Vzorčni meni za dojenje. Kaj kuhati za zajtrk, kosilo in večerjo za doječo mater novorojenčka: približni jedilnik za en teden. Hrana za negovalko

Prvi mesec otrokovega življenja je eden najpomembnejših trenutkov za vsako mater. Ženske, ki so popolnoma poglobljene v skrb za dojenčka, pogosto pozabijo nase in ne posvečajo ustrezne pozornosti svojemu počitku in prehrani. Toda pravilno prehrano doječe matere je treba vzpostaviti takoj po rojstvu otroka, da se v prihodnosti izognemo številnim težavam.

Ali dojimo? Seveda ja!

Materino mleko je idealna hrana za dojenčka.

Materino mleko je idealna hrana za dojenčke, v katero se je odložila narava najboljša kombinacija hranil in hranil. Na srečo odgovornih staršev zdaj ni treba prepričevati, da jih je treba dojenje... Ne bom ponavljal znanih informacij in podrobno opisoval prednosti dojenja, spomnil bom le na glavne točke. Dojenje je:

močna imunost, zdrava prebava in minimalno tveganje alergijske reakcije za vašega otroka;
dobro krčenje maternice in hitra normalizacija teže v poporodno obdobjezmanjšanje verjetnosti za nastanek raka dojke za vas;
udobno in poceni pot hranjenje v primerjavi s katerim koli drugim.

No, če nameravate dojiti, morate poskrbeti za svojo prehrano.

Pomen prehrane med dojenjem

Pravilna prehrana med dojenjem pomaga rešiti več težav hkrati:

Preprečite hipogalaktijo in čim bolj podaljšajte dojenje.
Zagotovite sebi in otroku potrebno hranil, vitamini, mikro in makro elementi.
Preprečite črevesne kolike, zaprtje pri dojenčku.
Izogibajte se diatezi pri dojenčku.

Poleg tega lahko prehrana vpliva okusne lastnosti mleko.

Zakaj prvi mesec?

V prvem mesecu laktacije ima ženska prehrana več značilne lastnosti, v zvezi s čimer je treba materino prehrano v tem obdobju ločiti od splošne prehranska priporočila med dojenjem. Prvič, dieta je sprva precej stroga, "novi" izdelki se uvajajo postopoma in previdno, tako da je mogoče oceniti toleranco njihovih komponent s strani otroka. Meni pa mora ostati popoln in uravnotežen glede glavnih sestavin - beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, kalorij, vitaminske in mineralne sestave ter vsebovati prehranske vlaknine.

Poleg tega se v prvih tednih dojenja laktacija šele vzpostavlja - zgodi se, da otrok nima dovolj mleka. Zato mora biti materina prehrana obogatena z živili, ki lahko spodbudijo proizvodnjo materino mlekoin pijte veliko tekočine.

Najprej ne gremo v skrajnosti

V prehrani doječih mater lahko pogosto najdemo dve skrajni nasprotji: nekatere ženske se začnejo močno naslanjati na hrano in poskušajo dojenčku zagotoviti vse, kar potrebujejo, druge pa, nasprotno, sebi zanikajo najbolj znano hrano, strah pred alergijo pri dojenčku. Noben pristop ni pravilen.

Prenajedanje in uživanje hrane brez razlogov lahko povzroči črevesne kolike ali diatezo tudi pri otrocih, ki niso nagnjeni k alergijam. Po drugi strani pa premalo prehrane zmanjša hranilno vrednost materinega mleka in tudi izčrpa njegov okus. Če je dojenček zdrav in nima alergijskih reakcij, strokovnjaki ne priporočajo stroge diete, proti kateri bo mati sama prejela manj dragocenega hranil in jih ne more posredovati otroku. Hrana naj bo raznolika in okusna, vendar je vseeno treba upoštevati nekatera osnovna pravila.

Prehranjevamo se pravilno: kaj in kako lahko jeste

Fermentirani mlečni izdelki so dovoljeni za žensko od prvega tedna hranjenja.

V prvem tednu dojenja so prehranske zahteve najstrožje. Dovoljeno naslednje izdelke in jedi:

mlečni izdelki in žita brez mleka;
kuhana in zelenjavna enolončnica - krompir, bučke, cvetača, ne velike količine - belo zelje, korenje in čebula;
pusto meso (govedina, teletina, zajec, pusto svinjsko meso) - dušeno, kuhano ali parjeno;
piščanec - kuhan ali dušen, brez kože;
vegetarijanske juhe ali v "drugi" mesni juhi brez cvrtja;
fermentirani mlečni izdelki - skuta, sir, kefir, bel naravni jogurt, fermentirano pečeno mleko (brez barvil, arom, arom, sadnih in jagodičastih polnil);
pšenica, otrobi, rženi pšenični kruh, suhi piškoti.

Ne pozabite, da za polna laktacija potrebno obilno pijačo: kompoti iz suhega sadja ali jabolk, posebno zeliščni čaji za doječe matere (na osnovi koromača, kopra, janeža, kuminovih semen), ne močan čaj, je možno z dodatkom majhne količine mleka, fermentiranega pečenega mleka, kefirja, kuhana voda... Brez pijače polnomastno mleko (kliče povečano plinanje), gazirane pijače, brezalkoholne pijače in jogurti s sadnimi in jagodičastimi nadevi (lahko povzročijo alergije), kava in močan čaj (povečajo otrokovo razdražljivost), alkohol. Kompoti in sokovi niso priporočljivi za industrijsko proizvodnjo - vsebujejo veliko konzervansov in drugih škodljivih umetnih dodatkov.

