Ako znovu získať radosť zo života: jednoduché spôsoby, ako sa vyrovnať s depresiou. Čo robiť, ak nie je záujem o život a všetko je nudné a bez radosti

Raz som si spomenul na rozhovor medzi psychoterapeutom a klientom: „Pán doktor, ide vám o emócie. Dá sa to bez nich vôbec? Necítiť vôbec nič? Môcť. Ale nie je na tom nič dobré. Tento stav má dokonca aj názov - anhedónia.

Anhedónia je abnormálny duševný stav, v ktorom človek stráca schopnosť radovať sa, užívať si a prijímať potešenie. Jedným slovom, prestáva ho život celkom baviť. Smúti a stráca motiváciu. Bežné veci robí automaticky, ako robot.

najprv tento termín zadané francúzsky psychológ Théodule Ribot, opisujúci psychický stav pacientov trpiacich chorobami pečene. Psychiatri Kraepelin a Bleuler ho začali používať na opis emocionálnych porúch pri schizofrénii. Výskum čoskoro ukázal, že anhedónia nie je príznakom schizofrénie, ale jej dôsledkom mentálne poruchy. Vedci si tiež všimli, že choroba sa vyskytuje aj pri somatických poruchách.

Príčiny anhedónie

Chronický stres.Ľudia, ktorí sú v chronickom strese, sú neustále napätí, prehnane citliví, bolestne znášajú kritiku, zabúdajú oddychovať a nie sú spokojní s víkendmi, pretože po nich musia ísť do práce. Sviatky ich hnevajú a vyčerpávajú: „musíme opäť niečo uvariť, pozvať hostí, umyť po nich riad“, „zasa musíme zháňať nové šaty, darčeky“ atď. Väčšinou tiež trpia nespavosťou a nevedia sa vrátiť silu akýmkoľvek spôsobom.

Tendencia zaťažovať sa problémami (svojimi aj inými). To je zvyčajne charakteristické pre svedomitých, čestných, zodpovedných a úzkostlivých jedincov. Takíto ľudia sú zvyknutí spoliehať sa len na seba, o všetkom rozhodujú sami. Ak to nevyjde, obviňujú sa za neúspechy. Snažia sa robiť všetko čo najlepšie, a ak to stále nevyjde, stávajú sa na dlhú dobu pesimistickými.

Mentálne poruchy. Napríklad posttraumatické stresová porucha, depresia, depersonalizácia (keď sa človek vidí akoby zvonku).

Medikamentózna terapia. Niekedy sa anhedónia vyskytuje v dôsledku nevhodne zvolených antipsychotík na liečbu. V takýchto prípadoch musí mať liek antidepresívny účinok.

Poďme zistiť, čo hovoria ľudia s anhedóniou.

„Bol som pozitívny, energický človek, moja práca bola kreatívna a všetko sa mi páčilo. Teraz mám problém komunikovať s ľuďmi, keďže hovorím len hlavou bez akéhokoľvek emocionálneho náboja. Ani komunikácia s rodinou neprináša potešenie, pretože nič necítim... Akoby som bol bez duše...“

„Kedysi som cestoval po celej krajine a ničoho som sa nebál, bol som odvážny, mal som veľa priateľov, ale teraz... Teraz len spím, jem, pracujem a všetkého sa bojím... S nikým nekomunikujem, bojím sa ľudí, niekedy dokonca ísť von. Oblečenie na seba si nekúpim, taxíkom nechodím, niekedy je strašidelné jazdiť v mikrobuse, lebo sú tam ľudia... Som len zajac zahnaný do kúta, ktorý žije len preto, že musím a ja nemáš silu dostať sa von."

Impulz pre rozvoj anhedónie môže byť ťažký životná situácia(strata milovaný, zrada polovičky, strata zamestnania), keď to psychika ťažko prežíva, jej rezervy sú vyčerpané a je cítiť, že z človeka ste sa zmenili na bezduchého robota.

Ako rozpoznať anhedóniu?

Ako odlíšiť tento stav od bežného „nepáčeného“ stavu? Ak sa v časti „Nepáčilo sa mi to“ jednoducho zmenia priority: „Kedysi sa mi páčilo vyšívanie, teraz rád kreslím“ - potom sa vám s anhedóniou prestane páčiť všetko. Postupne.

Existuje niekoľko štádií vývoja anhedónie:

1. fáza Nudí ma akákoľvek činnosť alebo záľuba. Potom vás prestanú robiť šťastnými.

2. fáza Potom človek s prekvapením zistí, že nie je spokojný so životom vo všeobecnosti – ani s cestovaním, ani s nakupovaním, ani s komunikáciou s priateľmi (sociálna anhedónia). Prácu človek vníma len ako prostriedok na zarábanie peňazí. Láska k blízkym sa vytráca. A je to veľmi strašidelné. Aj v tomto štádiu môže nastať orgazmická anhedónia – strata pozitívne emócie z intímneho života.

3. fáza Emócie treba napodobňovať, aby druhých nevystrašili (napríklad radosť pri stretnutí s nimi, empatia k ich smútku).

4. fáza Nechcem snívať. Vôbec.

Mechanizmus anhedónie

Centrum potešenia v mozgu sa vypne, čo vedie k úplnej alebo čiastočnej strate schopnosti prežívať radosť a vyjadrovať sa pozitívne emócie. Pri nedostatku hormónov radosti sa ich človek občas snaží naplniť umelými stimulantmi, no problém sa len zhoršuje.

Ako sa zbaviť anhedónie?

Ak je príčinou anhedónie mentálne poruchy, zbaviť sa toho lieky a psychoterapiu. Ak sa anhedónia objaví z iných dôvodov (pozri začiatok článku), môžete ju prekonať sami.

Výživa Nevyhnutne! Aj keď je depresia, anhedónia a nič nechcete. V opačnom prípade sa ocitnete v začarovanom kruhu: nejete, pretože máte zlá nálada, a nezlepšíte sa, pretože telo nedostáva potrebné látky. Výživa by mala byť vyvážená, bohatá na vitamíny a minerály. Zaraďte do svojho jedálnička viac ovocia, zeleniny, fermentované mliečne výrobky, orechy, med, hovädzie mäso, hydina, morské plody. Ak máte problémy v sexuálnej oblasti, pridajte si do jedla cesnak, čili papričku, pite jazmínový čaj.

