Per atostogas valgau per daug laikydamasi dietos. Tinkamos mitybos sutrikimai ir problemos prevencijos būdai

Remiantis statistika, pusė dietų baigiasi nesėkmingai. Tačiau tai nereiškia, kad tam tikri pokyčiai sveika mityba reikia žiūrėti tik neigiamai. Dietos nutraukimas turėtų būti laikomas natūralia sudėtingo pokyčių proceso dalimi. valgymo įpročiai. Be to, dietos sulaužymas nėra priežastis grįžti prie dietos, kurią nusprendėte pakeisti.

Yra būdų, kurie padės susidoroti su šia problema ir toliau įgyvendinti savo svajonę graži figūraį realybę be erzinančių nesklandumų. Ką daryti, kad nesilaikytumėte dietos?

Užkirsti kelią gedimui.
Kiekvienos moters gyvenime yra kiekviena diena skirtingos situacijos, kuris gali sukelti nesėkmę dėl dietos. Tarp jų yra „didelės rizikos“ situacijų: Įvairios rūšys neigiamos emocijos(pyktis, depresija), neplanuoti vakarėliai, atostogos, valgymas lauke, kelionės ir atostogos, neigiamas požiūris, nuovargis, stresas ir kt. Visa tai gali sukelti nesėkmę dietinė mityba. Norėdami sumažinti dietos nesėkmės riziką, turėtumėte iš anksto pabandyti to išvengti. Jei artimi žmonės nesidalina jūsų idėjomis apie sveiką mitybą, susiraskite sau paramos grupę, pavyzdžiui, šios temos svetainėse. Jei šiandien planuojate kelionę į restoraną, prieš išeidami iš namų būtinai užkąskite, kad „iš alkio“ neužsisakytumėte kažko didesnio, skanesnio, taigi ir kaloringesnio. Be to, kai visai nėra nuotaikos, nėra prasmės pradėti jokios dietos. Atidėkite savaitei ar dviem.

Įveskite privalomą „laisvą dieną“.
Daugelis mitybos specialistų rekomenduoja vieną savaitės dieną palikti be dietų. Šeštadienis tam tinkamiausias. Šis nukrypimas nuo „taisyklių“ yra gera atkryčių prevencijos strategija. Poilsio diena, kaip taisyklė, yra turtinga provokuojančių situacijų: šeimos šventės, vakarėliai, įvairios šventės ir kt. Todėl tokioje situacijoje gerai veikia psichologinis dėsnis: kas draudžiama, tą tikrai norėsis gauti. O žinant, kad laisvą dieną vakarėlyje su draugais tau niekas nebus uždrausta, persivalgymo rizika gerokai sumažėja. Tačiau skirdami sau laisvą dieną, nereikėtų pamesti galvos pusryčiams valgydami blynus su kondensuotu pienu, keptos bulvės pietums ir sočiai vakarienei restorane. Norint mėgautis maistu, kurį draudžiama vartoti dietos metu, nebūtina visą dieną be jokių apribojimų „graužti“ visko, ką matote.

Svarbu žinoti, kad tokią poilsio dieną galima surengti tik laikantis dietos, kurios tikslas – sklandžiai ir laipsniškai atkurti papildomų svarų. Jei taikysite šį metodą su mažo kaloringumo dieta, kūnas, priešingai, pradės kaupti kiekvieną kalorijų perteklių riebalų pavidalu. Tai dar vienas įrodymas, patvirtinantis pagrįstus mitybos apribojimus.

Ištaisykite persivalgymo pasekmes.
Jei vis dėlto dieta nutrūko, negalėjote susilaikyti ir valgėte daugiau nei turėtumėte. Natūralu, kad kitą rytą jaučiamas sunkumas skrandyje, nuolatinis sąžinės graužatis ir mintys apie savo nepakankamumą, o tai pakerta pasitikėjimą laikomu gyvenimo būdu. Tokiais atvejais svarbiausia nedaryti išankstinių išvadų. Net jei svarstyklės pakilo pora kilogramų, tai nereiškia naujų riebalų sankaupų: 1 kilogramas riebalų atitinka 7000 kalorijų. Tai yra daug, vargu ar galėtumėte suvalgyti tiek daug per vieną dieną. Pavyzdžiui, 7000 kalorijų yra 11 butelių vyno, 25 šokolado plytelės arba 3 didelės picos. Perteklinis svoris gali atsirasti dėl skysčių susilaikymo. Be to, jūsų suvalgyto maisto kiekis dar nesuvirškintas ir yra jūsų organizme.

