3 हाइपोडायनेमिया मोबाइल और गतिहीन जीवन शैली। हाइपोडायनेमिया

पिछले 10-15 वर्षों में विभिन्न बीमारियों के होने के सबसे सामान्य जोखिम कारकों में शामिल हैं: मोटर गतिविधि — हाइपोडायनेमिया (हाइपोकिनेसिया) हाइपोडायनेमिया के कारणों की व्यापकता और विविधता के कारण, यह हमारे समय की सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं में से एक है, जो बहुत ही सामान्य जैविक और सामाजिक महत्व के हैं।

शारीरिक निष्क्रियता - एक गतिहीन जीवन शैली की बीमारी

तो हाइपोडायनेमिया क्या है? यह एक गतिहीन जीवन शैली की बीमारी है, जो किसी व्यक्ति की मांसपेशियों की गतिविधि की मात्रा में कमी से प्रकट होती है। यह घटना जीवन के सभी क्षेत्रों में देखी जाती है, जो मुख्य रूप से वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के कारण होती है और गतिविधि के स्थिर रूपों की प्रबलता की ओर ले जाती है। यदि केवल 100 साल पहले, सभी यांत्रिक कार्यों का 94-96% पृथ्वीमानव मांसपेशियों की ऊर्जा की कीमत पर प्रदर्शन किया गया था, लेकिन अब - 1% से अधिक नहीं। पास होना आधुनिक आदमीन केवल उत्पादन क्षेत्र में, बल्कि आर्थिक और सांप्रदायिक जरूरतों के लिए शारीरिक गतिविधि में कमी, स्वयं सेवा, सीमित चलना, सामाजिक और सांस्कृतिक क्षेत्र में शारीरिक गतिविधि में कमी।

हाइपोडायनेमिया (I) के सात प्रकार होते हैं और इसके होने के कारण (II) ऊपर दिए गए चित्र में दर्शाए गए हैं।

फार्म

हाइपोकिनेसिया के निम्नलिखित रूप प्रतिष्ठित हैं:

1. नोजोजेनिकएक बीमारी के कारण;
2. औद्योगिक और घरेलू;
3. उम्र;
4. चिकित्सकजनितअनुचित रूप से लंबी नियुक्ति से उत्पन्न होना बिस्तर पर आरामएक चिकित्सक।

प्रसार

शोधकर्ताओं ने कामकाजी लोगों की शारीरिक गतिविधि का विश्लेषण किया और पाया कि सर्वेक्षण में शामिल लोगों में से 58.2% ने महत्वपूर्ण समय के लिए बहुत कम किया। सक्रिय छविजीवन, 25.8% में शारीरिक गतिविधि औसत स्तर पर थी और केवल 16.0% में यह उच्च थी। शारीरिक गतिविधि और उम्र के बीच घनिष्ठ संबंध का उल्लेख किया गया था। उच्च डिग्री वाले व्यक्तियों की सबसे बड़ी संख्या शारीरिक गतिविधि 31 वर्ष से कम आयु के समूह में - 20.9%, फिर 40 वर्ष से अधिक आयु के समूह में - 16.0% नोट किया गया। सबसे कम सक्रिय 31-40 वर्ष की आयु के लोग थे, इस आयु वर्ग के केवल 10.6% लोगों के पास पर्याप्त स्तर की शारीरिक गतिविधि थी।

अधिकांश उच्च डिग्रीकाम से जुड़े पेशेवर समूह में शारीरिक गतिविधि का उल्लेख किया गया था उदारवादीऔर तनाव (18.6%), कम से कम शारीरिक गतिविधि इंजीनियरिंग और तकनीकी श्रमिकों और ऑपरेटरों (क्रमशः 8.7 और 10.1%) की विशेषता है, जिनकी उत्पादन गतिविधि के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि का स्तर कम है। श्रमिकों की इस श्रेणी के लिए, गैर-उत्पादन शारीरिक निष्क्रियता एक आदतन, रोजमर्रा की प्रकृति की है। मजे की बात यह है कि जिन श्रमिकों का काम मध्यम गंभीरता और तीव्रता का था, उनके साथ-साथ पर्याप्त एक बड़ी संख्या मेंआंदोलनों, शारीरिक व्यायाम में लगे लोगों की सबसे बड़ी संख्या का उल्लेख किया गया था, यानी सबसे अधिक उच्च स्तरउत्पादन के बाहर मोटर गतिविधि की पहचान उत्पादन-पेशेवर समूह में की गई थी जिसे इसकी कम से कम आवश्यकता है।

गैर-उत्पादक शारीरिक गतिविधि काम करने की स्थिति के साथ संतुष्टि की डिग्री से जुड़ी है। यह पता चला है कि काम करने की स्थिति को संतोषजनक मानने वाले श्रमिकों में, एक सक्रिय मोबाइल जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के समूह की तुलना में 2 गुना अधिक था जो उनकी कामकाजी परिस्थितियों को नकारात्मक रूप से चित्रित करते हैं।

शारीरिक गतिविधि जीवन की सामाजिक और स्वास्थ्यकर स्थितियों पर भी निर्भर करती है। अनुकूल सामाजिक और स्वच्छ जीवन स्थितियों के तहत, शारीरिक शिक्षा में सक्रिय रूप से शामिल लोग अधिक आम हैं।

यह उल्लेखनीय है कि विभिन्न पेशेवर समूहों के बहुत कम प्रतिशत लोग सुबह के व्यायाम करते हैं। इनमें 11.6% प्रतिनिधि हैं चिकित्सा पेशा, 12.5% ​​शोधकर्ता, 9.1% श्रमिक, 8.0% इंजीनियरिंग और तकनीकी कर्मचारी और कर्मचारी, 8.8% सेवा क्षेत्र में कार्यरत, 4.5% शिक्षक।

विशेष रूप से चिंता बच्चों की कम शारीरिक गतिविधि है। तो, बच्चे के रहने की पूरी अवधि से बाल विहारशारीरिक शिक्षा के संगठित रूपों में केवल 8-14% और मुफ्त मोटर गतिविधि - 16% समय होता है। प्रति दिन कदमों की संख्या 12-13 हजार निकली, हालांकि प्रति दिन सामान्य शारीरिक गतिविधि 5-6 साल की लड़कियों के लिए औसतन 15 हजार कदम और उसी उम्र के लड़कों के लिए 17 हजार कदम होनी चाहिए।

मॉस्को में स्कूली बच्चों की मोटर गतिविधि के अध्ययन से पता चला कि इसमें सभी में उल्लेखनीय कमी आई है आयु के अनुसार समूह... 17-18 आयु वर्ग के व्यावसायिक स्कूली छात्रों की मोटर गतिविधि भी अपर्याप्त है, खासकर सैद्धांतिक अध्ययन के दिनों में, जब गतिशील घटक प्रति दिन केवल 11.3% समय के लिए होता है, और कदमों की संख्या मुश्किल से 11.5 हजार प्रति दिन तक पहुंचती है।

शारीरिक निष्क्रियता का मानव शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है

अपने सभी रूपों में लंबे समय तक हाइपोकिनेसिया (5 - 10 दिनों से अधिक) का शरीर पर एक बहुआयामी, कई अंग, रोग संबंधी प्रभाव होता है, इसके जैविक प्रतिरोध को कम करता है और विभिन्न रोगों की घटना के लिए एक गंभीर गैर-जोखिम कारक है।

कारण रोग संबंधी परिवर्तनएक गतिहीन जीवन शैली की बीमारी के साथ, मांसपेशियों की गतिविधि की मात्रा में दीर्घकालिक कमी होती है, जो ऊर्जा की खपत में कमी के साथ होती है। पूर्वगामी के आधार पर, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में परिवर्तन और, सबसे पहले, हाइपोडायनेमिया के रोग परिणामों के गठन के लिए मांसपेशियों का सबसे महत्वपूर्ण महत्व है।

मांसपेशी हाइपोडायनेमिया में परिवर्तन

मांसपेशियों में संकुचन तब होता है जब मांसपेशियों में मौजूद एटीपी टूट जाता है और इसे एडीपी और अकार्बनिक फास्फोरस में बदल देता है। यह प्रतिक्रिया ऊर्जा का स्रोत है जो मांसपेशी फाइबर को अनुबंधित करने के लिए आवश्यक है। फिर, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं और संबद्ध फास्फारिलीकरण के परिणामस्वरूप, एटीपी पुनर्संश्लेषण होता है। लंबे समय तक मांसपेशियों के हाइपोडायनेमिया के साथ, ऑक्सीडेटिव फास्फारिलीकरण की प्रक्रियाओं के कमजोर होने के कारण एटीपी संश्लेषण की दर कम हो जाती है, और शरीर में ऊर्जा उत्पादन के मुख्य तंत्र का एक प्रकार का अवरोध उत्पन्न होता है। इसी समय, मांसपेशियों में ऊतक श्वसन में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं:

