गिरावट में एक वयस्क की प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे मजबूत करें। गिरावट में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने वाले पेय। गुस्सा करना ना भूलें

प्रतिरक्षा व्यक्ति को पूरे वर्ष प्रतिकूल कारकों से बचाती है बाहरी वातावरणऔर रोगजनक। लेकिन मानव प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति मौसमी उतार-चढ़ाव के अधीन है। शरीर की सुरक्षा में अस्थायी कमी संक्रमण के मौसम में होती है - वसंत और शरद ऋतु में।

आइए जानें इम्यूनिटी में मौसमी कमी के कारणों के बारे में। हम जानेंगे कि पतझड़ में आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कैसे मजबूत कर सकते हैं। किस तरह का भोजन और विटामिन बढ़ता है सुरक्षा बलबच्चे और वयस्क। कौन से शारीरिक उपाय मजबूत बनाने में मदद करते हैं प्रतिरक्षा तंत्र... क्या मौसमी इन्फ्लूएंजा टीकाकरण बचाव को मजबूत करता है? विचार करें कि बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाई जाए। आइए इन सभी मुद्दों पर करीब से नज़र डालें।

गिरावट में प्रतिरक्षा के साथ क्या होता है

शरद ऋतु में रोग प्रतिरोधक क्षमता क्यों कम हो जाती है? मानव शरीर सर्कैडियन (मौसमी) लय के अधीन है। प्राकृतिक घटनाएं चयापचय को बदल देती हैं जैविक प्रणालीसेलुलर स्तर पर जीव, जिसके परिणामस्वरूप कार्य का अनुकूलन (सिंक्रनाइज़ेशन) होता है आंतरिक अंगऔर बाहरी मौसमी उतार-चढ़ाव।

किसी व्यक्ति की शारीरिक लय को प्रभावित करने वाले कारक:

• परिवर्तन वायु - दाब;
• दिन के उजाले में मौसमी परिवर्तन;
• चुंबकीय क्षेत्रों में परिवर्तन;
• मौसमी तापमान परिवर्तन;
• ब्रह्मांडीय विकिरण की तीव्रता;
• ज्वार - भाटा;
• सौर-चंद्र परिवर्तन का प्रभाव।

महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव प्राकृतिक घटनाएंसंक्रमणकालीन मौसमी अवधि के दौरान होते हैं - शरद ऋतु और वसंत में। इन कारकों के प्रभाव में, मानव शरीर में सर्कैडियन लय बदल जाती है - हार्मोन का उत्पादन, खनिजों और विटामिनों का अवशोषण। साथ ही इन पदार्थों का संतुलन गड़बड़ा जाता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। केंद्रीय तंत्रिका प्रणाली, प्रतिरक्षा, श्वसन और संचार अंग, जठरांत्र संबंधी मार्ग।

मौसमी अवसाद

शरीर की लय में मौसमी उतार-चढ़ाव का परिणाम है:

• शरद ऋतु और वसंत में प्रतिरक्षा में कमी;
• गिरावट में मौसमी अवसाद;
• वसंत और शरद ऋतु में हृदय संबंधी संकटों की आवृत्ति में वृद्धि (एनजाइना पेक्टोरिस, हाइपरटोनिक रोग);
• तेज़ हो जाना पेप्टिक छालावसंत और शरद ऋतु में पेट और ग्रहणी;
• वसंत और शरद ऋतु वृद्धि एलर्जी रोग(हे फीवर, ब्रोन्कियल अस्थमा)।

इसके अलावा, वायरस और बैक्टीरिया की सक्रियता गिरावट में प्रतिरक्षा में कमी में योगदान करती है। तीव्र श्वसन संक्रमण के प्रकोप के मद्देनजर, एक मौसमी फ्लू महामारी शुरू होती है। संक्रमित होने पर, फ्लू प्रतिरक्षा प्रणाली को और कमजोर कर देता है।

गिरावट में अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे सुधारें

गिरावट में शरीर को मजबूत करने से सर्दी में सर्दी से निपटने में मदद मिलेगी और शरीर के इन्फ्लूएंजा वायरस के प्रतिरोध में वृद्धि होगी। गिरावट में प्रतिरक्षा को कैसे बनाए रखा जाए, इस पर डॉक्टर, प्रतिरक्षाविज्ञानी और पोषण विशेषज्ञ सिफारिशें देते हैं।

मुख्य उपचारात्मक उपायशरीर की सुरक्षा बढ़ाने के लिए:

• संतुलित आहार;
• पूरी नींद;
• शरीर का सख्त होना;
• इन्फ्लूएंजा टीकाकरण;
• छुटकारा पा रहे बुरी आदतें;
• वजन घटना;
• तनाव से लड़ना।

मौसमी इम्यूनोसप्रेशन अस्थायी है। पास होना स्वस्थ लोगउचित पोषण के साथ, शरीर का अनुकूलन विटामिन परिसरों के अतिरिक्त सेवन के बिना होता है। लेकिन पतझड़ में इम्युनिटी बढ़ाने में तेजी लाने के लिए जरूरी है कि इसे व्यवस्थित किया जाए उचित पोषण.

प्रतिरक्षा के लिए संतुलित पोषण

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि शुरुआती शरद ऋतु में प्रतिरक्षा कैसे बनाए रखें। गिरावट में उचित पोषण के लिए, आपको प्रतिरक्षा के लिए जो चाहिए वह चाहिए - फल और सब्जियां जिनमें विटामिन, खनिज और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ होते हैं। यह उनके साथ है कि आपको लंच और डिनर शुरू करने की जरूरत है। सब्जियां जल्दी से एक तृप्ति प्रभाव पैदा करती हैं, जो आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने की अनुमति देती है - स्रोत अधिक वज़न... प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आहार में खनिजों के साथ प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और विटामिन शामिल हैं। स्वस्थ प्रतिरक्षा विटामिन सी, डी, ई, ए और बी समूहों, और खनिजों - मैग्नीशियम, जस्ता और सेलेनियम पर आधारित है।

सुरक्षा बलों के लिए आवश्यक घटक निम्नलिखित उत्पादों में निहित हैं:

विभिन्न रंगों की सब्जियों और फलों में विभिन्न खनिज और विटामिन होते हैं, इसलिए विटामिन और खनिजों की एक पूरी श्रृंखला प्राप्त करने के लिए उन्हें वैकल्पिक रूप से बदलने की आवश्यकता होती है। सब्जियों में से टमाटर बहुत उपयोगी होते हैं, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं और खून को पतला करते हैं।

पोषण विशेषज्ञ साबुत अनाज की रोटी और साबुत अनाज खाने की सलाह देते हैं। उनमें एक पूर्ण विटामिन और खनिज परिसर और जैविक पदार्थ होते हैं - प्रतिरक्षा उत्तेजक। साबुत अनाज में जौ रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।यह प्रतिरक्षा कोशिकाओं, मैक्रोफेज को उत्तेजित करता है, जो हमारे शरीर के रोगजनक रोगाणुओं को खा जाते हैं। जौ का सेवन जौ के दलिया के रूप में किया जाता है।

