Smoothie za hujšanje. Smoothie z banano in ovsenimi kosmiči Osnovni recept - bananin smoothie z mlekom in ovsenimi kosmiči

Modna beseda "smoothie" prihaja iz angleščine smooth - gladko, gladko in ni nič drugega kot homogeni koktajl zelenjave, sadja, jagodičja, žit, oreščkov, rastlinskih semen in drugih sestavin. Od soka se razlikuje po gostoti strukturi in obvezni prisotnosti kaše naribane zelenjave ali sadja.

Smutiji so svojo priljubljenost kot sredstvo za hujšanje pridobili takoj po tem, ko so postali sestavni del prehrane sodobnega človeka, ki mu vedno primanjkuje časa. To pijačo obožujejo tisti, ki hujšajo, iz več razlogov.

Kot prvo, smoothie je hitro pripravljen. Ko olupite sadje ali zelenjavo, jo zmešajte v mešalniku do gladkega pireja in dodajte preostale sestavine.

Drugič, pijačo lahko uporabite kot prigrizek v službi, šoli ali pisarni. Je kompakten, nima močnega vonja in nenazadnje je vsebnost kalorij v smutiju nizka.

Tretjič, obstaja veliko različic smutijev. Lahko kombinirate sadje in zelenjavo, dodate začimbe, zelišča, semena in oreščke. Vaša domišljija ima prostor za prosto pot. Tega izdelka se ne boste kmalu naveličali.

Najpomembnejše: smutiji so zdravi, ker... ohranja vse vitamine, ki jih vsebujejo izdelki, ki so postali osnova pijače. Sadje, zelenjavo in oreščke lahko poljubno kombinirate in ustvarite mešanico koktajlov, ki najbolj ustreza individualnim potrebam telesa.

Recepti za smoothie za hujšanje

Očitno je, da sestavine, vključene v smuti za hujšanje, ne smejo biti le nizkokalorične in zdrave, temveč tudi združljive med seboj.

Jagodno-bananin smoothie je lahek, okusen in zadovoljiv prigrizek za tiste, ki ohranjajo kondicijo. Za pripravo napitka stepite četrtino banane, 5 jagod, pol kozarca kefirja ali svežega jogurta in žlico ovsenih kosmičev do gladkega. Ta napitek vas bo napolnil z energijo, pomagal izboljšati prebavo, lajšal zaprtje in vas dolgo časa ohranjal sitega. Kalorična vsebnost smutija z banano in jagodami je 98 kcal na 100 ml.
Grenivkin smoothie je idealna možnost za tiste, ki si želite zjutraj napolniti z energijo. V mešalniku zmešajte polovico grenivke, enako količino kivija, eno manjše jabolko, četrtino banane, 2 g ingverjeve korenine, kozarec zelenega čaja brez sladkorja in žlico medu. Zajtrk, sestavljen iz takšnega smutija, vam bo pomagal hitro prebuditi, "prebuditi" črevesje in želodec ter bo predstavljal zadovoljiv in hranljiv začetek dneva. Vsebnost kalorij grenivkinega smutija je 87 kcal na 100 ml.
Dietni smoothie. Za pripravo boste potrebovali: 150 g kuhanega brokolija, drobno sesekljan koper, kozarec ajrana ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob, kuhano zelje, zelišča po okusu. Sestavine pretepajte v mešalniku do pireja. Ta nizkokalorični smoothie je primeren za dietno kosilo. Gost in zadovoljiv bo lajšal zaprtje in izboljšal prebavo.
Idealen smoothie za hujšanje. 100 g kuhanega brokolija, četrtina jabolka, sveže naribano korenje, 200 ml sveže grenivke, 1 pomaranča, 70 g špinače. Ko vse sestavine temeljito premešate z mešalnikom, smoothie takoj popijte, sicer ga lahko razdelite na plasti. Ta pijača zjutraj ne daje samo energijskega zagona, ampak tudi izboljša imuniteto, nasiči z vitamini, pomaga pri boju proti maščobnim oblogam in se znebi toksinov in odpadkov ter ima drenažne lastnosti.

Kako narediti svoj smoothie za hujšanje

Sploh ni težko izmisliti svojega recepta za smuti za hujšanje.. Če želite to narediti, morate izbrati tiste komponente, ki bodo dale želene rezultate. Najboljše sestavine smutijev za hujšanje so:

1904

Vsi imajo radi banane. To je samo odličen sadež, ki ima veliko prednosti in skoraj nobenih slabosti. Banane vsebujejo vlaknine, magnezij, kalij, vitamine skupine B, saharozo, fruktozo in glukozo. Vitamina E in C bosta telo napolnila z energijo. Vitamin B6 vam daje stabilno, sončno razpoloženje. Uravnava raven glukoze v krvi, kar pomirja in krepi živčni sistem.

Banane čistijo telo toksinov, znižujejo raven holesterola v krvi, krepijo imunski sistem in lajšajo otekline. Prispevajo tudi k nastajanju hormona sreče in veselja (hormona serotonina) v človeškem telesu.

Vsebnost kalorij

Edina slaba stran banan je njihova dokaj visoka vsebnost kalorij.

Povprečen sadež vsebuje približno 120 kcal in 30 g ogljikovih hidratov, od tega največ sladkorja.

