Pagrindinės sveikos miego taisyklės. Sveikas miegas - įkeitimas savo geros sveikatos

Kiekvienam asmeniui reikia tinkamos geros svajonės. Jis yra tas, kuris suteikia, kad poilsio, per kurį atkuriamas visas organizmas. Tačiau ne visi žino sveikos miego taisykles. Jų nesilaikymas gali žymiai paveikti mūsų gerovę.

Svarbūs miego laikotarpiai

Visi žino žmonių skyrių "pelėdos" ir "Zhavorkov". Pirmasis užmigti giliai naktį ir, atitinkamai, pabusti vėlai. Antroji žmonių kategoriją pasižymi tuo, kad jie gana anksti. Žinoma, ryte pradžioje pakilo ne juos paniekina. Tačiau ekspertai vis dažniau sutinka dėl to, kad toks skyrius nėra fiziologinis. Kitaip tariant, tai yra visa tai įprotį. Dauguma. naudingas sūnus. Jis trunka nuo 22:00 iki 2 val. Ryte. Per šį laikotarpį, kad smegenys aktyviai poilsiui, stabilizuojasi. Todėl sveikų miego taisyklės sako, kad geriausia užmigti bent iki 23:00. Šis momentas yra ypač svarbus moterims, nes jos yra labiau emocinės. Neteisingas laikas Skalbimas miego padidina dirglumą ir net agresyvumą.

Hormonas miega

Į Žmogaus organizmas (Būtent smegenyse) yra maža geležies - epifizė. Jis gamina dviejų tipų hormonus. Dienos epiffai gamina laimės hormoną - serotoniną. Naktį geležis yra atsakingas už melatonino gamybą, tai yra labai svarbi organizmui. Melatoninas dalyvauja regeneracijos ir atjauninimo procesuose, psichikos ir emocinė būsena. Jis taip pat tiesiogiai veikia širdies ir kraujagyslių atkūrimą, imuninės sistemos, juos tinkamas darbas. Pastebėta, kad aktyviausias hormonas gaminamas nuo vidurnakčio iki 02:00. Gera miego taisyklės pažymėjo, kad melatoninas yra pagamintas išimtinai tamsoje. Todėl, dienos sūnus Jis neprisideda prie jo darbo.

Miego kokybė ir kiekis

Laikas, reikalingas jėgų atkūrimui, yra ne tas pats vyrams ir moterims, suaugusiems ir vaikams. Vidutiniškai miego norma yra 8-9 valandos (kai kuriais atvejais ir 7) sveikam suaugusiam suaugusiam. Yra išimčių: kai kuriems žmonėms reikia mažiau laiko atsipalaiduoti. Kita, priešingai, tik pora papildomų miego valandų kyla nuovargis, sukaupta per dieną. Kad likęs būtų pilnas ir produktyvus, svarbu prisiminti 10 iš sveikos miego taisyklių. Pirmasis iš jų yra: tai ne miegoti, jei organizmas neturi to poreikio. Tai yra daug svarbiau nei laiko praleidžiame laiko morpheus rankose, bet kaip atkurta aukštos kokybės mūsų kūnas. Sveikos miego taisyklės rekomenduojama maždaug vienu metu eiti miegoti. Toks įprotis bus programuoti kūną užmigti, kuris padės išvengti nemiga ir kitų panašių pažeidimų.

Kaip organizuoti atliekas

Ne mažiau svarbu aukštos kokybės poilsiui ir tokiems veiksniams kaip lova, naktinis drabužis ir kt. Temperatūra viršija 22 ° C nėra patogi ir tokia, kad prisidės prie užmigimo. Geriausia, jei ji yra 20 ° C temperatūroje. Nepamirškite apie įprastą miegamąjį. Minkštų žaislų vietoje, statulėlės bus vazos: daug geriau kvėpuoti šviežią orą nei dulkės. Tikriausiai nedaugelis žmonių žino, kad neteisingai pasirinkta pagalvė gali sukelti lėtinį galvos skausmą. Atkreipkite dėmesį į čiužinį. Jis turėtų būti aukštos kokybės, patogus, gana sunkus. Sveikos miego taisyklės Atkreipkite dėmesį, kad naktį pižama turėtų būti tik iš natūralių audinių, o ne šaudyti judesius ir padaryti daug kūno. Patalynė. \\ T Taip pat tik iš aukštos kokybės medžiagų: medvilnė, linų. Ekspertai rekomenduojama miegoti branduolio padėtyje - tai ši kūno padėtis yra naudinga tiek organizmui, tiek kaip knarkimo prevencijai.