पोषण में मांस आवश्यक है, न केवल प्रोटीन को फिर से भरने के लिए - एक निर्माण सामग्री प्रतिरक्षा कोशिकाएं... सर्दियों के समय में मांस उत्पादों- यह आयरन का एकमात्र स्रोत है, जो हीमोग्लोबिन का आधार है। फागोसाइट्स - जब वे कार्य करते हैं तो प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाएं भी बहुत अधिक लोहे का उपभोग करती हैं। और मांस से लोहे को तेजी से अवशोषित करने के लिए, इसके साथ सलाद या सब्जियों का एक साइड डिश परोसा जाता है। स्वस्थ प्रतिरक्षा के लिए एक वयस्क के आहार में प्रतिदिन 150 ग्राम मांस, मछली या चिकन का सेवन होता है।

किण्वित दूध उत्पाद उचित पाचन और अवशोषण में मदद करते हैं पोषक तत्व... दूध और पनीर ३-९% वसा में आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और वसा में घुलनशील विटामिन डी होता है। कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में, विटामिन डी की अनुपस्थिति में, कैल्शियम अवशोषित नहीं होता है। नतीजतन, दांत और हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। डेयरी उत्पादों में निहित प्रोटीन पचाने में आसान होता है और बच्चों और वयस्कों की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए अपरिहार्य है। सामान्य तौर पर, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने वाले आहार की कोई सीमा नहीं होती है और इसे विविध करने की आवश्यकता होती है।

प्रतिरक्षा को मजबूत करने और समर्थन करने के लिए शारीरिक गतिविधि

शारीरिक गतिविधि के दौरान, किसी व्यक्ति का ऊर्जा भंडार चालू होता है। एक ही समय पर, रासायनिक संरचनारक्त, और यह ल्यूकोसाइट्स के नवीकरण की ओर जाता है - प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाएं। इम्युनिटी बढ़ाने के लिए किसी फिटनेस क्लब में जाना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। रोजाना 30 मिनट टहलने से सर्कुलेशन तेज होगा और इम्यून सिस्टम मजबूत होगा। घर पर व्यायाम का एक सरल सेट भी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, तनाव से राहत देता है और मूड में सुधार करता है। उचित पोषण के साथ भी शारीरिक निष्क्रियता, जल्दी या बाद में शरीर की सुरक्षा में कमी का कारण बनेगी। पर गतिहीनजीवन, चयापचय धीमा हो जाता है, जिसका अर्थ है कि प्रतिरक्षा कोशिकाएं धीरे-धीरे बनती हैं।

हार्डनिंग

एक प्राचीन, दुनिया की तरह, प्रतिरक्षा को मजबूत करने का तरीका सख्त है। ध्यान दें! - एक स्वस्थ शरीर एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली है!

सख्त करने के लिए, बर्फ के छेद में गोता लगाना आवश्यक नहीं है, जैसा कि साइबेरियाई, जो उत्कृष्ट स्वास्थ्य के लिए प्रसिद्ध हैं, करते हैं। आधुनिक मनुष्य को, पहिए या लैपटॉप के पीछे बैठने में बहुत समय लगता है ठंडा और गर्म स्नानअगर वह कम से कम ऐसा करने की हिम्मत करता है। आप धीरे-धीरे ठंडे पानी के अभ्यस्त हो सकते हैं। किसी न किसी रूप में, जल प्रक्रिया के बाद, आपको नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा मिलेगा और आपके मूड में सुधार होगा। नियमित जल उपचारइसके बाद रगड़ना, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करना, शरीर की सुरक्षा को मजबूत करना।

अच्छी नींद स्वस्थ प्रतिरक्षा का आधार है

दैनिक भत्ता प्रकृति द्वारा मनुष्य में रखा गया है। सर्कैडियन बायोरिदम्स... विकास ने मानव शरीर को दिन के दौरान कार्य करने के लिए अनुकूलित किया है, और रात में ताकत बहाल करने के लिए और शारीरिक प्रक्रियाएंजीव में। जो व्यक्ति रात में 7-8 घंटे तक नहीं सोता है उसकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बहुत कम हो जाती है।रात में 1 या 2 घंटे की नींद की कमी - और आपकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है! अमेरिकी वैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चला है कि जो लोग रात में 7 घंटे से कम सोते हैं, उन्हें सर्दी-जुकाम होने की संभावना 3 गुना अधिक होती है।

जरूरी! दिन की नींदरात के लिए क्षतिपूर्ति नहीं करता है, क्योंकि अंधेरे में ही हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।

बच्चों में इम्युनिटी मजबूत करने की विशेषताएं

कमजोर प्रतिरक्षा वाले बच्चों को साल में 5-6 बार जुकाम होता है। खासकर शरद ऋतु और सर्दियों में। ऐसे बच्चों में तीव्र श्वसन संक्रमण का कोर्स लंबा रूप ले लेता है। गिरावट में बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने के कारण वयस्कों की तरह ही होते हैं। इसके अलावा, बच्चों की प्रतिरक्षा प्रणाली अभी भी अपूर्ण है। पतझड़ में बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता कैसे मजबूत करें?

पतझड़ में बच्चों की प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने के बुनियादी नियम इस प्रकार हैं।

1. बच्चे का पोषण है गुणवत्ता वाला उत्पाद... प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए प्रोटीन, सेलेनियम, जिंक और विटामिन डी की आवश्यकता होती है।ये पदार्थ ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। संतुलित पोषणवयस्कों के लिए। एक बच्चे को प्रोटीन और आयरन प्राप्त करने के लिए सप्ताह में 5-6 बार इसका सेवन करना चाहिए। मांस के व्यंजन... आयरन, जिससे हीमोग्लोबिन बनता है, फागोसाइट्स - प्रतिरक्षा कोशिकाओं के संश्लेषण के लिए भी आवश्यक है।
2. बच्चों को तड़का लगाने की जरूरत है, लेकिन यह धीरे-धीरे और धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।
3. आउटडोर खेल चालू ताज़ी हवा 1-2 घंटे में वे बच्चे के रक्त को ऑक्सीजन से समृद्ध करेंगे और शारीरिक गतिविधि की भूमिका के रूप में काम करेंगे, जो बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है।
4. मालिश और जिम्नास्टिक, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हुए, बच्चे की सुरक्षा को मजबूत करते हैं।

बच्चों के लिए पूर्वस्कूली उम्रइम्युनिटी बढ़ाने के लिए 9-10 घंटे की नींद जरूरी है। नींद की व्यवस्थित कमीप्रतिरक्षा कोशिकाओं के उत्पादन को कम करता है।