Ne moremo reči, da je to dietni izdelek. Če pa niste na dieti in vas prekomerna teža ne moti, potem si zlahka privoščite nekaj rumenih sadežev na dan.

Banana je še posebej dobra takoj po treningu moči ali kot prehrana pri maratonskih tekmah. Hitro in okusno bo potešil vašo lakoto ter vam dal moči in energije. Bonus: ne leži kot kamen v želodcu in ustvarja nelagodje.

In za tiste, ki so naveličani banan in si želijo nekaj novega, je človeštvo že dolgo izumilo bananin smoothie.

Sestavine

Seveda pa je smuti lahko popolnoma karkoli. Toda dodatek banane daje koktajlu nežno kremasto strukturo.

Banana se odlično poda k številnim živilom, zato je možnosti za bananin smuti nešteto.

Smutiju sta dodana kivi in pomaranča, ki bosta dodala svežino, ki je tako potrebna v vročih poletnih dneh.
Breskev in marelica bosta koktajlu dodali sladkobo in žametno konsistenco.
Hruška vas bo navdušila s prijetno aromo. Maline in jagode so odlično jagodičevje.
Najbolj priljubljen je jagodno bananin smoothie. Je sladek in nežen. Njegovega okusa se spominjamo v izvedbi žvečilnega gumija Love is. Čokolada in oreščki ne bodo motili te sestave. Čokolada vam bo dala veliko čutnih občutkov in odlično razpoloženje, oreščki pa kalorije in malo hrusta.

Kako pripraviti smoothie

Za pripravo bananinega smutija boste potrebovali banano, osnovo in dodatne sestavine. Najbolj priročno je uporabiti mešalnik, saj je hitrost mletja v njem zelo visoka. Za enakomeren in hiter učinek sadje nasekljajte na večje kose, ne dajajte celega sadja v napravo.

Vse sestavine damo v posodo blenderja, zmeljemo in dodamo primerno tekočino (mleko, kefir, sok ali samo vodo). Stepajte minuto. Končan smoothie nalijemo v kozarce, okrasimo in postrežemo. Smoothie okrasite s koščki sadja, koščki čokolade, lističem mete ali potresite z limonino lupinico.

Osnova za smoothie

Bananin smoothie običajno uporablja mlečne izdelke kot osnovo.

Z mlekom. Klasika žanra. Banana se odlično poda k mleku. Smoothie se izkaže za precej hranljivega in zadovoljivega, ima mehak in prijeten okus. Popoln za prigrizek ali zajtrk. Za večjo gostoto dodajte dodatne sestavine ali povečajte število banan. S kefirjem. Dala vam bo neprekosljivo lahkotnost in pomagala izboljšati prebavo. S sladoledom. Pravi užitek. Treba je opozoriti, da morate poleg sladoleda in banan dodati mleko. Z jogurtom. Jogurt je gostejši od kefirja in v kombinaciji z žitaricami postane idealen zajtrk ali malica. Najbolje je uživati z ovsenimi kosmiči za zajtrk. Vsako žito zagotavlja hitro in dolgotrajno sitost. Tako zagotovo ne boste želeli jesti do kosila.

Dodatki za bananin smoothie

Poleg tekoče osnove in kosmičev morate v bananin smoothie dodati jagode in sadje. Izmislite si nepričakovane kombinacije, eksperimentirajte v iskanju izvrstnih kombinacij.

sadje

Poznavalci eksotičnih jedi bodo zagotovo cenili bananin smoothie z dodatkom kivija. Ta sestava ima sladko-kisel okus, prijetno rumeno-zeleno barvo in rahlo grobo konsistenco.

Smutiji z našimi običajnimi breskvami in marelicami bodo odličen sladek prigrizek za odrasle in otroke.

Banani lahko dodate hruško in jabolko, ne samo, da ne bosta pokvarila okusa, ampak se bosta tudi poudarila.

Citrusi

Smoothie s citrusi je svež napitek, ki vam bo polepšal dan! Narediti smoothie s pomarančo ni problem. Pijača bo imela svetel okus citrusov z nežno strukturo banane. Če pa boste pri kuhanju uporabili krvavo pomarančo, bo končni izdelek še bolj nenavaden in bogatejši, saj krvava pomaranča spominja na jagode, maline in grozdje hkrati.

Kombinacija banane in grenivke je odlična za dietno prehrano. Prvotni okus je brez sladkosti in pretirane gostote. Ali lahko sanjate o bolj okusni jedi za hujšanje?

Smoothie iz banane in mandarine bo postal vodnik po deželi čarobnih počitnic. Težko si je zamisliti bolj uspešno in svežo kombinacijo z banano.

Berry

Dekleta obožujemo čutno kombinacijo banan in rdečih jagod! Recepti z jagodami so še posebej aktualni v poletni sezoni, ko jih je res veliko.

Smoothie je gosta pijača, za pripravo katere vse sadje in jagode zmešamo v mešalniku, nato pa prelijemo z mlekom in jogurtom. Obstaja veliko receptov za pripravo koktajlov, priljubljenost sladice pa je v velikem številu uporabnih lastnosti. Smoothie daje energijo za cel dan, aktivira prebavo in delovanje prebavil. Tako krepka in okusna jed ne more nikogar pustiti ravnodušnega.

