Aké sú metódy sebapoznania a ako ich aplikovať. Techniky sebaobjavovania

Existuje celkom veľké množstvo meditačné techniky, ktoré po stáročia rozvíjali praktizujúci jogíni. Sú medzi nimi aj tie veľmi zložité, ako aj také, ktoré zvládne každý priamo v kancelárii. Aby ste to dosiahli, musíte zostať osamote aspoň 15 minút. Vhodná je aj lavička v tieni stromov v letnom parku.

©foto

Meditácia nám umožňuje upokojiť telo a myseľ, nahliadnuť do seba a možno nájsť skryté rezervy. Aby to však fungovalo, musíte najskôr (najmenej 2 mesiace) cvičiť každý deň a potom znížiť hodiny na 2-krát týždenne. Chápete, že ak to z času na čas urobíte, je nepravdepodobné, že dosiahnete požadovaný účinok.

Dych "jeden-štyri-dva"

Hlboké dýchanie je jedným z najjednoduchších a najviac výkonný technik, ktorý je dostupný nielen pre tých, ktorí cvičia už dlhšie, ale aj pre začiatočníkov.

metóda:

1. Nájdite si pekné tiché miesto, kde vás nikto nebude rušiť 10-15 minút.
2. Sedieť v pohodlné držanie tela dbajte na to, aby bol chrbát rovný. Môže to byť turecká poloha nôh na podlahe, alebo to môže byť pohodlné kreslo, no zároveň musia byť nohy na zemi s plnou nohou.
3. Zatvorte oči a položte si ruky na kolená, dlaňami nahor.
4. Len pár minút sledujte svoj dych. Buďte si vedomí a vnímajte vzduch prechádzajúci vašimi nosnými dierkami a hrdlom. Cíťte, ako vaše telo stúpa a klesá, keď dýchate. hrudný kôš. Všimnite si, ako napätie jemne opúšťa vaše telo spolu s vydychovaným vzduchom cez ústa.
5. Keď cítite, že sa vaše telo uvoľňuje, zmeňte rytmus dýchania. Zhlboka sa nadýchnite na jeden, potom zadržte dych na štyri sekundy a pomaly vydýchnite na dva.
6. Pokračujte v dýchaní metódou jedna-štyri-dva a zamerajte svoju pozornosť na dych po dobu 10 minút.

Prípadne to môžete urobiť pomocou špeciálnej meditatívnej hudby so zvončekmi v určitom časovom intervale. Týmto spôsobom môžete sledovať čas meditácie uvoľnenejším a príjemnejším spôsobom.

meditácia so sviečkami

V kancelárii sa vám to pravdepodobne nepodarí, preto je najlepšie túto metódu vyskúšať doma. Základom každej meditácie je schopnosť sústrediť svoju pozornosť na nejaký predmet. Naše telo a myseľ sú úplne uvoľnené, no zároveň sa sústredíme na konkrétny predmet. To je dosť ťažké, vzhľadom na to, že v našej dobe multitaskingu naše vedomie robí len to, čo v krátkom časovom úseku medzi viacerými úlohami prepne. Niektorým sa to podarí takmer súčasne. Ale ako už bolo spomenuté viac ako raz, úspešné dokončenie úlohy spočíva v odrezaní všetkého nadbytočného a sústredení sa na konkrétny cieľ. K tomu nám pomôže cvičenie meditácie so sviečkami.

metóda:

1. Vypnite všetky svetlá (ak je večer) alebo zacloňte okná.
2. Posaďte sa do pohodlnej polohy s rovným chrbtom.
3. Zapáľte sviečku a položte ju na úroveň očí na dĺžku paže.
4. Zamerajte svoj pohľad na špičku plameňa sviečky, pričom sa snažte čo najmenej žmurkať. Pri vykonávaní tejto techniky vám môžu začať slziť oči, ale to je dobré (jeden z dôvodov, prečo táto meditačná technika pomáha zlepšiť videnie).
5. Nechajte plameň sviečky naplniť vaše vedomie. Ak sa vám do hlavy začnú vkrádať rušivé myšlienky, skúste sa opäť sústrediť na plameň sviečky.
6. Po niekoľkých minútach zatvorte oči a sústreďte sa na obraz blikajúceho a tancujúceho plameňa sviečky vo vašej mysli.
7. Otvorte oči a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.

