दिन की नींद: लाभ और हानि। दोपहर सिएस्टा: मानव स्वास्थ्य के लिए दिन की नींद के लाभ और हानि के बारे में विस्तार से

हाल ही में, अधिक से अधिक लोग इस बारे में बात करने लगे कि दिन की नींद कितनी उपयोगी है। चिकित्सा वैज्ञानिक पुष्टि करते हैं कि इस तरह के छोटे आराम का मानसिक और शारीरिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शरीर की ताकत को बहाल करता है, जिसके बाद एक व्यक्ति फिर से रोजमर्रा के कार्यों का सामना करने में सक्षम होता है। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो मानते हैं कि यह अकेले फायदेमंद साबित नहीं हुआ है। दिन की नींद. आपको दिन में कितनी नींद की जरूरत है ताकि बाद में आपको भारीपन महसूस न हो? और क्या दिन के बीच में बिस्तर पर जाना इसके लायक है?

नींद की अवधि

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या दिन के समय की झपकी अतिरिक्त आराम से ऊर्जा, नुकसान या लाभ की भरपाई करती है दिनदिनों, वैज्ञानिकों ने परीक्षण किए। इनमें अलग-अलग पेशों के लोगों ने भाग लिया था विभिन्न देशों. परिणाम बहुत दिलचस्प थे। हालांकि ज्यादातर मामलों में यह पुष्टि की गई थी कि दोपहर में सोना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, इसके अपवाद भी थे। उदाहरण के लिए, पायलट यात्री विमानपैंतालीस मिनट की नींद के बाद, उन्हें लगा जैसे उन्हें नियमित रूप से नींद की कमी है।

इस प्रयोग के लिए धन्यवाद, यह स्थापित करना संभव था कि दिन की नींद की अवधि एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। तो, अच्छा महसूस करने और ताकत बहाल करने के लिए, आपको बीस मिनट या साठ मिनट से अधिक सोने की जरूरत है। फिर या तो चरण गहन निद्राया पहले ही समाप्त हो चुका है। मुख्य बात यह है कि दिन में दो घंटे से अधिक सोने की अनुमति न दें। क्या ऐसे सपने से कोई लाभ या हानि होगी? जो लोग दिन में दो घंटे से अधिक सोते हैं वे चिकित्सकों के निष्कर्ष से सहमत होंगे: भावनात्मक और भौतिक अवस्थाएक व्यक्ति बिगड़ता है, उसकी प्रतिक्रियाएँ धीमी हो जाती हैं और उसकी मानसिक क्षमताएँ कम हो जाती हैं।

दिन में सोने के फायदे

दिन में सोना: मानव शरीर को नुकसान या लाभ? जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह सब इसकी अवधि पर निर्भर करता है। यदि कोई व्यक्ति दिन में बीस मिनट सोता है, तो यह मस्तिष्क के एक प्रकार के रिबूट में योगदान देता है। इस तरह के एक सपने के बाद, मानसिक क्षमताओं में तेजी आती है, शरीर में ताकत का उछाल महसूस होता है। इसलिए अगर दिन में थोड़ा आराम करने का मौका मिले तो आप इसका इस्तेमाल करें। दिन में सोने के वास्तव में क्या फायदे हैं?

• तनाव दूर करता है;
• उत्पादकता और ध्यान बढ़ाता है;
• धारणा और स्मृति में सुधार;
• हृदय रोग की रोकथाम है नाड़ी तंत्र;
• उनींदापन से राहत देता है;
• शारीरिक रूप से काम करने की इच्छा बढ़ाता है;
• रात की नींद की कमी की भरपाई करता है;
• रचनात्मकता को बढ़ाता है।

दिन में सोना और वजन घटाना

उनके फिगर को देखने वाले दिन में सोने की खूब तारीफ करते हैं। दिन में सोने से वजन घटाने के फायदे या नुकसान? बेशक, केवल लाभ। आखिरकार, दिन में पर्याप्त मात्रा में सोने से शरीर ठीक से काम कर पाता है। यदि कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो शरीर में हार्मोनल व्यवधान शुरू हो जाते हैं, कार्बोहाइड्रेट अब अवशोषित नहीं होते हैं। और इससे एक सेट हो सकता है अधिक वज़नऔर यहां तक ​​कि मधुमेह भी। दिन में सोने से थोड़ी देर हो सकती है रात्रि विश्रामऔर उचित चयापचय को बढ़ावा देता है।

यह जानना भी अच्छा है कि दिन के दौरान छोटी झपकी कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। लेकिन वह सेट के लिए जिम्मेदार है त्वचा के नीचे की वसा. हां, और जागने के बाद ताकत का उछाल सक्रिय खेलों में योगदान देगा। यह सब वजन घटाने में भी योगदान देता है।

दिन की नींद का नुकसान

क्या दिन में सोना हानिकारक हो सकता है? हाँ, यदि, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यदि कोई व्यक्ति दो घंटे से अधिक सोता है या यदि वह तब जागता है जब शरीर गहरी नींद की अवस्था में प्रवेश कर चुका होता है। इस मामले में, सभी मानवीय क्षमताएं कम हो जाएंगी, प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाएंगी, और समय बर्बाद हो जाएगा। यदि, सो जाने के बाद, कोई व्यक्ति बीस मिनट के बाद नहीं उठता है, तो उसे और पचास मिनट के बाद जगाना बेहतर होता है, जब गहरी नींद का चरण और उसका अंतिम चरण, सपने, बीत जाते हैं। फिर दिन की नींद से कोई नुकसान नहीं होगा।

एक अच्छा पूरा भी दिन आरामरात में नींद में बाधा डाल सकता है। यदि ऐसा नियमित रूप से होता है, तो शरीर को रात में जागने की आदत हो सकती है और अनिद्रा का विकास होगा।

उनींदापन के खिलाफ लड़ो

वे अक्सर इस सवाल के बारे में सोचते हैं: "दिन की नींद: नुकसान या लाभ?" - जो लोग काम के घंटों के दौरान उनींदापन से जूझते हैं। इस स्थिति का कारण रात में नियमित रूप से नींद न आना है। लेकिन हर किसी को दिन में कुछ मिनट लेटने का मौका नहीं मिलता। इसलिए, हाइपरसोमनिया की अभिव्यक्तियों का मुकाबला किया जाना चाहिए। कैसे? सबसे पहले रात को पर्याप्त नींद लें। वैज्ञानिकों का कहना है कि एक वयस्क के लिए पर्याप्त है - इसका मतलब सात से नौ घंटे है। इसके अलावा, आप टीवी देखते हुए सो नहीं सकते, बिस्तर से पहले बहस कर सकते हैं, सक्रिय खेल खेल सकते हैं या मानसिक रूप से कड़ी मेहनत कर सकते हैं।

यदि आप एक ही समय पर जागने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करते हैं, तो दिन के दौरान नींद दूर नहीं होगी, यहां तक ​​​​कि सप्ताहांत पर भी। यह दस या ग्यारह बजे के बाद नहीं, बल्कि शाम को जल्दी सोने के लायक भी है। नहीं तो रात में नींद उतनी असरदार नहीं होगी और दिन में नींद नहीं आएगी।

रात में स्वस्थ नींद के लिए आपको और क्या चाहिए?

इसलिए, यदि आप रात में पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आपको दिन में सोने की आवश्यकता नहीं होगी। सोने के लिए नुकसान या फायदा उचित पोषणऔर व्यायाम? बेशक, किसी भी जीव के लिए नियमित और संतुलित आहारतथा शारीरिक व्यायाम- केवल लाभ के लिए। साधारण पूरी चालभोजन दैनिक लय में रखा जाता है। इसलिए रात का खाना सोने से कम से कम तीन घंटे पहले होना चाहिए।

शांति से और जल्दी से सो जाना भी दिन में आधे घंटे की शारीरिक शिक्षा में मदद करेगा। एरोबिक व्यायाम शरीर के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। वी स्वस्थ जीवन शैलीजीवन में सोने से पहले शराब पीने से इंकार करना शामिल है। यह इस तथ्य के कारण है कि शराब नींद को एक गहरे चरण तक नहीं पहुंचने देती है, और शरीर पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता है।

यह समझना जरूरी है कि दिन में सोना आलसी लोगों की सनक नहीं, बल्कि शरीर के लिए जरूरी है। यह समग्र कल्याण में सुधार करता है, दक्षता बढ़ाता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।

लोगों के बीच अलग अलग उम्रउन लोगों के लिए जिन्हें दोपहर में झपकी लेने की बहुत इच्छा होती है। अधिकांश के लिए, दिन की नींद के बाद, भलाई में सुधार होता है, ऊर्जा में वृद्धि होती है।

कई लोग तो दिन में झपकी लेने से मना नहीं करते, लेकिन काम और दूसरी चीजों की वजह से हर किसी के पास ऐसा मौका नहीं होता। लेकिन कुछ ऐसे भी होते हैं जिन्हें दिन में सोने से कमजोरी का अहसास होता है।

आइए जानने की कोशिश करते हैं- क्या दिन में सोना फायदेमंद है या इससे कोई नुकसान है?

