Pohoda. Čo potrebujete, aby ste sa cítili dobre: ​​jedlo, spánok a odpočinok. Správna strava pre zdravie a pohodu

Mozog a endokrinný systém sú zodpovedné za náladu človeka. Na náladu má priamy vplyv práve endokrinný systém, ktorého funkcie presne reguluje nervový systém.

Napríklad na zlepšenie emocionálnu pohodu reagujú ním produkované neurotransmitery, ako je serotonín, norepinefrín a dopamín. Tieto neurotransmitery sa tiež aktívne uvoľňujú, keď sa človek zamiluje alebo zažije šťastie – fungujú ako katalyzátor.

Je možné nejako stimulovať produkciu týchto neurotransmiterov stravou? Inými slovami, môžete si zlepšiť náladu zaradením určitých potravín do svojho jedálnička? Podľa výskumu, naozaj je to možné.

Vedci dokonca zostavili zoznam potravín, ktoré môžu pomôcť odstrániť depresiu a zvýšiť duševný výkon a fyzická aktivita... O tento zoznam sa s vami podelíme v tomto článku.

Pripomíname, že sme preskúmali skôr.

Top 12 antidepresívnych potravín

Okamžite stojí za to objasniť, že funkčnosť mozgu a endokrinný systém závisí nielen od stravy, ale aj od toho, ako sa človek stravuje. čo to znamená? V skutočnosti musíte jesť často, ale v malých porciách.

Čokoláda obsahuje aj teobormín a flavonoidy, ktoré pôsobia antioxidačne (zabraňujú oxidácii nervových buniek a ich deštrukcii) a tiež znižujú pocity stresu.

Horká čokoláda sa považuje za užitočnejšiu a účinnejšiu na zlepšenie nálady - má vyšší obsah kakaového prášku a v priemere od 50 do 75%. V mliečnych výrobkoch je to pre porovnanie asi 25 - 40 %.

2. Banány

Banány obsahujú harman – táto zložka umocňuje pocit eufórie.

Aj v tomto ovocí vysoký obsah vitamínu B6, ktorý využíva hypofýza pri tvorbe hormónov.

Stojí za zmienku, že vitamíny skupiny B majú silnejší vplyv na náladu u žien ako u mužov.

6. Orechy

Najdôležitejšie sú vlašské orechy a pistácie. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, horčík, vitamíny skupiny B, tryptofán a selén... Je pravda, že ich obsah je niekoľkonásobne nižší ako v mastných rybách.

Na zlepšenie nálady je užitočné pravidelne konzumovať malé množstvá orechov (optimálne - od 50 gramov denne). A ten istý tryptofán sa napríklad môže hromadiť v tele a použiť ho len v prípade potreby. Takže zahrnutie orechov do stravy je jedným z najviac jednoduché možnosti prevencia depresie.

7. Syr

Syr a mnoho ďalších potravín obsahujúcich kyselinu mliečnu s vysokým obsahom laktobacilov obsahuje tyramín, trictanín a fenyletylamín. Lekári ich často nazývajú „antistresové“ aminokyseliny., pretože zlepšujú vstrebávanie živín bunkami mozgu.

A pre maximálny účinok sa odporúča v strave kombinovať syr s čokoládou – exponenciálne sa tým zvyšuje citlivosť nervových buniek na endorfíny, čo pomôže prekonať aj tú najvytrvalejšiu depresiu.

8. Zelení

Takmer v každej zeleni obsahuje folát, ktorý pôsobí na organizmus podobne ako omega-3 mastné kyseliny.

Ale folát sa nachádza iba v rastlinná potrava... Jeho najvyšší obsah sa nachádza v kôpre a petržlenovej vňate. Folát sa do určitej miery nachádza vo všetkých zeleninách.

9. Káva

Kofeín v ňom pomáha zlepšovať náladu – to je látka na mozog pôsobí ako neurostimulant... Tento efekt trvá približne 3 - 5 hodín.

Kofeín nielenže zvyšuje citlivosť nervových buniek na rovnaké endorfíny, ale tiež urýchľuje vstrebávanie sacharidov – to pomáha mozgu rýchlo získať energiu. Niet divu, že káva je považovaná za najlepšiu a tón tela.