V naslednjih dneh je treba prehrano postopoma razširiti in dodajati največ en nov izdelek na dan - tako boste imeli priložnost natančno opaziti, na kaj se je otrok odzval, in ta izdelek odstraniti iz prehrane. Doječe matere lahko in bi morale jesti sveže sadje (hruške, jabolka - zelena in rumeno-zelena, banane), nekaj jagodičja (črni ribez, marelice, aronija, kosmulje, slive), sveža zelenjava (majhne količine naribanega korenja, belo zelje, kumare), zelišča (koper, peteršilj). Sveža zelenjava in sadje poleg vitaminov in mineralov vas in vašega dojenčka oskrbuje s prehranskimi vlakninami, ki so potrebne za zdravo prebavo in.

Za ustrezen vnos beljakovin v prehrani morajo biti fermentirani mlečni izdelki in meso prisotni vsak dan sorte z nizko vsebnostjo maščob, kuhana jajca - 1-2 krat na teden. Rečne in morske ribe z nizko vsebnostjo maščob (ščukar, trska) so dovoljene 1-2 krat na teden. Prednost naj imajo dušene, kuhane in parjene jedi.

Poskusite oblikovati svoj jedilnik predvsem iz izdelkov, pridelanih na območju vašega prebivališča v Ljubljani naravne danosti... Na primer, pozimi in zgodaj spomladi ne bi smeli kupovati egzotično sadje, toplogredne kumare ali uvoženo jagodičevje.

Pogostost obrokov za doječo mater ne sme biti manjša od 5-6 krat na dan, po možnosti vsakih 4-5 ur. Doječa mati ne bi smela biti nenehno lačna! Priporočljivi so tudi prigrizki ponoči: ko vstanete, da nahranite otroka, lahko spijete kozarec kefirja ali jogurta, vroč šibak čaj z mlekom. Da se ne bi prenajedli, ob enem obroku zaužijte porcije v območju od 300 do 400 gramov (upoštevajoč pijano tekočino).

Če potrebujete sladkarije, dodajte sladkor čaju in mlečni kaši. Z normalno otrokovo toleranco si lahko privoščite nekaj žličk kondenziranega mleka ali kos domačega biskvita brez smetane. Postopoma cenimo čistost kožo pri dojenčku lahko vnesete konzerve in marmelade.

Stroge omejitve oz nenadna sprememba prehrana doječe matere sploh ni potrebna - prehrana ženske med dojenjem bi ji morala biti okusna in znana. Izjema so nekateri izdelki, katerih uporaba ni priporočljiva zaradi tveganja za razvoj alergijske reakcije ali črevesne kolike pri dojenčkih.

Kot dodaten vir vitaminov in elementov v sledovih k prehrani doječe matere, zlasti s težnjo k hipogalaktiji ( nezadostna proizvodnja materino mleko), strokovnjaki priporočajo uporabo zdravila "Apilak Grindeks", ki vsebuje 10 mg naravnega matični mleček, bo telesu priskrbel vse bistveni vitamini in makro- in mikroelementi za vzdrževanje vitalnost in celovito pomoč telesu. Vsebuje enake dragocene snovi kot materino mleko: beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati, skupina vitaminov (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, folna kislina), makro in mikroelementi (kalcij, železo, fosfor, cink, magnezij, natrij, kalij).
Klinično dokazano je, da zdravilo Apilak Grindeks učinkovito zdravi hipogalaktijo z nežnim spodbujanjem izločanja mleka pri ženskah s to težavo.

Neželena živila

Alergije skoraj vedno povzroča uporaba čokolade in kakava, agrumov, rdečih jagod (češnje, jagode, maline), melon, ananasa, prekajene, ocvrte hrane in konzervirane hrane. Sem spadajo tudi industrijski izdelki z dodatkom velikih količin barvil, arom in konzervansov (vključno s klobasami), morski sadeži in rdeče ribe, bogate juhe, med, oreški (več orehi z dobro toleranco s strani otroka).

Upoštevati je treba, da preobčutljivost na sestavine živil se lahko zelo razlikujejo. Pri dojenčkih, nagnjenih k alergijam, se diateza pojavlja na različnih izdelkih, ki jih je treba določiti individualno. Zdravi otroci včasih materino uživanje oreščkov, kakava in drugih potencialnih alergenov dobro prenašajo.

Na napihnjenost otrokovega trebuščka in črevesne kolike prinesite polnomastno mleko, veliko število ogljikovi hidrati v prehrani, zlasti lahko prebavljivi (sladkor, pecivo, testenine, drugi moka in slaščice), grobi rastlinska vlaknina (velike količine kumar, svežega zelja, jabolk, črnega kruha, stročnic, grozdja).

Poleg tega lahko neka hrana spremeni okus mleka do te mere, da otrok začne zavrniti dojenje (to se zgodi zelo hitro) redki primeri). Tej vključujejo:

česen, surova čebula;
vroče, grenke in začinjene začimbe;
presežek sladkega ali slanega.

Primer jedilnika 1. dan po odpustu iz bolnišnice:

1. zajtrk: ovsena kaša na mleku 200 g s koščkom masla, kozarec šibkega čaja, suhi piškoti;
2. zajtrk: kozarec jogurta, piškoti ali sendvič s sirom;
Večerja: zelenjavna juha (približno 150 g), pire krompir (100 g) s kotletom (50 g), kruh, kozarec kompota iz suhega sadja;
Popoldanski prigrizek: skuta s kislo smetano - 150 g, kozarec kompota ali želeja iz suhega sadja;
Večerja: enolončnica z zelenjavnim okrasom (približno 200 g), zeliščni čaj;
Pred spanjem: kozarec kefirja ali fermentiranega pečenega mleka, suhi piškoti.

Prehrana doječe matere mora biti uravnotežena. Morate jesti v majhnih delih, vendar pogosto - 6-krat na dan.

