Как да живеем дълго - прости съвети как да живеем дълъг живот. Живей дълго и красиво: как можеш да живееш дълго, защо умните хора живеят по-дълго, вярно ли е, че мързеливите живеят по-дълго? Яжте по-малко, живейте по-дълго, значението на фразата

Както The Independent пише днес, ново изследване показа колко години по-дълго могат да живеят хората, които водят здравословен начин на живот.

Както пише журналистът Роджър Добсън, изследователи от Харвардския университет проследяват група от 600 души в продължение на 60 години и в крайна сметка успяват да идентифицират няколко важни фактора в поведението на хората, които влияят на продължителността на живота. Така, например, ако правите ежедневно физически упражнения, яжте пет порции плодове и зеленчуци, не пушете и пийте алкохол в малки количества, това може да удължи живота ви с 14 години.

Бъдете победител

Проучванията показват, че победителите Нобелова наградаживеят средно две години по-дълго от номинираните за тази награда. Ако спечелите Оскар, това ще ви даде няколко допълнителни години, а ако го спечелите два пъти, имате гарантирани шест години.

Яжте шоколад

Проучванията показват, че черният шоколад е полезен за сърцето, отчасти заради антиоксидантите, които съдържа.

Правете много секс

Изследвания в университета в Бристол показват, че рискът преждевременна смъртдва пъти по-нисък при мъже, които имат оргазъм два пъти седмично или повече от тези, които правят секс по-рядко от веднъж месечно.

Бъдете религиозни и имайте много приятели

Изследвания в университета в Питсбърг показват, че редовното посещение на църква е сравнимо с груповата терапия за намаляване на нивата на стрес. Подобен ефект имат, както показват проучванията на Харвард, само приятелството и общуването.

Яж по-малко месо

Вегетарианските диети или дори намаляването на количеството месо в диетата могат да удължат живота поради по-малко насищане на тялото с мазнини или поради повишаване на нивата на антиоксиданти, тъй като консумацията на плодове и зеленчуци се увеличава в замяна.

Водете активен начин на живот

Учени от университета Еразъм в Холандия твърдят, че мобилността и упражненията имат благоприятен ефект върху човешкото сърце, плюс косвено това не позволява да се развие затлъстяване.

Пий вино

Редовното пиене на вино в малки количества е от полза. Холандски изследователи установиха, че тези, които пият половин чаша вино дневно, имат 38% по-нисък риск от преждевременна смърт.

Намалете кръвно наляганеи нивата на холестерола

Според доклад на Йейлския университет, ниско нивохолестеролът и кръвното налягане се свързват с удължаване на живота с четири години.

Образовайте се и играйте голф

Учени от Харвард установиха, че жените с висше образованиеживеят средно пет години по-дълго от жените без такова образование. Изследвания в Дания също така установиха, че притежателите на докторанти живеят по-дълго от обикновените завършили университет. В същото време изследователската работа в шведския институт Каролинска показа, че играчите на голф обикновено живеят пет години по-дълго.

яжте добре

Диетата, предложена от учени от университета Еразъм (тъмен шоколад, бадеми, плодове, зеленчуци, чесън, вино и риба), може да удължи живота ви с 6,6 години, като намали вероятността от сърдечно-съдови заболяваниясъс 76%.

Отслабнете

Група учени от Оксфорд показа, че хората със затлъстяване на 40-годишна възраст средно умират седем години по-рано.

Бъди позитивен

Изследвания в Йейлския университет показват, че оптимистите имат 55% по-нисък риск от преждевременна смърт. Песимистите също са по-склонни да го направят лоши навици- Пушенето и преяждането, което от своя страна води до затлъстяване и хипертония.

8 до 10 години

Да не се пуши

Група учени от университета в Хелзинки установиха, че тези, които изобщо не са пушили, живеят средно с 10 години по-дълго от заклетите пушачи. Друго американско проучване показа, че ако мъж на 35 години се откаже от тютюнопушенето, той може да удължи живота си средно с 5,1 години.

10 години (за мъже)

Над 10 години

Бъди щастлив

Щастливите хора, установи проучване на университета в Кентъки, живеят средно с десет години по-дълго и са по-малко склонни да развият болестта на Алцхаймер.

