Reguli de bază pentru un somn sănătos. Somnul sănătos este cheia sănătății tale bune

Fiecare persoană are nevoie de un somn bun adecvat. El este cel care asigură odihna în timpul căreia întregul corp este restaurat. Cu toate acestea, nu toată lumea cunoaște regulile unui somn sănătos. Nerespectarea acestora ne poate afecta semnificativ bunăstarea.

Perioade importante de somn

Toată lumea cunoaște împărțirea oamenilor în „bufnițe de noapte” și „lacăte”. Primii adorm noaptea târziu și, în consecință, se trezesc târziu. A doua categorie de persoane se caracterizează prin faptul că merg la odihnă destul de devreme. Desigur, trezirea devreme dimineața nu îi sperie deloc. Cu toate acestea, experții sunt din ce în ce mai de acord că o astfel de secțiune nu este fiziologică. Cu alte cuvinte, totul este o chestiune de obicei. Cel mai somn sănătos durează de la 22:00 la 2 dimineața. În această perioadă creierul se odihnește și se stabilizează în mod activ. Prin urmare, regulile unui somn sănătos spun că cel mai bine este să adormi cel puțin înainte de ora 23:00. Acest moment este deosebit de important pentru femei, deoarece sunt prin natura lor mai emoționale. Momentul nepotrivit mersul la culcare crește iritabilitatea și chiar agresivitatea.

Hormonul somnului

ÎN corpul uman(și anume în creier) există o glandă mică - glanda pineală. Produce două tipuri de hormoni. În timpul zilei, glanda pineală produce hormonul fericirii - serotonina. Noaptea, fierul este responsabil pentru producerea de melatonină.Este extrem de important pentru organism. Melatonina participă la procesele de regenerare și întinerire, normalizare a mentalului și stare emotionala. De asemenea, afectează direct restabilirea sistemului cardiovascular, sisteme imunitare, al lor munca corecta. S-a observat că hormonul este produs cel mai activ între miezul nopții și 02:00. Regulile unui somn bun notează că melatonina este produsă exclusiv în întuneric. Prin urmare, pui de somn nu contribuie în niciun fel la producerea acestuia.

Calitatea și cantitatea somnului

Timpul necesar pentru recuperare variază între bărbați și femei, adulți și copii. Necesarul mediu de somn este de 8-9 ore (în unele cazuri 7) pentru un adult sănătos. Există și excepții: unii oameni au nevoie de mai puțin timp pentru a se odihni. Pentru alții, dimpotrivă, doar câteva ore în plus de somn ameliorează oboseala acumulată în timpul zilei. Pentru ca odihna ta să fie completă și eficientă, este important să reții cele 10 reguli ale unui somn sănătos. Prima dintre ele este aceasta: nu ar trebui să dormi dacă organismul nu are nevoie de el. Mult mai important nu este cât timp petrecem în brațele lui Morpheus, ci cât de bine este restabilit corpul nostru. Regulile de somn sănătos recomandă să te culci aproximativ la aceeași oră. Un astfel de obicei va programa, parcă, organismul să adoarmă, ceea ce va ajuta la evitarea insomniei și a altor tulburări similare.

Cum să-ți organizezi ora de culcare

Nu mai puțin importanți pentru odihna de calitate sunt factori precum patul, îmbrăcămintea de noapte etc. Regulile pentru un somn bun recomandă ventilarea temeinică a încăperii înainte de odihnă. Temperaturile de peste 22°C nu sunt nici confortabile, nici favorabile pentru a adormi. Cel mai bine este dacă este în 20 °C. Nu uitați de dormitoarele obișnuite. Să fie ghivece în locul jucăriilor moi și figurinelor: este mult mai bine să respiri aer proaspăt decât praful. Probabil, puțini oameni știu că o pernă selectată incorect poate duce la dureri de cap cronice. Merită să acordați atenție saltelei. Trebuie să fie de înaltă calitate, confortabil și destul de rigid. Regulile pentru un somn sănătos notează că pijamalele de noapte ar trebui să fie făcute numai din țesături naturale, să nu restricționeze mișcarea și să se potrivească strâns pe corp. Cearceafuri de asemenea, exclusiv din materiale de înaltă calitate: bumbac, in. Experții recomandă să dormi în poziția fetală – aceasta este poziția corpului care este benefică atât pentru organism, cât și ca măsură preventivă pentru sforăit.

