गहरी नींद और हल्की नींद में क्या अंतर है. अगर आपको हल्की नींद आती है तो क्या करें। REM नींद की कमी की क्रिया

2013-03-05 | अपडेट किया गया: 2018-05-29© स्टाइलबॉडी

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि एक अच्छी नींद, जिसमें दो मुख्य चरण शामिल हैं - धीमी और तेज - मानव स्वास्थ्य और कल्याण के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। और दैनिक दिनचर्या बनाते समय इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए। एक पुरानी कहावत है जो कहती है कि "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है।" दरअसल, रात को देखने की तुलना में सुबह महत्वपूर्ण और कठिन निर्णय लेना बहुत आसान है। इसके अलावा, हम में से प्रत्येक ने देखा कि नींद की कमी कैसे भलाई और प्रदर्शन को प्रभावित करती है। एक नींद की रात न केवल मानसिक गतिविधि में तेज कमी ला सकती है, बल्कि सरदर्द, कमजोरी, कमजोरी और अन्य अप्रिय लक्षण।

स्लीप फिजियोलॉजी

मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इसमें होने वाली सभी प्रक्रियाएं एक निश्चित दैनिक समय से बंधी होती हैं और काफी हद तक दिन और रात के परिवर्तन पर निर्भर करती हैं। नींद और जागना लगातार वैकल्पिक होता है और लगभग एक ही समय पर होता है। और अगर सामान्य लयनींद-जागना अचानक परेशान होता है, यह किसी व्यक्ति के विभिन्न प्रणालियों और अंगों के काम को सबसे अधिक नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। नींद की पुरानी कमी मुख्य रूप से तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करती है, जिससे पूरे शरीर की क्रमिक अक्षमता हो सकती है।

जागना और नींद दो विपरीत और एक ही समय में परस्पर जुड़ी हुई अवस्थाएँ हैं। जब कोई व्यक्ति नहीं सोता है, तो वह सक्रिय रूप से पर्यावरण के साथ बातचीत करता है: खाता है, सूचनाओं का आदान-प्रदान करता है, और इसी तरह। नींद के दौरान, इसके विपरीत, लगभग पूरी तरह से डिस्कनेक्ट हो जाता है बाहर की दुनिया, यद्यपि महत्वपूर्ण प्रक्रियाएंशरीर में रुकता नहीं है। यह अनुमान है कि समय पर नींद और जागना 1: 3 के अनुपात में है - और इस मानदंड से कोई भी विचलन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

वैज्ञानिक इसमें हो रहे परिवर्तनों को रिकॉर्ड करने में सक्षम थे मानव मस्तिष्कनींद के दौरान, इस तरह की एक शोध पद्धति का उपयोग करना इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी. यह आपको तरंगों के रूप में एक ग्राफिक रिकॉर्डिंग बनाने की अनुमति देता है, जिसकी डिकोडिंग नींद की गुणवत्ता और इसके विभिन्न चरणों की अवधि के बारे में जानकारी प्रदान करती है। इस पद्धति का उपयोग मुख्य रूप से निदान करने के लिए किया जाता है विभिन्न उल्लंघनसो जाओ और उनकी डिग्री निर्धारित करने के लिए नकारात्मक प्रभावशरीर पर।

जब नींद और जागने की आवृत्ति को नियंत्रित करने वाला तंत्र बाधित हो जाता है, तो विभिन्न रोग स्थितियां उत्पन्न होती हैं, जैसे कि नार्कोलेप्सी (दिन के दौरान सोने की एक अदम्य इच्छा), साथ ही हाइपरसोमिया (एक व्यक्ति के सोते समय नींद की एक अतिरंजित आवश्यकता) सामान्य से बहुत अधिक)।

नींद को चक्रीयता जैसे गुण की विशेषता है। इसके अलावा, प्रत्येक चक्र औसतन डेढ़ घंटे तक रहता है और इसमें दो चरण होते हैं - धीमा और तेज। एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने के लिए ऐसे चार या पांच चक्रों से गुजरना पड़ता है। यह पता चला है कि आपको दिन में कम से कम आठ घंटे सोने की जरूरत है।

चरणों के बीच मुख्य अंतर हैं:

समय में प्रचलित अवधि है धीमा चरण. नींद की पूरी प्रक्रिया में लगभग 80% समय लगता है और बदले में, इसे चार चरणों में विभाजित किया जाता है। उपवास के चरण में बहुत कम समय लगता है, और सुबह जागरण के करीब इसकी अवधि बढ़ जाती है। उद्देश्य नींद के चरणों का उद्देश्य अलग है। धीमे चरण के दौरान, आंतरिक अंगों को बहाल किया जाता है, शरीर बढ़ता है और विकसित होता है। संचित जानकारी को सुव्यवस्थित और संसाधित करने के लिए, तंत्रिका तंत्र को सक्रिय और विनियमित करने के लिए तेज़ चरण की आवश्यकता होती है। इस दौरान बच्चे रेम नींदसबसे महत्वपूर्ण मानसिक कार्य- इसीलिए बचपन में हम अक्सर ज्वलंत, यादगार सपने देखते हैं।

मस्तिष्क की गतिविधि के संदर्भ में धीमी और तेज चरणों के बीच का अंतर मस्तिष्क गतिविधि. यदि गैर-आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क में सभी प्रक्रियाएं काफी हद तक धीमी हो जाती हैं, तो आरईएम नींद के चरण में, इसके विपरीत, वे बेहद सक्रिय होते हैं। यानी एक व्यक्ति सो रहा है, और उसका दिमाग इस समय सक्रिय रूप से काम कर रहा है - इसलिए REM स्लीप भी कहा जाता है असत्यवत. सपने लोग पूरे चक्र में सपने देखते हैं, लेकिन जो सपने व्रत के दौरान देखे गए थे, उन्हें बेहतर याद किया जाता है। सपनों की गतिशीलता भी दृढ़ता से चरण पर निर्भर करती है - धीमे चरण को संयमित सपनों की विशेषता होती है, तेज चरण के दौरान वे अधिक ज्वलंत, भावनात्मक होते हैं। इसलिए, यह सुबह का सपना है जो अक्सर जागने के बाद स्मृति में रहता है।

नींद की प्रक्रिया कैसी चल रही है?

जब किसी व्यक्ति पर तंद्रा हावी हो जाती है और वह सो जाता है, तो नींद के धीमे चरण का पहला चरण शुरू होता है, जो अधिकतम दस मिनट तक चलता है। फिर, जैसे-जैसे दूसरा, तीसरा और चौथा चरण आगे बढ़ता है, नींद गहरी और गहरी होती जाती है - यह सब लगभग 1 घंटा 20 मिनट तक रहता है। यह पहले चरण के चौथे चरण के लिए है कि "पागलपन", सपने में बात करना, बुरे सपने, बच्चों की एन्यूरिसिस जैसी प्रसिद्ध घटनाएं विशेषता हैं।

फिर, कुछ मिनटों के लिए, धीमी नींद के तीसरे और दूसरे चरण में एक प्रकार की वापसी होती है, जिसके बाद तेज चरण शुरू होता है, जिसकी अवधि पहले चक्र में पांच मिनट से अधिक नहीं होती है। यहीं से पहला चक्र समाप्त होता है और दूसरा चक्र शुरू होता है, जिसमें सभी चरणों और चरणों को एक ही क्रम में दोहराया जाता है। कुल मिलाकर, प्रति रात ऐसे चार या पाँच चक्र होते हैं, और हर बार REM नींद का चरण लंबा और लंबा हो जाता है।

अंतिम चक्र में, धीमा चरण असाधारण रूप से छोटा हो सकता है, जबकि तेज चरण प्रमुख होता है। और यह व्यर्थ नहीं है कि प्रकृति ने ऐसा ही इरादा किया है। तथ्य यह है कि REM नींद के दौरान जागना बहुत आसान है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति धीमी नींद के पूरे जोरों पर जागता है, तो वह लंबे समय तक अभिभूत और नींद महसूस करेगा - उसके बारे में यह कहना संभव होगा कि वह "गलत पैर पर उठ गया।"

एनआरईएम नींद (4 चरण)

मंच	विवरण	अवधि
झपकी	नाड़ी और श्वास में मंदी होती है, आंखें बंद पलकों के नीचे धीरे-धीरे चलती हैं। चेतना भटकने लगती है, लेकिन मन अभी भी काम करना जारी रखता है, इसलिए इस स्तर पर दिलचस्प विचार और समाधान अक्सर लोगों के पास आते हैं। तंद्रा की स्थिति में व्यक्ति अपेक्षाकृत आसानी से जाग जाता है।	5-10 मिनट से अधिक नहीं।
नींद की धुरी	गैर-आरईएम नींद के दूसरे चरण का नाम एन्सेफेलोग्राम ग्राफ के साथ जुड़ा हुआ है। इसके दौरान, मानव शरीर आराम करता है, लेकिन मस्तिष्क अभी भी हर चीज के प्रति संवेदनशीलता बनाए रखता है जो आसपास हो रहा है, आने वाले शब्दों और ध्वनियों पर प्रतिक्रिया करता है।	लगभग 20 मिनट।
डेल्टा स्लीप	यह अवस्था गहरी नींद से पहले होती है। हृदय गति में मामूली वृद्धि विशेषता है, श्वास भी तेज है, लेकिन उथली है। रक्तचाप कम हो जाता है, आंखों की गति और भी धीमी हो जाती है। इसी समय, वृद्धि हार्मोन का सक्रिय उत्पादन होता है, रक्त मांसपेशियों में जाता है - इस तरह शरीर ऊर्जा की लागत को बहाल करता है।	लगभग 15 मिनट।
गहरा सपना	इस स्तर पर, चेतना लगभग पूरी तरह से बंद हो जाती है, आंखें हिलना बंद कर देती हैं, श्वास धीमी और उथली हो जाती है। एक व्यक्ति एक तटस्थ, शांत सामग्री के सपने देखता है, जिसे लगभग कभी याद नहीं किया जाता है। गहरी नींद के दौरान जागृति केवल जबरदस्ती की जा सकती है और बड़ी मुश्किल से होती है। इस स्तर पर जागृत व्यक्ति अभिभूत, सुस्त महसूस करता है।	30 से 40 मिनट।

रेम नींद

जब कोई व्यक्ति में गोता लगाता है तेज़ चरणसो जाओ, इसे बगल से भी देखा जा सकता है। उसकी आंखें सक्रिय रूप से हिलने लगती हैं, श्वास या तो तेज हो जाती है या धीमी हो जाती है, चेहरे की नकल की हरकतें ध्यान देने योग्य हो सकती हैं। डिवाइस शरीर और मस्तिष्क के तापमान में मामूली वृद्धि दर्ज करते हैं, कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि में वृद्धि करते हैं। इस चरण के दौरान, चेतन और अवचेतन के बीच जागृति के दौरान संचित सूचनाओं के आदान-प्रदान की प्रक्रिया होती है, और धीमी नींद के दौरान शरीर जो ऊर्जा संचित करने में कामयाब होता है, वह वितरित हो जाता है। एक व्यक्ति रंगीन सपने देखता है जिसे वह जागने के बाद याद रख सकता है और फिर से बता सकता है। REM नींद के दौरान जागना सबसे आसान और तेज़ है।

पर्याप्त नींद लेने के लिए आपको कितनी नींद की आवश्यकता है?

