स्वस्थ नींद के बुनियादी नियम। स्वस्थ नींद - आपके अच्छे स्वास्थ्य की प्रतिज्ञा

प्रत्येक व्यक्ति को सही सपने की जरूरत होती है। वह वह है जो उस आराम को प्रदान करता है, जिसके दौरान पूरे जीव को बहाल किया जाता है। हालांकि, हर कोई स्वस्थ नींद के नियमों को नहीं जानता। उनका अनुपालन हमारे कल्याण को काफी प्रभावित करने में सक्षम है।

नींद की महत्वपूर्ण अवधि

हर कोई "उल्लू" और "Zhavorkov" पर लोगों के अनुभाग को जानता है। पहली बार रात में गहरी सो गई और तदनुसार, देर से उठो। लोगों की दूसरी श्रेणी इस तथ्य से विशेषता है कि वे बहुत जल्दी आराम करते हैं। बेशक, सुबह जल्दी उठने से उन्हें डर नहीं जाता है। हालांकि, विशेषज्ञ इस तथ्य पर तेजी से सहमत हैं कि इस तरह का एक खंड शारीरिक नहीं है। दूसरे शब्दों में, यह पूरी बात यह है कि एक आदत है। अधिकांश उपयोगी बेटा। यह सुबह 22:00 से 2 बजे तक रहता है। यह इस अवधि के दौरान है कि मस्तिष्क सक्रिय रूप से आराम कर रहा है, स्थिर हो गया है। इसलिए, स्वस्थ नींद के नियमों का कहना है कि कम से कम 23:00 तक सोना सबसे अच्छा है। यह क्षण महिलाओं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे प्रकृति में अधिक भावनात्मक हैं। गलत समय सोने के लिए धोने से चिड़चिड़ापन, और यहां तक \u200b\u200bकि आक्रामकता भी बढ़ जाती है।

हार्मोन नींद

में मानव जीव (अर्थात् मस्तिष्क में) एक छोटा सा लौह - एपिफिसिस है। यह दो प्रकार के हार्मोन पैदा करता है। दिन एपिफेस खुशी का हार्मोन पैदा करता है - सेरोटोनिन। रात में, लौह मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए ज़िम्मेदार है, यह शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। मेलाटोनिन पुनर्जन्म और कायाकल्प की प्रक्रियाओं में भाग लेता है, मानसिकता का सामान्यीकरण और उत्तेजित अवस्था। वह सीधे कार्डियोवैस्कुलर की बहाली को भी प्रभावित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली, उन्हें उचित काम। यह देखा जाता है कि सबसे सक्रिय हार्मोन मध्यरात्रि से 02:00 तक उत्पादित होता है। अच्छी नींद के नियमों ने नोट किया कि मेलाटोनिन विशेष रूप से अंधेरे में बनाई गई है। इसके फलस्वरूप, दिन का बेटा यह अपने काम में योगदान नहीं देता है।

गुणवत्ता और नींद की मात्रा

बलों की बहाली के लिए आवश्यक समय पुरुषों और महिलाओं, वयस्कों और बच्चों के लिए समान नहीं है। औसतन, स्वस्थ वयस्क के लिए नींद की दर 8-9 घंटे (कुछ मामलों में और 7) है। अपवाद हैं: कुछ लोगों को आराम करने के लिए कम समय की आवश्यकता होती है। दूसरी तरफ, इसके विपरीत, केवल कुछ अतिरिक्त नींद घंटे प्रति दिन संचित थकान को दूर ले जाते हैं। बाकी के लिए पूर्ण और उत्पादक होने के लिए, स्वस्थ नींद के नियमों में से 10 को याद रखना महत्वपूर्ण है। उनमें से पहला एक है: अगर शरीर को इसकी आवश्यकता नहीं है तो यह सोना नहीं है। यह मॉर्फियस की बाहों में समय बिताने के तरीके से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन हमारे शरीर को कितनी उच्च गुणवत्ता बहाल की जाती है। एक समय में बिस्तर पर जाने के लिए स्वस्थ नींद के नियमों की सिफारिश की जाती है। ऐसी आदत शरीर को गिरने पर प्रोग्राम करने के लिए प्रतीत होती है, जो अनिद्रा और अन्य समान उल्लंघनों से बचने में मदद करेगी।

कचरा कैसे व्यवस्थित करें

उच्च गुणवत्ता वाले आराम और बिस्तर, रात के वस्त्र आदि जैसे कारकों के लिए कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है। आराम से पहले कमरे को सावधानी से हवा देने के लिए अच्छी नींद नियमों की सिफारिश की जाती है। तापमान 22 डिग्री सेल्सियस से ऊपर आरामदायक नहीं है और ऐसा लगता है कि सोने में योगदान देगा। यह सबसे अच्छा है अगर यह 20 डिग्री सेल्सियस के भीतर है। नियमित बेडरूम के बारे में मत भूलना। मुलायम खिलौनों की साइट पर, statuettes vases होगा: धूल की तुलना में ताजा हवा सांस लेने के लिए बहुत बेहतर है। शायद, कुछ लोगों को पता है कि गलत तरीके से चुने हुए तकिया पुरानी सिरदर्द का कारण बन सकता है। गद्दे पर ध्यान दें। यह उच्च गुणवत्ता, आरामदायक, बल्कि कठिन होना चाहिए। स्वस्थ नींद के नियमों पर ध्यान दें कि रात पायजामा केवल प्राकृतिक कपड़े से होना चाहिए, न कि आंदोलनों को शूट करने और शरीर के बहुत सारे बनाने के लिए। लिनेन इसके अलावा उच्च गुणवत्ता वाली सामग्री से भी: कपास, फ्लेक्स। विशेषज्ञों को नाभिक स्थिति में सोने की सिफारिश की जाती है - यह शरीर की यह स्थिति शरीर दोनों के लिए और खर्राटों की रोकथाम के रूप में उपयोगी होती है।

