अगर आप दिन में सोते हैं और रात में जागते रहते हैं। दैनिक जैविक लय। हम रात को क्यों सोते हैं। मैं रात को जागता हूँ और दिन में सोता हूँ

यह कोई रहस्य नहीं है कि एक व्यक्ति को रात में औसतन 7 से 9 घंटे सोने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह इस समय है कि मस्तिष्क के सर्वोत्तम प्रदर्शन को सुनिश्चित करने के लिए शरीर में सभी आवश्यक हार्मोन का उत्पादन होता है।

व्यक्ति के लिए नींद एक स्वाभाविक आवश्यकता है। और इस तथ्य को पुष्टि की आवश्यकता नहीं है। लेकिन कब और कितना सोना है, यह एक विवादास्पद सवाल है। आखिरकार, कुछ का कहना है कि अगली सुबह खुश और जोरदार महसूस करने के लिए मॉर्फियस के राज्य में पूरी रात बिताने के लिए पर्याप्त है, जबकि अन्य जोरदार तर्क देते हैं: एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 3 से 4 घंटे सोना चाहिए। . और इसका पता कैसे लगाएं?

यह सब शरीर के बारे में है। जीव विज्ञान से यह ज्ञात होता है कि एक व्यक्ति के शरीर का तापमान दिन में दो बार गिरता है: सुबह 3 से 5 बजे तक और दोपहर 1 से 3 बजे तक। यह इस समय है कि एक व्यक्ति सबसे अधिक सोता है। वह थका हुआ महसूस करता है, विकलांग हो जाता है, याददाश्त कमजोर हो जाती है। इस दौरान सोने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर ठीक हो सके। रात में, अक्सर, कुछ लोग जागते हैं, लेकिन क्या होगा यदि दिन के दौरान उन्हें बिल्कुल भी नींद नहीं आती है, और "20 मिनट के लिए झपकी लेने" का कोई अवसर नहीं है, जैसा कि वैज्ञानिक सुझाव देते हैं?

दिन में झपकी किसके लिए है?

वैज्ञानिक अभी भी नींद की घटना की व्याख्या नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे प्रकृति के तंत्र की व्याख्या करते हैं। मानव मस्तिष्क को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि नींद के दौरान यह जानकारी का विश्लेषण करता है और मिटा देता है अल्पकालिक स्मृति... कंप्यूटर के साथ एक सादृश्य बनाने का सबसे आसान तरीका है: जिस तरह कंप्यूटर के पुनरारंभ होने के दौरान प्रोसेसर की रैंडम एक्सेस मेमोरी को साफ किया जाता है, उसी तरह मस्तिष्क नींद के उथले चरण में अनावश्यक जानकारी से छुटकारा पाता है। ऐसे में काम से 20 मिनट का ब्रेक फायदेमंद होता है और काम के प्रदर्शन में सुधार करता है। दुनिया में एक से अधिक अनुभव पहले ही दिखा चुके हैं कि इस तरह के छोटे ब्रेक कंपनी के कर्मचारियों और विश्वविद्यालय के छात्रों के प्रदर्शन में सुधार करते हैं। चीन में, उन्होंने एक प्रकार का "स्लीप बैंक" भी स्थापित किया, जहाँ कर्मचारी दोपहर के भोजन के समय कैप्सूल में सोने आते हैं। संयुक्त राज्य अमेरिका और अन्य देशों में, कार्य क्षमता बढ़ाने के ऐसे तरीकों का भी अभ्यास किया जाता है।

हालांकि, यहां व्यक्ति को खतरे से आगाह किया जाता है। सबसे पहले, याद रखें कि आपको दिन की नींद से दूर नहीं जाना चाहिए। अधिक सोने का मतलब बेहतर करना नहीं है। मुख्य बात गहरी नींद के चरण में नहीं पड़ना है, क्योंकि इसके बाद सब कुछ बिल्कुल विपरीत हो सकता है। दूसरे शब्दों में, दोपहर के भोजन के समय दो घंटे सोने से, स्मृति, इसके विपरीत, बिगड़ जाएगी, और आप काम पर वापस नहीं आना चाहेंगे, और भी बहुत कुछ। दूसरे, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर व्यक्तिगत होता है। कुछ लोग खुद को जगाने के लिए ला सकते हैं सही समय, और नींद के पहले चरण में गिरने का समय सभी के लिए अलग होता है। यदि किसी व्यक्ति को केवल रात में सोने और दिन में अपनी आँखें बंद न करने की आदत है, तो उसका जैविक घड़ीइसलिए सेट अप करना और दैनिक दिनचर्या बदलना उसके लिए असहज हो सकता है।

दिन में सोना किसके लिए खतरनाक है?

40 साल की उम्र तक पहुंचने के बाद कई लोगों को स्वास्थ्य संबंधी कुछ दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। कोई व्यक्ति दबाव में आ जाता है, जो हमेशा की ओर ले जाता है हृदवाहिनी रोग... ऐसे मामलों में दिन के समय की नींद को contraindicated है, क्योंकि अचानक कूदनींद के बाद दबाव कार्डियक अरेस्ट या दौरे का कारण बन सकता है, जो रोग के विकास का एक लक्षण है। नींद के दौरान व्यक्ति का दबाव कम हो जाता है, दिल की धड़कन और श्वास धीमी हो जाती है। एक छोटी नींद के चरण से जागना, वृद्ध लोग अक्सर अचानक होते हैं, और इसलिए दबाव तेजी से कूद सकता है। उन्हें जरूरत है अच्छा आराम, ए झपकीकेवल स्थिति को बदतर बनाता है। इसके अलावा, यदि कोई व्यक्ति बिना किसी विशेष कारण के अक्सर सो जाता है, दिनदिन, यह नार्कोलेप्सी या अन्य बीमारी के लक्षण के रूप में काम कर सकता है।

