Съвети как да се откажете от лошите навици. Как да се откажем от лошите навици веднъж завинаги

Напоследък в медиите често се споменава фразата „здравословен начин на живот“. всичко повече хоразапочват да следват тази тенденция. Ето няколко причини да се откажете напълно лоши навици.

Ще живееш по-дълго. Тютюнът и наркотиците вече само ни намаляват кратък живот. Вероятно всеки човек иска да види внуците си, да ги гледа. Така че бъдете умни, направете го правилен избор.

Тъй като умът ви няма да бъде замъглен от нищо, вие няма да правите грешки, за които ще съжалявате цял живот. ще приемеш правилни решения.

Ще направите живота на децата си по-щастлив. Знаете ли колко детски сълзи се проливат по време на пиянски караници на родители! Децата ще ви бъдат много благодарни, че им отделяте повече време. Техните връстници, чиито родители са алкохолици и наркомани, ще им завиждат. Със сигурност ще си осигурите прословутата „чаша вода на старини“.

Финансовото ви състояние ще бъде по-стабилно и по-добро. Всяка година цените на алкохола и цигарите само растат и заемат все по-голям разход от бюджета ви. Няма да станете с порядък по-богат, но ще имате малко повече пари.

Ще заемате по-високи позиции в работата. Служител без лоши навици е по-отговорен, усърден, тъй като е по-малко вероятно да се разболее, той може да отиде на работа в началото на януари, защото не се разболява от махмурлук и т.н. Властите ще оценят това качество във вас, и ще ви повиши през стълбите в ранговете.

Ще изглеждате по-здрави и по-красиви от хоратаподвластен на лоши навици. Кожата ви ще бъде по-чиста, дъхът ви няма да мирише, няма да имате бирено коремче.

Противоположният пол ще се интересува повече от вас. Ако сте мъж, тогава жените просто мечтаят за съпруг без лоши навици. Това е ключът към силната връзка, защото няма да идвате късно вечер от бирените барове, ще я задоволите в леглото, защото сте по-силни и издръжливи, децата ви ще бъдат здрави и силни. Ако сте жена, тогава мъжете просто ще се борят за правото да бъдат вашият партньор в живота. Ще бъдете по-стройни, няма да се страхувате от целулита, ще запазите красотата си по-дълго.

Можете да се предпазите от сърдечно-съдови заболявания, инфаркти, инсулти, онкологични заболявания. Старините ви ще бъдат по-щастливи, ще можете да ги прекарате по-активно. Вашите връстници ще ви гледат със завист.

Наистина, благодарение на добро здравечовек може да се наслаждава на своите постижения и спечелените пари. Много хора са добре запознати с предимствата на здравословния начин на живот, но въпреки това се ограничават само до кратка диета, посещават фитнес залата от време на време. фитнес, посетете лекар само когато нещо ви боли и се опитайте да откажете цигарите. На страниците на списания и интернет сайтове можете да намерите много интересни статии и информация, чиято единствена цел е да ви насърчат да се грижите за себе си и тялото си, но повечето хора ги възприемат като поучителни лекции и ги пренебрегват.

6. Децата са цветята на живота.Всички знаем, че здрави хорараждат се здрави и красиви деца, които радват родителите си. Ако искаме децата да водят здравословен начин на живот, трябва да го направим сами.

7. Богатство духовно и материално.Само си помислете колко пари харчат пушачите за цигари! Без лошия навик, след няколко години те биха могли да спестят за приличен SUV! Да не говорим за ходенето на фитнес и билетите за кино – тези удоволствия са по-лесни за постигане, ако не е нужно да купувате цигари и бира всеки ден.

8. Здрави взаимоотношения.Всеки от нас иска здрав и красив партньор в живота без вредни навици. За да намерите такъв, трябва да го съпоставите. А щастливата и здрава двойка има не само щастието да бъде един с друг, но и редовното, което е неразделна част от пълноценната връзка.

9. Здравословна храна.Вие сте това, което ядете, всеки знае това. Ето защо е важно да се храните правилно и по режим. здрави и вкусна хранабез канцерогени и вредни вещества- залог здравословен живот. Правилното храненеот своя страна ще ви помогне да поддържате тялото здраво до дълбока старост, така че ще изглеждате страхотно дори в пенсия.

