सो जाना सीखने के किन तरीकों से बचना चाहिए? सो जाने की तकनीक

अब सभी मोटे बच्चे अपने माता-पिता के साथ बिस्तर पर सोते हैं। लेकिन बच्चा तेजी से बढ़ रहा है और माता-पिता को इस सवाल की चिंता सताने लगती है कि बच्चे को अकेले सोना कैसे सिखाया जाए? लगातार मोशन सिकनेस, फीडिंग और निप्पल सर्च से कैसे बाहर निकलें?

अपने बच्चों पर सोने की अनिच्छा के कारणों पर विचार करें।

1 साल से कम उम्र का बच्चा

नींद क्या है? सपना है शारीरिक आवश्यकताजीव, इसलिए बच्चा मदद नहीं कर सकता लेकिन सो जाता है। यदि वह स्वस्थ है, वह पालना में आराम से है, उसके दांत नहीं आ रहे हैं, तो वह निश्चित रूप से सो जाएगा।

बच्चे को अकेले सोने से रोकने के मुख्य कारण हैं:

मैं अपने बच्चे को सोने में कैसे मदद कर सकता हूं?

न्यूरोलॉजिस्ट कहते हैं कि बच्चा जन्म से होता है। वे सलाह देते हैं, बच्चे को लेटने के लिए, जब वह अपनी आँखों को अपनी कलम से रगड़ना या जम्हाई लेना शुरू कर दे। अपने आरामदायक बिस्तर में, वह जल्द ही सो जाएगा। आप बच्चे की पीठ को थोड़ा सहला सकते हैं।

न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार, अलग से सोने की अनिच्छा को भय द्वारा समझाया गया है। एक बच्चा, अपनी माँ की गोद में या अपने माता-पिता के बिस्तर में सो रहा है, जब वह दूसरी वास्तविकता में जागता है तो डरता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने शयनकक्ष में अपने बिस्तर पर सो जाते हैं और सोफे पर जागते हैं। सहज नहीं है, है ना?

सलाह। जब बच्चा बहुत रो रहा हो, तो उसे अपनी बाहों में ले लो, उसे शांत करो, लेकिन उसे हिलाओ मत, बल्कि लोरी गाओ या बताओ और उसे अपने पालने में वापस रखो। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं। जिन बच्चों को मोशन सिकनेस की आदत होती है, उनके लिए इस आदत से खुद को छुड़ाना बहुत मुश्किल होता है। ऐसे में मोशन सिकनेस को धीरे-धीरे स्ट्रोकिंग में बदलें।

बच्चे अपनी नींद में बहुत सक्रिय होते हैं: वे अपने पैर उठाते हैं, हाथ हिलाते हैं। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सोने से पहले बच्चे को स्वैडल पहनाना चाहिए ताकि वह खुद को नुकसान न पहुंचा सके। आखिरकार, उसकी हरकतें अराजक हैं।

१ से ३ वर्ष की आयु के बच्चों को स्वयं सो जाने के लिए प्रभावी तकनीक

डॉ. एस्टिविले की विधि
स्पेनिश विशेषज्ञ की यह तकनीक पालन-पोषण की निरंतरता पर आधारित है। जब आप बच्चे को बिस्तर पर लिटाते हैं तो उन्हें अवश्य देखा जाना चाहिए। इस पद्धति के सिद्धांत हैं:

1. सोने से पहले अपने बच्चे से बात करें और उसे बताएं कि आप उससे बहुत प्यार करते हैं और हमेशा साथ रहते हैं।
2. फिर कमरे से निकल जाओ। लेकिन, एक बच्चा जो अपनी मां के पास सोने का आदी है, भ्रमित हो जाएगा, और फिर चीखना-चिल्लाना, चीखना-चिल्लाना शुरू हो जाएगा। और यहीं से मुख्य क्रिया शुरू होती है।
3. माँ और पिताजी को धैर्य रखने की जरूरत है। उन्हें बच्चे के पास जाना चाहिए (चाहे बच्चा कितना भी चिल्लाए), केवल कुछ निश्चित अंतरालों पर। बच्चे को पता होना चाहिए कि वह अकेला नहीं है और उसके माता-पिता पास में हैं।

कई माता-पिता इस विधि को पसंद नहीं करते हैं। उन्हें यह कठिन लगता है क्योंकि अपने बच्चे की लंबी चीख सुनने के लिए स्टील की नसों की आवश्यकता होती है। इस पद्धति में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अनुक्रम का पालन करें और किसी भी स्थिति में बच्चे को अपनी बाहों में न लें। उनकी पुस्तक, स्लीप वेल, माता-पिता के लिए नर्सरी में झांकने के लिए समय अंतराल को सटीक रूप से बताती है। हां, यह तरीका कठिन है, लेकिन प्रभावी है।

स्पॉक की विधि

यह तकनीक पिछले एक के समान ही है, लेकिन कई अंतर हैं।
यह विधि, पिछले एक की तरह, कई माता-पिता के लिए अस्वीकार्य है।

फेरबर विधि

प्रसिद्ध नींद विशेषज्ञ रिचर्ड फेरबर द्वारा विकसित तकनीक, पर केंद्रित है बहुत ध्यान देनाअनुष्ठान क्रियाएँ।

स्वेतलाना बर्नार्ड की विधि- तीन बच्चों की मां

यह विधि मूल रूप से उपरोक्त विधियों से भिन्न है। वह अपनी किताब में कहती हैं कि सभी डॉक्टर बच्चे को मां के बिस्तर से छुड़ाना जरूरी नहीं समझते। कई डॉक्टरों के अनुसार, माँ के साथ व्यवस्थित निकटता एक वर्ष तक के बच्चे के मानस पर लाभकारी प्रभाव डालती है। लेकिन, इस पद्धति के नकारात्मक पहलू भी हैं, क्योंकि एक वर्ष के बाद बच्चे के लिए माँ और पिताजी के बगल में सोना मुश्किल होता है। बर्नार्ड का मानना ​​है कि एक बच्चा अपने माता-पिता के साथ सो सकता है यदि:

• माता-पिता के बिस्तर में बच्चा शांति से सोता है, और माता-पिता को पर्याप्त नींद आती है;
• बच्चा बीमार है और उसे माँ की निकटता की आवश्यकता है;
• बच्चा सपने में हर तरह के बुरे सपने देखता है।

लेकिन, बर्नार्ड का मानना ​​​​है कि अपने माता-पिता के बिस्तर में भी, उसे अपने दम पर सो जाना चाहिए ताकि, एक बड़े व्यक्ति के रूप में, वह अपने माता-पिता के शयनकक्ष को बिना दर्द के छोड़ सके। संयुक्त मोर्चे से बात करते हुए माता-पिता को समझाना चाहिए कि यह वयस्कों और स्वतंत्र बच्चों का विशेषाधिकार है कि वे अपने बिस्तर पर सोएं।

1. अपने बच्चे को जन्म से ही पालना में सोना सिखाएं। इसे धीरे-धीरे करें। बच्चे को अपने बिस्तर पर पांच मिनट के लिए लेटने दें, फिर उसे अपने पास ले जाएं। स्वेतलाना बर्नार्ड का मानना ​​है कि 2-3 महीने के बच्चे ज्यादा आसानी से सो जाते हैं।
2. बच्चों को उनके पालने में खेलने से रोकें, क्योंकि यह सोने की जगह है, खेलने की नहीं।
3. दौरान दिन की नींदज्यादा धीरे से न बोलें, पंजों के बल न चलें, ताकि रात में आपका बच्चा थोड़ा शोर से न उठे।
4. अपनी दिनचर्या का सटीक तरीके से पालन करें।
5. अपने पालने में लेटते समय, लोरी गाएं या एक परी कथा पढ़ें।
6. सोने की एक निश्चित रस्म के साथ बच्चों को सुलाएं। इस तरह के अनुष्ठानों पथपाकर, बाँधता है, रोशनी को बंद, माँ चुंबन और कमरे छोड़ रहा है, गुनगुने पानी से स्नान, मालिश शामिल है।

आपके नन्हे-मुन्नों को स्वस्थ और मीठी नींद मिले।

यदि किसी व्यक्ति की नींद में खलल पड़ता है तो उसके जीवन की गुणवत्ता काफी कम हो जाती है। यदि आप रात में ठीक से आराम नहीं करते हैं, तो आप दिन के दौरान किस तरह के जागरण की बात कर सकते हैं? इस लेख में हम आपको बताएंगे, अनिद्रा से कैसे निपटें?और विचार करें प्रभावी तरीकेसोते सोते गिरना.