Nėra mažiau svarbių sveikų miego taisyklių

Sunkus maistas, valgomas prieš miegą - priešas yra ne tik mūsų figūra ir sveika visavertė šventė. Galų gale, tuo metu, kai kūnas turėtų atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, virškinimo sistema veiks visame ritinyje. Nereikia pasinaudoti kita ekstremalia - užmigti su badu geriausia greitai apgauti kažką lengvo: kefyro, salotos, vaisių. Alkoholis taip pat nurodo tų medžiagų kategoriją, kuri neigiamai veikia atkūrimo procesus. Kava, arbata turi tonizavimo efektą, todėl jie geriausiai naudojami ryte. Fiziniai pratimai yra įkeitimas geros gerovės Ir leiskite jums išlaikyti raumenis tone. Prieš miegą, tai bus geriau padaryti šviesos pratimus, bet pernelyg didelį nepageidaujamą. Kita svarbus momentasSkatinimas. \\ T stiprus miego - tai seksas. Negalima išspręsti ir galvoti apie dabartines problemas prieš miegą. Mūsų smegenys bus sunku atsipalaiduoti ir sureguliuoti poilsiui.

Nuo kūdikio gimimo visą laiką miega. Ji nesiskiria dienos ir nakties. Tačiau net tuo metu svarbu tinkamai kreiptis į poilsio problemą. Pagrindinės vaiko miego organizavimo taisyklių vienerių metų amžiaus: sunkus čiužinys, gerai laidinis kambarys, patogūs drabužiai. Pagalvė nebūtina visai. Svarbu mokyti vaiką į tai, kad jis turi privatų lovelę, kur jis turėtų atsipalaiduoti. Psichologai ir pediatrai neturi bendros nuomonės bendras sniegas Mama ir vaikai. Kiekviena šeima turi savarankiškai pasirinkti savo pasirinkimą. Taigi, kad įvyko įvykis yra lengva, tai kainuoja išsiaiškinti specialų ritualą atliekų miegoti. Tai gali būti vonia, lullaby, skaitymo pasakos. Sveikos miego vaikams taisyklės labai rekomenduoja apriboti kilnojamus ir emocinius žaidimus vakare. Tai geriau, jei ji bus lengva pažangios klasės.

Miegoti mokykloje

Kaip taisyklė, šiam laikotarpiui, dienos miego nustoja būti svarbi. Todėl būtina suteikti pakankamai studentui naktį poilsiui (vidutiniškai 10 valandų). Sveikos miego taisyklės moksleiviams yra tokie patys, kaip ir suaugusiems: gerai ventingas kambarys, patogi švaria lova, labai svarbu apriboti televizoriaus ir kompiuterinių žaidimų žiūrėjimą vakaro laikas, nes tai yra galingiausias nervų sistemos patogenas. Prieš miegą, geriau vaikščioti šviežio oro, pamokos turėtų būti paruoštos po pietų. Dauguma. optimalus laikas Atliekos miegoti yra laikotarpis nuo 22:00 iki 23:00, bet ne vėliau.

Jei mokytojas papildomai užsiima sportu, apsilanko kai kuriose skyriuose, tada galbūt tai bus reikalinga daugiau. Atkurti jėgas. Verta prisiminti, kad gerai pailsėjęs vaikas yra dėmesingas, jis nesikabina ir kruopščiai meistrų mokslas.

Miego metu reikia asmeniui kiekvieną dieną, bet paprastai žmonės rūpinasi tik apie miego skaičių, o ne apie jo kokybę. Kaip organizuoti sau sveiką svajonę? Geros miego taisyklės pasakoja Marina Hamurzov, absolventas studentas neurologijos ir neurochirurgijos RGMU, neurologas GKB Nr 12.

Štai keletas pagrindinių sveikos miego taisyklės.

Stebėkite režimą

Nesvarbu, kaip juokinga tai neatrodo. Pabandykite eiti miegoti už visą savaitės dienas tuo pačiu metu, net savaitgaliais. Ir pageidautina ne vėliau kaip per 22 valandas.

Darbo dienomis tai yra lengviau tai padaryti, nes darbe dauguma iš mūsų pakils maždaug tuo pačiu metu. Tačiau savaitgalį galite priprasti prie "Žadintuvo laikrodis". Sveikas Vigoras netrukdė niekam net ryte šeštadienį.