यहां तक ​​की दिन की नींदकोई कारण नहीं गंभीर परिणामवृद्धावस्था में लोगों में किसी न किसी रूप में इस तरह से उनकी स्थिति के बढ़ने का जोखिम होता है।

कैम्ब्रिज के ब्रिटिश शिक्षाविद 13 (!) वर्षों से नींद पर शोध कर रहे हैं। उनके प्रयोगों के परिणामों से पता चला कि 40 से 80 वर्ष के बीच के लोगों के लिए दिन की नींद खराब है, और उन्हें दिन में सोने से बचना चाहिए और रात में अच्छी नींद लेनी चाहिए।

फ्रांसीसी न्यूरोलॉजिस्ट जिन्होंने अपना अध्ययन किया है, उन्होंने दिखाया है कि दिन की नींद का कारण बनता है विभिन्न हारमस्तिष्क और मनोभ्रंश। जो महिलाएं दिन भर की मेहनत के बाद कुछ देर के लिए सोती थीं, उनके बुद्धि परीक्षणों में बहुत कम अंक थे। हालांकि, यह स्पष्ट नहीं है कि महिलाएं कितने घंटे सोईं।

एक लंबे दिन के आराम के परिणाम

बचपन से ही हर इंसान पर थोपने की कोशिश करते हैं सही मोडनींद: रात 10 बजे से सुबह 7-8 बजे तक और दोपहर में 1-2 घंटे। बच्चों के पास अक्सर पूरे दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा होती है, तो उन्हें दिन में बिस्तर पर क्यों रखा जाता है, अगर रात में वे "बिना सोए" पिछले पैर"? यदि किसी बच्चे को जबरन सोने के लिए मजबूर किया जाता है, तो उसे लंबे समय तक सोने की आदत हो जाती है और परिणामस्वरूप, भविष्य में अनिद्रा से पीड़ित होगा। रात में घंटों "पर्याप्त नहीं" को दिन के दौरान (और फिर भी, पूरी तरह से नहीं) फिर से भरना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति बस सुस्त हो जाता है। इसलिए किसी छोटे जीव को अनावश्यक रूप से थोड़ी राहत देना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

और, सिद्धांत रूप में, रात की नींद के बजाय शासन को एक दिन की नींद में लाने के लायक नहीं है। दिन के दौरान, शरीर रात की तुलना में पूरी तरह से अलग हार्मोन का उत्पादन करता है। सुबह 11 से 2 बजे तक की अवधि में शरीर आवश्यक तत्वों का उत्पादन करता है शुभ रात्रिऔर अगर आप इस समय नहीं सोते हैं, तो आप सुस्ती महसूस करते हैं। मस्तिष्क सहायक तत्वों के बिना अनावश्यक जानकारी को "अनलोड" नहीं कर सकता है, और इसलिए इसमें नई जानकारी अपलोड करना और भी मुश्किल हो जाता है। यही कारण है कि अपने आहार की निगरानी करना और दिन के दौरान अधिक सोने से बचना बहुत महत्वपूर्ण है।

ध्यान!

एक इज़राइली क्लिनिक विशेषज्ञ आपको सलाह दे सकता है -

आधी रात। कुछ के लिए यह दिन का अंत है, दूसरों के लिए यह शुरुआत है। मुझे आश्चर्य है कि कुछ लोग रात को सोना क्यों नहीं चुनते? और इस समय आप क्या कर सकते हैं? दिन पर रात के क्या फायदे हैं? यह पता चला है कि रात को न सोना समझ में आता है, इसके कम से कम दस कारण हैं। आइए देखें कि क्या यह आपको आज रात जागते रहने के लिए प्रेरित कर सकता है।

1. रात की दुनिया दिन की दुनिया से बहुत अलग है। मेरा विश्वास मत करो, लेकिन उठने की कोशिश करो, तैयार हो जाओ और रात के चार बजे टहलने के लिए निकल जाओ। बिल्कुल अलग माहौल होगा, जानी-पहचानी गलियां, आंगन, घर पूरी तरह बदल जाएंगे। चारों ओर सब कुछ रहस्यमय और अपरिचित होगा। यह विशेष रूप से तब स्पष्ट होता है जब प्रकाश की कमी होती है। जहां सब कुछ रोशनी से जगमगाता है, वहां वह रहस्य नहीं हो सकता है, लेकिन स्ट्रीट लाइटिंग से थोड़ा दूर और परिचित दुनिया का अंधेरा पक्ष खुल जाएगा। अकेले राहगीर भयावह हो जाएंगे, खिड़कियाँ रहस्यमय। वे क्यों नहीं सोते, जैसे आप करते हैं, वे क्या सोचते हैं, वे क्या कर रहे हैं। चलो, सोचो, प्रतिबिंबित करो।

2. क्या आप जानते हैं कि आप एक रात में कितना अविश्वसनीय काम कर सकते हैं। विश्वविद्यालयों में पढ़ने वाले इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं। यह रात में होता है कि कोई डिप्लोमा या कोर्सवर्क पूरा होता है, यह रात में होता है कि विचार सुचारू रूप से, शक्तिशाली और निरंतर प्रवाहित होने लगते हैं। इसके लिए काफी है उद्देश्य कारण, शहर का शोर रात में मर जाता है, दिन की हलचल दूर हो जाती है, कोई कॉल नहीं होती है, बच्चे और सहकर्मी - सभी सो रहे हैं। एक कर्मचारी का दौरा करने वाला एक संग्रहालय भयभीत नहीं होगा। अपने काम का आनंद लें, नींद तो सुबह ही आएगी।