गिरावट में, बच्चे का दौरा बाल विहारया स्कूल। साथ ही बच्चे का शरीर टीम में नए रोगाणुओं और वायरस के अनुकूल हो रहा है। प्रोफिलैक्सिस के लिए, टीम में जाने से पहले और घर लौटने पर इंटरफेरॉन का उपयोग करें। डब्ल्यूएचओ की सिफारिश है कि बच्चे एआरवीआई को रोकने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए बच्चे की देखभाल सुविधा में जाने के बाद बार-बार हाथ धोते हैं और अपने कपड़े बदलते हैं।

बच्चों और वयस्कों के लिए प्रतिरक्षा के लिए विटामिन

एक स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली को विटामिन कॉम्प्लेक्स के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए या जो अक्सर सर्दी से पीड़ित होते हैं, उन्हें शरद ऋतु और वसंत ऋतु में विटामिन के साथ शरीर का समर्थन करने की सिफारिश की जाती है। विटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग चयापचय और प्रतिरक्षा को प्रोत्साहित करने के लिए किया जाता है।

मौसमी इन्फ्लूएंजा टीकाकरण

शरद ऋतु का समय है जुकाम... तीव्र श्वसन संक्रमण के प्रकोप के मद्देनजर, इन्फ्लूएंजा की छोटी और बड़ी महामारियाँ प्रतिवर्ष होती हैं। टीकाकरण इन्फ्लूएंजा के खिलाफ विशिष्ट टीकाकरण प्रदान करता है। एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखते हुए किसी व्यक्ति को संक्रमण से बचाने के लिए फ्लू शॉट की गारंटी है।

आधुनिक टीके विस्तृत श्रृंखलाचालू वर्ष में वायरस के तनाव के अनुसार सालाना परिवर्तन। गर्भवती महिलाओं सहित बच्चे और वयस्क आसानी से वैक्सीन को सहन कर सकते हैं। रूस में इन्फ्लूएंजा के खिलाफ टीकाकरण सितंबर और अक्टूबर में किया जाता है। अनिवार्य टीकाकरणशिक्षण संस्थानों, खाद्य उद्योग के कर्मचारी और छात्र, छह महीने की उम्र के बच्चे और 65 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्ति विषय हैं।

अंत में, हम इस बात पर जोर देते हैं कि प्राकृतिक कारणों से शरद ऋतु और वसंत ऋतु में प्रतिरक्षा कम हो जाती है सिर्केडियन ताल... रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए मुख्य शर्त सही है अच्छा पोषक, व्यायाम तनाव, स्वस्थ नींदतथा सही छविजिंदगी। बच्चों के लिए, ताजी हवा में चलने और बाहरी खेलों, उम्र के अनुसार लंबे समय तक सोने से सुरक्षात्मक प्रणाली बढ़ जाती है। जिन लोगों को बार-बार सर्दी-जुकाम होने का खतरा होता है, उन्हें पतझड़ में प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए विटामिन दिए जाते हैं। इन्फ्लूएंजा के खिलाफ गिरावट में एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली और विशिष्ट इम्युनोप्रोफिलैक्सिस को बनाए रखने के लिए, उन्हें टीका लगाया जाता है।

ठंडी रातें और उच्च आर्द्रता पतझड़ के मौसम की पहली अभिव्यक्तियों में से कुछ हैं। इस अवधि के दौरान अक्सर नाक बंद और गले में खराश होती है। सर्दी का विरोध कैसे करें? विशेषज्ञों ने सरल, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण सलाह दी कि कैसे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जाए और शरद ऋतु के दिनों की शुरुआत के साथ बीमार न हों।

साथ ही, कई लोगों की राय के विपरीत, मुट्ठी भर इम्यूनोस्टिमुलेंट्स को अवशोषित करना और ऑक्सोलिनिक मलम के जार को जाने नहीं देना आवश्यक नहीं है। अमेरिकी डॉक्टर शरीर की अपनी सुरक्षा बढ़ाने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके साझा करते हैं।

• पर्याप्त नींद।

यदि आप मजबूत प्रतिरक्षा चाहते हैं, तो 22-23 घंटे के बाद बिस्तर पर न जाएं। लंबे समय तक टीवी देखना या सुबह तक कंप्यूटर के सामने बैठना प्रतिरक्षा प्रणाली को गंभीर रूप से "कमजोर" करता है। नतीजतन, शरीर लगभग किसी भी संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है।

• आहार में लहसुन।

सत्यापित लोक विधिकिसी भी बीमारी से - लहसुन - न केवल हमारे देश में व्यापक है। अमेरिका में भी, डॉक्टर शरीर की सुरक्षा को प्रोत्साहित करने, हानिकारक बैक्टीरिया को नष्ट करने और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार के लिए लहसुन के उपयोग की सलाह देते हैं।

लहसुन समान रूप से प्रभावी है, भले ही इसका सेवन कैसे किया जाए: काटने में या पहले से पके हुए भोजन के हिस्से के रूप में। कर्मचारियों चिकित्सा केंद्रमैरीलैंड विश्वविद्यालय में सिफारिश की जाती है प्रारंभिक लक्षणजुकाम, तुरंत आहार में लहसुन, अदरक की जड़, गाजर और नींबू शामिल करें।

• स्वस्थ पेय।

अचानक ठंड लगने की स्थिति में लगभग हर परिवार के पास "स्वास्थ्य पेय" के लिए अपना नुस्खा होता है। कोई रसभरी का रस या करंट की टहनियों का काढ़ा पसंद करता है, तो कोई मुल्तानी शराब तैयार करता है। हालांकि, अमेरिकी डॉक्टर निम्न के आधार पर गर्म पेय पर विशेष ध्यान देने की सलाह देते हैं नींबू का रस, शहद, अदरक और हल्दी।

इस प्रकार यह नुस्खा "समझा गया" है:

1. शहद एक एंटीऑक्सीडेंट और इम्यूनोस्टिमुलेंट है;
2. हल्दी - हस एंटीवायरल प्रभाव;
3. नींबू का रस - इसमें बड़ी मात्रा में होता है एस्कॉर्बिक अम्लऔर प्रतिरक्षा के सभी लिंक पर अच्छा प्रभाव डालता है;
4. अदरक की जड़ - समृद्ध आवश्यक तेल, बैक्टीरिया को नष्ट करता है और उपचार को उत्तेजित करता है।

• चिकन शोरबा।

समृद्ध शोरबा आधारित मुर्गी का मांससर्दी की रोकथाम और उपचार दोनों के लिए बहुत उपयोगी है। लगभग बीस साल पहले, नेब्रास्का विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि चिकन शोरबा में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ और प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले प्रभाव थे।

कप मुर्गा शोर्बासब्जियों के अलावा तीव्र श्वसन संक्रमण के पहले लक्षणों को कम करने में मदद मिलेगी, घटक कार्नोसिन के लिए धन्यवाद - अभी हाल ही में, वैज्ञानिकों ने इस पदार्थ की खोज की और इसकी प्रभावशीलता साबित की।

• सुबह का व्यायाम।

राष्ट्रीय अमेरिकी के कर्मचारियों के अनुसार चिकित्सा पुस्तकालयसुबह का व्यायाम श्वसन तंत्र से रोगजनक रोगाणुओं को दूर करने में मदद करता है, बीमार होने की संभावना को कम करता है। इसके अलावा, शारीरिक रूप से सक्रिय लोगप्रतिरक्षा कोशिकाएं भी अधिक सक्रिय होती हैं और संक्रमण की शुरूआत के लिए तेजी से प्रतिक्रिया करती हैं।

माशा कोवलचुक

00:00 3.11.2015

आधुनिक बच्चे अक्सर बीमार पड़ते हैं। "प्रतिरक्षा कमजोर होती है," माताओं शिकायत करते हैं क्योंकि वे क्लीनिक में लाइन में खड़े होते हैं। आप जितना चाहें पारिस्थितिकी पर समस्याओं को दोष दे सकते हैं, लेकिन तथ्य यह है कि ...

