Ce să mănânci dimineața când ești însărcinată. Supă de legume cu lapte. Ce mănâncă o femeie însărcinată la micul dejun?

În al treilea trimestru de sarcină, copilul este deja format și viabil, tot ce poate face este să se îngrașă, iar corpul femeii începe deja să se pregătească pentru naștere și alăptare. Alimentatia in timpul celui de-al treilea trimestru nu trebuie sa incarce organismul, sa fie usoara si in acelasi timp echilibrata.

Setul zilnic de produse, conținutul de calorii și necesarul de substanțe de bază este aproximativ același.

Carne

Ar trebui să se acorde preferință cărnurilor slabe, iar cu câteva săptămâni înainte de a naște o poți evita cu totul.

Ar trebui să alegeți carne slabă, cum ar fi carnea de vită, pui, rață, iepure și curcan. Este bine să fierbeți sau să fierbeți carnea, să o coaceți, după ce ați tăiat grăsimea din ea. Puteți mânca carne și pește nu în fiecare zi, ci de 4 ori pe săptămână. Nu utilizați bulion de carne ca hrană; acestea afectează funcționarea ficatului. Cu două săptămâni înainte de a da naștere, porția de carne poate fi redusă de două până la trei ori sau abandonată cu totul: copilul este deja format, matur, iar acest lucru nu-i va dăuna, iar corpul femeii se va relaxa, mușchii perineului se vor relaxa. se pregatesc pentru nastere, fara carne vor fi mai elastice iar bebelusul va fi mai usor sa treaca prin canalul nasterii.

Legume si fructe

Este mai bine să mănânci cartofi tineri și cu coaja lor, morcovi și sfeclă proaspătă și fiartă, se poate folosi orice varză, dar broccoli este mai sănătos, verdeața trebuie consumată zilnic. Nu trebuie să te lași dus de roșii, pentru că pot provoca alergii, dar castraveții pot fi consumați; au și un ușor efect diuretic. Atunci când alegeți fructe și legume, este mai bine să le luați pe cele domestice, toate din același motiv: pentru a nu pune copilul nenăscut în pericol de alergie. Ele trebuie consumate în funcție de anotimp: vara și toamna, mâncați proaspete, iar iarna și primăvara, mâncați proaspăt numai ceea ce este bine depozitat (morcovi, sfeclă, cartofi) sau scoateți restul din congelator (dovleac, Mazare verde, fructe de pădure), sau uscate. Boabele pot fi congelate pentru iarnă, uscate, frecate cu zahăr sau transformate în gem de cinci minute. Natura oferă totul și înăuntru perioada de iarna Este mai greu pentru organism să facă față alergenilor din legumele și fructele proaspete. Nu trebuie să cumpărați vinete, castraveți și roșii în magazine iarna, deoarece conțin nitrați și alte compuși chimici mai mult decât nutrienți.

Interesant de știut! Printre gravidele examinate în Rusia, deficitul de vitamine B a fost detectat la 20-90% dintre femei, iar deficitul de vitamina C la 45%.

Lactat

Bea aproximativ o cană de lapte pe zi, până la 1/2 litru de produse lactate fermentate. Este mai bine să faceți iaurturi de casă sau să cumpărați unul simplu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără aditivi, iar acasă adăugați fructe de pădure, fructe uscate sau asezonați muesli cu ea și puteți găti brânză de vaci din lapte proaspăt (adăugați câteva linguri de smântână sau chefir și aduceți la fierbere), brânză de vaci, cum ar fi carnea, poate fi limitată sau exclusă înainte de naștere, astfel încât oasele copilului să nu fie prea întărite. Atunci când alegeți produse lactate, este mai bine să rămâneți la cele simple, fără aditivi, cu Pe termen scurt depozitare Este mai bine să mănânci brânzeturi tari; este indicat să se pună restricții asupra brânzeturilor moi și brânzeturilor albastre.

Crupe

Este mai bine să cumpărați cereale integrale: există mai puține fulgi proprietăți benefice. Griș și orez alb, ele sunt excretate din organism material util. Pentru a pregăti terci, cerealele trebuie înmuiate în apă în prealabil și apoi fierte bine. Puteți adăuga ulei vegetal și fructe uscate în terci.
E mai bine să iei pâine aspru, secară, și chiar mai bine cu tărâțe și semințe.
Nu folosiți făină de cea mai bună calitate.

ouă

Fierbeți ouăle tare; dacă este posibil, este mai bine să folosiți ouă de prepeliță.

Lichid

Există controverse cu privire la limitarea lichidelor în al treilea trimestru: cei care aderă la vechile reguli sovietice recomandă limitarea acesteia la 1–1,2 litri. Reprezentanții viziunilor europene moderne recomandă să bei cât vrei, fără restricții, pentru a elimina toxinele din organism. Drept urmare, dacă 75% din lichidul pe care îl bei este excretat în urină pe zi, nu există un exces de greutate - totul este în regulă și nu trebuie să te limitezi.
Este important să evitați consumul de ciuperci.

Interesant de știut! Oamenii de știință americani cred că modelul nutrițional și dieta unei femei însărcinate pot afecta creierul copilului nenăscut. Se știe că dieta și stilul de viață al unei femei însărcinate afectează sănătatea copilului nenăscut. Oamenii de știință americani (Școala Yale) cred că, cu accent pe alimentele grase, în special în al treilea trimestru, copilul experimentează modificări ale hipotalamusului, ceea ce duce la boli metabolice (obezitate, Diabet). Iar oamenii de știință de la Institutul Karolinska (Stockholm), la rândul lor, au demonstrat deja că copiii ale căror mame au fumat în timpul sarcinii au crescut riscul de astm bronșic cu 65%.

Meniu pentru o femeie insarcinata in al 3-lea trimestru

Când creați un meniu, acordați atenție:

• Meniul zilnic trebuie să conțină cel puțin trei porții de alimente bogate în calciu (lapte, brânză de vaci, brânză, ierburi proaspete) și fier (carne, spanac, fructe de pădure, varză, hrișcă).
• Cel puțin o dată pe zi ar trebui să consumați un aliment bogat în acid folic (verde, fasole, linte).
• Mănâncă alimente care conțin vitamina C în fiecare zi.
• În prima jumătate a zilei, concentrează-te pe alimente proteice, mananca doar dupa-amiaza mancare usoara, care se absoarbe bine și rapid: lactate, salate, cereale.
• Nu combina alimente solide și lichide - poți mânca supă, iar după câteva ore a doua.

Exemplu de diagramă de meniu

Mic dejun:

• Terci cu unt – 100 g/brânză de vaci – 100 g/omletă sau omletă,
• Fructe/pâine prăjită cu gem,
• Băutură caldă.

Masa de pranz:

• iaurt - 100 g,
• Fructe sau fructe de pădure - 150 g.

Cină:

• Supă cu o bucată de pâine
• Un pahar de compot sau suc,
• fructe uscate - 70 g.