वैज्ञानिकों के अनुसार, एक व्यक्ति को दिन में 8 से 10 घंटे सोने की जरूरत होती है, जो 4-6 नींद चक्र के बराबर होता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि विभिन्न लोगों में नींद चक्र की अवधि समान नहीं होती है और, तंत्रिका तंत्र की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, 1.5 से 2 घंटे तक भिन्न हो सकती है। और शरीर को अच्छा आराम मिले इसके लिए कम से कम 4-5 ऐसे पूर्ण चक्र होने चाहिए। एक व्यक्ति को कितना सोना चाहिए यह काफी हद तक उसकी उम्र पर निर्भर करता है।

यहाँ विभिन्न आयु समूहों के लिए सोने की अनुमानित दर है:

• गर्भ में पल रहे अजन्मे बच्चों की सबसे लंबी नींद दिन में लगभग 17 घंटे की होती है।
• नवजात शिशु 14 से 16 घंटे तक नींद की स्थिति में बिताते हैं।
• 3 से 11 महीने के बच्चों को 12-15 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• एक साल का और दो साल का बच्चा दिन में 11-14 घंटे सोता है।
• प्रीस्कूलर के लिए कम से कम 10-13 घंटे सोना वांछनीय है।
• 13 वर्ष से कम आयु के प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के शरीर को 10 घंटे के रात्रि विश्राम की आवश्यकता होती है।
• किशोरों को 8 से 10 घंटे के बीच सोने की सलाह दी जाती है।
• शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, 18 से 65 वर्ष के वयस्क के लिए नींद की अवधि 7-9 घंटे है।
• 65 साल के बाद लोगों की जरूरत थोड़ी कम हो जाती है - उन्हें 7 से 8 घंटे सोने की जरूरत होती है।

कैसे कम सोएं और पर्याप्त नींद लें

नींद की गुणवत्ता बहुत हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति किस समय बिस्तर पर जाता है। 19.00 से 24.00 बजे तक मध्यरात्रि तक सोना अत्यंत लाभकारी होता है। जो लोग जल्दी सो जाने के अभ्यस्त होते हैं, वे भोर में उठने पर भी सतर्क और आराम महसूस करते हैं। इस मामले में, एक व्यक्ति कम सो सकता है, लेकिन फिर भी पर्याप्त नींद ले सकता है। और चाल यह है कि एक निश्चित अवधि में सोने का मूल्य अलग होता है।

घंटे के हिसाब से स्लीप वैल्यू टेबल

नींद की अवधि	बाकी मूल्य
19.00 — 20.00	7 घंटे
20.00 — 21.00	6 घंटे
21.00 — 22.00	5 घंटे
22.00 — 23.00	4 घंटे
23.00 — 24.00	3 घंटे
24.00 — 01.00	2 घंटे
01.00 — 02.00	1 घंटा
02.00 — 03.00	30 मिनट
03.00 — 04.00	15 मिनट
04.00 — 05.00	7 मिनट
05.00 — 06.00	1 मिनट

सुबह उठने का सबसे अच्छा समय कौन सा है

ऐसा माना जाता है कि जागने का सबसे अच्छा समय सुबह 4 से 6 बजे तक होता है। जो लोग सूरज के साथ उठते हैं वे थकान से नहीं डरते हैं, और वे एक दिन में बहुत कुछ करने में कामयाब होते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, जल्दी उठने के लिए, आपको जल्दी सोने की आदत विकसित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, लोगों के पास अलग है जैविक लय. जैसा कि आप जानते हैं, लोग "उल्लू" और "लार्क" में विभाजित हैं। और अगर कोई व्यक्ति "उल्लू" है, तो उसके लिए सुबह 8-9 बजे के आसपास उठना ही बेहतर है।

जागरण के समय की सही गणना कैसे करें

उस समय की स्वतंत्र गणना करना बहुत मुश्किल है जिसके लिए आपको REM स्लीप चरण में जागने के लिए अलार्म घड़ी शुरू करने की आवश्यकता होती है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, प्रत्येक व्यक्ति की नींद के चरणों की एक अलग अवधि होती है। इसलिए, ऐसी गणना करने से पहले, आपको पहले संपर्क करना होगा मेडिकल सेंटरताकि विशेषज्ञ विशेष उपकरणों की मदद से नींद की व्यक्तिगत लय का निर्धारण कर सकें।

यद्यपि आप अनुमानित समय की गणना कर सकते हैं जब जागना सबसे अच्छा है। ऐसा करने के लिए, नींद के धीमे चरण (120 मिनट) की औसत अवधि, साथ ही तेज़ नींद की औसत अवधि (20 मिनट) लें। फिर आपको बिस्तर पर जाने के क्षण से 5 ऐसे पीरियड गिनने चाहिए - यही वह समय है जब आप अलार्म सेट करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप रात 11:00 बजे सो गए हैं, तो आपके जागने का सबसे अच्छा समय सुबह 7:20 से सुबह 7:40 के बीच होगा। यदि आप अधिक समय तक सोने का निर्णय लेते हैं, उदाहरण के लिए रविवार को, तो सही उठने का समय 09:00 और 09:20 के बीच होगा।

शरीर के लिए नींद का महत्व

• नींद का मुख्य उद्देश्य शरीर को आराम करने और ठीक होने देना है। लंबे समय तक अनिद्रा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भरा हुआ है। पशु प्रयोगों से पता चला है कि पूर्ण अनुपस्थितिएक निश्चित समय के बाद सोने से मस्तिष्क में रक्तस्राव होता है। जो लोग लंबे समय तक नींद से वंचित रहते हैं, उनमें जल्द ही थकान बढ़ जाती है, और फिर कार्डियोवस्कुलर सिस्टम की समस्याएं जुड़ जाती हैं।
• नींद प्रभावित करती है चयापचय प्रक्रियाएंजीव में। जब एक व्यक्ति धीमी नींद में होता है, तो ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन होता है, जिसके बिना प्रोटीन संश्लेषण नहीं हो सकता है - इसलिए, नींद की कमी बच्चों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। नींद से वंचित लोगों में, शरीर में सफाई और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया भी बाधित होती है, क्योंकि नींद के दौरान अंगों की कोशिकाओं को सक्रिय रूप से ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है, और यकृत और गुर्दे का काम, जो हानिकारक पदार्थों को बेअसर करने और हटाने के लिए जिम्मेदार होते हैं, सक्रिय होता है।
• तीव्र चरण के दौरान, संचित जानकारी का वितरण, प्रसंस्करण और आत्मसात होता है। वैसे, जैसा कि यह निकला, नींद के दौरान कुछ भी सीखना और याद रखना असंभव है (शिक्षण विधि विदेशी भाषाएँसोते हुए लोगों ने खुद को सही नहीं ठहराया), लेकिन दूसरी ओर, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली जानकारी को वास्तव में बेहतर याद किया जाता है।
• REM नींद सभी न्यूरोहुमोरल प्रक्रियाओं को सक्रिय करने में योगदान करती है - तंत्रिका प्रणालीएक व्यक्ति धुन में सक्रिय कार्य. यह देखा गया है कि नींद की कमी से कई तंत्रिका संबंधी रोग प्रकट होते हैं।

हृदय प्रणाली पर नींद का प्रभाव

हम में से बहुत से लोग नियमित रूप से टॉनिक पेय के साथ खुद को मजबूत करने के आदी हैं - ताजा चाय, कॉफ़ी। हां, इस तरह आप वास्तव में थोड़े समय के लिए खुश हो सकते हैं। लेकिन फिर, जब कैफीन काम करना बंद कर देता है, तो व्यक्ति और भी अधिक थका हुआ महसूस करता है, उनींदापन और कमजोरी दिखाई देती है। इसलिए प्रफुल्लता के लिए सामान्य नींद से बेहतर कुछ नहीं है। जो लोग व्यवस्थित रूप से अपने सोने के समय में कटौती करते हैं, जिससे उनका शरीर अधिक भार के साथ काम करने के लिए मजबूर हो जाता है और इसे थकावट की ओर ले जाता है, जिसके परिणामस्वरूप ऐसे होते हैं गंभीर बीमारीजैसे इस्किमिया, क्रोनिक, और इसी तरह।

दिखने पर नींद का असर

चिकित्सा वैज्ञानिकों ने सर्वसम्मति से तर्क दिया कि नींद की कमी शरीर में ऑक्सीजन की कमी को भड़काती है और अनिवार्य रूप से जल्दी उम्र बढ़ने और महत्वपूर्ण गिरावट की ओर ले जाती है। दिखावट. एक अच्छी तरह से आराम करने वाला व्यक्ति, एक नियम के रूप में, न केवल प्रसन्नता का दावा कर सकता है, बल्कि एक नया रूप भी दे सकता है, अच्छा रंगचेहरे के। वैसे, चयापचय संबंधी विकार, जिससे पुरानी अनिद्रा हो सकती है, अक्सर भूख में वृद्धि होती है और। इसलिए, एथलीट और अभिनेता, जिनके लिए हमेशा अच्छा रहना महत्वपूर्ण है भौतिक रूप, सोने-जागने के नियम का सख्ती से पालन करें।

नींद और मानव व्यवहार

यह देखा गया है कि जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, उनमें चरित्र के ऐसे नकारात्मक गुण जैसे कि शालीनता, चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता बढ़ जाती है। और सभी क्योंकि उनका तंत्रिका तंत्र तनाव के लिए तैयार नहीं है और लगातार किनारे पर है। लेकिन जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं वे एक उत्कृष्ट मनोदशा और पूर्ण का प्रभुत्व रखते हैं मनोवैज्ञानिक तत्परताजीवन की समस्याओं को दूर करने के लिए। इसलिए, यदि आपके काम में रात की पाली शामिल है, तो दिन में नींद की कमी की भरपाई करना सुनिश्चित करें। किसी भी परिस्थिति में चालक को नींद नहीं आनी चाहिए। बड़ी राशिदुर्घटनाएं इस तथ्य के कारण हुईं कि नींद में चलने वाला चालक अनुपस्थित था या पहिया पर सो गया था।

और अंत में, नींद के एक और कार्य को याद रखना चाहिए - सपनों के माध्यम से, हमारा अवचेतन मन अक्सर हमें संकेत और अंतर्दृष्टि भेजता है जो हमें जीवन की महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करने में मदद करता है।

नींद के कई और विविध अध्ययनों के वर्षों में प्राप्त मुख्य आंकड़े इस प्रकार हैं। नींद मस्तिष्क की गतिविधि में विराम नहीं है, यह सिर्फ एक अलग अवस्था है। नींद के दौरान, मस्तिष्क गतिविधि के कई अलग-अलग चरणों, या चरणों से गुजरता है, लगभग डेढ़ घंटे के चक्र में दोहराता है। नींद में गुणात्मक रूप से दो अलग-अलग अवस्थाएं होती हैं, जिन्हें गैर-आरईएम और आरईएम नींद कहा जाता है। वे कुल में भिन्न हैं विद्युत गतिविधिमस्तिष्क (ईईजी), मोटर गतिविधिआंखें (ईओजी), मांसपेशियों की टोन और कई स्वायत्त संकेतक (हृदय गति और श्वसन, त्वचा की विद्युत गतिविधि, आदि; अध्याय 2 देखें)।