Reguli nu mai puțin importante pentru un somn sănătos

Mâncarea grea consumată înainte de culcare este inamicul nu numai al siluetei noastre, ci și al odihnei sănătoase și adecvate. La urma urmei, într-un moment în care organismul ar trebui să se relaxeze și să se odihnească, sistemul digestiv va funcționa la maxim. Nu ar trebui să apelați la cealaltă extremă - a adormi de foame este cel mai bine mulțumit cu ceva ușor: chefir, salată, fructe. Alcoolul se încadrează și în categoria acelor substanțe care afectează negativ procesele de recuperare. Cafeaua și ceaiul au efect tonic, așa că se consumă cel mai bine în prima jumătate a zilei. Exercițiu fizic sunt colaterale bunastareși vă permit să vă mențineți mușchii tonifiați. Înainte de a merge la culcare, ar fi mai bine să faci exerciții ușoare, dar nu este de dorit să obosești excesiv. O alta punct important, promovând dormi liniștit- acesta este sexul. Nu trebuie să rezolvați și să vă gândiți la problemele actuale înainte de a merge la culcare. Va fi dificil pentru creierul nostru să se relaxeze și să se acorde pentru odihnă.

Din momentul nașterii, bebelușul doarme literalmente tot timpul. El nu face distincție între zi și noapte. Dar chiar și în acest moment este important să abordăm corect problema odihnei. Regulile de bază pentru organizarea somnului unui copil la vârsta de un an sunt următoarele: o saltea dură, o cameră bine ventilată, îmbrăcăminte confortabilă. Nu vei avea deloc nevoie de o pernă până când vei împlini un an. Este important să-ți înveți copilul că are propriul pătuț unde ar trebui să se odihnească. Psihologii și pediatrii nu au o părere comună despre dormind împreună mama si copilul. Fiecare familie trebuie să facă propria alegere. Pentru a adormi ușor, merită să dezvoltați un ritual special de culcare. Ar putea fi să faci o baie, să cânt la cântec de leagăn, să citești basme. Regulile de somn sănătos pentru copii recomandă insistent limitarea jocurilor active și emoționale seara. Este mai bine dacă acestea sunt activități intelectuale ușoare.

Dormi la vârsta școlară

De regulă, în această perioadă, somnul în timpul zilei încetează să fie relevant. Prin urmare, este necesar să se asigure elevului suficient timp pentru a se odihni noaptea (în medie, 10 ore). Regulile pentru un somn sănătos pentru școlari sunt aceleași ca și pentru adulți: o cameră bine ventilată, un pat confortabil și curat, este foarte important să limitați vizionarea la televizor și jocurile pe calculator în dupa-amiaza, deoarece este un puternic stimulent pentru sistemul nervos. Înainte de a merge la culcare, este mai bine să faceți o plimbare în aer curat; ar trebui să vă pregătiți temele în timpul zilei. Cel mai timp optim Mersul la culcare este de la 22:00 la 23:00, dar nu mai târziu.

Dacă un student este implicat suplimentar în sport, frecventează unele secțiuni, atunci ar putea avea nevoie o perioada mai lunga de timp pentru a reda puterea. Merită să ne amintim că un copil bine odihnit este mai atent, nu este capricios și stăpânește cu sârguință știința.

Oamenii au nevoie de somn în fiecare zi, dar de obicei oamenilor le pasă doar de cantitatea de somn, și nu de calitatea acestuia. Cum să-ți organizezi un somn sănătos? Marina Khamurzova, studentă absolventă a Departamentului de Neurologie și Neurochirurgie a Universității Medicale de Stat din Rusia, neurolog la Spitalul Clinic Oraș nr. 12, vorbește despre regulile unui somn bun.

Iată câteva reguli de bază pentru un somn sănătos.

Urmați regimul

Oricât de amuzant ar părea. Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare zi a săptămânii, chiar și în weekend. În plus, de preferință nu mai târziu de 22 de ore.

Acest lucru este mai ușor de făcut în zilele lucrătoare, deoarece cei mai mulți dintre noi se trezesc la muncă aproximativ la aceeași oră. Dar chiar și în weekend, te poți obișnui să te trezești la ceasul deșteptător. Vigoare sanatoasa nu a deranjat pe nimeni nici sambata dimineata.