Sen aspoň osem hodín denne. A okrem toho je dôležité ísť spať v nesprávny deň, keď potrebujete vstať.

Job.Ľudia, ktorí veľa pracujú, často trpia anhedóniou. Takíto ľudia nemajú voľný čas. Väčšinu času sú v práci a postupne zabúdajú, že sa vedia tešiť z jednoduchých maličkostí. Navyše rast príjmov nekompenzuje pozitívne emócie. Nakoniec to nevydrží ani ten najsilnejší hráč. Ale nikto sa nechce stať karoshi (z japonského „smrť z povolania“, „smrť z prepracovania“), však? Potom to urýchlene opravte pracovný čas. Ak máte anhedóniu, je mimoriadne nebezpečné pracovať viac ako osem hodín denne. Uprednostnite svoje úlohy, odstráňte niektoré povinnosti, nájdite si pomocníkov, nenoste prácu domov – možností je veľa.

Nájdenie radosti. Určite by ste sa mali poobzerať po niečom, z čoho máte radosť, aj ten najmenší. Napríklad z masáže, varenia nezvyčajné jedlo, rozjímanie nad východom slnka, prezeranie detských fotografií a pod. Zapíšte si svoje príjemné pocity a vracajte sa k nim znova a znova. Hlavná vec je prelomiť „duchovné brnenie“.

Ak je ťažké sa rozhodnúť, mali by ste sa porozprávať so svojím podvedomím. V pokojnom prostredí si položte otázky: „Aké dobré veci by som si teraz prial?“, „Čo potrebujem, aby som bol šťastný?“ atď. Zapamätajte si alebo zapíšte všetky odpovede, ktoré vás napadnú. Aj tie najsmiešnejšie a nereálne.

Fyzická aktivita

Prechádzky. Chodiť častejšie von, chodiť, pozorovať prírodu, zvieratá, vtáky. Čerstvý vzduch zlepšuje náladu.
Šport zvyšuje hladinu hormónu radosti – dopamínu. Preto sa ho nemusíte vzdávať, aj keď k nemu necítite rovnakú lásku. Vyskúšajte športy, ktoré vám dodajú adrenalín: parašutizmus, bungee jumping. Adrenalín vracia chuť do života.
Tanečná pohybová terapia uvoľní telesné napätie. Zapnite hudbu a tancujte. Ak je to pre vás ťažké/hanbíte sa, zatvorte oči a odovzdajte sa rytmu. Hývajte rukami, krútijte sa, robte dlhé kroky, počúvajte svoje pocity a pustite všetky myšlienky. Užívajte si pohyb a slobodu – oslobodenie od problémov. Samozrejme, nemôžete im uniknúť, ale na svete je toľko krásy, že nemusíte chodiť ďaleko.
V prípade potreby môžete kontaktovať psychológa alebo psychoterapeuta, ktorý sa zaoberá „telom“.

Komunikácia. Ak ste netrpeli sociálnou fóbiou, je čas na zlepšenie sociálne kontakty. Bez nich to nejde, nie sme pustovníci. Nezostávajte pri svojich myšlienkach príliš dlho. Komunikujte s blízkymi, priateľmi, kolegami o abstraktných témach, snažte sa s nimi nehádať a neklásť na nich nadmerné nároky.

Ďalšie užitočné veci. Vyčistite dom, odstráňte trosky. Čo nepotrebujete, vyhoďte alebo rozdajte, predajte, vymeňte za čokoládu. Na internete existuje veľa skupín na zábavné výmeny názorov a príjemné stretnutia pri rozdávaní darčekov. Vstúpte do hry!

Vzdajte sa vecí, skutkov a činov, bez ktorých sa zaobídete. Napríklad, namiesto toho, aby ste šli autom po meste, aby ste upokojili priateľku, ktorú vyhodil jej dvadsiaty priateľ, je lepšie ísť do kina. Alebo si namiesto státia v dlhom rade v banke osvojte online platobný systém a robte transakcie doma.

Ako ľudia rozumejú čo by ste mali robiť a čomu by ste sa mali vyhnúť? Ktoré ciele by sme sa mali snažiť dosiahnuť a ktoré by sme mali opustiť?

Človeka poháňajú dve hnacie sily: hľadanie rozkoše a únik od bolesti a strachu. Všetko, čo robíme, zapadá do týchto dvoch ašpirácií. Ale vzhľadom na skutočnosť, že pred mnohými storočiami si ľudstvo vybralo pre seba ťažké lekcie, zmiatlo sa v nich a stratilo technológiu na obnovenie seba ako duchovnej bytosti a tela ako nástroja na prežitie na tejto zemi, ľudia si tieto pojmy často zamieňajú. Muži a ženy robia veci, ktoré sú hlúpe alebo zjavne nerentabilné, ale nerozumejú logike takýchto činov.

Odtiaľ ľudia, ktorí sú zriedka šťastní, konajú škodlivým spôsobom seba a svoju rodinu, upadajú do apatie a neuróz.

Uvediem príklady zvláštneho správania z hľadiska racionality a prežitia:

Mária sa zamestnala po piatich rokoch nezamestnanosti. Žena potrebuje peniaze a užitočné zamestnanie. Mária však nevie komunikovať, nevybuduje si správne vzťahy s kolegami, mešká do práce – v dôsledku toho jej hrozia pokuty a pokarhania. To ju znervózňuje a naráža na rodinu a tiež spôsobuje chronická tonzilitída a tlak stúpa.

Evgeniy je erudovaný programátor a v práci je oceňovaný. Keď však príde domov, muž stráca sebavedomie. Manželka naňho neustále chrčí, deti neposlúchajú, svokra mu fúka a mačka sa mu vysáva do papúč.

Ale Evgeniy bol vychovaný ako dobrý rodinný muž, takže to vydrží, len on tiež získa chronické choroby: vred, angína, onkológia...

Prečo ľudia chcú jednu vec a robia druhú?

Jedna odpoveď je v detstve. Keď dieťa príde na tento svet, je schopné sa radovať a dosahovať ciele. Schopnosť radovať sa je daná narodením.

