Ar gerai miegoti dieną? Dienos miegas: kiek miego jums reikia, kad visada būtumėte formos. Vaikų dienos miegas

Kai kurių miego tyrinėtojų teigimu, gamta nepateikė žmogui atsarginių miego resursų, tokių kaip, pavyzdžiui, riebalų sankaupos alkio atveju. Nes naktinio poilsio atėmimas be rimtos priežasties yra nenatūrali būsena. Joks gyvas organizmas, išskyrus žmones, nepraktikuoja tokio piktnaudžiavimo savimi. Svajonė nėra kredito bankas, iš kur galite periodiškai paimti vertes ir jas kompensuoti „vienu ypu“. Deja, reguliaraus miego trūkumo negali kompensuoti vidurdienio miegas.

„Pietūs baigėsi – tik šaitanas nemiega“, – sako Rytų išmintis. Siesta karštuose kraštuose taip pat demonstruoja popietinio miego naudą. Tačiau, priešingai populiariam įsitikinimui, somnologai tai tvirtina dienos poilsis Kenksminga suaugusiam žmogui. Vyresnio amžiaus žmonėms ypač sunku pakankamai išsimiegoti pirmoje dienos pusėje. Tyrimų rezultatai atskleidė ryšį tarp vidurdienio miego ir didelės pensininkų insulto rizikos. Be to, kai kurie gydytojai pastebėjo ankstyvą miegą sergant VSD ir cukriniu diabetu.

Dienos miegas savo komponentais nesiskiria nuo naktinio miego - fazių seka yra tokia pati. Skirtumas yra etapų trukmė: gilios stadijos mažiau, bet paviršutiniškiau. Ekspertai patvirtina, kad jei per dieną užmiegate sumažėjusio aktyvumo metu, tada pabunda galvos skausmas, nemalonūs pojūčiaiširdies srityje ir mieguistumo jausmą likusią dienos dalį.

Vaikų dienos miegas: reikšmė ir normos pagal amžių

Ar galima miegoti dieną? Mažiems vaikams miegas šviesiu paros metu yra gyvybiškai svarbus. Kūdikis vieno mėnesio amžiaus miega beveik visą parą, trukdo valgyti. Kai sensti, miegok vienerių metų vaikas yra padalintas į du etapus: dieną ir naktį. Vėliau papildomo sistemingo poilsio poreikis išnyksta. Kasdienio poilsio normos skirtinguose amžiaus tarpsniuose vaikams aiškiausiai pateiktos šioje lentelėje:

Daktaras Komarovskis pataria organizuoti vaikų miegą gryname ore.

Dieninis poilsis suaugusiems

Ar miegas dienos metu naudingas suaugusiam žmogui? Nėra jokių mokslinių įrodymų apie dienos poilsio naudą sveikatai ir gyvenimo trukmei. Liaudies ženklas perspėja: saulėlydžio metu neturėtumėte užmigti. Prietarai turi racionalų paaiškinimą – vėlyvas miegas sutrikdo režimą biologiniai ritmai, teikianti naktinę nemigą.

Suaugusiesiems poreikis eiti miegoti dieną rodo dažną miego trūkumą ir įvairius naktinius negalavimus. Emocinis išsekimas dėl poveikio stresinės situacijos taip pat skatina mieguistumą pirmoje dienos pusėje. Jei sergate ilgalaike nemiga, dienos miegas griežtai draudžiamas.

Žmonės, kuriems reikia miego per dieną

Visi gydytojai sutinka, kad dienos miego nauda yra neabejotina, jei turite rimtos ligos(narkolepsija, epilepsija arba idiopatinė hipersomnija). Įprastos atostogos tokiu atveju turi reikšmę: veikia terapiškai, palaiko priimtiną paciento veržlumo ir darbingumo lygį.

Dienos pertrauka suteikia tam tikros naudos žmonėms, dirbantiems pamaininiu grafiku. „Pažangiausios“ įmonės negaili savo darbuotojams sukurdamos specialias poilsio patalpas, kuriose jie galėtų per trumpą laiką atsigauti.

Dažnai stebimas nėštumo metu padidėjęs mieguistumas ryte ir visą dieną. Pradinėse stadijose tokie simptomai yra normalūs ir nereikalauja apribojimų. Vėlesniuose etapuose per didelis moters nuovargis gali būti daugelio patologijų pasekmė, todėl būtina medicininis gydymas. Jei nėra provokuojančių ligų, po gimdymo dienos nuovargis praeina.