• योगदान घटता है वसायुक्त अम्लमांसपेशियों की ऊर्जा में,
• अंतर्जात (ऊतक) श्वसन की दर घट जाती है,
• सक्सेनेट-आश्रित श्वसन सक्रिय होता है,
• क्रिएटिन किनसे की गतिविधि बढ़ जाती है।

अमायोट्रॉफी

साथ ही मांसपेशियों में जैव रासायनिक परिवर्तनों के साथ, हाइपोडायनेमिया के साथ, उनमें संरचनात्मक परिवर्तन होते हैं। तथाकथित मांसपेशी शोष विकसित होता है, जिसका तंत्र इस प्रकार है।

हाइपोकिनेसिया की स्थितियों में, पथ के साथ प्रोटीन संश्लेषण कमजोर हो जाता है:

डीएनए आरएनए प्रोटीन

उपचय, संश्लेषण की प्रक्रियाएं उपचय, संश्लेषण की प्रक्रियाओं पर हावी होने लगती हैं। यह मांसपेशियों में कमी (शोष) और शरीर के वजन में कमी में प्रकट होता है।

हाइपोकिनेसिया मांसपेशियों से अभिवाही आवेगों में कमी की ओर जाता है, अपवाही और अभिवाही मार्गों से गुजरने वाली सूचना के प्रवाह को कमजोर करता है, और यह बदले में, संरचना की स्थिति, सिनैप्स के कार्य और प्रक्रियाओं की गड़बड़ी के साथ होता है। उत्तेजना का प्रसार। मांसपेशियों का तथाकथित शारीरिक निरूपण होता है, जिसमें उनके तंतुओं में स्पष्ट एट्रोफिक और डिस्ट्रोफिक परिवर्तन दिखाई देते हैं।

हड्डियों पर प्रभाव

समारोह कंकाल की मांसपेशीकंकाल के सक्रिय आंदोलनों से निकटता से संबंधित, कार्यात्मक अवस्थाहड्डियाँ। मांसपेशियों के कार्यात्मक भार, आकार, मोटाई और हड्डियों की संरचना के बीच सीधा संबंध है। हाइपोडायनेमिया के साथ, हड्डियों पर मांसपेशियों का प्रभाव कमजोर हो जाता है, जबकि हड्डियों का आकार और संरचना बदल सकती है। हड्डियों और अन्य ऊतकों में प्रोटीन-फास्फोरस-कैल्शियम चयापचय में परिवर्तन होते हैं। हड्डियों से कैल्शियम निकलता है, जो हड्डियों के घनत्व में कमी के साथ होता है। रक्त में कैल्शियम की मात्रा में वृद्धि रक्त के थक्के में वृद्धि, गुर्दे की पथरी के गठन के साथ होती है। इसके अलावा, हड्डियों में परिवर्तन हेमटोपोइजिस (रक्त निर्माण) पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

शारीरिक निष्क्रियता हृदय प्रणाली को कैसे प्रभावित करती है

हाइपोडायनेमिया के दौरान होने वाले विकारों के रोगजनन में सबसे महत्वपूर्ण लिंक में से एक इसका प्रभाव है हृदय प्रणाली.

दिल पर प्रभाव

लंबे समय तक हाइपोकिनेसिया के साथ, हृदय के द्रव्यमान में स्पष्ट कमी होती है। परिवर्तन हृदय के अल्ट्रामाइक्रोस्ट्रक्चरल तत्वों से संबंधित हैं, जिन पर मायोकार्डियम में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं निर्भर करती हैं, ऊतक श्वसन... हृदय का कार्य कम "किफायती" हो जाता है, जो हृदय गति में वृद्धि, नाड़ी की अक्षमता, सिस्टोलिक मात्रा में कमी और मायोकार्डियल संकुचन की ताकत में प्रकट होता है। हृदय के कामकाज का नियमन बिगड़ा हुआ है, जो अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, हृदय गति में वृद्धि और क्षिप्रहृदयता से प्रकट होता है, यहां तक ​​​​कि आराम से भी। अधिकतम दबाव बढ़ता है, न्यूनतम घटता है, घटता है नाड़ी दबाव, पूर्ण रक्त परिसंचरण का समय बढ़ जाता है। इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम पर, मायोकार्डियल ट्राफिज्म के बिगड़ने के संकेत हैं, तंत्रिका उत्तेजना के इंट्राकार्डियक चालन में मंदी।

रक्त वाहिकाओं पर प्रभाव

इसी समय, रक्त वाहिकाओं में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। हाइपोडायनेमिया में एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास में, सीरम कोलेस्ट्रॉल एस्टर के चयापचय का उल्लंघन शामिल है, जिसे डिस्प्रोटीनेमिया के साथ जोड़ा जाता है। हाइपोकिनेसिया में हेमोडायनामिक गड़बड़ी के महत्वपूर्ण तंत्रों में से एक हेमोडायनामिक्स के सहायक तंत्र का कमजोर होना है - "इंट्रामस्क्युलर परिधीय दिल"।

एक गतिहीन जीवन शैली की बीमारी लसीका वाहिकाओं की शिथिलता के साथ होती है। इस प्रकार, हृदय प्रणाली में अपर्याप्त मोटर गतिविधि के साथ, गंभीर विकार होते हैं, जो सामान्य अवरोध, कार्यात्मक क्षमता में कमी और बाद के चरणों में - एथेरोस्क्लोरोटिक परिवर्तन की विशेषता है।

श्वसन प्रणाली पर प्रभाव

हाइपोकिनेसिया बेसल चयापचय को 5-22% तक रोकता है, जो बदले में गैस विनिमय की तीव्रता में गिरावट और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में कमी के साथ होता है।

अंतःस्रावी ग्रंथियों पर प्रभाव

मोटर गतिविधि की सीमाएं संरचना और कार्य में महत्वपूर्ण परिवर्तन लाती हैं। चूहों पर किए गए प्रयोगों में यह दिखाया गया है कि अलग शब्दहाइपोडायनेमिया, अधिवृक्क ग्रंथियों के द्रव्यमान में चरण परिवर्तन होते हैं:

• प्रयोग के पहले और तीसरे दिन, अधिवृक्क ग्रंथियों के द्रव्यमान में नियंत्रण की तुलना में 30-35% की वृद्धि हुई;
• मोटर गतिविधि के प्रतिबंध के 7 वें से 20 वें दिन तक, अधिवृक्क ग्रंथियों का द्रव्यमान उत्तरोत्तर कम हो गया;
• 30वें दिन यह फिर से बढ़ा और शुरुआती स्तर पर पहुंच गया।

एक स्थिर जीवन शैली की बीमारी के दौरान मूत्र में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन की सामग्री अध्ययन के 10 वें दिन तक काफी बढ़ गई, 20 वें दिन यह नियंत्रण स्तर पर पहुंच गई, और 30 तारीख को इन हार्मोन के स्तर में कमी आई। . मोटर गतिविधि को सीमित करने के बाद कई बार जानवरों के रक्त में अधिवृक्क प्रांतस्था द्वारा स्रावित 11-ऑक्सीकोर्टिकोस्टेरॉइड की सामग्री का अध्ययन करते समय एक समान तस्वीर देखी गई थी। हाइपोडायनेमिया के 1, 3, 7, 10 और 20 दिनों के बाद मुक्त और कुल 11-ऑक्सीकोर्टिकोस्टेरॉइड की सामग्री में वृद्धि हुई, और प्रयोग के 30 वें दिन, उनकी सामग्री नियंत्रण स्तर से थोड़ी कम थी। हाइपोकिनेशिया की सभी अवधियों में बाध्य 11-ऑक्सीकार्टिकोस्टेरॉइड्स की संख्या सामान्य से काफी कम थी। इस प्रकार, एक प्रयोगात्मक गतिहीन जीवन शैली के साथ, विशेष रूप से में प्रारंभिक तिथियां, सहानुभूति अधिवृक्क प्रणाली की सक्रियता होती है, साथ में अधिवृक्क मज्जा के दोनों हार्मोन, कैटेकोलामाइन और अधिवृक्क प्रांतस्था के हार्मोन - 11-ऑक्सीकोर्टिकोस्टेरॉइड्स के रक्त में वृद्धि हुई है। निरंतर हाइपोडायनेमिया के साथ, अधिवृक्क ग्रंथियों के कॉर्टिकल और मेडुलरी परतों की हार्मोनल गतिविधि कम हो जाती है।

तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव

अभिवाही और अपवाही आवेगों में उल्लेखनीय कमी के कारण, केंद्रीय में परिवर्तन तंत्रिका प्रणाली... यह ज्ञात है कि प्रोप्रियोसेप्टिव आवेग जालीदार गठन और हाइपोथैलेमिक-कॉर्टिकल सिस्टम के एक प्राकृतिक उत्प्रेरक हैं, जो बदले में सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर एक टॉनिक प्रभाव डालते हैं। हाइपोडायनेमिया की स्थितियों में, प्रांतस्था और सबकोर्टेक्स के स्वर में एक स्पष्ट कमी होती है। हाइपोकिनेसिया की अवधि के आधार पर, मस्तिष्क के ऊतकों में अंतर्जात ओपिओइड पेप्टाइड्स (एंडोर्फिन और एनकेफेलिन्स) की सामग्री बदल जाती है, जिसकी सामान्य सामग्री और चयापचय शरीर के तनाव, कार्य क्षमता और मानव मनोदशा के प्रतिरोध पर निर्भर करता है।

शारीरिक निष्क्रियता स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन के साथ होती है। कई शोधकर्ताओं ने लहर और लचीलापन पर ध्यान दिया है स्वायत्त शिथिलतामोटर गतिविधि में कमी के साथ। इस अवस्था में, सहानुभूति और योनि की अवधि में परिवर्तन होता है। केंद्रीय विनियमन के एकीकृत स्तर पर सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक कार्य परेशान हैं। हाइपोकिनेसिया के दौरान उत्पन्न होने वाली घटनाओं की प्रकट समरूपता, वैश्विकता और बहुरूपता उनके हाइपोथैलेमिक उत्पत्ति को इंगित करती है। वानस्पतिक और सहवर्ती भावनात्मक विकारों दोनों की प्रकृति और गतिशीलता में एक उल्लेखनीय समानता है।

जिगर पर प्रभाव

शारीरिक निष्क्रियता जिगर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है - शरीर की मुख्य जैव रासायनिक प्रयोगशाला। चूहों में मोटर गतिविधि की सीमा के प्रायोगिक प्रजनन ने यह निष्कर्ष निकालना संभव बना दिया कि, लंबे समय तक हाइपोकिनेसिया की स्थितियों में, शारीरिक नवीकरण और यकृत के विकास को निर्धारित करने वाली प्रक्रियाओं का निषेध होता है। स्थापित उल्लंघनों की गंभीरता अलग है और विश्लेषण किए गए कारक के जीव के संपर्क की अवधि पर निर्भर करती है। माइटोटिक गतिविधि का निषेध और कोशिका के आकार में कमी अनुकूलन तंत्र के टूटने का संकेत देती है।

प्रतिरक्षा प्रणाली पर प्रभाव

शारीरिक निष्क्रियता शरीर की गैर-विशिष्ट रक्षा के तंत्र में गंभीर गड़बड़ी की ओर ले जाती है। यह शरीर में मौजूद सशर्त रूप से रोगजनक और सैप्रोफाइटिक ऑटोफ्लोरा की सक्रियता में प्रकट होता है, और बाहर से लाए गए संक्रामक रोगजनकों की गतिविधि में वृद्धि होती है।

हाइपोडायनेमिया के परिणाम

मानव मोटर गतिविधि में कमी, जिससे ऊर्जा की खपत में कमी आती है, सभी प्रकार के चयापचय के उल्लंघन के साथ होती है, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण परिणामों में से एक स्वास्थ्य के लिए सभी नकारात्मक परिणामों के साथ वसा ऊतक का संचय है। गठन के मार्ग और हाइपोकिनेसिया के परिणाम ऊपर की तस्वीर में प्रस्तुत किए गए हैं।

हाइपोडायनेमिया क्या प्रभावित करता है, इसके विवरण को सारांशित करते हुए, यह ध्यान दिया जा सकता है कि मानव शरीर पर यह अत्यंत प्रतिकूल प्रभाव विशेष रूप से परिवर्तन के अनुकूल होने की क्षमता को कम कर देता है। हानिकारक प्रभावबाहरी और आंतरिक वातावरण। यह मांसपेशियों में परिवर्तन, केंद्रीय और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, अधिवृक्क ग्रंथियों के कॉर्टिकल और मेडुलरी परतों, श्वसन अंगों, संक्रामक-विरोधी रक्षा के विशिष्ट और गैर-विशिष्ट तंत्र, हाइपोकिनेसिया के दौरान बनने वाले मोटापे के विकास के साथ चयापचय संबंधी विकारों के कारण है। इसी समय, तथाकथित दुष्चक्र बंद है, क्योंकि उपरोक्त और कई अन्य, कम अध्ययन किए गए, उनके विकास के दौरान हाइपोडायनेमिया के नकारात्मक परिणाम इसकी प्रगति में योगदान करते हैं।

हाइपोडायनेमिया के लक्षण

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, हाइपोडायनेमिया विभिन्न अंगों और प्रणालियों की शिथिलता की ओर जाता है:

• मांसपेशियों और हड्डियों,
• हृदयवाहिनी,
• श्वसन,
• केंद्रीय और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र,
• अधिवृक्क ग्रंथियों की कॉर्टिकल और मेडुलरी परतें,
• जिगर।

इसके साथ जुड़े लक्षणों की एक विस्तृत विविधता के साथ है:

• चयापचय में कमी,
• वसा संचय (),
• संक्रमण के लिए कमजोर प्रतिरोध।

इन परिवर्तनों से विभिन्न रोगों का उदय होता है, जिनमें से अग्रभूमि में आवृत्ति और नकारात्मक परिणामस्वास्थ्य के लिए हृदय प्रणाली के रोग हैं।

शारीरिक निष्क्रियता और हृदय प्रणाली

अक्सर, हाइपोडायनेमिया के साथ, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के विनियमन और कामकाज के उल्लंघन से उत्पन्न होने वाले लक्षणों का एक जटिल विकसित होता है, जिसे आमतौर पर कहा जाता है वनस्पति संवहनी डाइस्टोनिया सिंड्रोम: इन परिवर्तनों के एक अलग, विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत अभिविन्यास के साथ नाड़ी दर और रक्तचाप की अस्थिरता। तचीकार्डिया और करने की प्रवृत्ति धमनी का उच्च रक्तचापहालांकि, कुछ रोगियों में, ब्रैडीकार्डिया (हृदय गति धीमी होना) और रक्तचाप कम करने की प्रवृत्ति प्रबल होती है। अक्सर वनस्पति दुस्तानतादिल के क्षेत्र में दर्द की उपस्थिति के साथ, जो सुस्त, दर्द हो सकता है, और कुछ रोगियों में दर्द में एक छुरा घोंपने वाला चरित्र होता है।

हाइपोकिनेसिया का अध्ययन करने और उस पर काबू पाने की विशेष प्रासंगिकता, जो मांसपेशियों की गतिविधि में उल्लेखनीय कमी है, मुख्य रूप से एथेरोस्क्लेरोसिस और कोरोनरी हृदय रोग के विकास में इसकी रोगजनक भूमिका से निर्धारित होती है। ऐसा इस्केमिक हृदय रोग की अभिव्यक्तियाँ, कैसे तीव्र दिल का दौरामायोकार्डियम, एनजाइना पेक्टोरिस, हृदय ताल गड़बड़ी, दिल की विफलता, प्रतिनिधित्व गंभीर खतरान केवल स्वास्थ्य के लिए, बल्कि रोगी के जीवन के लिए भी। आधुनिक अवधारणाओं के अनुसार, चयापचय संबंधी विकार, विशेष रूप से वसा के चयापचयमोटापे से उत्पन्न। शारीरिक निष्क्रियता और शरीर में ऊर्जा व्यय में संबंधित कमी से वसा के जमाव, रक्त में कोलेस्ट्रॉल और बीटा-लिपोप्रोटीन की मात्रा में वृद्धि, एथेरोस्क्लेरोसिस और कोरोनरी हृदय के उद्भव और प्रगति के कारण शरीर के वजन में वृद्धि होती है। रोग।