शरीर विज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों ने पाया है कि दोपहर की झपकी की आवश्यकता हमारे शरीर के बायोरिदम में परिवर्तन के कारण प्रकट होती है। इस तरह के उतार-चढ़ाव दैनिक अवधि में चयापचय दर में बदलाव के कारण होते हैं।

शरीर के तापमान के सरल माप से इस तथ्य की पुष्टि की जा सकती है: प्रति दिन दो अंतराल मिलेंगे जिनमें तापमान सबसे कम होगा:

• दिन में 13.00 और 15.00 के बीच;
• रात 3 से 5 बजे के बीच।

संकेतित अवधियों के दौरान तापमान में कमी नींद या खाए गए खाद्य पदार्थों से प्रभावित नहीं होती है। इस समय, आराम की अत्यधिक आवश्यकता होती है, जिसमें नींद में विसर्जन शामिल होता है। आइए जानें कि आप दिन में सोने के लिए क्यों आकर्षित होते हैं, क्या दिन में सोना फायदेमंद होता है, और दिन के उजाले में सोने के लिए कितना समय दिया जाता है?

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दोपहर में कितनी देर तक सोना चाहिए

दोपहर में सोने की अधिकतम अवधि आधा घंटा है - केवल इस मामले में आराम फायदेमंद होगा। 30 मिनट में आपके पास गहरी नींद की स्थिति में आने का समय नहीं होगा, और यह बहुत महत्वपूर्ण है। काम की बारीकियों, उम्र और शारीरिक स्थिति के अनुसार दिन में सोने का समय अलग-अलग हो सकता है।

ज्यादातर मामलों में, आधे घंटे की नींद और एक घंटे का आराम भी ठीक होने के लिए पर्याप्त है। यह मूड में सुधार, शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में सुधार के लिए पर्याप्त है।

आधे घंटे से ज्यादा सोने से कमजोरी का अहसास होगा। एक लंबा आराम, जिसमें सो जाना शामिल है, सुस्ती का कारण बनेगा। यही कारण है कि अधिकांश फिजियोलॉजिस्ट दिन के समय बैठने की सलाह देते हैं, क्योंकि प्रवण स्थिति में लंबी नींद में गिरना आसान होता है। अपने डेस्क पर अपने ब्रेक के दौरान कुछ मिनट के लिए झपकी लें और आप बेहतर महसूस करेंगे।

दोपहर की झपकी के फायदे

कई लोगों को रात के खाने के बाद दिखाई देने वाली तंद्रा की भावना को दूर करना पड़ता है - हर कोई दोपहर में झपकी लेने की विलासिता को बर्दाश्त नहीं कर सकता है। लेकिन अगर स्थितियां अनुमति दें, तो जान लें कि शरीर के लिए दोपहर में सोने के फायदे कई देशों में किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हो चुके हैं।

वह दिन में रात के खाने के बाद क्यों सो जाता है? कारण सरल हैं: दोपहर में, मस्तिष्क की कोशिकाओं का हिस्सा जो जागने के लिए जिम्मेदार होता है, अवरोध की स्थिति में आ जाता है, और झपकी लेने की इच्छा होती है।

उनींदापन का मुकाबला करने के लिए, ज्यादातर मामलों में वे मजबूत ब्रूड कॉफी पीते हैं, लेकिन इंग्लैंड के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि रात के खाने के बाद एक छोटी झपकी कॉफी पेय की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करती है। उष्णकटिबंधीय जलवायु परिस्थितियों और उपोष्णकटिबंधीय देशों के निवासियों के लिए दोपहर की नींद दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है।

एक छोटा सायस्टा भीषण गर्मी से बचने का अवसर प्रदान करता है और शारीरिक आवश्यकताओं की संतुष्टि में योगदान देता है। दोपहर में थोड़ा आराम करने से कार्यक्षमता बढ़ती है, प्रसन्नता का अनुभव होता है।

तंत्रिका तंत्र के लिए लाभ

अल्पाहार के कारण तनाव को भड़काने वाले हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है। ऐसे हार्मोन की अधिकता तंत्रिका तंत्र के लिए खतरनाक है, मानस पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

एक छोटी नींद आपको तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, मानसिक और भावनात्मक तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाती है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए लाभ

दिन के समय थोड़ा आराम करने से रोधगलन और स्ट्रोक की संभावना कम हो जाती है। अमेरिका के वैज्ञानिक कई सालों से इस क्षेत्र में प्रयोग कर रहे हैं। इन प्रयोगों के परिणामों से पता चला कि जो लोग रात के खाने के बाद सप्ताह में कम से कम तीन बार आधे घंटे के लिए सोते हैं, उनमें संवहनी रोग विकसित होने की संभावना 40 प्रतिशत कम हो जाती है, जो दोपहर में बारह के बाद बिल्कुल भी आराम नहीं करते हैं।

मस्तिष्क के लिए लाभ

किए गए अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि एक छोटे दिन के आराम के दौरान मस्तिष्क सक्रिय रूप से बहाल हो जाता है, इसके कारण, जागने के बाद, इसके काम में सुधार होता है, जिम्मेदार निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार विभाग कार्य करना शुरू कर देते हैं। दिन में 15 मिनट की झपकी आपको नए कार्यों को करने के लिए ऊर्जा देती है।

शोधकर्ताओं का दावा है कि दोपहर की झपकी मस्तिष्क को "रीसेट" करने, उसे "समाशोधन" करने के लिए आवश्यक है अतिरिक्त जानकारी. एक थके हुए मस्तिष्क की तुलना अस्वीकृति से भरे मेलबॉक्स से की जा सकती है, नए संदेश प्राप्त करने में असमर्थ क्योंकि इसमें कोई जगह नहीं है।

संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि प्रयोग में भाग लेने वाले छात्रों में दृश्य प्रतिक्रियाओं की तीव्रता शाम को कई बार घट जाती है। लेकिन जो लोग दिन के दौरान एक छोटी झपकी लेते हैं, वे उस गति से जानकारी को समझते हैं और याद करते हैं जो सुबह उनमें देखी गई थी।

एक संक्षिप्त के दौरान दोपहर का समयमस्तिष्क की कोशिकाओं में भी ऐसा ही होता है प्रभावी वसूलीजैसे रात को सोते समय। दिन में सोने से हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है, इस प्रकार दोपहर से पहले उत्पन्न तनाव से राहत मिलती है। दोपहर के थोड़े आराम के बाद, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है, जिससे बहुत महत्वमानसिक कार्य के दौरान।

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वयस्कों के लिए

कई महिलाएं दिन में सोने के लिए समय निकालने की कोशिश करती हैं। आखिरकार, दोपहर में थोड़ा आराम उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, थोड़ा कायाकल्प प्रभाव देता है। नियमित दिन की नींद आपको आंखों के नीचे बैग से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है त्वचा, बाल और नाखून।

दिन के समय सोने की प्रवृत्ति गर्भवती महिलाओं में भी देखी जाती है, खासकर पहली तिमाही में।

पुरुषों में, दोपहर में एक छोटी झपकी प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करती है, इसके अलावा, यह रात की पाली में काम करने के बाद स्वस्थ होने का एक शानदार तरीका है।

यह प्रामाणिक रूप से ज्ञात है कि अमेरिका के पूर्व राष्ट्रपति जॉन एफ कैनेडी सहित उच्च कार्य क्षमता वाले कई लोकप्रिय लोग नियमित रूप से दिन के दौरान आराम करते थे।

दिन की नींद से नुकसान। क्या दिन में झपकी लेना सबके लिए अच्छा है?

दिन के समय आराम, जिसमें नींद में डूब जाना शामिल है, सभी को लाभ नहीं पहुंचाता है। कुछ मामलों में, रात के खाने के बाद झपकी लेने की तीव्र इच्छा अधिक काम और ठीक होने की आवश्यकता, साथ ही साथ गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत देती है।

जरूरी!तंद्रा की तीव्र भावना को अनदेखा न करें जो दिन के समय दिखाई देती है।

अचानक उनींदापन एक आसन्न स्ट्रोक का संकेत हो सकता है। यदि आप अक्सर और बिना ज़ाहिर वजहेंउनींदापन होता है, डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें और रक्त वाहिकाओं के साथ हृदय की जांच करें। विशेष देखभालदिन के समय आराम बुजुर्ग लोगों को दिखाया जाना चाहिए: वे दोपहर में नींद के दौरान दबाव की बूंदों का अनुभव करते हैं, अचानक कूदरक्तस्राव का कारण बन सकता है।

इसके अलावा, दिन के दौरान अचानक सोने की इच्छा नार्कोलेप्सी नामक एक दुर्लभ स्थिति का संकेत हो सकती है। इस रोग की उपस्थिति में व्यक्ति दिन में कई बार सो सकता है। केवल एक विशेषज्ञ ही बीमारी का निदान कर सकता है और ऐसी स्थिति में उपचार लिख सकता है।

जिन लोगों को टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया है, उन्हें भी दिन में झपकी लेने से बचना चाहिए। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि मधुमेह रोगियों में, दोपहर में सोने के बाद, रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बहुत बढ़ जाती है, इसलिए दिन में सोना मधुमेह रोगियों के लिए हानिकारक है।

यदि आपको रात में सोने में कठिनाई का अनुभव होने लगे, तो दिन की नींद की अवधि कम कर दें या दिन के दौरान आराम करने से भी मना कर दें।

क्या दोपहर का ब्रेक बच्चों के लिए अच्छा है?

