Kokių miego mokymo metodų turėčiau vengti? Greito miego technikos

Dabar visi tankumynai miega lovose su tėvais. Tačiau kūdikis sparčiai auga ir tėvams ima nerimauti klausimas, kaip išmokyti vaiką miegoti vieną? Kaip atsikratyti nuolatinio judesio ligos, maitinimo ir spenelių paieškos?

Apsvarstykite savo kūdikių nenoro užmigti priežastis.

Vaikas iki 1 metų

Kas yra sapnas? Miegas yra fiziologinis poreikis kūno, todėl kūdikis negali užmigti. Jei sveikas, lovytėje jam patogu, dantys nenukirsti, tada tikrai užmigs.

Pagrindinės priežastys, neleidžiančios vaikui miegoti vienam:

Kaip padėti vaikui užmigti?

Neurologai teigia, kad vaikas nuo gimimo. Jie pataria paguldyti kūdikį, kol jis pradeda trinti akis rankomis ar žiovauti. Savo patogioje lovoje jis greitai užmigs. Galite šiek tiek paglostyti kūdikio nugarą.

Neurologų teigimu, nenoras miegoti atskirai paaiškinamas baime. Vaikas, užmigęs ant mamos rankų ar tėvų lovoje, bijo pabudęs kitoje realybėje. Pavyzdžiui, jei užmiegate miegamajame ant savo lovos ir pabundate ant sofos. Nejauku, tiesa?

Patarimas. Kai kūdikis daug verkia, paimkite jį ant rankų, nuraminkite, bet nesūpuokite, o padainuokite lopšinę arba pasakokite ir padėkite atgal į lovą. Pakartokite šią procedūrą keletą kartų. Vaikus, kurie yra pripratę prie judesio ligos, labai sunku atpratinti nuo šio įpročio. Tokiu atveju judesio ligą palaipsniui keiskite į glostymą.

Kūdikiai miega labai aktyviai: kelia kojas, mojuoja rankomis. Kai kurie specialistai mano, kad prieš miegą kūdikį reikia suvystyti, kad jis negalėtų sau pakenkti. Juk jo judesiai chaotiški.

Veiksmingi 1–3 metų vaiko savarankiško užmigimo būdai

Dr Estiville metodas
Ši ispanų specialisto technika pagrįsta tėvų veiksmų pastovumu. Jų būtina laikytis migdant kūdikį. Šio metodo principai yra šie:

1. Prieš miegą pasikalbėkite su vaiku ir pasakykite, kad jį labai mylite ir visada esate šalia.
2. Tada išeikite iš kambario. Bet vaikas, įpratęs užmigti šalia mamos, bus sutrikęs, tada prasidės riksmas, verksmas, riksmas. Ir čia prasideda pagrindinis veiksmas.
3. Mama ir tėtis turi būti kantrūs. Jie turėtų eiti pas vaiką (kad ir kaip kūdikis rėktų), tik tam tikrais intervalais. Vaikas turėtų žinoti, kad jis nebuvo paliktas vienas, o jo tėvai yra šalia.

Daugelis tėvų nemėgsta šio metodo. Jie mano, kad tai sunku, nes norint išklausyti ilgą kūdikio verksmą, reikalingi plieniniai nervai. Taikant šį metodą, svarbiausia laikytis sekos ir jokiu būdu neimti kūdikio ant rankų. Jo knygoje „Sleep Well“ tiksliai surašyti laiko intervalai, per kuriuos tėvai turi pažvelgti į vaikų kambarį. Taip, šis metodas yra sunkus, bet veiksmingas.

Spoko metodas

Ši technika yra labai panaši į ankstesnę, tačiau yra keletas skirtumų.
Šis metodas, kaip ir ankstesnis, daugeliui tėvų yra nepriimtinas.

Ferberio metodas

Pateikiama technika, kurią sukūrė garsus miego specialistas Richardas Ferberis didelis dėmesys ritualinė veikla.

Svetlanos Bernard metodas- trijų vaikų mamos

Šis metodas iš esmės skiriasi nuo pirmiau minėtų metodų. Ji savo knygoje teigia, kad ne visi gydytojai mano, kad būtina atpratinti kūdikį nuo mamos lovos. Daugelio gydytojų teigimu, sistemingas intymumas su mama teigiamai veikia vaiko psichiką iki metų. Tačiau yra ir neigiamų šio metodo aspektų, nes po metų vaikui sunku atpratinti miegoti šalia mamos ir tėčio. Bernardas mano, kad vaikas gali miegoti su tėvais, jei:

• mažylis tėvų lovoje miega ramiai, o tėvai pakankamai išsimiega;
• kūdikis serga ir jam reikia mamos artumo;
• kūdikis sapne mato visokius košmarus.

Tačiau Bernardas mano, kad net ir savo tėvų lovoje jis turi užmigti pats, kad suaugęs galėtų saugiai išeiti iš tėvų miegamojo. Tėvai, kalbėdami vienu balsu, turėtų paaiškinti, kad miegoti savo lovoje yra suaugusiųjų ir savarankiškų vaikų privilegija.

1. Išmokykite savo kūdikį miegoti lovelėje nuo gimimo. Darykite tai palaipsniui. Leiskite kūdikiui penkias minutes pagulėti savo lovoje, tada pasiimkite jį pas save. Svetlana Bernard tikina, kad 2-3 mėnesių kūdikiai užmiega daug lengviau.
2. Neleiskite kūdikiams žaisti savo lovelėje, nes čia miegoti, o ne žaisti.
3. Per dienos miegas nekalbėkite per tyliai, nevaikščiokite ant pirštų galiukų, kad vaikas naktį nepabustų su nedideliu triukšmu.
4. Tiksliai laikykitės kasdienės rutinos.
5. Atsigulę į savo lovą dainuokite lopšinę ar skaitykite pasaką.
6. Laikydamiesi tam tikro užmigimo ritualo, užmigdykite vaikus. Tokie ritualai apima šiltą vonią, masažą, glostymą, suvystymą, šviesos išjungimą, mamytės bučiavimą ir išėjimą iš kambario.

Leiskite savo kūdikiui sveikai ir saldžiai miegoti.

Žmogaus gyvenimo kokybė gerokai pablogėja, jei sutrinka jo miegas. Jei naktį gerai nepailsi, tai apie kokį budrumą dieną galima kalbėti? Šiame straipsnyje mes pasakysime kaip susidoroti su nemiga ir apsvarstyti veiksmingi metodai užmigti.

