Detský rozvoj. Zdravý spánok dieťaťa: základné pravidlá

Každý vie, že práve počas spánku deti rastú, chorí ľudia sa zotavujú a unavení ľudia naberajú silu. Faktom je, že veľa metabolických procesov, ktoré prispievajú k rozvoju tela a normalizujú jeho stav.

Tí, ktorí spia dostatok času, myslia lepšie a oveľa rýchlejšie, sú schopní dosiahnuť veľké úspechy v intelektuálnej práci. Navyše, kto spí dostatočný počet hodín denne, je fyzicky aktívnejší, respektíve môže dosiahnuť veľké úspechy v športe. Ľudia, ktorí majú dostatok spánku, vyzerajú mladšie ako ich roky a deti, ktoré spia, sú dosť aktívne, dobre rastú a vyvíjajú sa a ochorejú oveľa menej často.

Aké je nebezpečenstvo nedostatku spánku pre budúceho študenta

Špecialisti v odbore pediatria dnes uvádzajú, že veľké množstvo detí v predškolskom veku nemá dostatok spánku, v dôsledku čoho vzniká veľké množstvo problémov. Faktom je, že nedostatok spánku u detí je oveľa nebezpečnejší ako v prípade dospelých, pretože môže spôsobiť oneskorenie vo vývoji, a to ako fyzicky, tak aj psychicky.

Práve počas spánku telo produkuje rastový hormón, vďaka ktorému sa telo vlní. Navyše, práve počas spánku ľudský mozog asimiluje informácie, ktoré sa dieťa počas spánku podarilo naučiť. Ak dieťa spí toľko, koľko jeho telo potrebuje, potom sa lepšie vyvíja a má lepšiu pamäť ako jeho rovesník, ktorému spánok neustále chýba.

Navyše u detí, ktoré trpia nedostatkom spánku, je oveľa väčšia pravdepodobnosť vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému, trpí aj imunitný systém. Deti, ktoré trpia nedostatkom spánku, sú často nervózne, neschopné sa sústrediť, v dôsledku toho zaostávajú v štúdiu a sú nervózne.

Rýchlosť spánku pre dieťa

Pre deti rôzneho veku je počet hodín spánku rôzny. Nie je to len o veku, ale aj o individuálnych vlastnostiach tela, aj keď stále existujú priemerné ukazovatele spánku.

Deti do šiestich rokov potrebujú spať aspoň deväť hodín spánku v noci a jeden a pol až dve hodiny v noci. Celkový počet hodín spánku pre dieťa v tomto veku by mal byť aspoň jedenásť.

Dôvody nedostatku spánku

Nedostatok spánku sa považuje za spánok, ktorý trvá o jeden a pol až dve hodiny menej, ako je potrebné. Aj keď tu stojí za zmienku, že niektoré deti spia menej, ako by mali, kvôli individuálnym vlastnostiam tela. V tomto prípade dieťa nemá žiadne vážnejšie zdravotné problémy, je snaživé a nie je nervózne, vtedy by ste sa nemali báť, nieto ho nútiť viac spať.

Zaneprázdnené dieťa môže viesť k nedostatku spánku. Nevyvíjajte na svoje dieťa príliš veľký tlak., ak navštevuje materskú školu alebo chodí na tréning, nemusíte ho prihlásiť do umeleckej školy a športového oddielu, musíte si vybrať jednu vec, ak dieťa vôbec potrebuje hodiny v tomto veku. Dôvodom nedostatku spánku dieťaťa môže byť aj nedostatok pohodlných podmienok na spánok, keď dieťa jednoducho nemôže zaspať alebo sa neustále prebúdza v dôsledku vonkajších podnetov.

Ako vytvoriť podmienky pre spánok dieťaťa

Je potrebné, aby dieťa zaspalo a zaspalo súčasne. Spánkový režim je užitočný v každom veku, najmä u detí. Je potrebné stanoviť konkrétny čas, kedy bude dieťa zaspávať a v žiadnom prípade by ste sa od tohto pravidla nemali odchýliť. Časom si detský organizmus zvykne na to, že napríklad o deviatej večer by mal ísť majiteľ spať a dieťa bude mať v tomto čase silnú ospalosť.

Správna príprava spánku je predpokladom dlhý a zdravý spánok, ktorý pomôže obnoviť silu dieťaťa.Navyše v šiestich rokoch je potrebné dieťa pripraviť do školy, preto je obzvlášť dôležité dodržiavať spánkový režim!

Najprv musíte dokončiť všetky prípady hodinu a pol pred spaním. V súlade s tým všetky hlučné a aktívne hry, príprava domácich úloh na zajtra, sledovanie filmu atď. by sa nemalo skončiť tesne pred spaním. Faktom je, že činnosti vyžadujúce fyzickú a duševnú aktivitu zanechávajú určitý čas v napätí, čo značne komplikuje proces zaspávania dieťaťa.

Pred spaním si môžete zahrať pokojné hry alebo počúvať pokojnú relaxačnú hudbu. Na tento pokojný oddych by malo zostať málo času, pretože je potrebné nechať čas na hygienické postupy a prípravy, pokiaľ ide o obliekanie pyžama a vyrovnávanie postele.

