Trebuie să urmez o dietă în timp ce alăptez? Dieta optimă pentru alăptare. Restricții alimentare de bază

Oh, ține-mă șapte, acum voi scrie despre ceea ce înfurie sălbatic.

vreau sa vorbesc despre. Mai exact, despre alimentația unei mame care alăptează. Mai exact, despre restricțiile privind alimentația unei mame care alăptează. Nu pot să înțeleg de ce o cantitate mare pediatrii din Rusia, care vin să viziteze copilul, de la prag începe să poarte această prostie că " legume crude este imposibil, din fructe - numai măr copt, și cel mai bine, pentru orice eventualitate, există doar hrișcă și curcan fiert.

Istorie personala. Prognoze teribile ale unui medic pediatru

Imediat după ce a fost externată din maternitate, a venit la noi acasă o femeie pediatră cu voal, care ținea mereu în mâini niște cărțișoare. Chiar și în lift, și-a pus o mască, așa că n-am putut vedea nimic decât o privire inexpresivă în ea.

Punându-și huse de pantofi și spălându-se pe mâini, primul lucru pe care l-a întrebat a fost dacă țin dietă. Intelegi?! Ea nu a examinat copilul, nu a aflat cum ne simțim în general. Nu, a întrebat ea: „Țineți o dietă?”

I-am raspuns sincer ca tocmai mancasem morazella cu rosii si paste cu cantarele. Am mâncat totul cu prune delicioase. E toamnă. Ar fi trebuit să-i vezi ochii! Ochii aceia, care se înălțau deasupra măștii, ca două ferestre acoperite cu folie pregătită pentru reparație, s-au luminat dintr-o dată de mânie dreaptă, și-au dublat imediat dimensiunea și au început să arunce fulgere în mine.

Ea a prezis o răzbunare de nenumit pentru copilul meu sub formă de colici, gaziki și alergii zhzhzhzhzhzhasny. În lumea ei, nefericita mea Mishka ar fi trebuit să fie ruptă în bucăți mici din gaziki acumulat! Pe bucăți mici roșii - o alergie OK!

Apoi a petrecut 20 de minute spunându-mi în detaliu totul despre hrișcă, curcan și un măr copt, uitându-se tot timpul în cărțișca ei minunată. Am întrebat, cum pot îmbunătăți activitatea intestinelor, îmi pare rău, dacă nu mănânc legume și fructe crude!

Poate niste salate verzi? Ca rucola, aisberg etc. „Nu, nu, nu!” a exclamat ea. Apoi am decis să o termin cu întrebarea „de ce”. Răspunsul ei, scuturându-și cartea, încă mă nedumerește: „Există ordin de la Ministerul Sănătății, îl respectăm”.

Tristețea, foamea și victoria bunului simț

La început am fost foarte supărat și speriat. Aproape până la lacrimi, pentru că hormonii, și apoi sunt acuzații că eu, așa și așa, vreau să-mi stric copilul. Am trecut sincer la hrișcă cu pui, am refuzat fructele și legumele. După 2 zile, foamea m-a făcut să caut ceva bun simț în toată povestea asta. M-am gândit: copilul meu este absolut sănătos, acum nu doare nimic, nu erupție, nu plânge, fredonează normal și doarme. De ce să nu mănânc nimic înainte? Ei bine, dacă se scurge sau îl doare stomacul, ei bine, voi înceta să mănânc ceva.

Am început să caut adevărul pe internetul vorbitor de engleză și care a fost surpriza mea că nu existau diete stricte pentru alăptare, în special cele care exclud legumele și fructele crude.

Și nimic, copiii străini trăiesc, sunt vii și bine, de multe ori trăiesc mai bine decât ai noștri! Și colici cu gaze și alergii par să fie în norme statistice.

Experimente pe tine însuți: ce poți mânca

Din acel moment, am hotărât pentru mine că nu mă voi angaja în torturarea corpului meu. Tocmai am mâncat mancare sanatoasa: o mulțime de legume și fructe, carne bună, pește, pâine integrală, cereale, paste de înaltă calitate și sushi în restaurante bune, khinkali și alte bucurii din bucătăria georgiană, pilaf și alte bucurii din bucătăria uzbecă, dulciuri limitate, dar nu nu exclude. Chiar și ciocolata. Drept urmare, Misha a suferit de gaziki exact 3 zile și s-a calmat cu doar trei doze de espumizan. Da, pe genunchi a mai apărut de câteva ori o erupție aspră roz, atât!

Ei bine, adică nu a suferit în niciun fel de toate aceste burte.

În același timp, nu neg în niciun fel alergiile și gaziki la alți copii.

Desigur, dacă se revarsă, atunci trebuie să verificați ce etc. Sau plânge necontrolat și crezi că asta e din gaze, atunci merită și limitarea aportului unor produse.

Apropo, Mikha a început brusc să plângă tare de mai multe ori, dar din experiență am aflat că asta a fost din exces. Apropo, știți că până la trei luni, copiii nu ar trebui să fie treji mai mult de o oră până la maximum o oră și jumătate ?? Pentru o vreme, am învățat să monitorizez clar semnele de oboseală și să pun tipul la culcare la timp. Drept urmare, a ajutat să uităm de crizele de furie fără cauză și de opțiunea în principiu.

Desigur, nu mă poți crede, pentru că, nu se știe niciodată, dintr-o dată am fost doar norocos. La această obiecție, am un argument sub forma unei opinii de expert a unui practician hematolog pediatru, in acelasi timp mama și autoarea proiectului Anastasia Arseneva.

Ea special pentru acest articol a dat un răspuns detaliat la întrebarea mea scurtă:

„Sunt justificate restricțiile alimentare pentru mamele care alăptează?”

„În secolul al XX-lea, măsurile de sterilitate și decontaminare care se aplicau femeilor și nou-născuților care tocmai născuseră un copil au atins maximul. S-a considerat necesar să se sterilizeze biberoanele și mameloanele, să se spele sânii cu săpun înainte de hrănire, să se dea copii exclusiv sterili sau lucruri pentru copii.

Și atunci, pe vremea mamelor noastre, acestea erau măsuri justificate. La urma urmei, condițiile sanitare ale majorității familiilor nu erau ideale, iar principalul ucigaș al bebelușilor a fost diverse infectii. Aceste măsuri și-au atins scopul. Mortalitatea copiilor în copilărie și a femeilor la naștere a fost mult redusă.

