Beh je skvelým liekom na depresiu a zlú náladu. Beh je najistejší liek na stres: ako beh zmierňuje stres

Ak nebudete behať, kým ste zdraví, budete musieť behať, keď ochoriete. Horace

Beh a fyzické cvičenia pomôcť každému a pri akejkoľvek depresii (bez ohľadu na závažnosť). Aj keď je to dvojsečná zbraň – fyzické cvičenie skutočne dáva silu, ale kde môžeme tieto silné stránky získať, aby sme s týmito fyzickými cvičeniami začali?

Keď je sprcha prázdna a studená, vonku tma a mínus 20°, je nepredstaviteľne ťažké vyliezť spod deky, postaviť sa na ľadovú podlahu, obuť si tenisky a utiecť. Je ľahké sľúbiť si, že budete cvičiť každý deň, no je to oveľa ťažšie. naozaj urobiť. Ak sa aj v normálnom stave na tento „účin“ odváži sotva jeden zo sto, čo potom môžeme povedať o človeku, ktorý je v depresii.

Faktom ale zostáva – akákoľvek fyzická aktivita zvyšuje produkciu endorfínov, čo vedie k zvýšeniu nálady. Podľa mnohých psychiatrov nie je pravidelné behanie o nič menej účinné ako psychoterapia alebo antidepresíva. K zlepšeniu navyše nedochádza len v dôsledku zmien biochemických procesov – pravidelným cvičením sa postupne mení aj postoj k sebe, rastie sebavedomie.

Nedávno sa uskutočnil experiment, ktorý skúmal účinky behu a cvičenia na depresiu. Účastníci experimentu (ľudia trpiaci depresiou) boli rozdelení do troch veľkých skupín. Prvá skupina užívala antidepresíva, druhá - jogging a fyzické cvičenia po dobu pol hodiny 3-krát týždenne, tretia - kombinovala obe metódy. Po 4 mesiacoch boli zaznamenané významné zlepšenia u viac ako polovice subjektov vo všetkých troch skupinách. Ale do desiateho mesiaca sa symptómy depresie opäť objavili u 30 % tých, ktorí užívali lieky, 40 % tých, ktorí cvičili telesné cvičenia a len 10 % tých, ktorí kombinujú vyššie uvedené.

Iná štúdia zistila, že 15-minútový beh zmierňuje stres efektívnejšie ako trankvilizéry.

Svetoznáma osobnosť sveta, Dr. Kenneth Cooper, známy skôr ako autor dnes už klasického „Aerobiku“, hovoril o mužovi, ktorý trpel častými infarktmi. Lekárom sa napriek početným vyšetreniam nepodarilo nájsť fyzické dôvody pre chorobu. Ale tak či onak, infarkty, ktoré sa stávali s nezávideniahodnou pravidelnosťou, boli tie najreálnejšie. Medicína vtedy ešte málo vedela o takzvanej maskovanej depresii, ktorá sa ľahko maskuje ako nejaké somatické ochorenie.

Pretrvávajúce ataky trvajúce dlhé roky, neúspešná liečba v rôznych lekárov uvrhol tohto muža do takej skľúčenosti, že začal čoraz častejšie premýšľať o tom, ako raz a navždy prestať trpieť. A rozhodol sa spáchať samovraždu. Keďže mal manželku a deti, chcel spáchať samovraždu, aby nikto neuhádol, že išlo o jasnú samovraždu. A jedného večera vyšiel von a rýchlo bežal. Počítal s tým, že jeho choré srdce nevydrží takú intenzívnu záťaž. Bežal dlho, až kým úplne vyčerpaný nespadol. Ale napodiv, jeho srdce odolalo a nezomrel. Po chvíli sa spamätal a doplazil sa domov, no myšlienka na samovraždu ho neopustila. Na druhý deň, rozhodnutý zomrieť, to skúsil znova. Ale moje srdce vydržalo aj tentoraz.

Keďže nemal čo stratiť, začal každý deň behať. Po chvíli si všimol, že jeho pocity sa začínajú meniť. Pocity ťažkosti, zúfalstva, skľúčenosti, ktoré sa už stali zvykom, začali postupne miznúť. Prestal myslieť na smrť – chcel znova žiť. O niekoľko mesiacov neskôr behal pomerne dlhé trate a srdce ho znepokojovalo čoraz menej. Samozrejme, na jednej strane je tento príbeh, ktorý hovorí o vyliečení konkrétnej choroby - maskovaní depresie, trochu podobný podobenstvu, ale na druhej strane - je nepravdepodobné, že taká autorita ako Kenneth Cooper bude rozprávať bájky. s cieľom pobaviť váženú verejnosť.

Trochu o osobnej skúsenosti... Počas ťažká depresia- beh bol jediný spôsob, ako sa aspoň na chvíľu dostať z depresie. Okamžite si spomeňte na sivé riedke rána, podobné jeden druhému ako kvapky dažďa, úplný nedostatok fyzických a duševných síl... Často sa stávalo, že pevná večerná nálada a vytrvalé zvonenie budíka boli zbytočné a behanie sa narušilo. No ak sa predsa len podarilo prekročiť totálnu ľahostajnosť a premôcť sa, tak pri behu sa každým krokom objavila sila, hlava sa postupne vyčistila. Po joggingu sa depresívne pocity výrazne znížili, hoci tento účinok bol veľmi krátkodobý - depresia sa vrátila po niekoľkých hodinách. Napriek tomu je lepšie robiť niečo, ako nerobiť nič.

Technika, ktorá kombinuje beh alebo fyzickú aktivitu s nedostatkom spánku, môže byť veľmi úspešná. Zvyčajne pri nedostatku spánku nastáva v skorých ranných hodinách obdobie, keď sa objaví sila a ubúdajú príznaky depresie. Je teda veľmi logické využiť tento čas na jogging alebo nabíjanie. Na druhej strane, počas deprivácie je veľmi žiaduce robiť niečo aktívne, aby ste nezaspali (čím sa neguje celý efekt techniky), a zabehnúť tento prípad môže byť dobrým pomocníkom pri spánku.