10. Здраво семейство.Добрият пример е заразителен, затова си струва да се стремите към здравословен начин на живот, така че всички ваши роднини да последват примера ви. Съвместни разходки в планината, посещения на фитнес и хранене по режим – това е рецептата за здраво и щастливо семейство.

Само ние сами избираме живота си, така че никой освен нас не може да направи живота ни щастлив и дълъг. Това означава, че за да се насладите на всеки ден и да отгледате здрави деца, трябва доста - да се отървете от лошите навици, да спортувате и да се храните правилно.

Лошите навици разрушават здравето и живота на човек и му пречат да постигне вашите желания. Те лишават от здраве не само физическо, но и психическо, губят време и енергия, които и без това не са много.

Въздействието на лошите навици

Основните причини за появата на лошите навици в живота ни - и скуката. И основната причина за появата на стрес и скука в живота ни е неспособността да се справим с този живот. Не става дума само за алкохол и пушене; гризане на ноктите, издухване на огромни суми пари в магазините, сърфиране в интернет с дни - все същите начини за леко намаляване на празнотата и безпокойството, които изпитваме, когато осъзнаем, че не можем да се справим със собствения си живот.

Всички обаче разбираме, че проблемите от това само стават повече. Предлагаме нови здравословни начиниборете се със стреса и в същото време с лошите навици. Разбира се, често има стрес и други психологически затруднения дълбоки причини, но сме сигурни, че отказът от вредните навици ще улесни живота и ще освободи ресурси за решаване на по-важни проблеми.

Отказ от лоши навици: инструкции стъпка по стъпка

Етап 1. Първо изберете заместител на лошия си навик.

Бъдете добър стратег: помислете предварително какво ще правите вместо обичайните действия. Какво ще ви помогне, когато се изнервите? Мис? Кога е почивката между срещите? Кога ще сте толкова енергични, че няма да можете да стигнете до работа, а вашият приятел ще ви изпрати линк към нова забавна публика?

Един от начините да изберете заместител е да напишете списък с приятни и интересни неща за правене. Ако те са твърде обемни, струва си да ги разделите на няколко малки дейности.

За тези, на които им е трудно да се откажат от прокрастинацията, психолозите препоръчват да се опитат да работят само 15 минути, но в пълна концентрация. Това значително ще помогне с времето да се възстанови отношението към работата.

Стъпка 2. Отървете се от провокаторите - доколкото е възможно.

Ако ви се пуши след пиене, не се срещайте с приятелите си в бара. Има много други интересни места, които могат да ви дадат общо изживяване. Ако сте свикнали да ядете много бисквитки, докато гледате телевизия, заменете ги с ядки.

Помогнете си в борбата с вредните навици: избягвайте неща, които ви провокират. Вашата среда е оформена от вашите навици – променете я.

Стъпка 3. Обединяват сили.

Намерете някой, който иска да започне с вас нов живот. Заедно или трима заедно всеки бизнес става по-лесен и забавен. Обградете се с хора, които живеят така, както вие искате; общувайте с тях, прекарвайте време с тях, уловете ентусиазма им или. Не се укорявайте за провал, опитвайте отново и отново.

И най-важното, не забравяйте, че не се превръщате в „някой друг“. Отказът от лошите навици освобождава ресурсите ви, за да можете да станете истинската си същност.

Лошите навици отравят живота директно и преносен смисълтази дума. Вземете например пушенето: човек харчи невероятни суми за закупуване на цигари, пристрастен е не само към тютюна, но и към чувство за вина, комплекси, причинени от неспособността да започне правилно изображениеживоти, и в резултат на това плащат със здравето си, а понякога и със здравето на своите близки.

Измъчван от въпроса как да се откажем от лошите навици, не винаги е възможно да се намери правилният отговор. Това се случва по една проста причина - човек възнамерява да намери отговор, но не възнамерява да действа. Колкото и трудно да е да започнете, това е единственият начин да прекратите пристрастяването.