Kiekvienas suaugęs žino, kad sapne žmogus praleidžia beveik trečdalį savo gyvenimo. Miegas būtinas norint atstatyti jėgas po sunkios darbo dienos. Tačiau, deja, ne visi gali pasigirti stipriu geras miegas. Šiandien pasaulio ekspertai ieško būdų, kaip, kas tapo šiuolaikinė visuomenė rimta problema. Sunkumas slypi tame, kad nuo nemigos nėra nė vienos panacėjos, kaip ir neaiškios jos atsiradimo priežastys. Nepakankamas poilsis, begalinis stresas ir aktyvus gyvenimo ritmas – visa tai neigiamai veikia žmogaus psichofizinę būseną. Ir, žinoma, tai sukelia lėtinį nuovargį.

Kaip susidoroti su nemiga?

Skaičiavimo būdas

Daugelis tam, kad pradėtų skaičiuoti avis. Tačiau šis būdas susidoroti su Blogas sapnas neveiksmingas. Oksfordo universiteto mokslininkai atliko eksperimentą, kurio metu paėmė daugiau nei 20 savanorių, kenčiančių nuo nemigos. Tyrimo rezultatai parodė, kad jei žmogus, kuris užmiega prieš miegą, suskaičiuoja ėriuką, jis vis tiek negali užmigti labai ilgai.

Bet kodėl tada kalbama apie skaičiavimo metodą? Faktas yra tas, kad teisingas požiūris grindžiamas ne tik sąskaita, bet ir tolygiu kvėpavimu. Žmogus, norėdamas užmigti ir atsikratyti nemigos, turi skaičiuoti įkvėpimų skaičių. Jei susitelksite konkrečiai į kvėpavimą, visos nereikalingos mintys pasitrauks iš galvos, ir jūs gana greitai užmigsite.

Kaip kovoti su nemiga skaičiuojant:

Visiškai išjunkite arba pritemdykite šviesas, kiek įmanoma pašalinkite garso šaltinius
Atsigulkite lovoje užmerktomis akimis
Sugalvokite skaičių, nuo kurio pradėti atgalinę atskaitą (pvz., 500)
Stenkitės visiškai sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Kvėpuokite laisvai ir saikingai. Įsivaizduokite, kad jūsų kvėpavimas yra aiškus ir atsipalaidavęs.
Pradėkite skaičiuoti savo įkvėpimus atgal
Darykite tai, kol pasieksite 0
Jei galutinis tikslas nepasiektas ir vis tiek negalite užmigti, pakartokite 3 veiksmą.

Šis pratimas veikia dėl dviejų priežasčių. Pirmoji priežastis yra ta, kad jūs naudojate kvėpavimo jėgą, kad susikauptumėte, nesiblaškydami nuo ateities ar praeities. Antra priežastis – paskyra padeda atitraukti dėmesį nuo erzinančių nereikalingų minčių. Skaičiuodami atgal, pametate mintis. Dėl to protas visiškai atsipalaiduoja, ir jūs užmiegate.

Hipnotizuojančių vaizdų taikymas

Šis metodas gali sukelti painiavą, jei nesuprantate, ką reiškia terminas „migdomasis“. AT praktinė psichologija Hipnagogijos sąvoką pristatė mokslininkas Andreasas Mavromatis. Šis terminas reiškia mokslą, kuris tiria vaizdus, ​​​​kurius žmogus stebi būdamas tarp pabudimo ir miego. Šios figūros vadinamos „hipnotinėmis haliucinacijomis“. Tokia būsena gana būdinga bet kuriam žmogui.

Tokie vaizdai gali sudirginti žmogų, ypač kai jie įgauna kai kurių vietų, žmonių ar daiktų pavidalą. Jei prieš miegą užmerkę akis matote kokius nors atstumiančius vaizdus, ​​tai hipnotizuojančios figūros sukelia siaubą. Bet jei protas ramus, tai hipnotizuojantys vaizdai bus gana lengvi ir ryškūs.

Į susidoroti su nemiga, atkreipkite dėmesį į figūras, kurias stebi vidinis matymas. Šis metodas pagrįstas tuo, kad užmiegantis žmogus turi būti kantrus ir neatkartoti nutikusios dienos įvykių, o stebėti hipnotizuojančias figūras. Pasistenkite sustabdyti savo minčių traukinį, sutelkite dėmesį į jums įdomiausią įvaizdį.

Jei tam tikrą laiką žiūrėsite hipnotizuojančias figūras, statinės haliucinacijos sklandžiai virs miegu ir galėsite susidoroti su nemiga.

Hipnotizuojančių vaizdų taikymas:

Visiškai išjunkite arba pritemdykite šviesą, pašalinkite erzinančius garso šaltinius iš patalpos
Atsigulkite į lovą, atsipalaiduokite ir užmerkite akis
Pažiūrėk į tamsą. Iš pradžių gali nieko nepamatyti. Bet tada atsiras vaizdiniai: automobilis, veidas ar kitos figūros, kurias jums padovanos jūsų pasąmonė
Stebėkite hipnotizuojančių vaizdų išnykimą ir atsiradimą. Dėl to atskiri vaizdai prives prie miego.

Skrydžio jausmas

Dažnai mes negalvojame apie praeities įvykius, ypač kai bandome miegoti. Akimirksniu atsiranda blokada, dėl kurios atsiranda nemiga. Norint įveikti šiuos blokus ir įveikti nemigą, reikia pasitelkti savo vaizduotę.

Šioje situacijoje efektyviausias psichinės vizualizacijos būdas yra levitacijos pratimai. Verta paminėti, kad ši praktika skirta ne tikrajai levitacijai, o tik nesvarumo būsenai, kuri sukelia jūsų vaizduotę, atsiradimui. Šis pratimas, skambinanti būsena skrydis tau padės kovoti su nemiga, atsipalaiduokite ir pamirškite baimes ir nerimą.

Kaip pasiekti skrydžio jausmą:

Visiškai išjunkite šviesą ir pašalinkite erzinančius garso šaltinius iš kambario
Atsigulk į lovą ir atsipalaiduok. Žiūrėkite į lubas, kai raumenys ruošiasi atsipalaidavimo būsenai.
Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Kvėpavimas turi būti ramus ir tolygus, o iškvėpimai ir įkvėpimai – ne gilūs, o vienodi
Įsivaizduokite save kokioje nors ramioje, ramioje vietoje, pavyzdžiui, žalioje pievoje.
Naudokite improvizuotas priemones, įjunkite ventiliatorių, kuris gali sukelti tariamą vėjo dvelksmą
Įsivaizduokite, kad iš vidaus jūsų kūnas tampa lengvas, o tada visiškai nesvarus
Įsivaizduokite, kad lengvai pakylate virš lovos ir kurį laiką pabūkite tokioje būsenoje.
Lipkite aukščiau, tada įsivaizduokite, kad jūsų kūnas sunkėja, ir pradėkite lėtai leistis į žemę
Ši procedūra pakartokite septynis kartus. Pakilkite virš žemės ir lėtai nusileiskite ant lovos. Dėl to tai padės susidoroti su nemiga, atsipalaiduosite ir užmigsite.

abėcėlės žaidimas

Sąrašą sudaryti abėcėlės tvarka yra gražu efektyvus metodas miegoti tam, kuris bando atsikratyti nemigos. Jei išradingai rinksitės žodžius savo sąrašui, jūsų mintys suklys ir dėl to užmigsite. Norėdami sudaryti tokį sąrašą geriausias pasirinkimas yra standartinė abėcėlė.