3. कोई आश्चर्य नहीं कि इतना रचनात्मक सक्रिय लोगअपने उल्लू की प्रकृति से। मस्तिष्क सबसे शक्तिशाली उपभोक्ता है महत्वपूर्ण ऊर्जा... ये खाली शब्द नहीं हैं, यह नग्न शरीर विज्ञान है। अधिकांश रक्त का विशेष रूप से मस्तिष्क तक पीछा किया जाता है। रात में, शरीर का शरीर विज्ञान धीमा हो जाता है, भोजन के पाचन के लिए ऊर्जा का पक्ष खर्च होता है और इसी तरह रुक जाता है। नतीजतन, एक उछाल है मस्तिष्क गतिविधि... रात में काम करना एक तरह का सपना है जो सच हो जाता है।

4. चलो नहीं सबसे अच्छा उपयोगरात में जागने के लिए, लेकिन रात में इंटरनेट तेज होता है। यहां दो कारण हैं, रात का टैरिफ और कम नेटवर्क की भीड़। नेटवर्क गेम के साथ समस्याएं हैं, रात में वे बिना किसी निशान के चले जाएंगे। दुनिया बड़ी है और निश्चित रूप से किसी के साथ संवाद करने, खेलने, बहस करने या आलोचना करने के लिए कोई है। इसके अलावा, रात इस आधे में ही है पृथ्वी, दूसरी ओर, यह दिन के मध्य में है।

5. आधुनिक व्यस्त शहर की भागदौड़ भरी जिंदगी ने रात के कारोबार को बाजार में ला दिया है। विशाल और सुनसान, सुपरमार्केट से घूमना एक विशेष उपचार है। यह एक कोशिश के काबिल है, इस तरह की पसंद से विशेष रूप से सुखद कुछ है और पूर्ण अनुपस्थितिचहल - पहल। और ट्रैफिक जाम के बिना रात में स्टोर पर जाना भी एक अलग, लंबे समय से भूला हुआ आनंद है।

6. जब रिश्तेदार और पड़ोसी चैन की नींद सो रहे हों तो आप सभी से छुपी जिंदगी जी सकते हैं। ऐसा रहस्य, जो किसी के लिए भी दुर्गम है। मास्क पहनना और राहगीरों को लूटना आवश्यक नहीं है, आप स्नान में आराम से आराम कर सकते हैं या स्ट्रिपटीज़ का अभ्यास कर सकते हैं, इस बारे में किसी को पता नहीं चलेगा। रात ध्यान से आपको चुभती आँखों और कानों से छिपाएगी।

7. रात में खाने की कोशिश करने के लिए केवल एक बार खाने के लायक है। मानो या न मानो, रात में खाने का स्वाद बेहतर होता है। यह प्रकृति का रहस्य है, लेकिन इसके लिए एक जगह है।

8. हमारे पास अफ्रीका नहीं है, लेकिन फिर भी, कभी-कभी इतनी गर्मी होती है कि दोपहर में गर्मी पूरी तरह से जीवन से बाहर हो जाती है। रात में ठंडी रात के आसमान के नीचे इत्मीनान से टहलना, सांस लेना कितना अच्छा है पूर्ण स्तनथोड़ी नम, सुगंधित हवा। फ्री नाइट एयर कंडीशनिंग हर दिन और हर शहर में काम करता है।

9. थोड़ा सा रोमांस कभी दर्द नहीं देता। बेशक, अपनी आत्मा को जगाने और उसे टहलने के लिए आमंत्रित करने के लिए खुद को मजबूर करना इतना आसान नहीं है। लेकिन अंतिम परिणाम दोनों भागीदारों को पसंद आएगा। इसका दुरुपयोग न करें, नहीं तो रात रोमांटिक होना बंद हो जाएगी।

10. शहरों में रात बिताने के काफी मौके मिलते हैं। ये केवल नाइट क्लब नहीं हैं, नाइट थिएटर, स्विमिंग पूल, स्केटिंग रिंक, दुकानें आदि हैं। सामान्य तौर पर, यह पूरी तरह से आराम करेगा, दिन के तनाव से राहत देगा और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अगले दिन आपको थोड़ा पहले बिस्तर पर जाना होगा।

अनिद्रा (नींद से असंतोष, अनिद्रा) एक नींद विकार है जो बिगड़ा हुआ नींद, आंतरायिक सतही नींद और / या समय से पहले जागरण द्वारा प्रकट होता है।

अनिद्रा की नैदानिक ​​तस्वीर में तीन समूह होते हैं:
- Presomnichesky विकार (नींद शुरू करने में कठिनाई),
- इंट्रासोमनिक (नींद में कठिनाई),
- नींद के बाद के विकार (जागने के तुरंत बाद होने वाले)।

अनिद्रा को सोने में कठिनाई, बार-बार सहज जागरण, नींद की अवधि में कमी और इसकी गुणवत्ता में गिरावट की विशेषता है। परिणाम बुरी नींदनींद की क्षमता और उसके लिए अनुकूल परिस्थितियों के बावजूद, रोगी की कम दैनिक गतिविधि।

एक स्पष्ट . है नैदानिक ​​मानदंड- "अनिद्रा का मार्कर": नींद की शुरुआत में 30 मिनट से अधिक की देरी (सोने के लिए समय में वृद्धि) और नींद की दक्षता 85% से कम। नींद की दक्षता की गणना सोने के समय और कुल सोने के समय के अनुपात के रूप में की जाती है। हालांकि, में क्लिनिकल अभ्याससबसे महत्वपूर्ण है उसकी नींद की गुणवत्ता और मात्रा के बारे में रोगी की व्यक्तिपरक राय।