Cu toate acestea, de-a lungul timpului a devenit clar că un astfel de succes are un dezavantaj.

Sterilitatea excesivă interferează cu formarea normală sistem imunitar copil.

Pur și simplu, o cantitate mică de murdărie și germeni de la mediu inconjurator esential pentru sanatatea bebelusului tau.

Ipoteza dominantă astăzi pentru a explica distribuția de masă alergii la mancareși astm la copii și se numește igienic.

Esența sa este că sistemul imunitar al unui copil modern în timpul său dezvoltare timpurie prea protejat de germeni și toți potențialii alergeni, inclusiv alimente. Când, la o vârstă mai înaintată, copilul le întâlnește, sistemul imunitar reacționează inadecvat la ele, și anume cu alergii.
Se dovedește un cerc vicios.

Cu cât ținem mai mult un copil departe de un potențial alergen (cum ar fi Laptele vacii, pește, ouă, nuci), cu atât este mai probabil să facă această alergie.

Observațiile au arătat că restricțiile alimentare pentru femeile însărcinate și care alăptează nu sunt instrument eficient prevenirea alergiilor alimentare la copii.

Totodată, un rezultat important al cercetării a fost faptul că cel mai indicat este să începeți introducerea de noi produse în alimentația copilului la vârsta de 4 până la 6 luni. Acest lucru se aplică tuturor produselor, inclusiv potențialilor alergeni.

Cu cât bebelușul va încerca mai multe alimente diferite înainte de 1 an, fiind pe alaptarea, cu atât mai bine. Este foarte important ca copilul să se familiarizeze cu noua hrană, și anume fiind alăptat.

În laptele matern, există proteine speciale de imunoglobuline care se leagă de microparticulele unui produs nou și, parcă, îl prezintă sistemului imunitar ca un prieten.

După un an, copilul primește deja prea puțin lapte de mamă, sau nu îl primește deloc. Deci nu există nimeni care să introducă produse noi pentru imunitate. Aceasta înseamnă că crește riscul unei reacții alergice inadecvate la acestea.

Este necesar să începeți cunoașterea copilului cu alimente noi în stadiul sarcinii. Mama nu ar trebui să se limiteze în diversitate. Dimpotrivă, dieta ar trebui să fie foarte variată și bineînțeles sănătoasă. În perioada de alăptare este, de asemenea, necesar să se mențină acest stil de alimentație. Apoi, cu lapte, bebelușul va primi din primele zile particule de diferite produse, iar sistemul său imunitar se va obișnui cu ele.

Dar ce va ajuta cu adevărat să protejeze copilul de alergii?

1. Evitați alimentele care conțin grăsimi vegetale hidrogenate(margarină), precum și coloranți alimentari artificiali și conservanți în timpul sarcinii și alăptării.

2. Îngrijire corespunzătoareîn spatele pielii bebelușului, ceea ce previne uscarea excesivă și deteriorarea acestuia.

3. Prevenirea deficitului de vitamina D. Conform datelor moderne, vitamina D este absolut esențială pentru sistemul imunitar operatie normala. Prevenirea deficitului de vitamina D face parte dintr-o strategie de prevenire a tuturor tipurilor de alergii și dermatită atopică.

Endocrinologic Centrul de știință Academia Rusă de Științe Medicale a emis recomandări oficiale privind dozele profilactice de vitamina D pentru rezidenții sănătoși din Rusia (colecalciferol sau ergocalciferol în picături): femeile însărcinate și care alăptează - 1500 UI (3 picături) pe zi, copii de la vârsta de 1 lună - 500 UI (1 picătură) pe zi zilnic din noiembrie până în martie. Acestea sunt dozele minime necesare, individual pot fi crescute de medicul dumneavoastră.

4. Destul de Omega 3 polinesaturați acizi grașiîn alimentaţia mamelor însărcinate şi care alăptează. LA dieta modernă In Occident, multe alimente contin grasimi omega 6 si foarte putine contin grasimi esentiale omega 3. Acest exces fata de Omega 6 perturba dezvoltarea normala a sistemului imunitar al copilului in uter si in primii ani de viata.

În timpul sarcinii și alăptării, mâncați ÎNTOTDEAUNA grăsimi pește de mare de cel puțin 3 ori pe săptămână. Și de la 8-10 luni poți și ar trebui să-l oferi bebelușului tău. Desigur, dacă părinții lui nu au o alergie clară la acest pește.

O altă opțiune este să folosești Omega 3 sau ulei de peșteîn capsule.

Le doresc tuturor să fie sănătoși!

În tot acest subiect al alergiilor de la fiecare roșie nefericită sau căpșună și gaz de la fasole verde sau rucola, îmi place abordarea americană. Am început să traduc un articol din populara resursă americană La ce să mă aștept. După ce am scotocit prin internet, am descoperit că reflectă în general opinia pediatrii americane, dar în același timp nu intră în jungla adâncă. În viitorul apropiat îl voi termina și îl voi publica: există puncte foarte sensibile și foarte specifice despre ce este posibil și ce nu este.

Acest lucru nu numai că este inutil, ci este dăunător!

Să nu mai fim obscurantişti şi să credem în sfârșit în medicina bazată pe dovezi!

O mamă iubitoare îi pasă întotdeauna de sănătatea copilului ei. Și care este cel mai important lucru pentru un nou-născut? Unul dintre punctele importante este soluția problemei - ce poate fi mâncat în timp ce alăptează o mamă care alăptează, deoarece împreună cu laptele va transfera copilului ambele componente utile ale dietei sale, și nu atât.

Descărcați o listă de produse (ce puteți mânca și ce nu puteți mânca) —

Ce poți și ce nu poți mânca în timpul alăptării

În primul rând, trebuie să vă pregătiți - prima lună de alăptare nu vă va ajuta nici măcar cea mai strictă dietă - bebelușul se adaptează la lumea de afara, să ia mâncare prin stomac, nu prin cordonul ombilical, așa că uneori poate avea gaze, colici intestinale sau diaree. Nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru - copilul se va obișnui foarte repede cu noile condiții, iar apoi va fi posibil să se introducă treptat noi produse în alimentația mamei.

Pentru a urmări reacția copilului dumneavoastră la un produs, puteți jurnal alimentar. În fiecare zi, notează mesele pe care le-ai mâncat și comportamentul copilului tău.