स्वस्थ नींद के लिए कोई कम महत्वपूर्ण नियम नहीं

भारी भोजन, सोने से पहले खाया - दुश्मन न केवल हमारे आकृति, और एक स्वस्थ पूर्ण आराम है। आखिरकार, एक समय जब शरीर को आराम और आराम करना चाहिए, पाचन तंत्र एक पूर्ण कॉइल पर काम करेगा। एक और चरम का सहारा लेना जरूरी नहीं है - भूख के साथ सो जाओ कुछ आसान है आसान: केफिर, सलाद, फल। अल्कोहल उन पदार्थों की श्रेणी को भी संदर्भित करता है जो रिकवरी प्रक्रियाओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। कॉफी, चाय का एक टोनिंग प्रभाव होता है, इसलिए वे सुबह में सबसे अच्छे उपयोग किए जाते हैं। शारीरिक व्यायाम प्रतिज्ञा कर रहे हैं अच्छी तरह से और आपको मांसपेशियों को टोन में रखने की अनुमति देता है। सोने से पहले, हल्के अभ्यास करना बेहतर होगा, लेकिन अवांछनीय काम करने के लिए। एक और महत्वपूर्ण क्षणको बढ़ावा दृढ़ नींद - यह सेक्स है। सोने से पहले वर्तमान समस्याओं के बारे में सोचें और सोचें। हमारे मस्तिष्क को आराम करने और आराम करने के लिए कठिन होगा।

चूंकि बच्चे का जन्म सचमुच हर समय सोता है। यह दिन और रात को अलग नहीं करता है। लेकिन उस समय भी मनोरंजन के मुद्दे को ठीक से संपर्क करना महत्वपूर्ण है। एक वर्ष पुरानी उम्र में बच्चे की नींद आयोजित करने के लिए बुनियादी नियम: एक कठिन गद्दे, एक अच्छी तरह से वायर्ड कमरा, आरामदायक कपड़े। तकिया की जरूरत नहीं है। एक बच्चे को इस तथ्य को सिखाना महत्वपूर्ण है कि उसके पास एक निजी कोट है, जहां उसे आराम करना चाहिए। मनोवैज्ञानिकों और बाल रोग विशेषज्ञों के बारे में एक सामान्य राय नहीं है संयुक्त बर्फ माताओं और बच्चे। प्रत्येक परिवार को स्वतंत्र रूप से अपनी पसंद करना चाहिए। ताकि फॉलबैक आसान हो गया हो, यह सोने के लिए अपशिष्ट के एक विशेष अनुष्ठान को काम करने की लागत है। यह एक स्नान लेने, लुलबी, परी कथाओं को पढ़ने के लिए हो सकता है। बच्चों के लिए स्वस्थ नींद के नियम दृढ़ता से शाम को चलने योग्य और भावनात्मक खेलों को सीमित करने की सलाह देते हैं। यह बेहतर है अगर यह हल्की बुद्धिमान कक्षाएं होगी।

स्कूल की उम्र में नींद

एक नियम के रूप में, इस अवधि के लिए, दिन की नींद प्रासंगिक हो जाती है। इसलिए, मनोरंजन के लिए रात में एक छात्र को पर्याप्त रूप से प्रदान करना आवश्यक है (औसतन, 10 घंटे)। स्कूली बच्चों के लिए स्वस्थ नींद के नियम वयस्कों के समान हैं: एक अच्छी तरह से वेंटेबल कमरा, एक आरामदायक साफ बिस्तर, टीवी और कंप्यूटर गेम के देखने को सीमित करना बहुत महत्वपूर्ण है दोपहर के बाद का समय, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र के लिए सबसे शक्तिशाली रोगजनक है। सोने से पहले, ताजा हवा में चलना बेहतर होता है, दोपहर में सबक तैयार किए जाने चाहिए। अधिकांश इष्टतम समय सोने के लिए बर्बाद 22:00 से 23:00 तक की अवधि है, लेकिन बाद में नहीं।

यदि स्कूलबॉय अतिरिक्त रूप से खेल में लगे हुए हैं, तो कुछ वर्गों का दौरा करते हैं, तो शायद इसकी आवश्यकता होगी अधिक बलों को बहाल करने के लिए। यह याद रखने योग्य है कि एक अच्छी तरह से विश्राम बच्चा अधिक चौकस है, वह मज़बूत और परिश्रमपूर्वक विज्ञान नहीं करता है।

नींद को हर दिन एक व्यक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन आमतौर पर लोग केवल नींद की संख्या के बारे में परवाह करते हैं, न कि उसकी गुणवत्ता के बारे में। अपने आप को एक स्वस्थ सपना कैसे व्यवस्थित करें? अच्छी नींद के नियम मरीना हैरज़ोव, न्यूरोलॉजी विभाग के स्नातक छात्र और जीकेबी संख्या 12 के न्यूरोलॉजिस्ट, न्यूरोसर्जरी आरजीएमयू के स्नातक छात्र को बताते हैं।

स्वस्थ नींद के कुछ बुनियादी नियम यहां दिए गए हैं।

मोड का निरीक्षण करें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मजेदार नहीं लगता है। सप्ताह के सभी दिनों के लिए एक ही समय में, सप्ताहांत पर भी बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। और अधिमानतः 22 घंटे के बाद नहीं।

सप्ताहांत पर, ऐसा करना आसान है, क्योंकि काम पर हम में से अधिकांश एक ही समय में उठते हैं। लेकिन सप्ताहांत पर आप "अलार्म घड़ी पर" उठने की आदत डाल सकते हैं। स्वस्थ शक्ति शनिवार को सुबह भी किसी के साथ हस्तक्षेप नहीं करती थी।

