Каква е опасността от хронична липса на сън. Появата на наднормено тегло. Основните причини за хронично недоспиване и умора

Според учените, за възстановяване човешкото тялоизисква 7-8 часа сън на нощ. Тази продължителност може да варира в зависимост от индивидуални характеристикитялото, но продължителното отсъствие на нормален сън е изпълнено със сериозни последици за здравето. Разпознаването на симптомите на хронично недоспиване позволява на лекаря да разработи правилната стратегия за лечение.

Концепция за хронично лишаване от сън

Ако не можете да получите добър нощен сън в продължение на няколко дни или седмици, тогава е твърде рано да се каже, че изпитвате хронично недоспиване. Разбира се, липсата на сън ще се отрази на състоянието на човек, външния му вид, но няма да настъпят катастрофални нарушения.

Можете да усетите напълно последствията от липсата на сън след шест месеца, ако безсънието се измъчва през целия този период, времето за почивка е ограничено от външни и вътрешни фактори. Проучванията показват, че постоянната липса на сън през нощта води до здравословни проблеми.

Как се проявяват хроничните дефицити на почивка

Системната липса на способност на тялото да се възстанови е изпълнена с негативни нарушения. Всички системи и органи са увредени. Буквално след няколко дни това ще се отрази на външния вид, а след това цялото тяло ще го усети напълно.

Симптоми на нервната система

Мозъкът е управляващият орган на нашето тяло. Всяка вечер, когато сънят надвива, той активно започва да обработва информацията, която получава през деня. По време на нощния сън в нервната система протичат активни възстановителни процеси, ако това бъде лишено от него, тогава последствията няма да закъснеят.

След няколко дни липсата на сън ще се прояви в следните признаци:

• летаргия. Този симптом не позволява на човек да взема бързи и адекватни решения.
• Импулсивност. Това е втората страна на монетата, когато човек реагира точно обратното. Приема прибързани решенияв резултат - сериозно Отрицателни последици.
• Раздразнителност. Трудно е да признаете сами, че всичко около вас е досадно, но околните ще го забележат веднага.
• Неспособност за концентрация. Постоянната липса на сън намалява производителността, човек често се разсейва от външни неща. Когато работите по сериозни проекти, това може да доведе до грешки и проблеми.
• Паметта се влошава. Има осъзнаване, че е невъзможно да се запомнят елементарни неща.
• Сънливостта води до непохватност при движение. Причинява се от мозъчна умора, малкият мозък, който отговаря за координацията на движенията, не е в състояние да изпълнява адекватно своите функции.
• Ако дълго времедръжте тялото далеч необходима почивка, тогава той със сигурност ще започне да запълва този дефицит. Мозъкът периодично просто ще се изключва, това е така нареченият микросън.

Внимание! Опасността от липса на сън е това кимане по време на шофиране или работа с сложни механизмиможе да свърши зле за човек и други.

• депресия. Хроничното недоспиване изтощава нервната система. Това води до появата на агресия и раздразнителност. Депресията отстъпва място на пристъпи на гняв и ярост. юношеска възраств това отношение най-уязвимите. Психиката през този период е нестабилна. Липсата на сън, постоянната умора водят до емоционална депресия, която е изпълнена с появата на мисли за самоубийство.

Статистиката твърди, че хроничен дефицитсънят може да доведе не само до депресия, но и до сериозно психическо разрушение, до лудост.

Изброените симптоми са основателна причина да помислим за осигуряване на качествена почивка на тялото.

Отражение на липсата на сън върху външния вид

Човек трябва само да остане буден една нощ и всичко ще се отрази на лицето. Казват, че външният вид на човек може да бъде измамен, но не и в този случай. Можете да разпознаете човек, който не е спал достатъчно по следните признаци:

• Червени очи. Това е първата последица от безсънна нощ.
• Бледност на кожата.
• Под очите се появяват тъмни кръгове.
• Клепачите стават подути.
• Болезнен външен вид.
• Претоварването от хронично недоспиване кара човек да изглежда небрежен.

Ако след лоша нощна почивка през деня спите поне половин час, тогава човекът започва да изглежда по-свеж и отпочинал.