IN otroški organizem z materinim mlekom ne smejo priti samo maščobe, ogljikovi hidrati in beljakovine. Zelo pomembno mineralna sestava in prisotnost vitaminov... Vse bi moralo biti zmerno. Presežek katere koli snovi lahko škoduje otroku.

Prehrana doječe matere naj se razlikuje od meseca do meseca. V prvih šestih mesecih otrokovega življenja so prepovedana živila, ki jih je mogoče in bi jih bilo treba uživati \u200b\u200bbližje letu.

Dnevna prehrana doječe matere je sestavljena iz:

Beljakovine - 120 g (70% - živalskega izvora, predvsem meso in jajčni beljak).
Maščobe - 100 - 120 g (20% rastlinskega izvora, najbolje uporabiti za prelivanje zelenjavnih solat).
Ogljikovi hidrati - 450 - 500 g.

Presežek maščob in ogljikovih hidratov poslabša kakovost mleka. Če ženska uživa pretežno hrano, bogato s temi snovmi, potem v mleko pride 3-krat manj beljakovin, kot je potrebno. Otroci začnejo pogosteje zbolevati in se slabše razvijati.

Nekatera živila povzročajo, da zdrav dojenček:

citrusi;
čokolada (ko je otrok star 6 mesecev, lahko dobite majhno količino bele čokolade);
med (razen akacije je hipoalergen);
rumenjak;
nekaj zelenjave in sadja (jagode, paradižnik).

Nekatera živila povzročajo plin v črevesju in povzročajo napihnjenost (stročnice, sveža jabolka).

Začinjena hrana spremeni okus mleka in otrok lahko zavrne uporabo HV. Iz prehrane je treba izključiti začimbe (razen kopra), čebule, hrena, gorčice. Uporaba česna je strogo prepovedana., ne samo da poslabša okus mleka, ampak tudi zmanjša laktacijo.

Doječa mama v nobenem primeru ne sme piti alkohola (). Prepovedana so celo zdravila na osnovi alkohola.

Lahko in morate uporabiti:

Mesne jedi. Kuhano ali parjeno v prvih mesecih. Meso mora biti piščanec, govedina ali zajec.
Ribji obroki. Biti morajo na pari ali kuhani. Zaželeno je jemati puste ribe (krapi, ščukarji, trska, oslič).
Izdelki iz moke. Ne smejo biti zelo sladke, da ne bi povzročale alergij pri otroku.
Mlečni izdelki. Morate piti kefir, fermentirano pečeno mleko, lahko jeste jogurt, vendar brez kosov sadja in ne prej kot je otrok star 3 mesece. Ne pozabite uporabiti trdi sir in skuta.
Zelenjava in sadje. Uživamo jih lahko samo v sezoni. Nujno je opazovati, ali pri dojenčku povzročajo alergije.

Hrano, ki povzroča alergijsko reakcijo, je treba izločiti iz prehrane. Če pa mati resnično želi, jih lahko potem, ko je otrok star več kot 3 mesece, postopoma vključite v jedilnik v majhnih količinah in si oglejte otrokovo reakcijo na živila... Če se pojavi celo rahla pordelost, jo takoj prenehajte uporabljati.

Jedilnik doječe mame v prvem mesecu

V prvem mesecu lahko povzročijo celo nealergijska in zelo zdrava živila negativna reakcija s strani dojenčka - mama se mora držati stroge diete.

Neželeno je uporabljati sveže sadje in kompote iz njih, sokove. Moram piti zeleni čaj, kefir, fermentirano pečeno mleko. Kompot je treba kuhati samo iz suhega sadja.

V 2-3 tednih po rojstvu otroka se količina mleka močno zmanjša. V tem obdobju morate jesti hrano, ki spodbuja laktacijo in izboljšuje kakovost:

zeleni čaj z meliso;
ali koromačev čaj;
mlečni izdelki;
(zaužiti jih je treba največ 4 kose na dan, sicer izzovejo pojav alergij pri otroku).

Jedilnik doječe matere za en teden je sestavljen iz različnih jedi

Morate piti:

čaj (po možnosti zeleni);
fermentirani mlečni napitki;
kompot iz suhega sadja.

Piti morate ne samo po obroku, ampak tudi vsakič po hranjenju otroka. Tekočine (vključno z juhami) morate zaužiti največ 2 litra. v enem dnevu, sicer bo količina mleka velika, vendar bo vodnata.

Morate jesti:

Zajtrk - kaša (ajda, ovsena kaša, če ima otrok drisko, lahko uporabimo riž). Kuhano prehransko meso (piščanec, govedina, zajec) ali jajčna beljakovina;
2. zajtrk - sendvič z maslom in trdim sirom ali skuto;
Kosilo - juhe brez prehrane z dietnim mesom;
Popoldanski prigrizek - ne sladko pecivo (zvitki, pite, piškoti);
Večerja - pire krompir ali rezanci, parjeni kotleti ali ribe;
Pred spanjem - dovoljeno sadje ali zelenjava.

Približen meni za doječo mater mora vsebovati različna žita, juhe z nizko vsebnostjo maščob ali zelenjavo, sadje in zelenjavo. Vsekakor jejte sezonsko sadje ali zelenjavo. Potrebno je vsakodnevna uporaba fermentirani mlečni izdelki.

Pijte sveže kravje mleko mama ni zaželena, še posebej v velikih količinah. Pri otroku povzroči nastanek plinov. Najbolje je, da uporabite kefir ali fermentirano pečeno mleko, zelenemu čaju pa dodajte mleko v majhni količini, da povečate laktacijo.

Meni za doječo mater 1-3 mesece

V tem obdobju morate postopoma dodajati nove jedi. Najprej poskusite eno stvar, če jo otrokovo telo normalno zazna, jo lahko uporabite. Če ima otrok naslednji dan pordelost kože ali izpuščaj, je bolje, da posodo začasno izključite iz prehrane. Poskusite ga znova vnesti po 4 mesecih.