Samostatne je potrebné poznamenať, že režim spánku by mal byť v súlade s príjmom potravy. Inými slovami, dieťa v akomkoľvek veku nepotrebuje a dospelý by nemal jesť v noci. Večera by sa mala konať najneskôr dve hodiny pred spaním. Tu nejde len o to, že nočné jedenie škodí žalúdku, ale aj o to, že ľahkosť v tele pomáha rýchlejšie zaspať. Ak naozaj chcete jesť, mali by ste dieťaťu ponúknuť pohár kefíru a pár sušienok, môžete si dať aj malý nekalorický sendvič.

Pohodlná atmosféra v spálni dieťa je tiež predpokladom pokojného a zdravého spánku dieťaťa. Pred odoslaním dieťaťa spať musíte priestory vetrať. Zatuchnutý zatuchnutý vzduch neprispieva k pohodliu počas spánku. Miestnosť, kde dieťa spí, by mala mať optimálnu úroveň vlhkosti, takže ak je vzduch po vyvetraní príliš suchý, môžete použiť zvlhčovač vzduchu.

Svetlo by malo byť vypnuté, ak sa dieťa bojí úplnej tmy, potom môžete nainštalovať nočné svetlo, ktoré bude svietiť tlmeným svetlom. Takéto osvetlenie bude zárukou pokoja dieťaťa a nebude prekážať jeho pokojnému spánku.

Samostatne stojí za zmienku hluk. V miestnosti musí byť ticho. Faktom je, že ľahké zvuky môžu spôsobiť, že spánok dieťaťa bude nestabilný a často zaspáva, čo nemôže prispieť k obnove tela, v dôsledku čoho dieťa nebude mať dostatok spánku.

Obsah článku

Koľko spánku potrebuje dieťa, aby jeho telo malo čas na správne uvoľnenie a obnovenie vynaložených síl? Túto otázku si kladú mnohí rodičia, ktorí sa obávajú stavu svojho bábätka, uvedomujúc si, že poskytnúť mu dobrý odpočinok je rovnako dôležité ako starostlivosť o zdravú výživu a telesný vývoj. A to platí nielen pre novorodencov – čím je dieťa staršie, tým väčšej záťaži musí čeliť, čiže zdravý spánok je preň stále potrebný ako vzduch. Pokúsme sa zistiť, čo rodičia potrebujú vedieť o normách spánku pre deti a ako napraviť situáciu, ak sa ukáže, že dieťa odpočíva príliš málo.

Koľko spí dieťa od jedného do troch rokov

Na prvý pohľad sa môže zdať, že je absolútne zbytočné hovoriť o akýchkoľvek normách spánku u detí - dieťa pôjde spať, len čo sa unaví, a keď si dobre oddýchne, prebudí sa a bude veselé a veselé. znova. V praxi však tento ideálny stav nie vždy platí. Prirodzene pokojné a učenlivé bábätko, ktoré sa dostatočne pohralo a dôkladne sa osviežilo, môže ísť spať naozaj bez rozmarov, bez toho, aby dospelým spôsobilo najmenšie obavy. Ak je však dieťa ľahko vzrušivé, jeho nadmerná aktivita je často príčinou sĺz a záchvatov hnevu, až po prepracovanie a dokonca aj syndróm hyperúnavy. Práve pre takéto deti je v prvom rade dôležitý režim dňa a zdravý spánok – to je kľúčom k dobrej nálade a plnému rozvoju. To znamená, že rodičia musia vedieť, aké by malo byť trvanie ich denného a nočného spánku v hodinách - denná norma odpočinku, ktorá je v každom veku iná, im pomôže pochopiť, či má dieťa dostatok času na obnovenie vynaložených síl a dobiť jeho energiu.

V prvých mesiacoch života novorodenci spia takmer stále, s výnimkou krátkych období nutných na osvieženie. Odpočinok až 20 hodín denne je v tomto veku celkom normálny – takto sa organizmus bábätka prispôsobuje novým vonkajším podmienkam. Preto by sa rodičia nemali obávať, ak ich dieťa zaspí ihneď po kŕmení, a ešte viac ho zobudiť, ak sa zdá, že odpočíva príliš dlho - o 3 mesiace sa intervaly bdelosti a aktívnych hier predĺžia, a celkový čas spánku sa zníži až na 14-17 hodín denne.

V nasledujúcich 3-4 mesiacoch sa pomer denného a nočného odpočinku postupne zmení a do šiestich mesiacov začne dieťa spať 13-15 hodín: 10-12 hodín v noci a iba 2-4 hodiny cez deň. Až do roka a pol zostáva trvanie nočného odpočinku nezmenené, ale počas dňa dieťa spí každý mesiac menej a menej - do popredia sa dostáva aktívne štúdium sveta a 2-3 hodiny rozdelené medzi poludnie a popoludnie odpočinok úplne stačí na obnovenie sily. Do 2 rokov dieťa spí asi 10-11 hodín v noci a 1-3 hodiny cez deň, odpočíva len 1 krát, najčastejšie po večeri. Ale trojročné deti často úplne odmietajú denný spánok alebo sú obmedzené na krátky odpočinok (nie viac ako 1-2 hodiny), pričom majú v noci čas úplne obnoviť svoju silu.

Vek jeden - jeden a pol roka

Koľko spánku a vstávania pre deti od 0 do 3 rokov

Toto je obdobie najaktívnejšieho zoznamovania sa dieťaťa s vonkajším svetom, ale zdravý a zdravý spánok zostáva nemenej dôležitý pre jeho plnohodnotný vývoj – po roku sa zaň bežne považuje 10-12-hodinový nočný odpočinok a 2-3 hodinová prestávka medzi hrami počas dňa. V tomto veku sa rodičom odporúča venovať osobitnú pozornosť dennému režimu bábätka, ktorý s menšími úpravami, samozrejme, možno dodržiavať aj v nasledujúcich 4-5 rokoch. A v prvom rade sa to týka spánkového režimu, pretože práve s ním mávajú ročné deti často problémy - odrastené bábätká sa už dokážu samé dostať z postieľky a kinetóza a uspávanky už neprinášajú požadovaný výsledok. Okrem toho aktívne rozvíjajúca sa predstavivosť niekedy spôsobuje nočné mory a obavy, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú kvalitu odpočinku.

Ďalším dôležitým zlomovým bodom súvisiacim s týmto vekom je skrátenie dĺžky denného spánku - vo veku jeden a pol rokov stačí, aby dieťa odpočívalo 2,5-3 hodiny v rade, aby sa cítilo bdelé a pripravené na znovu preskúmať svet. Ale aby si na takýto nový režim zvykol, potrebuje čas - prechodné obdobie je často sprevádzané rozmarmi a plačom, bábätko sa do obeda unaví, ale zaspí len na hodinu, aby sa po večeri vrátilo do posteľ na krátky čas. Samozrejme, tento režim je pre matku aj dieťa nepohodlný, preto je lepšie ho postupne zvyknúť na spánok raz denne, najlepšie po večeri. Aby sa dieťaťu uľahčilo prispôsobenie sa takýmto inováciám, je možné niekoľko týždňov striedať starý a nový režim odpočinku: prvý deň ho uložte do postele dvakrát, na poludnie a popoludní a druhý deň - len 1 krát.

Vek jeden a pol - dva roky

Ukazuje sa, že aj v tomto veku niektoré deti nemusia chcieť cez deň spať vôbec.

Do tejto doby dieťa spí približne 10-12 hodín v noci a 2 hodiny popoludní po večeri. Potreba denného odpočinku vo veku 1,5 - 2 rokov však nie je zachovaná u všetkých detí - ak sa dieťa cíti dobre, nemali by ste ho nútiť spať počas dňa, strácať čas zbytočným presviedčaním a kinetózou. Keď si však dospelí všimnú, že dieťa je unavené, nezbedné alebo nervózne, zle sa stravuje a chudne, je naliehavé upraviť svoj denný režim a dať telu a predovšetkým krehkému nervovému systému príležitosť poriadne si oddýchnuť a zotaviť sa. . Pri zostavovaní nového režimu je dôležité, aby rodičia, ktorí sú dobre oboznámení so správaním svojho dieťaťa, brali do úvahy predovšetkým individuálne vlastnosti bábätka – ako návod by mala slúžiť tabuľka s normami spánku pre deti, ale nestojí za to „prispôsobovať“ každé dieťa priemerným ukazovateľom.

V tomto veku sú mimoriadne dôležité špeciálne denné rituály, ktoré pomáhajú pripraviť drobky na nočný odpočinok a uľahčujú zaspávanie. Môžete napríklad každý večer s mamou zbierať hračky, ukladať bábiky a plyšových medvedíkov do postieľky, umývať si tvár a čistiť si zuby, obliecť si krásne pyžamá s obľúbenými rozprávkovými postavičkami alebo si v posteli čítať knihu. Dieťaťu to prinesie nielen radosť, ale pomôže to aj pochopiť, že je čas na odpočinok, čo znamená, že sa postupne upokojí, uvoľní a v postieľke rýchlejšie a pevnejšie zaspí.

Vek dva-tri roky

V tomto veku sa spánok dieťaťa takmer úplne zhoduje s rodičovským režimom.

V tomto veku sa spánkový režim dieťaťa a jeho rodičov začína čoraz viac zhodovať - ​​bábätko najčastejšie chodí spať bližšie k 21:00 a vstáva medzi 6:30 a 8:00, odpočíva asi 10-11 hodín. Počas dňa veľa detí potrebuje krátku prestávku medzi aktívnymi hrami popoludní - nie viac ako 1,5-2 hodiny. Denný režim je vhodné postaviť tak, aby sa dieťa po celodennom odpočinku zobudilo ešte skôr, ako nastane večer – inak bude nočný spánok povrchný a prerušovaný.