Beh na dlhé trate. Každý, kto zažil hlbokú depresiu, vie, že negatívne myšlienky sa v tomto období stávajú stálymi spoločníkmi. Snažiť sa ich zbaviť je viac než zbytočná činnosť – myšlienky preniknú cez akúkoľvek akciu, nedovolia vám sústrediť sa a uberú vám posledné sily. Ale je tu jeden dobrý spôsob- toto je beh na dlhé trate... Pre niektorých môže byť tento liek skutočným všeliekom. Netreba byť maratónskym bežcom – pri správnom nastavení mysle človek vydrží behať poriadne dlho. Hlavná vec je plne sa sústrediť na bežiaci proces a len sledovať, čo sa deje. Pocity z toho vyplývajúce môžu byť veľmi podobné pocitom počas meditácie, ako keby sa celý svet hýbal a vy stojíte na mieste. Netreba sa namáhať, len byť, byť prítomný v behu, vnímať, čo sa deje s vaším telom, s dychom. Treba poznamenať, že po chvíli sa objaví pocit limitu, objavia sa zodpovedajúce myšlienky: "To je všetko ... už to nemôžem vydržať ...". Ale to nie je úplne pravda - ak sa nezastavíte, ale pokračujete v behu ďalej, jednoducho pozorujete svoje pocity, táto bariéra zmizne, otvorí sa druhý vietor, znova sa objavia sily. Takýto beh je pre myseľ akýmsi podvodom, v tomto čase jednoducho nemá čas na zaužívané myšlienky – myseľ je zaneprázdnená niečím úplne iným.

Odvolanie sa na vlastnú skúsenosť, poviem, že takto sa dá zabehnúť 20-25 kilometrov. A niekedy beh na dlhé trate dokonca pomohol dostať sa z depresívnej strnulosti. Hlavná vec je urobiť prvý krok a prekonať prechodné krízy, ktoré v procese behu určite nastanú. Prirodzene, na beh na dlhé trate by ste mali prejsť až po niekoľkých mesiacoch pravidelného behania, pokiaľ sa, samozrejme, skutočné motívy nezhodujú s motívmi osoby z príbehu, ktorý rozpráva Kenneth Cooper.

Áno, ráno sa mi tak zúfalo nechce vstávať. Vo vnútri lepkavý strach. Ľahnete si, počítate posledné sekundy, keď už zazvoní už posunutý budík a vy musíte bežať. Utekajte do sveta. Unavený. Bez sily vstať.

Ale ak nemôžete vstať, spadnite na zem.

Nikto z praktizujúcich psychológov a psychoterapeutov by sa nepohádal s tvrdením, že cvičiť stres, vrátane behu, majú pozitívny vplyv na proces liečby depresívnych porúch... Aj keď je emocionálne pozadie stabilné a normálne, človek často nemá dostatok času, energie, motivácie na pravidelné športovanie a čo povedať o človeku, ktorý je v depresii?!

Ale aj menšia fyzická aktivita výrazne stimuluje produkciu endorfínov v našom tele, čo následne vedie k zvýšeniu nálady a optimistickému pohľadu na život. Podľa väčšiny lekárov je pravidelné behanie rovnako účinné ako tradičné metódy liečba depresie: psychoterapia a antidepresíva. Štúdie zároveň ukázali, že zlepšenie v procese takejto liečby je sprostredkované nielen zmenami v biochemických procesoch tela, - v procese pravidelného joggingu rastie sebavedomie, mení sa postoj k sebe samému, čo sa stáva pevným základom v boji a prevencii depresie.
Nasledujúca štúdia bola jedným z takýchto názorných experimentov. Pacienti trpiaci rôzne formy depresie, boli rozdelené do troch malých skupín v závislosti od spôsobu liečby: prvá užívala antidepresíva, druhá praktizovala polhodinu fyzickej aktivity trikrát týždenne a tretia kombinovala oba prístupy. Po štyroch mesiacoch výskumu štúdia ukázala, že zlepšenia sa prejavili u polovice subjektov. Do desiateho mesiaca štúdie však u 30 % pacientov užívajúcich lieky došlo k recidíve. V skupine, ktorá sa zameriavala na fyzickú aktivitu, toto číslo dosiahlo 40 %. A iba v skupine praktizujúcej integrovaný prístup ukazovateľ neprekročil 10 %.
Skoršie štúdie ukázali, že pätnásťminútový beh je dvakrát účinnejší pri znižovaní stresu ako 400 mg antidepresív.
Ľudia, ktorí beh na dlhé trate praktizovali ako liek na depresiu, tvrdia, že sa pri behaní dokázali úplne zbaviť negatívnych myšlienok, keďže sa zamerali priamo na proces behu a na pozorovanie toho, čo sa deje okolo, myseľ sa vyjasnila, a myšlienky - jasnejšie. To sa stalo východiskovým bodom na ceste k uzdraveniu, pretože v takýchto chvíľach sa cítili oslobodení od negatívnych myšlienok, pocítili pocit sebadôvery a uvedomili si svoju fyzickú a emocionálnu silu. Práve pochopenie možnosti zbaviť sa bremena depresie, pocit alternatívy „na vlastnej koži“ sa stáva určujúcim faktorom pri prepínaní vedomia na „pozitívnu vlnu“.
Hlavné a najťažšie je dať sa dokopy a urobiť prvý krok, prekonať všetky mentálne a zjavné prekážky. Ale verte mi, výsledok ospravedlňuje vynaložené úsilie!

Starí Egypťania považovali depresiu za duševnú chorobu a pomocou náboženských rituálov sa pokúšali vyhnať démonov, ktorí sa usadili v ľudskej duši. Moderný výskum ukazuje, že staroegyptskí kňazi sa nemýlili.

Tu má rozhodujúci význam psychika alebo duša človeka. A ak si spomeniete na staré rímske príslovie, že v zdravé telo zdravú myseľ, môžete ľahko odpovedať na otázku: ako prekonať depresiu? Samozrejme wellness procedúry a fyzické cvičenia, najmä preto, že vedci už dlho dokázali účinnosť takýchto cvičení pre mierne a stredné formy túto chorobu... Koniec koncov, jednou z hlavných príčin depresie je sedavý obrazživot, dlhý pobyt v miestnosti, kde neprenikne slnečné svetlo, nedostatok kontaktu s prírodou a vonkajší svet... Depresívni ľudia sú depresívni, sú neaktívni a pomalí.

Ak vezmeme do úvahy všetky tieto body, spolu s psychickými problémami sa človek môže časom zmeniť na zdravotne postihnutú osobu, ktorá sa nemôže samostatne pohybovať.

Beh a depresia

Ak skombinujete napríklad beh s farmakologickou terapiou, môžete prekonať depresiu ako bežnú chorobu a vyhnúť sa tak recidíve. Jogging podporuje produkciu endorfínov, čo môže pomôcť zvýšiť vašu celkovú náladu a zlepšiť náladu. Napriek celkovej depresii, letargii, slabosti či iným príznakom tohto ochorenia, cvičenie a aktívny obrázokživota. Veď behať či plávať môžete aj po prekonaní depresie, aby ste sa vyhli recidíve tohto ochorenia. Pravda s závažné prejavy depresie, účinnosť pohybovej aktivity ešte nie je dostatočne preukázaná, no aby sme sa nemýlili, je lepšie vyhľadať radu od odborných lekárov.

