Ako odstrániť veľké brucho po Coparean. Jednoduché pravidlá pre dokonalé telo doma po cesárskej časti. Diéta po cisárskych úsekoch pre chudnutie

Pomerne často môžete počuť otázky od mladých mamiers, ako sa zbaviť brucha cisársky rez Doma, aplikovať rôzne spôsoby, ako to.

DÔLEŽITÉ! Akékoľvek cvičenia, ktoré sú zamerané na odstránenie žalúdka v prvých niekoľkých mesiacoch po tom, čo núdzové dodávky, aby sa prísne zakázali, aby nepoškodili švy. Ak chcete robiť gymnastiku pre brucho, potom sa bude musieť poučiť z vášho gynekológa o tom, aký čas cvičenia pre brušné svaly po cisárskej časti nebude poškodiť.

Stojí za to zvážiť niekoľko spôsobov, ako pomôcť rýchlo odstrániť žalúdok a boky po tehotenstve a pôrode, urobte tvar viac štíhlej a utiahnite, a tiež prispievať k obnove brucha po cesárskej časti.

Po Cesarean zostáva časť žalúdka dlhšia ako po bežnej dodávke. Preto, kedy začať sa uchýliť k fyzickej námahe na vyriešenie vás a vášho gynekológa.

Veľmi často, ženy vznikajú otázku - keď môžete ležať na bruchu po cisárskej časti a pôrode. V mojom žalúdku môžete spať na svojom žalúdku, umožní, aby sa maternici zmenšilo a obnovili maternicu. Hlavnou vecou nie je robiť ostré pohyby.

Bolesť brucha po celožanine sa zvyčajne uskutočňuje v treťom štvrtom dni. Ale švec môže byť narušený za dva týždne. Po zápase brucha po cisárskej sekcii môže zostať až dva roky, je to individuálne. Niekto prechádza dva mesiace, niekto za rok.

Často, po Coparean, úseky ženy hovoria, že to bolí na dne brucha alebo nad jazvou, je to spoločný problém, dôvody: porušenie čriev, akumulácie plynov, nadúvanie. V každom prípade, s akýmikoľvek bolesťami potrebujú lekárske konzultácie lekára, pretože po cisárskych úsekoch môžu existovať komplikácie, napríklad zápal maternice.

Ak hovoríme, keď môžete nosiť poštovú bandáž, potom to všetko závisí od toho, ako to urobil pôrod, ak žena porodila sebe, potom môžete nosiť taký prostriedok na strate brucho môže byť ihneď po pôrode, ale keď bolo dieťa Narodil sa s pomocou cisárskych sekcií, trochu čakať pomocou tejto metódy.

Stojí za to povedať, že bandáž nielen pomáha ťahať brucho, nie dať tkaniny a pokožku natiahnuť a znamenať, ale táto položka šatníka umožňuje, aby sa maternici lepšie zmenšilo na zníženie normálnych veľkostí.

Dnes si môžete kúpiť ťahanie nohavičiek, ktoré pomôžu odstrániť crabby a závesné brucho po pôrode, rôzne stuhy alebo milosti sú tiež populárne. Mimochodom, to isté prostriedky sú ideálne pre ženy po 40 rokoch a 50 rokov staré dotiahnite a odstráňte spustené brucho po chudnutí, ako aj po vážnej operácii.

Ak chcete odstrániť zásteru na žalúdku a vytiahnite ho po cesárskej sekcii, je najlepšie využiť špeciálne nohavičky, ktoré pomáhajú ťahať bruško, zatiaľ čo tkanina ovplyvňuje oblasť brucha, a nohavičky sami podporujú švy, ktoré prispievajú k ich rýchlejším hojením.

Pri nákupe je veľmi dôležité si spomenúť na veľkosti tohto spodného prádla, ak si kúpite menšie nohavičky, môže to spôsobiť nepríjemné bolestivé pocity.

Lekári hovoria, že je lepšie vybrať pás po dodaní na odstránenie brucha - jedna veľkosť je viac, takže nepretiahne švy.

Najčastejšie sa takáto bandáž môže nosiť niekoľko dní po operácii, preto, ak sa otázka vznikla, ako odstrániť závesné brucho po pôrode a cesárskej časti domu (pozri video nižšie), je to najlepšie Získajte o tom od lekára, pretože v niektorých prípadoch sa bandáž nemôže použiť s exteriérovými švami.

Aké množstvo sú povolené v prvých týždňoch doma?

Ak chcete začať s, stojí za to povedať, že ženy, ktoré sa pýtajú na to, ako odstrániť záhyb na žalúdku po cisárskej sekcii doma, cvičenia určite pomáhajú, ale bude musieť čakať určitý čas na uzdravenie švov vo vnútri a vonku. Ako rýchlo sa brucho bude obnoviť a obnovený po tom, čo Cesarovská časť závisí od stavu zdravia každej ženy, všetko je individuálne.

Ale nie ponáhľať, aby sa brušné plasty po chudnutí alebo pôrode, nabíjanie a fyzické cvičenia Najčastejšie pomáha dotiahnuť previsnutú a pýbať brucho. A predovšetkým počkajte trochu, zatiaľ čo samotný žalúdok spadne po cisárskej časti a bude byt, telo potrebuje čas na obnovenie.

Pripomíname vám! Prepnutie brucha po operácii v maternici sa neodporúča počas prvého roka a začať nabíjanie po dodaní na odstránenie žalúdka je povolené výlučne po konzultácii s lekárom a kontrola švov.

Stojí za to testovanie jednoduché cvičenia Na stlačení, v rovnakom čase, aby ich urobili, nebudú oboznámení s metódou, ale jemnejšie, takže nie je poškodiť vnútorné a externé švy.

Najlepšie je začať cvičenie ležiace na boku, dokonale vykonávať akciu priamo počas kŕmenia dieťaťa, bude to dodatočne pomôcť svalom zmenšiť. Na to stačí len vytiahnuť žalúdok do seba a udržať si niekoľko sekúnd a potom pomaly relaxovať.

Začať s opakovaním táto metóda Asi päťkrát a každý deň pridáva jeden dodatočný cvičenie na tlači, čím prináša sumu na dvadsať.

Ak chcete odstrániť žalúdok s ošetrovateľskou mamou - môžete použiť cvičenia na zníženie brucha spolu s dieťaťom, pre to dosť klamať na chrbte a ohnúť malé nohy v kolenách, dieťa je položené na žalúdok. Keď sa dievča začne vdychovať, je potrebné vytiahnuť trochu brucha a hneď, ako dôjde k výdychu, môžete relaxovať oblasť brucha, dieťa v tomto prípade bude vážnosť.