लंबे समय तक हाइपोकिनेसिया के दौरान जहाजों में एथेरोस्क्लोरोटिक परिवर्तन की संभावना की पुष्टि कई लोगों द्वारा की गई है प्रायोगिक अनुसंधानजानवरों पर।

शारीरिक निष्क्रियता और मोटापा

वैज्ञानिकों की टिप्पणियों के परिणाम हाइपोडायनेमिया और मोटापे के बीच संबंध की पुष्टि करते हैं और इस्केमिक हृदय रोग में निहित हृदय की कोरोनरी धमनियों में बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह के लक्षणों की उपस्थिति की पुष्टि करते हैं।

व्यावहारिक रूप से स्वस्थ लोगों का अध्ययन किया गया, जिनमें से कुछ ने हाइपोकिनेसिया में अपनी छुट्टियां बिताईं, और अन्य ने पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के साथ। यह पता चला कि एक मानक साइकिल एर्गोमेट्रिक लोड के जवाब में, कम शारीरिक गतिविधि के साथ बिताए गए अवकाश के बाद, 80% पुरुषों और 70% महिलाओं ने इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफिक परीक्षा के दौरान हृदय के कोरोनरी परिसंचरण में विभिन्न परिवर्तन दिखाए। इसी समय, सभी विषयों में शरीर के वजन में औसतन 2 किलो की वृद्धि देखी गई, जो छुट्टियों के दौरान हाइपोकिनेसिया की पुष्टि करता है और इस समय वसा के संचय, यानी मोटापे के विकास को इंगित करता है। एक अन्य समूह व्यावहारिक रूप से है स्वस्थ लोगछुट्टियों के दौरान महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि की थी। उनके पास शरीर के वजन का संचय नहीं था, और एक मानक साइकिल एर्गोमेट्रिक परीक्षण के बाद किए गए एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राफिक अध्ययन ने हृदय की मांसपेशियों में कोरोनरी रक्त प्रवाह में कोई बदलाव नहीं दिखाया।

तंत्रिका तंत्र के लक्षण

लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता (5-8 दिनों से अधिक) एक हिलाना के बाद बिस्तर पर आराम के पालन से जुड़ी हाइपोकॉन्ड्रिअक सिंड्रोम के विकास के साथ है। इसका प्रमाण है तेजी से उभरनाप्रतिगामी-शिशु व्यवहार के लक्षण, व्यक्तित्व का प्रारंभिककरण, पुरानी बीमारियों में सामान्य दैहिक प्रतिरोध में कमी उन मामलों में जहां रोगियों को लंबे समय तक बिस्तर पर रहने के लिए मजबूर किया जाता है।

वैसे, "सूचना न्यूरोसिस", जो वैज्ञानिक और तकनीकी क्रांति की स्थितियों में व्यापक हो गया है, हाइपोकिनेसिया के साथ भी निकटता से जुड़ा हुआ है।

प्रगति-प्रेरित हाइपोडायनेमिया जीर्ण घावजोड़ों, हड्डियों और तंत्रिका तंत्र, मुख्य के पाठ्यक्रम में गिरावट की ओर जाता है रोग प्रक्रिया... यह पाया गया कि अपेंडिक्स को हटाने के बाद कम शारीरिक गतिविधि के साथ, तापमान, नाड़ी की दर प्रारंभिक निर्धारित शारीरिक व्यायाम की तुलना में बहुत अधिक धीरे-धीरे सामान्य हो जाती है, धमनी दाब, रक्त प्रवाह वेग, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता; पेशाब और मल की अवधारण, घाव क्षेत्र में दर्द लंबे समय तक बना रहता है। बिस्तर पर आराम की अवधि और जटिलताओं की आवृत्ति (निमोनिया, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, हेपेटोमा और घाव संक्रमण) के बीच एक सीधा संबंध था।

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, बच्चे अपने सामान्य साथियों की तुलना में बहुत अधिक संभावना रखते हैं शारीरिक गतिविधि, विभिन्न रूपात्मक विचलन हैं और जीर्ण रोग... विकास के साथ मोटर गतिविधि के स्तर में कमी की तुलना करते समय विभिन्न उल्लंघन कार्यात्मक प्रणाली(मांसपेशियों, हृदय, श्वसन), साथ ही शरीर के प्रभावों के प्रतिरोध में कमी की डिग्री के साथ बाहरी वातावरणऔर पैथोलॉजिकल सूक्ष्मजीव, एक करीबी सीधा संबंध प्रकट होता है।

शारीरिक निष्क्रियता के प्रभाव को गहरा और लंबा करना विकारों का एक जटिल हिस्सा है, जिसे कुछ लेखकों द्वारा माना जाता है हाइपोकैनेटिक रोग.

हाइपोकैनेटिक रोग के सिंड्रोम

मानव स्वास्थ्य पर शारीरिक गतिविधि में कमी का नकारात्मक प्रभाव विशेष रूप से लंबे समय तक (4 महीने तक) कृत्रिम रूप से निर्मित हाइपोकिनेसिया के साथ स्पष्ट होता है। एक ही समय में, कई उच्चारण दर्दनाक सिंड्रोम, जिसकी समग्रता को हाइपोकैनेटिक रोग माना जा सकता है। इन सिंड्रोम में शामिल हैं:

• रक्त पुनर्वितरण सिंड्रोम और संवहनी स्वर में परिवर्तन,
• शारीरिक और थर्मल असुविधा का सिंड्रोम,
• शारीरिक गतिविधि और ऑर्थोस्टेटिक प्रभावों के लिए संचार तंत्र के अवरोध के साथ वनस्पति-संवहनी शिथिलता का सिंड्रोम,
• न्यूरोसाइकिक एस्थेनाइजेशन का सिंड्रोम,
• स्टेटोकाइनेटिक विकारों के सिंड्रोम,
• चयापचय अंतःस्रावी विकारों के सिंड्रोम, आदि।

ऊपर सूचीबद्ध सिंड्रोम हाइपोडायनेमिया में पहले होते हैं और हाइपोकिनेसिया से पहले प्रारंभिक अवधि में किसी भी स्वास्थ्य विकार वाले व्यक्तियों में अधिक स्पष्ट होते हैं।

हाइपोडायनेमिया की रोकथाम

वर्तमान में, हाइपोकिनेसिया में व्यायाम के सकारात्मक निवारक प्रभाव के बारे में कोई संदेह नहीं है। पिछले एक दशक में किए गए शोध से पता चला है कि व्यायाम का उपयोग प्राथमिक रोकथामहाइपोडायनेमिया हृदय, चयापचय और न्यूरोसाइकिएट्रिक विकारों को रोकने में मदद करता है। एक गतिहीन जीवन शैली के दौरान मांसपेशियों के शोष और अवरोध के संबंध में व्यायाम का रोगनिरोधी प्रभाव होता है।

यह स्थापित किया गया है कि शारीरिक प्रशिक्षण केवल तभी प्रभावी हो सकता है जब यह विविध हो और 500-600 किलो कैलोरी / दिन की ऊर्जा खपत के साथ गति-शक्ति और सामान्य सहनशक्ति दोनों को बनाए रखने के उद्देश्य से, जो एक मध्यम भार से मेल खाती है। ऐसा पता चला कि बहुत महत्वएक चक्रीय प्रकृति है शारीरिक प्रशिक्षणप्रति दिन 2 घंटे की कक्षाओं की अवधि के साथ इष्टतम सूत्र 3 + 1 (कक्षाओं के 3 दिन और आराम का 1 दिन) के साथ।

हाइपोडायनेमिया की रोकथाम के लिए शारीरिक प्रशिक्षण को अलग-अलग तरीके से लागू किया जाना चाहिए, स्वास्थ्य की स्थिति और उन व्यक्तियों के प्रशिक्षण की डिग्री को ध्यान में रखते हुए जिन्हें उन्हें सौंपा गया है। विभिन्न शोधकर्ताओं द्वारा प्राप्त नैदानिक ​​​​और प्रयोगात्मक डेटा सभी प्रकार के संकेत देते हैं प्रतिकूल प्रतिक्रियाअत्यधिक तीव्र और लंबे समय तक (700 किलो कैलोरी / दिन से अधिक) शारीरिक व्यायाम के साथ हृदय प्रणाली, विशेष रूप से वृद्धावस्था में।

आश्चर्यजनक रूप से, तेजी से बदलती सूचनाओं और उच्च गति के विशाल प्रवाह के हमारे युग में, सभ्य मानवता सचमुच आंदोलन की कमी - हाइपोडायनेमिया से मर रही है। सभ्यता के विकास की प्रक्रिया में, कठिन शारीरिक श्रम की जगह मशीनों और उपकरणों के काम ने ले ली, और अब लोगों को अपनी दैनिक रोटी पाने के लिए बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा लगता है, इसमें गलत क्या है? लेकिन यह वह जगह है जहां जाल छिपा हुआ है, या, यदि आप चाहें, तो टाइम बम। यहां तक ​​कि नजदीकी स्टोर में भी कई लोग कार से ही जाते हैं। सबसे आम गतिविधियों में से एक टीवी के सामने खाना खा रहा है, अक्सर लेटते समय।

हम अपना मनोरंजन करने की कोशिश भी नहीं कर रहे हैं - हमारे प्रिय, टेलीविजन को यह अधिकार दे रहे हैं। यहां तक ​​कि थिएटर तक पहुंचने के लिए बहुत आलसी है। और वास्तव में, यह सोचने लायक है कि थिएटर की आखिरी यात्रा या जंगल या पार्क में टहलना कब था?