धीमी नींदईईजी परिवर्तन (चित्र 13.2) और गहराई में भिन्नता के आधार पर पहचाने जाने वाले कई चरणों में विभाजित है। पहले चरण में, जागने की मुख्य बायोइलेक्ट्रिक लय, अल्फा लय गायब हो जाती है। इसे विभिन्न आवृत्तियों के निम्न-आयाम दोलनों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। यह तंद्रा, सो जाने की अवस्था है। इस मामले में, एक व्यक्ति को स्वप्न जैसे मतिभ्रम का अनुभव हो सकता है। दूसरा चरण (सतही नींद) 14-18 दोलन प्रति सेकंड ("नींद" स्पिंडल) की धुरी के आकार की लय की नियमित उपस्थिति की विशेषता है। पहले स्पिंडल की उपस्थिति के साथ, चेतना बंद हो जाती है; धुरी के बीच के ठहराव में, किसी व्यक्ति को जगाना आसान होता है। तीसरे और चौथे चरण को डेल्टा स्लीप के नाम से जोड़ा जाता है, क्योंकि इन चरणों के दौरान ईईजी पर उच्च-आयाम वाली धीमी तरंगें - डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं। तीसरे चरण में, वे पूरे ईईजी के 30% से 50% तक कब्जा कर लेते हैं। चौथे चरण में, डेल्टा तरंगें पूरे ईईजी के 50% से अधिक पर कब्जा कर लेती हैं। यह नींद की सबसे गहरी अवस्था है, यहाँ उच्चतम दहलीजजागृति, बाहरी दुनिया से सबसे शक्तिशाली वियोग। इस स्तर पर जागते समय, एक व्यक्ति को खुद को उन्मुख करना मुश्किल लगता है, समय को सबसे बड़ी सीमा तक संकुचित करता है (पिछली नींद की अवधि को कम करके आंका जाता है)। डेल्टा नींद रात के पहले पहर में प्रबल होती है। इसी समय, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, श्वास और नाड़ी नियमित हो जाती है और धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है (औसतन 0.5 °), कोई आंख की गति नहीं होती है, और एक सहज गैल्वेनिक त्वचा प्रतिक्रिया दर्ज की जा सकती है।

रेम नींदनींद चक्र में अंतिम चरण है। यह तेज, कम-आयाम ईईजी लय की विशेषता है, जो इसे जागने वाले ईईजी के समान बनाता है। सेरेब्रल रक्त प्रवाह बढ़ता है, गहरी मांसपेशियों में छूट की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वनस्पति प्रणाली का एक शक्तिशाली सक्रियण मनाया जाता है। आरईएम नींद के चरण के टॉनिक घटकों के अलावा, चरणबद्ध घटक प्रकट होते हैं - तीव्र गति आंखोंबंद पलकों (बीडीजी, या आरईएम-रैपिड आई मूवमेंट) के साथ, कुछ मांसपेशी समूहों में मांसपेशियों में मरोड़, हृदय गति में अचानक परिवर्तन (टैचीकार्डिया से ब्रैडीकार्डिया तक) और श्वसन (लगातार सांसों की एक श्रृंखला, फिर एक विराम), एपिसोडिक बढ़ जाता है और गिर जाता है रक्तचाप में, पुरुषों में लिंग का निर्माण और महिलाओं में भगशेफ। जागृति दहलीज उच्च से निम्न तक होती है। यह इस स्तर पर है कि अधिकांश यादगार सपने आते हैं। REM स्लीप के पर्यायवाची हैं विरोधाभासी (पूर्ण पेशीय प्रायश्चित के साथ ईईजी का सक्रिय चरित्र), KEM, या REM स्लीप, रॉम्बेंसेफेलिक (नियामक तंत्र के स्थानीयकरण के कारण)।

पूरा का पूरा रात की नींदइसमें 4-5 चक्र होते हैं, जिनमें से प्रत्येक धीमी नींद के पहले चरण से शुरू होता है और REM नींद के साथ समाप्त होता है। प्रत्येक चक्र लगभग 90-100 मिनट तक रहता है। पहले दो चक्रों में, डेल्टा स्लीप प्रबल होती है, REM स्लीप एपिसोड अपेक्षाकृत कम होते हैं। अंतिम चक्रों में, आरईएम नींद प्रबल होती है, और डेल्टा नींद तेजी से कम हो जाती है और अनुपस्थित हो सकती है (चित्र 13.2)। कई जानवरों के विपरीत, मनुष्य प्रत्येक नींद चक्र के बाद नहीं जागता है। नींद की संरचना स्वस्थ लोगकमोबेश समान - पहले चरण में 5-10% नींद, दूसरी - 40-50%, डेल्टा नींद - 20-25%, REM नींद - 17-25% होती है।

चावल। 13.2. नींद के चरण:

नींद के विभिन्न चरणों के दौरान ईईजी (शीर्ष)। रात भर नींद की गहराई में परिवर्तन, आरईएम नींद की अवधि का लंबा होना (नीचे) [ब्लूम एट अल के बाद, 1988]

इस प्रकार, हर रात हम 4-5 बार सपने देखते हैं, और सपनों को "टकटकी" में कुल 1 से 2 घंटे लगते हैं। जो लोग दावा करते हैं कि वे बहुत ही कम सपने देखते हैं, वे सपने के चरण में नहीं जागते हैं। स्वयं सपनों की तीव्रता, उनकी असामान्यता और भावनात्मक संतृप्ति की डिग्री भिन्न हो सकती है, लेकिन यह तथ्य कि वे नींद के दौरान नियमित रूप से होते हैं, संदेह से परे है।

यह विचार, जो अतीत में व्यापक था, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के "आराम" के लिए नींद आवश्यक है और उनकी गतिविधि में कमी की विशेषता है, गैर-लौह गतिविधि के अध्ययन से इसकी पुष्टि नहीं हुई है। नींद के दौरान, सामान्य तौर पर, शांत जागने की स्थिति की तुलना में न्यूरोनल गतिविधि की औसत आवृत्ति में कोई कमी नहीं होती है। आरईएम नींद में, तीव्र जागरण की तुलना में न्यूरॉन्स की सहज गतिविधि अधिक हो सकती है। गैर-आरईएम और आरईएम नींद में, विभिन्न न्यूरॉन्स की गतिविधि अलग तरह से व्यवस्थित होती है (अध्याय 8 देखें)।

इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल के अलावा, कुछ हार्मोनल परिवर्तन नींद के कुछ चरणों की विशेषता है। तो, डेल्टा नींद के दौरान, वृद्धि हार्मोन का स्राव, जो ऊतक चयापचय को उत्तेजित करता है, बढ़ जाता है। आरईएम नींद के दौरान, अधिवृक्क प्रांतस्था के हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है, जो तनाव के साथ जागने के दौरान बढ़ जाता है। गैर-आरईएम नींद के दौरान मस्तिष्क के ऊतकों में ऊर्जा चयापचय की तीव्रता लगभग शांत जागने की स्थिति के समान होती है, और आरईएम नींद के दौरान बहुत अधिक होती है।

इस प्रकार, यह तर्क दिया जा सकता है कि मस्तिष्क नींद के दौरान सक्रिय होता है, हालांकि यह गतिविधि जागने के दौरान की तुलना में गुणात्मक रूप से भिन्न होती है, और विभिन्न चरणोंनींद की अपनी विशेषताएं हैं।

ऑन- और फाइटोजेनेसिस में सोएं

ओण्टोजेनेसिस में, "नींद-जागृति" अनुपात बदल जाता है। तो, नवजात शिशुओं में, जागने की स्थिति दिन का केवल एक छोटा सा हिस्सा होता है, और नींद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आरईएम नींद पर कब्जा कर लेता है। जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, नींद की कुल मात्रा कम हो जाती है, नींद चक्र के भीतर चरणों का अनुपात बदल जाता है - आरईएम नींद कम हो जाती है और धीमी-तरंग नींद अपेक्षाकृत बढ़ जाती है, 14 साल की उम्र तक नींद का चक्र 90 मिनट तक पहुंच जाता है। एक वयस्क में, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, REM नींद कुल नींद के समय का लगभग 1/4 भाग लेती है। वृद्धावस्था में, नींद की कुल मात्रा में कमी आती है, जबकि धीमी-तरंग और REM नींद दोनों कम हो जाती हैं। 75 वर्षों के बाद, विक्षिप्त अनिद्रा अक्सर देखी जाती है - धीमी नींद कम हो जाती है, नींद रुक-रुक कर हो जाती है, नींद के चक्र गड़बड़ा जाते हैं।

गतिविधि और आराम की अवधि का विकल्प सभी जीवित प्राणियों में होता है; शायद आराम की अवधि धीमी नींद के अनुरूप हैं। नींद किसी न किसी रूप में सभी कशेरुकी जंतुओं में होती है। लेकिन नींद, जिसमें कई चक्र होते हैं, जिसके भीतर धीमी-तरंग और आरईएम नींद के चरण सामने आते हैं, केवल गर्म रक्त वाले जानवरों में निहित है। संगठन के संदर्भ में, स्तनधारियों और पक्षियों की नींद मानव नींद से अलग नहीं होती है, हालांकि गैर-आरईएम नींद जानवरों में कम विभेदित होती है, गैर-आरईएम और आरईएम नींद का प्रतिशत अलग-अलग जानवरों में भिन्न होता है, और नींद का चक्र आमतौर पर छोटा होता है। . "एक छोटा गहन जीवन साथ-साथ चलता है लंबी नींदऔर एक छोटी नींद का चक्र" [बोरबेली, 1989, पृ. 97]. एक चूहे में, नींद का चक्र 12 मिनट तक रहता है, कुत्ते में - 30 मिनट, हाथी में - लगभग 2 घंटे। नींद के संगठन की विशेषताएं जानवरों की पारिस्थितिकी से जुड़ी होती हैं।

पक्षियों में, REM नींद की अवधि बहुत कम होती है - साथ ही, मांसपेशियों के पूर्ण प्रायश्चित के कारण, सिर गिर जाता है, पंख गिर जाते हैं। यदि पक्षी एक शाखा पर बैठा है, तो जब पैर की मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, तो उंगलियां संकुचित हो जाती हैं, और पक्षी शाखा से गिरे बिना सो सकता है।

अनगुलेट्स की नींद उनके जीवन के तरीके से भी जुड़ी हुई है - चरवाहा, शिकारियों का डर - और एक "फटी" नींद का चरित्र है (प्रत्येक नींद चक्र के बाद, जानवर अपना सिर उठाता है और चारों ओर देखता है, इसलिए हर समय कुछ व्यक्ति हमेशा जागते रहते हैं)। चरित्र पौधे भोजनलंबे समय तक चबाने की आवश्यकता होती है, और चबाने के दौरान जुगाली करने वालों में नींद की सतही अवस्थाएँ होती हैं।

दफनाने वाले स्तनधारियों में एक अच्छी तरह से परिभाषित चक्रीयता होती है, वे बहुत सोते हैं, और REM नींद कुल नींद के समय का 1/3 तक लेती है। उनमें से कई को मौसमी हाइबरनेशन की विशेषता है। यह थर्मोरेगुलेट करने की क्षमता के नुकसान, श्वसन आंदोलनों और दिल की धड़कन की संख्या में तेज कमी और चयापचय के समग्र स्तर में गिरावट की विशेषता है। कुछ बड़े स्तनधारियों (भालू, रैकून, आंशिक रूप से बेजर) में मौसमी नींद या वैकल्पिक हाइबरनेशन होता है। इस मामले में, शरीर का तापमान, श्वसन आंदोलनों की संख्या और चयापचय की घटनाओं का समग्र स्तर थोड़ा कम हो जाता है। जब बाहरी स्थितियां बदलती हैं, तो ऐसा सपना आसानी से बाधित हो सकता है।