Променете начина си на живот

Изследователи от университета в Кеймбридж установиха, че тези, които спортуват редовно, ядат плодове и зеленчуци, не пушат и пият алкохол в умерени количества, живеят средно с 14 години по-дълго от останалите.

Бъдете богати и живейте в богат район

Проучвания, проведени в Балтимор, САЩ, показват, че в богатите квартали средната продължителност на живота е 83 години, докато в бедните квартали е 63 години.

Здравейте скъпи читатели на моя блог! Вероятно знаете, че „Здравей! - това не е просто дума, а пожелание да сме здрави, да не се разболяват. Всеки от нас се чудеше: „Докога да живеем и да останем здрави?“. И мислихте ли, че стотици съвети за това са изградени върху митове? За някои от тях ще говорим днес.

Вегетарианците обичат ли животните или мразят растенията?

На въпроса за неговото благополучие, 70-годишният Бърнард Шоу отговори:

Какво е вярно в твърдението, че вегетарианците живеят по-дълго и какво е мит?

Смята се, че като ядете само "живи" продукти, можете да удължите младостта и да не остареете. Всички храни, които се нуждаят от допълнителна обработка, трябва да бъдат изключени от диетата, тъй като те „замърсяват“ тялото ни и заради тях се разболяваме. „Живите” продукти включват: покълнали зърнени храни, зеленчуци, плодове, ядки и други.

В началото на 90-те години. Американецът Ръсел Смит анализира сравнителна характеристикагодини живот на вегетарианци и месоядни и стигна до извода, че първите имат малко по-ниско ниво на холестерол в кръвта си, но допълнителни годиниНе добавя много към живота. По-късно в началото на 2000 г. друг подобен сравнителен анализ, който се основава на две глобални разработки на американски учени през 70-те-80-те години на миналия век. Но не публикува никакви сензации. учените различни странипродължете да изучавате статистики, но резултатът е същият: независимо дали сте вегетарианец или не и когато поддържате здравословно и активно изображениеживот, ще живееш еднакво дълго.

Доказано е, че вегетарианците са малко по-малко склонни да се разболяват исхемична болест, но любителите на барбекюто имат по-ниско ниво на триглицериди, по-нисък риск от цироза на черния дроб и по-силни нерви.

Последното се потвърждава в един от нейните цитати от моята любима Фаина Раневская:

"Забелязах, че ако не ядете хляб, сладкиши и месо, лицето става по-малко, но по-тъжно."

Така че преди да се откажете от свинската пържола, помислете добре, защото тъгата е лош спътник за дълъг живот.

Ако отидеш наляво, колко дълго ще живееш?

Древната римска дума "ляво" означаваше "зло" и дълго времевсичко, което имаше нещо общо с него, се възприемаше съответно. Оттук и вярването, че зад лявото рамо на човек стои дяволствоследователно е прието да се плюе през лявото рамо, за да се отклонят неприятности от себе си, оттук прелюбодеянието се нарича „върви наляво“. Тези 10% от цялото население Глобусът, които са левичари, са били смятани за почти изхвърлени и често са били преквалифицирани да бъдат десняци. Как бихте се измъкнали, читателю, в такава ситуация? Точно така, биха разпространили оправданието: „но ние живеем по-дълго“.

Няма научни доказателства за тези, които живеят по-дълго: левичари или десничари. Истината е, че в света, който ни заобикаля, всичко е „заточено” за десничарите, защото те съставляват абсолютното мнозинство.

Войната на столетниците: понички срещу слаби хора

Модата безмилостно измести поничките от 50-те и 60-те години. от миналия век, слаби хора, напомнящи набор за супа, и включени в тъжната мъжка поговорка: „няма за какво да се хванеш“. Тиражът на публикациите веднага се увеличи, отпечатвайки всички нови рецепти за диети за хиляди жени, които искат да загубят няколко излишни килограми. И женският свят веднага се раздели на два лагера: някои твърдят, че тънкостта е опасна за здравето, други, че ще ги убие наднормено тегло. Къде е истината: слабите хора живеят по-дълго или обратно? Какво мислиш?
Някой каза, че " добър човектрябва да има много."