Jeden z najlepších zdravotníckych zariadení krajinách – „Klinika Transformácia“ – stránka vám poskytne výbornú možnosť nielen poradiť sa, ale aj zacvičiť si pod dohľadom vysokokvalifikovaných lekárov, ktorí budú pravidelne kontrolovať váš fyzický a psychický stav. Ranný jogging je obzvlášť užitočný, pretože ráno je vzduch čistejší a telo je oddýchnuté. Berúc do úvahy duševný charakter depresie, je zrejmé, že sa dá liečiť len fyzickými pohybmi a joggingom, ktoré zdvihnú náladu a vrátia toľko potrebné vitalita... Dokonca aj pri prekonávaní malých vzdialeností pocítite zlepšenie za pár dní. Všeobecná podmienka, vráti sa vám chuť do jedla a dobrá nálada.

Úplná úľava od depresie

Ak nie beh a cvičenie, ako potom prekonať depresiu? - Objaví sa otázka a nenájdete na ňu odpoveď, ak na ňu nebudete myslieť. Medikamentózna liečba a užívanie antidepresív obnáša vedľajšie účinky ktoré majú ďalšie účinky na vaše telo. A fyzické cvičenia neprinášajú človeku žiadnu škodu, práve naopak, pomáhajú nielen zlepšovať sa fyzická kondícia, ale tiež psychologický postoj... Jogging každý deň znamená, že každý deň získate späť časť svojho duševného a duševného zdravia fyzické zdravie... Moderná medicína využíva rôzne druhy fyzické vlny pri liečbe depresie – magnetoterapia či svetelná terapia, ale čo môže byť lepšie ako prirodzené pohyby a cvičenia, ktoré nám nadelila sama príroda. Športový životný štýl nielenže vyrieši vaše zdravotné problémy, ale tiež vám ukáže, ako prekonať depresiu.

Najväčšia záhada pre moderná medicína je ľudská psychika. A poznať to znamená nájsť východisko a sám si poradiť s liečbou depresívnych prejavov. Koniec koncov, strachy, samovražedné sklony, melanchólia a beznádej, sprevádzajúce depresie, sa generujú vo vašej psychike a nikto lepší ako vy nedokáže určiť, ako sa s nimi vysporiadať.

Ak nebudeš behať, kým si zdravý, budeš musieť behať, keď ochorieš / Horace/

Ben a cvičenie pomáhajú každému a akejkoľvek depresii (bez ohľadu na to, aká je ťažká). Aj keď je to dvojsečná zbraň - fyzické cvičenie skutočne dáva silu, ale kde môžeme tieto silné stránky získať, aby sme tieto fyzické cvičenia začali?

Keď je sprcha prázdna a studená a vonku je tma a mínus 20°, je neskutočne ťažké vyliezť spod deky, postaviť sa na ľadovú podlahu, obuť si tenisky a bežať. Je ľahké sľúbiť si, že budete cvičiť každý deň, no je to oveľa ťažšie. naozaj urobiť. Ak sa aj v normálnom stave na tento „účin“ odváži sotva jeden zo sto, čo potom môžeme povedať o človeku, ktorý je v depresii.

Faktom ale zostáva – akákoľvek fyzická aktivita zvyšuje produkciu endorfínov, čo vedie k zvýšeniu nálady. Podľa mnohých psychiatrov nie je pravidelné behanie o nič menej účinné ako psychoterapia alebo antidepresíva. Navyše k zlepšeniu nedochádza len v dôsledku zmien biochemických procesov – pravidelným cvičením sa postupne mení aj postoj k sebe, rastie sebavedomie.

Nedávno sa uskutočnil experiment, ktorý skúmal účinky behu a cvičenia na depresiu. Účastníci experimentu (ľudia trpiaci depresiou) boli rozdelení do troch veľkých skupín. Prvá skupina užívala antidepresíva, druhá - jogging a fyzické cvičenia po dobu pol hodiny 3-krát týždenne, tretia - kombinovala obe metódy. Po 4 mesiacoch boli zaznamenané významné zlepšenia u viac ako polovice subjektov vo všetkých troch skupinách. Ale do desiateho mesiaca sa symptómy depresie znovu objavili u 30 % tých, ktorí užívali lieky, 40 % tých, ktorí cvičili telesné cvičenia a len 10 % tých, ktorí kombinujú vyššie uvedené.

Iná štúdia zistila, že 15-minútový beh odbúrava stres účinnejšie ako 400 miligramov trankvilizérov.

Svietidlo svetovej veľkosti, doktor Kenneth Cooper, známejší ako autor dnes už klasického „Aerobiku“, hovoril o mužovi, ktorý trpel častými infarktmi. Lekári napriek početným vyšetreniam nedokázali nájsť fyzickú príčinu choroby. Ale tak či onak, infarkty, ktoré sa stávali s nezávideniahodnou pravidelnosťou, boli tie najreálnejšie. Medicína vtedy ešte málo vedela o tzv maskovaná depresia, ktorá sa ľahko maskuje ako somatické ochorenie.

Neustále útoky trvajúce roky, neúspešná liečba rôznymi lekármi uvrhla tohto muža do takej skleslosti, že začal stále viac premýšľať o tom, ako raz a navždy prestať trpieť. A rozhodol sa spáchať samovraždu. Keďže mal manželku a deti, chcel spáchať samovraždu, aby nikto neuhádol, že ide o jasnú samovraždu. A jedného večera vyšiel von a rýchlo bežal. Počítal s tým, že jeho choré srdce takú intenzívnu záťaž nevydrží. Bežal dlho, až kým úplne vyčerpaný nespadol. Ale napodiv, jeho srdce odolalo a nezomrel. Po chvíli sa spamätal a doplazil sa domov, no myšlienka na samovraždu ho neopustila. Na druhý deň, rozhodnutý zomrieť, to skúsil znova. Ale moje srdce vydržalo aj tentoraz.

Keďže nemal čo stratiť, začal každý deň behať. Po chvíli si všimol, že jeho pocity sa začínajú meniť. Pocity ťažkosti, zúfalstva, skľúčenosti, ktoré sa už stali zvykom, začali postupne miznúť. Prestal myslieť na smrť – chcel znova žiť. O niekoľko mesiacov neskôr behal pomerne dlhé trate a srdce ho znepokojovalo čoraz menej. Samozrejme, na jednej strane je tento príbeh, ktorý hovorí o vyliečení špecifickej choroby - maskovaní depresie, trochu podobný podobenstvu, ale na druhej strane - je nepravdepodobné, že taká autorita ako Kenneth Cooper bude rozprávať bájky. s cieľom pobaviť váženú verejnosť.

