अनिद्रा का घरेलू इलाज। घर पर क्या मदद करता है? तेजी से गिरने वाली नींद और आरामदायक नींद पाने के विभिन्न तरीके

अनिद्रा के कई रूप होते हैं - कुछ रात में कई बार जागते हैं, अन्य नहीं। स्पष्ट कारणभोर से पहले सोने में असमर्थ, फिट और शुरू होने पर सोना, या अलार्म बजने से बहुत पहले जागना।

नींद में गड़बड़ी का क्या कारण है?

अनिद्रा के मुख्य अपराधी तनाव, "पुरानी अधिक काम" और अवसाद हैं। अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए, पहले आपको जीवन की लय स्थापित करने की आवश्यकता है - 10-12 घंटे काम करना बंद करें, घर पर काम न करें, नियमित रूप से आराम करें (सप्ताहांत और छुट्टी पर दोनों), समस्याओं का समाधान करें, और अगर यह काम नहीं करता है बाहर, उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें और इस प्रकार तनाव के स्तर को कम करें।

अनिद्रा अल्पकालिक हो सकती है, उदाहरण के लिए, जब किसी व्यक्ति को प्रताड़ित किया जाता है और उसे दिन के दौरान अधूरे काम, चिंता, चिंता और अनसुलझे मुद्दों से आराम नहीं करने दिया जाता है।

यदि आपके जीवन में अनिद्रा एक निरंतर घटना नहीं है, तो आंतरिक उत्तेजना के कारणों को समझना और सभी शिकायतों, समस्याओं और चिंताओं को अपने सिर से बाहर फेंक देना सार्थक है। चैन की नींद.

साथ ही अच्छी नींद के दुश्मनों की सूची में शराब, तंबाकू और गर्भनिरोधक गोलियाँउनमें से कुछ शरीर में विटामिन बी को नष्ट कर देते हैं, जो नींद में बाधा डालता है।

क्या करें?

विशेषज्ञ अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए पूरे कार्यक्रम विकसित कर रहे हैं, लेकिन उनका उपयोग विशेष रूप से उन्नत मामलों में किया जाता है, जब डॉक्टर को देखना आवश्यक होता है।

लेकिन आप अपने दम पर अनिद्रा से लड़ सकते हैं - हम सरल और प्रभावी साधनऔर आपको जल्दी से आराम करने में मदद करने के लिए युक्तियाँ, दिन की चिंताओं को भूल जाओ और सो जाओ:

1. कम से कम 8 घंटे की नींद लें!यह वह राशि है जिसे यौवन, सौंदर्य और स्वास्थ्य, शारीरिक और मानसिक दोनों को बनाए रखने के लिए इष्टतम माना जाता है। और सप्ताहांत पर गिनती न करें जब "आप सो सकते हैं।" सबसे पहले, दो दिनों में एक सप्ताह की नींद की कमी की भरपाई करना असंभव है, और दूसरी बात, रविवार से सोमवार की महत्वपूर्ण रात में, आप सामान्य रूप से सो नहीं पाएंगे, क्योंकि शरीर, नींद से व्याकुल, नहीं कर पाएगा आराम करना।

2. जागरण में सही समय ... वैज्ञानिकों ने पाया है कि यदि आप धीमी लहर नींद के दौरान किसी व्यक्ति को जगाते हैं, तो उसके लिए सक्रिय दिन के जीवन के अनुकूल होना कठिन होगा, और वह पूरे दिन सुस्त और थका रहेगा। और यहाँ से जागरण आता है तेज़ चरण, जागने के समान, आसानी से गुजर जाएगा, भले ही आप सामान्य से कम सोए हों। अलार्म सेट करने के लिए सटीक समय की गणना करना इतना मुश्किल नहीं है। वैज्ञानिकों के अनुसार, एक पूर्ण नींद का चक्र डेढ़ घंटे तक रहता है: इसकी शुरुआत होती है धीमा चरणऔर तेजी से समाप्त होता है। यह केवल आपके शेड्यूल की गणना करने के लिए बनी हुई है। मान लीजिए कि आप लगभग बारह बजे बिस्तर पर जाते हैं, जिसका अर्थ है कि पहली REM नींद 1:30 बजे समाप्त होगी, अगली सुबह 3 बजे, फिर 4:30 बजे, और इसी तरह सुबह तक। यानी अलार्म को 7:30 या 9:00 बजे सेट करना चाहिए।

3. खेल-कूद - सोने से सिर्फ 6 घंटे पहले... शारीरिक गतिविधि उत्तेजित तंत्रिका प्रणालीऔर सामान्य आराम में हस्तक्षेप करता है, इसलिए, रात के आराम के समय को कम न करने के लिए, आपको सोने से 6 घंटे पहले सभी कसरत समाप्त करने की आवश्यकता नहीं है। और कोशिश करें कि अपने सुबह के व्यायाम की उपेक्षा न करें।

4. सही शाम का नाश्ता. सही मेन्यूवी दोपहर के बाद का समयदिन में सुखदायक कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए, और अजीब तरह से, ये बन्स, केक और अनाज हैं - उन्हें सबसे अच्छी नींद की गोलियां माना जाता है। आप थोड़ा खा सकते हैं - मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है और आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाता है! और जिनका वजन कम हो रहा है वे थोड़ा सा केफिर पी सकते हैं या पनीर खा सकते हैं।

5. किताब के पक्ष में टीवी का इनकार... सोने से पहले टीवी या मूवी देखना अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति के लिए सबसे बुरा काम है। आपको रात में कभी भी थ्रिलर, एक्शन फिल्में, हॉरर फिल्में और साइंस फिक्शन नहीं देखना चाहिए। ब्लैक लिस्ट में आंसू भरे मेलोड्रामा और मजेदार रोमांटिक कॉमेडी भी शामिल हैं। हालांकि वे डरावने नहीं हैं, लेकिन वे किसी हॉरर फिल्म से कम नहीं कल्पना को उत्तेजित करते हैं। अगर आप आराम करना चाहते हैं, तो इसे पढ़ें, लेकिन आपको एक शांत किताब भी चुननी चाहिए।

6. हर्बल सुगंधित स्नान... अगर आप सोने से पहले नहाते हैं और इसमें और इजाफा भी करते हैं हर्बल काढ़ा- तो सपना जल्दी आएगा, मजबूत और सुखद होगा। रात के खाने के एक घंटे बाद स्नान करने की सलाह दी जाती है। तापमान - 37-38 डिग्री। हर्बल सुखदायक स्नान के लिए 50 ग्राम कैलेंडुला, नींबू बाम, अजवायन के अर्क का उपयोग करना सबसे अच्छा है। 20 मिनट से अधिक समय तक स्नान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। वैसे, बिना एडिटिव्स के भी, स्नान आराम करने और तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है।

7. हर्बल तकिया... अपने स्वयं के स्वाद के आधार पर इसे व्यक्तिगत रूप से करना बेहतर है - आपको साँस की सुगंध पसंद करनी चाहिए। आप तकिए को कटे हुए हॉप शंकु, कैमोमाइल, पाइन सुइयों, हेज़ल से भर सकते हैं - इन पौधों में आवश्यक तेल होते हैं, जब साँस लेते हैं, शांत और शांत होते हैं। हर्बल बैग को या तो सिर के पास या तकिये के नीचे रखा जा सकता है।

8. डिल चाय... डिल में कई हैं उपयोगी गुणउनमें से - और अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई। चाय की विधि: 1 बड़ा चम्मच डाला जाता है। एल एक गिलास उबलते पानी के साथ कटी हुई जड़ी-बूटियाँ और लगभग दो घंटे के लिए जलसेक। यदि ताजा सौंफ उपलब्ध नहीं है, तो आप 2 चम्मच का उपयोग कर सकते हैं। कुचले हुए बीज। आपको भोजन से पहले दिन में 3 बार आधा गिलास और रात में 1 गिलास पीने की ज़रूरत है।

डिल में आवश्यक तेल होते हैं जो तनाव को दूर करते हैं और अच्छी नींद को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, डिल जड़ी बूटी का जलसेक भूख में सुधार करता है और मदद करता है आरंभिक चरणउच्च रक्तचाप, और उबले हुए सौंफ के बीज एक अच्छे कफनाशक और वायुनाशक होते हैं।

9. वर्मवुड टिंचर... अनिद्रा के लिए नागफनी सबसे अच्छा उपाय है। टिंचर नुस्खा सरल है: 1-2 बड़े चम्मच। एल 2 कप उबलते पानी में 2 घंटे के लिए वर्मवुड की जड़ों या जड़ी बूटी पर जोर दें। सोने से पहले पिएं।

इसके अलावा, टिंचर को एक अलग तरीके से तैयार किया जा सकता है: बीज को कॉफी की चक्की में कुचल दिया जाता है, डाला जाता है वनस्पति तेल 1: 4 के अनुपात में, 1 सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह पर जोर दें, रोजाना मिलाते हुए। उसके बाद, तेल को छानना चाहिए। तनाव को शांत करने और राहत देने के लिए दिन में 2-4 बार चीनी के एक टुकड़े पर 1-2 बूंदें लेने की सलाह दी जाती है, कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव के लिए, खुराक को 3-5 गुना बढ़ाया जाना चाहिए।

10. वेलेरियन का आसव... पकाने की विधि: 2 बड़े चम्मच डालें। एल एक तामचीनी सॉस पैन में वेलेरियन की सूखी कुचल जड़ें और प्रकंद, 0.5 लीटर उबलते पानी डालें, 15 मिनट के लिए उबलते पानी के स्नान में ढक्कन के नीचे खड़े हों।

ठंडा होने तक जोर दें, तनाव दें, बाकी को आसव में निचोड़ें, जोड़ें उबला हुआ पानीमूल मात्रा के लिए। 1 बड़ा चम्मच लें। एल दिन में और रात में - आधा गिलास।

यदि जलसेक तैयार करने का कोई समय या अवसर नहीं है, तो बस वेलेरियन जड़ों को चाय की तरह पीएं और सोने से ठीक पहले आधा गिलास पिएं।

इस जलसेक को सावधानी से लेना आवश्यक है, क्योंकि वेलेरियन की अधिक मात्रा का विपरीत प्रभाव पड़ता है: एक व्यक्ति अति उत्साहित है, और किसी भी नींद या शांति का कोई सवाल ही नहीं हो सकता है।