द्वारा नैदानिक ​​मानदंडअनिद्रा में विभाजित है
1. क्षणिक (क्षणिक) - एक सप्ताह से कम समय तक चलने वाला,
2. अल्पकालिक - एक से चार सप्ताह तक चलने वाला,
3. जीर्ण।

अनिद्रा के मुख्य कारण:
-तनाव।
-न्यूरोज, मानसिक रोग।
- तंत्रिका संबंधी रोग।
- दैहिक रोग।
-साइकोट्रोपिक दवाएं, शराब, विषाक्त कारक।
-एंडोक्राइन-चयापचय संबंधी रोग।
- नींद के दौरान होने वाले सिंड्रोम (स्लीप एपनिया सिंड्रोम, आंदोलन विकारसपने में)।
-दर्द की घटना।
-बाहरी प्रतिकूल परिस्थितियां(शोर, नमी, आदि), शिफ्ट का काम, समय क्षेत्र में बदलाव, नींद की स्वच्छता में गड़बड़ी।
-संवैधानिक रूप से रात की नींद को छोटा करना।

अनिद्रा की रोकथाम में अच्छी नींद की स्वच्छता के साथ-साथ रोकथाम भी शामिल हो सकती है तनावपूर्ण स्थितियांजो अनिद्रा के विकास को जन्म दे सकता है।

नींद की स्वच्छता में कई सिफारिशें शामिल हैं:
- बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें।
- सो जाने के लिए एक विशिष्ट अनुष्ठान विकसित करें (उदाहरण के लिए, बिस्तर से पहले टहलना, गर्म स्नान)।
- बिस्तर का इस्तेमाल सोने के लिए ही करें, खाने, पढ़ने, लेटने के लिए नहीं।
- रात में चाय, कॉफी, निकोटीन न पिएं, रात में ज्यादा न खाएं, रात में शराब से परहेज करें।
- विशेष रूप से तनावपूर्ण स्थितियों, मानसिक तनाव को कम करें दोपहर के बाद का समय.
- नियमित रूप से व्यायाम करें शारीरिक व्यायामसुबह और दोपहर में, लेकिन शाम को नहीं, या व्यवस्थित करें शारीरिक गतिविधिशाम को, लेकिन सोने से 3 घंटे पहले नहीं।
- बिस्तर से पहले नियमित रूप से जल उपचार का उपयोग करें - एक ठंडा स्नान (शरीर की थोड़ी सी ठंडक नींद के शरीर विज्ञान के तत्वों में से एक है)। कुछ मामलों में, आप तब तक गर्म स्नान (आरामदायक तापमान) लागू कर सकते हैं जब तक कि आप मांसपेशियों में थोड़ी छूट महसूस न करें। विषमता का उपयोग जल उपचार, अनावश्यक रूप से गर्म या ठंडे स्नान की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- अगर आप सो नहीं सकते हैं, तो आपको खुद को मजबूर नहीं करना चाहिए। आपको एक निश्चित अवधि (उदाहरण के लिए, 30 - 40 मिनट) के बाद उठना होगा और तब तक कुछ करना होगा जब तक आपको नींद आने का मन न हो।

अनिद्रा या इसकी पुरानीता के पुन: विकास को रोकने के उपायों को पूरा करना आवश्यक है। इस उद्देश्य के लिए तनावपूर्ण स्थितियों के बाद दिन में तनाव-विरोधी उपाय (औषधीय और गैर-औषधीय) किए जाते हैं। हिप्नोटिक्स (1-2 रातों के लिए) निर्धारित करने के अल्पकालिक पाठ्यक्रम करना संभव है, लेकिन सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं।

वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति, एक व्यक्ति ने खुद अपने समय का निपटान करने का फैसला किया। आइए इस मुद्दे पर अधिक विस्तार से विचार करें।

ऐतिहासिक जानकारी क्या कहती है? इस क्षेत्र के सबसे जानकार विशेषज्ञ इतिहासकार रोजर एकिरह माने जा सकते हैं। उनका शोध 15 साल तक चला। उसी समय, एक प्रभावशाली राशि एकत्र की गई और अध्ययन किया गया। ऐतिहासिक तथ्य, दस्तावेज और प्रमाण पत्र। इस प्रकार, वैज्ञानिक एक चौंकाने वाले निष्कर्ष पर पहुंचे: रात की नींदहमारे पूर्वजों को लगभग आधी रात को तीन घंटे के ब्रेक के साथ दो भागों में विभाजित किया गया था।

2005 में प्रकाशित एकिर्ह की पुस्तक ने हमारे सोए हुए पूर्वजों को दर्शाने वाले ऐतिहासिक चित्रों के 500 संदर्भ एकत्र किए। ये ऐतिहासिक खाते डायरियों से लिए गए हैं, मेडिकल रिकॉर्डऔर किताबें। और सभी स्रोत रुक-रुक कर सोने की आदत की ओर इशारा करते हैं।

आठ घंटे की नींद एक अपेक्षाकृत नया चलन है

वास्तव में, हमारे पूर्वजों को नहीं पता था कि आप हर रात लगातार 8 घंटे सो सकते हैं, और यह आश्चर्य की बात नहीं है। ऐसे समय में जब बिजली का पता नहीं था, अंधेरा हमें अपने सामान्य काम करने नहीं देता था। लोगों को सूर्यास्त के समय बिस्तर पर जाने से बेहतर कुछ नहीं मिला। हालांकि, आधे दिन की नींद शरीर के लिए अस्वीकार्य है। इसलिए रात करीब 8 बजे सोने से हमारे पूर्वज आधी रात को जाग गए।

इस समय को सबसे अधिक उत्पादक और रचनात्मक समय माना जाता था। जागने के 2-3 घंटे के लिए, किसी के पास आलस्य करने का समय हो सकता है, या विज्ञान या किताबें लिखने के लिए समय निकाल सकते हैं। थकान की दूसरी लहर की शुरुआत के साथ, हमारे पूर्वज फिर सो गए, अब सूर्योदय से पहले।

यदि आप अतीत की जीवन स्थितियों का अनुकरण करते हैं तो क्या होगा?