O listă scurtă de produse permise

Legume. Neapărat în tratament termic, la început abțineți-vă de la a le mânca crude. Se coace, se fierbe, se fierbe. Sucurile proaspăt stoarse sunt posibile după o lună. După trei - introduceți legume proaspete în meniu. >>>
Fructe. Stai departe de struguri, citrice, mango, papaya, avocado, căpșuni și zmeură. Merele sunt doar coapte, încercați să le curățați de coajă. Puteți mânca în siguranță banane. Sucurile proaspăt stoarse sunt posibile după o lună. După trei - puteți introduce un fruct nou la două zile, urmăriți reacția bebelușului. >>>
Puteți folosi aproape toate cerealele, ajută digestia, pe lângă că sunt satisfăcătoare și conțin foarte mult nutrienți. Cu excepția cerealelor instant.
Ciorbe diverseîn bulion de legume.
Carne mâncăm separat de toate produsele și doar slabă.
Brânză.
Carne de pasăre.
Lactate puteți intra într-o săptămână - chefir, lapte copt fermentat (este mai bine să-l folosiți, este mai moale decât chefirul), brânză de vaci, iaurt, iaurt.
Pește (mare, râu) fiert, copt cu legume. ()
ouă puteți mânca, de asemenea, dar amintiți-vă că acesta este un alergen.
Pâine poate fi consumat în cantități mici cu aditivi - de exemplu, cu tărâțe.
Nu te lăsa dus de dulciuri, cu toate acestea, puteți mânca fructe uscate, biscuiți, biscuiți, covrigi.
Unt și ulei vegetal.
Biscuiți uscati, fursecuri, marmeladă, marshmallows, marshmallows (fără ciocolată).
Ceaiuri slabe verzi și negre, cafea slabă, băuturi cu fructe, compot, Ceaiuri din plante cu mentă, cimbru și oregano, apă minerală plată.
După o lună, puteți intra treptat în meniu bors, smantana, nuci, bautura din fructe, dulceata.

După șase luni poți mânca miere, diverse condimente din plante, leguminoase, fructe de mare. Tot in aceasta perioada se poate manca paste, brânză, fructe și legume de sezon(acest lucru este important, doar pentru sezon!).

Mamele iau notă!

Buna fetelor) Nu credeam ca ma va afecta problema vergeturilor, dar voi scrie despre asta))) Dar nu am incotro, asa ca scriu aici: Cum am scapat de vergeturi dupa nastere? Mă voi bucura foarte mult dacă te ajută și metoda mea...

În plus, trebuie să știți despre produsele stop, a căror utilizare este strict interzisă tuturor mamelor care alăptează. În primul rând, este:

Alcool.
Ciocolată, unele alimente dulci - produse de patiserie, în special cu adaos de diverși coloranți și înlocuitori.
Cafea și ceai, abțineți-vă de la aceasta cel puțin în primele șase luni. Ulterior, le puteți folosi, dar numai de înaltă calitate, cafea - bine preparată, ceai - preparat, nu în pungi. ATENŢIE! Excepție fac ceaiurile speciale, așa-numitele, care includ fenicul, chimen, melisa, anason - astfel de ceaiuri din lapte matern.
De la semifabricate, de la produse cu conservanți și coloranți artificiali, trebuie să vă abțineți, puteți utiliza numai produse proaspete și de înaltă calitate.
Băuturile carbogazoase ar trebui, de asemenea, abandonate - nu vor aduce niciun beneficiu nici copilului, nici mamei.
Usturoi, ceapă și alte alimente picante.
Din carne afumată, cârnați, pește.
Din carne grasă și grăsime.
Din leguminoase și pâine neagră.
Din varză murată, ridichi, ridichi, brânzeturi fermentate (suluguni, brânză, Adyghe), cârnați, șuncă.
Din fructe exotice.

Pentru o creștere sănătoasă, un copil are nevoie lapte matern. Calitatea hrănirii depinde de hrana pe care o mănâncă mama și de ce fel de stil de viață duce. Depinde direct de meniul unei mame care alăptează dacă corpul copilului va primi substanțele necesare. Erorile nutriționale cu HB pot provoca constipație, otrăvire și reacții alergice la un copil. Pentru a evita astfel de cazuri, alegerea meniului în conformitate cu recomandările date va ajuta. Alimentele interzise vor trebui excluse din dietă.

În primele luni, bebelușul se adaptează la lume și stilul de viață, astfel încât gazele și diareea sunt posibile. Nici măcar o alimentație adecvată în timpul alăptării nu va ajuta, deoarece copilul trebuie să se obișnuiască să primească alimente nu prin cordonul ombilical. La alcătuirea dietei asistentei pas important va fi consultat medic pediatru cu experienta. De asemenea, este necesar să se țină cont de caracteristicile corpului mamei - alergii existente la unele produse care sunt permise în timpul alăptării.

În meniu, o mamă care alăptează învață multe interzise și mese sanatoase. Dar este necesar să se țină cont de caracteristicile unui anumit organism. Pentru a controla meniul pentru săptămâna, păstrați un registru. Notează ce alimente ai mâncat și reacția ulterioară a bebelușului. Deci nutriția în timpul alăptării va fi sub control.

Dieta unei mame care alăptează vă cere să uitați de următoarele componente alimentare:

alcoolul este dușmanul bebelușilor;
fructe din țări exotice. Stomacul copiilor nu este adaptat la astfel de alimente. Astfel de alimente nu se consumă în timpul alăptării;
unele tipuri de feluri de mâncare dulci și ciocolată, produse din aluat copt nu ar trebui incluse în dieta unei mame care alăptează a unui nou-născut;
cârnații, cârnații și șunca nu trebuie consumate în timpul alăptării;
varză murată interzis. Nu poți mânca ridichi. Ridichiul trebuie exclus. Unele tipuri de brânzeturi sunt incluse în dietă atunci când hrăniți un nou-născut;
ceaiuri din diferite soiuri populare și orice cafea. Timp de șase luni, alimentația mamei în timpul alăptării necesită abținerea de la utilizarea acestor băuturi. Sunt permise tipuri speciale de ceai destinat alăptării;
carnea grasă, precum și grăsimea, sunt excluse din alimentație în timpul alăptării;
produse semi-finisate.
carnea afumată este acele alimente pe care o asistentă nu ar trebui să le consume. Peștele, cârnații sau carnea care au suferit o astfel de prelucrare sunt excluse de dietă atunci când alăptează un nou-născut;
sifon;
condimente iute și legume picante - asta nu ar trebui să mănânce asistenta. Este interzisa folosirea diverselor sosuri iute. Sunt dăunătoare pentru nou-născuți.