11. बिस्तर की सही व्यवस्था... सबसे पहले, आप बिस्तर में नहीं पढ़ सकते हैं, क्योंकि इस जगह को केवल नींद से जोड़ा जाना चाहिए। दूसरे, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है लिनेन... शानदार सिल्क लॉन्जरी सिर्फ फिल्मों में ही अच्छी लगती है, लेकिन असल में यह असहज, ठंडी और फिसलन वाली होती है। अच्छी नींद के लिए कॉटन, लिनन, पॉपलिन से बने बेड लिनन का चुनाव करना सबसे अच्छा होता है।

तीसरा, यह महत्वपूर्ण है कि बिस्तर हवा को गुजरने देता है, इसलिए फुलाना को मना करना बेहतर है, ऊनी लिनन पसंद करते हैं या बांस भराव के साथ।

12. चिंता मत करो!अनिद्रा का सफलतापूर्वक मुकाबला करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे व्यक्तिगत रूप से लेना बंद कर दें। आखिरकार, यह अनिद्रा ही नहीं है जो शरीर को नुकसान पहुंचाती है, बल्कि इसके बारे में लगातार चिंता करती है।

अनिद्रा, या अनिद्रा- नींद की प्रक्रिया का एक रोग संबंधी विकार, जो इसकी शुरुआत और रखरखाव के उल्लंघन की विशेषता है। यह राज्यएक मानसिक विकार का लक्षण है, साथ ही विभिन्न रोगों का एक सामान्य लक्षण है। अनिद्रा के लिए लोक उपचार इस विकार की अभिव्यक्तियों का प्रभावी ढंग से सामना करते हैं।

लोक उपचार के साथ उपचार

अनिद्रा का सबसे अच्छा इलाज शहद है। एक चम्मच से बना सादी चाशनी इस उत्पाद का, 20 मिली शुद्ध पानी 10 ग्राम बारीक कटे हुए नींबू के साथ "बोरजोमी", अधिकतम देता है संभावित प्रभावइसके आवेदन की शुरुआत के कुछ दिनों के भीतर। अनिद्रा के उपचार में यह लोक उपचार सबसे लोकप्रिय है।

शहद का उपयोग करने की विधि:

• शहद-चोकर का मिश्रण... एक लोक उपचार सभी के लिए उपलब्ध है। 200 ग्राम चोकर को 100 ग्राम उबलते पानी में भिगो दें, फिर उसमें 200 ग्राम शहद मिलाएं। ढाई महीने तक 2 बड़े चम्मच की मात्रा में छानकर सेवन करें।
• नींबू, मेवा और शहद... एक गिलास में निचोड़ा हुआ नींबू का रस, दो बड़े चम्मच डालें। एल शहद, चिकना होने तक मिलाएँ और थोड़ा डालें अखरोट... रोजाना सोने से पहले एक चम्मच मिश्रण का सेवन करें।
• शहद पानी से पतला... एक गिलास में उत्पाद का एक बड़ा चमचा घोलें गर्म पानीऔर सोने से पहले सेवन करें। रात में, आप लैवेंडर के तेल के साथ व्हिस्की को धब्बा कर सकते हैं और साथ ही परिष्कृत चीनी के एक टुकड़े पर उसी तेल की 5 बूंदों तक टपका सकते हैं, भंग कर सकते हैं और बिस्तर पर जा सकते हैं।
• शहद और केफिर- अनिद्रा के लिए एक लोकप्रिय लोक उपचार। एक गिलास केफिर के लिए - शहद का एक बड़ा चमचा, रात में 10 दिनों के लिए लें। आप नाश्ते और रात के खाने में भी लगभग 50 ग्राम शहद को एक चम्मच रॉयल जेली के साथ मिलाकर इस्तेमाल कर सकते हैं।
• शहद और सिरका... एक गिलास शहद के लिए एक बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर लें और अच्छी तरह मिला लें। सोने से आधा घंटा पहले लें। शहद अपने आप में एक अच्छा शामक है, जिसमें मिश्रित होता है सेब का सिरकाइसका प्रभाव कई गुना बढ़ जाता है।
• शहद सरसों के मलहम के साथ संयुक्त... महिलाओं में अनिद्रा के साथ बहुत बार सिर में खून का बहाव होता है, ऐसे में सरसों के मलहम का उपयोग करना बहुत प्रभावी होता है, जो कि सिर पर लगाया जाता है। पिंडली की मांसपेशी... ऐसी चिकित्सा का प्रभाव बढ़ जाएगा यदि इसे शहद की नमकीन के साथ प्रबलित किया जाए - एक गिलास खीरे की नमकीन में 15 ग्राम शहद मिलाया जाता है।

हर्बल चाय भी एक अच्छा लोक उपचार है।

हर्बल शुल्क:

• मदरवॉर्ट मिश्रण, पुदीना, हॉप्स और वेलेरियन समान अनुपात में, उबलते पानी डालें, पूरी तरह से ठंडा होने तक छोड़ दें। लोक शोरबा दिन में तीन बार आधा गिलास की मात्रा में लिया जाता है। यह संग्रह अनिद्रा के इलाज के लिए सबसे आम लोक उपचार है।
• कैलेंडुला काढ़ाथाइम और मदरवॉर्ट जोर देते हैं और सोने से पहले आधा गिलास लेते हैं।
• लैवेंडर, नींबू बाम के पत्ते, औषधीय वेरोनिका, सुगंधित बैंगनी और बरबेरी को एक ही अनुपात में मिलाया जाता है, उबलते पानी के साथ डाला जाता है और पूरी तरह से ठंडा होने तक संक्रमित किया जाता है। सोने से पहले दो गिलास में काढ़ा लें।
• वेलेरियन प्रकंद लेंकैमोमाइल फूल और गाजर के फल 2/3/5 के अनुपात में। इस मिश्रण को 200 ग्राम उबलते पानी में डालें और आधे घंटे के लिए छोड़ दें। छना हुआ शोरबा आधा गिलास के लिए नाश्ते और रात के खाने में अधिक चिड़चिड़ापन के साथ प्रयोग करें, जो अनिद्रा का कारण बनता है।
• लैवेंडर फूल 3 से 1 के अनुपात में जोश के फूलों के साथ मिलाएं। परिणामी "मिश्रण" को 500 ग्राम उबलते पानी के साथ डालें, एक घंटे के एक चौथाई के लिए जोर दें। परिणामस्वरूप टिंचर को धीरे से तनाव दें। भोजन से पहले शोरबा को 150 ग्राम से दिन में 3 बार सेवन करना चाहिए।
• पुरुषों और महिलाओं में अनिद्रा के अच्छे लोक उपचार प्राप्त होते हैं साइट्रस से... उदाहरण के लिए, कुचल नींबू के छिलके, 40 ग्राम वेलेरियन, 60 ग्राम फार्मेसी कैमोमाइल का मिश्रण, जिसे उबलते पानी से डाला जाता है, लगभग एक घंटे के लिए डाला जाता है और फ़िल्टर किया जाता है, बहुत प्रभावी होता है। इस तरह के काढ़े का रोजाना दो बार सेवन करने से आपको विकार के बारे में जल्दी भूलने में मदद मिलेगी।

लोक उपचार के साथ अनिद्रा के उपचार में शामिल हैं भारी संख्या मेटिंचर का उपयोग करने वाले विकल्प औषधीय जड़ी बूटियाँओह।

हर्बल टिंचर:

• मदरवॉर्ट। जड़ी बूटी का आधा चम्मच 200 ग्राम उबलते पानी में डाला जाता है, जिसके बाद इसे 40 मिनट तक लगाया जाता है। दिन में दो बार रात के करीब सेवन करें, एक बड़ा चम्मच।
• औषधीय नींबू बाम... एक गिलास उबलते पानी में 3 चम्मच नींबू बाम मिलाएं, एक घंटे के लिए जोर दें। छानने के बाद, शोरबा को भोजन से पहले ठंडा करके और सोते समय एक बड़ा चम्मच सेवन करना चाहिए।
• अनिद्रा के इलाज के बिल्कुल सभी पारंपरिक तरीके इसके बिना पूरे नहीं होते हैं कैमोमाइल... काढ़ा तैयार करना बहुत आसान है। कैमोमाइल का एक बड़ा चमचा उबलते पानी के गिलास के साथ डाला जाता है और आधे घंटे के लिए जोर दिया जाता है। भोजन से पहले आधा गिलास के लिए टिंचर लिया जाता है।
• पुदीना... 30 ग्राम पुदीना 200 ग्राम उबलते पानी के साथ डाला जाता है और एक घंटे के एक तिहाई के लिए फ़िल्टर किया जाता है। भोजन से आधे घंटे पहले शोरबा को गर्म किया जाता है।
• छलांग... बारीक कटा हुआ हॉप शंकु 1 से 4 के अनुपात में वोदका के साथ मिलाया जाता है, फिर 10-14 दिनों के लिए धूप के लिए दुर्गम स्थान पर डाला जाता है। टिंचर को फ़िल्टर्ड और गलत किया जाता है। भोजन से पहले दिन में दो बार एक चम्मच उबले हुए पानी में टिंचर की 5 बूंदें मिलाने के रूप में रिसेप्शन होता है। यह विधि उन व्यक्तियों के लिए अनुशंसित नहीं है जिनके पास जीर्ण रोगजिगर और गुर्दे!
• लैवेंडर... 300 ग्राम उबलते पानी के साथ 3 चम्मच फूल डाले जाते हैं, एक घंटे के एक चौथाई के लिए जोर दिया जाता है, फ़िल्टर किया जाता है। इसे भोजन के बाद एक चम्मच में लिया जाता है।

अनिद्रा के लिए सरल उपचार दैनिक स्नान पर आधारित हैं।

उपचार स्नान:

• 38 डिग्री सेल्सियस तक पानी के तापमान वाले बाथरूम में 5 मिनट और बिस्तर पर जाने से पहले वेलेरियन की कुछ बूंदों को जोड़ना - कई पीढ़ियों के लिए एक पसंदीदा लोक उपचार।
• अनिद्रा के सभी लक्षण गायब होने तक रोजाना 15-20 मिनट तक सुगंधित औषधीय जड़ी बूटियों के टिंचर के साथ स्नान किया जाता है।
• के अतिरिक्त के साथ एक सुखदायक स्नान पाठ्यक्रम हर्बल संग्रहवेलेरियन, कैलमस और नरम सूरजमुखी के बीजों से 3 सप्ताह तक नींद संबंधी विकारों से लड़ने का एक उत्कृष्ट तरीका है।

अनिद्रा के लिए प्रभावी तरीके और उपचार, लोक उपचार से संबंधित नहीं, निम्नलिखित विधियों को शामिल करते हैं।

गैर-दवा तरीके:

• एन्सेफेलफ़ोनिया... एक आधुनिक लोक उपचार जिसमें विशिष्ट संगीत सुनना शामिल है, जो रोगी के इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम के कंप्यूटर परिवर्तन द्वारा ध्वनियों में प्राप्त किया जाता है।
• फोटोथेरेपी.
• मनोचिकित्सा.
• पाउच... भरा हुआ सुगंधित जड़ी बूटियां(पुदीना, लैवेंडर, अजवायन) बैग को रोगी के तकिए के नीचे रखा जाता है। सुखदायक सुगंध का मानव मस्तिष्क पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और नींद की तीव्र शुरुआत को बढ़ावा देता है।
• चाय का तकिया। एक पुराना लोक उपचार, जिसका सार तकिया को भरने के लिए पर्याप्त मात्रा में पुरानी चाय की पत्तियों का क्रमिक संचय है। चाय की नाजुक सुगंध आपको जल्दी आराम करने और सो जाने में मदद करेगी।

अनिद्रा। यदि हम अपने स्वयं के उद्देश्यों के लिए उपयोग कर सकते हैं: यदि आप सोना नहीं चाहते हैं - व्यापार करें, बनाएं, अध्ययन करें। लेकिन अनिद्रा सिर्फ सोने में असमर्थ होने से कहीं ज्यादा है। यह कमजोरी, थकान, तनाव और, परिणामस्वरूप, भलाई में गिरावट भी है। इस घटना का कारण क्या है और इससे कैसे छुटकारा पाया जाए?