Daugelis moterų, nutraukusios dietą, pirmiausia pasninkauja. Tačiau, kaip taisyklė, tai nėra būtina, nebent apskritai negalite žiūrėti į maistą. Labiausiai geriausias variantas po gedimo visą dieną bus vartojamos lengvos sriubos, daržovių salotos, svarus vanduo. Laikydamiesi tokios dietos, po 2-3 dienų net neprisiminsite, kaip neseniai nukrypote nuo dietos.

Dietos nutraukimas turėtų būti traktuojamas kaip įprasta gyvenimo situacija. Juk jei kas nors nesiseka darbe, atsistatydinimo laiško nerašysi, o kivirčas su mylimu žmogumi nėra priežastis nutraukti santykius. Tas pats ir su dieta. Nukrypimai nuo norimo tikslo – tai laikini sunkumai, kuriuos galima nesunkiai įveikti. Visada sekite savo tikslą ir pasiekite jį, net jei turite pasitraukti į šalį.

Sveiki, Mieli draugai! Ar kada susimąstėte, kodėl nukritau nuo dietos ir kaip išgelbėti situaciją – ką daryti?

Mitybos skirstymas, jie yra skirtingi. Pasitaiko mažų vienkartinių situacijų, kai ranka pati netikėtai po truputį į burną įneša ką nors uždrausto, o jis klusniai jį kramto ir nuryja.

Būna didelių gedimų, kai mergina, atsistojusi nuo stalo, o neretai ir dar valgydama, supranta, kad jau suvalgė 2 dienos maisto normas.

Taip pat atsitinka taip, kad, atrodo, laikotės dietos, bet negalite nustoti valgyti - galiausiai patiriate savotišką ilgalaikį gedimą. Sužinokime, ką daryti toliau, ir išmokime to išvengti!

Taigi, paskutiniame straipsnyje išsiaiškinome, kad dietų laikymasis yra nenaudingas ir net žalingas užsiėmimas. Dažniausiai dietos pabaigoje numesti kilogramai grįžta su geru svorio padidėjimu.

Tačiau jei ketinate susikaupti ir sukurti subalansuotą valgiaraštį su nedideliu kalorijų deficitu, vis tiek turėsite dėti tam tikras valias.

Liūdniausia, kad būtent griežtos disciplinos, suvaržymų ir energijos stokos sąlygomis mus apleidžia valia. Jis linksmai mosteli ranka ir dingsta už horizonto, o mes suprantame, kad jau seniai nukritome nuo dietos ir graužiame dar vieną saldainį... Štai kodėl taip nutinka.

Smegenų žievė, kuri kontroliuoja mūsų elgesį, yra gana riebi. Tuo pačiu metu ji nėra atsakinga už gyvybiškai svarbius dalykus svarbius procesus kvėpavimo tipas ir pan.

Stresinėmis sąlygomis smegenys pradeda taupyti – gauna mažiau kraujo ir maistinių medžiagų. Ir, pirma, išjungiamas jauniausias darinys – priekinės sritys – savikontrolės zona. Tai yra, bet kokiomis stresinėmis sąlygomis(miego trūkumas, dieta, problemos, ligos...) liekame be valios.

Tačiau tai dar ne pabaiga! Cora supranta, kad buvo tiesiog palikta, ir ima tempti antklodę ant savęs. Suteikia signalą padidinti cukraus kiekį kraujyje. Lengviausias būdas padidinti gliukozės kiekį yra suvalgyti ką nors saldaus. Taigi ranka gauna nurodymą nuplėšti nuo šokoladinio plytelės pakuotę, nepaisant nei dietos, nei didelio noro sulieknėti.

Tikrai nemalonu suvokti, kad mūsų smegenys sąmokslavo prieš mūsų tikslus, bet tai nėra beviltiška. Kai kurie dalykai yra mūsų galioje.

Ir pirmas dalykas, kurį turime padaryti, tai išmokti pastebėti tokius įsakymus. Taip sakant, atpažinkite priešą iš matymo. Išsikelkite tikslą sąmoningai stebėti savo elgesį ir apskaičiuoti akimirkas, kada ranka tiesiasi maisto, planuodami kitą gedimą.

Kitas žingsnis yra padidinti laiką tarp stimulo ir reakcijos. Pabandykite sustabdyti ranką ir kelis kartus giliai, lėtai įkvėpkite. Tai suteiks galimybę pagalvoti: nukreipkite ranką į agurką arba visiškai atsisakykite valgyti.