Apie žalingas pasekmes

Ar miegas jums naudingas? Ne kartą buvo įrodyta, kad tai trunka per ilgai popietinis miegas kenksmingas ir provokuoja lėtinės nemigos vystymąsi. Dauguma suaugusiųjų skundžiasi skausmingi pojūčiai nugaroje, nuolatinis silpnumas, galvos svaigimas ir pykinimas vietoj energingumo po papildomo poilsio.

Todėl jei dieną netikėtai kyla noras eiti miegoti, būtina somnologo konsultacija. Daugeliu atvejų polisomnografijos rezultatai rodo ryšį tarp dienos poilsio poreikio ir naktinio miego sutrikimų. Normalizavimas šis procesas mažina mieguistumą ir jo pasekmes.

Dienos miego taisyklės suaugusiems

Kartais vienkartinis dienos miegas yra būtinas ir teigiamai veikia organizmą. Jums tereikia atsižvelgti į kai kurias funkcijas. Pavyzdžiui, jei vairuodamas automobilį vyras ar moteris pajunta mieguistumo priepuolį, jiems rekomenduojama pasitraukti į kelio pusę ir užmigti „Štirlico miegu“. Anekdotai šia tema byloja apie agento supergalią: trumpam išsijungti ir pabusti lygiai po 20 minučių. Iš kur atsirado šie skaičiai? Faktas yra tas, kad po nurodyto laiko įvyksta perėjimas iš paviršiaus fazės į giliąją. Jei pažadinsite žmogų vėliau, jis ilgam laikui ateis į protą. Ši būklė vadinama „miego intoksikacija“. Transporto valdymo atveju – labiausiai tinkamas variantas su greita mobilizacija.

Keletas žodžių apie poilsį darbe

Japonijoje ir Kinijoje paplito snaudimo darbo vietoje praktika. Internete gausu nuotraukų, kuriose darboholikai snūduriuoja prie savo darbo stalo.

Teigiama, kad inovacijos didina kiekvieno darbuotojo produktyvumą. Apie realią tokio dienos miego naudą ar žalą galima tik spėlioti, nes ši šalis žmonių mirtingumo reitinguose užima pirmaujančią vietą dėl įtempto darbo grafiko.

Tačiau tiems, kuriems skirtas dienos poilsis būtina sąlyga, dėl darbo aplinkybių miego ekspertai rekomenduoja laikytis kelių taisyklių:

• Prieš pasibaigiant darbo pamainai apšvietimą reikėtų pakeisti į švelnesnį.
• Būtina skirti didesnį dėmesį poilsio vietai: pašalinti išorinius dirgiklius, naudoti ausų kištukus ir miego kaukę.
• 20 minučių snaudimo yra optimalus tikslas. Bet kokiu atveju nerekomenduojama dienos poilsio ilgiau nei 1 valandą.

Miego reikmenų rinka pasiruošusi pasiūlyti platų pagalvių pasirinkimą dienos poilsiui. Tokie modeliai nenustoja stebinti savo originaliu dizainu. Yra galimybių atsipalaiduoti prie biuro stalo, kuriame yra „kišenės“, kad būtų patogiau rankas. Kai kuriuos daiktus galima nešioti ant galvos su nosies plyšiu, kad būtų galima kvėpuoti. Kaip praktiški juokingi dalykai ir kokių svajonių galite turėti darbe - sunku nustatyti be tinkamos taikymo patirties.

Numesti svorio per dienos miegą

Lėtinis miego trūkumas slopina smegenų dalį, kuri kontroliuoja apetitą. Bemiegės naktys lemia svorio padidėjimą dėl aktyvaus „alkio hormono“ gamybos.

Svarbu žinoti! Padidėjusi grelino sintezė sukelia nemiga sergantiems žmonėms nekontroliuojamą potraukį maistui. Tuo pačiu metu itin slopinami procesai, atsakingi už sotumo jausmą.

Pakankamas miegas turi priešingą poveikį: per gilus miegas riebalai suskaidomi. Todėl, jei per savaitę pakankamai išsimiegate, galite gerokai „pasipūsti“. Kaip ir bet kuriame versle, reikia sumaniai miegoti ir numesti svorio.