Реакцията на други системи на органи към лишаване от сън

Симптомите на липса на сън след известно време ще станат забележими в работата на всички други органи. Това ще се отрази на благосъстоянието на човек. Ако се наблюдава следните симптоми, тогава можете безопасно да диагностицирате хронична липса на сън, която ще трябва спешно да бъде лекувана:

• В резултат на липса на почивка имунитетът отслабва, способността да се бори с патогенни вируси и бактерии се губи и човек често започва да се разболява.
• Отрицателното въздействие на лишаването от сън засяга зрението. Доста обичайно е да забележите след няколко безсънни нощи, че буквите се размиват, яснотата на изображението намалява.
• Се увеличава артериално налягане... Такова проявление обикновено е за хора, страдащи от хипертония, вегетативно-съдова дистония. С VSD съдова системаработи с грешки и ако не спите през цялото време, тогава ситуацията ще се влоши още повече.
• Мъжът започва да дебелее. Изглежда, че спите по-малко, харчите повече енергия, всичко трябва да е обратното. Но лишаването от сън няма да работи, липсата на почивка нарушава хормоналния баланс, постоянно искате да ядете, което води до наддаване на тегло.
• Синдромът на лишаване от сън е изпълнен с ранно стареенеорганизъм. Чудотворни средства против стареене и маски няма да ви помогнат, ако не спите редовно. Хроничното безсъние увеличава производството на кортизол, което води до образуването на Голям бройсебум. По негова вина кожапокажи много по-ранни признацистареене.
• След няколко безсънни нощи главоболието със сигурност ще ви притеснява.
• Световъртежът показва съдови нарушения.
• Влошаване на работата храносмилателен тракт, което се проявява с гадене, разстройство на изпражненията.
• В постоянна липса на сънтерморегулаторните механизми страдат, което води до появата на студени тръпки. Телесната температура може да се повиши или спадне рязко без причина.

Лишите тялото добър сън- Това не е шега. Сериозни заболяванияняма да ви накара да чакате дълго. Не навреме Взети меркище доведе до необходимостта от продължително лечение.

Причини за хронично недоспиване

За да решите какво да правите с постоянно безсъние, трябва да разберете причините за нарушаването на нощната почивка. Те могат да бъдат напълно различни в зависимост от пола.

Но трябва да се отбележи, че не само може да наруши здравия и здравословен сън външни факторино и вътрешни проблеми.

Причини за липса на сън при жените

Забелязано е, че женският пол е много по-склонен да страда от безсъние. Това се дължи на повишената емоционалност и чувствителност. Ето защо на първо място сред жените са психологически причининарушения на нощния сън, не краткотрайни, а дългосрочни нарушения.

Лекарите се позовават на такива провокиращи фактори:

• Продължителен стрес. На първо място, те могат да повлияят негативно на качеството на съня.
• Конфликти в семейството или на работа.
• Кавга с любим човек.
• Подготовка за сватба.
• Носене на бебе и очакване на бъдещо раждане.
• Появата на бебето.
• Загуба на близки.
• Смяна на работа или местоживеене.

Уязвимата женска психика не може да възприема спокойно всички тези ситуации, което води до развитие на хронично безсъние.

Какво пречи на мъжете да спят спокойно

Както външни, така и вътрешни фактори... Сред най-често срещаните са:

• Проблеми в работата. Като се има предвид, че за повечето мъже е важно да се реализират в обществото, тогава всички неизправности и неуспехи се възприемат остро и болезнено. Къде да се справим с това и да спим добре.

• Работохолизъм или претоварване. Често мъжете, особено офис служителите, адвокатите, след като се приберат вкъщи, продължават да работят. Прекарват цяла вечер на бюрото и компютъра си. Възможно ли е да се нарече пълен сън след такова пренапрежение на мозъка.
• Промяна на семейното положение. Мъжете са много чувствителни към промените в живота си. За тях раждането на дете, бракът или разводът е еднакво стресиращо.
• Бизнес. Хората, които са заети с лични проекти, управляват собствен бизнес, постоянно се тревожат за бъдещето си. Дори когато се насочвате към спалнята, мозъкът продължава да размишлява правилни решенияи целесъобразни ходове.
• Всички знаят, че пиенето и пушенето са вредни, но не подозират, че лошите навици влияят на качеството на съня. Понякога е достатъчно да се отървете от тях нощна почивкасе подобри значително.

Можете да опитате да премахнете изброените причини, тогава на сутринта това няма да бъде придружено от чувство на умора и слабост, а бодрост и Имайте добро настроение.

Чести причини за разстройство на съня

Могат да се отбележат някои фактори, които нарушават съня при всички, както възрастни, така и деца. Те включват:

• Запушване в стаята. Преди лягане винаги трябва да проветрявате стаята, за да увеличите концентрацията на кислород и да намалите въглеродния диоксид. В съня, завършен клетъчно дишанекоето ще подобри качеството на съня.

• Неудобното легло е първото нещо, което може да смути сладки сънища... Към избора място за спанетрябва да се подхожда внимателно. По-добре е да закупите ортопедични модели, които да се поддържат по време на сън правилна позициягръбначния стълб.
• Много хора отбелязват, че не могат да спят на необичайно място, например на парти. Дори наличието на тишина и удобно легло не ви помагат да заспите здраво.
• Странен шум. Желателно е да спите в пълна тишина. Ако домакинството гледа телевизия в съседната стая, тогава можете да използвате мънистата.
• Осветление. В спалнята е по-добре да окачите тъмни и плътни завеси на прозорците, така че ранната зора през лятото, слънчевите лъчи да не се събудят преди време.
• Пиенето на кафе може да бъде тривиално, за да наруши съня, силен чайили обилна вечеря. След нощно хранене сутрин може да му прилошее, да се почувства слабост.