Kadangi visi žinome abėcėlę nuo vaikystės, šis metodas veikia efektyviai. Šią reikšmę galime naudoti norėdami sudaryti sąrašą bet kuria tema. Metodo esmė ta, kad žodžius sugalvojame eilės tvarka, pradedant tam tikra raide.

Abėcėlės žaidimo taikymas:

Atsigulkite lovoje, atsipalaiduokite ir užmerkite akis
Pasirinkite savo sąrašo temą. Pavyzdžiui, augalai, gyvūnai, automobiliai ir kt. Pakalbėkime apie vaisius ir daržoves
Dažniausiai pradedame raide „A“. šiuo atveju su šia raide sugalvojame vaisių ar daržovę. Atitinka žodį "oranžinė"
Kitas žodis prasideda raide „B“. Taigi generuokite žodžius savo galvoje, kol pasieksite raidę „aš“
Jei pasiekėte paskutinę raidę ir nepavyko kovoti su nemiga, pasirinkite naują sąrašo temą ir pradėkite iš naujo.

Jei prieš užmigdami nuspręsite sugalvoti naują temą, galite sugalvoti naujų žodžių vėl ir vėl. Pavyzdžiui, jei kategorijoje „daržovės ir vaisiai“ pavyko užmigti pirmą kartą, geriau šios temos nebenaudoti, nes kitą kartą su ja susitvarkysite greitai. Kai sujungiate mąstymo procesą, metodas veikia efektyviau.

Istorijų kūrimas

Istorijos kūrimo procesas, siekiant atsikratyti nemigos, yra pagrįstas vaizduote, kuri mintyse sugalvoja siužetą. Šį metodą geriausia naudoti gulint lovoje. Kūrybiniai įgūdžiai padėti atitraukti nuo skausmingų minčių ir atsikratyti per dieną gauto streso. Jei taip smagiai leisitės, užmigsite be problemų.

Ši technika yra unikali, nes kurdami istoriją galite sukurti tai, kas vėliau tampa įdomiu projektu ir galbūt atgyja. Galbūt galite sugalvoti vaikiškos knygos siužetą. Patikėkite, jūs turite neišsemiamas galimybes.

Istorijos kūrimo algoritmas:

Išjunkite šviesą ir pašalinkite garso šaltinius
Užmerkite akis, eikite miegoti
Pradėkite mintyse sugalvoti dekoracijas. Tai gali būti biuras, butas, Atostogų namai, ežeras, upė ir kt.
Tada sugalvokite personažą. Būkite kūrybingi su tuo. Tai gali būti fantastiškas personažas, gyvūnas ar žmogus.
Pagalvokite, ką veikėjas veiks aplinkoje, kurią jam sukūrėte.
Užpildykite visas sukurtos istorijos spragas. Dėl to pasinersite į sveiką ir gilus miegas.

Ryte galite užsirašyti šią istoriją, ji gali būti naudinga kuriant ateities projektus.

Kaip pavirsti statula

Šis metodas turi gana neįprastas vardas, nes vizualiai paverčia jūsų kūną kietu, pavyzdžiui, betonu ar metalu. Šis metodas pavers jūsų kūną nejudriu, panardins į psichinę zoną, kuri padės įveikti nemigą.

Stresas, kurį patiriame per dieną dėl įvairių aplinkybių, dažnai turi rimtų fizinių rezonansų. Daugeliu atvejų jie pasireiškia įtampa kaklo ir nugaros srityje. Dieną šiai įtampai daug reikšmės neteikiame, o naktį dėl to kamuoja nemiga.

Apeliacijos dėl statulos metodas – tobulas būdas atpalaiduoti kūną ir nuleisti bloga įtaka streso.

Kaip paversti statula:

Išjunkite šviesą ir pašalinkite garso šaltinius
Atsigulk į lovą
Sutelkite dėmesį į pėdas, pajuskite, kaip jose cirkuliuoja kraujas.
Įsivaizduokite, kad jūsų pėdos tampa sunkios ir kietos, tarsi jos būtų metalinės ar akmeninės.
Pakartokite tą pačią procedūrą su kojomis. Pajuskite, kaip jie tampa sunkūs, gremėzdiški ir tankūs. Tokiu būdu treniruokite visas kūno dalis. Ypatingą dėmesį atkreipkite į galvą, kaklą, rankas, pečius, liemenį, kulkšnis ir pėdas.

Dažnai žmogus tokioje vizualizacijoje jau užmiega nepasiekęs galvos. Bet jei procesas visiškai baigtas, reikia toliau gulėti statulos būsenoje. Dėl to jūsų kūnas atsipalaiduos ir jūs užmigsite.

Tolimas dėmesys

Daugelis klysta manydami, kad užsimerkę atsiduriame visiškoje tamsoje. Tiesą sakant, matome tik priešingą vokų pusę, čia jie sukuria vos kelias sekundes absoliučios tamsos efekto. Šiek tiek palaukę pamatysite, kad galite pamatyti ne tik tamsą. Yra galimybė kažką svarstyti dideliu atstumu.

Šis toli fokusavimo metodas yra metodas, kuris naudoja žmogaus gebėjimą sutelkti savo regėjimą į tašką, kuris yra toliau nuo objekto, esančio priešais jus. Šis reiškinys galbūt pastebėjote žiūrėdami į 3D vaizdus, ​​​​kurie iš pirmo žvilgsnio atrodo įprastos nuotraukos, tačiau jei pažvelgsite ne tik į vaizdą, pamatysite kitokį vaizdą.

Galima taikyti panašią techniką kaip veiksmingas būdas užmigti:

Užgesinkite šviesas ir pašalinkite garso šaltinius
Užmerkite akis ir atsigulkite į lovą
NUO užmerktos akysįsitikinkite, kad matote priešingą akių vokų pusę, o ne tamsą.
Priartinkite židinį iki taško, esančio toliau nei akies vokas. Taigi tamsa suvokiama kitu kampu.
Sutelkite dėmesį į toli esančią tamsą ir pabandykite pajusti ten kylančius vaizdus. Jūsų smegenys atsipalaiduos ir dėl to užmigsite.