Al doilea prânz:

• Carne sau pește - 200-300 g,
• Garnitură salată de legume/legume,
• Desert.

Gustare de după amiază:

• Nuci, seminte, fructe uscate – 100 g.

Cină:

• Tocană de legume cu o bucată de pâine/supă piure,
• Smoothie fructe/fructe-lapte.
• Înainte de culcare, chefir, măr, pahar de lapte.

Creștere în greutate

Creșterea în greutate pe săptămână nu trebuie să depășească 300–550 g. În a doua jumătate a sarcinii, o femeie ar trebui să câștige în mod normal 60% din creșterea totală în greutate, pentru un total de nu mai mult de 16 kg pentru întreaga sarcină. La sarcina multipla valorile vor fi mai mari.

Dificultate cu scaunul

Alimentele bogate în fibre vor ajuta la prevenirea constipației la o femeie însărcinată.

Pentru a preveni constipația, este indicat să consumați alimente bogate în fibre și anume: pâine integrală, fulgi de tărâțe, musli cu adaos de fibre, fulgi de ovăz, leguminoase, linte, consumați pe tot parcursul zilei. legume crude si fructe, prune uscate, afine proaspete, mere, mananca sfecla (atat cruda cat si fiarta) zilnic, asezoneaza salatele si cerealele cu ulei vegetal. Băutură apă minerală Cu continut ridicat magneziu Înainte de culcare, bea iaurt și chefir de o zi.
Evitați orezul și mâncați mai puțină făină.

Arsuri la stomac

Arsurile la stomac apar din cauza faptului că copilul este mare și apasă organe interne sus. Arsurile la stomac continuă să se agraveze până la naștere. Pentru a preveni arsurile la stomac, urmați aceste sfaturi:

1. Nu mâncați cantități mari de alimente, mai ales după orele 16.00–17.00;
2. Eliminați toate alimentele prăjite, afumate, grase;
3. Nu în dupa-amiaza alimente acre, cum ar fi măr, lămâie;
4. După ce ați mâncat, puteți merge aproximativ 30 de minute, puteți sta, dar nu vă culcați;
5. Mulți oameni cu arsuri la stomac sunt ajutați de a bea un pahar de lapte rece, suc de cartofi proaspăt stors, ceai din semințe de fenicul sau mărar, nuci, fulgi de ovăz sau griş cu lapte si unt, seminte de dovleac;
6. După-amiaza, evită alimentele care provoacă arsuri la stomac în tine;
7. Dacă nu puteți face față arsurilor la stomac folosind metodele enumerate mai sus, atunci în timpul sarcinii aveți voie să utilizați medicamentul antiacid Rennie.

Prevenirea hipogalactiei

Chiar și în timpul sarcinii, o femeie ar trebui să se pregătească pentru alăptare și să excludă apariția hipogalactiei (lipsa laptelui). Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci bine, să urmezi regulile pentru al treilea trimestru de sarcină și să faci un masaj. glande mamare. În ultimele două luni de sarcină, masajul trebuie făcut 2 minute pe zi. Constă în următoarele: luați mamelonul de ambele părți cu degetul arătător și degetul mare și faceți mișcări ritmice de strângere. Contraindicație la acest exercițiu: amenințarea nașterii premature.

Intoxicație alimentară

Pentru a evita infectarea agenți patogeni periculoși infectii intestinale, este indicat să nu mâncați:

• Pateuri;
• Ouă crude, ouă fierte moi;
• lapte de capră nefiert;
• Brânzeturi moi;
• Dulciuri cu crema de unt;
• Carne de animale sălbatice, preparate din carne crudă, carne gătită la foc;

Și, de asemenea, important:

• Cerealele trebuie spălate în apă rece înainte de a fi gătite;
• Fructele și legumele achiziționate de la piață sau dintr-un magazin trebuie spălate sub jet de apă și săpun;
• Bea apă fiartă;
• Mănâncă numai produse lactate proaspete, acordă o atenție deosebită datei de expirare a acestora.

Prevenirea gestozei

Preeclampsia este o complicație a celui de-al treilea trimestru de sarcină, numită și toxicoză tardivă. În cazurile severe de gestoză, tratamentul în spital este obligatoriu. Cu toate acestea, poate fi evitată: s-a remarcat că dacă urmați o dietă pe tot parcursul sarcinii, un aport adecvat de vitamine, potasiu și iod, riscul de a dezvolta preeclampsie este minimizat.
Prezența proteinelor de origine vegetală și animală în alimentație este importantă, deoarece este proteina care returnează excesul de lichid din țesuturi înapoi în sânge, iar ulterior este excretat prin rinichi în urină. Evita alimentele sarate: sarea retine apa in organism. Este important să mențineți un echilibru al vitaminei B6 în organism. Când începe toxicoza, este bine să bei un amestec liniștitor, este eficientă valeriană, mușca, aromaterapia cu uleiuri esențiale calmante.

Zi de post

O zi de post este o oportunitate pentru organism de a se odihni și de a scăpa de substanțele inutile. În al treilea trimestru zile de post Se poate și ar trebui făcut, mai ales pentru cei care au un exces de greutate. Ar trebui făcut o dată pe săptămână (nu mai des). Este indicat să o faceți în aceeași zi. Din punct de vedere al rezervelor de energie, este de aproximativ 1000 kcal. Include același tip de alimente cu conținut scăzut de calorii, distribuite în 5-6 porții.

Exemple de zi de post:

1. 1 kg de mere, se pot consuma crude, se face o salata cu ulei vegetal din mere rase, se pot coace la cuptor cu o lingura de miere.
2. 500 g brânză de vaci proaspătă, brânză de vaci se poate rumeni și la cuptor.
3. 500 g mere plus 250 g branza de vaci.
4. 800-1000 g cartofi copți.
5. 400 g de cartofi copți sau fierți plus 250 g de carne slabă fiartă.
6. 1 kg de orice legume proaspete.
7. 400 g de legume plus 250 g de carne fiartă.

Edem. Ce să fac

Edemul este de obicei o manifestare a gestozei și indică retenția de lichide în corpul unei femei.
Sfaturi pentru a reduce umflarea:

• Excludem complet sarea, există o limită completă pentru cârnați, biscuiți și chipsuri, prăjiți, afumati.
• Limitați lichidul pe care îl beți la 1,5 l/zi, acest volum include supe, cereale, legume și fructe (o bucată este considerată aproximativ 50 ml lichid).
• Alimentele proteice trebuie să fie prezente în dietă; cel puțin 200 g de carne și 200 g de brânză de vaci trebuie consumate pe zi.
• În loc de apă și ceai, bea un decoct din frunze de lingonberry, frunze de căpșuni, băuturi cu adaos de cicoare, o infuzie de fructe uscate, consumă dulceață de lingonberry în loc de dulciuri, include în alimentație mai multe alimente care au efect diuretic (castraveți, pepene galben, pepene verde, pătrunjel, țelină, morcovi și suc de morcovi).
• Eliminați toate alimentele grase, alimentele marinate, înlocuiți maioneza și ketchup-ul cu hrean sau muștar.
• Asigurați-vă că vă acordați o zi de post o dată pe săptămână.
• După o plimbare, te poți întinde cu picioarele în sus.
• Diuretice cu autoprescriere medicamente interzis, poate duce la deshidratare!