Ако след елиминиране на всички тези фактори сънят не се подобри, тогава причината е другаде.

Физиологични причини за нарушение на съня

Ако всички външни фактори са елиминирани и сънят не се подобрява, тогава причината трябва да се търси в заболявания на вътрешните органи и физиологични състояния. Безсънието може да бъде провокирано от:

• Апнея. Нощното хъркане нарушава съня не само на членовете на домакинството, но и на самия хъркащ. Опасността от такова нарушение е, че може да настъпи краткотрайно спиране на дишането. На сутринта човек се чувства слаб, уморен вместо бодрост.
• Ношно напикаване, от което децата често могат да страдат. Ако има проблем, е необходимо да посетите невролог, за да разберете причините и да предпише адекватно лечение.
• Болестите на ставите могат да лишат човек от сън. Нощите стават особено забързани, когато времето се промени.
• Високо кръвно налягане. Ако човек страда от хипертония, тогава индикаторите могат да скочат посред нощ, например поради задушаване в стаята, присъствието наднормено тегло.

• Хроничното лишаване от сън може да бъде причинено от хормонален дисбаланскоето често се наблюдава при женско тялопо време на носене на бебе и по време на менопаузата.
• Синдром на неспокойните крака. Може да смущава през нощта при наличие на захарен диабет, анемия, ставни заболявания. В съня човек прави неспокойни движения с краката си и често се събужда.
• Тялото живее според своето биологични ритми, ако те са насилствено нарушени, тогава в отговор получаваме безсъние през нощта, а на сутринта получаваме сънлив вид и лошо настроение. Биоритмите могат да бъдат нарушени от: работа през нощта, смяна на часовите зони, забавления в нощни клубове.
• Възрастните хора и при наличие на сърдечни патологии могат да бъдат събудени от пристъп на ангина пекторис.

V медицинска общностХроничното лишаване от сън е заболяване, което изисква сериозно лечение.

Последиците от липсата на сън

Организмът е сложна система, в която всичко е взаимосвързано. Нарушенията на едно място със сигурност ще доведат до негативни последици в други системи. Нощен съне необходимо за възстановяване, ако тялото е лишено за дълго време, тогава то принудително ще започне да изисква почивка. Това ще доведе до заспиване на работното място или, още по-лошо, по време на шофиране.

• удар;
• затлъстяване;
• загуба на способност за разумно мислене;
• патологии на сърцето и кръвоносните съдове;
• онкологични заболявания;
• хронична депресия;
• отслабване на имунитета.

Във филма е представена интересна информация за опасностите от липсата на сън. Снимките на видео филма на екрана ви карат да се замислите за важността на пълното и здравословен сън.

Народни рецепти за подобряване на съня

Не винаги си струва да бягате до аптеката за безсъние и да купувате лекарства за подобряване на нощния сън. Може да се използва народни средствакоито често са доста ефективни:

• Полезно е да вземете успокояваща вана с екстракт от бор преди лягане. Ще ви помогне да се отървете от главоболие, да облекчите стреса.
• Те имат успокояващ ефект билкови чайове, например, напитка с мента, маточина, риган, лайка. Чаша приятна напитка може да предизвика здрав сън.
• В хронични проблемидобре да се вземе витаминни препарати... Те ще имат положителен ефект върху работата на мозъка, ще активират регенерацията на клетките и ще подобрят състоянието на кожата.
• Вземете чаша топло мляко с лъжица мед през нощта.

Ако народните средства вече са безсилни, тогава ще трябва да вземете хапче, за да подобрите съня. Но изборът на лекарството трябва да се обсъди с лекаря, за да не се влоши ситуацията.

1. Ако искате да лежите през деня, тогава не трябва да го правите.
2. Борбата със съня в 9 часа вечерта може да се превърне в безсъние след лягане, така че не бива да се превъзмогвате и да гледате филма, насилствено отваряйки очите си.
3. Осигурете на тялото си физическа активност през деня.
4. Премахнете тежките вечери и кафето преди лягане.
5. Преди лягане трябва да свалите дневните си дрехи и да облечете удобна пижама.
6. Препоръчително е да си лягате по едно и също време.
7. Температурата на въздуха в спалнята не трябва да надвишава 18-20 градуса.
8. Полезно е да направите кратка разходка преди лягане.

1. Създайте си навика да четете преди лягане, но литературата трябва да е подходяща.
2. Трябва да си лягате преди 12 часа, забелязано е, че сънят преди полунощ е по-качествен.