हम प्रतिबिंब का उत्पादन करते हैं

सोने के लिए अपने शरीर को प्रोग्राम करें। उदाहरण के लिए, लाइट जिमनास्टिक, एक मोटी किताब से कई पेज पढ़ें या एक केफिर का एक काला बॉक्स पीएं। कुछ हफ्तों के बाद शरीर को इन कार्यों के बाद इसका उपयोग किया जाएगा, वह आराम कर सकता है और आराम कर सकता है।

सोने से पहले, यह एक गर्म सुगंधित स्नान या लेने के लिए उपयोगी है ठंडा और गर्म स्नान - यह सबसे अच्छा आराम है और नींद के लिए सेट अप है।

मुख्य गुण

Hamurzova नोट्स "नींद की गुणवत्ता के लिए प्रयास करें, और लंबे समय तक सोने के लिए।" प्रत्येक व्यक्ति को नींद की एक अलग मात्रा की आवश्यकता होती है। कुछ 5 बजे सोते हैं, और वे पर्याप्त हैं, और कुछ स्वस्थ के 10 घंटों के बाद ही आराम करते हैं पूर्ण नींद। इसलिए, यदि आप अब और नहीं चाहते हैं तो लंबे समय तक सोने का प्रयास न करें।

कई परिचित जानते हैं कि वे बहुत लंबे समय तक सोते थे। यह कुल मिलाकर, हल्के सिरदर्द, उदासीनता के साथ है।

"ये संवेदना इस तथ्य के कारण उत्पन्न होती है कि सभी आंतरिक अंग पहले से ही सोया और विश्राम किया, वे काम के लिए तैयार हैं, - एक न्यूरोलॉजिस्ट टिप्पणियां, - और हम, सोना जारी रखते हैं, उन्हें ऐसा अवसर नहीं देते हैं। औसत वयस्क पर दिन में पर्याप्त 7-9 घंटे सोने के लिए, लेकिन फिर से मैं दोहराता हूं, नींद का समय बहुत व्यक्तिगत है। "

भोजन कोई भी कामरेड नहीं

तंग रात का खाना, साथ ही टोनिंग पेय - मजबूत चाय, कॉफी, संतरे का रस - एक अच्छी नींद में हस्तक्षेप करें। प्रचुर मात्रा में, और विशेष रूप से वसा वाला भोजन आपके बनाएगा पाचन तंत्र काम, जबकि मस्तिष्क आराम करेगा, और यह आपको सोने के लिए सामान्य नहीं देगा।

लेकिन, दूसरी तरफ, भूखे पेट पर बिस्तर पर जाना भी पूरी तरह से सही नहीं है। सोने से पहले, कुछ आसान खाने के लिए सलाह दी जाती है: कम वसा वाले केफिर, सब्जी का सलाद, फल। लेकिन पूरी तरह से रात का खाना नींद से 4 घंटे पहले अधिमानतः नहीं है।

बिस्तर का ख्याल रखना।

हैमुरज़ोव कहते हैं, "यदि आपकी गद्दे बहुत छोटी है, बहुत अधिक, मुलायम या फर्म है, तो आप इसे सोने के लिए असहज होंगे।" - एक गद्दे चुनना आवश्यक है जो रीढ़ के लिए अच्छा समर्थन सुनिश्चित करेगा। "

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण एक तकिया है। तकिए की पसंद जिम्मेदार है। यदि आप एक गैर-उपयुक्त तकिया पर सोते हैं, तो नींद के दौरान, गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका उनके लिए एक अप्राकृतिक स्थिति में है, पीठ और गर्दन के शीर्ष की मांसपेशियों में तनाव होता है, मस्तिष्क को रक्त आपूर्ति धीमी गति और दोषपूर्ण हो जाती है।

इसलिए, सुबह और साथ सिरदर्द के साथ समस्याएं हैं अत्यंत थकावट दिन भर।

घर का कपड़ा

"छोटे कपड़े हैं बेहतर बेटा।"हैमुरज़ोव बताते हैं," सौंदर्य के नुकसान के लिए भी सोने के लिए सबसे आरामदायक कपड़े उठाओ। "

कपड़े तंग नहीं होना चाहिए, आंदोलनों में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। इष्टतम विकल्प - कपास या फ्लेक्स। सप्ताह में कम से कम दो बार सोने के लिए कपड़े मिटाएं।

जहाजों को खोलो

अपने शयनकक्ष में, यह ताजा हवा होना चाहिए, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करने या खिड़की खोलने के लिए कमरे को आवश्यक होना चाहिए। इष्टतम तापमान नींद के लिए - 22-25 डिग्री।

तुरंत उठो

जागने के बाद बिस्तर में झूठ मत बोलो, भले ही खिड़की अभी भी पूरी तरह से अंधेरा हो, और घड़ी पर - बहुत सुबह।

"तथ्य यह है कि इस पल से मस्तिष्क सक्रिय गतिविधि शुरू होता है," हैमुरज़ोव कहते हैं, "और उसे फिर से सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश कर रहे हैं, आप केवल बदतर कर रहे हैं।"

एक सपने के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात

सही बेटा। यह शाम को शुरू होता है - एक हवादार कमरे से, बहुत तेज पेट, प्यारी किताब और एक गर्म आत्मा नहीं। यह एक आरामदायक गद्दे पर सबसे अच्छा नींद और प्राकृतिक कपड़े से बने ढीले कपड़े में एक उचित रूप से चयनित तकिया है।