Ko je otrok star 2 meseca, ga lahko vključite v dnevni obrok ocvrta hranakuhano v majhni količini rastlinskega olja.

Pomembno je vedeti! Dodate lahko samo tista živila, ki so bila zaužita med nosečnostjo in v majhnih delih.

Meni pri 3-6 mesecih

Po 4 mesecih po porodu materini prehrani postopoma dodajajo sokove in kompote iz svežega sadja. Vključiti morate jabolka in zelje.

Lahko začnete jesti rumenjak. Prvih nekaj dni na pol. Naslednje dni - 1 jajce. Jetra je treba dodati v prehrano, tako da do 7-8 mesecev starosti, se je otrok navadil na sestavine teh izdelkov in jih je lahko uporabljal sam.

Pomembno je vedeti! V prehrano je mogoče dodati samo belo zelje. Vijolična lahko povzroči alergije, barva pa lahko pokvari okus mleka.

Meni za mamo za 6-12 mesecev

Otrok se mora do prvega leta življenja navaditi na skoraj vse izdelke, ki jih uporablja odrasla oseba. Ker bi moral pri tej starosti že jesti nasekljano prehransko meso, boršč, zelenjavne kaše, sadje in jagodičevje.

Zato lahko mama po šestih mesecih poje skoraj vse jedi, ki jih želi, uvajati jih je treba mesečno.

Ko je otrok star šest mesecev, lahko v prehrano vključimo boršč, svinjino, zaseko, vendar v majhnih količinah.

Iz zelenjave morate postopoma dodajati stročnice (grah, fižol). So bogate z esencialnimi aminokislinami in so odličen vir beljakovin.

Vendar obstajajo živila, ki so mamici do konca GV strogo prepovedana:

kava;
alkohol;
česen;
izdelki, ki vsebujejo konzervanse in barvila;
prekajeno meso;
marinade in kumarice;
gazirane pijače.

Vsa ta živila negativno vplivajo srčnožilni sistem, ledvice, jetra, želodec rastočega organizma. Nekateri med njimi so vzrok za pojav onkološke bolezni... Prav tako negativno vplivajo živčni sistem. Priljubljeni čips in krutoni z različnimi dodatki zmanjšujejo vid.

Medtem ko mati nahrani otroka z mlekom, bi morala razmisliti, kateri izdelki so koristni in potrebni za njenega otroka, in svoje želje pustiti ob strani. Nekaj \u200b\u200bčasa lahko prenašate brez svojih najljubših mandarin ali zavrnete kavo - glavno je, da je otrok zdrav in se normalno razvija.

Pomembno je vedeti! Na količino in kakovost mleka blagodejno vpliva ne samo pravilna prehrana doječe matere. Na te dejavnike pozitivno vpliva dober počitekhodi naprej svež zrak in odsotnost živčnih šokov.

Da bi sestavil vzorčni meni ob dojenje, morate poznati naslednja načela prehranske prehrane:

Ne morete tako stradati kot se prenajedati. Post bo nepopravljivo škodoval procesu laktacije, prav tako pa tudi naraščajoči dojenček. Prenajedanje je škodljivo predvsem za samo žensko - grozi s prebavnimi težavami in dodatnimi centimetri v pasu.
Treba jih je zaužiti več rastlinska hrana... Ker na začetku ni zaželeno jesti surovega sadja, ga je treba peči, kuhati, kuhati po vaših željah, vendar telesu ne sme odvzeti vlaknin. Dobri viri prehranske vlaknine upoštevajo tudi ovseni zdrob, orehi in otrobi.
Ne smemo pozabiti na fermentirane mlečne izdelke - to bo prihranilo dobro počutje in se izogibajte zaprtju.
Omejiti je treba uporabo sladkarij: sladkorja, sladkarij in peciva, čokolade itd.
Zaželeno je tudi zmanjšati količino živalskih maščob v prehrani.
Pomembno je upoštevati režim pitja. Če ni kontraindikacij, je treba spiti do 3 litre vode na dan - to prispeva k zadostni proizvodnji materinega mleka.

Hrana, ki lahko pri otroku povzroči alergijsko reakcijo:

agrumi;
zeliščni izdelki Rdeča;
morski izdelki;
jajca;
sveže mleko;
sojini izdelki;
čebelarski proizvodi;
arašid;
grozdje;
kakav in izdelki z njegovo vsebnostjo;
prekajeni izdelki.

Živila, ki prispevajo k kolikam pri otroku:

fižol;
sveže mleko;
zelje;
kumare.

Živila, ki negativno vplivajo na proizvodnjo materinega mleka:

peteršilj;
metini listi;
žajbelj.

Za dobro počutje otroka vam ni treba zanositi s polizdelki in že pripravljenimi trgovinskimi jedmi. Bolje je jesti svežo domačo hrano, da se izognemo zastrupitvam in drugim težavam.

Tedenski meni za dojenje

Ponedeljek.

Zajtrkovali bomo s skodelico čaja in nekaj vanilijevimi krutoni.
Kuhamo za kosilo riževa kaša z jabolkom, čajem.
Kosili bomo s krompirjevo juho z krutončki, telečimi polpeti na pari in dušeno papriko.
Prigrizek - banana.
Večerimo z delom dušene zelenjave, kompotom z medenjaki.

Zajtrkujemo s čajem s piškotnimi piškoti.
Za drugi zajtrk pripravite ajdovo kašo s maslo, čaj.
Kosilo imamo z riževo juho, porcijo pečene govedine.
Prigrizek - skuta, čaj.
Večerjamo s testeninami in dušeno zelenjavo.

Zajtrkovali bomo s sendvičem s trdim sirom, skodelico čaja.
Drugi zajtrk - musli in čaj.
Kosilo imamo s pire juho iz bučk, kuhanim krompirjem s kosom mesa.
Popoldanska malica - pečeno jabolko.
Imeti večerjo skuta s kislo smetano, čaj.