Alimentație adecvată V ultimele luni sarcina este buna pregatire atât la naștere cât și la.

Nutriție pentru o femeie însărcinată

Crearea unui meniu pentru o femeie însărcinată nu este o sarcină ușoară. La începutul sarcinii, „mulțumită” toxicozei, uneori nici nu vrei să te gândești la mâncare. În a doua jumătate a sarcinii, când apetitul se îmbunătățește, apare problema opusă - trebuie să-ți arunci toată energia în luptă supraponderal. Și în același timp în dietă viitoare mamă ar trebui să includă alimente sănătoase.

Când te uiți la unele dintre recomandările nutriționale în timpul sarcinii, poate fi ușor să te descurajezi. Prima impresie este că viitoarea mămică nu trebuie să mănânce nimic gustos! Se pare că „dreptul de a locui” în bucătăria unei femei însărcinate rămâne doar cu terci și iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.

Când discutăm despre problemele nutriționale în timpul sarcinii, un detaliu trebuie înțeles clar. Desigur, există mâncăruri care sunt benefice pentru sănătatea mamei și a copilului, și alimente care nu sunt recomandate pentru utilizare regulată în timpul sarcinii. Pentru produsele care este interzis alimentele pe care viitoarea mamă ar trebui să le consume includ, de exemplu, băuturi alcoolice, cafea, precum și alimente picante, afumate, grase și foarte prăjite. Cu toate acestea, nu există așa ceva produs alimentar, o dată a căror utilizare în cantități moderate ar putea avea un efect dăunător asupra cursului sarcinii sau asupra stării fătului.

Dar este posibil să creezi ceva gustos și delicios în același timp? meniu util pentru o femeie insarcinata? Bineînțeles că este POSIBIL! Până la urmă, există o mulțime de produse care sunt sănătoase pentru mamă și copil! Trebuie doar să înveți cum să le gătești corect.

Ce este interzis femeilor însărcinate?

Pentru a pune capăt odată pentru totdeauna cuvântului neplăcut IMPOSIBIL, să identificăm încă o dată produsele și metodele de gătit care nu sunt recomandate pt. utilizare frecventăîn timpul sarcinii.

CafeaȘi vin contribuie la creşterea tensiune arteriala, ceea ce este extrem de nedorit pentru o femeie însărcinată. BereȘi murături crește sarcina asupra rinichilor, care lucrează deja „orele suplimentare” în timpul sarcinii. Alcool V cantitati mari poate avea un efect negativ asupra organelor și sistemelor în curs de dezvoltare ale bebelușului. Alimente prajite, condimentate, afumate si grase suprasolicita ficatul și vezica biliară.

În timpul sarcinii, aceste organe pot fi deplasate semnificativ de uterul în creștere, iar apoi trebuie să funcționeze în „condiții înghesuite”. Desigur, viitoarele mame care sunt predispuse la reacții alergice sau au rude apropiate cu alergii nu ar trebui să se lase duse ciocolata, citrice, capsuni, fructe exotice, fructe de mare, nuci, precum și alte produse care pot provoca alergii (pe lângă alergenii alimentari cunoscuți, fiecare alergic are propriile produse alimentare „periculoase”). Dacă viitoarea mamă știe că dacă consumă un anumit produs, cu siguranță se va dezvolta reactie alergica, atunci este mai bine să-l excludeți din dietă; în alte cazuri, limitați consumul de alergeni la o dată pe săptămână, în cantități moderate.

Dieta femeii însărcinate

Înainte de a trece la discuție diverse produseși feluri de mâncare, să facem cunoștință reguli generale creând o dietă care să fie sănătoasă pentru femeia însărcinată și să-i dea plăcere.

Este recomandabil ca produsele origine vegetală au fost 2/3 sau cel puțin jumătate din dvs rația zilnică. Acest meniu este deosebit de relevant în ultimele săptămâni inainte de nastere – legumele si verdeturile contin prostaglandine, care determina elasticitatea tesuturilor canal de nastere. În timpul sarcinii, o astfel de „dietă” va ajuta viitoarea mamă să normalizeze funcția intestinală și să obțină o creștere mai uniformă în greutate. Cu toate acestea, în niciun caz nu trebuie să reduceți cantitatea de produse de origine animală - pentru o dezvoltare normală, bebelușul are nevoie de proteine ​​animale, care se găsesc în carne, pește și produse lactate. Dieta unei femei însărcinate ar trebui să includă 70-90 g de proteine ​​animale.

Legumele și fructele proaspete sunt mai sănătoase decât cele prelucrate termic. Fara indoiala, despre care vorbim doar despre acele produse care se consumă în mod tradițional crude. De exemplu, morcovi proaspeți, varza și verdeața sunt mai sănătoase decât supa făcută din ele. Mâncarea proaspăt preparată este mai gustoasă și mai sănătoasă decât alimentele depozitate în avans. Desigur, o femeie care lucrează adesea nu are posibilitatea de a pregăti mâncarea de 3-4 ori pe zi. Fie ca acesta să fie un motiv pentru a te răsfăța în acest weekend!

Mâncatul din mers nu este benefic. Este mai bine să nu fii distras de la proces - atunci mâncarea va fi bine absorbită. Mestecă-ți bine alimentele - în acest fel îi vei face mai ușor pentru corpul tău să digere alimente și să le îmbunătățești absorbția. Sfatul este simplu: trebuie doar să bagi următoarea bucată de mâncare în gură când gustul de la precedentul a dispărut. Urmând această recomandare simplă, vei putea aprecia mancare favorita fără să vă faceți griji pentru greutatea și problemele digestive.

Gătit sănătos pentru o femeie însărcinată

• Aburire și coacere în cuptor. Acestea sunt cele mai multe moduri utile gătit. POTI coace aproape orice - carne, peste, legume, fructe - in folie sau hartie speciala de copt. Înfășurați o bucată de carne de porc slabă, stropită cu condimente și ierburi, în folie, dați la cuptor pentru 2-3 ore la 140 de grade - și veți avea uimitoare carne de porc fiartă de casă. Carne albă de pasăre aburită, morcovi, conopidăși broccoli.
• Stingere. Această metodă de gătit presupune păstrarea produsului la foc mic pentru o perioadă lungă de timp într-un recipient plat sub capac cu un mic adaos de apă. Cele mai delicioase sunt carnea de vită, mielul și cartofii pregătiți în acest fel.
• Gătit. Produsul este aruncat în un numar mare de apa clocotita si se fierbe la foc mic pana se termina. Aici palma aparține supelor.
• Prăjirea. Pentru a vă asigura că mâncarea prăjită își păstrează proprietățile benefice, este mai bine să le gătiți tăind-o în felii mici timp de 3-4 minute fără a adăuga grăsime. Este convenabil să faceți acest lucru într-o tigaie wok specială - are pereți subțiri, se încălzește uniform și nu ca o tigaie tradițională, unde fundul se încălzește mai mult.