Pasinerkite į čiužinį

Galvojant apie tai, kaip įveikti nemigą, ateina į galvą gana efektyvi technika- panardinimo į čiužinį būdas. Šis metodas yra šiek tiek panašus į raumenų atpalaidavimo metodą, tačiau naudojant šią praktiką atpalaiduojamos ir smegenys, ir kūnas.

Šios technikos esmė slypi tame, kad būtina mintyse įsivaizduoti, kaip visos jūsų kūno dalys pamažu grimzta į čiužinį. Šis metodas veikia dėl to, kad gulėdami lovoje patiriame natūralius pojūčius ir atsipalaiduojame raumenims. Šia technika galima sėkmingai apgauti smegenis ir priversti jas pajusti visišką panirimą į lovą.

Kaip pritaikyti čiužinio panardinimo metodą:

Išjunkite šviesą ir pašalinkite garso šaltinius. Padarykite atmosferą ramią
Atsigulkite ant nugaros užmerktomis akimis
Sutelkite dėmesį į savo kojas. Penkias sekundes sulenkite kojų pirštus ant kojų. Atleidus įtampą, pajuskite panardinimą.
Tęskite šią procedūrą su kaklu, pečiais, rankomis ir kulkšniais.
Atlikę procedūrą visam kūnui pajusite neįtikėtiną atsipalaidavimą, bus jausmas, kad esate visiškai panirę į čiužinį, todėl miegas jus ateis iš karto.

Prisiminkite visą savo dieną

Tai efektyvi technika padės jums kovoti su nemiga. Be kita ko, tai padės prisiminti smulkiausias gyvenimo smulkmenas, ugdys dėmesį. Ši technika šiek tiek primena filmo atsukimą. Tačiau jūs prisimenate praėjusią dieną chronologinė tvarka. Atmintyje galite atkurti visus įvykius, pradedant nuo to, kaip pabudote. Sąmonė prisimins bet kokias smulkmenas, visus jūsų veiksmus, kiekvieną pasibaigusios dienos įvykį. Greičiausiai dar nepasiekę vakaro įvykių užmigsite.

Kaip prarasti dieną:

Išjunkite šviesą, pašalinkite triukšmingus garsus
Užmerkite akis ir atsigulkite ant nugaros
Mintyse įsivaizduokite tą akimirką, kai pabudote ir išlipote iš lovos.
Tada prisiminkite, kaip nuėjote į tualetą ir panašiai, atkurkite visus įvykius, nutikusius per dieną.

Net jei po šios procedūros neužmigsite, bet kokiu atveju jūsų smegenys pavargs nuo tokios visiškai neįdomios veiklos. O vos užsimerkęs užmigsi kietu miegu.

žaisti žodžiais

Šis metodas žinomas kaip efektyvus būdas, kuris padeda atsikratyti nemigos ir užliūliuoti smegenis. Žodžių žaidimas yra veiksmingas protinis pratimas. Toks užsiėmimas gana įdomus, bet kartu ir nervų sistema nepradeda atsibusti.

Protiškai vienos žodžio dalies raides pakeičiate kitomis, kad gautumėte visiškai kitokį žodį. Šis būdas efektyvus žaidžiant trumpais žodžiais (4 raidės), tačiau galima eksperimentuoti ir su ilgesniais žodžiais.

Žodžių žaidimo algoritmas:

Išjunkite šviesą ir pašalinkite triukšmo šaltinius
Sugalvok žodį
Pakeitę vieną raidę, paverskite ją kita. Pvz., žodis „stypas“ žodžiu „kietas“ ir kt.
Žaisk, kol užmigsi

Stenkitės neužmigti

Jei išbandėte daugybę metodų ant savęs, bet nė vienas iš jų jums nepadėjo kovoti su nemiga, išbandykite šį metodą, kuris, kaip bebūtų keista, gana efektyvus.

Šios praktikos pagrindas – grįžimo psichologijos principų taikymas. Be to, metodas pagrįstas traukos dėsniu. Žmogus traukia prie savęs tai, ko nori vengti. Todėl pats to nenorėdamas užmiega.

Taigi jūs nustatote, kad smegenys neužmigtų, ir taip jas apgaudinėjate. Šis metodas bus naudingas visiems, kuriems sunku atsikratyti nemigos.

Kaip „pabandyti neužmigti“:

Išjunkite šviesas ir pašalinkite visus šviesos šaltinius
Užmerkę akis įsivaizduokite, kad jokiu būdu negalite užmigti.
Visiškai suvokti, kaip svarbu būti budriems. Pakartokite sau, kad negalite užmigti.

Kiekvienas žmogus yra individualus, todėl kaip susidoroti su nemiga veiksmingi užmigimo būdai kiekvienam bus skirtingi. Galite eksperimentuoti su pateiktais metodais, kol rasite būtent tą, kuris padės jums asmeniškai.

Toli fokusavimas už akių vokų sveikam miegui.

Žmonės tiki, kad užmerkę akis atsiduria visiškoje tamsoje. Tai vienas iš labiausiai paplitusių klaidingų nuomonių.

Jūs iš tikrųjų matote užpakalinę akių vokų dalį. Tik iš pradžių tai atrodo kaip absoliuti tamsa, nes jūsų akių vokai staigiai užstoja šviesos šaltinį, o akių kūgiai ir lazdelės dar neprisitaikė prie tamsos.

Tačiau jei lauksite ramiai, pastebėsite, kad pradedate matyti kažką daugiau nei tik tamsą. Pradedi žiūrėti daugiau tolimas atstumas.

Toli fokusavimo praktika yra technika, kuri naudoja jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį į tašką, kuris yra toliau nei objektas tiesiai priešais jus. Galbūt tai padarėte anksčiau, kai žiūrėjote į tuos sudėtingus 3D vaizdus, ​​kurie atrodo kaip įprastos nuotraukos, bet kai žiūrite už vaizdo, matote, kaip 3D vaizdas įgauna formą.

Tą pačią fokusavimo techniką galima naudoti ir užmigti, tačiau tai darote užsimerkę.