1990 में वापस, मनोचिकित्सक थॉमस वीर ने एक प्रयोग किया जो लौट आया आधुनिक आदमीप्राचीन लोगों के अस्तित्व की स्थितियों के लिए। 14 स्वयंसेवकों को एक प्रयोगशाला वातावरण में एक संलग्न स्थान में रखा गया था जिसमें कोई खिड़की नहीं थी। प्रतिभागियों के लिए लगातार 14 घंटे तक लाइट जल रही थी। स्वयंसेवकों ने शेष 10 घंटे पूर्ण अंधेरे में बिताए। एक महीने के भीतर, प्रतिभागी अपने सामान्य जागृति शासन को पूरी तरह से बदलने में सक्षम थे। चौथे सप्ताह की शुरुआत में, स्वयंसेवकों ने दो सत्रों में रात को सोना शुरू कर दिया। प्रत्येक खंड 3-4 घंटे तक चला।

यह आदत कब गायब होने लगी?

इतिहासकार रोजर एकिरच दूर के पूर्वजों की दैनिक दिनचर्या के सिर्फ एक अध्ययन पर नहीं रुके। उन्होंने उस कारण की पहचान करने का फैसला किया जो हमें उस दिनचर्या तक ले गया जो अब हमारे पास है। तो, 17वीं शताब्दी के अंत में, बुर्जुआ यूरोप में उच्च वर्ग ने फैशन पर शासन किया। समाज के अभिजात वर्ग को अपने स्वयं के नियम स्थापित करना पसंद था, रात की नींद में अतीत के अवशेषों को देखकर। 20वीं सदी की शुरुआत औद्योगिक क्रांति से चिह्नित थी। कई देशों में श्रमिकों को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर किया गया था। इससे लोगों को एक बार में ही नींद आ जाती थी, वे देर से सोने जाते थे।

घटना के कारण

17 वीं शताब्दी में, उच्च जनसंख्या घनत्व वाले अधिक से अधिक बड़े शहर पूरे यूरोप में दिखाई दिए। हालांकि, धोखेबाज, वेश्याएं और अन्य दंगाई परंपरागत रूप से रात में सड़कों पर घूमते थे। आमतौर पर यह माना जाता है कि कानून का पालन करने वाले नागरिकों ने अंधेरा होने के बाद शहर के ब्लॉकों में अपनी नाक नहीं डालना पसंद किया। वे शहर के जीवन के "गंदे" पक्ष के नकारात्मक पहलू को नहीं देखना चाहते थे। लेकिन पहले से ही 1667 में पेरिस में पहली स्ट्रीट लाइटिंग दिखाई दी। गली में मध्यकालीन फ्रांसीसी व्यक्ति को तुरंत चाँद से चलने और रात की राजधानी के परिदृश्य को निहारने से प्यार हो गया।

लगभग उसी समय, औद्योगिक क्रांति गति पकड़ रही है। इसलिए, अत्याधुनिक दिमागों ने दक्षता और उत्पादकता बढ़ाने के लिए दैनिक दिनचर्या को फिर से परिभाषित करने के लिए अपनी टकटकी लगा ली है। अब एक यूरोपीय का जीवन दिनों या दिनों में नहीं, बल्कि घंटों में बँटा हुआ था।

जब कोई व्यक्ति प्रकृति को चुनौती देने का फैसला करता है

एकिरख के अनुसार, यह जानबूझकर किया गया शासन परिवर्तन वह जगह है जहाँ आधुनिक मनुष्यों की नींद की अधिकांश समस्याएँ निहित हैं। हमने प्रकृति के खिलाफ जाने का फैसला किया और खुद को एक बार में सोने दिया। हालाँकि, हमारे शरीर को शुरू में अलग तरह से क्रमादेशित किया जाता है। इसलिए, यदि आप पीड़ित हैं तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है पुरानी अनिद्राया रात के बीच में अक्सर जागना। हम आपको अपनी सामान्य दिनचर्या को नया रूप देने के लिए मजबूर नहीं करते हैं और एक मध्ययुगीन व्यक्ति की जीवन शैली की आँख बंद करके नकल करते हैं।

हालांकि, अगर आप आधी रात को अचानक से उठ जाते हैं और सो नहीं पाते हैं तो चिंता करने की जरूरत नहीं है। इस समय का सदुपयोग लाभ के साथ करें, क्योंकि सुबह के समय की तुलना में भी यह अवधि सबसे अधिक फलदायी हो सकती है। वैसे, "अनिद्रा" की अवधारणा की उत्पत्ति 19 वीं शताब्दी में मनोचिकित्सा में हुई थी। पहले, लोगों को इस तरह की समस्या के बारे में पता नहीं था, लेकिन दो चरणों वाली रात की नींद के पूर्ण उन्मूलन के साथ, यह तुरंत महसूस किया गया।

रात में अपने जागने के घंटों के दौरान आप नहीं जानते कि अपने साथ क्या करना है?