Prednosti bananinega smutija

Mnogi ljudje pijejo to čudovito pijačo preprosto zato, ker je zelo okusna. Vendar nimajo pojma o njegovih koristnih lastnostih. Smoothie je gosta dietna masa, ki vsebuje veliko količino vitaminov in vlaknin. To ga loči od običajnih sokov. Prednosti tega sadnega koktajla so naslednje:

Neguje celotno telo, vlaži kožo in zaradi prisotnosti vitaminov in mineralov služi kot ščit za številne bolezni.
Ne ustvarja občutka teže v želodcu, ampak obogati osebo z normo mineralov in vitaminov.
Po nočni zabavi si lahko privoščite sadno mešanico in pozabite na vse znake mačka. Boljše rezultate lahko dosežete z dodatkom tonika: rodiola, ginseng.
Ima protistresne lastnosti.

Za hujšanje

Prisotnost prehranskih vlaknin in vlaknin v smutiju iz ovsenih kosmičev in banan pomaga odpraviti apetit za dolgo časa. Ta lastnost omogoča, da so smutiji odlična pijača za hujšanje. Ni jasno, kako lahko banano z energijsko vrednostjo 90 kcal dodamo temu čudovitemu smutiju, ne da bi ga prikrajšali za njegove prehranske lastnosti? A dejstvo ostaja in marsikdo je že občutil učinek te pijače. Če želite doseči pomembne rezultate, upoštevajte ta priporočila:

S pitjem bananinega smutija (kozarec) nadomestite en obrok. Če popijete 5 kozarcev koktajla, boste v enem tednu občutili želeni rezultat. Če imate težave z želodcem, za zajtrk uživajte gosto hrano, vključno s sladkorjem in mastno hrano. Preostanek dneva (4 porcije) popijte bananin smoothie.
Za predstavljeno pijačo je značilna gostota, zato jo morate jesti z žlico, v majhnih porcijah, podaljšati užitek in uživati v okusu.
Če nenehno uživate smutije iz istih sestavin, se boste te jedi kmalu naveličali. Ne bojte se eksperimentirati s spreminjanjem sestavin koktajla. Pustite le ovsene kosmiče in banano kot bistveni sestavini.
Smutije je treba pripraviti samo iz zrelega tropskega sadja. Ne smete izbrati nezrele ali prezrele banane.
Odličen dodatek k tako lahki pijači bi bila manjša lahka telesna aktivnost.
Trajanje bananine diete je odvisno od tega, kako se oseba, ki hujša, počuti. Po mnenju nutricionistov ne smete ostati na isti dieti več kot 7 dni. Morate počivati 3-4 dni, nato pa začeti znova, če vam doseženi rezultat ustreza.
Predstavljene diete ne smejo uporabljati osebe, ki imajo kontraindikacije za uživanje banan. Zdravniki ne priporočajo uživanja teh sadežev ljudem, ki imajo tromboflebitis, povečano strjevanje krvi, koronarno bolezen srca, sladkorno bolezen, ženske, ki dojijo, ali individualno nestrpnost.

Vitaminska "bomba"

Zakaj ovseni smuti velja za odličen prehranski pripomoček? Njegova sestava predvideva prisotnost preprostih ogljikovih hidratov, ki prispevajo k hitremu gašenju leta. Mešanico zaužijte pred vadbo in potešila bo vašo željo po sladkem. Koktajl je energijsko vitaminski napitek, prisotnost vitamina B6 pa bo ublažila vaš apetit. Ta smoothie se ponaša z naslednjimi vitamini in mikroelementi:

Ovseni kosmiči vsebujejo "počasne ogljikove hidrate" in vitamine B, ki vam pomagajo napolniti energijo.
Dodani mlečni izdelki so bogati s kalcijem in koristnimi bifidobakterijami.
Ovseni smoothie je dodaten vir kakovostnih beljakovin, vitaminov in aminokislin.

Zdrav zajtrk

Smoothie z dodatkom banane in ovsenih kosmičev je odličen zajtrk za tiste, ki nimajo časa pojesti polnovrednega obroka. Ta koktajl napolni telo z jutranjo energijo. Priprava smutija traja največ 5 minut. Če boste eksperimentirali s sestavinami, boste lahko vsak dan uživali in se razvajali z novim okusom. Energijska vrednost te pijače je približno 325 kcal, zato je koktajl odlična zamenjava za popoln zajtrk.

Popoln prigrizek in okusna sladica

Nekateri gredo v službo brez zajtrka. Marsikdo nima dovolj časa, nekateri menijo, da bo odsotnost jutranje hrane pozitivno vplivala na postavo. Rešitev za vse težave je najdena – to je ovseni smuti. Mešanica je pripravljena zelo hitro, ob porabi pa vam ni treba skrbeti za odvečne kilograme. To sladico enostavno vzamete s seboj v službo kot prigrizek ali lahko kosilo. Smuti iz ovsenih kosmičev ima blag, ne moteč okus. Zaradi velike količine ogljikovih hidratov v pijači je telo nasičeno z energijo, kar ohranja odlično razpoloženje za ves dan.

Recepti z vsebnostjo kalorij

Smutiji z ovsenimi kosmiči so zelo priljubljeni, saj vsebujejo veliko koristnih mikroelementov. Druga prednost pijače je hitra priprava. Samo pripraviti morate ovsene kosmiče, jih preliti z mlekom in počakati 10 minut. V tem času se lahko ukvarjate s svojim poslom in ko kosmiči nabreknejo, jim dodajte sadje in jagode. Poskusite dodati ne le enega določenega sadja, ampak več hkrati. Potem imate mešanico.