Matka sa usmieva na dieťa a snaží sa vyžarovať nežnosť, ale jej otec ju práve urazil a spolu s nežnosťou sa prenáša aj utrpenie. Bábätko ešte nemá skúsenosti s dobrým a zlým V tomto živote. Túto skúsenosť získava prvýkrát.

Má ťažkú úlohu – zapamätať si vlnovú dĺžku emócie, dať do súladu s výrazom tváre, spojiť s menom a naučiť sa ho reprodukovať. Bezprostredné okolie dieťaťa predsa učí fyzickému prežitiu – rodičia, alebo tí, ktorí rodičov nahrádzajú.

A emócie sú zmiešané. Radosť na pozadí utrpenia, neha na pozadí nenávisti, šťastie na pozadí závisti či mrzutosti... Až kým školského veku dieťa kopíruje bez rozmýšľania.

A do dvoch rokov, keď bábätko zažíva radosť, sa utrpenie mieša s radosťou a to sa odráža na tvári. Rodičia však tieto mechanizmy nepoznajú, nie sú zvyknutí na pozorovanie alebo sú jednoducho zmätení, čo s tým robiť. Teraz už dieťa kopíruje zmätok. Atď.

Výsledkom je, že v dospelosti, keď je skúsenosť s porážkou a neúspechom v živote už badateľná, ľudia strácajú skromnú radosť, ktorú nadobudli v detstve, ale zvyšujú utrpenie, mrzutosť, závisť, smútok a pod. A dokonca aj vytúžené ciele sú pre nás namaľované čiernymi tónmi, ale neuvedomujeme si to zakaždým.

Čo robiť?

Jeden z východov je venujte pozornosť a čas očisteniu emócií a obnovenie ich „jednofarebnosti“. Tie. zapamätáme si alebo nanovo vytvoríme želané stavy: radosť, šťastie, nadšenie, ľahkosť atď.

Robím to sám a svojim klientom a pacientom ponúkam nasledujúce techniky:

1. Pamätaj, keď si cítil radosť.

2. Zvážte, či sa vám to páči zažiť to, čo ste zažili. Je vo vašej pamäti všetko dobré, príjemné? Chceli by ste, aby sa tento stav opakoval vo vašom živote? Chceli by ste, aby vaše dieťa malo tento stav (emóciu) častejšie? Ako sa cíti vaše telo s touto emóciou? Cítite sa zdravšie a ľahšie ako zvyčajne?

Ak ste na niektorú z týchto otázok neodpovedali „áno“, musíte to zvážiť podrobnejšie. Čo bolo zle? Aké emócie sa miešali s radosťou? Je niekto, kto znehodnotil vašu radosť?

3. Spomeňte si na prípad, ktorý ste si vybrali. pozri, je tam viac radosti? Ako všetko vnímate teraz? Cítili ste sa v tejto epizóde posilnení? Ak áno, prejdite na ďalší bod. Ak nie, zopakujte bod č.2.

4.Začnite zintenzívniť túto emóciu ako keby ste otáčali ovládačom hlasitosti. Urobte všetky pocity jasnejšie. Ak sa v určitom bode opäť primieša negatívum - únava, myšlienky „som unavený“, „prečo je to potrebné“, „je to dobré tak, ako to je“, „mám veľa práce“ atď., potom choďte opäť k bodu 2 a následne Na všetkých problémoch pracujeme. A potom ideme bod po bode.

5.Ak je všetko dobré s radosťou a rastie, potom nech to telo poriadne pocíti a prejsť cez každú bunku.

Každá emócia má svoju vlnovú dĺžku. Naše telo chápe rozdiel medzi nimi, aj keď je človek ticho a my nevidíme jeho výraz tváre. So svojím telom viete, že je šťastné, rozrušené, či úzkostné...

6.Nech telo si to postupne zvykne nechať prejsť cez seba čoraz intenzívnejšie prúdy radosti. Toto treba trénovať, pretože energetické kanály v tele sú rovnaké potrubia a ak sa prietok príliš zvýši, potrubie môže prasknúť a dostanete sa do nežiaduceho stavu.

Predstavte si situáciu, v ktorej by ste chceli zažiť silnú, pulzujúcu radosť. Teraz si prehrajte túto situáciu ako film a pomocou tela vytvorte emóciu, ktorú ste práve vypracovali. Urobte to niekoľkokrát. Vytvorte koncept, že akceptujete tento stav vecí, tento vývoj udalostí. Čo páči sa vám táto emócia.

Ako vidíte, v tejto fáze by mala byť emócia dobre vyčistená a úplne požadovaná.

7. Mierne znížte intenzitu svojich emócií na úroveň, pri ktorej môžete vykonávať bežné činnosti.

Rozhliadnite sa okolo seba, mierne sa rozptýľte, aby vaše telo regulovalo jeho prúdenie.

8. Dokončite cvičenie poďakovanie telu.

Túto techniku môžete robiť raz denne, niekoľkokrát denne alebo raz týždenne. Od toho závisí rýchlosť vašich vnútorných zmien. Ja sám cvičím raz za 2-3 dni. Moji pacienti skúšali rôzne schémy, technika funguje, t.j. dáva kumulatívne pozitívny efekt, aj keď to robíte raz za dva týždne.

Čo získame, ak budeme toto cvičenie vykonávať pravidelne?

Skvelý pocit počas dňa!

Tón a chuť pracovať alebo vykonávať inú vybranú činnosť.

Zníženie počtu chronických ochorení.

Vylepšené vzťahy s rodinou a v práci.

Zlepšenie kvality vašej práce alebo podnikania.

Obnovíte svoj schopnosť dosahovať ciele, pretože teraz vám urobia radosť.

Budeš dobrý príklad pre deti a rodičov.

Všetky činy nadobudnú rozumný význam a niektoré jednoducho prestanete vykonávať, pretože ich význam sa nikdy neodhalí.

V ľudskej kultivácii sú dve dôležité body. nás musíme odstrániť trosky chýb a negativity,Komu ktoré sme nahromadili na dlhú dobu, Ale a naučte sa byť pozitívny- trénujte očakávané emócie a energie. Iba spoločným sledovaním týchto oblastí môžete harmonicky zmeniť svoj život k lepšiemu.

Buďte zdraví a šťastní!