Gaminame refleksus

Programa savo kūną miegoti. Pavyzdžiui, atlikite Šviesos gimnastika, Perskaitykite kelis puslapius iš storos knygos arba gerti juodą Kefyro dėžutę. Kūnas po kelių savaičių bus priprasti prie to, kad po šių veiksmų jis gali atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti.

Prieš miegą, naudinga vartoti šiltą aromatinę vonią arba Šaltas ir karštas dušas - Tai geriausia atsipalaiduoti ir užmegzti miegoti.

Pagrindinė kokybė

"Siekite miego kokybę, o ne miegoti ilgiau," Hamurzova Pastabos. Kiekvienam asmeniui reikia skirtingo miego sumos. Kai kurie miegoti 5 val., Ir jie yra pakankamai, o kai kurie jaučiasi tik po 10 valandų sveikų pilnas miegas. Todėl nenorite miegoti ilgiau, jei nenorite daugiau.

Daugelis pažįstamų žino, kad jie miegojo per ilgai. Jį lydi bendras, šviesos galvos skausmas, apatija.

"Šie pojūčiai kyla dėl to, kad viskas vidaus organai Jau miegojote ir ilsėjosi, jie yra pasirengę darbui, - neurologo komentarai, - ir mes, toliau miegoti, nesuteikiame jiems tokios galimybės. Vidutiniškai suaugusiam miegoti pakankamai 7-9 valandų per dieną, bet vėl aš kartoju, miego laikas yra labai individualus. "

Maisto nėra vieno draugo

Stora vakarienė, taip pat tonizuojantys gėrimai - stipri arbata, kava, apelsinų sultys - trukdyti geram miegui. Gausiai ir ypač riebalų maistas virškinimo sistema Darbas, o smegenys atsipalaiduos, ir tai nebus normalus miegoti.

Tačiau, kita vertus, eikite miegoti ant alkanų skrandžio, taip pat nėra visiškai teisingas. Prieš miegą patartina valgyti kažką paprasto: mažai riebalų kefyras, daržovių salotos, vaisiai. Tačiau visiškai vakarienė yra geriau ne vėliau kaip prieš 4 valandas iki miego.

Rūpinkitės lova.

"Jei jūsų čiužinys yra per mažas, per didelis, minkštas ar tvirtas, jums bus nepatogu miegoti ant jo", - sako Hamurzovas. - Būtina pasirinkti čiužinį, kuris užtikrins gerą stuburo paramą. "

Tačiau svarbiausia yra pagalvė. Atsakingas pagalvių pasirinkimas. Jei miegate ant ne tinkamos pagalvės, tada miego metu gimdos kaklelio slanksteliai yra nenatūrali vieta už juos, nugaros ir kaklo raumenys yra įtempti, kraujo tiekimas smegenims tampa lėtai judesiu ir sugedęs.

Todėl ryte ir su galvos skausmais yra problemų lėtinis nuovargis Per dieną.

Nusirengimas

"Mažesni drabužiai yra geresnis sūnus., "Paaiškina Hamurzovą" pasiimti patogiausius drabužius miegoti net į grožį. "

Drabužiai neturėtų būti griežti, neturėtų trukdyti judėjimams. OPTIMAL variantas - medvilnė arba linai. Ištrinkite drabužius miegoti bent du kartus per savaitę.

Atidaryti laivus

Savo miegamajame jis turi būti šviežias oras, todėl kambarys turi būti būtinas kasdien vartoti arba atidaryti langą prieš miegą. Optimali temperatūra Dėl miego - 22-25 laipsnių.

Nedelsiant pakilkite

Negalima meluoti lovoje po to, kai prabudote, net jei langas vis dar yra visiškai tamsus, ir laikrodyje - labai anksti ryte.

"Faktas yra tai, kad smegenys nuo šio momento prasideda aktyvi veikla", - sako Hamurzovas "ir bando priversti jį vėl užmigti, jūs darote tik blogiau."

Svarbiausias dalykas apie svajonę

Teisingas sūnus. Jis prasideda vakare - nuo vėdinamo kambario, o ne labai pritvirtinto skrandžio, mylimos knygos ir šiltos sielos. Tai geriausia miega ant patogaus čiužinio ir tinkamai pasirinkto pagalvės palaidų drabužių, pagamintų iš natūralių audinių.

Geras miegas - būtina sąlyga sveikam gyvenimo būdui

Sveika miego fiziologiškai reikia asmens ir yra svarbi sąlyga Fizinis ir protinis. Asmuo praleidžia apie trečdalį gyvenimo svajonėje, todėl ši mūsų gyvenimo dalis turi atkreipti ypatingą dėmesį ir rūpintis, kad svajonė yra sveika ir teisinga. Mūsų budrumo kokybė priklauso nuo miego kokybės, tai yra, nuo to, kaip mūsų kūnas ilsisi naktį, tai priklauso nuo to, kaip jis veiks po pietų. Teisė svajonė yra puikios nuotaikos, gerovės ir, žinoma, mūsų grožis.