Dezvoltați reflexele

Programează-ți corpul să doarmă. De exemplu, face gimnastica usoara, citește câteva pagini dintr-o carte groasă sau bea un pahar de chefir în fiecare seară. În câteva săptămâni, organismul se va obișnui cu faptul că după aceste acțiuni se poate relaxa și odihni.

Înainte de culcare, este util să faceți o baie caldă aromată sau duș rece și fierbinte- este cel mai bine pentru relaxare si inducerea somnului.

Calitate principală

„Străduiți-vă pentru un somn de calitate, nu pentru a dormi”, notează Khamurzova. Fiecare persoană are nevoie de o cantitate diferită de somn. Unii dorm 5 ore, iar acest lucru le este suficient, iar unii se simt odihniți abia după 10 ore sănătoase somn bun. Prin urmare, nu încerca să dormi mai mult dacă nu mai vrei.

Mulți oameni cunosc sentimentul că au dormit prea mult. Este însoțită de slăbiciune generală, dureri de cap ușoare și apatie.

„Aceste senzații apar datorită faptului că totul organe interne Au dormit și s-au odihnit deja, sunt gata de muncă”, comentează neurologul, „și noi, continuând să dormim, nu le dăm o asemenea oportunitate. În medie, un adult are nevoie de 7-9 ore de somn pe zi, dar, din nou, timpul de somn este foarte individual.”

Mâncarea nu este un prieten pentru a dormi

O cină copioasă, precum și băuturi tonice - ceai tare, cafea, Suc de portocale- interferează cu un somn bun. Mâncatul multor alimente, și în special alimente grase, te va face sistem digestiv lucrează în timp ce creierul tău se odihnește, iar acest lucru te va împiedica să dormi bine.

Dar, pe de altă parte, a merge la culcare pe stomacul gol nu este nici pe deplin corect. Înainte de a merge la culcare, este indicat să mănânci ceva ușor: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, salata de legume, fructe. Dar este recomandabil să luați o cină completă nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare.

Ai grijă de pat

„Dacă salteaua ta este prea mică, prea înaltă, moale sau tare, te vei simți inconfortabil să dormi pe ea”, spune Khamurzova. „Trebuie să alegi o saltea care să ofere un sprijin bun pentru coloana vertebrală.”

Dar cel mai important lucru este perna. Alege-ți perna în mod responsabil. Dacă dormi pe o pernă nepotrivită, atunci în timpul somnului vertebrele cervicale sunt într-o poziție nenaturală pentru ele, mușchii spatelui și gâtului sunt încordați, iar alimentarea cu sânge a creierului devine lentă și inadecvată.

Aici apar problemele cu durerile de cap dimineața și oboseala cronica pe parcursul zilei.

Da-ti hainele jos

„Cu cât sunt mai puține îmbrăcăminte, cu atât mai multe dormi mai bine„”, explică Khamurzova, „alege cele mai confortabile haine pentru dormit, chiar și în detrimentul frumuseții”.

Hainele nu trebuie să fie strânse și nu trebuie să interfereze cu mișcarea. Cea mai bună opțiune- din bumbac sau in. Spălați-vă hainele de dormit de cel puțin două ori pe săptămână.

Deschide ferestrele

În dormitorul tău trebuie să existe aer proaspăt, așa că trebuie să aerisiți zilnic camera sau să deschideți fereastra înainte de a merge la culcare. Temperatura optima pentru somn - 22-25 de grade.

Ridică-te imediat

Nu ar trebui să stai în pat după ce te trezești, chiar dacă afară este încă complet întuneric și este foarte devreme dimineața.

„Adevărul este că creierul începe activitatea activă din acest moment”, spune Khamurzova, „și încercând să-l forțezi să adoarmă din nou, nu faci decât să înrăutățești situația.”

Cel mai important lucru despre somn

Somn adecvatîncepe seara - cu o cameră ventilată, un stomac nu foarte plin, o carte preferată și un duș cald. Cel mai bine este să dormi pe o saltea confortabilă și o pernă selectată corespunzător, purtând haine largi, din țesături naturale.