Trochu o osobnej skúsenosti. Počas ťažkých depresií bol beh jediný spôsob, ako sa aspoň na chvíľu dostať z depresie. Okamžite si spomeňte na sivé riedke rána, podobné jeden druhému ako kvapky dažďa, úplný nedostatok fyzických a duševných síl. Často sa stávalo, že pevná večerná nálada a vytrvalé zvonenie budíka boli zbytočné a behanie frustrovalo. No ak sa predsa len podarilo prekročiť totálnu ľahostajnosť a premôcť sa, tak pri behu sa každým krokom objavila sila, hlava sa postupne vyčistila. Po joggingu sa depresívne pocity výrazne znížili, hoci tento účinok bol veľmi krátkodobý - depresia sa po niekoľkých hodinách vrátila. Napriek tomu je lepšie robiť niečo, ako nerobiť nič.

Technika, ktorá kombinuje beh alebo fyzickú aktivitu s nedostatkom spánku, môže byť veľmi úspešná. Obyčajne pri nedostatku spánku nastáva v skorých ranných hodinách obdobie, kedy sa dostaví sila a ubúdajú príznaky depresie. Je teda veľmi logické využiť tento čas na jogging alebo nabíjanie. Na druhej strane, počas deprivácie je nanajvýš vhodné robiť niečo aktívne, aby ste nezaspali (čím sa neguje celý efekt techniky) a beh v tomto prípade môže byť dobrým liekom na spánok.

Beh na dlhé trate. Každý, kto zažil hlbokú depresiu, vie, že negatívne myšlienky sa v tomto období stávajú stálymi spoločníkmi. Snažiť sa ich zbaviť je viac než zbytočná činnosť – myšlienky preniknú cez akúkoľvek akciu, nedovolia vám sústrediť sa a uberú vám posledné sily. Ale je tu jeden dobrý spôsob - toto je beh na dlhé trate... Pre niektorých sa tento liek môže ukázať ako skutočný všeliek. Netreba byť maratónskym bežcom – pri správnom nastavení mysle človek vydrží behať poriadne dlho. Hlavná vec je plne sa sústrediť na bežiaci proces a len sledovať, čo sa deje. Pocity z toho vyplývajúce môžu byť veľmi podobné pocitom počas meditácie, ako keby sa celý svet hýbal a vy stojíte na mieste. Netreba sa namáhať, len byť, byť prítomný v behu, vnímať, čo sa deje s vaším telom, s dychom. Treba poznamenať, že po chvíli sa objaví pocit limitu, objavia sa zodpovedajúce myšlienky: „všetko. Už viac nemôžem. ". Ale to nie je úplne pravda - ak sa nezastavíte, ale pokračujete v behu ďalej, jednoducho pozorujete svoje pocity, táto bariéra zmizne, otvorí sa druhý vietor, znova sa objavia sily. Takýto beh je pre myseľ akýmsi podvodom, v tomto čase jednoducho nemá čas na zaužívané myšlienky – myseľ je zaneprázdnená niečím úplne iným.

Apelujem na vlastnú skúsenosť a poviem, že takto sa dá zabehnúť 20-25 kilometrov. A niekedy beh na dlhé trate dokonca pomohol dostať sa z depresívnej strnulosti. Hlavná vec je urobiť prvý krok a prekonať prechodné krízy, ktoré v procese behu určite nastanú. Prirodzene, na beh na dlhé trate by ste mali prejsť až po niekoľkých mesiacoch pravidelného behania, pokiaľ sa, samozrejme, skutočné motívy nezhodujú s motívmi osoby v príbehu, ktorý rozpráva Kenneth Cooper.

Áno, ráno sa mi tak zúfalo nechce vstávať. Vo vnútri lepkavý strach. Ľahnete si, počítate posledné sekundy, keď už zazvoní už posunutý budík a vy musíte bežať. Utekajte do sveta. Unavený. Bez sily vstať.

Ale ak nemôžete vstať, spadnite na zem.

lossofsoul.narod.ru

Beh pomáha pri depresii

Nepamätám si presne, kedy to všetko začalo (alebo pokračovalo), ale ako prvé priblíženie, moja skúsenosť s depresiou trvá desať rokov. Desať rokov. Je to podľa vás veľa? Normálne časové rámce tu nemajú zmysel. V týchto dňoch (alebo skôr mesiacoch) čas zamrzne, uviazne v hrudi a deň pokračuje nekonečne a noc pokračuje na večnosť.

Keď som sa prehrabal v knihách, zistil som, že existujú rôzne druhy depresie. Moja sa volá " endogénna depresia“(Aj keď ju nazývam jednoducho a láskavo - Sučka). Preložené do ruštiny (myslím tým slovo "endogénny") je depresia, na ktorej nezávisí vonkajšie príčiny... Práve prichádza čas - a na svetlom plátne pokoja sa začínajú objavovať čierne nite, ktoré sa každým dňom stávajú hustejšie a zapletajú sa ako lepkavá pavučina. A vo vnútri nakoniec nezostane nič. Po prvé, nechceš a potom jednoducho nemôžeš. Nemôžete hovoriť - pretože vo vnútri nie sú žiadne slová, smiať sa a plakať - pretože neexistujú ani emócie. Neexistuje žiadna minulosť - je tu nepretržitá temnota, neexistuje žiadna budúcnosť - jednoducho v to neveríte, neexistuje žiadna prítomnosť - tk. nebývaš v ňom. Depresia je veľmi podobná opisu „stavu straty duše“ od C. Gustava Junga. A ak neexistuje žiadna Duša, čo potom zostáva? Čo?