अनिद्रा की अवधारणा और संकेत

निश्चित रूप से किसी ने नींद की समस्या का अनुभव किया है। हम में से कौन है जो कम से कम एक बार बिस्तर पर न पटक दिया हो, मजबूत कॉफी के बाद, हार्दिक रात के खाने के बाद, या परेशान करने वाले विचारों के कारण सो नहीं पाया हो? यदि अनिद्रा आपको शायद ही कभी और केवल ऐसे "विशेष" मामलों के लिए परेशान करती है, तो यह अधिक संभावना है कि यह आदर्श का एक प्रकार है। नियमित नींद संबंधी विकार जिसके कारण पुरानी नींद की कमी हो जाती है, को एक बीमारी माना जाना चाहिए।

यदि हम इस मुद्दे को मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा की ओर से देखें, तो हम विकारों के तीन समूहों को अलग कर सकते हैं, जिन्हें लोकप्रिय रूप से अनिद्रा कहा जाता है:

1. नींद न आना अनिद्रा का सबसे आम प्रकार है। एक व्यक्ति लंबे समय तक सो नहीं सकता है, कभी-कभी कई घंटों तक पीड़ित रहता है।
2. रात के दौरान लगातार जागरण। ऐसी बीमारी के साथ सोना सतही है, और इसलिए बहुत संवेदनशील है। नींद इतनी बार आती है कि व्यक्ति के पास आराम करने और स्वस्थ होने का समय नहीं होता है। आम तौर पर, यह घटना इसके लिए भी विशिष्ट है स्वस्थ व्यक्ति, अपने लिए एक नए वातावरण में पकड़ा गया।
3. आधी रात को जागने के बाद सो जाने में असमर्थता, या, दूसरे शब्दों में, जल्दी जागना।

इनमें से किसी भी नींद विकार के लिए, एक है आम लक्षण: व्यक्ति को दिन में बहुत नींद आ सकती है, लेकिन रात में आंखें बंद न करें।

अनिद्रा के कारण

इसके कारणों का पता लगाकर ही अनिद्रा को हराया जा सकता है, जिसे दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

अंदर का- ये किसी व्यक्ति के तंत्रिका तंत्र, स्वभाव और स्वास्थ्य के साथ-साथ उसकी आदतों की विशेषताएं हैं:

• मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं (जैसे पार्किंसंस या अल्जाइमर);
• हार्मोनल विकार;
• गंभीर दर्द सिंड्रोम के साथ रोग;
• एक साइड इफेक्ट के रूप में नींद संबंधी विकार वाली दवाएं लेना;
• तनाव, चिंता, अवसाद;
• टॉनिक और स्फूर्तिदायक पेय का दुरुपयोग;
• सोने से पहले ज्यादा खाना, या, इसके विपरीत, खाने से इंकार करना।

बढ़ी हुई मस्तिष्क गतिविधि भी अनिद्रा का कारण बन सकती है: जब किसी समस्या को हल करने की आवश्यकता होती है तो एक व्यक्ति अक्सर आराम करने में असमर्थ होता है। नतीजतन, मस्तिष्क रात में भी सक्रिय रूप से इस पर काम कर रहा है।

बाहरी- यह वही है जो हमें घेरता है:

1. अनुपयुक्त नींद की स्थिति: असहज बिस्तर, अनुपयुक्त हवा का तापमान, भरापन, प्रकाश (यहां तक ​​कि मफल), बाहरी ध्वनि। ऐसा लगता है कि ये छोटी चीजें हैं, लेकिन सभी लोग सभी परिस्थितियों में सो नहीं सकते हैं;
2. एक नई जगह पर सोएं: एक व्यक्ति जो अपने लिए असामान्य परिस्थितियों में है, वह अक्सर बेचैन, संवेदनशील, अक्सर जागता है और फिर से सो जाता है। लेकिन जैसे-जैसे आप अनुकूलन करते हैं, यह प्रतिक्रिया गुजरती है और नींद बेहतर हो जाती है;
3. सूचना अधिभार: इंटरनेट युग में रहने से न केवल सूचना तक त्वरित पहुंच सुनिश्चित करने में मदद मिलती है, बल्कि इसके प्रवाह को प्रतिबंधित करना भी मुश्किल हो जाता है। हम में से कौन महीने में कम से कम एक बार देर रात तक कंप्यूटर पर नहीं बैठता था, खुद से कहता था: "एक और पांच मिनट और बस!"

ये अनिद्रा के सबसे आम कारण हैं। कुछ मामलों में उन्हें पहचानना मुश्किल नहीं है, दूसरों में वे इतने स्पष्ट नहीं हो सकते हैं। लेकिन आपको हमेशा उनकी पहचान करने पर काम करने की ज़रूरत है, क्योंकि केवल उन्हें खत्म करना ही अच्छी नींद की कुंजी है।

अनिद्रा खतरनाक क्यों है

साधारण नींद की कमी के विपरीत, अनिद्रा मानव स्वास्थ्य के लिए गंभीर परिणामों से भरा है। यह न केवल सामान्य स्वास्थ्य, कमजोरी, चिड़चिड़ापन में गिरावट को भड़काता है, बल्कि शरीर को बहुत अधिक नुकसान पहुंचाता है।

नींद की लगातार कमी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करती है, हार्मोनल संतुलन को बाधित करती है, और अक्सर अवसाद का कारण बन जाती है।

अनिद्रा द्वारा भी प्रकट किया जा सकता है:

• प्रतिरक्षा में कमी;
• मांसपेशियों और त्वचा का मुरझाना;
• रक्तचाप की समस्याएं;
• हृदय रोग;
• चयापचय दर में कमी और, परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वजन;
• मानसिक और शारीरिक गतिविधि में कमी।

यदि अनिद्रा का कारण कोई गंभीर बीमारी नहीं है, तो आप तरीकों का उपयोग करके इसे ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं पारंपरिक औषधि... हालाँकि, आपको पहले अपनी कुछ आदतों की समीक्षा करने और अपनी जीवन शैली को समायोजित करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, आपको जीवन के निम्नलिखित क्षेत्रों को ठीक करने की आवश्यकता है:

1. यदि संभव हो तो एक ही समय पर उठना और बिस्तर पर जाना आवश्यक है। दिन में सोने की सलाह नहीं दी जाती, क्योंकि इससे आपके सोने के शेड्यूल में बदलाव करना आसान हो जाता है।
2. सही खाने की कोशिश करें। हल्के भोजन को प्राथमिकता दें और भरपूर भोजन न करें। भारी, वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें जो पचने में लंबा समय लेते हैं। लेकिन आप शाम के खाने को भी मना नहीं कर सकते। सोने से 2-3 घंटे पहले इष्टतम भोजन होगा।
3. शराब और सिगरेट के सेवन में कटौती करके, आप अपने शरीर पर बहुत बड़ा उपकार करेंगे। यह आपको सब कुछ बहाल करने की अनुमति देगा चयापचय प्रक्रियाएं, शारीरिक और मानसिक स्वर, और प्रतिरक्षा में वृद्धि।
4. मध्यम व्यायाम मांसपेशियों की टोन बढ़ाने, तनाव को दूर करने, ऊर्जावान बनाने और बस आपको एक अच्छे मूड में लाने में मदद कर सकता है।
5. आपको सोने से पहले अपराध समाचार, थ्रिलर, भयावहता देखना या पढ़ना नहीं चाहिए। छोटी-छोटी परेशानियों और काम की समस्याओं को दिल से न लेना सीखें। विभिन्न ध्यान अभ्यास, साथ ही योग, भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
6. निर्धारित करें कि आपके अनुसार सोने के लिए कौन सी स्थितियां इष्टतम हैं और उन्हें अपने लिए प्रदान करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, पूर्ण अंधकार के प्रभाव को एक कपड़े के आई मास्क से प्राप्त किया जा सकता है, और एक रात की रोशनी एक नरम प्रकाश बनाने में मदद कर सकती है। कमरे को हवादार करना और उसमें हवा को अधिक बार नम करना न भूलें (विशेषकर हीटिंग के मौसम के दौरान)। बडा महत्वके लिये आरामदायक नींदएक बिस्तर है। आर्थोपेडिक गद्दा और तकिया खरीदना आपके अपने स्वास्थ्य के लिए एक लाभदायक निवेश होगा।

अनिद्रा के लिए लोक उपचार

उपरोक्त सभी के अलावा, पारंपरिक चिकित्सा व्यंजन अनिद्रा से निपटने में मदद करेंगे। वे केवल प्राकृतिक अवयवों पर आधारित हैं, इसलिए व्यावहारिक रूप से उनके लिए कोई मतभेद नहीं हैं।

अनिद्रा के लिए शहद एक कारगर उपाय माना जाता है। इस पर आधारित व्यंजन अक्सर बहुत सरल होते हैं, शहद को 1-2 उपलब्ध सामग्रियों के साथ मिलाने के लिए पर्याप्त है, और उत्पाद तैयार है। जड़ी-बूटियाँ भी लोकप्रिय हैं: उनसे काढ़ा न केवल पिया जा सकता है, बल्कि स्नान करते समय पानी में भी मिलाया जा सकता है। इसके अलावा, तकिए सूखी जड़ी बूटियों से भरे हुए हैं।