Dospelé deti v tomto veku majú často problémy so spánkom - zámerne odďaľujú čas zaspávania odkazom „chcem ísť na záchod“, „daj mi vodu“, „chcem jesť“ alebo jednoducho začnú volať moja matka, len čo odíde z izby. Ďalší problém súvisí s fyziologickými charakteristikami spánku dieťaťa vo veku 2-3 rokov. Napriek tomu, že deti v tomto veku chodia spať a vstávajú ráno približne v rovnakom čase ako ich rodičia, väčšinu noci trávia v REM spánku. To znamená, že musia prechádzať z jednej fázy do druhej oveľa častejšie ako dospelí, čo znamená, že je pravdepodobnejšie, že sa v noci zobudia bez zjavného dôvodu. Navyše už vedia samé opustiť postieľku, pričom riskujú pád bez dozoru rodičov a možno aj zranenie. Preto je hlavnou úlohou dospelých v tejto situácii vytvoriť všetky potrebné podmienky pre bezpečnosť dieťaťa, napríklad rozložiť vankúše pred postieľku alebo sa pokúsiť vysvetliť dieťaťu, že nestojí za to, aby sa z neho vystúpilo. je to bez mamy a otca.

Normy spánku pre predškoláka vo veku 3 - 7 rokov

Do začiatku školskej dochádzky, ktorá prináša vážne zmeny v bežnom režime dieťaťa, spia deti v noci asi 10-12 hodín a mnohé, najmä tie, ktoré navštevujú materskú školu, odpočívajú aj hodinu a pol cez deň. Predškoláci majú zároveň často rovnaké problémy so spánkom ako mladšie deti – rozvinutá predstavivosť spôsobuje nočné desy a nočné mory, ktoré rýchlo naberú na obrátkach, len čo mama a otec zhasnú svetlo a opustia škôlku. Nemožno sa čudovať, že práve v tomto veku bábätká najčastejšie trpia námesačnosťou a po večeroch hľadajú akúkoľvek výhovorku, aby nešli dlhšie spať.

Niektorí rodičia sa mylne domnievajú, že vo veku 4 až 5 rokov je dieťa už dosť staré na to, aby nepripisovalo veľký význam tomu, koľko spí: „keď sa unaví, ľahne si a odpočíva“. A to platí najmä pre denný spánok, pretože presviedčať predškoláka, aby si po večeri na chvíľu ľahol, sa nezdá ako najlepší nápad. Ale v skutočnosti, ak ide dieťa spať asi o 22:00 a o 7:00 je už zobudené na vyzdvihnutie v škôlke a zároveň si neodpočíva počas „hodiny pokoja“, potom každý deň chýba mu spánok 2-3 hodiny. Keď dieťa vydržalo niekoľko týždňov v takomto stresujúcom režime a spočiatku bez známok zlého zdravotného stavu, môže sa zrazu začať z ničoho nič neustále prebúdzať alebo porušovať zvyčajný rozvrh, ísť spať o 18:00 a zobudiť sa uprostred z noci. Preto je mimoriadne dôležité, aby rodičia sledovali jeho denný režim a v prvom rade, či má dostatok odpočinku, najmä vzhľadom na nastávajúcu vážnu záťaž pri nástupe do školy.

Známky toho, že nemáte dostatok spánku

Trvanie spánku pre rôzne vekové kategórie

Ako pochopiť, že dieťa príliš málo odpočíva, a napraviť jeho režim včas a vyhnúť sa prepracovaniu? Aby ste to dosiahli, mali by ste nielen nájsť informácie o normách spánku a bdenia dieťaťa, ale tiež venovať pozornosť jeho správaniu. Denný režim je potrebné zmeniť, ak:

• dieťa je nezbedné a po večeroch bez dôvodu plače, odmieta hračky a prejavuje nervozitu;
• uloženie do postele sa tiahne 30-40 minút a je sprevádzané výkrikmi a rozmary;
• dieťa sa často prebúdza pred polnocou, len pár hodín po spaní;
• dieťaťu sa zhoršila chuť do jedla, začalo byť letargické a schudlo.

Tieto prejavy nedostatku spánku sa môžu objaviť u novorodenca aj predškoláka a úlohou rodičov je ich včas rozpoznať a prijať opatrenia, ktoré zabránia rozvoju hyperúnavového syndrómu a zdravotných problémov u bábätka.

Ako zmeniť návyky a zabezpečiť si kvalitný spánok

Keď sa rodičia ubezpečia, že dieťa skutočne nemá dostatok času na dobrý odpočinok, musia urobiť všetko pre to, aby zmenili zaužívaný denný režim a poskytli dieťaťu nové pohodlné životné podmienky. V prvom rade na to potrebujete:

1. Uložte bábätko do postieľky hneď, ako začne prejavovať známky únavy. Čím je dieťa mladšie, tým dôležitejšie je prísne dodržiavať toto pravidlo: po prvé, dieťa sa môže prepracovať oveľa rýchlejšie ako napríklad štvorročné dieťa, a po druhé, vytvoriť si dobrý zvyk včas prestať a dať si ľahšie prestávku v ranom veku.
2. Držte sa každý deň v rovnakom čase pred spaním. Je lepšie uložiť dieťa do postele najneskôr do 20-21 hodiny, aby nevynechalo najproduktívnejšie hodiny nočného odpočinku.
3. Vymyslite pre dieťa príjemný večerný rituál, ktorý ho naladí na odpočinok - novorodenec môže spievať uspávanku alebo hladkať chrbátik a staršie bábätko bude mať záujem počúvať rozprávku alebo ukladať bábiky a medvedíky do postieľok. so svojou matkou.
4. Poskytnite podmienky potrebné pre kvalitný spánok: kúpte si pohodlnú posteľ a vankúš, včas vetrajte miestnosť, vymeňte jasnú lampu za nočné svetlo atď.