V priebehu rokov - vyskúšal som toho veľa (viac o tom nižšie) - niektoré pomohli, niektoré nie. Kým som mal silu, liezol som, robil možné aj nemožné, zbieral všetku svoju vôľu do päste, kým bolo čo zbierať... Ale nakoniec sa päsť uvoľnila a zostal som sám s môj čierny kamarát.
Prirodzene, depresia je pre každého iná, ale dúfam, že nasledujúce skúsenosti môžu byť užitočné. Takže podrobnejšie:

- Ľudia. Je veľmi dôležité, aby ste mali blízka osoba ktorí Ťa pochopili nielen v stave pokoja a harmónie, ale aj v stave depresie. Bohužiaľ, nie každý si uvedomuje, že to nie je slabosť, ale choroba. Rozhovor alebo len ticho alebo niečo iné môže často pomôcť viac ako čokoľvek iné. Samozrejme – počas depresie sa s najväčšou pravdepodobnosťou neotáčate tvárou k ľuďom, ale utekáte pred nimi, noříte sa hlbšie a hlbšie do seba. Ale, je dobré, ak máte takú blízku osobu. Len jeden. Nikdy viac. Alebo - aspoň mačka alebo niečo teplé a nadýchané.
- Beh a fyzické cvičenia - samozrejme, táto metóda je vhodná pre tých, ktorí ešte majú silu, ak nie psychickú, tak fyzickú. Tridsaťminútový beh je dobrý na zvýšenie hladiny serotonínu. Ak sa ráno zobudíte s úplná absencia seba, potom sa po rannom behu vo vnútri niečo objaví. S ťažkou depresiou veľmi dobrý liek- beh na dlhé trate. Raz, keď som ubehol viac ako 20 km, prvýkrát po niekoľkých mesiacoch som sa cítil ako človek. Musíte bežať dostatočne rýchlo. Sami uvidíte, že sa otvára druhý, tretí nádych. Cvičenie tiež zvyšuje hladinu serotonínu, takže ak vám zostáva energia, tento liek skutočne pomáha. Áno, niekedy sa vám ráno tak zúfalo nechce vstávať. Vo vnútri je lepkavý strach, klameš, počítaš posledné sekundy, chápeš, že teraz zazvoní už nastavený budík a ty budeš musieť utiecť do sveta. Unavený. Bez sily vstať. Ale ak nemôžete vstať, spadnite na zem.
- Pôst je jedným z najradikálnejších spôsobov. V psychiatrických liečebniach ľudia trpiaci depresiou držia 2-3 týždne hladovku pod dohľadom lekárov a úplne sa dostanú z depresie. Skúšal som hladovať niekoľkokrát tri dni a raz týždenne počas depresie. Začala sa objavovať duševná sila, nejaký pocit, v deň hladovania zvyčajne vôbec lietate, ale potom - bohužiaľ ... Všetko sa vrátilo. Na úplné vyliečenie z depresie sú teda potrebné dlhšie obdobia ako týždeň, no skĺbiť pôst s bežným životom v spoločnosti je takmer nemožné, o to viac, že ​​nie je možné začať s pôstom hneď z dlhej chvíle.
- Rebirthing, Holotropic Breathwork - pre tých, ktorí nevedia - sú to špeciálne dýchacie techniky, ktoré umožňujú človeku vstúpiť do stavu zmeneného vedomia. Techniku ​​dýchania sa môžete naučiť za pár sedení, pod vedením trénera. V budúcnosti môžete túto techniku ​​praktizovať sami. Počas depresie sa uzatvárate pred svetom, ostanete sami so svojimi strachmi, ktorých sa plazí obrovské množstvo. Počas dýchania toto všetko vylieza von.
- Aromaterapia - existujú oleje, ako je ružový olej, ktoré sa odporúčajú pri depresii, napr.: Bergamot (Bergamotový olej - Citrus Bergamia) Jazmín (Jasmín attar - Jasminum officinalis) Kadidlový olej (Bosswellia serrata) Pačuliový olej - Pogostemnom Ruža Pačuli I vyskúšané - neexistujú žiadne mimoriadne pozitívne pocity.
- Relaxácia je dobrý spôsob, ako zmierniť stres, ale nie depresiu. Ale napriek tomu - pomáha relaxovať, čo nie je nepodstatné. Keď celý deň dostávate údery od sveta, keď vás zo stavu pokoja vytrhne akákoľvek malá akcia, je dôležité vedieť byť nad sebou. Ale nie svojimi myšlienkami, ktoré sú čierne ako decht, ale cítiť svoje telo, relaxovať a byť v tomto čase úplne tu a teraz.
- Dynamická meditácia (cvičil som meditáciu kundalini) je dobrá pomôcka, uvoľňuje stagnujúcu energiu, ale na jej naplnenie je potrebná sila. A pre maximálnu efektivitu by sa to malo robiť v skupine. Navyše je nebezpečné robiť to bez vodcu.
- Psychoterapeut je asi najradikálnejší liek. Aj keď, bohužiaľ, služby psychoterapeuta sú u nás dosť drahé a nie každý si to môže dovoliť. Najväčší efekt má v tomto čase komunikácia s psychoterapeutom. Hoci – môže psychoterapia vyliečiť depresiu? Pravdepodobne len z nie príliš ťažkých foriem, ale psychoterapia vás môže naučiť, ako ovládať stav depresie. Samotná psychoterapia môže trvať dostatočne dlho (mesiace alebo aj roky). Neexistuje však žiadna pevná záruka, ako sa zbaviť tohto neduhu.
- Antidepresíva - najviac efektívna metóda... Sám som sa veľmi dlho bránil ich prijatiu, no aj tak som to vzdal. Pretože to naozaj pomáha. Samozrejme, nie hneď, ale po dvoch-troch týždňoch. Lieky by mal predpisovať dobrý psychoterapeut alebo psychiater. Antidepresíva síce nedokážu naplniť Dušu šťastím a svetlom a úplne zbaviť depresie, ale dokážu dodať aspoň nejaký pocit stability a pomôcť prežiť temné obdobie, preniesť ho cez priepasť. Najradikálnejším liekom sú antidepresíva + psychoterapia.
- A najdôležitejšia vec je nádej. Je to ona, ktorá zomiera posledná. Ak neexistuje vlákno nádeje, nie je sa čoho držať. Bez nádeje človek nemôže žiť dlho a niekedy nemôže žiť vôbec. No aj keď sa všetko zdá byť úplne pochmúrne a niet východiska, vedzte, že každá, aj tá najťažšia depresia sa skončí a vy vyjdete na svetlo. Koniec koncov, vždy existuje cesta von a vy nie ste výnimkou z pravidla

Viete – takmer všetci ľudia majú slabé nitky, za ktoré ich Vesmír ťahá. Pre niekoho alkohol, pre niekoho drogy, pre niekoho žena a pre niekoho depresia. Áno - úplne som zabudol povedať (možno to najdôležitejšie) - v depresii je aj pozitívny moment - po prepustení sa cítite obnovený, objavujú sa nové vedomosti a zručnosti, o ktorých ste predtým ani nevedeli. Koniec koncov, kríza je smrťou prísne zastaranej a zrodenie niečoho nového.
Predtým v Rusku sa hovorilo, že človek, ktorý má sklony k depresii, je poznačený Bohom. A Boh nemôže dať skúšku, ktorú človek nemôže obstáť. Nie je to pravda, ale napriek tomu je depresia tiež vývoj. Pravda je veľmi tvrdá. Príliš tvrdé.

www.aboutdepress.narod.ru

Ako jogging zmierňuje stres

Mnohí začínajú športovať nielen pre štíhlu a fit postavu, ale aj pre duševné zdravie. Cvičenie je dobré pre vašu duševnú rovnováhu, pretože jogging odbúrava stres a zlepšuje náladu a tiež vám pomáha načerpať nové sily počas dňa. Pri dodržiavaní základných pravidiel pozitívneho behu môžete na depresiu navždy zabudnúť.