क्या बच्चे को दिन में सोने की ज़रूरत है? दिन के समय सोने में सावधानी केवल वयस्कों को ही लेनी चाहिए, और बच्चों के लिए, उन्हें पूर्ण विकास के लिए दोपहर में आराम की आवश्यकता होती है।

बच्चे का शरीर ज्यादा देर तक जाग नहीं पाता है; दिन में लगातार आने वाली सूचनाओं को बच्चों का दिमाग नहीं समझ पाता है।

तस्वीर, जब बच्चे सचमुच सपने में गिर गए, तो कई लोगों ने देखा। यह टूटने के कारण होता है, क्योंकि बच्चों का शरीर भारी भार के अनुकूल नहीं होता है। दिन की नींद देता है तंत्रिका प्रणालीबच्चों को राहत एक बड़ी संख्या मेंआने वाली जानकारी।

जरूरी!यदि छोटे बच्चे दिन में नहीं सोते हैं, तो उनकी प्राकृतिक जैविक लय भटक जाती है। इस तरह की विफलताएं बच्चे के पूरे नाजुक जीव के काम में व्यवधान पैदा कर सकती हैं।

बच्चों को कितना झपकी लेना चाहिए?

बच्चों में दिन में सोने की अवधि को नियंत्रित करने वाले अनुमानित मानदंड हैं। लेकिन वास्तव में, बच्चों के लिए दिन के आराम की अवधि अलग-अलग निर्धारित की जाती है, क्योंकि प्रत्येक बच्चे की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। दोपहर में सोने की अवधि भी उम्र पर निर्भर करती है।

अभी-अभी पैदा हुए बच्चे लगभग हर समय सोते हैं। दो महीने की उम्र तक, वे पहले से ही दिन को रात से अलग कर लेते हैं, और उनकी दिन की नींद में अंतराल पर लगभग पांच घंटे लगते हैं।

छह महीने के बच्चे दिन में औसतन चार घंटे दो से तीन अंतराल के साथ सोते हैं।

एक से डेढ़ साल की उम्र के बच्चे आमतौर पर दिन में दो घंटे की नींद लेते हैं।

छोटे बच्चों के लिए नींव रखना महत्वपूर्ण है अच्छा स्वास्थ्यतथा मानसिक विकास. पोषण, शारीरिक व्यायाम, बुद्धि का विकास - यह सब महत्वपूर्ण है बाल विकास, लेकिन आपको बच्चे की नींद को सही ढंग से व्यवस्थित करने की भी आवश्यकता है। माता-पिता को बच्चों के मनोरंजन के आयोजन के नियमों का अध्ययन करना चाहिए।

दोपहर की झपकी फायदेमंद साबित होती है वैज्ञानिक अनुसंधान; दिन में आराम कई बीमारियों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है। दिन के आराम के मूल्य पर विचार करें, क्योंकि हम अपना अधिकांश जीवन नींद पर बिताते हैं, हमारा कल्याण इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करता है।

वीडियो

आप चाहें तो दिन में सोना चाहिए या नहीं सोना चाहिए? रात के खाने के बाद सही तरीके से कैसे सोएं? कैसे न टूटे रात की नींदएक छोटा दिन? इन सवालों के जवाब प्रोफेसर आर एफ बुज़ुनोव ने इस वीडियो में दिए हैं:

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या दिन में सोना आपके लिए अच्छा है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अगर आप रात के खाने के बाद झपकी लेते हैं, तो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक संकेतकों में सुधार होता है। विभिन्न देशों के विशेषज्ञों द्वारा सभी प्रकार के परीक्षण और प्रयोग किए गए, जिसके दौरान वे यह पता लगाने में कामयाब रहे कि दिन में कितना समय सोना है, कब एक सायस्टा की व्यवस्था करना है, और यह क्या सुधार लाएगा।

आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि वास्तव में हमें दिन की नींद क्या देती है: लाभ या हानि। हम यह भी सीखेंगे कि कैसे ठीक से एक छुट्टी कार्यक्रम का निर्माण किया जाए अलग-अलग स्थितियांअपनी ताकत को अधिकतम करने के लिए बहाल करने के लिए।

सोने के लिए या न सोने के लिए?

बहुत से लोग सोचते हैं कि दिन में सोना हानिकारक है। हालांकि, यह उन लोगों की राय है जो बस यह नहीं जानते कि अपनी छुट्टी को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए। वास्तव में, एक स्वस्थ व्यक्ति दिन में चैन की नींद सो सकता है यदि उसे इसकी तत्काल आवश्यकता महसूस हो। यदि ठीक से योजना बनाई जाए तो दोपहर की झपकी जेट अंतराल को बाधित नहीं करेगी, न ही वे रात के आराम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

हालाँकि, ध्यान रखें कि कुछ नियम हैं जिनका आपको पालन करने की आवश्यकता है यदि दिन की नींद के लाभ आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। यह नियमित रूप से आराम करने लायक है, इसलिए आपका शरीर शोर के माहौल में और सूरज की तेज रोशनी में भी जल्दी से "बंद" करना सीखता है।

आपको धीरे-धीरे अपने आप को अल्पकालिक सिएस्टा के आदी होने की आवश्यकता है, शायद इसमें एक सप्ताह से अधिक समय लगेगा।

हम ठीक से आराम करते हैं

यदि आप उन्हें ठीक से व्यवस्थित करते हैं तो मध्याह्न की झपकी आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगी। सबसे पहले यह पता करें कि आपको कितनी नींद की जरूरत है।

ऐसा माना जाता है कि दिन की झपकी के लिए इष्टतम समय 20-30 मिनट होगा। इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती है, उसके पास चरण में उतरने का समय नहीं होता है धीमी नींदऔर वास्तविकता से संपर्क खो देते हैं। हालांकि, उसकी ताकत बहुत गुणात्मक रूप से बहाल की जाती है।

एक सायस्टा के बाद, कोई भी व्यवसाय सरल और व्यवहार्य प्रतीत होगा, थकान और सुस्ती की भावना पूरी तरह से गायब हो जाएगी। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, हम निम्नलिखित नियमों के अनुसार दिन में सोने की व्यवस्था करते हैं:

1. हम उस समय को चुनते हैं जब शरीर को सबसे तेज थकान महसूस होती है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि 13 से 14 या 15 घंटे की नींद सबसे ज्यादा फायदेमंद होती है।
2. बिस्तर पर जाने से पहले, हम कमरे को अंधेरा कर देते हैं या एक विशेष आंखों पर पट्टी बांध देते हैं ताकि प्रकाश आंखों में जलन न करे और शरीर को सोने के लिए संकेत मिले।
3. हम फैले हुए बिस्तर पर नहीं लेटते हैं, इसलिए हमारे लिए जागना अधिक कठिन होगा, सोफे या सोफे पर बैठना बेहतर है।
4. स्लीपर को ठंड लग सकती है, क्योंकि आराम के दौरान शरीर में सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने आप को हल्के कंबल से ढक लें।
5. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको अपने लिए एक अलार्म घड़ी सेट करनी होगी। सोने के लिए 20-30 मिनट का समय लें और सोने के लिए 5-15 मिनट जोड़ें, यह एक अच्छे आराम के लिए पर्याप्त होगा।
6. यदि आप रात में निर्धारित समय पर नहीं सोते हैं, तो सीधे सोने के लिए आवंटित मिनटों की संख्या बढ़ाकर 120 कर दी जाती है।
7. नियमित रूप से दिन के समय सोने का अभ्यास करना सुनिश्चित करें, इससे आपके बायोरिदम स्थापित करने में मदद मिलेगी।

आराम के लाभ

कुछ लोगों को संदेह है कि क्या दिन में सोना संभव है, और पूरी तरह से व्यर्थ। यदि आप इसके संगठन के सभी नियमों का पालन करते हैं तो दिन की नींद उपयोगी होती है।

में किया गया शोध विभिन्न देशस्वयंसेवकों पर, उन्होंने साबित किया कि जो लोग रात के खाने के बाद लगातार कई दिनों तक सोते हैं, वे अधिक हंसमुख महसूस करते हैं, उनके मूड में सुधार होता है और उनकी काम करने की क्षमता बढ़ जाती है।

निम्नलिखित कारणों से दिन में झपकी लेना भी फायदेमंद होता है:

• आराम के दौरान, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र से तनाव दूर होता है;
• जो लोग प्रतिदिन 20-30 मिनट सोते हैं उनमें ध्यान की एकाग्रता बहुत अधिक होती है;
• आराम स्मृति और धारणा के लिए अच्छा है, ये संकेतक लंच सिएस्टा के प्रेमियों के बीच स्पष्ट रूप से बढ़ते हैं;
• 37-40% हृदय रोग का खतरा कम संवहनी रोग;
• यदि आप दोपहर में सोते हैं, तो दोपहर में उनींदापन समाप्त हो जाता है;
• शारीरिक श्रम में संलग्न होने की इच्छा में वृद्धि;
• रचनात्मकता बढ़ जाती है;
• लोग अपने सपनों के संदर्भ में कठिन सवालों के जवाब देख सकते हैं, क्योंकि मस्तिष्क सक्रिय रूप से आराम के दौरान काम कर रहा है, रहस्यमय छवियों का समाधान सपने की किताब में देखा जा सकता है;
• यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं तो आराम की कमी की पूर्ति हो जाती है।

दिन के आराम से नुकसान

आप दिन में क्यों नहीं सो सकते, यह सवाल केवल सीमित लोगों के लिए ही प्रासंगिक है। एक बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति में रात के खाने के बाद आराम करने की आदत का कोई कारण नहीं होगा नकारात्मक परिणाम. लेकिन नींद के आयोजन के नियमों का पालन न करने या कुछ बीमारियों की उपस्थिति में, दिन में केवल एक बार - रात में आराम करना सबसे अच्छा है।