Dieta unei mame care alăptează necesită eliminarea componentelor alergene: fructe - mere și citrice, precum și unele legume precum morcovii. După ce ați studiat lista alimentelor interzise în timpul alăptării, nu vă supărați, deoarece există alimente sănătoase care ar trebui adăugate pe lista de feluri de mâncare.

Ce se poate adăuga în dieta asistentei

Știind ce poți mânca în timpul alăptării, mama va proteja copilul de multe boli ale copilăriei. Corpul bebelușului este satul substanțe benefice care va promova o creștere sănătoasă. Este permisă adăugarea de mâncăruri în timpul alăptării, care listează lista alimentelor permise:

verdeata - marar, salata verde, patrunjel;
negru coacăzele și agrișele sunt surse de vitamina C pentru mamele și bebelușii care alăptează;
file de cod, biban. Dieta în timpul alăptării necesită un numar mare veveriţă;
dovlecel și dovleac pentru o creștere sănătoasă;
brânză de vaci și iaurt origine naturală saturați corpul cu calciu dezvoltare sanatoasa scheletul și dinții. Retetele pentru aceasta perioada contin caserolă cu brânză de vaci;
fulgi de ovaz si altele terci de cereale mânca pentru digestie buna;
broccoli la fel conopidă completați lista de produse;
compoturi, pentru care se folosesc fructe uscate și măceșe;
oua de prepelita se află pe lista produselor permise pentru alăptare;
apa minerală și de izvor sunt esențiale pentru alimentație în timpul alăptării;
brânzeturi tari;
copt sau cartofi fierți- asta poate mânca o mamă care alăptează;
tipuri de carne cu un procent scăzut de grăsime - carne de vită, porc. O pasăre va fi de asemenea;
cotleturile create într-un cazan dublu diversifică alimentația unei mame care alăptează după naștere;
Pâine de secara.

Este bine daca produsele incluse in meniul de alaptare plac o femeie. Dacă mănânci cu plăcere, acest lucru va afecta pozitiv dacă copiii vor fi dispuși să alăpteze. Mâncarea trebuie consumată nu mai târziu de 3 ore după preparare. În urma dietei postpartum pentru o mamă care alăptează, alimentația trebuie să aibă loc de 5-6 ori pe zi între alăptari, mai des dacă apare pofta de mâncare. Corpul unei femei nu face două lucruri deodată. Organismul fie produce lapte, fie digeră alimente. O mamă care alăptează ar trebui să bea un nou-născut la cerere, precum și dimineața și cu 20 de minute înainte de mese. Compoturi de până la 2 litri pe zi.

Exemplu de meniu în timpul perioadei de hrănire

Bunăstarea fiului sau a fiicei sale depinde de ceea ce poate mânca o mamă care alăptează. Mai ales cu atenție trebuie abordat dieta după nașterea unui copil. Există o părere eronată că trebuie să mănânci mult pentru a avea cantitatea necesară de lapte matern. Dar compoziția produselor este de o importanță capitală. Să aruncăm o privire mai atentă meniu exemplu mamă care alăptează timp de o săptămână.

Un tabel detaliat vă va ajuta în acest sens:

	Mic dejun	Masa de pranz	Masa de seara	ceai de după-amiază	Masa de seara
Lun	Salată de legume permise. Cartofi la cuptor. Niște hering.	Biscuiti si ceai special pentru asistente. Cheesecakes asezonat cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.	Murături și terci din hrișcă. Chiftele și compot.	Prajituri, banane si chefir.	Pâine și unt și ceai verde. Caserolă cu brânză de vaci naturală.
mar	Ovaz. Puteți adăuga stafide.	Prajituri si chefir.	Borș de post cu smântână. Suc de fructe. Budinca de legume.	ceai din ierburi utile pentru a crește lactația. Marshmallows și mere coapte.	Vareniki cu brânză de vaci „leneș”. Biscuiti cu iaurt delicios.
mier	Pâine neagră, unsă cu unt proaspăt. Piure de cartofi cu cotlet la abur.	Compot din fructe uscate. Salata de vitamine din legume proaspete(cu excepția castraveților și roșiilor).	Terci de mei. Dieta în timpul hrănirii bebelus vă permite să mâncați supă cu adaos de chiftele.	Ceai special cu biscuiti. Terci de orez la abur.	Chefir.
joi	Salată de pește și legume la abur. Piure de cartofi și bulion de măceșe.	Pâine neagră cu unt și o fâșie de brânză.	Niște paste și carne de iepure înăbușită. Supa cu hrisca.	Fructe și caș dulce.	Chicul cu chefir.
vineri	Carnea de curcan fiarta cu cartofi fierti va fi un supliment nutritiv excelent in timpul alaptarii.	Banane, iaurt natural.	Terci de porumb. Salată proaspătă de diferite legume și supă de orez.	Syrniki cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi este limitat la o gustare de după-amiază în acest meniu - pentru o mamă care alăptează timp de o săptămână.	Pâine și unt, iar pentru desert - bezele.
sat	Paste fierte acoperite cu branza. Salata de morcovi si ou fiert cu ceai si paine de secara.	Vinaigreta, bulion de macese.	Şniţel, supă de dovleac. Faceți o salată sănătoasă de țelină.	Mere coapte.	Pâine, iar pentru desert - bezele. Caserolă de caș cu stafide. Ceai sănătos.
Soare	Chiftele de vită, fulgi de ovăz. Pastila este desertul perfect pentru alăptare după naștere.	Ouă omletă sau omletă. Decoctul de măceșe este o componentă utilă a nutriției unei mame care alăptează.	Piure de cartofi, salata de morcovi. Supă de pește și pate de ficat. Ca băutură - cicoare.	Fursecurile și chefirul sunt ceea ce aveți voie să mâncați când hrăniți.	Pâine cu unt proaspăt și ceai recomandat. Tocană de legume.

Mama nu trebuie doar să respecte recomandările de mai sus, ci și să asculte opinia medicului pediatru. În caz de colici la bebeluș, este necesar să excludeți din meniul asistentei leguminoase, struguri, înghețată, ciocolată, produse de patiserie proaspete, varză murată sau varză proaspătă. Ar trebui să urmați cu strictețe dieta mamei în timpul alăptării și să înregistrați ceea ce a mâncat asistenta.