Účinnosť behu proti depresii

Vedci už dlho veria, že beh znižuje stres a zlepšuje kvalitu života. Fyzická aktivita môže mať pozitívny vplyv na proces hojenia z depresívne stavy, čo zase môže človeka priviesť až do fatálneho zúfalstva. Problém je v tom, že ani pre tých, ktorí sú neustále na vzostupe emócií, nie je vždy možné vyhradiť si trochu času na komplexný tréning, nieto ešte pre tých, ktorí trpia ohromujúcim pocitom depresie.

Na ilustráciu účinnosti behu pri zlepšovaní nálady a odbúravaní stresu zvážte experiment, ktorý uskutočnili výskumníci, ktorí skúmali vplyv športu na emocionálny stav depresívnych pacientov. Všetci účastníci boli rozdelení do troch podskupín, z ktorých každá bola ponúknutá odlišná technika liečbe. Prvým bolo navrhnuté, aby užívali psychotropné látky lieky aby sa zbavil depresie, druhý musel odložiť lieky a zamerať sa na športové aktivity, tretí kombinoval oboje.

Po niekoľkých mesiacoch boli výsledky skontrolované – zlepšenie bolo pozorované asi u polovice pacientov. O nejaký čas neskôr však začala recidíva:

V prvej skupine, užívajúcej antidepresíva, sa emocionálne pozadie zhoršilo u 30 %;

V druhej skupine o niečo viac - 40%;

V tretej skupine, kde bol integrovaný prístup k riešeniu problému, ukazovateľ nedosiahol ani 10 %.

Odborníci teda odporúčajú liečbu depresie na základe závažnosti jej formy. V najviac zanedbanom prípade môže kvalitatívne pomôcť iba recepcia špeciálne lieky predpísané psychoterapeutom a fyzické cvičenie v kombinácii. V ľahších prípadoch by ste sa nemali zameriavať na lieky, za týchto okolností sa každý môže rozhodnúť, čo bude pre neho správnejšie a vychádzať z vlastných pocitov. Je lepšie dať prednosť behu a iným športovým technikám, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť náladu.

V každom podnikaní je hlavnou vecou začať. Tí, ktorí bežia každý deň niekoľko kilometrov, si všimnú, ako sa objavuje veselosť a je ľahšie znášať stresové situácie. Samotný proces behu pomáha zbaviť sa nepríjemných myšlienok, očistiť sa od okolitej negativity, počúvať vnútorné vnemy a osloviť vlastné túžby... Keď človek začne chápať, že takýmto jednoduchým spôsobom sa dá zbaviť stresu a depresie, automaticky prepne myseľ na pozitívnu vlnu.

Prečo beh odbúrava stres

Už po krátkom behu môže športovec pocítiť zlepšenie psychického stavu. Beh je skvelým spôsobom zmierniť nervové napätie, zbaviť sa pocitov úzkosti. Pri vykonávaní fyzickej aktivity je telo in stresovej situácii keď sú aktivované všetky procesy vo vnútri. Akokoľvek paradoxne to však môže znieť, práve táto situácia ovplyvňuje uvoľnenie psychický stres a zlepšenie duševnej rovnováhy. Ak chcete lepšie pochopiť, prečo jogging zmierňuje stres, zvážte možné dôvody detailne:

Uvoľňovanie endorfínov

Ide o známe hormóny šťastia, ktoré zlepšujú kvalitu psychického stavu človeka. Vďaka endorfínom podráždenie zmizne, vráti sa na svoje miesto vnútorný pokoj a dôveru. Nával živosti a sily prispieva k vzhľadu pozitívne emócie ktoré zase pomáhajú zbaviť sa nahromadeného stresu.

Chudnutie

Mnoho ľudí začína behať práve preto, aby si dali svoje telo do poriadku, aby sa stali fit a štíhly... Aktívna fyzická aktivita v kombinácii s správnej výživy nevyhnutne povedie k strate kilá navyše. Vzhľad sa zmení a ostatní sa na to zamerajú. Prijaté komplimenty môžu zbaviť všetkých komplexov, ktoré kedysi kazili náladu. Nový odraz v zrkadle navyše výrazne zvyšuje sebavedomie a robí vás hrdým na seba a odvedenú prácu.

Nasýtenie kyslíkom

Tento dôvod platí najmä pre tých, ktorí behajú na prirodzených miestach, kde je čistý a svieži vzduch. Nie je žiadnym tajomstvom, že počas aktívnej fyzickej aktivity telo začne aktívnejšie spotrebovávať kyslík. Ak bežíte po diaľniciach, neprinesie to veľa výhod, ale jogging niekde v parku alebo pozdĺž hrádze môže poskytnúť telu takú energiu, po ktorej sa účinnosť niekoľkokrát zvýši.

Zbavenie sa nespavosti

Ak trpíte nespavosťou, odporúča sa behať po večeroch... Počas behu telo minie veľa energetická rezerva, ale na druhej strane bude môcť získať dostatok kyslíka a čerstvého vzduchu. Prebytočný stres a úzkosť odídu, takže môžete zaspať aj bez zbytočné problémy... Funguje to aj opačným smerom: ak sa spánok stane zdravým a zdravým, potom bude ťažšie preniknúť do života stresom a depresiou.

Ako správne behať, aby ste odbúrali stres

Je dokázané, že beh zmierňuje depresie, ale nie všetky. Obzvlášť zložité formy ochorenia sa budú musieť riešiť komplexným spôsobom. Viac-menej však jednoduché prípady na odbúranie stresu sa beh stane nenahraditeľným pomocníkom. Čítanie tried môže byť ťažké a v počiatočných štádiách sa môžu vyskytnúť problémy spojené s nedostatkom motivácie a depresívnou náladou, čo bude brániť efektívnemu tréningu. Dodržiavaním týchto jednoduchých pravidiel môžete z behu vyťažiť maximum a zbaviť sa stresu:

Návykové

Pre začínajúceho bežca je dôležité kontrolovať proces a nezačínať hodiny s príliš veľkým stresom. Na začiatok je celkom prijateľné striedanie pľúc jogging a rýchla chôdza... Športovec teda umožňuje telu prispôsobiť sa, chráni ho pred zbytočnými stresovými situáciami. Keď trvanie behu dosiahne 30 minút, zaznamenáte výrazné zlepšenie fyzickej aj psychickej kondície.