कई माता-पिता को प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करके प्रतिरक्षा प्रणाली को आक्रामक रूप से मजबूत करने की तुलना में अपने बच्चे को एंटीबायोटिक देना आसान लगता है।

मेरे बचपन में (चेरनोबिल परमाणु ऊर्जा संयंत्र ने तब ठीक से काम किया और किसी ने पर्यावरणीय आपदाओं के बारे में बात नहीं की) जब थोड़ा सा संकेतजुकाम का इलाज बिसेप्टोल से किया गया। क्या तापमान कई दिनों तक 37 डिग्री सेल्सियस से ऊपर रहता है? बाइसेप्टोल। क्या बच्चा खांस रहा है? बाइसेप्टोल। और चूंकि मैं अक्सर बीमार रहता था, इसलिए मैंने शायद इस दवा का एक किलोग्राम से अधिक पिया। बाद में मुझे पता चला कि बिसेप्टोल एक हानिरहित प्राकृतिक-आधारित दवा नहीं है, बल्कि एक संयुक्त एंटीबायोटिक है जिसके दुष्प्रभाव हैं ...

फिर, 20 साल पहले, डॉक्टरों ने सभी प्रकार की जटिलताओं के डर से, एंटीबायोटिक दवाओं को कफ सिरप के रूप में निर्धारित किया। मैं मानता हूं कि दस में से एक मामले में यह समझ में आता है। लेकिन अन्य नौ में जीवाणुरोधी चिकित्साक्या नजर अंदाज किया जा सकता है! मुझे यह समझने में एक वर्ष से अधिक का समय लगा कि एक वयस्क और एक बच्चा दोनों शक्तिशाली दवाओं के बिना कर सकते हैं। शरीर को अपने दम पर सर्दी से लड़ना सिखाना जरूरी है।

हम क्या मजबूत कर रहे हैं?

प्रतिरक्षा पहले ही लिखी और फिर से लिखी जा चुकी है। लेकिन, सामान्य वाक्यांश को दोहराते हुए: "प्रतिरक्षा को मजबूत करने की आवश्यकता है!" आखिर इम्युनिटी है एक जटिल प्रणाली, जिसके काम में कई निकाय शामिल हैं: थाइमस, अस्थि मज्जा, प्लीहा, टॉन्सिल, साथ ही कई कोशिकाएं - मैक्रोफेज, मोनोसाइट्स, टी-लिम्फोसाइट्स, बी-लिम्फोसाइट्स, आदि। त्वचा, श्लेष्मा झिल्ली, फेफड़े, आंत और अन्य अंग जो बैक्टीरिया के प्रवेश के लिए भौतिक और रासायनिक अवरोध पैदा करते हैं, वे भी सीधे हैं प्रतिरक्षा प्रणाली से संबंधित। तो यह पता चला है कि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना पूरे शरीर को मजबूत करने, उसके सभी प्रणालियों के काम में सुधार करने के समान है।

अक्टूबर में सख्त होने की बात करना अब प्रासंगिक नहीं है। यह दोहराया जा सकता है कि बच्चे और किशोर दोनों के लिए दैनिक दिनचर्या का पालन करना महत्वपूर्ण है (कम से कम 9-10 घंटे सोएं, ताजी हवा में 2-3 घंटे बिताएं), लेकिन अधिकांश बच्चे सोते हैं और पर्याप्त चलते हैं और फिर भी बीमार। तो क्या? ये वे तरीके हैं जिन्हें, मेरी राय में, प्रभावी माना जा सकता है।

आहार: दही जोड़ें!

एक समय में, मुझे यह जानकारी मिली थी कि ६०-७०% प्रतिरक्षा कोशिकाएं में स्थित हैं जठरांत्र पथ! यह स्पष्ट हो जाता है कि एक बच्चे में शक्तिशाली प्रतिरक्षा के निर्माण में उचित पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। और भाषण में यह मामलायह केवल पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के बारे में नहीं है रोज का आहारबच्चे (वैसे, आजकल फैशन की छोटी महिलाएं जिस डाइट पर बैठना पसंद करती हैं, वह इम्युनिटी को कम करने का एक कारक है!)

यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे के मेनू में प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ हों: जीवित बैक्टीरिया का उपयोग आंतों के माइक्रोफ्लोरा को सक्रिय करता है, जैविक रूप से संश्लेषण को बढ़ाता है सक्रिय पदार्थ(उनमें भी शामिल हैं जो प्रतिरक्षा बनाते हैं) और सर्दी से निपटने में मदद करते हैं।

यह बहुत अच्छा है अगर माँ के पास समय है और वह खाना बना सकती है हीलिंग ड्रिंक्सघर पर स्टार्टर कल्चर से: भोजन से 20 मिनट पहले दिन में तीन बार बिफिविट, वाइटलैक्ट, एसिडोफिलस दूध का उपयोग एक उत्कृष्ट रोग निवारण है! और अगर आप काम करते हैं? फिर औद्योगिक उत्पादन के डेयरी उत्पाद खरीदें: 3 साल तक के बच्चों के लिए - बच्चों की डेयरी रसोई में, बड़े बच्चों के लिए - "विटालकट", "नारायण" और अन्य दुकानों में। इसके अलावा, बाल रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि शरद ऋतु और वसंत में सभी बच्चे यूक्रेनी बहु-प्रोबायोटिक "सिम्बिटर" के साथ प्रोफिलैक्सिस करें: यह अच्छा है क्योंकि यह एक बहु-घटक दवा है, अर्थात इसमें 14 से अधिक उपभेद हैं फायदेमंद बैक्टीरियाके लिए सबसे उपयुक्त बच्चे का शरीर... बच्चे की उम्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा खुराक निर्धारित की जानी चाहिए। आमतौर पर दवा को 10 दिनों के लिए 1 खुराक में लिया जाता है ("सिंबिटर केंद्रित" - 5 दिनों के लिए)।