हर वयस्क जानता है कि एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई सपने में बिताता है। दिन भर की मेहनत के बाद स्वस्थ होने के लिए नींद की आवश्यकता होती है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई एक मजबूत होने का दावा नहीं कर सकता अच्छी नींद... दुनिया के विशेषज्ञ आज ऐसे तरीके खोज रहे हैं, जो कैसे, कैसे बन गए हैं? आधुनिक समाजगंभीर समस्या। कठिनाई इस तथ्य में निहित है कि अनिद्रा के लिए एक भी रामबाण नहीं है, जिस तरह इसके प्रकट होने के कारण स्पष्ट नहीं हैं। अपर्याप्त आराम, अंतहीन तनाव और जीवन की एक सक्रिय लय - यह सब किसी व्यक्ति की मनो-शारीरिक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। और निश्चित रूप से यह पुरानी थकान की ओर जाता है।

अनिद्रा से कैसे निपटें?

खाता विधि

उसके लिए बहुत से लोग भेड़ गिनने लगते हैं। लेकिन निपटने का यह तरीका बुरी नींदप्रभावी नहीं। ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया जिसमें उन्होंने अनिद्रा से पीड़ित 20 से अधिक स्वयंसेवकों को लिया। अध्ययन के परिणामों से पता चला कि यदि कोई व्यक्ति जो सोने से पहले सो जाता है, वह एक मेमना गिनता है, तो वह बहुत लंबे समय तक सो नहीं सकता है।

लेकिन फिर बात क्यों हो रही है कि गिनती का तरीका क्या है? तथ्य यह है कि सही दृष्टिकोण न केवल खाते पर, बल्कि सांस लेने पर भी आधारित है। एक व्यक्ति, सो जाने और अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, सांसों की संख्या गिनने की जरूरत है। यदि आप श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो सभी अनावश्यक विचार आपके दिमाग से निकल जाएंगे, और आप बहुत जल्दी सो जाएंगे।

गिनती पद्धति का उपयोग करके अनिद्रा से कैसे निपटें:

रोशनी को पूरी तरह से बंद या मंद कर दें, जितना हो सके ध्वनि स्रोतों को हटा दें
आँख बंद करके सो जाओ
उलटी गिनती शुरू करने के लिए एक संख्या के साथ आओ (उदाहरण के लिए, 500)
अपनी श्वास पर पूरा ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। स्वतंत्र रूप से और नियमित रूप से सांस लें। कल्पना कीजिए कि आपकी सांस साफ और आराम से है।
उल्टे क्रम में, साँस छोड़ते हुए गिनना शुरू करें।
ऐसा तब तक करें जब तक आप 0 पर न आ जाएं।
यदि अंतिम लक्ष्य प्राप्त नहीं हुआ है, और आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, तो चरण 3 दोहराएं।

यह अभ्यास दो कारणों से प्रभावी है। पहला कारण यह है कि ध्यान केंद्रित करने के लिए आप भविष्य या अतीत से विचलित हुए बिना सांस की शक्ति का उपयोग करते हैं। दूसरा कारण यह है कि गिनती अनावश्यक विचारों को परेशान करने से विचलित करने में मदद करती है। जब आप विपरीत क्रम में गिनते हैं तो आप अपने विचार की ट्रेन खो देते हैं। नतीजतन, चेतना पूरी तरह से आराम करती है, और आप सो जाते हैं।

हिप्नोटिक इमेजरी का उपयोग

यदि आप "कृत्रिम निद्रावस्था" शब्द का अर्थ नहीं समझते हैं तो यह विधि भ्रामक हो सकती है। वी व्यावहारिक मनोविज्ञानहिप्नैगोगिया की अवधारणा वैज्ञानिक एंड्रियास मावरोमैटिस द्वारा पेश की गई थी। यह शब्द एक विज्ञान को संदर्भित करता है जो उन छवियों का अध्ययन करता है जो एक व्यक्ति जागने और नींद के बीच की स्थिति में देखता है। इन आंकड़ों को "कृत्रिम निद्रावस्था का मतिभ्रम" कहा जाता है। ऐसी अवस्था किसी भी व्यक्ति की काफी विशेषता होती है।

ऐसी छवियां किसी व्यक्ति में जलन पैदा कर सकती हैं, खासकर जब वे कुछ स्थानों, लोगों या वस्तुओं के रूप में हों। यदि आप सोने से पहले अपनी आँखें बंद कर लेते हैं तो आपको कोई प्रतिकारक चित्र दिखाई देता है, तो सम्मोहक आकृतियाँ भयानक होती हैं। लेकिन अगर मन शांत है, तो सम्मोहक चित्र काफी हल्के और चमकीले होंगे।

प्रति अनिद्रा से निपटना, उन आंकड़ों पर ध्यान दें जिन्हें आंतरिक दृष्टि देखती है। यह विधि इस तथ्य पर आधारित है कि जो व्यक्ति सो रहा है उसे धैर्य रखना चाहिए और उस दिन की घटनाओं को दोबारा नहीं खेलना चाहिए, बल्कि कृत्रिम निद्रावस्था के आंकड़ों का निरीक्षण करना चाहिए। अपने विचारों की ट्रेन को रोकने की कोशिश करें, अपने लिए सबसे दिलचस्प छवि पर ध्यान केंद्रित करें।

यदि आप एक निश्चित समय के लिए कृत्रिम निद्रावस्था के आंकड़े देखते हैं, तो स्थिर मतिभ्रम आसानी से नींद में बदल जाएगा, और आप अनिद्रा से निपटने में सक्षम होंगे।

कृत्रिम निद्रावस्था की कल्पना का अनुप्रयोग:

पूरी तरह से बंद करें या रोशनी कम करें, कमरे से कष्टप्रद ध्वनि स्रोतों को हटा दें
बिस्तर पर जाओ, आराम करो और अपनी आँखें बंद करो
अंधेरे में देखो। शायद पहले तो आपको कुछ दिखाई नहीं देगा। लेकिन तब छवियां दिखाई देंगी: एक कार, एक चेहरा, या अन्य आंकड़े जो आपका अवचेतन मन आपको देगा
कृत्रिम निद्रावस्था की कल्पना के गायब होने और उभरने के लिए देखें। नतीजतन, अलग-अलग छवियों से नींद आ जाएगी।

उड़ान की भावना

अक्सर पिछली घटनाओं के विचार हमारा पीछा नहीं छोड़ते, खासकर तब जब हम सोने की कोशिश कर रहे होते हैं। एक तत्काल रुकावट दिखाई देती है, जो अनिद्रा की ओर ले जाती है। इन अवरोधों को दूर करने और अनिद्रा को दूर करने के लिए, आपको अपनी कल्पना का उपयोग करने की आवश्यकता है।

इस स्थिति में, मानसिक दृश्यता का सबसे प्रभावी तरीका उत्तोलन अभ्यास है। यह ध्यान देने योग्य है कि यह अभ्यास वास्तविक उत्तोलन के लिए नहीं है, बल्कि केवल भारहीनता की स्थिति की उपस्थिति के लिए है, जो आपकी कल्पना को गति प्रदान करता है। यह कसरत, कॉलिंग स्टेटउड़ान आपकी मदद करेगी अनिद्रा से लड़ें, आराम करो और डर और चिंताओं को भूल जाओ।

उड़ान की भावना कैसे प्राप्त करें:

रोशनी पूरी तरह से बंद कर दें और कष्टप्रद ध्वनि स्रोतों को कमरे से हटा दें
बिस्तर पर जाओ और आराम करो। छत की ओर देखें क्योंकि आपकी मांसपेशियां विश्राम के लिए तैयार होती हैं।
अपनी आँखें बंद करो और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करो। श्वास शांत और समान होनी चाहिए, और साँस छोड़ना और साँस लेना गहरा नहीं, बल्कि सम होना चाहिए।
अपने आप को किसी शांत, शांत जगह में कल्पना करें, उदाहरण के लिए, एक हरे घास के मैदान में।
हाथ में साधनों का प्रयोग करें, पंखा चालू करें, जो माना जाता है कि हवा की सांस बना सकता है
कल्पना कीजिए कि आपका शरीर अंदर से हल्का हो जाता है, और फिर पूरी तरह से भारहीन हो जाता है।
कल्पना कीजिए कि आप आसानी से बिस्तर से ऊपर उठ जाते हैं, और इस अवस्था में थोड़ी देर के लिए जागते हैं।
ऊपर चढ़ो, और फिर कल्पना करो कि आपका शरीर भारी और भारी हो गया है, और धीरे-धीरे अपने आप को जमीन पर कम करना शुरू करें।
यह कार्यविधिसात बार दोहराएं। जमीन से ऊपर उठें और धीरे-धीरे अपने आप को बिस्तर पर नीचे करें। नतीजतन, यह अनिद्रा से निपटने में मदद करेगा, आप आराम करेंगे और परिणामस्वरूप सो जाएंगे।