Dodržiavanie techniky behu

Aj ľahké behanie ráno a večer má svoje technika to treba dodržať. Správne držanie tela, presné polohovanie rúk a nôh nielen skvalitní váš tréning, ale ho aj urobí oveľa užitočnejším a efektívnejším. Telo sa menej unaví, čo znamená, že sa začne dostavovať vytúžená energia a elán.

Vybavenie

Aby ste boli spokojní, nie je potrebné mať profesionálne vybavenie, ktoré je určite efektívne, ale stojí to veľa peňazí. Začínajúci bežci sa môžu obmedziť na pohodlné a pohodlné športové oblečenie a obuv, ktorá je síce lacnejšia, no vytvára priaznivé podmienky na tréning. Nezabudnite na dizajn, jasný a farebný ornament automaticky zlepší vašu náladu.

Záver

Je dokázané, že beh zmierňuje depresie a zmierňuje stres. Jogging je dostupný pre každého, preto je veľmi obľúbený medzi ľuďmi všetkých vekových kategórií rôznej miere príprava. Koniec koncov, nie je potrebné behať za vysokými výsledkami, môžete si len zabehať, aby ste sa dostali do optimálnej formy, fyzickej aj duchovnej.

Beh je najistejší liek na stres: ako beh zmierňuje stres?

Aktívna fyzická aktivita - výborný liek z depresie. Paradoxne, stres, ktorý telo zažíva pri cvičení, upokojuje nervy. Ak máte zlú náladu, ste depresívni, mrzutí alebo chcete niekoho pokarhať – utekajte! Vyjdite na štadión a začnite behať.

• Obsah článku
• Prečo beh pomáha zmierniť stres?
• Kedy beh zlyhá?
• Beh proti depresii: Pravidlá
• Video. Beh je liek na depresiu

Prečo beh pomáha zmierniť stres?

Beh v strese pomáha. To je fakt, ktorý pozná väčšina športovcov. Ale nie každý vie prečo:

• Pri behu telo produkuje endorfíny... Ide o takzvané „hormóny šťastia“. Zmierňujú podráždenie, poskytujú výbuch energie, poskytujú pozitívne emócie... Pri sexe sa produkujú presne tie isté hormóny, takže aktívny tréning pomôže zmierniť sexuálne napätie.
• Počas behu strácate veľa kalórií, chudnete, stávate sa štíhlejšími a príťažlivejšími. To tiež nepriamo pomáha zbaviť sa depresie, ak jej dôvod- komplexy o nadváhu, celulitída, ochabnuté telo. Krásny odraz v zrkadle a dobrá postava vás rozveselia
• Pri behu telo okysličený... Samozrejme, ak bežíte po rušnej diaľnici, veľký prínos nebude. Ale ak trasa na behanie vedie cez park, lesík alebo po hrádzi, každá bunka tela „dýcha“. To vám dodá energiu, nával výkonu a dobrú náladu.
• Ak beháte správne: riaďte sa držaním tela, správnym umiestnením rúk a nôh, potom sa postupne začnete cítiť lepšie. Svaly na nohách budú menej stuhnuté a chrbát bude menej unavený po dlhom dni v kancelárii. vy bude veselo a s veľkým zdravím
• Beh je dobrý liek na nespavosť... Najmä ak behávate večer. Telo spotrebuje veľa energie, dostanete poriadnu porciu“ čerstvý vzduch". Preto rýchlo a ľahko zaspíte. A Pekné sny - najlepšia prevencia stres

Kedy beh zlyhá?



Je dôležité vedieť, že beh nepomáha na žiadne depresie. Áno, tréning rozveseliť sa, pomôže zatlačiť bolestivé myšlienky do pozadia, zmierniť podráždenie po práci. Intrigy kolegov, hádka s milovanou osobou, neúspechy v podnikaní - ak je stres spôsobený udalosťami malého a stredného významu, beh pomôže zmierniť stres. Ale ak máte vážne dlhotrvajúca depresia , nemali by ste sa spoliehať len na tréning.

Preto, ak spozorujete nedostatok morálnej sily, nezáujem o život a iné príznaky ťažkej depresie, choďte nie na štadión, ale k psychológovi. V závažných prípadoch môže pomôcť iba špecialista.

Aby ste ráno nabrali silu a energiu, stačí si urobiť krátky beh. Je dokázané, že 20 minút behu výrazne zlepšuje krvný obeh, okysličuje bunky, “čistí” hlavu a pomáha pripraviť sa na nový deň.

V 60. rokoch sa v Spojených štátoch aktívne propagoval jogging a iné fyzické cvičenia ako liek na depresiu. Jogging pomohol takmer 100% času. Vysvetlenie je jednoduché – pri fyzickej aktivite telo produkuje sérotonín, hormón šťastia. Dokonca aj keď boli vynájdené silné antidepresíva, ako je Prozac, pomohli len 1/3 všetkých ľudí trpiacich depresiou. A predsa, magické pilulky znížili vášeň pre šport. Koncom 80-tych rokov sa ukázalo, že drogy stále nie sú najlepším východiskom a pozornosť k športu, najmä behu, sa opäť zvýšila.

Existujú skutočné životné situácie keď ženy trpia depresiami a stratou energie. Napríklad po pôrode. Existuje na to veľa vysvetlení, no nešťastná žena sa obáva len jednej otázky: ako si opäť užívať život a cítiť príval sily. V tomto prípade zdravotný jogging resp turistika... Ich účinok je rovnaký, takže na štadióne nie je potrebné navíjať kruhy. Veľa mamičiek chodí na dlhé prechádzky s bábätkom v kočíku. to úžasný liek z depresie a apatie.

Beh a chôdza je druh meditácie a príležitosť porozumieť sebe. Mnoho dômyselných myšlienok prichádza na myseľ pri chôdzi alebo joggingu. Len hlava sa zdá byť osviežená, všetko pôsobí menej pochmúrne, svet je plný farieb. Bohužiaľ, nie každý vie behať. Počas behu človek zažíva silné zaťaženie v oblasti kolien. Ak máte nadváhu, je najlepšie začať chôdzou. Ak sa pokúsite behať, všimnete si, že okrem pre začiatočníka typického dýchavičnosti, mravčenia a závratov vás budú bolieť kolená. To môže viesť k zraneniu a úplné odmietnutie zo športu.