Miego etapai
Žmogaus miegas susideda iš kelių etapų, kartojamas kelis kartus per naktį. Miego stadijos pasižymi įvairių smegenų struktūrų veikla ir atlieka įvairias kūno funkcijas. Miegas yra padalintas į du etapus: lėtai miegoti ir greitai miegoti. Etapas. \\ T lėtas miegoti Jis suskirstytas į keturis etapus.

Lėtas sūnus.

Pirmasis etapas. Žmogus yra pusiau būklės, miega. Asmuo mažina raumenų veiklą, impulsų ir kvėpavimo greitį, kūno temperatūra sumažėja.
Antrasis etapas. Tai yra sekli miego žingsnis. Raumenų veikla, pulsas ir kvėpavimo dažnis ir toliau mažėja.
Trečiasis etapas. Lėto miego etapas. Šiame etape žmogaus kūnas yra beveik visiškai atsipalaidavęs, ląstelės pradeda atkurti darbą.
Ketvirtas etapas. Giliai lėto miego etapas. Žmogaus kūnas yra visiškai atsipalaidavęs, kūnas ilsisi ir yra atkurtas. Dėl trečiojo ir ketvirtojo etapo, kai mes pabudome, mes jaučiame pailsėję.

Greitas miegas.
Stadionas greitas miegas Taip pat vadinamas paradoksalu miego ar BDG scenos (greito akių judėjimas). Šis etapas pasireiškia maždaug 70-90 minučių po miego pradžios. Šio etapo paradoksas yra tas, kad per šį laikotarpį smegenų veikla yra praktiškai tokia pati kaip ir budrumas, nepaisant to, kad žmogaus kūnas yra visiškai atsipalaidavęs. Be to, kūno temperatūra ir kraujospūdis padidina padidėjimą, kvėpavimo dažnumas ir širdies plakimas didėja, o šimtmečių akys pradeda greitai judėti. Tai yra per šį laikotarpį, kad dauguma svajonių paprastai dalyvauja.

Miego funkcijos

Atostogos kūno.
Organų ir organizmo sistemų apsauga ir atkūrimas normaliam gyvenimui.
Informacijos perdirbimas, konsolidavimas ir saugojimas.
Prisitaikymas prie apšvietimo pasikeitimo (dienos naktis).
Išlaikyti normalų psicho-emocinė būsena vyras.
Organizmo imuniteto atkūrimas.

Sveikos miego taisyklės
Yra keletas taisyklių, kurių laikymasis leis jums pasimėgauti tik sveikais. Šios taisyklės padeda organizmui teisingai atlikti savo funkcijas miego metu, kuris, be abejo, daro įtaką žmogaus gerovei ir nuotaikai per budrumo metu.

Pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, nepriklausomai nuo savaitės dienos.
Geriausia eiti miegoti iki 23 val. Šiuo metu daugelio žmonių organizmai yra sukonfigūruoti atsipalaiduoti.
Nenaudokite maisto prieš miegą. Pora valandų iki miego, galite turėti užkandžių, pavyzdžiui, daržovių, vaisių ar fermentuotų produktų.
Jūs neturėtumėte naudoti alkoholio ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino (kakavos, kavos, arbatos). Arbata su ramunėlių, mėtų ar šiltu pienu su medumi, girtas prieš miegą, bus naudinga kūnui ir padėti greičiau ir lengviau užmigti.
Greitai miegoti padės prieš miegą lauke.
Prieš miegą neturėtumėte galvoti apie problemas ir patirtį, turėsite laiko galvoti apie juos po pietų. Ir vakare geriausia atsipalaiduoti ir padėti kūnui visiškai atsipalaiduoti ir atkurti naktį. Jei įmanoma, atsipalaiduokite raumenis ir pagalvokite apie kažką malonaus.
Nevartokite prieš miegą, palikite šią procedūrą ryte. Vakare geriausia vartoti šiltą vonią ar dušą.
Už greitą I. ramus. \\ t Galite skaityti ramią literatūrą arba įjungti ramiai lėtą muziką, gamtos garsus, lopšius ir kt.
Nepamirškite "Avoine" miego kambario prieš miegą.
Išjunkite lovos šviesą, kitaip svajonė greičiausiai bus paviršutiniška, kuri nesuteiks jūsų kūno atsipalaiduoti ir atsigauti.
Mokslininkai rekomenduoja miegoti į šiaurę ar rytus.
Geriausia miegoti daugiau nuogas, ir užšaldymo atveju paslėpti papildomą, o ne nešioti šiltus dalykus.
Dėl kūno poilsiui, keturi pilni miego ciklai, sudaryti iš lėto ir greito miego ir aprašyta aukščiau, pakanka miegoti.
Miegamoji vieta turėtų būti lygi, o ne per minkšta ir ne per sunki.
Miego poreikis B. horizontalioji padėtis, pageidautina pakaitomis dešinėje, tada kairėje pusėje. Ekspertai nerekomenduoja miegoti ant skrandžio.
Norint pradėti nuo ryto gera nuotaika, Ilgą laiką nepalikite lovoje, iškart po pabudimo, šypsokitės ir pakilkite. Padarykite tai lėtai ir su malonumu.