उन मामलों पर विचार करें जिनमें रात के खाने के बाद सोना हानिकारक है:

• अनिद्रा। नींद की बीमारी से पीड़ित लोग अक्सर सोचते हैं, "अगर मैं रात को सो नहीं पाया, तो मैं दिन में सो जाऊंगा।" हालाँकि, समस्या को हल करने का यह गलत तरीका है, क्योंकि दिन के आराम की गुणवत्ता रात के समय से मौलिक रूप से भिन्न है और इसकी भरपाई नहीं कर सकती है। दिन में नींद संबंधी विकारों के साथ, बेहतर है कि आप बिल्कुल भी आराम न करें।
• अवसाद। गहरी अवसाद की स्थिति केवल एक दिन की नींद के बाद ही खराब हो सकती है, खासकर अगर इसकी अवधि अधिक हो जाती है। जब तक समस्या ठीक नहीं हो जाती, तब तक दोपहर के भोजन के समय झपकी न लेना सबसे अच्छा है।
• मधुमेह। क्या मधुमेह रोगियों के लिए रात के खाने के बाद सोना हानिकारक है? इसका उत्तर हां होगा, क्योंकि सिएस्टा के दौरान उनके रक्त शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ सकता है, जो गंभीर जटिलताओं से भरा होता है।
• पूर्व-स्ट्रोक अवस्था। बुजुर्ग लोग दिन में झपकी लेने के बहुत शौकीन होते हैं, लेकिन अगर उन्हें स्ट्रोक से पहले की स्थिति है, तो यह स्पष्ट रूप से contraindicated है। झपकी के दौरान उनका दबाव भी अस्थिर हो जाता है तेज गिरावटमस्तिष्क रक्तस्राव का कारण बन सकता है।

काम पर सो जाओ

अब दुनिया में ऐसी कई कंपनियां नहीं हैं जो अपने कर्मचारियों को दोपहर के भोजन के समय सोने की अनुमति देने को तैयार हैं। हालाँकि, सबसे प्रगतिशील अंतर्राष्ट्रीय दिग्गज, जैसे कि Google, Apple और अन्य, अभी भी आश्वस्त हैं कि एक छोटा दिन कर्मचारियों की उत्पादकता और काम करने की उनकी इच्छा में काफी वृद्धि करता है।

कार्यस्थल पर सबसे वफादार सायस्टा चीन में हैं, यहां सामान्य माना जाता है, भले ही कोई व्यक्ति किसी महत्वपूर्ण बैठक के दौरान सो गया हो। यह इंगित करता है कि कर्मचारी बहुत मेहनती है, अपने काम के लिए बहुत समय देता है और बहुत थक जाता है।

रूस में, कार्यस्थल पर दिन में सोने की प्रथा बहुत आम नहीं है। हालांकि, पहले से ही बड़ी कंपनियां हैं जिन्होंने अपने कर्मचारियों के लिए विशेष विश्राम कक्ष सुसज्जित किए हैं। पार्किंग में कर्मचारियों को अपनी कारों में सोने के लिए भी अभ्यास किया जाता है, और विशेष नींद कैप्सूल में सबसे साहसी नींद जो कार्यालय में भी इस्तेमाल की जा सकती है।

उपसंहार

दिन की नींद का उचित संगठन शरीर के लिए इसके महान लाभों की कुंजी है। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, और थोड़े दिन के आराम का अभ्यास करने का अवसर है, तो इसे किसी भी स्थिति में न चूकें।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि दिन में 20-30 मिनट की झपकी लेने से व्यक्ति अपनी रात की नींद में खलल नहीं डालेगा, बल्कि इसके विपरीत सुधार करेगा।अपनी छुट्टी को जिम्मेदारी से निभाएं और इसे पूरा करने का प्रयास करें।

आज तक, कई सवाल यह पता लगाने के इर्द-गिर्द घूमते हैं - शाम को सोना अच्छा है या बुरा? प्रश्न वास्तव में जटिल है और संभवतः एक स्पष्ट उत्तर खोजना संभव नहीं होगा, लेकिन आप अभी भी कुछ पहलुओं का विश्लेषण करके सच्चाई के करीब पहुंच सकते हैं। शाम की नींदऔर मनुष्यों पर इसके प्रभाव।

शाम की नींद क्या है?

शाम की नींद के फायदे और नुकसान पर विचार करने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि शाम की नींद क्या है और इसमें किस समय सीमा शामिल है?

इस बीच, शाम की नींद के कारण शारीरिक ज़रूरतें और मानव आनुवंशिकी की विशेषताओं और मौसम परिवर्तन, तापमान में उतार-चढ़ाव और चुंबकीय तरंगों सहित प्राकृतिक परिवर्तनों की इसकी धारणा दोनों हो सकते हैं।

शाम की झपकी के फायदे

यदि आप एक शारीरिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति हैं, अधिक या कम स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, तो आपके लिए एक शाम की नींद मानसिक कार्य और सोच की प्रतिक्रिया को बहाल करने का एक तरीका हो सकता है। ऐसा सपना बौद्धिक मानसिकता वाले लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक हो सकता है जो इसमें लगे हुए हैं मानसिक कार्य. बता दें कि ऐसे में शाम की नींद का रात की नींद पर कोई असर नहीं पड़ेगा.

बच्चों और किशोरों के लिए शाम की नींद एक सामान्य और उपयोगी घटना होगी। अगर बच्चा रात को सोने से ठीक पहले आधा घंटा या शाम को एक घंटा सोएगा तो चिंता न करें। इस अवधि के दौरान, उसके तंत्रिका तंत्र का सक्रिय गठन होता है, अवचेतन की छवियां तय होती हैं, जो "अच्छे - बुरे" की अवधारणाओं को निर्धारित करने में मदद करती हैं। साथ ही, इस उम्र में तेजी से और अधिक कुशल अवशोषण के लिए शाम की नींद बहुत उपयोगी है। शैक्षिक सामग्री.

कमजोर लोगों के लिए शाम की नींद निश्चित रूप से उपयोगी होगी संक्रामक रोग. ऐसे में यह शरीर की सीधी जरूरत है, जिसका विरोध नहीं किया जाना चाहिए। अक्सर ऐसा शाम का सपना धीरे-धीरे रात के सपने में बदल जाता है।

यदि आप दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए भारी भोजन करते हैं, और यदि आप दिन में बहुत सारी मिठाई खाते हैं, तो आपके शरीर को भी शाम की नींद की आवश्यकता हो सकती है। फिर आने वाली वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को त्वरित मोड में संसाधित करने के लिए शरीर के लिए शाम की नींद आवश्यक है। यदि आप भोजन के बाद लेटना चाहते हैं तो इसका विरोध न करें। कभी-कभी 15-20 मिनट शरीर को फिर से काम करना शुरू करने के लिए काफी होते हैं।

लंबी सैर के बाद आपको शाम की नींद की भी आवश्यकता हो सकती है ताजी हवा. ऐसी नींद की अवधि के दौरान, आपके शरीर की सभी प्रणालियाँ सक्रिय रूप से आने वाली ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं, हृदय प्रणाली और फेफड़ों का काम सामान्य हो जाता है।

शाम की नींद के नुकसान

शाम की नींद के खिलाफ बोलने वाला निर्धारण कारक रात में सो जाने में आपकी अक्षमता है। अगर शाम की नींद के बाद आप भी ऐसी ही समस्या का सामना कर रहे हैं, तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि आपकी शाम को सोने की इच्छा किस वजह से हुई।

सबसे पहले, यह आपके प्राकृतिक के उल्लंघन का संकेत दे सकता है जैविक लय. इस मामले में, आपको अपने कार्यों के शेड्यूल की समीक्षा करने और सेट करने की आवश्यकता होगी निरंतर समयनींद की देखभाल। यदि यह जीव विज्ञान या आनुवंशिकी के बारे में नहीं है, तो शायद आपको अपना ध्यान स्वास्थ्य की ओर लगाना चाहिए।

शाम की नींद का नुकसान अंतरिक्ष और समाज में किसी व्यक्ति के जागने के बाद भटकाव के साथ-साथ सोच, मानसिक गतिविधि और प्रतिक्रिया की प्रतिक्रिया को धीमा करने में भी हो सकता है। शारीरिक सुधार.

वहीं इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि शाम की नींद के नुकसान पर तभी विचार किया जाना चाहिए, जब इसके बाद कोई व्यक्ति रात को सो न सके!