Opakujú takúto zložku asi 15-krát, je lepšie začať s 5-6 cvičeniami, aby nie je prevrátiť svaly lisu.

Pochybnosť, či je možné rýchlo odstrániť brucho po cisárskej sekcii doma, výsledky a recenzie mnohých žien hovoria o produktivite cvičení, takže to stojí za to, aby ich zohľadnili.

Ak chcete odstrániť dodatočné centimetre z oblasti pásu, musíte si ľahnúť na podlahu a stlačiť oblasť dolnej časti chrbta do podlahy, v takom stave, opustiť telo na päť sekúnd a potom telo relaxovať. Tento komplex sa opakuje asi 15-20 krát, aby si všimol účinok, a po troch mesiacoch, môžu byť použité zložitejšie typy tréningov, ktoré budú mať najvýraznejší výsledok na pás.

Cvičenie

Kompletné typy cvičení na zníženie brucha po policajte

Odkedy je Cesarean veľké riziko Rozdiely švov a nezrovnalostí brušných svalov počas výkyvu lisu klasický spôsobStojí za to zvážiť mierne zložitejšie druhy tréningu, ktoré pomôžu rýchlo odstrániť dodatočné centimetre na žalúdku. Pre tých, ktorí sa chcú naučiť, ako priniesť bruško podľa objednávky po cestnom úseku doma, stojí za to zvážiť malý komplikovaný tréningový komplex.

Pamätajte si! Ak chcete odstrániť tuk z brucha po pôrode, potom spolu s cvičeniami, ktoré potrebujete a opravujete svoje vlastné. Ďalším dobrým doplnkom bude masáž brucha.

Všetok tento komplex sa odporúča vykonávať naraz, a po chvíli, pre hmatateľný výsledok, budete musieť zvýšiť počet tréningov do 3 za deň. Ak chcete vedieť, ako odstrániť mäkké brucho po druhom a treťom narodení, po strate hmotnosti - pozri tiež tento súbor cvičení.

Výťah

Cvičenie "výťah"

Ak chcete začať, môžete sa pokúsiť cvičiť "výťah", je to veľmi jednoduché.

Je potrebné ležať na zadnej strane (na podlahe je koberec na podlahe), potom sa brucho z uvoľneného stavu prenesie veľmi pomaly na najkreslené, to znamená, že uvoľnené stav je prvé poschodie a Desiaty poschodie je desiate poschodie. Zároveň, od desatiny do prvého poschodia, "výťah" by mal "ísť" veľmi pomaly.

Planck

Cvičenie "Planck"

Ak pochybujete, je možné odstrániť natiahnutý brucho po pôrode, je v zásade možné - potom toto cvičenie je pre vás! Cvičenie "Planck" už mnoho rokov už umožňuje dievčatám, aby sa postavila viac štíhlej, vytiahnite pokožku brucha po chudnutí a po cesárskej časti je táto metóda najvhodnejšia na odstránenie brucha.

Stojí za to povedať, že v tomto prípade nebude len premývajúci žalúdok, ale tiež zlepšuje spoločné kontúry tela, ruky a Lyask bude vyzerať viac sprísnené a pás bude preinštalovaný.

Ak chcete vykonať cvičenie, stačí ležať na podlahe a zamerať sa na ruky, ktoré sú ohnuté v oblasti lakťov, ponožky nôh by mali byť tiež ohnuté, aby boli napäté.

Teraz dievča ťahá na maximum brucha, tiež začína namáhať oblasť chrbta a zadok, trochu vedie ramená plochy späť, a telo sa snaží narovnať ako reťazec.

Ukazuje sa, že celé telo je vo napätí, teda stačí, aby odolal lištu asi 5 sekúnd, bude to východiskovým bodom referencie, je to postupne možné priviesť počet sekúnd na 60 a počas V deň, keď nebude menej ako desať týchto prístupov. Ak každý deň vykonajte takéto cvičenie, potom len za pár týždňov, nebude tam žiadna trasa z brucha, a dievča sa bude môcť pochváliť jeho štíhle telo.

Most

Cvičenie "Bridge"

Toto cvičenie pomáha zlepšiť stav zadku doma, umožňuje to urobiť zadná časť Boky a bruško sú elastickejšie a štíhle.

Musíte si ľahnúť so chrbtom na podlahe a ohybovou nôh v oblasti kolena. Teraz sa panva pomaly zvyšuje a tiež pomaly spustená, zatiaľ čo v hornej časti je potrebné oneskoriť oblasť panvy na niekoľko sekúnd. Akonáhle sa oblasť panvy dotýka podlahy, dievča vytiahne brucho čo najviac a kmeň, čím produkuje aspoň desať opakovaní.

Len s takým cvičenia opustia Bruško po cesárskej sekcii doma (foto a video, pozri vyššie).

Jóga je tiež schopný odstrániť brucho po pôrode, výhodou bude zlepšené zdravie nielen fyzické, ale aj psychologické. Dýchanie jogh cvičenia môžu začať po niekoľkých dňoch po doručení, budú jemne masírovať vnútorné orgány a podporovať viac rýchle obnovenie organizmus.

Dobrý nápad pre tých, ktorí chcú odstrániť alebo skryť švu po operácii brucha - urobte tetovanie na žalúdku, bude krásny a štýlový. Na internete je veľa štýlových fotografií tetovania na žalúdku po cisárskej časti. Ak táto možnosť nie je vhodná pre vás, za rok, aby ste odstránili jazvy, môže byť brušná abdominoplastika brucha po cisárskej časti alebo laserové brúsenie Jazvy.

Ak máte brucho po cesarean sekciách, vyberte si pohodlnú možnosť pre vás, vlak a čoskoro získate dotiahnuté brucho bez ospravedlnenia.

Všetky uvedené cvičenia sú pomerne jednoduché, ale pred ich aplikáciou je potrebné konzultovať so špecialistom.

Kombinácia cvičenia vyvážená výživa Uveďte neprekonaný výsledok.

Prepadne brucho po cesarean je kozmetický defekt V dôsledku prenosovej intervencie, ktorá spôsobuje nepohodlie. Po narodení mnohých žien existuje akútna otázka na vrátenie bývalých formulárov. Výsledná hmotnosť nie je vždy rýchlo a samotná. Bruško, ktoré visí po Cesarean nadváha A natiahnutá koža je nepríjemná, ale prirodzené následky.

Zriedkavá žena sa podarí opustiť materskú nemocnicu s dieťaťom v náručí a bez nechutného brucha. V podstate, novo nové mamičky vyzerajú hromadne. Prečo sa to deje?

Počas tehotenstva olej zaplavil vodou a menšie dieťa zvyšuje maternicu a brušná stena. Dámska koža Elastické a schopné silne sa tiahne, vráti sa do normálu, po 3-6 mesiacoch.