फिर, 2-3 महीनों के भीतर, बच्चे को खट्टे से एक सिंबिविट पेय तैयार करने या व्यावसायिक रूप से उत्पादित सिम्बविट खरीदने की आवश्यकता होती है। दैनिक इस्तेमालकिण्वित दूध उत्पाद - प्रीस्कूलर और किशोरों दोनों के लिए प्रतिरक्षा सुदृढ़ीकरण कार्यक्रम में एक अनिवार्य वस्तु।

खेलकूद: तैरना और दौड़ना

इस कार्यक्रम का अगला चरण खेल है। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा स्वस्थ होकर बड़ा हो, तो उसे खेल अनुभाग में भेजें। अपने बेटे या बेटी को सप्ताह में 2-3 बार पूल में ले जाना आदर्श है: तैराकी के दौरान, सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं, श्वास और रक्त परिसंचरण सक्रिय होता है, चयापचय 2 बार तेज होता है और निश्चित रूप से, शरीर का स्वभाव होता है। स्कूली बच्चों के लिए जो लगातार कई घंटों तक अपने डेस्क पर बैठते हैं, इस खेल को विशेष रूप से इंगित किया जाता है: तैराकी जोड़ों में जकड़न की भावना से राहत देती है, विशेष रूप से रीढ़ और कंधे की कमर में।

हालांकि, कोई भी खेल शरीर को मजबूत बनाने के लिए उपयुक्त है: यह टेनिस, फुटबॉल, एथलेटिक्स और नृत्य हो सकता है - यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा पर्याप्त रूप से आगे बढ़े। जो कोई भी कंप्यूटर के सामने शाम बिताता है, उसके अच्छे स्वास्थ्य का दावा करने की संभावना नहीं है।

प्राकृतिक चिकित्सा: प्रकृति चंगा करती है

आप शायद सर्दी के इलाज के प्राकृतिक तरीकों के बारे में बहुत कुछ जानते हैं। रास्पबेरी-वाइबर्नम, दूध के साथ अंजीर, नींबू पेय- कई माताओं को यह याद तब आता है जब बच्चा पहले से ही छींक रहा हो और खांस रहा हो। मेरा दृढ़ विश्वास है कि हर्बल इन्फ्यूजन और प्राकृतिक विटामिन कॉम्प्लेक्स बीमारी के दौरान नहीं, बल्कि इससे पहले - सर्दी से बचाव के लिए दिए जाने चाहिए। तीन साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए, हम निम्नलिखित की सलाह देते हैं।

• बबूने के फूल की चाय... एक गिलास उबलते पानी में 1 चम्मच कैमोमाइल फूल डालें, इसे 5-10 मिनट के लिए पकने दें - और अपने बच्चे को नाश्ते से पहले या रात में जलसेक पीने के लिए आमंत्रित करें। चाय का टॉनिक प्रभाव होता है।
• रोजहिप और करंट ड्रिंक। 1 छोटा चम्मच। एक चम्मच सूखे गुलाब के कूल्हे और 1 बड़ा चम्मच। एक थर्मस में एक चम्मच काला करंट (सूखा या चीनी के साथ कद्दूकस किया हुआ) डालें और एक गिलास उबलते पानी डालें। एक घंटे जोर दें, तनाव, स्वाद के लिए शहद जोड़ें। पेय सर्दी को रोकने में मदद करता है (गुलाब कूल्हे सबसे सक्रिय इम्युनोस्टिमुलेंट में से एक हैं) और शरीर से उत्सर्जन रेडियोधर्मी पदार्थ.
• सूखे मेवे की मिठाई। 200 ग्राम सूखे खुबानी, prunes, अंजीर, काली किशमिश और 3 नींबू (यदि बच्चे को खट्टे फलों से एलर्जी नहीं है) एक मांस की चक्की में पीसें, 3-5 बड़े चम्मच जोड़ें। शहद के बड़े चम्मच (फिर से, अगर बच्चे को मधुमक्खी उत्पादों से एलर्जी नहीं है)। मिश्रण को 1 चम्मच (6 साल की उम्र से - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच) सुबह और शाम दें (आप इससे मिठाई बना सकते हैं)। मजबूत हृदय प्रणाली, शरीर को विटामिन से समृद्ध करता है, आंत्र समारोह में सुधार करता है।
• और हां, अपने बच्चे को लहसुन का स्वाद लेना सिखाएं - प्राकृतिक एंटीबायोटिक: इसमें एलिसिन पदार्थ होता है, जिसमें रोगाणुरोधी गुण होते हैं।
• कैमोमाइल, लिंडेन, प्राकृतिक के अर्क से बच्चे के शरीर को मजबूत करें विटामिन कॉम्प्लेक्स(उदाहरण के लिए, ताजी बेरियाँचीनी के साथ जमीन) ठंड के मौसम की शुरुआत से पहले।

होम्योपैथिक: अपनी दवा की तलाश में

आपने शायद होम्योपैथी के बारे में एक से अधिक बार सुना होगा। मैं उसे 4 साल से जानता हूं और मैं निश्चित रूप से कह सकता हूं: यह काम करता है! लेकिन नियुक्ति होम्योपैथिक उपचारव्यक्तिगत रूप से होना चाहिए - केवल आपके बच्चे के लिए। होम्योपैथी किस प्रकार से भिन्न है पारंपरिक औषधि? एलोपैथी में ( शास्त्रीय चिकित्सा) डॉक्टर एक ऐसी दवा लिखते हैं जो रोग के लक्षणों पर सीधे कार्य करती है, उन्हें समाप्त करती है। होम्योपैथी में, डॉक्टर एक विशिष्ट व्यक्ति के लिए एक संवैधानिक दवा का चयन करता है - एक जो न केवल बीमारी से निपटने में मदद करता है, बल्कि पूरे शरीर के सभी कार्यों में सामंजस्य स्थापित करता है, और इसके परिणामस्वरूप, वह वायरस और बैक्टीरिया का विरोध करने में सक्षम होता है। वह स्वयं। लेकिन इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में होम्योपैथी तुरंत काम नहीं करती है। आपको धैर्य रखने की आवश्यकता है: परिणाम 2-3 महीनों में दिखाई देंगे - आप देखेंगे कि बच्चा कम बार बीमार होता है, और जब उसे सर्दी होती है, तो वह बीमारी को अधिक आसानी से और जटिलताओं के बिना पीड़ित करता है।

पहले परामर्श में कम से कम आधा घंटा लगेगा: डॉक्टर बेटे या बेटी के स्वास्थ्य, आदतों, चरित्र, परिवार के प्रत्येक सदस्य के बारे में विस्तार से पूछेगा - सही दवा चुनने के लिए यह आवश्यक है। न केवल उपचार के नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि बच्चे की प्रतिक्रिया की बारीकी से निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है। उन लोगों के लिए जिनके पास अभी तक एक अनुभवी डॉक्टर के पास जाने का अवसर नहीं है, हम एंटीग्रिपिन नंबर 1 और नंबर 3 के साथ शरद ऋतु-सर्दियों के प्रोफिलैक्सिस की सिफारिश कर सकते हैं (दवा में बेची जाती है होम्योपैथिक फार्मेसियों) या एमिज़ोन - लेकिन केवल बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करने के बाद।