Človeka poháňajú dve hnacie sily: túžba po rozkoši a útek pred bolesťou a strachom.

Ako ľudia rozumejú čo by ste mali robiť a čomu by ste sa mali vyhnúť? Ktoré ciele by sme sa mali snažiť dosiahnuť a ktoré by sme mali opustiť?

Človeka poháňajú dve hnacie sily: hľadanie rozkoše a únik od bolesti a strachu. Všetko, čo robíme, zapadá do týchto dvoch ašpirácií. Ale vzhľadom na skutočnosť, že pred mnohými storočiami si ľudstvo vybralo pre seba ťažké lekcie, zmiatlo sa v nich, stratilo technológiu na obnovenie seba ako duchovnej bytosti a tela ako nástroja na prežitie na tejto zemi, ľudia si tieto pojmy často zamieňajú. Muži a ženy robia veci, ktoré sú hlúpe alebo zjavne nerentabilné, ale nerozumejú logike takýchto činov.

Odtiaľ ľudia, ktorí sú zriedka šťastní, konajú škodlivým spôsobom seba a svoju rodinu, upadajú do apatie a neuróz.

Uvediem príklady zvláštneho správania z hľadiska racionality a prežitia:

Mária sa zamestnala po piatich rokoch nezamestnanosti. Žena potrebuje peniaze a užitočné zamestnanie. Mária však nevie komunikovať, nevybuduje si správne vzťahy s kolegami, mešká do práce – v dôsledku toho jej hrozia pokuty a pokarhania. To ju znervózňuje a vyčíňa na členov rodiny a spôsobuje aj chronickú tonzilitídu a vysoký krvný tlak.

Evgeniy je erudovaný programátor a v práci je oceňovaný. Keď však príde domov, muž stráca sebavedomie. Manželka naňho neustále chrčí, deti neposlúchajú, svokra mu fúka a mačka sa mu vysáva do papúč.

Ale Evgeny bol vychovaný ako dobrý rodinný muž, takže to vydrží, len sa u neho objavia aj chronické choroby: vredy, angina pectoris, onkológia...

Prečo ľudia chcú jednu vec a robia druhú?

Jedna odpoveď je v detstve. Keď dieťa príde na tento svet, je schopné sa radovať a dosahovať ciele. Schopnosť radovať sa je daná narodením.

Matka sa usmieva na dieťa a snaží sa vyžarovať nežnosť, ale jej otec ju práve urazil a spolu s nežnosťou sa prenáša aj utrpenie. Bábätko ešte nemá skúsenosti s dobrým a zlým V tomto živote. Túto skúsenosť získava prvýkrát.

Má ťažkú úlohu – zapamätať si vlnovú dĺžku emócie, dať do súladu s výrazom tváre, spojiť s menom a naučiť sa ho reprodukovať. Bezprostredné okolie dieťaťa predsa učí fyzickému prežitiu – rodičia, alebo tí, ktorí rodičov nahrádzajú.

A emócie sú zmiešané. Radosť na pozadí utrpenia, neha na pozadí nenávisti, šťastie na pozadí závisti či mrzutosti... Do školského veku dieťa bez rozmýšľania kopíruje.

A do dvoch rokov, keď bábätko zažíva radosť, sa utrpenie mieša s radosťou a to sa odráža na tvári. Rodičia však tieto mechanizmy nepoznajú, nie sú zvyknutí na pozorovanie alebo sú jednoducho zmätení, čo s tým robiť. Teraz už dieťa kopíruje zmätok. Atď.

Výsledkom je, že v dospelosti, keď je skúsenosť s porážkou a neúspechom v živote už badateľná, ľudia strácajú skromnú radosť, ktorú nadobudli v detstve, ale zvyšujú utrpenie, mrzutosť, závisť, smútok a pod. A dokonca aj vytúžené ciele sú pre nás namaľované čiernymi tónmi, ale neuvedomujeme si to zakaždým.

Čo robiť?

Jeden z východov je venujte pozornosť a čas očisteniu emócií a obnovenie ich „jednofarebnosti“. Tie. zapamätáme si alebo nanovo vytvoríme želané stavy: radosť, šťastie, nadšenie, ľahkosť atď.

Robím to sám a svojim klientom a pacientom ponúkam nasledujúce techniky:

1. Pamätaj, keď si cítil radosť.

2. Zvážte, či sa vám to páči zažiť to, čo ste zažili. Je vo vašej pamäti všetko dobré, príjemné? Chceli by ste, aby sa tento stav opakoval vo vašom živote? Chceli by ste, aby vaše dieťa malo tento stav (emóciu) častejšie? Ako sa cíti vaše telo s touto emóciou? Cítite sa zdravšie a ľahšie ako zvyčajne?

Ak ste na niektorú z týchto otázok neodpovedali „áno“, musíte to zvážiť podrobnejšie. Čo bolo zle? Aké emócie sa miešali s radosťou? Je niekto, kto znehodnotil vašu radosť?

3. Spomeňte si na prípad, ktorý ste si vybrali. pozri, je tam viac radosti? Ako všetko vnímate teraz? Cítili ste sa v tejto epizóde posilnení? Ak áno, prejdite na ďalší bod. Ak nie, zopakujte bod č.2.

4.Začnite zintenzívniť túto emóciu ako keby ste otáčali ovládačom hlasitosti. Rozjasnite všetky pocity. Ak sa v určitom bode opäť primieša negatívum - únava, myšlienky „som unavený“, „prečo je to potrebné“, „je to dobré tak, ako to je“, „mám veľa práce“ atď., potom choďte opäť k bodu 2 a následne Na všetkých problémoch pracujeme. A potom ideme bod po bode.

5.Ak je všetko dobré s radosťou a rastie, potom nech to telo poriadne pocíti a prejsť cez každú bunku.

Každá emócia má svoju vlnovú dĺžku. Naše telo chápe rozdiel medzi nimi, aj keď je človek ticho a my nevidíme jeho výraz tváre. So svojím telom viete, že je šťastné, rozrušené, či úzkostné...

6.Nech telo si to postupne zvykne nechať prejsť cez seba čoraz intenzívnejšie prúdy radosti. Toto treba trénovať, pretože energetické kanály v tele sú rovnaké potrubia a ak sa prietok príliš zvýši, potrubie môže prasknúť a dostanete sa do nežiaduceho stavu.

