Základné pravidlá zdravého spánku. Zdravý spánok - sľub vášho dobrého zdravia

Každý človek potrebuje správny dobrý sen. Je to on, kto poskytuje tento odpočinok, počas ktorého sa obnoví celý organizmus. Nie každý však pozná pravidlá zdravého spánku. Ich nesúlad je schopný významne ovplyvniť našu blahobyt.

Dôležité obdobia spánku

Každý pozná časť ľudí na "sov" a "Zhavorkov". Prvý zaspáva v hlbokom v noci a teda sa zobudíte neskoro. Druhá kategória ľudí je charakterizovaná skutočnosťou, že si odpočinul skoro. Samozrejme, že vzostup skoro ráno ich vôbec nevystraší. Odborníci však stále viac súhlasia s tým, že takáto časť nie je fyziologická. Inými slovami, toto je celá vec. Najviac užitočný syn. Trvá 22:00 až 2 hodiny ráno. Je to počas tohto obdobia, že mozog aktívne odpočíva, stabilizuje. Zdravé pravidlá spánku preto hovoria, že je najlepšie zaspávať aspoň do 23:00. Tento moment je obzvlášť dôležitý pre ženy, pretože sú viac emocionálne. Nesprávny čas Umývanie spať zvyšuje podráždenosť a dokonca aj agresivitu.

Hormón spánok

V Ľudský organizmus (Konkrétne v mozgu) je malá železo - epifýza. Vyrába dva typy hormónov. Deň epiffy produkuje hormón šťastia - serotonín. V noci je za výrobu melatonínu zodpovedná železo, je mimoriadne dôležité pre telo. Melatonín sa zúčastňuje procesy regenerácie a omladzovania, normalizácie duševného a emočný stav. Priamo priamo ovplyvňuje obnovenie kardiovaskulárneho, imunitné systémyich správna práca. Pozoruje sa, že najaktívnejší hormón sa vyrába od polnoci do 02:00. Dobré pravidlá spánku poznamenali, že melatonín je vyrobený výlučne v tme. Následne, syn To neprispieva k jeho vypracovaniu.

Kvalita a množstvo spánku

Čas potrebný na obnovu síl nie je rovnaký pre mužov a ženy, dospelých a deti. Miera spánku je v priemere 8-9 hodín (v niektorých prípadoch a 7) pre zdravý dospelý. Existujú výnimky: Niektorí ľudia potrebujú menej času na relaxáciu. Naopak, naopak, len pár hodín extra spánku vyberá únava akumulované denne. Aby bol zvyšok plný a produktívny, je dôležité si spomenúť 10 pravidiel zdravého spánku. Prvý z nich je: Nie je to spať, ak telo nemá potrebu. Je oveľa dôležitejšie ako, aký čas trávime čas v náručí Morpheus, ale ako vysoko kvalitné naše telo je obnovené. Zdravé pravidlá spánku sa odporúča ísť do postele približne naraz. Zdá sa, že takýto zvyk bude programovať telo na zaspávanie, čo pomôže vyhnúť sa nespavosti a iných podobných porušení.

Ako organizovať odpad

Nemenej dôležité pre vysoko kvalitné odpočinok a faktory, ako je posteľ, nočná rúcha, atď. Dobré pravidlá spánku sa odporúča starostlivo vysušiť miestnosť pred odpočinkom. Teplota nad 22 ° C nie je pohodlná a taká, ktorá prispeje k pádu zaspávania. Najlepšie je, ak je v rámci 20 ° C. Nezabudnite na pravidelnú spálňu. Na mieste mäkkých hračiek budú Sošky Vázy: Je oveľa lepšie dýchať čerstvý vzduch ako prach. Pravdepodobne, málo ľudí vie, že nesprávne zvolený vankúš môže viesť k chronickým bolesti hlavy. Venujte pozornosť matracu. Malo by to byť vysoká kvalita, pohodlná, skôr tvrdá. Zdravé pravidlá spánku Všimnite si, že nočná pyžamá by mala byť len z prírodných tkanín, nie strieľať pohyby a urobiť veľa tela. Linkán Tiež výlučne z vysoko kvalitných materiálov: bavlna, ľan. Odborníci sa odporúča spať v nukleovej pozícii - je to táto poloha tela je užitočná pre telo, ako aj prevenciu chrápania.