Забелязали ли сте, че поничките винаги имат весел нрав, а слабите хора, напротив, са ядосани? Представете си за момент, че седите на строга диетаи всички около теб ядат торти. Ще се забавлявате ли с него? Освен това при такива цени на храните няколко излишни паунда могат да помогнат за оцеляването на кризата с минимални загуби. Лекарите, от друга страна, често свързват слабостта със зависимости (пушене, алкохол, наркомания) и скрити заболявания и съветват да поддържате теглото си в нормални граници, без да се довеждате нито до състояние на изтощение, нито до затлъстяване.

Как бракът допринася за дълголетието

Замисляли ли сте се как институцията на брака влияе на човек? Всъщност не само личният успех, но дори и броят на изживените години често зависи от отношенията с тези, които са скъпи на сърцето ви! С подкрепата на втората половина вие сами ще започнете да вярвате в себе си и в силните си страни. Но какво да кажем за тези, които имат семеен животсе провали? Наистина ли е възможно незабавно да сложите край на вашето благополучие или изобщо да не се ожените, вярвайки, че неженените хора живеят по-дълго?

Всичко е малко по-лесно!

Броят на живите години, независимо дали са женени или не, се влияе от няколко фактора: пол, раждане и домакинство.

Изследователи в тази област са забелязали, че жените, които раждат дете след 40 години, живеят по-дълго от тези, които имат внуци на 40.

С появата на семейство тежестта на домакинските задължения се увеличава значително и повечето (ако не всички) домакински задължения обикновено лежат на плещите на по-слабия пол. Умората, липсата на сън и в резултат на това раздразнителността отнемат здравето и съкращават живота. На жените остава само едно: да сдържат икономическите импулси или да умрат по-рано, но в чистота.

Сексът е по-труден: ако влиянието женски хормонина здравето на човекае високо ценена, тогава жените не печелят допълнителни години живот, давайки на партньора си животворна субстанция, която им осигурява хармоничното функциониране на целия организъм. Но това е въпрос личен избор, поддържат сексуалния живот или живеят по-дълго. Освен това в наше време това удоволствие изобщо не предполага брак.

"Петгодишен план за 3 години"? Само след добра почивка

Нека бъдем честни: всички сме малко мързеливи. Търсим работа, при която не трябва да носим чанти и да се движим много, започваме да правим коремни мускули 30 минути преди да отидем на море и гледаме филми по-често лежащи на дивана, отколкото тичаме в парка. Още малко и човек от бозайник ще се превърне във влечуго: той ще лежи на слънце дни наред и ще смила храната. Или не е толкова зле?

Отбелязано е, че хората, които са мързеливи по природа, са по-малко склонни да изпадат в стресови и травматични ситуации.

Можете, разбира се, да си счупите крака, като паднете от дивана, но падането от планината в бездната е много по-реално.

Клиничният психолог Ернст Роси забеляза, че нашият мозък, подобно на компютъра, също трябва да се рестартира и то на всеки 1,5 часа.

Отлежаването за няколко минути на редовни интервали ще бъде само от полза, в противен случай човекът ще „преразходи“ енергия и ще се върне у дома от работа „изцеден“.

нервна системанезависимо къде точно бързаме: за тренировка или към нашето щастие. За нея това не е почивка, а продължение на енергоемко ежедневие.
Чували ли сте за трите Т? Колко хора страдат от това! декриптира? Вие сте добре дошъл! Чехли, отоман, телевизор. Нито лекарите, нито психолозите съветват да лежите постоянно на дивана, за да не страдате от мозъчни разстройства в напреднала възраст.

Оказва се, че мързеливците живеят по-дълго само ако са мързеливи след период на активен живот.

Да отидем на старост

Пълната противоположност на кушетките са активистите, те не се страхуват да стават в 5 сутринта, да тичат и да живеят с темпото на валс.

Но учени от Дания стигнаха до заключението, че интензивните спортове също са вредни за тялото, както и дълго отсъствиефизическа дейност.