वर्णमाला खेल

वर्णानुक्रम में सूची बनाना सुंदर है प्रभावी तरीकाकिसी ऐसे व्यक्ति के लिए सो जाना जो अनिद्रा से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहा है। यदि आप अपनी सूची के लिए रचनात्मक रूप से शब्दों का चयन करते हैं, तो आपका दिमाग भटकने लगता है, और परिणामस्वरूप आप सो जाते हैं। ऐसी सूची संकलित करने के लिए बेहतर चयनमानक वर्णमाला है।

ठीक है क्योंकि हम सभी बचपन से वर्णमाला जानते हैं, यह विधि प्रभावी ढंग से काम करती है। हम इस मान का उपयोग किसी भी विषय पर सूची संकलित करने के लिए कर सकते हैं। विधि का सार यह है कि हम एक विशिष्ट अक्षर से शुरू करते हुए शब्दों के साथ आते हैं।

वर्णमाला खेल के आवेदन:

बिस्तर पर लेट जाओ, आराम करो और अपनी आँखें बंद करो
अपनी सूची के लिए एक विषय चुनें। उदाहरण के लिए, पौधे, जानवर, कार आदि। आइए "सब्जियां और फल" विषय का विश्लेषण करें
हम आमतौर पर "ए" अक्षर से शुरू करते हैं। इस मामले में, हम इस पत्र के लिए एक फल या सब्जी लेकर आए हैं। "नारंगी" शब्द उपयुक्त है
अगला "बी" अक्षर वाला एक शब्द है। इस प्रकार, जब तक आप "I" अक्षर तक नहीं पहुंच जाते, तब तक अपने सिर में शब्द उत्पन्न करें।
यदि आप अंतिम पत्र तक पहुँच चुके हैं, और अनिद्रा से लड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो सूची के लिए एक नया विषय चुनें और फिर से शुरू करें।

यदि आप सोने से पहले एक नए विषय के साथ आने का फैसला करते हैं, तो आप बार-बार नए शब्दों के साथ आ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि "सब्जियां और फल" श्रेणी के तहत आप पहली बार सो गए हैं, तो इस विषय का उपयोग न करना बेहतर है, क्योंकि आप अगली बार जल्दी से इसका सामना करेंगे। जब आप विचार प्रक्रिया को जोड़ते हैं, तो विधि अधिक प्रभावी ढंग से काम करती है।

कहानियों के साथ आ रहा है

अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए कहानी बनाने की प्रक्रिया कल्पना पर आधारित है, जो मानसिक रूप से एक साजिश के साथ आती है। यह तरीका बिस्तर पर रहते हुए सबसे अच्छा किया जाता है। रचनात्मक कौशलदर्दनाक विचारों से ध्यान हटाने और दिन के दौरान प्राप्त तनाव से छुटकारा पाने में मदद करें। अगर आप इस तरह से अपना मनोरंजन करते हैं तो आप बिना किसी समस्या के सो जाएंगे।

यह तकनीक अद्वितीय है क्योंकि एक कहानी के साथ आने की प्रक्रिया में, आप कुछ ऐसा बना सकते हैं जो बाद में एक दिलचस्प परियोजना बन जाए और संभवतः सच हो जाए। हो सकता है कि आप बच्चों की किताब के लिए कोई प्लॉट लेकर आएं। मेरा विश्वास करो, आपके पास अनंत संभावनाएं हैं।

कहानी का आविष्कार करने के लिए एल्गोरिदम:

लाइट बंद करें और ध्वनि स्रोत हटा दें
अपनी आँखें बंद करके, सो जाओ
अपने मन में दृश्यों के बारे में सोचना शुरू करें। यह एक कार्यालय, एक अपार्टमेंट हो सकता है, छुट्टी का घर, झील, नदी, आदि
अगला, एक चरित्र के साथ आओ। इसके साथ रचनात्मक हो जाओ। यह एक शानदार चरित्र, जानवर या व्यक्ति हो सकता है।
इस बारे में सोचें कि चरित्र उस वातावरण में क्या करेगा जो आपने उसके लिए बनाया है।
बनाई गई कहानी में सभी रिक्त स्थान भरें। नतीजतन, आप अपने आप को एक स्वस्थ और में विसर्जित कर देंगे गहरी नींद.

सुबह आप इस कहानी को लिख सकते हैं, यह आपके लिए भविष्य के प्रोजेक्ट बनाने में उपयोगी हो सकती है।

मूर्ति बनने का तरीका

इस विधि में काफी असामान्य नामक्योंकि यह नेत्रहीन रूप से आपके शरीर को ठोस या धातु जैसी किसी ठोस चीज़ में बदल देता है। यह विधि आपके शरीर को गतिहीन बना देगी, आपको एक मानसिक क्षेत्र में विसर्जित कर देगी जो अनिद्रा को दूर करने में मदद करेगा।

विभिन्न परिस्थितियों के कारण हम दिन के दौरान जो तनाव पाते हैं, उनमें अक्सर गंभीर शारीरिक प्रतिध्वनि होती है। ज्यादातर मामलों में, वे गर्दन और पीठ में तनाव के रूप में प्रकट होते हैं। दिन में हम इस तनाव को ज्यादा महत्व नहीं देते हैं, लेकिन रात में इस वजह से हम अनिद्रा से पीड़ित हो जाते हैं।

मूर्ति तक पहुँचने की विधि है सवर्श्रेष्ठ तरीकाशरीर को आराम देने और कम करने के लिए बूरा असरतनाव।

मूर्ति में कैसे बदलें:

लाइट बंद करें और ध्वनि स्रोत हटा दें
सोने जाओ
अपना ध्यान पैरों पर केंद्रित करें, उनमें रक्त संचार को महसूस करें।
कल्पना कीजिए कि आपके पैर भारी और सख्त हैं, जैसे कि वे धातु या पत्थर हों।
अपने पैरों के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं। महसूस करें कि वे कैसे भारी, बोझिल और घने हो जाते हैं। इस तरह शरीर के सभी अंगों का काम करें। सिर, गर्दन, हाथ, कंधे, धड़, टखनों और पैरों पर विशेष ध्यान दें।

अक्सर इस तरह के दृश्य में सिर तक पहुंचे बिना व्यक्ति पहले ही सो जाता है। लेकिन अगर प्रक्रिया पूरी तरह से पूरी हो जाती है, तो मूर्ति की स्थिति में झूठ बोलना जारी रखना आवश्यक है। नतीजतन, आपका शरीर आराम करेगा और आप सो जाएंगे।

दूर ध्यान केंद्रित

बहुत से लोग यह सोचने की गलती करते हैं कि जब हम अपनी आँखें बंद करते हैं तो हम अपने आप को पूर्ण अंधकार में पाते हैं। वास्तव में, हम पलकों के विपरीत पक्ष को ही देखते हैं, इसलिए वे केवल कुछ सेकंड के लिए पूर्ण अंधकार का प्रभाव पैदा करते हैं। थोड़ा इंतजार करने के बाद आप पाएंगे कि आप सिर्फ अंधेरे से ज्यादा देख सकते हैं। बड़ी दूरी पर किसी चीज पर विचार करने का अवसर मिलता है।

दूर ध्यान केंद्रित करने की यह विधि एक ऐसी तकनीक है जो व्यक्ति की उस बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता का उपयोग करती है जो आपके सामने किसी वस्तु से अधिक दूर है। यह घटनाआपने 3डी छवियों को देखते समय देखा होगा कि पहली नज़र में सामान्य चित्र लगते हैं, लेकिन यदि आप छवि के पीछे देखते हैं, तो आपको एक अलग तस्वीर दिखाई देगी।

एक समान तकनीक लागू की जा सकती है सो जाने की एक प्रभावी विधि के रूप में:

रोशनी बुझाएं और ध्वनि स्रोतों को हटा दें
अपनी आँखें बंद करो और सो जाओ
साथ बंद आँखेंसुनिश्चित करें कि आप पलकों के विपरीत दिशा को देख रहे हैं न कि अंधेरा।
फ़ोकस स्केल को उस बिंदु पर बदलें जो आपकी पलक से और दूर हो। इस तरह अंधेरे को एक अलग कोण से माना जाता है।
दूर के अंधेरे पर ध्यान केंद्रित करें और वहां दिखाई देने वाली छवियों को महसूस करने का प्रयास करें। आपका मस्तिष्क आराम करेगा और परिणामस्वरूप आप सो जाएंगे।