Laikui bėgant padidinkite šį laikotarpį iki 10 minučių. Galbūt tai yra 99,9% mitybos problemų sprendimas ir dar daugiau. Svarbiausia teisingai valdyti šį laiką. Pavyzdžiui, pasivaikščiokite.

2. Didelės ir mažos nesėkmės

Kartą suklupę pradedame šluoti viską nuo stalo. Kaip, kadangi dieta sulaužyta – kas ten gali būti – reikia iš gyvenimo gauti kuo daugiau naudos!

Jei šią akimirką sustosite ir pagalvosite apie pagrindines priežastis, kurios stumia mus į tolesnį apsinuodijimą, tada dažnai tai bus kaltės jausmas. Jaučiamės kalti dėl nedidelio gedimo, nes buvome nusiteikę laikytis dietos. Kaltės jausmas yra labai nemalonus jausmas ir mes norime nusiraminti. Dažniausiai esame įpratę nusiraminti kuo nors skanaus.

Taigi mes šluojame likučius nuo stalo, sudaužome dietos likučius ir pasineriame į gedimo bedugnę. Paaiškėja užburtas ratas: maisto perteklius - kaltė - dar daugiau maisto pertekliaus - dar daugiau kaltės... Ką daryti gedimo metu? Nustokite kaltinti ir kankinti save dėl mažų savo mitybos klaidų. Jie suvalgė sausainį ir uždarė maišelį. Sustabdyti! Eime! Gyvenimas tęsiasi!

Be to! Sąmoningai planuokite dienas, kuriomis leisite sau porciją ko nors skanaus.

3. Ką daryti?

Kitas veiksmingas pratimas, kuris apsaugo nuo atkryčio ir apsaugo jūsų mitybą, yra pažvelgti į save ateityje. Esame drąsuoliai, atidėję reikalus rytdienai. Tačiau, kaip rodo praktika, ateina rytojus, o mes darome tą patį, ką vakar.

Įsivaizduokite, kuo tapsite, jei rytoj, poryt ir poryt toliau valgysite papildomą maistą. Įsivaizduokite kiekvieną smulkmeną, įsivaizduokite kiekvieną smulkmeną: atspindį veidrodyje, pojūčius, dydžio simbolius palaidinės etiketėje...

Mažai tikėtina, kad šis paveikslas jums patiks.

Dabar įsivaizduokite save, koks tapsite, jei to nevalgysite, ir dabar pradėkite daryti 10–15 pritūpimų kasdien. Taip pat įsivaizduokite save labai detaliai. Tonizuotas užpakalis, karališka laikysena, aplinkinių reakcija... Patiko? Ar sutinkate tęsti ta pačia dvasia?

Todėl, jei jei nori pasikeisti rytoj, pradėk dabar. Priešingu atveju jokių pakeitimų nebus. Kas yra šiandien, tas yra rytoj.

Išvada

Ir, žinoma, geriausias valios treniruoklis yra Sveikas vaizdas Gyvenimas. Žalingi dalykai, patenkantys į mūsų skrandį, fizinio aktyvumo stoka, leistinas požiūris į savo gyvenimą – šis kompleksas su galingais dinamito sprogimais susmulkina valios jėgą į mažus gabalėlius.

Be to, tai neturi nieko bendra su energija, karma ar Didesnė galia. Taip veikia mūsų smegenys. Taip veikia mūsų kūnas.

Dėkojame, kad pasidalinote straipsniu apie socialiniuose tinkluose. Viskas kas geriausia!

Dietos laužymas – gana dažnas reiškinys, kuris, anot statistikos, nutinka kas antrai sulieknėti nusprendusiai moteriai. Ypač dažnai nesėkmės nutinka, kai dieta yra labai griežta ir nėra laukiamų rezultatų.

Dietos nesėkmė – kas tai?

50% atvejų, kai dieta nepavyksta, žmonės nutraukia tai, ką pradėjo, nepasiekę rezultatų.

Vienkartinis atkrytis yra tada, kai žmogus atkryčia tik vieną kartą per visą laiką, po kurio jis nedelsdamas atnaujina dietą. Pavyzdžiui, trečią dieną nuo dietos pradžios lieknėjantis žmogus nusprendė suvalgyti mėgstamą pyragą ar dar ką nors uždrausto, kurio dietos meniu nėra.

Daug situacija sudėtingesnė, kuriame po vieno torto ateina antras, trečias ir t.t.Įvyksta gedimas, kuris greitai gali virsti užsitęsusiu.