निष्कर्ष

शाम की नींद की हानिकारकता या उपयोगिता का निर्धारण करते समय यह विचार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप कितनी बार इसके आगे झुक जाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप महीने में दो या तीन बार शाम को सोते हैं, तो यह काफी है सामान्य घटनाकई लोगों के लिए। यदि शाम की नींद खुद को अधिक बार महसूस करती है, तो स्थिति पैथोलॉजिकल हो सकती है और बहुत परेशानी का कारण बन सकती है।

और आखिरी चीज जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए वह है शाम की नींद के लिए एक व्यक्ति की प्रवृत्ति। हमें नींद के पैटर्न के बारे में कितना भी बताया जाए, फिर भी ऐसे लोग हैं जिनकी दिनचर्या बहुमत के आहार के साथ फिट नहीं होती है, इसलिए उनके लिए शाम की नींद न केवल उपयोगी हो सकती है, बल्कि जैविक दृष्टिकोण से भी सामान्य हो सकती है।

इस प्रकार, शाम की नींद की हानिकारकता और उपयोगिता के आधार पर निर्धारित किया जाता है जैविक विशेषताएंएक व्यक्ति की, इस समय उसकी शारीरिक स्थिति, उसकी आयु अवधि और जीवन की विशेषताएं, साथ ही बीमारियों के प्रति उसकी प्रवृत्ति और अपने लिए एक पूर्ण दैनिक नींद को व्यवस्थित करने की क्षमता।

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स्वास्थ्य 07.08.2017

प्रिय पाठकों, शायद हम में से बहुत से लोग दोपहर में कुछ नींद लेने की एक अदम्य इच्छा का अनुभव करते हैं। क्या आप इस स्थिति से परिचित हैं? यह किसी की बहुत मदद करता है। मैंने एक झपकी ली और फिर से ताकत और ऊर्जा से भर गया। कोई मजे से सोएगा, लेकिन काम इसकी इजाजत नहीं देता। और ऐसे सपने के बाद कोई अपने आप को पूरी तरह टूटा हुआ महसूस करता है। आइए आज आपसे बात करते हैं कि क्या दिन में सोना हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक और उपयोगी है।

फिजियोलॉजिस्टों ने पता लगाया है कि दिन के समय सोने की आवश्यकता दैनिक जैविक लय में उतार-चढ़ाव के कारण होती है। मानव शरीर. ये उतार-चढ़ाव कई चयापचय प्रक्रियाओं की तीव्रता में दिन के दौरान होने वाले परिवर्तनों के कारण होते हैं। यह शरीर के तापमान के एक साधारण माप से भी पुष्टि की जाती है, दिन के दौरान आप दो अवधि पा सकते हैं जब तापमान सबसे कम होता है - ये दिन के 13 से 15 घंटे और रात में 3 से 5 घंटे के बीच के अंतराल होते हैं। इन अवधियों के दौरान शरीर के तापमान में कमी न तो रात की नींद पर या दिन में लिए गए भोजन पर निर्भर करती है। इन घंटों के दौरान नींद की तत्काल आवश्यकता होती है। तो क्या झपकी लेने से कोई फायदा होता है, और इसमें कितना समय लगना चाहिए?

नींद की अवधि

एक वयस्क के लिए दिन की नींद 30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, यह मुख्य शर्त है जिसके तहत ऐसा सपना उपयोगी होगा। इस तरह के लिए लघु अवधिएक व्यक्ति के पास गहरी नींद के चरण में उतरने का समय नहीं है, जो बहुत महत्वपूर्ण है। दिन के दौरान नींद की इष्टतम अवधि गतिविधि की प्रकृति के आधार पर भिन्न हो सकती है, वहां की स्थितियों पर, उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति पर, आमतौर पर 15-20 मिनट ठीक होने के लिए पर्याप्त होते हैं, जिसके बाद मूड में सुधार होता है, मानसिक गतिविधि और शारीरिक सहनशक्ति होती है। बहाल।

यदि आप दिन में 30 मिनट से अधिक सोते हैं, तो व्यक्ति को अपेक्षित आराम की बजाय सुस्ती और कमजोरी महसूस होगी। इस कारण से, कई विशेषज्ञ आरामदायक कुर्सी पर बैठकर दिन में सो जाने की सलाह देते हैं, क्योंकि लेटने की मुद्रा लंबी नींद को भड़का सकती है। लंच के समय अपनी कार्य कुर्सी पर केवल एक झपकी लेना ही काफी है।

शरीर के लिए दिन में सोने के फायदे

हमने लंबे समय से दिन की नींद पर काबू पाना सीख लिया है, हममें से कई लोगों के पास बस कोई विकल्प नहीं है। लेकिन उन लोगों के लिए जो इसे वहन कर सकते हैं, मैं यह कहना चाहूंगा कि एक व्यक्ति के लिए दिन की नींद के लाभ अमेरिकी, फ्रांसीसी और ब्रिटिश वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से सिद्ध हुए हैं, जिन्होंने पाया है कि संकेतित दिन के घंटों के दौरान मस्तिष्क की कोशिकाएं जिम्मेदार होती हैं। जागने की अवस्था अवरोध की स्थिति में आती है और सोने की स्वाभाविक इच्छा उत्पन्न होती है।

हम अक्सर की मदद से तंद्रा से लड़ते हैं कड़क कॉफ़ी, लेकिन ब्रिटिश वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, 150 मिलीग्राम कैफीन युक्त एक कप कॉफी की तुलना में दोपहर की एक छोटी झपकी दक्षता को अधिक प्रभावी ढंग से बहाल करती है। उपोष्णकटिबंधीय और उष्णकटिबंधीय जलवायु के निवासियों द्वारा अभ्यास किया जाने वाला दोपहर का भोजन, न केवल भीषण गर्मी से बचने में मदद करता है, बल्कि संतुष्ट भी करता है क्रियात्मक जरूरतजीव। दोपहर का एक छोटा आराम दक्षता बहाल करता है, और व्यक्ति फिर से सतर्क और काम के लिए तैयार महसूस करता है।

तंत्रिका तंत्र के लिए दिन में सोने के फायदे

दिन के दौरान कम नींद के लिए धन्यवाद, तनाव हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, जिसकी अधिकता हमारे मानस के लिए खतरा है और तंत्रिका गतिविधिजीव। थोड़े आराम के बाद, एक व्यक्ति में तनाव से राहत मिलती है, और अगले दिन वह भावनात्मक अधिभार के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।

दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए दिन में सोने के फायदे

दिन में थोड़ा आराम करने से दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने 6 साल तक अपेक्षाकृत के एक बड़े समूह पर एक प्रयोग किया स्वस्थ लोग. परिणामों से पता चला कि जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार दिन में 20-30 मिनट सोते थे, उनमें संवहनी रोगों के विकास का जोखिम उन लोगों की तुलना में 40% कम था, जो दिन में बिल्कुल भी नहीं सोते थे।

मस्तिष्क के लिए झपकी के लाभ

अध्ययनों से पता चला है कि थोड़े दिन के आराम के दौरान मस्तिष्क को इस हद तक बहाल किया जाता है कि जागने के बाद न केवल उसकी गतिविधि सक्रिय हो जाती है, बल्कि महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार विभागों को भी काम में शामिल किया जाता है। नए जोश के साथ नए कामों को करने के लिए सिर्फ 15 मिनट की नींद काफी है।

वैज्ञानिकों का कहना है कि अनावश्यक जानकारी से मस्तिष्क को "शुद्ध" करने के लिए ऐसा सपना आवश्यक है, वे एक थके हुए मस्तिष्क की तुलना एक अतिप्रवाह मेलबॉक्स से करते हैं, जो स्थान की कमी के कारण नए संदेश प्राप्त करने में असमर्थ हैं।

अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि परीक्षण किए गए छात्रों में दृश्य प्रतिक्रियाओं की गति शाम को 4 गुना कम हो जाती है। हालांकि, जिन लोगों को दिन में थोड़ी नींद आती थी, वे सुबह की तरह ही सूचना को उसी गति से समझते थे और इसे बेहतर तरीके से याद करते थे।

एक छोटी दिन की नींद के साथ, स्मृति और मस्तिष्क का कार्य पूरी रात की नींद की तरह प्रभावी ढंग से बहाल हो जाता है। दिन की नींद हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करती है, जिससे सुबह में मिलने वाले तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। यदि कोई व्यक्ति दिन में झपकी लेने का प्रबंधन करता है, तो उसके ध्यान की एकाग्रता में सुधार होता है, जो विभिन्न कार्य गतिविधियों में बहुत महत्वपूर्ण है।

दिन का विश्राम उनके लिए विशेष रूप से उपयोगी है जिनका श्रम गतिविधिउच्च मानसिक तनाव और गर्म जलवायु वाले क्षेत्रों में रहने और काम करने वाले लोगों से जुड़ा हुआ है।

ऐसे ज्ञात तथ्य हैं कि विंस्टन चर्चिल, मार्गरेट थैचर और जॉन एफ कैनेडी जैसे उत्कृष्ट व्यक्तित्व, जो काम करने की अपनी दुर्लभ क्षमता से प्रतिष्ठित हैं, ने खुद को दिन के दौरान नियमित रूप से झपकी लेने की अनुमति दी।

दिन की नींद का नुकसान। क्या हर कोई दिन में सो सकता है

इसके सभी लाभों के लिए, दिन में सोना हर किसी के लिए उपयोगी नहीं होता है, कभी-कभी दिन में सोने की अत्यधिक इच्छा न केवल अधिक काम और ठीक होने की आवश्यकता की बात करती है, बल्कि संभावित गंभीर बीमारियों की भी बात करती है। इसलिए, किसी भी मामले में दिन की नींद में वृद्धि को नजरअंदाज करना असंभव है। अप्रत्याशित तंद्रास्ट्रोक जैसी भयानक बीमारी के अग्रदूत के रूप में काम कर सकता है, इसलिए अचानक अनुचित उनींदापन के मामले में डॉक्टर का परामर्श और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की जांच अनिवार्य है।

इसके अलावा, दिन के समय तंद्रा काफी के साथ हो सकती है दुर्लभ बीमारीनार्कोलेप्सी, जिसमें व्यक्ति दिन में कई बार सो जाता है। केवल एक डॉक्टर ही इस मामले में निदान कर सकता है और उपचार लिख सकता है।

जो लोग देर तक सोते हैं और रात को खराब सोते हैं, उनके लिए आपको दिन में नहीं सोना चाहिए, दिन की नींद केवल बढ़ सकती है।