गद्दे में विसर्जन

अनिद्रा को दूर करने के उपाय के बारे में सोचते हुए मन में यह आता है कि कुशल तकनीक- गद्दे में विसर्जन का तरीका। यह विधि कुछ हद तक मांसपेशियों को आराम देने की विधि के समान है, लेकिन इस अभ्यास का उपयोग करने से मस्तिष्क और शरीर दोनों को आराम मिलता है।

इस तकनीक का सार यह है कि आप अपने मन में कल्पना करें कि कैसे आपके शरीर के सभी अंग धीरे-धीरे गद्दे में डूब रहे हैं। यह विधि इस तथ्य के कारण काम करती है कि जब हम बिस्तर पर लेटते हैं तो हम प्राकृतिक संवेदनाओं का अनुभव करते हैं और हमारी मांसपेशियों को आराम मिलता है। मस्तिष्क को पूरी तरह से बिस्तर में डूबा हुआ महसूस कराने के लिए इस तकनीक को सफलतापूर्वक लागू किया जा सकता है।

गद्दा विसर्जन विधि कैसे लागू करें:

रोशनी बंद करें और ध्वनि स्रोतों को हटा दें। माहौल को बनाएं शांत
आंखें बंद करके पीठ के बल लेट जाएं
अपने पैरों पर ध्यान दें। अपने पैर की उंगलियों को अपने पैरों पर पांच सेकंड के लिए मोड़ें। तनाव मुक्त होने के बाद डूबे हुए महसूस करें।
इस प्रक्रिया को गर्दन, कंधों, हाथों और टखनों से जारी रखें।
जब आप पूरे शरीर पर इस प्रक्रिया को करते हैं, तो आप अविश्वसनीय विश्राम महसूस करेंगे, ऐसा महसूस होगा कि आप पूरी तरह से गद्दे में डूबे हुए हैं, इसलिए आपको तुरंत नींद आ जाएगी।

अपने पूरे दिन के बारे में सोचें

इस प्रभावी तकनीकआपकी सहायता करेगा अनिद्रा से लड़ें... अन्य बातों के अलावा, यह आपको जीवन के सबसे छोटे विवरणों को याद रखने और ध्यान विकसित करने में मदद करेगा। यह तकनीक कुछ हद तक किसी फिल्म को विपरीत दिशा में रिवाइंड करने की याद दिलाती है। हालाँकि, आपको अंतिम दिन याद है कालानुक्रमिक क्रम में... स्मृति में, आप जागने के क्षण से सभी घटनाओं को पुनर्स्थापित कर सकते हैं। चेतना किसी भी विवरण को, आपके सभी कार्यों को, उस दिन की प्रत्येक घटना को याद रखेगी जो समाप्त हुई। सबसे अधिक संभावना है, शाम की घटनाओं पर पहुंचने से पहले, आप सो जाएंगे।

अपना दिन कैसे गंवाएं:

लाइट बंद करें, शोर वाली आवाज़ें दूर करें
अपनी आँखें बंद करो और अपनी पीठ के बल लेट जाओ
उस पल की कल्पना करें जब आप उठे और बिस्तर से उठे।
फिर याद रखें कि आप बाथरूम में कैसे गए थे और इसी तरह, दिन के दौरान हुई सभी घटनाओं को पुनर्स्थापित करें।

इस प्रक्रिया के बाद भी यदि आप सो नहीं जाते हैं, तो भी, आपका मस्तिष्क इस तरह की पूरी तरह से निर्बाध गतिविधि से थक जाएगा। और जैसे ही तुम अपनी आंखें बंद करोगे, तुम गहरी नींद में सो जाओगे।

शब्दों के साथ खेलना

इस विधि के रूप में जाना जाता है कारगर तरीकाजो अनिद्रा को दूर करने और दिमाग को शांत करने में मदद करता है। वर्डप्ले एक प्रभावी मानसिक व्यायाम है। इस तरह की गतिविधि काफी दिलचस्प है, लेकिन साथ ही तंत्रिका तंत्र जागना शुरू नहीं करता है।

मानसिक रूप से, आप शब्द के एक हिस्से के अक्षरों को दूसरे के साथ बदल देते हैं, ताकि आपको एक पूरी तरह से अलग शब्द मिल जाए। छोटे शब्दों (4 अक्षरों) के साथ खेलते समय यह विधि प्रभावी होती है, लेकिन आप लंबे शब्दों के साथ भी प्रयोग कर सकते हैं।

शब्दों के साथ खेलने के लिए एल्गोरिदम:

लाइट बंद करें और शोर के स्रोतों को खत्म करें
एक शब्द के साथ आओ
एक अक्षर को बदलकर दूसरे में बदल दें। उदाहरण के लिए, "कूल" में "टहनी" शब्द, आदि।
तब तक खेलें जब तक आप सो न जाएं

कोशिश करें कि नींद न आए

अगर आपने खुद पर कई तरीकों का अनुभव किया है, लेकिन किसी ने भी आपकी मदद नहीं की है अनिद्रा से लड़ें, इस विधि को आजमाएं, जो अजीब तरह से पर्याप्त प्रभावी है।

इस अभ्यास का आधार रिफ्लेक्सिव मनोविज्ञान के सिद्धांतों का अनुप्रयोग है। इसके अलावा, विधि आकर्षण के नियम पर आधारित है। एक व्यक्ति अपनी ओर आकर्षित करता है जिससे वह बचना चाहता है। नतीजतन, वह बिना इच्छा किए सो जाता है।

इस प्रकार, आप मस्तिष्क को निर्देश देते हैं कि वह सोए नहीं, जिससे वह धोखा दे। यह विधि उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जिन्हें अनिद्रा से छुटकारा पाने में कठिनाई होती है।

कैसे "सोने की कोशिश न करें":

लाइट बंद करें और सभी प्रकाश स्रोतों को हटा दें
अपनी आँखें बंद करके, कल्पना करें कि किसी भी स्थिति में आपको नींद नहीं आनी चाहिए।
जाग्रत होने के महत्व को पूरी तरह से समझें। अपने आप को दोहराएं कि आप सो नहीं सकते।

कोई भी व्यक्ति एक व्यक्ति है, इसलिए, अनिद्रा से कैसे निपटें,हर किसी के लिए सो जाने के प्रभावी तरीके अलग-अलग होंगे। आप प्रस्तुत विधियों के साथ प्रयोग कर सकते हैं जब तक कि आपको बिल्कुल वही न मिल जाए जो व्यक्तिगत रूप से आपकी मदद करेगा।

स्वस्थ नींद के लिए पलकों से बहुत आगे तक ध्यान केंद्रित करें।

लोगों का मानना ​​है कि जब वे अपनी आंखें बंद करते हैं, तो वे खुद को पूर्ण अंधकार में पाते हैं। यह सबसे आम गलतफहमियों में से एक है।

हकीकत में आप पलकों के पिछले हिस्से को देखते हैं। केवल शुरुआत में यह पूर्ण अंधकार की तरह दिखता है, क्योंकि आपकी पलकें प्रकाश स्रोत को अत्यधिक अवरुद्ध कर रही हैं, और आपकी आंखों की छड़ वाले शंकु अभी तक अंधेरे के अनुकूल नहीं हुए हैं।

हालाँकि, यदि आप शांति से प्रतीक्षा करते हैं, तो आप देखेंगे कि आपने केवल अंधकार से अधिक देखना शुरू कर दिया है। आप और देखना शुरू करते हैं लम्बी दूरी.