मनोवैज्ञानिक: स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण

तथ्य यह है कि सुरक्षा बलों को कम करने में तनाव मुख्य कारकों में से एक है, अब हर जगह चर्चा की जा रही है। शायद, आपने खुद देखा: भारी भार की अवधि के दौरान (उदाहरण के लिए, तिमाही के अंत में), बच्चा अधिक बार बीमार हो जाता है। के लिए जाओ नए स्कूल, के साथ टकराव सबसे अच्छा दोस्त, शिक्षक के साथ समझ की कमी - यह सब बीमारी को भी भड़का सकता है। इसलिए, एक माँ का सबसे महत्वपूर्ण कार्य अपने बेटे या बेटी को किसी भी समस्या का शांति से जवाब देना और हर चीज में सकारात्मक देखना सिखाना है।

यदि आप नोटिस करते हैं कि बच्चा बीमार हो रहा है, तो बीमारी के पहले घंटों में कार्रवाई करें ( भरपूर पेय, सरसों के साथ पैर स्नान, नमक के पानी से टोंटी को धोना, कैमोमाइल जलसेक, सोडा-नमक के घोल से गरारे करना)।

स्वास्थ्य के प्रति दृष्टिकोण के बारे में अलग से कहा जाना चाहिए। उन परिवारों में जहां बच्चे को खांसने के लिए पर्याप्त है, जिससे वे हांफते हैं और उस पर कराहते हैं, उसे बिस्तर पर लिटाते हैं और दोहराते हैं: "आप बीमार हैं," बच्चे वास्तव में बहुत बार बीमार पड़ते हैं। क्योंकि विचार प्रभावित करते हैं भौतिक अवस्था! एक साधारण एआरआई को आपात स्थिति के रैंक तक उठाते हुए, हम अनजाने में बच्चे को प्रेरित करते हैं कि वह बीमार होना चाहिए। और यह रवैया नकारात्मक परिणाम देता है। यह समझाना उचित है कि बुखार, खांसी, बहती नाक हैं प्राकृतिक प्रतिक्रियावायरस के लिए, भयानक कुछ भी नहीं होता है। आपको बस शरीर को ठंड से निपटने में मदद करने की ज़रूरत है: जड़ी बूटियों, औषधि के जलसेक पीएं, अपने पैरों को भाप दें, यदि आवश्यक हो, तो लेट जाएं। उसी समय, लगातार दोहराना महत्वपूर्ण है: "आप पहले से ही ठीक हो रहे हैं, एक या दो दिन - और सब कुछ ठीक हो जाएगा।" आपको बेटे या बेटी के सामने "और मेरा बेटा अक्सर बीमार रहता है" जैसे वाक्यांश नहीं कहने चाहिए। इसके विपरीत, सकारात्मक पर ध्यान दें: "मैं कम बार बीमार हुआ", "हम सर्दी के बिना सर्दी जीने की उम्मीद करते हैं।" बच्चे के इस विचार को सुदृढ़ करें कि वह स्वस्थ है!

और आखिरी बात। फ्लू महामारी के दौरान, सरल निवारक उपायों के बारे में मत भूलना। अपने बच्चे को भीड़-भाड़ वाली जगहों पर न ले जाएं। बाहर जाने से पहले, किंडरगार्टन या स्कूल जाने से पहले, बच्चे के नथुने को ऑक्सोलिनिक मरहम से चिकनाई दें। सोने से पहले नर्सरी को कम से कम 10 मिनट तक हवा दें। यदि आप देखते हैं कि बच्चा बीमार है, तो बीमारी के पहले घंटों में कार्रवाई करें (बहुत सारा पानी पीना, सरसों से पैर स्नान करना, नमक के पानी से नाक धोना, कैमोमाइल जलसेक, सोडा-नमक के घोल से गरारे करना)। वायरस से लड़ने के लिए बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता काफी मजबूत होती है!

एक प्रतिरक्षाविज्ञानी को कब देखना है?

बच्चे बीमार हों - ऐसे ही उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बनती है। हालांकि, ऐसा होता है कि एक बच्चा प्रतिरक्षा प्रणाली की जन्मजात खराबी के साथ पैदा होता है। फिर वह आता हैप्राथमिक इम्युनोडेफिशिएंसी के बारे में सक्षम उपचारकेवल एक विशेषज्ञ द्वारा नियुक्त किया जा सकता है! यहाँ एक प्रतिरक्षाविज्ञानी के पास जाने के संकेत दिए गए हैं:

• एक बेटा या बेटी साल में 6 बार से अधिक एआरवीआई से बीमार है;
• सरल धड़कन के बाद जटिलताएं उत्पन्न होती हैं;
• बच्चे को एलर्जी है;
• बच्चे के होठों पर दाद के दाने हैं;
• एक से अधिक बार बीमार हो चुका है प्युलुलेंट ओटिटिस मीडियाया निमोनिया।

आपको कितने विटामिन चाहिए

सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को पर्याप्त विटामिन और खनिज मिलते हैं जो शरीर की सुरक्षा को मजबूत करते हैं। दरें 10 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए इंगित की गई हैं।

टेक्स्ट में तस्वीरें: Depositphotos.com

सर्दी आती है, सर्दी भी साथ आती है। शरद ऋतु की शुरुआत में लोग अपनी सेहत का खास ख्याल रखने लगते हैं। विटामिन, दवाओं, जड़ी-बूटियों का अधिक सेवन शुरू हो जाता है। आइए जानें कि गिरावट में प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से कैसे मजबूत किया जाए।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए कुछ तथ्य:

स्वस्थ और गुणवत्तापूर्ण नींद

हर कोई जानता है कि हमारा स्वास्थ्य हमारी नींद की गुणवत्ता और मात्रा पर निर्भर करता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग इस तथ्य की उपेक्षा करते हैं। यदि गर्मियों में, कभी-कभी आप बाद में बिस्तर पर जाने का जोखिम उठा सकते हैं, तो पतझड़ में नींद की मात्रा बढ़ाना पहले से ही आवश्यक है। दरअसल, पतझड़ के मौसम में, हमारे पास वे ऊर्जा स्रोत नहीं होते हैं जो गर्मियों में उपलब्ध होते हैं: एक गर्म सूरज, एक लंबी संख्याफल और सब्जियां।