Пред вас е ясно ръководство за действие, за да се отървете от лошите навици. И така, разбрахте, че лошите навици трябва да бъдат изоставени, как да го направите:

Приемете себе си напълно.Най-важната и най-трудна стъпка, която не изглежда така на пръв поглед. Тютюнопушенето, алкохолът, наркоманията и дори преяждането (да, това също е лош навик, който се среща доста често) е резултат от вашата неприязън към себе си, вашите комплекси, вашата вина към себе си или към някой друг. Насочете вниманието си към достойнствата, без да забравяте за недостатъците, но и без да правите трагедия от тях.

Отговорете си: защо и защо?Спомняте ли си кога за първи път изпушихте цигара или кога алкохолът стана ваш дом и убежище? Не, не си отговаряйте сами след 1 минута или дори след 10 минути. Помислете добре и намерете първопричината, опитайте се да запомните първите емоции. Помня: външен знакговори само за вътрешен дисбаланс, о вътрешно заболяване, както и акненай-често говори за заболявания на стомашно-чревния тракт, е необходимо да се лекува основната причина, а не външни прояви.

правило за заместване.И така, какво получавате от вашия лош навик, освен морални и физиологични проблеми, разбира се? Точно така, получавате доза комфорт в определен момент от време, по-малко или повече в зависимост от естеството на вашия навик. Заменете упояването на цигари, алкохол или наркотици с нещо друго, което повишава ендорфините в кръвта ви. Може да е шоколад, бягане или плуване, умерен адреналин, секс и др.

Създайте условия.Започването на здравословен начин на живот и изоставянето на стария начин на живот винаги е трудно. Така че извлечете максимума комфортни условия. Например: ако спрете да пушите, не излизайте на почивка с други служители, по-добре е да варите сами вкусен чай.

Важността ви притеснява. Вече сте започнали да се отървете от лош навик, но не успяхте? Нека се опитаме да познаем: със сигурност сте мислили за това ден и нощ и сте направили важно събитие от тази стъпка? За да получите и постигнете това, което искате, определено трябва да намалите важността, да се отнасяте към тази стъпка просто и спокойно, а още по-добре с усмивка. Ако възлагате твърде големи надежди на нещо, в 80-90% от случаите ще се случи обратното.

Предприемам действие! Невъзможно е да не кажем за добре познатите понеделници, дори сред хората вече се появи шега: най-добрият ден е утре. Спрете да отлагате и го направете веднага. Това е най-доброто и най- ефективно правило.

Защо трябва да се откажете от лошите навици

Защо е необходимо да се откажем от лошите навици?Този въпрос е по-прост и най-вероятно не ви създава затруднения, но все пак ще ви дадем някои мотивиращи причини:

Да си здрав е страхотно!На 20 рядко мислите за здравето, често правите култ от лошите навици, защото искате да вземете всичко от живота, но до 30-годишна възраст, предвид съвременния ритъм на живот, неприятният махмурлук идва от продължителен и безполезен празник. Здравето е най-важният, но, за съжаление, незаменим ресурс.

Възможност за спортуване.Време е да поставите личните си рекорди, много скоро ще забележите, че спортът черпи не по-малко алкохол, но за разлика от последния, носи повече полза.

Саморазвитие.Само един наистина свободен и независим човек от „пороците“ може да върви напред, да се развива и подобрява. Помислете какво ще ви даде това лично: здрави взаимоотношенияв семейството, достъп до по-висок доход, до повече високо нивоживот, нови цели и техните постижения.

Подобряване на семейните отношения.Няма да има повече кавги, причинени от лоши навици. Променяйки се към по-добро в себе си, вие променяте отношенията в дома си.

Вашите деца ще се гордеят. Баща, който не пие и не се напива, но може лесно да играе футбол с деца и да тича крос с тях - ще станете модел за подражание, защото не искате децата да възприемат сегашния ви начин на живот.

Просто трябва да се откажете от лошите навици днес и да преминете към нов етапживот.

Отказ от лоши навици - избор на достоен живот

Откажете се от лошите навици - изберете достоен живот, тази фраза говори сама за себе си. Разгледахме как и защо да направите това, но в крайна сметка зависи от вас. Накрая ще покажем как двама души виждат един свят.