SOMMNUL BUN ESTE O CONDIȚIE NECESARĂ PENTRU UN STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS

Somn sănătos necesar din punct de vedere fiziologic pentru om şi este o condiție importantă fizic si mental. O persoană își petrece aproximativ o treime din viață dormind, așa că acestei părți a vieții noastre trebuie să i se acorde o atenție și grijă deosebită pentru a ne asigura că somnul este sănătos și corect. Calitatea stării noastre de veghe depinde de calitatea somnului nostru, adică modul în care corpul nostru se odihnește noaptea determină modul în care va funcționa în timpul zilei. Somnul adecvat este sursa unei bune dispoziții, a unei bune sănătăți și, desigur, a frumuseții noastre.

ETAPELE SOMMNULUI
Somnul uman constă din mai multe etape, repetate de mai multe ori în timpul nopții. Etapele somnului sunt caracterizate de activitatea diferitelor structuri ale creierului și au diverse funcții pentru organism. Somnul este împărțit în două etape: somn cu undă lentă și somn cu mișcare rapidă a ochilor. Etapă somn lent este împărțit în continuare în patru etape.

somn lent

Primul stagiu. Persoana este pe jumătate adormită, moștenind. Activitatea musculară, pulsul și ritmul respirator al unei persoane scad, iar temperatura corpului scade.
A doua faza. Aceasta este etapa somnului superficial. Activitatea musculară, ritmul cardiac și ritmul respirator continuă să scadă.
A treia etapă. Etapa de somn lent. În această etapă, corpul uman este aproape complet relaxat, iar celulele își încep activitatea de restaurare.
Etapa a patra. Etapa de somn lent profund. Corpul uman este complet relaxat, corpul se odihnește și se reface. Datorită etapei a treia și a patra, ne simțim împrospătați când ne trezim.

Somn rapid.
Etapă somn REM numit și somn paradoxal sau somn REM (mișcare rapidă a ochilor). Această etapă are loc la aproximativ 70-90 de minute după începerea somnului. Paradoxul acestei etape este că în această perioadă, activitatea creierului este aproape la fel ca în timpul stării de veghe, în ciuda faptului că corpul uman este într-o stare complet relaxată. În plus, temperatura corpului și tensiunea arterială cresc, respirația și ritmul cardiac cresc, iar ochii de sub pleoape încep să se miște rapid. În această perioadă avem tendința de a avea cele mai multe dintre visele noastre.

FUNCȚII DE SOMMN

Restul corpului.
Protecția și restaurarea organelor și sistemelor corpului pentru funcționarea normală.
Prelucrarea, consolidarea și stocarea informațiilor.
Adaptare la schimbările de iluminare (zi-noapte).
Menținerea normalului stare psiho-emoțională persoană.
Restabilirea imunității organismului.

REGULI PENTRU SOMMNUL SANATOS
Există o serie de reguli care, dacă sunt respectate, vor face somnul extrem de benefic pentru sănătatea ta. Aceste reguli ajută organismul să-și îndeplinească corect funcțiile în timpul somnului, ceea ce are cu siguranță un efect benefic asupra bunăstării și stării de spirit a unei persoane în timpul perioadei de veghe.

Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră, indiferent de ziua săptămânii.
Cel mai bine este să te culci înainte de ora 23:00. În acest moment corpurile majorității oamenilor sunt setate să se relaxeze.
Nu trebuie să mănânci alimente înainte de culcare. Cu câteva ore înainte de culcare, puteți lua o gustare ușoară, de exemplu, legume, fructe sau produse lactate.
Nu beți alcool sau băuturi care conțin cofeină (cacao, cafea, ceai) înainte de culcare. Ceaiul cu musetel, menta sau lapte cald cu miere, baut inainte de culcare, va aduce beneficii organismului si va ajuta sa adormi mai repede si mai usor.
Aerul proaspăt înainte de culcare te va ajuta să adormi rapid.
Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să te gândești la probleme și griji; vei avea timp să te gândești la ele în timpul zilei. Seara, cel mai bine este să vă relaxați și să ajutați corpul să se odihnească pe deplin și să se refacă în timpul somnului de noapte. Dacă este posibil, relaxează-ți mușchii și gândește-te la ceva plăcut.
Nu luați înainte de culcare; lăsați această procedură pentru dimineața. Seara, cel mai bine este să faceți o baie caldă sau un duș.
Pentru rapid și dormi linistit poți citi literatură liniștită sau poți cânta muzică moale, lentă, sunete ale naturii, cântece de leagăn etc.
Nu uitați să aerisiți zona de dormit înainte de a merge la culcare.
Oprește luminile din zona de dormit, altfel somnul tău va fi cel mai probabil superficial, ceea ce nu va permite corpului să se odihnească complet și să-și revină.
Oamenii de știință recomandă să dormi cu capul îndreptat spre nord sau est.
Cel mai bine este să dormiți mai goală și, în caz de îngheț, luați o acoperire suplimentară decât să vă îmbrăcați cu haine calde.
Pentru a odihni corpul, este suficient să dormi patru cicluri complete de somn, constând în somn lent și rapid și descrise mai sus.
Zona de dormit trebuie să fie plană, nu prea moale și nici prea tare.
Trebuie să dormi înăuntru pozitie orizontala, de preferință alternativ - uneori pe partea dreaptă, alteori pe partea stângă. Experții nu recomandă să dormi pe burtă.
Pentru a începe dimineața bună dispoziție, nu sta mult timp întins în pat, imediat după trezire, întinde-te, zâmbește și ridică-te. Fă-o încet și cu plăcere.