Nemenej dôležité pravidlá pre zdravý spánok

Ťažké jedlo, konzumované pred spaním - nepriateľ nie je len našou postavou a zdravý plnohodnotný odpočinok. Koniec koncov, v čase, keď by telo malo relaxovať a relaxovať, tráviaci systém bude pracovať na úplnej cievke. Nie je potrebné uchýliť sa k inému extrému - zaspať s hladom, je najlepšie uhasiť niečo jednoduché: Kefir, šalát, ovocie. Alkohol tiež odkazuje na kategóriu týchto látok, ktoré negatívne ovplyvňujú procesy obnovy. Káva, čaj má tonálny efekt, takže sa najlepšie používajú ráno. Fyzické cvičenie sú sľub dobrý blahobyt A umožní vám udržať svaly v tóne. Pred spaním bude lepšie, aby sa ľahké cvičenia, ale pre prepracovanie nežiaduce. Ďalší dôležitý momentpodpora silný spánok - Je to sex. Neodriemujte sa a premýšľajte o aktuálnych problémoch pred spaním. Náš mozog bude ťažké relaxovať a naladiť na odpočinok.

Vzhľadom k tomu, narodenie dieťaťa spať doslova po celú dobu. Neodlišuje deň a noc. Ale aj v tom momente je dôležité riadne pristupovať k otázke rekreácie. Základné pravidlá pre organizovanie spánku dieťaťa v ročnom veku, ako je: tvrdý matrac, dobre kábna izba, pohodlné oblečenie. Vankúš nie je vôbec potrebný. Je dôležité učiť dieťa tomu, že má súkromnú postieľku, kde by mal relaxovať. Psychológovia a pediatri nemajú všeobecný názor kĺbový sneh Mamičky a deti. Každá rodina musí nezávisle na svojom výbere. Takže, aby ste sa stalo, je jednoduché, to stojí za to vypracovať špeciálny rituál odpadu spať. Môže to byť kúpeľ, ukolébavica, čítanie rozprávok. Pravidlá zdravého spánku pre deti silne odporúčajú obmedziť pohyblivé a emocionálne hry večer. Je lepšie, ak to bude ľahké inteligentné triedy.

Spať v školskom veku

Denné spánok je spravidla relevantné. Preto je potrebné poskytnúť študentovi dosť v noci na rekreáciu (v priemere, 10 hodín). Pravidlá zdravého spánku pre školákov sú rovnaké ako u dospelých: dobre odvzdušniteľná izba, pohodlná čistá posteľ, je veľmi dôležité obmedziť prezeranie televíznych a počítačových hier čas večerPretože toto je najvýkonnejší patogén pre nervový systém. Pred spaním je lepšie chodiť v čerstvom vzduchu, lekcie by mali byť pripravené v popoludňajších hodinách. Najviac optimálny čas Odpad spať je obdobie od 22:00 do 23:00, ale nie neskôr.

Ak je školák navyše zapojený do športu, navštevuje niektoré časti, potom to bude potrebné viac Obnoviť sily. Stojí za to pripomenúť, že dobre odpočívajúce dieťa je pozornejšie, neuvádza a usilovne majstrov vedy.

Spánok potrebuje osobu každý deň, ale zvyčajne sa ľudia starajú len o číslo spánku, a nie o jeho kvalite. Ako zorganizovať zdravý sen? Pravidlá dobrého spánku povie Marina Hamurzov, absolventom ministerstva neurológie a neurochirurgie RGMU, neurológom GKB č.

Tu sú niektoré základné pravidlá zdravého spánku.

Dodržujte režim

Bez ohľadu na to, ako sa to nezdá. Snažte sa ísť do postele pre všetky dni v týždni v rovnakom čase, dokonca aj cez víkendy. A výhodne najneskôr 22 hodín.

V pracovných dňoch je to ľahšie to urobiť, pretože pri práci väčšina z nás vstávajú v rovnakom čase. Ale cez víkend si môžete zvyknúť na vstávanie "na budíku". Zdravá energia neinterferovala s kýmkoľvek ráno v sobotu.

Vyrábame reflexy

Program vášho tela pre spánok. Napríklad svetlá gymnastika, Prečítajte si niekoľko stránok z hrubej knihy alebo vypite čiernu skrinku KEFIR. Telo po niekoľkých týždňoch sa zvykne na to, že po týchto činoch môže relaxovať a relaxovať.