Predstavte si situáciu, v ktorej by ste chceli zažiť silnú, pulzujúcu radosť. Teraz si prehrajte túto situáciu ako film a pomocou tela vytvorte emóciu, ktorú ste práve vypracovali. Urobte to niekoľkokrát. Vytvorte koncept, že akceptujete tento stav vecí, tento vývoj udalostí. Čo páči sa vám táto emócia.

Ako vidíte, v tejto fáze by mala byť emócia dobre vyčistená a úplne požadovaná.

7. Mierne znížte intenzitu svojich emócií na úroveň, pri ktorej môžete vykonávať bežné činnosti.

Rozhliadnite sa okolo seba, mierne sa rozptýľte, aby vaše telo regulovalo jeho prúdenie.

8. Dokončite cvičenie poďakovanie telu.

Túto techniku môžete robiť raz denne, niekoľkokrát denne alebo raz týždenne. Od toho závisí rýchlosť vašich vnútorných zmien. Ja sám cvičím raz za 2-3 dni. Moji pacienti skúšali rôzne schémy, technika funguje, t.j. dáva kumulatívny pozitívny účinok, aj keď sa vykonáva raz za dva týždne.

Čo získame, ak budeme toto cvičenie vykonávať pravidelne?

Skvelý pocit počas dňa!

Tón a chuť pracovať alebo vykonávať inú vybranú činnosť.

Zníženie počtu chronických ochorení.

Vylepšené vzťahy s rodinou a v práci.

Zlepšenie kvality vašej práce alebo podnikania.

Obnovíte svoj schopnosť dosahovať ciele, pretože teraz vám urobia radosť.

Budeš dobrý príklad pre deti a rodičov.

Všetky činy nadobudnú rozumný význam a niektoré jednoducho prestanete vykonávať, pretože ich význam sa nikdy neodhalí.

Pri sebazdokonaľovaní človeka sú dva dôležité body. nás musíme odstrániť trosky chýb a negativity,Komu ktoré sme nahromadili za dlhý čas, ale a naučte sa byť pozitívny- trénujte očakávané emócie a energie. Iba spoločným sledovaním týchto oblastí môžete harmonicky zmeniť svoj život k lepšiemu.

Buďte zdraví a šťastní!

Dokonca, zdalo by sa, celkom úspešných ľudí môžu byť nespokojní so svojím vlastným životom, pretože prestávajú prijímať radosť z každého dňa, ktorý žijú.

V dôsledku toho sa objavuje apatia, pocit beznádeje, únavy, všetko okolo sa zdá šedé a monotónne. Aby sme pochopili, ako obnoviť radosť zo života, rada psychológa môže pomôcť každému.

10 spôsobov, ako nájsť radosť

Ak sa váš život stal nevýrazným, nudným a už vám neprináša potešenie, musíte len nájsť spôsob, ako ho spestriť, vrátiť radosť a záujem o život. Dôležité je nezostať nečinné, ale začať konať, pretože apatia sama od seba nezmizne!

Problém môžete ľahko vyriešiť, postupujte podľa týchto jednoduchých tipov:

Príďte s novým koníčkom. Stačí si spomenúť, čo ste chceli v živote robiť, no nemali ste na to čas ani peniaze. Neodkladajte to, prihláste sa na tanec, divadelný klub, hlasový tréning alebo sa zajtra venujte profesionálnemu fotografovaniu.

Ísť na výlet. Vďaka zmene prostredia a novým dojmom môžete výrazne rozšíriť hranice vnímania. Vďaka tomu sa budú môcť výrazne zintenzívniť všetky vaše zmysly, získate dostatok času na určenie toho najvýznamnejšieho a najdôležitejšieho vo vašom živote. A samozrejme si odnesiete nezabudnuteľné dojmy z nových miest. Pamätajte, že z výletu sa vždy vraciate s novým človekom!

Vykonajte menšie opravy. Pomôže to nielen zlepšiť životné podmienky, ale bude to aj podnet na vnútornú transformáciu. Stačí preusporiadať a znova nalepiť tapetu, aby ste dostali podnet na nové zmeny.

Pomôžte tým, ktorí sa ocitli v zložitejšej situácii. Po vykonaní dobra bude každý človek cítiť radosť. To pomáha transformovať, čistiť a stať sa ľahšími. Stačí pomôcť babke, prísť na pomoc chorému kamarátovi, povedzme dobré slová sused alebo sa stať dobrovoľníkom.

Získajte domáceho maznáčika. Starostlivosťou o bezbranné stvorenie budete môcť opäť pocítiť šťastie, pretože budete cítiť, že vás niekto potrebuje. Tento pocit je dôležitý pre každého človeka a umožní vám pochopiť, ako nájsť radosť zo života.

Rozmaznávajte svoje telo. Telesné rozkoše si ľahko poradia so záchvatmi apatie. Z akýchkoľvek procedúr, ktoré denne vykonávate, stačí urobiť príjemný rituál, skutočný pôžitok môže priniesť napríklad pravidelný peeling s aromatickými olejmi. Keď je vaše telo uvoľnené, dokážete sa úplne zbaviť nepríjemných myšlienok. Môžete sa prihlásiť na masérsky kurz alebo ísť do sauny - vyberte si, čo sa vám páči!

Navštívte chrám. Príďte na bohoslužbu, aby ste si vypočuli modlitby a snažte sa pochopiť sami seba.

Počúvajte sami seba. Nemali by ste ignorovať svoje vlastné pocity a pocity, naopak, psychológovia radia úplne sa im odovzdať. Ak ste v tejto chvíli smutní, potom sa úplne poddajte melanchólii a sledujte sentimentálne filmy. IN v tomto prípade Slzy vám pomôžu očistiť sa a zbaviť sa niektorých problémov.

Začnite vytvárať. Akýkoľvek zážitok môže byť vyjadrený kresbou, napríklad môžete zobraziť melanchóliu, ktorá vás pohltí. Prekonať negatívne emócie? Vytvorte sochu, ktorú môžete maľovať pomocou jasných farieb.

Milujte sa znova. Nemôžete žiť plnohodnotný život, ak sa nenávidíte. Je čas zhrešiť niektorých tým, že sa prijmete takí, akí ste.