În timpul zilei o persoană lucrează, apoi are nevoie de odihnă. Somnul este o perioadă normală și vitală pentru fiecare organism. Cum ar trebui să fie? De cât somn are nevoie o persoană pentru a rămâne sănătoasă? Este important să te culci și să te trezești în același timp?

Somn sănătos - cum este?

Sa incepem cu fapt interesant, care a fost stabilit de oamenii de știință: oamenii care dorm același număr de ore noaptea trăiesc mai mult decât cei care își schimbă durata somnului. Acești experți au remarcat că lipsa somnului contribuie la dezvoltarea bolilor a sistemului cardio-vascular. Organismul este supus uzurii, modificări apar chiar și la nivelul reacțiilor biochimice. Dar mai multe despre asta mai târziu.

Să vedem ce sfaturi dau experții pentru a ne face somnul sănătos.

Este nevoie de o rutină. Pentru ca somnul să aducă beneficii maxime și rău minim, trebuie să mergeți la culcare și să vă treziți în același timp. Când acest regim este încălcat, al nostru Ceasul biologic- bioritmuri. Trebuie spus că nici în weekend, somnul și starea de veghe nu ar trebui să se schimbe. Să ne uităm la copiii mici cărora nu le pasă dacă este o zi liberă sau o zi lucrătoare - se trezesc cam la aceeași oră. Să luăm un exemplu de la ei.
Durata somnului. Oamenii de știință au răspuns la întrebarea de cât somn aveți nevoie: în medie, perioada de somn ar trebui să fie de 7-8 ore. Cu toate acestea, un somn sănătos este un somn neîntrerupt. Este mai sănătos să dormi 6 ore fără să te trezești decât să dormi 8 ore cu treziri. Prin urmare, datele OMS cu privire la această problemă extind limitele unui somn sănătos: un adult trebuie să doarmă de la 6 la 8 ore pe zi pentru a funcționa normal.
Nu sta întins în pat după ce te trezești. Există pericolul de a adormi din nou. In plus, organismul trebuie sa se obisnuiasca cu faptul ca ziua incepe tocmai dupa trezirea la ora stabilita. Acest lucru va deveni foarte repede norma pentru tine.
Evitați mediile stimulatoare cu 1 oră înainte de culcare. Pregătește-ți corpul pentru somn eliminând activitățile agitate și exercițiile viguroase cu cel puțin 1 oră înainte de culcare.
Înainte de culcare, efectuați proceduri de relaxare. Lăsați acest lucru să devină o tradiție, mai ales pentru cei care au probleme în a adormi. Stabiliți-vă propria „ceremonie” înainte de culcare, în care includeți ceea ce vă ajută să vă relaxați. Dacă o persoană a făcut-o actiuni activeși, neliniștindu-se, s-a culcat, se poate zvârli și se întoarce în pat mult timp.
Încercați să nu dormiți în timpul zilei. Acest lucru poate duce la probleme de a adormi seara.
Creați un mediu confortabil și relaxant în dormitorul dvs. Nu există loc pentru televizor sau computer. Salteaua de pe pat și pernă ar trebui să ofere confort și să îndeplinească standardele ortopedice. Patul ar trebui să fie asociat cu somnul, așa că este strict interzis să vă uitați la televizor, să beți sau să citiți pe el. Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Oxigenul promovează adormind repede si somn sanatos.
Vis frumos indică o zi bine petrecută. Petreceți orele de zi în mod activ, nu neglijați exercițiu fizicși se plimbă în aer curat.
Evitați să mâncați înainte de culcare. Ultima data Se recomandă să mănânci nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Mai mult, cina nu ar trebui să fie din belșug.
Fumatul, consumul de cafea, alcool mai aproape de momentul adormirii interferează cu un somn sănătos. Renunță la el de dragul sănătății tale.