से पीड़ित लोगों के लिए दिन की नींद को contraindicated है मधुमेह 2 प्रकार। ऑस्ट्रेलिया में अध्ययन किए गए और वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि मधुमेह में, जागने के बाद, रक्त में शर्करा का स्तर तेजी से बढ़ता है।

यदि आप देखते हैं कि आप बुरी तरह से सो गए हैं या रात की नींद की गुणवत्ता खराब हो गई है, तो यह दिन की नींद की अवधि को कम करने या इसे पूरी तरह से छोड़ने के लायक है।

बच्चों के लिए झपकी के फायदे

उपरोक्त सभी केवल वयस्कों, बच्चों पर लागू होते हैं, उनकी उम्र के आधार पर, सामान्य विकास के लिए दिन की नींद आवश्यक है। तथ्य यह है कि बच्चे का शरीर लंबे समय तक जागने के लिए अनुकूल नहीं है, उसका मस्तिष्क दिन भर लगातार उसके लिए नई जानकारी को समझने और आत्मसात करने में सक्षम नहीं है। हम अक्सर देखते हैं कि कैसे एक बच्चा चलते-फिरते सचमुच सो जाता है, वह इस तरह के एक मजबूत टूटने का अनुभव कर सकता है। दिन के दौरान सोने से बच्चे के तंत्रिका तंत्र को नए अनुभवों की अधिकता से आराम मिलता है। यदि एक छोटा बच्चा दिन में नहीं सोता है, तो प्रकृति द्वारा स्थापित जैविक लय विफल हो जाती है, और इससे महत्वपूर्ण कार्यों का उल्लंघन हो सकता है।

बच्चों को दिन में कितनी नींद की जरूरत होती है

बच्चों में दिन की नींद की अवधि के लिए अनुमानित मानदंड हैं। लेकिन व्यवहार में, यह सब बहुत ही व्यक्तिगत है, प्रत्येक व्यक्ति, यहां तक ​​​​कि एक बहुत छोटा भी, अलग-अलग नींद की जरूरत है, दिन की नींद की अवधि भी उम्र के आधार पर भिन्न होती है।

• नवजात शिशु लगभग हर समय सोते हैं, दो महीने से वे पहले से ही रात और दिन को पहचानना शुरू कर देते हैं, इसलिए दिन की नींद औसतन 4 से 5 अंतराल के साथ लगभग 5 घंटे लगती है।
• 6 महीने से एक साल तक बच्चे दिन में 2 से 3 के अंतराल में लगभग 4 घंटे सोते हैं।
• एक साल से डेढ़ साल तक बच्चे के लिए दोपहर में दो घंटे सोना काफी होता है।

बच्चे के जीवन के पहले वर्षों में अच्छे स्वास्थ्य और स्थिर मानस की नींव रखना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए पोषण के साथ-साथ, शारीरिक गतिविधितथा मानसिक विकासठीक से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है अच्छी नींदशिशु। नियमों के बारे में बच्चे की नींद, ओ संभावित समस्याएंऔर उन्हें कैसे हल करें, आप देख सकते हैं दिलचस्प वीडियोडॉ कोमारोव्स्की।

कुछ सोम्नोलॉजिस्ट के अनुसार, प्रकृति ने किसी व्यक्ति को अतिरिक्त नींद के संसाधन प्रदान नहीं किए हैं, जैसे कि भूख के मामले में वसा जमा होना। क्योंकि बिना किसी कारण के अपने आप को रात के आराम से वंचित करना एक अप्राकृतिक अवस्था है। मनुष्यों को छोड़कर एक भी जीवित जीव इस तरह की बदमाशी का अभ्यास नहीं करता है। नींद नहीं है क्रेडिट बैंक, जहां से आप समय-समय पर मूल्य ले सकते हैं, और फिर "एक झटके में" प्रतिपूर्ति कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, नियमित रूप से नींद की कमी की भरपाई दोपहर की झपकी से नहीं की जा सकती।

"रात का खाना खत्म हो गया है - केवल शैतान सोता नहीं है," पूर्वी ज्ञान कहता है। गर्म देशों में सिएस्टा भी दोपहर की झपकी के लाभों की गवाही देता है। लेकिन, आम धारणा के विपरीत, सोम्नोलॉजिस्ट का तर्क है कि एक वयस्क के लिए दिन का आराम हानिकारक है। वृद्ध लोगों के लिए सुबह पर्याप्त नींद लेना विशेष रूप से बुरा है। अध्ययनों के परिणामों ने मध्याह्न की झपकी और पेंशनभोगियों में स्ट्रोक के एक उच्च जोखिम के बीच संबंध का खुलासा किया है। इसके अलावा, कुछ डॉक्टरों ने वीवीडी, मधुमेह में शुरुआती नींद की भागीदारी को देखा है।

इसके घटकों में दिन की नींद रात से अलग नहीं होती है - चरण क्रम समान होता है। अंतर चरणों की समय अवधि में मौजूद है: गहरे चरणकम, और अधिक सतही। विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करते हैं कि यदि आप कम गतिविधि के दौरान दिन में सो जाते हैं, तो जागना सिरदर्द से भरा होता है, अप्रिय संवेदनाएंदिल के क्षेत्र में और शेष दिन में उनींदापन की भावना।

बच्चों में दिन की नींद: उम्र के अनुसार अर्थ और मानदंड

क्या आप दिन में सो सकते हैं? छोटे बच्चों के लिए दिन के उजाले में सोना महत्वपूर्ण है। शिशु एक महीने कालगभग चौबीसों घंटे सोता है, खाने के क्रम में बाधित होता है। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, सो जाते हैं एक साल का बच्चाइसे दो चरणों में बांटा गया है: दिन और रात। इसके बाद, अतिरिक्त व्यवस्थित आराम की आवश्यकता गायब हो जाती है। विभिन्न आयु चरणों में बच्चों के लिए दैनिक आराम के मानदंड इस तालिका में सबसे स्पष्ट रूप से प्रस्तुत किए गए हैं:

डॉ. कोमारोव्स्की ताजी हवा में बच्चों के लिए दिन की नींद का आयोजन करने की सलाह देते हैं।

वयस्कों के लिए दिन का आराम

क्या वयस्कों के लिए दिन में सोना अच्छा है? स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए दिन के आराम के लाभों का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है। लोक शगुनचेतावनी: सूर्यास्त के समय आप सो नहीं सकते। अंधविश्वास की एक तर्कसंगत व्याख्या है - देर से सोने से जैविक लय में गिरावट आती है, जिससे रात में अनिद्रा होती है।

परिपक्व वर्षों में, दिन के दौरान बिस्तर पर जाने की आवश्यकता नींद की लगातार कमी, विभिन्न रात की बीमारियों का संकेत देती है। एक्सपोजर से भावनात्मक थकावट तनावपूर्ण स्थितियांदिन के पहले भाग में उनींदापन में भी योगदान देता है। लंबे समय तक अनिद्रा की उपस्थिति में, दिन की नींद को सख्ती से contraindicated है।

जिन लोगों को दिन में सोने की जरूरत होती है

सभी डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि दिन की नींद के लाभों की उपस्थिति में नकारा नहीं जा सकता है गंभीर रोग(नार्कोलेप्सी, मिर्गी या अज्ञातहेतुक हाइपरसोमनिया)। इस मामले में नियमित आराम महत्वपूर्ण है: यह चिकित्सीय रूप से कार्य करता है, रोगी की शक्ति और प्रदर्शन के स्वीकार्य स्तर को बनाए रखता है।

दैनिक टाइम-आउट उन लोगों के लिए कुछ लाभ लाता है जो पाली में काम करते हैं। सबसे "उन्नत" कंपनियां अपने कर्मचारियों के लिए विशेष लाउंज बनाने में कंजूसी नहीं करती हैं, जहां आप के लिए स्वस्थ हो सकते हैं छोटी अवधि.

अक्सर गर्भावस्था के दौरान मनाया जाता है बढ़ी हुई तंद्रासुबह और पूरे दिन। प्रारंभिक चरणों में, ऐसे लक्षण सामान्य होते हैं और प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं होती है। बाद के चरणों में, एक महिला की अत्यधिक थकान कई विकृति का परिणाम हो सकती है, इसलिए चिकित्सा उपचार आवश्यक है। उत्तेजक रोग न होने पर बच्चे के जन्म के बाद दिन की थकान दूर हो जाती है।

हानिकारक प्रभावों पर

क्या दिन में सोना अच्छा है? यह बार-बार साबित हुआ है कि दोपहर की बहुत अधिक नींद हानिकारक है और पुरानी अनिद्रा के विकास को भड़काती है। अधिकांश वयस्क शिकायत करते हैं दर्दपीठ में, लगातार कमजोरी, चक्कर आना और अतिरिक्त आराम के बाद उल्लास के बजाय मतली।

इसलिए, यदि दिन के दौरान बिस्तर पर जाने की अप्रत्याशित इच्छा होती है, तो एक सोम्नोलॉजिस्ट से परामर्श की आवश्यकता होती है। ज्यादातर मामलों में, पॉलीसोम्नोग्राफी के परिणाम दिन के आराम की आवश्यकता और रात की नींद में व्यवधान के बीच संबंध का संकेत देते हैं। मानकीकरण यह प्रोसेसउनींदापन और उसके परिणामों से राहत देता है।