ध्यान करें, चिंतन करें, अपने विचारों को क्रम में रखें और प्रार्थना करें। आप एक आकर्षक उपन्यास पढ़ना शुरू कर सकते हैं, रचनात्मकता के लिए समय दे सकते हैं या किसी अन्य परियोजना पर काम कर सकते हैं। यदि शरीर इस तरह के शासन को स्वीकार करने के लिए तैयार है, तो भविष्य में आप जल्दी सोना शुरू कर सकते हैं।

एक समझदार दैनिक दिनचर्या क्या है? यह दैनिक जीवन है "समय के साथ कदम मिलाकर।"

यह अकारण नहीं है कि अधिकांश जीवित प्राणी दिन में जागते हैं और रात में सोते हैं, सुबह एक चीज चाहते हैं, दूसरे दोपहर में चाहते हैं, और अन्य शाम को। ऐसा ग्रहों के प्रभाव के कारण होता है। सूर्य शरीर में प्रक्रियाओं की सक्रियता और कार्य करने की शक्ति देता है, चंद्रमा विश्राम और विश्राम का अवसर देता है। सूर्य का प्रभाव शरीर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति नहीं देता है, और चंद्रमा का प्रभाव मानव मानस को नुकसान पहुंचाए बिना पूरी तरह से कार्य करने का अवसर प्रदान नहीं करता है।

तो, दैनिक आहार के उल्लंघन के परिणाम क्या हैं:

रात 9 बजे से रात 11 बजे तक दिमाग और दिमाग को आराम। इसलिए, यदि आप बिस्तर पर नहीं गए या शाम को 10 बजे सो गए, तो आपके दिमाग और दिमाग को नुकसान होगा - मानसिक क्षमता और तर्कसंगतता धीरे-धीरे कम हो जाएगी। मानसिक शक्ति और तर्कसंगतता में कमी तुरंत नहीं होती है, लेकिन आसानी से और अक्सर अगोचर रूप से होती है, नकारात्मक परिणामवर्षों में जमा हो सकता है। जब कारण की शक्ति कम हो जाती है, तो व्यक्ति यह नहीं समझ पाता है कि क्या अच्छा करना है और क्या बुरा। उसके लिए यह पता लगाना मुश्किल है कि निश्चित रूप से कैसे कार्य किया जाए जीवन स्थितियां, वह गलतियाँ करता है, जिसका उसे बाद में पछतावा होता है। छुटकारा पाना मुश्किल हो रहा है बुरी आदतें... मन की शक्ति में कमी, चिंता और स्मृति दुर्बलता के साथ, मानसिक अस्थिरता शुरू हो जाती है।

मन और दिमाग के आराम की कमी के पहले लक्षण - पतनध्यान की एकाग्रता या मन का अत्यधिक तनाव,बुरी आदतों में वृद्धि, इच्छाशक्ति में कमी और जानवरों की जरूरतों में वृद्धि - सेक्स, भोजन, नींद और संघर्ष। आगे के परिणाम- दीर्घकालिक मानसिक थकानऔर तनाव, संवहनी विनियमन का उल्लंघन और बढ़ने की प्रवृत्ति रक्तचाप... एक मिट्टी का चेहरा, एक थका हुआ सुस्त दिखना, मानसिक मंदता, सिरदर्द - ये सभी दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन के संकेत हैं, एक व्यक्ति प्रकृति द्वारा इसके लिए आवंटित समय में मन और दिमाग को आराम नहीं करने देता है।

11 से 1 बजे तक नहीं सोए तो भुगतेंगे प्राणसाथ ही तंत्रिका और पेशी प्रणाली।परिणाम कमजोरी, निराशावाद, सुस्ती, भूख में कमी, शरीर में भारीपन, मानसिक और शारीरिक कमजोरी है। इन अभिव्यक्तियों को आमतौर पर तुरंत महसूस किया जाता है। हमारे शरीर में प्राण की गतिविधि तंत्रिका तंत्र से जुड़ी होती है, इसलिए बाद वाले, समय के साथ, भी पीड़ित होने लगेंगे। परिणाम अत्यंत अप्रिय और खतरनाक हैं - पूरे जीव के महत्वपूर्ण कार्यों के संतुलन का नियमन बाधित होता है, जिससे प्रतिरक्षा में कमी और पुरानी बीमारियों का विकास होता है। यदि आप दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन करते रहे तो कामकाज में गंभीर परिवर्तन के रूप में परिणाम भुगतने पड़ सकते हैं। तंत्रिका प्रणालीसाथ ही आंतरिक अंग।

सुबह 1 बजे से 3 बजे तक सोना भी जरूरी है, नहीं तो व्यक्ति की भावनात्मक शक्ति को भुगतना पड़ता है।तत्काल परिणाम - अत्यधिक चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, विरोध।यदि इस नियम का उल्लंघन किया जाता है, तो गंभीर भावनात्मक थकावट होती है, और हिस्टीरिया के हमले शुरू हो सकते हैं। आगे के परिणाम - उन्मत्त-अवसादग्रस्तता मनोविकृति का क्रमिक विकास, अर्थात्, व्यक्ति कुछ समय के लिए अत्यधिक उत्तेजित होता है, और फिर गहरे अवसाद में पड़ जाता है। श्रवण, स्पर्श, दृष्टि, गंध के माध्यम से दुनिया की धारणा की तीक्ष्णता धीरे-धीरे कम हो जाती है, और स्वाद कलियों की गतिविधि भी कम हो जाती है।