Човекът живее пълноценен живот, той е щастлив и не е обременен от някаква вредна зависимост. Той се разхожда из красив град, любува се на гледките, вижда паркове, фонтани, хора, които му се усмихват. На същото място минава нещастен човек, нещастен от своите комплекси, сив живот и зависимост от лоши навици. Вижда само препълнени кофи и мръсотия по улицата, мръсни стени на стари къщи и същите хора, сиви и уморени.

Не се оставяйте да бъдете вторият човек, в света има твърде много красота, достойният живот си заслужава.

Тютюнопушенето е не само вреден навик, но и пристрастяване. Повечето пушачи се опитват да не мислят за опасностите от тютюнопушенето, ефекта му върху дишането, здравето вътрешни органии телесни системи.

И дори когато вредното въздействие на цигарите стане очевидно, пристрастените към никотин може дълго времеигнорирайте негативните симптоми и продължете да пушите със същата интензивност.

Може би си спрял да отричаш Отрицателно влияниепушите за цял живот и искате да се отървете от това веднъж завинаги пристрастяване. Следните съвети ще ви помогнат бързо да преодолеете пристрастяването, без значителен психологически дискомфорт.

Всяко действие започва с мисъл. Докато обмисляте дали можете да откажете цигарите веднъж завинаги, потърсете мотивация. Замислете се 4 въпроса:

1. Какви са ползите от пушенето?
2. Каква вреда причинява този навик?
3. Какви ползи ще имам, като откажа цигарите?
4. Какво ще загубя, като спра пушенето?

Отговорете на горните въпроси трябва да бъдете честни, без дял от хитрост. Най-вероятно, въз основа на отговорите на тях, ще заключите, че премахването на никотиновата зависимост има повече плюсове, отколкото минуси. И подобно заключение би било вярно! В края на краищата, като се откажете от пушенето, вие не само ще подобрите здравето си и ще нормализирате дишането, но и ще увеличите привлекателността си, ще укрепите самочувствието си и ще спрете да се пристрастявате. Страхът от анулиране е чист психологически проблем. Не трябва да се страхувате да правите промени в живота си: не жертвате нищо, но можете да спечелите толкова много!

Съвет #2: Съсредоточете се върху дишането си и избягвайте да сте автоматични, когато пушите

Дори и наскоро започналите да пушат хора бързо свикват с цигарите и вдишват безмислено, „на машина“ – сякаш вдишването на дим в белите дробове не се различава от нормалното дишане. И дори ако отровеното тяло дава предупредителни сигнали под формата на леко гадене и замаяност, пушачите често пренебрегват тези усещания, а някои дори ги смятат за признак на удоволствие.

Ако планирате да откажете цигарите, започнете да обръщате внимание на всяка цигара, която пушите. Използвайте същия подход както при хранене - опитайте! Поемете въздух, задръжте дима устната кухинаи го вкусете. Най-вероятно тази дейност няма да ви хареса. Ще има кашлица и горчивина в устата. Опитайте всяка порция тютюнев дим, сякаш преоткривате свойствата му и скоро ще се уверите, че е безвкусен и дори отвратителен. Навиците са резултат от постоянно, необмислено повтаряне на действия. Когато пушите цигара, винаги го правете съзнателно и отказването ще стане много по-лесно.

За тези, които са взели твърдо решение да се откажат от тютюнопушенето, се препоръчва фундаментално преструктуриране ежедневна диетахранене. Храната е прекрасно средство за разсейване, но е важно да не прекалявате с нея. Особено като се има предвид, че известно време след отказване от пушенето работата на вкусовите рецептори ще се нормализира и продуктите ще изглеждат много по-вкусни. Диета, базирана на голямо количество храна, ще доведе до наддаване на тегло.

Добави още свежи зеленчуци, зеленчуци и плодове във вашата диета. Направете ястията си разнообразни. Гответе ароматни меса и рибни ястия- всеки ден нов. Просто не преминавайте към сладкиши в такива моменти. Храненето не трябва да е начин да запушите проблема.