Osnovni recept – bananin smoothie z mlekom in ovsenimi kosmiči

Najbolj znan in priljubljen smoothie iz ovsenih kosmičev vsebuje banano. Za zajtrk lahko pripravite smoothie in se prepričate, da bo vaše telo prejelo potrebno količino koristnih sestavin. Če boste namesto mleka uporabili jogurt, ne sme vsebovati nobenih arom ali dodatkov, sicer se okus smutija pokvari. Energijska vrednost koktajla je 410 kcal. Za pripravo pijače vzemite naslednje izdelke:

ovsena kaša - 2 žlici;
banana - 1 kos;
mleko - 150 ml.

Ovsene kosmiče prelijemo z vrelo vodo in počakamo 10 minut, da nabreknejo.
Banano olupimo in narežemo na rezine. Pripravljene sestavine damo v blender in dodamo jogurt. Vklopite stroj, ki lahko stepa zmes do želene konsistence.
Končni smoothie prenesite v posebne kozarce in okrasite z lističem mete.
Tisti, ki imate radi sladke koktajle, naj izberejo slajše banane, ki imajo temne lise na lupini. Tisti, ki imate raje kislost, lahko smoothie razredčite z agrumi.

Banana z ovsenimi kosmiči, kefirjem in medom

Če je vaš cilj izgubiti nepotrebne kilograme, je ta recept zasnovan posebej za vas. Namesto sladkorja uporabljajo med, ki je tako koristen za telo. Brusnice in sok granatnega jabolka dodajo končnemu koktajlu rahlo kislost. Predstavljena hladna sladica je odlična rešitev za pristaše zdrave prehrane, osveži, poteši lakoto in žejo. Kalorična vsebnost pijače je 715 kcal.

Pripravite naslednje sestavine:

ovsena kaša - 1/4 skodelice;
mleko - 1/2 skodelice;
banana - 1 kos .;
sok granatnega jabolka - 1/2 žlice;
kefir - 1/4 skodelice;
brusnice (sveže ali zamrznjene) - 250 ml;
ekstrakt vanilije - 1/2 čajne žličke;
skuta - ½ žlice;
med - po okusu.

Postopek kuhanja:

Ovsene kosmiče zmeljemo z mešalnikom. Zalijemo z mlekom, kefirjem, dodamo brusnice, rezine banane, skuto.
Vse sestavine pripeljemo do zahtevane konsistence. Končnemu smutiju lahko dodate poljubno sladilo.
Napitek razredčimo s sokom granatnega jabolka, vmešamo vanilijev ekstrakt in posodo za 4 ure postavimo v hladilnik. Tako bodo ovseni kosmiči dobro nabreknili.

Lahka poletna sladica

To možnost smutija telo zelo zlahka sprejme. Po zaužitju koktajla ni občutka teže. Napitek je dobro popiti pred treningom v telovadnici, saj si boste tako pridobili energijo za vadbo. Dekleta lahko s tem smutijem iz ovsenih kosmičev shujšajo in pridejo v formo. Energijska vrednost pijače je 455 kcal.

Zahtevani izdelki:

banane - 1 kos .;
jagode - 1 peščica;
ovsena kaša - 1 žlica. l.;
mleko - 1/2 skodelice;
sladkor ali med

Recept za kuhanje po korakih:

V blender dajte olupljeno, na koščke narezano banano, jagode, mleko in ovsene kosmiče.
Vse sestavine stepemo, nato dodamo med in ponovno vključimo napravo.
Končni smoothie nadevajte v kozarce in uživajte v nastali sladici.

Preverite tudi druge recepte.

Tropski koktajl

Smoothie je dobil to ime zaradi prisotnosti tropskega sadja v svoji sestavi. Nekateri ljudje mislijo, da je navaden milkshake. Ampak to sploh ne drži. Razlika med temi pijačami je gosta, gladka tekstura, ki jo ima tropski smoothie. Pitni koktajl je uravnotežen v svojih komponentah in ima odličen okus. Kalorična vsebnost pijače je 620 kcal.

Sestavine:

kivi - 4 kosi;
ovsena kaša - 1 žlica. l.;
banana - 1 kos .;
naravni jogurt - 250 g;
sveže iztisnjen pomarančni sok (ena pomaranča) - ½ skodelice;
med - 1 žlica. l.;
led - 1 kozarec.

Recept:

Led dajte v mešalnik ali ga poskusite zdrobiti z nožem. Led razdelite v kozarce.
Kiviju odstranite lupino in ga razrežite na dva dela. Postavite v blender, dodajte pomarančni sok, med, jogurt, banano, ovsene kosmiče. Stepajte do gladkega.
Koktajl razdelite v kozarce, premešajte z ledom in postrezite.

Smoothie je gosta pijača na osnovi sadja, zelenjave ali jagodičja. Po želji ji dodamo mleko, smetano, sok, skuto, med, sladkor in druge sestavine. V današnjem gradivu bomo podrobno analizirali nekaj preprostih receptov za bananin smoothie.

Z jogurtom in medom

Ta klasični sladki smuti je dovolj hranljiv, da nadomesti poln zajtrk. Za pripravo boste potrebovali:

2 zreli veliki banani.
0,5 litra jogurta (brez arom ali drugih dodatkov).
1 žlica l. tekoči lipov med.