Според резултатите от изследването им се оказало, че тези, които не бързат „напред от останалата част от планетата“, живеят до дълбоки бръчки, а джогинг или ходене. Да ходиш пеша - да живееш дълго.

Който ходи сутрин на църква, той действа мъдро

Най-трудният е митът, свързан с продължителността на живота на хората от вярващи и атеисти. В Съединените щати вече успяха да декларират, че хората, които ходят на църква, средно живеят по-дълго от тези, които не са обсебени от религията. Невъзможно е да се каже недвусмислено дали човек действително е задържан По-висока мощност, но фактът, че благочестивите се отнасят към здравето си с голям трепет е факт.

Не напразно има поговорка: „Бог пази сейфа“. Възможно е вярващите да живеят по-дълго.

Контрол на гнева

Логично би било да се предположи, че спокойни хораживеят по-дълго, но това не винаги е така. Има два вида „спокойствие“ – външно и вътрешно.

Ако живеете в хармония със себе си, можете да доживеете до 100.

Ако зад усмивката има бунтовник или човек, който крещи с пълна сила от нерешени проблеми, тогава такъв шанс няма да дойде.
Британските експерти уверяват, че спокойствието е ключът към дълголетието, немските – че насилственото потискане на емоционалния фон е вредно и за сърдечните мускули, както и ясното демонстриране на емоции. В същото време хората, които се „включват на половин оборот“, са по-склонни да страдат от заболявания на сърдечно-съдовата система и дори могат да попаднат в онкологична клиника.

Не се притеснявай, бъди щастлив

Дали да вярвате в съвети и митове, които насърчават дълголетието или не, зависи от всеки от вас.

Основното правило на здравословната старост е здравите нерви и добро настроение.

„Спокойно, господа, само спокойно“! Живейте дълго, смейте се често.

Всеки иска да знае тайната на дълголетието. В крайна сметка би било толкова хубаво да разберем тайната на щастливия и дълъг живот. Особено ако това ще ви позволи да не правите нищо и все пак да останете силни и здрави. Такива съвети съществуват и те далеч не са тайни. Просто следвайте 10-те предписания и ще живеете здравословен, щастлив и пълноценен живот.

Здравословното хранене никога не е навредило на никого

За никого няма да е откритие, че столетниците се опитват да ядат здравословна храна. Но бургерите са вкусни! Въпреки това, ако искате да живеете щастливо до края на дните си, ще трябва да се разделите с тях. Просто свържете всеки сандвич, който ядете, с определен период от живота си. Изядоха сандвич - отнеха една седмица живот от себе си, на любимия си. Съгласен съм, сравнението може да изглежда глупаво, но всъщност това твърдение не е толкова далеч от истината. Опитайте се да следвате това правило: уверете се, че 80% от храната, която ядете, е естествена. Трябва да са зеленчуци, плодове, постно месо, ядки, бобови растения, млечни продукти и продукти.

Спете не по-малко от необходимото

Сънят има огромно влияние върху живота ни. Ако искате да бъдете успешни и продуктивни, тогава не забравяйте за здравословната почивка. Похвално е, че можете да спите по два часа на ден и да функционирате почти перфектно, но тялото ви няма да ви прости. Не му пука, че имате спешен доклад или сесия. Той изисква почивка.

Спрете цигарите сега

Учените отдавна са установили, че пушачите съкращават живота си с поне седем години и в дългосрочен план не получават нищо освен болест и отвратително благополучие. Колкото по-рано се откажете, толкова повече рождени дни ще срещнете.

Не забравяйте за физическата активност

Движението е живот, каквото и да ти кажат. Започвайки да се ангажирате, ще имате само полза. Ще се почувствате много по-добре. Ще изглеждате страхотно. И тъй като изглеждате страхотно, тогава самочувствието веднага се повишава с няколко точки. Уверените хора гарантирано ще станат по-успешни. А успехът, както знаете, помага да удължим живота си.

Бъдете социални

Вашата социалност е една от най-големите важни аспектидълъг и щастлив живот. Просто уговорете среща с приятели, които не сте виждали от дълго време. Обадете се на баба си, леля или племенник. Веднага ще забележите, че около вас има хора, които се грижат за вас. Простата комуникация може да ви развесели поне до края на деня. Но доброто настроение е и гаранция за дълголетие.