यहाँ कुछ प्रभावी और सरल व्यंजन हैं:

1. एक गिलास गर्म पानी में घोलकर एक चम्मच शहद से बना पेय। इस कॉकटेल को सोने से पहले पिया जाना चाहिए। यदि वांछित है, तो पानी को थोड़ा गर्म दूध से बदला जा सकता है।
2. एक गिलास उबलते पानी में 20-25 ग्राम नागफनी डालें और ढक्कन बंद करके आधे घंटे तक खड़े रहने दें। फिर सोने से 30 मिनट पहले छान लें और पी लें।
3. नींबू बाम के पत्तों, मदरवॉर्ट और वेलेरियन जड़ों को समान अनुपात में मिलाकर मिश्रण तैयार करें। परिणामस्वरूप सूखे मिश्रण का एक बड़ा चमचा 300 मिलीलीटर उबलते पानी में डालें और डेढ़ से दो घंटे के लिए छोड़ दें। इस तरह के एक जलसेक को भोजन से पहले दिन में तीन बार 50 ग्राम लेने की जरूरत है।
4. नागफनी के दो बड़े चम्मच फलों को बारीक पीस लें और उनके ऊपर 400 मिलीलीटर उबलता पानी डालें। 30 मिनट बाद छान लें। पेय को तीन सर्विंग्स में विभाजित करें, जिसे प्रत्येक भोजन से पहले एक बार में पिया जाना चाहिए।
5. एक बड़ा चम्मच पुदीना काट लें और एक गिलास गर्म पानी डालें। 20 मिनट बाद छान लें। पेय भोजन से पहले (15-20 मिनट) लिया जाना चाहिए।
6. सुखदायक गुणों वाली सूखी जड़ी-बूटियों से भरा एक तकिया एक अच्छा प्रभाव देगा: सेंट जॉन पौधा, अजवायन, हॉप्स, पुदीना, लॉरेल, लैवेंडर, फ़र्न। इस तकिए को पलंग के सिरहाने पर रखा जा सकता है। और अगर आप इसे गर्म रेडिएटर पर रखते हैं, तो जड़ी-बूटियों की विनीत गंध पूरे कमरे को भर देगी।
7. सुखदायक स्नान करने के लिए, स्ट्रिंग, कैलेंडुला, अजवायन जैसे पौधों के जलसेक का उपयोग करना अच्छा होता है। किसी भी सूचीबद्ध जड़ी बूटियों का एक बड़ा चमचा उबलते पानी के गिलास में डाला जाना चाहिए और खड़े होने की अनुमति दी जानी चाहिए। फिर तनाव और पानी में डालें, जिसका तापमान लगभग 37-38 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, अधिक नहीं। सोने से ठीक पहले और हमेशा खाली पेट (भोजन से पहले या 3 घंटे बाद) स्नान करने की सलाह दी जाती है। जल स्तर हृदय के स्तर से नीचे होना चाहिए। साथ ही आपको रोजाना न नहाना चाहिए, हफ्ते में 2-3 बार ही काफी होगा।
8. के साथ स्नान आवश्यक तेलबशर्ते आपको इनसे एलर्जी न हो। महसूस करने के लिए कैमोमाइल, संतरे और पुदीने के तेल की दो बूंदें मिलाना काफी है सकारात्मक प्रभाव... मुख्य बात यह है कि अत्यधिक थकान की स्थिति में स्नान न करें, क्योंकि इस मामले में, इस समय सो जाने का उच्च जोखिम है।

अनिद्रा की दवा

जब अनिद्रा का खतरा हो जाता है, तो तरीकों से इलाज के अलावा कोई दूसरा रास्ता नहीं है पारंपरिक औषधि... डॉक्टर को देखना कब आवश्यक है? डॉक्टर के पास अपनी यात्रा स्थगित न करें यदि:

• लोक विधियों का उपयोग और आदतों का समायोजन परिणाम नहीं लाता है;
• अनिद्रा लगभग हर रात आपके पास आती है;
• एक रात की नींद हराम करने के बाद, आप शरीर में दर्द, दर्द, सांस की तकलीफ से पीड़ित होते हैं।

और, अगर अनिद्रा मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र के रोगों का परिणाम है, आंतरिक अंगआदि। केवल एक डॉक्टर आपको अंतर्निहित बीमारी के लिए इष्टतम उपचार आहार चुनने में मदद करेगा, जो इसके लक्षणों की अभिव्यक्ति को खत्म करने में मदद करेगा, जो नींद संबंधी विकारों के रूप में व्यक्त किया गया है।

निर्धारित दवाओं को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

हर्बल उपचार- बल्कि हल्के क्रिया में भिन्न होते हैं, क्योंकि वे प्राकृतिक अवयवों पर आधारित हैं। पेप्टाइड्स, अमीनो एसिड, हर्बल अर्क (वेलेरियन, हॉप्स, पेनी), विटामिन और ट्रेस तत्व शामिल हैं। ये दवाएं चिड़चिड़ापन से छुटकारा पाने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने, विटामिन और खनिजों की कमी को पूरा करने और शारीरिक और मानसिक स्वर को बढ़ाने में मदद करती हैं। उनमें से सबसे प्रसिद्ध: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil।

दवाएं- एक मजबूत और . है त्वरित कार्रवाईघूस के बाद 10-20 मिनट के भीतर सो जाने में मदद करना। उनके उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है यदि किसी व्यक्ति को रात में जागने की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, बच्चे की देखभाल करते समय), साथ ही उन लोगों के लिए जिनकी गतिविधियाँ खतरे के बढ़े हुए स्रोतों से जुड़ी होती हैं (वाहन चलाना, खतरनाक काम करना रासायनिक यौगिकआदि।)। अक्सर ये दवाएं डिप्रेशन से निपटने में भी मदद करती हैं। एंटीडिप्रेसेंट होते हैं। निम्नलिखित दवाएं सबसे प्रभावी और सुरक्षित मानी जाती हैं: रोसेरेम, एंबियन, लुनेस्टा, सोनाटा, ट्रिटिको।

आप कोई भी दवाइयाँ ले सकते हैं, चाहे वह हर्बल हो या औषधीय उत्पाद, केवल आपके डॉक्टर के निर्देशानुसार। यह बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और बच्चों में अनिद्रा के उपचार में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

बढ़ती उम्र में अनिद्रा से कैसे पाएं छुटकारा

यदि युवा लोगों में अनिद्रा आमतौर पर एक चंचल, यादृच्छिक प्रकृति की होती है, तो उम्र के साथ इससे अधिक बार निपटना आवश्यक है। आंकड़े कहते हैं कि एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसे नींद के साथ उतनी ही अधिक समस्याएं होती हैं। लेकिन क्या इसके लिए सिर्फ उम्र ही जिम्मेदार है?

बुढ़ापे के करीब, गहरी नींद का चरण छोटा हो जाता है, और सतही - लंबा। एक व्यक्ति आराम से, आराम से, आसानी से नींद से जागकर सोता है। लेकिन जिस तरह से जीवन जिया गया है उसका भी वृद्धावस्था में नींद संबंधी विकारों में महत्वपूर्ण योगदान है। निकोटीन या कॉफी का दुरुपयोग अनुचित पोषण, नियमित की कमी शारीरिक गतिविधिअतीत में नींद की गुणवत्ता और वर्तमान में सामान्य कल्याण को प्रभावित करते हैं। इस दौरान वृद्ध लोगों के लिए नींद बहुत जरूरी है, क्योंकि यह इस समय है कि शरीर बहाल हो जाता है, दबाव और रक्त परिसंचरण नियंत्रित होता है, काम बेहतर हो रहा है प्रतिरक्षा तंत्र.

यदि अनिद्रा का कारण कोई पुरानी या तीव्र बीमारी है, या मानसिक विकार, डॉक्टर के नुस्खे इस समस्या को मौलिक रूप से हल करने में मदद करेंगे। अन्य मामलों में अच्छा प्रभावकुछ पुरानी आदतों का परित्याग और नई का अधिग्रहण दे सकता है।

आपको शाम के समय अत्यधिक शारीरिक गतिविधि बंद कर देनी चाहिए, साथ ही कॉफी, सिगरेट और मादक पेय पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए। अधिक बार ताजी हवा में रहना और सोने से पहले कमरे को हवादार करना आवश्यक है: ऑक्सीजन मस्तिष्क के उत्तेजित क्षेत्रों को शांत करती है और सो जाना आसान हो जाता है।

एक निश्चित समय पर नियमित रूप से सोने के लिए आपके मस्तिष्क को तैयार होने में मदद करके सोने का समय निर्धारित करना फायदेमंद हो सकता है।

यदि अपनी दैनिक आदतों को बदलने से मदद नहीं मिलती है, तो आपको एक डॉक्टर को देखना चाहिए जो सही दवा लिखेगा। हालांकि, निर्धारित दवा लेना, आपको ऊपर सूचीबद्ध सिफारिशों का पालन करना बंद नहीं करना चाहिए, केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण अनिद्रा से निपटने में मदद करेगा। नींद की गोलियों के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है लंबे समय तक सेवन... उनका लक्ष्य एक निश्चित समय पर मस्तिष्क को "बंद" करने की आदत हासिल करने में मदद करना है, जिसके बाद दवा धीरे-धीरे बंद हो जाती है। और अगर इस क्षण तक नई आदतें आपके लिए कुछ स्थिर नहीं हो जाती हैं और उन्हें याद दिलाने की आवश्यकता नहीं है, तो अनिद्रा सबसे अधिक संभावना है कि आपका बार-बार मेहमान बन जाएगा।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं

अनिद्रा गर्भावस्था के सबसे लगातार साथियों में से एक है, खासकर अंतिम चरणों में। इसके कारणों में भविष्य के बच्चे के जन्म और एक अजन्मे बच्चे की चिंता, पीठ दर्द, पैर में ऐंठन, एक या दो स्थिति में सोना (आमतौर पर गर्भवती महिलाएं केवल अपनी तरफ सो सकती हैं), थकान।

ऐसे मामलों में क्या किया जा सकता है?

