Aby bolo ráno dobré a veselé: ako sa rýchlo zobudiť, ak naozaj chcete spať? Ako sa zobudiť svieži a ako sa ráno rozveseliť, ak chcete spať

Už dávno rozdeľujeme ľudí na nočné sovy a škovránky podľa času, kedy sa prebúdzajú a kedy sa im najlepšie pracuje. Som skôr nočná sova ako škovránok, keďže noc je pre mňa niečím výnimočná. Práve v noci prichádzajú na myseľ úžasné myšlienky a nápady. Ale inšpirácia je inšpirácia a život diktuje svoje vlastné pravidlá a nemôžeme vždy ísť spať a vstať, kedykoľvek sa nám zachce. Stále musíte vstávať skoro ráno.

Dieťa musí byť odvezené do škôlky do 8:30 a riaditeľka sa matne podobá na riaditeľku mojej školy, takže sa jej trochu bojím - je lepšie nemeškať. Stále musíte vstávať skoro a často sa to zmení na celý quest: zobuďte všetkých, nakŕmte ich, umyte ich a niektorých oblečte. Ľudová múdrosť"Zdvihli ma, ale zabudli ma zobudiť" - toto je o mne. A ako vždy prichádzajú na rad zaujímavé tipy a pohľad na problém ranného vstávania z trochu iného uhla.

10. Vyhnite sa "nočné pasce". Vtedy sa vaša ruka natiahne k zaujímavému časopisu alebo knihe alebo možno k diaľkovému ovládaču televízora alebo k počítaču, aby ste zistili, či niekto nekomentoval váš príspevok. To posledné je obzvlášť nebezpečné, pretože všetci dobre poznáme „Zlatko, niekto na internete sa mýli!“

11. Večera by mala byť ľahká. A vyhnite sa nočnému pitiu alkoholu alebo kofeínových nápojov.

12. súhlasiť kúpeľ pred spaním. Môžete ho použiť s levanduľovým olejom - je to veľmi uvoľňujúce. Dobré pre deti na varenie zbierka sedatív a pridajte do vody. Aj keď v obzvlášť ťažkých dňoch to bude vyhovovať aj vám.

13. Snažte sa chodiť spať vždy v rovnakom čase. A to aj cez víkendy.

14. Úplne zhasnite všetky zdroje svetla. Najlepšie je spať v úplnej tme. Ak je nočné svetlo zapnuté, vaše telo sa nedokáže úplne uvoľniť a bude celý čas v pohotovosti. Aký zdravý a zdravý spánok existuje?!

15. Nájdite správny tón zvonenia budíka. Nemalo by byť príliš mäkké, inak sa jednoducho nezobudíte. Ale je tiež lepšie nevyberať niečo, čo je príliš ostré a hlasné. Môže byť nepríjemná. Tiež by bolo fajn dať budík niekam ďaleko, aby ste naň museli vstávať.

16. Si hore? Čo tak strečing? Dobré a správne strečingy sú veľmi prospešné. Nemali by byť ostré, inak riskujete, že si stiahnete nohu alebo chrbát alebo dostanete kŕč ako darček. Natiahnite sa jemne a sladko.

17. Nabíjačka. Ako deti sme boli nútení robiť cvičenia v záhradách a Základná škola celkom určite. A kto sa teraz môže pochváliť každodennou rannou rutinou?

18. Pohár vody. Po prebudení by bolo dobré vypiť pohár vody. Voda pomôže vášmu telu prebudiť sa a odstrániť látky, ktoré sa nahromadili počas noci.

19. Nenápadná pripomienka. Stále sa nemôžete zobudiť? Skúste si napríklad zavesiť svoj týždenný alebo denný plán do kúpeľne vedľa zrkadla. Kým si umývate tvár a spoznáte sa v zrkadle, zároveň si prečítajte, čo máte v pláne.

20. Pohodlné oblečenie na ranné vstávanie. Môže to byť župan, papuče alebo teplé ponožky (veľmi dôležité v zime, keď sa vám obzvlášť nechce vstať z postele).

21. Nájdite priateľa v nešťastí, teda niekoho, kto vám po zazvonení budíka nedovolí zostať v posteli. A je ešte lepšie, ak je táto osoba veľmi pozitívna a energická. Potom bude kopa niečo ako náboj vivacity.