Ако обичате да пиете, тогава го правете разумно

Това е един от най-важните съвети за бъдещите столетници. Хора, които не пушат, спортуват, ядат здравословна хранаи пият разумно, живеят 14 години по-дълго от тези около тях, които не го правят. По-добре е, разбира се, изобщо да не пиете или да се ограничите до една чаша уиски или вино.

Станете мечтател

всичко щастливи хора- мечтатели. Те се стремят да се издигнат и не се страхуват да паднат. Всъщност такива хора са приятелски настроени към провала, защото това е неразделна част от техния растеж и развитие. Не се страхувайте да поемате рискове и да печелите. Само като опитате нещо ново, ще разберете на какво сте способни.

Не оставяйте жаждата за знание

Хората, които са живели дълго и щастлив живот, следваха едно правило: опитваха се да научат и научат колкото се може повече. Вашето образование не свършва в училище. Опитайте се да научавате нещо ново всеки ден. Всъщност в наше време това се превърна в толкова лесен и достъпен процес. Навсякъде сме заобиколени от информация. Можем да четем книга, да отидем онлайн и да намерим абсолютно всичко. Но просто не забравяйте за здравословната комуникация. Приятелите ви също могат да ви кажат много нови и интересни неща.

Спомнете си семейството и приятелите

Попитайте 100 минувачи кое е най-важното в живота и ще получите в отговор – роднини и приятели. Ако не всички казват това, значи повечето го правят. Но често забравяме за семейството си. Имаме твърде много за вършене и нямаме достатъчно време. Нямаме 24 часа за работа. Какво семейство! Но това е безотговорно. Семейството наистина е най-важното нещо в живота. Винаги можете да намерите поне няколко минути на ден, само за да се обадите на семейството си. Вместо емисия в Twitter и Instagram, обадете се на майка си.

Бъди благодарен за това което имаш

Някои от нас мислят твърде много за това, което искаме да постигнем и да получим. В това бягане пренебрегваме много приятни и добри неща около нас. Бъди благодарен за това което имаш. Ще ви направи по-щастливи – научно доказано. Едно проучване установи, че хората, които са доволни от това, което имат, са по-оптимистични, щастливи и дори спят по-добре от тези, които са раздразнителни и мързеливи.

Тези прости и очевидни съвети ще ви помогнат да напълните живота си със смисъл и да го направите дълъг и щастлив. Може би всичко по-горе е банално за вас и дори не бива да говорите за това. Но в суматохата на дните понякога забравяме най-простите неща. Може би тези съвети ще ви помогнат. Тогава всичко не беше напразно.

Какъв съвет можете да дадете за дълъг и щастлив живот?

Медицински експерти са съставили списък с най-полезните неща, които можете да направите, за да живеете по-дълго и да останете здрави до самия край. последните дни. Ако развиете такива добри навици, бързо ще започнете да се чувствате по-добре.

Отивам да потичам

Спортът е най-много ефективен начинудължете живота си. Бягането помага за активиране на работата на сърцето. Всяко почасово бягане добавя седем часа към живота ви! Хората, които работят, намаляват риска от преждевременна смърт и живеят средно с три години по-дълго. Освен това те са по-здрави като цяло.

Яжте растителен протеин

Последните проучвания показват, че яденето на преработени меса увеличава вероятността от преждевременна смърт. Хората, които ядат протеини растителен произходса по-малко склонни да получат сърдечно-съдови заболявания.

Излагайте се на слънце, но не твърде често

Доказано е, че витамин D помага в борбата с болестите, насърчава здравето на костите и предпазва от депресия. Проучванията показват, че дори удължава живота. Просто не прекарвайте много време на слънце.

пия кафе

За радост на всички любители на кафето, ободряваща напиткаможе да удължи живота. Умерената консумация на кафе предпазва от диабет тип 2 и дори може да намали вероятността от сенилна деменцияи сърдечни заболявания.