Zajtrkovali bomo s čajem in sendvičem s skuto.
Za drugi zajtrk - palačinke s šipkovim sirupom.
Kosilo imamo z vermičelijevo juho, paro piščančji kotlet s prilogo.
Za popoldanski prigrizek je primeren naravni jogurt.
Večerimo s cmoki s skuto.

Zajtrkujemo s čajem in pecivom.
Za drugi zajtrk - jetrna pašteta, kruh, čaj.
Kosilo imamo s sirovo juho, riževo enolončnico z mesom.
Popoldanski prigrizek - skuta.
Večerimo s korenčkovimi kotleti s kislo smetano.

Zajtrkovali bomo s čajem s sirovimi pogačami.
Drugi zajtrk - ovsena kaša s suhim sadjem.
Obedujemo s pečeno bučno juho piščančji file s korenčkom.
Popoldanska malica - čaj, kos trdega sira.
Večerjamo z zelenjavnimi kotleti s prilogo.

Nedelja.

Zajtrkovali bomo s skodelico čaja s sušilci.
Drugi zajtrk - porcija prosene kaše, jabolčni kompot.
Kosilo imamo z ajdovo juho, mesno enolončnico s kislo smetanovo omako.
Popoldanski prigrizek - vaniljev puding.
Večerjamo z porcijo vegetarijanskega pilafa, čaja.

Zvečer je koristno spiti 150 ml kefirja, jogurta ali fermentiranega pečenega mleka. Med obroki ne smete pozabiti na režim pitja - piti morate toliko, kolikor telo zahteva. In za normalno proizvodnjo materinega mleka je priporočljivo piti vsaj 2 litra negazirane vode na dan.

Meni za hujšanje dojenja

Najbolj smiselna prehrana doječe matere je zdrava in dobra prehrana brez prenajedanja in zlorabe mastne in sladke hrane. Ne pozabite, da se med dojenjem ženske povečajo potrebe po kalorijah. Samo sam postopek proizvodnje mleka in dojenje zahtevajo vsaj 700 kcal / dan. Zato v nobenem primeru ne smemo drastično zmanjšati kalorične vsebnosti prehrane, sicer ne samo, da bo sestava mleka slabša, ampak lahko tudi sam proces laktacije postane ogrožen. Pogosto se zgodi, da med strogo dieto mleko izgine, mati pa je prisiljena prestaviti otroka na umetno hranjenje.

Da bi prišli v formo, morate le nekoliko prilagoditi svojo dnevno prehrano.

Zjutraj za zajtrk lahko jeste precej energetsko intenzivno hrano, saj mora telo začeti presnovo in se napolniti zaloge energijeizgubljeno čez noč. Zato se ni treba bati, da bi med zajtrkom pojedli kaj kaloričnega: seveda v razumnih razmerah in brez prenajedanja.
Kosilo mora biti sestavljeno iz lahke juhe in majhne količine beljakovinske hrane - lahko je kos belega pustega mesa, pa tudi oreščki (razen arašidov), skuta itd.
Če želi ženska shujšati, naj bo večerja najlažji obrok, vendar se ji nikakor ne smete odpovedati. Vsak post, pa tudi dolgi presledki med obroki, lahko povzročijo, da telo v primeru nepričakovane prekinitve vnosa hrane shrani maščobo. Zato je priporočljivo jesti pogosto, vendar v majhnih porcijah. Enako je treba storiti, kadar se je treba izogniti prenajedanju - na primer pred težkimi obroki in prazniki.
Zvečer je priporočljivo nekaj popiti fermentirani mlečni izdelek... To bo telesu pomagalo med nočnim prebujanjem za hranjenje, kar zahteva tudi dodatno energijo. Poleg tega zagotavljajo sveže fermentirane mlečne izdelke pozitiven vpliv na procese prebave, normaliziranje črevesne aktivnosti.

Če imate bistveni izdelki in malo fantazirati, potem ni težko narediti jedilnika za dojenje. V prehrano je dovoljeno celo vnašati nekatere izdelke s "prepovedanega" seznama, vendar je to treba storiti previdno in po malem, pri tem pa opazovati otrokovo stanje. Če imate nenadoma kakršne koli težave (na primer kolike ali alergije), morate analizirati svojo prehrano v zadnjih dveh dneh in sumljiv izdelek izključiti iz jedilnika.

Nadležni kilogrami, pridobljeni med nosečnostjo, pri ženskah po porodu povzročajo naravno tesnobo. Mnogi med njimi menijo, da prehod na prehrano v zgodnjih dneh ni dober za zdravje novorojenčka. Prevladujoči stereotip je enostavno ovreči, če pravilno razumete situacijo. Otrok absorbira vsa hranila iz materinega mleka. Če je prehrana pravilno uravnotežena in vsebuje sestavine, potrebne otroku, potem otroku ne more škoditi.

Napačno je tudi mišljenje, da po porodu matere z dojenjem pridobivajo kilograme in ne morejo shujšati. Znanstveno je dokazano, da imajo doječe matere mehko ženstveno postavo. Če dojenčku dojite do enega leta in dlje, pomagate svoji postavi postati lepša in vitkejša. Preobrazba se ne zgodi takoj, toda medtem ko se vaše telo asimilira in dobi čudovite oblike, krepite psiho-čustveno povezavo z dojenčkom. Sanje o izgubi teže v kratek čas med GW - potem pazite na prehrano.

Dojenje otroka vam bo pomagalo postopoma shujšati in pridobiti žensko obliko.

Katera hrana je primerna za uživanje?