Žingsnis po žingsnio instrukcija tolimojo fokusavimo metodui:

• 1 žingsnis
  
• 2 žingsnis
  Atsigulk į lovą ir užmerkite akis.
• 3 veiksmas
  Gulėdami lovoje įsitikinkite, kad tamsa, kurią matote, yra tik jūsų akių vokų gale.
• 4 veiksmas
  Pradėkite keisti fokusavimo gylį į toliau esantį tašką.
  Kai tai padarysite, tamsą pradėsite suvokti kitaip.
  Ši tamsa tampa aiškesnė už tamsą, kuri buvo iškart, kai užmerkei akis.
• 5 veiksmas
  Toliau sutelkite dėmesį į toli esančią tamsą ir pabandykite pajusti ten atsirandančius vaizdus.
  Galiausiai ši tamsa užmigdys jūsų smegenis.

Nardymas į čiužinį

Vizualizacijos technika, kai įsivaizduojate, kad jūsų kūnas yra palaidotas čiužinyje.

Dar viena puiki užmigimo technika – „Panerti į čiužinį“. Šis metodas panašus į raumenų atpalaidavimo metodą, tačiau naudojant šį metodą, smegenys atsipalaiduoja taip pat, kaip ir kūnas.

Idėja yra įsivaizduoti, kad kiekviena jūsų kūno dalis lėtai grimzta į čiužinį.

Tai veikia dėl to natūralaus jausmo, kuris atsiranda gulint lovoje, kai raumenys įsitempę ir atsipalaidavę. Šis pojūtis yra natūralus grimzdimo pojūtis ir gali būti naudojamas norint apgauti protą, kad jis patikėtų ir pajustų, kad grimzta į čiužinį.

Žingsnis po žingsnio nurodymai, kaip panardinti į čiužinį:

• 1 žingsnis:
  Išjunkite arba pritemdykite šviesas. Kambarys neturėtų būti triukšmingas.
  Palaikykite kuo tylesnę patalpą.
• 2 žingsnis:
  
• 3 veiksmas:
  Sutelkite dėmesį į kojas.
  Sulenkite kojų pirštus 5 sekundes.
  Dabar atlaisvinkite įtampą ir tai suteiks panardinimo jausmą.
• 4 veiksmas:
  Tęskite tą patį su likusia kūno dalimi (pėdomis, kulkšniais, rankomis, pečiais, kaklu).
  Leiskite kiekvienai jūsų kūno daliai pajusti, kaip grimzta dėl tam tikro raumens lenkimo.
• 5 veiksmas:
  Kai tai darysite visu kūnu, jausitės taip atsipalaidavę, tarsi kūnas būtų visiškai paniręs į čiužinį.
  Juk tavo rami būsena atneš jums norimą miegą.

Pakartokite visą savo dieną

Pakartokite visą dieną atmintyje ir eikite miegoti.

Tai puiki technika, kuri ne tik padės užmigti, bet ir pagerins gebėjimą įsiminti smulkiausias smulkmenas.

Prisimenate savo dieną, kuri labai panaši į filmo atsukimo techniką, tačiau skirtumas tas, kad prisimenate savo dieną chronologine tvarka. Jūsų smegenys veiks žingsnis po žingsnio, pradedant nuo tos akimirkos, kai ryte išlipote iš lovos. Jis prisimins viską, ką padarėte, kad patektumėte iš taško A į tašką B, kur esate dabar (savo lova).

Prisiminsite, su kuo bendravote per dieną, visus savo veiksmus, kiekvieną smulkmeną, kurią galėsite prisiminti, kai priartėsite prie dabarties akimirkos.

Kai pasieksite vakarą savo „dienos pakartojime“, greičiausiai jau būsite užmigę, nes jūsų smegenys pasiduos ir nebegalės išlaikyti susidomėjimo.

Žingsnis po žingsnio instrukcijos, kaip žaisti savo dieną:

• 1 žingsnis:
  Išjunkite arba pritemdykite šviesas. Kambarys neturėtų būti triukšmingas.
• 2 žingsnis:
  Atsigulkite ant nugaros. Užsimerk.
• 3 veiksmas:
  Pradėkite mintyse įsivaizduodami akimirką, kai ryte išlipote iš šios lovos. Galbūt atsikėlėte, nes suveikė žadintuvas. Pabandykite mintyse tai įsivaizduoti.
• 4 veiksmas:
  Nuolat žiūrėkite į dušą. Prisiminkite chronologine tvarka, kol pasieksite tašką, kai jau esate lovoje – dabar.

Net jei tai darysite visą likusią dienos dalį neužmigę, yra tikimybė, kad jūsų smegenys vis tiek pavargs nuo šios nuobodžios protinės veiklos. Po to greičiausiai neturėsite problemų, tiesiog užmigsite užsimerkę.

Bet kokiu atveju, jei niekas kitas nepadeda, galite pakartoti visą procesą iš naujo... bet pradedant nuo vakar.

Atpalaiduojant raumenis

Raumenų atpalaidavimo technika puikus būdas sutelkite dėmesį į savo kūną, kad pereitumėte į miego būseną. Sutelkdami dėmesį į savo raumenis, paeiliui juos atpalaiduodami, pradedate nuraminti kūną iki taško, kai smegenys natūraliai pereina į tą pačią ramią ir atsipalaidavusią būseną.

Ši technika dažniausiai naudojama hipnozėje ir meditacijoje, tačiau Ši byla mes juos naudojame tik miegui.

Gerai tai, kad ši technika taip pat gali būti naudojama kartu su daugeliu kitų metodų. greitai užmiega. Jie parašyti šioje svetainėje ir gali padėti paskatinti ir pagreitinti užmigimo procesą.

Žingsnis po žingsnio raumenų atpalaidavimo metodo instrukcijos:

Populiari raumenų atpalaidavimo technika, perkelianti kūną į ramybės būseną.

• 1 žingsnis:
  Išjunkite arba pritemdykite šviesas. Kambarys neturėtų būti triukšmingas.
• 2 žingsnis:
  Atsigulkite į lovą ir užmerkite akis.
  Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai kūno.
• 3 veiksmas:
  Kai susikoncentruosite į vieną kūno dalį, tai leis jums pereiti į „jausmo“ būseną, kai tikrai pajusite viską, kas vyksta toje konkrečioje kūno dalyje.
  Pradėkite nuo kojų, susikoncentruokite į tai, kaip jaučiatės, ir pajuskite, kas vyksta su kojų pirštais.
• 4 veiksmas:
  Sulenkite kojų pirštus ir įtempkite juos kiek įmanoma 5 sekundes.
• 5 veiksmas:
  Atsipalaiduokite ir ištiesinkite kojų pirštus.
  Pajusite, kaip pirštus apgaubia atsipalaidavimo jausmas.
  Leiskite šiam atsipalaidavimo jausmui pasklisti po visą koją.
• 6 veiksmas:
  Tęskite tą patį su kitomis kūno dalimis (pėdomis, čiurnomis, liemeniu, rankomis, pečiais, kaklu). Įtempkite raumenis, laikykite juos šiek tiek įtemptus ir atpalaiduokite.
• 7 veiksmas:
  Kai baigsite visus savo kūno raumenis, jis tikrai atsipalaiduos.
  Tiesiog pajuskite šios atsipalaidavusios būsenos malonumą, tiesiog būkite joje.
  Galų gale jūsų smegenys natūraliai užmigs dėl šio atsipalaidavimo jausmo.