Kas seka? Paprastai žmonės nusivilia ir atmeta mintis numesti svorio ir laikytis dietos. Pasiekti apčiuopiamų svorio metimo rezultatų atrodo visiškai nerealu ir neįmanoma. Taip pat atsiranda gynybinė reakcija – žmonės su antsvorio pradėti ieškoti pasiteisinimų, susitaikyti su tuo, kad neturi valios, kad turi platų kaulą ar bloga medžiagų apykaita, ir, kad nekankintų sąžinės graužatis, palengvėja stoja į tų, kurie aktyviai skatina žmones priimti save tokius, kokie jie yra, ir nesiekti tobulumo, pusę.

Dietos nesėkmės priežastys

1. Stresas. Tai tikras bet kokios dietos priešas. Juk mūsų organizmas stengiasi apsisaugoti ir randa tam paprastą būdą – įsisavina maistą. Nes valgant stimuliuojamas malonumų centras.

2. Šventės. Jei norite, galite ką nors švęsti bent kiekvieną dieną: nuo Naujųjų metų ir gimtadienio, baigiant Urugvajaus nepriklausomybės diena. Ir kokios šventinis stalas be gausybės visokio nesveiko maisto?

3. Alkis. Paradoksalu, bet būtent alkio jausmas dėl nesubalansuoto valgiaraščio dažnai gali nulemti dietos gedimą.

Kaip išvengti dietos nesėkmės

1. Nebūk sau per griežtas. Visiškas absoliučiai visų maisto džiaugsmų vengimas yra garantija, kad anksčiau ar vėliau jūsų ištvermė baigsis. Mitybos specialistai pataria vieną dieną per savaitę skirti sau kaip „laisvą dieną“ nuo dietos.

2. Būkite labai atsargūs su fitnesu. Pati dieta jau ir taip sukelia stresą organizmui, o alinančios treniruotės sporto salėje, ypač jei prieš tai visiškai nieko nedarei, tikrai sukels gedimą.

3. Patikrinkite, ar nėra alkio. Jei jums atrodo, kad esate alkanas, pasiūlykite savo kūnui obuolį, o jei nenorite obuolio, alkis neturi nieko bendra, jūsų kūnas yra gudrus, išvilioja skanėstą.

4. Nestresuokite.Dažnai mitybos apribojimus organizmas suvokia kaip karantiną ar net ligą. Būtent negalavimas dietos metu gali sukelti norą nusiraminti saldumynų ar riebaus maisto pagalba.

5. Labai svarbus punktas: jūsų mityba turi atitikti gyvenimo ritmą. Jei darbo diena baigiasi septintą vakaro, o namo negrįši prieš devintą, tai populiarusis „nevalgyk po šešių“ su šiuo režimu tikrai neveiks.

Ką daryti kitą dieną po nesėkmingos dietos

Jei gedimas įvyksta, tereikia jį paleisti ir pamiršti. Vien todėl, kad metėte dietą, dar nereiškia, kad visi numesti kilogramai sugrįš iš karto. Tiesiog valgykite teisingai ir per daug neprisiriškite griežtos dietos. Ir nekaltinkite savęs prisimindami, kad jums kažkada nepavyko.

Remiantis statistika, tik pusei žmonių, nusprendusių jos laikytis, pavyksta laikytis dietos. Tačiau tai neturėtų būti priimta tragiškai.

Žmonių maisto pasirinkimas yra labai inertiškas. Bet kokie jų pokyčiai sukelia pasąmoningą norą grįžti prie pradinio gyvenimo būdo. Todėl griežtos dietos nutraukimas yra natūrali organizmo reakcija į smurtą. Padarykite išvadas ir tapkite dar stipresni.

Visada reikia turėti omenyje galimybę, kad valgysite ką nors uždrausto.

Dietos nesėkmę gali sukelti šie veiksniai:

šventinė puota ar vakarėlis, ypač restorane;
: Bloga nuotaika, nuobodulys, susierzinimas ir pan.;
gyvenimo būdo pasikeitimas: kelionė, atostogos, svečių atvykimas ir kt.;
kitų paramos trūkumas.

Šių veiksnių atsiradimą ir jų poveikį dažniausiai galima numatyti. Prieš vakarėlį ar vakarienę restorane galite lengvai užkąsti, kad alkio jausmas nepadidintų pagundos. Prieš pradėdami laikytis dietos, susiraskite sau tinkamą „palaikymo grupę“. Galbūt tai bus giminaičiai ar pažįstami. Kartais palaikymo galite rasti tarp draugų internete.

Be to, bet kokie nukrypimai leidžiami tik laikantis saikingos dietos. Organizmas, patyręs stresą dėl smarkiai sumažėjusio gaunamų maistinių medžiagų kiekio, kiekvieną papildomą kaloriją pavers riebalais. Taigi tai įrodo saikingų apribojimų tinkamumą, o ne .