Care sunt pericolele lipsei de somn?

Așadar, am aflat că o persoană trebuie să doarmă 6-8 ore pe zi. Acum să vedem la ce poate duce lipsa de somn - întreruperea duratei somnului. Dacă pui de somn se conectează cu care ne confruntăm fenomen periculos lipsa cronică de somn. Obiceiul multora astăzi include somnul scurt în timpul săptămânii. În weekend, o persoană se presupune că compensează lipsa de somn dormind până la orele 12-13 după-amiaza. Din păcate, acest lucru nu numai că nu compensează ceea ce a fost pierdut, dar și înrăutățește imaginea. Medicii au dat acestui fenomen numele de „bulimie adormită”.

Consecințele lipsei de somn:

scăderea imunității;
scăderea performanței, concentrației, memoriei;
boli cardiovasculare;
durere de cap;
obezitatea (corpul, parcă în apărare, încearcă să compenseze lipsa de energie cu calorii în plus);
la bărbați, din cauza lipsei de somn, nivelul de testosteron scade cu 30% (burta începe să crească chiar și la bărbații slabi, și există riscul de inflamare a prostatei);
nivelul cortizolului hormonului stresului crește;
Se pot dezvolta depresie și insomnie;

Principalul pericol al lipsei de somn este perturbarea ritmurilor biologice normale ale organismului. În timpul zilei, fiecare organ și sistem are propriile perioade de activitate și odihnă. Apare în interiorul corpului reacții chimice, care depind și de bioritmuri. Încălcarea somnului și a stării de veghe și durata odihnei duce la tulburări interne foarte grave, a căror cauză este desincronoza. Din păcate, lista tulburărilor care pot duce la desincronoză nu se limitează la cele enumerate mai sus.

Până la un anumit punct, o persoană poate face față lipsei de somn schimbându-și stilul de viață printr-un efort de voință. Cu toate acestea, în timp, lipsa cronică de somn poate duce la tulburări de somn cărora nu le putem face față.

Care sunt tipurile de tulburări de somn?

Insomnie (insomnie) - o persoană are dificultăți în a adormi și a rămâne adormit.
Hipersomnia este somnolență nesănătoasă.
Parasomnie - somnambulism, terori nocturne și coșmaruri, enurezis, Crize de epilepsie timp de noapte.
Insomnia situațională (psihosomatică) este insomnia de natură emoțională care durează mai puțin de 3 săptămâni.
Tulburări de presomnie - atunci când o persoană are dificultăți în a adormi.
Intrasomnie - treziri frecvente;
Tulburări post-somnie - tulburări după trezire, oboseală, somnolență.
Apneea în somn - încetinirea și oprirea respirației în timpul somnului (pacientul însuși poate să nu observe nimic)
Bruxismul este un spasm al mușchilor masticatori în timpul somnului - maxilarul se strânge, persoana scrâșnește din dinți.

Tulburările de somn pot duce la boli cardiovasculare și sisteme endocrine, obezitate, scăderea imunității, iritabilitate și scăderea memoriei, dureri musculare, crampe, tremor.

Dacă aveți probleme legate de somn, ar trebui să consultați un neurolog sau un psihoterapeut.

Este benefic somnul lung?

Ei bine, dacă lipsa somnului este atât de dăunătoare, credem noi, atunci trebuie să dormim mult. Dormitul 10-15 ore pe zi este considerat excesiv. Se dovedește că atât lipsa somnului, cât și prea mult somn sunt la fel de dăunătoare pentru oameni. somn lung. Când există un exces de hormon de somn, o persoană începe foarte repede să devină obosită. Se întâmplă ca astfel de oameni să spună: cu cât dorm mai mult, cu atât vreau mai mult.