Tuk je potrebný pre úspešné detské nástroje. Chráni pred zraneniami a matkou potrebou pre normálnu laktáciu. Termínované v problémových oblastiach: boky a spodná časť na žalúdku. Vďaka nemu po celom úseku, keď je nemožné jesť denne, a potom sú povolené len obilnín a ľahký vývar, telo produkuje plné, bohaté užitočné látky mlieko.

Kvôli rastu dieťaťa je brušná stena vystavená ťažkým strečingom. Ak počas tehotenstva žena viedol nízko efektívny životný štýl, jej svaly sú atrofia a ich miesto zaberajú tukové bunky.

Termín rezania maternice po nie sú komplikované prevádzkový zásah je 2 mesiace. To isté nemôže hrať šport.

ale obdobie obnovy by nemali prúdiť na pohovke s mastnými potravinami.

Pre rýchle uzdravenie Interný a vonkajší šev je potrebné presunúť - aktívny turistika, správny režim deň I. vyvážená strava. Ak sa sťažujete sami, hroty sa môžu vytvoriť na karte. Je nebezpečné a vedie k nepríjemným dôsledkom.

Keď po operácii môžete prejsť na chudnutie

Ak nie sú žiadne komplikácie spôsobené cisárskou časťou, je možné začať dýchať gymnastiku po 3 týždňoch.

Vdychujte vzduch cez nos, vyplňte všetok priestor v pľúcach, a potom sme sa naklonili dopredu, vydávame prudko cez ústa kyslíka a nakreslíme žalúdok pod rebiermi a zvážte až 10, dýchanie. Toto cvičenie sa môže opakovať 5-10 krát v jednom prístupe.

Zvyčajná hojdačka pre ženy, ktoré podstúpili prevádzku cisárskej sekcie, je povolené až po 3-6 mesiacoch.

Závesné brucho nižšie znepokojuje mladú matku, ale spustí prvé triedy len vtedy, ak rezanie maternice prestane rušivé a hojné pridelenie prešli.

Typy chudnutie pre brucho na Cesarean

Internetové hodnotenia rôzne metódy Zbavte sa učencov po tom, čo sa cisársky orelo. Niektorí hovoria, že čas je potrebný na úspešný výsledok, zdravá výživa, masáže a športy. Iní zabezpečujú, že bez operácie nemôže žena robiť. Kto má pravdu? Pokúsme sa zistiť každú cestu.

Jedlo

Strava ošetrovateľskej matky má obmedzenia a kontraindikácie. Pred začatím schudnúť, poraďte sa s navštevujúcim lekárom. Počas tohto obdobia sa neodporúča používať citrusové bobule a výrobky provokujúce alergie. Choďte na správnu výživu denná sadzba Kalórie, je možné za šesť mesiacov po pôrode. Skôr ako sa pokúsite nahradiť vyprážané jedlá na dusené alebo varené. Je potrebné odstrániť všetky pečivo a sladké dezerty, klobásy, klobásy, klobásy, solené potraviny. Dvaja zemiaková a čierna spotreba chleba na minimum. S týmto prístupom začne hmotnosť tak rýchlo, ale neodvolateľne.

Fyzické cvičenie

Lekári odporúčajú zapojiť sa do fitness po uzdravení jaziev z Cesarean. Nenechajte sa ponáhľať na intenzívne aeróbne a energetické cvičenia v školiacom programe. Kúpiť špeciálne poštové bandáž, ktoré pomáha obnoviť pokožku a udržiavať svalový tón. Odporúča sa, aby ste ho nosili 2 mesiace ihneď po doručení. V budúcnosti môže byť bandáž nahradená korzetom. Nedáva kožu zavesiť. O šesť mesiacov neskôr, môžete začať robiť jednoduché cvičenia na tlači a stranách domu. V prípade pocity bolesti Je potrebné prerušiť tréning.

Kozmetické procedúry

Koža na bruchu po pôrode potrebuje podväzkový a starostlivosť. V tejto zóne sa môže objaviť jazvy a strečing. Po úplnom hojení rán je potrebné znova dať epidermis tónu.

Na to, použite studená a horúca sprcha 3-4 krát týždenne, kroviny, zábaly a telesné masky. Krémy z celulitídy môžu byť tiež aplikované na brucho. Urobí kožu elastické a elastické.

Odstrániť previsnuté brucho a podkožný tuk Po cesárskej sekcii môžete použiť masáž. Aplikujte gélové a energetické kruhové pohyby na trieť. Stále sa odporúča masírovať strany, boky, ruky a zadok s uterákom alebo žinkou.

Prevádzka

Plastická chirurgia sa považuje za najrýchlejšie a ľahká cesta Plodný tuk na žalúdku. Pacienti po Coparean sa často uchýlili k liposukcii a abdominoplastike. Prvý postup odstraňuje usadeniny tukov z celého tela, druhý pôsobí lokálne na zóne žalúdočnej príruby. nevýhody chirurgický zákrok: Vysoká cena, bolestivé pocity v rehabilitácia, jazvy a jazvy, možnosť separácie švov.

Pre správna starostlivosť Môžete sa vyhnúť nepríjemným následkom. Pamätajte, že operácia nie je všeliek hmotnosť. Ak sa vyhnete diéte a športu, potom sa do dvojitého objemu vráti ročný tuk z problémových oblastí.

Komplex cvičenia na obnovenie brucha

Zbavte sa voči prevrateniu brucha a natiahnutá koža doma v prvých mesiacoch môžete sledovať cvičenia:

Pracujeme ako tlač. Ležte na chrbte a pomaly kmeň brušné svaly, oneskorenie na niekoľko sekúnd v napätí a potom relaxujte. To je mäkký spôsob, nebude poškodiť, ale pomôže to odstrániť pokožku a učiť znovu cítiť svoje svaly.
Poloha ležiace na boku. Pomaly ťahajte žalúdok, upevnite v tejto polohe 3-5 sekúnd a potom uvoľnite napätie. Počet opakovaní pre počiatočné štádium - 5, ale odstrániť závesný tuk nad švec a kožu, musíte urobiť 20 opakovaní. Urobte 2-3 prístupy denne.
Zapnite chrbát, nohy ohnuté v kolenách. Dajte dieťa na žalúdok a držte ho s rukami, nech je vaše cvičenia príjemné a užitočné. Vezmite dych a začnite držať brušnú stenu, zdvihnite dieťa a potom späť na výdych. Urobte ďalšie 10-15 výťahov.
Zdrojová pozícia, ako je v predchádzajúcej úlohe. Natiahnite svaly tlače a pustíte. Bedrá a zadky sú pevne stlačené na podlahu. Držte v polohe 3-5 sekúnd, relaxujte. Počet opakovaní - 10. Aktivuje sa spodná tlač.
Planck. Distribúcia hmotnosti, opierajúc sa o lakte a ponožky. Hlava vyzerá rovno. Držte v polohe 40-60 sekúnd. Opakovať 3 krát.

Po 3-6 mesiacoch môžete vyskúšať jogu.

Po cisárskej sekcii je žena ťažké rýchlo zotaviť, pretože koža bola rezaná počas operácie, integrita maternice a svalovej vrstvy bola zlomená. Budete sa musieť znova naučiť riadiť svoje telo.

Perseverance a každodenné triedy pomôžu odstrániť žalúdok prepadnutý po caesarean operácii doma.

Pravidlá chudnutia a kontraindikácií

Tehotenstvo I. po pôrode - Nie je ľahký test pre mladých rodičov. Mnohé matky pociťujú stres a depresiu, pri pohľade na fotografiu perfektné čísla Dievčenské modely na internete.

V prvom rade musí mladá matka úplne venovať svoj čas starať sa o dieťa, nie chudnutie. Vrátiť posledný formulár je jednoduchý, ak budete postupovať podľa týchto pravidiel.

Zároveň sa zmestí 5 krát denne v malých častiach. Nepreknepujte raňajky.
Stíhať viac rýb a mäso.
Obmedzte príjem kalórií po dokončení dojčenia.
Ísť ďalej čerstvý vzduch s dieťaťom.
Urobte ľahkú gymnastiku.
NEPOUŽÍVAJTE SVOJOVAŤ SVOĽKOSTI A OLEJOVÝMI POTRAVÍNOM.

Kontraindikácie na chudnutie po Coparean a počas dojčenia:

je zakázané sedieť na populárnej diéte (mono, pohánka, kefir);
neodporúča sa zapojiť sa do telocvičňa, najmä s voľnými váhami;
je zakázané používať rôzne stravovacie stravovacie pilulky.

Brucho po cisárskych úsekoch môže obťažovať ženu ešte dlhý čas - či existujú bolesť v žalúdku alebo estetických problémoch. Existujú však javy, ktoré sú veľmi charakteristické pre stav brušných svalov po cesárskej časti. Je dôležité vedieť, kedy stojí za to kontaktovať lekára o pomoc, a keď môžete nezávisle presunúť vzhľad A utiahnite brušné svaly.

Vlastnosti porúch po prenesených cisárskych sekciách

Časárska časť je chirurgická procedúraktorý leží v chirurgickom rezaní brucha a maternice na narodenie dieťaťa. Tento postup sa zvyčajne neplánuje vopred, ak nie je indikácia, a lekári sa zvyčajne uchyľujú v prípade extrémnej potreby pri narodení plodu prirodzený spôsob Je to nemožné. Lekári odporúčajú cisársky rez z niekoľkých dôvodov, napríklad, vaše dieťa je v nesprávnej polohe alebo veľké ovocie pre bezpečné fyziologické rody. Iní možní dôvody Vzhľadom k tomu, ktoré môžu používať cisársky rez - to sú problémy s pupočníkom, placenta a krčka maternice. Okrem toho, ak máte alebo vaše dieťa určité zdravotné problémy, Cesarovská časť môže byť najlepšou voľbou.

Počas cesárskej úseku, dva rezy sú vyrobené - jeden vonku na koži a svaly brucha a druhý na maternici. Po pôrode, ako na maternici a žalúdok ukladajú švy. Vnútorné stehy v maternici budú rozpustené niekoľko dní. Ale niektoré ženy majú liečebné švy na maternici môžu trvať viac času ako liečenie externé švy Na koži, takže musíte byť opatrní, pretože môže spôsobiť bolesť. Bolesť brucha po cisárskych úsekoch sa môže vyvinúť dva hlavné dôvody: nervová bolesť a svalovú bolesť. Abdominálne svaly po cisárskych úsekoch sa dá po dlhú dobu izolovať, pretože svalové vlákna môžu byť prepojené ako predtým. To môže spôsobiť nepohodlie a bolesť. Svalová bolesť je vlastne najčastejšou príčinou chronickej bolesti po cesárskej časti všeobecne. Takáto bolesť môže nastať spontánne, ale môže byť spôsobená aj zranením (napríklad počas chirurgického zákroku alebo pôrodu). Stojí to za to pamätať hormonálne zmeny Tehotenstvo a pôrod, ako aj nedostatok spánku a stres z družstva pre novorodenca - to môže zachovať pocit neustálej chronickej bolesti.

Pains na spodnej strane brucha po vzniku cisárskej časti, keď sú svaly napäté a stlačené príliš veľa, tvarovanie oblastí miestneho spazmu. Kŕče spôsobujú pokles prietoku krvi v tejto oblasti a vytlačiť nervy, ktoré ďalej zvyšujú bolesť.

Po cesárskej sekcii tento druh myofasciálneho sova syndróm môže ovplyvniť stenu brucha alebo môže ovplyvniť svaly panvová dna. A to môže spôsobiť brucho po cesárskych úsekoch aj za mesiac, najmä počas cvičenia.

Veľké brucho po cesárskej sekcii je tiež Častý problémktorý je spojený s zhoršenou integritou a koordináciou svalové vlákna. To dokazuje potrebu používať cvičenia na zlepšenie tónu a svalovej práce.

Kŕče v žalúdku po cesárskej časti môžu byť spôsobené narušením nervovej vodivosti. Keď bolesť pokračuje niekoľko mesiacov, signál v nervový systém Začína sa meniť a môže zvýšiť bolesť. Keď sa brucho necíti po cisárskej sekcii, je to najčastejšie spôsobené porušením vodivosti na nervových spôsoboch. Možno boli počas epidurálnej anestézie problémy, čo môže spôsobiť poškodenie nervové vlákna S predĺženým obnovením.

V procese obnovy pokožky existuje niekoľko stupňov.

V prvom týždni sú zápalové zmeny. V tejto fáze aktívnej bunky spojivové tkanivo A makrofágy sa ponáhľajú do oblasti poškodenia, aby sa začali obnovu tkaniny. Toto je miesto, kde sa bude cítiť v budúcnosti otravná bolesť alebo brnenie.

V priebehu prvých troch mesiacov po operácii sa vyskytuje aktívna reprodukcia buniek spojivového tkaniva a epidermis. Zároveň sa vytvárajú nový kolagén a kapiláry. Počas tohto obdobia môžete cítiť, že obnovenie v oblasti jazvy spôsobuje hĺbku pokožky a svrbenie.

Do konca prvého roka sa vyskytne prestavba pokožky a tvorba konečnej jazvy. Kolagén reformoval a začína počať jazvu. Celkové pocity v tomto čase v fáze obnovy pokožky je svrbenie alebo náhodná bolesť okolo jazvy po aktívnych pohyboch. To naznačuje, že jazva je nevyhnutným dôsledkom operácie a hustých okolitých tkanív môžu spôsobiť gopuláciu tukových buniek okolo jazvy, pretože samotná jazva je naplnená kolagénom, a tam nie je miesto pre tukové bunky. Keďže po tehotenstve a voľnej pokožke existujú zmeny hmotnosti, potom všetky tieto faktory môžu ovplyvniť skutočnosť, že záhyb je vytvorený na žalúdku po cesárskej časti. Tento záhyb je tvorený akumuláciou tukových buniek, ktoré sú umiestnené v oblasti palivových oblastí kože a podkožné tkanivo okolo jazvy. Bruško nad švom po cisárskej sekcii sa môže tiež zvýšiť, ak hmotnosť ženy po tehotenstve neopustí rýchlo, alebo ak neexistujú určité opatrenia, ktoré bránia takýmto nepríjemným následkom.

Čo by sme mali očakávať po cesárskej sekcii?

Belly opuch po cisárskych úsekoch sú bežnou chorobou. Najčastejšie majú ženy opuchy okolo tváre, brucha a členkov, ako aj na končatinách, vrátane rúk a nôh. Takýto edém sa častejšie ušetrí na týždeň alebo dva po doručení. Podobne môže byť tiež odobratá časť rezu. Všetky tieto nádory môžu spôsobiť brnenie a bolesť, ktorá sa môže stať zdrojom nepohodlia a nepríjemností.

Takýto edém vzniká kvôli tomu, že počas tehotenstva sa zvyšuje objem cirkulujúcej tekutiny v dôsledku zvýšenia objemu krvi o 50% na krmivo a chrániť dieťa. Okrem toho, nízka koncentrácia proteínu a zriedenie krvi vedie k nízkej koncentrácii hemoglobínu a akumulácie kvapaliny. Počas pôrodu nie všetky krv opustí telo. Najčastejšou príčinou postpartum Edém sú hormóny. Počas tehotenstva sa telo vyrába veľký počet progesterón. Prebytok progesterónu spôsobuje zachovanie vody a sodíka v tele, čo vedie k edému po narodení dieťaťa. Keď sa maternica rozširuje spolu s rastúcim dieťaťom, dáva tlak na žily dolné končatiny a tým obmedzený prietok krvi v nízka časť Telo. Vzhľadom k tomu, akumulácia tekutín sa vyskytuje počas celého tehotenstva, bude trvať nejaký čas, keď sa kvapalina objaví po tehotenstve. Kombinácia týchto faktorov je ďalší objem krvi, hormonálne zmeny a oneskorenia tekutín - bude po tehotenstve spôsobiť bruchnutie a končatiny.

Problémy so žalúdkom a črevami po cisárskej sekcii - je to veľmi Časté dôvody Komplikácie a nepríjemné pocity. Najviac anestetika spomaľuje prácu gastrointestinálny systém Mamičky. Vedú k zníženiu tónu svalov čriev a skladovania. A keďže anestetika bude potrebovať nejaký čas na odchod, mama môže trpieť akumuláciou plynu v čreve a teda nafúknutie po postupe. Nafúknutie brucha po cisárskej časti môže byť spôsobené akumuláciou plynov. To je veľmi nepríjemný pocitPretože to môže spôsobiť bolesť a pocit stresu v žalúdku.

Cisársky rez je považovaný za relatívne bezpečný, ale zároveň je metóda dodania vytvorená viac vysoké riziko niektoré komplikácie ako s fyziologické roods. Po cesárskej sekcii sú najčastejšie komplikácie pre matku: infekčné choroby, silná strata krvi, nevoľnosť, vracanie a silné bolesť hlavy Po pôrode (spojený s anestéziou a abdominálnym postupom). Pevné brucho po cesárskej časti odkazuje na jednu z najviac nebezpečné komplikáciePretože hovorí o vývoji vážneho infekčné procesy. Ak je v oblasti pooperačné ošípané. hit mikroorganizmy, môžu sa rýchlo šíriť brušná dutina. Tiež baktérie môžu byť vnútorné cez rezanie maternice. V priebehu času, aktívna reprodukcia mikroorganizmov spôsobuje zápalovú reakciu so zapojením peritoneum, čo je znakom vývoja peritonitídy. Toto je vážny stav, ktorý vyžaduje aktívne akcie. S peritonitom je žalúdok taký ťažký, že pripomína doske a nie je možné ho dotknúť. Ak je brucho je jednoducho pevná bez akýchkoľvek iných príznakov, môže sa vyvinúť počas pooperačnej zápchy.

Dlhodobé riziká cisárskych úsekov sa môžu vyvinúť za niekoľko týždňov. Takéto komplikácie zahŕňajú zápal kože v oblasti švu. Začervenanie na žalúdku po cisárskej časti v oblasti prevádzkovej intervencie sa môže rozvíjať kvôli miestny zápal Koža. Týka sa to tiež nebezpečné stavykde je okamžite kontaktovať lekára.

Ako sa obnovenie po cisárskych úsekoch?

Zotavenie po cesárskej časti zvyčajne trvá niekoľko týždňov. Uterus lieči asi šesť až osem týždňov. Úplné zotavenie po operácii môže byť od troch do siedmich týždňov. Ženy, ktoré majú cisársku časť bez komplikácií, strávia asi 3 dni v nemocnici.

Je možné ležať a spať na žalúdku po cesárskej sekcii? Zakaždým, keď chcete ležať alebo otočiť zo zadnej časti žalúdka, musíte najprv ležať na boku, trochu na to, aby ste na vyváženie tlaku v brušnej dutine. Len potom, čo si už niekoľko minút môžete ležať na žalúdku. Ihneď po operácii môžete niekoľko minút ležať na žalúdku, aby ste sa vyhli výskytu hernia. Mesiac po cisárskej časti na žalúdku môžete spí.

Mnoho mladých žien, najmä ak sa stali mamičkami prvýkrát, máte záujem o otázku, ako odstrániť a vytiahnuť brucho po cisárskej sekcii a kedy bude brucho po cisárskych úsekoch? To všetko závisí od genetických prvkov kože a podkožného tkaniva, ako aj zo samotnej ženy a jeho túžby čo najskôr.

Najviac efektívne metódy Pri eliminácii všetkých dôsledkov cisárskej sekcie je gymnastika a masáž.

Potom, čo sa vaše telo úplne zotavíte z operácie, môžete vážne robiť fitness. Pamätajte, že je to dôležitejšie, aby ste zostali zdravé, než schudnúť v poškodení zdravia. Vaše telo potrebuje dostatočnú dovolenku po operácii, aby ste sa dostali a dali vám možnosť starať sa o seba a dieťa. Relax po prvých mesiacoch a vychutnajte si blaženosť materstva. Môžete začať cvičenia za 4-6 týždňov, ak neexistovali žiadne komplikácie a lekár dovolí.

Existuje niekoľko tipov, ktoré pomáhajú obnoviť telo po tehotenstve a nezískajte extra hmotnosť.

Zvýšte spotrebu vody. Voda - Elixír pre vaše telo. Nielenže hydratuje kožu, ale tiež to robí elastickejšie. Pomáha napáliť kalórie efektívnejšie a to skvelý spôsob Uložte pokožku zdravé a husté.
Dojčenie je nevyhnutné. Okrem skutočnosti, že je to zdrojom pre vaše dieťa, dojčenie Je to tiež veľmi dôležité pre vás. Keď dieťa jesť materské mliekoEnergia sa strávi nielen pre to, ale aj v mame na syntetizáciu nového mlieka. Veľa energie sa teda vynakladá v mame, ktorá urýchľuje jeho metabolizmus a zabraňuje predĺženiu nadváhy.
Konzumujte proteíny: Proteín je dobrý pre rast svalov. Obsahuje aj dôležitý výživovýnazývaný kolagén, ktorý pomáha pri posilňovaní pokožky. Vaša spotreba bielkovín ovplyvňuje vašu váhu a váš titul fyzická aktivita. V priemere musíte konzumovať 50 g bielkovín.
Ďalší dobrý spôsob Utiahnite pokožku - použite exfoliačný kroviny na žalúdku, keď sa sprchujete. Pomáha zlepšiť krvný obeh zvýšením prietoku krvi v tejto oblasti. Vytvára tiež novú, zdravú a elastickú kožu.
Použitie krémov a pleťových plodov, ktoré obsahujú kolagén, ako aj vitamíny E, C, A a K, podporuje zlepšenie stavu pokožky a znižuje viditeľnosť jazvy. Použite takéto pleťové vody na voľnej pokožke, pretože to pomôže, keď sa koža prerušuje po tehotenstve.

Zvyčajne sa vyžaduje najmenej šesť týždňov, kým sa dostatočne zotaviť sa z hlavnej operácie na začatie športu. Rýchle prechádzky, možno s dieťaťom na invalidnom vozíku, ako aj kúpanie alebo cyklistiku - sú príkladmi jemných, nízkoprofilových foriem fyzické zaťaženie. Môžete začať s tým, aby sa prispôsobili nákladom a že vaša fyzická aktivita nie je príliš ostrá, pretože to môže viesť k strate mlieka. Beh môže byť aj variant fyzickej aktivity po pešej turistike.

Vzostup vášho dieťaťa je niekedy tréning sám o sebe, ale nestačí na to, aby ste vyhladili vaše bruško. Vezmite len 30 minút, niekoľkokrát týždenne trénovať všetky hlavné svaly, zvýšiť svoj metabolizmus a stimulovať spaľovanie tukov.

Začnite s jednou sadou 8-12 opakovaní pohybov, ako sú drepy a kvapky. Môžete urobiť jednoduché drepy, aj keď pracujú na vrchole, a nie na dolných svaloch brucha. Príliš veľa drepov môže tiež dať tlak na maternicu a vnútorné orgány. Nesmiete robiť viac ako 10 drepov naraz, a nerobiť viac troch sád 10 drepov denne. Vždy dýchať počas cvičenia a zároveň dotiahnite panvové svaly A dolné svaly brucha.

Pokúste sa začať s dvoma cvičenia týždenne trvajúce 15 minút, a ak chcete, postupne ich zvýšiť. Zvýšte trvanie tréningu počas piatich minút každé dva týždne. Zastavte cvičenie okamžite, ak cítite bolesť alebo unavený.

Cvičenia pre brucho po cisárskej sekcii možno začať po jednoduchom cvičení. existuje odlišné typy Cvičenia a tu sú niektoré z nich:

Chystáte sa okolo chrbta na mäkké koberec, šírenie nôh a kolená ohnuté v uhle 45 stupňov.

Stlačte spodné svaly stehien, keď zdvihnete boky z podlahy.

Zdvihnite boky do takej miery tak, aby boli na par vrchol Telo. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd.

Pomaly spustite boky späť na podlahu.

Postavte sa na podlahu a dajte si nohy na šírku ramien, dajte si ruky na boky.

Zdvihnite si ruky nad hlavou. Začnite sa pomaly nakloniť dopredu, bez ohýbania v chrbte.

Pokračujte v ohybe dopredu horná časť Telesy nebudú rovnobežné s podlahou, držte sa hladké.

Pomaly sa vracajú do stojacej polohy.

Opakujte tri súbory štyroch osem opakovaní (alebo čo je pre vás vhodné).

Postavte sa na tlačenie (kolená a dlaň na Zemi).

Zdroj na lakte a zároveň zdvihnite kolená zo zeme.

Narovnať svoje telo. Vaše nohy, boky a ramená by mali vytvoriť priamku.

Udržujte túto pozíciu 30-60 sekúnd, drží sa svaly tesné.

Postavte sa na podlahu a položte nohy na šírku ramien, zatiaľ čo vaše ruky sú úplne predĺžené na bokoch.

Urobte najmenšie kruhy s rukami vo vzduchu, zatiaľ čo vaša ruka je minimálna z stehien.

Pomaly po dobu 5 minút pomaly zvyšujte šírku kruhu. Použite svaly nôh, aby sa stabilizovali, keď väčšie kruhy začnú ovplyvniť váš zostatok.

Keď sa dostanete na celý kruh, začnite znížiť veľkosť kruhu a otáčať v opačnom smere.

Chystáte sa na zem, na chrbte a natiahnite ruky a nohy pozdĺž tela.

Zdvihnite nohy a hlavu niekoľko palcov z podlahy, keď leží telo na podlahe, ako je pohyb kyvadla.

Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Posilnenie svalov panvového dna pomáha udržiavať zdravie vašej dolnej časti chrbta a posilňuje hlboké svaly brucha. Niektoré ženy si tiež všimnú, že koža okolo a pod jazvojou je viac hustá ako pokožka. Pomaly stráca hmotnosť a cvičiť prácu svalov dna panvového a dolných svalových cvičení, tento fenomén sa môže znížiť.

Ak chcete začať, ľahnite si na chrbát a ohnite kolená.
Squeeze panvové dno svaly na výdych.
Zároveň zatiahnite a vytiahnite pupok.
Snažte sa udržiavať kompresiu na 10 sekúnd, bez odkladu dýchania.

Je možné vytiahnuť brucho po cesárskej sekcii? Rozhodne, vákuové cvičenie pre brucho po cisárskych úsekoch tiež pomáha zlepšiť tón vnútorných svalov brucha a zlepšiť stav maternice. Takéto cvičenia však môžu začať mesiac po operácii, aby sa zabránilo nezrovnalostiam švov a tvorby prietržite. K tomu, ležať na podlahe, stačí vytiahnuť a nafúknuť brucho, zatiaľ čo hladko dýchanie.

Kompresia, masáž jazvy a silikónová terapia sú tri prírodné, neperigické spôsoby, ako minimalizovať vonkajší necitlivý typ jazvy. Silikónová terapia tiež pomáha znížiť svrbenie, pálenie a začervenanie. Na tento účel môžete použiť špeciálne krémy len vtedy, ak neexistujú alergie. Pooperačná kompresia by mala byť maximálne lokalizovaná v oblasti úseku a okolo neho. Na tento účel sa môže použiť špeciálna kompresná bielizeň.

Masážne brucho po cisárskych úsekoch, rovnako ako všetky masáže, má mnoho výhod. Upokojuje bolesť, uvoľňuje napäté svaly a omladzuje fyzicky aj emocionálne. Je však dôležité si vybrať masér, ktorý má skúsenosti s masážou po tehotenstve.

Po asi 5-6 týždňoch v oblasti prevádzkovej časti sa vytvorí jazvové tkanivo. Do tejto doby sa v tejto oblasti opäť cítite pohodlne, nebude žiadna horiaca myseľ alebo brnenie. V tomto štádiu bude bezpečne vykonaná špeciálna masáž jazvového tkaniva. Vyžaduje si opatrnú masáž v oblasti kože okolo vašej jazvy. Takáto masáž môže pomôcť znížiť jazvu a liečiť hlbšie vrstvy rany. Môže tiež pomôcť zabrániť tvorbe adhézií na orgánoch. Masáž po cesárskej sekcii je veľmi dôležitá pre prevenciu komplikácií. V niektorých prípadoch môžete mať bolesti späť a dokonca panvová bolesťAk ste nedostali správnu postpartum masáž. Môžete sa stretnúť s problémami s močením.

Aj keď je užitočná masáž po pôrode, mali by ste sa vyhnúť, ak máte vyrážky, ekzém alebo iné kožná infekcia. Masáž infikovanej oblasti bude situáciu zhoršovať. Tiež sa vyhnite masáže, ak ste počas pôrodu stretli komplikácie, a ak máte hernie alebo vysoký krvný tlak.

Môžete sa tiež pokúsiť stráviť brušnú svalovú masáž sami. Na to použite vankúše prstov. Pre nezávislá masáž Nepoužívajte olej ani mlieko, ako by ste nemali skĺznuť na kožu, musíte upevniť pokožku a jemne ho presunúť. Presuňte pokožku prstami, a keď sa prestane pohybovať, a budete sa cítiť priťahovať alebo malý pocit pálenia, potom ho držte natiahnutie 30-90 sekúnd. Môžete tiež konsolidovať jednu stranu rezu s prstami jednej ruky a vytiahnuť na opačnej strane na druhej strane. Urobte malé kruhy a pohybuje sa nahor / nadol (zachytávanie asi 1 cm pokožky) pozdĺž rezu a potom opakujte do 2-3 minút, 2-3 krát denne.

Tiež významne pomáha pri obnove celého tela po cisárskej sekcii - to dobrá výživa a emocionálny stav.

Po cesárskej sekcii môže brucho priniesť veľa nepríjemností pre ženu, ale všetky problémy možno vyriešiť veľmi efektívne. Je veľmi dôležité, aby neexistujú žiadne komplikácie po operácii, potom sa už nemôžete zapojiť nielen dieťaťom, ale aj obnovenie vášho tela. Veľmi dôležité dobrý výsledok Integrovaný prístup, ktorý používa nielen drogy, ale aj cvičenie, správna výživa, pravidelná chôdza a rekreácia.

Mnoho žien po operácii čelí takýmto problémom ako - čitateľ brucho po Coparean. Nespadajú do zúfalstva, ako v našom moderný svet Môžete sa vyrovnať s takmer akýmkoľvek vadom. Nedávno, úloha, ako odstrániť previsnuté brucho po cesárskej sekcii nespôsobí zmätok ani kozmetológov alebo inštruktorov fitness. Dnes je mnoho rôzne techniky Ako po Cesarean, obnovte žalúdok a radikálne premeniť svoje telo.

Spustiť triedy čakať aspoň dva mesiace od narodenia omrvinky. Často môžu ženy potrebovať viac času Úplné uzdravenie organizmus. Ak sa švy úplne uzdravujú, a telo bolo obnovené, potom môžete začať prvé tréningy určené na posilnenie svalov lisu. Nemalo by sa začať s dlhými sedeniami, je lepšie zvýšiť zaťaženie postupne.

Skvelý spôsob, ako pumpovať brušné svaly po cesárskom dlhá turistika s dieťaťom. Počas takej prechádzky je potrebné ísť aspoň hodinu na rýchle tempo. Ak chcete odstrániť záhyby na žalúdku, by sa mali nakloniť rôzne strany. Ak váš lekár nevadí, potom môžete začať jednoduché fyzické cvičenia, ale z ťažkých zaťažení bude musieť odmietnuť, aj keď vám nič neprídu. Skúste tak často, ako je to možné, aby boli naklonené v rôznych smeroch, počas každodenných záležitostí budú vaše svaly nepostrehnuteľné na posilnenie a pokožku dotiahnuť.

Reštaurovanie brucha po cesárskej sekcii sa môže vyskytnúť počas jednoduchej hry s dieťaťom. Dať potešenie dieťaťu a pomôcť sami pri dosahovaní omladzovaných cieľov, pomôžu takýmto cvičeniam ako: dajte dieťa do hrudníka a pokúsiť sa stúpať. Môžete tiež priniesť telo do tónu nasledovne: stojte pred dieťaťom na kolenách, bodnutie akejkoľvek hry, počas ktorej relaxujeme a namáhame svaly brucha.

Ďalší účinný spôsob Zbaviť sa brucha je zatiahnutie. V prvom týždni po cesárskej sekcii môžete nosiť postpartum bandáž, a je lepšie jednoducho vytiahnuť žalúdok. A môžete to urobiť kedykoľvek a kdekoľvek.

Ak je brucho visí po Coparean, je potrebné venovať osobitnú pozornosť správna výživa. Ak ste správny a vyvážený k jedlu, potom čoskoro bude problém ísť na pozadí. Vo vašom prípade sa musíte naučiť vyhnúť sa prejedaniu a je s mierou. Snažte sa úplne odstrániť z vašej stravy. pekárenské výrobky, cukor, údené, mastné produkty A všetko ostatné, čo je škodlivé. Zbavte sa ich, nestrácate nič, ale naopak, prineste svoje telo len výhodu, a tiež sa vyrovnať so žalúdkom Savage po Coparean.

Obnovte tvar, staňte sa štíhlym a atraktívnym po pôrode - prirodzenej túžbe každej ženy. Časť Cesarean sekcia ruší na odstránenie žalúdka, telo vyžaduje čas na obnovu po operácii.

Kedy začať odstrániť brucho po cisárskych sekciách

Mnohí lekári sú presvedčení Žena organizmus Je úplne obnovená po chirurgickom odstránení dieťaťa z matky matky len za rok.

V dôsledku operácie na poruche sa vytvorí tukový záhyb. Ak sa čas časom stane menšinou, potom je valček pomerne ťažké odstrániť. Pre obdobie obnovy tiež ovplyvňuje, ako správne sú brušné svaly uši.

V prípade nekomplikovanej prevádzky cesarskej časti, lekári môžu obnoviť miernosť brucha a čísla s cvičeniami za dva mesiace alebo šesť mesiacov. V každom prípade vlak brušné svaly tradičný spôsob V prvých 3-6 mesiacoch je zakázané.

Po cesárskej časti sekcie, domáci tréning v brušných svaloch zvyšuje riziko nezrovnalostí švov, takže sa zbaviť brucha a obnoviť bývalý tvar, telo často trávi toľko času ako lupie dieťaťa.

Počas tehotenstva sa brucho zvyšuje, rovné svaly sa rozbieha (diastáz), ktorá po dodávke, predná stena vypadne.

V tento prípad Cvičenie s vykonaním žalúdka, zhoršuje nesúlad medzi svalom. Výťahy tela alebo nôh sú zakázané z polohy ležiace, skrútenia, akékoľvek. Diastáz sa sťažuje vrátiť ploché brucho, prirodzená konvergencia svalov vyžaduje šesť mesiacov na jeden a pol roka.

Ako sa zbaviť brucha

Vykonávanie fyzických cvičení doma na školenie brušných svalov a harmónie postavy, nemali by ste robiť ostré pohyby, ktoré sú schopné poškodiť alebo krčka maternice.

Pri vykonávaní cvičení na posilnenie brušných svalov je dôležité, aby bola bedrá úplne lisovaná na podlahu - tento stav robí cvičenie čo najbezpečnejšie.

Pri načítaní musíte vydýchnuť, pri relaxácii a návrat do pôvodnej polohy - inhal.

Vyčistite brucho cvičenia lepšie pomocou len hmotnosti vášho vlastného tela. Nepoužívajte bremená, pretože dávajú ženské svaly zbytočným objemom.

V prípade širokých stehien a nemali by silne trénovať brušné svaly, pretože ich vývoj vizuálne robí pás dokonca širší.

Optimálne odstráňte brucho po cisárskej časti cvičenia za deň, 2-3 krát týždenne.

Školenie priameho brušného svalu

Sila tejto časti brušných svalov, kde sa nachádzajú reliéfne "štvorce" alebo "kocky", rozvíjajú používanie hmotnosti nôh alebo tela. Nožné výťahy dávajú najväčšie zaťaženie brucha, kde sa vykonáva cisárska časť a sú ľahšie.

Postavte sa rovno, nohy v blízkosti. Držte zostatky, otvárači palmovej ľavice na stole, stolička, crossbar Švédska stena. Dlaň pravá ruka Na pás. Zdvihnúť Ľavá nohaTakže koleno sa dotýka hrudníka, zatiaľ čo v čase vzniku, uložte rovný uhol medzi stehnom a holennou. V hornej polohe na mieru na niekoľko sekúnd pomaly vyberte východiskovú polohu. Opakujte pre inú nohu.

Ležať na podlahe, nohy sú mierne ohnuté, päty na podlahe, ramená pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite nohy, udržiavajte roh medzi boky a nohami konštantnými, pred pozíciou, keď je napätie svalov jasne pociťované, pomáha odstrániť brucho. Spomaliť do pôvodnej polohy.

Ležať na podlahe, ohnite kolená, boky a spodné nohy tvoria priamy roh. Zdvíhanie bokov, ktoré najviac napvíjajú, a odstrániť žalúdok, pri zachovaní priameho rohu v kolenách. Medzi nohami môže byť umiestnená malá guľa.
Leží na chrbte, spoliehajte sa na zadnú stranu rúk ohýbaných v lakťoch. Zdvihnite rovnotené nohy tak, aby vzdialenosť od päty na podlahu predstavovala 5 cm. Linka na niekoľko sekúnd, pomaly sa vracia do pôvodnej polohy.

Cvičenia s použitím telesnej hmotnosti vyvinúť horné rovné brušné svaly. Údaje o cvičení sú však opatrne vykonávať po prevádzke CESAROVEJ úseku, ako aj nováčikov fyzických konzultácií, pretože športové pohyby výrazne nakladajú chrbticu a svaly chrbta, tým viac je tlač od začiatočníkov, spravidla slabý.

V pozícii ležiacej z podlahy len ramená a hlava, dlaň na zadnej strane hlavy, pás je stlačený. Snažte sa zbaviť bruchu, čo je v čo najväčšej miere zvyšovať hlavu a ramená.
Ležať na podlahe, dlaň na zadnej strane hlavy, nohy ohnuté, boky kolmé polo, nohy rovnobežne s podlahou. Vyčistite brucho, zdvihnite len ramená a hlavu.

Vývoj šikmých brušných svalov

Cvičenia pre tento typ svalstva, pomáha odstrániť žalúdok po cisárskej časti, podobne ako športové pohyby na tréning hornej časti brucha, ale sú vykonávané súčasne otáčanie doľava alebo vpravo.

Poloha tela a ruky ako v predchádzajúcom cvičení, ale boky sú kolmé na podlahu, dolný uhol je vytvorený s boky. Odtrhnutie ramien z podlahy, otočte ich, aby sa dotkli kolenného lakťa.

Pri vykonávaní tejto rôznych cvičení, pomáhajú odstrániť žalúdok, stojí za to venovať pozornosť dlani dlane na hlavu a ramená boli umiestnené paralelne s podlahou.

Postavte sa rovno, nohy na šírke ramien. Nakloňte trupu dopredu, aby ste sa dotkli nohových nôh, nakreslite si brucho. Palmy môžu byť umiestnené za boky, na Shin.
Nakloňte telo doľava a vpravo, dlane sa posúvajú na strane tela a nôh.

Zmenené: 12/15/2018