Výborným stimulátorom chôdze je krokomer – zariadenie, ktoré možno zavesiť na krk, opasok alebo pripevniť na ruku. Počíta kroky a spálené kalórie (najmä pokročilé modely). Predpokladá sa, že žena by mala urobiť 10 000 krokov denne. Tak to skúste. Môžete si kúpiť krokomer za najmenej 35 dolárov. S ním budete presne vedieť, ako dlho ste prešli. Ten mimochodom vo svojom byte potrebovať nebudete. Ak si ho idete obliecť, aby ste skontrolovali, koľko ste chodili po svojom byte, nič z toho nebude. Počnúc krokom 13 sa krokomer vynuluje, len čo si sadnete na pohovku. Preto budete musieť opustiť dom a vydať sa na výlet.

Jesť alebo nejesť pred joggingom/prechádzkou? V tejto veci musíte dodržiavať zlatý priemer: neprejedajte sa a nehladujte. Sú chvíle, kedy začína chôdza alebo jogging metabolické procesy spaľovanie tukov a človek sa prirodzene cíti sýty (tréning by mal trvať aspoň 30 minút). Ale treba si to zaslúžiť. Väčšinou sa telo okamžite vzpiera fyzickej námahe, na rôznych zvláštnych miestach sa objavujú fantómové bolesti, zdá sa, že telo sa od únavy doslova „rozpadá“ a chce jesť. Po tréningu sa všetko, čo zjete, vstrebe na 101%. Preto sa nezaháňajte do hladného stavu, inak vás zničí apetít.

Pred prechádzkou je najlepšie vypiť ½ pohára kefíru alebo zjesť niekoľko polievkových lyžíc kaše. Po tréningu sa snažte aspoň pol hodiny nejesť. Potom môžete piť vodu alebo kefír, jesť ovocie.

V boji so zlou náladou a apatiou vám vždy pomôže jemné športovanie. Po rannej prechádzke sa osprchujete, budete sa cítiť silní, štíhli a veselí. Tento stav bude pokračovať až do večera, pretože hladina sérotonínu sa výrazne zvýši.

Bola povinná disciplína pri výchove dorastu. Náš krajan - veľký veliteľ Alexander Suvorov - pravidelne začínal svoj deň joggingom a oblievaním sa ľadovou vodou. Veľkí králi, generáli, vynikajúci ľudia bojoval s bolesťami hlavy a blues pravidelným joggingom a vyčerpávajúcimi fyzickými cvičeniami, čo je pochopiteľné, pretože v čase, keď farmakologické antidepresíva z depresie neboli vymyslene, bolo treba najst nieco ine účinný prostriedok nápravy, ktorý inšpiroval k prekonaniu depresie.

Dnes sú si všetci psychiatri istí: pravidelné behanie a fyzická aktivita sú svojím účinkom porovnateľné s návštevou psychoterapeutických sedení, ktoré zvládajú depresiu lepšie ako akákoľvek tabletka na depresiu. Akákoľvek fyzická aktivita zvyšuje produkciu endorfínov. Tie sú potom zodpovedné za vytváranie nálady. K zlepšeniam dochádza nielen na biochemickej úrovni – mení sa postoj k svojmu „ja“, rastie sebavedomie.

Nedávny experiment jasne preukázal účinky pravidelného behu a cvičenia na prekonávanie depresie. Depresívni účastníci boli rozdelení do troch skupín. Prvým bol predpísaný kurz antidepresív, druhému bol ponúknutý jogging a fyzické cvičenia a tretia skupina kombinovala dve predchádzajúce metódy. Po štyri mesiace vo všetkých skúmaných skupinách boli zaznamenané výrazné zlepšenia. V desiatom mesiaci liečby sa však u 30 % ľudí užívajúcich antidepresíva opäť objavili depresívne symptómy; u 40 % ľudí zapojených do joggingu; a iba 10 % účastníkov kombinuje prvé dve metódy.

Ďalšie experimenty v tejto oblasti ukázali, že pätnásť minút joggingu uvoľňuje nervové napätie účinnejšie ako 400 miligramov trankvilizérov alebo akéhokoľvek iného lieku proti depresii.

Autor knihy "Aerobik" - Dr. Kenneth Cooper - tiež hovorí o tom, ako sa sami vyrovnať s depresiou, rozprával o mužovi, ktorý trpel latentnou formou depresie, ktorá sa prejavuje častými infarktmi. Potom medicína vedela len málo o tejto forme depresie a rôzne vyšetrenia nedokázali identifikovať skutočné príčiny pravidelných infarktov.

Bolestivé záchvaty, impotencia medicíny - priviedli človeka do zúfalstva: rozhodol sa spáchať samovraždu. Ale rodina a deti mi v tom otvorene zabránili. Raz večer v nádeji, že to jeho ubolené srdce nevydrží, vyšiel na ulicu a veľmi rýchlo utiekol. Bežal som, kým som mohol, ale moje srdce to prekvapivo prežilo! Na druhý deň zopakoval pokus o takúto zvláštnu samovraždu – a srdce mu opäť vydržalo!

Potom, keď sa tento muž rozhodol, že už nie je čo stratiť, začal každý deň behať. Čoskoro si všimol, že ho pocit ťažkosti a skľúčenosti začal opúšťať. Muž chcel znova žiť! A po niekoľkých mesiacoch začal zabúdať, na ktorej strane je srdce. A zároveň nebral drogy na depresiu!

Príbeh, ktorý rozprával Kenneth Cooper o zbavení sa kamuflážnej depresie, je skôr realitou. Autorita autora však nevyvoláva pochybnosti o jeho pravosti. A v skutočnosti existuje veľa podobných príbehov. Nie všetkým sa dostalo publicity od známych ľudí.

Jediné „ale“, ktoré komplikuje začiatok pravidelného cvičenia je, že depresia je taká hlboká, že je veľmi ťažké s ňou začať bojovať. Koniec koncov, napriek tomu, že sa už chcete vyliečiť a dokonca viete, ako sa s depresiou vyrovnať sami, ranné vstávanie je spočiatku veľmi ťažké. Vstaň, obleč sa, choď von a utekaj. Ale skúste to – stojí to za to! Už po troch mesiacoch pravidelného behania môžete pociťovať akútny nedostatok tohto behania (druh odvykania), ak si z nejakého dôvodu zrazu dáte prestávku.

Čo uprednostniť v boji proti depresii – cenovo dostupný beh a cvičenie, alebo tabletky na depresiu, drahé psychoterapeutické sedenia a kurzy antidepresív na depresiu? Je to len a len na vás! A nech vám nebo bez ohľadu na zvolenú metódu udelí vynikajúceho Mentálne zdravie a chráňte sa pred akýmikoľvek formami blues a zúfalstva!