फ़ार फ़ोकसिंग प्रैक्टिस एक ऐसी तकनीक है जो आपके सामने किसी वस्तु से अधिक दूर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता का उपयोग करती है। आपने ऐसा पहले भी किया होगा जब आपने साधारण चित्रों की तरह दिखने वाली इन पेचीदा 3D छवियों को देखा होगा, लेकिन जब आप छवि के पीछे देखते हैं, तो आप 3D छवि को आकार लेते हुए देख सकते हैं।

इसी फोकस एडजस्टमेंट तकनीक का उपयोग सो जाने के लिए किया जा सकता है, लेकिन आप इसे अपनी आंखें बंद करके करते हैं।

चरण-दर-चरण निर्देशदूर ध्यान केंद्रित करने की विधि के लिए:

• चरण 1
  
• चरण 2
  बिस्तर पर चढ़ो और अपनी आँखें बंद करो।
• चरण 3
  जब आप बिस्तर पर लेटे हों, तो सुनिश्चित करें कि जो अंधेरा आप देख रहे हैं वह आपकी पलकों के ठीक दूसरी तरफ हो।
• चरण 4
  फ़ोकस की गहराई को उस बिंदु पर बदलना शुरू करें जो और दूर हो।
  जब आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप अंधेरे को एक अलग तरीके से देखना शुरू कर देंगे।
  यह अँधेरा उस अँधेरे से कहीं अधिक स्पष्ट हो जाता है, जब तुमने अपनी आँखें बंद कर ली थीं।
• चरण 5
  दूर के अंधेरे पर ध्यान केंद्रित करते रहें और वहां दिखाई देने वाली छवियों को महसूस करने का प्रयास करें।
  आखिरकार, यह अंधेरा आपके दिमाग को सोने के लिए मजबूर कर देगा।

गद्दे में विसर्जन

विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक, जब आप कल्पना करते हैं कि आपका शरीर गद्दे में डूबा हुआ है।

सो जाने की एक और बढ़िया तकनीक है "गद्दे में गोता लगाना"। यह विधि मांसपेशियों को आराम देने की विधि के समान है, लेकिन इस पद्धति का उपयोग करने पर मस्तिष्क शरीर की तरह ही आराम करता है।

विचार यह है कि आपके शरीर के प्रत्येक भाग को धीरे-धीरे गद्दे में डूबते हुए देखा जाए।

यह उस प्राकृतिक भावना के कारण काम करता है जो तब होती है जब हम बिस्तर पर लेटते हैं, जब मांसपेशियों में तनाव और आराम होता है। यह अनुभूति विसर्जन की एक स्वाभाविक भावना है और इसका उपयोग मन को विश्वास में लेने और गद्दे में डूबे हुए महसूस करने के लिए किया जा सकता है।

गद्दा विसर्जन तकनीक के लिए चरण-दर-चरण निर्देश:

• चरण 1:
  लाइट बंद करें या मंद करें। कमरा शोरगुल वाला नहीं होना चाहिए।
  जितना हो सके कमरे को शांत रखें।
• चरण 2:
  
• चरण 3:
  अपना ध्यान अपने पैरों पर केंद्रित करें।
  5 सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें।
  अब तनाव को छोड़ दें और इससे विसर्जन का अहसास होगा।
• चरण 4:
  अपने शरीर के बाकी हिस्सों (पैर, टखनों, हाथ, कंधे, गर्दन) के साथ भी ऐसा ही करते रहें।
  अपने शरीर के प्रत्येक भाग को एक विशिष्ट मांसपेशी को ठोके जाने के परिणामस्वरूप डूबने का अनुभव करें।
• चरण 5:
  जब आप अपने पूरे शरीर के साथ ऐसा करेंगे तो आपको इतना आराम महसूस होगा, मानो आपका शरीर पूरी तरह से गद्दे में डूबा हो।
  अंत में, आपका शांत अवस्थाआपको वह सपना लाएगा जिसके लिए आप प्रयास कर रहे हैं।

सारा दिन स्मृति में खेलें

अपने पूरे दिन को याद में दोहराएँ और सो जाएँ।

यह एक बेहतरीन तकनीक है जो न केवल आपको सो जाने में मदद करेगी, बल्कि छोटी-छोटी बातों को याद रखने की आपकी क्षमता में भी सुधार करेगी।

आपको अपना दिन याद है, जो काफी हद तक मूवी रिवाइंड तकनीक की तरह है, लेकिन अंतर यह है कि आप अपने दिन को कालानुक्रमिक क्रम में याद करते हैं। जिस क्षण से आप सुबह बिस्तर से उठते हैं, उसी क्षण से आपका मस्तिष्क कदम दर कदम चलता रहेगा। वह वह सब कुछ याद रखेगा जो आपने बिंदु A से बिंदु B तक पहुँचने के लिए किया था, जहाँ आप अभी (आपका बिस्तर) हैं।

आपको याद होगा कि आपने दिन के दौरान किसके साथ संवाद किया था, आपके सभी कार्य, हर विवरण जिसे आप याद कर सकते हैं जब आप वर्तमान क्षण के करीब पहुंचेंगे।

जब तक आप अपने "दिन के पुनरावर्तन" में शाम तक पहुँचते हैं, तब तक आप सबसे अधिक सो चुके होंगे, क्योंकि आपका मस्तिष्क हार मान लेगा और अपनी रुचि बनाए रखने में सक्षम नहीं होगा।

अपना दिन फिर से चलाने के लिए चरण दर चरण निर्देश:

• चरण 1:
  लाइट बंद करें या मंद करें। कमरा शोरगुल वाला नहीं होना चाहिए।
• चरण 2:
  अपनी पीठ पर लेटो। अपनी आँखें बंद करें।
• चरण 3:
  उस पल की कल्पना करके शुरुआत करें जब आप सुबह इस बिस्तर से उठे थे। हो सकता है कि आप उठ गए हों क्योंकि अलार्म बज चुका है। इसे अपने दिमाग में देखने की कोशिश करें।
• चरण 4:
  यह देखना जारी रखें कि आप शॉवर में कैसे गए। कालानुक्रमिक क्रम में याद रखें जब तक कि आप उस बिंदु तक नहीं पहुंच जाते जहां आप पहले से ही बिस्तर पर हैं - अभी।

यहां तक ​​कि अगर आप बिना सोए पूरे दिन ऐसा करते हैं, तो संभावना है कि आपका मस्तिष्क अभी भी इस उबाऊ मानसिक गतिविधि से थक जाएगा। उसके बाद, सबसे अधिक संभावना है, आपको कोई समस्या नहीं होगी, जब आप अपनी आँखें बंद करेंगे तो आप सो जाएंगे।

किसी भी मामले में, अगर कुछ और मदद नहीं करता है, तो आप पूरी प्रक्रिया को फिर से दोहरा सकते हैं ... लेकिन कल से शुरू कर सकते हैं।

अपनी मांसपेशियों को आराम दें

स्नायु विश्राम तकनीक - शानदार तरीकानींद की स्थिति में प्रवेश करने के लिए अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके, उन्हें एक-एक करके आराम देकर, आप शरीर को उस बिंदु तक शांत करना शुरू करते हैं जहां मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से उसी शांत और आराम की स्थिति में चला जाता है।

यह तकनीक आमतौर पर सम्मोहन और ध्यान में प्रयोग की जाती है, लेकिन यह मामलाहम उन्हें केवल सोने के लिए इस्तेमाल करते हैं।

अच्छी बात यह है कि इस तकनीक को कई अन्य तरीकों के साथ मिलाकर भी इस्तेमाल किया जा सकता है। जल्दी सो जाना... वे इस साइट पर लिखे गए हैं और सोने की प्रक्रिया को तेज करने और तेज करने में मदद कर सकते हैं।

मांसपेशी छूट विधि के लिए चरण-दर-चरण निर्देश:

एक लोकप्रिय मांसपेशी छूट तकनीक जो शरीर को आराम की स्थिति में लाती है।

• चरण 1:
  लाइट बंद करें या मंद करें। कमरा शोरगुल वाला नहीं होना चाहिए।
• चरण 2:
  बिस्तर पर लेट जाओ और अपनी आँखें बंद करो।
  अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ फैलाएं।
• चरण 3:
  जब आप शरीर के एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो यह आपको "सनसनीखेज" की स्थिति में जाने की अनुमति देगा जहां आप वास्तव में शरीर के उस विशेष हिस्से में होने वाली हर चीज को महसूस करते हैं।
  अपने पैरों से शुरू करें, अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें और महसूस करें कि आपके पैर की उंगलियों का क्या होता है।
• चरण 4:
  अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और उन्हें 5 सेकंड के लिए जितना हो सके जोर से दबाएं।
• चरण 5:
  आराम करें और अपने पैर की उंगलियों को सीधा करें।
  आप अपनी उंगलियों को ढके हुए विश्राम की भावना महसूस करेंगे।
  विश्राम की इस भावना को अपने पूरे पैर में फैलने दें।
• चरण 6:
  शरीर के अन्य हिस्सों (पैर, टखनों, धड़, हाथ, कंधे, गर्दन) के साथ भी ऐसा ही जारी रखें। अपनी मांसपेशियों को कस लें, उन्हें थोड़ा तनाव में रखें और उन्हें आराम दें।
• चरण 7:
  जब आप अपने शरीर की सभी मांसपेशियों के साथ करते हैं, तो यह वास्तव में आराम देगा।
  बस इस आराम की स्थिति का आनंद महसूस करें, बस इसमें रहें।
  अंत में, विश्राम की इस भावना के कारण आपका मस्तिष्क स्वाभाविक रूप से सो जाएगा।