Липсата на почивка, ако се случва от време на време, няма да донесе негативни последици за тялото. Но системната липса на сън е изпълнена със сериозни усложнения, следователно, ако не можете да се справите сами с проблема, тогава не трябва да отлагате посещението при лекар. Не забравяйте, че пълноценният и здравословен сън е ключът към благосъстоянието на тялото и младостта.

Сънят е неразделна част от живота на човек, помагайки му да възстанови напълно силите си след тежък работен ден. Всеки от нас трябва да спи средно 8 часа на ден, като 2 от тях трябва да са през деня. Но лудият ритъм на живота не ни позволява да спим толкова, колкото трябва. Някои хора поради работа или други житейски обстоятелства трябва да жертват съня си, за да разрешат проблемите и да се справят навреме с някаква задача. Така възниква лишаването от сън, чиито опасности ще разгледаме подробно в тази статия.

Всеки трети човек, живеещ на планетата Земя, няма сън. Това доказват канадски учени, които провеждат специални изследвания за това как липсата на здравословен сън се отразява на умствената дейност на човека.

Изследователите цитират няколко причини, поради които човек може да не спи достатъчно:

• дългосрочна комуникация по телефона или в социалните мрежи;
• продължително гледане на филм, телевизионно предаване или сериал по телевизията или по интернет;
• играя компютърни игри;
• грижи за малко дете;
• работа и учене;
• заболяване, поради което човек развива безсъние;
• грешен начин на живот (нощни събирания с приятели или познати в барове, ресторанти и клубове);
• неправилна подготовка преди лягане - хранене непосредствено преди лягане, напитки с кофеин, лошо проветрено място, неудобно легло и възглавница.

Причините, както виждате, са ежедневни и в същото време очевидни. Всеки от нас вероятно ще се разпознае, като се запознае с факторите, допринасящи за липсата на сън. В нашата сила е да се отървем от тях - за това просто трябва да преразгледате работния си график и да се откажете от навиците, които всъщност са капаните на нашето време.

Лишавайки се от правилен сън, ние задаваме грешен ритъм на тялото ни да работи:

• имунитетът намалява
• не се отделят вещества, които се борят с вируси и инфекции
• не се произвежда серотонин - хормонът на радостта
• всички вътрешни органи започват да работят бавно

Симптоми на липса на сън

Как да разберете, че не спите достатъчно. Има много симптоми, които показват, че ви липсва сън в живота ви:

1. Събуждайки се всяка сутрин, все още се чувствате уморени и сънливи. Това състояние ви придружава през целия ден.
2. Очите се зачервяват от липса на сън, сълзят и започват да болят много. Пръснаха се кръвоносни съдовеот преумора.
3. Липсата на сън причинява синини под очите – сини петна, показващи уморени очи и лошо кръвообращение.
4. Кожата на лицето става бледа.
5. Човек от липса на сън постоянно има главоболие от сутрин до вечер, докато непрекъснато се върти, в резултат на което човек може да загуби съзнание.
6. Някои хора може да почувстват гадене поради липса на адекватен сън, тъй като храносмилателните органи започват да работят неправилно.
7. Натискът от липсата на сън се увеличава особено при тези, които страдат от вегетативно-съдова дистония.
8. Мисловният процес се развива по-бавно, в резултат на което ефективността и производителността намаляват.
9. Човекът изглежда депресиран, което го прави твърде раздразнителен.
10. Телесната температура може да се повиши рязко от липса на сън, ще се появят фалшиви симптоми настинки, но истинска причинаще бъде покрита с банална липса на адекватен сън.

Някои усещат всички или само някои от горните признаци на лишаване от сън само временно, докато за други те се превръщат в болезнен начин на живот, тъй като лишаването от сън става хронично. След това ще говорим подробно за това какво е това и как е опасно за човешкото здраве и живот.

Хронична липса на сън

За хронично недоспиване може да се говори само когато то стане постоянно. Ако не сте спали напълно една седмица, месец или няколко месеца, това все още не е заболяване. Лишаването от сън се превръща в заболяване, когато човек изпитва следното:

• Държи се като пиян – умът му е объркан, появяват се халюцинации, не знае за какво говори, може да заспи в движение.
• Бавен отговор и също толкова слаб процес на мислене... Всичко за човек се случва като в мъгла и той напълно не осъзнава това.
• Хората, които са изправени пред хронична липса на сън – работят лошо, учат, постоянно правят автоматични грешки, не защото не знаят нещо, а защото мозъкът им не работи правилно. Концентрацията на вниманието им е намалена, не могат да се концентрират.
• Поради хронична липса на сън човек изпада в депресия, чувства постоянна умораи сънливост.