अच्छी नींद - एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आवश्यक शर्त

स्वस्थ नींद शारीरिक रूप से एक व्यक्ति की जरूरत है और है महत्वपूर्ण स्थिति शारीरिक और मानसिक। एक व्यक्ति एक सपने में एक तिहाई जीवन खर्च करता है, इसलिए हमारे जीवन के इस हिस्से को ध्यान में रखना चाहिए और ध्यान रखना चाहिए कि सपना स्वस्थ और सही है। हमारी जागरुकता की गुणवत्ता नींद की गुणवत्ता पर निर्भर करती है, यानी, हमारे शरीर रात में कैसे रहता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह दोपहर में कैसे कार्य करेगा। सही सपना उत्कृष्ट मनोदशा, कल्याण और निश्चित रूप से, हमारी सुंदरता का स्रोत है।

नींद के चरण
मनुष्य की नींद में कई चरणों होते हैं, प्रति रात कई बार दोहराया जाता है। नींद चरणों को विभिन्न मस्तिष्क संरचनाओं की गतिविधि से चिह्नित किया जाता है और शरीर के लिए विभिन्न कार्यों को ले जाता है। नींद को दो चरणों में विभाजित किया गया है: धीमी नींद और तेजी से नींद। मंच धीमी नींद यह चार और चरणों में बांटा गया है।

धीमा बेटा।

• पहला चरण। आदमी आधा हालत में है, सो रहा है। व्यक्ति मांसपेशी गतिविधि, नाड़ी और सांस लेने की दर को कम करता है, शरीर का तापमान कम हो जाता है।
• दूसरे चरण। यह उथले नींद का एक कदम है। मांसपेशी गतिविधि, पल्स और श्वसन आवृत्ति कम हो रही है।
• तीसरा चरण। धीमी नींद का चरण। इस स्तर पर, मानव शरीर लगभग पूरी तरह से आराम से है, कोशिकाएं काम को बहाल करने लगती हैं।
• चौथा चरण। गहरी धीमी नींद का चरण। मानव शरीर पूरी तरह से आराम से है, शरीर आराम करता है और बहाल किया जाता है। तीसरे और चौथे चरण के लिए धन्यवाद, जब हम जागते हैं, तो हम आराम महसूस करते हैं।

तेजी से नींद।
स्टेडियम त्वरित नींद इसके अलावा बीडीजी (फास्ट आई आंदोलन) के विरोधाभासी नींद या चरण भी कहा जाता है। यह चरण नींद की शुरुआत के 70-90 मिनट के आसपास होता है। इस चरण का विरोधाभास यह है कि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि व्यावहारिक रूप से जागृत होने के दौरान समान होती है, इस तथ्य के बावजूद कि मानव शरीर पूरी तरह से आराम से राज्य में है। इसके अलावा, शरीर के तापमान और रक्तचाप में वृद्धि में वृद्धि होती है, श्वसन और दिल की धड़कन की आवृत्ति बढ़ जाती है, और सदियों से नीचे की आंखें जल्दी से आगे बढ़ने लगती हैं। यह इस अवधि के दौरान होता है कि आमतौर पर अधिकांश सपने शामिल होते हैं।

नींद के कार्य

• शरीर की छुट्टियां।
• सामान्य जीवन के लिए अंगों और जीव प्रणाली की सुरक्षा और बहाली।
• पुनर्चक्रण, समेकन और जानकारी की भंडारण।
• रोशनी (दिन-रात) में परिवर्तन के लिए अनुकूलन।
• सामान्य बनाए रखना मनो-भावनात्मक अवस्था पु रूप।
• शरीर की प्रतिरक्षा की बहाली।

स्वस्थ नींद के नियम
ऐसे कई नियम हैं, जिनमें से अनुष्ठान आपको विशेष रूप से स्वस्थ सपना बनाने की अनुमति देगा। ये नियम शरीर को नींद के दौरान अपने कार्यों को सही तरीके से करने में मदद करते हैं, जो निश्चित रूप से जागरूकता के समय मनुष्य के कल्याण और मनोदशा को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है।

1. सप्ताह के दिन के बावजूद बिस्तर पर जाने और जागने की कोशिश करें।
2. 23 बजे तक बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है। इस समय यह है कि अधिकांश लोगों के जीवों को आराम करने के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है।
3. बिस्तर से पहले खाना न खाएं। नींद से कुछ घंटे पहले, आप एक स्नैक हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, सब्जियां, फल या किण्वित उत्पादों।
4. आपको कैफीन (कोको, कॉफी, चाय) युक्त शराब और पेय का उपयोग नहीं करना चाहिए। शहद के साथ कैमोमाइल, टकसाल या गर्म दूध के साथ चाय, सोने से पहले नशे में, शरीर को लाभ पहुंचाएगा और सोने के लिए तेजी से और आसान मदद करेगा।
5. जल्दी सो जाओ आउटडोर पर बिस्तर के सामने मदद करेगा।
6. बिस्तर से पहले, आपको समस्याओं और अनुभवों के बारे में नहीं सोचना चाहिए, आपके पास दोपहर में उनके बारे में सोचने का समय होगा। और शाम को आराम करना सबसे अच्छा होता है और शरीर को पूरी तरह से आराम करने और रात की नींद के दौरान ठीक होने में मदद करता है। यदि संभव हो, तो मांसपेशियों को आराम करें और कुछ सुखद के बारे में सोचें।
7. सोने से पहले मत लो, सुबह के लिए इस प्रक्रिया को छोड़ दें। शाम को गर्म स्नान या शॉवर लेना सबसे अच्छा है।
8. त्वरित I के लिए कलम फॉलबैक आप शांत साहित्य पढ़ सकते हैं या चुपचाप धीमी संगीत, प्रकृति की आवाज़, लुल्लाबीज इत्यादि को चालू कर सकते हैं।
9. सोने से पहले एक सोने के कमरे को खत्म करना न भूलें।
10. बिस्तर में प्रकाश को बंद करें, अन्यथा सपना सतही होने की संभावना है, जो आपके शरीर को आराम और पुनर्प्राप्त करने के लिए नहीं देगा।
11. वैज्ञानिक उत्तर या पूर्व में सोने के सिर की सलाह देते हैं।
12. अधिक नग्न सोना सबसे अच्छा है, और अतिरिक्त छिपाने के लिए ठंड के मामले में, और गर्म चीजें पहनने के लिए नहीं।
13. शरीर के मनोरंजन के लिए, धीमी और तेज़ नींद वाले चार पूर्ण नींद चक्र और ऊपर वर्णित हैं, सोने के लिए पर्याप्त हैं।
14. सोने की जगह चिकनी होनी चाहिए, बहुत नरम नहीं और बहुत कठिन नहीं होना चाहिए।
15. नींद की जरूरत बी। क्षैतिज स्थिति, अधिमानतः सही पर वैकल्पिक रूप से, फिर बाईं तरफ। विशेषज्ञ पेट पर सोने की सिफारिश नहीं करते हैं।
16. आदेश में सुबह से शुरू करने के लिए अच्छा मूड, बिस्तर में लंबे समय तक झूठ मत बोलो, तुरंत जागने के तुरंत बाद, मुस्कुराओ और उठो। इसे धीरे-धीरे और खुशी से करें।