शब्दों के साथ खेलना

शब्दों की छवियों के साथ खेलना - यह तकनीक आपको अंधेरे में सो जाने देगी।

वर्डप्ले एक और मानसिक व्यायाम है जो मस्तिष्क को नींद में ले जाने की क्षमता के लिए जाना जाता है।

शब्द खेल सो जाने के लिए एक महान मानसिक व्यायाम हैं क्योंकि वे आनंद लेने के लिए पर्याप्त मज़ेदार हैं लेकिन उत्तेजित नहीं करते हैं तंत्रिका प्रणालीजागते रहने के लिए काफी है।

यहां इस्तेमाल की जाने वाली वर्डप्ले विधि एक तरह का मानसिक संस्करण है विशेष प्रकार के बोर्ड या पट्टे के खेल जैसे शतरंज, साँप सीढ़ी आदि"स्क्रैबल"। आप शब्द के एक हिस्से से अक्षर लेते हैं और पूरी तरह से अलग शब्द बनाने के लिए उनके स्थान पर दूसरों को प्रतिस्थापित करते हैं।

यह विधि चार-अक्षर वाले शब्दों के साथ सबसे अच्छा काम करती है, लेकिन यदि आप वास्तव में स्मार्ट हैं, तो आप इसे लंबे शब्दों के साथ कर सकते हैं।

शब्दों से खेलने की विधि के लिए चरण-दर-चरण निर्देश:

• चरण 1:
  लाइट बंद करें या मंद करें। कमरा शोरगुल वाला नहीं होना चाहिए।
• चरण 2:
  4-5 अक्षरों का एक शब्द खोजें।
• चरण 3:
  एक बार में एक अक्षर को बदलकर उस शब्द को पूरी तरह से अलग चीज़ में बदल दें।

  उदाहरण के लिए, यदि आपने "PRUT" शब्द चुना है, तो आप इसे "GROT" शब्द में बदल सकते हैं।
  आपको एक बार में एक अक्षर को इस तरह से बदलना होगा:
  रोड = रूट = मोल = ग्रोट

• चरण 4:
  शब्दों को बार-बार परिवर्तित करना जारी रखें जब तक कि आप अपने मस्तिष्क को सोने के लिए शांत न कर दें।

मूवी रिवाइंड करें

सोने के लिए अपने मन में शुरू से लेकर अंत तक अपनी मनपसंद फिल्म चलाएं।

सो जाने की इस पद्धति का उपयोग करने के लिए, आपको एक फिल्म का चयन करने और मानसिक रूप से इसे अंत से शुरू करने के लिए अपने दिमाग में स्क्रॉल करने की आवश्यकता है। यह विधि बहुत अच्छी तरह से काम करती है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को एक दृश्य अवस्था में जाने में मदद करती है। सोचने के लिए आपके पर्याप्त ध्यान की आवश्यकता होती है, लेकिन यह आपको जगाए रखने के लिए तंत्रिका तंत्र को पर्याप्त उत्तेजित नहीं करता है।

चूंकि मस्तिष्क का दाहिना भाग शामिल होता है, यह आपके मस्तिष्क को नींद की जाग्रत अवस्था में प्रवेश करने की अनुमति देता है, जो अक्सर सो जाने में परिणत होता है।

कितने प्यार की बात है कि यह तरीका उनके लिए मनोरंजक है। इसलिए अपनी पसंद की फिल्म चुनें। फिल्म को इतनी अच्छी तरह से जानना कि आप प्रत्येक एपिसोड को याद रख सकें, इससे आपको और भी मदद मिलेगी।

जब आप किसी फिल्म को शुरू से अंत तक अपने दिमाग में दोबारा चलाते हैं, तो यह आपके दिमाग को शांत कर देती है और आपको नींद आने लगती है।

मूवी रिवाइंड विधि के लिए चरण-दर-चरण निर्देश:

• चरण 1:
  लाइट बंद करें या मंद करें। कमरा शोरगुल वाला नहीं होना चाहिए।
• चरण 2:
  अपनी पसंदीदा फिल्म चुनें जिसे आप अच्छी तरह जानते हैं।
  यह सलाह दी जाती है कि यह एक ऐसी फिल्म हो, जिसके एपिसोड आपको कालानुक्रमिक क्रम में याद हों।
• चरण 3:
  किसी फिल्म के आखिरी एपिसोड की कल्पना करें।
  यदि आपने स्टार वार्स को चुना है, तो डेथ स्टार के विस्फोट के बाद रिवार्ड्स एपिसोड से शुरुआत करें।

  कल्पना कीजिए कि अभिनेता इस एपिसोड के दौरान क्या कर रहे हैं, किस बारे में बात कर रहे हैं।
  सब कुछ याद रखने और देखने की कोशिश करें, सभी छोटे विवरणों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें।

• चरण 4:
  अब पूरी फिल्म को शुरू से अंत तक याद रखें।
  स्टार वार्स में, फिल्म के पात्रों को उस रास्ते पर पीछे की ओर चलते हुए देखें जो उन्हें उनके इनाम की ओर ले जाएगा।
• चरण 5:
  अपने दिमाग में उस दृश्य को तब तक दोहराते रहें जब तक कि आप उस एपिसोड के अंत तक नहीं पहुंच जाते जो इससे पहले आया था।
  याद रखें जब तक कि आप शुरुआती क्रेडिट से पहले पूरी फिल्म को अपने दिमाग में दोबारा न चलाएं।

जब तक आप फिल्म को याद करना समाप्त करेंगे, तब तक आप सो चुके होंगे।
यदि नहीं, तो फिर से शुरू करें, लेकिन कोई दूसरी फिल्म चुनें।

कोशिश करें कि नींद न आए

रिवर्स साइकोलॉजी मेथड जागते रहने की चाह में सो जाते थे।

यह तरीका बल्ले से उल्टा लग सकता है, लेकिन यह काम करता है।

सामान्य तौर पर, सो जाने की यह विधि रिवर्स साइकोलॉजी के सिद्धांतों के उपयोग पर आधारित है। यह भी आकर्षण के नियम पर आधारित है। चूंकि हम जो चाहते हैं और जो हम नहीं चाहते हैं, उसे आकर्षित करते हैं, इसलिए सो नहीं जाना चाहते हैं, हम सो जाते हैं।

आप अपने दिमाग को यह सोचकर धोखा दे रहे हैं कि आप सोना नहीं चाहते। नतीजतन ... आप सो गए! मूर्खतापूर्ण लगता है, लेकिन कुछ के लिए यह काम करता है।

इस तरीके का जिक्र फिल्म सेविंग प्राइवेट रायन में किया गया है। फिल्म के नायक, प्राइवेट डेनियल जैक्सन (बैरी पेपर द्वारा अभिनीत) का उल्लेख है कि उसने अपनी माँ को घर लौटने के लिए जागते रहने की कोशिश की। लेकिन जागते रहने की इच्छा हमेशा विपरीत परिणाम देती है।

"सोने की कोशिश न करें" विधि के लिए चरण-दर-चरण निर्देश:

• चरण 1:
  लाइट बंद करें या मंद करें। कमरा शोरगुल वाला नहीं होना चाहिए।
• चरण 2:
  अपनी आँखें बंद करो और कल्पना करो कि यदि आप सो नहीं रहे हैं, तो कुछ बहुत महत्वपूर्ण या उपयोगी होने वाला है, जिसके लिए आपको जागना होगा।
  उदाहरण के लिए, अपने आप से कहें कि आधी रात को एक पैकेज आना चाहिए और आप दरवाजा खोलने के लिए तैयार होने के लिए सो नहीं सकते।
• चरण 3:
  अब, इस विचार को ध्यान में रखते हुए, जागृत होने के महत्व और आवश्यकता को "महसूस" करें।
  सोचो, "मुझे सो नहीं जाना चाहिए।" ऐसा करने से, आप अपने आप को बताएंगे कि आप क्या नहीं चाहते हैं।
• चरण 4:
  दोहराते रहें "मुझे सोना नहीं चाहिए।"

क्या आप उस भावना को जानते हैं जब आप बिस्तर पर लेटते हैं और सो नहीं पाते हैं? हर चीज़ ज्ञात तरीकेक्या आपने पहले ही अनिद्रा से लड़ने की कोशिश की है, लेकिन फिर भी आपको नींद नहीं आ रही है?