Важно е организмът да не изпитва недостиг полезни веществав това труден период. Може би има смисъл да координирате с лекаря приема на мултивитаминен комплекс.

Спортът ще ускори процеса на рехабилитация след отказване от лош навик, бързо ще приведе тялото в тонус и ще очисти тялото от ефектите на тютюнопушенето. Но най-важното е, че спортуването ще помогне:

• отървете се от натрапчивите мисли за цигарите;
• преодоляване на депресията;
• възстановявам нормално дишанеи изчистете белите дробове от слуз.

Фитнесът е страхотен начинразсейте се и, разбирайки техниката на изпълнение на упражненията, научете се отново да контролирате собственото си тяло. Ще станете по-гъвкави, по-силни, по-издръжливи. Пренасочване натрапчиви мислив страст към спорта и за кратък период ще преминете напълно към ново нивоживот!

трябва да бъде отбелязано че физически упражнения, непропорционално на индивидуални възможностиорганизъм, може да причини непоправима вреда на здравето. Ето защо, преди да започнете тренировка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар за противопоказания и допустими натоварвания.

Близките хора, колкото и да е странно, вероятно ще устоят на промените, които се случват с вас. Всяка промяна в познатия начин на живот е плашеща или отблъскваща, дори и да е очевидно добра трансформация. Бъдете готови за факта, че приятелите пушачи ще ви убедят да изпушите последната си цигара, а роднините ще ви разубедят, казват те, така или иначе няма да се откажете.

Ето защо, отказвайки цигарите, най-добре е да смените средата за известно време. Препоръчително е да не ходите на места, където се пуши, и като цяло избягвайте дима.

Всяка кутия цигари струва пари и то много. Заделяйте тази сума ежедневно на видно място (например в отворена кутия) и периодично преизчислявайте капитала. Това ще стимулира нов, здравословен начин на живот, плюс след известно време ще можете да спестявате достатъчно голямо количествои похарчете тези пари полезно (отидете на мини-пътуване, купете нови дрехи или посетете увеселителен парк).

Съвет #7: Ако не можете да спрете да пушите рязко, намалете броя на цигарите, които пушите бавно

Може би си мислите, че ако се откажете от пушенето веднага, всичко ще се нареди без излишни колебания. Но не забравяйте, че тогава ще трябва да разчитате само на собствената си воля. И не е неограничен, дори ако издръжливостта ви е наистина желязна.

Може да се използва следния метод: първо намалете броя на консумираните цигари на ден, а след това всмукванията (съсредоточете се върху всяка, както беше препоръчано по-рано).

В резултат на това след първата седмица ще има кутия с няколко цигари вътре. Те се използват само в краен случай, но повече - за самодоволство. Дори след като запалите един от тях, не се отчайвайте. Просто изхвърлете цигарата след няколко всмуквания. Не се притеснявайте, това е преходно състояние. Опитайте се да не повтаряте грешките от миналото и се уверете, че това наистина са последните цигари и няма да ги купите отново.

Записвайте в него всяка промяна в благосъстоянието, в ежедневието, в общуването с другите. Първите записи ще бъдат положителни. В бъдеще ще можете да забележите следните предимства:

• получаване на повече удоволствие от храната;
• повишена издръжливост, повишена енергия;
• свеж тен;
• няма кашлица;
• повишаване на имунитета.

Запишете в дневника си всичко, което ви мотивира здравословен начин на животживот (включително вашите мисли) и записвайте напредък.

Съответствие режим на пиенеще ви помогне бързо да почувствате положителните промени в живота след отказване от лош навик. Този фактор е тясно свързан с диетата и упражненията. Препоръчително е да спрете да пиете кафе за дълго време, особено ако сте пушили цигара с чаша от тази напитка.

При склонност към отоци, заболявания на бъбреците и отделителната система, използвайте голям бройтечността не си струва.

Фокусирайте се само върху приятните неща и не позволявайте на негативизма да нахлуе в личното ви пространство. Концентрирайки се върху положителни емоции, ще станете по-малко раздразнителни и ще се чувствате по-уверени без цигари.