Niekedy desivé sny narúšajú dobrý nočný odpočinok - dieťa môže mať nočné mory súvisiace s jeho zážitkami, napríklad neúspešné vzťahy s rovesníkmi, nepochopenie zo strany rodičov atď. Preto je dôležité, aby sa dospelí starali o jeho psychologickú pohodlie, aby sa dieťa mohlo večer ľahko ponoriť do kráľovstva Morpheus a ráno sa zobudiť veselé a veselé, pripravené na celý deň nových objavov a úspechov.

Spánok dieťaťa vo veku 6-7 rokov.

Kvôli rýchlejšiemuroj ako u dospelých, vyčerpanie nervovej sústavy snadobúda osobitný význam správny dobrá organizácia spánku.To platí najmä pre prvotriednu organizáciu spánku.snik, ktorého nervový systém najviac unavuje.

Koľko by malo dieťa spať? Rrodičia by si mali uvedomiť, že potreba spánku u dieťaťa a dospievajúceho je výrazne bolestivákrku ako dospelý. A čím menšie deti, tým viacPočet hodín je potrebný na úplné uspokojenie tejto potreby. Takže dieťa vo veku 6-7 rokov potrebuje 11- 12 hodín spánku za noc (vrátane spánku). Ako výsledoknedostatok spánku môže spôsobiť množstvo porúch nervového systému. Nedostatok spánku, dokonca aj nesystémovýtik, vedie k poklesu výkonu, rýchlypodráždenosť, podráždenosť. Deti, ktorých spánok je nepokojnýdeti, často trpia neurózami.

Starostlivým pozorovaním detí môžu rodičiauistite sa, že dieťa uložíte do postele včas,rýchlo zaspí, jeho spánok je hlboký a pokojný. Akdýchanie sa vyskytuje v nevhodnom čase, dlho sa hodil a otočilspí v posteli, spomína na udalosti uplynulého dňa, hrá sa.To všetko vedie k ďalšiemu vzrušeniu, rebbe.Nok už dlho nemôže zaspať. Teda výrazneskrátené trvanie spánku.

Čas, ktorý každé dieťa potrebuje na spánok, kolíšemuchy v závislosti nielen od veku, ale aj od počtu iné faktory. Ako neustály pobyt v bolestiv detskom kolektíve, v hlučnom, vzrušenom prostredínovke vyžaduje dlhší odpočinok. featpodráždené, podráždené alebo podvyživené potreby dieťaťav dlhšom spánku ako pokojný, dobre najedený, fleg matice.

Rozhodujúci však nie je len počet hodín spánku. Za plnúhodnotný odpočinok, treba dodržiavať určité právavidly a vytvorenie priaznivých hygienických podmienok. Demali by ísť spať, zaspať, zobudiť sa v určitom čase. Ak je postup prípravy na spánok trvalý (čistenie hračiek,umývanie, prianie dobrej noci všetkým členom rodiny, hygienické postupy a pod.), postihuje dieťaupokojujúco rýchlo zaspí.

Najjednoduchšie na organizáciu domavody hygienickým postupom je polievanie respumývanie nôh pred spaním.Je dôležité, aby postupypred spaním sa stalo nielen zvykom, ale aj potrebou.

Ovplyvnené je zaspávanie a pokojný spánoka charakter činnosti, nálada, predchádzajúcekladenie. Preto pred spaním určitý segmentčas (20-30 minút) je dobrý na kľud, nievzrušujúce aktivity. Nemalo by sa to povedať znovarozhodnite sa čítať deťom pred spaním desivé alebo veľmi vzrušujúcerozprávky alebo príbehy, ktoré prebúdzajú ich predstavivosť.Deti chodia spať najneskôr do 21 hodín.

Večerné obdobie je užitočné preposedenie s deťmi. Dieťa je veľmi potešené, že sedí so svojou matkoualebo otec v útulnom kútiku, rozprávajte sa o podnikaní a udalostiachuplynulého dňa. Prechod do spánku sa stáva prirodzenejšímnym, kludny a hlboky spanok pride rychlejsie.

V miestnosti, kde spia deti, by ste mali vytvoriť amožnosť pokojného a tichého prostredia. Existujúci medziniektorí rodičia sa domnievajú, že deti by sa mali učiťspať pri akomkoľvek hluku (rádio, TV, hlasný rozhovor,spev), mimoriadne chybné. To samozrejme neznamená, žeDieťa by malo spať v absolútnom tichu. Ale nahlasvzrušujúce rozhovory, hluk, jasné svetlá nie som len jasnažia sa zaspať, ale tiež robia spánok plytkým, nepokojným. Deti sa často budia, trasú sa v spánku, plačú, ichprenasledovaný nočnými morami.