Polnovredna hrana in visokokalorična hrana sta dva različna koncepta. Pojejte 5 peciva in dobili boste veliko kalorij, vendar ne bodo podprle vašega zdravja. Popolna prehrana uravnoteženo tako, da so vse vrste uporabni izdelki: zelenjava, meso, žita, mlečni izdelki, sadje. Kakšno meso ali žita dodate na svoj jedilnik - odločite se sami. Vrste živil in njihova vrednost:

Maščobe so bistvenega pomena za živčni sistem. Pomanjkanje vodi do hitre utrujenosti in nerazumne razdražljivosti. Glavna stvar je izbira prave maščobe... Živalski izdelki bodo okoli pasu pustili dodatne centimetre. Rastlinska olja uporaben kot solatni preliv.
Sladkor nadomešča količino glukoze v krvi, ki jo vzamemo za materino mleko. Zmanjšanje glukoze povzroči poslabšanje delovanja možganov, kar vodi do apatije. Sladkorja ne jemljemo iz peciva in sladoleda, temveč iz sladkega sadja (breskve, hruške, grozdje, jabolka) (več v članku :).
Konzervansi niso dovoljeni. Odnesejo jo klobase, prekajeno meso, konzerve, med dojenjem je težko shujšati (priporočamo branje :). Pomislite na dejstvo, da snovi, ki jih vsebujejo, lahko škodujejo vašemu otroku. Zamenjati kuhano meso ali ribe z nizko vsebnostjo maščob.
Monotona, enolična hrana je sovražnik postave doječih mater. Tako meni Rimma Moysenko, nutricionistka in fitoterapevtka. Zdravnik je prepričan, da se mučite s težkimi dietami, hkrati pa skrbite psihološki stres, kar pomeni - škodovati celotnemu telesu. Zdravnik priporoča uvedbo beljakovin v prehrano, uživanje rdečega mesa dva do trikrat na teden. Vzemite zelenjavo brez škroba. Količina naprej tedenski meni - 1,5 kg. Zelenjavne jedi izboljšajo črevesno peristaltiko, imajo malo kalorij. Pomembni so izdelki, ki vsebujejo vitamine skupine B (testenine, temni kruh, žita). Prigrizki oreščki ali sadje dvakrat na dan.
Bolje je jesti delno, pripravi si majhne porcije in jih jemlji 5-6 krat na dan. Prilagodite se otrokovi prehrani in zlahka se spoprimete z nalogo. Jejte kot drobtino vsake 3 ure.

Prehrana ni mogoča. Prehrana naj bo raznolika in popolna

Kaj in kako lahko pijete?

Ta članek govori o tipičnih načinih reševanja vaših vprašanj, vendar je vsak primer edinstven! Če želite od mene vedeti, kako rešiti vaš poseben problem - postavite svoje vprašanje. Je hitro in brezplačno!

Nosečnicam priporočamo, da omejijo količino tekočine zaradi pretiranega stresa na ledvicah. Za hujšanje po porodu je treba režim pitja upoštevati fiziološka raven... Količina tekočine, ki jo mora zaužiti oseba, se izračuna na podlagi 30 ml na kilogram teže. Pri dojenju se prejeti količini doda 1 liter, ki gre za proizvodnjo materinega mleka.

Tekočina je bistvenega pomena za vzdrževanje normalnega metabolizma. Vendar pa vsaka tekočina ni dobra za doječo mamo, da izgubi težo. Pitna voda je na prvem mestu.

Pitna voda se spusti skozi filter. Čista voda vpliva na stabilizacijo črevesja, telo osvobodi toksinov, poveča hitrost presnove in povzroči izgubo teže. Zeliščni čaji in jagodičasti sadni napitki bodo telesu doječe matere dajali vitamine, dobro potešili žejo in imeli dober okus. Recite ne sladkim gaziranim pijačam. Vsi so visokokalorični, zlahka se spremenijo v maščobe, ki se jim mudi, da se odložijo na straneh in bokih.

Lahko postane dovolj tekočine pomembni elementi vaša poporodna dieta za hujšanje. Ko dojite, morate v celoti nadomestiti izgubo tekočine. Pitni režim je treba dosledno upoštevati, ker je normalna dojenje odvisna tudi od količine tekočine. Ne pozabite, da se vsak kozarec tekočine, ki ga popijete, uporablja za vzdrževanje vodnega ravnovesja v telesu in za dojenje med dojenjem.

Meni za dneve posta

Približajte se otrokovi starosti 4–6 mesecev, v svojo prehrano dodajte dneve posta. Nastavite 1-2 postnih dneh v tednu. Ti "lahki" dnevi bodo doječim mamicam pomagali pospešiti postopek odvajanja. odvečnih kilogramov... Če telo pretresite v obliki kratkotrajne slabe prehrane, ki ne nadomešča stroškov energije, ga boste prisilili, da to izgubo nadomesti s sežiganjem maščobnih oblog. Razkladanje med hranjenjem z mlekom je zaprto v beljakovinskih in ogljikohidratnih živilih z izmeničnim vnosom. Približna prehrana dnevi posta:

Riž	250 gramov riža namočite v vodo. Pustimo ga čez noč. Zjutraj morate riž sprati tako, da je zadnja voda čista. Vre 15 minut. Ne solite. Celotno prostornino razdelite na 6 enakih delov... To je hrana za cel dan. Zadnjo porcijo pojemo najpozneje do 20:00. Morate piti vodo. Približno 2-2,5 litra pitne vode (brez plina). Izguba teže je 1-1,5 kg.
Kefir	1,5 litra kefirja razdelite na 6 porcij. Kefirja ne smemo piti, ampak ga počasi jesti z majhno žlico. V jedilnik dodajte ves dan 2,5 litra vode.
Kefir-kumara	Za dan si založimo 600 ml kefirja in 500-600 gramov kumar. Oba izdelka razdelite na 4 enake porcije. Jedemo 8-krat, menjamo kumare in kefir. Čez dan popijemo 2-2,5 litra vode.
Zelenjava	Vzamemo zelenjavo (kumare, sveže zelje, paradižnik, solata ali pekinška solata, zelenica) (priporočamo branje :). Približno 1 kg. Iz njih delamo različne solate. Razdelite ali kuhajte v majhnih delih, tako da je dovolj za 6 obrokov. Spijemo 2-2,5 litra vode.
Apple	Potrebovali boste 1,5 kilograma jabolk. Njihovo število delimo na 6 enakih delov. Ne pozabite v jedilnik dodati 2,5 litra vode na dan.