Meditácia uvedomenia si tela

V našom tele prebiehajú tisíce chemických procesov, ktoré si však nevšímame. Uvedomiť si svoje telo, cítiť ho od hlavy až po končeky prstov na nohách, je ďalšou skvelou metódou relaxácie a koncentrácie. Je len jedna vec, ktorú by ste si mali uvedomiť - ak je poloha veľmi pohodlná, môžete jednoducho zaspať :)

metóda:

1. Posaďte sa alebo si ľahnite do polohy, ktorá je pre vás pohodlná. Ak sedíte, nezabudnite držať chrbát rovno!
2. Zhlboka dýchajte. Predstavte si, že s každým výdychom opúšťa vaše telo napätie. Ak vás nejaký rozptyľuje nepohodlie vo svojom tele sa snažte nájsť polohu, v ktorej sa môžete úplne uvoľniť.
3. Zamerajte svoju pozornosť na končeky prstov na nohách, zamerajte sa na tie najmenšie vnemy, ktoré na danom mieste vznikajú. Predstavte si, ako nasmerujete svoj dych na prsty a naplníte ich pocitom tepla a energie.
4. Keď je táto zóna úplne uvoľnená, nasmerujte svoju pozornosť hore telom cez kolená, ruky, chrbticu, tvár – priamo na temeno hlavy (korunu).
5. Cíťte teplo, uvoľnenie a pokoj, ktorý úplne obklopí vaše telo. Potom sa cítite plní energie a pripravení zvládnuť akékoľvek úlohy a životné situácie.

Pre mňa osobne je najťažšie cvičenie so sviečkou, keďže vždy bolo pre mňa ťažké úplne vypnúť Myšlienkový proces. A tretia technika je najpríjemnejšia, pretože ak ju robíte pri meditatívnej hudbe, môžete naozaj zaspať! Takže je lepšie to urobiť doma a po dokončení si ľahnúť v takom uvoľnenom stave na ďalších 10 minút.

Vyberte si a nezabudnite si užiť.

Pozeráme sa do zrkadla- technika, ktorá pomáha lepšie pochopiť a vnímať seba samého takého, aký je

Táto technika je meditatívna technika, ktorá nám pomáha lepšie pochopiť a vnímať samých seba takých, akí sme.

Prvok želania je neprítomnosť cudzincov, v podmienkach osamelosti, pokoja a ticha.

Uvoľnite sa a potom sa pozrite na seba do zrkadla. Je žiaduce vidieť sa v zrkadle v plnom raste.

Pozorne sa skúmame od hlavy po päty, no sústredíme sa na tvár.Študujeme sa a snažíme sa vidieť sa akoby zvonku, akoby sme študovali iného človeka.

Študujeme oči, ústa, pery...niekedy sa nám môže zdať, že vidíme iného človeka a nie seba – to je dobré!

Takto by sme sa mali pozerať na seba, ako keby sme boli v disociácii a pozerali sa na seba zvonku.

Pozeráme sa na seba 15 - 30 minút a potom odpovedáme na otázky, sústredíme sa a snažíme sa určiť pocity a postoj k tomuto „cudzincovi“.

• Páči sa nám to alebo nie?
• Čo sa nám podarilo vidieť pod fyzickou maskou?
• Čo nové sa nám v jeho očiach podarilo prečítať?
• Čo je na tom najlepšie a čo najhoršie?
• Ako by ste ho opísali cudziemu človeku kto sa s ním má stretnúť a spoznať?
• Predstavte si, že to vidíte prvýkrát, aký máte dojem? Čo je potrebné na zlepšenie zážitku?
• Predstavte si nepríjemnú povahovú črtu až do hanby a potom sa na výslednom obraze smejte, akoby to bol odraz v krivom zrkadle miestnosti na smiech.
• Považujte sa za nahú, ktoré časti tela by ste chceli zmeniť a ktoré nie alebo by ste chceli získať?