Яжте ядки

Не мислете, че са вредни поради високото съдържание на калории, ядките могат да удължат живота ви. Това е доказано от изследвания.

Използвайте подправки

Има подправки, които са невероятно полезни за тялото, например куркумата има невероятни противовъзпалителни свойства. Възпалението ускорява процеса на стареене, така че борбата с него може да бъде много полезна.

Да не се пуши

Вероятно вече знаете за това. Спирането на тютюнопушенето е важно решениекоито можете да вземете, за да удължите живота си. Цигарите се свързват с почти всички сериозно заболяванеот рак до сърдечно-съдови заболявания.

Пийте алкохол умерено

Злоупотребата с алкохол е опасна за здравето, но пиенето в умерени количества, особено червено вино, може да бъде от полза, ако искате да живеете по-дълго.

Яжте повече черен пипер

Последните проучвания показват, че хората, които редовно консумират пипер, намаляват риска от преждевременна смърт с тринадесет процента. Пиперът понижава кръвното налягане поради съдържанието на капсаицин.

Бъдете по-малко нервни

Въздействието на стреса върху тялото е изключително сериозно, затова се опитайте да намалите стреса. Проучванията показват, че хората с хроничен стрес имат много повече хормони, които причиняват стареене.

Правете силови упражнения

Не мислете, че имате нужда само от кардио тренировка, силата също ще е необходима за удължаване на живота. Последните проучвания показват, че хората, които тренират два пъти седмично във фитнеса, значително подобряват здравето си.

Яжте повече плодове и зеленчуци

Изследователите са сигурни, че тези, които искат да живеят по-дълго, трябва да ядат повече плодове и зеленчуци. Хората, които ядат около десет порции плодове и зеленчуци на ден, са забележително здрави.

Бъдете мили и щедри

Изграждането на взаимоотношения с други хора е много важно, ако искате да останете здрави в дългосрочен план. По най-добрия начинподобрете здравето си - фокусирайте се не само върху себе си, но и върху другите.

яжте риба

Използвайте полезни сортоверибата е важна за тези, които искат да удължат живота си. Консумирайте мазна риба, като сьомга, два пъти седмично.

Наспи се

Всички сме постоянно заети, така че сънят често страда. Ако искате да живеете възможно най-дълго, направете почивката си приоритет и спете по седем до осем часа всеки ден.

Бъдете млади по сърце

Стар си толкова, колкото се чувстваш. Тези, които се чувстват по-млади, живеят по-дълго. Може би фактът е, че отношението към живота е свързано с активност и здраве.

Не седи цял ден

Дори и да не сте сигурни, че сте готови да станете по-здрави, имате нужда от поне минимално движение. Опитайте се да ходите поне десет минути - подобно усилие все пак ще намали опасността от смърт.

Яжте горски плодове

Известно е, че плодовете са едни от най-добрите източници на антиоксиданти. Антиоксидантите предотвратяват разрушаването на клетките по време на стареенето. Освен това плодовете имат и противовъзпалителен ефект.

Напрегнете мозъка си

Вашият мозък също се нуждае от упражнения. Стимулирането на мозъчната активност помага да се избегне сенилна деменция в бъдеще.

Чат с приятели

Хората, които имат връзка с другите, е по-вероятно да доживеят до напреднала възраст. Наличието на силни приятелства увеличава шанса за дълголетие с петдесет процента.

Яжте като японците

Трябва не само да ядете зеленчуци и риба, но и да спрете да преяждате. Японците ядат малки хранения и имат най-високата продължителност на живота в света.

Опъвам, разтягам

Според изследванията, разтягането помага за подобряване на състоянието на артериите и по този начин предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания. Работете редовно върху гъвкавостта и баланса, например в часовете по йога или на танци.

Намерете цел в живота

Ако имаш цел, ще живееш още малко. Това е доказано от изследователи от Лондон.

Положителният поглед върху живота удължава годините. Изследванията показват, че оптимистичността може да ви помогне да се справите доста ефективно с различни здравословни проблеми.

разходи се

Ако не обичате да бягате, отидете на разходка, това ще ви предпази от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак.