आँकड़ों के अनुसार, सब लोगउसके जीवन में कम से कम एक बार किसी प्रकार की नींद की समस्या का अनुभव होता है। इसलिए अनिद्रा से निपटने के तरीकों को जानना इतना जरूरी है, भले ही फिलहाल ऐसा लगे कि आपको उनकी बिल्कुल भी जरूरत नहीं है।

हमने आपके लिए जल्दी सो जाने की सर्वोत्तम तकनीकें एकत्र की हैं जिनकी आवश्यकता नहीं है विशेष प्रशिक्षणऔर बिल्कुल सभी के लिए उपयुक्त हैं।

विज़ुअलाइज़ेशन से संबंधित फॉलिंग स्लीप तकनीक

1. फोकस का परिवर्तन।

यह सरल और कुशल विधिजल्दी सो जाना "दूर फोकस" की अवधारणा पर आधारित है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है जो मुख्य रूप से दृश्य छवियों, तथाकथित के माध्यम से जानकारी का अनुभव करते हैं। "दृश्य"।

लाइट बंद करें और लेट जाएं आरामदायक स्थिति... अपनी आँखें बंद करो और उस अंधेरे पर ध्यान केंद्रित करो जो तुम देखते हो। यह कुछ बहुत करीब होगा, जैसे पलकों का पिछला भाग। उसके बाद, कल्पना कीजिए कि आपकी पलकों के सामने बहुत दूर एक बिंदु है। वह भी अँधेरे में है, लेकिन वह "दूर का अँधेरा" है। अपना ध्यान इस बिंदु पर लाएं और इसे कम से कम कुछ मिनट तक पकड़ने की कोशिश करें। आप खुद नोटिस नहीं करेंगे कि आप कैसे सो जाते हैं।

2. फिल्म उलट जाती है।

जल्दी से सो जाने की यह विधि मस्तिष्क के दृश्य छवियों की स्थिति में सचेत अनुवाद पर आधारित है। एक समान प्रभाव, उदाहरण के लिए, रात में सुनाई जाने वाली परियों की कहानियों द्वारा बच्चे के दिमाग पर उत्पन्न होता है, लेकिन "फिल्म इन रिवर्स" विधि विशेष रूप से वयस्क चेतना के लिए डिज़ाइन की गई है।

अपनी पसंदीदा फिल्म चुनें जिसे आप अच्छी तरह जानते हैं। इसे शुरू से अंत तक याद रखना शुरू करें, क्रमिक रूप से सभी दृश्यों को अपने दिमाग में चलाएं, जैसे कि आप एक टेप को रिवाइंड कर रहे हों। जितना अधिक विवरण आप याद रख सकते हैं, उतने ही विस्तृत दृश्य होंगे, जितनी जल्दी आप सो जाएंगे।

सो जाने के लिए साँस लेने की तकनीक

1. पेट में सांस लेना।

पेट में सांस लेना - शारीरिक रूप से सही तरीकासांस लेना। इस तरह छोटे बच्चे और जानवर सांस लेते हैं, लेकिन वयस्कता तक, ज्यादातर लोग अधिक उथली, छाती में सांस लेने के लिए स्विच करते हैं। फिर भी, यह डायाफ्राम के नीचे की ओर गति के कारण फेफड़ों के निचले लोब की हवा को भरना है जो ऑक्सीजन के साथ रक्त की सबसे पूर्ण संतृप्ति की अनुमति देता है।

आराम से लेट जाएं, अपने पेट को पूरी तरह से खाली छोड़ दें और इसे किसी भी तरह से पिंच न करें। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लेना शुरू करें, हवा को अपने पेट में लेने की कोशिश करें। फिर उतनी ही धीरे से सांस छोड़ें, डायफ्राम को ऊपर की ओर उठाएं और मानो हवा को बाहर निकाल रहे हों।

यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है। कुछ तो अनुभव भी करने लगते हैं दर्दजब फेफड़े खुलते हैं। यह उनके निचले हिस्से का उपयोग न करने के कर्ज के कारण है। यही कारण है कि पहले कुछ बार यह विधिसो जाने से आपको तुरंत मदद नहीं मिलेगी - आपको सबसे पहले इस तरह से सांस लेने की आदत डालनी होगी। हालांकि, 5-10 बार के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपने बहुत तेजी से आराम करना शुरू कर दिया है, और श्वास स्वयं भी गहरी और धीमी हो गई है।

2. चिकनी गिनती श्वास।

यह विधि उन लोगों के लिए जानी जाती है जो अप्रत्याशित भय या एलर्जी प्रकृति के श्वसन हमलों से पीड़ित हैं।

इस क्रिया की माप पर ध्यान केंद्रित करते हुए, आपको धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लेना शुरू करना होगा। जल्दी से सो जाने के लिए, साँस छोड़ने और साँस लेने की समान लंबाई लेने की सिफारिश की जाती है। इसे 4 काउंट के लिए करना सबसे सुखद है, जिसमें प्रत्येक अंक 1-1.5 सेकंड से मेल खाता है।

असिस्टेड स्लीपिंग मेथड्स

1. "विरोधाभास से" सो जाना।

जल्दी से सो जाने की तकनीकें हैं जो सर्वथा अविश्वसनीय लगती हैं। इसमें "विरोधाभास से" सो जाना शामिल है। फिर भी, छोटे बच्चों के कई माता-पिता जानते हैं: यदि आप अपने बच्चे को बताते हैं कि एक शांत घंटे में आपको निश्चित रूप से सोने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, तो कुछ ही मिनटों में बच्चा पालना में मीठा सूंघेगा। आपको शायद यह भी याद होगा कि कैसे बचपन में आप सांता क्लॉज का इंतजार करना चाहते थे और हिम्मत से नींद से लड़ते थे, ... हर बार जल्दी हार जाते थे। इसी विशेषता पर यह तकनीक आधारित है।

लाइट बंद करें, बिस्तर पर जाएं और इस विचार पर ध्यान केंद्रित करें कि आपको निश्चित रूप से जागते रहने की आवश्यकता है। इतने जागृत होने के लिए वास्तव में एक विश्वसनीय कारण खोजना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, कई समय क्षेत्रों में रहने वाले दोस्तों को आपसे कॉल करना, आदि। अपने आप को दोहराएं "मुझे सो नहीं जाना चाहिए", "यह बहुत महत्वपूर्ण है कि मैं सो न जाऊं।" हैरानी की बात है कि इस तरह के विश्वासों के तीसरे मिनट में ज्यादातर लोग सो जाएंगे।

2. मांसपेशियों को आराम।

इस तकनीक का उपयोग आमतौर पर जल्दी सो जाने के अन्य तरीकों के संयोजन में किया जाता है।

बिस्तर पर लेटते समय, सुनिश्चित करें कि आप सहज हैं। आराम और सुरक्षा की एक अतिरिक्त भावना के लिए अपने आप को एक हल्के कंबल या कंबल में लपेटें।

बारी-बारी से तनाव शुरू करें और अपने शरीर की मांसपेशियों को आराम दें। अपने पैरों से शुरू करें। उन पर ध्यान केंद्रित करें, और फिर तनाव दें और तनाव को कई बार मुक्त करें। आप महसूस करेंगे कि आपके शरीर का यह हिस्सा कैसे शिथिल हो गया है। अन्य सभी मांसपेशियों के साथ भी ऐसा ही करें, नीचे से ऊपर की ओर काम करते हुए, और चेहरे और आंखों की मांसपेशियों के साथ समाप्त करें।

जब शरीर पूरी तरह से और गुणात्मक रूप से शिथिल हो जाता है, तो मस्तिष्क बहुत जल्दी स्लीप मोड में चला जाता है।

3. आराम संगीत।

हमने कई मौकों पर आराम और सुखदायक संगीत की अद्भुत शक्ति और नींद पर इसके प्रभाव के बारे में लिखा है। इस विधि का उपयोग किसी भी अन्य तेजी से सोने की तकनीक के संयोजन के साथ किया जा सकता है।

अपने कुछ पसंदीदा गानों को पहले से उठा लें, उन्हें डिस्क पर बर्न करें और चलाने के लिए टाइमर सेट करें। 20 मिनट बाद म्यूजिक अपने आप बंद होने दें।

अधिक बार नहीं, यहां तक ​​​​कि सबसे अच्छी तकनीक और तरीके भी अलग-अलग प्रभावशीलता वाले सभी लोगों के लिए काम करते हैं, इसलिए यहां एकत्र किए गए सोने के सभी तरीकों को आजमाएं और 2-3 चुनें जो आपको व्यक्तिगत रूप से सूट करें। अनिद्रा के मामले में वे आपकी वफादार मदद बनेंगे।