1. समझें कि गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा अस्थायी है। आपको दिन में आराम करने की कोशिश करनी चाहिए अगर रात की नींदआपको ठीक से स्वस्थ होने की अनुमति नहीं देता है। यदि आप अचानक सो नहीं सकते हैं, तो आपको अपने आप को बिस्तर पर सोने के लिए लेटने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। बेहतर है कि उठकर कुछ निष्क्रिय नीरस व्यवसाय करें, शांत संगीत सुनें, हल्की किताब पढ़ें।
2. अधिक चलने की कोशिश करें, अधिक बार बाहर रहें और संतुलित भोजन करें। कम शारीरिक गतिविधिऔर खराब पोषण केवल स्थिति को बढ़ा देगा। इसके अलावा मल्टीविटामिन लेना जरूरी है, क्योंकि अपने आप को सभी विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट प्रदान करना काफी कठिन है। आपको शाम के समय भारी भोजन का भी त्याग करना चाहिए, रात का खाना हल्का और स्वस्थ होना चाहिए।
3. यदि संभव हो तो, बिस्तर पर जाने और सुबह उठने के एक विशिष्ट कार्यक्रम का पालन करें।
4. कोको और कॉफी आधारित उत्पादों से बचें, खासकर शाम के समय।
5. रात की आरामदायक नींद के लिए खुद को तैयार करें। गर्भवती महिलाएं अक्सर करवट लेकर सोती हैं, क्योंकि स्पष्ट कारणों से पेट के बल सोना असंभव है, और पीठ के बल सोना अजन्मे बच्चे के लिए हानिकारक और माँ के लिए असुविधाजनक होता है। नतीजतन, एक महिला अक्सर रात में शरीर में दर्द के साथ जाग जाती है। असुविधा से बचने या कम करने के लिए, आपको अपने शरीर की स्थिति के साथ प्रयोग करने की आवश्यकता है। यह संभव है कि बड़े तकियों के सहारे आधी बैठने की स्थिति में सोना, आपकी तरफ लेटने की तुलना में बहुत अधिक आरामदायक होगा।

अनिद्रा से बचने के लिए आपको डॉक्टर की सलाह के बिना कोई भी दवा नहीं लेनी चाहिए। पारंपरिक चिकित्सा के तरीकों से भी सावधान रहना चाहिए; गर्भवती महिला के लिए सभी जड़ी-बूटियां सुरक्षित नहीं होती हैं।

अनुपस्थित-दिमाग, थकान, कमजोर प्रतिरक्षा, मानसिक और शारीरिक स्वर में कमी - ये अनिद्रा के कुछ परिणाम हैं। अपने आप में इसके लक्षण देखकर हार न मानें। न केवल दवाओं की मदद से, बल्कि पारंपरिक चिकित्सा के तरीकों से भी इसका सामना करना संभव है। और कुछ मामलों में, अपनी दैनिक आदतों को समायोजित करने और जीतने के लिए बुनियादी बातों में आने के लिए पर्याप्त है। स्वस्थ तरीकाजिंदगी।

वीडियो: जल्दी सो जाने और रात को अच्छी नींद लेने के 8 तरीके

नेपोलियन बोनापार्ट और आविष्कारक थॉमस ए एडिसन अपने जीवनकाल में 3 घंटे की नींद से संतुष्ट हो सकते थे। लेकिन यह, ज़ाहिर है, एक अपवाद है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद की जरूरतें अलग-अलग होती हैं। और एक व्यक्ति जितना बड़ा होता जाता है, उसकी नींद की आवश्यकता उतनी ही कम होती जाती है। जो लोग दिन में 6 घंटे से कम सोते हैं वे इसका कारण बनते हैं बड़ा नुकसानआपका शरीर। अनिद्रा के साथ समस्याएं तब प्रकट होती हैं जब आराम करना और समस्याओं के बोझ को खोना, बिस्तर पर जाने से पहले, पिछले दिन की वास्तविकताओं से अमूर्त करना असंभव है। स्वाभाविक रूप से और तनावपूर्ण स्थितियांसपना देखो नकारात्मक प्रभाव... इसके अलावा, विभिन्न बीमारियां, बीमारियां अनिद्रा का कारण बनती हैं। प्राप्त करने से समान समस्याएं उत्पन्न होती हैं हार्मोनल दवाएंऊर्जा पेय का सेवन। अनिद्रा, उपचार के वैकल्पिक तरीके, हम इस प्रकाशन से सीखते हैं।

पारंपरिक तरीके अनिद्रा को ठीक करने में मदद करेंगे

हमें यह नहीं भूलना चाहिए पूरा पेटआप बिस्तर पर नहीं जा सकते, यह न केवल स्वास्थ्य के लिए बल्कि नींद के लिए भी हानिकारक है। चूंकि संचार प्रणालीऔर पेट गहरी नींद के दौरान काम करता है।

अनिद्रा दूर करने के कई उपाय

आवश्यक तेलों का उपयोग

आइए रात में पुदीने से सुगंधित स्नान करें। आप तकिये पर सुगंधित दीपक या तेल टपका सकते हैं।

एक्यूप्रेशर।एड़ी के केंद्र में बिंदु की मालिश करें, किनारे से 1 सेमी।

योग।पांच मिनट की सांस। एक नथुने से सांस छोड़ें, पहले दूसरे नथुने को अपनी उंगली से बंद करें। साँस छोड़ने के बाद, पहले नथुने को बंद करें और दूसरे नथुने से साँस छोड़ें। यह श्वास चक्र है। हम इनमें से 4 चक्रों को बारी-बारी से एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में जारी रखते हैं। फिर, तीन मिनट के लिए, हम मानसिक रूप से ध्वनि "ऊम्मम" कहते हैं। और अंत में, हम अपनी पीठ के बल लेट जाएँ और साँस लेने के पाँच चक्र "2 से 1" करें, यहाँ साँस छोड़ना साँस लेने से दोगुना लंबा होना चाहिए। आइए दाईं ओर लुढ़कें, सांस लेने के 5 चक्र "2 से 1" करें, फिर बाईं ओर और इस तरह की सांस लेने के 5 चक्र करें।

शारीरिक तनाव। आइए जितना हो सके पूरे शरीर की मांसपेशियों को कसने की कोशिश करें, इसके लिए हम अपने हाथों को मुट्ठी में बांध लेते हैं, अपने पैरों, एब्स और पैरों को तनाव देते हैं, हमें बहुत शारीरिक तनाव महसूस होगा। चलो लगभग 15 या 20 सेकंड के लिए रुकें, फिर आराम करें। यदि आवश्यक हो तो दोहराएं। इस तरह का तनाव, और फिर विश्राम, शरीर को भारी विचारों से अलग करता है और इसे शांत करता है।

अनिद्रा को रोकने के लिए, आपको निरीक्षण करने की आवश्यकता है सामान्य नियम, अर्थात्:

बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में उठो।

एक अंधेरे कमरे में आरामदायक बिस्तर पर सोएं।

दिन में झपकी लेने से बचें।

सोने से पहले किसी भी जटिल मानसिक गतिविधि में शामिल न हों।

कोई उत्तेजक, सिगरेट या शराब नहीं।

जल्दी सो जाना और जल्दी उठना बेहतर है। यदि आपको केवल अल्पकालिक अनिद्रा है, उदाहरण के लिए, तनाव में, और यदि आप अपना आहार बदलते हैं, तो आहार की खुराक का उपयोग करें, इससे सामान्य नींद बहाल करने में मदद मिलेगी। यदि आहार ठीक से तैयार किया जाए, तो धीरे-धीरे शरीर की चर्बी वापस सामान्य हो जाएगी और वजन स्थिर हो जाएगा, और फिर आप अच्छी नींद ले सकते हैं।

अक्सर जो लोग मानसिक काम में लगे होते हैं और बुजुर्ग अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। इनमें से अधिकांश लोग, लगातार अच्छे आकार में रहने के लिए, में पीते हैं बड़ी मात्रा कड़क कॉफ़ीया चाय। बेशक यह आपकी सेहत के लिए हानिकारक है। लगातार नींद की कमी से कमजोर होने वाला जीव पहले से ही मामूली विकारों से अपने आप नहीं लड़ सकता है। अनिद्रा से पीड़ित लोग चिड़चिड़े, विचलित, असावधान हो जाते हैं। और समय के साथ, वे मधुमेह, मोटापा और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों को विकसित कर सकते हैं।

लेकिन, फिर भी, अनिद्रा का इलाज किया जाना चाहिए और किया जा सकता है। इस उद्देश्य के लिए, चिकित्सा रसायन, जो डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किया जाता है, साथ ही प्राकृतिक भी। इन प्राकृतिक उपचारबहुत लोकप्रिय हैं। यह सब इस तथ्य के कारण है कि पारंपरिक चिकित्सा की पेशकश का हल्का प्रभाव होता है, कम होता है दुष्प्रभाव... इनमे से ज्यादातर लोक उपचारइसका उपयोग वे लोग कर सकते हैं जो किसी प्रकार की बीमारी से पीड़ित हैं। अगर सही ढंग से तैयार किया गया है दवा शुल्क, यह अनिद्रा और सहवर्ती बीमारी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

यदि आप सोना नहीं चाहते हैं, तो सोने की कोशिश न करें और बिस्तर पर न जाएं। यदि आपका मन न हो तो दिन में न सोएं। बहुत जल्दी बिस्तर पर मत जाओ। आहार का ध्यान रखें। 18:00 के बाद टॉनिक ड्रिंक जैसे हॉट चॉकलेट, चाय, कॉफी न पिएं। सप्ताह में दो बार व्यायाम करें और हर सुबह या पूरे दिन जिमनास्टिक करें। और सोने से पहले, ज़ोरदार गतिविधियों से बचें। सोने के समय साइकिल चलाने से पहले अच्छी तरह आराम करें या लंबी पैदल यात्रा... आपको परेशान होकर बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। रात में आराम करने की कोशिश करें, यह जलीय हो सकता है अच्छी प्रक्रिया, ध्यान, हल्की मालिश, एक दिलचस्प, लेकिन रोमांचक किताब नहीं।

बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए अपने लिए नियम बनाएं और उनका पालन करें। अपने शरीर को उसी समय बिस्तर पर जाने के लिए प्रशिक्षित करें। अगर, सब कुछ के बावजूद, आप सो नहीं सकते हैं, तो आपको शांत संगीत सुनने की जरूरत है। बेडरूम में बिस्तर पर जाने से पहले, आपको बनाने की जरूरत है आरामदायक स्थितियां- अगर बेडरूम में हवा सूखी है, तो ह्यूमिडिफायर लगाएं, बाहरी आवाजों को खत्म करें जो आपको परेशान करती हैं, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें।

शराब को नींद की गोली के रूप में न लें, हालांकि कुछ लोग इसे छोटी खुराक में लेने की सलाह दे सकते हैं। कुछ मामलों में, शराब आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है, लेकिन यह केवल एक स्पष्ट सुधार है। नींद उथली, छोटी हो जाती है, और शराब से थकान हो सकती है, सुबह का सिरदर्द हो सकता है, पूरे दिन प्रदर्शन कम हो सकता है, जो केवल अनिद्रा को बढ़ाता है।

अनिद्रा। लोक उपचार के साथ अनिद्रा का उपचार

अनिद्रा एक नींद विकार है जब सोते समय परेशान होता है या समय से पहले जागने या आंतरायिक सतही नींद के साथ होता है।

अनिद्रा के लिए पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों

1. 50 ग्राम सौंफ को धीमी आंच पर 15 या 20 मिनट के लिए आधा लीटर काहोर वाइन या पोर्ट में उबाल लें। हम जोर देते हैं, 1 घंटे के लिए जलसेक लपेटते हैं, फिर तनाव और निचोड़ते हैं। हम सोने से पहले 50 या 60 ग्राम लेते हैं। यह हानिरहित एजेंटप्रदान करता है अच्छा सपना.