Acest lucru se întâmplă pentru că aceiași oameni se supără ritmuri biologice corp. Ca urmare, nivelul de hormoni necesar pentru viață sănătoasă. Astfel de oameni simt o lipsă de putere, lene și apatie. Ca și în cazul lipsei de somn, prea mult somn reduce performanța și toate acestea pot duce la depresie.

Adesea o persoană alege somnul, evitând în mod conștient chestiunile importante, problemele și situațiile traumatice. Acest lucru îi înrăutățește și mai mult starea și relațiile cu cei dragi, deoarece aceste probleme nu dispar, ci doar se acumulează ca un bulgăre de zăpadă.

Din punct de vedere fizic, somnul excesiv poate duce la atacuri de migrenă mai frecvente, stagnarea sângelui în vase, creșterea tensiune arteriala, umflare etc.

Concluzie

Normele de timp de somn sunt condiționate, deoarece fiecare persoană are propriul interval de timp pentru perioada de odihnă. Unii oameni au nevoie de 6 ore, iar alții au nevoie de cel puțin 8. Cu toate acestea, trebuie să cunoaștem media pentru a ne construi corect regimul.

De asemenea, este necesar să spunem că viața ne pune uneori în situații în care o persoană este nevoită să doarmă puțin. De obicei, astfel de perioade nu durează mult. După aceasta, este vital să dormi suficient pentru a restabili puterea fizică și emoțională. În astfel de cazuri, precum și în caz de boală, somnul lung este un remediu. Cu toate acestea, cel mai adesea persoana însăși își schimbă regimul, în mod deliberat, nu doarme suficient sau adormit prea mult, dăunând corpului său.

Pentru a arăta proaspăt și tânăr, trebuie să urmați o serie de reguli și recomandări. Unul dintre factorii de sănătate și frumusețe starea fizică este somn sănătos.
Somnul adecvat și plin este unul dintre cele mai accesibile și retete simple frumusete si sanatate. Ne ajută să rămânem tineri și atractivi pentru o perioadă foarte lungă de timp.
Oamenii de știință au demonstrat că lipsa somnului normal duce la o eșec a apărării antioxidante a organismului, perturbă echilibrul hormonal, reduce imunitatea și contribuie la apariția diferitelor boli, inclusiv diabetul zaharat, obezitate, infertilitate și impotență.

În timpul somnului corpul nostru primește odihnă bunăși reaprovizionare, sunt lansate multe mecanisme și procese care vă permit să restabiliți puterea pierdută în timpul stării de veghe. Creierul scanează toate organele și sistemele corpului, identifică problemele și trimite semnale pentru a le elimina. Reface într-un vis metabolismul hormonal iar nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială se normalizează și se produc anticorpi care luptă împotriva infecțiilor. În timpul somnului, există o producție maximă de hormon de creștere în sânge, de care avem nevoie nu numai pentru creștere, ci și pentru repararea țesuturilor.

Somnul afectează și greutatea persoană, lipsa somnului duce la schimb incorect substanțe, acumulare de toxine și kilograme în plus.
În timpul somnului, raportul și producția de hormoni leptina și grelina sunt reglate. Leptina este responsabilă pentru apetit și digestie nutriențiîn organism. Cu lipsa regulată de somn, cantitatea acestuia scade brusc. Dar grelina, în astfel de condiții, dimpotrivă, crește brusc, ceea ce duce la creșterea apetitului nesănătos și se consumă mai multă mâncare decât este necesar.

Somnul afectează procesele metabolice, lipsa somnului duce la un metabolism lent, ceea ce contribuie la acumulare greutate excesiva. Cu lipsa de somn, nu este suficientă energie și o persoană devine apatică, vrea să se miște mai puțin, să fie mai puțin activă. Toate acestea duc la inactivitatea fizică și la deteriorarea sănătății și a bunăstării.

Majoritatea oamenilor, în special femeile, vor să arate proaspăt și atractiv. Somnul are un efect pozitiv asupra aspectului nostru, dar lipsa lui duce la un ten plictisitor, cearcăne sub ochi și un aspect slăbit. Pe măsură ce lipsa de somn se acumulează, imaginea se înrăutățește. Părul și unghiile devin fragile, pielea cojește, starea de spirit scade și nu vrei să te uiți în oglindă. Drept urmare, lipsa somnului poate duce la depresie.