Станете доброволец

Полезно е да се помага не само на познати – работата на доброволец също се отразява добре на здравето. Изследванията показват, че доброволците имат по-дълга продължителност на живота, но само когато помагат безкористно.

прави секс

С възрастта сексуален животизбледнява и това е проблемът. Тези, които поддържат сексуална активност, живеят по-дълго.

Грижете се за зъбите си

Състоянието на зъбите ви може да е отражение на цялостното ви здраве, така че мийте зъбите си и използвайте конец.

Откажете се от содата

Няма нищо изненадващо във факта, че сладките напитки съкращават живота, увреждат метаболизма и причиняват диабет.

Създай семейство

Хората, които имат партньор, обикновено живеят по-дълго. Щастливият брак е ключът към успеха.

Изживейте благодарност

Трябва да сте по-благодарни на тялото си, това помага да удължите живота си.

Пийте повече

В човешкото тяло има много вода, така че трябва да пиете по-често, за да го поддържате.

възхищавам се

Ако изпитвате редовно положителни емоции, намалявате риска от диабет, сърдечни заболявания и дори болестта на Алцхаймер.

Отивам на почивка

Пътуването улеснява намирането на моменти, които повдигат настроението ви. Оказва се, че ваканцията може да бъде начин да удължите живота си!

Яжте правилно

Опитайте се да ядете колкото се може повече естествени, пълноценни храни, както и пресни билки и подправки.

Вземете домашен любимец

Изследователите са открили, че домашните любимци правят хората по-щастливи, което намалява нивата на стрес.

Видеоклиповете с котки перфектно ободряват, което означава, че ще изпитвате по-малко негативни емоции.

Има деца

Децата имат положителен ефект върху продължителността на живота, това се потвърждава от шведски проучвания.

Прекарвайте време с внуците си

Внуците също удължават живота. Тези, които прекарват време с тях, живеят много по-дълго.

Предотвратете болестта

Никой не обича да ходи на лекар, но редовните прегледи могат да помогнат за предотвратяване на заболяване.

Разходка сред природата

Контактът с природата има положителен ефект върху психиката и удължава живота.

Поддържайте здравословно тегло

Затлъстяването сериозно намалява продължителността на живота, причинявайки диабет и сърдечни заболявания.

Яжте калций

С напредването на възрастта костите стават по-крехки. Предотвратете това с калций.

Яжте черен шоколад

Този десерт ще ви помогне да удължите живота си. Той предпазва сърцето и понижава нивата на холестерола.

Медитирайте

Медитацията е изключително полезна в борбата срещу разрушаването на клетките и стареенето.

пейте заедно

Отпуснете се и пейте, той укрепва имунната система и стабилизира сърдечния ритъм.

Използвайте социални мрежи

Общуването с близките помага за удължаване на живота, така че отидете онлайн.

смейте се

Смехът е най-доброто лекарство. Учените са намерили много доказателства за това.

Вземете малко растения

Ако не можете да отидете сред природата, просто се възхищавайте на стайно растение.

Прекарайте малко време сами

Това ще ви позволи да намалите нивата на стрес и да се отпуснете, като удължите живота си.

Всеки иска да знае тайната на дълголетието. В крайна сметка би било толкова хубаво да разберем тайната на щастливия и дълъг живот. Особено ако това ще ви позволи да не правите нищо и все пак да останете силни и здрави. Такива съвети съществуват и те далеч не са тайни. Просто следвайте 10-те предписания и ще живеете здравословен, щастлив и пълноценен живот.

Здравословното хранене никога не е навредило на никого

За никого няма да е откритие, че столетниците се опитват да ядат здравословна храна. Но бургерите са вкусни! Въпреки това, ако искате да живеете щастливо до края на дните си, ще трябва да се разделите с тях. Просто свържете всеки сандвич, който ядете, с определен период от живота си. Изядоха сандвич - отнеха една седмица живот от себе си, на любимия си. Съгласен съм, сравнението може да изглежда глупаво, но всъщност това твърдение не е толкова далеч от истината. Опитайте се да следвате това правило: уверете се, че 80% от храната, която ядете, е естествена. Трябва да са зеленчуци, плодове, постно месо, ядки, бобови растения, млечни продукти и продукти.