हल्के समय के दौरान, व्यक्ति काम करता है, फिर उसे आराम की जरूरत होती है। नींद सामान्य है और प्रत्येक जीव के लिए महत्वपूर्ण है। वह क्या होना चाहिए? स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आपको किसी व्यक्ति को सोने की कितनी जरूरत है? क्या बिस्तर पर जाना और एक ही समय में उठना महत्वपूर्ण है?

स्वस्थ सपना - वह क्या है?

चलो एस। दिलचस्प तथ्यजो वैज्ञानिकों द्वारा स्थापित किया गया था: जो लोग रात में एक ही संख्या में सोते हैं, वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं जो नींद की अवधि बदलते हैं। इन एक विशेषज्ञों ने देखा कि नींद की कमी बीमारियों के विकास को बढ़ावा देती है कार्डियो-संवहनी प्रणाली। शरीर पहनने के अधीन है, बायोकेमिकल प्रतिक्रियाओं के स्तर पर भी परिवर्तन होते हैं। लेकिन इसके बारे में बाद में।

चलो देखते हैं कि हमारे सपने को स्वस्थ होने के लिए विशेषज्ञों को क्या सलाह दी जाती है।

1. आवश्यक मोड। नींद के लिए अधिकतम लाभ और न्यूनतम नुकसान लाया, आपको बिस्तर पर जाना और एक ही समय में उठना होगा। जब यह मोड टूट गया है, तो हमारा जैविक घड़ी - बायोरिथम्स। यह कहा जाना चाहिए कि सप्ताहांत, नींद और जागने के तरीके पर भी नहीं बदलना चाहिए। आइए उन छोटे बच्चों को देखें जो उस दिन या सप्ताहांत से पहले नहीं कर रहे हैं - वे लगभग उसी समय तक उठते हैं। हम उनसे एक उदाहरण लेंगे।
2. नींद की अवधि। वैज्ञानिकों ने इस सवाल का जवाब दिया कि कितना सोना है: औसतन, नींद की अवधि 7-8 घंटे होनी चाहिए। हालांकि, एक स्वस्थ नींद एक निरंतर सपना है। जागरूकता के साथ 8 घंटे से 6 घंटे के लिए सोने के लिए यह अधिक उपयोगी है। इसलिए, इस मुद्दे पर कौन डेटा एक स्वस्थ नींद की सीमाओं का विस्तार करता है: सामान्य जीवन के लिए एक वयस्क व्यक्ति दिन में 6 से 8 घंटे तक सोना है।
3. जागने के बाद बिस्तर में झूठ मत बोलो। फिर से सोने का खतरा है। इसके अलावा, निर्धारित समय पर जागने के बाद शरीर को किस दिन शुरू होता है। यह आपके लिए बहुत जल्दी बन जाएगा।
4. सोने से 1 घंटे पहले एक रोमांचक सेटिंग से बचें। अपने शरीर को सोने के लिए तैयार करें, उग्र कार्यों को खत्म करने, सक्रिय व्यायाम नींद से पहले 1 घंटे पहले।
5. सोने से पहले, आराम से प्रक्रियाएं खर्च करें। इसे एक परंपरा बनने दें, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास नींद की समस्या है। सोने से पहले अपना "समारोह" स्थापित करें, जिसमें आप चालू करते हैं कि आप वास्तव में क्या आराम करने में मदद करते हैं। अगर कोई व्यक्ति प्रदर्शन करता है सक्रिय कार्रवाई और शांत किए बिना, नीचे लेट जाओ, वह लंबे समय तक बिस्तर पर क्रैक कर सकता है।
6. सोने की कोशिश मत करो। यह शाम को सोते हुए समस्याओं का कारण बन सकता है।
7. बेडरूम में एक आरामदायक और आरामदेह वातावरण बनाएं। इसमें एक टीवी और कंप्यूटर के लिए कोई जगह नहीं है। बिस्तर पर गद्दे, तकिया को सुविधा प्रदान करना चाहिए और ऑर्थोपेडिक मानकों के अनुरूप होना चाहिए। बिस्तर नींद से जुड़ा होना चाहिए, इसलिए टीवी, उपयोग, पढ़ने के लिए यह स्पष्ट रूप से असंभव है। सोने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें। ऑक्सीजन को बढ़ावा देता है तेजी से पॉपिंग और स्वस्थ नींद।
8. अच्छा सपना एक अच्छी तरह से आयोजित दिन इंगित करता है। सक्रिय रूप से दिन का एक उज्ज्वल दिन बिताएं, उपेक्षा न करें व्यायाम और ताजा हवा में चलता है।
9. सोने से पहले खाने से बचें। पिछली बार सोने से 2 घंटे पहले नहीं खाने की सिफारिश की जाती है। और रात का खाना प्रचुर मात्रा में नहीं होना चाहिए।
10. धूम्रपान, पीने की कॉफी, शराब गिरने के समय के करीब स्वस्थ नींद को रोकता है। इसे स्वास्थ्य के पक्ष में त्यागें।