तर्कसंगतता के बारे में कुछ शब्द। तर्कसंगतता एक व्यक्ति की हमारे आसपास मौजूद ताकतों को समझने और हमारे जीवन को प्रभावित करने की क्षमता है। एक समझदार व्यक्ति समझता है कि समय है, समय की शक्ति है, इसलिए वह सब कुछ समय पर करने की कोशिश करता है, जितना भाग्य उसे अनुमति देता है।

जो समय के साथ दोस्ती नहीं करना चाहते थे उन्हें जीवन इस ढाँचे में डाल देता है कि व्यक्ति समय पर सो नहीं पाता - रात का काम, समय पर सोना मुश्किल हो जाता है, दीवार के पीछे टीवी या अन्य लोग हस्तक्षेप करते हैं, आदि। इ वह अतार्किकता के लिए समय की सजा है।अगर ऐसी स्थिति हो जाती है, तो इसे बदलना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक है उत्तम विधि... और अब हम बात करेंगे कि दैनिक दिनचर्या के दीर्घकालिक उल्लंघन के इन परिणामों को कैसे समाप्त किया जाए।

चूंकि मनुष्य की इच्छा है जबरदस्त शक्तितो अगर आप लगातार अपनी दिनचर्या में बदलाव करना चाहते हैं तो कुछ समय बाद किसी व्यक्ति को यह मौका मिल जाता है। इच्छा अगर सच्ची और मजबूत होती तो इस मौके का फायदा उठाने की ताकत मिलती है। इस इच्छा को मजबूत करने का केवल एक ही तरीका है - उन लोगों के साथ संचार जो पहले ही शुरू कर चुके हैं सही तरीकाऔर दिन के शासन का निरीक्षण करें। ऐसे लोगों को ध्यान से और विनम्र रूप से सुनने से मन में बदलाव आता है, आपके जीवन में सब कुछ बदलने का उत्साह मिलता है।

दैनिक दिनचर्या के उल्लंघन के परिणामों को खत्म करने के अन्य सभी तरीके अनुचित हैं, और केवल आगे की परेशानी का कारण बनते हैं। किसी पड़ोसी या परिवार के सदस्य पर चिल्लाना मूर्खता है, यह उम्मीद करते हुए कि वे टीवी बंद कर देंगे या शांत हो जाएंगे, और साथ ही वे आपके बारे में बिल्कुल भी बुरा नहीं सोचेंगे। फेंकना नासमझी रात्रि कार्यअगर कोई अन्य आय विकल्प नहीं हैं। आपको अतीत में अपनी खुद की अतार्किकता के परिणामस्वरूप स्थिति को विनम्रतापूर्वक स्वीकार करने की आवश्यकता है, और अपनी पूरी ताकत से स्थिति को बेहतर के लिए बदलने की कामना करते हैं।

वेदों के अनुसार, हमारे आस-पास के सभी लोग अतीत में किए गए हमारे पापों को स्वीकार करते हैं। जीवन इसे बनाता है ताकि हम उन लोगों के साथ रहें और संवाद करें जो हमारे पास पिछले अवतारों सहित दूसरों के संबंध में किए गए सभी अच्छे और बुरे को वापस कर सकते हैं।

जब कोई व्यक्ति चाहता है बेहतर जीवनऔर साथ ही वह अपने कठिन भाग्य के लिए किसी को दोष नहीं देता है, अन्य लोगों को जबरन रीमेक करने की कोशिश नहीं करता है, वह धीरे-धीरे अपने बुरे भाग्य को पूरा करता है, और उसके खुश रहने के अवसरों में हर दिन सुधार हो रहा है। और जहां तक ​​प्रतिकूल कारकों की बात है, जो अपने स्वयं के बुरे कर्मों के कारण प्रगति को रोकते हैं, वे धीरे-धीरे कमजोर हो जाते हैं और अंततः पूरी तरह से गायब हो जाते हैं।

अनादि काल से, लोग रात के समय अपने घरों में शरण लेते थे, जो अपने साथ विभिन्न खतरे और जोखिम लेकर आते थे। सूर्यास्त के बाद व्यक्ति घर, परिवार, बिस्तर की तैयारी में व्यस्त था।

बिजली के प्रकाश के आगमन ने रात में दिन की गतिविधि को लम्बा करना संभव बना दिया, जिसने कई लोगों के सोने के दृष्टिकोण को बदल दिया: सही समय पर बिस्तर पर जाने का निर्णय कई लोगों द्वारा एक अधिनियम के रूप में माना जाता है।

क्या केवल अपने स्वास्थ्य और इच्छा की स्थिति से निर्देशित होकर जागना संभव है?

कई तरह के प्रयोगों से पता चला है कि रात और दिन के बदलाव के साथ नींद और जागने में बदलाव का दिन के साथ गहरा संबंध है। . स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रकृति में निहित दैनिक जैविक लय को बदलना असंभव है।

यह पृथ्वी के चुंबकीय क्षेत्र पर आधारित है। जिस क्षण से पहले डीएनए अणु का जन्म होता है, सभी जीवित चीजें उसका अनुसरण करती हैं। दैनिक 24 घंटे की लय हमारे शरीर की मुख्य लय है, हमें रात को सोना चाहिए और दिन में जागते रहना चाहिए।

दिन बदलने की कोशिश

जन्मदिन सुब्कम्नाये अंतरिक्ष चिकित्साप्रयोग दिन बदलने लगे, उनकी अवधि और संरचना, शब्द "आंशिक दिन" प्रकट होता है। हमें एक खेल शिविर में या अस्पताल में - इस मृत या शांत घंटे में भिन्नात्मक दिनों के रोजमर्रा के संस्करण से निपटना था।