Ką daryti, jei atsisakėte dietos?

Jei vis tiek palūžite, nebūkite dramatiški. Net jei tai nieko nereiškia. Norint priaugti vieną kilogramą riebalų, reikia suvalgyti, pavyzdžiui, 3 dideles picas arba išgerti 11 butelių vyno. Mažai tikėtina, kad jums pavyks tai padaryti. Greičiausiai dalis maisto dar nebuvo perdirbti. Be to, antsvorio gali atsirasti dėl vandens susilaikymo.

Iš esmės geriausia išsikelti sau realius tikslus, kad jūsų planų didybė jūsų negąsdintų. Vienas žingsnis atgal nėra atsitraukimas.

Dietos nesėkmė yra natūrali reakcija organizmą į „žiaurų“ požiūrį ir apribojimus. Tačiau tokiu atveju nereikėtų nusiminti ir dietą laikyti sugadinta. Būtina atsižvelgti į padarytas klaidas ir pradėti viską iš naujo, nepatiriant griežto badavimo ir per griežtų apribojimų.

Prieš imdamiesi veiksmų, kad pašalintumėte dietos nesėkmės pasekmes, turėtumėte išsiaiškinti priežastį. Nepaprastai svarbus momentas – įprasta dieta. Jei jums vėlyva vakarienė ar užkandis naktį yra įprastas reiškinys, fiksuotas daugelį metų, tai dietos laužymas taps natūraliu jūsų organizmo „maištu“ prieš įvestus pokyčius. Iš tiesų, šiuo atžvilgiu žmogaus prigimtis yra gana konservatyvi ir ne visada pasiruošusi drastiškiems pokyčiams.

Norint pakeisti mitybos įpročius, reikia tam tikro laiko. Dietologų teigimu, ne anksčiau kaip po 20 dienų organizmas vėlyvos vakarienės nebuvimą suvoks kaip normalų. Tačiau dauguma dietų, ypač griežtos, yra skirtos trumpesniam laikui. Būtent dėl to daugelis moterų negali jų atlaikyti ir nepalaužti režimo.

Antras dalykas, į kurį daugelis lieknėjančių žmonių neatsižvelgia – atostogos, vakarėliai ir kvietimai apsilankyti. Tokiu atveju gana sunku nepasiduoti pagundai prie šventinio ar švediško stalo ir nepasilepinti kuo nors skaniu.

Svarbus veiksnys, provokuojantis dietos sutrikimą, gali būti įprasto gyvenimo būdo pasikeitimas, pavyzdžiui, išvykimas į komandiruotę, netikėtas artimųjų ar svečių atvykimas, neplanuotos atostogos, kelionės ir pan.

Kita priežastis, dėl kurios gali sutrikti dieta, yra stresas, stiprus dirginimas ar perkrova darbe. Be to, dėl artimųjų juokelių ar jų palaikymo stokos moteris gali nutraukti svorio metimo procesą.

Paprastai dietos nesilaikymas sukelia sąžinės graužatį, norą „kaltę“ prieš save kompensuoti dar smarkesniu badavimu ar visiškas atsisakymas nuo maisto, psichoemocinės būklės sutrikimai. Šiuo atveju svarbiausia nustoti priekaištauti sau dėl to, ką valgote ar geriate. Geriau surasti gedimo priežastį, ją pašalinti ir pradėti iš naujo.

Verta paminėti, kad mitybos specialistai kategoriškai prieštarauja griežtoms mono dietoms. Jie kūnui daro daugiau žalos nei naudos. Be to, dažniausiai pažeidžiamos būtent tokios menkos dietos. Todėl protingiau rinktis saikingai dietos meniu Su didelė sumašvieži vaisiai ir daržovės. Iš anksto suplanuokite sau mažus pasimėgavimus šviežios bandelės, šokoladinių saldainių ar mėgstamų, bet dabar uždraustų vaisių pavidalu. Jūsų kūnas „supras“, kad iš jo nebuvo atimta viskas, kas skanu ir pažįstama, ir neatsispirs dietai. Toks požiūris normalizuos psichologinį foną ir pasieks norimą rezultatą.

Kaip nenusisekti laikantis dietos

Kad nenukristų nuo dietos, moteris turi aiškiai suprasti, kodėl jai reikia numesti svorio. Taip pat svarbu aiškiai suprasti, kokio rezultato ji nori pasiekti. Gali padėti šiuo klausimu gera motyvacija, taip pat palanki aplinka ir tinkamas psichologinis nusiteikimas.