22. Buďte pripravení na zlé prekvapenia. Keď sladko spíte, môže vás zobudiť neskorý hovor resp zlý sen. A keď sa zobudíte, možno nebudete môcť rýchlo zaspať. Preto by bolo skvelé, keby ste si našli svoj vlastný spôsob zaspávania.

23. Rozveselte sa. Svieža hudba od vášho obľúbeného interpreta v dopoludňajších hodinách je tým najlepším soundtrackom na prípravu do práce. Plus káva, čaj alebo váš obľúbený čerstvý džús je kľúčom dobré ráno a povznesená nálada.

24. A znova otvorte okno. Až keď sme sa zobudili. Viac čerstvý vzduch- vyhodíme sen z bytu!

Jedna moja kamarátka povedala, že si našla ideálne obdobie na spánok – od 23:00 do 6:00. A cíti sa skvele, ak ide spať a zobudí sa v týchto časových intervaloch. Snáď každý má taký pohodlný čas na spánok, zostáva ho už len nájsť.

Ranné vstávanie je stále polovica úspechu. To je ako buďte ráno veselí? A ako nezaspať v práci?

Pozrieme sa na všetky fázy v poradí: čo robiť (alebo nerobiť) večer, čo robiť ráno a čo robiť na pracovisku.

Od večera

Spánok je najdôležitejším slovom rannej sily. Ako si spal, tak si vstal - nie je to tak?

Ísť spať čoskoro

Najbežnejšia rada je zároveň najťažšia na realizáciu.

Každý deň musíte ísť spať skoro, aby si vaše telo zvyklo, inak je to zbytočné – jednoducho nebudete môcť zaspať!

Nepozerajte televíziu (najmä správy) pred spaním. Dávno sa zistilo, že televízia „zaťažuje“ náš mozog rôznymi problémami a potom je veľmi ťažké prejsť na niečo príjemné a pokojné.

Zdravý spánok

Je vhodné zaspať v úplnej tme, ešte lepšie - v úplnej tme. Faktom je, že naše viečka sú veľmi tenké a spiace oko (a teda aj mozog!) rozptyľuje svetlo za oknom, svetlo televízora a čísla elektronického budíka.

Ticho pre dobrý spánok je tiež mimoriadne dôležité. Je ťažké zaspať s bzučiacim počítačom, hlučnými susedmi alebo spusteným televízorom – sám som to otestoval. Preto sa snažte zabezpečiť úplné ticho.

Feng Shui radí spať na čiernom spodnom prádle, keďže na takom sa vám bude spať oveľa lepšie. Osobne som to neskusal... musim si to pozriet :)

Aromaterapia radí zapáliť si aromalampu s nejakým upokojujúcim olejom. Najdostupnejšia je pre nás levanduľa. Mimochodom, môžete si kúpiť špeciálny vankúš plnený „ospalými“ bylinkami!

Pred spaním myslite na niečo príjemné. A v žiadnom prípade nemyslite na prácu!

Psychologická príprava

Je užitočné „upozorniť sa“, kedy sa musíte zobudiť. Povedzte si niekoľkokrát: "Vstanem o takom a takom čase"- váš mozog tento čas zaznamená a bude oveľa jednoduchšie zobudiť sa v určenú hodinu!

Naplánujte si niečo príjemné na ráno, napríklad nakúpte lahodná buchta na čaj. Myslite na to predtým, ako pôjdete spať, a najlepšie potom, čo sa zobudíte. Uisťujem vás, že sa budete chcieť zobudiť a spievať :)

Ráno doma

Nechajte budík na pokoji!

Nemali by ste si nastaviť budík tak, aby „si viac pospal“ – stále budete podvedome čakať na signál a nebudete môcť zaspať.

Osviežujúce svetlo

Psychológovia radia vstávať vo svetlých miestnostiach e. Je dobré, ak sa slnko pozerá cez vaše okno pri východe slnka.

Ak ste však izbu pred spaním dôkladne zatemnili, túto radu len ťažko dodržíte. Ak vás len niekto zobudí a otvorí nočné závesy.

Hudba sa prebúdza

Nastavte si budík na niečo pozitívne, veselé a povznášajúce. Samozrejme, melódia sa musí milovať.

Mysli pozitívne

Toto by mohlo byť dobré veci, ktoré sa dejú počas dňa alebo je to možno váš dávny sen.