Šviesos metu asmuo dirba, tada jam reikia poilsio. Miegas yra normalus ir gyvybiškai svarbus kiekvienam organizmui. Ką jis turėtų būti? Kiek jums reikia miegoti asmeniui išlaikyti sveikatą? Ar svarbu eiti miegoti ir pakilti tuo pačiu metu?

Sveikas miegas - kas jis yra?

Pradėkime S. Įdomus faktasKuris buvo įsteigtas mokslininkų: žmonės, kurie miega tą patį skaičių naktį, gyvena ilgiau tuos, kurie keičia miego trukmę. Tie patys specialistai pastebėjo, kad miego stoka skatina ligų vystymąsi širdies ir kraujagyslių sistemos. Kūnas susidaro, pokyčiai atsiranda net ir biocheminių reakcijų lygiu. Bet apie tai vėliau.

Pažiūrėkime, kokie patarimai suteikia specialistams, kad mūsų svajonė taptų sveika.

Reikalingas režimas. Norint miegoti atnešė maksimalią naudą ir minimalią žalos, turite eiti miegoti ir pakilti tuo pačiu metu. Kai šis režimas yra sugadintas, mūsų biologinis laikrodis - Bioritmai. Reikia pasakyti, kad net savaitgaliais, miego ir pažadinimo režimas neturėtų keistis. Pažvelkime į mažus vaikus, kurie nedaro prieš tą dieną ar savaitės dieną - jie pakyla maždaug tuo pačiu metu. Su jais bus pavyzdys.
Miego trukmė. Mokslininkai atsakė į klausimą, kiek miegoti: vidutiniškai miego laikotarpis turėtų būti 7-8 valandos. Tačiau sveika miego yra nuolatinis miego. Tai labiau naudinga miegoti 6 valandas nei 8 valandas su pabudimu. Todėl, kurie šiuo klausimu duomenys išplėsti sveiko miego ribas: suaugusiam asmeniui normaliam gyvenimui yra miegoti nuo 6 iki 8 valandų per dieną.
Negalima meluoti lovoje po to, kai prabudote. Yra pavojus vėl miegoti. Be to, kūnas turėtų priprasti prie to, kokia diena prasideda tiksliai po to, kai baigsite nustatytu laiku. Tai labai greitai taps jums norma.
Venkite įdomių nustatymų per 1 valandą prieš miegą. Paruoškite savo kūną miegoti, pašalinti nervingus veiksmus, aktyvus pratimas mažiausiai 1 valandą prieš miegą.
Prieš miegą, praleiskite atpalaiduojančias procedūras. Tegul tapo tradicija, ypač tiems, kurie turi miego problemą. Įdėkite savo "ceremoniją" prieš miegą, kuriame jūs įjungiate tai, kas padeda atsipalaiduoti tiksliai jums. Jei atliktas asmuo aktyvus veiksmas Ir be ramina, nueikite, jis ilgą laiką gali įveikti lovoje.
Stenkitės ne miegoti. Tai gali sukelti problemų su užmigimu vakare.
Sukurkite jaukią ir atpalaiduojančią atmosferą miegamajame. Jis neturi vietos televizoriui ir kompiuteriui. Čiužinys ant lovos, pagalvė turi pateikti patogumą ir atitinka ortopedinius standartus. Lova turi būti siejama su miego, todėl kategoriškai neįmanoma žiūrėti televizorių, naudoti, skaityti. Būtinai vėdinkite kambarį prieš miegą. Deguonis skatina greitas popping. ir sveikas miegas.
geras sapnas nurodo gerai laikomą dieną. Aktyviai praleiskite ryškią dienos dieną, nepamirškite pratimas Ir vaikšto į gryną orą.
Venkite valgyti prieš miegą. Paskutinį kartą Rekomenduojama ne vėliau kaip prieš 2 valandas iki miego. Ir vakarienė neturėtų būti gausu.
Rūkymas, kavos gėrimas, alkoholis Arčiau mažėjimo laiko apsaugo nuo sveikos miego. Išmeskite jį naudai sveikatai.