Nezáleží na tom, v akom poradí alebo poradí sú všetky tieto dojmy, myšlienky a hodnotenia zaznamenané, pretože hlavnou vecou v tomto všetkom je to, čo cítite. Zvyčajne je každý trochu prekvapený pocitom, ktorý zažíva a fixuje vo vzťahu k zrkadlovému obrazu.

Nebuďte k sebe príliš kritickí – toto je len meditácia a nič viac!

Len s úplnou ľahostajnosťou opravte, čo je dobré a čo zlé - integrácia prejde sama, ak nie hneď, tak časom. Hlavnou vecou je rozlíšiť určité množstvo dobrých aj zlých, nedostatkov a cností, silných aj slabé stránky potom bude syntéza jednoduchšie pokračovať. Hlavná vec je byť prekvapený!

Pohľad zvonku- Transformácia prostredníctvom disociácie

Keď sa chceme na veci pozrieť sviežim pohľadom, snažíme sa ich prezentovať tak, ako keby sme ich videli prvýkrát – tento efekt vyvoláva určitý druh disociácie. V tomto prístupe sú vidieť techniky jogínskej meditácie. V „Knihe tajomstiev“ Bhagwan Rajnesh je opísaná sútra, v ktorej je prezentovaná nasledujúca meditačná technika: „Pozri sa na krásneho človeka a na seba a na ten najobyčajnejší predmet sa pozeraj, akoby si ho videl prvýkrát. čas." Sútra naznačuje, že je pre nás zvykom nevšímať si známe predmety a javy. Hovorí sa, že pod nebom nie je nič nové, je to proces, ktorý sa zmenil na udalosť. V skutočnosti pod nebom nie je nič staré – je to premena udalosti na proces, ktorý plynie, a teda sa mení. Vyhovuje to len nášmu pohľadu, zvykaniu si na veci: potom už naozaj nie je nič nové, ani v sebe samom.

Pre deti je všetko nové. Rajkesh končí kapitolu nasledujúcimi slovami: „Pozrite sa na svet novými očami, akoby ste ho videli prvýkrát... To dá vášmu vzhľadu nový vzhľad. Vaše oči sa stanú nevinnými. A tie nevinné oči budú skutočne vidieť. Tieto nevinné oči budú schopné preniknúť do vnútorného sveta.“

V modernej psychoterapii je to v prvom rade stav disociácie – z ktorého sa všetko vidí tak, ako to naozaj je. Techniky syntézy a integrácie dobre vychádzajú z tohto stavu, ktorý sa v skutočnosti vyskytuje v disociácii ako prirodzený proces sebaregulácie.

S týmto psychoterapeutickým prístupom sa stretávame v mnohých technológiách – meta-zrkadlo, vyfukovanie a pod. Všetky tieto techniky umožňujú pacientovi pozrieť sa na seba a svoj problém akoby zvonku, akoby novými očami, sviežim pohľadom. Vždy skôr pohľad zvonka z disociácie, ktorý mení pacientovo vnímanie a postoj k sebe samému a k problému.

Biblia hovorí: "Buďte ako deti a získate nebeské kráľovstvo na zemi." Teda nie detskú naivitu a infantilnosť, ale znamená stratégiu a štruktúru myslenia zameranú skôr na intuíciu. Deti si užívajú samotný proces, na rozdiel od dospelých, ktorých zaujíma iba výsledok. Deti sa viac spoliehajú a dôverujú svojmu podvedomiu a využívajú ho vo svojich predstavách a myslení.

Meditačný tréning na nastavenie na vykonávanie akýchkoľvek úloh- (Alfa mozgové rytmy)

Aby ste konkrétnu úlohu zvládli veľmi dobre, musíte sa na ňu naladiť. Na tento účel už od staroveku existujú špeciálne metódy autohypnózy.