Jums tereikia atsižvelgti į šiuos naudingus patarimus:

Patarimas! Taip pat prisideda patogi lova, patogi patalynė, pakankamas deguonies kiekis miegamajame geras miegas, todėl puiki figūra.

Būdai, kaip įveikti vidurdienio mieguistumą

Jei mieguistumas nustebina tarp darbo žygdarbių, „arklio“ dozė kavos ar energetinių gėrimų nėra geriausi variantai Pralinksmėk. Yra daug būdų, kaip įveikti letargiją ir atgauti drąsą:

• At ilgas darbas prie kompiuterio pravartu kas 20 minučių pažvelgti į tolimą medį už lango.
• Stenkitės nepersivalgyti per pietų pertrauką. Pirmas, antrasis ir kompotas tikrai sukels mieguistą palaimą. Valgykite geležies kapsules arba natūralūs produktai! Špinatai, pupelės, grikiai, lęšiai puikiai numalšins nuovargį ir padės ilgai nemiegoti.
• Gerkite daug vandens! Ajurveda tai laiko ne tik gyvybės šaltiniu, bet ir nešėja naudingų medžiagų organizme. Net ir menkiausias skysčių trūkumas sumažina bendrą tonusą.
• Dažniau išeikite į saulę. Pagumburis yra smegenų dalis, atsakinga už cirkadinį ritmą. Ryški šviesa jį efektyviai suaktyvina.
• Priverskite save bėgioti po grindis arba šokti! Tegul kas nors pasuka pirštu į jūsų smilkinį, bet mieguistumas išnyks tarsi ranka.
• Giliai įkvėpkite (dūmų pertraukėlės nesiskaito) – ir nebenorėsite miego.
• Kramtoma guma – padeda susikaupti.
• Klausykitės muzikos – kuo įvairesnis repertuaras, tuo linksmesnė ir geresnė nuotaika!

Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų nepadeda, galite išbandyti Štirlico svajonę. Svarbiausia rasti nuošalesnę vietą ir nepatraukti viršininko akių.

Išvada

Kartais lova turi magnetines savybes- tai tempia tave visą dieną. Pasiduoti šiai pagundai ar nepasiduoti, kiekvienas sprendžia pats. Pasirodo, reguliarūs „atlaidai“ – valanda gydomojo dienos miego blogos pasekmės. Be to, su amžiumi didėja sveikatos pakenkimo tikimybė. Todėl geriau surinkite visą valią į kumštį, įsmeikite degtukus tarp vokų – bet gyvenkite iki nakties.

Mieli draugai, sveikinu jus apsilankę „Sleepy Cantata“ svetainės puslapiuose.

Šiandien kalbėsime apie dienos miegą, kurį vadiname miegu, o karštuose kraštuose siestą.

Yra daug prieštaringų nuomonių apie miego naudą. : Dieną negalite miegoti. Gydytojai, atvirkščiai, rekomenduoja trumpą poilsį kaip širdies ir psichikos ligų prevenciją.

Siestos nauda medicininiu požiūriu

Teigiamas poveikis smegenims: pagerėja dėmesio koncentracija ir naujos informacijos suvokimas.

Vokiečių mokslininkai atliko įdomų eksperimentą. Dviejų savanorių grupių buvo paprašyta prisiminti tiek pat žodžių. Tada pirmosios grupės tiriamieji perėjo prie kitos veiklos, o antroji grupė nuėjo pasnausti (neužmigdami giliai).

Eksperimento pabaigoje atlikti testai parodė, kad tie, kurie miegojo, įsiminė daug daugiau žodžių. Galite perskaityti daugiau apie tai, kaip miegas padeda mokytis.

Visiško atsipalaidavimo ir ramybės būsena miego metu palengvina, kuris padeda išvengti streso ir atsikratyti nervingumo.

Trumpas snaudulys dieną padidina džiaugsmo hormonų lygį, atitinkamai endorfinai ir serotoninas. Prisimenate tą malonės jausmą savo kūne, kurį patiriate po miego? Būtent jie, laimės hormonai, atnaujino savo darbą.

Insulto ir infarkto rizika sumažėja 37 proc tiems žmonėms, kurie leidžia sau pusvalandį per dieną „pakišti“.