Cu toate acestea, există multe nuanțe atunci când utilizați astfel de ustensile. Este mai convenabil să gătiți într-un wok pe o sobă cu gaz, iar arzătorul trebuie să fie suficient de mare, astfel încât flacăra să acopere întreaga suprafață a tigaii. Există și tigăi wok pentru sobe electrice - sunt plate.

În aer liber Cel mai bun mod prăjire – pe cărbuni. Pentru viitoarea mamă, ar trebui să selectați bucăți slabe de minge, pește și carne de pasăre. Dovlecelul, dovleacul, rosiile si cartofii pregatiti in acest fel ies grozavi si sunt foarte sanatosi. Cu toate acestea, înainte de a începe să mâncați, ar trebui să îndepărtați crusta din alimente care s-a format la contactul cu focul.

Nutriție pentru femeile însărcinate

Legume si fructe- Totul este POSIBIL (cu ochi la alergeni). Brut, tratat termic. În salate și feluri principale! Salatele făcute din legume și ierburi proaspete sunt asezonate cel mai bine cu ulei vegetal nerafinat. Nu uitați să spălați bine darurile naturii înainte de a le mânca!

Fructe de padure: merisoare, lingonberries, macese, afine, coacaze, aronia- asistenții principali ai rinichilor viitoarei mame, precum și sursă naturală vitamina C! Poți mânca fructe de padure proaspete, cumpărați congelat, gătiți „cinci minute”, faceți piure de fructe de pădure cu zahăr, faceți băuturi din fructe, compoturi și jeleu.

Terci- un mic dejun ideal pentru o viitoare mamă. Hrișcă, mei, porumb și ovaz foarte sănătoase: conțin fier, carbohidrați, vitamine și fibre. Este mai bine să gătiți terci în apă, adăugând lapte și unt cu câteva minute înainte de a fi gata. Puteți adăuga fructe uscate la terciurile dulci și legumele sotate la cele sărate. Muesli nu este mai puțin sănătos - este de fapt cocktail de vitamine, și, de asemenea, foarte gustos. Muesli se consumă cu lapte, chefir, iaurt sau suc de fructe, dar trebuie spus că sunt și foarte bogate în calorii.

Lactat- principala sursa de calciu. Atât produsele lactate proaspete, cât și cele fermentate sunt benefice.

Carne - sursa principala proteine ​​animale, vitamine B și fier. Pentru gătit, este mai bine să cumpărați carne rece decât congelată - se conservă mai bine calitati utile. Pentru gustările din carne, se preferă carnea de porc fiartă și șunca slabă: este mai bine să evitați cârnații, deoarece conțin multă grăsime și conservanți.

Peşte conține vitamina D și fosfor, care sunt responsabile pentru funcționarea sistemului nervos al bebelușului. Desigur, este mai bine ca viitoarea mamă să gătească pește proaspăt soiuri cu conținut scăzut de grăsimi(cod. Biban, știucă, pollock, cod de gheață, merluciu).

În concluzie la articolul nostru despre beneficii mancare sanatoasa Aș dori să urez tuturor femeilor însărcinate: gătește cu dragoste și mănâncă cu plăcere, iar atunci dieta ta va deveni o garanție ai o sarcina sigura, sursă Să aveți o dispoziție bună si sanatatea bebelusului!

Cel mai principiu principal Conform căreia se bazează orice dietă pentru femeile însărcinate, mâncarea ar trebui să fie simplă și sănătoasă. Pentru ca asa sa fie, este important nu doar calitatea produselor, combinatia lor, ci si felul in care mananci.

Iată câteva reguli simple pentru construirea unei diete pentru femeile însărcinate:

Gătiți cu o dispoziție bună;

Mănâncă într-un mediu relaxat;

Urmează-ți dieta și dieta;

Nu reîncălziți același vas de mai multe ori;

Dacă nu există poftă de mâncare, atunci este mai bine să mergi la o dietă de foame;

Alege-ți mâncarea după gustul tău.

Sarcina- este exact cazul când te poți răsfăța! Nu este nevoie să suferi de diete stricte, principalul lucru este că alimentația femeilor însărcinate este sănătoasă și dozată. Treptat, uterul se mărește și începe să exercite presiune asupra organelor interne, inclusiv stomacul și intestinele. Prin urmare, dieta femeilor însărcinate ar trebui să respecte regula: „este mai bine să mănânci puțin și des”. În timpul sarcinii, mâncatul în exces nu va aduce beneficii nici pentru tine, nici pentru copilul tău nenăscut.

De la începutul dietei, treceți de la trei mese pe zi la 4-5 mese pe zi . Primul trimestru de sarcină necesită deja să te gândești nu numai la ceea ce mănânci, ci și la modul în care mănâncă viitoarea mamă. Și până la urmă, trebuie să te obișnuiești să mănânci 5-7 mese pe zi. Sarcina din al treilea semestru, din păcate, nu contribuie la o dietă diferită; mâncatul rar și în cantități mari ca înainte pur și simplu nu va funcționa. Aveți nevoie de dietă și regim!

Care este dieta în timpul sarcinii? Încercați să construiți o dietă în așa fel încât să distribuiți alimentele între mese, astfel încât în ​​prima jumătate a zilei să mâncați în principal pește, carne și cereale. Lactat, produse din plante lasa-l pe seara.

Cum să mănânci în timpul sarcinii! Mod și mai mult mod!

1 - MIC DEJUN:

Dimineața, când te ridici din pat, bea un pahar de apă plată (necarbogazoasă sau minerală) pentru a-ți „începe” intestinele să funcționeze. Dacă aveți toxicoză, adăugați câteva picături de suc de lămâie în apă.

După 15-20 de minute, bea plante sau ceai verde, suc de fructe sau niște sucuri proaspăt stoarse. Sarcina o obligă pe viitoarea mamă să bea mai mult. După 10-15 minute puteți începe micul dejun.
- Mic dejun pentru gravide. Mesele de dimineață ar trebui să stimuleze digestia. Prin urmare, dieta prescrie alegerea mâncărurilor care conțin fibre grosiere. Acestea sunt o varietate de terci (cu excepția grisului) în apă cu fructe proaspete(poate fi cu dulceata sau dulceata), branza de vaci cu mar sau morcov ras, cateva felii de paine uscata sau fursecuri.

2 - AL DOILEA MIC DEJUN:

După aproximativ 2-3 ore, dieta sugerează

- Masa de pranz pentru a potoli foamea mamelor însărcinate. Potrivit aici: o banană (caise uscate, prune uscate), un sandviș cu o felie de carne fiartă (sau brânză) și o felie de castraveți (roșii, salată verde).