क्या खतरनाक गहन है

इसलिए, हमने पाया कि एक व्यक्ति को दिन में 6-8 घंटे सोने की जरूरत है। अब देखते हैं कि नींद की कमी क्या नींद का टूटना हो सकती है। यदि एक झपकी सिस्टम में प्रवेश करता है, हम सामना करते हैं खतरनाक घटना नींद की पुरानी कमी। आज कई लोगों की आदत में सप्ताह के दौरान एक छोटी नींद शामिल है। सप्ताहांत में, एक व्यक्ति ने कथित रूप से दिन के 12-13 घंटे तक एक सपने में नींद की भरपाई की। हां, यह न केवल खो जाता है, बल्कि तस्वीर भी खराब कर देता है। डॉक्टरों की इस घटना ने "नींद बुलीमिया" नाम दिया।

नींद की कमी के परिणाम:

• प्रतिरक्षा में कमी;
• काम करने की क्षमता में कमी, ध्यान की एकाग्रता, स्मृति;
• हृदय रोग;
• सिरदर्द;
• मोटापा (शरीर, जैसे कि बचाव, अतिरिक्त कैलोरी के साथ ऊर्जा की कमी को भरने की कोशिश कर रहा है);
• पुरुषों में, नींद की कमी के कारण, टेस्टोस्टेरोन का स्तर 30% कम हो जाता है (पेट पतले पुरुषों में भी बढ़ने लगता है, प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन का जोखिम) प्रकट होता है);
• तनाव का स्तर - कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है;
• अवसाद, अनिद्रा विकसित हो सकती है;

नींद की कमी का सबसे मुख्य खतरा शरीर की सामान्य जैविक ताल का उल्लंघन होता है। दिन के दौरान, प्रत्येक अंग और प्रणाली में अपनी अवधि और शांति की अवधि होती है। शरीर के अंदर होता है रसायनिक प्रतिक्रियाजो बायोरिथम्स पर भी निर्भर करता है। नींद और जागरूकता के तरीके का उल्लंघन, शेष की अवधि बहुत गंभीर आंतरिक विकारों की ओर ले जाती है, जिसका कारण desynchronoz है। दुर्भाग्यवश, विकारों की एक सूची, जिसके परिणामस्वरूप desynchronomy हो सकता है, उपरोक्त तक ही सीमित नहीं है।

एक निश्चित छिद्र तक, एक व्यक्ति नींद की कमी से निपट सकता है, इच्छा के प्रयास के साथ अपने जीवन के तरीके को बदल रहा है। हालांकि, समय के साथ, नींद की पुरानी कमी से नींद विकार हो सकती है, जिसके साथ वह स्वयं सामना नहीं कर सकता है।

नींद से जुड़े विकार क्या हैं

• Insomney (अनिद्रा) - एक आदमी सो जाना मुश्किल है और नींद की स्थिति में रहना मुश्किल है।
• हाइपरिसियन - अस्वास्थ्यकर उनींदापन।
• परम्यूनिया - एक सपने में चलना, रात के भय और बुरे सपने, मूत्र की रात असंयम, मिरगी के दौरे रात को।
• परिस्थिति (मनोवैज्ञानिक) Insomney भावनात्मक प्रकृति की अनिद्रा है, जो 3 सप्ताह से कम रहता है।
• प्रेस विकार - जब किसी व्यक्ति को सो जाना मुश्किल होता है।
• इंट्रेटिज्म - लगातार जागरूकता;
• पोस्टसाइकल विकार - जागरण के बाद विकार, ड्रिप, उनींदापन।
• एक सपने में एपेना - धीमा करना और नींद के दौरान सांस रोकना (रोगी स्वयं कुछ भी ध्यान नहीं दे सकता)
• ब्रुक्सिज्म - एक सपने में मांसपेशियों की चक्कर चबाने - जबड़े संपीड़ित होते हैं, मनुष्य अपने दांतों को कम करता है।

नींद विकार रोगों को कार्डियोवैस्कुलर और ले जा सकते हैं एंडोक्राइन सिस्टम, मोटापा, प्रतिरक्षा में कमी, चिड़चिड़ापन और स्मृति को कम करना, मांसपेशियों में दर्द, दौरे, ट्रेमर।

नींद से जुड़े उल्लंघनों के मामले में, एक मनोचिकित्सक, एक न्यूरोलॉजिस्ट को चालू करना आवश्यक है।

लंबी नींद उपयोगी है?