Хроничното недоспиване води до опасни последициза живот и здраве. Ще ви изброим общи последици, какво води до липса на сън, а също така характеризират как е особено опасно за жените и мъжете.

Какъв е рискът от липса на сън за човек?

Може ли човек да умре от липса на сън? Разбира се, че не, защото поне няколко часа на ден той все още отделя време за сън. Липсата на сън обаче може да доведе до злополуки и фатални заболявания, които могат да доведат до смърт.

Ще ви изброим основните проблеми, които могат да възникнат от постоянната липса на сън:

1. Ще се появи наднормено тегло... Изследователите проведоха проучване, разглеждащо жени, които спят по-малко от 5 часа на ден. Те открили, че тези жени са започнали да наддават много бързо поради тази причина. Всъщност поради липса на сън хормоните грелин и лептин се произвеждат неправилно - те са отговорни за насищането на тялото. Човек е толкова гладен през цялото време, че постоянно иска да яде.
2. Човек старее по-бързо, защото неправилно произвежда мелатонин, хормон, отговорен за неутрализиране на разрушителното въздействие на окислителните процеси. Най-вече тази последица от липсата на сън засяга жените. Ако една дама си ляга по-късно от 2 часа сутринта (по това време настъпва пикът на производството на мелатонин), кожата й бързо ще избледнее.
3. Ако не спите достатъчно, рискът от рак на дебелото черво се увеличава. Причината за това се крие и в неправилното производство на мелатонин. Доказателства за това твърдение бяха представени на света от американски експерти. Медицински център"Случай" през 2011г.
4. Тези, които спят по-малко от 6 часа на ден, са изложени на риск да се разболеят захарен диабет, дори и да нямат генетична предразположеност към това заболяване. Факт е, че поради недостатъчен сън се нарушава гликемията на гладно, в резултат на което тялото не може да регулира нивото на захарта в кръвта.

1. Тези, които не спят много, са изложени на повишен риск от развитие на глаукома, най-честата причина за слепота. Човек може съвсем внезапно, събуждайки се една сутрин, да ослепее или с едното око, или с двете едновременно. И ако вътречерепното кръвно налягане също се повиши рязко, тогава ще се появи оток. оптичен нервкоето ще придружава слепотата силна болкаи нелечимо.
2. Повечето ужасна последицалипса на сън при мъжете - намаление мъжко здраве... Тестостеронът започва да се произвежда слабо в кръвта, мъжът не само губи сексуалното си желание и потентност, но и започва да старее много по-бързо.
3. Поради липса на сън човек започва да става глупав. Нивото му на интелигентност намалява, той става разсеян. Такива хора не могат да се класират за кариерно израстване, защото стават неспособни да мислят творчески и да работят ефективно.
4. Човек, който не спи достатъчно, е силно податлив на депресивни разстройства... Това важи особено за подрастващите, чиято психика тепърва се формира.

Липса на сън: какво да правя?

Ако не спите достатъчно и сте наясно с това, тогава е време да вземете конкретни мерки, за да избегнете всички горепосочени последици за вашето здраве. Ето какво можете да направите сами:

• Разхождайте се всеки ден свеж въздух... Особено полезно е да се разхождате вечер, малко преди лягане.
• Опитайте се да се храните правилно - яжте само здравословна храначесто и дробно.
• Не пийте много вода или други течности следобед. Това е особено вярно за напитки, които тонизират.
• Избягвайте да гледате филми преди лягане, което може силно да ви впечатли и да повлияе на съня ви.
• Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден, за да се събудите по едно и също време – това е много важен моментза работата на вътрешните органи.
• Купете качествено спално бельо - трябва да ви е удобно на леглото и възглавницата си.
• Отърви се от всички лоши навицизащото имат много негативен ефект върху съня на човек.
• Не забравяйте, че е важна част от живота здрав човеке физическо възпитание. Занимавайте се със спорт или поне бягайте вечер или сутрин.

Добрият сън е гаранция за бодрост и добро настроение. Всичко в живота ни зависи от него, макар че някои изобщо не придават значение на това колко време спят на ден. Ако не можете да се справите сами с проблема, отидете на невролог или терапевт. Тези лекари ще ви кажат какви лекарства да пиете, за да върнете модела на съня си към нормалното.

Видео: „Липса на сън. Ужасните последици от липсата на достатъчно сън"

не е лукс, а само начин да се възстановите след тежък работен ден.

Всеки се опитва да изтръгне колкото се може повече материална изгода от времето. На теория знаем това нуждая се от още сънно постоянната заетост на някои хора не им позволява да се отпуснат. А такива хора стават все повече.

Това може да бъде обвинено в капиталистическата система, желанието за определени висоти в живота или елементарното желание да решат своите парични проблеми. Но ще поговорим как ужасенможе да има последици от умишлено лишаване.