Și după încă o oră, femeile însărcinate trebuie să bea o ceașcă de ceai verde sau un pahar din sucul lor preferat. Sau, dacă doriți, dieta nu interzice chefirul, laptele copt fermentat și iaurtul.

3 - PRANZ:

- Pranz pentru gravide. Când țineți dietă, este mai bine să începeți cu o salată de legume: 2-3 ardei dulci, 2 pumni de varză tocată, pătrunjel, mărar, coriandru. Se condimentează totul cu ulei vegetal sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi (dar nu cu maioneză). Primul fel pentru femeile însărcinate este o farfurie cu supă sau borș. Pentru felul al doilea - cartofi cu salată de legume, tocană de legume, pește copt cu legume; în timpul sarcinii, este mai bine să mănânci carne înăbușită sau fiartă. La desert, bea compot de fructe uscate sau suc de fructe.

4 - Gustare de după-amiază:

- Gustare de după-amiază pentru femeile însărcinate. La câteva ore după prânz, foamea se poate simți din nou la femeile însărcinate. Următoarele vă vor ajuta să faceți față: syrniki (caserolă cu brânză de vaci), un borcan cu iaurt, un sandviș și o ceașcă de cacao sau jeleu cald.

5 - CINA:

- Cina in timpul sarcinii. Dieta este destul de mare: carne slabă (fiartă, înăbușită, coaptă), pește copt sau aburit, fasole, vinegretă, brânză de vaci, produse lactate fermentate. Pentru femeile însărcinate cu dinte de dulce - fursecuri, vafe, foietaj, chifle cu umplutură de fructe sau legume. După 15-20 de minute, toate acestea pot fi spălate cu decoct de măceș, ceai verde sau hibiscus.

6 - NOAPTEA:

- Pentru noapte. Nu uita de dieta gravidelor! Deși am spus că este mai bine să nu mănânci după 19 ore. Dar uneori, chiar înainte de culcare, stomacul femeilor însărcinate începe să intre în grevă împotriva tuturor dietelor! Chiar vrei să ai ceva de mâncare „pentru culcare”... Unii oameni s-ar putea să nu adoarmă fără să meargă la frigider. Și nu-ți pasă de dietă. Dar există o cale de ieșire: un pahar de chefir, lapte copt fermentat, iaurt, un măr dulce, o piersică, o portocală, un grapefruit. Este permis să bei o mușcătură cu câteva fursecuri, biscuiți sau biscuiți. O astfel de gustare nu va perturba dieta femeilor însărcinate și vei putea adormi dulce fără să-ți chinui stomacul!

P.S. Fetelor, daca aveti articole interesante despre alimentatia sanatoasa si corecta pentru o femeie insarcinata, va rog sa distribuiti... Multumesc anticipat)))

În a doua jumătate a sarcinii, este mai bine să treceți la 5-6 mese pe zi (respectiv, în porții mai mici). Acest lucru va reduce sarcina sistem digestiv, alimentele vor fi digerate și absorbite mai complet, ceea ce înseamnă că alimentele nedigerate nu se vor acumula în intestine, ceea ce duce la creșterea formării de gazeși greutate după masă.

Meniul femeii însărcinate: există un timp pentru toate

Pentru a alege produsele potrivite pentru dieta unei femei însărcinate, trebuie să cunoașteți caracteristicile acțiunii biologice ale individului. nutrienți. De exemplu, proteinele cresc metabolismul, stimulează sistem nervos(este conectat cu continut ridicat suplimente azotate substanțe activeîn alimente bogate în proteine) și persistă mai mult timp în stomac. În acest sens, se recomandă consumul de carne, pește și ouă în prima jumătate a zilei, și nu noaptea. Dar pentru cină, poți recomanda mâncăruri pe bază de lactate sau pe bază de plante. Deci, să începem să creăm meniul.

Ce ar trebui să mănânce o femeie însărcinată la micul dejun?

Începând cu 9-10 a.m., producția de sucuri digestive este activată, astfel încât absența unui mic dejun complet în stomac în acest moment poate duce la așa-numita gastrită înfometată (stomacul, după cum se spune, se digeră singur). În același timp, este mai bine să începeți ziua cu alimente bogate în carbohidrați complecși, care sunt digerați lent, nu duc la o eliberare rapidă de insulină și nu încarcă pancreasul și proteine ​​(terci fierbinte, iaurt, muesli cu lapte, omletă etc.).

A combate boală de dimineata, care îngrijorează adesea viitoarele mămici în primul trimestru de sarcină, se recomandă să mănânci iaurt ușor sau un măr, câteva nuci, biscuiți sau fructe uscate fără să te ridici din pat.

Meniu de mic dejun:

• fel principal: omletă la aburi cu roșii și ardei dulci, salată de legume verzi ( castravete proaspăt, telina, salata verde, marar, patrunjel si suc de lămâie);
• pâine cu cereale cu unt și brânză;
• ceai cu lapte.

Colesterolul, pe care o femeie însărcinată trebuie să-l limiteze și care este atât de bogat în gălbenușul unui ou, poate fi neutralizat prin combinarea ouălor cu legume fără amidon și verzi (castraveți, varza alba, ceapa si cepe verzi, ardei gras, vinete, mazăre verde, napi, ridichi, rutabaga, ridichi, salată verde, frunze de sfeclă, mărar, țelină și pătrunjel).

Acest lucru se datorează faptului că fibra în care sunt bogate aceste legume leagă acizii biliari și colesterolul, împiedicând pătrunderea acestora în sânge și, de asemenea, stimulează motilitatea intestinală, accelerând eliminarea lor din organism.

În plus, legumele sunt sărace în aminoacidul esențial metionină, iar albușurile compensează pe deplin această deficiență. Acest aminoacid este extrem de important pentru viitoarea mamă, deoarece nu este sintetizat în organism și trebuie alimentat cu alimente. Metionina ajută la accelerarea metabolismului grăsimilor, stimulează sinteza hemoglobinei, îmbunătățește functie de protectie ficat. Este de o importanță deosebită pentru dezvoltarea fătului, deoarece este implicat în sinteza colagenului și a multor alte proteine ​​necesare construcției. SIstemul musculoscheletal copil.

Sfat

Viitoarei mame i se recomandă să gătească ouă în formă omletă cu abur sau fiert moale. În acest caz, toți aminoacizii proteici (inclusiv metionina) și lecitina de gălbenuș (care acționează ca un factor anti-aterosclerotic și, la fel ca legumele și ierburile fără amidon, netezește efectele adverse ale colesterolului asupra organismului unei femei însărcinate) sunt absorbit complet.

Salatele de legume fără amidon servite ca garnitură pentru preparatele cu ouă nu trebuie asezonate cu sosuri grase (smântână, maioneză), deoarece gălbenușul de ou conține suficientă grăsime pentru a absorbi vitaminele liposolubile conținute în legume. Sucurile naturale de rodie și lămâie vor fi un sos util pentru astfel de salate.