Kada galima miegoti

Naudingiausiu siestos metu gydytojai laiko nuo 13 iki 15 val. Bet jei jaučiatės priblokšti, atsigulkite ir miegokite, net jei tai yra 16 ar 19 valandų. 30 minučių miego duos daug daugiau naudos nei priešintis savo prigimčiai stipri arbata, kava, energetiniai gėrimai ir pan.

Miegoti yra kaip meditacija

Mokslininkai išsiaiškino, kad mieguistumo būsenoje žmogaus smegenys skleidžia tokias pačias bangas, kaip ir panirusios į transą, hipnozę ar gilią meditaciją.

Mieguistoje būsenoje mūsų ryšys su tikrove nutrūksta, ir arčiausiai pasąmonės: gali ateiti pas mus naujos idėjos, ateiti sprendimai sunkios situacijos, mes matome . Jei pažadinsite tokioje būsenoje esantį žmogų, jis vargu ar supras, kad miegojo.

Pereinamoji būsena tarp budrumo ir miego suteikia visam organizmui: sielai, smegenims, kūnui (jeigu, žinoma, patogiai įsitaisi).

Salvadoras Dali, ispanų menininkas, mėgo dienos poilsio akimirkas. Istorija jo siesta apibūdinama taip: patogiai įsitaisęs kėdėje, Salvadoras paėmė į ranką šaukštą ir padėjo ant grindų metalinį padėklą.

Kai jis užmigo, jo rankos pirštai atkišo, o šaukštas trenksmu nukrito ant padėklo. Menininkas pabudo nuo triukšmo. Tų akimirkų, kurias praleido tarp gilaus miego ir veiklos, jam pakako energijos antplūdžiui.

Kiek miegoti per dieną, kad nepakenktumėte sveikatai

Kad miegas suteiktų žvalumo ir atgaivintų galvą, stenkitės nepasinerti į giliąją stadiją, kuri atsiranda praėjus maždaug 30 minučių po užmigimo. Kad nepermiegotumėte, galite griebtis civilizacijos pasiekimų: žadintuvų, priminimų telefone ir pan. Arba pabandykite miegoti kaip Salvadoras Dali.

• Miegokite nuo 1 valandos iki 2 valandų. Jei nuspręsite gerai pailsėti per popietės siesta, tada miegokite ne ilgiau kaip 2 valandas.

Loginis pagrindas: Somnologai paaiškina tokią dienos poilsio trukmę.

Pasinerti į mieguista būsena, pirmiausia pereiname mieguistumo arba negilaus miego stadiją, kuri trunka 5-10 min., tada miego verpstės „ateina“ dar labiau atsipalaidavę ir trunka apie 20 min. Toliau ateina gilus miegas, vadinamas lėtu miegu.

Jei užklumpate gilų miegą, kuris nutinka praėjus 30 minučių po užmigimo, tai pabudimas jam nesibaigus (jo trukmė 30-45 min.) nieko gero nežada – nuovargis, sumažėjęs darbingumas, galimi galvos skausmai.

Ir viskas dėl sudėtingiausių vidinių procesų, kurie vyksta organizme. Šie procesai turi būti baigti.

Štai kodėl, jei reikia pralinksminti, medikai rekomenduoja pamiegoti iki pusvalandžio neužmiegant.

Bet jei tai nepavyko ir peržengėte pusvalandžio ribą, tada leiskite savo kūnui užbaigti tai, ką pradėjo, ir miegokite ilgiau nei valandą, bet mažiau nei 2.

Miegas darbe

Apie tai galima tik pasvajoti, ir dar šiuolaikinė visuomenėšiuo klausimu tampa vis ištikimesnis. Pavyzdžiui, Kinijoje ir kitose šalyse įmonės, siekdamos padidinti produktyvumą, įrengia specialias miego kapsules.

Jei jūsų biure tokių kapsulių dar nėra, tada jis gali padėti. Tai leis gerai pailsėti, atsijungti nuo išorinių dirgiklių. Ir jūsų darbuotojai turės priežastį daug juoktis, kol jūs miegosite. Juokas, beje, irgi suteikia energijos.