Motyvacija, kaip laikytis dietos

Tinkama motyvacija yra pusė sėkmės. Paprastai kiekvienas žmogus gali turėti tam tikrų individualių dalykų, kaip stimulą. Moteriai, kuri svajoja numesti svorio, motyvacija gali būti:

Penkerių ar dešimties metų senumo nuotraukos. Paprastai dauguma „jaunystės momentų“ žmonių atrodo gražesni ir lieknesni. Pasirinkite vieną sau gera nuotrauka ir padėkite jį matomoje vietoje. Taigi norimas rezultatas visada bus akyse, o jūs suprasite, ko siekiate. Tačiau neturėtumėte pasikliauti kitų žmonių, net garsių aktorių ir modelių, nuotraukomis. Ieškosite savyje trūkumų ir įsitikinsite, kad neatitinkate idealaus įvaizdžio.
Gyvybę patvirtinančios frazės. Nuolatinis tų pačių motyvuojančių posakių kartojimas leidžia padidinti savo sąmoningumą ir išvengti nesėkmių dietos metu. Tarp labiausiai paplitusių ir veiksmingiausių posakių yra šie: „dabar aš puikiai atrodysiu bet kokia poza nuotraukoje, nes nereikės slėpti negražių vietų“, „nebus „draudžiamų“ drabužių, dabar atrodys bet kokie. man puikiai tinka“, „linksmas, puiki nuotaika ir sveikata taps nuolatiniais mano palydovais“, „sunkumo jausmas ir dusulys po fizinio krūvio išnyks“, „Man patiks mano atspindys veidrodyje“, „jausmas dings pavydas lieknoms moterims“, „Nustosiu jaustis prislėgtas, reikės griežtų bado streikų ir apribojimų“, „Turėsiu lengvumo ir laiko daugeliui kitų dalykų“ ir kt.
Madingos ir geidžiamos suknelės pirkimas. Ši motyvacija yra labai stipri daugeliui moterų. Jos deda daug pastangų, kad pasirinktas modelis puikiai tiktų prie figūros ir padėtų sukurti gražų bei seksualų įvaizdį.

Kaip su artimųjų pagalba laikytis dietos nepalūžtant

Pradedant kovą dėl tobula figūra, moteris patiria didžiulį psichologinį stresą. Ji turi sau uždrausti įvairius skanėstus, prie kurių buvo įpratusi anksčiau. Štai kodėl organizmas atkakliai „reikalauja“ šokoladinių saldainių ar šviežių kepinių. Visa tai dažnai baigiasi dietos pažeidimu, „uždrausto“ maisto valgymu ir atgailavimu už tai, ką padarė.

Kad išvengtumėte nuolatinio psichologinio streso, turite leisti sau mažų silpnybių kūrinio pavidalu šviežia duona arba šokoladiniai saldainiai. Patikėkite, į jūsų kūną nepateks daug kalorijų. Vidutiniškai vienas šokoladiniai saldainiai yra ne daugiau kaip dešimt procentų visų kalorijų per dieną. Tai nepadarys didelės žalos figūrai, iš esmės nesugadins mitybos, tačiau sumažins psichologinę įtampą ir atpalaiduos kūną. Jei tikrai norite išvengti leidimo nusilpti pasekmių, po darbo eikite namo. Tai padės sudeginti kalorijas.

Be to, labai svarbu, kad jūsų šeima ir draugai jus palaikytų lieknėjimo procese. Norėdami tai padaryti, prieš pradėdami laikytis dietos, turite jiems paaiškinti, kad tai jums labai svarbu ir reikalinga. Su draugu galite numesti svorio. Suorganizavus kokias nors varžybas galima pasiekti norimą rezultatą ir padėti vieni kitiems.

Gera pamiršti alkį, naujas ir įdomus hobis. Pasirinkite tą, kuris jums labiausiai tinka. Darykite įdomių dalykų su vyru, mergina, mama, vaiku.

Ypač naudingas dažnas vaikščiojimas. grynas oras. Jie padeda sudeginti papildomas kalorijas ir pagreitina medžiagų apykaitos procesą. Žinoma, geriau eiti pasivaikščioti su gera kompanija. Už malonų pokalbį laikas praeis nepastebimai, o mintys apie alkį kils itin retai.

Kaip laikytis dietos ir nepalūžti per šventes

Per šventes labai sunku laikytis dietos. Juk pagundų saldumynų, įvairių gastronominių skanėstų, alkoholinių gėrimų pavidalu – visur.