खैर, अगर यह इतना हानिकारक है, तो हम सोचेंगे, तो आपको लंबे समय तक सोने की जरूरत है। अत्यधिक दिन में 10-15 घंटे का सपना है। यह पता चला है कि नींद की समान हानिकारक कमी और बहुत अधिक है लंबे बेटे।। जब एक सपना हार्मोन oversleep, एक व्यक्ति बहुत जल्दी ओवरवर्क शुरू हो जाता है। ऐसा होता है कि ऐसे लोग कहते हैं: जितना अधिक मैं सोता हूं, जितना अधिक मैं चाहता हूं।

यह इस तथ्य के कारण है कि सभी भी परेशान हैं जैविक लय जीव। नतीजतन, हार्मोन का स्तर आवश्यक है स्वस्थ जीवन। ऐसे लोग बलों, आलस्य और उदासीनता की कमी महसूस करते हैं। नींद की कमी के साथ, नींद का प्रदर्शन कम हो जाता है, यह सब अवसाद का कारण बन सकता है।

अक्सर, एक व्यक्ति एक सपना चुनता है, जानबूझकर महत्वपूर्ण मामलों, समस्याओं और दर्दनाक परिस्थितियों को छोड़कर। इस प्रकार, प्रियजनों के साथ इसकी स्थिति और रिश्ते आगे बढ़ रहे हैं। ये समस्याएं कहीं भी नहीं जाती हैं, लेकिन केवल एक स्नोबॉल जमा होती हैं।

शारीरिक रूप से, अत्यधिक नींद से माइग्रेन हमलों की भागीदारी, जहाजों में रक्त का ठहराव, वृद्धि हो सकती है धमनी दबाव, एडीमा, आदि

निष्कर्ष

नींद के समय के मानक सशर्त हैं, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए बाकी अवधि का अस्थायी ढांचा है। किसी के पास पर्याप्त 6 घंटे हैं, और कुछ को 8 से कम की आवश्यकता नहीं है, हालांकि, हमें आपके मोड को सही तरीके से बनाने के लिए औसत संकेतकों को जानने की आवश्यकता है।

यह भी कहा जाना चाहिए कि जीवन कभी-कभी हमें ऐसी परिस्थितियों में डालता है जिसके तहत एक व्यक्ति को सोने के लिए मजबूर किया जाता है। आमतौर पर ऐसी अवधि लंबे समय तक नहीं होती है। उसके बाद, शारीरिक और भावनात्मक ताकतों की बहाली के लिए सोना महत्वपूर्ण है। ऐसे मामलों में, साथ ही साथ बीमारी के दौरान, एक लंबी नींद एक दवा है। हालांकि, अक्सर व्यक्ति स्वयं अपने शासन को बदल देता है, जागरूक रूप से अनुचित या बोलते हुए, अपने शरीर को नुकसान पहुंचाता है।

ताजा और युवा दिखने के लिए आपको नियमों और सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है। अच्छे कल्याण और सुंदर के कारकों में से एक भौतिक रूप है एक स्वस्थ नींद.
सही पूर्ण नींद सबसे सस्ती और में से एक है सरल व्यंजनों सौंदर्य और स्वास्थ्य। यह हमें बहुत लंबे समय तक युवा और आकर्षक रहने में मदद करता है।
वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि सामान्य नींद की कमी शरीर की एंटीऑक्सीडेंट संरक्षण की विफलता की ओर ले जाती है, हार्मोनल संतुलन का उल्लंघन करती है, प्रतिरक्षा को कम करती है, विभिन्न बीमारियों के उद्भव में योगदान देती है। चीनी मधुमेह, मोटापा, बांझपन और नपुंसकता।

नींद के दौरान हमारा शरीर हो जाता है पूर्ण छुट्टी और भोजन, बहुत सारे तंत्र और प्रक्रियाओं को लॉन्च किया जाता है, जिससे आप जागने के समय खोए गए बलों को बहाल कर सकते हैं। मस्तिष्क सभी अंगों और शरीर प्रणालियों को स्कैन करता है, समस्याओं की पहचान करता है, और उन्हें खत्म करने के लिए सिग्नल भेजता है। एक सपने में बहाल हार्मोनल एक्सचेंज और रक्त शर्करा का स्तर दबाव को सामान्य करता है, एंटीबॉडी का उत्पादन होता है जो संक्रमण के साथ संघर्ष कर रहे हैं। सपने की अवधि के दौरान, रक्त में वृद्धि हार्मोन का अधिकतम उत्पादन नोट किया जाता है, जिसे हमें न केवल विकास के लिए, बल्कि कपड़े बहाल करने की भी आवश्यकता होती है।

नींद वजन को प्रभावित करती है आदमी, नींद की कमी की ओर ले जाती है गलत विनिमय पदार्थ, स्लैग और अतिरिक्त किलोग्राम का संचय।
एक सपने में, हार्मोन लेप्टिन और ग्रेहिना के अनुपात और विकास को विनियमित किया जाता है। लेप्टिन भूख और आकलन के लिए जिम्मेदार है पोषक तत्व जीव में। नींद की नियमित कमी के साथ, इसकी राशि तेजी से कम हो गई है। लेकिन ग्रिलिन, ऐसी स्थितियों के तहत, इसके विपरीत, यह तेजी से बढ़ता है, जिससे अस्वास्थ्यकर भूख में वृद्धि होती है और भोजन से अधिक उपभोग किया जाता है।

नींद चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है, अंडरवियर धीमी चयापचय की ओर जाता है, जो संचय में योगदान देता है अधिक वज़न। नींद की कमी के साथ, ऊर्जा की कमी होती है और व्यक्ति उदासीन हो जाता है, वह कम सक्रिय होने के लिए कम कम लेना चाहता है। यह सब हाइपोडायनामिक्स और स्वास्थ्य और कल्याण की गिरावट की ओर जाता है।