Спете не по-малко от необходимото

Сънят има огромно влияние върху живота ни. Ако искате да бъдете успешни и продуктивни, тогава не забравяйте за здравословната почивка. Похвално е, че можете да спите по два часа на ден и да функционирате почти перфектно, но тялото ви няма да ви прости. Не му пука, че имате спешен доклад или сесия. Той изисква почивка.

Спрете цигарите сега

Учените отдавна са установили, че пушачите съкращават живота си с поне седем години и в дългосрочен план не получават нищо освен болест и отвратително благополучие. Колкото по-рано се откажете, толкова повече рождени дни ще срещнете.

Не забравяйте за физическата активност

Движението е живот, каквото и да ти кажат. Започвайки да се ангажирате, ще имате само полза. Ще се почувствате много по-добре. Ще изглеждате страхотно. И тъй като изглеждате страхотно, тогава самочувствието веднага се повишава с няколко точки. Уверените хора гарантирано ще станат по-успешни. А успехът, както знаете, помага да удължим живота си.

Бъдете социални

Вашата социалност е един от най-важните аспекти на дългия и щастлив живот. Просто уговорете среща с приятели, които не сте виждали от дълго време. Обадете се на баба си, леля или племенник. Веднага ще забележите, че около вас има хора, които се грижат за вас. Простата комуникация може да ви развесели поне до края на деня. Но доброто настроение е и гаранция за дълголетие.

Ако обичате да пиете, тогава го правете разумно

Това е един от най-важните съвети за бъдещите столетници. Хората, които не пушат, спортуват, хранят се здравословно и пият разумно, живеят 14 години по-дълго от непушачите. По-добре е, разбира се, изобщо да не пиете или да се ограничите до една чаша уиски или вино.

Станете мечтател

Всички щастливи хора са мечтатели. Те се стремят да се издигнат и не се страхуват да паднат. Всъщност такива хора са приятелски настроени към провала, защото това е неразделна част от техния растеж и развитие. Не се страхувайте да поемате рискове и да печелите. Само като опитате нещо ново, ще разберете на какво сте способни.

Не оставяйте жаждата за знание

Хората, които са живели дълъг и щастлив живот, следват едно правило: те се опитват да научат и да научат колкото е възможно повече. Вашето образование не свършва в училище. Опитайте се да научавате нещо ново всеки ден. Всъщност в наше време това се превърна в толкова лесен и достъпен процес. Навсякъде сме заобиколени от информация. Можем да четем книга, да отидем онлайн и да намерим абсолютно всичко. Но просто не забравяйте за здравословната комуникация. Приятелите ви също могат да ви кажат много нови и интересни неща.

Спомнете си семейството и приятелите

Попитайте 100 минувачи кое е най-важното в живота и ще получите в отговор – роднини и приятели. Ако не всички казват това, значи повечето го правят. Но често забравяме за семейството си. Имаме твърде много за вършене и нямаме достатъчно време. Нямаме 24 часа за работа. Какво семейство! Но това е безотговорно. Семейството наистина е най-важното нещо в живота. Винаги можете да намерите поне няколко минути на ден, само за да се обадите на семейството си. Вместо емисия в Twitter и Instagram, обадете се на майка си.

Бъди благодарен за това което имаш

Някои от нас мислят твърде много за това, което искаме да постигнем и да получим. В това бягане пренебрегваме много приятни и добри неща около нас. Бъди благодарен за това което имаш. Ще ви направи по-щастливи – научно доказано. Едно проучване установи, че хората, които са доволни от това, което имат, са по-оптимистични, щастливи и дори спят по-добре от тези, които са раздразнителни и мързеливи.

Тези прости и очевидни съвети ще ви помогнат да напълните живота си със смисъл и да го направите дълъг и щастлив. Може би всичко по-горе е банално за вас и дори не бива да говорите за това. Но в суматохата на дните понякога забравяме най-простите неща. Може би тези съвети ще ви помогнат. Тогава всичко не беше напразно.

Какъв съвет можете да дадете за дълъг и щастлив живот?