Chcete vedieť, ako si užívať život? Skúste preskočiť s úsmevom na tvári. Netrápte sa tým, čo si budú myslieť ostatní.

V našom svete je bežné byť zamračené a veselí ľudia sú vnímaní ako niečo nezvyčajné a alarmujúce. Ale si pripravený takto žiť? Buďte otvorení, prirodzení, noste sviatok každý deň v sebe a štedro ho zdieľajte s ostatnými.

Svet okolo nás je šedý, smutný a nudný na život. Nastúpila zelená melanchólia, z nej niet úniku, rozožiera, trápi, vysáva životne dôležité šťavy... Strata záujmu o život. Unavený životom. ja nic nechcem. Ako sa s tým vysporiadať? Čo robiť, ak?

Ak nemáte záujem o život

Čo robiť, ak nie je záujem o život a všetko je nudné a neradostné? Prečo je život nudný? Kam si zmizol?

Dôvody straty záujmu o život:

1. Únava.

Keď človek nevie a nechce, zmení svoju existenciu na nepretržité preteky o výsledky, zabudne na duchovné veci, hromadí sa negatívna energia, ktorá mu otravuje život. Sťahuje ťa to dole ako reťaz a nedovolí ti „vzlietnuť“.

2. Cítiť sa ako nepotrebná osoba.

Tento pocit spochybňuje hodnotu jednotlivca, jeho užitočnosť, samotný zmysel existencie sa zdá byť výsmechom.

3. Povinnosť.

Ak človek prechádza životom, riadi sa iba zásadami: musím, som povinný, som nútený, je ako nákladný čln na Volge. „Večný dlh“ nad ním neustále visí ako obrovský dlažobný kameň nad jeho hlavou a robí ho nešťastným.

4. Bezcieľnosť.

Život je ako tumbleweed: kdekoľvek vietor fúka, tam sa pohybujem. Nezamieňajte si ciele s túžbami. Túžby sú všednejšie. Je normálne mať túžby – milovať, krásne sa obliekať, zarábať dobré peniaze, mať rodinu, žiť v hojnosti atď. Ich realizáciu zabezpečuje ako jednotlivec ako samostatná osoba. Človek potrebuje túžby pre seba, ako spôsob, ako zabezpečiť svoju pohodlnú a príjemnú existenciu.

4. Predstavte si, že toto je posledný deň vášho života alebo posledná minúta.

Človek, ktorý má na hlavu namierenú zbraň, si sotva myslí, že život nie je zaujímavý. Uvedomenie si našej smrteľnosti nám pomáha viac si vážiť život a uvedomovať si každý okamih.

5. Zastavte sa a doprajte si odpočinok.

Uvoľnite sa. Meditujte. Vyrazte do prírody. Zoznámte sa s úsvitom. Posaďte sa pri ohni a rozjímajte nad ohňom. Sledujte tečúcu vodu. Počúvajte seba, svoju dušu. Spomeňte si na dobré chvíle svojho života, precíťte ich znova. Prečítaj si ten svoj.

6. Nájdite alebo si zapamätajte svoj účel.

9. Choďte von a usmievajte sa na všetkých.

Nájsť si nových priateľov. Spomeňte si na zabudnutých priateľov, dohodnite si s nimi stretnutie. Buďte otvorení novým kontaktom, ponukám a príležitostiam, vnímajte príležitosti a povedzte im „áno!“.

10. Ako sa vysporiadať so zablokovanými pocitmi?

Tu sú dve možnosti.

Po prvé: pozrite sa do seba a zistite, ktoré z nich chcete skryť, ktorým sa snažíte uniknúť, ktorým sa vyhnúť, ktoré si nechcete uvedomiť. Prijať, cítiť, prežívať a nechať ísť.

Deti to robia dobre. Ak sa dieťa urazí, srdcervúco si poplače a potom sa so slobodnou dušou a úsmevom na tvári bude hrať so svojou obľúbenou hračkou. To je všetko, emócia je zahraná.

Pre dospelého je lepšie nájsť miesto, kde ho nikto nebude rušiť. Ukľudni sa. Zamerajte sa na dýchanie a opýtajte sa sami seba: aké pocity skutočne cítim k svojmu otcovi, matke, sebe, manželovi, manželke, synovi, priateľovi, k svojmu vlastnému životu. A vstúpte do týchto pocitov, úplne sa do nich ponorte, napriek tomu, že sú úplne nepríjemné. Energia negatívnych pocitov sa tak uvoľní a už nebude potrebné ich blokovať, odstráni sa „hraničný stĺp“. Radosť a záujem o život sa na tejto ceste bez prekážok vrátia.

Druhou možnosťou je navštíviť psychoterapeuta.

11. Viac sa smejte.

Začnite svoje ráno s. Urobte si zoznam a každý deň sledujte komédie a vtipné pozitívne filmy. Funguje to!

Čo robiť, ak vás život nezaujíma ?

Ako viete, každá správne položená otázka už obsahuje odpoveď. A ak sa človek sám seba pýta, už je na ceste k vyriešeniu. Myslím, že chápete, odpoveď je urobiť. Podeľte sa v komentároch, mali ste už takéto stavy a ak áno, ako ste ich riešili?

Zaujímavý článok? Prihláste sa na odber noviniek vo formulári nižšie a budete vždy informovaní o najnovších a najzaujímavejších publikáciách.

P.S. Priatelia, navštívte stránku, prečítajte si najnovšie publikácie a zistite, kto je v TOP medzi najlepšími komentátormi aktuálneho mesiaca.

P.P.S. Ak sa vám článok páčil, komentujte a kliknite na tlačidlá sociálnej siete; ak sa vám nepáči, kritizujte a kliknite na tlačidlá sociálnych sietí, aby ste mohli diskutovať a vyjadriť svoj názor. Ďakujem

Moje stránky v v sociálnych sieťach

Navigácia príspevku

Čo robiť, ak nie je záujem o život a všetko je nudné a bez radosti: 76 komentárov

Ako nie je záujem, ale kam sa podel?

admin odpovedal:
3. januára 2013 o 20:14 hod

To je to o čom hovorím! Ale sú ľudia, ktorí sa nudia a sú smutní zo života. Toto je veľmi nepríjemný stav.

