स्वच्छता का पालन नहीं करते हैं, तो दर्द तुरंत प्रकट नहीं होता है और यह दांत दर्द जितना स्पष्ट नहीं है। लेकिन यह उठता है, और इसकी अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।"

अवसाद की शुरुआत को रोकने में क्या मदद करेगा?

सर्वप्रथमपूर्ण रात की नींद... आपको 8 घंटे और रात को सोना चाहिए। यदि आप 2 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो आपकी नींद पूरी नहीं होगी, चाहे वह कितनी भी लंबी क्यों न हो।

दूसरे, सही संगठनकार्य दिवस। कार्य दिवस में एक दृश्यमान रूपरेखा होनी चाहिए, और अनिश्चित काल तक नहीं होनी चाहिए। हर डेढ़ घंटे में कम से कम 5 मिनट के लिए काम से ब्रेक लेना आवश्यक है, और दोपहर के भोजन के समय - दोपहर का भोजन करने के लिए, न कि श्रम के करतब करने के लिए। विचार "मैं थक नहीं रहा हूँ" का अर्थ है कि शरीर उचित संकेत नहीं देता है या आपने बस इसे नहीं सुना है। वास्तव में, एक अर्जित व्यक्ति का कार्य बहुत प्रभावशाली नहीं होता है।

एक थके हुए वर्कहॉलिक की तुलना दौड़ते हुए थके हुए घोड़े से की जा सकती है। उसे कोड़े से पीटा जाता है ताकि वह तेज दौड़ सके, लेकिन वह केवल अपने खुरों को जोर से मारती है, तेज दौड़ को दर्शाती है, और तेज नहीं दौड़ सकती।

तीसरे, एक परिवार। परिवार में तथाकथित अनुकूल माइक्रॉक्लाइमेट बनाना हर किसी के अधिकार में है, बस अपने पड़ोसी के प्रति सहिष्णुता दिखाने के लिए पर्याप्त है। यह काम के बाद आपकी बैठकों की प्रकृति में भी व्यक्त किया जाता है। संचार से भरे लंबे कामकाजी दिन के बाद, कोई घर पर चुप रहना चाहता है। दूसरी ओर, मौन में दिन बिताता है, और वह बात करना चाहता है किसी प्रियजन को... यह ऐसा मामला है जब समझौता करना बहुत आसान होता है, और इस तरह के समझौते की प्रभावशीलता बहुत अधिक होती है।

चौथे स्थान में, अपने सप्ताहांत की योजना बनाएं। शनिवार के दिन जब हम अचानक पूरी गति से ब्रेक लगाते हैं और असमंजस में इधर-उधर देखते हैं कि क्या किया जाए, तो यह भी अचंभित करने वाला होता है। सप्ताह की शुरुआत में अपने परिवार के साथ सप्ताहांत के विकल्पों पर चर्चा करना, कहाँ जाना है, क्या करना है, इसकी योजना बनाना अधिक सही है। इस सरल तरीके से, आप कई पारिवारिक झगड़ों और नीरस आलस्य से बच सकते हैं, जब ऐसा लगता है कि जीवन बीत रहा है और कार्य सप्ताह तेजी से शुरू होगा।

पांचवांछुट्टी के बारे में सपने देखना। फिर भी, हम एक पूर्ण और दिलचस्प आराम करने के लिए काम करते हैं। छुट्टी के सपने आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। हालांकि, छुट्टी अभी भी आराम से होनी चाहिए, चरम पर नहीं। चरम वही तनाव है, और तनाव, परिभाषा के अनुसार, विश्राम नहीं हो सकता।

संकट से बचे

समाचार केवल वित्तीय समस्याओं और संकट के बारे में बात करता है। बेशक, यह मन की शांति नहीं जोड़ता है। हमें उनके साथ कैसा व्यवहार करना चाहिए?

अधिकांश लोग संकट के बारे में अफवाहों का पर्याप्त रूप से इलाज करते हैं। उन्होंने "बरसात के दिन" के लिए एक निश्चित राशि बनाई है, काम पर बने रहें, प्रियजनों के साथ संबंध बनाए रखें, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें - सामान्य तौर पर, उन्होंने संभावित समस्याओं के मामले में खुद को पीछे प्रदान किया है।

वही छोटी श्रेणी के लोग इस कारण से कुछ नहीं करते हैं कि उन्हें यकीन है कि कुछ भी भयानक नहीं होगा। ये लोग सिद्धांत से जीते हैं: यह नहीं हो सकता, क्योंकि यह कभी नहीं हो सकता। यह स्पष्ट है कि जब यह "असंभव" होता है, तो उनके पास बहुत कठिन समय होता है।

और संकट की स्थिति में लोगों की आखिरी, सबसे तुच्छ श्रेणी सब कुछ फेंक देती है, अपने घरों से बाहर निकल जाती है और दूसरे शहर, क्षेत्र, दूसरे देश में चली जाती है। कभी कभी देता है सकारात्मक नतीजे, लेकिन अधिक बार इस तरह के अचानक से केवल नई निराशाएँ और असफलताएँ ही आती हैं।