वयस्कों के लिए नींद के नियम

कभी-कभी एक दिन की नींद जरूरी होती है और शरीर पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। केवल कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, यदि किसी पुरुष या महिला को कार चलाते समय उनींदापन का दौरा महसूस होता है, तो उन्हें सलाह दी जाती है कि वे सड़क के किनारे मुड़ें और "स्टर्लिट्ज स्लीप" के साथ सो जाएं। इस विषय पर चुटकुले के प्लॉट एजेंट की महाशक्ति के बारे में बताते हैं: थोड़े समय के लिए स्विच ऑफ करना और ठीक 20 मिनट बाद जागना। ये नंबर कहां से आए? तथ्य यह है कि निर्दिष्ट समय के बाद सतह के चरण से गहरे चरण में संक्रमण होता है। यदि आप किसी व्यक्ति को बाद में जगाते हैं, तो वह लंबे समय तक अपने होश में आएगा। इस स्थिति को "उनींदा नशा" के रूप में जाना जाता है। परिवहन प्रबंधन के मामले में सबसे अधिक उपयुक्त विकल्पतेजी से लामबंदी के साथ।

काम पर आराम के बारे में कुछ शब्द

जापान और चीन में, कार्यस्थल पर दिन में सोने की प्रथा व्यापक हो गई है। इंटरनेट वर्कहॉलिक्स की तस्वीरों से भरा हुआ है जो ठीक उनके डेस्क पर झपकी ले रहे हैं।

कहा जाता है कि इनोवेशन से हर कार्यकर्ता की उत्पादकता बढ़ती है। इस तरह की दिन की नींद का वास्तविक लाभ या हानि केवल माना जा सकता है, क्योंकि यह देश व्यस्त कार्यसूची के कारण लोगों की मृत्यु दर में अग्रणी स्थान रखता है।

हालांकि, जिनके लिए एक दिन का आराम एक आवश्यक शर्त है, काम की परिस्थितियों के कारण, नींद विशेषज्ञ कई नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:

• काम की शिफ्ट की समाप्ति से पहले, प्रकाश को अधिक कोमल में बदलना चाहिए।
• आराम की जगह पर अधिक ध्यान देना आवश्यक है: बाहरी अड़चनों का बहिष्कार, इयरप्लग और स्लीप मास्क का उपयोग।
• दिन में 20 मिनट की नींद सबसे अच्छा लक्ष्य है। किसी भी मामले में, 1 घंटे से अधिक के लिए दिन के आराम की अनुशंसा नहीं की जाती है।

"स्लीपी" एक्सेसरीज का बाजार दिन के आराम के लिए तकिए की एक विस्तृत चयन प्रदान करने के लिए तैयार है। ऐसे मॉडल अपने मूल डिजाइन से विस्मित करना कभी नहीं छोड़ते। कार्यालय डेस्क पर आराम करने के विकल्प हैं, हाथों की सुविधा के लिए "जेब" प्रदान करते हैं। कुछ वस्तुओं को सिर के ऊपर पहना जा सकता है, केवल नाक के लिए एक चीरा के साथ सांस लेने की अनुमति दी जा सकती है। कितनी व्यावहारिक मज़ेदार चीज़ें हैं, और काम पर आपके पास किस तरह के सपने हैं - उपयुक्त अनुप्रयोग अनुभव के बिना यह निर्धारित करना कठिन है।

दिन में सोने से वजन कम करें

लगातार नींद की कमी का मस्तिष्क के उस हिस्से पर निराशाजनक प्रभाव पड़ता है जो भूख को नियंत्रित करता है। "भूखे हार्मोन" के सक्रिय उत्पादन के परिणामस्वरूप रातों की नींद हराम करने से वजन बढ़ता है।

जानना ज़रूरी है! घ्रेलिन संश्लेषण में वृद्धि एक अनिद्रा पीड़ित व्यक्ति को भोजन के लिए एक बेकाबू लालसा देती है। इसी समय, परिपूर्णता की भावना के लिए जिम्मेदार प्रक्रियाएं बेहद बाधित होती हैं।

पूरी नींद इसके विपरीत काम करती है: गहरी नींद के दौरान वसा का टूटना होता है। इसलिए, यदि आप सप्ताह के दौरान पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप महत्वपूर्ण रूप से "पंप अप" कर सकते हैं। किसी भी व्यवसाय की तरह, आपको सोने और कुशलता से वजन कम करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

केवल उपयोगी सुझावों पर विचार करना आवश्यक है:

सलाह! आरामदायक बिस्तर, आरामदायक लिनन, बेडरूम में पर्याप्त ऑक्सीजन भी योगदान देता है अच्छी नींद, और इसलिए, एक उत्कृष्ट आंकड़ा।

दोपहर की नींद हराम करने के तरीके

यदि श्रम के कारनामों के बीच उनींदापन ने आपको बचा लिया, तो कॉफी या ऊर्जा पेय की "घोड़ा" खुराक नहीं है सर्वोत्तम विकल्पखुश हो जाओ। सुस्ती को हराने और साहस हासिल करने के कई तरीके हैं:

• पर लंबा कामकंप्यूटर पर, खिड़की के बाहर दूर के पेड़ को हर 20 मिनट में देखना उपयोगी होता है।
• कोशिश करें कि लंच ब्रेक के दौरान ज्यादा न खाएं। पहला, दूसरा और कॉम्पोट निश्चित रूप से नींद का आनंद देगा। आयरन कैप्सूल या प्राकृतिक उत्पाद खाएं! पालक, बीन्स, एक प्रकार का अनाज, दाल थकान को पूरी तरह से दूर कर देगा और आपको लंबे समय तक जगाए रखने में मदद करेगा।
• बहुत पानी पियो! आयुर्वेद इसे जीवन का स्रोत ही नहीं, वाहक भी मानता है उपयोगी पदार्थजीव में। यहां तक ​​​​कि तरल पदार्थ की थोड़ी सी भी कमी समग्र स्वर में कमी की ओर ले जाती है।
• अधिक धूप में निकलें। हाइपोथैलेमस मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो सर्कैडियन लय के लिए जिम्मेदार होता है। तेज रोशनी इसे प्रभावी ढंग से सक्रिय करती है।
• अपने आप को फर्श के चारों ओर दौड़ें या नृत्य करें! मंदिर पर कोई उंगली घुमा दे, लेकिन एक नीरस एहसास - जैसे हाथ लग जाए, दूर हो जाएगा।
• गहरी सांस लें (स्मोक ब्रेक की कोई गिनती नहीं है) - और आपको नींद आने लगेगी।
• च्युइंग गम - यह एकाग्रता में मदद करता है।
• संगीत सुनें - प्रदर्शनों की सूची जितनी अधिक विविध होगी, उतना ही हंसमुख और बेहतर मूड!

यदि उपरोक्त में से किसी ने भी मदद नहीं की, तो आप "Sterlitz's Dream" आज़मा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि एक शांत जगह की तलाश करें और बॉस की नज़र न डालें।

निष्कर्ष

कभी-कभी बिस्तर होता है चुंबकीय गुण- और पूरे दिन खुद को खींचती है। इस प्रलोभन के आगे झुकना या न करना, हर कोई अपने लिए फैसला करता है। जैसा कि यह पता चला है, चिकित्सीय दिन की नींद के एक घंटे के रूप में नियमित "भोग" है बुरे परिणाम. इसके अलावा, उम्र के साथ, स्वास्थ्य को नुकसान की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए बेहतर है कि सारी वसीयत को मुट्ठी में समेट लिया जाए, पलकों के बीच माचिस डाल दी जाए - लेकिन रात को देखने के लिए जिएं।

बच्चों की दिन में सोना सेहत के लिए फायदेमंद मानी जाती है। लेकिन जब कोई व्यक्ति वयस्क हो जाता है तो दिन के मध्य में सोने की आदत उसे आलसी लोगों की श्रेणी में डाल देती है।

के बारे में राय में इतना बड़ा बदलाव क्यों है स्वस्थ नींदउम्र केे साथ? दुनिया भर के वैज्ञानिकों का दावा है कि झपकी बहाल करने में मदद करती है शारीरिक बलभावनात्मक पृष्ठभूमि को सामान्य करें, किसी भी गतिविधि की दक्षता बढ़ाएं। समाज में दिन की नींद के बारे में रूढ़ियों का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है। इस लेख में हम कई लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण और दिलचस्प विषय के बारे में बात करेंगे - क्या एक वयस्क के लिए दिन में सोना अच्छा है।

ऐतिहासिक और वैज्ञानिक तथ्य

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने उन लोगों के एक समूह का अध्ययन किया जो जीवन भर दिन में सोने का अभ्यास करते थे। प्रयोग के आधार पर, विशेषज्ञ एक आश्चर्यजनक निष्कर्ष पर पहुंचे, जिसने दिन के मध्य में झपकी लेने के स्वास्थ्य लाभों को साबित कर दिया। जागरण के अनुयायियों की तुलना में, ऐसे लोगों में एकाग्रता में 50% की वृद्धि और स्मृति में 30% सुधार होता है। तंद्रा जीवन बायोरिदम को बाधित नहीं करती है, अनिद्रा का कारण नहीं बनती है। उपयोगी अभ्यास अवसाद के विकास को रोकता है और मूड में सुधार करता है, दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को 40% तक कम करता है, आपको आराम करने और नए जोश के साथ काम पर वापस जाने की अनुमति देता है।