Jeden z mojich priateľov si rád ráno predstavuje svoje budúce auto - a deň ide skvele :)

Feng Shui pre veselé ráno

Prídete do kuchyne - a čo tam je? Presne tak, tam... svetlé farby, veselá vôňa!

Zaveste svetlé záclony v kuchyni (najlepšie jasne červeno-žlto-oranžové), kupujte svetlé jedlá, ráno jedzte citrusové plody!

Otvorte okno počas raňajok - Čerstvý vzduch povzbudzuje.

Vodné procedúry

Vtiahnite sa do sprchy, najlepšie kontrastnej. Dobre, dobre... aspoň si umyte tvár studená voda!

Fyzické cvičenie

Podľa členov nášho fóra nie je nič také povzbudzujúce ako sex ráno. Ťažko sa hádať 😉

akýkoľvek fyzické cvičenie vás naladí veselo. Pustite si svoju obľúbenú tanečnú hudbu a zacvičte si, kým vaša kanvica vrie.

Veselosť v práci

Esenciálne oleje na pracovisku

Vhodne zvolené produkty veľmi dobre povzbudia a naladia do práce. esenciálne oleje. Ak ste milovníkom aromaterapie, olej vám pomôže mäta, čajovník, eukalyptus(skvelé na „čistenie“ mozgu!), a tiež - všetko citrusové oleje(citrón, mandarínka, petitgrain, pomaranč a tak ďalej). Okrem toho, že silice povzbudzujú, vďaka fytoncídom zvyšujú aj imunitu.

Ako používať esenciálne oleje na pracovisku? Môj obľúbený spôsob je aromatický kameň. Tento kameň je vyrobený z poréznej hliny. Stačí na ňu kvapnúť 2-3 kvapky vášho oleja – a vôňa vydrží dlho! Položte si k sebe aromatický kameň (ja ho dávam pred monitor) - a len vy budete cítiť vôňu!

Existuje ďalšia možnosť - aróma prívesok(špeciálny prívesok, do ktorého je potrebné nakvapkať aromatický olej), no nie vždy je to estetické alebo pohodlné.

Feng Shui pre silu

Na pracovisku by nemalo byť nič, čo by vás uspávalo. Odstráňte položky modrej, azúrovej a zelenej farby - len pre vás svetlé, bohaté červené, žlté a oranžové. Ak je to možné, položte na stôl veselý obrázok/figúrku v týchto farbách – nálada vám stúpne a váš elán stúpne!

Obľúbená práca

Robiť to, čo vás naozaj baví, je asi najviac najlepší liek pre veselosť!

Pohyb!

Keď robíme niečo monotónne, náš mozog sa unaví. Dovoľte si trochu sa hýbať - urobte si pár cvikov na svojom pracovisku, ponaťahujte sa, polejte kvety... a na záver sa vyrovnajte!!!

Nový deň prináša toľko zaujímavých vecí! Buďte dieťaťom – žite hravo, objavujte nové objavy! Je úžasné ŽIŤ!!!

Na kopírovanie tohto článku nepotrebujete špeciálne povolenie.
aktívny odkaz na našu stránku, ktorý nie je skrytý pred vyhľadávačmi, je však POVINNÝ!
Rešpektujte prosím naše autorské práva.

Ráno je najviac dôležitý čas deň. Niekedy celý deň závisí od toho, ako to dopadne. Ľahké prebudenie človeka naladí na nádherný deň, dodá novú silu a energiu. Ako sa ráno ľahšie zobudiť? Túto otázku si kladie veľa ľudí, ktorí musia vstávať do práce. Spríjemniť ráno a naplniť ho skvelou náladou si dokáže každý. Aké ľahké je ráno vstať?

Choďte spať v rovnakom čase

Chodenie spať včas zaisťuje ľahké prebudenie. Je ťažké natrénovať svoje telo, aby zaspávalo každý deň v rovnakom čase, vrátane víkendov, no výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Takýto prísny režim zaručí kvalitný spánok a telo sa po chvíli zobudí bez budíka. Okrem toho by ste mali zaspať pred 12. hodinou, práve v týchto hodinách si telo najlepšie oddýchne.

Budík je priateľom rána

Budík pomôže odpovedať na otázku, ako sa ráno ľahšie zobudiť. Nie je ťažké si ho kúpiť. Najlepšie je kúpiť si zariadenie, ktoré hrá pokojnú a príjemnú hudbu. Vyhnite sa ostrým signálom, pretože hlasný hluk spôsobuje stres. Na internete nájdete množstvo stránok, ktoré slúžia ako spoločenský budík. Pri registrácii na takejto stránke zadajte telefónne číslo a špecifikujte správny čas, a ráno zazvoní zvonček. Zvyčajne sú hovory roboty, ktoré hrajú príjemnú melódiu a želajú vám pekný deň.

Ďalším spôsobom, ako sa naučiť ráno vstávať, je nastaviť budík nie blízko postele. Umiestnite ho na miesto, kde sa nedá rýchlo a jednoducho vypnúť. Umiestnite ho napríklad na skrinku alebo pod stôl, do inej miestnosti alebo na okno. Keď vás otravný zvuk omrzí, budete musieť vstať a zariadenie vypnúť. Mimochodom, obchody predávajú originálne budíky „pre lenivých“ vo forme lietadiel alebo zvierat. Večer sa nastaví požadovaný čas a ráno bude takéto lietadlo krúžiť po miestnosti, kým majiteľ nestlačí vypínač. Existujú aj zariadenia, ktoré „požierajú“ peniaze. Akákoľvek bankovka sa vloží do špeciálneho otvoru, a ak ráno nevstanete a nevypnete budík, peniaze jednoducho roztrhá na malé kúsky.

Doprajte si čas vstať

Po prebudení by ste nemali okamžite vstať a pustiť sa do práce. Môžete si dovoliť pár minút bezhlavo ležať v teplej posteli. Náhle prebudenie je pre človeka stresujúce, s výnimkou oneskorenia nie je čas na stres, bolo by fajn prísť včas. Nemali by ste sa však vyhrievať v posteli príliš dlho, mohli by ste opäť padnúť do náručia Morpheusa. Masáž lalokov a zadnej časti hlavy vám pomôže prebudiť sa rýchlejšie a ľahšie.

Skorý vzostup

Aké ľahké je ráno vstať? Odpoveď na túto otázku je známa už od staroveku. O to ľahšie sa ráno zobudíte, nebolí vás hlava a slnko vám dodá dobrú náladu. Naši predkovia začínali svoj deň východom slnka. Takto to príroda navrhla, všetky naše orgány sa „prebúdzajú“ o 5-6 ráno. Pre mnohých je takéto skoré vstávanie nočnou morou, no akonáhle si na tento režim zvyknete, začnete chápať všetky jeho výhody. A je ľahšie robiť ťažkú ​​prácu ráno. Buďte trpezliví, skoré ranné vstávanie, najmä ak máte vo zvyku spať do 12. hodiny, je mimoriadne náročné. Na nový režim by ste si mali zvykať postupne. Nastavte si budík každý deň o 10 až 15 minút skôr ako zvyčajne a na konci týždňa sa môže stať, že sa váš čas bdenia zmení.

Výživa

Ako sa rýchlo a ľahko zobudiť ráno? Často to závisí od výživy. 2 hodiny pred spaním by ste nemali jesť jedlo. V noci je jedlo zle stráviteľné, vytvára ťažkosť a nepohodlie. Vyhnite sa aj konzumácii ťažkých, mastných a sladkých jedál: mäsa, strukovín, zákuskov a koláčov. To sa dá ľahko sledovať, ak bol obed výdatný a uspokojujúci. V prípade potreby si môžete dať niečo ľahké, tvaroh alebo jogurt, čo nielen pomôže zahnať hlad, ale je aj dobré pre vaše zdravie. tráviaci trakt. Nepite silné nápoje pred spaním, čaj, kakao alebo kávu. Tieto nápoje vzrušujú nervový systém a zabrániť telu zaspať. Vynikajúcim liekom by boli varené bylinky, mäta alebo medovka. Tiež ľudové prostriedky Pred spaním sa odporúča vypiť niečo horúce – nápoj vás zahreje, pomôže vám uvoľniť sa a rýchlo zaspať.

Ráno nevynechávajte raňajky. Pred tým je užitočné vypiť pohár vody s citrónom, čo nielen posilní telo, ale aj posilní. imunitný systém. Raňajky by nemali obsahovať len šálku kávy a mali by byť vyvážené, obsahujúce mliečne výrobky, ovocie a obilniny. Ako sa naučiť ráno vstávať? Aj na túto otázku hľadajú odpoveď vedci, ktorí prišli na to, že je lepšie nevypiť si ráno šálku kávy, ale jednoducho vdychovať jej vôňu. Energia a vitalita organizmu sú zaručené na niekoľko hodín. Okrem toho lekári odporúčajú vzdať sa kávy ráno, pretože tento nápoj je škodlivý pre ľudské zdravie, možno ho nahradiť zelený čaj. Nielenže vám dodá energiu na mnoho hodín, ale obsahuje aj vitamíny a minerály, ktoré zabraňujú starnutiu kožných buniek.

Motivácia

Je sotva možné sa ráno ľahko zobudiť, ak neviete, prečo potrebujete vstávať skoro. Zamyslite sa nad tým, čo môžete počas týchto voľných hodín robiť: prácu, šport alebo osobné záležitosti. Tento čas môžete využiť na aktivity, na ktoré sa len tak nedostanete alebo nemáte po práci dostatok času. Ľahké vstávanie si vyžaduje motiváciu – koniec koncov, keď je deň zábavný a zaujímavý, vstávanie je oveľa jednoduchšie.

Pre väčšinu je stimulom na ranné vstávanie práca; vstávanie o 8:00 a jazda cez dopravné zápchy je vážny krok. Práca je pevným stimulom. Zodpovední ľudia sa vždy zobudia včas a za akýchkoľvek podmienok. Najjednoduchší spôsob, ako sformulovať cieľ pre skoré vstávanie, je pre jednotlivcov, ktorých hodiny sú naplánované, čo im dáva možnosť pracovať ešte viac, a teda dosahovať väčší zisk. To isté platí pre ľudí slobodných povolaní, slobodných povolaní. Hlavná vec tu nie je byť lenivý a rozvíjať vôľu vstávať skoro ráno.

Nabíjanie z vody

Ako ráno vstať bez únavy a malátnosti? Táto otázka je relevantná pre mnohých ľudí. Pomôže ranná sprcha. Nie je potrebné zraniť si telo studenou vodou, hlavnou vecou je striedať studenú vodu s teplou. Dôležitá je zmena teploty, navyše takáto rozcvička posilní organizmus a zlepší.Môžete použiť aromatické oleje alebo iné arómy.

Radikálna metóda

Ako sa ráno ľahšie zobudiť? Počítačoví géniovia prišli s mnohými novými programami, ktoré vám umožnia ráno sa zobudiť, napríklad namiesto budíka môže fungovať počítač. Nová a pomerne radikálna metóda, ktorá pomáha odpovedať na otázku, aké ľahké je ranné vstávanie špeciálny program. Jeho podstatou je, že v určitom okamihu počítač začne pracovať a naformátuje pevný disk. Každý používateľ ukladá do zariadenia množstvo dôležitých údajov a samozrejme ich nechce vymazať. Preto, aby ste zakázali formátovanie, budete musieť vstať a zrušiť akciu a urobiť to rýchlo. V takej extrémna situácia sen zmizne sám od seba.

Ideálne podmienky

Aby bolo ráno príjemné, musíte si vytvoriť „ ideálne podmienky" Teplota v miestnosti by nemala byť príliš nízka, aby nezamrzla a zostala sa vyhrievať pod teplou prikrývkou, ale ani príliš horúco. Kúpte si automatický kávovar, vôňa nápoja vám pomôže rýchlo sa zobudiť ráno. Naplánujte si deň vopred, pripravte si oblečenie a doklady, ponáhľať sa nie je pre nikoho zábava. Rodinní ľudia sa zobudia, pretože zobudiť niekoho iného tým, že ho strčíte do boku, je zaujímavejšie ako zobudiť seba. Nechajte členov rodiny, aby sa podelili o svoje skúsenosti o tom, aké ľahké je ráno sa zobudiť. Požiadajte svojich príbuzných alebo partnera, aby vás zobudili, ale nielen tým, že poviete: „Vstávaj, prídeš neskoro“, „Zobuď sa, ospalý!“, ale aby si sadol na posteľ a začal sa rozprávať. Ako sa ľahko prebudiť skoro ráno, navrhujú lekári v Bangkoku. Keď ráno otvoríte oči, pozrite sa na svoje ruky a paže. Rukami robíme tak veľa a tak málo sa na ne pozeráme bez toho, aby sme im venovali náležitú pozornosť. Nie naozaj tradičným spôsobom stúpa medzi našimi občanmi, no napriek tomu existuje a je populárny v mnohých krajinách.

Ako sa ráno ľahšie zobudiť? Dodržiavaním jednoduchých tipov a odporúčaní môžete nielen urobiť svoje ráno radostným a pokojným, ale aj prehodnotiť svoj rozvrh. Každý si môže spríjemniť prebúdzanie, od toho závisí jeho nálada na celý deň.

Pomerne veľa ľudí na celom svete sa ráno cíti slabo. Naše tipy vám pomôžu milovať ráno a premeniť ho z nočnej mory na nočnú moru najlepší čas deň.

Vo všetkých našich trápeniach, zdravotných problémoch a zlá nálada, neúspechy, problémy v práci a podnikaní, na vine je nízka energia. Existuje mnoho spôsobov, ako ho zvýšiť; môžete sa napríklad riadiť hlavnými zákonmi vesmíru. Vedci už dávno pochopili, ako sa správať, aby nám vesmír doprial šťastie. To platí aj o rannom vstávaní. Ak chcete vstávať skôr a byť veselí od prvých minút nového dňa, predstavte si toto, potom bude všetko fungovať.

Zvýšenie energie

Ranné vstávanie a veselosť nie je každému dané, takže existuje veľa techník, ktoré sú zamerané na zvýšenie energie tela. Je to veľmi dôležité, pretože nielen fyziológia, ale aj správna nálada je zodpovedná za energiu.

Bez ohľadu na to, ako dlho spíte, ak ste z niečoho rozrušený alebo v depresii, bude sa vám vstávať z postele oveľa ťažšie, preto naše dôležité rady môžu pomôcť aj tým, ktorí s prebúdzaním problémy nemajú.

Je celkom možné dodržiavať všetky rady naraz, preto konajte dôsledne. Urobte si čas na preštudovanie všetkých metód a vyberte si tie, ktoré nepotrebujete, ale ak čítate tento článok, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú žiadne. Ďalej si vyberte, čo si myslíte, že bude pre vás najjednoduchšie. Potom už len preveďte teóriu do praxe.

Rada jedna: toto odporúčanie bude mať fyziologický charakter. Ako bojujete s rannou ospalosťou? Televízia, reklama a internet nás učia, že káva je najlepším priateľom lenivého človeka. Nemali by ste byť tak dôverčiví, pretože káva nezačne účinkovať hneď. Navyše, keď jeho účinok prestane, vezme vám to, čo dal. Škodí zubom a organizmu ako celku. Výbornou náhradou by bolo jablko. Už sto rokov je známe, že jablká obsahujú špeciálnu látku, ktorá povzbudí okamžite a bez nej vedľajšie účinky. Okrem toho musíte piť viac čistej prírodnej vody na zlepšenie metabolizmu.

Rada dva: Nechajte okno otvorené, pretože počas spánku je vaším najlepším priateľom čerstvý vzduch. Keď sa zobudíte, choďte k oknu, otvorte ho a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa prebudili rýchlejšie. Vzdajte sa ranného behania tým, že ho presuniete na večerný čas. Dajte si sprchu a umyte si tvár ľadovou vodou.

Tip tri: Kedykoľvek sa cítite ospalý, choďte do postele. Vaše telo vás nikdy za žiadnych okolností neoklame. Nevyčerpávajte sa aktivitami pred spaním – doprajte si odpočinok. Ak nechcete spať, neznamená to, že nemusíte ísť spať. Dodržiavajte aspoň minimálny denný režim, aby si telo zvyklo, inak sa život zmení na chaos.

Tip štyri: Pred obedom použite meditáciu. Keď sa vám zdá, že ste sa už zobudili a problém so spánkom vás netrápi, skúste zavrieť oči a predstavte si, ako sa stávate bdelejšími. Keď sa ponoríte studená voda ako tento chlad naplní tvoje telo a rozveselí ťa. Päť minút takéhoto „tréningu“ denne a časom si dokážete nabrať energiu nová úroveň, ktorý vám pomôže vyhnúť sa zaspávaniu v práci.

Rada päť: pred spaním a ráno mysli len na dobré veci. Ak je pre vás ťažké prispôsobiť sa správnym spôsobom aby ste boli pozitívni, tak využite pomoc afirmácií na každý deň od Natálie Pravdinovej. Budú tvoje najlepší priatelia vo výrobe Majte dobrú náladu. Povedia vám, kto skutočne ste – nie obeťou okolností a unaveným robotníkom, ale stredobodom vesmíru, pripraveným na vykorisťovanie.

Rada šiesta: mysli na príjemné veci, keď sa zobudíš. Zamyslite sa nad tým, aké chutné budú vaše raňajky alebo čo budete robiť po práci. Jedným slovom hľadajte akékoľvek argumenty pre radosť.

Tip sedem: Začnite svoj deň niečím, čo vás baví. Vstaňte o niečo skôr, aby ste sa mohli venovať koníčkom, pozrieť si epizódu televízneho seriálu alebo stráviť viac času so svojou polovičkou. Takto budete mať správnu motiváciu.

Tip osem: Počúvajte hudbu ráno. Malo by to byť buď pokojné a melodické, alebo vaša obľúbená hudba. Toto skvelý spôsob urobte svoj deň pozitívnejším a produktívnejším vo všetkých smeroch.

Tip deväť: mať sex. Áno, áno, toto je úžasný „budík“, ktorý dokáže zázraky. Toto je skôr doplnok ako pravidlo.

Tip desať: mysli pozitívne. Aj keď je váš deň plný problémov, zostaňte pozitívne naladení a pamätajte, že akékoľvek udalosti vás privedú ku šťastiu a k tomu, čo si zaslúžite.

Možno sa vám nepodarí dosiahnuť úspech vo všetkom naraz, ale teraz už viete, ako byť bdelejší ráno aj počas dňa. Týchto 10 tipov vám pomôže zmeniť váš život. Každý nový deň je šanca vyhrať. Tak si túto šancu neodopieraj ani v pondelok, prvý pracovný deň v týždni.

Prajeme vám úspech pri dosahovaní harmónie so svetom okolo vás a so sebou samým. Naše rituály Simoron vám pomôžu zdvihnúť náladu a urobiť šťastie ešte reálnejším. Veľa šťastia a nezabudnite stlačiť tlačidlá a

22.08.2016 07:30

Starí Slovania verili, že každý rok bol sponzorovaný určitým talizmanovým zvieraťom. 2019, podľa slovanských...

Moderný rytmus života nás núti vstávať skoro. No, ak ste ranný človek, najčastejšie je pre vás ľahké vstať o 6:00 a cítite sa skvele. Čo by mali sovy robiť? Pre nich, ako pre nikoho iného, ​​je skoré ranné vstávanie nemožná úloha. Každé ráno je skúškou a najčastejšie je sprevádzané neodolateľnou túžbou vypnúť budík a opäť zaspať. Čo sa stane, ak ich necháte spať? Najčastejšie dochádza k zníženej produktivite a nedostatku chuti čokoľvek robiť. Tento stav sprevádza človeka počas celej prvej polovice dňa a práve to je tá časť dňa, v ktorej je najlepšie splniť dôležité úlohy.

K večeru, keď sa soví muž viac-menej zakolísal, začína skutočne pracovať, jeho mozog sa zrýchľuje a je čas pripraviť sa do postele. A teraz sú hodiny už o polnoci, v očiach nie je ani náznak spánku a najlepší možný scenár taký človek sa prinúti ísť spať a prinajhoršom pokračuje vo svojich aktivitách. Keď ide spať, soví muž sa polovicu noci prehadzuje a nakoniec zaspí. Ráno sa všetko začína odznova.

Je možné vstávať o 6:00 bez budíka? A vo výbornej nálade? A naozaj dobre oddýchnutý? Ako sova v minulosti hovorím „ÁNO“. Každý človek, bez ohľadu na to, či je ranný človek alebo nočná sova, sa dokáže ráno zobudiť svieži, oddýchnutý a bez budíka. Aby ste to dosiahli, musíte si osvojiť niekoľko návykov, ktoré vám pomôžu vstať ráno šťastní.

Identifikoval som zvyky a stimuly, ktoré k tomu prispievajú dobrý spánok a umožní vám vstávať svieži.

1. Buďte motivovaní.

Jeden z najviac dôležité otázky, ktorú si musíte položiť - "Prečo by som mal vstávať o 6:00?" Vysoká motivácia prebúdzať sa ráno môže prevážiť všetky ostatné body, pretože je to najsilnejší motív, ktorý motivuje konať.

Študoval si niekedy? zaujímavá úloha, do ktorého ste sa ponorili? Keď sa deň skončil, išli ste spať a stále ste o tom premýšľali a niekedy ste si dokonca povedali: „Kiežby už bolo ráno“. Keď prišlo ráno, vyskočili ste, veselí, nabití a s myšlienkou pokračovať v práci. Niektorí ľudia, ktorí majú takú silnú motiváciu, vyžadujú 4-6 hodín spánku a aj to sa im zdá veľa! Čím silnejšia je motivácia, tým ľahšie sa zobudí.

2. Ovládajte svoj spánok.

Nájdite si optimálny počet hodín spánku a držte sa ho. Experimentujte 6 až 8 hodín. Spánok dlhší ako 8 hodín je často sprevádzaný letargiou, zníženou produktivitou, únavou a má škodlivý vplyv na zvyk skorého vstávania, pretože sú narušené biorytmy tela.

3. Vstaňte, keď zazvoní budík.

Nacvičte si zvyk vstávať a vstávať hneď, ako zazvoní budík. Prvých 6-7 krát je dosť ťažké vstať po zvonení, takže musíte zhromaždiť všetku svoju vôľu v päsť a zdvihnúť sa. Každý ďalší raz to bude jednoduchšie a jednoduchšie. Nakoniec sa vytvorí návyk. Čím častejšie sa zobudíte so zvonením budíka, tým silnejší je zvyk.

Keďže každý návyk sa dá prelomiť, najefektívnejším spôsobom, ako sa zbaviť tohto, je nastaviť si budík na 10 minút a potom na ďalších 10 minút. Sila vášho zvyku určuje, ako dlho vám bude trvať.

4. Pustite na svetlo.

Keď vstanete, uistite sa, že miestnosť je plná svetla. Takto si uvoľníte spánok. Toto je ďalší malý krok k dobrému prebudeniu.

5. Vypite pohár vody.

Prvýkrát, 40-60 minút po tom, čo vstanete z postele, sa vaše telo prebudí. Pohár vody pomôže urýchliť proces prebúdzania, pripravte sa gastrointestinálny trakt pre budúcu prácu a zrýchlite si metabolizmus.

6. Umyte studenou vodou.

Naučte sa umývať si tvár studenou vodou. Po kúpeľných procedúrach sa budete cítiť veselo, dokonca budete mať dojem, že ste sa konečne zobudili a stále si pamätáte, že telo sa prebúdza do 40-60 minút.

7. Urobte si ranný strečing.

Venujte 20 minút ranným cvičeniam. Ranný strečing dodáva energiu, robí svaly a kĺby pružnejšími a tiež podporuje krvný obeh. Na konci ranného komplexu by ste si mali dať raňajky.

8. Mikrospánok po raňajkách.

Mikrospánok po dobu 10 minút po raňajkách pomôže zvýšiť bdelosť, nastaví vás na produktívny deň, navyše dobije energiu a zaženie zvyšky spánku. Mikrospánok tiež pomáha posilniť zvyk vstávať, keď zazvoní budík. Nezabudnite, že trvanie by nemalo presiahnuť 20 minút, inak riskujete, že upadnete do hlbokého spánku.

9. Znížte mozgová činnosť pred spaním.

Aby ste sa ráno zobudili svieži, musíte pred spaním znížiť mozgovú aktivitu, umožní vám to rýchlejšie zaspať. Najúčinnejším spôsobom je čítanie fikcia. Čítanie pred spaním znižuje mozgovú aktivitu a aktivuje predstavivosť, čo podporuje výborné podmienky na zaspávanie.

10. Počas spánku sledujte polohu hlavy.

Kvalita vášho spánku závisí od polohy, v ktorej spíte. Pokúste sa zvoliť také polohy tela, ktoré zabezpečia normálne prekrvenie mozgu, aby ste sa vyhli ranným bolestiam hlavy, letargii, bolestiam krku a závratom.

11. Vstávajte v rovnakom čase.

Prebúdzanie sa v rovnaký čas 7 dní v týždni je dobré pre kvalitu spánku. Telo bude potrebovať asi 3 týždne na to, aby upravilo svoje biorytmy a vytvorilo si stabilný návyk vstávať o 6:00. Toto je jedna z najviac efektívnymi spôsobmi zobudiť sa ráno šťastný.