गर्म देशों में, दिन का ऐसा रूप भी आम है, जब सोने की अवधि और जागने की अवधि में प्रत्येक के दो भाग होते हैं। लोग काम के लिए सबसे अच्छे घंटों का उपयोग करते हैं - सुबह जल्दी और देर शाम, दिन के समय, सबसे गर्म घंटे, वे सिएस्टा - दिन के आराम को समर्पित करते हैं।

हर दिन भिन्नात्मक दिनसदियों से विकसित और जितना संभव हो सके मानव आराम को ध्यान में रखते हैं।

प्रायोगिक दिनइसके विपरीत, उन्होंने बनाया चरम स्थितियांविषयों के लिए, शरीर पर प्रभाव का अध्ययन करने के लिए, क्या यह पुनर्निर्माण करने में सक्षम होगा, और कितनी जल्दी।

नींद-जागने के चरण में बदलाव पर किए गए प्रयोगों से पता चला है कि विस्थापन जितना छोटा होगा, शरीर उतनी ही तेजी से पुनर्निर्माण करेगा. लेकिन किसी भी मामले में, विषय अस्वस्थ महसूस करते हैं। Desynchronization स्पष्ट है - शरीर में प्रक्रियाओं का समन्वय बाधित होता है।

12 घंटे के ऑफसेट के कारण और भी अधिक डीसिंक्रनाइज़ेशन होता हैसर्कैडियन लय।

दिन में इस तरह के एक छोटे से बदलाव से, शरीर तीन सप्ताह तक ठीक नहीं हो सकता है। फिजियोलॉजिस्टों ने देखा है कि कैसे चरण बदलाव श्वसन और नाड़ी की आवृत्ति, हार्मोन के उत्पादन और शरीर के तापमान को प्रभावित करता है, और मनोवैज्ञानिकों द्वारा "मानसिक उत्पादकता" की गतिशीलता का अध्ययन किया गया था। विषयों को उन पाठों को पुन: प्रस्तुत करना था जो उन्होंने अभी पढ़े थे, एक विशेष तरीके से संख्याएँ जोड़ना, अक्षरों के साथ संख्याओं को एन्क्रिप्ट करना आदि।

परिणाम निराशाजनक थे - उत्पादकता आधी हो गई।

असामान्य अवधि के दिनों के लिएसमायोजित करना और भी कठिन।

एक प्रसिद्ध नींद वैज्ञानिक, नथानिएल क्लेटमैन, 12 घंटे के आधार पर 33 दिनों तक जीवित रहे (जागने के 6 घंटे और नींद के 6 घंटे)।

नए दिन के लिए तापमान की लय अभी तक विकसित नहीं हुई है।

6-, 8- और 18-घंटे वाले दिनों के प्रयोग भी समाप्त हो गए।

तापमान की लय 21, 22 और 27 घंटों में अपेक्षाकृत तेज़ी से बदली।

इस प्रकार, हम कह सकते हैं कि बायोरिदम्स को एक नए शासन के लिए तेजी से बनाया गया है, जो कि प्राकृतिक दिन के करीब है।

यहां उन विषयों के प्रशंसापत्र दिए गए हैं जो 48 घंटे तक जीवित रहे:

बहुत थकान, न्यूनतम दक्षता, काम खराब हो जाता है, चेहरे पीले, धँसे हुए, झुर्रियाँ बढ़ जाती हैं।

बायोरिदम ऐसे दिनों के अनुकूल नहीं होना चाहते।

जैसा कि कई प्रयोगों से देखा जा सकता है, एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना किसी अन्य लय के अनुकूल नहीं हो सकता।

हमारे बायोरिदम का आधार क्या है?

क्या या कौन हमें दिन में जगाए रखता है और रात में सोता है?

मानव बायोरिदम की प्रणाली बहु-स्तरीय और श्रेणीबद्ध है। सबसे निचले स्तर पर कोशिकीय और उपकोशिकीय लय का कब्जा है। उनसे अधिक जटिल बनते हैं - ऊतक लय। ऊतक लय अंग लय बनाते हैं।

शिखर सम्मेलन का नेतृत्व पूरे ताल ऑर्केस्ट्रा के मुख्य संवाहक - हाइपोथैलेमस, विभाग . करते हैं डाइएन्सेफेलॉनआंतरिक वातावरण की स्थिरता और शरीर के कई कार्यों के नियमन के लिए जिम्मेदार।

यह लंबे समय से नोट किया गया है कि हाइपोथैलेमस आंतरिक की सीमा पर खड़ा है और बाहरी दुनिया: यह एक तरफ लोहा है, और भाग तंत्रिका प्रणालीदूसरे के साथ। यह तंत्रिका तंत्र के हिस्से के रूप में बाहर से संकेत प्राप्त करता है।

अंतःस्रावी ग्रंथि आंतरिक प्रक्रियाओं को कैसे नियंत्रित करती है: यह पिट्यूटरी ग्रंथि के लिए विशेष हार्मोन का उत्पादन करती है, और इसके माध्यम से थाइरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियां और अन्य विभाग। हाइपोथैलेमस सहमत आंतरिक संसारबाहरी कारकों के साथ जीव।

मौसमी लय

प्रकृति द्वारा निर्धारित लय का पालन करना हमारे लिए हमेशा आसान नहीं होता है। हम में से कुछ लोग सर्दियों में जागना चाहेंगे, लेकिन जैविक लयइस तरह की छूट न दें और अनुकूलन तंत्र को एक उन्नत मोड में काम करना होगा।