Промяна във външния вид

Звучи ужасно, нали? Учени от Института Каролинска в Стокхолм обаче потвърдиха чрез изследвания, че липсата на сън се отразява негативно на външния вид.Това може да включва бледа кожа, увиснали ъгли на устата, подпухнали клепачи и други признаци на влошаване на външния вид.

Проучването включваше десет души,за които бяха будни 31 часа.След това техните снимки бяха внимателно разгледани от 40 наблюдатели. Заключението беше единодушно: всички участници изглеждаха нездравословни, нещастни и уморени след това дълъг периодбезсъние.

пиян

Състоянието ви няма да бъде буквално пияно, ако не спите добре. Установено е, че 17 часанепрекъснатото будност отговарят на модела на човешкото поведение, в чиято кръв се съдържа 0,05% алкохол.

Просто казано, сънливостта може да бъде подобна на алкохолна интоксикацияи водят до намаляване на концентрацията на вниманието, влошаване на мисленето и забавяне на реакцията.

Загуба на креативност

Да приемем, че сте планирали да създадете грандиозен интернет проект, подобен на Facebook или VKontakte, но в същото време имате хронична липса на сън. Учените казват, че в този случай имате малък шанс.

Основата беше изследването, проведено върху военнослужещи. Те не спяха два дни,след което хората имат значително намалена способност за творческо мислене и измисляне на нещо ново.Изследването е публикувано от British Journal of Psychology през 1987 г.

Повишено кръвно налягане

Има все повече доказателства, че лишаването от сън е свързано със значително повишено кръвно налягане,и следователно до влошаване на благосъстоянието.

Освен това при пациенти с хипертония неспазването на нормите за сън може да провокира внезапен скокналягане.

Намалена интелектуална способност

Те не само намаляват от липса на сън интелектуални способности,освен това се наблюдава и увреждане на паметта, което може да повлияе негативно на качеството на живот като цяло и на професионалната дейност в частност.

Повишен риск от заболяване

По време на сън имунната системапроизвежда цитокини-протеини,с които след това се "бият". различни видовевируси. Броят на цитокиновите протеини се увеличава, когато тялото ви се нуждае от защита от бактерии.

Лишавайки се от сън, ставаме по-податливи на заболявания и вирусни атаки, тъй като нивото на цитокините пада.

Преждевременно стареене

Можете да похарчите много пари за вълшебни продукти за красота и процедури, за да спрете процеса на стареене на тялото, но това няма да помогне, ако сте лишени от нормален сън.

Стресът, който човек изпитва поради липса на сън, увеличава производството на хормон, наречен кортизол.

Този хормон увеличава секрецията себуми насърчава стареенето на кожата. Ето защо сънят играе ключова роля в процеса регенерация на кожата.Докато спите, нивата на кортизол се връщат към нормалното и дават време на клетките ви да се регенерират.

Според резултатите от проучване, в което са участвали жени от 30 до 49 години, които не са имали достатъчно сън, кожните тъкани остарява два пъти по-бързопоявяват се бръчки и други патологии.

Наднормено тегло

Човек, който няма достатъчно сън склонни към наднормено теглокоето се потвърждава от множество изследвания. Тези тестове показват, че хората, които спят по-малко от четири часа на ден,е вероятно да са с наднормено тегло 73%.

И хормоните отново са виновни. Гладът в нашия мозък се контролира от грелин и лептин. грелинизпраща сигнал до мозъка, когато тялото се нуждае от подкрепление. А лептин,напротив, като се произвежда в мастните тъкани, намалява апетита и предизвиква усещане за ситост.

Когато се уморите, нивото на грелин в кръвта ви се повишава и нивото на лептин намалява.

Замразяване

Лишаване от сън забавя метаболизма(метаболизъм), което от своя страна понижава телесната температура. В резултат на това човек бързо замръзва.

Психични разстройства

Според статистиката при пациенти с нарушения на съня в четири пътипо-голям риск от поява широк обхватпсихични разстройства, отколкото при хора с нормална почивка.

От колко сън се нуждае човек на ден и какво е хронично недоспиване? От древни времена тези въпроси тревожат лекари, психолози, обикновените хораи дори военните. Нека се опитаме да разберем този въпрос и ние.

Концепцията за съня в древността

Преди това почти повсеместно се смяташе, че сънят е състояние, при което душата излита от човешкото тяло и може дори да не се върне.

Почти всички древни цивилизации се отнасяха към сънищата със свещен трепет. Например, в Древен Египетсмятало се, че сънят е послание от боговете. Почти навсякъде съществува поверието, че сънят е кратко състояние, подобно на смъртта, когато душата на човек отлита в неизвестни далечини и понякога може да не се върне.

Въпреки това, в допълнение към подобни обяснения, някои древни мислители се опитаха да дадат някаква научна интерпретация на това явление и да използват състоянието на съня за лечение на определени заболявания. Например Хипократ, Гален, Аристотел се опитват да изолират сънищата, които възбуждат болестта, и тези, които я лекуват.