Asmeninė nuomonė.
Iš savo patirties galiu pasakyti: dienos miegas naudingas, puikiai pagyvina, po pusvalandžio poilsio galima kalnus kilnoti. Svarbiausia man pačiam nepraleisti akimirkos, tada akimirksniu užmiegu ir atsikeliu šviežia galva. Bet jei pabundu nesėkmingai: miegu mažiau nei valandą ar daugiau nei dvi, tai likusi dienos dalis – tuščias!

Kaip vertinate dienos miegą? Ar jums tai naudinga?

Elena Valve už projektą „Sleepy Cantata“.

Ir jo bendra sveikata. Šių veiksnių įtakoje mažėja darbingumas, atsiranda apatija, gali pasireikšti įvairios širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos ligos.

Norint atsikratyti kilusios įtampos, žmogui reikia poilsio. Esant dideliam psichiniam ir fiziniam stresui, naktinio miego gali nepakakti jėgoms atkurti. Šiuo atveju itin svarbus dienos miegas. Jis gali sumažinti nuovargį, atkurti gyvybingumas, kuo efektyviau pagerinti koncentraciją ir smegenų veiklą. Bet visa tai įmanoma tik įvykdžius tam tikras sąlygas.

Kovoje už kūno sveikatą dienos miegas vaidina didžiulį vaidmenį. Natūralu jis sugeba daugelį pašalinti Neigiamos pasekmės jeigu išorinė aplinka ant kūno.

Kaip padaryti, kad miegas būtų naudingas

Kad dienos miegas būtų naudingas, turite laikytis pagrindinės taisyklės – neturėtumėte leisti savo sąmonei pasinerti į giliąsias miego fazes. Priešingu atveju pabusite nuo dirginimo, mieguistumo, silpnumo ir mieguistumo, kuris bus visą dieną.

Geriausias laikas yra popietinis miegas, trunkantis ne ilgiau kaip 30 minučių. Per šį laiką žmogus nespėja kietai užmigti, tačiau tuo pačiu kūnas gauna pakankamai energijos energingai veiklai visai dienai.

Kūnas greitai pripranta prie dienos miego. Iš pradžių, norėdami nemiegoti ilgiau nei tikėtasi, turėtumėte naudoti žadintuvą. Tačiau po kelių dienų „vidinis“ laikrodis išmoks išsiversti be jo.

Kada miegoti yra blogai?

Norą nusnūsti dieną ne visada gali lemti organizmo poreikis atstatyti jėgas. Kartais tai gali būti gana rimtos ligos simptomas. Tokiu atveju dienos snaudimas gali būti žalingas.

Vyresnio amžiaus žmonės dienos metu dažnai jaučia norą trumpam nusnūsti. Taip yra dėl būklės prieš insultą. Reikalas tas, kad dienos metu negilus miegas senas vyras turi nestabilų arterinis spaudimas. Jei jis staiga pasikeičia, gali atsirasti smegenų kraujavimas.

Žmonėms, kenčiantiems nuo cukrinis diabetas, dienos miegas gali sukelti staigus šuolis hormonų, kurie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje iki kritinio lygio.

Tie, kurie kenčia nuo nemigos, taip pat turėtų atsisakyti miego dienos metu. Poilsis dieną šią situaciją gali tik pabloginti, o naktį bus dar sunkiau užmigti.

Svarbu tai, kad visos minėtos rizikos galioja tik tais atvejais, kai yra nemotyvuotas noras užmigti dienos metu. Tai reiškia, kad tuo atveju, kai žmogus patiria padidintos apkrovos, miego trūkumas ar nuovargis, nereikia jaudintis dėl dienos miego pavojų.

Kartais po miego jautiesi linksmas ir kupinas energijos, o kartais – dar labiau išsekęs. Taigi ar snaudulys dienos metu naudingas suaugusiems? Tai išsiaiškinsime kartu su somnologais.

Kilus diskusijoms apie dienos miego naudą, neabejotinai cituojami garsaus Didžiosios Britanijos ministro pirmininko Winstono Churchillio žodžiai.

„Miegas dieną nepriverčia daryti mažiau – taip galvoja fantazijos neturintys kvailiai. Turėsite dar daugiau laiko, nes turėsite dvi dienas vienoje...“

Tačiau ar miego specialistai sutinka su tokiu kategorišku politiko teiginiu?