Pred spaním je užitočné vziať teplý aromatický kúpeľ alebo studená a horúca sprcha - Je najlepšie relaxačné a nastavuje sa na spánok.

Hlavná kvalita

"Snažte sa o kvalitu spánku, a nie spíte dlhšie," poznámky HAMURZOVA. Každá osoba potrebuje iné množstvo spánku. Nejaký spánok o 5 hodín, a sú dosť, a niektoré sa cítia len po 10 hodinách zdravého plný spánku. Preto sa nesnažte spať dlhšie, ak už nechcete.

Mnohé známe vie, že spali príliš dlho. Je sprevádzaná celkovo, ľahká bolesť hlavy, apatia.

"Tieto pocity vznikajú kvôli tomu, že všetko vnútorné orgány Už spali a odpočívali, sú pripravení na prácu, - neurológske komentáre, - a my, naďalej spať, nedávame im takúto príležitosť. V priemere Dospelý na spanie dosť 7-9 hodín denne, ale opäť opakujem, čas spánku je veľmi individuálny. "

Jedlo nikto nie je súd

Tesné večere, ako aj tonizujúce nápoje - silný čaj, káva, \\ t pomarančový džús - Zasahovať do dobrého spánku. Hojné, a najmä tučné jedlo zažívacie ústrojenstvo Práca, zatiaľ čo mozog bude relaxovať, a to vám nebude normálne spať.

Ale na druhej strane ísť do postele na hladnom žalúdku, nie je tiež úplne správny. Pred spaním je vhodné jesť niečo jednoduché: nízkotučný kefir, zeleninový šalát, Ovocie. Ale plne večera je výhodne najneskôr 4 hodiny pred spaním.

Postarajte sa o posteľ.

"Ak je váš matrac príliš malý, príliš vysoký, mäkký alebo firmy, budete nepríjemní na to," hovorí Hamurzov. - Je potrebné zvoliť matrac, ktorý zabezpečí dobrú podporu chrbtice. "

Najdôležitejšie je však vankúš. Výber vankúšov je zodpovedný. Ak spíte na nehodivý vankúš, potom počas spánku, krčmické stavce je pre nich v neprirodzenej polohe pre nich, svaly hornej časti chrbta a krku sú napäté, krvná zásoba do mozgu sa stáva pomalým pohybom a chybným.

Preto existujú problémy s bolesťami hlavy ráno a s chronická únava Počas dňa.

Vyzliecť sa

"Menšie oblečenie sú lepší syn., "Vysvetľuje Hamurzov," zdvihnite najpohodlnejšie oblečenie na spanie aj na úkor krásy. "

Oblečenie by nemalo byť tesné, nemalo by sa zasahovať do pohybov. Optimálna možnosť - bavlna alebo ľan. Vymazať oblečenie na spanie aspoň dvakrát týždenne.

Otvorte plavidlá

V tvojej spálni musí byť čerstvý vzduch, takže miestnosť musí byť potrebná na vetranie denne alebo otvoriť okno pred odchodom do postele. Optimálna teplota Pre spánok - 22-25 stupňov.

Okamžite vstať

Neklaďte v posteli, keď sa zobudil, aj keď je okno stále úplne tmavé, a na hodinách - veľmi skoro ráno.

"Faktom je, že mozog od tohto momentu začína aktívnu aktivitu," hovorí Hamurzov, "a snaží sa nútiť ho zaspávať znova, robíte len horšie."

Najdôležitejšia vec o sen

Správny syn. Začína večer - od vetranej miestnosti, nie veľmi upevnený žalúdok, milovanú knihu a teplú dušu. Najlepšie sa spí na pohodlnom matraci a správne zvoleným vankúšom vo voľnom oblečení z prírodných tkanín.

Dobrý spánok - potrebný stav pre zdravý životný štýl

Zdravý spánok fyziologicky potrebná osoba a je dôležitý stav Fyzické a duševné. Osoba strávi asi tretinu života vo sne, takže táto časť nášho života potrebuje dôraznú pozornosť a stará sa o to, že sen je zdravý a správny. Kvalita našej bdelosti závisí od kvality spánku, to znamená, že naše telo spočíva v noci, záleží na tom, ako bude fungovať v popoludňajších hodinách. Správny sen je zdrojom vynikajúcej nálady, pohody a, samozrejme, našej krásy.

Fázy spánku
Mužský spánok sa skladá z niekoľkých etáp, niekoľkokrát za noc. Poschodové fázy sú charakterizované aktivite rôznych mozgových štruktúr a prenášajú rôzne funkcie pre telo. Spánok je rozdelený do dvoch stupňov: pomalý spánok a rýchly spánok. Etapa pomalý spánok Je rozdelená do štyroch ďalších etáp.

Pomalý syn.

Prvého stupňa. Muž je v štáte v polovičnom stave, spí. Osoba znižuje svalovú aktivitu, pulznú a dýchaciu rýchlosť, telesná teplota sa znižuje.
Druhá etapa. Toto je krok plytkého spánku. Svalová aktivita, pulzná a respiračná frekvencia sa naďalej znižuje.
Tretia fáza. Stupeň pomalého spánku. V tomto štádiu je ľudské telo takmer úplne uvoľnené, bunky začínajú obnoviť prácu.
Štvrtá etapa. Stupeň hlbokého pomalého spánku. Ľudské telo je úplne uvoľnené, telo spočíva a je obnovené. Vďaka tretej a štvrtej etape, keď sa zobudíme, cítime sa odpočíva.

Rýchly spánok.
Štadión rýchly spánok Tiež nazývaný paradoxný spánok alebo stupeň BDG (rýchly pohyb očí). Táto etapa sa vyskytuje približne 70-90 minút po začiatku spánku. Paradoxom tejto fázy je, že počas tohto obdobia je činnosť mozgu prakticky rovnaká ako počas bdelosti, napriek tomu, že ľudské telo je v úplne uvoľnenom stave. Okrem toho, telesná teplota a zvýšenie tlaku krvného tlaku zvyšuje, frekvencia respirácie a srdcového mäsa sa zvyšuje, a oči pod storočia sa začínajú rýchlo pohybovať. Je to v tomto období, že väčšina snov sa zvyčajne zapojí.

Funkcie spánku

Dovolenka tela.
Ochrana a obnovu systémov orgánov a organizmov pre normálny život.
Recyklácia, konsolidácia a ukladanie informácií.
Prispôsobenie sa zmenám osvetlenia (denná noc).
Udržiavať normálne psycho-emocionálny stav muž.
Reštaurovanie imunity tela.

Pravidlá zdravého spánku
Existuje niekoľko pravidiel, ktorých dodržiavanie vám umožní urobiť snov výlučne zdravý. Tieto pravidlá pomáhajú telu správne vykonávať svoje funkcie počas spánku, čo určite priaznivo ovplyvňuje blahobyt a náladu človeka v čase bdelosti.

Snažte sa ísť do postele a prebudiť sa v rovnakom čase bez ohľadu na deň v týždni.
Najlepšie je ísť do postele až do 23 hodín. Je to v tom čase, že organizmy väčšiny ľudí sú nakonfigurované na relaxáciu.
Nejedzte jedlo pred spaním. Pár hodín pred spaním, môžete mať občerstvenie, napríklad zeleninu, ovocie alebo fermentované výrobky.
Nemali by ste používať alkohol a nápoje obsahujúce kofeín (kakao, kávu, čaj). Čaj s harmančekom, mätou alebo teplým mliekom s medom, opitý pred spaním, bude prínosom pre telo a pomôcť rýchlejšie a ľahšie zaspávať.
Rýchlo spánok pomôže pred posteľou na vonkajšej strane.
Pred spaním by ste nemali premýšľať o problémoch a skúsenostiach, budete mať čas na nich premýšľať v popoludňajších hodinách. A večer je najlepšie relaxovať a pomôcť telu úplne relaxovať a obnoviť počas noci spať. Ak je to možné, uvoľnite svaly a premýšľajte o niečom príjemnom.
Neužívajte pred spaním, nechajte tento postup na ráno. Vo večerných hodinách je najlepšie vziať si teplý kúpeľ alebo sprchovací kút.
Pre rýchle I. pokojný pád Môžete čítať pokojnú literatúru alebo zapnúť pokojne pomalú hudbu, zvuky prírody, ukolieby atď.
Pred spaním nezabudnite.
Vypnite svetlo v posteli, inak je pravdepodobne povrchný sen, ktorý nebude dať vášmu telu relaxovať a obnoviť.
Vedci odporúčajú spiace hlavy na sever alebo východ.
Najlepšie je spať viac nahý a v prípade zamrznutia, aby ste sa skryli ďalšie, a nie nosiť teplé veci.
Pre rekreáciu tela, štyri plné spánkové cykly pozostávajúce z pomalého a rýchleho spánku a popísané vyššie, sú dosť na spanie.
Miesto na spanie by malo byť hladké, nie príliš mäkké a nie príliš tvrdé.
Spánok potrebuje B. horizontálna poloha, Výhodne striedavo na pravej strane, potom na ľavej strane. Odborníci neodporúčajú spať na žalúdku.
S cieľom začať začať od rána dobrá nálada, neviete dlhú dobu v posteli, hneď po prebudení, úsmev a vstávajú. Urobte to pomaly a s radosťou.

Počas osvetlenia človek pracuje, potom potrebuje odpočinok. Spánok je normálny a životne dôležitý pre každý organizmus. Čo by mal byť? Koľko potrebujete spať osobu na udržanie zdravia? Je dôležité ísť do postele a vstať v rovnakom čase?

Zdravý sen - čo je?

Začnime S. zaujímavý faktKtorý vznikol vedci: ľudia, ktorí spia rovnaké číslo v noci, žijú dlhšie, ktorí menia trvanie spánku. Títo títo špecialisti si všimli, že nedostatok spánku podporuje rozvoj chorôb kardio-vaskulárneho systému. Telo je vystavené opotrebeniu, zmeny sa vyskytujú aj na úrovni biochemických reakcií. Ale o tom neskôr.

Pozrime sa, aké rady dávajú špecialistom, aby sa náš sen stal zdravým.

Požadovaný režim. Aby ste spánok priniesol maximálny prospech a minimálnu ujmu, musíte ísť do postele a vstať v rovnakom čase. Keď je tento režim zlomený, naše biologické hodiny - Biorhythms. Treba povedať, že aj cez víkendy by sa režim spánku a prebudenia nemal zmeniť. Pozrime sa na malé deti, ktoré nerobia pred tým deň voľna alebo v týždni - vstávajú v rovnakom čase. Urobíme príklad z nich.
Trvanie spánku. Vedci odpovedali na otázku, koľko spať: V priemere by malo byť obdobie spánku 7-8 hodín. Avšak zdravý spánok je nepretržitý sen. Je užitočnejšie spať 6 hodín ako 8 hodín s prebudením. Preto, ktorí údaje o tejto otázke rozširujú hranice zdravého spánku: dospelý človek pre normálny život je spať od 6 do 8 hodín denne.
Nemáte v posteli po tom, čo ste sa zobudili. Opäť je nebezpečenstvo spať. Okrem toho by sa telo malo zvyknúť na to, aký deň začína presne po prebudení v nastavenom čase. To sa veľmi rýchlo stane normou pre vás.
Vyhnite sa vzrušujúcemu nastaveniu za 1 hodinu pred spaním. Pripravte si svoje telo na spanie, elimináciu fussy akcií, aktívne cvičenie minimálne 1 hodinu pred spaním.
Pred spaním, stráviť relaxačné procedúry. Nech sa stane tradíciou, najmä pre tých, ktorí majú problém spať. Nainštalujte svoj "ceremoniál" pred spaním, v ktorom sa zapnete, čo vám pomôže relaxovať presne vám. Ak osoba vykonáva aktívna akcia A bez upokojovania, ležať, môže dlhú dobu prasknúť v posteli.
Snažte sa spať. To môže viesť k problémom so zaspaním vo večerných hodinách.
Vytvorte útulnú a relaxačnú atmosféru v spálni. Nemá priestor pre TV a počítač. Matrac na posteli, vankúš musí poskytnúť pohodlie a zodpovedať ortopedickým štandardom. Posteľ by mala byť spojená s spánkom, takže je kategoricky nemožné sledovať televíziu, použitie, čítanie. Uistite sa, že miestnosť vetrajte pred spaním. Podporuje kyslík rýchlo praskanie a zdravý spánok.
Pekné sny označuje dobre. Aktívne strávite svetlý deň dňa, nezanedbávajte cvičenie A chodí v čerstvom vzduchu.
Vyhnúť sa jesť pred spaním. Naposledy Odporúča sa jesť najneskôr 2 hodiny pred spaním. A večera by nemala byť hojná.
Fajčenie, pitie kávy, alkohol Bližšie k času pádu zabraňuje zdravému spánku. Zlikvidujte ho v prospech zdravia.

Čo je nebezpečné Intensep

Zistili sme teda, že osoba potrebuje spať 6-8 hodín denne. Pozrime sa teraz, čo môže nedostatok spánku viesť k členeniu spánku. Ak zdriemnutie vstupuje do systému, čelili sme nebezpečný fenomén chronický nedostatok spánku. Návyky mnohých dnes zahŕňa krátky spánok počas týždňa. Pri víkende, osoba údajne kompenzuje spánok vo sne do 12-13 hodín dňa. Bohužiaľ, nie je to nielen vyplnené stratené, ale tiež zhoršuje obraz. Tento fenomén lekárov dal meno "Sleepove Bulimia".

Dôsledky nedostatku spánku:

zníženie imunity;
zníženie pracovnej kapacity, koncentrácie pozornosti, pamäte;
srdcovo-cievne ochorenia;
bolesti hlavy;
obezita (telo, ako keby sa bránili, sa snaží naplniť nedostatok energie s extra kalórií);
u mužov, kvôli nedostatku spánku, hladina testosterónu sa zníži o 30% (brucho začne rásť aj v tenkých mužoch, je odhalené riziko zápalu prostaty žľazy);
Úroveň stresu - sa zvyšuje hormón kortizolu;
depresia, nespavosť sa môže rozvíjať;

Najviac hlavné nebezpečenstvo nedostatku spánku spočíva v porušení normálnych biologických rytmov tela. Počas dňa má každý orgán a systém svoje vlastné časy činnosti a mieru. Vnútri tela sa vyskytuje chemické reakciezávisí aj od biorytms. Porušenie spôsobu spánku a bdelosti, trvanie odpočinku vedie k veľmi vážnym vnútorným poruchám, dôvodom, prečo je Desynchronoz. Bohužiaľ, zoznam porúch, následkom toho, ktorý DESYNCHRONOMY môže byť, nie je obmedzený na vyššie uvedené.

Až do určitej póry, človek sa môže vyrovnať s nedostatkom spánku, mení jeho spôsob života s úsilím vôle. Avšak, čas, chronický nedostatok spánku môže viesť k poruchám spánku, s ktorým sa nemôže vyrovnať.

Aké sú poruchy spojené so spánkom

Insomney (nespavosť) - Muž je ťažké zaspať a zostať v stave spánku.
Hyperissian - nezdravý ospalosť.
Paramémia - Chôdza vo sne, nočné obavy a nočné mory, nočná inkontinencia moču, epileptické záchvaty v noci.
Situačný (psychosomatický) Insomney je nespavosť emocionálnej povahy, ktorá trvá menej ako 3 týždne.
Tlačové poruchy - keď je človek ťažké zaspať.
Intratizmus - časté prebudenie;
PostsSunical Poruchy - Poruchy po prebudení, kvapkách, ospalosti.
Apnea vo sne - spomaľuje a prestaňte dýchať počas spánku (pacient sám nemôže nič všimnúť)
Bruxizmus - žuvací svalový kŕč vo sne - čeľuste sú stlačené, človek završuje zuby.

Poruchy spánku môžu viesť k ochoreniam kardiovaskulárne a endokrinné systémy, obezita, zníženie imunity, podráždenosti a zníženie pamäte, bolesti vo svaloch, záchvaty, tremor.

V prípade porušenia spojených s spánkom je potrebné obrátiť sa na neurológ, psychoterapeuta.

Dlhý spánok je užitočný?

No, ak je to tak škodlivé, budeme myslieť, potom musíte dlho spať. Nadmerný je sen 10-15 hodín denne. Ukazuje sa, že existuje rovnako škodlivý nedostatok spánku a príliš veľa dlhý syn.. Keď sen hormón oversleep, človek veľmi rýchlo začne prepracovať. Stáva sa to, že títo ľudia hovoria: čím viac som spať, čím viac chcem.

Je to kvôli tomu, že všetko rovnaké sú rozrušené biologické rytmy organizmus. V dôsledku toho potrebuje úroveň hormónov zdravý život. Títo ľudia cítia nedostatok síl, lenivosti a apatia. Rovnako ako pri nedostatku spánku, výkon spánku je znížená, toto všetko môže viesť k depresii.

Často si človek vyberá sen, vedome zanechal dôležité prípady, problémy a traumatické situácie. Tým, jeho stav a vzťahy s blízkymi sú ďalej zhoršené. Tieto problémy nechodia nikde, ale len hromadia snehovú guľu.

Fyzicky, nadmerný spánok môže viesť k účasti migrénových útokov, stagnácie krvi v plavidlách, zvýšenie arteriálny tlak, Edém atď.

Záver

Normy času spánku sú podmienené, pretože pre každú osobu je dočasný rámec obdobia odpočinku. Niekto má dosť 6 hodín a niektoré nemusia nie menej ako 8. Avšak, musíme poznať priemerné ukazovatele na vytvorenie režimu správne.

Malo by sa tiež povedať, že život nás niekedy dáva do takýchto situácií, pod ktorými je osoba nútená spať. Zvyčajne takéto obdobia netrvajú dlho. Potom je životne dôležité spať na obnovu fyzických a emocionálnych síl. V takýchto prípadoch, ako aj počas ochorenia, dlhý spánok je liek. Najčastejšie však osoba sám mení svoj režim, vedome nevhodný alebo rozprávanie, čo prináša poškodenie svojho tela.

Ak chcete vyzerať čerstvé a mladé, musíte dodržiavať pravidlá a odporúčania. Jeden z faktorov dobrého blahobytu a krásnej fyzická forma je zdravý spánok.
Pravého plného spánku je jedným z najdostupnejších a jednoduché recepty Krása a zdravie. Pomáha nám zostať mladý a atraktívny na veľmi dlhú dobu.
Vedci dokázali, že nedostatok normálneho spánku vedie k zlyhaniu antioxidačnej ochrany tela, porušuje hormonálna rovnováha, znižuje imunitu, prispieva k vzniku rôznych chorôb, vrátane diabetes cukru, obezita, neplodnosť a impotencia.

Počas spánku Naše telo sa dostane plnú dovolenku A kŕmenie, veľa mechanizmov a procesov sa spustí, čo vám umožní obnoviť stratené sily v čase bdelosti. Brain skenuje všetky orgány a telesné systémy, identifikuje problémy a vysiela signály, aby ich eliminovali. Vo sen obnovený hormonálna výmena a hladiny cukru v krvi normalizuje tlak, protilátky sú produkované, ktoré boja s infekciami. Počas senového obdobia je zaznamenaná maximálna výroba rastového hormónu v krvi, ktorú potrebujeme nielen na rast, ale aj obnoviť tkaniny.

Spánok ovplyvňuje hmotnosť Muž, nedostatok spánku vedie nesprávna výmena Látky, akumulácia trosky a nadbytočné kilogramy.
V sen je pomer a vývoj hormónov leptín a greyna regulovaný. Leptín je zodpovedný za chuť do jedla a asimilácie živiny v organizme. S pravidelným nedostatkom spánku je jeho množstvo ostro znížená. Grelin, za takýchto podmienok, naopak, naopak vyvoláva ostro, čo vedie k zvýšeniu nezdravého apetítu a potravín sa spotrebuje viac, než je potrebné.

Spánok ovplyvňuje procesy metabolizmu, spodná bielizeň vedie k pomalému metabolizmu, ktorý prispieva k akumulácii hmotnosť. S nedostatkom spánku chýba energia a osoba sa stáva apatickou, chce sa pohybovať menej, aby bol menej aktívny. To všetko vedie k hypodynamike a zhoršeniu zdravia a blahobytu.

Väčšina ľudí, najmä žien, chcú vyzerať čerstvé a atraktívne. Spánok pozitívne ovplyvňuje náš vzhľad, ale jeho nedostatok vedie k dim farbe tváre, kruhov pod očami, lojemovaním vzhľadu. Pri nahromadení nedostatku spánku sa obraz zhoršuje. Vlasy a nechty sa stávajú krehkými, kožnými vločkami, náladu padá, nechcem sa pozrieť na zrkadlo. Výsledkom je, že deficit spánku môže viesť k depresii.

Že všetko s vami sa nestane Dobré vypadnúť. Pre plný spánok dosť sedem osem hodín.
Pre najlepší spánok vytvorte pohodlné nastavenie v spálni. Pastelové farby pomôžu rýchlejšie sa upokojiť nervový systém, Nastavte na správnu cestu. Odporúča sa eliminovať alebo zničiť počítač a televízor. Posteľ musí byť pohodlná, vankúš a správne zvolené. Veľmi mäkká posteľ nie je najviac najlepšia cesta, Zabraňuje dobrý spánok. Vankúš by nemal byť príliš veľký, svieži alebo, naopak, byt. To môže volať jednoduché pocity v chrbtici a viesť k rôznym chronické choroby. Bolesť hlavy, zmysel pre únavu, porušenie po spánku môže naznačovať, že máte nesprávnu posteľ. Vyberte si špeciálny ortopedický matrac a vankúš a budete cítiť rozdiel. Hlboký pokojný sen Budú vám poskytnuté.

Neplácajte hneď po smiešnej večere, ale nestojí za spaním na prázdny žalúdok. Pite ľahký jogurt, pohár kefíru alebo teplé mlieko s párom cookies. Zhodí sa aj šálka mätového čaju alebo hrsť sušených plodov.

Ak nemôžete spať dlhú dobu, nemali by ste sa otekať. Skúste dvadsať minút, aby ste mohli stáť na balkóne alebo pred otvoreným oknom, čítať nejaké jednoduché, ale nie príliš vzrušujúcu literatúru, počúvajte relaxačnú hudbu.
Ak často nemôžete spať, skúste chodiť v čerstvom vzduchu pred spaním. Môžete sa zapojiť do joggingu alebo športovej chôdze. Čerstvý vzduch A malé športové zaťaženie prispieva k dobrému spánku.

Pre ženy je relevantné pred spaním vždy odstrániť make-up. Bez ohľadu na to, ako unavený určite očistiť tvár od dekoratívnej kozmetiky. Koniec koncov, vo sne sa aktivuje bunkové dýchanie, Koža sa omladí a aktualizuje. Make-up zvyšky, protiprachové častice správne dýchanie Koža. To môže viesť k lezeniu pórov, predčasných vrások, akné, začervenanie a zápalu. Čistá pokožka, naopak, dostane všetko najlepšie, čo môžeme dať pokojný a zdravý sen a budete vyzerať čerstvé a odpočinul.

Snívať byť silné, zdravé a ťažkosti potrebné sledovať niekoľko jednoduchých pravidiel:

Vždy skontrolujte spálňu pred spaním, malo by byť čerstvé tu a nie príliš dusno;
. Počas dňa nezneužívajte silná kávačaj, energia;
. Nikdy nechodte do postele plné žalúdok. Večera by mala byť svetlá v dvoch alebo troch hodinách pred spaním;
. Príprava na spanie a relaxáciu pomôže upokojujúce teplé kúpele, ale zo sprchy by ste mali odmietnuť;
. Dôležité je pohodlie spálňa. Vyzdvihnúť vysoko kvalitný ortopedický matrac a vankúš;
. Zobraziť videozáznamy, televízne programy, práca v počítači atď. musí byť dokončená najneskôr hodinu pred spaním;
. Slepej oblečenie musí byť pohodlné a len z prírodných materiálov, tým menej oblečenia, tým silnejší spánok.

Prebudenie, pokúsiť sa konfigurovať sa na pozitívny, napríklad, pamäte si niečo dobré, príjemné chvíle svojho života. Uistite sa, že sa usmiať na svoj odraz v zrkadle. Nebuďte leniví, aby ste si pár najviac jednoduché cvičenie, Urobte kontrastnú sprchu a povzbudzujte šálku zeleného čaju alebo reálnej kávy. Raňajky sú vítané, pretože nás účtuje s energiou za prvú polovicu dňa. Snažte sa, aby sa spojili v zhone, pripravte všetko vopred a urobte všetko merané, teší sa ráno. Dobrý sen a správne prebudenie vám pomôžu vyzerať a cítiť sa pozitívne.