Funcții de meniu pe tot parcursul anului

LA diferite vârste Alimentația sugarilor în timpul alăptării poate varia. Pe măsură ce copilul crește, unele alimente vor deveni disponibile. Să facem cunoștință lunar cu felurile de mâncare recomandate pentru o mamă care alăptează:

În primele 14 zile, dieta pentru alăptarea unui nou-născut permite chefir, brânză de vaci, cereale pe apă, legume fierte, pâine uscată, supă fără prăjire, ceaiuri speciale și bulion de măcese.
Compot de fructe uscate, mei, terci de grâu sunt permise de la 1 la 3 luni. Sunt permise smântâna cu conținut scăzut de grăsimi și brânzeturile cu puțină sare, carnea de vită, legumele crude, carnea de iepure.
De la 3 la 6 luni, lista cu ceea ce puteți mânca în timpul alăptării este extinsă cu sfeclă și nuci. Este permisă carnea de porc conținut scăzut gras. Adaugă sucuri proaspete în dieta ta. Piper și cimbru - foarte puțin.
De la 6 la 9 luni, mierea este adăugată pe lista de preparate în timpul alăptării. Este permis consumul limitat de pește roșu. Hrănirea permite câteva fasole sau mazăre și usturoi în această etapă.
De la 9 luni până la 12, o tânără mamă are ocazia să adauge lămâi în alimentația sa în timpul alăptării.

Atentie: alergeni

Alimentația unei mame care alăptează după naștere presupune eliminarea anumitor alimente care sunt cele mai dăunătoare. Pe lângă alcool și conserve, acestea sunt:

lapte. Există o părere în rândul oamenilor că dieta pentru mame în timpul alăptării include lapte de capra a satura nutrienți. Dar o astfel de abordare poate duce la dezvoltarea unei alergii la lactoză la un copil. Produsele lactate sub formă de chefir și iaurt nu vor trebui abandonate;
albușuri de ou. Mai ales puiul, pentru că gâsca și rața sunt mai puțin periculoase. Ouăle pot fi consumate fierte tari în timpul alăptării. Cel mai mic pericol pentru copil este prepelița.
atunci când mănânci în timpul alăptării, carnea proaspătă trebuie trimisă la congelator pentru a reduce concentrația de alergeni.

Pentru sănătatea copilului, alimentația adecvată a unei mame care alăptează trebuie combinată cu odihnă bunăîn timp ce dormi 8 ore. O femeie se va putea mulțumi cu produse care vor fi interzise după sfârșitul perioadei de hrănire și, până atunci, trebuie să aveți grijă la elaborarea dietei. De asta depinde sănătatea și dezvoltarea deplină a bebelușului. mama care a mancat mâncare sănătoasă, respectând regulile dietelor la hrănirea nou-născuților, cu condiția copiilor crestere sanatoasa.

Corpul mamei necesită o completare mancare speciala după naștere pentru alăptare după o perioadă dificilă de sarcină. Bebelușul după naștere are nevoie de o adaptare confortabilă la noile condiții și la modul de alimentație. Toți acești factori necesită o abordare responsabilă a pregătirii dietelor după naștere pentru mamele care alăptează.

Sarcina este atât emoționantă, cât și perioadă dificilă pentru orice reprezentant al jumătății frumoase a umanității. În timpul nașterii fătului, corpul femeii se schimbă și se reconstruiește, prin urmare, după naștere, corpul ei devine diferit. O problemă comună pentru femeile care au născut recent este creșterea în greutate. Adesea, încărcăturile intense din sala de sport ajută să facă față defectelor de siluetă, dar tinerele mame nu se pot epuiza așa, deoarece au nevoie să-și alăpteze copilul. Este imposibil să refuzi lactația în orice caz, deoarece este cu laptele matern bebelușul primește mai multe microelemente și vitamine care îl ajută să facă față bolilor. In acest caz, solutia ideala ar fi o dieta pentru slabit.

Principiile dietei pentru alăptare

Laptele matern este un lichid nutritiv complet pentru bebeluș, care îi oferă acestuia o imunitate ridicată și o bună rezistență la viruși. Cercetările arată că bebelușii care au fost alăptați în primele luni de viață sunt mult mai sănătoși decât cei cărora li s-a administrat mamei lapte praf din comerț. Dar calitatea laptelui depinde de felul în care mănâncă o femeie. O dietă de hrănire este destul de acceptabilă, dar medicii recomandă respectarea următoarelor principii:

ar trebui să fie echilibrat cu toate substanțele și microelementele utile. În acest caz, dieta de alăptare pentru pierderea în greutate va aduce beneficii nu numai mamei, ci și copilului.
Înfometarea pentru a pierde în greutate este interzisă. Mama ar trebui să mănânce bine pentru ca laptele matern să aibă timp să se formeze și să fie cât mai hrănitor pentru chroha.
A da pentru pierderea în greutate rezultate bune Când cumpărați produse, trebuie să citiți cu atenție compoziția lor de pe etichetă. Dacă vedeți că produsul este saturat cu substanțe chimice, nu ar trebui să îl mâncați.

Respectarea regulilor de mai sus va ajuta să nu faceți rău copilului și să scăpați de kilogramele în plus.

Tabu atunci când slăbești în timpul alăptării

Luați în considerare ce nu ar trebui să fie consumat de tinerele mame care doresc să slăbească și, în același timp, hrănesc copilul cu propriul lor lapte:

Alcool. Consumul de alcool și alăptarea sunt lucruri incompatibile. Mai mult, mamele care au băut alcool cu o zi înainte nu ar trebui să-și alăpteze niciodată copilul. Dieta de alăptare pentru pierderea în greutate presupune excluderea completă a unor astfel de băuturi.
Toate tipurile de varză și leguminoase, așa cum pot duce la creșterea formării de gaze Copilul are.
Lapte conținut ridicat de grăsimiși pâine închisă – aceste alimente sunt prea grele pentru a fi digerate.
Ceai și cafea puternice. Aceste băuturi conțin cofeină, care este contraindicată bebelușului.
Mâncăruri prea sărate și picante.
O mulțime de dulciuri.

Dieta de alăptare pentru pierderea în greutate implică excluderea tuturor produselor de mai sus din dietă. O astfel de măsură va ajuta să slăbiți și să nu faceți rău copilului.

Dieta Dukan pentru proaspete mame

Dieta după principiul Dukan este suficientă dieta usoaraîn timp ce alăptează pentru pierderea în greutate. Fetele și femeile din întreaga lume îl folosesc nu numai după sarcină și naștere, ci și în alte momente. Pentru tinerele mame, nutriționiștii oferă o versiune adaptată a dietei Dukan, care se concentrează pe menținerea sănătății bebelușului și a femeii.