2. दो बड़े चम्मच भांग के बीज को बारीक पीसकर छान लें। एक गिलास उबला हुआ गर्म पानी डालें। हम जोर देते हैं, इसे 30 या 40 मिनट के लिए लपेटते हैं। हम सोने से पहले 2 खुराक पीते हैं। सबसे पहले सोने से 2 घंटे पहले आधा गिलास पिएं। फिर एक घंटे के बाद हम शेष को तलछट के साथ पी लेंगे। हम हमेशा गर्म पीते हैं। हम इसे 2 सप्ताह के लिए स्वीकार करते हैं। यह आंतरायिक अनिद्रा के लिए एक उपाय है।

3. एक गिलास उबलते पानी में 2 चम्मच हॉप कोन। हम जोर देते हैं, इस उत्पाद को 4 घंटे के लिए लपेटते हैं, फिर तनाव देते हैं। हम रात में अनिद्रा के उपाय का एक गिलास पीते हैं।

कटे हुए हॉप शंकु के 1 भाग को 50 ग्राम शराब के साथ डालें। हम 2 सप्ताह के लिए एक अंधेरी जगह पर जोर देते हैं। फिर छान लें, निचोड़ लें। हम टिंचर की 5 बूंदें प्रति 1 बड़ा चम्मच पानी लेते हैं। हम इसे दिन में 2 बार भोजन से पहले लेते हैं। दूसरी बार हम रात में पीते हैं। इसका उपयोग हम अनिद्रा के लिए करते हैं।

4. लैवेंडर का तेल। सोने से पहले व्हिस्की को तेल से चिकनाई दें। लैवेंडर की 3 या 5 बूंदें चीनी पर डालें और सोने से पहले इसे चूसें। इससे अच्छी नींद सुनिश्चित होगी।

5. सोने से पहले अपने पैरों को गर्म पानी से धो लें। यह प्रक्रिया थकान को दूर करेगी, नींद में सुधार करेगी, तंत्रिका तंत्र को शांत करेगी और ऊर्जा देगी।

6. तंत्रिका तंत्र के विकार के साथ, अनिद्रा के साथ, हम बर्फ-सफेद पानी लिली के बीज के जलसेक का उपयोग करते हैं। ऐसा करने के लिए 60 ग्राम पके सूखे बीजों को पीसकर पाउडर बना लें और आधा लीटर पानी में उबाल लें। हम 20 मिनट जोर देते हैं। हम जलसेक दिन में 2 बार पीते हैं। हम नींद में सुधार होने तक उपचार जारी रखते हैं।

7. वर्मवुड और कॉमन हीदर ग्रास के फूल वाले टॉप्स को समान अनुपात में लें और मिला लें। एक गिलास उबलते पानी के साथ मिश्रण का एक बड़ा चमचा डालें और 30 मिनट के लिए छोड़ दें। हम इसे सोने से डेढ़ घंटे पहले लेते हैं।

8. अनिद्रा के लिए रक्त-लाल नागफनी के फल और फूलों का उपयोग करना अच्छा होता है। 40 ग्राम फूल लें, 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें, 1 बड़ा चम्मच दिन में 3 या 4 बार लें। या 20 ग्राम पके फल लें, 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। हम चाय की तरह पीते हैं।

9. अच्छी तरह से नींद लाता है और वर्मवुड के शीर्ष से तंत्रिका तंत्र के जलसेक को शांत करता है। 5 ग्राम लें और 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। हम दिन में 4 बार ¼ गिलास लेते हैं।

10. एक मोटा कपड़ा लें और एक छोटा बैग सीवे। इसे जड़ी-बूटियों से कसकर भरें: अजवायन के फूल, हॉप शंकु, पुदीना, अजवायन, सेंट जॉन पौधा। हम इसे रात में तकिए के नीचे रख देते हैं। सुगंध में सांस लेने से अच्छी नींद आती है और तेजी से नींद आती है। दोपहर में, जड़ी बूटियों की अवधि बढ़ाने के लिए बैग को प्लास्टिक बैग में रख दें।

अनिद्रा के इलाज के लिए पारंपरिक तरीके

शहद की रेसिपी

शहद से अधिक प्रभावी नींद की कोई गोली नहीं है, और इसके अलावा, यह पूरी तरह से हानिरहित है। आप स्टीम रूम में जा सकते हैं, उपयोग करें ओक झाड़ू, यह नसों को भी शांत करता है।

एक कप शहद में तीन चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं। हम इस मिश्रण के 2 चम्मच सोने से पहले लेते हैं और आप बिस्तर पर जाने के 30 मिनट के भीतर सो सकते हैं। यदि कमजोरी और गंभीर थकान है, तो आप ऐसी नींद की गोली का सेवन रात के बीच में दोहरा सकते हैं। शहद का एक अच्छा सुखदायक और टॉनिक प्रभाव होता है, और जब सेब साइडर सिरका के साथ मिलाया जाता है, तो यह अनिद्रा के लिए और भी अधिक प्रभावी होगा।

आइए हम पुदीने की पत्तियों और लैवेंडर के फूलों के 2 भाग, वेलेरियन ऑफिसिनैलिस और कैमोमाइल फूलों की जड़ों के साथ प्रत्येक प्रकंद के 3 भाग एकत्र करें। हम 15 मिनट के लिए उबलते पानी के गिलास में मिश्रण के दो बड़े चम्मच डालते हैं। हम अनिद्रा के लिए घूंट के साथ एक दिन में आसव पीते हैं।

कैरवे फल, वेलेरियन प्रकंद, आम सौंफ के फल, पुदीना के पत्ते, कैमोमाइल फूल, मिक्स। 10 ग्राम मिश्रण लें, एक गिलास उबलते पानी डालें, आधे घंटे के लिए पानी के स्नान में गर्म करें, 10 मिनट के लिए ठंडा करें, छान लें, कच्चे माल को निचोड़ें और डालें उबला हुआ पानीइसकी मूल मात्रा के लिए शोरबा। हम सुबह 1 या 2 गिलास, शाम को एक गिलास लेते हैं।

5 ग्राम कैलेंडुला फूल, मदरवॉर्ट मिलाएं। 10 ग्राम संग्रह को 200 मिलीलीटर पानी में 10 या 15 मिनट तक उबालें, 1 घंटे के लिए छोड़ दें। हम सोने से पहले 100 मिलीलीटर पीते हैं।

5 ग्राम वेलेरियन और 10 ग्राम अजवायन की जड़ी-बूटी को मिलाकर 10 ग्राम संग्रह को मिलाकर 100 मिलीलीटर पानी में 10 या 12 मिनट तक उबालें। हम 1 घंटे जोर देते हैं। रात को 100 मिली पियें।

10 ग्राम मदरवॉर्ट राइज़ोम, वेलेरियन, मिस्टलेटो फूल, पेपरमिंट, नागफनी के फूल प्रत्येक को मिलाएं। जड़ी बूटियों का 1 बड़ा चमचा लें, 200 मिलीलीटर उबलते पानी में आधे घंटे के लिए जोर दें, सुबह और सोने से पहले एक गिलास पिएं।

20 ग्राम पुदीना, हॉप कोन, वेलेरियन प्रकंद, तीन पत्ती वाली घड़ी मिलाएं। आधे घंटे के लिए संग्रह के एक बड़े चम्मच पर 200 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। हम 100 मिलीलीटर दिन में 3 बार सुबह, दोपहर, रात में पीते हैं।

25 ग्राम वेलेरियन जड़ें, 25 ग्राम हॉप कोन लेकर मिलाएं। हम एक गिलास उबलते पानी के साथ मिश्रण का एक बड़ा चमचा पीते हैं। हम सोने से पहले एक गिलास लेते हैं।

25 ग्राम प्रिमरोज़ फूल, नींबू बाम के पत्ते, मेंहदी के पत्ते, लैवेंडर के फूल लेकर मिलाएं। इस मिश्रण के 2 बड़े चम्मच को एक गिलास उबलते पानी में 15 मिनट के लिए डालें। अनिद्रा के लिए दिन में एक घूंट पिएं।

हम युवा हीदर टहनियों का काढ़ा पीते हैं, जैसे अनिद्रा, तंत्रिका टूटने और एथेरोस्क्लेरोसिस के लिए चाय।

20 ग्राम सुगंधित बैंगनी जड़ी बूटी, बरबेरी फल, नींबू बाम के पत्ते, लैवेंडर फूल, वेरोनिका जड़ी बूटी। जड़ी बूटियों को मिलाएं और मिश्रण का 1 बड़ा चम्मच लें, 1 गिलास उबलते पानी डालें। अनिद्रा के लिए 1 या 2 गिलास शाम को लें।

30 ग्राम वेलेरियन जड़, 10 ग्राम हिरन का सींग, कैमोमाइल फूल, 20 ग्राम पुदीना, मिलाएं। हम एक गिलास उबलते पानी के साथ संग्रह का एक बड़ा चमचा पीते हैं, 15 मिनट के लिए गर्म स्थान पर छोड़ दें और तनाव दें। अनिद्रा के लिए हम सोने से पहले 1 गिलास लेते हैं।

जई का टिंचर

हरे जई के पौधों की मादक टिंचर एक टॉनिक और टॉनिक है। हम इसे अनिद्रा और थकान के लिए लेते हैं।

उद्यान डिल के फलों की मिलावट

हम डेढ़ लीटर उबलते पानी में एक बड़ा चम्मच फल डालते हैं।

अजवाइन की जड़ का आसव

34 ग्राम अजवाइन की जड़ लेकर उसमें भरें ठंडा पानी, जिसे हम पहले से उबालते हैं, ठंडा करते हैं और 8 घंटे के लिए जोर देते हैं। हम 1 चम्मच दिन में 3 बार लेते हैं। यह उपाय नींद को गहरा करता है और नींद को बढ़ाता है।

अनिद्रा को ठीक किया जा सकता है लोक तरीकेइन सरल व्यंजनों का उपयोग कर उपचार। और तब आप अनिद्रा से छुटकारा पा सकते हैं और आपकी नींद लंबी, मजबूत और शांत होगी।

हमारी दुनिया में बड़ी राशिलोग नींद संबंधी विकारों की समस्या से पीड़ित हैं - तथाकथित अनिद्रा। और इसके कई कारण हैं, जिनमें से एक है हमारे जीवन की सक्रिय आधुनिक लय, जो हमें एक मिनट के लिए भी आराम नहीं करने देती...

