Lista produselor după naștere. Ce alimente ar trebui să-ți limitezi consumul? Produse esențiale: ce ar trebui să fie incluse în meniu

Conținutul articolului:

Cum să mănânci corect după naștere pentru o mamă care alăptează, ce poate și nu poate fi mâncat, un tabel cu alimente permise și interzise în timpul alăptării, ce probleme digestive pot apărea după naștere? Vom răspunde la aceste întrebări în articol.

Sarcina a trecut, a apărut copilul mult așteptat. Sarcina și nașterea sunt foarte calvar pentru o femeie, după care trebuie să reînnoiască substanțele cheltuite pentru a naște un copil, să se recupereze și să reconstruiască ritmul vieții. Prima întrebare care începe să îngrijoreze o tânără mamă este câte kg se pierd imediat după naștere? Putem spune că în medie această valoare este de 7-11 kg, uneori chiar mai mult. Revenirea la nivelurile anterioare de greutate are loc treptat, pe parcursul a șase luni, iar dacă o femeie alăptează, greutatea va scădea în continuare cu câteva kilograme. Dacă sarcina a fost însoțită de complicații, însoțită de umflături mari, sau dezechilibru hormonal, în care țesutul muscular este înlocuit cu țesut gras, atunci se vor observa și abateri când pierderea postpartum greutate: va fi insuficientă sau excesivă. În timp, când producția de hormoni se stabilizează, greutatea femeii va reveni la normal.

Ce nu ar trebui să mănânce o mamă care alăptează. Lista de cumparaturi

1. Niciun medic sănătos nu va da un răspuns pozitiv la întrebarea: este posibil să bei alcool în timp ce alăptează? Tot ceea ce intră în corpul unei femei care alăptează va trece prin lapte la copil. Alcoolul poate duce la o întârziere a dezvoltării mentale a copilului, poate afecta negativ funcționarea sistemului cardiovascular, iar copilul va începe să sufere de colici intestinale din cauza disfuncției intestinelor și esofagului. În plus, consumul frecvent de alcool de către mamă poate duce la dependența copilului de acesta și chiar la dezvoltarea dependenței de alcool.

2. Mănâncă alimente despre care se știe că sunt alergeni destul de puternici - crabi, raci, macrou. Unele fructe sunt, de asemenea, dăunătoare atunci când alăptează - toate citricele vor trebui excluse complet din meniul tău, precum și orice alte fructe exotice și roșii. Cele portocalii trebuie tratate cu mare prudență, dar în primele șase luni este mai bine să le excludeți din meniu. Pigmentul conținut de fructele roșii poate provoca reacții alergice ale pielii.

3. Produse care conțin coloranți artificiali și conservanți. Aceeași sodă nu va aduce niciun beneficiu în timpul alăptării și va cauza multe probleme. Orice sifon provoacă formarea de gaze, deteriorează calitatea laptelui matern, fără a oferi nicio valoare. Copilul va dezvolta flatulență, dureri abdominale și indigestie. Iar coloranții și aromele pot duce la reacții alergice la cei fragili corpul copilului. Organele digestive ale unui adult sunt capabile să facă față unui astfel de lichid dăunător. Dar nu stomacul și intestinele slabe ale unui copil. Nu este de mirare că medicii interzic și consumul de sifon în timpul sarcinii.

4. Unele legume trebuie consumate cu mare prudență în timpul alăptării. Și cel mai bine este chiar să-l excludeți din meniu. Acestea includ ceapa și usturoiul, al căror miros specific poate să nu fie plăcut pentru bebeluș. Ar trebui să excludeți din meniu și legumele exotice pentru zona noastră, precum topinamburul etc. Ele pot provoca alergii sau indigestie la copil.

Ce alimente ar trebui să-ți limitezi consumul?

1. Maioneză, gustări conservate, produse afumate care provoacă erupții alergice și nu au cel mai bun efect asupra tractului gastrointestinal. Mai mult, la afumarea cărnii, grăsimea se topește, formând agenți cancerigeni care pot provoca vătămări grave organismului. În plus, carnea afumată conține mult sodiu, dar practic nu există componente utile.

2. Zahărul în timpul alăptării este o sursă de energie necesară unei mame care își alăptează copilul. Cu toate acestea, excesul de zahăr poate provoca diateza la un copil. În plus, tehnologia de producție a acestui produs nu exclude utilizarea substanțelor chimice, care pot afecta negativ sănătatea copilului. Majoritatea mamelor nu-și pot imagina cum să bea ceai sau alte băuturi fără zahăr - în acest caz, pot fi sfătuite să le înlocuiască cu un alt produs. De exemplu, Trestie de zahăr conține mai multă fructoză și minerale decât cea obișnuită, așa că poate fi o alternativă excelentă la varianta clasică. De asemenea, puteți bea ceai cu gem de casă. Acestea sunt fructe și fructe de pădure tratate termic, astfel încât alergenitatea lor este redusă.

3. Consumul de cafea în timpul alăptării ar trebui limitat din cauza faptului că corpul copilului nu poate absorbi și elimina acest produs din corpul său. În plus, prezența cofeinei în băutură poate provoca deshidratare, poate provoca reacții alergice și poate duce la stimularea sistemului nervos.

4. Strugurii, leguminoasele și pâinea neagră pot determina creșterea formării de gaze la un bebeluș, așa că în primele trei luni de la nașterea unui copil, ar trebui să vă abțineți de la a le consuma sau să le limitați.

5. Untura și carnea grasă sunt prost digerate de organism și provoacă, de asemenea, o creștere a colesterolului rău.

6. Ouăle în timpul alăptării pot provoca o reacție neașteptată a bebelușului la proteine, care sunt un alergen puternic. Dar, în același timp, un ou proaspăt de găină este considerat incomparabil produs dietetic conţinând o gamă largă de vitamine. Ca alternativă, puteți mânca ouă de prepeliță, care, spre deosebire de ouăle de găină, nu provoacă alergii. Este suficient să luați nu mai mult de două ouă de prepeliță pe zi - această cantitate va fi suficientă pentru a se completa norma zilnică vitamine si aminoacizi. Este indicat să consumați acest produs fiert.

Ce poate mânca o mamă care alăptează?

O mamă care alăptează nu ar trebui să fie supărată de restricțiile alimentare serioase despre care am discutat mai sus. Există mare alegere produse pe care mama trebuie să le includă în meniul ei. Să vedem ce poate mânca o mamă care alăptează în prima lună după naștere. Iată o listă de alimente aprobate pentru o mamă care alăptează.

1. Produse lactate. Laptele conține substanțe nutritive care sunt într-o formă ușor digerabilă - proteine, grăsimi, carbohidrați, multe vitamine și microelemente. Deosebit de utile sunt calciul, magneziul, fosforul, care sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemului imunitar, muscular, nervos și sistemele osoase. Cu toate acestea, laptele de vaca este un produs alergen. În același timp, laptele de capră în timpul alăptării nu este doar sigur, ci este și un produs incredibil de sănătos. Produsul de capră nu conține alfa-1s-cazeină, alergic. In afara de asta, lapte de capra Este mai ușor de absorbit de organism și nu provoacă tulburări digestive la copil. Prin urmare, dacă o mamă care alăptează are ocazia să treacă la lapte de capră de băut, aceasta ar fi cea mai bună opțiune.

2. Carne (vită și porc) în timpul alăptării trebuie incluse în dieta unei femei. Acest produs conține proteine ​​care sunt necesare pentru creșterea completă a bebelușului și pentru recuperare rapidă femeile după naștere. În acest caz, carnea trebuie să fie slabă și proaspătă. Puteți mânca un produs care a suferit un tratament termic - fiert, copt sau abur. Carnea crudă și fripturile rare nu trebuie consumate de o mamă care alăptează sub nicio formă, iar consumul de carne prăjită și la grătar ar trebui, de asemenea, limitat.

3. Pui în timpul alăptării nu toate vor fi benefice. Carnea din pulpele de pui și puii de carne crescuți într-o fermă de păsări ar trebui excluse imediat din meniul unei mame care alăptează. Hrana care a fost hrănită unei astfel de păsări conține mulți aditivi, medicamente și hormoni diferiți. O astfel de carne poate provoca reacții alergice la copil, precum și boli intestinale. Cea mai sănătoasă parte a puiului este pieptul, a cărui carne este cu adevărat dietetică. Nu conține grăsimi, așa că nutriționiștii recomandă această parte a carcasei mai întâi mamelor care alăptează.

4. Brânză, conținutul de vitamine și microelemente în care este mult mai mare decât în ​​laptele proaspăt. În același timp, proteina conținută în brânză este mult mai ușor absorbită de organismul bebelușului, fără a provoca dificultăți digestive nici mamei, nici copilului. Pentru o mamă care alăptează, soiurile murate din lapte de capră și oaie sunt potrivite, deoarece laptele de vacă poate provoca alergii la copil. La alăptare, brânza poate fi consumată doar proaspătă, fără aditivi. Cea mai bună opțiune ar fi un produs de casă.

5. Pește- un produs cel mai valoros. Vitamina D conținută în carnea de pește face posibilă absorbția completă a calciului din alimente. Când alăptează, peștele trebuie să fie în meniul unei femei care alăptează. Acest produs este ușor de digerat, prin urmare are un efect benefic asupra intestinelor mamei și normalizează scaunul. Acizii esentiali omega-3 continuti in acest produs au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular atat al mamei care alapteaza cat si al bebelusului. Ar trebui să alegeți soiuri de pește fără grăsimi.

6. Sucuri. Adevărat, nu toate sucurile din timpul alăptării pot fi recomandate unei femei care alăptează. Sucurile din fabrică sunt făcute cu adaos de conservanți, așa că mamele care alăptează nu ar trebui să le bea. Cea mai bună băutură va fi suc de fructe proaspat stors.

7. Pâine în timpul alăptării pur și simplu este necesar să mănânci. Microelementele conținute de cereale și vitaminele B ajută la refacerea organismului după naștere și sunt foarte importante pentru alimentatie echilibrata. Cea mai bună opțiune pentru o femeie care alăptează va fi pâine cu tărâțe.

O problemă comună este diareea

Prima dată după naștere, femeile au atât de multe probleme încât tânăra mamă uită complet de ea însăși, de nevoile ei și de sănătate. Unul dintre probleme comune o mamă care alăptează are diaree. Doar un medic poate determina motivele apariției sale, prin urmare, pentru a nu vă face rău nici dumneavoastră, nici copilului, trebuie neapărat să consultați un medic care va pune un diagnostic și vă va spune cum să tratați diareea în timpul alăptării. Diareea poate fi cauzată de:

Sindromul colonului iritabil;
intoxicație alimentară;
manifestări alergice;
infecție intestinală.

Diareea reprezintă un pericol grav pentru mamă, dar poate fi dăunătoare copilului dacă mama are o infecție virală - în acest caz, medicul vă va sfătui să opriți alăptarea pe durata tratamentului. Pentru diaree, dieta va fi chiar mai strictă decât dieta obișnuită a unei mame care alăptează.

Și alimentația unei femei care își alăptează copilul este radical diferită de preferințele unei femei obișnuite - alimentația în timpul alăptării ar trebui să fie completă și echilibrată. În orice caz, copilul va primi toate substanțele necesare dezvoltării, dar numai dacă alimentația mamei este slabă, atunci aceste substanțe vor fi în detrimentul corpului mamei. Prin urmare, mama trebuie să aibă grijă de sănătatea ei fără greș.

Informații pentru mamele fumătoare

Separat, merită menționat pericolele fumatului în timpul alăptării. Bebelușul primește cu lapte toate substanțele pe care mama lui le inhalează cu o țigară. Efectul stimulator al nicotinei se manifestă prin starea de spirit și tulburările de somn la copil. Copiii care inhalează vapori toxici de nicotină încă din copilărie și primesc substanțe toxice în laptele mamei sunt mult mai probabil să se îmbolnăvească de virusuri și raceli. Fumatul de către mamă poate duce chiar la dezvoltarea insuficienței cardiace la copil și poate duce la întârzieri în dezvoltare. În plus, riscul crește moarte subita pentru un nou-născut, care crește de 5 ori dacă ambii părinți fumează în familie și de 3 ori mai mare când o mamă care alăptează fumează.

Efectele nocive ale nicotinei nu se limitează la alăptare. Fumatul pasiv dăunează nu mai puțin sănătății copilului. În loc de aer curat, copilul trebuie să inspire monoxid de carbon, care poate provoca greață, boli respiratorii, alergii. De asemenea, calitatea laptelui lasă de dorit - gustul și calitatea acestuia se deteriorează. Laptele capătă un gust ascuțit și există mai puține enzime benefice, vitamine, hormoni și anticorpi în el. Prin urmare, o mamă fumătoare ar trebui să se gândească serios să-și ia rămas bun de la asta obicei prostși protejați-vă copilul de inhalarea de fum toxic.

Desigur, însăși mama care alăptează va decide cum va mânca. Este important să ascultați opiniile experților și vocea voastră interioară. Principalul lucru este că mama își recapătă forțele și copilul se dezvoltă armonios.

Tabel cu alimente permise și interzise în timpul alăptării

Numele produsului	Produse autorizate	Produse limitate(1-2 ori pe săptămână)	Produse interzise
Carne	Soiuri slabe de carne de vita, porc, iepure, curcan si cal. Toate fierte, coapte sau la abur.	Pui, miel, ficat	Conserve de carne, cârnați afumati, frankfurters, afumaturi, șuncă, pateuri
Peste si fructe de mare		Pește slab (salău, merluciu, cod)	Fructe de mare (creveți, midii, calmar), pește gras (roșu și alb), caviar roșu și negru, sushi, rulouri
Legume	Zucchini, varza alba, dovleac, salata verde, spanac	Morcovi, vinete, dovleac, conopida, varza de Bruxelles, leguminoase, Mazare verde, napi, sfeclă, castraveți	Varză murată, ridichi, ridichi, roșii, ardei roșu și verde, rutabaga, măcriș, ceapă, usturoi
Fructe și fructe de pădure	Mere verzi și pere	Banane, caise, piersici, coacaze, pepene galben, cirese, prune	Căpșuni, zmeură, kiwi, ananas, avocado, rodii, curki, citrice, Fructe exotice
Lactat	Produse lactate fermentate (chefir, acidobifilin, bifidok, iaurturi fără aditivi etc.)	Lapte integral pentru terci, smântână pentru preparate, brânză	Lapte integral, smântână, iaurturi din lapte cu umplutură de fructe, caș glazurat
Băuturi	Ceai verde și negru (nu tare), compot de fructe uscate	Amestecuri de ierburi pentru îmbunătățirea lactației, jeleu	Kvas, cafea, cacao, alcool, limonadă
Produse de patiserie	Pâine de secară și grâu de clasa a II-a, pâine de tărâțe, pâine uscată, prăjituri	Pâine și chifle de cea mai bună calitate, dulciuri fără smântână și umplutură cu fructe	Prajituri si produse de patiserie
Cereale	Hrișcă, orez, porumb, fulgi de ovăz	Griș, mazăre, fasole, grâu, secară
Alte	Ulei de porumb, măsline și floarea soarelui	Ouă, paste, sare, zahăr	Ciuperci, miere, ciocolată, nuci, orice alimente conservate și marinate, condimente și condimente, produse care conțin coloranți și conservanți, oțet, maioneză, muștar, ketchup, chipsuri, fast-food

Știința alăptării ia în considerare atât frecvența și cantitatea alăptărilor, cât și alimentația mamelor. Trebuie să luați în considerare ce produse vor fi benefice și care sunt dăunătoare. Aflați ce poate mânca o mamă care alăptează și ce alimente se recomandă să fie excluse din alimentație în perioada de hrănire. Aflați ce spun pediatrii moderni despre asta - astfel veți înțelege rapid principiile alimente sigure mamele care alăptează.

Principii de bază ale nutriției pentru o mamă care alăptează

Ce puteți mânca în timp ce alăptați este o problemă controversată în pediatrie. Unii medici susțin că cantitatea de alimente nu ar trebui să fie foarte limitată, alții cred că o femeie ar trebui să urmeze o anumită dietă. Opiniile medicilor pediatri sunt de acord cu un singur lucru: în timpul perioadei de hrănire, mamele trebuie să respecte anumite principii în dieta lor:

1. Principiul caloric. O mamă care alăptează nu trebuie să se conformeze. Conținutul caloric al setului zilnic de produse ar trebui să depășească valoarea general acceptată cu aproximativ 600 kcal, iar sarcina energetică principală ar trebui să provină din carbohidrați lenți.
2. Principiul fracționalității. Este recomandabil ca alimentația unei mame care alăptează în timpul alăptării să respecte regula „mai puțin, dar mai des”. Medicii recomandă reducerea dimensiunii porțiilor prin creșterea numărului lor pe zi. Tradiționalele trei mese pe zi ar trebui înlocuite cu cinci sau șase mese pe zi.
3. Respectarea dietei. Este indicat să mănânci la oră, corelând regimul cu frecvența alăptărilor bebelușului. Se recomandă să luați o mică gustare imediat înainte de hrănire și să mâncați bine într-un mediu calm când copilul doarme.
4. Principiul diversităţii. Este strict interzis mamelor care alăptează să „stea” la mono-diete, chiar și pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Acest lucru va duce la un dezechilibru al substanțelor esențiale din laptele matern.
5. Se recomandă un regim crescut de băutură.

Ce poate mânca o mamă care alăptează?

O regulă de neclintit - produse de calitate! Fără conserve, aditivi sintetici de aromă și doar „prima prospețime”. Toate produsele ar trebui să fie achiziționate numai din locuri de încredere. Este important să mănânci fructe și legume de sezon cultivate în regiunea ta natală. În ceea ce privește varietatea, unei mame care alăptează îi sunt permise orice alimente care nu provoacă alergii la copil.

Ar trebui să cumpărați fructe și legume proaspete cu prudență; asigurați-vă că spălați bine produsele și lăsați unele în apă timp de o jumătate de oră până la o oră. Trebuie amintit că multe produse pot schimba gustul laptelui. Acest lucru va duce cu ușurință la refuzul bebelușului să alăpteze dacă este nou senzații gustative nu ii va placea. Multe alimente pot schimba gustul laptelui matern, de exemplu:

• banană;
• ghimbir;
• ierburi (menta, patrunjel, busuioc, telina).

Legume si fructe

Aceste produse trebuie cu siguranță incluse în setul de preparate pentru mamicile care alăptează, pentru că nimic nu poate înlocui vitaminele și fibrele pe care le conțin. Ele previn constipația atât la mame, cât și la bebeluși, cresc imunitatea bebelușilor, iar unele îmbunătățesc lactația. O femeie care alăptează ar trebui să-și amintească doar despre acele alimente care pot dăuna copilului și să le introducă pe cele mai sigure în dietă treptat. Iată o listă aproximativă de fructe și legume, un minim sigur care determină ce poate mânca o mamă care alăptează:

• cartof;
• morcovi și sfeclă;
• vânătă;
• dovleac și dovlecel;
• conopidă;
• brocoli;
• castraveți;
• mere;
• banane;
• pere.

Culoarea produselor pe care o mamă care alăptează le include în meniul ei este, de asemenea, importantă. Deci, de exemplu, legumele verzi și salata trebuie consumate proaspete, dar legumele „colorate” trebuie fierte, fierte sau fierte la abur. Introduceți în dietă produse din plante ar trebui făcută treptat. Cele care sunt colorate cu pigment roșu (mere, cireșe, zmeură, merișoare) se consumă cu precauție deosebită. Principalul lucru este să monitorizați comportamentul copilului după ce mama mănâncă alimente potențial periculoase. Pericolul său constă în natura alergenă a pigmentului roșu.

Carne de pasăre, carne și produse din carne

O dietă sănătoasă pentru o femeie care alăptează este de neconceput fără produse proteice, care sunt esențiale pentru corpul unui copil în creștere. Sursele lor sigure sunt carnea slabă și carnea de pasăre:

• iepure;
• vițel;
• fileu de pui;
• curcan;
• carne de miel

De asemenea, ar trebui să respectați regulile de gătit. produse din carne. Carnea trebuie aburită, fiartă, înăbușită, coaptă. Supele trebuie preparate folosind bulion secundar, deoarece mulți producători moderni introduc hormoni de creștere și antibiotice în furaje. Aceste elemente se încadrează în laptele maternși poate dăuna bebelușilor în timpul alăptării. Bulionurile secundare (prima apă se scurge după fierbere timp de cinci minute) vor preveni acest potențial pericol din produsele de origine animală.

Peste si fructe de mare

Dacă includeți pește de mare sau de râu în meniul mamelor în timpul alăptării. Sunt recomandate tipurile cu conținut scăzut de grăsimi ale acestui produs, cele care pot fi consumate de o mamă care alăptează:

• pollock;
• lisacul;
• Caras;
• somon roz;
• cambulă.

Trebuie să fiți conștienți de faptul că unele tipuri de pește (de exemplu, căptușeală, macrou) schimbă semnificativ gustul laptelui. Metode de gătit preparate din peste permis pentru mamele care alăptează - abur, fierbere, fiert, coacere. Singurele fructe de mare care sunt sigure în timpul alăptării sunt calamarul; toate celelalte fructe de mare pot provoca cu ușurință alergii la copil.

Cereale

Aceasta este o sursă de carbohidrați lenți, care crește semnificativ aportul caloric al femeilor care alăptează. Produsele din cereale sub formă de terci sunt deosebit de utile în primele treizeci de zile de hrănire. Un avantaj clar al cerealelor este siguranța lor absolută. Singura excepție este grisul, care, cu valoare nutritivă scăzută, duce cu ușurință la creșterea în greutate. greutate excesiva mamă care alăptează și terci gătit instant lipsit de vitamine. Iată ce pot mânca mamele care alăptează din produse cerealiere:

• hrişcă;
• crupe de ovăz;
• arpacaș;
• nisip de porumb;
• mei;
• nisip de orz.

Lactat

La alăptare, toate produsele lactate sunt permise, dar unele sunt permise doar într-o anumită formă și cantitate. De exemplu, tot laptele(200 ml pe zi) este indicat să îl folosiți pentru prepararea terciului și asigurați-vă că îl diluați cu apă. Brânză de vaci proaspătă (conținut de grăsime 5-9%) - 150 g pe zi, iar cele mai vechi de trei zile - numai pentru prepararea caserolelor și a prăjiturii cu brânză. Produsele lactate fermentate permise pentru consum (2,5%, 800 ml pe zi) sunt:

• chefir;
• iaurturi naturale;
• lapte coagulat;
• lapte copt fermentat;
• bifilina;
• acidolact.

Ce nu ar trebui să mănânce o mamă care alăptează

Există mai multe motive pentru care anumite alimente sunt interzise mamelor care alăptează. Acestea sunt toate alimentele care conțin alergeni potențial periculoși pentru copil:

• fructe roșii și fructe de pădure;
• ciocolată;
• raci și crabi;
• tot laptele;
• arahide;
• caviar roșu;
• ouă de pui;
• Fructe exotice;
• citricele.

Produsele interzise mamelor care alăptează includ cele care au un efect stimulativ și pot provoca gaze la copil după hrănire:

• ceai verde, negru;
• cafea;
• pâine de secara;
• fasole, mazăre;
• struguri;
• sifon;
• stafide.

Ce nu ar trebui să mănânce o mamă care alăptează? Mâncăruri și produse cu efecte toxice asupra organismului sugarilor:

• bauturi alcoolice;
• oţet;
• pepene verde (acumulează nitrați);
• condimente;
• alimente conservate;
• gustări (chips-uri, biscuiți);
• produse de cofetărie fabricate în fabrică (dulciuri, produse de patiserie, prăjituri);
• picant și mancare prajita;
• produse afumate.

Tabel cu produse permise și interzise pentru alăptare

În primele șase luni de viață, un bebeluș alăptat ar trebui să încerce toate alimentele prin laptele matern. Acest lucru se aplică alimentelor naturale, astfel încât lista alimentelor strict interzise mamelor care alăptează este în frunte cu produse cu aditivi chimici. Pe locul doi este ceva care poate provoca alergii. Toate celelalte produse sunt considerate sigure. Ce pot mânca mamele care alăptează și ce alimente sunt interzise sunt prezentate în tabel.

Tipul de produse (mâncăruri)	Interzis	Permis	Permis în cantități limitate
Set de alimente pentru fructe si legume	Fructe și fructe roșii, portocalii (rosii, curki, rodii etc.) varză murată	Legume, fructe verzi, albe, galbene	Prune uscate
Lactat	Brânzeturi fermentate	Produse lactate fermentate fără aditivi aromatizanți Iaurt natural	Lapte integral diluat Lapte condensat
		arpacaș	Terci instant Paste
Fructe de mare, peste	Creveți	Pește de mare și de râu cu conținut scăzut de grăsimi	Calmar
	Alcool Sifon fără alcool Ceai tare		suc de mere suc de morcovi suc de dovleac
Cofetărie	Prajituri, produse de patiserie fabricate in fabrica		copt de casă
Produse din carne	Carne grasă	Vițel	Carne de oaie
Nuci, seminte			Nuc
Ouă, maioneză			Oua de prepelita
Mancare la conserva Marinade Condimente (piper) Carne afumată Alimente sărate (hering) Produse cu aditivi alimentari sintetici
			Pâine de grâu

Meniu pentru o mamă care alăptează în prima lună după naștere

Celulele mamare (lactocitele) au capacitatea de a trece sau de a bloca diferite substanțe. În primele câteva zile după naștere, există goluri între lactocite, astfel încât toate substanțele pătrund liber în lapte în timpul hrănirii. Ulterior, golurile sunt reduse, se formează o barieră sânge-lapte, iar organismul blochează pericolul potențial pentru nou-născut. Această caracteristică determină alimentația unei mame care alăptează, care este sigură pentru un copil în prima lună după naștere:

1. În prima săptămână, o femeie are voie să mănânce terci cu apă, mere coapte, banane, supe slabe sau vegetariene; carne macră, ulei vegetal și ulei de vacă, înăbușită sau legume fierte, decoct de măceș, ceai slab.
2. În primele două zile de alăptare, dieta unei femei este săracă. Se limitează la supe cu conținut scăzut de grăsimi, terci, legume fierte (cartofi), pâine gri (ciocănită).
3. Din a treia zi se adaugă în dietă merele coapte și carnea.
4. Ce poți mânca după naștere, din ziua 10? Acest lactate, oua de prepelita, peste, paste, tocană de legume, ceai, compoturi, biscuiti, fursecuri, fructe uscate.
5. În toată prima lună de alăptare, o femeie nu trebuie să mănânce bulion de carne, lapte integral, legume crude (proaspete), fructe de pădure și fructe, smântână, cafea sau pâine de grâu.

Alimentele noi trebuie introduse în porții minime, având grijă să observăm reacția bebelușului după hrănire:

• cum ia sânul;
• exista regurgitari frecvente?
• dacă au apărut erupții cutanate pe piele;
• Este somnul tulburat?
• Sunt gazele formate după hrănire etc.

Alimentația adecvată pentru o mamă care alăptează pe lună - tabel

În timpul procesului de hrănire (precum și în timpul sarcinii), corpul copilului se obișnuiește cu o varietate de alimente, așa că este necesar să se calculeze meniul mamei care alăptează pe lună:

Produsele primei luni	Dintre produsele din carne, trebuie acordată preferință păsărilor de curte și peștelui, iar carnea trebuie consumată foarte moderat. În caz contrar, va afecta negativ funcționarea ficatului și rinichilor copilului. Din același motiv, mamicile care alăptează sunt obligate să renunțe la tot ce este sărat, picant, dulce, alimente cu coloranți sintetici, conserve, fructe și legume crude.
Produsele lunii a 2-a	Din acest moment, se lasă să se gătească terci (în lapte diluat) din orz perlat și orz, asezonându-l cu unt și zahăr. În ceea ce privește legumele, trebuie să începeți să mâncați morcovi, sfeclă, dovleac, varză (borș, supă de varză), limbă de vită, paste, fructe de sezon și ierburi.
Produse din a 3-a lună de hrănire	Sucurile proaspete de legume și fructe, ceapa, mierea, nucile și dulceața de casă (cu excepția zmeurii și căpșunilor) sunt introduse treptat în setul de produse pentru o mamă care alăptează.
Produse din luna a 6-a de hrănire	Se introduc fasole, porumb, pâine albă, carne de vită și alte alimente permise.

Regimul de băut în timpul alăptării

În timpul nașterii și alăptării, o femeie pierde mult lichid. Ea trebuie să umple volumul de dublu norma zilnică: în loc de un litru și jumătate prescris - trei. Pediatrii recomandă să beți un pahar cu apă plată imediat înainte de hrănire (20-30 de minute). Băutura principală pentru o femeie care alăptează este apa plată (puteți cumpăra apă îmbuteliată, dar nu apă carbogazoasă).

Apa poate fi inlocuita cu infuzie de macese, ceai de plante (musetel, melisa, cimbru, tei) si ceai slab cu lamaie. Unele femei care alăptează beneficiază de ceai cu lapte pentru a spori lactația, dar încep să-l bea nu mai devreme de a doua lună de alăptare. Alte băuturi permise unei mame care alăptează sunt băuturile din fructe (merișor), jeleul, compoturile (din fructe uscate) și sucuri.

Video

Ce pot mânca mamele care alăptează? Fiecare medic pediatru are propria sa opinie în această privință. Este fie la fel, fie diferit prezentare traditionala despre standardele după care o femeie care alăptează ar trebui să mănânce. Urmărește videoclipul din programul autorului Dr. Komarovsky dedicat alaptarea. Veți face cunoștință cu punctul de vedere al unui medic profesionist, veți afla despre direcțiile pediatriei teoretice și practice, vă veți familiariza cu recenziile mamelor care alăptează, viziunea lor asupra unei liste de utile și produse nocive.

În primul rând, aș dori să înțeleg de ce o femeie care alăptează ar trebui să acorde o atenție deosebită propriei alimentații. Să începem cu motivele evidente.

În primul rând, sarcina și nașterea sunt un test serios pentru corpul unei femei, prin urmare, în perioada postpartum, corpul ei trebuie să fie restabilit, reumplind acele substanțe care au fost folosite pentru a purta și a da naștere unui copil.

În al doilea rând, copilul, deși nu mai este conectat direct cu corpul mamei, continuă să mănânce ceea ce produce corpul ei - lapte matern. Elementele care compun laptele matern sunt produse de celulele mamare. În acest caz, sunt folosiți nutrienții care sunt prezenți în sângele mamei. Ele intră în sânge din intestine. În consecință, putem spune că toate produsele care compun meniul mamei sunt prezente în laptele matern într-o formă sau alta. Aceasta înseamnă că aceste produse trebuie să fie în cantitate suficientă și de calitatea necesară pentru a asigura creșterea și dezvoltarea normală a bebelușului.

În al treilea rând, în timpul nostru mamele suferă foarte des de diferite tipuri de boli alergice, disfuncție tract gastrointestinal, care apar inclusiv în legătură cu gestoza sarcinii, iar toate aceste condiții duc la faptul că normal funcția de barieră Intestinele se schimbă, iar unii antigeni (substanțe care provoacă o reacție alergică), care sunt în mod normal excretați din organism, sunt absorbiți în sânge și, în consecință, pătrund în laptele matern.

Ținând cont de toate considerentele de mai sus, se întocmesc recomandări nutriționale pentru mamele care alăptează.

Ce nu ar trebui să facă o mamă care alăptează?

Toate femeile care alăptează, indiferent de starea de sănătate, alergii etc., Nu se recomandă:

• bea alcool (inclusiv bere), fumează (alcool și nicotină au efect toxic per copil);
• există alimente cu o „reputație notorie” pentru alergeni, iar acestea includ: ciocolată, crabi, raci, macrou;
• bea ceai și cafea tari, care au un efect stimulativ asupra sistemului nervos al copilului;
• mâncați ceapă și usturoi (copilului poate să nu-i placă mirosul specific puternic al acestor produse).

In afara de asta, femei sanatoase ar trebui să limită , și pentru femeile care suferă de boli alergice, boli ale tractului gastro-intestinal și cele care au suferit gestoză tardivă - exclude din dieta dumneavoastră în timp ce alăptați următoarele produse:

• citrice, căpșuni, zmeură, fructe tropicale (mango, avocado, papaya etc.), lapte, ouă, miere, nuci și zahăr, pește delicat (aceste produse, consumate în cantități mari, pot provoca alergii la un copil);
• produse care conțin cantități semnificative de conservanți și coloranți artificiali (de exemplu, băuturi răcoritoare, produse de cofetărie etc.);
• carne afumată, gustări conservate, maioneză;
• pâine brună, leguminoase și struguri (pot duce la creșterea formării de gaze în intestinele unui copil, mai ales în primele trei luni de viață);
• untură și carne grasă (aceste produse conțin cantități mari de așa-numiți acizi grași saturați, care sunt dăunători sănătății și sunt prost digerați în tractul gastrointestinal).

Ce poate face o mamă care alăptează?

Ne grăbim să-i liniștim pe cei care sunt speriați de restricțiile „severe” enumerate mai sus: în ciuda tuturor acestor interdicții, rămâne o selecție destul de mare de produse pe care o mamă care alăptează le poate și ar trebui să le includă în dieta ei. Mamele care alăptează pot mânca:

• Lactate:
  • produse lactate fermentate (chefir, iaurt, bifidokefir, iaurturi fără aditivi de fructe) - până la 600-800 ml pe zi;
  • lapte - nu mai mult de 200 ml pe zi (este mai bine să-l folosiți pentru prepararea diverselor feluri de mâncare - terci, piure etc.);
  • brânză de vaci și brânză blândă.

• Carne si peste:
  • soiuri de carne de vită slabă;
  • carne slabă de porc;
  • iepure;
  • pasăre;
  • pește - orice fel de râu și pește de mare cu excepția celor menționate în prima listă
• Grasimi:
  • unt;
  • soiuri cremoase de margarină (limitat);
  • uleiuri vegetale (toate tipurile)
• Orice cereale, pâine - mai bine cu tărâțe.
• Produse de cofetărie - prăjituri uscate, biscuiți, marshmallows, marshmallows, marmeladă.
• Legume și fructe, cu excepția celor menționate în prima listă.
• Băuturi:
  • ceai (negru și verde slab)
  • Ceaiuri din plante cu oregano, menta, cimbru (aceste ierburi stimuleaza productia de lapte);
  • cafea slabă;
  • compoturi;
  • băuturi din fructe;
  • apă minerală plată de masă.
  • Cantitatea totală de lichide băut ar trebui să fie de 1,5-2 litri pe zi (în primele trei zile după naștere - perioada de alăptare - se recomandă limitarea cantității de lichid băut la 1 litru pe zi).

Ce ar trebui să adauge o mamă care alăptează la dieta ei?

Exista produse specializate pentru mamele care alăptează . Acestea includ:

Băuturi și sucuri pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează;

Ceaiuri pentru femeile însărcinate și care alăptează;

Terciuri instant pentru femeile însărcinate și care alăptează;

Complexe uscate de proteine-vitamina-minerale pentru mamele care alăptează;

Vitamine pentru femeile însărcinate și care alăptează.

Toate aceste produse cresc lactația, completează deficiențele de vitamine și minerale, iar unele sunt veverite.

Copilul crește

Ar trebui să se schimbe dieta unei mame care alăptează în funcție de vârsta copilului? Am menționat deja că în primele trei zile după naștere este indicat să se limiteze cantitatea de lichid consumată. În același timp, se recomandă o dietă lactate-legume. Apoi, până la trei luni, în timp ce bebelușul este deosebit de susceptibil la colici, ar trebui să vă abțineți de la alimente care provocând flatulență(Vezi deasupra).

Calitatea si cantitatea laptelui matern

Adesea apare întrebarea despre calitate lapte matern. Trebuie spus că este clar să decideți dacă laptele matern conține suficient necesare copilului principal nutrienți, vitamine și microelemente, se poate face doar prin analiza chimică a laptelui. Conţinut veveriţă in laptele matern practic nu depinde de cantitatea de proteine ​​consumata de mama, ci de continut grăsimi, vitamine și minerale poate fluctua într-adevăr în funcție de dieta mamei. De aceea ar trebui să evitați conținutul scăzut de grăsimi și mai ales alimente graseși asigurați-vă că luați complexe multivitamine-minerale.

Cantitate laptele matern este determinat mai mult de predispoziţia genetică decât de alimentaţie. Cu toate acestea, dacă există o lipsă de lapte matern, ar trebui să fiți mai întâi atenți la cantitatea de lichid consumată (pur și simplu poate să nu fie suficient) și să includeți în alimentație și produse specializate pentru mamele care alăptează care cresc lactația. Sunt destul de eficiente și ajută să facă față hipogalactiei (lipsa laptelui). Dacă există o cantitate în exces de lapte, se recomandă limitarea aportului de lichide, iar dacă acest lucru nu ajută și este prea mult lapte, cel mai bine este să consultați un medic.

Cum să eviți problemele?

În timpul alăptării, mai ales dacă mama suferă de alergii sau boli ale tractului gastro-intestinal, este util să se țină un „jurnal alimentar”, notând apariția unor alimente noi în alimentație. Produsele noi ar trebui introduse pe rând și în cantități mici. Dacă copilul nu apare în trei zile iritatii ale pielii, nenotat tulburări ale tractului gastrointestinal, nu se schimba somn și comportament(adică copilul nu are o durere de burtă), ceea ce înseamnă că copilul tolerează în mod normal inovația în dieta mamei. Și invers: dacă un copil are erupții cutanate, mișcări intestinale, anxietate(asociată de obicei cu colici intestinale), ar trebui să vă gândiți dacă vreunul dintre alimentele pe care mama care alăptează le-a consumat în ultimele trei zile ar putea fi alergeni.

În prezent, multe cursuri de pregătire pentru naștere, „ vindecătorii tradiționali”, și chiar, din păcate, unele cărți „inteligente” sfătuiesc să se evite complet consumul de carne în timpul sarcinii și alăptării. Am dori să subliniem că acest lucru poate duce la dezvoltarea anemiei la copil - adică organele și țesuturile lui încep să sufere din cauza lipsei de oxigen, ceea ce înseamnă că se înrăutățește și rămâne în urmă în dezvoltare. Refuzul cărnii - unul dintre alimentele de bază și principalele surse de proteine, fier și vitamina B 12 - va afecta negativ sănătatea femeii care alăptează (și însărcinate!) și, prin urmare, sănătatea copilului. Prin urmare, respectarea orbește astfel de recomandări este inacceptabilă. Dacă vegetarianismul este un principiu de viață pentru tine pe care nu vrei să-l faci compromisuri sub nicio formă, atunci în timpul alăptării trebuie să monitorizezi foarte atent aportul de fier și vitamina B12. Asigurați-vă că vă consultați medicul - acesta vă va recomanda o dietă adecvată și complexele de vitamine necesare.

În concluzie, aș dori să spun: nervozitatea constantă și suspiciunea crescută a unei mame care alăptează pot fi un factor mult mai dăunător decât mâncarea „greșită”. Dacă bebelușul tău nu are încă o lună, problemele care apar în timpul alăptării sunt cel mai probabil asociate nu atât cu „crimele” gastronomice ale mamei, cât cu dificultățile obiective ale perioadei de adaptare. Bebelușii sunt adesea chinuiți până la trei luni colici intestinale, care este, de asemenea, cel mai adesea o consecință a imaturității tractului gastrointestinal și nu a unui meniu selectat incorect. Ascultă sfaturile specialiștilor și... „vocea interioară” - instinctul unei mame rareori eșuează.

Pentru a face laptele satisfăcător și sănătos pentru copil, mama ar trebui să mănânce bine în fiecare zi. Toate alimentele trebuie să fie bogate în proteine, grăsimi, microelemente, carbohidrați și vitamine necesare unui organism în creștere.

Veverițe

Numărul lor în meniul zilnic este de 20%. Aceasta înseamnă 2 grame pentru fiecare kilogram din greutatea totală a mamei. În primul rând, trebuie să fie proteine ​​animale: pește slabși carne, lapte, chefir și alte produse lactate fermentate, brânză, ouă, brânză de vaci. Toate produsele trebuie să fie proaspete și de înaltă calitate. Este mai bine să acordați preferință laptelui fermentat de casă și produselor din carne.

Grasimi

Cantitatea de grăsime nu trebuie să depășească 15%. Sursele lor principale sunt grăsimile animale și vegetale, produsele lactate, ouăle, carnea și peștele.

Carbohidrați

Cea mai importantă componentă a dietei zilnice, prin urmare raportul de carbohidrați este cel mai mare - 60%. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că este mai bine să nu consumați produse de panificație proaspete, cereale foarte dulci și sucuri, deoarece acestea provoacă adesea procese de creștere a formării de gaze.

IMPORTANT! Mâncarea trebuie să fie variată și sigură. Trebuie să bei mai multe lichide pe zi.

Ce poate mânca o mamă care alăptează a unui nou-născut după ce a născut?

Majoritatea mamelor tinere după nașterea unui copil se tem că la începutul acestei perioade nu vor putea mânca absolut nimic. De fapt, acest lucru nu este adevărat, deoarece dieta poate fi întotdeauna variată cu alimente sănătoase, sănătoase și gustoase.

Legume si fructe

Legumele trebuie să fie prezente în alimentație în fiecare zi, deoarece sunt foarte sănătoase și importante pentru operatie normala tract gastrointestinal. În prima și a doua lună trebuie doar fierte și fierte la abur. Legume proaspete iar sucurile din acestea se pot administra in cantitati mici in luna a patra de la inceperea lactatiei.

Nu uitați că cartofii, morcovii, conopida, vinetele și ardeiul gras nu trebuie să fie prăjiți sau acoperiți cu mult ulei și maioneză pentru a le face gustoase.

peste rosu

IMPORTANT! În timpul alăptării, este, în general, mai bine să excludem legumele și fructele exotice care nu ne sunt familiare.

În ceea ce privește fructele, cele mai sigure sunt merele verzi (neapărat coapte) și bananele. Trebuie să acordați preferință fructelor și fructelor de sezon, nu mâncați pepeni verzi în mai și căpșuni în februarie. Prunele, perele, strugurii, citricele și zmeura trebuie evitate cu totul pentru o perioadă perioada de lactație.

Carne de pasăre, carne și produse din carne

Produsele din carne cresc semnificativ cantitatea de lapte, reînnoiesc puterea și saturează organismul. Soiurile acceptabile includ carnea de vită, vițel, pui, curcan și iepure. Pot fi consumate sub orice formă, cu excepția prăjiților.

În general, nu este recomandat să introduceți în alimentația dumneavoastră cârnați, afumături și alte produse semifabricate pe toată perioada de lactație, deoarece majoritatea au o compoziție și o perioadă de valabilitate îndoielnică.

Carne

Peste si fructe de mare

Peștele este o componentă esențială a dietei unei mame care alăptează. Se poate consuma fiert si fiert la abur. Ar trebui să se acorde preferință peștelui roșu și soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi:

• Heku;
• Pollock;
• Cod.

peste rosu

Este mai bine să nu consumați fructe de mare (creveți, calamar, crustacee) până la cel puțin 6-8 luni. Ele sunt cauza multor reacții alergice. Trebuie să le introduci în dieta ta pe rând, asigurându-te că monitorizezi reacția bebelușului.

Pericolul fructelor de mare constă în faptul că nu se știe unde au fost prinse, în ce condiții au trăit și au fost depozitate, fiind deja congelate.

Cereale

O soluție excelentă pentru îmbogățirea laptelui matern cu microelemente benefice. Cerealele pot fi adăugate în supe sau gătite ca garnitură. Aproape toate tipurile lor sunt permise în cantități nelimitate. Singura condiție este ca acestea să fie pregătite acasă la apă curată. De la 6 luni se pot gati cu lapte.

Cereale

Va trebui să renunți la mei și la orz perlat până când copilul împlinește trei luni..

Lactat

Aceste produse sunt responsabile pentru saturarea organismului nostru cu lactobacili benefici, necesari pentru funcționarea normală a tractului gastrointestinal. O mamă tânără trebuie să le consume în cantități mari. În același timp, aveți voie să beți lapte, chefir, lapte copt fermentat, să mâncați brânză de vaci și smântână.

Lactat

Ce nu ar trebui să mănânce o mamă care alăptează

Perioada de alăptare ar trebui să fie lipsită de următoarele produse:

1. Gras, prajit, afumat, prea sarat, piperat;
2. Alcoolul sub oricare dintre formele sale;
3. Bauturi carbogazoase;
4. Cafea, cacao;
5. Ceai negru puternic și ceai verde, care conține aditivi de fructe;
6. Ciocolată;
7. Produse de patiserie proaspete, prăjituri și produse de patiserie bogate;
8. Murături, semifabricate și conserve;
9. Produse semi-finisate;
10. Fasole, mazăre;
11. Fructe și legume care nu sunt tipice pentru clima noastră;
12. Ciupercile sunt un produs dificil pentru sistemul digestiv al copiilor.

ATENŢIE! Au fost înregistrate multe cazuri de ciuperci care au cauzat otrăviri grave.

Produse care conțin alergeni

Acestea includ legume și fructe care cresc cu mult dincolo de locul de reședință al tinerei mame. Este mai bine să mâncăm ceea ce este familiar și familiar corpului nostru.

Cele mai frecvente alimente care provoacă alergii la bebeluși sunt:

• Ciocolată;
• Citrice;
• rosii;
• Ciuperci;
• Nuci;
• Fructe de mare;
• ouă;
• Unele tipuri de pește;
• Mancare la conserva;
• Căpșuni, zmeură, toate legumele și fructele roșii;
• Morcov;
• Lapte de vacă (cel puțin în prima lună de viață).

Daca mama are o usoara alergie la orice produs, nu trebuie sa il consume cel putin un an, pana la incheierea perioadei de alaptare. După introducerea fiecărui produs nou ar trebui să treacă o săptămână. Acesta este singurul mod de a determina, dacă este necesar, de ce copilul are o erupție cutanată sau roșeață.

Tabel cu alimente permise și interzise în timpul alăptării

Lista alimentelor pe care le puteți mânca după naștere este destul de lungă. Este prezentat în tabelul următor.

	Caracteristici de utilizare
Lactate	Cel mai sănătos lucru pentru mamă și copil este chefirul. Cantitatea zilnică admisă nu trebuie să depășească jumătate de litru. A lua prea mult din ea poate provoca balonare sau diaree.
	Permis în cantități mici. În același timp, trebuie să aibă un gust cremos și să nu fie prea picant sau sărat.
Branza de vaci, lapte copt fermentat, iaurt	Este mai bine sa optezi pentru produse de casa, pentru ca vor fi cu adevarat naturale si sanatoase, fara conservanti sau aditivi.
	În dieta săptămânală ar trebui să apară doar de două ori pe săptămână. Aceasta este foarte produs alergen. În plus, soiurile de pește ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Acesta ar putea fi, de exemplu, pollock, merluciu, biban.
	Doar copt. Ar trebui să se acorde preferință soiurilor verzi care nu vor fi cultivate în străinătate. Astfel vor fi lipsiți de un tratament special și vor fi de mare folos bebelușului.
Morcovi, sfeclă, dovlecel	Se consumă doar fiert și copt nu mai devreme de 3 luni de la naștere. Acest lucru se explică prin faptul că morcovii sunt un alergen puternic, iar sfecla poate provoca scaune moale la un copil.
	În prima lună, cantitatea de utilizare a acestora ar trebui să fie limitată la o bucată pe zi. În general, acest fruct este foarte sănătos, deoarece conține multe vitamine și microelemente.
	Gătit în bulion de legume și carne (cu conținut scăzut de grăsimi). Principalul lucru este că nu conțin varză și leguminoase.
Ulei vegetal	Doza admisă pe zi este de 15 ml. Este mai bine să folosiți ulei nerafinat: floarea soarelui, porumb, măsline.
Unt	Un produs obligatoriu care poate fi consumat cu un sandviș sau adăugat în terci. Cantitatea maximă pe zi este de 25 ml.
	Orice aliment poate fi inclus în dietă produse de patiserie, dar ar trebui să fie deja învechite (mama care alăptează le mănâncă în a doua zi după coacere) pentru a nu provoca balonări severe.
Paste	Este mai bine să acordați preferință soiurilor de grâu dur. Le poți folosi din primele zile de viață ale unui copil.
	Introduceți-vă în dieta dumneavoastră cu precauție. Asigurați-vă că monitorizați reacția copilului, deoarece proteina este un alergen foarte puternic.
Cartof	Cele mai sănătoase vor fi coapte, fierte în coajă sau ca piure.
	Ar trebui să bei cât mai multă apă curată, plată, fără coloranți. O soluție excelentă ar fi folosirea compotului de fructe uscate.
	Ceai verde fără aditivi aromatici și ceai negru slab. Cu cât băutura este mai tare, cu atât somn mai rău copil.
Dulciuri	În primele luni după naștere, ai voie să mănânci doar biscuiți, covrigi și biscuiți.

Lista produselor interzise

	O cantitate mică de o bomboană este permisă să fie consumată numai din a treia lună de viață a bebelușului.
Icre și fructe de mare	Caviarul este un produs util dacă are calitate bună. Fructele de mare trebuie tratate cu prudență, deoarece majoritatea pot acumula metale dăunătoare, a căror prezență în corpul mamei și al copilului va juca un rol negativ.
Legume crude	O interdicție completă a roșiilor, ridichilor, varzei și castraveților în primele trei luni de viață ale bebelușului.
Legume, fructe și fructe de pădure roșii	Mama ar trebui să se abțină de la a mânca zmeură, căpșuni și căpșuni sălbatice. Cel mai bun moment pentru a le încerca este la cinci luni de la naștere.
	Este interzis sub orice formă: înăbușit, crud, fiert, deoarece provoacă flatulență severă.
Diverse tipuri de leguminoase, ceapă, usturoi	Ele trebuie consumate cu mare precauție, deoarece pot da laptelui un gust neplăcut, determinând copilul să refuze să-l mănânce.
Pere și struguri	Interzis până când au trecut cel puțin șase luni de la naștere. Acestea provoacă formarea severă de gaze
Pepene verde	Numai soiurile de casă au voie să fie consumate, deoarece produsele cumpărate din magazin pot duce la otrăvire
Citrice și diverse fructe exotice	Până la trei luni, nu trebuie să le mâncați deloc, pentru că sunt alergeni puternici. După 3-4 luni, ai voie să nu mănânci mai mult de o felie de fructe pe zi.
	Ar trebui să renunți la ele în primele șase luni.
Cârnați, frankfurters, afumaturi, semifabricate	Datorită compoziției și calității neclare a acestor produse, este mai bine să le introduceți în alimentație cât mai târziu posibil.
Produse de patiserie proaspete, prăjituri cu smântână bogată	Ele provoacă probleme cu burtica.
Griş	Din cauza asta, apare adesea flatulența.
Terci de orz	Este interzis să mănânci până când copilul împlinește trei luni.
Băuturi carbogazoase și colorate
Ceai puternic cu aditivi, cafea	Deranjează somnul bebelușului și provoacă insomnie.
Alimente grase, prajite, afumate	Greu pentru sistemul digestiv al copilului.
Hamburgeri, hot-dogi și alte preparate de tip fast-food	Are o origine și o compoziție îndoielnică, multe sosuri dăunătoare organismului.
Înghețată	Conține conservanți și coloranți.
Alcool	Daunator in orice perioada de lactatie.

Meniu pentru o mamă care alăptează în prima lună după naștere

Dieta din prima lună este cea mai strictă, chiar dacă mama nu este alergică la alimente. Sistemul digestiv al unui nou-născut nu este încă pe deplin dezvoltat și nu este pregătit să primească complex, gras mâncare pentru adulți. Carnea afumată, semifabricatele, castraveții și roșiile murate, varza sub orice formă și o mulțime de condimente nu sunt, în general, recomandate a fi incluse în dieta ta.

Dacă reactie alergica dacă copilul nu îl are după ce mama mănâncă un produs interzis, aceasta poate provoca dureri abdominale, creșterea formării de gaze și colici.

Aveți voie să beți apă și compoturi de fructe uscate. Din Laptele vacii Este mai bine să vă abțineți deocamdată, pentru că destul de des provoacă alergii.

IMPORTANT! Este permis să bei lapte de capră, mai întâi diluându-l pe jumătate cu apă. Este foarte util și aproape niciodată nu provoacă alergii.

Dieta zilnica poate include următoarele produse:

• Băuturi din lapte fermentat;
• Branza de vaci, branza;
• Unt, ulei vegetal în cantități mici;
• Carne slabă și pește;
• Terci pe apă;
• Fructe verzi;
• Tocană de legume;
• Supe cu bulion de legume sau un al doilea bulion de carne.

Dieta zilnica pentru mama unui copil

O astfel de dietă poate continua pe toată durata perioadei de alăptare sau se poate extinde treptat în fiecare lună.

Alimentația adecvată pentru o mamă care alăptează pe lună - tabel

Nutriția adecvată nu numai că va îmbogăți laptele cu substanțe utile, dar te va ajuta și să slăbești rapid după naștere. Să luăm în considerare principiile sale de bază în funcție de vârsta bebelușului.

Cum să folosiți nutriția pentru a îmbunătăți calitatea și cantitatea laptelui

Schimbându-și dieta obișnuită cu una dietetică, o mamă care alăptează îmbunătățește semnificativ calitatea laptelui, îmbogățindu-l cu zinc, iod, fier, calciu și alte vitamine și microelemente benefice. Pentru a crește producția de lapte, ar trebui să mănânci mai multă carne de vită (fiartă, înăbușită sau coaptă) și să bei mai multe lichide:

• Apă curată;
• Ceai cu adaos de melisa, urzica, menta, deoarece stimuleaza perfect productia de lapte;
• Compoturi de fructe uscate.

Pentru a nu pierde o mulțime de vitamine din corpul tău și, de asemenea, pentru a oferi copilului tău o cantitate suficientă din acestea, trebuie să mănânci hrișcă, fulgi de ovăz, legume și fructe coapte și diverse produse lactate fermentate.

IMPORTANT! Mâncarea fiartă monotonă va deveni rapid plictisitoare pentru mama și va provoca constipație.

Regimul de băut în timpul alăptării

O atenție deosebită trebuie acordată și cantității de lichide pe care o bei pe zi. Cu cât mai multă apă, cu atât vei obține mai mult lapte. Pe lângă apă, ai voie să bei lapte, sucuri de casă neconcentrate și ceai.

ATENŢIE! Cantitatea zilnică obișnuită de lichid trebuie crescută cu cel puțin 1 litru.

Este necesar să ne amintim că imediat după naștere este strict interzis să bei mult lichid timp de 3-4 zile. Volumul său total trebuie limitat la un litru. Motivul pentru aceasta este legat de producerea de colostru în primele trei zile după naștere. Excesul de lichid în organism va duce la apariția rapidă a laptelui în cantități mari. Acest lucru va împiedica scurgerea colostrului și va duce la lactostază.

Trebuie să bei 2-3 litri de apă pe zi

Ce spune dr. Komarovsky despre alimentația adecvată a mamelor care alăptează - video

Rămâneți la ceea ce trebuie mâncat sănătosîn timpul alăptării, puteți crește cu adevărat copil sanatos. Nu va ști ce sunt alergiile sau colicile. În același timp, mama va dormi liniștită, va putea fi activă și va încânta copilul, explorând împreună cu el lumea din jurul lui.

Ce poți mânca în prima săptămână după naștere?

1. Terci: trebuie gătiți în apă din cereale integrale. În prima săptămână, ar trebui să se acorde preferință hrișcă, porumb sau orez, deoarece practic nu provoacă alergii.

2. Paste – orice fel.

3. Legume: se pot consuma cartofi - fierti sau copti. Dovlecel – fiert la abur sau copt. Conopidăși broccoli - fiert la abur sau în supe. Morcovii și sfecla se pot consuma în cantități mici în supe.

4. Produsele din carne se recomanda a fi incluse in dieta din a doua zi dupa nastere. Cea mai bună carne pentru o mamă care alăptează este iepure și vițel. Carnea de iepure este o carne dietetică; are puțin colesterol și multe proteine, care este digerabilă cu peste 90%. Carnea de vită și curcanul sunt ceva mai greu de digerat. Carnea de porc și mielul nu sunt recomandate mamelor care alăptează. Carnea se poate consuma fiartă, în supe, sub formă de cotlet sau chiftele aburite. Cantitatea generală recomandată de produse din carne pentru mamele care alăptează în prima săptămână după naștere este de 150-180 g pe zi.

5. Lactate: brânză de vaci obișnuită (150-200 g de două-trei ori pe săptămână), produse din lapte fermentat, smântână 10-15% grăsime, brânză slabă, simplă, fără aditivi, în felie subțire pentru un sandviș .

6. Pâine – de preferință neagră, ușor uscată. Pentru ceai puteți oferi biscuiți, biscuiți fără semințe de mac, nuci și stafide și prăjituri uscate fără aditivi.

7. Uleiurile vegetale ar trebui să fie pe masă zilnic în cantitate de 1-2 linguri. Ar trebui să se acorde preferință soiurilor nerafinate ulei de floarea soarelui. Nu merită să încerci încă alte tipuri de uleiuri.

Prima lună după naștere

La o săptămână după naștere, după ce ne-am asigurat că nou-născutul tolerează toate alimentele pe care mama le mănâncă bine, dieta poate fi extinsă treptat.

Pentru a produce o cantitate suficientă de lapte în prima lună după naștere, trebuie să beți cel puțin 2-2,5 litri de lichid. Acesta poate fi ceai slab, inclusiv ceai verde, fără aromă și aditivi aromatici, compot de prune uscate, pere, mere, caise uscate, jeleu din merisoare, lingonberries, coacăze, aronia, infuzie de măceșe, decocturi de mentă și melisa. Cafeaua pentru o mamă care alăptează este încă interzisă în această perioadă. Poți bea sucuri naturale din mar verde, para, prune. Este mai bine dacă acestea sunt sucuri proaspăt stoarse fără conservanți; în cazuri extreme, puteți bea sucuri pentru copii. Ar trebui să evitați să utilizați produse cu o durată lungă de valabilitate.

Dieta unei mame care alăptează în prima lună după naștere:

Terci: puteți introduce treptat mei, orz, orz perlat, grâu și ovazîn lapte 2,5% grăsime cu adăugarea unei cantități mici unt.

Paste - orice fel.

Legume: vă puteți extinde dieta adăugând ardei dulci - verde și galben, vinete, napi, dovleci cu coajă alb-verde; Varza alba, verdeata (marar, patrunjel, salata verde), porumb, morcovi si sfecla sunt permise in cantitati mici. Toate legumele pot fi consumate în continuare numai atunci când sunt prelucrate termic: acest lucru reduce semnificativ formarea de gaze la mamă și la copil. În această perioadă, o femeie care alăptează încă nu ar trebui să mănânce castraveți proaspeți, rosii, ceapa, usturoi, mazare verde.

Carne: ar trebui să acordați în continuare preferință iepurelui, vițelului și curcanului, deoarece sunt mai multe soiuri alimentare carne. Puteți adăuga limba de vită fiartă în dieta dumneavoastră. Nu trebuie să mâncați rinichi, creier și alte organe. Nu sunt recomandate carnea de pui, porc și miel. Norma pentru o mamă care alăptează este de 180-200 g de carne pe zi. Este mai bine să acordați preferință cotletelor aburite, aricilor, chiftelelor, cărnii fiarte - o puteți folosi în supe.

Produse lactate: laptele integral poate fi adăugat la cereale în cantități mici, dar dacă mama observă o creștere a formării de gaze la copil, atunci ar trebui exclus complet. Puteți bea băuturi din lapte fermentat fără zahăr în cantități de până la 0,5 litri pe zi. Brânza de vaci cu 5-9% grăsime poate fi consumată de două ori pe săptămână, 150-200 g, numai tratată termic - sub formă de cheesecake, caserole. Smântână cu Pe termen scurt conținutul de grăsime stocat de 10-15% ar trebui consumat zilnic, adăugând la supe, brânză de vaci, salate de dressing. 1-2 felii subțiri de brânză cu un conținut de grăsime de 20-30% fără aditivi pot fi consumate zilnic pe un sandviș. Este necesar să consumați alimente cu conținut redus de grăsimi, dar nu cu conținut scăzut de grăsimi: copilul va primi grăsimile necesare de la ele, iar rezervele în exces nu vor fi depuse în corpul mamei.

Peștele este complet exclus.

Cofetarie: produse uscate, biscuiti, fursecuri fara aditivi, caramel simplu fara umplutura sau glazura, jeleu natural din suc si gelatina, dulceata si dulceata din coacaze negre, mere, pere, prune sunt permise cu ceai.

Fructe: se pot mânca mere, prune și pere coapte cultivate în regiunea în care locuiește femeia. Fructele crude au tendința de a provoca colici severe la bebeluși. Puteți mânca banane proaspete - nu mai mult de una pe zi, deoarece pot provoca constipație. Printre fructele de pădure puteți încerca coacăze albe și negre, agrișe, aronia, lingonberries și caprifoi.

Nucile sunt complet interzise. Din fructele uscate se pot consuma prune uscate, pere si mere, 2-3 bucati de caise uscate plictisitoare. Stafidele nu sunt recomandate deoarece, la fel ca strugurii, determină o formare crescută de gaze.

Uleiuri vegetale – soiuri nerafinate uleiuri vegetale, mai ales prima presată la rece, sunt bogate în acizi grași polinesaturați, care sunt foarte importanți pentru dezvoltarea bebelușului. În această perioadă, puteți mânca ulei de măsline, floarea soarelui, porumb și muștar.

Dacă un copil are o reacție la oricare dintre produse, este necesar să îl excludeți timp de cel puțin câteva luni, apoi să încercați din nou. În timp, sistemele enzimatice ale bebelușului se dezvoltă și, cel mai probabil, după ceva timp va fi posibil să utilizați acest produs fără consecințe.

Trebuie reținut că puteți introduce un produs la fiecare trei zile, observând reacția copilului. Este necesar să se evalueze starea generală a copilului, aspect piele– prezența erupțiilor cutanate, roșeață, cruste. Scaunul bebelușului trebuie să fie de culoare gălbuie, o cantitate mică de incluziuni de lapte este acceptabilă, fără verdețuri sau impurități. Odată cu introducerea unui nou produs, copilul nu ar trebui să experimenteze o creștere a formării de gaze sau o creștere a colicilor. Dacă apare o astfel de problemă și, de asemenea, dacă copilul reacționează literalmente la tot ceea ce mănâncă mama, este necesar să se prelungească dieta pentru această perioadă la cel puțin 2-3 luni.

Alimentație suplimentară pentru o mamă care alăptează

Dacă copilul tolerează bine toate alimentele din dieta mamei, puteți reveni treptat la dieta obișnuită a femeii. Aici se aplică aceleași reguli pentru introducerea de noi produse.

O femeie ar trebui să bea până la 2-2,5 litri pe zi. Dimineața, este permisă o ceașcă mică de cafea slabă cu lapte sau smântână. Acum puteți adăuga caise uscate, stafide și cireșe uscate la compot. Puteți mânca o lingură de cafea de miere cu ceai, dar nu în fiecare zi, deoarece este un produs destul de alergen. Puteți pune o felie de lămâie într-o cană. O mamă care alăptează poate încerca să includă în meniu băuturi de afine, jeleu de cătină și fructe de pădure.

Ce poți adăuga la dieta ta?

Terci: alimentele pot fi diversificate cu terci cu mai multe cereale; orezul și hrișca pot fi gătite cu fructe uscate. Diferiți fulgi de cereale, în special cei îmbogățiți cu vitamine și minerale, împreună cu o cană de lapte vor fi un mic dejun excelent pentru o mamă care alăptează, dar nu trebuie să abuzați de ei, deoarece cerealele integrale sunt superioare ca proprietăți nutritive.

Orice pastă este acceptabilă; ar trebui să se acorde preferință pastele din grâu dur.

Legume: puteți introduce treptat castraveți proaspeți, roșii în dietă (trebuie acordată preferinței legumelor măcinate locale), mazăre verde, porumb boabe, încetul cu încetul - ceapă, poți încerca un cățel de usturoi. O femeie care alăptează trebuie să aibă verdeață pe masă. În timpul iernii, puteți găti legume congelate, în care, datorită tehnologii moderne Congelarea păstrează toate vitaminele. Ar trebui să alegeți mărci bine cunoscute, bine dovedite de legume congelate, care nu conțin conservanți, coloranți sau OMG-uri. La introducerea legumelor în dietă, regula generală este următoarea: cu cât fructul este mai viu colorat, cu atât este mai mare probabilitatea unei alergii pe care o poate provoca la un copil.

Carne: se preferă soiurile dietetice, ușor digerabile. Din a doua jumătate a anului se poate introduce carnea de pui fiert și copt. Puteți încerca carnea de porc și miel, dar aceste tipuri de carne nu ar trebui să domine dieta unei femei care alăptează. Vara te poți răsfăța cu grătar, dar carnea trebuie să fie slabă, marinată în chefir, în mod natural, fără vin sau oțet.

Produse lactate: sunt recomandate în continuare produse lactate naturale proaspete, fără arome și aditivi aromatici cu conținut scăzut de grăsimi. Untul ar trebui să fie pe masă în fiecare zi: o mamă care alăptează trebuie să-l adauge în terci și să întindă un strat subțire pe un sandviș. Conține cele mai importante proteine ​​și grăsimi de origine animală.

Pește: este timpul să încerci tipuri albe de pește de mare - este mai bine să începi cu merluciu, cod, ulterior poți adăuga în meniu macrou mai gras și halibut. Heringul sărat poate fi consumat în cantități mici dacă este tolerat și trebuie să-l tăiați singur, excluzând utilizarea de pește conservat cu oțet. Mai târziu puteți încerca soiuri roșii de pește. Ar trebui să se acorde preferință peștelui gătit la cuptor, aburit sau fiert. Mamele care alăptează nu ar trebui să mănânce pește prăjit, deoarece este mai puțin digerabil și conține grăsimi în exces. Caviarul este un produs foarte alergenic, așa că nu se recomandă consumul lui în timpul alăptării. Peștele trebuie consumat de cel puțin trei ori pe săptămână.

Ouă: Este mai bine să începeți cu ouă de prepeliță, deoarece sunt mai puțin alergene. Mai târziu, puteți introduce carnea de pui în alimentație, dar nu mai mult de 2-3 pe săptămână.

Produse de panificație: puteți introduce pâine cu cereale îmbogățită cu vitamine și fibre. Vă puteți diversifica dieta cu pâine crocantă și biscuiți uscați din porumb, hrișcă și fulgi de ovăz. Dar produsele dulci făcute din făină premium nu conțin nimic util și nici nu îți vor aduce beneficii silueta. Pentru dulciuri pentru ceai, puteți încerca marmeladă naturală, de exemplu, marmeladă de casă din caise, piersici și fructe de pădure; floarea soarelui sau halva de susan în cantități mici; Kozinaki făcut din semințe de floarea soarelui și susan. Trebuie avut în vedere faptul că în seminte de susan contine mult calciu. Fructele Feijoa făcute piure cu zahăr conțin mult fier și iod; această dulceață nu este alergenă. Fără risc de apariție alergii la mancare De asemenea, puteți folosi dulceață proaspătă de afine și coacăze negre.

Fructe: Orice lucru care a fost copt anterior poate fi consumat crud. În plus, puteți introduce treptat în alimentație caise, piersici, prune cireșe, prune roșii, puteți încerca pepeni - doar nu cei timpurii, ci cei din septembrie. Din a doua jumătate a anului puteți mânca merișoare și cătină. Dar medicii recomandă totuși să așteptați cu căpșuni, deoarece mulți bebeluși reacționează la ele. La introducerea în alimentație a fructelor noi, viu colorate, precum și a celor importate, special prelucrate pentru depozitare pe termen lung, ar trebui să fii conștient de posibila reacție a copilului.

Puteți mânca nuci și nuci de pin: sunt cele mai sănătoase și conțin o cantitate mare uleiuri valoroase. Alunele sunt un produs foarte alergen și valoarea nutritivă e mic.

Uleiuri vegetale: puteți adăuga dovleac, susan, ulei nuc, măsline. Conțin multe substanțe utile și vă vor permite să vă diversificați senzațiile gustative. Cantitatea totală de ulei consumată nu trebuie să depășească 3 linguri pe zi.

În timpul alăptării, nu sunt permise diete. Orice restricții alimentare pentru a reveni la formele „pre-sarcină” duc inevitabil la întreruperea producției de lapte și, în consecință, copilul nu va primi suficiente substanțe de care are nevoie pentru creștere și dezvoltare. Dar asta nu înseamnă că în timpul alăptării nu există posibilitatea de a-ți influența silueta. Faptul este că corpul mamei menține un conținut constant de grăsime în laptele produs. Perioada de alăptare este singura perioadă din viața unei femei când modificari hormonale ajută la transferul grăsimilor din rezervele din corpul mamei în lapte. Prin urmare, limitând (dar, desigur, nu eliminând) aportul de grăsimi din alimente, o femeie își poate influența greutatea. Acest lucru se poate face prin reducerea conținutului de grăsime al produselor lactate consumate, consumul de carne slabă, soiuri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și unt. În plus, procesul de producere a laptelui în sine consumă încă 600-700 kcal, astfel încât alăptarea pe termen lung nu numai că va ajuta copilul să crească sănătos și fericit, ci va ajuta și la normalizarea greutății mamei.

Orice mănâncă o mamă care alăptează, nu trebuie să uităm de componenta estetică a nutriției. Desigur, cu un bebeluș nu există adesea timp pentru delicii culinare. Dar merită să ne amintim că cea mai simplă mâncare, gătită cu suflet, mâncată într-o atmosferă calmă, va aduce mult mai mult mai multe beneficii pentru tine și copilul tău.