Considera dieta aproximativa putere conform acestei scheme:

Începem dimineața cu clătite cu carne și iaurt. Este de dorit ca ingredientul principal al umpluturii să fie fiert piept de pui, defilat printr-o mașină de tocat carne. Iaurtul ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi.
La câteva ore după micul dejun, puteți lua o gustare cu fructe. În același timp, folosirea strugurilor și a bananelor este interzisă.
Pranzul consta in salata de legume, supa usoara cu chiftele si file de peste fiert. Salata nu trebuie asezonată cu unt sau smântână.
La câteva ore după cină, ar trebui să vă împrospătați cu o caserolă de brânză de vaci și fructe de pădure, precum și cu ceai negru slab fără zahăr.
Ei mănâncă la cină tocană de legume, piept de pui fiert și linte.
Înainte de a merge la culcare, ei beau un pahar de chefir pentru a nu simți foame noaptea.

O astfel de dietă pentru alăptare (pentru pierderea în greutate - asta e!) Este concepută pentru două săptămâni, timp în care un reprezentant al frumoasei jumătăți a umanității poate slăbi până la 14 kilograme.

Dieta japoneză pentru alăptare

Japonezii sunt una dintre cele mai zvelte națiuni din lume. Rareori vezi un asiatic care este obez. Și nu este vorba despre un metabolism rapid sau despre alte caracteristici ale corpului: japonezii au în arsenalul lor o mulțime de diete care ajută la slăbit cât mai repede posibil. Mai jos este unul dintre ele.

Dimineața se fierbe o jumătate de pahar de orez fără să adauge sare și se ia micul dejun cu această porție. Pe lângă această masă, puteți bea o ceașcă de ceai verde fără zahăr.
La prânz, este permis să mănânci o bucată de fiert sau pește prăjitși bea, de asemenea, un pahar de suc de roșii.
Puteți lua masa cu o porție de fructe, dar bananele trebuie evitate, deoarece sunt prea grele pentru a fi digerate rapid.

Principiu Dieta japoneză este că o femeie consumă alimente hrănitoare și ușor digerabile, astfel încât excesul de grăsime nu rămâne pe corp. Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, orice dietă (cu alaptarea inclusiv) ar trebui să fie însoțită de consumul de cantități mari de lichid. Cu japoneză, trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de apă purificată necarbogazoasă pe zi. Durata acestei scheme este de treisprezece zile.

Am dori să vă atragem atenția asupra unui foarte punct important. Deși dieta de mai sus este destul de eficientă și mulți o folosesc, experții nu recomandă o astfel de dietă mamelor care alăptează și femeilor cu sănătate precară, deoarece poate agrava starea de bine, poate duce la suprimarea lactației și poate dăuna copilului. Iar motivul este simplu: conținutul zilnic de calorii al alimentelor consumate este prea scăzut.

Dieta „6 petale” pentru proaspete mamici

Această dietă de slăbire în timpul alăptării presupune consumul aceluiași produs pentru întreaga zi. Dar, contrar credinței populare, este absolut sigur. Dacă sunteți în căutarea unei diete de alăptare pentru pierderea în greutate fără a dăuna sănătății, atunci această opțiune este ideală. Pentru a pierde în greutate, trebuie să urmați următoarea dietă:

Prima zi - mâncați orice pește: somon, merluciu, somon roz, macrou, hering și așa mai departe. Poate fi prăjit, copt sau fiert (după gust).
A doua zi - mâncați numai legume: vinete, roșii, morcovi, varză, ardei gras etc. Singura excepție este că nu poți mânca cartofi, deoarece contribuie la un metabolism lent. Legumele pot fi consumate crude, coapte, fierte etc.
A treia zi este carnea de pui. Este renumit pentru proprietățile sale nutritive și digestibilitatea rapidă. Pieptul de pui fiert vă va energiza toată ziua. De asemenea, carnea de pui poate fi prăjită cu nu cantitate mare unt, fara sare adaugata.
A patra zi - mâncați orice cereale și cereale. Ele asigură aportul necesar de vitamine și minerale pentru viața activă.
A cincea zi - mâncați exclusiv brânză de vaci și fără adaos de zahăr și smântână.
A șasea zi - mănâncă orice fructe: portocale, kiwi, banane, mandarine, struguri, mere etc. Dacă te-ai săturat de o astfel de dietă pentru toată ziua, poți face o salată de fructe delicioasă.

Acest dieta sanatoasa atunci când alăptarea pentru pierderea în greutate vă permite să slăbiți până la șase kilograme în doar șase zile și fără prea mult efort.

Dieta optimă pentru alăptare

Următoarea dietă va ajuta nu numai să slăbiți până la șapte kilograme pe săptămână, dar va aduce și un rău minim copilului. Creatorii acestei diete au exclus toate alimentele care pot determina dezvoltarea reactie alergica la copil. Prin urmare, ar trebui să fie observat de acele femei ale căror alergii pot fi moștenite.

Opt dimineața - mic dejun: puțină brânză de vaci fără adaos de zahăr sau smântână, prepeliță fierte sau ouă de pui. Spălați totul cu ceai de chimen, care îmbunătățește lactația.
Zece dimineața - o gustare ușoară: preparați un ceai verde slab, mâncați-l cu biscuiți integrali.
Una după-amiaza - prânz: faceți o supă ușoară de pește sau fructe de mare, fierbeți și legumele preferate și mâncați-le ca garnitură.
Ora cinci seara - gustare de după-amiază: beți un pahar de iaurt fără grăsimi.
Ora șapte seara - cina ( ultima intalnire mancare): mananca o salata de varza si castraveti, fierte fara a adauga ulei si sare, si o bucata de pui fiert.

Această dietă este destul de dură, așa că femeile care alăptează o pot urma nu mai mult de o săptămână. Dar deja în șapte zile, un rezultat uimitor este vizibil! Nuanță importantă: varza si castravetii nu sunt recomandate mamelor tinere ai caror bebelusi sunt alaptati. Prin urmare, înainte de a vă așeza la dieta menționată mai sus, este mai bine să consultați un medic pediatru.