Al doilea mic dejun este o necesitate în timpul sarcinii

După două ore, o femeie însărcinată are deja nevoie de un al doilea mic dejun din produse care să conțină și ele carbohidrați complecșiși fibre, cu adăugarea unei porții mici (aproximativ 80–100 g) dintr-un produs proteic cu conținut scăzut de grăsimi: hrișcă sau fulgi de ovăz, o salată de legume proaspete în combinație cu pește sau carne slabă, fiartă, înăbușită sau coaptă, sau cabana branza cu fructe uscate si miere. Acest lucru este necesar pentru ca corpul femeii să acumuleze suficientă energie pentru a avea suficientă putere în timpul zilei.

De exemplu, această opțiune ar fi utilă:

• fel principal: terci cu o bucată de curcan fiert;
• suc de morcov-mere;
• banană.

Care este beneficiul felului principal? Combinația clasică - carne și terci (hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz, orz perlat) ca garnitură - este nu numai familiară, ci și dovedită științific pentru o femeie însărcinată.

Faptul este că produsele din cereale (inclusiv terci de cereale integrale) conțin fitosteroli care reduc absorbția intestinală colesterol rău carne. La rândul său, carnea îmbogățește terciul cu substanța asemănătoare vitaminei L-carnitină, care este complet absentă în produsele din cereale. Semnificația sa principală pentru o femeie însărcinată este că furnizează celulelor substanțe din care energia necesară pentru a menține și operatie normala toate organele și sistemele. În plus, L-carnitina este numită arzător de grăsimi, deoarece activează procesul de descompunere a grăsimilor în depozitul de grăsimi și previne dezvoltarea obezității la viitoarele mame. Este important să ne amintim că în timpul sarcinii, toate rezervele corpului mamei sunt mobilizate pentru creșterea fătului și, prin urmare, propriile ei rezerve de L-carnitină scad întotdeauna brusc.

Astfel, combinația de carne cu cereale vă permite să echilibrați aportul acestei substanțe esențiale în organismul gravidei, ceea ce va avea un efect benefic asupra dezvoltării și viabilității fătului și va îmbunătăți funcția pulmonară și a sistemului cardio-vascular femeia însăși.

Sfat

Conținutul maxim de L-carnitină este concentrat în produsele din carne slabă: curcan, vită, vițel, carne slabă de porc, pui, iepure.

Cel mai bine este să le combinați produse din carne cu hrișcă, orz perlat, ovazși o garnitură de orez sălbatic (brun).

Meniul de prânz al femeii însărcinate

Activitatea de vârf a sistemului digestiv are loc la 13-15 ore din zi, așa că tocmai în acest moment viitoarea mamă trebuie să aibă un prânz complet.

Prânzul în timpul sarcinii poate arăta astfel:

• vinegreta;
• supa de legume cu broccoli in supa de vita;
• fel principal: peste copt cu cartofi;
• compot de fructe uscate;
• măr.

Care este beneficiul felului principal? Peștele este bogat în aminoacizi (metionină, lizină, triptofan), care contribuie la creșterea și dezvoltarea fătului, precum și un număr mare de oligoelemente (iod, zinc, crom, mangan, fier etc.) necesare pt. hematopoieza normala si munca glanda tiroida. Dar cartofii sunt lipsiți de aceste avantaje, dar într-o garnitură pregătită corespunzător din această legumă există o cantitate record de potasiu (568 mg la 100 g), necesară pentru prevenirea edemului la o femeie însărcinată (acest fapt se datorează faptul că potasiul îmbunătățește eliminarea lichidului din organism prin tractul urinar).sistem).

Sfat

Dacă este posibil, este mai bine ca o femeie însărcinată să cumpere pește proaspăt sau rece, deoarece în el se păstrează la maximum toți aminoacizii și microelementele importanți (care se eliberează ușor cu suc atunci când peștele congelat se dezgheță).

Cartofii ca garnitură pentru pește sunt cel mai bine copți sau fierți în coajă. Acest lucru va maximiza reținerea potasiului în produs, care este concentrat imediat sub piele și se pierde ușor atunci când produsul este fiert în apă.

Meniu pentru femeile însărcinate pentru ceaiul de după-amiază

Avand in vedere ca in timpul sarcinii nevoia de produse lactate este crescuta, este bine sa pregatesti o caserola de branza de vaci pentru gustarea de dupa-amiaza (chiar daca ai avut deja la micul dejun preparate cu lactate).

• fel principal: caserolă de brânză de vaci cu smântână;
• suc de fructe.

Care este beneficiul felului principal? Brânza de vaci, ca și alte produse lactate, este necesară unei femei însărcinate deoarece este o sursă de aminoacizi esențiali, calciu și fosfor ușor digerabil, vitaminele A, B1, B2, D, E.

Brânza de vaci are o serie de avantaje în comparație cu laptele: conține microorganisme benefice de acid lactic și bifidobacterii, mai multe vitamine grupa B (sunt produse în plus de flora acidului lactic) și există o substanță antibiotică naturală - nisina, care suprimă microflora intestinală putrefactivă. Există, de asemenea, o mulțime de acid folic, necesar pentru dezvoltarea normală a sistemului nervos al bebelușului, și raportul optim de calciu și fosfor (100 g de produs conține norma zilnică calciu și 1/3 necesar zilnicîn fosfor), care are un efect benefic asupra construcției țesut osos făt

Sfat

Este mai bine să cumpărați brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (de la 1 la 5%): calciul din brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi este absorbit mai bine decât din brânza de vaci grasă. Dar chiar și cu absență completă grăsime (din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi) este afectată și absorbția completă a calciului. Dacă brânza de vaci este în în natură Dacă nu vă place foarte mult, încercați să gătiți diverse feluri de mâncare cu el. De exemplu, găluște obișnuite sau leneșe, caserole, sochniki, clătite, rulouri coapte cu brânză de vaci și fructe.

Ar trebui să se acorde preferință brânzei de vaci îmbogățite cu calciu și bifidobacterii.

Cina în timpul sarcinii: preferință pentru produse lactate

Trebuie amintit că seara și noaptea digestia și procesele metaboliceîncetini în corp. De aceea primire generoasă mâncarea seara are sarcina crescuta asupra sistemului digestiv al unei femei însărcinate și poate duce la perturbarea somnului nocturn.

Din cauza asta ultima intalnire mâncarea trebuie să fie cu cel puțin 2-2,5 ore înainte de culcare. În acest caz, cina ar trebui să constea din mâncăruri lactate și legume, deoarece alimentele bogate în carbohidrați ajută la inhibarea sistemului nervos central și îmbunătățesc somnul. În plus, în produsele lactate (care, ca și carnea, sunt proteine), spre deosebire de carne, există un conținut nesemnificativ de substanțe extractive azotate, care pot excita puternic sistemul nervos. Adică dacă mănânci carne noaptea, o femeie însărcinată poate avea insomnie, dar laptele nu provoacă astfel de probleme. În plus, dacă nu poți adormi, atunci poți folosi tot ce se știe reteta populara somnifer natural - bea un pahar de lapte cald cu o lingurita de miere inainte de culcare.