11. Pohánka a ovsené vločky

Obsahujú veľa komplexné sacharidy, ktoré nie sú absorbované ľudským telom okamžite, počas denných hodín dodáva telu a mozgu energiu... Nervový systém podľa pokynov lekárov využíva asi 30 % všetkej energie, ktorú telo prijíma zo sacharidov.

Navyše tieto obilniny majú veľké množstvo nestráviteľnej vlákniny - komplexne zlepšuje funkčnosť zažívacie ústrojenstvo a umožňuje vám získať viac živín z potravy.

12. Vajcia

Obsahujú vitamín A, horčík, tryptofán a karotény, ktoré síce nepriamo, ale ovplyvňujú náladu človeka.

Len stojí za to objasniť, že "fungujú" iba čerstvé vajcia, pretože po tepelnej úprave sa leví podiel karoténov a tryptofánu rozkladá na deriváty.

Prepeličie vajcia sú pre náladu človeka prospešnejšie. Navyše, ak ich použijete v čerstvom stave, nemožno získať salmonelózu - táto infekcia jednoducho nedokáže preniknúť do pórov škrupiny prepeličie vajce... Ale cez kuraciu škrupinu tieto baktérie ľahko prenikajú.

Akým potravinám by ste sa mali vyhýbať?

Stojí za zváženie, že existujú tie, ktoré môžu zhoršiť vašu náladu. Len zasahujú do tvorby endorfínov a odoberajú aj vysoký podiel energie na ich trávenie a následnú asimiláciu.

Lekári izolujú nasledujúce produkty ktoré, ak je to možné, treba zlikvidovať, aby sa predišlo depresii:

1. Sladká sóda. Cola, limonády a iné podobné nápoje obsahujú veľké množstvo fenylylanínu – na to výrobca na etikete dokonca upozorňuje. A o tejto látke je známe, že potláča tvorbu serotonínu. Sóda vám nezhorší náladu, no zamedzí vám pocit eufórie.
2. Rýchle občerstvenie. Teoreticky všetky potraviny s vysokým obsahom kalórií a vysoký obsah tuku. Všetci vytvárajú obrovskú záťaž gastrointestinálny trakt... Na ich asimiláciu sa používa obrovské množstvo energie. Preto sa po ťažkom občerstvení človek cíti unavený a je pre neho ťažké sústrediť sa - to je nedostatok energie pre mozog.
3. Margarín. To zahŕňa všetky potraviny s vysokým obsahom trans-tukov, ktoré jednoducho zničia štruktúru serotonínu a vstupujú do krvného obehu. Ďalší zábavný fakt- transmastné kyseliny nie sú telom žiadnym spôsobom absorbované a uvoľňujú sa prakticky nezmenené. Ale stále prechádzajú tráviaci proces, teda odoberanie energie.
4. Zvýrazňovače chuti. Tie obsahujú rôzne druhyčipsy, slané slamky, krekry a iné chuťovky. Zosilňovače chuti potláčajú tvorbu serotonínu a tiež spomaľujú priebeh metabolických medzibunkových procesov v mozgu. To znamená, že inhibujú proces delenia a opravy nervových buniek.
5. Sladké raňajky. Ide o druh cereálií, müsli a iných jedál na báze kukuričný šrot a celý zoznam sladidlá. Potláčajú tvorbu endorfínov.

Ďalšia nuansa, ktorej lekári často venujú pozornosť. Treba sa vyhnúť Vysoké číslo sladkosti. Náhly skok hladina cukru v krvi je akýmsi „stresom“ pre mozog, ktorý sa v tejto chvíli snaží normalizovať koncentráciu sacharidov prostredníctvom produkcie inzulínu.

Potom však hladina cukru rýchlo klesá (keďže dezerty obsahujú hlavne jednoduché sacharidy - absorbujú sa okamžite) a dosahujú úroveň 3 mmol / l - to je pod nominálnou hodnotou, ktorú telo tiež vníma ako stres. Ako správne jesť sladkosti? Malé porcie, nie viac ako 10 - 15 gramov... Ale môžete jesť často - aj keď 5-krát denne.

A teraz vám odporúčame pozrieť si video:

Záver

Celkovo strava priamo ovplyvňuje náladu človeka. Je to spôsobené tým, že niektoré potraviny ovplyvňujú prácu hormonálneho systému - je to ona, ktorá je zodpovedná za produkciu endorfínov (skupina hormónov ovplyvňujúcich náladu a emocionálnu pohodu).