यह सोचना गलत है कि आलसी लोग, हारे हुए या आवारा लोग दिन में सो सकते हैं। ऐतिहासिक तथ्यइसके विपरीत गवाही देना। महान लोग: रचनात्मक लोग, राजनेता, परोपकारी लोग दिन के मध्य में आराम करना पसंद करते हैं। इस तरह के आराम ने कई मायनों में उनकी सफलता में योगदान दिया, उन्हें अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने और कठिन परिस्थितियों में सही ढंग से प्रतिक्रिया करने की अनुमति दी। जीवन स्थितियां. एक व्यक्ति के लिए दिन के समय सोने के लाभों की पुष्टि विंस्टन चर्चिल, मार्गरेट थैचर, एलेनोर रूजवेल्ट, लियोनार्डो डेविंसी, थॉमस एडिसन, जॉन एफ कैनेडी द्वारा उनके उदाहरण से होती है। इन लोगों ने हमेशा झपकी लेने का अभ्यास किया है और ऐसा करने में सफलता और दुनिया भर में लोकप्रियता हासिल की है।

दिन के बीच में आराम करने के फायदे

वयस्कों के लिए दिन में सोना उपयोगी है या नहीं, इस प्रश्न का उत्तर आत्मविश्वास के साथ सकारात्मक रूप से दिया जा सकता है। जो लोग तंद्रा का अभ्यास करते हैं वे बुढ़ापे तक कई वर्षों तक स्वस्थ रहते हैं, और जीवन प्रत्याशा उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो दिन में लगातार जागते रहते हैं।

झपकी के स्वास्थ्य लाभ:

• दक्षता बहाल करता है, उत्साह की भावना देता है;
• तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है;
• तनावपूर्ण स्थितियों के प्रतिरोध को बढ़ाता है;
• इंद्रियों के काम और बाहरी उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया को बढ़ाता है;
• सक्रिय चयापचय प्रक्रियाएंजीव में;
• पाचन को सामान्य करता है;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाज में सुधार;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• भावनात्मक पृष्ठभूमि को समतल करता है, एक अच्छे मूड को बढ़ावा देता है;
• विचार प्रक्रियाओं में सुधार करता है: ध्यान, स्मृति, रचनात्मकता;
• शारीरिक थकान को रोकता है।

झपकी लेने के लाभ अधिक से अधिक होंगे जितना अधिक नियमित रूप से एक व्यक्ति खुद को आराम करने की अनुमति देता है। सप्ताह में कम से कम तीन बार दिन में सोने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है और लंबे समय तक रहता है सक्रिय जीवन. इसका कारण एंडोर्फिन ("खुशी के हार्मोन") के उत्पादन की उत्तेजना और कोर्टिसोल ("चिंता हार्मोन") के संश्लेषण का निषेध है।

दिन के आराम का नुकसान

वैज्ञानिकों का कहना है कि दिन में सोने के फायदे और नुकसान कई कारकों पर निर्भर करते हैं जिन पर विचार करना महत्वपूर्ण है। हम स्वस्थ झपकी के नियमों के बारे में बाद में बात करेंगे। लंबे समय तक झपकी लेने से दिन का आराम हानिकारक हो सकता है, चाहे समय कुछ भी हो, बाहरी स्थितियांऔर नींद के चरण। नैपिंग सहायक नहीं है, और कभी-कभी प्रमुख अवसाद वाले रोगियों में contraindicated है और मानसिक विकार. दिन का आराम अनिद्रा से पीड़ित लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है। इस मामले में, महत्वपूर्ण बायोरिदम परेशान होते हैं और नींद की गड़बड़ी की प्रक्रियाएं प्रगति करती हैं।

दिन विश्राम नियम

हमें इस सवाल का जवाब मिला कि क्या वयस्कों को दिन में सोना चाहिए। अब आइए देखें कि कैसे ठीक से झपकी लेना है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अव्यवस्थित नींद जेट लैग का कारण बन सकती है, तंत्रिका के कामकाज को खराब कर सकती है और अंत: स्रावी प्रणाली. आप कभी-कभी देख सकते हैं कि एक दिन की झपकी के बाद आप अभिभूत महसूस करते हैं, आप काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते, वहाँ है सामान्य कमज़ोरीतथा सरदर्द. ये संकेत हैं कि आप सो गए या गलत समय पर जाग गए, नींद के चरणों की परवाह किए बिना।

निम्नलिखित नियमों का पालन करने पर किसी व्यक्ति के लिए दिन की नींद के लाभ सबसे अधिक पूर्ण होंगे:

1. पूरी रात की नींद के साथ आराम की इष्टतम अवधि 20-30 मिनट है। यह समय सभी अंगों और प्रणालियों के काम को आराम और पुनः आरंभ करने के लिए पर्याप्त है। गहरी धीमी नींद का चरण सोने के आधे घंटे बाद शुरू होता है और एक घंटे तक रहता है। यदि कोई व्यक्ति गहरे चरण में जागा, तो उसकी हालत टूट जाएगी। इसलिए गहरे चरण में पहुंचने से पहले जागना जरूरी है। इस घटना में कि रात का आराम अपर्याप्त था, दिन की झपकी नींद के अगले गहरे चरण से 1.5-2 घंटे पहले होनी चाहिए। इस महत्वपूर्ण शर्तजिसे अवश्य देखा जाना चाहिए।
2. आराम भी उतना ही जरूरी है। तेज आवाज के स्रोतों को हटा दें और तेज प्रकाश. आप विशेष आई मास्क और इयरप्लग का उपयोग कर सकते हैं।
3. अस्थायी विश्राम के लिए बिस्तर आरामदायक होना चाहिए। विशेषज्ञ बिस्तर पर जाने की सलाह नहीं देते हैं, जो लंबे आराम में योगदान दे सकता है। अधिक उपयुक्त कुर्सी, सोफा, सोफा, कार में सीट। कपड़ों के विवश विवरण को ढीला करना बेहतर है।
4. 13-15 घंटे पर व्यवस्थित करने के लिए दिन का आराम महत्वपूर्ण है, बाद में नहीं। इस इष्टतम समयआराम और वसूली के लिए।
5. विचार किया जाना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएंसोने के लिए व्यक्ति। यदि आप लंबे समय तक बिस्तर पर जाते हैं, तो आपको आराम के समय में 10-15 मिनट जोड़ने की जरूरत है।
6. जिन लोगों को जागना मुश्किल लगता है, उनके लिए विशेषज्ञ शराब पीने की सलाह देते हैं कडक चायया झपकी से पहले कॉफी। पेय 20-30 मिनट में काम करना शुरू कर देते हैं, बस जागने के समय में।
7. आराम करने के बाद, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए व्यायाम करें।

झपकी क्यों अच्छी होती है

तो क्यों दिन में सोना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?

बात यह है कि एक व्यक्ति दिन के दौरान न केवल पूरे शरीर, बल्कि उसके मानस पर भी बहुत मेहनत करता है। यह आधुनिक शहरी वास्तविकताओं में विशेष रूप से सच है। ताकत की सीमा पर काम करते हुए, हम बहुत सारी नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं का अनुभव करते हैं। यह सब हमें थका देता है और बीमारी की ओर ले जाता है।

इसलिए अगर आप रहना चाहते हैं तो दिन में थोड़ा आराम करना बहुत जरूरी है।

दोपहर में आराम

लेकिन यह सबसे अच्छा और बहुत अधिक उपयोगी होगा यदि आप न केवल दिन में सोते हैं, बल्कि थोड़े समय के लिए आराम करते हैं और अपना सिर बंद कर लेते हैं। वे। सोचना बंद करो और बुरी भावनाओं का अनुभव करो।

विश्राम के लिए, और प्रयोग किया जाता है। दिन के मध्य में इन तकनीकों को आजमाएं और आप महसूस करेंगे कि आपकी ऊर्जा आपके पास लौट रही है। आप कड़ी मेहनत और बेहतर तरीके से कर पाएंगे और ज्यादा थके हुए घर नहीं आएंगे।

लेकिन अगर आपके पास शवासन में लेटने का अवसर नहीं है, तो कुछ समय निकालने की कोशिश करें और आराम करें, भले ही आप कुर्सी पर आंखें बंद करके बैठे हों। मुख्य बात यह है कि अपने सिर को अच्छी तरह से बंद कर दें। इतना छोटा विश्राम भी पूरे शरीर और मानस के लिए उपयोगी होगा।

और आखिरी सवाल यही रहता है कि क्या दिन में खाना खाने के बाद सोना संभव है? हां, यह पाचन प्रक्रिया को नुकसान नहीं पहुंचाता है। भोजन को पचाने के लिए शरीर बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है। और बेहतर होगा कि आप इस समय आराम करें और खाना खाने के तुरंत बाद मेहनत करना शुरू न करें। हर कोई जानता है कि परसों अच्छा दोपहर का भोजन, हम सोने के लिए तैयार हैं। शरीर के इस आग्रह में हस्तक्षेप न करें। लेकिन रात को खाना नहीं खाना चाहिए।

यदि आप दिन में सोने का अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो शरमाएं नहीं और दूसरों की राय न सुनें। आपका स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक दोनों, रूढ़िबद्ध सोच वाले लोगों की तुलना में बहुत अधिक मजबूत होगा।

अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो काम से थोड़ा ब्रेक लें, अपनी आँखें बंद करें और आराम करें। सोचना बंद करो, दूसरे शब्दों में, ध्यान करो। आपका शरीर इसके लिए आपका धन्यवाद करेगा।

और अंत में, लेख के विषय पर वीडियो देखें:

जल्द ही फिर मिलेंगे।

आपको और स्वास्थ्य के लिए खुशी।