समुद्री स्तनधारियों की नींद की विशेषताएं भी उनकी पारिस्थितिकी से संबंधित हैं। प्रत्येक सांस के लिए, दोनों नींद के दौरान और जागने के दौरान, नाक को हवा में उजागर करने के लिए उठना चाहिए। जीवन शैली के आधार पर अलग - अलग रूपअनुकूलन। इस प्रकार, डॉल्फ़िन में नींद की इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल रिकॉर्डिंग के दौरान, एल। मुखामेतोव ने "एक-गोलार्ध" नींद की घटना की खोज की - डेल्टा तरंगें केवल एक गोलार्ध (वैकल्पिक रूप से दाएं या बाएं) में उत्पन्न हुईं। उसी समय, दूसरे गोलार्ध में, ईईजी पैटर्न धीमी नींद या जागने के सतही चरणों के अनुरूप था। गैर-आरईएम नींद के सतही चरणों के अनुरूप ईईजी दोनों गोलार्द्धों में एक साथ देखा जा सकता है; REM नींद के किसी भी लक्षण की पहचान नहीं की गई। वही "एकल-गोलार्ध" धीमी-तरंग नींद तथाकथित कान वाली मुहरों (सील और समुद्री शेर) में दिखाई देती है जब वे पूल में होते हैं और जमीन पर नहीं जा सकते। जब वे जमीन पर सोते हैं, तो उनके दोनों गोलार्द्धों में एक ईईजी होता है, जो सामान्य धीमी नींद की विशेषता है; REM स्लीप के कई एपिसोड रिकॉर्ड किए जाते हैं।

मुहरों और समुद्री शेरों में, जो अपने जीवन का केवल एक हिस्सा पानी में बिताते हैं, श्वसन विराम के दौरान नींद का पूरा चक्र विकसित होता है। वे अच्छी तरह से "साँस" लेते हैं, कुछ गहरी साँस लेते हैं, और गोता लगाते हैं। 15-20 मिनट में, धीमी नींद और REM नींद के चरण बदल जाते हैं, और वे अगले "श्वास" के लिए उभर आते हैं।

इस प्रकार, अत्यधिक संगठित जानवरों के लिए नींद महत्वपूर्ण है। इसी समय, विभिन्न जानवरों की नींद की विशेषताएं रहने की स्थिति और कारकों के लिए इसकी अनुकूली प्रकृति को दर्शाती हैं। बाहरी वातावरण.

नींद के लिए आवश्यकता

बहुत से लोग कम सोना चाहते हैं, क्योंकि उनकी राय में, नींद जीवन के लिए खोया हुआ समय है। अन्य, इसके विपरीत, अधिक सोना चाहेंगे क्योंकि वे पर्याप्त रूप से अच्छा महसूस नहीं करते हैं।

"हम कालानुक्रमिक नींद से वंचित हैं"; "क्या हमें और सोना चाहिए?" स्लीप जर्नल में हाल ही में प्रकाशित दो लेखों के शीर्षक हैं, जो नींद की अवधि के मुद्दे पर ध्रुवीयता को दर्शाते हैं। नींद की दवा में आम कहावतों में से एक यह है कि हमारा आधुनिक समाजगंभीर रूप से नींद की कमी होती है, और यह काफी हद तक दुर्घटनाओं और आपदाओं का कारण होने के कारण मनुष्य और समाज की स्थिति को प्रभावित करता है। इस दृष्टिकोण को कई अध्ययनों द्वारा समर्थित किया गया है जो विषयों के मूड पर नींद की कमी के नकारात्मक प्रभावों और उनके मनोदैहिक कार्यों के प्रदर्शन को दर्शाता है। विभिन्न मनोवैज्ञानिक परीक्षणों का उपयोग करते हुए, यह दिखाया गया है कि यदि रात की नींद की अवधि 1.3-1.5 घंटे कम हो जाती है, तो यह दिन के दौरान सतर्कता की स्थिति को प्रभावित करती है। नींद की अवधि निर्धारित करने के लिए हाल के अध्ययनों से पता चला है कि युवा लोगों में नींद की औसत आवश्यकता प्रति रात 8.5 घंटे है। एक रात की 7.2-7.4 घंटे की नींद पर्याप्त नहीं है, और लंबे समय तक 6.5 घंटे से कम की नींद स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती है। एक और दृष्टिकोण यह है कि अधिकांश लोगों को पुरानी नींद की कमी नहीं होती है, लेकिन वे अधिक सो सकते हैं, जैसे हम अधिक खाते-पीते हैं। क्रियात्मक जरूरत. इसका कारण नींद की आवश्यकता में महत्वपूर्ण व्यक्तिगत भिन्नता है, साथ ही यह तथ्य भी है कि लंबी नींद के बाद, दिन की सतर्कता में सुधार न्यूनतम है, और काम में छोटे ब्रेक से थकान को सफलतापूर्वक समाप्त किया जाता है।

"रिकवरी" नींद के पहले 10 घंटे की अवधि के बाद "नींद की कमी का संचय" का प्रभाव पूरी तरह से गायब हो जाता है। इसलिए, सप्ताह के दिनों में नींद की पुरानी कमी और सप्ताहांत में सुबह की नींद एक दूसरे से संबंधित घटनाएं हैं। फिर भी, संयुक्त राज्य अमेरिका में बनाई गई आपदा, नींद और सार्वजनिक नीति समिति का बयान इस बात पर जोर देता है कि 1-2 घंटे की नींद की थोड़ी सी भी पुरानी कमी काम में गंभीर व्यवधानों से भरी होती है अगर इसे लगातार उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है और ध्यान [कोवलज़ोन, 1989]।

सोने का अभाव

अभाव (कृत्रिम नींद की कमी) के प्रयोगों से पता चलता है कि शरीर को डेल्टा नींद और आरईएम नींद की विशेष आवश्यकता होती है। लंबे समय तक नींद की कमी के बाद, मुख्य प्रभाव डेल्टा नींद में वृद्धि है। इसलिए, 200 घंटे की लगातार जागने के बाद, आराम की नींद के पंजीकरण के पहले 9 घंटों में डेल्टा नींद का प्रतिशत सामान्य की तुलना में 2 गुना बढ़ गया, और REM नींद की अवधि में 57% की वृद्धि हुई। 100 घंटे से कम की कमी के कारण पहली रिकवरी रात में REM नींद की अवधि में वृद्धि नहीं हुई। कुल नींद में कमी के साथ, डेल्टा नींद की अवधि नहीं बदलती है या बढ़ती भी नहीं है, और आरईएम नींद की अवधि घट जाती है।

व्यक्तिगत नींद के चरणों की भूमिका का अध्ययन करने के लिए, उनकी घटना को रोकने के लिए चुनिंदा तरीके विकसित किए गए हैं। डेल्टा नींद को दबाने के लिए, "जागने" विधि का उपयोग किया जाता है - जब ईईजी पर डेल्टा तरंगें दिखाई देती हैं, तो नींद के अधिक सतही चरणों में संक्रमण सुनिश्चित करने के लिए ऐसी तीव्रता के ध्वनि संकेत दिए जाते हैं। साथ ही, विषयों में कमजोरी, थकान, याददाश्त बिगड़ने और ध्यान कम होने की भावना होती है। वी. रोटेनबर्ग के शोध से पता चलता है कि कमजोरी की भावना और थकान, विशेष रूप से दिन के दूसरे भाग में वृद्धि, न्यूरोसिस के रोगियों में डेल्टा नींद की पुरानी कमी के कारण होती है [रोटेनबर्ग, 1984]।

आरईएम नींद को बाहर करने के लिए, एक व्यक्ति या जानवर नींद के इस चरण के पहले संकेतों पर जागृत होता है - तेजी से आंखों की गति और मांसपेशियों की टोन में गिरावट। जानवरों में आरईएम नींद की कमी आमतौर पर एम। जौवेट द्वारा प्रस्तावित विधि के अनुसार की जाती है। एक जानवर (इन प्रयोगों में अक्सर चूहों का उपयोग किया जाता है) को पानी से घिरे एक छोटे से क्षेत्र में रखा जाता है और उस पर सोने के लिए अनुकूल होता है। लेकिन आरईएम नींद के प्रत्येक एपिसोड की शुरुआत में, जैसे ही जानवर की मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, यह गिर जाता है ठंडा पानीऔर तुरंत जाग जाता है। नतीजतन, जानवर गैर-आरईएम नींद को महत्वपूर्ण रूप से परेशान किए बिना कई दिनों तक आरईएम नींद के चरणों से वंचित रह सकता है। इस तरह के अभाव के बाद, जानवरों ने बढ़ी हुई उत्तेजना, आक्रामकता दिखाई, बेचैनी, यानी गंभीर तनाव के लक्षण। तनाव के प्रभाव से REM नींद की कमी के प्रभाव को अलग करने के लिए ( निराशाजनक स्थितिपानी में अपरिहार्य गिरावट के साथ एक सीमित क्षेत्र में होने के कारण), वी। कोवलज़ोन ने बिना तनाव के आरईएम नींद से वंचित करने के लिए एक विधि विकसित की - कमजोर आवेगों के साथ मस्तिष्क स्टेम के सक्रिय जालीदार गठन को उत्तेजित करके विद्युत प्रवाहजो REM स्लीप होने पर जानवर को जगाता है।

उसी समय, चूहों को एक विशाल प्रयोगात्मक पिंजरे में रखा गया था, जागने की अवधि के दौरान वे सामान्य रूप से पीते थे, खाते थे और खेलते थे, और उनमें तनाव के कोई लक्षण नहीं थे - उनके बाल चमकदार थे, और उनका वजन कम नहीं हुआ था। संरक्षित गैर-आरईएम नींद के साथ उनमें आरईएम नींद की अवधि 3 गुना कम हो गई थी। आरईएम नींद की कमी के किसी भी व्यवहार संबंधी लक्षणों की अनुपस्थिति के बावजूद, आरईएम नींद में संक्रमण के प्रयासों की संख्या दिन-ब-दिन बढ़ती गई, जागरण की दहलीज में वृद्धि हुई।

एक व्यक्ति में आरईएम नींद के चयनात्मक अभाव के साथ, इसकी आवश्यकता बढ़ जाती है, हालांकि किसी भी मानसिक विकार का पता नहीं लगाया जा सकता है। हालांकि, मनुष्यों में आरईएम नींद की कमी के साथ पहले प्रयोगों में (वी। डिमेंट द्वारा कई दिनों तक लगातार तीन विषयों पर आयोजित), मानस में महत्वपूर्ण परिवर्तन पाए गए - चिड़चिड़ापन, अनुपस्थित-दिमाग, मतिभ्रम और भ्रमपूर्ण विचारों की उपस्थिति . बाद में, यह पता चला कि ये विषय बिल्कुल स्वस्थ नहीं थे। जब स्वस्थ विषयों पर अध्ययन किया गया, तो यह पता चला कि REM नींद की कमी "न केवल इसका कारण नहीं बनती है" मानसिक विकार, लेकिन आम तौर पर किसी भी तरह से मानसिक स्थिति को प्रभावित नहीं करता है - यह मूड नहीं बदलता है, कार्यों के प्रदर्शन को खराब नहीं करता है, स्मृति और प्रदर्शन को प्रभावित नहीं करता है। अभाव की अवधि के दौरान स्थितियाँ जितनी अधिक आरामदायक थीं, उतनी ही सावधानी से प्रयोगकर्ताओं ने यह सुनिश्चित किया कि विषयों की सभी ज़रूरतें पूरी हों, अध्ययन अवधि के दौरान जितना अधिक रोमांचक और विविध शगल, उतना ही कम प्रभावित होने का प्रभाव ” [रोटेनबर्ग , अर्शवस्की, 1984, पृ. 86].