Kas yra pavojinga intankpek

Taigi, mes sužinojome, kad asmuo turi miegoti 6-8 valandas per dieną. Dabar pažiūrėkime, koks miego trūkumas gali sukelti miego suskirstymą. Jeigu nap. patenka į sistemą, mes susiduriame su pavojingas reiškinys lėtinis miego trūkumas. Daugelio įpročiai šiandien yra trumpas miego per savaitę. Savaitgalį asmuo tariamai kompensuoja miego svajonę iki 12-13 valandų dienos. Deja, tai ne tik neužpildyta prarasta, bet ir pablogina vaizdą. Šis gydytojų reiškinys davė vardą "Sleepy Bulimia".

Miego stokos pasekmės:

imuniteto sumažėjimas;
darbo pajėgumo mažinimas, dėmesio, atminties koncentracija;
širdies ir kraujagyslių ligos;
galvos skausmas;
nutukimas (organizmas, tarsi gynyba, bando užpildyti energijos trūkumą su papildomomis kalorijomis);
vyrai, dėl miego stokos, testosterono kiekis sumažėja 30% (pilvas pradeda augti net plonuose vyrams, prostatos liaukos uždegimo rizika) yra atskleista);
didėja streso lygio kortizolio hormono;
depresija, nemiga gali išsivystyti;

Labiausiai pagrindinis miego trūkumo pavojus susideda pažeidžiant įprastus kūno biologinius ritmus. Per dieną kiekvienas organas ir sistema turi savo veiklos ir taikos laikotarpius. Kūno viduje cheminės reakcijostaip pat priklauso nuo bioritmų. Miego ir budrumo režimo pažeidimas, poilsio trukmė lemia labai rimtus vidinius sutrikimus, dėl kurios yra Desynchronoz priežastis. Deja, sutrikimų sąrašas, kurio gali būti desynchronomy, pasekmė, neapsiriboja pirmiau minėtu.

Iki tam tikrų porų, asmuo gali susidoroti su miego trūkumu, keičiant savo gyvenimo būdą su pastangomis. Tačiau su laiku, lėtinis miego trūkumas gali sukelti miego sutrikimų, su kuriais jis pats negali susidoroti.

Kokie yra su miego susiję sutrikimai

Insomney (nemiga) - Žmogus yra sunku užmigti ir likti miego būsenoje.
Hyperian - nesveika mieguistumas.
Paramyania - vaikščioti svajonėje, nakties baimės ir košmarai, šlapimo nelaikymas, epilepsijos priepuoliai naktį.
Situacinė (psichosomatinė) insomney yra emocinio pobūdžio nemiga, kuri trunka mažiau nei 3 savaites.
Spaudos sutrikimai - kai žmogus yra sunku užmigti.
Intratism - dažnai pabudimas;
PostsSunical sutrikimai - sutrikimai po pabudimo, lašinimo, mieguistumas.
Apnėja svajonėje - sulėtinti ir nustoti kvėpuoti miego metu (pats pacientas nieko negali pastebėti)
Bruxizmas - kramtomoji raumenų spazmas svajonėje - žandikauliai yra suspaustas, žmogus gina dantis.

Miego sutrikimai gali sukelti ligų širdies ir kraujagyslių kraujagyslių ir endokrininės sistemos, Nutukimas, imuniteto sumažėjimas, dirglumas ir sumažinimas atminties, skausmo raumenys, traukuliai, drebulys.

Jei pažeidžiami su miegu, būtina kreiptis į neurologą, psichoterapeutą.

Ilgas miegas yra naudingas?

Na, jei taip kenksminga, mes manome, tada jums reikia miegoti ilgai. Pernelyg didelis yra 10-15 valandų svajonė per dieną. Pasirodo, kad yra vienodai žalingas miego ir per daug ilgas sūnus.. Kai svajonių hormonas viršija, žmogus labai greitai pradeda perkrauti. Taip atsitinka, kad tokie žmonės sako: tuo daugiau aš miega, tuo daugiau noriu.