Pentru a preveni toate acestea să ți se întâmple, ai nevoie dormi bine. Șapte până la opt ore sunt suficiente pentru un somn adecvat.
Pentru cel mai bun somn, creați un mediu confortabil în dormitorul dvs. Culorile pastelate te vor ajuta să te calmezi mai repede sistem nervos, setează-l în modul corect. Este recomandabil să excludeți sau să puneți deoparte computerul și televizorul. Patul trebuie să fie confortabil, perna trebuie selectată corespunzător. Patul foarte moale, nu cel mai bun cea mai bună opțiune, interferează cu un somn bun. Perna nu trebuie să fie prea mare, pufoasă sau, dimpotrivă, plată. Acest lucru poate cauza disconfortîn coloana vertebrală și duc la diverse boli cronice. Durere de cap, o senzație de oboseală, epuizare după somn poate indica faptul că locul tău de dormit nu este organizat corect. Alege-ți o saltea și o pernă ortopedică specială și vei simți diferența. Adânc somn odihnitor vi se va asigura cu ele.

Nu te culca imediat după o cină mare, dar nici nu ar trebui să dormi pe stomacul gol. Bea iaurt ușor, un pahar de chefir sau lapte cald cu câteva fursecuri. O ceașcă de ceai de mentă sau o mână de fructe uscate va funcționa și ea.

Dacă nu poți dormi mult timp, nu te chinui. Încercați să stați pe balcon sau în fața unei ferestre deschise timp de douăzeci de minute, să citiți puțină literatură ușoară, dar nu prea interesantă, să ascultați muzică relaxantă.
Dacă adesea nu puteți dormi, încercați să mergeți în aer curat timp de o oră înainte de a merge la culcare. Puteți merge la jogging sau la curse. Aer proaspatși exercițiile ușoare contribuie la un somn sănătos.

Pentru femei, este important să se demachieze întotdeauna înainte de a merge la culcare. Oricat de obosit esti, asigura-te ca iti curata fata de cosmeticele decorative. La urma urmei, într-un vis se activează respirație celulară, pielea este intinerita si reinnoita. Reziduurile de machiaj și particulele de praf interferează respirație adecvată piele. Acest lucru poate duce la pori înfundați, riduri premature, cosuri, roșeață și inflamație. Pielea curată, dimpotrivă, va primi tot ce e mai bun pe care ni-l poate oferi un somn liniștit și sănătos și vei arăta proaspătă și odihnită.

Pentru ca somnul să fie sănătos, sănătos și benefic, trebuie să urmați câteva reguli simple:

Aerisiti intotdeauna dormitorul inainte de culcare, acesta ar trebui sa fie proaspat si nu prea infundat;
. nu abuzați în timpul zilei cafea tare, ceai, băuturi energizante;
. nu merge niciodată la culcare stomac plin. Cina trebuie să fie ușoară cu două până la trei ore înainte de culcare;
. O baie caldă liniștitoare vă va ajuta să vă pregătiți de culcare și să vă relaxați, dar ar trebui să evitați dușul;
. comoditatea este importantă loc de dormit. Alegeți o saltea și o pernă ortopedică de înaltă calitate;
. vizionarea de filme, emisiuni TV, lucrul la computer etc. trebuie finalizat cel târziu cu o oră înainte de culcare;
. Imbracamintea de dormit trebuie sa fie confortabila si realizata numai din materiale naturale; cu cat porti mai putine haine, cu atat dormi mai bine.

Când te trezești, încearcă să te pregătești pentru pozitiv, de exemplu, amintindu-ți ceva bun, momente plăcute din viața ta. Asigură-te că zâmbești la reflectarea ta în oglindă. Nu fi leneș să faci câteva dintre cele mai multe exerciții simple, fă un duș de contrast și înveselește-te cu o ceașcă de ceai verde sau cafea adevărată. Micul dejun este binevenit, pentru că ne încarcă cu energie pentru prima jumătate a zilei. Încercați să nu vă pregătiți în grabă, pregătiți totul din timp și faceți totul într-o manieră măsurată, bucurându-vă de dimineață. Dormitul bine și trezirea corectă te vor ajuta să arăți și să te simți pozitiv.