जब आरईएम नींद की कमी के परिणामों का व्यक्तिगत रूप से विश्लेषण किया जाने लगा, तो विषयों की व्यक्तिगत विशेषताओं के संबंध में, कुछ अंतर पाए गए। इस प्रकार, आर कार्टराईट और उनके सहयोगियों ने पाया कि आरईएम नींद की कमी से प्रारंभिक मानसिक स्थिति के आधार पर मानस और व्यवहार में विभिन्न परिवर्तन होते हैं। चिंताजनक विषयों ने चिंता में उल्लेखनीय वृद्धि के साथ अभाव का जवाब दिया; उन्होंने बाधित REM नींद की तुरंत भरपाई करने का प्रयास किया। एक अलग स्टॉक के विषयों में महत्वपूर्ण व्यवहार संबंधी गड़बड़ी नहीं थी, और रिकवरी रात में आरईएम नींद में प्रतिपूरक वृद्धि का पता चला था। अंत में, टाइप 3 व्यक्तियों ने कोई व्यवहार संबंधी गड़बड़ी नहीं दिखाई, REM नींद की तुरंत क्षतिपूर्ति करने का कोई प्रयास नहीं किया, और पुनर्प्राप्ति रात में REM नींद को बढ़ाने का कोई प्रयास नहीं किया, लेकिन जागने पर, REM नींद की पहली अभिव्यक्तियों से पहले ही, उन्होंने सपनों की विस्तृत रिपोर्ट दी। . जाहिर है, उन्होंने धीमी नींद में सपना देखा, और इसने उनकी REM नींद की आवश्यकता को बदल दिया।

स्वास्थ्य के लिए आरईएम नींद का महत्व ई. हार्टमैन द्वारा दिखाया गया था, जिसमें स्वस्थ विषयों के बीच दो चरम समूहों को अलग किया गया था - "लंबी नींद वाले" (जिनके लिए कल्याणआपको कम से कम 9 घंटे की नींद चाहिए), और "छोटी नींद लेने वाले" (6 घंटे की नींद पर्याप्त है)। नींद की संरचना के अनुसार, ये लोग मुख्य रूप से REM नींद की अवधि में भिन्न होते हैं - लंबे समय तक सोने वालों के लिए, इसमें लगभग दोगुना समय लगता है। उनकी मानसिक विशेषताओं का विश्लेषण करते समय, यह पता चला कि, कम सोने वालों की तुलना में, वे भावनात्मक रूप से कम स्थिर थे - उन्होंने सभी समस्याओं को दिल से लिया, चिंता, चिंता और मिजाज से प्रतिष्ठित थे। एक को यह आभास हुआ कि एक सपने में वे जीवन की जटिलताओं से बच रहे थे, अर्थात, "विक्षिप्त बिस्तर पर चले गए, और स्वस्थ लोगों को जगाया।" हार्टमैन ने सुझाव दिया कि रिकवरी क्या है मानसिक स्वास्थ्यशाम से सुबह तक उनकी रात की नींद में REM नींद के उच्च प्रतिनिधित्व द्वारा निर्धारित किया जाता है। स्वस्थ लोगों का साक्षात्कार, जिनकी नींद की अवधि जीवन भर स्थिर नहीं थी, हार्टमैन ने पाया कि नींद की कमी आमतौर पर उन अवधियों के दौरान होती है जब कोई व्यक्ति अच्छा महसूस करता है, रुचि के साथ काम करता है और चिंता से मुक्त होता है। जब असाध्य समस्याएं उत्पन्न होती हैं, मनोदशा और प्रदर्शन में कमी आती है, तो नींद की आवश्यकता बढ़ जाती है।

सपने

सपने लंबे समय से लोगों को चकित और उत्साहित करते हैं। प्राचीन काल में, सपनों को "दूसरी दुनिया के द्वार" के रूप में देखा जाता था; यह माना जाता था कि सपनों के माध्यम से अन्य दुनिया के साथ संपर्क हो सकता है। प्राचीन काल से, लोगों ने कुछ अनुष्ठानों के साथ सपनों को प्रेरित करने की कोशिश की है; इसी तरह के सूत्रीकरण लगभग तीसरी सहस्राब्दी ईसा पूर्व के ग्रंथों में भी पाए जाते हैं। इ। पहले से ही मध्य पूर्व, मिस्र, भारत और चीन की पहली सभ्यताओं ने सपनों के कुछ रिकॉर्ड और उन्हें प्रेरित करने के तरीकों को छोड़ दिया। उदाहरण के लिए, प्राचीन अश्शूरियों की एक विशेष प्रार्थना अच्छे सपनों को प्रेरित करने और अप्रिय लोगों से छुटकारा पाने के लिए जानी जाती है [गारफील्ड, 1994]। प्राचीन दुनिया सपनों में विश्वासों से भरी थी, और प्राचीन ग्रीस में सपनों ने कानूनों के विकास में भी अग्रणी भूमिका निभाई थी। बहुत महत्व प्राप्त किया भविष्यसूचक सपनेभविष्य की घटनाओं के विकास की भविष्यवाणी करना। हालाँकि, अरस्तू ने पहले ही सिखाया था कि सपने "देवताओं की भाषा" या "आत्मा का भटकना" नहीं हैं, बल्कि मानव आत्मा के बहुत सार से उत्पन्न होने वाली घटनाएं हैं, जो मानव मस्तिष्क की एक विशेष गतिविधि का परिणाम हैं, विशेष रूप से इसके इंद्रिय अंग। अपने ग्रंथ ऑन ड्रीम्स एंड देयर इंटरप्रिटेशन में, अरस्तू ने सपनों की प्रकृति को समझने की कोशिश की (देखें [अनोखिन, 1945])। प्राचीन विचारकों का ध्यान मुख्य रूप से सपनों की घटना और घटनाओं की भविष्यवाणी करने की क्षमता के बारे में प्रश्नों पर केंद्रित था। ये वही सवाल हैं जिनसे आज लोग चिंतित हैं।

कई अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि सपनों के मुख्य कार्यों में से एक भावनात्मक स्थिरीकरण है [रोटेनबर्ग, 1984]। यह रॉबर्ट्स द्वारा अच्छी तरह से कहा गया है [op. से उद्धरित: बोरबेली, पृ. 53]: "सपने देखने की क्षमता से वंचित व्यक्ति कुछ समय बाद पागलपन में पड़ जाता है, क्योंकि विकृत, खंडित विचार और सतही छापों का एक समूह उसके मस्तिष्क में जमा हो जाएगा और उन विचारों को दबा देगा जिन्हें स्मृति में पूरी तरह से संरक्षित किया जाना चाहिए। " मनोविश्लेषण के संस्थापक जेड फ्रायड ने पहली बार सपनों की भूमिका का व्यवस्थित अध्ययन किया। सपनों को मस्तिष्क की एक विशेष और बहुत महत्वपूर्ण भाषा के रूप में देखते हुए, उन्होंने कहा कि सपने हमारी अपनी मानसिक गतिविधि का एक उत्पाद हैं, और साथ ही, एक पूरा सपना हमें हमारे लिए कुछ बाहरी के रूप में प्रभावित करता है। अपने काम "द इंटरप्रिटेशन ऑफ ड्रीम्स" में 3. फ्रायड ने दिखाया कि सपनों में न केवल एक स्पष्ट, स्पष्ट अर्थ होता है जिसे एक रिटेलिंग में कहा जा सकता है, बल्कि एक छिपा हुआ, निहित भी होता है जिसे तुरंत महसूस या समझा नहीं जा सकता है। इस दूसरे अर्थ को समझने के लिए जरूरी है अतिरिक्त जानकारीइस सपने को देखने वाले की पहचान के बारे में। इसके आधार पर, "मुक्त संघों" की पद्धति का उपयोग करते हुए, मनोविश्लेषक रोगी को एक सपने में प्रच्छन्न दमित इच्छाओं की प्राप्ति की ओर ले जाता है, जो भावनात्मक तनाव से राहत देता है।

आधुनिक मनोचिकित्सक और मनोविश्लेषक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि सपनों को नियंत्रित किया जा सकता है। एक उदाहरण मलेशिया में सिनोई जनजाति में सपनों के प्रति दृष्टिकोण है, जहां जनजाति का प्रत्येक सदस्य बुरे सपने को नष्ट करना जानता है [गारफील्ड, 1994]। शिनोई अपने बच्चों को सपनों को व्यक्तित्व विकास के एक महत्वपूर्ण हिस्से के रूप में देखना सिखाते हैं और अपने जीवन को इस तरह व्यवस्थित करने में कामयाब रहे हैं कि उन्हें मानसिक बीमारी नहीं है।

सपनों के प्रायोगिक अध्ययन के लिए एक शक्तिशाली प्रोत्साहन आरईएम नींद की खोज और सपनों के साथ इसका संबंध था। सपनों की रिपोर्ट उनके पूरा होने के तुरंत बाद प्राप्त करना संभव था। यह उन लोगों के आश्चर्य के लिए पाया गया है जो सोचते थे कि उन्होंने सपने नहीं देखे या बहुत ही कम सपने देखे, कि हर व्यक्ति रात में कई बार सपने देखता है। सपनों की अवधि का प्रश्न भी प्रयोगात्मक रूप से हल किया गया था। यह पता चला कि सपनों की व्यक्तिपरक अवधि आरईएम नींद की अवधि की उद्देश्य अवधि से मेल खाती है। विषय, आरईएम नींद की अवधि की शुरुआत में जागृत, एक छोटे सपने की रिपोर्ट करता है, और अंत में जागता है, एक लंबा। REM स्लीप (30-50 मिनट) के बहुत लंबे एपिसोड के बाद, विषयों ने असामान्य रूप से लंबे सपनों की सूचना दी। दिलचस्प बात यह है कि इन सपनों की सामग्री पर रिपोर्ट तब नहीं थी जब आरईएम नींद की शुरुआत के 15 मिनट बाद विषयों को जगाया गया था। जाहिर है, आरईएम नींद के एक लंबे प्रकरण की निरंतरता के बावजूद, सपने भुला दिए जाने लगते हैं। कई प्रयोगों से संकेत मिलता है कि सपनों की सामग्री आरईएम नींद के चरणबद्ध घटकों की विशेषताओं से संबंधित है। यह दिखाया गया है कि सपनों के भावनात्मक रंग की डिग्री हृदय के संकुचन और श्वसन की आवृत्ति, वाहिकासंकीर्णन की डिग्री और आरईएम नींद के अंतिम मिनटों में जागने से पहले त्वचा की विद्युत गतिविधि की गंभीरता से जुड़ी होती है।

जाहिरा तौर पर, जानवरों को भी आरईएम नींद के दौरान सपने आते हैं - यह एम। जौवेट के प्रयोगों से साबित होता है कि बिल्लियों में ब्लू स्पॉट (लोकस कोएर्यूलस) के नाभिक का विनाश होता है, जो आरईएम नींद के चरण में मांसपेशियों की टोन के निषेध को सुनिश्चित करता है। एक नष्ट हुए नीले धब्बे वाला एक सोता हुआ जानवर, REM नींद की शुरुआत पर, अपने पंजों पर उठ गया बंद आंखों से, सूँघ लिया, सेल के फर्श को खरोंच दिया, अचानक छलांग लगा दी, जैसे कि दुश्मन का पीछा कर रहा हो या खतरे से भाग रहा हो। ये डेटा, साथ ही मनुष्यों में नींद के कई प्रयोगशाला अध्ययनों के परिणाम, हमें आरईएम नींद के चरण पर विचार करने की अनुमति देते हैं। शारीरिक आधारसपने।