लेकिन, घंटों की संख्या में पर्याप्त, मजबूत और गहरा सपनामानव स्वास्थ्य का आधार है।

पूर्णरूपेण से स्वस्थ नींदनिर्भर करता है कि यह कितना मजबूत होगा मानव शरीररोग से बचाव और वायरस और बैक्टीरिया से निपटने की शरीर की क्षमता कितनी शक्तिशाली होगी।

किसी व्यक्ति के लिए नींद की कमी का खतरा क्या है?

के बग़ैर अच्छी नींदएक व्यक्ति सिद्धांत रूप में स्वस्थ नहीं हो सकता!

जब कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, गहरी नींद नहीं लेता है, अक्सर आधी रात को जागता है, तो सबसे पहले मानस को पीड़ा होने लगती है।

व्यक्ति बेचैन, चिड़चिड़े, अनुपस्थित-चित्त हो जाता है। सामयिक अवसादग्रस्तता की स्थिति, उदासीनता, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता ...

यदि इस स्थिति को तत्काल नहीं बदला जाता है, तो किसी व्यक्ति का भौतिक शरीर पीड़ित होने लगता है: प्रतिरक्षा प्रणाली की खराबी शुरू हो जाती है, जो सबसे पहले इस तथ्य में व्यक्त की जाती है कि एक व्यक्ति को अधिक बार जुकाम होना शुरू हो जाता है, सिरदर्द प्रकट होता है जो मौजूद नहीं था पहले, कमजोरी, तेजी से थकान ...

नींद की समस्या (अनिद्रा) को अनिद्रा कहा जाता है।

यदि इस स्तर पर भी शरीर को पर्याप्त मात्रा में पर्याप्त नींद प्रदान करने के लिए कोई निर्णायक उपाय नहीं हैं, तो अधिक गंभीर बीमारी, जो समय के साथ पहले से ही चला जाता है जीर्ण रूप, और ऐसी बीमारियों का इलाज करना पहले से कहीं अधिक कठिन है ...

हॉर्मोनल सिस्टम के काम में रुकावट आने लगती है, डाइजेस्टिव सिस्टम में दिल परेशान होने लगता है...

और यहाँ सामान्य निवारक उपायअब मदद नहीं कर सकता ...

इसलिए, स्थिति को गंभीर बीमारियों में नहीं लाना सबसे अच्छा है, लेकिन शुरुआत में ही इसे हल करना, जब नींद की समस्या केवल दिखाई देती है।

ये जल्दी और आसानी से सोने में कठिनाई हो सकती है, और उथली, रुक-रुक कर नींद, और दुर्भाग्य से, रात भर सो जाने में असमर्थता, और इसी तरह ...

अनिद्रा या अनिद्रा क्या है?

सबसे पहले, निदान के रूप में, अनिद्रा उन मामलों में निर्धारित की जाती है जहां कोई व्यक्ति दो से तक नहीं सो सकता है तीन बारप्रति सप्ताह, इस तथ्य के बावजूद कि बिस्तर पर जाना होता है सही समय(22 घंटे तक)।

और उन मामलों में भी जब, रात में जागने के बाद (उदाहरण के लिए, आवश्यकता से बाहर), एक व्यक्ति तीस से चालीस मिनट से अधिक समय तक सो नहीं पाता है।

चिकित्सा में, इस तरह की बीमारी के दो प्रकारों के बीच अंतर करने की प्रथा है:

1. प्राथमिक अनिद्रा
2. माध्यमिक अनिद्रा

प्राथमिक अनिद्रा की तुलना में माध्यमिक अनिद्रा को ठीक करना (इलाज) करना अधिक कठिन है।

अनिद्रा के कारण

अनिद्रा पहले से ही एक परिणाम है, और इसके कारण होने वाले कारण नीचे सूचीबद्ध हैं।

प्राथमिक अनिद्रा (अनिद्रा) का परिणाम है:

• नींद-जागने की व्यवस्था का उल्लंघन,
• सोने से पहले बहुत सक्रिय शारीरिक और मानसिक गतिविधि,
• दिन के दौरान मजबूत भावनात्मक अनुभव,
• सोने से पहले टीवी शो और फिल्में देखना, जो काफी मजबूत भावनात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं,
• हार्दिक रात का खाना या देर से खाना, साथ ही शाम को भारी और वसायुक्त भोजन करना,
• शराब की खपत,
• असहज गद्दे, तकिया,
• एक अपर्याप्त राशि ताज़ी हवाकमरे में,
• बहुत गर्म, या, इसके विपरीत, कमरे में बहुत ठंडा, बार-बार जागनाबच्चे को दूध पिलाने के कारण
• आदि…

माध्यमिक अनिद्रा पहले से ही इसका परिणाम है:

• प्राथमिक अनिद्रा,
• शरीर के रोग जो कुछ समय से विद्यमान हैं।

बेशक, अनिद्रा का कारण बनने वाले सभी कारणों को दूर किए बिना प्राथमिक और माध्यमिक अनिद्रा दोनों को ठीक करना असंभव है।

प्राथमिक अनिद्रा के लिए उपचार उन आदतों को बदलने पर केंद्रित है जो इसके कारण हुई हैं, जैसे कि देर से बिस्तर पर जाना (रात 10 बजे के बाद), देर से सोना, बहुत अधिक, या गुणवत्ता नहीं स्वस्थ रात का खाना, शाम को शराब पीना, इत्यादि (उपरोक्त सूची देखें)।

यदि आप प्राथमिक अनिद्रा के सभी कारणों को दूर कर देते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, दवाओं (नींद की गोलियों) के उपयोग से बचा जा सकता है।

अंतिम उपाय के रूप में, प्रकाश चिकित्सा की आवश्यकता हो सकती है - यह एक तकनीक है शामकबिस्तर से पहले गहन विश्राम को बढ़ावा देने के लिए संयंत्र आधारित।

• माध्यमिक अनिद्रा का उपचार पहले से ही अधिक जटिल तरीकों की एक श्रृंखला है।

उनका उद्देश्य न केवल किसी व्यक्ति के मानसिक संतुलन को बहाल करना होगा (अक्सर, दुर्भाग्य से, केवल मनोदैहिक दवाओं की मदद से)।

उनका उद्देश्य भौतिक शरीर के स्वास्थ्य को दवा या पारंपरिक चिकित्सा (या दोनों संयोजन में) के साथ बहाल करना होगा, पहले, निश्चित रूप से, उन सभी कारकों को छोड़कर जो प्राथमिक अनिद्रा (शराब, धूम्रपान, तनाव और इतने पर) का कारण थे। )

अनिद्रा का इलाज कैसे करें - वीडियो

अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं और अपने आप को उच्च गुणवत्ता वाली और लंबे समय तक चलने वाली नींद सुनिश्चित करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है?

• 22 घंटे के बाद नहीं सोना चाहिए! 22 से 24 घंटे की नींद शरीर के लिए सबसे बेहतर उपचार है!
• हमेशा पहले बिस्तर पर जाना शुरू करें! इसका मतलब है कि रात 10 बजे से पहले बिस्तर के लिए तैयार हो जाना, काफी पहले।

यह हो सकता है:

• एक गर्म आराम से स्नान करना (या इससे भी बेहतर -),
• शाम का ध्यान,
• सोने से पहले एक छोटी और शांत सैर,
• प्रियजनों के साथ सुखद, गैर-भावनात्मक संचार,
• सुकून देने वाला संगीत सुनना (प्रकृति की आवाज़ एकदम सही है - एक धारा का बड़बड़ाहट, समुद्र की लहरें, पक्षी गीत आदि),
• सांस लेने के अभ्यास जो मन को शांत और शांत करने में मदद करेंगे,
• प्रार्थना, मंत्र,
• आज के जीवन और भविष्य के बारे में सुखद विचार,
• Ø "कृतज्ञता का अभ्यास",
• Ø सुखद और शांत ग्रंथों को पढ़ना (केवल जासूसी कहानियां या प्यार "जुनून" किसी भी तरह से नहीं!),
• Ø कमरे का उच्च गुणवत्ता वाला प्रसारण वगैरह।

यह सब एडवांस में करना बहुत जरूरी है, जिससे 21-30, 22 बजे आपको अच्छी नींद आएगी।

उपरोक्त सभी "अनुष्ठान" आपके शरीर को अच्छे आराम के लिए तैयार करेंगे।

जब ऐसी आदतें स्थायी हो जाती हैं, तो आपके लिए सो जाना काफी आसान हो जाएगा, क्योंकि शरीर पूरी तरह से स्वतंत्र रूप से आपकी नींद को पूर्ण और स्वस्थ रखने के लिए सभी आवश्यक तंत्रों को "चालू" करेगा !!!