Michailas Poluektovas

Apie dienos miego naudą medicininiu požiūriu kalbėti dar anksti, nėra atliktas nė vienas tyrimas, kuris įrodytų, kad dienos miegas gali pailginti gyvenimo trukmę ar, pavyzdžiui, sumažinti riziką susirgti. įvairios ligos. Tačiau gydytojai tikrai žino, kad trumpi miegai dienos metu padeda pagerinti produktyvumą, imunitetą ir nuotaiką. Tai leidžia jums paleisti iš naujo esant dideliam psichiniam ar fiziniam stresui. Geriausia miegoti apie pusantros valandos, nes būtent toks laikas yra normalus žmogaus miego ciklas.

Dienos miegas iš esmės nesiskiria nuo naktinio miego pagal miego stadijų rinkinį. Tačiau etapų trukmė gali skirtis. Esant mažesniam melatonino kiekiui dieną, palyginti su naktimi, ir esant išoriniams dirgikliams (šviesa, triukšmas, telefono skambučiai ir kt.), gali būti mažiau gilių miego stadijų ir daugiau paviršutiniškų. Dėl tų pačių priežasčių gali sumažėti ir užmigimo greitis.

Tyrimai parodė, kad jei užmiegate nuosmukio laikotarpiu kasdieninė veikla(pelėdose ir lervose tai yra skirtingas laikas), tuomet didelė tikimybė pabusti apsunkusia galva ir dar didesniu mieguistumu. Labiau tikėtina, kad trumpam užmigti po saulėlydžio sutriks nakties miegas dėl įtakos melatonino gamybos bioritmui.

Kaip užmigti per dieną

Svarbu sudaryti sąlygas užmigti (tamsintas kambarys, ribojant išorinius dirgiklius – net naudojant ausų kištukus ir miego kaukę).

Nemažai stambių įmonių net sukuria specialias patalpas atsigavimui per kelias minutes didelio streso fone.

Jei vairuodami jaučiate mieguistumą

Namuose ar darbe galite rasti laiko atsipalaiduoti (bent jau per pietų pertrauką pertraukos kambaryje). Jei tai nepadeda, taip, nemalonu, kad nuovargis gali turėti įtakos jūsų darbui, bet vis tiek tai nėra kritiška. Tačiau nuovargio jausmas ir dėl to galimas koncentracijos praradimas vairuojant gali sukelti daug daugiau rimtų pasekmių. Ką turėtų daryti vairuotojai, kurie tikrai nori miego? Čia ekspertai sutinka.

Michailas Poluektovas

somnologas, kandidatas medicinos mokslai, medicinos akademija pavadintas Sechenovo vardu

Yra sutrumpintas dienos miego variantas, kuris rekomenduojamas vairuotojams. Jei vairuodami staiga pajusite mieguistumą, rekomenduojama atsitraukti ir pamiegoti 20 minučių. Iš kur atsirado šis konkretus laikotarpis? Po 20 minučių miego dažniausiai užmiegate giliau. O pabudęs po gilaus miego žmogus gali patirti tokio „miego apsvaigimo“ reiškinį, jis ne iš karto susitvarko, ne iš karto įgyja reikiamų įgūdžių, pavyzdžiui, vairuoti transporto priemonę.

Elena Tsareva

somnologas, Unison somnologijos tarnybos vadovas

Yra atliktas dienos miego trukmės tyrimas, kuris rodo, kad miegas ilgiau nei 20 minučių daro daugiau žalos darbingumui nei 10–15 minučių. Taip yra būtent dėl ​​to, kad padidėja tikimybė užmigti gilų miegą, kurio metu pabudimas yra sunkesnis, o galva po to „sunkesnė“.

Kada somnologai skiria dienos miegą?

Dažniausia problema, su kuria vis dar ryžtasi kreiptis į miego specialistus – naktinio miego sutrikimai. O tarp žmonių populiarus patarimas „jeigu naktį blogai miegojai, tai miegok dieną“ yra iš esmės klaidingas. Juk nemigos kamuojami žmonės, miegoję šviesiu paros metu, tiesiog „pavagia“ dalį savo nakties miego. Taigi kokiu atveju gydytojai vis tiek paskirs jums miegoti?