हालांकि, यह आरईएम नींद को सपने देखने की नींद का एकमात्र चरण मानने के लिए एक अति सरलीकरण है, क्योंकि विषय गैर-आरईएम नींद से भी जागरण पर सपने देखने की रिपोर्ट करते हैं। लेकिन आरईएम नींद में सपने की रिपोर्ट गैर-आरईएम नींद की तुलना में अधिक ज्वलंत, अधिक जटिल, काल्पनिक, अधिक भावनात्मक होती है, जहां तर्कसंगत और यथार्थवादी तत्व, जागने की सोच के समान, प्रबल होते हैं। मुख्य अंतर उनकी अवधि में निहित है - आरईएम नींद में सपने लंबे होते हैं। जाहिर है, यह इस तथ्य की व्याख्या करता है कि जब REM नींद से जागते हैं, तो सपने बेहतर याद किए जाते हैं।

एक घटना, एक निश्चित अर्थ में, सपनों के विपरीत, सोनामबुलिज़्म (नींद में चलना, या नींद में चलना) है। प्रयोगशाला अनुसंधानदिखाया कि सोनामबुलिज़्म डेल्टा नींद की पृष्ठभूमि के खिलाफ होता है; हमले की गंभीरता और अवधि काफी भिन्न होती है। बहुत में मामूली मामलाएक व्यक्ति बिस्तर पर बैठ सकता है, कुछ बुदबुदा सकता है और फिर से सो सकता है - ऐसे मामलों में, ईईजी गहरी डेल्टा नींद का एक पैटर्न दिखाता है। अन्य मामलों में, सोनामबुलिस्ट उठता है, चलता है, कपड़े पहन सकता है और घर छोड़ सकता है (जबकि आंखें आमतौर पर खुली होती हैं, चेहरा मुखौटा जैसा होता है); सोनामबुलिस्ट सरल प्रश्नों के मोनोसिलेबिक उत्तर दे सकता है - ऐसे मामलों में, ईईजी उनींदापन या यहां तक ​​​​कि जागने के लक्षण दिखाता है। सुबह में, सोनामबुलिस्ट को कुछ भी याद नहीं है कि रात में उसके साथ क्या हुआ था। सपनों के विपरीत, उनकी तीव्र के साथ उज्जवल रंगऔर दुनिया में पूरी पेशीय प्रायश्चित के साथ होने वाली घटनाएं, सोमनामुलिज़्म चेतना की एक सांझ अवस्था (जो स्मृति में बिल्कुल भी दर्ज नहीं है) की विशेषता है, जबकि जागने की क्षमता को बनाए रखते हुए। दो चरम घटनाओं (सपने और सोनामबुलिज़्म) का अस्तित्व इंगित करता है कि नींद विभिन्न राज्यों का एक पूरा सेट है, जिनमें से हैं विस्तृत विश्लेषणआंतरिक दुनिया में, और बाहरी गतिविधि का प्रदर्शन।

नींद सबसे आश्चर्यजनक अवस्थाओं में से एक है जिसके दौरान अंग - और सबसे ऊपर मस्तिष्क - एक विशेष मोड में काम करते हैं।

शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से, नींद शरीर के आत्म-नियमन की अभिव्यक्तियों में से एक है, जो जीवन की लय के अधीन है, बाहरी वातावरण से मानव चेतना का गहरा वियोग है, जो तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि को बहाल करने के लिए आवश्यक है।

का शुक्र है अच्छी नींदस्मृति को मजबूत किया जाता है, ध्यान की एकाग्रता को बनाए रखा जाता है, कोशिकाओं को नवीनीकृत किया जाता है, विषाक्त पदार्थों और वसा कोशिकाओं को हटा दिया जाता है, तनाव का स्तर कम हो जाता है, मानस को उतार दिया जाता है, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है - एक नींद हार्मोन, सर्कैडियन लय का नियामक, एक एंटीऑक्सिडेंट और एक प्रतिरक्षा रक्षक।

उम्र के हिसाब से सोने की अवधि

नींद उच्च रक्तचाप, मोटापा, कैंसर कोशिका विभाजन और यहां तक ​​कि दांतों के इनेमल को नुकसान से बचाव का काम करती है। यदि कोई व्यक्ति 2 दिन से अधिक नहीं सोता है, तो न केवल उसका चयापचय धीमा हो जाता है, बल्कि मतिभ्रम भी शुरू हो सकता है। 8-10 दिनों तक नींद की कमी इंसान को पागल कर देती है।

अलग-अलग उम्र में, लोगों को अलग-अलग घंटों की नींद की जरूरत होती है:

सबसे अधिक, अजन्मे बच्चे गर्भ में सोते हैं: दिन में 17 घंटे तक।

• नवजात शिशु लगभग समान मात्रा में सोते हैं: 14-16 घंटे।
• 3 से 11 महीने के बच्चों को 12 से 15 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• 1-2 साल की उम्र में - 11-14 घंटे।
• प्रीस्कूलर (3-5 वर्ष) 10-13 घंटे सोते हैं।
• जूनियर छात्र (6-13 वर्ष) - 9-11 घंटे।
• किशोरों को रात में 8-10 घंटे की नींद की जरूरत होती है।
• वयस्क (18 से 65 वर्ष की आयु तक) - 7-9 घंटे।
• बुजुर्ग लोग, 65 वर्ष से - 7-8 घंटे।

वृद्ध लोग अक्सर दिन में बीमारियों और शारीरिक निष्क्रियता के कारण अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, इसलिए वे 5-7 घंटे सोते हैं, जो बदले में उनके स्वास्थ्य को खराब तरीके से प्रभावित करता है।

घंटे के हिसाब से नींद का मूल्य

नींद का मूल्य सोने के समय पर भी निर्भर करता है: आप एक घंटे के लिए सो सकते हैं जैसे कि रात हो या बिल्कुल नहीं सो रही हो। तालिका नींद की दक्षता के समय के अनुसार किसी व्यक्ति की नींद के चरणों को दर्शाती है:

समय	नींद की कीमत
19-20 घंटे	7 बजे
20-21 घंटे।	6 बजे
21-22 घंटे	पांच बजे
22-23 एच।	चार घंटे
23-00 एच.	तीन घंटे
00-01h.	2 घंटे
01-02 एच।	1 घंटा
02-03 एच।	30 मिनट
03-04 एच।	15 मिनट
04-05 एच।	7 मिनट
05-06 एच.	1 मिनट

हमारे पूर्वज सोने गए और धूप में उठे. आधुनिक आदमीसुबह एक बजे से पहले बिस्तर पर नहीं जाता, परिणाम - अत्यंत थकावट, उच्च रक्तचाप, ऑन्कोलॉजी, न्यूरोसिस।

कम से कम 8 घंटे की नींद के वास्तविक मूल्य के साथ, शरीर अगले दिन के लिए ताकत हासिल कर लेता है।

कुछ में दक्षिणी संस्कृतियांएक परंपरा है दिन की नींद(सीस्टा), और यह ध्यान दिया जाता है कि स्ट्रोक और दिल के दौरे के मामलों की संख्या वहां काफी कम है।

नींद के प्रत्येक चरण में जागरण की विशेषताएं

नींद इसकी संरचना में विषम है, इसमें कई चरण होते हैं जिनकी अपनी मनो-शारीरिक विशेषताएं होती हैं। प्रत्येक चरण मस्तिष्क गतिविधि की विशिष्ट अभिव्यक्तियों द्वारा प्रतिष्ठित है।मस्तिष्क और शरीर के अंगों के विभिन्न हिस्सों को बहाल करने के उद्देश्य से।

जब किसी व्यक्ति के लिए नींद के चरणों के अनुसार जागना बेहतर होता है, तो जागना कितना आसान होगा, यह उस चरण पर निर्भर करता है जिसमें उसकी नींद बाधित हुई थी।

गहरी डेल्टा नींद के दौरान, इस चरण में होने वाली अधूरी न्यूरोकेमिकल प्रक्रियाओं के कारण जागरण सबसे कठिन होता है। और यहाँ REM नींद में आसानी से जागना, इस तथ्य के बावजूद कि इस अवधि के दौरान सबसे ज्वलंत, यादगार और भावनात्मक सपने देखे जाते हैं।

हालांकि, REM नींद की लगातार कमी मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। यह वह चरण है जो चेतन और अवचेतन के बीच तंत्रिका संबंधों को बहाल करने के लिए आवश्यक है।

मनुष्यों में नींद के चरण

इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ के आविष्कार के बाद मस्तिष्क की विशेषताओं और इसकी विद्युत चुम्बकीय तरंगों के परिवर्तन का अध्ययन किया गया। एन्सेफेलोग्राम स्पष्ट रूप से दिखाता है कि मस्तिष्क की लय में परिवर्तन कैसे सोए हुए व्यक्ति के व्यवहार और स्थिति को दर्शाता है।

नींद के मुख्य चरण - धीमे और तेज़. वे अवधि में असमान हैं। नींद के दौरान, चरण वैकल्पिक होते हैं, 4-5 तरंग-समान चक्र बनाते हैं जो 1.5 से अधूरे 2 घंटे तक होते हैं।

प्रत्येक चक्र में गैर-आरईएम नींद के 4 चरण होते हैं, जो मानव गतिविधि में क्रमिक कमी और नींद में डूबने और तेज नींद के एक चरण से जुड़े होते हैं।

गैर-आरईएम नींद प्रारंभिक नींद चक्रों में प्रबल होती है और धीरे-धीरे कम हो जाती है, जबकि प्रत्येक चक्र में आरईएम नींद की अवधि बढ़ जाती है। चक्र से चक्र में व्यक्ति के जागरण की दहलीज बदल जाती है।

स्वस्थ लोगों में धीमी नींद की शुरुआत से लेकर तेज नींद के पूरा होने तक के चक्र की अवधि लगभग 100 मिनट होती है।

• चरण 1 नींद का लगभग 10% बनाता है
• दूसरा - लगभग 50%,
• तीसरा 20-25% और REM स्लीप - शेष 15-20%।

धीमी (गहरी) नींद

स्पष्ट रूप से उत्तर देना कठिन है कि गहरी नींद कितनी देर तक चलनी चाहिए, क्योंकि इसकी अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति किस नींद चक्र में है, इसलिए चक्र 1-3 में, गहरी नींद की अवधि एक घंटे से अधिक हो सकती है, और प्रत्येक के साथ बाद के चक्र, गहरी नींद की अवधि बहुत कम हो जाती है।

धीमी, या रूढ़िवादी, नींद के चरण को 4 चरणों में विभाजित किया गया है: झपकी, स्लीप स्पिंडल, डेल्टा स्लीप, डीप डेल्टा स्लीप।

धीमी नींद के संकेत - जोर से और दुर्लभ श्वास, जागने की तुलना में कम गहरी, तापमान में सामान्य कमी, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, आंखों की चिकनी गति, चरण के अंत की ओर लुप्त होती।

इसी समय, सपने अचेतन या अनुपस्थित होते हैं, लंबी और धीमी तरंगें एन्सेफेलोग्राम पर एक बढ़ती हुई जगह पर कब्जा कर लेती हैं।

पहले, यह माना जाता था कि मस्तिष्क इस समय आराम कर रहा है, लेकिन नींद के दौरान इसकी गतिविधि के अध्ययन ने इस सिद्धांत को खारिज कर दिया।

गैर-आरईएम नींद के चरण

धीमी नींद के निर्माण में, मस्तिष्क के ऐसे हिस्सों द्वारा प्रमुख भूमिका निभाई जाती है जैसे हाइपोथैलेमस, रैपे नाभिक, थैलेमस के गैर-विशिष्ट नाभिक और मोरुज़ी के निरोधात्मक केंद्र।