Šiuo laikotarpiu laikytis dietos padės paprasti patarimai:

Net per šventes fizinis rengimas turėtų tęstis kaip įprasta. Tegul jie nebūna taip ilgai, kaip įprasta. Pagrindinė sąlyga – jie turi būti nuolatiniai.
Eidami į šventę su savimi turėkite nedidelį kiekį baltymų. Tai leis jums, lankantis ar vakarėlyje, pasigaminti baltymų kokteilis ir nepatraukti smalsuolių dėmesio. Leiskite jiems galvoti, kad jūsų taurėje yra ypatingas kokteilis.
Žvelgdami į šventėje siūlomą maistą, paklauskite savęs: kaip šis maistas dera į mano racioną ir ar leis pasiekti užsibrėžtą tikslą? Jei gautas atsakymas neigiamas, greičiausiai nebeturėsite noro paragauti draudžiamo patiekalo.
Lankydamiesi pasistenkite daugiau bendrauti su skirtingi žmonės ir aktyviai dalyvauti konkursuose. Tai leis jums atitraukti mintis nuo maisto.
Stenkitės kruopščiai sukramtyti maistą. Tai leis visapusiškai įvertinti patiekalo skonį ir greitai pasisotinti maža porcija. Jei maistas jums nepatinka, nebaikite jo per jėgą.
Jei jaučiatės pavargę, nevertėtų savęs priversti ilgai likti vakarėlyje. Kurį laiką pabendraukite su svečiais ir šeimininkais, o tada mandagiai išeikite namo eiti miegoti. Pailsėjęs kūnas lengviau susidoroja su dietos krūviu.
Per ilgos atostogos reikia pasirinkti porą dienų, kai galima sušvelninti mitybos taisykles. Tai leis geras poilsis su artimaisiais ir švęskite šventę be nereikalingo streso. Pagrindinė sąlyga šiuo atveju – nevalgyti per daug ir nevalgyti visko. Visus patiekalus galite paragauti mažomis porcijomis ir stengtis nepersivalgyti.
Stenkitės rinktis patiekalus iš daržovių, vaisių ir leistinų prie stalo maisto produktų. Taip numalšinsite alkį ir nesijausite kaip juoda avis.
Nepamirškite apie gėrimo režimas. Per dieną žmogus turi išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčio. Prieš sėsdami prie šventinio stalo, būtinai išgerkite stiklinę vandens. Jis užpildys skrandį ir sumažins alkio jausmą.
Stenkitės pasirinkti sau tokią dietą, kurioje kiekvienai dienai meniu susikurtumėte patys, vadovaudamiesi tam tikromis rekomendacijomis. Tai leis jums netrukdant dalyvauti įvairiuose šventiniuose renginiuose. Bet kuriame furšete visada bus produktas, kuris yra jūsų dietos meniu.
Būdami prie stalo, skirkite laiko didelis dėmesys patiekalo aromatas. Maisto kvapas padeda iš dalies prisotinti kūną ir numalšina alkio jausmą.

Ką daryti, jei atsisakėte dietos

Daugeliui moterų griežti mitybos apribojimai tampa neįveikiama kliūtimi, todėl jos dažnai nutraukia dietas, kai jau įpusėjo svorio metimą. Tačiau nereikėtų nusiminti ir pasiduoti – pasiektą efektą galima išsaugoti ir pasiekti norimą žymę ant svarstyklių.

Nuolat laužau dietą valgydama uždraustą maistą

Tai dažnai nutinka per šventes ir šventes. Tokiu atveju nereikėtų iš karto atimti iš savęs maisto ir kitą dieną pasninkauti. Pakanka atnaujinti maitinimą pagal dietinę dietą.

Tokiu atveju būtina tiksliai nustatyti gedimo priežastį. Jei tai slypi draudžiamuose maisto produktuose, kurių negalite atsisakyti valgyti, tiesiog įveskite dienas, kai galėsite pasilepinti skaniais patiekalais.

Jei priežastis paslėpta išoriniai veiksniai, pavyzdžiui, gausūs furšetai ir vaišės, tuomet reikia nusiraminti ir pašalinti išorinį neigiamą poveikį. Dietos metu stenkitės kuo mažiau lankytis tokiuose renginiuose. Po to grįžkite prie pasirinktos dietos ir toliau meskite svorį.

Laikiausi dietos ir sulūžau dėl streso

Turi didelę įtaką mūsų gyvenimui ir gerovei psichologinė būklė. Stresas darbe, problemos šeimoje ir Asmeninis gyvenimas, yra įvairių neigiamų įvykių mažas sąrašas veiksniai, galintys sukelti dietos nesėkmę.