Nechápem, ako môžeš prehrať, keď je toho naokolo toľko zaujímavý život je to také krátke, treba si užiť každú chvíľu, kým máte príležitosť

Vika odpovedala:
15. februára 2014 o 21:19 hod

Prečo toľko zaujímavých vecí? Napríklad nevidím vôbec nič zaujímavé, všetko je také monotónne.

Rostislav odpovedal:
9. augusta 2014 o 00:27

Nenachádzam v živote žiadny zmysel ani záujem a nevidím ho!

Odpovedal:
11. augusta 2014 o 21:41 hod

Rostislav, tak len ži a pozoruj svet, nehľadaj v ňom zaujímavosti a zmysel. Možno vám to nie je dané, ale možno nakoniec pocítite chuť, farbu a hudbu života.

Zdá sa, že v každom článku je to isté prevzaté z rovnakého zdroja. Nie je nič nové. A byť šťastný z niečoho, čo ťa nerobí šťastným, je ako brať liek, ktorý nepomáha. Násilie na citoch nie je správne. A umlčať tých, čo žijú horšie, tiež nie je správne. Je to, ako keby títo ľudia kvôli mne trpeli, zničil som im život a spravil som ich takto. Alebo je to návod, o čo sa snažiť? To je k horšiemu. Čo sa týka citov, platí zákaz najmä pre mužov. A spravidla sa začnú topiť a odsudzovať tých, ktorí nie sú spokojní so svojím životom. A ak sa, nedajbože, neobmedzíte a nevyhodíte to, začnú vás ešte viac odsudzovať. Keď človek nie je spokojný s tým, ako žije, sám začína mať pocit, že je nejakým spôsobom iný, a keď mu jeho okolie začne zo všetkých strán naznačovať alebo dokonca povedať toto, potom sami pochopíte, aký druh osoby.

Odpovedal:
2. októbra 2013 o 21:27

Alexander, správne si poznamenal, že všetko na tejto stránke je naozaj prevzaté z jedného zdroja – z mojich myšlienok, skúseností, záverov po prečítaní kníh, článkov, absolvovaní školení a životných udalostí.
Výzva na pomoc tým, ktorí sú na tom horšie, nie je zameraná na páchanie násilia na citoch, zatváranie úst alebo prerušenie toku vlastných emócií. Je zameraná na presmerovanie tohto toku s cieľom naučiť sa nezištne dávať a deliť sa. Ak ste to niekedy urobili, pomohli tým, ktorí sú na tom horšie, z hĺbky svojho srdca viete, že po tomto je vaša duša naplnená radosťou, teplom a túžbou robiť veľa dobrých skutkov.
Ale ignoroval by som odsudzovanie a narážky, ak ste si istý tým, čo robíte a ako to robíte. Úlohou človeka je byť sám sebou, ísť svojou vlastnou cestou.

Alena, dobrý psychoterapeut predpíše lieky na akútne obdobie, ak je takáto potreba. V budúcnosti je jeho úlohou dotlačiť samotného človeka k riešeniu jeho problémov. Dobrý psychoterapeut ľuďom nedáva hotové recepty, ale iba usmerňuje, pomáha prebúdzať myšlienky správnym smerom a nájsť východisko pre samotného klienta, na základe jeho skúseností, vedomostí, túžob a pocitov.

Ako dlho trvá akútne obdobie? Niektorí sú tu úprimne prekvapení: "Ako to zmizlo?" A takto. Chýba mi už 5 rokov. Život nemá zmysel a nie sú tam ani žiadne zvláštne radosti. Samovražda - zbabelo ju odmietam, pretože... je to problém len pre ostatných. Tu je rada dobrá. Skúšal som niektoré veci, ale niektoré veci nefungovali. Hlavná - . A je ťažké ho nájsť a prijať. K psychiatrom nepôjdem. Už nemám príbuzných a priateľov. „...a keď mu jeho okolie začne naznačovať zo všetkých strán alebo to dokonca povie naprázdno, potom sám pochopíš, aký je to človek...“ - Áno, je. Každý sa snaží natrieť nosom a odporučiť „recept“. Vďaka tomu ešte viac padáte a pocit vlastnej bezcennosti a zbytočnosti sa stupňuje. A sú úprimne zmätení, prečo to nefunguje. Pretože „dobre vykŕmený kôň nemôže cestovať pešo“!

Odpovedal:
28. decembra 2013 o 22:30 hod

5 rokov je dlhá doba. A naozaj sa v živote nič nemení? Skúsili ste sa zmeniť? Začnite čítať iné knihy, robte veci, ktoré ste nikdy nerobili, ale chceli by ste, komunikujte s inými ľuďmi, snažte sa porozumieť tým, o ktorých si myslíte, že ich nikdy nepochopíte? Prečítajte si o Karpmanovom trojuholníku (). Možno hráte túto hru?

Zmeniť? Za čo? Nechcem čítať iné knihy, komunikovať s inými ľuďmi. Pochopte, problém je v motivácii. Nič nechcem. Pretože v tom nevidím zmysel.
Skôr Nový rok Pre mňa to bol sviatok väčší ako narodeniny. Teraz sú všetky sviatky len ďalším číslom v kalendári. Prešlo - a v poriadku.
Často sa presviedčam, že mám veľa pozitívnych vecí. Pozri, niekto z toho nemá nič. Niektorí majú zdravotné postihnutie, bezdomovectvo, alkoholizmus. Takže stále nemám nič. Ale toto netrvá dlho.

Odpovedal:
10. januára 2014 o 08:42

Ak je problémom motivácia, potom nemáte žiadny cieľ.
Nový rok nie je rituál. Môžete ho tiež nájsť čítať zaujímavú knihu alebo pracovať na nákrese projektu, ktorý je pre vás dôležitý, alebo za okulárom mikroskopu. Hlavná vec je, že viete, prečo to potrebujete.