žaisti žodžiais

Žaidimas žodžių vaizdais – ši technika leis užmigti tamsoje.

Žodžių žaismas yra dar vienas protinis pratimas, žinomas dėl savo gebėjimo užmigti smegenis.

Žodžių žaidimai yra puiki protinė mankšta norint užmigti, nes jie yra pakankamai įdomūs, kad būtų malonu, bet neįdomūs. nervų sistema užtenka budėti.

Čia naudojamas žodžių žaidimo metodas yra tam tikra mentalinė versija stalo žaidimas"Skrabalas". Jūs vizualiai paimate raides iš vienos žodžio dalies ir vietoj jų pakeičiate kitas, kad gautumėte visiškai kitą žodį.

Metodas geriausiai veikia naudojant keturių raidžių žodžius, bet jei esate tikrai protingas, jums tiks ir ilgesni žodžiai.

Žingsnis po žingsnio instrukcijos, kaip žaisti žodžiais:

• 1 žingsnis:
  Išjunkite arba pritemdykite šviesas. Kambarys neturėtų būti triukšmingas.
• 2 žingsnis:
  Pasirinkite žodį iš 4-5 raidžių.
• 3 veiksmas:
  Paverskite šį žodį visiškai kitu, keisdami po vieną raidę.

  Pavyzdžiui, jei pasirinkote žodį „ROOD“, galite jį paversti žodžiu „GROT“.
  Vienu metu turite pakeisti vieną raidę, pavyzdžiui:
  ROD = KRUT \u003d MOLE = GROT

• 4 veiksmas:
  Keiskite žodžius vėl ir vėl, kol užmigsite savo smegenis.

Filmo atsukimas atgal

Norėdami užmigti, mintyse paleiskite mėgstamą filmą nuo pabaigos iki pradžios.

Norėdami naudoti šį užmigimo būdą, turite pasirinkti filmą ir mintyse slinkti per jį nuo pabaigos iki pradžios. Šis metodas taip gerai veikia, nes padeda jūsų smegenims patekti į vizualizacijos būseną. Mąstymo procesas reikalauja pakankamai jūsų dėmesio, bet nepakankamai sužadina nervų sistemą, kad neužmigtumėte.

Kadangi yra įtraukta dešinioji smegenų pusė, tai leidžia jūsų smegenims pereiti į budrumo būseną, kuri dažnai baigiasi užmigimu.

Daugeliui patinka tai, kad šis metodas juos linksmina. Taigi pasirinkite filmą, kuris jums patinka. Žinodami filmą taip gerai, kad galėsite atsiminti kiekvieną epizodą, jums dar labiau padės.

Kai mintyse atkuriate filmą nuo pabaigos iki pradžios, jis užliūliuoja jūsų smegenis ir pradedate užmigti.

Žingsnis po žingsnio filmo atsukimo metodo instrukcijos:

• 1 žingsnis:
  Išjunkite arba pritemdykite šviesas. Kambarys neturėtų būti triukšmingas.
• 2 žingsnis:
  Pasirinkite savo mėgstamą filmą, kurį gerai žinote.
  Pageidautina, kad tai būtų filmas, kurio epizodus prisimintumėte chronologine tvarka.
• 3 veiksmas:
  Įsivaizduokite paskutinę filmo sceną.
  Jei pasirinkote „Žvaigždžių karus“, pradėkite nuo apdovanojimų ceremonijos po Mirties žvaigždės sprogimo.

  Įsivaizduokite aktorius, ką jie veikia per šį epizodą, ką jie sako.
  Stenkitės viską atsiminti ir pamatyti, atidžiai išstudijuodami visas smulkiausias detales.

• 4 veiksmas:
  Dabar prisiminkite visą filmą nuo pabaigos iki pradžios.
  Žvaigždžių karuose pamatykite, kaip filmo veikėjai eina atgal tuo keliu, kuris nuves juos į atlygį.
• 5 veiksmas:
  Mintyse kartokite sceną, kol pasieksite prieš ją buvusio epizodo pabaigą.
  Pagalvokite, kol mintyse atkursite visą filmą iki pradžios titrų.

Kai baigsite prisiminti filmą, būsite miegoti.
Jei ne, pradėkite viską iš naujo, bet rinkitės kitą filmą.

Stenkitės neužmigti

Atvirkštinės psichologijos technika, naudojama norint užmigti, kai nori nemiegoti.

Šis metodas iš pradžių gali atrodyti neproduktyvus, tačiau jis tikrai veikia.

Apskritai šis užmigimo būdas remiasi atvirkštinės psichologijos principais. Jis taip pat pagrįstas traukos dėsniu. Kadangi pritraukiame ko norime ir ko nenorime, nenorėdami miegoti užmiegame.

Jūs apgaunate savo smegenis ir galvojate, kad NENORIte užmigti. Ir dėl to... tu užmigai! Skamba kvailai, bet kai kuriems tai veikia.

Šis metodas paminėtas filme Saving Private Ryan. Filmo veikėjas eilinis Danielis Jacksonas (vaidina Barry Pepperis) užsimena, kad bandė nemiegoti, kad pamatytų, kaip mama grįžta namo. Tačiau noras nemiegoti visada turėjo priešingą poveikį.

Žingsnis po žingsnio metodo „Stenkitės neužmigti“ instrukcijos:

• 1 žingsnis:
  Išjunkite arba pritemdykite šviesas. Kambarys neturėtų būti triukšmingas.
• 2 žingsnis:
  Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad jei neužmigsite, tada turi įvykti kažkas labai svarbaus ar naudingo, dėl ko reikia pabusti.
  Pavyzdžiui, pasakykite sau, kad paketas turi atvykti vidurnaktį, o jūs negalite užmigti, kad būtumėte pasiruošę atidaryti duris.
• 3 veiksmas:
  Ir dabar su šia mintimi „pajusk“ budrumo svarbą ir būtinybę.
  Pagalvokite: „Aš neturiu užmigti“. Tai leis jums žinoti, ko nenorite.
• 4 veiksmas:
  Nuolat kartokite „Aš neturiu miegoti“.