Jei jūsų svorio metimo procesas buvo nutrauktas dėl to, kad jaudinotės, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:

Nebloginkite savo būklės su gailesčiu. Dietos laužymas nėra blogiausias dalykas, kuris nutiko jūsų gyvenime; neturėtumėte už tai savęs bausti. Pasistenkite, kad tai veiktų psichoemocinė būsena ir pradėk savo dietą iš naujo.
Pašalinkite priežastį, kuri sukelia stresą ir neigiamai veikia jūsų nervų sistemą. Tik jo atsikratę galėsite tęsti dietą. Jei jūsų darbas yra toks įtemptas veiksnys, neturėtumėte jo iškart mesti. Pakanka blaiviai įvertinti esamą situaciją, padaryti reikiamas išvadas ir pabandyti pažvelgti kitu kampu.
Pakeiskite aplinką, atsipalaiduokite gryname ore. Trumpa kelionė jums bus naudinga nervų sistema, grįš į normalią būseną. Tačiau neturėtumėte atsisakyti dietos. Jūsų treniruotės ir mityba turėtų išlikti tokie patys, kaip ir prieš gedimą.

Sulaužiau dietą ir pati valgiau naktį

Dauguma moterų, ypač dirbančių biuruose, turinčios šeimas ir vaikų, turi blogą įprotį užkandžiauti naktimis. Palaipsniui organizmas prie to pripranta. Kai moteris laikosi dietos, ji pradeda jausti stresą, o alkis prieš miegą dar labiau sustiprėja. Labai pastebimas poreikis suvalgyti sumuštinį naktį.

Jei taip atsitiko ir jūs sekėte savo blogi įpročiai, tada nebarstykite pelenų ant galvos. Dėl to kalti ne jūs, o jūsų kūno norai, kuriems gana sunku atsispirti. Juk jis, patirdamas stresą dėl vykstančių pokyčių, tiesiog reagavo į „grėsmingą“ veiksnį.

Šiuo atveju svarbiausia nenusiminti, susikaupti ir rytą pradėti aktyviai fizinė veikla. Eikite pabėgioti į parką, aplink namus ar stadioną. Jei įmanoma, eikite į sporto salę ir treniruokitės su kardio treniruokliu.

Jūs neturėtumėte atsisakyti dietos. Tiesiog tęskite taip, kaip ir anksčiau.

Atsisakiau dietos ir valgiau per daug, ką daryti su griežta dieta

Jei laikotės griežtos dietos, kuri trunka vos kelias dienas, bet kokia nesėkmė gresia, kad svorio metimo procesą teks pradėti iš naujo. Be to, tai turės būti padaryta po tam tikro laiko, nes ilgam laikui Jūs negalite numesti svorio laikydamiesi "bado" dietų. Tai gali pakenkti jūsų sveikatai.

Būtina teisingai įvertinti savo „šventės“ pasekmes. Jei tai vienas šokoladinis plytelė ar šviežia bandelė, tai nėra taip baisu. Šio „silpnumo“ pasekmes galima lengvai pašalinti ilgalaikiu būdu vaikščiojimas, važinėtis dviračiu ar maudytis tvenkinyje ar baseine.

Arba galite pasirinkti sau kitokią dietą, ne tokią griežtą ir įvairesnę. Nepamirškite apie dienas, kai leidžiama vartoti maisto produktus iš draudžiamų sąrašo.

Iškart po dietos nutraukimo ją reikia įtraukti į savo racioną. šviežios daržovės ir vaisiai. Juose esančios skaidulos padeda pašalinti iš organizmo vandens perteklių ir gerina medžiagų apykaitą. Be to, daržovės ir vaisiai sumažina tikimybę vėl nukristi nuo dietos.

Būtina prisiminti, kodėl laikėsi dietos. Priminkite sau, kad jūsų tikslas yra arti ir beveik pasiektas. Tereikia šiek tiek pasistengti ir viskas susitvarkys.

Kaip nenutraukti dietos – žiūrėkite vaizdo įrašą:

Dietos problema kelia nerimą daugeliui moterų, nusprendusių sulieknėti. Baimė, kad užsibrėžtas tikslas nebus pasiektas, trukdo susitelkti ties procesu ir dažnai sukelia pražūtingų pasekmių. Svarbu atsiminti, kad jei vieną kartą nukrypsite nuo dietos, turite laiko sustoti ir grįžti prie dietos, o tada ištaisyti situaciją nebus sunku.