आर्क इंटर्न मेड नामक पत्रिका में मानव प्रतिरक्षा पर नींद के प्रभाव पर एक अध्ययन का वर्णन किया गया था। प्रयोग में निम्नलिखित शामिल थे: 153 लोगों की संख्या वाले स्वस्थ लोगों का एक समूह लिया गया था। उन्हें राइनोवायरस का इंजेक्शन लगाया गया था (वे सामान्य सर्दी का मुख्य कारण हैं)। अध्ययन में पाया गया कि जो लोग दिन में 7 घंटे सोते थे, उन्हें दिन में 8 घंटे सोने वालों की तुलना में सर्दी लगने की संभावना तीन गुना अधिक होती थी। ऐसा लगता है कि नींद की अवधि में केवल एक घंटे का अंतर है, और सर्दी होने का जोखिम तीन गुना अधिक था।

अपने हाथ साफ़ रखें

जी हां, बहुत कम उम्र से ही सभी लोगों को हाथ धोने की जरूरत के बारे में पता होता है। खासकर गली के बाद।

इस मुद्दे पर बहुत सारे शोध किए गए हैं। और परिणामस्वरूप, यह साबित हो गया है कि जब आप दिन में पांच बार (कम से कम) हाथ धोते हैं, तो सर्दी होने की संभावना 45% कम हो जाती है।

निकोटिन नहीं

क्या आप जानते हैं इंसान की नाक में कुछ खास बाल होते हैं जो शरीर को संक्रमण से बचाते हैं। एक प्रकार के फिल्टर के रूप में जो संक्रमण के प्रवेश को रोकता है। तो सिगरेट का धुआं इन बालों को आधे घंटे तक काम करने से रोकता है। सिगरेट पीने के बाद आपका शरीर संक्रमण के लिए आधे घंटे तक खुला रहेगा। और फिर हम किस तरह की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की बात कर सकते हैं?

शारीरिक गतिविधि

वी शरद ऋतु अवधिके बारे में मत भूलना शारीरिक गतिविधि... रोजाना कम से कम 20 मिनट का व्यायाम अलग रखें।

हमें यकीन है कि पढ़ने के बाद आप सोचेंगे कि क्या आपको धूम्रपान करना जारी रखना चाहिए। और सबसे महत्वपूर्ण बात, हमें विश्वास है कि आप सही निर्णय लेंगे।

प्रतिरक्षा को मजबूत करना और धूम्रपान संगत चीजें नहीं हैं।

सौना का दौरा

एक दिलचस्प तथ्य: यदि आप सप्ताह में दो बार सौना जाते हैं, तो यह सर्दी के जोखिम को आधा करने में मदद करेगा। तथ्य यह है कि वायरस केवल 80 डिग्री से ऊपर के तापमान का सामना नहीं कर सकते।

मालिश पाठ्यक्रम

मालिश न केवल पीठ के लिए उपयोगी होगी, यह सर्दी के प्रतिरोध को बढ़ाने में भी मदद करेगी।

विटामिन डी और धूप

सूरज की बदौलत शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है। पतझड़ में सूरज पर्याप्त नहीं होता है, इसलिए उपयोग करें और उत्पादविटामिन डी युक्त।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में भ्रांतियों के बारे में थोड़ा

नमकीन नाक स्प्रे

कुछ दावों के विपरीत, नाक के स्प्रे सर्दी के खिलाफ विश्वसनीय सुरक्षा प्रदान नहीं कर सकते हैं। यह मत सोचिए कि स्प्रे के इस्तेमाल से आपने संक्रमण के रास्ते में एक भरोसेमंद बैरियर लगा दिया है। केवल उनके आवेदन सामान्य परिसरसर्दी के लिए बाकी उपायों के साथ आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

विटामिन सी

200 मिलीग्राम की मात्रा में विटामिन सी लेने से कुछ घंटों के लिए शरीर की सर्दी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाएगी। यह साबित करता है: विटामिन सी लेने में बड़ी खुराक, जैसा कि कुछ लोग करना पसंद करते हैं, पूरी तरह से अनुचित है।

पतझड़ में इम्युनिटी कैसे बढ़ाएं

शरद ऋतु में रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं

गर्मी अभी भी पूरे जोरों पर है, लेकिन हम, देखभाल करने वाले और जिम्मेदार माता-पिता के रूप में, आगे सोचते हैं :) शरद ऋतु अपने तरीके से एक अद्भुत समय है, लेकिन यह प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होने और शरीर के विभिन्न रोगों के प्रकट होने की विशेषता है। और ऐसा होने से रोकने के लिए, अब, गर्मियों में, आपको शरद ऋतु की तैयारी करने की आवश्यकता है: विटामिन पर स्टॉक करें और अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करें। इसलिए आज हम बात करेंगे कि पतझड़ में इम्युनिटी कैसे बढ़ाई जाए।

सबसे पहले, आइए गर्मी के मौसम के बाद स्वास्थ्य के बिगड़ने और प्रतिरक्षा में कमी के कारणों का पता लगाएं।

1. दिन के उजाले की अवधि को काफी कम कर दिया गया है, जबकि शरीर में विटामिन डी की सामग्री, जो आवश्यक है, साथ ही सर्दी को रोकने के लिए विटामिन सी, तेजी से कम हो जाती है।

2. बारिश और हवा के बल बंद कमरों में छिपने के लिए जहां रोगजनक जमा होते हैं संक्रामक रोगविभिन्न स्थानों से आगंतुकों द्वारा लाया गया।

3. शरद ऋतु शारीरिक गतिविधि में कमी में योगदान करती है, जिससे रक्त की आपूर्ति में गिरावट होती है, शरीर में चयापचय उत्पादों के संचय के साथ ठहराव होता है।

4. खराब मौसम, काम पर अनसुलझी समस्याएं मूड खराब करती हैं। विशेषज्ञ लंबे समय से जानते हैं कि अवसाद प्रतिरक्षा में कमी में योगदान देता है और संक्रामक, हृदय, तंत्रिका संबंधी और यहां तक ​​कि विकसित होने के जोखिम को बढ़ाता है ऑन्कोलॉजिकल रोग... खराब मूड के साथ, थकान जल्दी महसूस होने लगती है, काम करने की क्षमता कम हो जाती है, मामलों के संचय और बिगड़ती भलाई से चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, जो दूसरों के साथ संबंधों और काम के परिणामों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

हम मिठाई, पेस्ट्री और केक की मदद से अपने आप में खुशी जोड़ने की कोशिश करते हैं। लेकिन यहां भी खतरे हमारा इंतजार कर रहे हैं: जिगर और अग्न्याशय के एक अधिभार के साथ अपच, तेजी से वजन बढ़ना, त्वचा की स्थिति में गिरावट आने में देर नहीं लगेगी। ये समस्याएं हमारे मूड को फिर से खराब कर देंगी।

5. शरद ऋतु की शुरुआत के साथ ताजे फल और सब्जियों की खपत धीरे-धीरे कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि शरीर को आपूर्ति की जाने वाली विटामिन सी की मात्रा, प्राकृतिक सुरक्षा प्रदान करने वाला मुख्य एंटीऑक्सीडेंट कम हो जाता है। इसके अलावा, सब्जियों और फलों के साथ, हमें मिलता है वनस्पति फाइबरअनावश्यक हटाने के लिए आवश्यक, अक्सर जहरीला पदार्थआंतों और ट्रेस तत्वों से, जिसके बिना सभी अंगों और ऊतकों का सामान्य कामकाज असंभव है।