धीमी-तरंग नींद (उर्फ गहरी नींद) की मुख्य विशेषता उपचय है: नई कोशिकाओं और सेलुलर संरचनाओं का निर्माण, ऊतक की मरम्मत; यह एनाबॉलिक हार्मोन (स्टेरॉयड, ग्रोथ हार्मोन, इंसुलिन), प्रोटीन और अमीनो एसिड के प्रभाव में आराम से होता है। उपचय शरीर में ऊर्जा के संचय की ओर जाता है, जो अपचय के विपरीत होता है, जो इसका उपभोग करता है।

धीमी नींद की एनाबॉलिक प्रक्रिया दूसरे चरण में शुरू होती है, जब शरीर पूरी तरह से आराम करता है और रिकवरी प्रक्रिया संभव हो जाती है।

संयोग से, यह देखा गया है कि सक्रिय शारीरिक श्रमदिन के दौरान गहरी नींद के चरण को बढ़ाता है।

सो जाना समायोज्य है सिर्केडियन ताल, और वे, बदले में, प्राकृतिक प्रकाश पर निर्भर करते हैं। दिन के अंधेरे समय का दृष्टिकोण कम करने के लिए एक जैविक संकेत के रूप में कार्य करता है प्रतिदिन की गतिविधि, आराम का समय शुरू होता है।

दरअसल, नींद आना उनींदापन से पहले होता है: मोटर गतिविधि और चेतना के स्तर में कमी, शुष्क श्लेष्मा झिल्ली, पलकों का चिपकना, जम्हाई लेना, ध्यान भंग करना, इंद्रियों की संवेदनशीलता में कमी, हृदय गति में मंदी, लेटने की एक अदम्य इच्छा, और क्षणिक नींद में खो जाती है। इस प्रकार पीनियल ग्रंथि में मेलाटोनिन का सक्रिय उत्पादन स्वयं प्रकट होता है।

इस स्तर पर, मस्तिष्क की लय महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदलती है, और आप कुछ ही सेकंड में जाग्रत हो सकते हैं। गहरी नींद के बाद के चरण चेतना के बढ़ते अंधकार को दर्शाते हैं।

1. स्नूज़, या गैर-आरईएम(आरईएम - अंग्रेजी रैपिड आई मूवमेंट से) - आधे-अधूरे सपने और नींद के समान दृष्टि के साथ सोने का पहला चरण। धीमी गति से आंखों की गति शुरू होती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है, हृदय गति धीमी हो जाती है, मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम पर, जागने के साथ अल्फा लय को थीटा लय (4-7 हर्ट्ज) द्वारा बदल दिया जाता है, जो मानस की छूट का संकेत देता है। ऐसे में व्यक्ति के पास अक्सर ऐसी समस्या का समाधान आ जाता है, जो उसे दिन में नहीं मिल पाता। एक व्यक्ति को काफी आसानी से नींद से बाहर लाया जा सकता है।
2. नींद की धुरी- मध्यम गहराई का, जब चेतना बंद होने लगती है, लेकिन आपके बच्चे के नाम से पुकारने या रोने की प्रतिक्रिया बनी रहती है। स्लीपर में, शरीर का तापमान और नाड़ी की दर कम हो जाती है, मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, थीटा लय की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एन्सेफेलोग्राम सिग्मा लय की उपस्थिति को दर्शाता है (ये 12-18 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ परिवर्तित अल्फा लय हैं)। ग्राफिक रूप से, वे स्पिंडल के समान होते हैं, प्रत्येक चरण के साथ वे कम बार दिखाई देते हैं और आयाम में व्यापक हो जाते हैं, और कम हो जाते हैं।
3. डेल्टा- सपनों के बिना, जिसमें 1-3 हर्ट्ज की आवृत्ति के साथ गहरी और धीमी डेल्टा तरंगें और मस्तिष्क के एन्सेफेलोग्राम पर धीरे-धीरे घटती संख्या में स्पिंडल दिखाई देते हैं। नाड़ी की गति थोड़ी तेज हो जाती है, इसकी उथली गहराई के साथ सांस लेने की दर बढ़ जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है, आंखों की गति और भी धीमी हो जाती है। मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह होता है और वृद्धि हार्मोन का सक्रिय उत्पादन होता है, जो ऊर्जा लागत की बहाली को इंगित करता है।
4. गहरी डेल्टा नींद- नींद में व्यक्ति का पूर्ण विसर्जन। चरण को चेतना के पूर्ण नुकसान और एन्सेफेलोग्राम (1 हर्ट्ज से कम) पर डेल्टा तरंग दोलनों की लय को धीमा करने की विशेषता है। गंध के प्रति संवेदनशील भी नहीं। स्लीपर की श्वास दुर्लभ, अनियमित और उथली होती है, नेत्रगोलक की गति लगभग अनुपस्थित होती है। यह वह चरण है जिसके दौरान व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल होता है। साथ ही, वह टूटा हुआ जागता है, पर्यावरण में खराब उन्मुख होता है और सपनों को याद नहीं करता है। इस चरण में यह अत्यंत दुर्लभ है कि कोई व्यक्ति बुरे सपने देखता है, लेकिन वे भावनात्मक निशान नहीं छोड़ते हैं। अंतिम दो चरणों को अक्सर एक में जोड़ दिया जाता है, और साथ में उन्हें 30-40 मिनट लगते हैं। नींद के इस चरण की उपयोगिता जानकारी को याद रखने की क्षमता को प्रभावित करती है।

REM स्लीप स्टेज

नींद के चौथे चरण से, स्लीपर कुछ समय के लिए दूसरे चरण में लौटता है, और फिर REM स्लीप (REM स्लीप, या REM चरण) की स्थिति शुरू हो जाती है। प्रत्येक बाद के चक्र में, REM नींद की अवधि 15 मिनट से एक घंटे तक बढ़ जाती है, जबकि नींद कम और गहरी हो जाती है और व्यक्ति जागरण की दहलीज पर पहुंच जाता है।

इस चरण को विरोधाभासी भी कहा जाता है, और यहाँ क्यों है। एन्सेफलोग्राम फिर से कम आयाम के साथ तेज अल्फा तरंगों को पंजीकृत करता है, जैसे कि जागने के दौरान, लेकिन साथ ही न्यूरॉन्स मेरुदण्डकिसी भी आंदोलन को रोकने के लिए पूरी तरह से बंद कर दिया गया है: मानव शरीर जितना संभव हो उतना आराम से हो जाता है, मांसपेशियों की टोन शून्य हो जाती है, यह विशेष रूप से मुंह और गर्दन में ध्यान देने योग्य है।

मोटर गतिविधि केवल तीव्र नेत्र आंदोलनों की उपस्थिति में प्रकट होती है।(आरईएम), आरईएम नींद के दौरान, एक व्यक्ति में पलकों के नीचे पुतलियों की गति स्पष्ट रूप से ध्यान देने योग्य होती है, इसके अलावा, शरीर का तापमान बढ़ जाता है, गतिविधि तेज हो जाती है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केऔर अधिवृक्क प्रांतस्था। मस्तिष्क का तापमान भी बढ़ जाता है और जागने पर अपने स्तर से थोड़ा अधिक भी हो सकता है। स्लीपर द्वारा देखे गए सपने की साजिश के आधार पर श्वास या तो तेज या धीमी हो जाती है।

सपने आमतौर पर ज्वलंत होते हैं, अर्थ और काल्पनिक तत्वों के साथ। यदि कोई व्यक्ति नींद के इस चरण में जाग जाता है, तो वह याद रखने और विस्तार से बताने में सक्षम होगा कि उसने क्या सपना देखा था।

जो लोग जन्म से अंधे होते हैं उनके पास REM चरण नहीं होता है, और उनके सपनों में दृश्य नहीं होते हैं, लेकिन श्रवण और स्पर्श संवेदनाएं होती हैं।

इस चरण में, दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को चेतन और अवचेतन के बीच ठीक किया जाता है, धीमी, उपचय चरण में संचित ऊर्जा को वितरित करने की प्रक्रिया चल रही है।

चूहों पर प्रयोग इस बात की पुष्टि करते हैं कि धीमी नींद की तुलना में REM नींद बहुत अधिक महत्वपूर्ण है. इसलिए इस अवस्था में कृत्रिम रूप से जागना प्रतिकूल होता है।

नींद के चरणों का क्रम

स्वस्थ वयस्कों में नींद के चरणों का क्रम समान होता है। हालांकि, उम्र और सभी प्रकार के नींद संबंधी विकार मूल रूप से तस्वीर को बदल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, नवजात शिशुओं में नींद 50% REM से अधिक होती है।, केवल 5 वर्ष की आयु तक चरणों की अवधि और क्रम वयस्कों के समान हो जाता है, और बुढ़ापे तक इसी रूप में रहता है।

बुजुर्गों में, उपवास चरण की अवधि 17-18% तक कम हो जाती है, और डेल्टा नींद के चरण शून्य हो सकते हैं: यह उम्र से संबंधित अनिद्रा स्वयं प्रकट होती है।

ऐसे लोग हैं, जो सिर या रीढ़ की हड्डी की चोट के परिणामस्वरूप पूरी तरह से नहीं सो सकते हैं (उनकी नींद एक हल्की और संक्षिप्त विस्मृति या स्वप्नहीन अर्ध-नींद की तरह है) या बिना नींद के बिल्कुल भी नहीं होती है।

कुछ लोगों में कई और लंबे समय तक जागरण होता है, जिसके कारण व्यक्ति को पूरा यकीन होता है कि उसने रात में अपनी आँखें बंद नहीं की थीं। उसी समय, उनमें से प्रत्येक न केवल आरईएम नींद के चरण के दौरान जाग सकता है।

नार्कोलेप्सी और एपनिया ऐसी बीमारियां हैं जो नींद के चरणों के असामान्य पाठ्यक्रम को प्रदर्शित करती हैं।

नार्कोलेप्सी के मामले में, रोगी अचानक आरईएम चरण में प्रवेश करता है, और वह कहीं भी और किसी भी समय सो सकता है, जो उसके और उसके आसपास के लोगों के लिए घातक हो सकता है।

एपनिया को नींद के दौरान अचानक सांस लेने में रुकावट की विशेषता है। कारणों में - मस्तिष्क से डायाफ्राम तक आने वाले श्वसन आवेग में देरी, या स्वरयंत्र की मांसपेशियों का बहुत अधिक छूटना। रक्त में ऑक्सीजन के स्तर में कमी से रक्त में हार्मोन का तेज स्राव होता है, और इससे स्लीपर जाग जाता है।

प्रति रात ऐसे 100 हमले हो सकते हैं, और वे हमेशा एक व्यक्ति द्वारा महसूस नहीं किए जाते हैं, लेकिन सामान्य तौर पर, नींद के कुछ चरणों की अनुपस्थिति या अपर्याप्तता के कारण रोगी को उचित आराम नहीं मिलता है।

एपनिया के साथ, नींद की गोलियों का उपयोग करना बहुत खतरनाक है, यह नींद के दौरान सांस की गिरफ्तारी से मौत को भड़का सकता है।

साथ ही, नींद के चरणों की अवधि और क्रम भावनात्मक प्रवृत्ति से प्रभावित हो सकते हैं। "पतली त्वचा" वाले लोग और जो जीवन में अस्थायी कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, उनके पास एक विस्तारित REM चरण होता है। और उन्मत्त अवस्थाओं में, REM चरण पूरी रात 15-20 मिनट तक कम हो जाता है।

स्वस्थ नींद के नियम

अच्छी नींद स्वास्थ्य, मजबूत नसें, अच्छी प्रतिरक्षा और जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण है। यह मत समझो कि सपने में समय व्यर्थ ही बीत जाता है। नींद की कमी न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, बल्कि त्रासदी का कारण भी बन सकती है।.