Zelenjavni dan - zelo okusen in zdrav

Razčlenitev po beljakovinskih obrokih:

Skuta. 1. možnost	Vzeti morate 600 gramov skute (lahke maščobe), razdeliti na 6 delov. Prihranimo šest obrokov. V skuto dodajte 3 skodelice čaja brez sladkorja. Pitna voda v enaki prostornini, 2-2,5 litra na dan.
Skuta. 2. možnost	Vzamemo 60 gramov kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob, 500-600 gramov skuta z nizko vsebnostjo maščob, dodajte jim 1-2 skodelici šipkove juhe. Tradicionalno vse izdelke razdelimo na 6 enakih obrokov. Spijemo 2-2,5 litra vode.
Meso. 1. možnost	Zavrite, brez dodajanja soli, 300 gramov mesa, vzemite 2 sveža kumara, vse dobljene izdelke razdelimo na 6 enakih delov, jemo čez dan. Pijača: 2 kozarca čaja z mlekom (nesladkanega) in 1-2 kozarca šipkove juhe. Kot običajno spijemo 2-2,5 litra vode na dan.
Meso. 2. možnost	Ves dan kuhajte 450 gramov mesa, razstavite na 6 porcij, ki jih boste pojedli na dan. Kot običajno spijemo 2-2,5 litra vode.
Ribe	450 gramov rib (teletina, ščuk, ščuka, ostriž) je treba skuhati in razdeliti na 6 delov, tako da zadostuje za 6 obrokov na dan. V jedilnik dodajte 1-2 skodelici šipkove juhe (priporočamo branje :). Dnevno popijemo 2-2,5 litra vode.

Zmernost v prehrani dopolnite z izvedljivo telesno vzgojo, da bo hujšanje hitrejše. Začnite ga v 4-6 tednih po porodu, če je slednje šlo dobro.

Povečanje aktivnosti, več hodite z otrokom, spremenite način hoje. Izmenično med hitro hojo in hojo navkreber. Prehodite načrtovano razdaljo. Izogibajte se sedenju na klopi. Dvojni učinek na telo, uravnotežen meni in telesna aktivnost, bo dal hitreje pozitiven rezultat, in vaša postava bo spet dobila prijetne oblike.

Doječa mati se mora zlasti v prvih mesecih po porodu zavedati, da je novorojenček popolnoma odvisen od svoje telesne in duševno zdravje... Izberite izdelke za dnevni meni nujno je, da jedi, pripravljene iz njih, ne morejo škodovati obema stranema, saj je pravilna prehrana med dojenjem ključ do uspešnega otrokovega razvoja.

Če želite razumeti, kako pravilno jesti doječo mater, morate upoštevati več priporočil:

Ne mislite, da se bo s prihodom otroka materino življenje popolnoma spremenilo. Seveda bo treba nekatere navade prilagoditi, toda kar zadeva prehrano, jo drastično spremenite, če sedite najstrožja prehrana z vključitvijo novih izdelkov ne bo pravilno.
Vse sestavine živil morajo biti sveže in kakovostne. Priporočljivo je, da jih kupite na zaupanja vrednih mestih, pri čemer vedno preučite rok uporabnosti in sestavo na embalaži.
Da bi preprečili razvoj nalezljive bolezni surove izdelke je treba temeljito oprati in prevreti. Komponente, ki jih kuhamo, je treba dušiti, peči ali kuhati, vendar ne ocvrte.
V obdobju GV morate jesti pogosto, vendar po malem. Vsa živila za doječe matere, pripravljena na ta dan, je najbolje razdeliti na majhne porcije.
Novopečena mama bi morala popiti dovolj. Še posebej pomembno je upoštevati pravilo v prvih mesecih, ko se postopek laktacije še izboljša.

Prepovedana hrana

Večina pogost problem, ki mučijo otroke do šestih mesecev, so kolike. Njihov videz je posredno povezan z materino prehrano. Ampak pomagajte prebavila prilagoditi novim razmeram z odpravo nevarnih izdelkov, je potrebno.

Hrana, ki doječi materi ni zaželena, da bi se izognila povečanju proizvodnje plina:

surova čebula, česen, redkev, redkev, kumare, grozdje, hruške;
sveže pecivo;
stročnice in križnica (zelje);
jedi, povezane s hitro hrano;
preveč sladke in mastne sladice.

Previdno jejte tudi hrano, ki je potencialni alergen. Tej vključujejo:

rdeča zelenjava in sadje - paradižnik, jagode, jabolka;
citrusi - limone, pomaranče, mandarine, grenivke;
oreški in med;
piščančja jajca;
polnomastno mleko;
mastne ribe;
piščanec;
čokolado.

Drobtine jedi, nasičenih z začimbami, ne bodo koristile telesu. Sol lahko uporabljamo pri kuhanju, vendar ne smete pretiravati. Poleg tega so v prvih mesecih laktacije prepovedane kumarice, marinade in prekajeni izdelki, alkohol in sladke gazirane pijače.