शारीरिक निष्क्रियता और मोटापे के परिणाम

चिकित्सकों ने लंबे समय से स्थापित किया है कि जोखिम कारकों में से एक अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि है - शारीरिक निष्क्रियता। यह समय से पहले बूढ़ा हो जाता है, चयापचय को धीमा कर देता है, वजन बढ़ाता है, जिससे विभिन्न रोगों का विकास होता है। एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, बुढ़ापे के लक्षण बहुत पहले दिखाई देते हैं और हर दिन तेज होते हैं। यह गिरावट में ही प्रकट होता है शारीरिक शक्तिऔर बौद्धिक कमी।

मानव शरीर एक ऊर्जा-बचत प्रणाली के सिद्धांत के अनुसार काम करता है - लावारिस कार्य धीरे-धीरे दूर हो जाते हैं: यदि हम मस्तिष्क को तनाव नहीं देते हैं, तो हम सुस्त हो जाते हैं, अगर हम अपनी मांसपेशियों को तनाव नहीं देते हैं, तो हम कमजोर हो जाते हैं। आंदोलन मांसपेशी भोजन है मानव शरीर... इस "पोषण" के बिना, मांसपेशियां जल्दी से शोष कर देती हैं। स्वास्थ्य के लिए शारीरिक निष्क्रियता का नुकसान इस तथ्य में निहित है कि मांसपेशियोंघटता है, और शरीर की चर्बी, इसके विपरीत, बढ़ जाती है। इससे मोटापा बढ़ता है, लेकिन यह न केवल अपने आप में खतरनाक है।

मोटर गतिविधि एक जैविक रूप से निर्धारित आवश्यकता है, जिसकी उपेक्षा से न केवल त्वचा का फड़कना और झड़ना, आकर्षक आकृति का नुकसान, बल्कि रोगों का विकास भी होता है:

• कार्डियो-संवहनी प्रणाली के। शरीर की चर्बीमें जमा हुआ पेट की गुहा, डायाफ्राम की गति में हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है, छाती के श्वसन भ्रमण को कम कर देता है, हृदय वसा से ढका होता है, जो इसके संकुचन आंदोलनों में हस्तक्षेप करता है, मोटापे की डिग्री के आधार पर, हृदय का आकार भी बदल सकता है (द मानदंड को 2 गुना तक बढ़ाया जा सकता है), आदि;
• श्वसन क्रिया बाधित होती है, फेफड़ों का आयतन कम हो जाता है, यह मुश्किल हो जाता है चयापचय प्रक्रियाएंफेफड़ों में - बड़े वजन वाले लोग अक्सर तीव्र श्वसन संक्रमण, ब्रोंकाइटिस और निमोनिया से बीमार हो जाते हैं;
• पीड़ित हाड़ पिंजर प्रणाली, रीढ़ मुड़ी हुई है, एक स्टूप उठता है, छाती संकरी और धँसी हुई हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय गड़बड़ा जाता है, मांसपेशियों और संवहनी स्वर कम हो जाते हैं, चरम में दर्द, रीढ़ के विभिन्न हिस्सों में दर्द दिखाई देता है;
• अधिभार होता है जठरांत्र पथ, और इसके परिणामस्वरूप, इसकी शारीरिक रचना बदल जाती है, स्रावी कार्य बढ़ जाता है और, परिणामस्वरूप, गैस्ट्रिटिस, बवासीर, क्रोनिक कोलाइटिस विकसित होता है;
• जिगर, अग्न्याशय प्रभावित होता है;
• रक्त का थक्का जमना बढ़ जाता है;
• पुरुषों में नपुंसकता विकसित होती है, महिलाओं में 50% मामलों में बांझपन का निदान किया जाता है, संभवतः मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन;
• चयापचय परेशान है, आवश्यक पदार्थ शरीर से सक्रिय रूप से उत्सर्जित होते हैं - फास्फोरस, कैल्शियम, लोहा, नाइट्रोजन, सल्फर और अन्य।

मानव शरीर का एक बड़ा भंडार है। इसकी कार्यक्षमता का केवल 35% ही दैनिक गतिविधियों में उपयोग किया जाता है। अप्रयुक्त कार्य धीरे-धीरे प्रशिक्षण के बिना शोष करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के भंडार समाप्त हो जाते हैं, और एक व्यक्ति जीवन की बदलती परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता खो देता है। व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि पहले से ही 12-13 वर्ष की आयु में, श्वसन और हृदय प्रणाली की उम्र शुरू हो जाती है।

स्वास्थ्य के लिए शारीरिक निष्क्रियता का नुकसान इस तथ्य में निहित है कि एक साथ शारीरिक प्रदर्शन में कमी के साथ, अत्यधिक प्रभावों का प्रतिरोध कम हो जाता है - ऑक्सीजन भुखमरी, एक तेज परिवर्तन वायुमण्डलीय दबाव, ठंड, गर्मी। नियमित शारीरिक गतिविधि का समर्थन करता है प्रतिरक्षा तंत्र, जो शरीर को कैंसर के विकास का भी प्रतिरोध करने की अनुमति देता है।

हाइपोकैनेटिक विकार विकारों का एक पूरा परिसर है जिसमें शारीरिक गतिविधि में कमी के परिणामस्वरूप शरीर की गतिविधि के सभी स्तरों पर महत्वपूर्ण नकारात्मक परिवर्तन शामिल हैं। हाइपोडायनेमिया के परिणाम अनिद्रा, सुस्ती, उनींदापन, खराब मूड, संज्ञानात्मक क्षमताओं का कमजोर होना, विशेष रूप से स्मृति और ध्यान, चिड़चिड़ापन, आक्रामकता में वृद्धि, सामान्य शारीरिक गतिविधि में कमी।

एक बच्चे और एक वयस्क दोनों को केवल मध्यम शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। जो व्यक्ति नियमित रूप से खेलकूद या सैर करता है, वह कई वर्षों तक स्वस्थ और ऊर्जावान रहता है।

खेल या अन्य गतिविधियाँ मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत कर सकती हैं, हृदय रोग और बीमारी के विकास को रोक सकती हैं अंत: स्रावी प्रणाली, जिसे जिम्मेदार ठहराया जा सकता है मधुमेह.

और मधुमेह और एक गतिहीन जीवन शैली की पृष्ठभूमि के खिलाफ, हाइपोडायनेमिया विकसित होता है। अनिवार्य रूप से, यह गतिशीलता में कमी है, जो परिणाम और मधुमेह के विकास के कारणों में से एक दोनों हो सकता है। परिणाम, किसी भी मामले में, अप्रिय है।

ऐसे कई कारक हैं जो इस रोग के विकास को गति प्रदान कर सकते हैं। इनमें मोटापा, घटी हुई शारीरिक गतिविधियां शामिल हैं। ये दो कारक एक परिसर में काफी सामान्य हैं। आखिरकार, शारीरिक गतिविधि में कमी, तथाकथित शारीरिक निष्क्रियता, शरीर के वजन और मोटापे में वृद्धि की ओर ले जाती है।

शारीरिक निष्क्रियता का कारण क्या हो सकता है

आधुनिक वैज्ञानिकों ने देखा है कि एक व्यक्ति कम चलना शुरू कर देता है। यह विज्ञान और तकनीकी प्रगति के विकास से सुगम है।

नतीजतन, लोगों ने समय बचाने और आवाजाही के आराम को बढ़ाने के लिए कारों से अधिक बार चलना शुरू कर दिया। साथ ही सभी अधिकउत्पादन और रोजमर्रा की जिंदगी दोनों में संचालन स्वचालित हो गए हैं।

गतिविधि में कमी न केवल वयस्क आबादी में, बल्कि बच्चों में भी देखी जाती है। अधिकांश आधुनिक बच्चे कंप्यूटर या टीवी के सामने समय बिताना पसंद करते हैं, बजाय इसके कि ताजी हवा.

हाइपोडायनेमिया के मुख्य कारणों में निम्नलिखित हैं:

• गतिहीन काम;
• श्रम का पूर्ण या आंशिक स्वचालन;
• चोट और बीमारियाँ जो चलने में कठिनाई का कारण बनती हैं।

लक्षण

बड़ी संख्या में लक्षण शारीरिक निष्क्रियता की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं। डॉक्टर मुख्य को कई संकेतों से अलग करते हैं:

1. नींद और सुस्ती महसूस करना;
2. घबराहट और खराब मूड;
3. तेजी से थकान और मामूली अस्वस्थता;
4. कमी या भूख में वृद्धि;
5. अनिद्रा, प्रदर्शन के स्तर में कमी।

ऐसे लक्षण समय-समय पर सभी लोगों में होते हैं, लेकिन वे शायद ही कभी सोचते हैं कि वे शारीरिक निष्क्रियता से जुड़े हैं। डॉक्टर से संपर्क करने से पहले, यह विश्लेषण करना आवश्यक है कि व्यक्ति किस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के संपर्क में है।

लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता, व्यायाम की कमी से अपरिवर्तनीय परिणाम होते हैं, अर्थात्:

• पूरा या आंशिक शोषमांसपेशियों का ऊतक;
• हड्डी के ऊतकों की संरचना का उल्लंघन;
• चयापचय संबंधी विकार, पीड़ित होने लगते हैं;
• प्रोटीन संश्लेषण में कमी।

हाइपोडायनेमिया के मामले में, लक्षण भी विशेषता हैं: मस्तिष्क की कार्य क्षमता बाधित होती है, ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, बार-बार सिरदर्द होता है, एक व्यक्ति क्रोधित और चिड़चिड़ा हो जाता है।

शारीरिक निष्क्रियता की विशेषता भूख में वृद्धि है। व्यक्ति नियंत्रित तरीके से भोजन का सेवन नहीं करता है और इसके परिणामस्वरूप शरीर का वजन तेजी से बढ़ता है। भविष्य में, यह मोटापा, हृदय की समस्याओं और चयापचय संबंधी विकारों में विकसित हो सकता है। साथ ही, शारीरिक निष्क्रियता से घटना का खतरा बढ़ जाता है।

बच्चों में शारीरिक निष्क्रियता

यह रोग बच्चों में भी, किसी भी उम्र के लोगों में विकसित हो सकता है। इसलिए बच्चे की शारीरिक गतिविधियों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। बच्चा, विद्यालय युगबैठने में बहुत समय व्यतीत करता है।

परिणाम पैरों को रक्त की आपूर्ति में ठहराव है। इससे मस्तिष्क सहित अन्य अंगों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट आती है। बच्चा चिड़चिड़ा हो जाता है, याददाश्त कमजोर हो जाती है, ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, और ये एकमात्र लक्षण नहीं हैं।

वी प्रारंभिक अवस्था, शारीरिक गतिविधि की कमी की ओर जाता है:

• एक बच्चे में कंकाल के गठन का उल्लंघन,
• मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकास संबंधी विकार,
• संवहनी प्रणाली की समस्याएं,
• इन बच्चों के बीमार होने की संभावना अधिक होती है सांस की बीमारियोंजो जीर्ण हो जाते हैं।

इसके अलावा, घटी हुई गतिविधि से मांसपेशियों की टोन में कमी आती है। उदाहरण के लिए, रीढ़ के चारों ओर एक प्रकार का कोर्सेट बनाने वाली मांसपेशियों की कमजोरी के परिणामस्वरूप, रीढ़ की वक्रता और स्कोलियोसिस होता है।

शारीरिक निष्क्रियता है खराबी का कारण आंतरिक अंग... कुछ का मानना ​​है कि शारीरिक गतिविधि और विभिन्न रोगपरस्पर जुड़ा हुआ है, लेकिन यह है।

शारीरिक निष्क्रियता के खिलाफ लड़ाई में निवारक उपाय

हर चीज़ निवारक उपायकिसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि के विकास पर ध्यान देना आवश्यक है। शारीरिक निष्क्रियता की इस तरह की रोकथाम में ताजी हवा में चलना, सुबह के व्यायाम और जॉगिंग शामिल हो सकते हैं।

बच्चों में शारीरिक निष्क्रियता की रोकथाम इस प्रकार है। बच्चों को चाहिए प्रारंभिक वर्षोंशारीरिक शिक्षा की आदत डालें। खेल अनुभाग और शारीरिक शिक्षा पाठ एक बच्चे में सहनशक्ति विकसित कर सकते हैं और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

फिटनेस क्लब या जिम में विभिन्न प्रकार के व्यायाम कार्यक्रम अब लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं। उनकी नियमित यात्रा उत्कृष्ट रोकथाम और उत्कृष्ट कल्याण की गारंटी होगी। हालांकि, फिटनेस क्लबों तक पहुंच की कमी गतिविधि में कमी का कारण नहीं होना चाहिए।

कई कम लागत वाली हैं, लेकिन एक ही समय में शारीरिक निष्क्रियता से निपटने के प्रभावी तरीके हैं। ये ताजी हवा में टहलना, जॉगिंग करना है। आप एक छोटा ट्रेनर या एक साधारण रस्सी भी खरीद सकते हैं।

शारीरिक निष्क्रियता एक विकृति है जिसकी प्रक्रिया में शरीर की सभी मुख्य प्रणालियों के काम में खराबी होती है - श्वसन, पाचन, संचार। विशेषता यह राज्य- शारीरिक गतिविधि में कमी और, परिणामस्वरूप, कमी सिकुड़न क्षमतामांसपेशियों।

यदि कुछ दशक पहले यह विकृति दुर्लभ थी, तो अब शारीरिक निष्क्रियता जनसंख्या के बढ़ते प्रतिशत को कवर करती है। गैजेट्स की बहुतायत, श्रम का स्वचालन, व्यक्तिगत कारों की बढ़ती संख्या इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक व्यक्ति कम चलना शुरू कर देता है, दिन का अधिकांश समय मॉनिटर या ड्राइविंग के सामने बिताता है।

डॉक्टरों का कहना है कि शारीरिक निष्क्रियता शारीरिक श्रम में संलग्न होने की आवश्यकता से व्यक्ति की मुक्ति का परिणाम है। लेकिन पैथोलॉजी का मुख्य खतरा सुविधा की आदत में नहीं है, बल्कि इस तथ्य में है कि शारीरिक निष्क्रियता चयापचय और हेमटोपोइएटिक विकारों को भड़काती है, जिससे हृदय रोगों का विकास होता है।

शारीरिक निष्क्रियता एक शारीरिक अवस्था के कारण होती है, जब कोई व्यक्ति उद्देश्य कारणएक सक्रिय जीवन (विकलांगता, दीर्घकालिक और गंभीर बीमारियां, आदि) जीने में सक्षम नहीं है, लेकिन सबसे अधिक बार विकृति एक अनुचित जीवन शैली की पृष्ठभूमि के खिलाफ बनती है।

हाइपोडायनेमिया के विकास के लिए जोखिम कारक:

• एक निष्क्रिय और गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना (शारीरिक गतिविधि की कमी, लंबे समय तक बैठना)।
• अधिक वज़न।
• सोमैटिक पैथोलॉजी।
• तंत्रिका संबंधी रोग।
• मानसिक विकार।
• पारिवारिक जीवन शैली।
• निर्भरता बुरी आदतें.