Meniul pentru cină:

• fel principal: terci de lapte;
• salata de morcovi cu nuci;
• decoct de măceș.

Care este beneficiul felului principal? Cele mai sănătoase vor fi hrișcă cu lapte și terci de fulgi de ovăz, deoarece sunt echilibrate optim în proteine ​​și compozitia minerala. Datorită laptelui, terciul, care este deficitar în compoziția de aminoacizi, este îmbogățit aminoacizi importanti. Acest lucru se datorează faptului că proteina din cereale conține puțini aminoacizi esențiali, iar laptele bogat în aceștia compensează complet această deficiență. Deci, de exemplu, cerealele nu conțin atât de important pentru dezvoltarea intrauterina Fructul conține un aminoacid precum taurina, în care laptele este bogat. Această substanță participă la reglarea dezvoltării țesutului cerebral, a retinei și a glandelor suprarenale ale bebelușului. Apropo, acesta este motivul pentru care formulele de lapte artificial pentru copii conțin neapărat taurină.

Sfat

Cel mai bine este să gătiți mai întâi terciul în apă, apoi turnați lapte cald peste el și lăsați-l cald. Acest lucru se datorează faptului că, dacă gătiți terci direct în lapte, substanța fitină, care este conținută în cereale, leagă calciul din lapte și este slab absorbită de organism. În plus, fierberea laptelui distruge parțial proteina din lapte. La urma urmei, spuma care se formează în acest caz nu este altceva decât o proteină pliată și distrusă.

Este mai bine să nu adăugați cantități mari în terci de lapte. unt, deoarece grăsimile interferează și cu absorbția calciului. Așa că binecunoscuta zicală „Nu poți strica terci cu unt” este în esență un sfat culinar dăunător.

De ce nu ar trebui să gătești câteva zile

Este clar că este mult mai ușor și mai convenabil să pregătiți feluri de mâncare timp de mai multe zile, pentru a nu sta la aragaz în fiecare zi. Dar această abordare are dezavantajele sale semnificative:

• Când pregătiți mâncarea pentru o singură dată, se garantează păstrarea cantității maxime de vitamine, minerale și alte substanțe biologic active. Dar la incalzire si mai ales cand vasul este fiert din nou, cantitatea lor dispare. În plus, ele se deteriorează în mod evident calități gustative produse.
• Amintiți-vă că atunci când reîncălziți un fel de mâncare, o cantitate suplimentară de 50 până la 70% din vitaminele solubile în apă sunt distruse, iar vitamina C se pierde complet.
• În plus, alimentele depozitate pe termen lung, chiar și în frigider, creează condiții favorabile pentru proliferarea agenților patogeni și crește riscul de intoxicație alimentară.
• Alimentele proaspăt preparate trebuie păstrate cel mult 2 ore la temperatura camerei și la frigider nu mai mult de 24-36 de ore, în funcție de tipul de produs.
• Pentru a fi corect, este de remarcat faptul că substanțele minerale aproape că nu sunt distruse în timpul tratamentului termic: pur și simplu trec din produse în apa în care sunt fierte. Prin urmare saturate minerale Este mai bine să nu turnați bulionul (în special bulionul de legume), ci să îl folosiți ca bază pentru supe.
• În plus, atunci când pregătiți salate, este mai bine să tăiați legumele imediat înainte de a le mânca și să le asezonați imediat cu ulei, astfel încât să intre cât mai puțin în contact cu oxigenul, deoarece acest lucru va păstra cât mai mult posibil toate vitaminele solubile în apă (ele se oxidează uşor sub influenţa oxigenului atmosferic).
• Dacă trebuie să refolosiți vasul, atunci ar trebui să îl reîncălziți doar în cantitatea pe care o veți mânca odată.

Pentru dezvoltarea deplină a bebelușului și bunastare viitoare mamă, femeile însărcinate trebuie să respecte anumite reguli nutriționale. În plus, respectarea tuturor recomandărilor va ajuta nu numai să faceți copil sanatos, dar și pentru a menține o silueta zveltă și frumoasă. Nutriția corectă pentru femeile însărcinate este cheia Sanatate buna copil și o sarcină reușită.

Principii de bază ale nutriției pentru femeile însărcinate

Așteptarea unui copil este un moment minunat pentru a trece la... mâncat sănătosși reconsiderați-vă obiceiurile. Primul lucru care va trebui schimbat este numărul de mese și trece de la 3 mese pe zi la 4-5 mese pe zi.

Pe măsură ce numărul de mese crește, dimensiunea porției trebuie redusă. Viitoarea mamă nu are nevoie să mănânce pentru doi - cu excepția kilogramelor în plus acumulate și a problemelor suplimentare din cauza supraponderal nu va funcționa în timpul nașterii.

Trebuie să mănânci des și în porții mici.

Produsele trebuie să fie numai proaspete și naturale: fără conservanți sau produse sintetice. Dieta ar trebui să conțină legume proaspete, fructe, fructe de pădure și verdeață, care fac față perfect problemei constipației și ajută la normalizarea funcției intestinale, precum și carnea, peștele și produsele lactate - principalele surse de proteine ​​și prevenirea anemiei și a lipsei de calciu în organism.

Cum să mănânci corect în timpul sarcinii

1. Nu abuzați de cantități mari de alimente, nu mâncați în exces, astfel încât să nu existe senzație de greutate în stomac. Nu este recomandat să sari peste mese. Dacă vă este foame, este mai bine să luați o gustare sub formă de măr sau iaurt;
2. Trebuie să iei micul dejun imediat după trezire. Terciuri hrănitoare: fulgi de ovăz, hrișcă, porumb, bogate în microelemente și vitamine, ideale pentru mesele de dimineață;
3. meniu variat - condiție importantă alimentatia viitoarelor mamici. Fiecare produs este util și va aduce beneficii doar copilului. Consumul acelorași feluri de mâncare poate duce la lipsa anumitor substanțe nutritive utile în organism;
4. Ar trebui să limitați cantitatea de dulciuri, dulciuri și produse din făină din meniul dvs. Zahărul poate fi înlocuit miere sanatoasa, dulciuri - fructe, stafide, nuci;
5. Prima jumătate a zilei - cel mai bun timp pentru consumul de alimente proteice, după-amiezele și serile sunt grozave pentru consumul de lactate, lapte fermentat și produse vegetale;
6. Alimentația corectă în timpul sarcinii implică consumul de apă suficientă, ceea ce va ajuta la evitarea umflăturilor la femeile însărcinate. Sunt utile băuturile din fructe de pădure, compoturile, jeleul, decoctul de măcese și ceaiul slab;
7. Dați preferință alimentelor care sunt fierte la abur, înăbușite, fierte sau coapte. Pentru prăjeli, folosiți cât mai puține grăsimi;

Important! Abuz produse din făină iar coacerea poate provoca fermentație în intestine și poate duce la disconfort și senzații neplăcute.