लड़कियों, लोकप्रिय मांग से, मैं यह पोस्ट लिख रहा हूं))) मैं आपको तुरंत चेतावनी दूंगा, यह युक्तियों और तकनीकों के एक समूह के साथ लंबा होगा, जिसने हमें यह सीखने में मदद की कि कैसे सो जाना है)))

जैसा कि मेरी कई गर्लफ्रेंड जानती हैं, हमें जन्म से ही नींद की बड़ी समस्या रही है। मेरे 10 महीनों में। सन्नी 40 बार तक जाग सकता था।

यह सब कैसे शुरू हुआ: जन्म से, गंभीर पेट का दर्द, स्तन की अस्वीकृति, एक झूले के नीचे एक डेक कुर्सी पर ही सो गया, फिर उसे अपनी बाहों और फिटबॉल का उपयोग करना सिखाया। फिर सब कुछ बिगड़ने लगा और, फिटबॉल के अलावा, उसे छाती की जरूरत पड़ने लगी, यानी मैंने उसे अपने मुंह में छाती के साथ गेंद पर हिलाया। जब सारी रात झूला बड़ा हो गया, तो मैंने उसे झूलने से छुड़ाना शुरू कर दिया, मैंने हमेशा हर जागने के लिए एक स्तन दिया। 3 दिनों के बाद, उसने उसके साथ झूठ बोलना सीख लिया))) लेकिन वह अभी भी बहुत बार जागता था।

10 महीने में। हमने स्काइप के माध्यम से एक सोम्नोलॉजिस्ट-सलाहकार के लिए इंस्टीट्यूट ऑफ सोम्नोलॉजी से संपर्क किया (मेरे पति सहमत थे)। उसने हमसे गहन पूछताछ की और हमारे साथ काम करने लगी। समानांतर में, मैंने स्लीप डॉक्टर कात्या ग्रैनिट (वह इंटरनेट पर पाई जा सकती है) के साथ मुफ्त वेबिनार में भाग लिया। सभी सलाह व्यावहारिक रूप से मेल खाते थे और मैंने उनका ध्यानपूर्वक पालन किया।

इसलिए, नींद में सुधार करने के लिए, आपको भोजन और सोते समय को अलग करना होगा और बच्चे को खुद ही सोना सिखाना होगा ताकि जब वह रात में उठे, तो वह अपने आप सो सके और उसे किसी विशेष स्थिति की आवश्यकता न हो। .

चरण 1. थकान के संकेतों और बच्चे के जैविक शासन का निरीक्षण करें। लगभग एक हफ्ते के लिए, हम सभी नियमों से दूर चले गए और जैसे ही यारिक ने अपनी आँखें रगड़ना या जम्हाई लेना शुरू किया, कम सक्रिय हो गया, आदि। सभी सोम्नोलॉजिस्ट बच्चे को रात 8 बजे बिस्तर पर रखने की सलाह देते हैं (हम इसे अभी करते हैं साढ़े 10)। उनके पास ऐसा माना जाता है जैविक लयकि ८ बजे वे ९ से बेहतर सो जाते हैं, और ९ पर १० से बेहतर, आदि। लेकिन ऐसा शासन हमें स्पष्ट रूप से शोभा नहीं देता और हमने इसे अपने लिए थोड़ा समायोजित किया। ध्यान दें: भले ही बच्चा डेढ़ घंटे पहले उठा और दिखाना शुरू कर दिया कि वह सोना चाहता है, उसे डाल देना चाहिए। इस हफ्ते हमने ध्यान से सब कुछ रिकॉर्ड किया, जब मैं उठा, कब सो गया, कितनी देर तक जाग रहा था। हमारे पास एक अनुमानित शासन था और यारीचेक ने पहले ही इसका पालन किया था))))

चरण 2. सोने के समय की रस्मों का परिचय दें। अगले सप्ताहहमने संस्कारों का परिचय दिया। लगभग 30-40 मिनट (अधिमानतः एक घंटा) में, रोशनी कम करने, संगीत के खिलौने हटाने और टीवी बंद करने, टहलने से आने और मेहमानों को अलविदा कहने, शांत खेल खेलने की सलाह) फिर बिस्तर पर जाने से पहले (व्यक्तिगत रूप से) हमारे साथ) दलिया, स्नान, स्वच्छता प्रक्रियाएं, पिता, चुंबन से एक परी कथा, पर्दे और नींद आकर्षित। शॉवर, एक छोटे से परियों की कहानी (जो अब हमने निकाल दिया है), एक चुंबन, पर्दे और नींद: दोपहर, लगभग एक ही हैं। अनुष्ठानों की शुरूआत के दौरान, शासन को समायोजित किया जा सकता है, लेकिन बच्चे के जैविक शासन से ज्यादा विचलित नहीं होना चाहिए।

चरण 3. अपने आप को सो जाना सिखाएं। अनुष्ठान शुरू करने के एक सप्ताह के बाद, आप छाती, रोलिंग, और बहुत कुछ हटा सकते हैं। आंसू होंगे। उनके बिना कोई रास्ता नहीं है (हमारे पास अभी भी है)। रात की नींद से शुरू करना बेहतर है (हमने एक ही बार में शुरुआत की)। आप पालना, चुंबन में बाल डाल दिया और उसके बगल में बैठते हैं। 4 से 6-7 महीने तक आप इसे थपथपा सकते हैं, फिर आपको इसकी आवश्यकता नहीं है, अन्यथा इसकी आदत हो जाएगी। पहले कुछ दिनों के लिए मैं पोप पर ताली बजा रहा था)))) हम अपने बगल की कुर्सी पर बैठते हैं और प्रतीक्षा करते हैं, हम बच्चे को पालना से बाहर नहीं निकालते हैं, आप अपना हाथ दे सकते हैं और लगातार बात कर सकते हैं, बात कर सकते हैं, शांत हो जाओ ताकि बच्चा सुन सके। सोम्नोलॉजिस्ट एक वाक्यांश को दोहराने की सलाह देते हैं, जैसे "अब माँ आपको सिखाएगी कि कैसे सोना है, आप पूरी रात अच्छी तरह सोएंगे" या ऐसा ही कुछ। मैं जल्दी से इससे बीमार हो गया और मैंने हर तरह की सुखदायक बकवास की)))

हर दिन मैंने लिखा कि वह कितने मिनट सो गया। और हर दिन यह समय छोटा होता जा रहा था।

चरण 4. कुर्सी ले जाएँ। सिद्धांत रूप में, एक और सप्ताह में, आप धीरे-धीरे कुर्सी को हिलाना शुरू कर सकते हैं और दरवाजे पर चल सकते हैं और निकल सकते हैं, लेकिन मैं तुरंत पालना से दूर चला गया ताकि यार्या मुझे न देखे, लेकिन बोलना जारी रखा, जब वह नहीं था तो चुप हो गया रोना। और, देखो और देखो! वह अपने आप ही सो जाने लगा)))

तो, अब हमारे पास क्या है))) हमें सभी प्रशिक्षण के लिए लगभग एक महीने का समय लगा) ११ महीने से। यारिक सोता है और अपने आप सो जाता है। मैं यह नहीं कहूंगा कि इसने किसी तरह हमारी नींद को प्रभावित किया, लेकिन मैं कम बार जागना शुरू कर दिया, और रात में मैंने उसे आदत से बाहर एक स्तन दिया, फिर मेरे लिए रात के समय के लगाव को कम करना आसान हो गया, और एक साल और ३ में हमने आसानी से अपना जीवी पूरा कर लिया (इसके बारे में यहां पोस्ट करें) और पूरी रात सोते हैं, 1-2 बार जागने के लिए कुछ सेकंड के लिए रोते हैं या बैठते हैं या खड़े होते हैं))) आमतौर पर यह सुबह 6 बजे के बाद होता है)) )

कैसे हम अब सो जाते हैं: हम अब प्रकाश मंद है, लेकिन अनुष्ठान एक ही है)) शांत खेल उसे आकर्षित नहीं करते - यह जब तक जाती है रोशनी बाहर))) दोपहर में, केवल एक शॉवर और अनुष्ठान से एक चुंबन) )) जब मैं इसे अपने पालने में डालता हूं, आधा मिनट, अधिकतम 2 मिनट (मैंने सोम्नोलॉजिस्ट से पूछा - वह सिर्फ नाराज है), तो वह कुछ गुनगुनाता है, अपनी सांस के नीचे बड़बड़ाता है, मुड़ता है और सो जाता है))

यह हमारी पूरी कहानी है, मुझे खुशी होगी अगर हमारा अनुभव किसी के लिए उपयोगी है)))