शारीरिक निष्क्रियता के प्रकार

पैथोलॉजी के मुख्य रूप हैं:

1. हाइपोकिनेसिया विभिन्न प्रकार के आंदोलनों की कमी है।
2. हाइपोएर्जी - मात्रा और मात्रा में शारीरिक गतिविधि की कमी, प्रतिक्रियाशीलता में कमी।

नैदानिक ​​तस्वीर

हाइपोडायनेमिया के लिए, क्रमिक विकास विशेषता है, अर्थात, रोगी में पैथोलॉजी के लक्षण तुरंत नहीं, बल्कि समय-समय पर दिखाई देते हैं। एक गतिहीन जीवन शैली की बीमारी उदासीनता की बढ़ती भावना, तेजी से थकान, काम करने की क्षमता में उल्लेखनीय कमी, नींद की गुणवत्ता में गड़बड़ी, घबराहट, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता की उपस्थिति के रूप में प्रकट होने लगती है। रोग के विकास के साथ, लक्षण बिगड़ जाते हैं - समय-समय पर सिरदर्द शुरू होता है, फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है, वजन बढ़ जाता है, सांस की तकलीफ देखी जाती है और पीठ दर्द तेज हो जाता है। कुछ महिलाओं में, शारीरिक निष्क्रियता एनोर्गास्मिया के विकास को भड़काती है, और पुरुषों में, स्तंभन दोष।

गतिविधि और आंदोलन की कमी के कारण, शक्ति संकेतकों में कमी, मांसपेशियों के ऊतकों के द्रव्यमान और मात्रा में कमी, न्यूरो-रिफ्लेक्स फ़ंक्शन का उल्लंघन होता है। यह सब वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के विकास के साथ-साथ एक अवसादग्रस्तता राज्य के लक्षणों की उपस्थिति का कारण बन सकता है।

पैथोलॉजी के विकास के साथ नकारात्मक प्रभावमानव शरीर पर जारी है। रोगी एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित करता है, चयापचय बिगड़ जाता है, हाइपोक्सिया के कारण, रक्त की संरचना बदल जाती है - यह चिपचिपा और गाढ़ा हो जाता है - जो थ्रोम्बस के गठन से भरा होता है।

पैथोलॉजी का लंबा कोर्स हड्डी के द्रव्यमान में कमी को भड़काता है, जिससे जोड़ों और रीढ़ की शिथिलता होती है। लिगामेंटस तंत्र की कमजोरी ही विकास का कारण है इंटरवर्टेब्रल हर्नियास... शारीरिक निष्क्रियता वाले रोगियों में, हृदय प्रणाली का काम बाधित होता है, जो रक्तचाप में वृद्धि और हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की संख्या में वृद्धि में व्यक्त किया जाता है।

विशेषज्ञ की राय

समय के साथ पीठ और जोड़ों में दर्द और अकड़न हो सकती है गंभीर परिणाम- विकलांगता तक संयुक्त और रीढ़ में आंदोलनों की स्थानीय या पूर्ण सीमा। कड़वे अनुभव से सिखाए लोग जोड़ों का इलाज प्राकृतिक उपचार, जो आर्थोपेडिस्ट बुब्नोव्स्की द्वारा अनुशंसित है ... अधिक पढ़ें "

शरीर की गतिहीनता और शारीरिक निष्क्रियता खतरनाक क्यों है?

• चूंकि कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है, रोगी की मांसपेशियां शिथिल होने लगती हैं, कमजोर हो जाती हैं और उनकी लोच और दृढ़ता खो जाती है। शोष के विकास से ऐसी स्थिति खतरनाक है।
• रोगी की ताकत और सहनशक्ति कम हो जाती है, तंत्रिका तंत्र की विकृति देखी जाती है ( तंत्रिका संबंधी विकार, डिप्रेशन)।
• बीमारी के लंबे समय तक चलने से ऑस्टियोपोरोसिस के विकास का खतरा होता है, क्योंकि हड्डियां कैल्शियम को अवशोषित करना बंद कर देती हैं। पैथोलॉजी ऑस्टियोआर्थराइटिस, साथ ही ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के विकास का कारण बन सकती है।
• निष्क्रियता हृदय विकृति के विकास का एक सीधा मार्ग है ( इस्केमिक रोग, उच्च रक्तचाप, अतालता)।
• कार्यक्षमता बिगड़ा हुआ है श्वसन प्रणालीजिससे जाम और बाधा उत्पन्न हो जाती है।
• पैथोलॉजी पाचन तंत्र में खराबी को भड़काती है - आंतों की गतिशीलता परेशान होती है, कब्ज, कोलाइटिस दिखाई देता है।

उपरोक्त सभी नकारात्मक स्थितियों से रोगी की जीवन प्रत्याशा में कमी आती है।

निदान

पैथोलॉजी की पहचान प्राथमिक अवस्थारोकथाम प्रदान करता है नकारात्मक परिणाम.

हाइपोडायनेमिया का निदान प्रयोगशाला पर आधारित है और वाद्य अनुसंधान, जो भी शामिल:

• रोगी की शिकायतों और इतिहास के इतिहास का संग्रह;
• सामान्य लेना और जैव रासायनिक विश्लेषणरक्त;
• मूत्र परीक्षण लेना;
• एक्स-रे परीक्षा, अल्ट्रासाउंड, सीटी या एमआरआई।

परीक्षा का पहला चरण, अर्थात् रोगी से पूछताछ और परीक्षा, मुख्य है। अन्य सभी विधियों का उपयोग संकेत के अनुसार किया जाता है।

इलाज

पैथोलॉजी के मूल कारण के आधार पर, रोगी को पर्याप्त उपचार निर्धारित किया जाता है। यदि दैहिक प्रकृति के रोगों के विकास में हाइपोडायनेमिया का कारण छिपा हुआ है, तो रोगी को अंतर्निहित विकृति के लिए चिकित्सा निर्धारित की जाती है। एक बीमारी के इलाज के लिए जो नर्वस द्वारा उकसाया गया था या मानसिक विकार, रोगी को एक मनोचिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता होती है, और यदि आवश्यक हो, तो एक मनोचिकित्सक द्वारा। अन्य सभी विकल्पों में, हाइपोडायनेमिया के विकास को भड़काने वाले प्रतिकूल कारकों को पहले समाप्त कर दिया जाता है, और फिर रोगी की जीवन शैली में सुधार निर्धारित किया जाता है।

रहस्यों के बारे में थोड़ा

क्या आपने कभी अनुभव किया है लगातार दर्दपीठ और जोड़ों में? इस तथ्य को देखते हुए कि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, आप पहले से ही ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, आर्थ्रोसिस और गठिया से व्यक्तिगत रूप से परिचित हैं। निश्चित रूप से आपने दवाओं, क्रीम, मलहम, इंजेक्शन, डॉक्टरों का एक गुच्छा आज़माया है और जाहिर है, उपरोक्त में से किसी ने भी आपकी मदद नहीं की है ... और इसके लिए एक स्पष्टीकरण है: फार्मासिस्टों के लिए एक काम करने वाला उत्पाद बेचना लाभदायक नहीं है , क्योंकि वे ग्राहकों को खो देंगे! हालाँकि चीन की दवाईहजारों वर्षों से वह इन रोगों से छुटकारा पाने का नुस्खा जानता है, और यह सरल और सीधा है। अधिक पढ़ें "

हाइपोडायनेमिया के उपचार के आधार में रोगी की शारीरिक गतिविधि में क्रमिक वृद्धि शामिल है। चिकित्सा के जटिल तरीकों के रूप में, फिजियोथेरेपी, मालिश, चिकित्सीय आहार.