Najprej se morate ukvarjati z bananami. Olupljeni so, narezani na majhne koščke in dani v globoko posodo. Sadje nato vlijemo v jogurt, sladkamo z medom in zmiksamo z mešalnikom. Končni bananin smoothie, katerega vsebnost kalorij v 100 g je 155 kcal, vlijemo v kozarce in okrasimo po lastni presoji.

Z mlekom

Ta okusen in zdrav koktajl lahko pripravite posebej za otroke. Če želite svojim otrokom privoščiti to sadno pijačo, boste potrebovali:

3 velike zrele banane.
3 skodelice pasteriziranega mleka.
3 žlice. l. finega sladkorja.

Priprave bananinega smutija z mlekom se morate lotiti s predelavo sadja. Olupljeni so, narezani na majhne koščke in preneseni v posodo mešalnika. Tja se pošlje tudi sladkor in mleko. Vse skupaj močno stepemo do gladkega in nalijemo v kozarce. Energijska vrednost te pijače je 165 kcal. Da bi ga zmanjšali, lahko zmanjšate količino dodanega sladkorja in uporabite posneto mleko.

S kefirjem in ovsenimi kosmiči

Ta dišeč in dokaj gost bananin smoothie lahko pripravite dobesedno v nekaj minutah, rezultat pa bo presegel vsa vaša najbolj nora pričakovanja. Za pripravo tega obogatenega koktajla boste potrebovali:

1 liter kefirja.
4 zrele velike banane.
6 žlic. l. ovseni kosmiči.
2 žlici. l. sveže maline.
1 žlica l. lipov tekoči med.

Olupljene in narezane banane združimo z ovsenimi kosmiči. Vse to dopolnimo z medom, prelijemo s kefirjem in zmešamo z mešalnikom. Končano pijačo postrežemo v visokih steklenih kozarcih, ki jih predhodno okrasimo z malinami. Njegova energijska vrednost je 158 kcal in se lahko spreminja glede na vsebnost maščobe uporabljenega kefirja.

S pomarančnim sokom

Recept za bananin smoothie, ki ga obravnavamo spodaj, bo odlična najdba za tiste, ki ljubijo vse vrste eksotičnih stvari. Za igranje boste potrebovali:

Kozarec svežega pomarančnega soka.
3 velike zrele banane.
½ skodelice nesladkanega ananasovega soka.
2 kivija.
3 obročki konzerviranega ananasa.
2 skodelici zdrobljenega ledu.

Banane, kivi in ananas damo v posodo mešalnika. Vse to prelijemo s sadnim sokom in temeljito premešamo. Končano pijačo prelijemo z zdrobljenim ledom in postrežemo v lepih vinskih kozarcih. Všeč bo tudi tistim, ki si odrekajo veliko dobrot, saj je njegova vsebnost kalorij le 130 kcal.

S cimetom in čokolado

S spodaj opisanim načinom dobite pravi antistresni bananin smoothie z mlekom. Ima pa visoko hranilno vrednost 210 kcal. Zato ga morajo previdno uporabljati tisti, ki sanjajo o vitki postavi. Za pripravo boste potrebovali:

150 g mlečne čokolade.
3 velike zrele banane.
1 liter pasteriziranega mleka.
1 čajna žlička mleti cimet.

V primerno posodo damo koščke olupljenega sadja in nalomljeno čokolado. Vse to prelijemo z mlekom in segrevamo na majhnem ognju. Takoj, ko je čokolada popolnoma raztopljena, smoothie osnovo odstavimo s štedilnika, stepemo z mešalnikom in postrežemo v lepih kozarcih, dodamo cimet.

Z jabolkom

Z opisanim načinom dobite zelo zdrav in okusen bananin smoothie brez mleka. Ker ne vsebuje niti enega grama sladkorja, ga lahko imenujemo dietnega in ga lahko varno ponudimo tudi tistim, ki štejejo vsako zaužito kalorijo. Za pripravo morate imeti pri roki:

Zrelo jabolko.
Banana.
150 ml svežega pomarančnega soka.
1 žlica l. lanena semena.

Olupljeno in narezano sadje damo v posodo mešalnika in napolnimo s pomarančnim sokom. Vse to dopolnimo z lanenimi semeni in temeljito pretlačimo. Nastalo pijačo vlijemo v lepe steklene kozarce in postrežemo k mizi.

S sladoledom

Ta pijača bo odlična popestritev vsake otroške zabave. Za pripravo boste potrebovali:

Zrela velika banana.
1 skodelica pomarančnega soka.
2 kepici sladoleda (vaniljev).

S pripravo tega bananinega smutija se bo zlahka spopadel tudi najstnik. Koščke olupljenega sadja in kroglice sladoleda zmešamo v blenderju. Vse to dopolnimo z potrebno količino pomarančnega soka in intenzivno stepamo. Končano pijačo vlijemo v kozarce in postrežemo na mizo.

Z arašidovim maslom

Ta visokokalorični koktajl bo popoln zaključek prijateljskega druženja za praznično mizo. Za pripravo boste potrebovali:

Zrela velika banana.
3 žlice. l. arašidovo maslo.
Kozarec pasteriziranega mleka.
Peščica sesekljanih suhih marelic.