Как учените обясняват механизма на заспиване

Въпреки значителния напредък в изучаването на структурата и функцията на мозъка, състоянието на съня за много сериозни изследователи все още е напълно неразгадана мистерия. В момента има много теории защо спим и защо имаме нужда от това. Единствения неоспорим факт- това е, което всеки човек прекарва почти една трета от живота си в състояние на сън.

Смята се, че по време на будност вече се произвеждат вещества в определени структури на мозъка, благодарение на действието на които сънят идва по-късно (например мелатонин, серотонин и други напълно неизследвани вещества).

Като цяло за организма заспиването е сигнал за преминаване към различен режим на функциониране и дейност, знак за стартиране на много възстановителни процеси и прочистване на клетките от различни ненужни вещества.

За нервна системасънят също означава обработка и осмисляне на получената през деня информация, анализ и търсене на решение на подсъзнателно ниво.

Видове сън

Самият процес на съня е хетерогенен по своята същност. По време на наблюдението на спящи хора, изследователите отбелязват известна цикличност на процесите: наличието на последователни периоди на бавни и REM сън... Общо през нощта се отбелязват около 3-5 такива цикъла.

REM сън

Учените наричат ​​бърз сън, по време на който зениците се движат бързо затворени очи, въпреки че тялото е неподвижно и доста отпуснато. Електроенцефалограмата, записана през този период, ще наподобява тази на буден човек.

REM сънят се счита за пета фаза на съня и обикновено настъпва 1-1,5 часа след заспиване. В тази фаза човек вижда красиви и запомнящи се сънища, като продължителността му е около 10 минути.

Интересното е, че REM сънят най-често се наблюдава при новородени (вероятно те имат нужда от него за нормалното развитие на нервната система), като с годините количеството му намалява значително.

Ако човек е лишен бърза фазасън, който правят някои лекарства, тогава може да се развие една от формите на хронична липса на сън, когато човек ще се чувства претоварен и уморен, сънлив през целия ден.

Бавен сън

Бавният сън в сравнение с REM в цикъла на съня отнема значително голямо количествовреме. От момента, в който заспите до началото на REM съня, може да продължи около 90 минути.

На електроенцефалограмата през този период се записват бавни алфа вълни, които постепенно се заменят с тета вълни. Сърдечната честота се забавя, налягането намалява и дишането става по-рядко.

В крайна сметка настъпва така нареченият делта сън, който се характеризира с наличието на делта вълни върху ЕЕГ. По време на периода на такъв сън е много трудно да се събуди човек, въпреки че именно в тази фаза могат да се наблюдават явленията на сънливост и нощно напикаване.

Смята се, че по време на бавен съносновните енергийни разходи се попълват, а мозъкът сортира и обработва информацията, необходима според него за запаметяване.

Какво друго се случва с тялото през нощта

• Произвежда се хормон на растежа - соматотропин (не напразно казват, че децата растат насън).
• Синтезира се пролактин – хормон, който осигурява отделянето на мляко от кърмещата майка през деня.
• Страдание пептична язва 12 дуоденална язва в REM сън ниво на секреция на солна киселинаможе да се увеличи 20 пъти, което провокира гладни нощни болки.
• Нощните пристъпи на ангина пекторис по време на REM сън зачестяват.
• Възстановяват се всички системи на тялото.

Колко сън му трябва на човек

Възрастен трябва да спи 7-8 часа на ден, като поне 2 от тях трябва да са в периода преди 24:00 часа.

Повече от едно поколение изследователи се опитаха да отговорят на този въпрос. Смята се, че средностатистическият възрастен се нуждае от 7-8 часа адекватен сън, като 2 от тях трябва да се падат на периода преди 12 часа на обяд. Като цяло жените се нуждаят от 1 час по-дълъг сън от мъжете.

Безспорни са обаче фактите, че за някои хора е достатъчен значително по-малък брой часове сън, а за други не е достатъчно да спят 10 часа.

Най-важният критерий за "сънливост" е, че след събуждането човек трябва да се чувства отпочинал и енергичен. Ако покачването е придружено от слабост, лошо настроениеи лошо здраве, тогава сънят явно не е достатъчен.

Дейността играе огромна роля в цялостната нужда от сън. щитовидната жлеза... Така че, за недостатъчно производствонейните хормони (хипотиреоидизъм), започва да се наблюдава патологична сънливост.