Dieta cu hrișcă în timpul alăptării

Hrișca este una dintre cele mai multe cereale sanatoase cunoscută omenirii de astăzi. Beneficiul său este că accelerează metabolismul, circulația sângelui, încetinește procesul de îmbătrânire și face pielea mai atractivă. În plus, studii recente au confirmat informațiile că hrișca îmbunătățește lactația, de aceea este recomandată femeilor care au născut recent un copil și care alăptează. În plus, nutriționiștii recomandă includerea hrișcii în dieta acelor femei care doresc să slăbească, dar nu o pot face.

Nu stiu, Dieta cu hrișcă- De asta ai nevoie!

Mic dejun: salata de fructe si fructe de padure si o cana de ceai verde fara adaos de zahar. Salata poate fi făcută din afine, căpșuni, ananas, mere, banane etc. Adăugați fructele și fructele de pădure preferate la ea, dar nu umpleți vasul cu nimic.
Prânz: supă ușoară de fructe de mare (fără cartofi), legume fierte sau înăbușite, un pahar de iaurt.
Gustare de după-amiază: fructul tău preferat.
Cina: o porție standard de terci de hrișcă. Nu este nevoie să adăugați sare sau orice condimente acolo, deoarece acestea sunt îmbunătățitoare naturale ale apetitului. Dacă nu puteți mânca hrișcă obișnuită fără sare, este permis să adăugați sos de soia.

Trebuie să rămâi la dieta cu hrișcă cel puțin o săptămână. Dezvoltatorii săi susțin că în acest timp poți slăbi mai mult de zece kilograme. O astfel de dietă pentru alăptare pentru pierderea în greutate (recenzii despre aceasta este o confirmare directă a acestui lucru) funcționează eficient chiar și în cazurile în care nu există altă modalitate de a scăpa de kilogramele în plus.

Supa de brânză este cel mai bun fel de mâncare pentru pierderea rapidă în greutate

Dacă ai tastat greutate excesiva după ce ai născut și vrei să-l pierzi, dar nu poți urma o dietă din cauza lipsei de timp sau a voinței, atunci trebuie doar să adaugi supă de brânză în dieta ta. Pentru a-l pregăti, ai nevoie de o ceapă, un morcov, puțin unt, un pachet de brânză topită, pătrunjel, crutoane (o puteți face singur tăind pâinea în bucăți mici și prăjită la cuptor), sare, piper.

Mai întâi trebuie să puneți apa la fiert la foc mic. Ceapa și morcovii trebuie curățați și spălați. Tăiați ceapa în bucăți mici și dați morcovii pe răzătoare fină. După aceea, prăjiți legumele prăjindu-le într-o tigaie cu puțin unt.

De asemenea, brânza trebuie rasă. După aceea, prăjirea și brânza procesată rasă trebuie aruncate în apă clocotită. Clătiți pătrunjelul și tocați-l mărunt. Adăugați în cratiță. Se fierbe supa aproximativ douăzeci de minute, după care poate fi servită la masă. Presărați supa cu pesmet înainte de servire.

Bilele de ficat sunt gustarea perfecta pentru proaspetele mamici care vor sa slabeasca

Acest aperitiv este potrivit pentru toți reprezentanții jumătății frumoase a umanității, care nu sunt ajutați de nicio dietă de alăptare pentru pierderea în greutate. Puteți compune singur meniul, dar cu siguranță ar trebui să includeți un fel de mâncare precum bile de ficat în el.

Pentru a le pregăti, trebuie să pregătiți două cepe, cinci cartofi, jumătate de kilogram ficat de pui, două fierte ouă de găină si doua crude, putina faina.

Ceapa se toaca marunt si se caleste la foc mic impreuna cu ficatul, tocat bucatele. După cincisprezece minute, adăugați acolo ouăle fierte tari tocate. Facem piure de cartofi, la care adaugam oua crudeși făină. Se amestecă pentru a face un aluat. Din el formam prajituri, in centrul carora punem un amestec de oua fierte si ficat. În continuare, facem bile, care mai târziu pot fi prăjite sau coapte în cuptor.

Galuste lenese - gustoase si cu putine grasimi!

Galustele lenese sunt preparate din ingrediente care nu vor afecta sanatatea bebelusului si silueta mamei. Pentru a le pregăti, veți avea nevoie de o jumătate de kilogram de brânză de vaci, făină, un ou și un praf de sare. În primul rând, trebuie să pregătiți aluatul - numai din făină, sare și ouă. Apoi, formați un cârnați și tăiați-l în bile. Puneți brânza de vaci în centru și faceți o găluște. După ce terminați de sculptat găluștele, puneți-le la frigider pentru o jumătate de oră. După acest timp, pot fi gătite. Se presara patrunjel si marar in momentul servirii. În același timp, dacă vrei să slăbești, nu trebuie să le adaugi smântână, chiar și fără grăsimi.

Mai sus sunt exemple de diete pe care le poți urma dacă vrei să faci după naștere și să nu-ți strici laptele matern. Există și preparate din care îți poți face singur meniul. Fii sănătos și frumos!

Salutare dragi cititori ai blogului! Se știe că medicii interzic cu strictețe să treacă imediat după naștere dieta stricta pentru pierderea în greutate. Apoi rămâne să alegeți alimentația potrivită în timpul alăptării și să aduceți corpul în formă.

Expresia „o mamă care alăptează ar trebui să mănânce pentru doi” este oarecum incorectă. Da, alimentele ar trebui alese mai atent, dar nu prea bogate în calorii. Și este alimentația unui copil comparabilă cu alimentația unui adult?

Meniul poate fi destul de asemănător cu ceea ce a fost în perioada nașterii unui copil.

Aportul zilnic optim de calorii pentru o femeie este de 2000-2500 kcal pe zi. Aceasta este în medie. Și pentru o mamă care alăptează, este necesară o creștere de 500-700 kcal. De aici rezultă că este important nu cât mănâncă o mamă care alăptează, ci ce mănâncă.

Ce poți mânca

După naștere, începerea unei alimentații adecvate devine și mai importantă. Aceasta este o alegere sănătoasă și informată în ceea ce privește alimentele. Există un avantaj uriaș în a urma o astfel de „dietă”. În timpul alăptării, te vei învăța pe tine și pe întreaga familie să mănânci întotdeauna corect.

În prima lună, trebuie să selectați cu atenție produsele. Ar trebui să fie fără „chimie”, pesticide, nitrați și alte „realizări ale științei”.