Bananin smoothie naredite tako, da v mešalniku zmešajte olupljene koščke sadja in arašidovo maslo. Vse to dopolnimo s suhimi marelicami in mlekom, nato pa temeljito stepemo do gladkega. Končano pijačo postrežemo v lepih kozarcih, ki smo jih predhodno okrasili po lastni presoji.

Z zeleno in limeto

Zrela velika banana.
Zeleno jabolko.
2 stebli zelene.
100 g špinače.
½ limete.
70 ml pitne vode.
1 čajna žlička cvetni tekoči med.

Preden pripravite bananin smoothie doma, sadje narežite na majhne koščke in ga položite v posodo mešalnika. Tja se pošlje tudi voda, stisnjen limetin sok, špinača, med in zelena. Vse to intenzivno stepemo in nalijemo v kozarce.

Z avokadom

Ta pijača je edinstvena kombinacija eksotičnega sadja in navadnega jogurta. Za pripravo okusnega bananinega smutija boste potrebovali:

Pol avokada.
Zrela banana.
100 ml mangovega soka.
100 ml jogurta.

Olupljeno in narezano sadje damo v posodo mešalnika. Tja pošljejo tudi jogurt in mangov sok. Vse to intenzivno stepemo in nalijemo v primerne kozarce.

Z jagodami in kefirjem

Ta okusna pijača iz sadja in jagodičja ima zelo prijetno aromo in gosto kremasto konsistenco. Če želite svoji družini privoščiti bananin smoothie, boste potrebovali:

300 g zrelih jagod.
2 banani.
500 ml kefirja.
1 žlica l. Sahara.

Najprej morate predelati jagode. Ločimo jih od peclja, skrbno operemo in damo v skledo mešalnika. Tja so poslani tudi koščki banan, sladkor in kefir. Vse skupaj intenzivno stepemo do gladkega in natočimo v lepe kozarce za vino.

Z jagodami in kivijem

Ta zdrav in zelo aromatičen koktajl ima bogat in zelo zanimiv okus. Za pripravo boste potrebovali:

6 svežih jagod.
kivi.
Zrela banana.
2 skodelici mleka.
1 žlica l. Chia semena.

Jagode ločimo od pecljev, splaknemo pod pipo in damo v posodo blenderja. Tja pošljejo tudi chia semena, rezine banane, koščke kivija in mleko. Vse to intenzivno stepemo do gladkega in nalijemo v kozarce. Bananin smoothieju pred serviranjem po želji dodamo še zdrobljen led.

S kavo in mletim muškatnim oreščkom

Ta aromatičen, poživljajoč koktajl je kot nalašč za zajtrk. Za pripravo boste potrebovali:

Kozarec posnetega mleka.
Zrela banana.
Kozarec naravnega jogurta.
1 čajna žlička kava.
½ žličke cimet.
Mleti muškatni orešček in meta.

Jogurt zmešajte s kavo in dobro pretresite. V nastalo tekočino dodamo mleti muškatni orešček, koščke banane, posneto mleko in cimet. Vse to intenzivno stepemo z mešalnikom, nalijemo v kozarce in okrasimo z listi mete.

Z borovnicami

Ta zdrav in okusen koktajl izjemno dobro združuje jagode, sadje, sok in naravni jogurt. In prisotnost vanilije mu daje posebne note. Za pripravo boste potrebovali:

3 žlice. l. borovnice
Zrela banana.
5 žlic. l. pomarančni sok.
5 žlic. l. naravni jogurt.
Ščepec vanilije.

Olupljeno in narezano banano za kratek čas postavimo v zamrzovalnik. Ko je dovolj ohlajen, ga zmešamo z borovnicami in vanilijo. Vse to prelijemo z mešanico jogurta in soka, nato pa intenzivno obdelamo z mešalnikom in postrežemo v lepih vinskih kozarcih.

Z bučo in začimbami

Ta nenavadna pijača ima prijetno aromo in čudovit oranžni odtenek. Za pripravo boste potrebovali:

Zrela banana.
3 žlice. l. bučni pire.
Kozarec jogurta.
50 ml pomarančnega soka.
½ žličke cimet.
Ščepec mletega muškatnega oreščka, vanilije in nageljnovih žbic.

Olupljeno banano narežemo na majhne koščke in damo v blender. Dodani so še cimet, bučni pire, jogurt, pomarančni sok, nageljnove žbice, mleti muškatni orešček in vanilija. Vse to dobro pretresemo in nalijemo v lepe kozarce za vino.

Z mineralno vodo in špinačo

Ta pijača ima prijeten osvežujoč okus, rahlo aromo in lep zelenkast odtenek. Za pripravo boste potrebovali:

Pol avokada.
100 ml mineralne vode.
2 zreli veliki banani.
Pol šopka špinače.

Olupljene banane narežemo na majhne koščke in damo v posodo mešalnika. Dodamo še rezine avokada, oprano špinačo in mineralno vodo. Vse to intenzivno stepemo in nalijemo v kozarce.

Vedno več ljudi si zastavlja cilj pripraviti ne le okusne, ampak tudi zdrave pijače, ki vsebujejo vitamine. Eden izmed njih so smutiji, ki vam omogočajo, da kar najbolje izkoristite hrano. Pijača je med nami postala priljubljena ne tako dolgo nazaj. Njegovi ustanovitelji so zahodnjaki, ki so bili vegetarijanci. Sčasoma je smoothie zaslovel med hollywoodskimi zvezdami.