Pred spaním nezabudnite vyvetrať miestnosť.nie, a či stačí miestnosť, v ktorej dieťa spíveľký, potom ho nechajte otvorený (berúc do úvahy okolitú teplotuvzduch) okno alebo priečka. Zatiaľ čo posteľdieťa musí byť umiestnené tak, aby nehrozilo nebezpečenstvo prechladnutia.

Treba zdôrazniť, že školáci, aj tí najmenšíshie, oni sami si musia denne klásť a čistiť svoje vlastnéstel. Táto disciplína, učí deti poriadku asvedomité plnenie im zverených povinností.

Dobrý spánok podporuje zdravie a výkonnosť človeka. Predovšetkým dôležité spánok pre deti. Ak dieťa nespí dobre, stáva sa rozmarným, stráca chuť do jedla a zaostáva vo fyzickom vývoji. Takéto dieťa je náchylnejšie na rôzne choroby ako iné deti. Preto je také dôležité, aby to rodičia vedeli Koľko spánku dieťa potrebuje (v hodinách).

Výhody zdravého spánku pre deti a dospelých

Mozgové bunky majú možnosť odpočívať len počas spánku. Výhody zdravého spánku pre deti a dospelých tým, že chráni mozog, zabraňuje poruchám činnosti nervových buniek a zabezpečuje normálny život človeka. Odpočívajte počas spánku a iných orgánov. Pokožka tváre sa sfarbí do ružova, spomalí sa rytmus srdcovej činnosti a dýchania, svaly sa uvoľnia a vyžadujú menej živín ako zvyčajne. Počas spánku sa v telesných tkanivách hromadia tuky, bielkoviny, sacharidy pre následnú prácu počas bdelosti.

Niektorí rodičia si myslia, že počas spánku je dieťa úplne neovplyvnené prostredím. Ukazuje sa, že to tak nie je. Napríklad u spiaceho dieťaťa je možné pozorovať zvýšenie pulzu a dýchania pod vplyvom ostrých, zapáchajúcich látok, chladu, tepla a iných faktorov. Veľký fyziológ I.P. Pavlov zistil, že zatiaľ čo niektoré časti mozgu počas spánku odpočívajú, iné vykonávajú strážnu prácu a chránia telo pred škodlivými vplyvmi.

Koľko hodín by malo dieťa spať v hodinách?

V závislosti od veku sa dĺžka spánku a bdenia detí líši. Nainštalované ukážkový normy v hodinách, koľko by malo dieťa spať. V závislosti od individuálnych charakteristík sa počet hodín potrebných na zdravý spánok môže líšiť:

• Novorodenec spí takmer stále, jeho spánok je prerušovaný len v čase kŕmenia.
• Dieťa do 3-4 mesiacov spí medzi kŕmením 1,5-2 hodiny a v noci asi 10 hodín.
• Deti od 4 mesiacov do 1 roka by mali spať cez deň, 3x 1,5-2 hodiny a v noci asi 10 hodín.
• Pre dieťa od 1 do 2 rokov je užitočné spať 2-krát 1,5-2 hodiny počas dňa a 10 hodín v noci.
• Dĺžka denného spánku pre predškolské deti je 2-2,5 hodiny a nočný spánok je 9-10 hodín.
• Napokon, školáci väčšinou nespia cez deň, ale v noci deti nad 7 rokov treba spať aspoň 9 hodiny.
• Deti s chorobami čriev, pľúc, infekčnými chorobami by mali spať o 2-3 hodiny viac, ako je potrebné pre zdravé deti rovnakého veku.

Tabuľka: koľko by malo dieťa spať (v hodinách)

Čo potrebuje dieťa pre zdravý spánok?

• Predovšetkým dieťa vždy musí spať jeden. Spanie v jednej posteli s dospelými môže byť škodlivé pre jeho zdravie. V ústach a nose dospelých je neustále veľa mikróbov, ktoré môžu byť patogénmi pre dieťa. Okrem toho môže byť dieťa vo sne vystrašené náhodným dotykom a potom dlho nezaspí. Mnohí odborníci však hovoria o spoločnom spánku matky a dieťaťa v prvých mesiacoch života bábätka pozitívne.
• Oblečenie dieťaťa počas spánku by malo byť voľné a pohodlné.
• V teplom počasí je vhodné uspať dieťa na vzduchu – cez deň aj v noci: spánok na čerstvom vzduchu je vždy silnejší a dlhší. Zároveň sa však snažte chrániť dieťa pred drsnými vonkajšími zvukmi (štekanie psov, trúbenie auta atď.). V žiadnom prípade by sa dieťa nemalo počas spánku prehrievať.
• Prísne zabezpečte, aby deti v predškolskom veku chodili spať o 8:00 a mladší študenti - najneskôr o 9:00.
• Nezvykajte dieťa na hojdanie a potľapkanie, rozprávanie príbehov.
• Zastrašovanie dieťaťa pred spaním („vlk príde a vezme ho, ak nebudete spať“ atď.) vzrušuje jeho nervový systém. V takýchto prípadoch sa deti často v noci budia s krikom, vyskakujú z postele, pokryté studeným potom. Nepýtajte sa však dieťaťa na jeho strach, ale pokojne ho položte a posaďte sa pri postieľke, kým nezaspí. Pri často sa opakujúcich, pretrvávajúcich obavách vyhľadajte pomoc lekára, ktorý vám predpíše vhodný režim a liečbu.
• V žiadnom prípade sa neuchyľujte k takým prostriedkom na uspávanie dieťaťa, ako je víno, makový nálev. Deti sú na tieto jedy veľmi citlivé. Vedú k otravám a ochoreniam určitých orgánov (napríklad pečene, obličiek).
• Čítanie pred spaním, ležanie v posteli dieťa vzrušuje, kazí zrak.
• Škodí aj sledovanie televíznych programov pred spaním, počúvanie rádia.
• vysoko užitočné pre zdravý spánok (detí aj dospelých) krátke tiché prechádzky pol hodiny pred spaním.