Taip yra dėl to, kad visi yra nusiminimai biologiniai ritmai organizmas. Dėl to reikalingo hormonų lygis sveikas gyvenimas. Tokie žmonės jaučiasi jėgų stoka, tinginystė ir apatija. Kaip ir miego trūkumas, miego veikimas sumažinamas, visa tai gali sukelti depresiją.

Dažnai žmogus pasirenka svajonę, sąmoningai paliekant svarbius atvejus, problemas ir traumines situacijas. Tokiu būdu jo būklė ir santykiai su artimaisiais dar labiau apsunkina. Šios problemos nesikelia niekur, bet tik kaupia sniego gniūžtę.

Fiziškai pernelyg miega gali sukelti migrenos išpuolių dalyvavimą, kraujo stagnaciją laivuose, didėja arterijos spaudimas, edema ir kt.

Išvada

Miego laiko standartai yra sąlyginiai, nes kiekvienam asmeniui savo laikiną likusio laikotarpio sistemą. Kažkas turi pakankamai 6 valandų, o kai kuriems reikia ne mažiau kaip 8. Tačiau turime žinoti vidutinius rodiklius, kad galėtumėte teisingai sukurti savo režimą.

Taip pat reikėtų pasakyti, kad gyvenimas kartais mus kelia tokioje situacijose, kuriomis asmuo yra priverstas miegoti. Paprastai tokie laikotarpiai trunka ilgai. Po to labai svarbu miegoti už fizinių ir emocinių jėgų atkūrimą. Tokiais atvejais, taip pat ligos metu, ilgas miegas yra vaistas. Tačiau dažniausiai pats asmuo keičia savo režimą, sąmoningai netinkamą ar kalbėjimą, kad būtų pakenkta savo kūnui.

Norėdami atrodyti švieži ir jauni, turite laikytis taisyklių ir rekomendacijų. Vienas iš geros gerovės ir gražių veiksnių fizinė forma yra sveika miego.
Teisingas pilnas miegas yra vienas iš labiausiai prieinamų ir paprasti receptai Grožis ir sveikata. Tai padeda mums išlikti jaunas ir patrauklus labai ilgai.
Mokslininkai įrodė, kad normalios miego stoka sukelia organizmo antioksidacinės apsaugos nesėkmę, pažeidžia hormoninis balansas, mažina imunitetą, prisideda prie įvairių ligų atsiradimo, įskaitant cukraus diabetas, nutukimas, nevaisingumas ir impotencija.

Miego metu Mūsų kūnas gauna visa šventė Ir šėrimo, daug mechanizmų ir procesų yra paleistas, leidžiant jums atkurti prarastų jėgų per budrumo metu. Smegenų nuskaito visus organus ir kūno sistemas, identifikuoja problemas ir siunčia signalus juos pašalinti. Atkurta svajonėje hormoninis mainai Ir cukraus kiekis kraujyje normalizuoja spaudimą, antikūnai yra gaminami, kurie kovoja su infekcijomis. Svajonių laikotarpiu pastebima didžiausia augimo hormono gamyba kraujyje, kuriam reikia ne tik augimui, bet ir atkurti audinius.

Miegamumas veikia svorį žmogus, miego stoka veda į neteisingas mainai Medžiagos, šlakų kaupimasis ir perteklinio kilogramų.
Svajojoje yra reguliuojamas hormonų leptino ir gretybės santykis ir plėtra. Leptin yra atsakingas už apetitą ir asimiliaciją maistinių medžiagų organizme. Reguliariai trūksta miego, jos suma yra smarkiai sumažinta. Tačiau "Grelin" pagal tokias sąlygas, priešingai, ji smarkiai kelia, o tai sukelia nesveiko apetito ir maisto padidėjimą suvartoja daugiau nei būtina.

Miegamumas veikia metabolizmo procesus, apatiniai sukelia lėtą metabolizmą, kuris prisideda prie kaupimosi per didelis svoris. Su miego trūksta, energijos trūkumas ir asmuo tampa apatiškas, jis nori judėti mažiau, kad būtų mažiau aktyvus. Visa tai lemia hipodinamiką ir sveikatos bei gerovės pablogėjimą.

Dauguma žmonių, ypač moterų, nori atrodyti švieži ir patraukli. Miegas teigiamai veikia mūsų išvaizdą, tačiau jo trūkumas lemia veido spalvą, apskritimus po akimis, išvaizda. Kaupiant miego trūkumą, vaizdas blogėja. Plaukai ir nagai tampa trapūs, odos dribsniai, nuotaikos krioklys, aš nenoriu pažvelgti į veidrodį. Dėl to miego deficitas gali sukelti depresiją.