Alimentația corectă pentru o femeie însărcinată: meniu

Mic dejun:

Prima masă după trezire este musli cu lapte cu diverse cereale, bucăți de fructe și fructe de pădure și nuci. Un astfel de mic dejun va satura organismul, îl va energiza și va furniza calciu și fosfor.

De asemenea, vor fi de folos fructele proaspete de sezon scufundate în iaurt de casă sau congelate, care nu își pierd proprietățile benefice la decongelare. O varietate de cereale, ouă sub orice formă, pâine prăjită: cu brânză de vaci, brânză, slănină, legume, caserole cu brânză de vaci va face un mic dejun excelent și va oferi o alimentație adecvată în timpul sarcinii.

Masa de pranz:

Al doilea mic dejun - o gustare înainte de prânz cu fructe, iaurt, un milkshake cu adaos de o bucată de fructe sau o mână de nuci și fructe uscate.

Cină:

Cină - recepție completă alimente. Includeți supe, carne fiartă, coaptă sau înăbușită în dieta dvs.; peștele este sănătos. Cartofii fierți sunt potriviți ca garnitură, tocană de legume, vermicelli sau paste. Nu uita de salate de vitamine Cu ulei de masline, verdeturi. După prânz, puteți bea un pahar de suc, compot sau ceai de plante.

Gustare de după amiază:

O gustare de după-amiază vă permite să vă potoli foamea înainte de cină și să vă reîncărcați corpul cu energie pentru a face față după-amiezii stare de somn. Legume proaspete și sucuri de fructe, prăjitură sau chiflă cu miere sau dulceață, masă de caș sau preparate din brânză de vaci.

Cină:

Mâncărurile înăbușite cu carne și legume, preparatele din pește, preparatele cu ouă și salatele proaspete sunt grozave pentru cină. Puteți mânca chifla și cu lapte sau iaurt.

A doua cina:

A doua cină are de obicei loc mai târziu timp târziu. Pentru a nu-ți împovăra stomacul înainte de culcare și pentru a potoli senzația de foame, te vor ajuta un pahar de lapte cald, poate cu miere, o bucată de brânză cu prăjituri uscate, sau o mână de fructe uscate sau nuci. Orice produse lactate fermentate sunt potrivite: lapte copt fermentat, iaurt, chefir.

Alimente interzise pentru o nutriție adecvată în timpul sarcinii în meniu:

• Evitați să mâncați pește și fructe de mare pe jumătate coapte, cum ar fi sushi;
• legumele și fructele trebuie spălate bine sub jet de apă pentru a preveni infectarea cu toxoplasmoză;
• În timpul sarcinii, ar trebui să evitați consumul de brânzeturi albastre (Dor Blue, Camembert), care conțin bacteria Listeria, care prezintă un risc pentru sănătatea bebelușului.

Alimentație adecvată în timpul sarcinii, săptămânal

Primele 4 săptămâni Sarcina este momentul în care viitoarea mamă realizează că acum ar trebui să-și asume mai multă responsabilitate pentru sănătatea ei: să mănânce diferit. Ar trebui să renunțați la gustări rapide „din mers”, să uitați de fast-food (hot-dog, cartofi prăjiți), afumaturi și să treceți la salate de legume, produse lactate și fructe proaspete.

Alimentație adecvată în timpul sarcinii primele etape ar trebui să furnizeze organismului gravidei suficient calciu necesar pentru formare oase puternice viitor copil. Toate lactatele și produsele din lapte fermentat sunt bogate în calciu, în special brânză de vaci, legume verzi și broccoli.

Corpul viitoarei mame are nevoie și de mangan și zinc, care se găsesc în ouă, fulgi de ovăz, banane, curcan, spanac și morcovi.

Toxicoza - apariție comună la femeile însărcinate, prin urmare o alimentație adecvată în primul trimestru de sarcină în timpul 5 până la 10 săptămâni constă în eliminarea alimentelor care pot provoca vărsături. Acest lucru se aplică alimentelor bogate în calorii și grase. Dacă simțiți greață, ar trebui să mâncați porții mici, lămâie, varză murată, decoct de macese, bogat in vitamina C, precum si caise uscate, mai ales inainte de culcare.

11-12 săptămâni de sarcină– o perioadă de preferințe gustative neobișnuite în alimente la femeile însărcinate. Nu ar trebui să te refuzi nici măcar cele mai îndrăznețe combinații de produse. suficient.

saptamana 13-16 momentul finalizării formării scheletului fetal. Consumul de lapte, brânză de vaci și chefir va aduce beneficii copilului nenăscut.

Pe parcursul 17-24 săptămâni are loc formarea și dezvoltarea organelor vizuale și auditive ale copilului. În aceste săptămâni sunt utile alimentele bogate în vitamina A. Se găsește în cantități mari în varză, morcovi și ardei gras.

CU 24 până la 28 de săptămâni viitoarele mame pot experimenta o senzație neplăcută de arsuri la stomac, care este asociată cu presiunea din stomac asupra uterului, care a crescut semnificativ în dimensiune până în acest moment. Evitați să mâncați alimente grase și picante, sosuri și condimente și renunțați la băuturile carbogazoase. Pentru arsuri la stomac sunt utile terciurile, în special fulgi de ovăz și hrișcă, supe cu piure de legume cu conținut scăzut de grăsimi, carne fiartă și legume înăbușite.

Săptămâna 29 - 34 de sarcină– perioada de formare și dezvoltare a creierului copilului. Dieta ar trebui să conțină pește roșu, lactate și produse lactate fermentate, nuci și ouă. Alimentația corectă a femeilor însărcinate este deosebit de importantă în această perioadă!

Incepand cu 35 de săptămâni– timpul de pregătire a organismului pentru viitoarea naștere, are nevoie de energie. Legumele proaspete și fierte sunt o sursă de energie și întăresc organismul. Ar trebui să reduceți cantitatea de carne și preparate din peste, ouă, precum și alimente bogate în calciu - organismul nu are nevoie de calciu înainte de naștere.O cantitate excesivă va întări oasele craniului bebelușului și va îngreuna trecerea acestuia prin canalul de naștere.

Important! Ar trebui acordată mai multă atenție consumului de grăsimi vegetale, asezonați salatele cu ulei vegetal și adăugați la legume. Ulei vegetal ajuta la cresterea elasticitatii musculare si este o excelenta prevenire a hemoroizilor.

Sarcina este un moment în care o femeie poate permite totul în dieta ei, dar păstrează-l cu moderație, respectând regulile de bază ale nutriției. După ce a organizat o alimentație adecvată în timpul sarcinii săptămână de săptămână, o femeie nu ar trebui să-și refuze micile plăceri - sursa emoții pozitive, atât de necesar pentru bebeluș.