Ar žinai tą jausmą, kai guli lovoje ir negali užmigti? Visi žinomi būdai Kova su nemiga jau išbandyta, bet miego vis dar nėra?

Statistiškai, Visi bent kartą gyvenime patiria vienokių ar kitokių miego problemų. Štai kodėl taip svarbu žinoti kovos su nemiga būdus, net jei šiuo metu atrodo, kad jums jų visai nereikia.

Mes surinkome jums geriausius greito užmigimo būdus, kurių nereikia specialus mokymas ir tinka visiems.

Miego metodai, susiję su vizualizacijomis

1. Fokuso pakeitimas.

Šis paprastas ir efektyvus metodas greitas užmigimas grindžiamas „toli fokusavimo“ sąvoka. Jis ypač tinka tiems, kurie informaciją suvokia daugiausia per vaizdinius vaizdus, ​​vadinamuosius. "vaizdiniai".

Išjunkite šviesą ir atsigulkite patogi padėtis. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į tamsą, kurią matote. Tai bus kažkas labai artimo, pavyzdžiui, užpakalinės vokų pusės. Po to įsivaizduokite, kad toli prieš jūsų akių vokus yra taškas. Jis taip pat yra tamsoje, bet tai yra „tolima tamsa“. Atkreipkite dėmesį į šį tašką ir pabandykite jį išlaikyti bent kelias minutes. Jūs pats nepastebėsite, kaip užmigsite.

2. Filmas apverstas.

Šis greito užmigimo būdas pagrįstas sąmoningu smegenų perkėlimu į vaizdinių vaizdų būseną. Panašų poveikį vaikų protui sukelia, pavyzdžiui, pasakos, pasakojamos naktį, tačiau metodas „Film atvirkščiai“ sukurtas specialiai suaugusiųjų sąmonei.

Pasirinkite savo mėgstamą filmą, kurį gerai žinote. Pradėkite prisiminti tai nuo pabaigos iki pradžios, paeiliui grodami visas scenas savo galvoje, tarsi atsuktumėte juostą. Kuo daugiau detalių atsiminsite, kuo detalesnės scenos, tuo greičiau užmigsite.

Kvėpavimo miego technika

1. Pilvo kvėpavimas.

Pilvo kvėpavimas – fiziologiškai Teisingas kelias kvėpavimas. Taip kvėpuoja maži vaikai ir gyvūnai, tačiau suaugę dauguma žmonių pradeda kvėpuoti sekliai, krūtine. Nepaisant to, būtent oro užpildymas apatinėse plaučių skiltyse dėl diafragmos judėjimo žemyn leidžia maksimaliai prisotinti kraują deguonimi.

Atsigulkite patogiai, palikdami skrandį visiškai laisvą ir jo niekuo nespausti. Pradėkite lėtai įkvėpti per nosį, stengdamiesi, kad oras patektų tarsi į skrandį. Tada taip pat lėtai iškvėpkite, keldami diafragmą aukštyn ir tarsi išspausdami orą.

Iš pradžių tai gali būti sunku. Kai kurie net pradeda patirti skausmas atidarius plaučius. Taip yra dėl ilgo jų mažesnės dalies nenaudojimo. Štai kodėl pirmus kelis kartus šis metodas užmigti nepadės iš karto – pirmiausia reikia priprasti taip kvėpuoti. Tačiau po 5-10 kartų pajusite, kad pradėjote daug greičiau atsipalaiduoti, o pats kvėpavimas tapo tolygus, gilus ir lėtesnis.

2. Netgi skaičiuojant kvėpavimą.

Šį metodą žino tie, kurie kenčia nuo netikėtų baimių ar alerginių kvėpavimo takų priepuolių.

Turite pradėti lėtai ir tolygiai įkvėpti, sutelkdami dėmesį į šio veiksmo reguliarumą. Norint greitai užmigti, rekomenduojama atlikti vienodo ilgio iškvėpimus ir įkvėpimus. Maloniausia tai daryti 4 paskyrose, kuriose kiekvienas skaitmuo atitinka 1–1,5 sekundės.

Pagalbiniai užmigimo būdai

1. Užmigti „priešingai“.

Yra būdų, kaip greitai užmigti, kurie atrodo visiškai neįtikėtini. Tai apima užmigimą „priešingai“. Tačiau daugelis mažų vaikų tėvelių žino, kad jei mažyliui pasakysite, kad ramią valandą būtinai stenkitės neužmigti, po poros minučių vaikas lovytėje saldžiai uostės. Be abejo, jūs taip pat prisimenate, kaip vaikystėje norėjote laukti Kalėdų Senelio ir drąsiai kovojote su miegu, ... kiekvieną kartą greitai pralaimėdami. Ši technika pagrįsta šia funkcija.

Išjunkite šviesą, atsigulkite į lovą ir sutelkite dėmesį į mintį, kad jums būtinai reikia išlikti budriems. Svarbu rasti tikrai patikimą tokio pabudimo priežastį, pavyzdžiui, iš jūsų paskambinti draugams, gyvenantiems daugelyje laiko juostų ir pan. Kartokite sau „aš neturiu užmigti“, „Labai svarbu, kad neužmigčiau (a)“. Keista, bet dauguma tokių įsitikinimų užmigs trečią minutę.

2. Raumenų atpalaidavimas.

Ši technika dažniausiai naudojama kartu su kitais greito užmigimo būdais.

Gulėdamas lovoje įsitikink, kad tau patogu. Apsivyniokite lengvu antklode ar antklode, kad būtų patogu ir saugu.

Pradėkite pakaitomis įtempti ir atpalaiduoti kūno raumenis. Pradėkite nuo kojų. Sutelkite dėmesį į juos, tada keletą kartų įtempkite ir atleiskite įtampą. Jūs pajusite, kaip atsipalaiduoja ši jūsų kūno dalis. Tą patį padarykite su visais kitais raumenimis, judėdami iš apačios į viršų, o užbaikite veido ir akių raumenimis.

Kai kūnas yra visiškai ir kokybiškai atsipalaidavęs, smegenys labai greitai pereis į miego režimą.

3. Atpalaiduojanti muzika.

Jau ne kartą rašėme apie nuostabią atsipalaidavimo ir raminančios muzikos galią bei jos poveikį miegui. Šis metodas gali būti naudojamas kartu su bet kuria kita greito miego technika.

Iš anksto pasiimkite kelias mėgstamas dainas, įrašykite jas į diską ir nustatykite grojimo laikmatį. Leiskite muzikai nutrūkti po 20 minučių.