Последици и симптоми на липса на сън

• Депресия, намалена концентрация, способност за концентрация и подчертаване на основното.
• Загуба на чувство за хумор, повишена раздразнителност.
• Халюцинации, спадове в мисленето, периодично объркване.
• Сънливост в будно състояние, загуба на усещане за реалността на случващото се.
• Замайване, главоболие, повтарящи се припадъци.
• Намален имунитет, повишена склонност към рак и инфекциозни заболявания.
• Състояние подобно.
• Повишен риск хипертонични кризи, развитието на затлъстяване и диабет.
• Увеличаване на броя на сериозните грешки медицински специалистислед нощна стража.
• Тенденцията към натрупване на наднормено телесно тегло (счита се, че ако човек спи 5 часа или по-малко, тогава той рискува да добави 50 процента или повече в теглото, тъй като при хронична липса на сън глюкозата се използва не в мускулна енергия, а в мазнини ).
• Развитието на безсъние, импотентност.

Кой или какво краде съня

Най-често срещаният крадец на сън съвременен човекИма компютър, телефон и телевизор. Колкото и да е странно, но заседнал образживотът също играе много важна роля за лишаването от достатъчно количество сън (при липса на физическа активност е много трудно човек да заспи навреме, а нуждата да бъде на работа или час го кара да се събужда рано - това е количество сън и се намалява).

Късна и обилна вечеря, семейни кавги вечерно време, стимулиращи напитки, нощни смени, извънреден труд също могат да откраднат ценни часове сън.

Хронично недоспиване: как да се справим с него

1. Нормализирайте и подредете начина си на живот: опитайте се да си лягате не по-късно от 22-23.00 часа и се събудете 7-8 часа след като заспите.
2. Повече физическа активност през деня.
3. Не консумирайте стимулиращи напитки и алкохол през втората половина.
4. Спри да пушиш.
5. Използвайте леглото само за спане.
6. В навечерието на лягане направете кратка разходка на чист въздух, простете на всички (включително и на себе си): оставете емоциите да се успокоят, страстите да се успокоят. Намерете поне 10 причини да сте благодарни за този ден. Вземете топла вана, пуснете тиха успокояваща музика и си направете релаксиращ масаж.

Е, ако тези мерки не помогнат, потърсете помощ от специалист.

Ето един бърз тест, който да ви помогне да определите дали тялото ви спи достатъчно.

• Когато алармата звъни, премествате ли стрелките на по-късен час и спите?
• Понякога изобщо не чувате обаждането?
• Събуждане, трудно ли ви е да станете от леглото?
• Дремете в транспорта, на лекции и срещи?
• Спите ли по-дълго от обикновено, когато не е нужно да ходите на работа?
• Изгубвате ли нервите си, ако плановете ви се сринат?
• Чаша алкохол - и ви доставя?
• Обичате ли да подремвате през деня?
• Усещате ли остро умората, натрупана през седмицата?

Ако сте отговорили положително на поне 2 въпроса, трябва да преразгледате ежедневието си. В противен случай това ще доведе до сериозно заболяване.

Калинов Юрий Дмитриевич

Време за четене: 5 минути

Лекарите са сигурни, че за нормалното функциониране на тялото човек трябва да спи около 8 часа на ден. Не всеки възрастен може да спазва това правило. Може ли липсата на сън да доведе до здравословни проблеми? Оказва се, че е достатъчно да намалите препоръчителното количество сън с поне 1–2 часа, за да започнат да се проявяват негативните ефекти от липсата на сън.

Симптоми на липса на сън

Сънят е от съществено значение за тялото добра почивкаи възстановяване жизненост... Много хора не придават значение на количеството сън или изобщо не знаят какъв е рискът от лишаване от сън. Може да се разглежда като патологично състояниекоето се отличава с редица очевидни симптоми.

По правило последствията от хроничната липса на сън се отразяват ясно във външния вид. Как по-малко хораспал през изминалите нощи, толкова повече се отпечатва върху лицето му. От липса на сън се появяват синини и торбички под очите, белтъчините се зачервяват и кожата побледнява.

Липсата на сън също се отразява на общото благосъстояние. Класическите симптоми включват някое от следните:

Човек, който не е получил достатъчно почивка, ще има отслабена имунна система, което го прави уязвим вирусни заболявания... Ако на фона на умората температурата внезапно се повиши, това също е демонстрация как недоспиването се отразява на тялото.

Хронична липса на сънпровокира дисфункция храносмилателната система, което води до проблеми със стола. Ако спите малко, има нарушение на усвояването на витамини и хранителни вещества, ноктите стават по-чупливи, косата скучна, а кожата суха и раздразнена. Вредата от липсата на сън се отразява в вътрешни органи, провокиращи множество патологии.

Чести причини за липса на сън

Често човек просто няма възможност да спи толкова, колкото е необходимо за нормалното благосъстояние. Факторите, които ви пречат да получите необходимото количество сън, условно се разделят на външни и вътрешни. Първите включват околната среда, вторите включват психологически или физиологични проблеми. И двете са еднакво вредни.