Kad visa tai su jumis neįvyksta Gerai išeiti. Už visą miegą pakankamai septynių aštuonių valandų.
Dėl geriausio miego, sukurkite patogią aplinką miegamajame. Pastelės spalvos padės greičiau nuraminti nervų sistema, nustatykite į teisingą kelią. Patartina pašalinti ar sunaikinti kompiuterį ir televizorių. Lova turi būti patogi, pagalvė ir teisingai pasirinkta. Labai minkšta lova nėra labiausiai geriausias būdas, ji neleidžia geram miegui. Pagalvė neturėtų būti per didelė, sodrus arba, priešingai, plokščia. Tai gali paskambinti lengvai pojūčiai stubure ir lemia skirtingus lėtinės ligos. Galvos skausmas, nuovargio jausmas, sulaužymas po miego gali reikšti, kad turite neteisingą lovą. Pasirinkite specialų ortopedinį čiužinį ir pagalvę ir pajusite skirtumą. Giliai ramus Dream. Jie bus aprūpinti su jumis.

Negalima meluoti iš karto po juokinga vakarienės, bet tai nėra verta prieš miegą tuščiame skrandyje. Gerkite šviesos jogurtą, stiklinę Kefyro ar šilto pieno su slapukų pora. Taip pat tinka puodelis mėtų arbatos ar sauja džiovintų vaisių.

Jei ilgą laiką negalite miegoti, jūs neturėtumėte kankinti. Pabandykite dvidešimt minučių stovėti ant balkono ar priešais atidarytą langą, perskaitykite lengva, bet ne pernelyg įdomią literatūrą, klausytis atpalaiduojančios muzikos.
Jei dažnai negalite miegoti, pabandykite vaikščioti į gryną orą prieš miegą. Jūs galite užsiimti bėgiančiais ar sportu. Grynas oras Ir maža sporto apkrova prisideda prie geros miego.

Moterims ji yra svarbi prieš miegą visada pašalinti makiažą. Nesvarbu, kaip pavargęs tikrai išvalyti veidą nuo dekoratyvinės kosmetikos. Galų gale, į svajonę yra įjungta mobilusis kvėpavimas, Oda atjauninama ir atnaujinama. Makiažo liekanos, dulkių dalelės sukėlė tinkamas kvėpavimas Oda. Tai gali sukelti laipiojimo porą, priešlaikines raukšles, spuogus, paraudimą ir uždegimą. Išvalykite odą, priešingai, gausite viską, ką galime suteikti ramiai ir sveikai svajoti ir atrodysite švieži ir pailsėję.

Svajoti būti stipriais, sveikais ir pasinaudoti reikia laikytis kelių paprastų taisyklių:

Prieš miegą visada patikrinkite miegamąjį, čia jis turėtų būti švieži ir ne pernelyg užsikimšęs;
. Per dieną, nereikia piktnaudžiauti stipri kava, arbata, energija;
. Niekada nebandykite miegoti pilnas skrandis. Vakarienė turėtų būti šviesa per dvi ar tris valandas prieš miegą;
. Pasiruošimas miegoti ir atsipalaiduoti padės raminamam šiltai vonioje, bet nuo dušo, kurį turėtumėte atsisakyti;
. SVARBU yra patogumas miegamasis. \\ t. Pasiimti aukštos kokybės ortopedinį čiužinį ir pagalvę;
. Peržiūrėkite filmus, televizijos laidas, dirbti kompiuteryje ir kt. turi būti baigtas ne vėliau kaip valandą prieš miegą;
. Miego apranga turi būti patogūs ir tik iš natūralių medžiagų, tuo mažiau drabužių ant jūsų, stipresnis miegas.

Pabudimas, pabandykite sukonfigūruoti save į teigiamą, pavyzdžiui, prisimindami kažką gerų, malonių akimirkų savo gyvenimo. Būtinai šypsotis į savo atspindį veidrodyje. Nebūkite tingūs, kad dauguma yra pora paprasta pratimai, Paimkite kontrastingą dušą ir nudžiuginkite puodelį žaliosios arbatos ar nekilnojamojo kavos. Pusryčiai sveikintina, nes jis moka mums energiją pirmąją dienos pusę. Stenkitės ne gauti kartu skubėti, paruošti viską iš anksto ir daryti viską, kas matuojama, mėgautis ryte. Geras svajonė ir tinkamas pabudimas padės jums atrodyti ir jaustis teigiamai.