Michailas Poluektovas

Somnologas, medicinos mokslų kandidatas, Sechenovo medicinos akademija

Somnologai rekomenduoja dienos miegą tik tada, kai yra tikri, kad žmogus turi vieną iš jų retos ligos, pvz., narkolepsija ar idiopatinė hipersomnija. Abi šias ligas lydi per didelis mieguistumas dieną. Ir šiais atvejais vadinamasis planinis užmigimas šviesiu paros metu leidžia žmogui išlaikyti dėmesį ir darbingumo lygį.

Elena Tsareva

somnologas, Unison somnologijos tarnybos vadovas

Vaikams iki 7 metų dienos miegas yra fiziologinis. Suaugusiesiems paprastai to nereikia. Suaugusiesiems dienos miegas yra naktinio miego trūkumo arba prastos kokybės, arba organizmo atsargų viršijimą prisitaikant prie streso. Dažniausiai tai pastebima priverstinėje situacijoje: esant pamaininiam darbo grafikui arba esant miego trūkumui daugiau nei 8 valandas (pavyzdžiui, jauni tėvai ar „naktinės pelėdos“, kurie keliasi anksčiau nei norima laiko, kad prisitaikytų iki socialinių ribų). Dienos miegas netinka žmonėms, kurie jau turi miego problemų, pvz., sunku užmigti naktį, pabusti naktį arba keisti miego įpročius. Tokiais atvejais naktinis miegas gali dar pablogėti. Tai ypač būdinga žmonėms, kurie nesaistomi socialinių įsipareigojimų (darbas, studijos) ir gali būti lovoje kada nori (pavyzdžiui, laisvai samdomi darbuotojai).

Jei reikia dienos miego, tai yra priežastis galvoti apie pokalbį su somnologu ir miego tyrimą (polisomnografiją). Pastaruoju metu tai tapo įmanoma namuose. Taigi gali pasirodyti, kad dienos miegas, kaip ir knarkimas, yra tik sutrikusio nakties miego požymis. Atsigavus sveikas miegas išnyksta dienos miego poreikis.

Pastaruoju metu vis daugiau žmonių pradėjo kalbėti apie tai, koks naudingas yra miegas. Medicinos mokslininkai patvirtina, kad toks trumpalaikis poilsis teigiamai veikia protinius ir fizinius gebėjimus, atkuria organizmo jėgas, po kurių žmogus vėl susidoroja su kasdienėmis užduotimis. Tačiau yra manančių, kad vien tai neįrodė dienos miego naudos. per dieną, kad vėliau nesijaustumėte pervargę? O ar verta vidury dienos eiti miegoti?

Dienos miego trukmė

Norėdami nustatyti, ar dienos miegas papildo energiją ir ar papildomas poilsis dienos metu yra žalingas ar naudingas, mokslininkai atliko bandymus. Jose dalyvavo gyvenantys įvairių profesijų žmonės įvairios šalys. Rezultatai pasirodė labai įdomūs. Nors daugeliu atvejų buvo patvirtinta, kad dienos mieguistumas yra naudingas sveikatai, buvo ir išimčių. Pavyzdžiui, pilotai keleivinis lėktuvas po keturiasdešimt penkių minučių miego jie jautėsi taip, lyg nuolat trūktų miego.

Šio eksperimento dėka buvo galima nustatyti, kad dienos miego trukmė vaidina svarbų vaidmenį. Taigi, norėdami jaustis gerai, turite miegoti arba dvidešimt minučių, arba daugiau nei šešiasdešimt minučių. Tada arba gilaus miego fazė nespės įsitvirtinti, arba ji jau baigsis. Svarbiausia neleisti miegoti ilgiau nei dvi valandas per dieną. Ar toks sapnas bus naudingas ar žalingas? Tie, kurie per dieną miegojo ilgiau nei dvi valandas, pritars gydytojų išvadoms: emocinis ir fizinė būklėžmogus pablogėja, sulėtėja jo reakcijos, mažėja protiniai gebėjimai.

Snaudimo privalumai

Dienos miegas: žala ar nauda žmogaus organizmui? Kaip jau minėta, viskas priklauso nuo jo trukmės. Jei praleidžiate dvidešimt minučių per dieną, tai padeda iš naujo paleisti smegenis. Po tokio sapno mąstymo gebėjimai pagreitėja, kūnas jaučia jėgų antplūdį. Todėl jei turite galimybę dienos metu šiek tiek atsipalaiduoti, turėtumėte ja pasinaudoti. Kokie iš tikrųjų yra dienos miego pranašumai?