इन समस्याओं को जानकर हम इनका सफलतापूर्वक सामना कर सकते हैं।

1. उचित पोषण।

2. अच्छा मूड।

3. लोकोमोटर गतिविधि।

कार्य काफी हल करने योग्य हैं। आइए उन पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

1. पतझड़ में इम्युनिटी कैसे बढ़ाएं- सही खाएं।

पतझड़ में इम्युनिटी कैसे बढ़ाएं आवश्यक धनविटामिन, खनिज और शरीर में हानिकारक पदार्थों को जमा न करने के लिए, आपको अधिक सब्जियां, फल और साग खाने की जरूरत है। इनका सेवन कच्चा करना बेहतर होता है। प्रति दिन कम से कम 5 अलग-अलग चीजें खाने की सलाह दी जाती है। यदि यह संभव नहीं है, तो जमे हुए, डिब्बाबंद या दम किए हुए भी उपयुक्त हैं, जिसमें, हालांकि, विटामिन की सामग्री काफी कम होगी। वे जितनी देर तक पकाते हैं, तापमान और प्रसंस्करण का समय उतना ही अधिक होता है, कम पोषक तत्वउनमें रहेगा।

तो, मूल राशि का लगभग 10-60% खाद में रह सकता है। जामुन या फल जितने अधिक खट्टे होंगे, अधिक विटामिनसी गर्मी उपचार के बाद उनमें समाहित हो जाएगा।

अधिकतम रखने के लिए उपयोगी गुण, जामुन और फलों को उबलते पानी में रखा जाता है, फिर ढक्कन बंद करके उबाल लाया जाता है, लेकिन उबाला नहीं जाता है, लेकिन 2-3 घंटे के लिए जोर दिया जाता है। सूप एक ही सिद्धांत के अनुसार तैयार किए जाते हैं: आग पर कम प्रसंस्करण, बेहतर।

जमे हुए जामुन और फल 30 से 70% विटामिन बनाए रखते हैं।

मिठाई और केक को सूखे मेवे, मेवा और शहद से बदलना बेहतर है। उपयोगी जेली, जैम, मूस और बेरी डेसर्ट बिना उबाले पकाया जाता है। अपने आप को चॉकलेट से वंचित न करें, जैसे कि खराब मूडइसके घटक: थियोब्रोमाइन और फेनिलथाइलामाइन एंटीडिप्रेसेंट के रूप में कार्य करते हैं। हर चीज में माप का निरीक्षण करें!

आहार में मछली अवश्य होनी चाहिए - विटामिन ए, ई, बी, डी, यूबिकिनोन, असंतृप्त ओमेगा -3 का स्रोत वसायुक्त अम्ल, कैल्शियम, फास्फोरस, लोहा, सल्फर, आयोडीन। बेशक, ताजी पकड़ी गई या ठंडी मछलियों में अधिक पोषक तत्व पाए जाते हैं। इसे उबाल कर या उबाल कर इस्तेमाल करना बेहतर होता है। एक अच्छा साइड डिश काला (जंगली) चावल होगा, जो सामान्य से अलग है उच्च सामग्रीप्रोटीन, मैग्नीशियम, फास्फोरस, जस्ता और मैंगनीज।

अगर आपको मछली पसंद नहीं है, तो आपको इसके साथ कैप्सूल लेने होंगे मछली का तेलउदाहरण के लिए, ओमेगानॉल-फ़ोर्ट, भोजन के साथ प्रति दिन 1 कैप्सूल 1 बार।

नाश्ते या दोपहर की चाय के लिए, भूलना न भूलें किण्वित दूध उत्पाद... प्रोबायोटिक्स युक्त प्राकृतिक दही: बिफीडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिली न केवल योगदान करते हैं सामान्य पाचनऔर शरीर को कैल्शियम प्रदान करते हैं, लेकिन रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया और वायरस से निपटने में भी मदद करते हैं। हाल ही में, यह पता चला कि यह लैक्टोबैसिली है जो ऐसे पदार्थों का स्राव करता है जिनमें जीवाणुरोधी, एंटीसेप्टिक और एंटीहिस्टामाइन प्रभाव होते हैं।

परिरक्षकों, स्वादों या अन्य भरावों के बिना कम वसा वाले उत्पादों को वरीयता दी जानी चाहिए।

सर्दी की प्रारंभिक अवधि में रोकथाम और उपचार के लिए पेय में से, मैं चाय की सलाह देता हूं, जिसके घटकों को स्वयं एकत्र किया जा सकता है या फार्मेसी में खरीदा जा सकता है।

वी बराबर भागइवान चाय, कैमोमाइल, पुदीना और ऋषि के फूल और पत्ते लें।

एक गिलास उबलते पानी के साथ मिश्रण का 1 चम्मच डालें, 30 मिनट के लिए छोड़ दें, तनाव दें, दिन में 2 कप पिएं, 1 से 3 सप्ताह तक भोजन की परवाह किए बिना।

मैं ब्लैक करंट या समुद्री हिरन का सींग से फलों के पेय को भी बहुत उपयोगी मानता हूं, या आप इसके लिए गुलाब का जलसेक तैयार कर सकते हैं:

25 ग्राम सूखे मेवे (1 बड़ा चम्मच) एक गिलास उबलते पानी में डालें, 6-8 घंटे के लिए छोड़ दें और छान लें। दिन में 1 गिलास पिएं।

इचिनेशिया के बारे में मत भूलना, जिसमें अच्छे इम्यूनोमॉड्यूलेटरी गुण होते हैं। शोरबा तैयार करने के लिए आपको चाहिए:

1 छोटा चम्मच। 1 कप उबलते पानी के साथ एक चम्मच सूखे पत्ते या फूल डालें, 15-20 मिनट के लिए पानी के स्नान में रखें, छान लें और दिन में 3 बार भोजन से 30 मिनट पहले 1/3 कप पियें। निवारक पाठ्यक्रम की अवधि, एक नियम के रूप में, 10-14 दिन है।

इन सभी पेय पदार्थों को बारी-बारी से लेना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप उनमें जोड़ सकते हैं सूखे रसभरी, स्ट्रॉबेरी, सूखे खुबानी। आखिरकार, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जो उपयोगी है वह एक ही समय में स्वादिष्ट और सुखद हो।

यदि आप बीमार हैं, गर्भवती हैं, बच्चे के लिए नुस्खे लागू करना चाहती हैं, संदेह में, आदि, अपने डॉक्टर से परामर्श लें!

इस प्रकार, गिरावट में प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए, आपको सही खाने की जरूरत है।

2. गिरावट में प्रतिरक्षा में सुधार कैसे करें - अच्छे मूड को बनाए रखने के लिए।