A je tu jedlo, ktoré funguje aj naopak – zhoršuje náladu, keďže potláča tvorbu sérotonínu a zároveň uberá leví podiel energie. Prítomnosť týchto látok v strave by mala byť obmedzená a mala by sa uprednostňovať Zdravé stravovanie ktorý vám zabezpečí skvelú náladu!

„Ochorel som z dobrej nálady. Neberiem si nemocenskú dovolenku. Nechajte ľudí nakaziť sa."

Nie je to tak dávno, čo sa táto fráza, ktorej autorstvo nie je známe, objavila na sieti a okamžite vstúpila do zoznamu kultových. Odvtedy ju všemožne menili a dopĺňali, podpisovali s ňou fotografie a obrázky, dávali ju do statusov na sociálnych sieťach. siete, diskutovali a komentovali... Prečo taký zvýšený záujem o zdanlivo obyčajné slová, pýtate sa?

Všetko je mimoriadne jednoduché. Po všetkom dobrá nálada Nie je len záchranou pred bluesom a depresiou, ale aj kľúčom k úspechu v kariére a na osobnom poli. A toto je tiež emocionálny stav, bez ktorej sa nám celý život zdá fádny a nudný.

Výživa a nálada

Skutočnosť, že fyzická a mentálne zdravie je známy už dlho. Stále sa však vedú diskusie o príčinách a následkoch takéhoto vplyvu. A napriek tomu odborníci na výživu a vedci píšu knihy na túto tému, vyvíjajú diéty a vlastné zásady správnej výživy, ktorých hlavnou výhodou je možno ich bohatstvo. V takom množstve príležitostí si skutočne každý bude môcť vybrať niečo optimálne pre seba.

Najpopulárnejšie a najúčinnejšie sú považované za paleo diéta, stredomorská strava a " Bez diéty“, Čo je v skutočnosti odmietnutie akejkoľvek diéty. A najznámejšie knihy sú „ Jedlo a nálada" a " Cesta ku šťastiu cez jedlo"Elizabeth Somer rovnako ako" Diéta šťastia„Drew Ramsey a Tyler Graham.

Vzťah medzi jedlom a ľudským blahobytom

Je pozoruhodné, že títo a ďalší autori dávajú svojim publikáciám hlavný význam, ktorý sa scvrkáva na skutočnosť, že všetko, čo človek zje, má obrovský vplyv na jeho emócie. Koniec koncov, nielen telo, ale aj mozog sa živí užitočnými mikroelementmi, ktoré vstupujú do ľudského tela spolu s jedlom.

Laura Paulak to povedala dobre vo svojej knihe “ Hladný mozog"(Hungry Brain):" Náš mozog je neustále fixovaný na prežitie, čo úzko súvisí s hľadaním potešenia z jedla." Navyše najčastejšie uprednostňuje cukor, tuky a soľ, pretože prispievajú k produkcii hormónu dopamínu, ktorý sa bežne nazýva „ hormón šťastia„Za priamy vplyv na prácu centrály nervový systém.

Mimochodom, toto je dobre známe spoločnostiam, ktoré zarábajú peniaze v Potravinársky priemysel a využiť tieto znalosti vo svojej práci naplno a hlavne, čím prirodzene nútia svojich spotrebiteľov kupovať určité produkty znova a znova. To ale vôbec neznamená, že náš mozog je náš nepriateľ. Len neustále vyžaduje vysokokalorické a energické bohaté jedlo, ktorými sú najčastejšie a má tiež dobrú pamäť na chute ...

V skutočnosti však cukor, soľ a tuky majú ďaleko od potravín, ktorých konzumácia dokáže človeku skutočne zlepšiť náladu. O ich nebezpečenstve boli napísané celé „traktáty“. Ale ľudia o tom nevedia, zámerne zavádzajú do svojej stravy viac jedla, ktoré spôsobuje dočasné potešenie, a potom si tento pocit mýlia s veľmi dobrou náladou.

Cesta k šťastiu vedie cez serotonín.

Serotonín- biologicky účinná látka, ktorý sa uvoľňuje do krvného obehu a zlepšuje náladu človeka. Žiaľ, ľudstvo ho nedokáže použiť čistej forme, možno len ako súčasť antidepresív. K zvýšeniu jeho produkcie však môže prispieť každý.

Na to stačí zaviesť do stravy potraviny bohaté na tryptofán, bez ktorých je produkcia serotonínu nemožná.

• Proteínové jedlo: odlišné typy mäso, najmä morčacie, kuracie a jahňacie; syr, ryby a morské plody, orechy, vajcia.
• V zelenine: rôzne druhy kapusty, vrátane morskej, karfiolovej, brokolice atď.; špargľa, repa, repa, paradajky atď.
• V ovocí: banány, slivky, ananás, avokádo, kiwi atď.
• Okrem toho sa tryptofán nachádza v strukoviny a semená.

Po analýze týchto zoznamov potravín sa ukazuje, že kľúčom k dobrej nálade je vyvážená strava. V podstate je. A toto hovoria odborníci na výživu po celom svete. Navyše na tvorbu samotného sérotonínu nestačí zjesť len banán s treptofánom, pretože ten sa bez prítomnosti vitamínu C, ktorý sa nachádza napríklad v citrusových plodoch a šípkach, nevstrebe. Jeho hladinu negatívne ovplyvňujú aj zlé návyky a alkohol, takže sa ich budete musieť vzdať aj vy.

Jedlo pre náladu: päť jedál na zlepšenie nálady

Občas sa stane, že človek, ktorý dodržiava zásady správnej výživy, sa predsa len zobudí so zlou náladou. A nie je to nič nezvyčajné, pretože všetci sme živí ľudia, nie roboti. Práve pre takéto chvíle je vyvinutý top zoznam produktov pre dobrú náladu. Zahŕňalo:

Losos a krevety - obsahujú omega-3 polynenasýtené kyseliny, ktoré potláčajú depresiu a zlepšujú emocionálny stav človeka;

Cherry paradajky a vodné melóny - sú bohaté na prírodný antioxidant lykopén, ktorý zabraňuje pocitom depresie a melanchólie;

Chilli paprička - pri ochutnávaní jej chuti človek pociťuje pálenie, spolu s ktorým dochádza k uvoľňovaniu endorfínov, podobne ako po dlhom tréningu v posilňovni;

- obsahuje vitamín B, ktorý priaznivo pôsobí na náladu, pamäť a myšlienkové pochody a tiež podporuje produkciu antidepresív v tele;

- obsahuje chróm, ktorý pomáha nielen regulovať hladinu cukru v krvi, ale podporuje aj tvorbu serotonínu a norepinefrínu.

Jedlo zhoršujúce náladu

V marci 2013 zverejnili zamestnanci Pensylvánskej univerzity senzačné výsledky výskumu. Experimentálne dokázali, že ľudia trpiaci depresiou by nemali jesť nezdravé jedlá – kalorické a zbavené akýchkoľvek užitočných látok (chipsy, sladkosti, hamburgery, pizza, hranolky). Kvôli vysoký obsah cukor a jednoduché sacharidy vyvoláva prudký nárast hladín glukózy v krvi a potom prudký pokles. To isté sa nakoniec deje aj s náladou, len s tým rozdielom, že tentoraz „spadne ešte nižšie“, čiže bude ťažšie ju zdvihnúť.

Alkohol a káva. Ak ich použijete na náladu, je nepravdepodobné, že by ste ju zvýšili. Ale určite prehráte, navyše zarobíte na nervozite, podráždenosti a roztržitosti.

Psychológovia navyše trvajú na vedení takzvaného „potravinového denníka“ v prípadoch, keď človek príliš často trpí zmenami nálad. Používanie tých istých produktov totiž môže niekomu priniesť morálnu satisfakciu a úžitok. A pre niekoho - nevoľnosť, bolesť žalúdka alebo banálne zhoršenie nálady.

Čo ešte určuje hladinu serotonínu

Nepochybne niekedy len jeden úvod správne produkty strava nestačí a človek sám nielenže zažíva neustály pocit depresie, ale začína aj trpieť depresiou. V tomto prípade je dôležité prehodnotiť svoj pohľad na život. Našu náladu totiž ovplyvňujú aj iné faktory, a to:

• nedostatok spánku;
• nedostatok bielkovín v strave;
• nedostatok kyseliny omega-3, ktorá je v rybách;
• zneužívanie alkoholu a kávy;
• nedostatok vitamínov a minerálov.

V našej dobe je človek vystavený mnohým negatívnych faktorov dopady životné prostredie... Zároveň veľmi často my sami svojmu telu ešte viac škodíme fajčením, alkoholom, nie správna výživa... V tejto veci je veľmi dôležitý aj životný štýl, ktorý človek vedie, pretože pri častom nedostatku spánku, silnej únave sa telo živí stresom, ktorý sa následne pretaví do depresie. Samozrejme, v tomto stave sa človek zabaví, zapije svoje problémy. Tu sa však robí najväčšia chyba, pretože práve správna výživa môže pomôcť zlepšiť vašu pohodu. Musíte si zariadiť pre seba druh diéta pre náladu.

Prirodzene, nemusíte čakať prebytočný účinok, ako napríklad od tabletky na bolesť hlavy. Zmyslom diéty nie je liečba depresie, ale zlepšenie stavu tela a jeho vlastnej pohody, ktorá sa zvýši ochranné funkcie organizmu. To znamená, že si vyberte stravu, ktorá vám umožní nabiť sa dobrou energiou a zlepšiť nervový systém. Pokazené nervy sú totiž často problémom všetkého.

Pestrá strava

V prvom rade, aby bola náladová diéta čo najefektívnejšia, musíte zlepšiť metabolizmus. Na to by mala byť strava pestrá, pretože čím viac prvkov vstupuje do tela, tým viac zdrojov má na ochranu a obnovu.

Dôležité je jesť ryby, zeleninu, ovocie, orechy, mliečne výrobky, vajcia, chudé mäso. Tu je výber potravín s rôznymi súbormi vitamínov a minerálov.

Antioxidanty

Ďalším krokom je boj voľné radikály ktoré sa hromadia v tele cez nesprávna výživa, nezdravé jedlo, stres. Radikály pôsobia deštruktívne na bunky srdca a mozgu, preto je také dôležité s nimi bojovať. V tomto prípade telo potrebuje antioxidanty, teda potraviny na ne bohaté. Vitamíny C a E patria medzi najdôležitejšie antioxidanty. Zlepšia nielen vašu pohodu, ale pomôžu aj udržať mladosť.

Rozmanitosť potravín a antioxidanty sú prvé veci, ktoré je potrebné zvážiť pri plánovaní vašej stravy. Preto pri príprave šalátu musíte do neho pridať čo najviac rôznych druhov zeleniny a bobúľ lahodný dresing spojí všetky produkty dohromady. Ak máte radi jogurty, mali by ste ich diverzifikovať pridaním pečeného ovocia, tekvice, orechov alebo vašich obľúbených bobúľ, sušeného ovocia. Zeleninové polievky musia byť v strave prítomné, pravidlo sa pre ne nemení: je viac rôznych druhov zeleniny. Na raňajky by ste mali jesť nielen ovsené vločky, ale pridať k nim jablká, orechy, sušené ovocie, škoricu. Takéto raňajky budú obzvlášť užitočné pre nervový systém, jeho obnovu. A na záver treba vypiť každý deň dve šálky zeleného čaju, pohár šípkového vývaru.

Ako sa vaša strava bude cítiť lepšie

Ak všeobecne hovoríme o takejto strave, potom je schopná nielen zlepšiť zdravie tela, ale patrí aj do kategórie najlepších diét na chudnutie. Preto môžete mať pozitívny dvojitý účinok na telo: stratiť nadváhu, zlepšiť svoje zdravie. Tiež správny výber produktov pomôže obnoviť nervový systém.

Sacharidy

Prvá vec, ktorú treba poznamenať zlepšenie pohody pomocou stravy, musíte jesť sacharidy, ktoré sa pomaly vstrebávajú, pretože práve ony prispievajú k tvorbe serotonínu. Je to on, kto podporuje výmenu informácií medzi nervovými bunkami, pomáha tiež relaxovať a vytvára pocit emocionálneho pokoja a pohody. Aby telo produkovalo viac tejto užitočnej látky, musíte jesť viac bobúľ, ovocia, obilnín, obilného chleba, ľanových zŕn.

Za zmienku stoja ďalšie sacharidy, ktoré sa rýchlo vstrebávajú, odoberajú energiu, vyčerpávajú telo. Preto sa oplatí konzumovať menej cukru a potravín, ktoré ho obsahujú, ako aj pečiva z bielej múky.

Veveričky

Ďalším krokom, ako zlepšiť svoju pohodu pomocou stravy, je konzumácia bielkovín. Mäso kuracie, morčacie, tuniakové je veľmi bohaté esenciálna aminokyselina tyrozín, s ktorým sa syntetizuje dopamín. Je to on, kto zlepšuje náladu. Ale s dopamínom sa tvorí norepinefrín, ktorý vytvára efekt povznesená nálada... To je malý receptšťastie: jesť potraviny bohaté na tyrozín. Okrem vyššie uvedeného sem patrí hovädzie mäso, nízkotučný jogurt a syry, strukoviny. Aby tieto produkty poskytli požadovaný výsledok, je potrebné ich správne pripraviť, to znamená variť alebo dusiť s minimálnym množstvom tuku. Navyše musíte jesť sacharidy a bielkoviny v rovnakých množstvách, to znamená 1: 1.

vitamín B

Nedostatok vitamínov B vedie k riziku srdcového infarktu a depresie. Spravidla sa takýto nedostatok vyskytuje u fajčiarov, vedúcich ľudí sedavý obrazživot a tí, ktorí zneužívajú kávu (norma 2 šálky). Na vyrovnanie deficitu tohto vitamínu musíte jesť vajcia namäkko, strukoviny, sušené marhule, zelené šaláty, orechy.

Vitamín AD

Depresiu môže spôsobiť aj nedostatok vitamínu D. Ako iste viete, vzniká v koži vplyvom slnečného žiarenia. Preto na ulici otvorte svoju tvár a ruky, dokonca aj 15 minút zimného slnka bude stačiť na získanie dennej dávky. Tiež potraviny bohaté na tento vitamín pomôžu v tomto: hovädzie mäso a kuracia pečeň, mastná ryba, treska pečeň (nie viac ako raz týždenne).

Omega-3 mastné kyseliny

No tak, že všetko užitočný materiál, vrátane hormónu šťastia, by mohli preniknúť do nervovej bunky, sú potrebné omega-3 mastné kyseliny.

Vytvárajú membránu nervová bunka elastickejšie a priepustnejšie. Omega-3 sa v tele nesyntetizujú, a preto sa môžu prijímať len s jedlom (tučné ryby, rybí tuk, ľanové semienka, orechy), môžete užívať aj omega-3 kapsuly, ktoré sa predávajú vo všetkých lekárňach.

Správna výživa je jedným z faktorov wellness a dobrú náladu. Ale na to musíte tiež piť dostatok vody každý deň, vzdať sa zlé návyky, choďte na šport, spite 7-8 hodín denne. To všetko spolu s vierou v seba, svoju silu a optimistický pohľad na život vám pomôže zostať vždy v skvelej nálade.

Urobte si test

Test: Máte správnu stravu?

Koľkokrát denne si sadnete k jedlu?

Po prvé, treba poznamenať, že strava by mala obsahovať veľa vlákniny. Denne určite zjedzte okolo 400 g ovocia a nie menej zeleniny. Venujte zvláštnu pozornosť potravinám, ktoré sú veľké množstvá obsahujú vitamín C, vďaka ktorému sa obnovujú naše bunky, spomaľujú sa procesy starnutia a posilňuje sa imunita.

Držiteľmi rekordov v obsahu vitamínu C sú: kivi, paradajky, petržlen, akékoľvek citrusové plody, brusnice a mnoho ďalších produktov.

Po druhé, treba to pripomenúť pitný režim... Telo často nedostáva potrebné množstvo tekutín, začína sa „búriť“ a prvým signálom môže byť závrat, bolesť hlavy, slabosť a dokonca aj rýchly úbytok hmotnosti. Preto je dôležité, aby každý človek vedel, koľko tekutín potrebuje denne vypiť a vypočítať si približné množstvo je veľmi jednoduché – vynásobte svoju hmotnosť v kilogramoch 30 a zistite, koľko gramov tekutín vaše telo potrebuje. To znamená nielen vodu, ale aj čaj, kávu, kompót, ovocné šťavy ktoré vypijete za deň.

Po tretie, je potrebné pripomenúť obmedzenie soli. Soľ je schopná nielen zadržiavať vodu v tele a tým vytvárať opuchy, ale viesť aj k zväčšeniu krvný tlak. Denná sadzba soľ pre ľudí je 4-6 g.

Teraz je čas to zistiť približné menu na týždeň, aby ste nielen doplnili sily a opäť pocítili veselosť a príval energie, ale aj zhodili pár kíl navyše.

pondelok

Raňajky: ovsené vločky 150 g, jablko, káva

Obed: 100 g varenej ryže, dusené kuracie filé, zeleninový šalát

Občerstvenie: pomaranč, 30 g mandlí

Večera: porcia zeleninová polievka, 200 g jogurtu

utorok

Raňajky: celozrnný toastový chlieb s malým kúskom šunky a byliniek, banán, káva

večera: zeleninový guláš s hovädzím mäsom, pomaranč

Občerstvenie: 50 g sušených sliviek alebo sušených marhúľ

Večera: ryba pečená v alobale so zeleninovým šalátom

streda

Raňajky: omeleta z 2 vajec, paradajka, plátok ražný chlieb, káva

Obed: 150 g pohánky, hovädzia pečeň, kapustový a mrkvový šalát

Občerstvenie: 2 jablká

Večera: Caesar šalát

štvrtok

Raňajky: 200 g granulovaného tvarohu, pomaranč, káva

večera: kurací rezeň, 2 polievkové lyžice. zemiaková kaša, zeleninový šalát

Občerstvenie: Miska ovocného šalátu

Večera: 200 g dusené hovädzie, 150 g uvareného karfiolu alebo brokolice

piatok

Raňajky: 2 varené vajcia, 30 g syra, paradajka, káva

Obed: 200 g var hovädzí jazyk, 150 g varenej ryže, šalát z varenej repy

Občerstvenie: broskyňa, jogurt

Večera: 2 plnené papriky, zeleninový šalát

sobota

Raňajky: špenátová omeleta a 2 vajcia, celozrnný toast, jablko, káva

Obed: zeleninový kastról s kurací rezeň, Orange

Svačina: 40 g orechov alebo sušeného ovocia

Večera: kapustová polievka, varená na kura, krajec ražného chleba

nedeľu

Raňajky: 2 tvarohové koláče, 20 g kyslej smotany, akékoľvek ovocie

Obed: 200 g duseného mäsa kuracie srdiečka, kastrólový zemiak, zeleninový šalát

Občerstvenie: 250 g bobúľ

Večera: 200 g dusenej ryby, 130 g vinaigrette

Harmónia tela a duše, k tomu dobrá nálada a optimistický prístup – aj takto sa dá opísať blahobyt... Ten, kto je v harmónii sám so sebou, vyžaruje fyzické a duchovné zdravie.
Základom wellness je. Sú na to dva predpoklady: sebavedomie a sebaláska. Ak chcete začať, vyhraďte si čas na svoje osobné potreby. Ľudia, ktorí si plánujú počas pracovných dní oddýchnuť, sa zdajú byť výrazne šťastnejší ako ostatní. A tých, ktorí si vedia užívať život, je vidieť už zďaleka. Ak aj vy myslíte pozitívne aj v tých najnepríjemnejších situáciách, potom je pre vás otvorená cesta k upokojeniu, uvoľneniu a radosti zo života.

Získanie chuti do života za 21 dní.

Len tri týždne – to potvrdzujú aj psychológovia – stačia na zbavenie sa negatívnych návykov. Pôžitok je umenie, ktoré sa dá pomerne ľahko naučiť. Ale je to jeden z najdôležitejších predpokladov pre pohodu. Zapojte svojich blízkych a priateľov do štúdia tejto vedy, pretože sociálne kontakty- dôležitá zložka vnútornej harmónie.

Wellness je vtedy, keď vitalita vychádza zvnútra.

Ešte pred tisícročiami boli v Ázii známe efektívne techniky a relaxačné techniky. Staroveké orientálne učenia ako joga, ajurvéda a qi-gong nachádzajú v západných krajinách čoraz viac prívržencov. Kombinácia starodávneho učenia s najnovšími poznatkami v oblasti výživy a medicíny otvára množstvo nových spôsobov, ako posilniť a zlepšiť svoju pohodu. Jedným z príkladov je zdravotný systém piatich Tibeťanov. Spája pohyb a relaxáciu a vedie k stavu vnútornej harmónie.
Východné učenie ukazuje, aké dôležité je odkloniť sa od racionálneho a produktívne orientovaného myslenia a obrátiť sa viac k pôžitku a radosti zo života.

Budujte sebavedomie.

Ľudia, ktorí sú spokojní so svojím vzhľadom, pôsobia ako silní, sebavedomí. Urobte niečo v tomto zmysle a rozmaznávajte svoje telo masážou. Dovoľte si nový účes znovu objaviť radosti, ktoré so sebou prinášajú dobré jedlo alebo večer s priateľmi. Cítiť zadosťučinenie, že sa vám podarilo prekonať vlastnú pasivitu a opäť cvičíte, chodíte do bazéna alebo do športového klubu. Dokážte sami sebe, že dokážete upraviť svoj jedálniček a budete na seba cítiť hrdosť a radosť z toho, že sa vaša pohoda zlepšila.

Motto: "Uvoľnite sa a užívajte si!"

Naučte sa motivovať a venujte si čas, ktorý potrebujete. Je to dôležité najmä vtedy, keď sa sivé dni podpísali na vašej nálade. Vyhraďte si preto po stresujúcom, napínavom dni pre seba aspoň 15 minút, alebo ešte lepšie - polhodinku. Využite tento čas na oddych – možno si dajte luxusný kúpeľ, vypite pohár čerstvo vylisovanej šťavy, prečítajte si dobrá kniha alebo počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Na konci týždňa si doprajte malú dovolenku a začnite nový pracovný týždeň s novým elánom.

Buďte so sebou spokojní.
Pre vašu pohodu je veľmi dôležité byť v súlade so sebou samým a prijať svoju postavu takú, aká je, prípadne urobiť niečo pre jej zlepšenie.
Úplne prvým a najjednoduchším krokom môže byť vedomý výber jedla a. Potom už nič nebude brániť vášmu dobrému sebavedomiu. A ostatní to budú môcť vidieť na vlastné oči, pričom si všimnú vašu upravenosť od hlavy po päty a pocítia vlny dobrej nálady, ktoré z vás vychádzajú.

Dobre upravená od hlavy po päty

• Ak máte práve umyté vlasy, rozveselí vás to. Nešetrite prípravkami na starostlivosť o vlasy.
• Neexperimentujte s účesmi ani farbami vlasov. Trvalé zmeny farby vlasov je najlepšie nechať na skúseného kaderníka.
• Zubné pasty, ktoré sa starajú nielen o vašu ústnu dutinu, ale aj viditeľne vybielia vaše zuby, vyčaria váš úsmev. Nezabudnite pravidelne navštevovať svojho zubára.
• Postarajte sa o svoje nechty na rukách a nohách. Pomocou tinktúry olivový olej a citrónová šťava urobíte svoje nechty zdravými a pružnými.
• Vaše ruky sú vašou vizitkou. Naneste na ne hrubú vrstvu arnikového alebo harmančekového krému a cez noc noste bavlnené rukavice.

Wellness program na 3 týždne

Pohyb
Hovorí sa, že tento systém je zdrojom zdravia a mladosti.

• Posilňuje spojivové tkanivo a dodáva pokožke pružnosť.
• Okrem toho sa uvoľňuje energia, ktorá nebola predtým použitá, čo zaisťuje pohodu.

Relax pre wellness
Využite víkendy na oslovenie všetkých vašich zmyslov.

• Zámerne prestaňte premýšľať o komplikovaných veciach a upokojte si nervy tým, že si vezmete malú dovolenku.
• Prebuďte svoju kreativitu, aby ste si užívali radosti z bytia, počúvali, cítili, dotýkali sa...

Výživa
Optimálne zásobte svoje telo tým, čo potrebuje živiny a potom sa ti bude páčiť.

• Aminokyseliny a kyselina kremičitá dodajú vlasom lesk a nechtom spevnia.

Jablká a rakytníková šťava posilnia spojivové tkanivá. Ukázalo sa tiež, že zlepšuje náladu a pohodu.