Dažniausiai net geriausios technikos ir metodai pasiteisina visiems žmonėms su skirtingu efektyvumu, todėl išbandykite visus čia surinktus miego būdus ir išsirinkite 2-3 jums asmeniškai tinkančius. Jie taps jūsų ištikima pagalba esant nemigai.

Merginos, populiariu prašymu rašau šį įrašą))) Iš karto perspėsiu, jis bus ilgas su daugybe patarimų ir metodų, kurie padėjo mums išmokti užmigti patiems)))

Kaip žino daugelis mano merginų, nuo pat gimimo turėjome didelių miego problemų. Būdamas 10 mėnesių. mano sūnus galėjo pabusti iki 40 kartų.

Kaip viskas prasidėjo: nuo gimimo smarkūs pilvo diegliai, atsisakymas maitinti krūtimi, užmigau tik šezlonge po sūpynėmis, paskui mane išmokė naudotis rankomis ir fitbolu. Tada viskas pradėjo blogėti ir, be fitballo, jam ėmė prireikti krūtų, tai yra, aš siūbavau jį ant kamuolio su savo krūtimis burnoje. Kai supimas išaugo į visą naktį, pradėjau jį atpratinti nuo sūpynės, už kiekvieną pabudimą visada duodavau krūtį. Po 3 dienų jis išmoko užmigti gulėdamas su ja))) Bet vis tiek labai dažnai pabusdavo.

Būdamas 10 mėnesių kreipėmės į Somnologijos institutą pas somnologę-konsultantę per Skype (vyras sutiko). Ji nuodugniai mus apklausinėjo ir pradėjo su mumis dirbti. Tuo pat metu dalyvavau nemokamuose internetiniuose seminaruose su somnologe Katya Granit (ją galite rasti internete). Visi patarimai buvo beveik vienodi ir aš juos atidžiai vykdau.

Taigi, norint pagerinti miegą, reikia atskirti maistą ir užmigimą ir išmokyti vaiką užmigti pačiam, kad naktį pabudęs jis galėtų užmigti pats ir jam nereikėtų jokių konkrečių sąlygų.

Žingsnis 1. Stebime nuovargio požymius ir vaiko biologinį režimą. Maždaug savaitę atitolome nuo visų režimų ir Yariką paguldėme į lovą, kai tik jis pradėjo trinti akis ar žiovauti, tapo mažiau aktyvus ir pan. Visi somnologai pataria vaiką guldyti 8 valandą vakaro ( mes tai darome dabar pusę 10). Matyt, jie turi biologiniai ritmai kad 8 jie geriau užmiega nei 9, o 9 geriau nei 10 ir t.t. Bet šis režimas mums kategoriškai netinka ir mes jį šiek tiek pakoregavome sau. Pastaba: net jei vaikas pabudo prieš pusantros valandos ir pradėjo rodyti, kad nori miego, jis turi būti paguldytas. Šią savaitę kruopščiai fiksavome viską, kada atsikeliame, kada užmigome, kiek laiko buvome budrūs. Mes turėjome apytikslį režimą, o pats Yarichekas jo jau laikėsi))))

2 žingsnis. Prieš miegą pristatome ritualus. Kitą savaitęįvedėme ritualus. Maždaug po 30-40 minučių (geriausia valandą) patariama pritemdyti šviesą, išimti muzikinius žaislus ir išjungti televizorių, išeiti iš pasivaikščiojimo ir atsisveikinti su svečiais, žaisti ramius žaidimus)) Tada prieš miegą (mes asmeniškai) košės, maudynės, higienos procedūros, pasaka nuo tėčio, bučinys, užtraukite užuolaidas ir miegokite. Dieną beveik tas pats: dušas, maža pasaka (kurią dabar pašalinome), bučinys, užuolaidos ir miegas. Ritualų įvedimo metu galite koreguoti režimą, tačiau nedaug nukrypdami nuo biologinio vaiko režimo.

3 žingsnis. Išmokite užmigti patys. Po savaitės įvedus ritualus, galima nuimti krūtinę, pitching ir pan. Bus ašarų. Be jų neapsieina (jų vis dar turime). Geriau pradėti nuo nakties miego (pradėjome nuo visų iš karto). Įdėkite kūdikį į lovelę, pabučiuokite ir atsisėskite šalia. Nuo 4 iki 6-7 mėn. Galima paglostyti, po – nebereikia, kitaip pripras. Pirmas porą dienų plojau užpakaliuką)))) Sėdim ant kėdės šalia ir laukiam, vaiko iš lovytės nekeliam, galima paduoti ranką ir nuolat kalbėti, kalbėti, nusiraminti, kad vaikas klauso. Somnologai pataria kartoti vieną frazę, pavyzdžiui, „Dabar mama išmokys užmigti, visą naktį ramiai miegosi“ ar panašiai. Greitai pavargau ir tiesiog plepėjau visokias raminančias nesąmones)))

Kasdien užsirašydavau, kiek minučių jis užmigo. Ir kiekvieną dieną šis laikas buvo sumažintas.

4 veiksmas. Perkelkite kėdę atgal. Teoriškai po kitos savaitės galite pradėti lėtai atitraukti kėdę ir pasiekti duris bei išeiti, bet aš tuoj pat atsitraukiau nuo lovos, kad Yarya manęs nematytų, bet toliau kalbėjo, tylėdamas, kai to nepamatė. verkti. Ir, o stebuklas! Jis pradėjo užmigti pats.

Taigi, ką mes turime dabar))) Visiems mokymams prireikė maždaug mėnesio) Nuo 11 mėnesių. Yarikas miega ir užmiega pats. Nepasakyčiau, kad tai kažkaip labai paveikė mūsų miegą, bet aš pradėjau rečiau keltis, o naktimis iš įpročio duodavau jam krūtis, tada man tapo lengviau sumažinti naktinius prisirišimus, o dabar po metų ir 3 nesunkiai užbaigėme savo GV ( įrašas apie tai čia ) ir miegame visą naktį, pabundame 1–2 kartus, kad porą sekundžių verktume arba sėdėtume ar stovėtume)))) Paprastai tai būna ryte po 6 valandų) ))

Kaip mes dabar užmiegame: nebeužtemdome šviesos, bet ritualas tas pats)) Ramūs žaidimai jo netraukia - jis nešiojamas, kol užges šviesa))) Po pietų tik dušas ir bučinys iš ritualas))) Kai paguldau jį į lovą, jis verkia pusę minutės, daugiausiai minutę 2 (klausiau somnologų - jis tiesiog pasipiktinęs), tada jis kažką niurzga, niurzga po nosimi, apsisuka ir krenta. miega)))

Tai visa mūsų istorija, džiaugiuosi, jei mūsų patirtis kam nors bus naudinga)))