Smoothie je gosta pijača, katere glavne sestavine so sadje, jagode in zelenjava, zdrobljena v mešalniku (ali drugih napravah za mletje). Dodajajo se jim sokovi in druge tekočine (voda, mleko, jogurt). V skladu s tem za kuhanje bananin smoothie Glavna sestavina so zrele banane.

Koristne lastnosti bananinega smutija

Kakovostne in zdrave pijače je mogoče pripraviti samo iz svežih izdelkov. Bananin smoothie ohranja vse hranilne elemente sestavin, iz katerih je sestavljen, poleg tega pa:

Pozitivno vpliva na krepitev imunskega sistema, prebavnega sistema, pomaga pri krepitvi mišičnega tkiva in kosti. To je mogoče zaradi vsebnosti vitaminov in mineralov v izdelkih: A, C, kalij, kalcij. V pripravljeni pijači so ohranjene vse koristne snovi, saj glavne sestavine niso toplotno obdelane.
Izboljša delovanje srčne mišice. Bananine pijače z mlekom in drugimi izdelki vsebujejo koristne prehranske vlaknine, beljakovine in mikroelemente, ki normalizirajo delovanje srčno-žilnega sistema.
Uporablja se kot prehransko vitaminsko živilo. Redno uživanje bo pomagalo vrniti telo v normalno stanje.
Hitro je pripravljen, sestavine, ki jih potrebujete, pa so vedno pri roki.
Psihologi menijo, da je to "protistresna" dieta.
Bananin napitek pomaga očistiti telo, odstraniti škodljive odpadke in toksine. S pravilnim pristopom k tej dieti lahko dejansko izgubite nekaj odvečnih kilogramov na mesec.
Lajša akne na obrazu in krepi lase.

Ali so smutiji lahko škodljivi za vaše zdravje?

Mnogi nutricionisti in zagovorniki pravilne, zdrave prehrane govorijo o prednostih smutijev. Toda takšne pijače imajo tudi svoje slabosti:

Sadne kisline lahko negativno vplivajo na zobno sklenino in povzročajo zobne bolečine. Pogosto uživanje bo povzročilo črevesne težave zaradi velike količine sladkorja v bananah.
Previdno pri smutijih, pripravljenih v gostinskih lokalih. Pogosto nimajo nič opraviti z naravnimi in svežimi pijačami.
Škodovanje telesu lahko povzroči uporaba izdelkov, ki povzročajo alergijsko reakcijo, ali tistih, ki jih telo slabo prenaša. Pri izbiri sestavin je treba upoštevati ta dejavnik.

Ne bojte se eksperimentirati z dodajanjem novih komponent. To vam bo pomagalo pridobiti nenavaden bogat in raznolik okus. Najpreprostejši nasveti, ki vam bodo pomagali pravilno in hitro pripraviti pijačo:

Zelenjava in sadje morata biti kakovostna in zrela.
Živila, ki vsebujejo veliko prehranskih vlaknin, pred uporabo zavrite ali uporabite sveže iztisnjen sok iz njih.
Zelenjavo ali sadje morate sesekljati (sesekljati), preden jih daste v mešalnik. To vam bo omogočilo, da hitro dosežete želeno konsistenco.
Jagode, ki so bile zamrznjene, vnaprej odstranite iz zamrzovalnika in jih pripeljite do stanja sproščanja soka.
Za pripravo smutija goste konsistence za popoln obrok pripravite sadje z gosto vlaknasto strukturo ali ovsene kosmiče. Ni jih treba kuhati, lahko jih vnaprej za 10-15 minut namočite v mleko ali jogurt, ki ga boste uporabili za kuhanje.
Če želite dobiti uravnotežen, a nizkokalorični smoothie, morate zaužiti mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali zeleni čaj ali vodo.
Za temeljito mletje uporabite samo mešalnik.
Da bi dobili bogat in bogat okus, morate kombinirati sladke in kisle sorte sadja.
Ne pozabite, da smutiji nadomestijo poln obrok. Še posebej pomembno za ljudi s prekomerno telesno težo ali nagnjenostjo k hitremu pridobivanju telesne teže.
Za zajtrk ali večerjo pripravimo lahke smutije, za kosilo pa uporabimo bolj hranljive sestavine.
Da bi dobili zgledno gosto pijačo, je pomembno poznati pravilna razmerja izdelkov. Idealna kombinacija sestavin: 45% sadje, 30% zelenjava, 20% tekočina.
Ljubitelji priboljškov lahko običajni sladkor nadomestijo s slajšim sadjem, kot tekočino pa namesto vode dodajo sok. Naravni nadomestek sladkorja bodo suho sadje, med in naravni sirupi. Nekatera sladila veljajo za strupena. Seznam nezaželenih živil za smutije vključuje: čokolado, oreščke, sladoled, mlečne izdelke z visoko vsebnostjo maščob, kakav, soda, kislo smetano.
Smoothie zaužijte takoj po pripravi, ne shranjujte ga več kot en dan. Če morate koktajl odložiti za nekaj ur, ga nalijte v nepredušno posodo, tesno zaprite pokrov in postavite v hladilnik.
Da ne bi pokvarili barve končnega izdelka, ne mešajte jagod z zelišči. Rezultat je lahko neprivlačna mešanica močvirne barve. V skrajnem primeru bodo temne jagode pomagale prikriti: ribez, borovnice, robide.