Există o placă atât de simplă cu ceea ce este posibil și ceea ce este imposibil din produse:

Produse	Poate sa	Interzis/posibil în doze mici
Legume	Procesat termic - înăbușit, fiert, copt. Sucuri proaspăt stoarse după 1 lună, proaspete după 3 luni. Morcovi, conopida, cartofi, dovlecei, vinete, dovlecei. bulion de legume	Legume proaspete, prăjite, de peste mări. usturoi, ceapa, varza alba, roșii, castraveți, ridichi, ridichi
Fructe	Banane, mere si pere coapte fara coaja, piersici, prune. Sucuri proaspăt stoarse după 1 lună	Fructe exotice, orice fructe de pădure (în special zmeură, căpșuni), struguri, citrice, mango, papaya
Carne	Mănâncă fără a te combina cu nimic. Fara garnitura. Soiuri cu conținut scăzut de grăsimi- curcan, iepure, vita, porc slab, pui fara piele.	Ciorbe afumate, prăjite, uscate, grase
Peşte	Mare, râu. Negras. Gătit: abur, fierbe, tocană, coace	Pește roșu, creveți, raci, caviar. Pește uscat, uscat, afumat, sărat
cereale	Oricare, mai ales: hrișcă, orez, fulgi de ovăz. Gatit: cu lapte, apa	Griș, terci instant.
Lactate	Lapte, chefir, lapte copt fermentat, lapte caș, brânză de vaci. Totul nu este prea uleios	Alimente grase sau fără grăsimi deloc, smântână în cantități mari
Paste	Mai bine cu porumb, hrișcă sau făină de orez	Cu brânză, mult unt
ouă	Prepeliță fiartă, pui 1 buc. într-o zi
Pâine	Secara-grâu cu tărâțe de ieri în cantitate mică, biscuit uscat	Proaspăt, fierbinte
Grasimi	Uleiuri vegetale presate la rece, unt	Grăsimi refractare
Dulce	Prajituri, marmelada, marshmallows, marshmallows, fructe uscate, biscuiti. După 1 lună - dulceață	Miere, ciocolată, grăsime de cofetărie în cantități mari (creme, frișcă)
Bauturile	Compot de fructe uscate, ceaiuri din plante (cu mentă, cimbru, oregano), ceai verde, apă minerală fara gaz	Ceai negru, cafea, sifon, sucuri ambalate, suc de fructe și fructe de pădure

Pe baza tabelului, după prima lună, puteți adăuga încet alimente interzise. Urmăriți reacția copilului. Adaugă borș slab, smântână cu conținut scăzut de grăsimi în dieta ta. Porniți încet nucile, cu excepția alunelor. Observați cu atenție reacția nou-născutului: pentru colici, erupții cutanate și alte simptome negative. Pentru a înțelege ce produs se poate manifesta reacție, trebuie să le introduceți pe rând și treptat.

Puteți începe să mâncați un produs interzis o dată la două zile și să urmăriți reacția bebelușului. Deși totul este individual. Cineva incepe sa manance putin capsuni sau cafea inca din primele zile. Dar din nou, repet, în cantități mici.

Toata lumea următoarele produse trebuie exclus din primele zile de sarcina. Poate repet undeva, dar este strict interzis:

Alcool
Ciocolată
Produse semi-finisate
Cârnați, șuncă, cârnați
Condimentat, prăjit, sărat, marinat, conservat
Pește gras, carne, grăsime
Branza Sulguni
Leguminoase
Varză murată
Arahide
Produse cu aditivi aromatizanți, coloranți, conservanți
Condimente și condimente arzătoare, picante
Multă sare și zahăr
Sosuri nenaturale, maioneza, ketchup

Pierdere în greutate în siguranță în timpul alăptării

Majoritatea femeilor sunt supraponderale la sfârșitul sarcinii. Aceste kilograme vor fi folosite treptat pe parcursul lunii de alăptare. Și pentru a pune în ordine silueta, este bine să-ți creezi o rutină zilnică. E greu cu un copil. Cel puțin, trebuie să iei ceva de mâncare. Alimentație corectă mamele sunt:

Fracționalitate. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, în porții mici (200-300 g): mic dejun, gustare, prânz, gustare de după-amiază, cină, a doua cină.
Meniul trebuie să fie: hrănitor, variat și cu multă apă
Fara diete rigide, bauturi si pastile de slabit!
Adăugați mai multe produse proaspete în sezon. Sunt mai gustoase, conțin mai multe vitamineși sunt mai puțin susceptibile la oxidare sau deteriorare în timpul depozitării îndelungate.

Antrenamente pentru HB

S-a dovedit că în timpul alăptării, procesul metabolic al corpului mamei devine mai ridicat. Dar numai mâncarea nu este suficientă pentru a pierde în greutate. Începeți să faceți exerciții treptat.

Începeți să faceți exerciții numai după consultarea unui medic. Alege varianta cea mai convenabilă pentru tine:

Activități aerobice și cardio (înot, fitball, plimbări lungi)
Antrenori acasă. Plănuiesc să scriu o comparație a eficienței lor într-un articol separat.

Medicii permit orice fel de sport în timpul alăptării (restricții în cazuri individuale). Evitați sporturile care vă pot răni pieptul. Așa că ocupă-te de box, lupte și karate mai târziu. Antrenamentul activ va cere să aveți o formă specială - un sutien care să susțină pieptul.

Amintiți-vă: în timpul alăptării, nu trebuie să slăbiți rapid. Acest lucru este extrem de dăunător pentru o mamă care alăptează. Când faci sport, bea mai multă apă. Antrenează-te de 2-3 ori pe săptămână, fii mai mult în aer liber.

Dieta Komarovsky

Evgheni Olegovich Komarovsky - medic pentru copii, doctor de cea mai înaltă categorie, conduce „Școala Dr. Komarovsky”. Medic cu o vastă experiență în pediatrie, sănătatea mamei și a copilului, autor a numeroase cărți și articole despre medicină și sănătate.

Ce spune Komarovsky despre nutriția cu HB:

Meniul zilnic ar trebui să constea din următoarele elemente principale. Acestea trebuie consumate, chiar dacă tânăra mămică nu vrea să-și crească în greutate. Pe site-ul său, am găsit o dietă exemplară a mamei despre alăptare:

Dacă aveți tendința de a fi supraponderal, reduceți consumul de pâine și carne grasă. Limitați strict, sau mai bine zis, eliminați alimentele bogate în calorii. Cum ar fi plăcinte, plăcinte, prăjituri și alte dulciuri de cofetărie. Dar nu reduceți consumul de lactate, legume și carne.

Urmărește videoclipul în care Komarovsky discută în detaliu subiectul alăptării: