Kedy by ste mali užívať vápnik. V akom čase dňa sa vápnik najlepšie vstrebáva? Kedy je najlepší čas piť vápnik

Aby bolo ľudské telo silné a zdravé, potrebuje pôsobivé množstvo vitamínov a minerálov. Užitočný materiál sme zvyknutí čerpať z jedla a pitia, aj dopĺňať niektoré potrebné prvky, pomáha nám sama príroda. Ako viete, dokonca slnečné svetlo podporuje vstrebávanie vápnika v tele.

A vápnik je zase považovaný za jednu z najdôležitejších zložiek potrebných pre naše kostrový systém.

Vápnik sa nachádza v mnohých potravinách (mäso, mlieko, zelenina a ovocie). Iba konzumácia potravín bohatých na tento prvok však nestačí. Aby telo dostalo to, čo potrebuje, stojí za to vedieť, v ktorú dennú dobu sa vápnik vstrebáva, ako a v akých kombináciách by sa mal konzumovať. Skúsme na to prísť.

V akom čase dňa sa vápnik vstrebáva?

Ukazuje sa, že stupeň stráviteľnosti určitých chemických látok cirkadiánny rytmus má obrovský vplyv. Aby telo prijalo potrebné prvky v požadovanom množstve, je dôležité zvoliť si vhodný moment na ich použitie.

V akom čase dňa sa vápnik vstrebáva? Odborníci na výživu a niektorí ďalší medicínski odborníci sa domnievajú, že najviac priaznivý čas deň na asimiláciu špecifikovaného prvku je noc. Preto sa odporúča užívať prípravky s obsahom vápnika večer. Ak nie je všetko také kritické a rozhodne sa zaobísť bez zdravého jedálnička bohatého na vápnik, odporúčania sa tiež nemenia. Najlepší čas dňa, kedy sa vápnik vstrebáva, je práve noc.

Niektorí vedci museli odpovedať na otázku, v akej dennej dobe sa vápnik vstrebáva. Tiež sa domnievajú, že priaznivé obdobie na vstrebávanie tohto prvku do krvi je večerný čas dni. Takéto závery boli urobené na základe výsledkov špeciálnych štúdií, počas ktorých sa dospelo k záveru, že najvyššia koncentrácia vápnika v krvi je zaznamenaná počas dňa. Do večera ukazovatele klesajú. Ak užívate doplnky vápnika v noci, potom samozrejme ukazovatele neklesnú a telo nebude musieť odoberať potrebný prvok z kostného tkaniva.

Ako môžem užívať vápnik pre lepšie vstrebávanie?

Po zistení, v akej dennej dobe sa vápnik vstrebáva, stojí za to položiť si ďalšiu dôležitú otázku. Ako – v akej forme by ste mali vápnik konzumovať pre lepšie vstrebávanie?

Ak prichádza o vápnikových prípravkoch treba venovať osobitnú pozornosť forme, druhu, denná dávka... Všetky tieto body spravidla odporúča a sleduje lekár.

Ak hovoríme o produktoch nasýtených týmto užitočným prvkom, je dôležité vziať do úvahy kompatibilitu s inými potravinami a optimálne množstvo.

Aby sa vápnik vstrebal, je užitočné kombinovať potraviny bohaté na tento prvok s potravinami bohatými na vitamín D. Koniec koncov, ako viete, vstrebávanie vápnika bez tohto vitamínu nebude úplné. Potraviny nasýtené vitamínom D by sa mali konzumovať 3-4 hodiny pred potravinovými prvkami obsahujúcimi vápnik.

Existujú potraviny, ktoré blokujú vstrebávanie vápnika v tele. Takéto druhy potravín je potrebné vylúčiť z jedálnička alebo ich príjem minimalizovať v období, kedy je potrebné doplniť vápnik.

Známy nasledujúce typy prvky, ktoré sa neodporúčajú používať pri nedostatku vápnika v tele:

alkohol;
kofeín;
celulóza;
nikotín;
Proteíny;
Fosfáty.

Vyššie uvedené látky spomaľujú vstrebávanie vápnika do krvi a prispievajú k rozvoju resorpcie (deštrukcia kostného tkaniva).

Nie všetky tieto látky však musíme zo stravy úplne vylúčiť. Niektoré možnosti sú dostatočne jednoduché na konzumáciu v menších množstvách. Ale nikotín a alkohol by sa mali úplne vylúčiť.

Aké potraviny obsahujú vápnik?

Už vieme, v akú dennú dobu sa vápnik vstrebáva. A prišli sme na niektoré kombinácie produktov. Aké jedlo však obsahuje vápnik, ktorý sa najlepšie vstrebáva? Po zjedení produktu obsahujúceho užitočný prvok, človek si nemôže byť istý, že sa látka vstrebe v požadovanom množstve.

Za najužitočnejšie potraviny bohaté na vápnik sa považujú:

Prírodné mliečne výrobky: syry, tvaroh, mlieko, mliečne výrobky;
Orechy: lieskové orechy, mandle, pistácie;
Zelenina: špenát, strukoviny, cesnak;
Ryby (vysoký obsah vápnika v kostiach morských rýb);
Mäso.

Ľuďom trpiacim nedostatkom vápnika a náchylným na choroby kostrového systému sa odporúča častejšie jesť také jedlo, ako je želé, ako aj konzervované ryby a varené ryby, dusený a varený špenát, ako aj hrachové polievky a obilniny. Prirodzene, významnú časť stravy by mali tvoriť mliečne výrobky. Kedy závažné porušenia rovnováhu vápnika, pacientom sú predpísané špeciálne lieky.

V medicíne sa používajú tieto možnosti:

laktát vápenatý;
glukonát;
citrát;
Uhličitan vápenatý.

Uvedené látky sa líšia na rôznych úrovniach adsorpcia v Ľudské telo... Niektoré z vyššie uvedených prvkov sa vstrebávajú dlhšie, niektoré rýchlejšie. V závislosti od týchto charakteristík sa uvádzajú odporúčania na užívanie týchto liekov.

Hodnota vápnika pre ľudský organizmus

Už dlho je známe, že ľudské telo sa skladá z rôznych prvkov. Niektoré z nich sú v tele v stopových množstvách a niektoré v kilogramoch. Ten zahŕňa vápnik. V tabletoch tento prvok berie veľa ľudí rôzne dôvody... Najčastejšie je však táto technika spojená s kompenzáciou jeho nedostatočného príjmu bežnou stravou. Medzi hlavné biologické funkcie vápnik v tele je najdôležitejší pre kostné tkanivo. Priemerná ľudská kostra obsahuje asi 1,5 kg tejto látky. Preto nie je prekvapujúce, že jeho potreba medzi rôznymi minerálmi je jedna z najvyšších. Okrem toho sa vápnik podieľa na mnohých životne dôležitých dôležité procesy v organizme. Používa sa teda napríklad na prenos nervový impulz zredukovať svalové vlákna vrátane srdca.

Formulácia vápnika

Rozvoj moderného farmakologického priemyslu umožňuje pomocou nej získať akúkoľvek látku, ktorá ľudskému telu chýba lieky... Z tohto hľadiska nie je výnimkou ani vápnik. V tabletách je tento prvok známy v mnohých prípravkoch. Existujú najjednoduchšie, obsahujúce minerálnu soľ, ako aj komplexné formy lieku, ktoré okrem hlavnej látky zahŕňajú ďalšie zlúčeniny, ktoré napomáhajú jeho absorpcii. Vápnik v tabletách je spravidla v druhom prípade vedľa vitamínu D. Je dokázané, že takýto vzorec je najrýchlejšie a najúčinnejšie absorbovaný ľudským telom. To má zase pozitívny vplyv na terapeutický účinok, na ktorý sa liek používa.

Dávkovanie lieková forma vápnik

Predpísať konkrétny liek treba vždy lekársky špecialista... Aj taký neškodný prvok ako vápnik má veľa vedľajšie účinky ak sa odoberie nad rámec stanovenej normy. Dospelí potrebujú asi 1000 mg tohto minerálu. Avšak tým, ktorí zažijú zvýšené zaťaženie alebo neustále fyzicky sa vyvíjajúci (športovci, dospievajúci, deti, tehotné ženy a pod.), trvá asi 1300-1500 mg denne. Vápnik v tabletách (cena lieku sa môže meniť niekoľko desiatok krát v závislosti od jeho zloženia, firmy výrobcu a samozrejme účinnosti) sa musí používať prísne podľa pokynov. V prípade predávkovania môže osoba pociťovať nevoľnosť, vracanie, gastrointestinálne ťažkosti, poruchy tep srdca atď.

Najpopulárnejšie lieky a ich dávkovacie režimy

Jedným z najlacnejších liekov v tejto kategórii je glukonát vápenatý. Spôsob podávania: vnútri pred jedlom, 2-4 tablety 2-3 krát počas dňa. Okrem toho môže byť tento minerál súčasťou akéhokoľvek vitamínový komplex, ale často jeho koncentrácia v nich nestačí na zabezpečenie trvalého terapeutický účinok... "Calcium-D3 Nycomed" patrí k drahým prípravkom s obsahom vápnika v tabletách. Okrem hlavnej látky obsahuje vitamín D, ktorý napomáha jeho asimilácii Spôsob podávania: 1 tableta až 3x denne po dobu 4-6 týždňov.

Asimilácia vápnika v tele. Faktory, ktoré narúšajú alebo uľahčujú vstrebávanie vápnika. Správna absorpcia vápnika v ľudskom tele, hlavná podmienka dobré zdravie... To sa týka množstva vápnika, ktoré sa absorbuje tráviaci trakt a prenáša sa cez obehový systém. Existujú faktory, ktoré podporujú vstrebávanie vápnika, zatiaľ čo iné faktory obmedzujú jeho biologickú dostupnosť v tele, čím sa výrazne znižuje množstvo tohto minerálu, ktoré telo dokáže využiť. Preto je dôležité vedieť potravinové zdroje vápnik, a predovšetkým vedieť ako zlepšiť vstrebávanie vápnika v tele.

Každý deň sa vápnik odstraňuje močom a stolicou, čo je normálne, rovnako ako aj určitá strata kostnej hmoty s vekom. Tehotenstvo a dojčenie – s tým je spojená zvýšená spotreba vápnika. Užívanie laxatív a diuretík – zvyšuje vylučovanie vápnika z tela;
Problém však nastáva vtedy, keď množstvo vápnika, ktoré sa z tela vylučuje, neustále prevyšuje množstvo, ktoré je do tela dodávané potravou. Aké sú podmienky a diétne faktory, ktoré urýchľujú elimináciu alebo bránia správnej absorpcii tohto dôležitého makrominerálu?

Nadmerná konzumácia kávy; konzumácia alkoholu; nedostatok vitamínu D; neprítomnosť kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku; nedostatok pohybu a stres sťažujú vstrebávanie vápnika.
Kým ťažké cvičenie tiež sťažuje vstrebávanie vápnika, mierne cvičenie vstrebávanie vápnika podporuje.
diéta, bohaté na tuk a cukor zvyšuje vylučovanie vápnika. Navyše, so zvyšujúcim sa množstvom sodíka (soli) a bielkovín v strave sa zvyšuje aj množstvo vylúčeného vápnika.
Množstvo vápnika absorbovaného v tele bude menšie, ak sa konzumuje v rovnakom čase veľké množstvá... Preto je lepšie ho konzumovať s jedlom v menších dávkach počas dňa, aby sa podporilo jeho vstrebávanie. Neodporúča sa konzumovať viac ako 500 mg naraz.
Keďže vápnik je spojený s prítomnosťou fosforu, neprítomnosť alebo nadbytok ktoréhokoľvek z týchto dvoch makrominerálov v tele môže
ovplyvniť asimiláciu iného. Je prospešné znížiť spotrebu sýtených nápojov, s vysoký obsah fosfor.
Ak sa vápnik skombinuje so železom, obe budú súťažiť o absorpciu, čo spôsobí, že účinok oboch bude veľmi slabý. Je užitočné nemiešať ich naraz. Pre efektívne vstrebávanie vápnika do gastrointestinálny trakt je potrebný vitamín D3.
Horčík je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika. Inhibuje tvorbu šťavelanu vápenatého v obličkách a močové cesty zabrániť rozvoju urolitiázy.

V tme sa vápnik v ľudskom tele lepšie vstrebáva.

Vápnik sa lepšie vstrebáva, ak sa neberie nalačno, po krátkom občerstvení – a pre úplnejšie vstrebávanie vápnika je potrebné kyslé prostredie.
Zároveň však záľuba v obilninách, jedlách, ktoré obsahujú kyselinu šťaveľovú (boršč so šťavelom), rebarbora, nadmerná konzumácia tučných jedál - to všetko narúša vstrebávanie vápnika v črevách. Kyselina šťaveľová, prítomná v mandliach, sójových bôboch, kakau, špenáte, cvikle, mangolde, sa spája s vápnikom z týchto potravín a vytvára nerozpustné zlúčeniny, ktoré sa veľmi ťažko vstrebávajú v čreve.

Nedostatok vápnika v tele môže byť indikovaný:

Osteoporóza, zvýšený sklon k zlomeninám, zubný kaz.
Znížená imunita, sklon k alergiám.
Kŕčovité bolesti svalov, necitlivosť a pocity mravčenia v končatinách.
Vývoj urolitiázy.
Slabá zrážanlivosť krvi.
Zvýšená vzrušivosť, nervozita a podráždenosť.
Vysoký krvný tlak.

Horčík a fosfor potrebujú na svoje vstrebávanie vitamín D, pri nadmernej konzumácii sa množstvo vitamínu D dostupného v tele na vstrebávanie vápnika znižuje.
Vitamín D zvyšuje vstrebávanie vápnika v črevách, a preto je potrebné jesť potraviny, ktoré ho obsahujú, ako sú sardinky, rybí tuk, losos a vajcia, ako aj opaľovanie na slnku, aby bol spomínaný vitamín prítomný v tele v normálne množstvá a podporuje vstrebávanie vápnika.
Treba mať na pamäti, že vstrebávanie vápnika sa s vekom znižuje o 15-20%, a preto je v tomto prípade potrebné najmä u žien zvýšiť denný príjem, aby sa to kompenzovalo.

Silné kosti a kĺby zdravé zuby a krásne vlasy sú znakom dobrého zdravia. Ak má telo v niektorých nedostatok živiny začínajú zdravotné problémy. Jeden z dôležité minerály, ktorý je potrebný pre každého človeka - vápnik. Tvorí kostru a zuby, zabraňuje deštrukcii kostí a kĺbov a je zodpovedný za zdravie vlasov a pokožky. Problémom je, že na úplné vstrebávanie vápnika sú potrebné určité podmienky, o ktorých budeme diskutovať nižšie.

Na dennom čase záleží!

Ukazuje sa, že veľa závisí nielen od vašej stravy, ale aj od dennej doby. Je dokázané, že minerál sa lepšie vstrebáva večer. Po večeri si doprajte vápnik. To isté platí pre potraviny, ktoré obsahujú veľa minerálov.

S čím sa vápnik absorbuje: užitočné informácie

Spotrebujete veľký počet produkty, ktoré obsahujú tento minerál? Prijímate aj vy vitamínové doplnky s vápnikom? No napriek tomu sa nemôžete pochváliť pevnými nechtami, zubami resp krásne vlasy... S najväčšou pravdepodobnosťou je problém v tom, že neberiete do úvahy niektoré faktory, ktoré ovplyvňujú vstrebávanie minerálu telom.

Nižšie uvádzame tabuľku s potravinami, ktoré obsahujú maximálne množstvo vápnika.

Pozrite si náš príspevok Potraviny s vysokým obsahom vitamínu C: Zoznam

Aký je najlepší spôsob vstrebávania vápnika v tele? Najprv sa musíte postarať o doplnenie nedostatku vitamínu D, pretože je to ten, kto podporuje vstrebávanie vápnika. Snažte sa čo najviac vychádzať na slnko. Jedzte morské plody a ryby, vajcia. Doplnky vitamínu D môžete užívať aj po jedle.

V lekárni väčšina prípravkov obsahujúcich vápnik obsahuje aj vitamín D. Najjednoduchšou možnosťou je zakúpiť si vitamínový doplnok, pretože výrobky často neobsahujú potrebné množstvo vápnika.

Vstrebávanie vápnika závisí od minerálov ako fosfor, horčík... Tieto minerály sa nachádzajú vo fazuli, hrachu, sójových bôboch, rybách, čerstvých bylinkách, kapuste, tvarohu, celozrnných výrobkoch a semenách.

Potraviny, ktoré odstraňujú vápnik z tela

Niektoré potraviny prispievajú k rýchlemu vylučovaniu vápnika z tela. Musíte ich konzumovať čo najmenej. Medzi takéto produkty patrí zelenina ako špenát a rebarbora, kofeínové nápoje (káva, zelený a čierny čaj), slanosť, sýtené nápoje.

Majte na pamäti, že pravidelne fyzické cvičenie prispievajú k rýchlemu vylučovaniu minerálu z tela. Preto lekári odporúčajú v takýchto prípadoch zvýšiť množstvo vápnika v strave.

Lieky a vstrebávanie vápnika

Ľudia s nízkou kyslosťou musia užívať lieky, ktoré kyslosť zvyšujú. Nízka kyslosť zhoršuje vstrebávanie minerálu. Je povolené kombinovať užívanie liekov na zvýšenie kyslosti a jesť potraviny bohaté na vápnik.

Niektoré lieky zhoršujú vstrebávanie minerálu, medzi ktoré patria antikonvulzíva a diuretiká, hormonálne činidlá, laxatíva.

Ak vám lekár povedal, aby ste užívali veľké množstvo vápnika, rozdeľte sa denná dávka na 2-3 dávky počas dňa.

Užitočná rada: citrónová šťava zlepšuje vstrebávanie vápnika. Pred jedlom vypite 1-2 čajové lyžičky čerstvo vytlačenej citrónovej šťavy.

Stres a vápnik: Existuje spojenie?

Štúdie ukazujú, že v dôsledku stresu, depresie a nespavosti sa množstvo vápnika v tele znižuje. Pokúste sa znížiť stres užívaním sedatív.

Akceptujeme vitamínový komplex!

Je dosť ťažké zabezpečiť, aby boli všetci prítomní potrebné produkty v strave sa z tohto dôvodu väčšina vápnika nevstrebáva. To je dôvod, prečo lekári odporúčajú užívať vitamínové doplnky, ktoré obsahujú viacero vitamínov a minerálov. Vďaka nim sa nemusíte obávať, či sa minerál vstrebe alebo nie.

S čím sa vápnik vstrebáva, s akými minerálmi a vitamínmi? Odpovedali sme na vašu otázku a teraz už viete, aké potraviny musíte zaradiť do svojho jedálnička.

Stránka pre mužov

Ekológia spotreby. Zdravie: Vážení čitatelia, myslíte si, že sa oplatí piť vápnik? Divná otázka, povedzte, samozrejme, že to stojí za to. Lekári ho totiž odporúčajú užívať na posilnenie kostí. Bral som aj drogy

Vážení čitatelia, čo si myslíte, stojí za to piť vápnik? Je to zvláštna otázka, povedzte mi, samozrejme, že to stojí za to. Lekári ho totiž odporúčajú užívať na posilnenie kostí. Bral som s ním aj lieky na kurzoch každý rok s vitamínom D. Preto som bol veľmi prekvapený, keď som v populárnych publikáciách narazil na informáciu, že takéto lieky sú škodlivé.

Čo je toto? - Pomyslel som si, - marketingový ťah kvôli nejakým novým liekom a diskreditácii tých predchádzajúcich? Komu dôverovať a čo robiť: mám piť vápnik alebo nie? Rozhodol som sa pochopiť túto problematiku a naštudovať si ju čo najhlbšie. A tu je to, čo som sa naučil.

Len fakty

Asi pred pätnástimi rokmi sa objavili prístroje – denzitometre, pomocou ktorých sa dá zistiť, aké pevné máme kosti a či sa v nich nezačal proces osteoporózy.

Vtedy sa ukázalo, že s vekom (najmä u žien) pevnosť kostí klesá, čo je plné zlomenín. Prirodzene, lekári kvôli tomu bili na poplach.

Lekárnici sa vyvinuli rôzne drogy vápnik. A začali sme ich piť - podľa predpisu lekára aj bez, pretože si ich stále môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu.

V našich hlavách sa pevne usadilo, že po 40 rokoch je nevyhnutné piť vápnikové doplnky v kurzoch, aby sme sa tak chránili pred rizikom vzniku osteoporózy. Odporúčalo sa užívať v tehotenstve, pri zlomeninách a pod.

Potom sa ukázalo, že naše telo tento minerál zle vstrebáva, najmä vekom. Komu lepší vápnik asimilovaný, v lekárňach sa s ním v kombinácii s vitamínom D objavili nové lieky.

Aké pravidlá treba dodržiavať

Ako piť doplnky vápnika? Po prvé, podstúpiť vyšetrenie na denzitometri (prístroj, ktorý určuje hustotu kostí), a po druhé, urobiť laboratórny rozbor na obsah tohto minerálu v krvi.

Žiaľ, vyšetrenie denzitometrom je dostupné len pre obyvateľov veľkých miest. Medzitým pokračuje štúdium vplyvu doplnkov vápnika na stav kostí a celého tela.

V priebehu rokov sa na túto tému uskutočnilo viac ako tucet štúdií, na ktorých sa zúčastnilo viac ako 11 tisíc ľudí. Skupina britských, amerických a novozélandských vedcov nedávno preskúmala a zhrnula výsledky všetkých štúdií.

Výsledky boli šokujúce: ak užívate doplnky vápnika, vaše riziko infarktu sa zvyšuje o 31 %! Ďalším poznatkom z kostí je, že prípravky s týmto minerálom síce mierne zvyšujú pevnosť kostí, ale to nestačí na zníženie rizika zlomenín.

Tak čo, piť či nepiť?

Ako sa stalo, že vápnik je prospešný aj škodlivý pre srdce a cievy? Podľa vedcov ide o to, v akej forme a dávkovaní ho užívať.

Napríklad, ak ste vypili pilulku kalcidu, vaša krv sa zrazu stala viac ako normálnym vápnikom, pretože ho telo rýchlo absorbuje z liekov.

Práve v tomto čase je minerál nebezpečný, pretože sa zvyšuje zrážanlivosť krvi. A ak ste aj jadro, je to pre vás dvojnásobne nebezpečné – môže vzniknúť krvná zrazenina a upchatie cievy.

Prebytok tejto makroživiny sa môže ukladať na stenách krvných ciev, čím sa stávajú pevnejšími a zužuje sa ich lúmen. A ak už máte vo svojich nádobách zápalový proces alebo ateroskleróze, prognóza takýchto lézií je ešte horšia ako u bežných cholesterolových plakov. Toto je pravdepodobná možnosť srdcového infarktu a mozgovej príhody.

Vápnik, ktorý sa do tela dostáva z potravy, sa správa úplne inak. V tomto prípade sa vstrebáva postupne, jeho koncentrácia v krvi sa prudko nezvyšuje.

Vápnik nemožno podceňovať, závisí od neho hustota kostí a pri jeho nedostatku môžu nastať veľké problémy. Treba však vziať do úvahy ešte jednu vlastnosť: naše telo si vytvára zásoby v kostiach u mladých a mladý vek- do 30 rokov.

A neskôr k jeho konzumácii dochádza intenzívnejšie ako k asimilácii. Preto hustota kostí s vekom klesá. A čím viac sa jej „batožiny“ do tohto veku nahromadilo, tým nižšie je riziko ochorenia kĺbov v starobe.

To však neznamená, že potraviny bohaté na vápnik sú pre starších ľudí zbytočné. Je potrebné ich zaradiť do stravy v každom veku a nezabúdať, že sa lepšie vstrebáva v prítomnosti vitamínu D a horčíka. Slnečné lúče aktívne napomáhajú tvorbe vitamínu D v našom tele a horčík často sprevádza vápnik v potravinách.

Obsah vo výrobkoch (v mg na 100 g)

Tvrdé syry - 750 až 1100
Syr - od 200 do 650
Tvaroh - od 150 do 180
Mlieko - 121
Kefír - od 120 do 170
Jogurt - do 200
Mliečna čokoláda - 127
Zmrzlina - 150
Sardinky v oleji - 380 rub.
Losos - 215
Kapusta - 40 až 55
Špenát - 200
Mak - 1500
Morské riasy(kelp) - 1100
sezam - 975
Orechy - až 500, v závislosti od druhu
Celozrnný chlieb - 320.

V zozname potravín s obsahom vápnika sú aj hrozienka, pomaranče, brokolica, mrkva, zemiaky, strukoviny, olivy.

Treba si uvedomiť, že minerál sa horšie vstrebáva z nízkotučných mliečnych výrobkov. Preto v odstredený syr pridajte trochu kyslej smotany alebo ľanového oleja.

Osvedčené bezpečným spôsobom posilnenie kostí - neustála fyzická aktivita. Treba ich dávkovať a obmieňať – ak je to možné, na všetky kosti, kĺby a svaly.

Okrem posilnenia kostí, fyzické cvičenie zvýšiť pružnosť tela, rýchlosť reakcie a koordináciu pohybov, čo je zároveň prevenciou zlomenín.

Pridajte sa k nám na