7 najbolj priljubljenih receptov za bananin smoothie

Najbolj preprosti, okusni, hranljivi in cenovno dostopni recepti.

Pijačo odlikuje vsestranskost. Lahko ga pijemo ali uživamo kot zajtrk, popoldansko malico ali popolno malico. Pogosto ga uporabljajo ženske med hujšanjem. Izstopa po enostavni pripravi in prijetnem okusu.

spojina: majhna banana, 250-350 ml mleka, med po okusu.
Priprava: Olupljeno sadje narežemo na majhne kolobarje in damo v mešalnik. Iz prezrelih sadežev dobimo bolj okusne, bogate in aromatične smutije. Postavljene banane prelijemo z mlekom (toplo ali hladno). Vse stepamo do homogene zmesi z veliko pene. Po želji dodajte med.

Predpogoj je, da morajo biti vsi izdelki sveži.

Bananin-jagodni smoothie

Jagode niso zelo kalorične jagode, zato bo pijača pomagala hitro očistiti telo, ga nasičiti z vitamini in minerali, za tiste, ki so na dieti, pa bo prava radost.

spojina: 1 banana, 150-200 g jagod, mleko z nizko vsebnostjo maščob ali navadni jogurt - 350-450 ml.
Priprava: Banano olupimo in narežemo na koščke. Jagodam odstranimo peclje in jih operemo, narežemo in damo v blender, prelijemo z jogurtom in stepemo v homogeno maso.

Ta hladna pijača bo pravo odrešenje v poletni vročini.

Jabolčno bananin smoothie

Velja za enega najbolj okusnih, učinkovitih in cenovno dostopnih napitkov za hujšanje in čiščenje telesa.

spojina: 1 srednja banana, 120 ml svežega jabolčnega soka, naravni jogurt - 350-450 ml.
Priprava: olupljeno banano narežemo in damo v blender, prelijemo z jabolčnim sokom in jogurtom, mešamo do homogene zmesi. Lahko se uživa tako toplo kot hladno.

Smoothie iz banane in pomaranče

Pomaranča je eden najboljših sadnih dodatkov banani. Za ta recept je bolje vzeti sok iz njega.

spojina: srednja banana, pomarančni sok - 150 ml, 350-450 ml naravnega jogurta.
Priprava: Banano olupimo in narežemo na kocke, damo v blender, prelijemo s sokom in jogurtom. Končna pijača mora biti enakomerne konsistence.

Iz navedene količine izdelkov dobite 2 porciji okusne, nežne pijače z aromo citrusov.

Bananin in čokoladni smoothie

Kljub visoki vsebnosti kalorij v sami čokoladi ta pijača dobro odpravlja metabolizem, daje telesu moč, živahnost in veliko energije.

spojina: 1 manjša banana, 150 ml čokoladnega sirupa, 350-450 ml navadnega jogurta.
Priprava: Koščke banan damo v mešalnik, prelijemo s čokoladnim sirupom (da ga dobimo: čokolado sesekljamo in stopimo v železni posodi na nizkem ognju ob mešanju) in jogurtom, stepemo v homogeno maso.

Tisti, ki iščejo recept za smoothie za hujšanje, morajo vedeti, da je povprečna kalorična vsebnost takšne pijače impresivna - 720 kcal.

Smoothie z ovsenimi kosmiči in banano

Ovsena kaša je nenadomestljiv in univerzalen izdelek, ki bo dolgo časa zadovoljil lakoto, izboljšal metabolizem in odstranil škodljive toksine iz telesa.

spojina: majhna banana, 2 žlici. žlice kuhane ovsene kaše, 50 ml čiste vode, 350 ml naravnega jogurta.
Priprava: Vse sestavine vlijemo v mešalnik s sesekljanimi in olupljenimi bananami, temeljito stepemo v homogeno zmes.

Kalorična vsebnost 1 porcije te pijače ne presega 180 kcal.

Smoothie z banano in borovnicami ali multifruit

Vsebnost kalorij v 1 porciji - 280 kcal.

spojina: 1 manjša banana, po 120 ml jogurta in pomarančnega soka, 80 g svežih borovnic.
Priprava: Banane in borovnice dajte v mešalnik in mešajte do gladkega. Nato v skledo vlijemo jogurt in pomarančni sok ter ponovno stepamo. Po okusu lahko dodate drugo sadje.

Smoothie na osnovi banan se uporablja kot dietna hrana.Če želite to narediti, morate upoštevati preproste nasvete za pripravo in uživanje:

Vzemite 1 porcijo smutija za 1 poln obrok.
Priporočljivo je pripraviti gostejše smutije in jih zaužiti z žlico.
Ta jed ne bo dolgočasna, če spremenite sestavine (banana naj ostane glavna sestavina).
Hkrati dodajte lahko telesno aktivnost. Tako boste hitreje dosegli rezultate.
Glede na koristne lastnosti jedi je ne smete jesti več kot 10 dni zapored (in več kot 3 obroke na dan).
Če je rezultat zadovoljiv, lahko to dieto ponovite po 3 tednih.

Lahko se razvijejo tromboflebitis, kronične bolezni črevesja, jeter in ledvic, razjede, sladkorna bolezen, alergije. kontraindikacije za pitje smutijev.