Starostlivo a s láskou chráňte spánok svojho dieťaťa!

Je dobre známe, že vo sne deti rastú, chorí sa uzdravujú a všetci ľudia bez ohľadu na vek získavajú silu. Tí, ktorí dobre spia, lepšie myslia, dosahujú veľké úspechy v športovej oblasti a vyzerajú mladšie ako ich roky. Vo všeobecnosti nemožno význam dobrého spánku preceňovať. Dostatok spánku je obzvlášť dôležitý pre tých, ktorí práve začínajú rásť a rozvíjať sa.

Smutné je, že pediatri čoraz častejšie uvádzajú fakt, že moderné deti nemajú dostatok spánku. Nedostatok spánku u dieťaťa je oveľa nebezpečnejší ako nedostatok spánku u dospelého. Deti, ktoré spia výrazne menej ako normálne, rastú pomalšie a vyvíjajú sa horšie ako ich rovesníci. To sa dá ľahko vysvetliť. Po prvé, počas spánku sa produkujú rastové hormóny. Po druhé, dobrý spánok prispieva k lepšiemu zapamätaniu si predtým prijatých informácií. Po tretie, všeobecná slabosť spôsobená nedostatkom spánku sťažuje úplnú asimiláciu informácií.

Okrem toho u detí s nízkym spánkom je oslabená a zvyšuje sa pravdepodobnosť vzniku ochorení kardiovaskulárneho systému. Deti s nedostatkom spánku sú nervózne, roztržité, nervózne. Platí to pre všetky deti bez ohľadu na ich vek: deti aj mladí muži by mali spať rovnako dobre.

Rodičia sú povinní zabezpečiť dieťaťu plnohodnotný zdravý spánok v dostatočnom množstve. A koľko spánku možno považovať za dostatočné? Ako dlho by malo dieťa spať?

Koľko by malo dieťa spať?

Pre deti, rovnako ako pre dospelých, je normálna dĺžka spánku individuálna. Niektoré deti spia viac, niektoré menej. Čísla udávané lekármi sú priemerné. Vo všeobecnosti by sa mali snažiť.

Tieto čísla odrážajú celkové množstvo spánku za deň, to znamená s prihliadnutím na nočný aj denný spánok.

Koľko hodín dieťa spí? -Novorodenec spí priemerne 18-22 hodín denne. - Bábätko od 1 do 3 mesiacov spí 18-20 hodín. - Bábätko vo veku 3-4 mesiacov môže spať 17-18 hodín. - Bábätko vo veku 5-6 mesiacov by mal spať aspoň 16 hodín. - Bábätko 7 až 12 mesiacov spí 14 až 16 hodín denne. -Dieťa od 1 roka do jeden a pol roka by mal spať aspoň 10-11 hodín v noci a 3-4 hodiny cez deň. Vo všeobecnosti aspoň 14 hodín denne. -Dieťa od jedného a pol do 2 rokov by mal spať aspoň 10-11 hodín v noci a 2-3 hodiny cez deň. Vo všeobecnosti aspoň 13 hodín denne. - Dieťa od 2 do 3 rokov by mal spať aspoň 10-11 hodín v noci a 2-2,5 hodiny cez deň. Vo všeobecnosti aspoň 12,5 hodiny denne. - Deti 3-4 roky by mal spať aspoň 10 hodín v noci a 2 hodiny cez deň. Vo všeobecnosti aspoň 12 hodín denne. - Deti od 5 do 7 rokov by mal spať aspoň 9-10 hodín v noci a 1,5-2 hodiny cez deň. Vo všeobecnosti najmenej 10,5-11 hodín denne. -Žiaci základných škôl nemusí cez deň spať. V noci by mali spať aspoň 9 hodín, najlepšie 10 hodín. - Teenager Doprajte si aspoň 9 hodín spánku denne. -stredoškolskí študenti by mal spať v priemere 8 hodín denne.

Prečo dieťa spí menej?

Dôvodom môže byť, že rodičia nevytvárajú potrebné podmienky pre pohodlné zaspávanie a dobrý spánok dieťaťa. Ako vytvoriť tieto podmienky a pomôcť dieťaťu lepšie spať, budeme hovoriť o niečo nižšie.