स्वस्थ नींद के लिए कई नियम हैं जो प्रदान करते हैं गहन निद्रारात में और, परिणामस्वरूप, उत्कृष्ट स्वास्थ्य और दिन के दौरान उच्च प्रदर्शन:

1. सोने का समय और जागने का समय निर्धारित करें. 23 घंटे के बाद बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है, और सभी नींद में कम से कम 8, आदर्श रूप से 9 घंटे लगने चाहिए।
2. नींद आवश्यक रूप से आधी रात से सुबह पांच बजे तक की अवधि पर कब्जा कर लेती है, इन घंटों के दौरान मेलाटोनिन की अधिकतम मात्रा, दीर्घायु का हार्मोन, का उत्पादन होता है।
3. सोने से 2 घंटे पहले ना खाएंकम से कम एक गिलास गर्म दूध जरूर पिएं। शाम को शराब और कैफीन से बचना सबसे अच्छा है।
4. शाम की सैर आपको जल्दी सोने में मदद करेगी।
5. यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो सोने से पहले सुखदायक जड़ी-बूटियों (मदरवॉर्ट, अजवायन, कैमोमाइल, नींबू बाम) और समुद्री नमक के जलसेक के साथ गर्म स्नान करने की सलाह दी जाती है।
6. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें।. आप खिड़की के साथ और दरवाजा बंद करके सो सकते हैं, या अगले कमरे (या रसोई में) और दरवाजे में खिड़की खोल सकते हैं। सर्दी न पकड़ने के लिए मोज़े में सोना बेहतर है। बेडरूम में तापमान +18 सी से नीचे नहीं गिरना चाहिए।
7. सपाट और सख्त सतह पर सोना ज्यादा उपयोगी होता है और तकिये की जगह रोलर का इस्तेमाल करें।
8. पेट के बल सोने के लिए सबसे अशुभ स्थिति होती है, पीठ पर मुद्रा सबसे उपयोगी है।
9. जागने के बाद, एक छोटा व्यायाम तनाव: चार्जिंग या जॉगिंग, और यदि संभव हो तो - तैराकी।

नींद एक शारीरिक अवस्था है जिसमें मानव शरीरआराम करता है और तदनुसार, मस्तिष्क की न्यूनतम गतिविधि होती है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह स्थिति प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा लेती है, हालांकि इसका अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो जागने की अवधि के दौरान उसे थकान, शक्ति की हानि, ध्यान की एकाग्रता और आंदोलनों के समन्वय में गड़बड़ी महसूस हो सकती है। स्वस्थ नींद अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी है, जबकि इसके उल्लंघन से कई विकार हो सकते हैं, साथ ही यह कई बीमारियों का लक्षण भी हो सकता है।

वैज्ञानिक प्रमाण

वैज्ञानिक नींद के दो चरणों में भेद करते हैं: चाकली और आरईएम। वे पूरे चक्र में एक दूसरे की जगह लेते हैं और कुछ चरणों में भी विभाजित होते हैं। यदि हम बात करें कि एक चक्र कितने समय तक चलता है, तो इसकी अवधि एक से दो घंटे तक हो सकती है, जबकि लगभग इस समय का अधिकांश भाग धीमे चरण का होता है। अन्य के अलावा पहचान, प्रत्येक अवधि को नेत्रगोलक के तेज या धीमी गति से घुमाने की विशेषता होती है, यही कारण है कि उन्हें गैर-आरईएम और आरईएम कहा जाता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शरीर की बहाली केवल कुछ शर्तों के तहत होती है, जब नींद की अवधि का संतुलन देखा जाता है, जिनमें से प्रत्येक विशेष कार्यों से संपन्न होता है। अक्सर ऐसा होता है कि जागने वाला व्यक्ति पूरी तरह से अभिभूत महसूस करता है। इसी तरह की घटना आमतौर पर तब होती है जब जागृति धीमी नींद पर पड़ती है। रात के दौरान, एक वयस्क के पास लगभग चार से पांच चक्र होते हैं, लेकिन, उदाहरण के लिए, शिशुओं में, चक्र अलग तरह से वितरित किए जाते हैं: विरोधाभासी चरण या REM नींद पूरी अवधि का लगभग आधा समय लेती है, यह समय धीरे-धीरे कम हो जाता है, और किशोरावस्था तक, बच्चे के सोने के चरण वयस्क के रूप में निर्धारित होते हैं। वैज्ञानिक बताते हैं कि शरीर विज्ञान को इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि REM नींद मस्तिष्क के सक्रिय विकास में योगदान देती है, आनुवंशिकी और प्रकृति में निहित प्रोग्रामिंग वृत्ति, साथ ही साथ नए लोगों का निर्माण भी करती है।

एक ऐसी तकनीक है जो आपको बचपन से ही मानव नींद के चरणों को निर्धारित करने की अनुमति देती है। इसके बारे मेंईईजी के बारे में - एक एन्सेफेलोग्राम, जिसकी तस्वीर विभिन्न चरणों में काफी भिन्न होती है।

धीमा चरण

गैर-आरईएम नींद के चरण को कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

अंतिम चरण के महत्व पर जोर देना आवश्यक है, क्योंकि इस दौरान मानव शरीर को बहाल किया जाता है जीवकोषीय स्तर. यह प्रक्रिया बाधित है अगर बार-बार जागनाऔर सुबह एक व्यक्ति को थकान और जीवन शक्ति की कमी का अनुभव हो सकता है।

तेज़ चरण

एक चक्र में, REM चरण धीमी अवस्था को बदल देता है और चक्र का लगभग एक चौथाई भाग लेता है। REM नींद आवश्यक है ताकि मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित और व्यवस्थित कर सके; गहन वसूलीतंत्रिका प्रणाली।

तीव्र चरण के दौरान किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति धीमी चरण के दौरान कई मायनों में भिन्न होती है। एक स्लीपर में, कोई असमान श्वास, एक अतालतापूर्ण दिल की धड़कन, मांसपेशियों की टोन में कमी और नेत्रगोलक की तीव्र गति का निरीक्षण कर सकता है। REM नींद भी ज्वलंत, यादगार सपनों की विशेषता है, क्योंकि यह सबसे सक्रिय चरण है। इससे बाहर निकलना भी बहुत आसान है: जागने के बाद व्यक्ति विश्राम और जीवन शक्ति से भरा हुआ महसूस करता है।

जैसे-जैसे चरण बदलते हैं, मानव शरीर पर उनके प्रभाव की डिग्री भी बदलती है। सुबह के करीब, धीमी चरण का अनुपात कम हो जाता है और तेज चरण का अनुपात बढ़ जाता है। यदि आप नींद की कुल अवधि को जबरन सीमित करते हैं, तो तेज चरणों का समय कम हो जाएगा, जबकि धीमी चरण की अवधि व्यावहारिक रूप से नहीं बदलेगी।

जागने के लिए इष्टतम समय की गणना कैसे करें

मानव नींद के सभी चरण शरीर के लिए अपनी क्षमता को पूरी तरह से बहाल करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक हैं। इष्टतम रूप से, नींद में धीमी और तेज़ चरणों के कम से कम चार पूर्ण चक्र शामिल होने चाहिए, जबकि यह वांछनीय है कि ये चार चक्र सुबह चार बजे से पहले पूरे हो जाएं, क्योंकि धीमी-तरंग नींद व्यावहारिक रूप से बाद में प्रकट नहीं होती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप सुबह चार बजे उठ जाएं। इस समय के बाद, नींद तंत्रिका तंत्र को बहाल करने में मदद करती है, जो कि महत्वपूर्ण है सामान्य ऑपरेशनजीव।

अपने आप को वास्तव में पूर्ण आराम प्रदान करने के लिए, आपको एक निश्चित संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है: पहले बिस्तर पर जाएं ताकि धीमी नींद के चरणों के दौरान शरीर अपने भंडार की भरपाई करे, और REM नींद के दौरान तंत्रिका तंत्र को बहाल किया जाए, जिसकी अवधि बन जाती है सुबह के करीब।

बहुत से लोग इस सवाल से बहुत चिंतित हैं कि क्या कोई ऐसी तकनीक है जो आपको यह गणना करने की अनुमति देती है कि सतर्क और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए कब जागना बेहतर है। जागरण कितना आसान होगा यह इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति उस समय किस अवस्था में है। यदि आप धीमी गति से जागते हैं गहरी अवस्था, थकान की भावना अपरिहार्य होगी, इसलिए इसे बाधित करना बेहतर है नींद की अवस्थाअपने तेज चरण में। नींद के चरणों को घंटे के हिसाब से ट्रैक करने से आप गणना कर पाएंगे इष्टतम समयजागने का सबसे अच्छा समय कब है। ऐसा करने के लिए, आप एक विशेष कैलकुलेटर या चार्ट का उपयोग कर सकते हैं।

यदि हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि एक चक्र दो घंटे तक चलता है, जिसमें से बीस मिनट तेज चरण में आते हैं, तो आप स्वतंत्र रूप से घड़ी से सबसे अच्छे जागने के समय की गणना कर सकते हैं। शरीर के लिए छह से आठ घंटे पर्याप्त हैं पूर्ण पुनर्प्राप्ति. आप दो घंटे के कई अंतराल गिन सकते हैं और अलार्म सेट कर सकते हैं। ऐसा प्रयोग अनुमति देगा खुद का अनुभवजांचें कि तेज चरण में जागना कितना आसान होगा। हालांकि, इस तरह की गणना के लिए सटीकता की आवश्यकता होती है, क्योंकि इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि आप तुरंत सो पाएंगे। साथ ही, गंभीर शारीरिक थकान के साथ, धीमे चरण की अवधि भी बढ़ जाती है।

लेख सामग्री

एक सोए हुए व्यक्ति में, शरीर एक असामान्य मोड में काम करता है: चेतना बंद हो जाती है, और कोशिकाओं और ऊतकों की बहाली का क्षण आता है। सब कुछ एक निश्चित अवस्था में होता है जिसे धीमी नींद कहा जाता है, जिसका मूल्य बहुत अधिक होता है। इस अवधि में उसकी अनुपस्थिति या जागृति एक टूटी हुई, सुस्ती और नींद की स्थिति को भड़काती है।

मानव नींद पैटर्न

बिस्तर पर जाने पर, एक व्यक्ति को यह संदेह नहीं होता है कि रात के आराम के दौरान सिर में क्या होता है। मॉर्फियस की बाहों में आनंद लेते हुए, वह नींद के कई चरणों से गुजरता है:

• धीमा (गहरा) - लंबा, ऊर्जा लागत को बहाल करने में मदद करता है;
• तेज (सतही) - मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि की विशेषता।

चरण लगातार बदल रहे हैं। गैर-आरईएम नींद का चरण तेज नींद के साथ होता है - साथ में वे एक पूरा चक्र बनाते हैं। इसकी अवधि लगभग 1.5-2 घंटे है। शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज और गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए, एक व्यक्ति को प्रति रात 4-6 चक्रों से गुजरना पड़ता है। इसके अलावा, उन्हें सुबह 04:00 बजे से पहले पूरा किया जाना चाहिए, क्योंकि यह ऊर्जा को फिर से भरने का सबसे अच्छा समय है। फिर स्वप्न चलता रहता है, लेकिन तेज अवस्था मुख्य बन जाती है। यह उल्लेखनीय है कि रात्रि विश्राम की शुरुआत में सबसे धीमा चरण सबसे लंबा होता है, जबकि सुबह में यह कम हो जाता है। सतह, इसके विपरीत, पहले चक्र में छोटी होती है और धीरे-धीरे जागृति की ओर बढ़ती है।