तो, आइए उन बुनियादी आदतों पर एक नज़र डालें जो आपको अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद कर सकती हैं:

1. और आपको लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और जागने की आवश्यकता है। बिस्तर पर जाओ - रात 10 बजे तक, उठो - सुबह 6 बजे के बाद नहीं। यह के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है सही कामतथाकथित "आंतरिक" जैविक घड़ी". सोने और जागने का यह तरीका सबसे अच्छा और सही तरीका है, क्योंकि यह प्राकृतिक है!
2. अगर आपको लगता है कि आप 21-22 बजे से पहले सोना चाहते हैं, तो बेझिझक आराम करें और कुछ "सही" घंटों की प्रतीक्षा न करें! अपने शरीर को सुनो, यह बहुत बुद्धिमान है, और आपको इसकी ज़रूरतें बताता है, सबसे पहले, स्वस्थ रहने के लिए !!!
3. यदि आप देखते हैं कि यह पहले से ही "सोने का समय" है, अर्थात, यह पहले से ही 21-22 घंटे है, और आप बिल्कुल भी सोना नहीं चाहते हैं, तो भी बिस्तर पर जाएं, पहले उपरोक्त कई सिफारिशों (अनुष्ठानों) को पूरा कर लें। ) लेट जाओ, अपनी आँखें बंद करो और बस आराम करो। यदि आप इसे हर दिन, एक ही समय पर करते हैं, तो जल्द ही शरीर खुद को एक नए शासन के लिए पुनर्निर्माण करेगा।
4. नींद की अवधि के लिए प्रत्येक व्यक्ति की अपनी, व्यक्तिगत आवश्यकता होती है। अपने आप को सुनो, अपने आप को अधिक समय तक सोने के लिए मजबूर न करें यदि आपको इसकी आवश्यकता महसूस नहीं होती है, तो केवल "माना" के लिए।
5. इतनी जल्दी उठो। आपको कैसा लगता है यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आप दिन में आराम करने के लिए बीस से तीस मिनट तक लेट सकते हैं। और सबसे अच्छी बात यह है कि शाम को सामान्य से पहले बिस्तर पर जाना है। यदि आप अपने शरीर को सुनते हैं, तो यह जल्द ही कार्य करना शुरू कर देगा, क्योंकि इसमें स्वाभाविक रूप से सभी आवश्यक कार्य डिफ़ॉल्ट रूप से शामिल हैं। और हमें बस अपने शरीर को सीखने की जरूरत है कि हम हस्तक्षेप न करें (हमारे साथ) बुरी आदतें- सबसे पहले!), और फिर वह खुद को सही ढंग से और समय पर ठीक होने की ताकत पाएगा!
6. हमेशा सोने से 4-7 घंटे पहले खाना न खाएं। भोजन हल्का होना चाहिए, अधिमानतः सब्जी पकवानउबला हुआ या दम किया हुआ नहीं। मीठा, मसालेदार भोजन, मसाले से भरपूर खाद्य पदार्थ, तला हुआ, स्मोक्ड और वसायुक्त भोजन न करें।
7. शाम को, यहां तक ​​​​कि कम मात्रा में, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि कमजोर मादक कॉकटेल के रूप में भी शराब लेना स्पष्ट रूप से असंभव है!
8. अगर आपको धूम्रपान की आदत है, तो इससे हमेशा के लिए छुटकारा पाना बेहतर है, और जितनी जल्दी हो उतना अच्छा! चूंकि यह लंबे समय से साबित हुआ है कि धूम्रपान करने वालों को, एक नियम के रूप में, बहुत खराब नींद आती है, और वे अक्सर अनिद्रा से पीड़ित होते हैं !!!
9. अपने सोने के क्षेत्र को काफी आरामदायक बनाएं! एक गद्दा और तकिया लें जिससे आपको आराम से नींद आए। यह बहुत अच्छा है अगर यह एक विशेष (आर्थोपेडिक) गद्दे और तकिया है।
10. बेड लिनन प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए जो आपके शरीर को भाता हो।
11. जिस कमरे में आप सोते हैं उसमें ताजी हवा एक अच्छी और पूरी नींद की कुंजी है! रात भर कमरे में पर्याप्त ऑक्सीजन दें।
12. जिस कमरे में आप सोते हैं उसका तापमान 20 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। यह पर्याप्त ताजा और थोड़ा ठंडा होना चाहिए। आदर्श रूप से, यह 17 डिग्री से ऊपर के कमरे में तापमान से अधिक नहीं होना चाहिए। प्राचीन सूत्रों का कहना है कि तापमान 15 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए!
13. यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि पर्याप्त गर्म स्नान में जाकर 10-15 मिनट के लिए लेट जाएं। यह आपको गहराई से और गुणात्मक रूप से आराम करने में मदद करेगा।
14. आपको सो जाने में मदद करने के लिए बढ़िया अच्छी मालिशसोने से पहले। आप स्व-मालिश भी कर सकते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आराम कर रहा है, स्फूर्तिदायक नहीं है, अर्थात आंदोलनों को धीमा और चिकना, सुखदायक होना चाहिए।
15. सोने से पहले पैरों की गर्माहट से मालिश करने की आदत डालना बहुत अच्छा रहेगा तिल का तेल... दोबारा, आप इसे स्वयं कर सकते हैं, या आप पूछ सकते हैं प्रियजन... शाम की मालिश के दौरान अपने पैरों पर ज्यादा दबाव न डालें। इस मामले में, कार्य सक्रिय करना नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, शरीर और मानस को आराम देना है।
16. सोने से पहले, हर्बल आराम देने वाली चाय पीने का नियम बना लें। ऐसा करने के लिए, पुदीना, नींबू बाम, वेलेरियन जड़, हॉप्स, कैमोमाइल, और इसी तरह की जड़ी-बूटियों का उपयोग करें। इन्हें नियमित चाय की तरह एकाग्रता में पिएं।
17. यदि आपने पिछली रात को पर्याप्त नींद नहीं ली, तो दिन के दौरान शरीर को आराम की आवश्यकता हो सकती है। एक झपकी लेने की कोशिश करें, लेकिन लंबे समय तक नहीं, 15 मिनट से ज्यादा नहीं। फिर ट्रैक करें कि आप शाम को कैसे सोएंगे। अगली बार इससे बचने की कोशिश करें दिन की नींद, और अपनी स्थिति को फिर से ट्रैक करने का प्रयास करें। अपने लिए वह विकल्प चुनें जो इस समय आपके लिए सुविधाजनक हो।
18. शाम को कॉफी, चाय, कोको, कार्बोनेटेड पेय पीने से सख्ती से बचें।
19. सोने से 4 घंटे पहले व्यायाम करने की कोशिश करें। खासकर अगर यह सक्रिय (कार्डियो) या शक्ति प्रशिक्षण है।
20. यदि आप शाम को सौना या स्नानागार जाते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि यह सोने से तीन घंटे पहले न हो।
21. शाम को हटा दें! · शाम को तेज संगीत सुनने की जरूरत नहीं है, इस गतिविधि को सुबह के लिए स्थगित कर दें या दिनअगले दिन।
22. आपको शाम के समय नृत्य और सक्रिय आउटडोर खेलों का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
23. योग (योग आसन) से कम से कम कुछ आसनों में महारत हासिल करें, यहां तक ​​कि सबसे सरल आसन भी, लेकिन जिनका उद्देश्य भौतिक शरीर को गुणवत्तापूर्ण विश्राम देना होगा, और उन्हें सोने से पहले करें। इसके अलावा, योग आसन एक व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि के साथ पूरी तरह से सामंजस्य स्थापित करते हैं, एक बेचैन मन को शांत करते हैं, मानस में अनावश्यक विचारों और तनाव को दूर करते हैं।
24. उस कमरे में बनाएं जहां आप सोते हैं, एक विशेष वातावरण, एक विशेष डिजाइन जो आपको पसंद है और जो आपके मानस को आराम देगा: कोई आक्रामक, उज्ज्वल और "चमकदार" रंग नहीं, सब कुछ आपको केवल शांति, विश्राम और आनंद के लिए स्थापित करना चाहिए।
25. अपने सोने की जगह को काम, खेल आदि के लिए जगह बनाना अस्वीकार्य है !!! जिस कमरे में आपका बिस्तर है, आपको केवल सोना चाहिए! फिर, आपके मस्तिष्क के लिए, केवल एक समझ कि अब आप बिस्तर पर जाएंगे, एक पूर्ण और गहरी नींद के लिए सभी आवश्यक "सेटिंग्स" को चालू करने के लिए एक शक्तिशाली संकेत होगा!
26. · जिस कमरे में आप पूरी रात सोते हैं, उस कमरे में कोई रोशनी नहीं आनी चाहिए - न तो चांद की रोशनी, न ही स्ट्रीट लैंप की रोशनी। रात में "रात की रोशनी" को नहीं छोड़ना भी बेहतर है। आदर्श रूप से - अंधेरे पर्दे या अंधा जो खिड़की से प्रकाश को अवरुद्ध कर देंगे। यदि, आखिरकार, कमरे में पूर्ण अंधेरा सुनिश्चित करना संभव नहीं है, तो अपने लिए एक विशेष आंखों पर पट्टी बांधें।
27. शाम के स्नान के लिए, अपने लिए पाइन का अर्क लें। आप हर्बल या सुगंधित तेल से स्नान भी कर सकते हैं। के लिये हर्बल स्नानउपरोक्त सभी जड़ी-बूटियाँ जिनका आराम प्रभाव पड़ता है (पुदीना, कैमोमाइल, नींबू बाम, और इसी तरह) उपयुक्त हैं। लैवेंडर, नींबू बाम, सभी शंकुधारी तेल आदि के आवश्यक तेल अरोमाथेरेपी के लिए उपयुक्त हैं।
28. · अपने आप को जड़ी-बूटियों का एक हर्बल कुशन बनाएं। इसके लिए लैवेंडर, पुदीना, नींबू बाम आदि का प्रयोग करें। एक शर्त यह है कि घास की गंध आपके लिए सुखद होनी चाहिए! पिलोकेस को इतना मोटा बना लें कि खरपतवार आपके चेहरे पर न चुभें। जड़ी-बूटियों को समय-समय पर बदलें, क्योंकि समय के साथ उनमें से आवश्यक तेल वाष्पित हो जाएंगे, और उपचारात्मक प्रभावकमजोर हो जाता है।
29. सोने से पहले कमरे को पुदीना, लैवेंडर, क्लैरी सेज, इलंग-इलंग, फ़िर, पाइन, धूप, सरू और देवदार के आवश्यक तेलों के साथ सुगंधित बर्नर (सुगंध दीपक) के साथ धूनी दें। आप तकिए के पास तेल की कुछ बूंदें भी गिरा सकते हैं, और फिर रात के दौरान वे अपना आराम प्रभाव पैदा करेंगे। तेल की कुछ बूंदों को मंदिरों, कलाई, और कान की लोब के नीचे के छिद्रों के साथ-साथ कोहनी और पॉप्लिटियल फोल्ड पर भी लगाया जा सकता है।
30. सोने से पहले कभी भी चीजों को सुलझाने, समस्याग्रस्त मुद्दों को हल न करने, उत्साह से बात न करने और लंबे समय तक फोन पर बात न करने की आदत डालें। मस्तिष्क को इसके लिए एक मानसिक आदेश देते हुए, ऐसी योजना के सभी मामलों को अगले दिन के लिए स्थगित कर दें।

तो आइए जानते हैं अनिद्रा को दूर करने के आसान उपायों के बारे में।