ज्यादातर लोग, विशेष रूप से महिलाएं, ताजा और आकर्षक दिखना चाहते हैं। नींद सकारात्मक रूप से हमारी उपस्थिति को प्रभावित करती है, लेकिन इसकी कमी चेहरे के मंद रंग, आंखों के नीचे सर्कल, उपस्थिति को निष्ठा देती है। नींद की कमी को जमा करते समय, तस्वीर खराब हो रही है। बालों और नाखून भंगुर हो जाते हैं, त्वचा के गुच्छे, मूड गिरता है, मैं दर्पण को देखना नहीं चाहता। नतीजतन, नींद की कमी से अवसाद हो सकता है।

यह सब आपके साथ नहीं होता है बाहर गिरना। एक पूर्ण नींद के लिए पर्याप्त सात-आठ घंटे।
सबसे अच्छी नींद के लिए, बेडरूम में एक आरामदायक सेटिंग बनाएं। पेस्टल रंग तेजी से शांत होने में मदद करेंगे तंत्रिका प्रणाली, सही तरीके से स्थापित करें। कंप्यूटर और टीवी को खत्म करने या नष्ट करने की सलाह दी जाती है। बिस्तर आरामदायक, तकिया और सही ढंग से चुना जाना चाहिए। बहुत नरम बिस्तर सबसे ज्यादा नहीं है सबसे अच्छा तरीका, वह एक अच्छी नींद को रोकती है। तकिया बहुत बड़ा, लश या इसके विपरीत, फ्लैट नहीं होना चाहिए। यह कॉल कर सकता है आसान संवेदना रीढ़ में और विभिन्न के लिए नेतृत्व जीर्ण रोग. सरदर्द, नींद के बाद थकान की भावना, यह इंगित कर सकती है कि आपके पास गलत बिस्तर है। एक विशेष ऑर्थोपेडिक गद्दे और तकिया चुनें और आप अंतर महसूस करेंगे। गहरा कलम सपना उन्हें आपके साथ प्रदान किया जाएगा।

एक हास्यास्पद रात के खाने के बाद तुरंत झूठ मत बोलो, लेकिन यह एक खाली पेट पर सोने के लायक नहीं है। कुकीज़ की एक जोड़ी के साथ एक हल्का दही, केफिर का एक गिलास या गर्म दूध पीएं। एक कप टकसाल चाय या मुट्ठी भर सूखे फल भी फिट होंगे।

यदि आप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं, तो आपको खुद को पीड़ित नहीं करना चाहिए। बालकनी पर या खुली खिड़की के सामने खड़े होने के लिए बीस मिनट का प्रयास करें, कुछ आसान पढ़ें, लेकिन बहुत ही रोमांचक साहित्य नहीं, आराम से संगीत सुनें।
यदि आप अक्सर सोने से पहले ताजा हवा में चलने की कोशिश नहीं कर सकते हैं। आप जॉगिंग या स्पोर्ट्स पैदल चलने में संलग्न हो सकते हैं। ताज़ी हवा और एक छोटा सा खेल भार अच्छी नींद में योगदान देता है।

महिलाओं के लिए, सोने के समय हमेशा मेकअप को हटाने से पहले प्रासंगिक होता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि सजावटी सौंदर्य प्रसाधनों से चेहरे को शुद्ध करने के लिए कितना थक गया है। आखिरकार, एक सपने में सक्रिय होता है सेलुलर श्वास, त्वचा को फिर से जीवंत और अद्यतन किया जाता है। मेकअप अवशेष, धूल के कणों को प्रभावित किया उचित श्वास त्वचा। इससे छिद्र, समयपूर्व झुर्री, मुँहासे, लालिमा और सूजन चढ़ाई हो सकती है। साफ त्वचा, इसके विपरीत, हम सभी को सबसे अच्छा मिलेगा जो हम एक शांत और स्वस्थ सपना दे सकते हैं और आप ताजा और विश्राम करेंगे।

कुछ सरल नियमों का पालन करने के लिए मजबूत, स्वस्थ और लाभान्वित होने की आवश्यकता है:

हमेशा सोने से पहले बेडरूम की जांच करें, यह यहां ताजा होना चाहिए और बहुत भरा नहीं होना चाहिए;
। दिन के दौरान, दुरुपयोग मत करो कड़क कॉफ़ी, चाय, ऊर्जा;
। कभी बिस्तर पर नहीं जाना पूरा पेट। रात का खाना नींद से दो या तीन घंटे पहले प्रकाश होना चाहिए;
। सोने और आराम करने की तैयारी में सुखदायक गर्म स्नान में मदद मिलेगी, लेकिन शॉवर से आपको मना कर देना चाहिए;
। महत्वपूर्ण सुविधा है शयनकक्ष। एक उच्च गुणवत्ता वाले ऑर्थोपेडिक गद्दे और तकिया उठाओ;
। फिल्में, टीवी शो, कंप्यूटर पर काम आदि देखें। सोने से एक घंटे पहले बाद में समाप्त होना चाहिए;
। नींद के कपड़े आरामदायक और केवल प्राकृतिक सामग्री से, आप पर कम कपड़े, मजबूत नींद से होना चाहिए।

जागने, अपने आप को सकारात्मक रूप से कॉन्फ़िगर करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, अपने जीवन के कुछ अच्छे, सुखद क्षणों को याद रखें। दर्पण में अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुराना सुनिश्चित करें। सबसे अधिक बनाने के लिए आलसी मत बनो साधारण व्यायाम, एक विपरीत स्नान करें और एक कप हरी चाय या असली कॉफी को खुश करें। नाश्ता का स्वागत है, क्योंकि वह हमें दिन के पहले भाग के लिए ऊर्जा के साथ चार्ज करता है। जल्दी में एक साथ न आने की कोशिश न करें, सबकुछ पहले से तैयार करें और सुबह में आनंद ले रहे सब कुछ करें। अच्छा सपना और उचित जागृति आपको सकारात्मक लगने और महसूस करने में मदद करेगी।