• mažina įtampą;
• padidina produktyvumą ir dėmesį;
• gerėja suvokimas ir atmintis;
• yra širdies ir kraujagyslių sistemos ligų prevencija;
• pašalina mieguistumą;
• didina norą dirbti fiziškai;
• kompensuoja naktinio miego trūkumą;
• didina kūrybiškumą.

Miegojimas per dieną ir svorio metimas

Tie, kurie stebi savo figūrą, labai vertina dienos miegą. Ar miegas dienos metu naudingas ar žalingas svorio metimui? Žinoma, tik į naudą. Juk pakankamai miegas per dieną leidžia organizmui tinkamai dirbti. Jei žmogus nepakankamai išsimiega, organizme prasideda hormonų disbalansas, nustoja pasisavinti angliavandeniai. Ir tai gali sukelti rinkinį antsvorio ir net diabetu. Dienos miegas gali kompensuoti trumpą laiką naktinis poilsis ir skatina tinkamą medžiagų apykaitą.

Taip pat pravartu žinoti, kad trumpas snaudulys dienos metu sumažina kortizolio kiekį. Tačiau jis yra atsakingas už įdarbinimą poodiniai riebalai. O jėgų antplūdis pabudus prisidės prie aktyvaus sporto. Tai taip pat prisideda prie svorio metimo.

Dienos miego žala

Ar dienos miegas gali pakenkti? Taip, jei, kaip minėta aukščiau, žmogus miega ilgiau nei dvi valandas arba pabunda organizmui perėjus į gilaus miego fazę. Tokiu atveju sumažės visi žmogaus gebėjimai, sulėtės reakcijos, bus sugaištas laikas. Jei užmigęs žmogus neatsibunda po dvidešimties minučių, geriau jį pažadinti dar po penkiasdešimties minučių, kai praeina gilaus miego fazė ir paskutinė jos stadija – sapnai. Tada nuo dienos miego nebus jokios žalos.

Be to, gerai pailsėjus dieną gali būti sunku užmigti naktį. Jei tai vyksta reguliariai, organizmas gali priprasti prie nakties budrumo ir išsivystys nemiga.

Kova su mieguistumu

Žmonės dažnai galvoja apie klausimą: „Dienos miegas: žala ar nauda? - žmonės, kurie kovoja su mieguistumu darbo laikas. Šios būklės priežastis yra reguliarus miego trūkumas naktį. Tačiau ne kiekvienas turi galimybę per dieną kelias minutes pagulėti. Todėl su hipersomnijos apraiškomis reikia kovoti. Kaip? Pirma, pakankamai miegokite naktį. Mokslininkai teigia, kad suaugusiam žmogui užtenka septynių – devynių valandų. Be to, neturėtumėte užmigti žiūrėdami televizorių, ginčytis prieš miegą, žaisti aktyvių žaidimų ar sunkiai dirbti protiškai.

Dieną nesijausite mieguisti, jei net savaitgaliais bandysite keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Taip pat užmigti reikėtų ne vėliau kaip dešimtą ar vienuoliktą valandą, bet ne ankstyvą vakarą. Priešingu atveju naktinis miegas nebus toks efektyvus, o dienos mieguistumas neišnyks.

Ko dar reikia sveikam nakties miegui?

Taigi, jei naktį pakankamai išsimiegate, dieną nereikės miegoti. Kenkia ar naudinga miegoti tinkama mityba Ir fiziniai pratimai? Žinoma, bet kuriam organizmui reguliarus ir subalansuota mityba Ir fiziniai pratimai- tik į naudą. Normalus visavertės technikos maistas reguliuoja cirkadinį ritmą. Todėl vakarieniauti reikėtų bent tris valandas prieš miegą.

Pusvalandžio per dieną mankšta taip pat padės ramiai ir greitai užmigti. Aerobiniai pratimai ypač naudingi kūnui. IN sveikas vaizdasĮ gyvenimą įeina alkoholio vartojimo vengimas prieš miegą. Taip yra dėl to, kad alkoholis neleidžia miegui pasiekti giliosios fazės, o organizmas negali pilnai pailsėti.

Svarbu suprasti, kad dienos miegas – ne tinginių užgaida, o būtinybė organizmui. Tai pagerina bendrą savijautą, didina darbingumą ir stiprina imuninę sistemą.