Ak vaše dieťa spí o 1,5-2 hodiny menej ako väčšina jeho rovesníkov, malo by vás to upozorniť. Najprv sa pokúste pochopiť, čo je dôvodom: v individuálnych charakteristikách tela dieťaťa alebo pri absencii podmienok pre normálne zaspávanie a dobrý spánok. Musíte sa o svoje dieťa dobre starať. Ak je ostražitý, aktívny, normálne sa vyvíja, vykazuje dobrú pamäť, zriedka ochorie, neprejavuje nadmernú nervozitu, potom má dostatok spánku. Len potrebuje o niečo menej spánku ako väčšina jeho rovesníkov.

Ak na svojom dieťati spozorujete príznaky nedostatku spánku a ste si istí, že ste vytvorili všetky podmienky pre normálny spánok, mali by ste vyhľadať radu lekára.

Zdravý spánok dieťaťa. Ako by malo dieťa spať?

1. Spite v rovnakom čase. Aby dieťa malo dostatok spánku, je potrebné dodržiavať režim a zároveň ho ukladať do postieľky. To platí najmä pre nočný spánok.

Stanovte si pravidlo ukladať dieťa do postele napríklad o 21. hodine. A nikdy sa neodchyľujte od tohto pravidla. Nech sú v dome hostia, nech sa dieťa zaujíma o hru, nech majú rodičia čo robiť - všetko treba odložiť kvôli spánku dieťaťa.

Ak si zvykne chodiť spať v rovnakom čase, nič mu nebráni v tom, aby sa včas uvoľnilo a chcelo sa mu spať. Žiadna hra sa mu nebude zdať príťažlivejšia ako svieža teplá posteľ a útulný vankúš.

2. Príprava na spánok, relax, rituály. Aby dieťa ľahko a rýchlo zaspalo, už hodinu alebo dve pred spaním, malo by byť v pokojnej atmosfére.

Hlučné hry, ťažké hádanky, intelektuálne úlohy, príprava domácich úloh, počítačové hry, sledovanie hlučných dlhých filmov a rozprávok, počúvanie hlasnej hudby atď. - toto všetko by malo skončiť hodinu alebo dve pred spaním.

Dieťa sa v tomto čase môže pokojne hrať s hračkami alebo počúvať rozprávku, ktorú číta jeho matka. Staršie dieťa si môže samo čítať, rozprávať sa s rodičmi, pozerať pokojne film.

Áno, a na pokojný oddych nezostane toľko času, pretože priama príprava na spánok si bude vyžadovať veľa času. Je potrebné sa osprchovať, umyť si zuby, vyrovnať posteľ, prezliecť sa do pyžama, napiť sa vody atď.

Mimochodom, rovnaké akcie vykonávané každý deň pred spaním sa stávajú akýmsi rituálom, ktorého vykonávanie tiež pomáha dieťaťu naladiť sa na spánok. A to zase prispieva k rýchlejšiemu a hlbšiemu zaspávaniu a v dôsledku toho aj lepšiemu odpočinku.

Ak sa napríklad z niekoľkých dúškov vody pred spaním zrazu stane zvyk, nesnažte sa od toho dieťa odnaučiť. Nech je to váš rituálny pomocník. Ak je dieťa zvyknuté, že mu rodičia čítajú rozprávku, tak potrebuje čítať bez ohľadu na zamestnanie.

3. Ľahkosť v žalúdku. Posledné jedlo by malo byť 2 hodiny pred spaním (neplatí pre dojčatá a deti, ktoré sú dojčené). Krátko pred spaním môže dieťa vypiť šálku čaju s 1-2 koláčikmi alebo pohárom kefíru, ale nie s vysokokalorickým. Po prvé, s ľahkosťou v tele zaspí tvrdšie. Po druhé, husté vysokokalorické občerstvenie pred spaním je zlé pre žalúdok.

4. Pohodlná atmosféra v miestnosti. Pred uložením dieťaťa do postele musí byť miestnosť dobre vetraná. Ak je miestnosť suchá, po vyvetraní stojí za to zapnúť zvlhčovač a priviesť vlhkosť na prijateľnú úroveň.

Keď ide dieťa spať, musíte vypnúť svetlo. Môžete nechať tlmené nočné svetlo, ak o to dieťa požiada. Deti v žiadnom prípade nedávajte do postele so zapnutým televízorom alebo blikajúcim monitorom počítača. Je však nemožné zapnúť televízor, stropné svetlo a zvuk z reproduktorov počítača ani potom, čo dieťa zaspí.

Svetelné zvuky a svetielka ho síce nezobudia, no zato spôsobia, že spánok dieťaťa bude povrchný. Z tohto dôvodu telo nebude mať správny odpočinok. Ak sa to stane dôsledne, dieťa bude vykazovať známky nedostatku spánku. To znamená, že sa zdá, že spí toľko, koľko je potrebné, ale stále nemá dostatok spánku. Dôvodom sú chýbajúce podmienky. Miestnosť, kde dieťa spí, by mala byť svieža, tmavá a tichá. Bez ohľadu na vek dieťaťa.

nadpis: