Kaj jesti za zajtrk nosečnice. Solata iz belega zelja z jabolki in korenjem. Težave z blatom

Pozdravljene ljubke ženske! Skoraj vse prej ali slej postanemo matere. A pred tem sledijo dolgi meseci čakanja na drobtine, čakalne vrste predporodna klinika, neskončne preiskave, pregledi in ... sanje o zdravem dojenčku.

Toda ali ste vedeli, da je večini, če ne vsem, usojeno, da se uresničijo? In za to je potrebno kar nekaj časa - Zdrav način življenjaživljenje, dobro voljo in pravilna prehrana za nosečnice. 1 trimesečje, katerega meni je obravnavan v tem članku, velja za enega najpomembnejših. Preprosto zato, ker so v tem obdobju položeni vsi organi in sistemi ploda in se postopoma razvija.

In v najboljšem primeru, če lahko tako rečem, pomanjkanje uporabne snovi zdaj v prihodnosti se lahko zanj spremeni v patologijo in v najslabšem primeru postane usodna.

V prvih mesecih nosečnosti ni vredno radikalno spremeniti prehrane! Veliko bolj pametno je, da ga samo prilagodite.

Pomagajte pri tem preprosta splošna pravila prehrane:

• Jedilnik za nosečnice naj bo čim bolj raznolika in vsebujejo beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v pravih količinah. Seveda lahko te količine v vsakem posameznem primeru določi le nutricionist. Če obstaja priložnost, da se obrnete nanj - super, če ne - ne bodite razburjeni. Še posebej, če pred nosečnostjo ni bilo težav z prekomerno telesno težo. Konec koncev to pomeni, da je prehrana pravilna in ne potrebuje sprememb. Če so bili, jih je treba pregledati z zmanjšanjem količine zaužitih maščob in ogljikovih hidratov (sladkarije). Jejte več kot običajno in jejte za dva v prvem trimesečju ni vredno.

Mimogrede, če vam ni do tega, da bi sami šteli beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, lahko preprosto naročilo zdrava hrana na hiši! Vsi bodo šteli za vas in prinesli hrano za ves dan od najbolj uporabnih in naravne izdelke. Zelo udobno! Oglejte si vzorčne menije in cene lahko na spletni strani.

• Sprva je zaželeno povečati količino zaužitega sadja in zelenjave. Slednjo lahko napolnimo z oljem. V tej obliki se ne le hitreje absorbirajo, ampak tudi izboljšajo prebavo.
• Pomembno pazi na prehrano. Priporočljivo je, da tri obroke v tem obdobju nadomestite s 5-6. Ključno je, da so porcije majhne.
• Ne smemo pozabiti na pitje. Nosečnica potrebuje 2 litra tekočine na dan. Poleg tega je to lahko ne samo voda, ampak tudi sadni sokovi, kompoti, mleko ali kakav.
• Zadnji dejavnik je, kako je hrana pripravljena. Med nosečnostjo bolje se je izogibati ocvrti hrani v korist kuhanega, pečenega ali na pari.

2. Kaj mora biti v prehrani

Pravilna prehrana bodoče matere lahko zmanjša tveganje za razvoj prirojenih nepravilnosti ploda. Zato ga je treba premisliti zelo skrbno.

Kaj potrebuje nosečnica?

V vitamine, saj igrajo bistveno vlogo. Presodite sami:

1. Vitamin B9 ali folno kislino. Zdravniki ga predpisujejo od prvih dni. Ali veš zakaj? Odgovoren je za pravilen razvoj živčnega sistema in ščiti plod pred anencefalijo, hidrocefalusom, razpokami v hrbtenici in drugim. nevarne bolezni. Najdemo ga v oreščkih, stročnicah, jabolkih, citrusih, gobah in zelenju.
2. vitamin E. Slišijo ga tudi mnogi, saj preprečuje spontani splav. Najdete ga v rastlinskih oljih, jajcih, oreščkih, jetrih in zelenju ali ... v lekarni.
3. Vitamin C. Ne samo, da povečuje imuniteto bodoče matere med nosečnostjo, ampak tudi krepi stene krvnih žil in posteljice ter spodbuja absorpcijo železa, od katerega je, mimogrede, odvisna raven hemoglobina. A zavedajte se tudi tega veliko število vitamin C lahko škoduje, saj. vitamin C stimulira imunski sistem, kar je nezaželeno v 1. trimesečju.
4. vitamin DŽelite ohraniti zdravje in lepoto svojih zob? Ne pozabite na ribe, morske sadeže, jajčne rumenjake in maslo, ki ga vsebujejo. Ta vitamin omogoča bodočim drobtinam ne le oblikovanje močnega skeletnega sistema, temveč tudi preprečevanje razvoja alergijskih reakcij v njem.
5. Vitamin B12. Potrebujejo ga ženske z anemijo. Najdemo ga v ribah, jajcih, mesu in mleku.
6. vitamin A. Vpliva na stanje posteljice in se nahaja v jajcih, mlečnih izdelkih, zeleni in rumeni zelenjavi.

Poleg njih potrebuje nosečnica cink, železo, selen, med, kobalt in druge mikroelemente, od katerih je odvisen razvoj ploda. Kako se ne zmešati v vsej tej raznolikosti in obogatiti svoje telo z vsemi koristnimi snovmi?

Poskrbite le, da bo v prehrani mesto za vse skupine živil, in sicer:

• zelenjava in sadje;
• žita in žitarice;
• meso in ribe;
• mlečni izdelki.

3. Kaj ne more biti nosečnica v prvem trimesečju

• Izdelki hitre prehrane in polizdelki.
• Čips, krekerji in vsa pretirano slana in začinjena hrana - kršijo presnovni procesi v telesu, kar povzroča edem.
• Kava in pijače, ki vsebujejo kofein. Zvišajo krvni tlak, kar lahko povzroči spontani splav. Medtem pa zdravniki ljubiteljem kave še vedno dovoljujejo 1 skodelico kave na dan.
• Konzervirana hrana, gazirane pijače.
• alkohol.

4. Približen jedilnik hrane za teden v prvem trimesečju

In zdaj razmislimo vzorčni meni za en teden, kar bo mami in dojenčku zagotovilo vsa potrebna hranila: