Hlboké štádium spánku. Čo je hlboký spánok a ako dlho trvá?

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Čas čítania: 5 minút

Základom je dostatočný odpočinok wellness a výkonnosť tela. Poďme zistiť, ako správne zorganizovať hlboký spánok pre dospelého, aby bol počas dňa na vrchole hry.

Čo je spánok

Spánok je stav charakterizovaný štyrmi hlavnými črtami:

• výpadok prúdu;
• nedostatok reakcií na vonkajšie podnety;
• fyzická pasivita;
• relatívna nehybnosť spiaceho človeka.

Predtým sa to zvažovalo nočný spánok oddychový čas mozgu, kedy spracováva informácie prijaté počas dňa, triedi ich na to, čo je potrebné na zapamätanie a na to, čo je nepotrebné, a tiež obnovuje zásoby chemikálií potrebných na plnohodnotnú prácu počas dňa. Štúdie však ukázali, že niektoré časti mozgu sú oveľa aktívnejšie počas nočného odpočinku ako počas bdenia.

Fázy spánku

Somnológovia a neurofyziológovia identifikovali prítomnosť funkčne odlišných období v nočnom spánku – cykly, fázy a štádiá. Robilo sa to pomocou elektroencefalografie (EEG) – zaznamenávania vĺn elektrickej aktivity v mozgu počas celého dňa.

Počas noci sa striedajú obdobia spánku s pomalými a rýchlymi vlnami. Jedno obdobie „pomalého“ a jedno „rýchle“ tvoria cyklus. Počas noci zažije dospelý 4–6 cyklov, z ktorých každý trvá približne hodinu a pol.

Prvým je spánok s pomalými vlnami, ktorý pozostáva zo štyroch fáz:

• Ospalosť alebo Non-REM fáza (z anglického rýchle pohyby očí - „rýchle pohyby očí“). Mozog pokračuje v premýšľaní o každodenných záležitostiach, mnohým sa nedarí prejsť na abstraktné myšlienky, myšlienky sa „motajú“ okolo naliehavých problémov, niekedy sa v tomto období vytvorí ich riešenie. Pohyby očí sa spomalia a srdcová frekvencia sa zníži. Približné trvanie: 5-10 minút.
• Zaspávanie alebo spánkové vretená (tento názov je daný kvôli typu sigma rytmov zobrazených na encefalograme). Duševná aktivita postupne klesá, svaly sa uvoľňujú, tepová frekvencia a dýchacie pohyby klesá, telesná teplota klesá. Dochádza k krátkym výbuchom sluchovej citlivosti, kedy zaspávajúceho človeka ľahko prebudí ostrý zvuk. Zvyčajne táto fáza trvá asi 20 minút.

• Prechodné štádium. Jeho vlastnosti sú viditeľné iba na elektroencefalograme.
• Hlboká (delta) fáza spánku. Spáč úplne stratí kontakt s vonkajší svet, je mimoriadne ťažké ho zobudiť. Človek necíti, dýcha pomaly, plytko a nepravidelne, očné buľvy sú takmer nehybné. Toto obdobie je charakterizované určitými jedinečnými patológiami – námesačným (námesačným) a námesačným rozprávaním. Tretia a štvrtá hlboká fáza trvá asi 30–45 minút.

Obsah článku

Tretia časť ľudský život prechádza vo sne. Ide o zložitý a pre zdravie nevyhnutný proces. Zbavenie nočného odpočinku len na 3 dni môže viesť k narušeniu mnohých funkcií - strata chuti do jedla, apatia. Zotavte sa v noci fyzická sila, posilňuje sa imunita, mení sa činnosť mozgu, zohľadňujú sa denné informácie. Na vykonanie všetkých týchto funkcií človek v noci prechádza fázami rýchleho a pomalého spánku.

Fyziológia spánku

Počas noci sa viackrát striedajú fázy pomalého a rýchleho spánku. Najprv príde pomalá, potom rýchla. Každý má svoje vlastné ciele. Počas pomalých období telo odpočíva. Pri napredovaní rýchla fáza telo sa pripravuje na prebudenie, srdce začína aktívne pracovať, zvyšuje sa krvný tlak a objavujú sa živé sny.

Fázy pomalého a rýchleho spánku sú obsiahnuté v jedinom cykle. Trvá to jeden a pol až dve hodiny. Na celú noc fyziologické štandardy Malo by nastať 4 až 6 cyklov, potom sa človek zobudí s pocitom, že sa vyspal, oddýchol si, nabral silu.

V každom nasledujúcom cykle je trvanie pomalej fázy kratšie a trvanie rýchlej fázy je dlhšie. Aby úplná obnova všetkých systémov prebehla dobre, musíte cykly dokončiť pred 4:00 (na to musíte ísť spať približne o 22:00 predchádzajúceho dňa). Potom bude osoba pokračovať v spánku, ale bez pomalej fázy, pretože procesy obnovy už prešli. Je lepšie sa zobudiť po rýchlej fáze, pretože všetky systémy sú aktivované a pripravené začať pracovať.

Hoci v pomalom štádiu rýchlosť mnohých fyziologických procesov klesá, syntéza bielkovín sa zrýchľuje a produkujú hormóny. Zvyšuje sa potenie, zvyšuje sa prísun krvi do mozgu, rast vlasov pokračuje, nechtové platničky. Počas pomalej fázy aktívne dochádza k obnove tkanív a orgánov.

Rýchla fáza je potrebná aj pre telo. Umožňuje človeku zažiť emócie tých udalostí, ktoré sa stali v živote. To umožňuje, aby sa človek časom nezmenil, zostal emocionálne stabilný a prispôsobil sa meniacemu sa svetu. U novorodencov rýchla fáza napomáha rýchlemu vývoju mozgu a posilňuje ho špeciálnymi impulzmi. To trvá do dvoch rokov, potom nastáva formovanie osobnosti.

Početné vyšetrenia pomáhajú pochopiť, čo je pomalý a rýchly spánok, z ktorých najbežnejšie sú tomografia, elektroencefalografia, ultrazvukové štúdie a iné. moderné technikyštudovať.

Striedanie etáp

Počas spánku s pomalými vlnami a spánku REM sa vykonávajú rôzne funkcie. Počas celého cyklu existuje päť fáz s vlastnými fyziologickými charakteristikami:

• 1. fáza – zaberá 4-5 % času, ľahký spánok, spomaľuje sa proces základných úkonov v tele, znižuje sa krvný tlak;
• 2. štádium – 45-55%, dochádza k poklesu telesnej teploty, spomaleniu dýchania, zníženiu srdcovej frekvencie;
• 3. fáza – od 4 do 6 % času začiatok hlbokého, zdravého spánku;
• 4. štádium – 12 – 15 %, pozoruje sa rytmické, neunáhlené dýchanie;
• Fáza 5 – 20 – 25 % času človek sníva pokojné sny, mozog sa uvoľní, tep sa zrýchli.

Zaspávanie trvá 15 až 40 minút. Ak to trvá 1 hodinu, potom je to príznak nespavosti, čo znamená, že je potrebné prijať opatrenia na jej odstránenie. Prvý cyklus, teda striedanie pomalého a rýchleho spánku, trvá 1 hodinu, potom opäť začína pomalá fáza ďalšieho cyklu. Zakaždým bude spánok hlbší. V pomere rýchleho a pomalého spánku zostáva ten posledný až 80 % z celkového nočného času.

Po prejdení všetkých cyklov nastáva prebudenie. Zvyčajne to trvá do 3 minút. Počas tejto doby je vedomie prepojené.

Striedanie etáp sa v zdravý človek. Nasledujúce faktory môžu narušiť postupnosť:

• emočná nestabilita;
• zmeny súvisiace s vekom;
• dlhotrvajúci stres, depresia;
• mentálne poruchy;
• dlhodobé chronické ochorenia;
• zranenia.

Tieto poruchy vyžadujú liečbu, pretože môžu viesť ku komplikáciám. Nedostatok nočného odpočinku alebo určitých štádií vedie k vzniku závažných ochorení.

Hlavné rozdiely medzi NREM a REM spánkom

Pri porovnávaní je ťažké odpovedať, ktorý spánok je lepší – rýchly alebo pomalý spánok. Každá fáza plní svoju funkciu, a preto ju telo potrebuje. Porovnanie je uvedené v tabuľke, kde je pomalý a rýchly spánok rozobratý podľa jednotlivých parametrov.

Vlastnosti spánku	Pomaly	Rýchlo
Vegetatívny systém	Existuje rýchla, zvýšená syntéza hormónov produkovaných hypofýzou mozgu. Aktívny rast nechtov, mihalníc, vlasov, kostí.	Srdcový tep sa zrýchľuje, dýchanie sa stáva hlbším a aktívnejším a zreničky sa pohybujú rýchlejšie.
Sny	Málokedy mám sny. Ale ak sa to stane, potom sa sny vyznačujú pokojným obsahom bez temperamentných obratov.	Sny so živými dejmi, intenzívnymi zážitkami, silnými emóciami a farebnými efektmi.
Jemnosti dýchania	Môže byť zriedkavé, povrchové, hlboké, nemusí chýbať rytmus, ktorý sa vyskytuje v štádiu delta.	Nerovnomerné, niekedy oneskorené, časté. Takto sa prejavuje reakcia na sny.
Prebudenie	Po prebudení sa človek cíti unavený a depresívny. Proces kropenia bude náročný. Je to výsledok neúplných procesov v pomalej fáze spánku.	Zobudí sa ľahko, sám. Cítite sviežosť, živosť, energiu.
Teplota mozgu	Znižuje sa.	Zvýšené v dôsledku prítoku plazmy a zvýšených metabolických procesov.
Pohyb očí	Hladké, pokojné, trvajúce až do konca tejto fázy.	Existuje nepretržitý, chaotický pohyb.

Štádiá REM a NREM spánku sa od seba líšia, ale sú vzájomne závislé a v harmónii. Majú rovnakú dôležitosť a zúčastňujú sa jedinej akcie odpočinku a obnovy.

Hlavné fázy spánku s pomalými vlnami

Pri zaspávaní sa človek ocitne ponorený do pomalej fázy. Tento názov dostala vďaka pokojnému pohybu žiakov v tejto fáze. V tejto fáze sa všetky prirodzené procesy v tele upokoja. Krvný tlak klesá, mozog začína odpočívať, uvoľňuje sa a tlkot srdca sa stáva menej častým.

Cyklus nočného odpočinku pozostáva z štyri etapy pomalý spánok a dve fázy rýchleho spánku. S nástupom noci má výhodu pomalovlnný spánok, ku koncu odpočinku sa zvyšuje podiel rýchleho spánku.

bdelosť - NREM spánok (1. a 2. štádium) - delta spánok (3. a 4. štádium) - REM spánok

V spánku s pomalými vlnami sú fázy ospalosti, potom sú tu „spánkové vretená“, potom nasleduje delta spánok. Reálny hlboký spánok budú pozorované počas fázy hlbokého delta spánku. Tieto štádiá sa navzájom líšia fyziologickými parametrami a činnosťami vyskytujúcimi sa v tele.

Pri zaspávaní sa menia fyziologické kategórie. Klesá srdcový tep, znižuje sa krvný tlak a krv sa cez cievy pohybuje pomalšie. Po dosiahnutí posledného štádia sa srdcový tep zrýchli a krvný tlak začne stúpať. Zároveň sa telo pripravuje na prechod do ďalšej rýchlej fázy. Počas fázy spánku s pomalými vlnami sa v pamäti prehrávajú udalosti uplynulého dňa, takže je možný zvláštny rytmus dýchania a zášklby končatín.

Počas hlbokého spánku dochádza k obnove poškodených buniek, preto je táto fáza taká dôležitá pre udržanie mladosti a uzdravenie.

Pre dospelého je normou pomalého spánku 118 minút za noc.

V ťažkých situáciách telo nezávisle predlžuje túto fázu. Takže človek, ktorý dodržiava prísnu diétu, sa bude cítiť slabý a začne veľa spať. Toto telo potrebuje viac času na zotavenie. Stáva sa to pri ochoreniach štítnej žľazy, u profesionálnych športovcov a u ľudí zapojených do ťažkej fyzickej práce.

Norma hlbokého spánku u dospelých by nemala byť narušená. Ak nemáte dostatok spánku, ťažko budete kompenzovať deficit v pomalom štádiu spánku. Nedostatok sa bude neustále hromadiť a negatívne ovplyvňovať pohodu a výkon. Pri dlhotrvajúcom prerušení spánkového režimu, napríklad počas nočného pracovného plánu, začínajú poruchy endokrinné systémy e. Rastový hormón sa prestáva produkovať, čo znamená, že tukovú vrstvu na žalúdku. Tkanivá sa prestávajú neustále obnovovať, vyvíjajú sa nové patológie a zhoršujú sa chronické ochorenia.

Zdriemnutie

Prvá fáza je pomalá fáza, trvá do 10 minút. V tomto prípade sú zaznamenané pomalé pohyby žiakov pod zatvorenými viečkami. Telo je v mäkkom, ospalý stav, pri ktorej klesajú fyziologické ukazovatele pulzu, dýchania a tlaku. Ale stále je ľahké zobudiť človeka. Mozog ešte neodpočíva, ale aktívne pracuje. V tomto stave môžete nájsť odpovede na neriešiteľné problémy. Treba si ich len pamätať. Ráno nebude možné obnoviť reťaz rozhodnutí, ale záver zostane v pamäti. Ak počas pomalej fázy človeka neustále budíte, bude postupne podráždený a nervózny.

Všetci ľudia sú iní. Jeden človek sa teda nezobudí, ak vedľa neho nahlas rozprávate, vysávač alebo zapnete hudbu, zatiaľ čo druhý prejde do stavu bdelosti po vŕzganí podlahy. Ľahký spánok je stav človeka, v ktorom sa dokáže rýchlo prebudiť a stať sa veľmi podráždeným. Pre mnohých ľudí a ich blízkych príbuzných, s ktorými žijú v jednom byte, tento jav stáva skutočným problémom.

Keď je neustále v jednej z fáz spánku. Sú dva z nich: rýchly a pomalý. Každá fáza má svoje vlastné charakteristiky, ktoré sú uvedené v tabuľke.

pomalý spánok	REM spánok
Prvá fáza: stav spánku, v ktorom môžu v podvedomí človeka nevedome vzniknúť nové nápady a zaujímavé myšlienky. Skôr drieme ako spí. Osoba zostáva v tomto stave 5 až 10 minút.	REM spánok je piata fáza spánku. Počas tohto obdobia je stav spiaceho človeka čo najaktívnejší. Ale napriek tomu zostáva v jednej polohe, pretože jeho svaly sú paralyzované. Podvedomie človeka funguje veľmi dobre, takže si pamätá všetky sny, ktoré mal počas štvrtej fázy. Preto, ak ho zobudíte počas rýchlej fázy, povie vám všetky sny v živých a farebných detailoch. V tejto fáze je ťažké sa prebudiť. Ak chcete zobudiť človeka, ktorý je v stave REM spánku, bude to pre vás ťažké, oveľa ťažšie, ako keby bol vo štvrtom štádiu. Navyše v takomto období môže prudký prechod do veselého stavu narušiť psychiku. Človek potrebuje na REM spánok asi 1 hodinu.
Druhá fáza: vedomie človeka sa úplne vypne, ponorí sa do neho dobrý spánok. Počas tejto fázy sa však sluchové analyzátory zostrujú. Preto sa v tomto období môže mamička zobudiť, ak Malé dieťa pohybuje sa v posteli a každý človek otvorí oči, keď sa vedľa neho vysloví jeho meno. Priemerná dĺžka trvania tejto fázy je 20 minút.
Tretia fáza je hlbšia druhá fáza spánku.
Štvrté štádium je charakterizované najhlbším spánkom. Osoba sa ťažko prebúdza, má živé sny alebo môže trpieť námesačnosťou. Spravidla si nič z toho nepamätá a prechádza do stavu bdelosti. Tretia a štvrtá fáza trvajú približne 45 minút.

Keď človek prejde všetkými týmito štádiami, absolvuje prvý cyklus. Pre správny odpočinok je potrebné prespať päť takýchto cyklov.

Spánok musí byť konzistentný. V ideálnom prípade by mal človek prejsť každou z týchto fáz. To je dôvod, prečo všetci lekári na svete trvajú na tom, že ideálna dĺžka spánku je 8 hodín. Nezanedbávajte toto pravidlo, aby ste si udržali svoje duševné zdravie. Fázy ľudského spánku podľa času, tabuľka, ktorá je uvedená vyššie, sú potrebné pre najproduktívnejší stav počas dňa. Profesionálni lekári vedia, čo robiť, ak sa človek zobudí z najmenšieho hluku, a preto nemôže prejsť každým štádiom.

Príčiny citlivého spánku

Čas ľahký spáč môže byť pre človeka prínosom napríklad vtedy, ak si chce krátko zdriemnuť bez toho, aby upadol do úplného bezvedomia. Ale ak sa takýto jav vyskytuje neustále, potom nemôže byť reč o normálnom fungovaní všetkých systémov tela. Človek spí, ale nemá dostatok spánku, neprechádza všetkými fázami spánku, aby si mohol naplno oddýchnuť.

Dôvody vzniku plytkého spánku sú rôzne. Nemáte dôvod na obavy, ak sa vás týka jeden z týchto faktorov:

• Nedávno ste sa stali mamou. V tomto prípade je ľahký spánok spôsobený vaším telom fyziologickej úrovni, aby ste mohli neustále sledovať, v akom stave sa práve narodené bábätko nachádza.
• Vo vašom tele sa vyskytujú hormonálne výkyvy. To platí pre tehotné ženy a dievčatá počas menštruácie.
• Vaša práca prebieha na nočnej zmene. V tomto prípade sa telo prispôsobí vášmu rozvrhu;
• Prežívate psychický stres. Môže to byť spôsobené stresom v práci a vstávaním v skoršom, pre vás nezvyčajnom čase.
• Ak namiesto požadovaných 8 hodín spíte 10 a stane sa z toho zvyk, váš spánok bude dlhší, no menej kvalitný.
• Ak máte viac ako 50 rokov, potom sa ľahký spánok môže stať vaším stálym spoločníkom.

Všetky tieto dôvody sú buď prirodzené alebo ľahko odstrániteľné, takže ak sa vás niektorý z nich týka, nebojte sa, vaše zdravie je v bezpečí. Stáva sa však, že faktory, ktoré spôsobujú krátky spánok, znamenajú, že v tele došlo k poruchám. Medzi takéto dôvody patria:

• Depresia a neurózy. Psychické problémy môžu narušiť schopnosť podvedomia dostať sa do stavu spánku.
• Somatické ochorenia je potrebné liečiť, pretože môžu spôsobiť poruchy spánku.
• Nesprávne používanie liekov alebo zneužívanie alkoholu vedie k tomu, že osoba, ktorá pila alkoholické nápoje, rýchlo zaspí, ale tento spánok je citlivý a povrchný.

Takýmto faktorom sa treba vyhnúť, preto sa snažte takýmto prejavom predchádzať.

Čo robiť, ak ste ľahký spáč

Takmer každý človek vie, čo znamená ľahký spánok pre telo. Tento pojem by sa však nemal zamieňať s nespavosťou. Ak vytvoríte ideálne podmienky, potom sa človek v prípade ľahkého spánku zobudí oddýchnutý. Ak nemôžete mať dostatok spánku v úplnom tichu a tme, potom máte čo do činenia s nespavosťou.

Ak vás ľahký spánok obťažuje tak dlho, ako si pamätáte, mali by ste sa poradiť s lekárom. Ak sa tento jav nedávno objavil vo vašom živote, môžete sa ho pokúsiť prekonať sami.

Ak chcete vedieť, ako si poradiť s ľahkým spánkom, pozrite si tento zoznam užitočných tipov a trikov:

• Vytvorte v miestnosti najpriaznivejšie podmienky. Ak to chcete urobiť, vypnite svetlá, uistite sa, že je v miestnosti ticho a nie je vám príliš chladno alebo horúco.
• Urobte si čistú posteľ posteľné prádlo, ktorý vás nebude rozptyľovať príliš výraznou vôňou.
• Pred spaním si doprajte relaxačný kúpeľ alebo využite služby masážneho terapeuta.
• Vyhnite sa pitiu nápojov, ktoré obsahujú kofeín.
• Snažte sa venovať dostatok času športu.
• Vyhnite sa stresu v práci a doma.

Ak vám takéto opatrenia nepomôžu, mali by sa prijať závažnejšie opatrenia.

Radikálne opatrenia v boji proti ľahkému spánku

Ak vám nepomôžu žiadne metódy a prebudíte sa z dôvodu akéhokoľvek cudzieho faktora, dokonca aj toho najnepodstatnejšieho, skúste nasledujúce metódy:

• Kúpte si generátor zvuku, ktorý dokáže produkovať biely šum. Podľa psychológov môže tento zvuk nielen pomôcť človeku zaspať, ale tiež vám pomôže zobudiť sa oddýchnutejší.
• Melatonín je liek, ktorý sa odporúča starším ľuďom, ktorí majú problémy so spánkom. Podporuje hlbší, dlhší a úplnejší odpočinok.
• Ak sú vyššie uvedené metódy zbytočné, skúste sa poradiť s psychoterapeutom. Profesionálny lekár rýchlo zistí, v čom je problém a pomôže ho vyriešiť.

A pamätajte, že ak máte nespavosť, návšteva somnológa je povinná.

Problémy so spánkom u dieťaťa

Ak sa ľahký spánok týka malého dieťaťa, stojí za to prijať opatrenia, ktoré zabezpečia, že dieťa bude spať hlbšie. Ale toto normálny jav pre dojčatá, ale pre staršie deti je nedostatočný odpočinok plný zlých následkov.

Neučte svoje dieťa spať v absolútnom tichu, aby nereagovalo príliš agresívne na cudzí hluk. Navyše, ak sa nebránite zdieľaniu prázdnin, potom choďte spať s dieťaťom spolu. Deti sa zvyčajne cítia oveľa lepšie so svojimi matkami.

Ako sa vysporiadať s krátkym spánkom u dieťaťa staršieho ako 2 roky

Problémy so spánkom môžu mať aj deti staršie ako 2 roky. Vyskúšajte nasledujúce opatrenia:

• Skontrolujte, či sa vaše dieťa cíti dobre a nepociťuje v posteli žiadne nepohodlie.
• Uistite sa, že vaše dieťa dodržiava denný režim. Ak bude jesť, študovať a hrať súčasne, zaspí rýchlejšie.
• Biely šum je u detí oveľa účinnejší ako u dospelých. Použite to a vaše dieťa bude lepšie odpočívať.

Je dôležité, aby sa všetky tieto metódy vykonávali v kombinácii, potom výsledok uvidíte veľmi rýchlo.

Ako sa stať citlivým spáčom

Ľudia sa nie vždy chcú zbaviť schopnosti zaspať na krátky čas. Niekedy je potrebný rýchly odpočinok počas dňa, napríklad ak je veľa práce, ale už nie sú sily. Počas krátky spánokčlovek je nabitý množstvom energie a je pripravený pracovať ďalej. Tu sú základné pravidlá pre takúto dovolenku:

• Odpočinok by mal trvať od 15 do 26 minút. Po nej sa zobudíte oddýchnutí.
• Na zvládnutie tejto techniky je potrebný tréning.
• Musíte zaspať v rovnakom čase.
• Pred spaním by ste nemali používať moderné vychytávky.

Ak ste pripravení dodržiavať tieto pravidlá, môžete začať ovládať techniku. Pravidelný tréning vás privedie k úspechu.

Naučiť sa byť citlivým spáčom

Ak chcete zaspať, postupujte podľa pokynov:

• Nastavte si budík a ľahnite si do polohy, ktorá je pre vás pohodlná.
• Sústreďte sa na upokojenie a vypnutie všetkých duševných procesov.
• Váš mozog pochopí, že potrebuje zaspať, a začne sa ponárať do bezvedomia.

Nečakajte, že budete spokojní s výsledkami na prvýkrát. Na rýchle zaspávanie zvyčajne trvá aspoň 10 tréningov. Ale potom, čo si vypestujete tento návyk, budete môcť ľahko každý deň rýchlo odpočívať.

Aké by to malo byť prebudenie po REM spánku?

Po ľahkom spánku by malo nastať takéto prebudenie:

• Po otvorení očí musíte okamžite vstať z postele.
• Po prebudení je zakázané opäť zaspať.
• Dajte si občerstvenie, pomôže vám to prebudiť sa úplne rýchlejšie.
• Ak je to možné, choďte na rýchlu prechádzku.

Prvýkrát sa vám možno nepodarí dosiahnuť takéto prebudenie, ale nenechajte sa odradiť. Nevzdávajte sa tréningu, aj keď sa vám môžu zdať ťažké, potom si veľmi skoro budete môcť kedykoľvek dobre oddýchnuť bez toho, aby ste na neurčitú dobu vypadli zo svojej zaužívanej rutiny.

a bdelosť u ľudí

Aj keď človek prespal všetky potrebné fázy, môže sa cítiť unavený. Cyklus spánku a bdenia je spojený nielen s naším zdravím, ale aj s biologickými faktormi prostredia. Telesná teplota v noci klesá, preto si musíme oddýchnuť. Ak ste sa dobre vyspali cez deň, tak pri nočnej zmene bude váš výkon stále klesať, keďže teplotný režim sa nezmení.

Počas experimentu vedci zistili, že takéto rytmy fungujú vždy, aj keď je človek zbavený možnosti pozorovať zmenu dňa a noci. Snažte sa preto v noci dostatočne spať, aby sa cez deň vaša produktivita zvýšila na maximálnu úroveň. Ak to nemôžete urobiť kvôli vášmu pracovnému rozvrhu, skúste si osvojiť techniku ​​citlivého spánku a používajte ju počas noci.

Spánok s rýchlym pohybom očí (REM) je jedinečná fáza spánku cicavcov charakterizovaná náhodnými pohybmi očí, nízkym svalovým tonusom v celom tele a schopnosťou spiaceho snívať. Táto fáza je tiež známa ako paradoxný spánok (PS) a v niektorých prípadoch ako desynchronizovaný spánok kvôli jeho fyziologickej podobnosti s bdelým stavom, vrátane rýchlych, nízkonapäťových a desynchronizovaných mozgových vĺn. Elektrická a chemická aktivita, ktorá reguluje túto fázu, pochádza z mozgového kmeňa a je charakterizovaná výraznejším nadbytkom neurotransmiteru acetylcholínu spolu s takmer úplnou absenciou monoamínových neurotransmiterov histamínu, serotonínu a norepinefrínu. REM spánok je fyziologicky odlišný od ostatných štádií spánku, ktoré sa súhrnne nazývajú hlboký spánok (NREMS, synchronizovaný spánok). REM a hlboký spánok sa striedajú počas jedného spánkového cyklu, ktorý u dospelých trvá asi 90 minút. Keď sa spánkové cykly obnovia, posunú sa smerom k vyššiemu podielu REM spánku. Prechod do REM spánku je spojený so zreteľnými fyzickými zmenami, počnúc elektrickými impulzmi nazývanými pontogénne kulookcipitálne vlny, ktoré vychádzajú z mozgového kmeňa. V organizmoch v REM spánku je centrálna homeostáza pozastavená, čo umožňuje veľké výkyvy v dýchaní, termoregulácii a cirkulácii, ktoré nie sú pozorované vo všetkých ostatných fázach spánku alebo prebúdzania. Telo náhle stráca svalový tonus a dostáva sa do stavu známeho ako REM spánková atónia. Rýchle pohyby očí a ich spojenie so snami identifikovali Nathaniel Kleitman a jeho študent Eugene Azerinsky v roku 1953 a neskôr ich opísali výskumníci vrátane Williama Dementa a Michela Jouveta. Mnoho experimentov zahŕňalo prebúdzanie subjektov, keď začali upadať do REM spánku, a tak zažili stav známy ako REM spánková deprivácia. Subjektom bolo umožnené spať ako obvykle, čo umožnilo menšie zotavenie REM spánku. Na štúdium tejto fázy spánku sa použili neurochirurgické techniky, chemické injekcie, elektroencefalografia, pozitrónová emisná tomografia a, samozrejme, správy od spáčov po prebudení.

Fyziológia

Elektrická aktivita mozgu

REM spánok sa nazýva „paradoxný“ spánok kvôli jeho podobnosti s prebudením. Hoci je telo paralyzované, mozog funguje do istej miery ako v bdelom stave. Elektroencefalografia počas REM spánku zvyčajne ukazuje rýchle, desynchronizované „mozgové vlny“ (neurálne oscilácie) s nízkou amplitúdou, ktoré sa líšia od pomalých δ (delta) vĺn hlbokého spánku, ale majú podobnosť so vzormi pozorovanými počas bdelosti. Dôležitou súčasťou týchto vĺn je rytmus θ (feta) v hipokampe. Kôra vykazuje 40–60 Hz gama vlny, ako počas prebudenia. Kortikálne a talamické neuróny v mozgu počas bdelosti alebo vo fáze paradoxného spánku sú viac depolarizované, t.j. môže byť „vzrušený“ rýchlejšie ako v mozgu počas hlbokého spánku. Pravá a ľavá hemisféra mozgu sú počas REM spánku viac zarovnané, najmä počas lucidného snívania. REM spánok je prerušovaný PGO (pontogeniculo-okcipitálnymi) vlnami, impulzmi elektrickej aktivity vychádzajúcimi z mozgového kmeňa. Tieto vlny sa pozorujú v zhlukoch približne každých 6 sekúnd počas 1–2 minút počas prechodu z hlbokého spánku do paradoxného spánku. Vykazujú maximálnu amplitúdu po premiestnení do zrakovej kôry a spôsobujú „rýchle pohyby očí“ v paradoxnom spánku. Energia mozgu použitá počas REM spánku, určená výmenou kyslíka a glukózy, je rovnaká alebo väčšia ako množstvo energie spotrebovanej pri prebudení. Rýchlosť hlbokého spánku je o 11–40 % nižšia.

Mozgové chemikálie

V porovnaní so spánkom s pomalými vlnami zahŕňa bdelosť aj paradoxný spánok zvýšené používanie neurotransmiteru acetylcholínu, ktorý môže produkovať rýchlejšie mozgové vlny. Monoamínové neurotransmitery norepinefrín, serotonín a histamín sú úplne nedostupné. Injekcie inhibítorov acetylcholínesterázy, ktoré účinne zvyšujú dostupnosť acetylcholínu, navodzujú u ľudí a iných zvierat paradoxný spánok aj počas spánku s pomalými vlnami. Podobný účinok má aj karbachol, ktorý napodobňuje pôsobenie acetylcholínu na neuróny. U ľudí prebúdzajúcich sa tie isté injekcie navodzujú paradoxný spánok iba vtedy, ak sú už spotrebované monoamínové neurotransmitery. Dva ďalšie neurotransmitery, orexín a kyselina gama-aminobutánová (GABA), podporujú bdelosť, tlmia hlboký spánok a inhibujú paradoxný spánok. Na rozdiel od náhlych prechodov elektrických vzorcov chemické zmeny v mozgu vykazujú nepretržité, periodické fluktuácie.

Úloha mozgového kmeňa

Nervová aktivita počas REM spánku sa pozoruje v mozgovom kmeni, najmä v pontine tegmentum a locus coeruleus. Podľa hypotézy aktivačnej fúzie, ktorú navrhli Robert McCarley a Allan Hobson v rokoch 1975–1977, kontrola počas REM spánku zahŕňa REM-on a REM-off neurónové dráhy v mozgovom kmeni. REM-switching neuróny sú prevažne cholinergné (t.j. zahŕňajú acetylcholín); REM-off neuróny aktivujú serotonín a norepinefrín, ktoré okrem iných funkcií potláčajú REM-on neuróny. McCarley a Hobson ukazujú, že REM-on neuróny skutočne stimulujú REM-off neuróny, čím poskytujú mechanizmus pre cyklovanie REM a hlboký spánok. Na opis tohto cyklického inverzného vzťahu použili rovnice Lotka-Volterra. Kayuza Sakai a Michel Jouvet predložili podobný model v roku 1981. Zatiaľ čo acetylcholín je exprimovaný v mozgovej kôre rovnako počas bdelosti a REM spánku, je pozorovaný vo vyšších koncentráciách v mozgovom kmeni počas REM spánku. Eliminácia orexínu a GABA môže viesť k absencii iných excitačných neurotransmiterov. Štúdia v 90. rokoch s použitím pozitrónovej emisnej tomografie potvrdila úlohu mozgového kmeňa. To tiež naznačuje, že v prednom mozgu limbický a paralimbický systém, typicky spojený s emóciami, vykazuje väčšiu aktiváciu ako iné oblasti. Oblasti mozgu aktivované počas REM spánku sú takmer opačné ako tie, ktoré sú aktivované počas hlbokého spánku.

Pohyby očí

Väčšina pohybov očí počas REM spánku je v skutočnosti menej rýchla ako tie, ktoré sa zvyčajne vyskytujú u ľudí v bdelom stave. Trvajú tiež kratšie a je pravdepodobnejšie, že sa vrátia do východiskového bodu. Počas jednej minúty REM spánku je pozorovaných asi sedem takýchto návratov. Zatiaľ čo oči sa v pomalom spánku môžu od seba vzdialiť, oči spiaceho v paradoxnom spánku sa pohybujú spolu. Tieto pohyby očí sledujú pontogénne okcipitálne vlny pochádzajúce z mozgového kmeňa. Samotné pohyby očí môžu súvisieť s vizuálnym zmyslom prežívaným v spánku, ale priame spojenie musí byť jasne preukázané. Bolo pozorované, že vrodene nevidomí ľudia, ktorí vo svojich snoch zvyčajne nemajú vizuálne obrazy, majú stále oči, ktoré sa počas REM spánku pohybujú.

Cirkulácia, dýchanie a termoregulácia

Vo všeobecnosti telo preruší homeostázu počas paradoxnej fázy spánku. Srdcová frekvencia, srdcový tlak, srdcový výdaj, krvný tlak a frekvencia dýchania sa rýchlo stanú nepravidelnými, keď telo vstúpi do REM spánku. Vo všeobecnosti sú respiračné reflexy, ako je reakcia na hypoxiu, oslabené. Vo všeobecnosti je mozog v menšej miere kontroluje dýchanie; Elektrická stimulácia oblastí mozgu súvisiacich s dýchaním neovplyvňuje pľúca, ako to robí počas hlbokého spánku alebo počas bdenia. Kolísanie srdcovej frekvencie a krvného tlaku má tendenciu sa zhodovať s vlnami PGO a rýchlymi pohybmi očí, zášklbami alebo náhlymi zmenami dýchania. Erekcia penisu (nočná erekcia alebo NPT) typicky sprevádza REM spánok u potkanov a ľudí. Ak muž trpí erektilnou dysfunkciou (ED), keď je bdelý, ale vykazuje epizódy nočnej erekcie počas REM spánku, znamená to, že erektilnej dysfunkcie má skôr psychologický dôvod než fyziologické. U žien spôsobuje erekcia klitorisu (nočná erekcia klitorisu alebo NCT) súbežné zvýšenie vaginálneho prekrvenia a extravazáciu (t.j. lubrikáciu). Počas normálnych nocí spánku môžu penis a klitoris zostať vzpriamené jednu hodinu až tri hodiny a polovicu trvania REM spánku. Telesná teplota nie je počas REM spánku dostatočne regulovaná a organizmy sa tak stávajú citlivejšie na teploty mimo ich termoneutrálnej zóny. Mačky a iné malé srstnaté cicavce vibrujú a dýchajú rýchlejšie, aby regulovali teplotu počas hlbokého spánku, ale nie REM spánku. Kvôli strate svalového tonusu zvieratá strácajú schopnosť regulovať teplotu pohybom tela. (Avšak ani mačky s pontínovými léziami, ktoré zabraňujú svalovej atónii počas REM spánku, neregulujú teplotu prostredníctvom vibrácií.) Neuróny, ktoré sa normálne spúšťajú v reakcii na nízke teploty – spustené pre nervovú termoreguláciu – nie sú aktivované počas REM spánku. hlboký spánok a bdenie. Horúce alebo nízke teploty okolia preto môžu znížiť podiel REM spánku, ako aj celkové množstvo spánku. Inými slovami, ak je telo na konci hlbokého spánku a namerané hodnoty teploty sú mimo určitého rozsahu, nevstúpi do REM spánku, aby nedošlo k deregulácii, čo umožní, aby sa teplota pomaly menila smerom k požadovanej hodnote. Tento mechanizmus možno „oklamať“ umelým zahrievaním mozgu.