MNOHOKRAT DAKUJEM! Som veľmi rád, že som našiel Vašu stránku. Fakt je, že som, dalo by sa povedať, trochu postihnutý, ruky aj nohy mám neporušené, ale pred rokom mi úplne odstránili štítnu žľazu... bolo to s ňou zlé a bez nej ešte horšie. .. Nemôžem dostať veľa späť, nemôžem otehotnieť, hoci som o tom naozaj snívala. Lekári nevedia zvoliť správnu dávku hormónov, komplikácie sa rozvinuli v obličkách a srdci. Ostal zo mňa len tieň toho, čím som bol predtým. duševný stav Tiež nie normálne, lekár mi predpísal antidepresíva, doteraz ich beriem a všetko je v poriadku... Som na seba veľmi nahnevaný za to, že mrhám svoj život pre iných,

Odpovedal:
2. februára 2014 o 17:15 hod

Nyusha - odpustite si a naučte sa žiť novým spôsobom, pozerať sa na svet inými očami. Ak sa na seba hneváte, znamená to, že sa úplne neprijímate. Možno chcete vidieť len v sebe pozitívne vlastnosti a zavrieť oči pred tým, že človek má veľa výhod a nie sú mu cudzie nedostatky. Majte sa radi takí, akí ste teraz, a potom sa s tým budete vedieť vyrovnať ťažká situácia. Budem rád, ak budú materiály na stránke pre vás užitočné a pomôžu vám s tým. Píšte, pýtajte sa – spoločne premyslíme a rozhodneme.

Ahojte všetci!
V roku 2011 najviac dôležitá osoba v mojom živote môj Otec, môj ideál, ku ktorému som celý život vzhliadal. Od okamihu smrti som začal piť a pil som dlhé dva mesiace, jednoducho som nemohol prestať, pohádal som sa so sestrou, bratrancami a stratil som veľa blízkych priateľov. Potom som sa rozhodol dať sa dokopy, myslel som si, že problém je v alkohole, zariskoval som a zakódoval som sa. Jeden problém zmizol, prestal som piť, začal som pracovať, ale znervóznel som, všetko som bral nepriateľsky, dni boli také šedé, že som občas len tak ležal a nechcel som nič robiť a snažil som sa nájsť niečo pre seba. je to ešte horšie depresívny stav. Práve na druhý deň som sa opäť opil. Teraz nenávidím seba, svoj život, cítim sa v tomto živote bezcenný. A zdá sa, že problémy a všetka tá šedivosť ešte viac zavážia. Chápem, že niektoré akcie, aktivity, koníčky mi pomôžu, ale neviem, kde začať, všetko je také nudné.

Odpovedal:
3. júla 2014 o 12:35 hod

Artem, súcitím s tebou. Strata blízkej osoby je stratou, ktorá sa nedá ničím a nikým nahradiť. Je to ťažké, ťažké, smutné až k slzám. A čo je najdôležitejšie, nedá sa nič robiť.
Ale máte spomienky, v ktorých je váš Otec živý a nikto vám ich nemôže vziať. Môžete ich kedykoľvek kontaktovať. Keď sa niečo nepodarí, mysli na to, čo by urobil tvoj Otec alebo akú radu by ti dal.
Môžete sa nenávidieť, ale nie dlho, potom je lepšie sa analyzovať a zistiť, prečo ste to urobili. Bolo by dobré použiť papier a pero a zapísať si: prečo ste nespokojní so sebou, so svojím životom, prečo sa cítite bezcenní, aké máte problémy (lepšie je nazvať ich úlohami). Problémy nás zvyčajne ťažia, keď si ich preháňame v hlave. Keď si začneme klásť otázky: čo môžem urobiť, ako, čo môžem urobiť práve teraz a potom konať, život sa začne meniť. Ak máte nejaké otázky, píšte sem alebo osobne cez kontaktný formulár.

nie, chcem, nemozem, nemam silu, pred dvoma rokmi mi zomrel syn 17 rocny a su tam aj deti 20 rocne a 14 rocne, ale uz lezim v kóme 2 roky, beriem antecedenty, spi, malo jem, schudla som 15 kg, nemozem a nebudem nechcem, aby to niekto videl a nepocul...manzel podporuje, ale tiez je uz v takom stave ako zombie.....

Odpovedal:
27. novembra 2014 o 21:42

Veru, utrpela si ťažký úder – smrť tvojho syna. Akoby vám vyrezali kúsok srdca a rana stále krváca. Hovorí sa, že sa to lieči, ale váš smútok vždy zostane s vami. A s tým sa treba naučiť žiť, hlavne že máš pre koho žiť: pre seba, pre svoje deti, pre manžela. Dva roky sú už slušné množstvo času, ak si neviete poradiť, obráťte sa na psychológa - vašu existenciu v takom stave možno len ťažko nazvať životom. Potrebujete pomoc od špecialistu.

môj brat postihnutá osoba druhej skupiny (duševne chorá osoba) žije s rodičmi. Ak niekto vie, život s takýmito ľuďmi je neznesiteľný. Vzal som všetko, čo sa dalo z domu vyniesť a predal. Matka a otec sú dôchodcovia. Už sa doslova zmenili na zombie. Bývam oddelene osobný život Nemám to, pretože musím ťahať svojich rodičov. Prakticky pre nich žijem, pracujem v továrni obklopenej hrubými a zlými ľuďmi. Naozaj by som chcel zastaviť svoje životná cesta pretože už nemám silu, keď sa mama po príchode z práce znova rozhnevá a povie mi, čo zase urobil môj brat. Život nie je šťastný, ale naopak, každý nový deň je ako ďalšia skúška.

Odpovedal:
3. decembra 2014 o 20:43 hod

Olya, tvoja situácia je naozaj ťažká. Zamyslite sa, je vo vašom živote niečo dobré? Môj názor: výhodou je, že bývaš oddelene od rodičov a brata. To znamená, že vy sami si môžete vybudovať svoj život tak, ako uznáte za vhodné. Áno, je to pre vás ťažké a ťažké, ale zmeny si vyžadujú akciu. Začnite malými krokmi. Aké budú? Je to úplne na vás. Položte si otázky. Čo chceš od života? V čom si zaujímavý? Čo môžete urobiť práve teraz, aby ste zlepšili svoj život?
Nemôžete zmeniť životy svojich blízkych. Myslím, že tomu sám rozumieš. Zmeň svoj život. Nech je to zaujímavé a radostné.

Dobrý deň, mám 14 rokov. Chcel by som sa poradiť a poradiť čo robiť... Vieš, po pohľadaní