शरीर के कार्यों और प्रणालियों के प्रदर्शन को बहाल करने के लिए, निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है:

• भौतिक चिकित्सा;
• एरोबिक शारीरिक गतिविधि (दौड़ना, तेज चलना, नॉर्डिक घूमना, बैडमिंटन खेलना, साथ ही टेनिस, स्कीइंग, स्केटिंग);
• ताकत जिमनास्टिक;
• मांसपेशियों के तंत्र और स्नायुबंधन के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम।

यह साबित हो गया है कि रोगी की शारीरिक गतिविधि में वृद्धि से रोग के स्तर में 45% की कमी आती है। पैथोलॉजी का समय पर पता लगाने और आवश्यक के उपयोग के साथ चिकित्सीय उपाय, रोग का पूर्वानुमान अनुकूल है - रोगी शरीर की गतिहीनता के कारण होने वाले रोग परिवर्तनों के विकास का विरोध करने का प्रबंधन करता है।

प्रोफिलैक्सिस

हाइपोडायनेमिया को रोकने का मुख्य तरीका एक सक्रिय और मोबाइल जीवन शैली को बनाए रखना है। पेशी प्रणाली को मजबूत बनाने में योगदान शारीरिक व्यायामतथा मध्यम भारमानव शरीर पर। यह सब खेलों द्वारा प्रदान किया जा सकता है, अर्थात् - तैराकी, फिटनेस, चलना, दौड़ना, नियमित व्यायाम।

इसके अलावा, भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। आप ज्यादा खाना नहीं खा सकते हैं, "जंक" भोजन से दूर हो जाएं। आहार पर आधारित होना चाहिए ताज़ी सब्जियां, फल। बुरी आदतों को छोड़ना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से धूम्रपान और शराब पीना।

शारीरिक निष्क्रियता की रोकथाम का सबसे महत्वपूर्ण पहलू अपने बच्चों में स्वस्थ आदतों की शिक्षा है। यदि माता-पिता व्यायाम नहीं कर रहे हैं, वे गर्म सैंडविच की एक प्लेट और बीयर की एक बोतल के साथ सोफे पर आराम कर रहे हैं, तो बच्चा कभी भी नेतृत्व करना नहीं सीखेगा स्वस्थ छविजिंदगी। अपनी सुबह की सैर पर इसके बारे में सोचें और हमारा समाज स्वस्थ रहे!

किसी भी उम्र में व्यक्ति के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। यह मांसपेशियों को मजबूत करता है, हृदय और फेफड़ों के कार्य में सुधार करता है, और रक्त परिसंचरण को तेज करता है। शारीरिक रूप से सक्रिय लोगकाम करने की क्षमता अधिक होती है और उनके बीमार होने की संभावना कम होती है। तकनीकी प्रगति हर दिन अधिक से अधिक सक्रिय आंदोलन के लिए एक व्यक्ति की आवश्यकता को कम करती है, जिससे शारीरिक निष्क्रियता का विकास होता है।

गतिहीन जीवन शैली के कारण

शारीरिक निष्क्रियता - शारीरिक गतिविधि में कमी। स्थिति तब विकसित होती है जब कोई व्यक्ति उपेक्षा करता है शारीरिक कार्यऔर आराम को प्राथमिकता देता है, जिसका अर्थ है आंदोलन और तनाव की कमी। यह कारकों द्वारा सुगम है:

अधिकांश लोगों के जानबूझकर शारीरिक गतिविधि या खेल से इनकार करने का उल्लेख करना आवश्यक है। शारीरिक निष्क्रियता किसी व्यक्ति के नियंत्रण से परे कारकों का परिणाम भी हो सकती है, जब उसे अपनी शारीरिक गतिविधि को कम करने के लिए मजबूर किया जाता है। यह गंभीर चोटों या बीमारियों वाले व्यक्तियों पर लागू होता है जो आंदोलन को प्रतिबंधित करते हैं।

शारीरिक गतिविधि की कमी का मानव शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है

शारीरिक श्रम की कमी न केवल कमजोर होने वाली मांसपेशियों को प्रभावित करती है, बल्कि गंभीर मामलेंयहां तक ​​कि शोष भी हो सकता है। अपर्याप्त गतिविधि विकारों की एक पूरी श्रृंखला की ओर ले जाती है।

सबसे पहले, यह शारीरिक गतिविधि की कमी पर प्रतिक्रिया करता है हृदय प्रणाली... सबसे पहले, निष्क्रियता के साथ, वे प्रभावित होते हैं रक्त वाहिकाएं, लोच खोना और भंगुर होना। रक्त परिसंचरण बिगड़ता है, प्रतिपूरक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करता है और हृदय पर भार बढ़ाता है। रक्त वाहिकाओं की खराब स्थिति के साथ, हृदय संकुचन शरीर के ऊतकों को पूरी तरह से ऑक्सीजन प्रदान करने में सक्षम नहीं होते हैं, जिससे हाइपोक्सिया होता है ( ऑक्सीजन भुखमरी) हाइपोडायनेमिया से हृदय का भार अपने आप कम हो जाता है। इसके संकुचन की ताकत कम हो जाती है, और इससे न केवल संचार संबंधी विकारों का खतरा होता है, बल्कि विकास भी होता है:

• उच्च रक्तचाप;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• वैरिकाज - वेंस।

शारीरिक निष्क्रियता का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आंदोलन की कमी के कारण, मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है और वसा ऊतक बढ़ जाता है। कमी मांसपेशी टोनआसन और सांस लेने में समस्याओं का कारण बन जाता है, और रीढ़ में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक प्रक्रियाएं हर्निया के विकास और डायाफ्राम के विस्थापन को भड़काती हैं, जो आंतरिक अंगों के काम को बुरी तरह प्रभावित करती हैं।

हाइपोडायनेमिया के नकारात्मक परिणामों में बिगड़ा हुआ मस्तिष्क कार्य शामिल है। एक परिणाम के रूप में गरीब संचलनऔर हाइपोक्सिया पीड़ित तंत्रिका कोशिकाएं, जिसकी वजह से:

• दक्षता घट जाती है;
• व्यक्ति लगातार थका हुआ महसूस करता है और सोना चाहता है;
• मानसिक गतिविधि कम हो जाती है;
• स्मृति बिगड़ती है;
• अस्थि और न्यूरस्थेनिक राज्य विकसित होते हैं।

कम शारीरिक गतिविधि नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है पाचन तंत्र... भोजन पेट में बना रहता है, सड़न प्रक्रिया सक्रिय हो जाती है और आंतों की गतिशीलता धीमी हो जाती है, जिससे कब्ज हो जाता है। चयापचय प्रक्रियाएं बाधित होती हैं, शरीर में पानी और लवण बने रहते हैं।

शारीरिक निष्क्रियता एक ऐसी स्थिति है जो पूरे शरीर के कामकाज को बाधित करती है। निष्क्रियता के साथ:

• जननांगों का काम बाधित होता है (शक्ति और कामेच्छा में कमी);
• कार्य बिगड़ना वेस्टिबुलर उपकरण(आंदोलनों का समन्वय परिवर्तन);
• दृष्टि गिरती है;
• फेफड़ों में गैस विनिमय धीमा हो जाता है।

मोटापा भी विकसित होता है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि इससे सेक्स हार्मोन के स्राव में कमी आती है और इसमें परिवर्तन होता है मासिक धर्म(परिणाम बिगड़ा हुआ प्रजनन क्षमता और बांझपन है)।

बच्चों को शारीरिक निष्क्रियता से बचाना जरूरी है। यह स्मृति और एकाग्रता में कमी को भड़काता है, और भविष्य में शारीरिक गतिविधि की कमी से आसन में परिवर्तन होता है, शारीरिक और धीमी गति से मानसिक विकासबच्चा।

हाइपोडायनेमिया की रोकथाम

कोई भी दवा लेना हाइपोडायनेमिया के विकास को रोकने या ठीक करने में सक्षम नहीं है। इस विकार का एकमात्र इलाज आंदोलन है। आपको अपनी जीवनशैली में अचानक बदलाव नहीं करना चाहिए या अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के संपर्क में नहीं आना चाहिए। आपको अधिक चलने की आवश्यकता है, यदि संभव हो तो सुबह की दौड़ की व्यवस्था करें। जब गतिहीन काम करते हैं, तो आपको नियमित ब्रेक और वार्म-अप लेना चाहिए, सरल व्यायाम करना चाहिए। तैरना, फुटबॉल खेलना, बास्केटबॉल खेलना, साइकिल चलाना, या नृत्य और फिटनेस शारीरिक निष्क्रियता की उत्कृष्ट रोकथाम हो सकती है।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के साथ-साथ बुरी आदतों को छोड़ना और सही खाना भी जरूरी है। आहार में शामिल होना चाहिए:

• सब्जियां और फल;
• प्रोटीन खाद्य पदार्थ;
• दुबली मछली।

ध्यान देना चाहिए सही संगठनकाम और आराम, अक्सर बाहर रहना और रात की नींद (कम से कम 8 घंटे) के लिए पर्याप्त समय देना।

समर्थन के लिए अच्छी हालतमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लिए, विशेष खेल परिसरों का दौरा करना आवश्यक नहीं है। घर पर अपने आप बैठना, रस्सी कूदना, पुश-अप्स करना, डम्बल के साथ सरल व्यायाम करना, एक क्षैतिज पट्टी पर लटका देना पर्याप्त है।

शारीरिक निष्क्रियता एक गतिहीन जीवन शैली की बीमारी है और इसे रोकना आसान है, आपको बस आलस्य को दूर करने और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता है।