Svaly

REM spánková atónia, takmer úplná paralýza tela, sa dosahuje inhibíciou motorických neurónov. Keď telo vstúpi do REM spánku, motorické neuróny v celom tele prechádzajú hyperpolarizáciou: ich negatívny transmembránový potenciál sa zníži o ďalších 2–10 milivoltov, čím sa zvýši hranica, ktorú musí stimul prekročiť, aby sa aktivoval. Svalová inhibícia môže byť výsledkom nedostupnosti monoamínových neurotransmiterov, nadbytku acetylcholínu v mozgovom kmeni a pravdepodobne mechanizmov používaných na svalovú inhibíciu počas bdelosti. Medulla, ktorý sa nachádza medzi mostom a tŕňovým výbežkom, má schopnosť vykonávať svalovú inhibíciu v mnohých organizmoch. Môžu byť pozorované niektoré lokalizované svalové kontrakcie a reflexy. Absencia REM spánkovej atónie spôsobuje poruchu správania v REM spánku, pri ktorej sa postihnutí počas snívania venujú fyzickým aktivitám. (Alternatívnym vysvetlením je, že spáč „pôsobí v spánku“: svalový impulz predchádza mentálnej reprezentácii. Toto vysvetlenie môže platiť aj pre normálnych spáčov, u ktorých sú signály do svalov potlačené.) (Treba si uvedomiť, že normálne námesačné nastáva počas spánku s pomalými vlnami.) Narkolepsia naopak zahŕňa nadmernú a nechcenú REM spánkovú atóniu – t.j. kataplexia a nadmerná denná ospalosť počas bdenia, hypnagogické halucinácie pred vstupom do pomalého spánku alebo spánkovej paralýzy počas bdelosti. Medzi ďalšie psychiatrické poruchy patrí depresia, ktorá je spojená s neúmerným REM spánkom. Pacienti s potenciálnymi poruchami spánku sú zvyčajne diagnostikovaní pomocou polysomnogramu. Poškodenie mosta, ktoré bráni atónii REM spánku, spôsobuje u zvierat „poruchu správania v REM spánku“.

Psychológia

Sen

REM spánok je od svojho objavu úzko spojený so snami. Prebúdzanie spáčov počas REM spánku je bežné experimentálna metóda prijímanie správ o snoch; 80 % neurotypických ľudí uvádza v týchto podmienkach nejaký typ snívania. Spáči prebudení počas REM spánku majú tendenciu podávať dlhšie naratívne opisy snov, ktoré zažili, a trvanie snov hodnotia ako dlhšie. Lucidné sny sú najčastejšie hlásené počas REM spánku. (V skutočnosti by sa mali brať do úvahy ako hybridný stav, ktorý kombinuje základné prvky REM spánku a bdelého vedomia.) Myšlienkové procesy, ktoré sa vyskytujú počas REM spánku, majú najčastejšie znaky snov, vrátane naratívnej štruktúry, lucidity (skúsenostná podobnosť s bdelým životom) a integrácie pudových motívov. Hobson a McCarley navrhli, že PGO vlny, charakteristické pre „fázický“ REM spánok, môžu poskytnúť zrakovej kôre a prednému mozgu elektrickú stimuláciu, ktorá zvyšuje halucinačné aspekty snívania. Ľudia prebudení počas spánku však nehlásia výrazne bizarnejšie sny počas fázického REM spánku v porovnaní s tonickým REM spánkom. Ďalšou možnou súvislosťou medzi týmito dvoma javmi môže byť, že vyšší prah senzorického prerušenia počas REM spánku umožňuje mozgu následne sa pohybovať po nereálnych a špecifických myšlienkových reťazcoch. Niektoré sny sa môžu vyskytnúť počas fázy hlbokého spánku. Ľahký spiaci môžu mať sny počas fázy 2 hlbokého spánku, zatiaľ čo tí, ktorí sa v tejto fáze prebudia, s väčšou pravdepodobnosťou hlásia „premýšľanie“ a nie „snívanie“. Niektoré vedecké snahy o určenie jedinečnej anomálnej povahy snov počas spánku boli prinútené k záveru, že myslenie v bdelom stave nemôže byť o nič menej bizarné, najmä v podmienkach zníženej citlivosti. Kvôli snívaniu počas hlbokého spánku niektorí výskumníci v oblasti spánku dôrazne odmietajú dôležitosť spájania snov s REM spánkom. Vyhliadka, že dobre známe neurologické aspekty REM spánku nie sú samy osebe príčinou snov, naznačuje potrebu prehodnotiť podstatnú neurobiológiu snívania. Niektorí starí výskumníci paradoxného spánku (Dement, Hobson, Jouvet) sa však bránia myšlienke, že sny nesúvisia s REM spánkom.

Tvorivé schopnosti

Po prebudení z REM spánku je vedomie „hyperasociatívne“ – vnímavejšie k sémantickým pokynom. Ľudia, ktorí sa prebúdzajú z REM spánku, dosahujú lepšie výsledky v úlohách, ako sú anagramy a kreatívne riešenie problémov. Spánok uľahčuje proces, ktorým Tvorivé schopnosti transformovať asociatívne prvky do nových kombinácií, ktoré sú praktické a spĺňajú určité požiadavky. K tomu dochádza skôr v REM spánku ako v hlbokom spánku. Je nepravdepodobné, že by to súviselo s pamäťovými procesmi, ale pripisuje sa to zmenám počas REM spánku v cholinergnej a noradrenergnej neuromodulácii. Vysoké hladiny acetylcholínu v hipokampe potláčajú hipokampálnu spätnú väzbu k neokortexe, zatiaľ čo nižšie hladiny acetylcholínu a norepinefrínu v neokortexe stimulujú nekontrolované zvýšenie asociatívnej aktivity v neokortikálnych oblastiach. Toto je opak bdelého uvedomenia, kde vysoké hladiny norepinefrínu a acetylcholínu inhibujú opakujúce sa spojenia v neokortexe. Prejde fáza REM spánku tento proces zvyšuje kreativitu tým, že umožňuje „neokortikálnym štruktúram reorganizovať asociatívne hierarchie, v ktorých sa informácie z hipokampu reinterpretujú vo vzťahu k predchádzajúcim sémantickým reprezentáciám alebo uzlom“.

Trvanie

V spánkovom cykle kratšom ako 20 hodín telo strieda hlboký spánok (pomalé, veľké, synchronizované mozgové vlny) a paradoxný spánok (rýchle, desynchronizované vlny). Spánok sa pozoruje v úzkom spojení s veľkým cirkadiánny rytmus, čo ovplyvňuje ospalosť a fyziologické faktory na základe vnútorných hodín tela. Spánok môže byť rozdelený počas dňa alebo v zhlukoch v jednej časti rytmu: u nočných zvierat počas dňa a u denných zvierat v noci. Telo sa vracia k homeostatickej regulácii takmer okamžite po skončení REM spánku. Počas nočného spánku sú zvyčajne asi štyri alebo päť období REM spánku; na začiatku spánku sú dosť krátke a ku koncu dlhšie. Mnoho zvierat a niektorí ľudia majú tendenciu prebúdzať sa alebo rozkladať obdobie veľmi ľahkého spánku na krátky čas bezprostredne po období REM spánku. Relatívne množstvo REM spánku sa značne líši s vekom. Novonarodené dieťa trávi viac ako 80 % svojho celkového času spánku v REM spánku. Počas REM spánku je aktivita mozgových neurónov celkom podobná aktivite počas bdelosti; z tohto dôvodu sa REM spánok nazýva paradoxný spánok. REM spánok zvyčajne predstavuje 20 – 25 % celkového času spánku dospelých: asi 90 – 120 minút spánku za noc. Prvá epizóda REM spánku nastáva približne 70 minút po zaspaní. Cykly trvajú približne 90 minút, pričom každý cyklus pozostáva väčšinou z REM spánku. Novorodenci trávia viac času v REM spánku ako dospelí. Podiel REM spánku potom v detstve výrazne klesá. Dospelí majú tendenciu spať celkovo menej, ale REM spánok trvá približne rovnako dlho a v dôsledku toho REM spánok zaberá väčšinu času spánku. REM spánok možno rozdeliť na tonický a fázický režim. Tonický REM spánok je charakterizovaný feta rytmami v mozgu; Fázický REM spánok je charakterizovaný PGO vlnami a skutočnými „rýchlymi“ pohybmi očí. Spracovanie vonkajších stimulov je výrazne inhibované počas fázického REM spánku a nedávne dôkazy naznačujú, že spáči sa ťažšie prebúdzajú z fázického REM spánku ako zo spánku s pomalými vlnami.

Účinky deprivácie REM spánku

Deprivácia REM spánku výrazne zvyšuje počet pokusov o vstup do REM spánku počas spánku. V noci na zotavenie subjekt vstúpi do štádia 3 a REM spánku rýchlejšie a vykazuje zotavenie REM spánku, čo má tendenciu výrazne predĺžiť čas strávený v REM spánku v porovnaní s normálne hladiny. Tieto zistenia sú v súlade s myšlienkou, že REM spánok je biologicky nevyhnutný. Po dokončení deprivácie sa môžu vyvinúť pľúca psychické poruchy, ako je úzkosť, podráždenosť, halucinácie a neschopnosť sústrediť sa a môže dôjsť aj k zníženiu chuti do jedla. Existujú tiež pozitívne dôsledky REM deprivácia spánku. Niektoré symptómy depresie sú potlačené depriváciou REM spánku; agresivita a stravovacie správanie môže zosilniť. Vysoký stupeň norepinefrín je možnou príčinou týchto výsledkov. Miera, do akej má dlhodobý nedostatok spánku REM psychologické účinky, zostáva predmetom diskusie. Niektoré správy naznačujú, že deprivácia REM spánku zvyšuje agresívne a sexuálne správanie u laboratórnych zvierat. Ukázalo sa, že krátkodobá deprivácia REM spánku zlepšuje určité typy depresie, kde depresia súvisí s nerovnováhou určitých neurotransmiterov. Napriek tomu, že nedostatok spánku vo všeobecnosti obťažuje väčšinu populácie, opakovane sa ukázalo, že zmierňuje depresiu, hoci len dočasne. Viac ako polovica subjektov, u ktorých sa prejavila takáto úľava, uviedla, že sa po spánku nasledujúcej noci stala neúčinnou. Boli teda preskúmané metódy, ako je zmena spánkových vzorcov na určitý čas po období deprivácie REM spánku a kombinovanie zmien spánkového vzoru s farmakoterapiou na predĺženie účinku. Pravdepodobne väčšina antidepresív selektívne inhibuje REM spánok kvôli ich účinku na monoamíny, čo je účinok, ktorý je po dlhodobom užívaní oslabený. Spánková deprivácia stimuluje hipokampálnu neurogenézu vo väčšej miere ako tieto antidepresíva, ale či je tento účinok spôsobený REM spánkom, nie je známe. Štúdie deprivácie REM spánku na zvieratách sa výrazne líšia od štúdií u ľudí. Existujú dôkazy, že deprivácia REM spánku má vážnejšie následky u zvierat ako u ľudí. Môže to byť spôsobené tým, že trvanie spánkovej deprivácie u zvierat je výrazne dlhšie (až sedemdesiat dní), alebo že rôzne používané protokoly sú nepohodlnejšie a nepríjemnejšie ako protokoly pre ľudí. Metóda „kvetináča“ zahŕňa umiestnenie laboratórnych zvierat nad vodu na plošinu takú malú, že z nej spadnú, len čo stratia svalový tonus. Prirodzené hrubé prebudenie, ktorého výsledky môžu v tele spôsobiť zmeny, ktoré nevyhnutne presahujú jednoduchú absenciu fázy spánku. Ďalšia metóda zahŕňa počítačové monitorovanie mozgových vĺn, po ktorom nasleduje automatické mechanické zatrasenie klietkou, keď sa zviera dostane do REM spánku. Dôkazy naznačujú, že deprivácia REM spánku u potkanov zhoršuje učenie sa nového materiálu, ale neovplyvňuje existujúcu pamäť. V jednej štúdii sa potkany nenaučili vyhýbať sa bolestivému stimulu po deprivácii REM spánku, čo mohli robiť pred depriváciou. Žiadna porucha učenia sa nezistila u ľudí, ktorí podstúpili jednu noc REM spánku. Deprivácia REM spánku u potkanov spôsobuje zvýšenie počtu pokusov o vstup do REM fázy a po deprivácii sa REM spánok obnoví. U potkanov, rovnako ako u mačiek, REM spánková deprivácia zvyšuje excitabilitu mozgu (napr. elektrické zosilnenie senzorických signálov), čo znižuje prah pre záchvaty počas bdelosti. Toto zvýšenie excitability mozgu je podobné u ľudí. Jedna štúdia tiež zistila zníženú senzorickú excitabilitu zadného mozgu. Zadný mozog je vo všeobecnosti menej vnímavý na informácie o aferentných dráhach, pretože je náchylný na zvýšenú amplifikáciu týchto dráh.

REM spánok u zvierat

REM spánok sa pozoruje u všetkých suchozemských cicavcov, ako aj u vtákov. Množstvo REM spánku a načasovanie cyklu sa medzi zvieratami líši; predátori zažívajú väčšie potešenie z REM spánku ako korisť. Väčšie zvieratá majú tiež tendenciu tráviť viac času v REM spánku, možno preto, že väčšia tepelná zotrvačnosť ich mozgu a tiel im umožňuje tolerovať dlhšie zastavenie termoregulácie. Obdobie (úplný cyklus REM a hlbokého spánku) trvá asi 90 minút u ľudí, 22 minút u mačiek a 12 minút u potkanov. V maternici trávia cicavce viac ako polovicu (50 – 80 %) dňa v REM spánku.

Hypotézy týkajúce sa funkcií REM spánku

Zatiaľ čo funkcia REM spánku nie je dobre pochopená, bolo navrhnutých niekoľko teórií.

Pamäť

Spánok vo všeobecnosti pomáha pamäti. REM spánok môže pomôcť udržať určité typy pamäť: najmä procesná, priestorová a emocionálna pamäť. REM spánok zvyšuje následné intenzívne učenie u potkanov, najmä po niekoľkých hodinách a v niektorých prípadoch aj počas niekoľkých nocí. Experimentálna deprivácia REM spánku v niektorých prípadoch brzdí konsolidáciu pamäte, najmä pri zložitých procesoch (napr. ako uniknúť z zložitého bludiska). U ľudí najlepší dôkaz o zlepšení pamäte REM spánku pochádza z učebných postupov – nových spôsobov pohybu tela (napríklad skákanie cez skokanský mostík) a nových techník riešenia problémov. REM spánková deprivácia zhoršuje verbálnu (t. j. neprocedurálnu) pamäť len v zložitejších prípadoch, ako je zapamätanie si dlhých príbehov. REM spánok jednoznačne pôsobí proti pokusom potlačiť určité myšlienky. Podľa hypotézy duálnej pamäte a spánku sú spojené dve hlavné fázy spánku rôzne druhy Pamäť. Polnočné štúdie testovali túto hypotézu pomocou pamäťových úloh, ktoré začali buď pred spaním, uprostred noci, alebo začali uprostred noci a boli hodnotené ráno. Pomalý spánok, súčasť hlbokého spánku, je dôležitý pre verbálnu pamäť. Umelé zvýšenie hlbokého spánku zlepšuje obnovu zapamätaných slovných párov z pamäte nasledujúci deň. Tucker et al ukázali, že denné ľahký spánok, ktorá zahŕňa iba hlboký spánok, zlepšuje verbálnu pamäť, ale nie procesnú pamäť. Nasledujúca hypotéza naznačuje, že tieto dva typy spánku interagujú, aby podporili konsolidáciu pamäte. Inhibítory monoaminooxidázy (MAO) a tricyklické antidepresíva môžu potláčať REM spánok, ale neexistuje dôkaz, že tieto lieky spôsobujú poruchu pamäti. Niektoré štúdie ukazujú, že inhibítory monoaminooxidázy zlepšujú pamäť. Navyše jedna prípadová štúdia subjektu, ktorý mal krátky alebo chýbajúci REM spánok v dôsledku poškodenia mozgového kmeňa šrapnelom, nezistila, že jeho pamäť bola narušená. (podrobnejšiu kritiku vzťahu medzi spánkom a pamäťou nájdete v odkaze)) Graham Mitchison a Francis Crick v roku 1983, v úzkej súvislosti s recenziami týkajúcimi sa funkcie REM spánku pri konsolidácii pamäte, navrhli, že v dôsledku prirodzenej spontánnej aktivity, Funkciou REM spánku „je eliminovať určité nežiaduce spôsoby interakcie v sieti buniek v mozgovej kôre“, čo je proces, ktorý definovali ako „odučenie“. Výsledkom je, že tie spomienky, ktoré sú relevantné (základný nervový substrát je dostatočne silný na to, aby odolal takejto spontánnej, chaotickej aktivácii), sú ďalej posilnené, zatiaľ čo slabé, dočasné, „pozaďové“ spomienky sú zničené. Konsolidácia pamäte počas paradoxného spánku špecificky súvisí s obdobiami rýchleho pohybu očí, ktorý sa nevyskytuje nepretržite. Jedným z vysvetlení tohto vzťahu je, že elektrické PGO vlny, ktoré predchádzajú pohybom očí, tiež ovplyvňujú pamäť. REM spánok môže poskytnúť príležitosť na „odučenie“ v základných neurónových sieťach zapojených do homeostázy, ktoré sú chránené pred týmto „synaptickým downscalingom“ počas hlbokého spánku.

Rozvoj stimulácie centrálneho nervového systému ako primárnej funkcie

Iná teória, známa ako hypotéza ontogenetického REM spánku, tvrdí, že táto fáza spánku (u novorodencov známa aj ako aktívny spánok) je čiastočne dôležitá pre vývoj mozgu, možno preto, že poskytuje nervovú stimuláciu, ktorú novorodenci potrebujú na vytvorenie zrelých nervových spojení a správny vývoj nervového systému. Štúdie skúmajúce účinky aktívnej deprivácie spánku ukázali, že deprivácia v skoré obdobiaživot môže viesť k problémy so správaním pretrvávajúce poruchy spánku, znížená mozgová hmota a abnormálne úrovne odumierania nervových buniek. Túto teóriu podporil aj fakt, že množstvo REM spánku u ľudí s vekom klesá, čo platí aj pre iné typy (pozri nižšie). Jedným z dôležitých teoretických dôsledkov z ontogenetickej hypotézy je, že REM spánok nemusí mať v zrelom mozgu životne dôležitú funkciu, t.j. keď je ukončený vývoj centrálneho nervového systému. Keďže však procesy nervová plasticita Neobmedzuje sa len na mozog, REM spánok môže byť nepretržite zapojený do neurogenézy dospelých ako zdroj podpornej spontánnej stimulácie.

Ochranná imobilizácia: predchodca snov

Podľa Tsoukalasa (2012) REM spánok predstavuje evolučnú transformáciu známeho obranného mechanizmu, predstieraného reflexu smrti. Tento reflex, tiež známy ako zvieracia hypnóza alebo predstieranie smrti, pôsobí ako posledná možnosť obrany proti útočiacemu predátorovi a vo všeobecnosti zahŕňa znehybnenie zvieraťa tak, aby vyzeralo mŕtve. Tsoukalas tvrdí, že neurofyziológia a fenomenológia tejto reakcie vykazuje nápadné podobnosti s REM spánkom; napríklad obe reakcie sú riadené mozgovým kmeňom, charakterizovaným paralýzou, aktiváciou sympatiku a zmenami termoregulácie.

Prepínanie pozornosti

Podľa „hypotézy skenovania“ okamžité vlastnosti REM spánku súvisia s presunom pozornosti v obrazoch snov. Proti tejto hypotéze je, že takéto rýchle pohyby očí sú pozorované u tých, ktorí sa narodili slepí, ako aj u plodov, napriek nedostatku videnia. Okrem toho je binokulárny REM spánok nekonzistentný (tj obe oči nemusia byť občas v rovnakom smere), a preto mu chýba fixačný bod. Na podporu tejto teórie výskumníci zistili, že v cielených snoch sledujú pohyby očí snovú akciu, čo je určené vzťahom medzi pohybmi očí a pohybmi tela u pacientov s poruchou správania v REM spánku, ktorí vykonávajú snové akcie.

Iné teórie

Iné teórie naznačujú, že je potrebné vypnúť monoamín, aby sa monoamínové receptory v mozgu mohli obnoviť na plnú citlivosť. Navyše, ak je REM spánok pravidelne prerušovaný, človek to kompenzuje dlhším REM spánkom, „obnovujúcim spánkom“, čo najskôr. Niektorí vedci tvrdia, že zachovanie zložitých mozgových procesov, ako je REM spánok, naznačuje, že slúžia dôležitej funkcii pre prežitie cicavcov a vtákov. Uspokojuje dôležité fyziologické potreby životne dôležité pre prežitie do takej miery, že dlhodobá deprivácia REM spánku vedie u pokusných zvierat k smrti. U ľudí aj u pokusných zvierat vedie strata REM spánku k závažným behaviorálnym a fyziologickým abnormalitám. Strata REM spánku bola hlásená pri rôznych prírodných a experimentálnych infekciách. Prežívanie pokusných zvierat sa znižuje, keď je REM spánok úplne oslabený počas infekcií; To vedie k možnosti, že kvalita a kvantita REM spánku je vo všeobecnosti dôležitá pre normálnu fyziológiu tela. Ochrannú hypotézu REM spánku navrhol Frederick Snyder v roku 1966. Je založená na pozorovaniach, že po REM spánku u niekoľkých cicavcov (potkan, ježko, králik a opica rhesus) nasleduje krátke prebudenie. Toto nie je pozorované u mačiek alebo ľudí, hoci ľudia môžu byť ľahšie prebudení z REM spánku ako z hlbokého spánku. Snyder predpokladal, že REM spánok periodicky aktivuje zvieratá, aby skenovali svoje prostredie a hľadali možných predátorov. Táto hypotéza nevysvetľuje paralýzu svalov REM spánku; logická analýza však môže naznačovať, že svalová paralýza nastáva s cieľom zabrániť zvieraťu úplne zbytočne sa prebudiť, čo mu umožní ľahko upadnúť do hlbokého spánku. Jim Horne, výskumník spánku z Loughborough University, ukazuje, že REM spánok moderných ľudí kompenzuje zníženú potrebu budiť sa na hľadanie potravy. Medzi ďalšie teórie patrí lubrikácia rohovky, zahrievanie mozgu, stimulácia a stabilizácia nervových okruhov, ktoré neboli aktivované počas bdelosti, rozvoj vnútornej stimulácie na podporu rozvoja CNS alebo nedostatok cieľov, ako keby boli náhodne vytvorené aktiváciou mozgu.

Objav a ďalší výskum

Nemecký vedec Richard Klu v roku 1937 prvýkrát objavil obdobie rýchlej elektrickej aktivity v mozgu mačiek. V roku 1944 Oglemeyer uviedol, že 90-minútové spánkové cykly ukazujú erekciu u mužov trvajúcu 25 minút. Na Chicagskej univerzite v roku 1952 Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman a William C. Dement objavili fázy rýchleho pohybu očí v spánku a spojili ich so snami. Ich práca bola publikovaná 10. septembra 1953. William Dement uskutočnil štúdiu deprivácie REM spánku, experimenty, v ktorých boli subjekty prebudené vždy, keď elektroencefalogram ukázal začiatok REM spánku. V júni 1960 publikoval prácu „Effects of Sleep Deprivation“ („REM spánková deprivácia“ sa stala bežnejším pojmom ako výsledok následného výskumu poukazujúceho na možnosť hlbokého spánku.) Neurochirurgické experimenty Michela Jouveta a ďalších v nasledujúcich dvoch desaťročiach predstavil koncept atónie a dôkaz dôležitosti pontínskej pneumatiky (dorzolaterálny mostík) pri iniciácii a regulácii paradoxného spánku. Jouvet et al zistili, že narušenie retikulárnej formácie mozgového kmeňa inhibuje tento typ spať. Jouvet vymyslel názov „paradoxný spánok“ v roku 1959 a v roku 1962 zverejnil výsledky, ktoré ukazujú, že k nemu môže dôjsť u mačiek, keď bol úplne odstránený predný mozog.

Všetky živé veci na Zemi – zvieratá, vtáky, hmyz a ľudia – potrebujú spánok. Keď človek málo a zle spí, má zdravotné problémy, stáva sa podráždeným a zlostným. Prepracovanosť a nedostatok spánku spôsobuje pokles výkonnosti a zásoby energie sa nedopĺňajú.

čo je spánok?

Tretinu života strávime spánkom. Spánok je pre človeka potrebný rovnako ako voda a jedlo. Bez jedla vydrží človek asi mesiac, no bez spánku ani dva týždne.

Výsledkom experimentu, ktorý sa uskutočnil v 60-tych rokoch minulého storočia na dobrovoľníkoch, sa ukázalo, že na piaty deň sa človeku, ktorému chýba spánok, zrak, sluch, zhoršuje sa pamäť, objavujú sa zrakové a sluchové halucinácie a poruchy. dochádza k koordinácii pohybov. Mnohí z ľudí schudli, hoci subjekty boli veľmi živené. Po ôsmich dňoch bol experiment zastavený. Pokusy uskutočnené na psoch ukázali, že po dvoch týždňoch psy bez spánku uhynuli.

čo je spánok? Spánok je prirodzený fyziologický proces, vyskytujúce sa u živých bytostí - u ľudí a zvierat, u rýb a vtákov, u hmyzu. Toto je dovolenka nervové bunky mozgová kôra, to je stav, kedy klesá motorická a duševná aktivita. Spánok je odpočinok pre celé telo.

Ak človek nedá spať, poškodzuje sa imunitný systém a telo je vystavené škodlivým mikroorganizmom a látkam a ochorie.

Na celom svete prebieha výskum o tom, ako sa mení stav človeka počas spánku. Ukazuje sa, že náš život je rozdelený do troch fáz – bdelosť, spánok bez snov a spánok snov. Sny sú pre naše telo nevyhnutné. Sny plnia akúsi ochrannú funkciu.

Keď spíme, dostávajú sa k nám dráždivé signály vonkajšie prostredie, napr.: dusno, teplo, zima, zapnuté svetlá, nízka hudba a zvuky - sú zahrnuté v našich snoch (snívame o horúcej púšti alebo chladnom snehu, diskotéke s jasnými svetlami a hudbou atď.), ale áno nezobudí nás a budeme pokračovať v spánku.

Ukázalo sa, že počas spánku má človek nielen zatvorené oči, ale aj uši. Svaly, ktoré ovládajú sluchové kostičky, sú počas spánku uvoľnené a naše uši nezachytávajú tiché zvuky. Preto sa nezobudíme z každého šelestu, len hlasnejšie zvuky nám prerušujú spánok.

REM spánok a spánok s pomalými vlnami. Fázy spánku.

Ak chcete zistiť, čo sa deje s človekom počas spánku, na výskum sa používa elektroencefalograf. Na zaznamenávanie výkyvov mozgových vĺn sa používa elektroencefalograf (EEG). Mozgové vlny majú rôzne ukazovatele počas bdelosti, počas ospalosti, počas pomalého spánku a hlbokého spánku.

Ukazuje sa, že počas spánku mozog človeka naďalej pracuje, mozgová aktivita sa mení s frekvenciou 1,5 hodiny a spánok človeka prechádza 4 až 6 fázami.

Vedci zistili, že každý človek má dva spánky – spánok s pomalými vlnami a spánok s rýchlym pohybom. Štvrtinu času človek spí v REM spánku, zvyšok času v pomalovlnnom spánku.

Počas REM spánku človek pociťuje rýchly pohyb očí, šklbanie tvárových svalov, hýbe rukami a nohami, zrýchľuje sa mu dýchanie, stúpa krvný tlak a mení sa tep. Počas REM spánku mozog aktívne pracuje. REM spánok trvá 10-20 minút, po ktorom nasleduje spánok s pomalými vlnami a opakuje sa 4-5 krát za noc.

Počas REM spánku človek vidí sny – jasné, farebné, nezabudnuteľné. Ak ho v tejto chvíli zobudíte, povie vám, čo sa mu snívalo.

Fáza REM spánku je pre naše telo jednoducho nevyhnutná – mozog spracováva informácie a ukladá ich do pamäte na dobu „ dlhodobé skladovanie" Predpokladá sa, že vývoj mozgu a nervová aktivita prebieha počas REM spánku.

Fáza REM sa nazýva aj „paradoxná fáza“, keďže v tomto čase je mozog aktívny a telo spí, alebo fáza REM (rýchly pohyb očí).

pomalý spánok

Väčšina spánku sa vyskytuje v spánku s pomalými vlnami a spánok s pomalými vlnami je rozdelený do štyroch fáz.
Počas pomalého spánku sa nám snívajú aj sny, ktoré sú však menej živé a najčastejšie si ich nepamätáme. Počas pomalého spánku môže človek v spánku rozprávať, vydávať rôzne zvuky, plakať, smiať sa, niekedy aj chodiť (námesačnosť).

Prvá fáza driemania u zdravého človeka trvá veľmi málo, asi 5 minút. Počas driemania sa spomalí dýchanie a tep človeka, zníži sa krvný tlak a telesná teplota, očné buľvy sú nehybné a mozog pokračuje vo svojej práci, trávi informácie prijaté počas dňa, dokončuje myšlienky a nápady a hľadá odpovede na nevyriešené otázky. .

Potom prichádza druhá fáza – asi 20 minút. Tak ako sa v prvej fáze spomaľujú životné procesy, aj oči sú nehybné. V tomto čase človek tvrdo spí a mozgová aktivita klesá.

Treťou fázou je hlboký spánok. Životné procesy sa tiež naďalej spomaľujú. Počas tretej fázy človek zažíva pomalé rotácie zatvorené oči.

Štvrtú fázu charakterizuje hlbší spánok s pomalými vlnami. Srdce človeka bije pomalšie, rýchlosť dýchania a telesná teplota sa znižujú a krvný tlak klesá. Štvrtá fáza trvá 20-30 minút. Predpokladá sa, že počas štvrtej fázy spánku človek rastie, jeho imunitný systém, eliminuje sa poškodenie orgánov.

Fázy pomalého spánku sa vyskytujú striedavo, od prvej do štvrtej fázy, potom sa spánok vráti do druhej fázy, po ktorej nasleduje fáza REM. Táto sekvencia trvá celú noc od 4 do 6 krát. Počas ranného spánku sa štvrtá fáza vynecháva a poradie fáz je nasledovné: druhá fáza je nahradená treťou, potom opäť začína druhá, nasleduje fáza REM spánku, čas fázy REM spánku sa predlžuje s každý cyklus.

Cez deň človek stihne veľa vecí, no v noci sa jeho telo unaví a vyžaduje oddych. Svaly, ktoré pomáhajú srdcu a cievam pracovať, sa tiež unavia a spomaľujú. Zároveň sa znižuje prekrvenie orgánov, pociťujeme únavu a túžbu spať.

Človek musí spať, aby obnovil silu a doprial odpočinok preťaženým svalom tela. Počas spánku sa obnovuje nielen sila, ale normalizuje sa aj vitalita. dôležité procesy(krvný obeh, krvný tlak, cukor v krvi, imunitný a nervový systém, hormonálne hladiny).

Mozog, rovnako ako ostatné orgány, potrebuje odpočinok. Náš mozog neustále pracuje. Cez deň tvrdo pracuje, študuje, vstrebáva nové informácie, získava rôzne dojmy. A v noci, keď človek zaspí, mozog tiež pokračuje vo svojej práci - spracováva všetky informácie prijaté počas dňa, vyhodí nepotrebné informácie z pamäte a dôležitá informácia listy, ukladá do pamäti.

Ak človek málo spí, mozog nestíha robiť všetku svoju nočnú prácu a oddychovať a naberať nové sily. Človek, ktorý nemá dostatok spánku, sa ráno cíti vyčerpaný a unavený, jeho výkonnosť klesá, celý deň je v ospalom, depresívnom stave, pretože si mozog poriadne neoddýchol.

Aby si cez deň nepreťažoval mozog, treba striedať prácu, robiť rôzne veci a nerobiť celý deň to isté. A mozog potrebuje byť trénovaný (aby bol múdrejší) - riešte problémy, príklady, lúšte krížovky, zapamätajte si a učte sa poéziu, text a hru logické hry, šach, dáma.

Nočný spánok a denný spánok.

Kedy je lepšie spať - v noci alebo cez deň? Ľudia, ktorí vedú nočný životný štýl (práca na nočné zmeny, nočné surfovanie na internete, návštevníci nočných klubov a iní, ktorí radšej bdia v noci a spia cez deň), vystavujú svoje telo veľkému riziku. Ako bolo uvedené vyššie, musíme spať, aby sme obnovili silu a normalizovali fungovanie vnútorných orgánov.

A práve nočný spánok povzbudzuje epifýzu mozgu k produkcii hormónu melatonínu, ktorý reguluje cirkadiánne rytmy. Maximálna produkcia melatonínu sa vyskytuje v noci - od polnoci do 4:00.

Melatonín má antioxidačné vlastnosti. Spomaľuje proces starnutia tela a pokožky, pomáha bojovať proti siedmim typom rakovinové bunky, zlepšuje výkon tráviaci trakt a mozgu, fungovanie imunitného a endokrinného systému, znižuje úzkosť a pomáha v boji proti stresu, reguluje krvný tlak a frekvenciu spánku, pomáha lepšie sa prispôsobiť pri zmene časových pásiem.

Nedostatok melatonínu v tele vedie k predčasnému starnutiu, obezite, nachladnutiu a rakovine, kardiovaskulárnym a iným ochoreniam.Výhody nočného spánku sú zrejmé.

Potrebujete si cez deň zdriemnuť? Mnoho ľudí verí, že spánok je potrebný iba pre malé deti a tých, ktorí pracujú v nočných zmenách, ale dospelí nepotrebujú spánok počas dňa. Vedci a lekári sa však domnievajú, že človek jednoducho potrebuje krátky spánok počas dňa. Pôsobí priaznivo na organizmus, na srdcovo-cievny systém a znižuje výskyt cievnych a srdcových ochorení, čo umožňuje rýchle obnovenie sily.

Aký je najlepší čas na spánok počas dňa? Všetci vieme, že po výdatnom jedle sa cítime uvoľnene a ospalo. Prečo sa to deje? Žalúdok sa naplní potravou, aby sa dala spracovať do žalúdka. veľká kvantita krvi a kyslíka. A znižuje sa prísun krvi a kyslíka do mozgu, funkcia mozgu sa spomaľuje a nám sa chce spať. Podľa výskumov chce človek spať v období, keď telesná teplota klesá. Tieto obdobia sú od 3:00 do 5:00 v noci a od 13:00 do 15:00 cez deň. Toto je ten správny čas zdriemnutie.

Po celodennom spánku sa zvyšuje duševná aktivita človeka a zvyšuje sa výkonnosť. Telo sa uvoľní, uvoľní sa stres, zlepší sa nálada. A denný odpočinok pomáha zlepšovať pamäť, informácie sa pamätajú rýchlejšie a ľahšie, zlepšuje sa predstavivosť a človeku prichádzajú nové nápady.

Ak teda máte možnosť si cez deň pospať, využite ju. Dostanete energiu a vyhnete sa prepracovaniu. Neodporúča sa však veľa spať, musíte spať maximálne pol hodiny. Ak sa prespíte, namiesto sviežosti a elánu sa dostaví letargia a podráždenosť, či dokonca bolesť hlavy.

To, koľko spánku je potrebné, závisí od individuálnych a environmentálnych podmienok. Niekomu stačí spať 5-6 hodín a je plný energie, inému ani 9 hodín nestačí na obnovenie síl a veselosť. Vaše telo vám povie, koľko spánku potrebujete, každý človek má svoje biologické hodiny a rytmy a stačí len počúvať potreby svojho tela.

Každý človek čelí takému problému, ako je porucha spánku. Niekedy nemôžete dlho zaspať a v hlave trávite najrôznejšie dojmy; často sa prebúdzate na hluk za oknom, na hlasný zvuk fungujúceho televízora alebo z jasné svetlo, z tepla a dusna, z chladu a niekedy vám prázdny žalúdok nedovolí zaspať. Z času na čas to zažívajú takmer všetci ľudia. Ale keď sa to deje neustále, potom by sa takéto poruchy spánku mali považovať za bolestivé poruchy spánku.

Nespavosť- najčastejšia porucha spánku. Nespavosť sama o sebe nie je choroba, ale môže byť príznakom mnohých chorôb (endokrinného, ​​nervového, kardiovaskulárneho systému, mozgu) Môže byť spôsobená stresom, alkoholom a psychofarmakami.

Narkolepsia– ďalšie ochorenie spojené s poruchami spánku. Nadmerné záchvaty ospalosť sa môže vyskytnúť kedykoľvek počas dňa, na akomkoľvek mieste (v práci, doma, na ulici, v obchode), v akejkoľvek situácii. Spravidla netrvajú dlho (od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút), ale môžu byť životu nebezpečné. Osoba môže zaspať počas jazdy autom alebo pri prechádzaní cez cestu. Ďalším príznakom narkolepsie je náhla strata svalový tonus a pád. V noci pacienta prenasledujú nočné mory, často sa budí, sluchové halucinácie mu nedovoľujú zaspať – počuje, že ho niekto volá, zdá sa mu, že mu po tele lezie hmyz, hady, myši. Časté sú bolesti hlavy, dvojité videnie a strata pamäti.

Sopor

Ďalšou známou poruchou spánku je letargický spánok. Človek, ktorý zaspal v letargickom spánku, je často mylne považovaný za mŕtveho. Jeho dýchanie sa spomalí, jeho pulz nie je hmatateľný a jeho srdce takmer prestane biť. Príčinou letargického spánku môžu byť nádory mozgu, traumatické poranenia mozgu, kardiovaskulárne zlyhanie, letargická encefalitída a dokonca aj ťažký psychický šok.

Osoba, ktorá má trvalé poruchy spánku, by mala lekárska prehliadka a liečbe.

Majte dobrý spánok a príjemné sny!