Seznam izdelkov, prepovedanih za uporabo v prvih mesecih po rojstvu otroka, je precej velik. A tega se držite le na začetku. Če dojenčka nič ne moti, lahko v svojo prehrano vnesete nove jedi, hkrati pa opazujete njegovo stanje. Če se alergijske reakcije pojavijo v obliki izpuščaja ali drugih simptomov, se vrnite v prvotni meni.

Dovoljeni izdelki

Kljub ustaljenemu mnenju je seznam jedi, iz katerih bi morala biti mamina prehrana, prav tako obsežen. Pravilna prehrana med dojenjem ne pomeni, da mora biti slaba in ne polna. koristne snovi... Nasprotno, brez dopolnitve zalog vitaminov in mineralov ne moremo govoriti o polnem zdravju ženske.

Kaj naj je doječa mati? Najprej kaša - ajda, riž, proso, ovsena kaša, vendar kuhana v vodi. Ker so varni za otroka, lahko nasičijo telo dolgo časazato jih je najbolje jesti za zajtrk.

Celoten meni mora vsebovati tudi jedi iz pustega mesa.... Najbolj uporabni in najpogosteje uživani so zajčje meso, govedina, določeni deli svinjine in purani. V prvih mesecih po porodu je priporočljivo, da piščančjega mesa ne uvajamo, ker je močan alergen. Tudi ribe so na seznamu dovoljenih živil. Morske in rečne sorte lahko uživate kuhane, kuhane na pari ali pečene z zelenjavo.

Jajca so vir številnih vitaminov, potrebnih za popoln razvoj, zato jih je treba vključiti v jedilnik. Glede na to, da so piščančji izdelki alergeni, je bolje jesti prepelice.

Ker pecivo in pekovski izdelki iz najvišjih sort pšenice lahko povzročijo fermentacijo v želodcu tudi pri odrasli osebi, jih je treba nadomestiti z žitnim kruhom ali kruhom iz otrobov. Od sladic je dovoljeno jesti marshmallow, marshmallow, marmelado, suhe piškote, pod pogojem, da so pripravljeni brez dodatka umetnih dodatkov in barvil.

Za vzdrževanje vitaminskega ravnovesja mora mama jesti zelenjavo. (bučke, krompir, cvetača, pesa, korenje, zelena), sezonsko jagodičevje in sadje (češnje, ribez, slive, jabolka, kaki). Izjema je za izdelke, ki spadajo na prepovedani seznam.

Vzorčni meni

Da bi poenostavili znanje o dovoljenih izdelkih, obstaja miza za hranjenje doječe matere. Predstavlja možnosti za zgleden jedilnik, s poudarkom na tem, katere prve mesece lahko jeste jedi, ne da bi skrbeli za zdravje dojenčka.

Meni # 1

Zajtrk - ovsena kaša v vodi z dodatkom sladkorja in sezonskih jagod, šibkega čaja ali kompota.

Kosilo - zeleno jabolko ali del skute

Kosilo - zelenjavna juha brez cvrtja, kuhana govedina, za prilogo - parjena ali dušena zelenjava, žitni kruh, čaj.

Popoldanski prigrizek - kozarec kefirja.

Večerja - kuhane ribe z malo maščobe s solato, čaj.

Meni št

Zajtrk - ajdova kaša z malo olja, čaja ali kompota.

Kosilo - zelena solata, naravni trdi sir.

Kosilo - juha na šibki mesni juhi z rižem, dušenimi ali pečenimi ribami, solata iz dovoljene zelenjave, čaj, žitni kruh.

Popoldanski prigrizek - kozarec naravnega jogurta, banana.

Večerja - pečeno zajčje meso, dušena zelenjava, čaj.

Meni št. 3

Zajtrk - prosena kaša z maslom, čajem ali kompotom.

Kosilo - krutoni, jabolko ali banana.

Kosilo - juha z mesno juho z ajdo, parjeni kotleti iz prehransko meso s pečenim krompirjem, žitnim kruhom, čajem.

Popoldanski prigrizek - kozarec kefirja ali del skute, banana.

Večerja - uho od ne mastne ribe, čaj.

Izdelki za izboljšanje laktacije

Poleg dovoljenih obstaja še seznam živil, ki spodbujajo laktacijo. Kot veste, se v prvih mesecih po porodu ta proces le izboljšuje. Zato je zelo pomembno, da jo podpremo na kakršen koli način.

Zdrava hrana, ki bi jo morala doječa mati jesti v tem obdobju, je naslednja:

korenje za boljša asimilacija je treba jemati v obliki soka ali solate s kislo smetano;
čebula, vendar kuhana samo kot dodatek k glavnim jedem, saj surova zelenjava pokvari okus mleka;
kumina je ena redkih začimb, dovoljenih za dodajanje hrani;
koper - zelišče, znano po pomirjujočem učinku na trebuh, pa tudi kot spodbujevalec laktacije; dodajamo jedem surovo, vendar je bolj učinkovito piti čaj iz semen kopra;
listi solate, ki dopolnjujejo okus vseh dovoljenih jedi;
mehki siri - adyghe, feta sir, ricotta;
sončnična semena v zmernih količinah;
ajdova kaša, za katero je značilna visoka hranilna vrednost in hranilna vrednost;
kompot, pripravljen z dodatkom suhega sadja;
šipkov čaj;
čaj iz mete ali melise.

Za opozorilo neželene posledice, meni za povečanje laktacije je najbolje, da se dogovorite s svojim zdravnikom. Lahko vam bo povedal, ali želite vključiti določene izdelke ali sprejeti druge ukrepe za rešitev težave.

Jedilnik doječe matere naj bo uravnotežen in bogat. Vendar ne smemo pozabiti, da je telo vsakega otroka individualno, zato je tisto, kar ustreza enemu, slabo za drugega. Če že jeste hrano s prepovedanega seznama in se odrasel otrok počuti odlično, jih lahko jeste, vendar zmerno.