Meditácia, autotréning alebo autohypnóza – tieto pojmy definujú proces, v ktorom človek extrahuje svoje vnútorné nastavenia a riadi ich. Najťažšou vecou v tomto procese je len extrahovať tieto nastavenia, alebo skôr prísť do stavu, v ktorom je to možné. Ale ak sa naučíte, ako to urobiť, vaše možnosti budú skutočne neobmedzené. Nenavrhujeme vám, aby ste celé hodiny sedeli v akejkoľvek jogovej pozícii, aby ste dosiahli úplné uvoľnenie, napríklad v „pozícii kočiara“, pričom frázu po fráze opakujte niekoľkokrát za sebou so zameraním na ruku a potom na nohu. Vyvinuli sme efektívnejšie a oveľa viac rýchla metóda relaxáciu a nazvali ju Alfa-tréning (A-tréning). V dnešnom ultrarýchlom životnom tempe má málokto chuť stráviť niekoľko hodín denne niečím, čomu sa dá venovať len pár minút.

Aký je rozdiel medzi A-tréningom a auto-tréningom alebo meditáciou? Na prvý pohľad sa veľmi nelíšia. Človek sa dostáva do uvoľneného stavu a pri jeho udržiavaní napĺňa psychofyziologické rozpoloženie celého organizmu. Ako už bolo spomenuté, vyvinuli sme kratší spôsob, ako vstúpiť do tohto stavu a zamerať sa na vizualizáciu nadchádzajúcich procesov. Pri každodenných činnostiach žijeme v cykle beta-rytmov mozgu. Alfa rytmy sú podobné stavu polospánku, keď človek ešte nespí, ale už nie je bdelý. V tomto čase sa pred očami človeka začnú mihať niektoré obrázky, obrázky. To je úžasný stav, v ktorom je človek schopný robiť veľmi zaujímavé veci. Práve v tomto stave môže človek naladiť svoje podvedomie na úspešné ukončenie cvičenia.

S našimi myšlienkami a obrazmi vytvorenými v našom vedomí prenášame príkaz do nášho mozgu do podvedomej oblasti jeho pôsobenia. A v podvedomej zóne sa do činnosti dostane práve tých 90-99% nášho mozgu, ktoré zvyčajne nekonajú. Vyslovené slová a obrazy, ktoré človek vytvorí, začne podvedomie prijímať ako príkazy. Preto musíte vytvárať tímy a vizualizovať len pozitívne akcie, ktoré vás vedú k úspechu. A čo je najdôležitejšie - vaše príkazy by mali povedať, že vykonávate akcie v prítomnom čase - "Teraz to robím." Takto rozvíjate prax vykonávania činnosti, ktorú potrebujete v skutočnej virtualite svojho vedomia a získavate skúsenosti, ktoré potom uplatníte v skutočný život.

Stav alfa rytmov mozgu premení úzku štrbinu, cez ktorú ste sa predtým snažili pretlačiť, do široko otvorených brán a môžete nimi voľne prechádzať, pričom si so sebou nesiete veľké množstvo nastavení, ktoré potrebujete. Hranica, ktorá je prítomná za normálnych okolností, je otvorená pre pokojný prechod. Vytvorením „dňa otvorených hraníc“ umožníte celému telu a mozgu, aby boli nastavené na úspešné dokončenie úloh, ktoré potrebujete.

Vytvorenie nového imidžu a prostredníctvom neho programy na sebazdokonaľovanie

Aby bolo jednoduchšie odpovedať na otázku „Kto som? “, musíte si vytvoriť svoj vlastný psychoobraz, teda vizuálny autoportrét. Vizuálna reprezentácia toho, kým naozaj sme.

Pri pohľade na svoj autoportrét zvonku môžete nájsť odraz síl, ktoré sú v nás skryté.

V prvom rade by ste sa mali uvoľniť a sústrediť.

1. Predstavte si seba ako umelca so štetcom, ceruzkou alebo kriedou v rukách a „maľujete“ svoj portrét. Najprv telo, potom nohy, ruky, hlava. Nie je potrebné byť profesionálnym umelcom, pretože to robíme v našej fantázii. Je žiaduce vykonať vizuálny obraz v plnom raste a v plnej veľkosti, to znamená v disociácii.
2. Aplikujeme detaily, vlasy, oči, topánky, oblečenie.
3. Teraz sa môžete zmeniť tak, aby sme vyzerali tak, ako by sme chceli, a nie tak, ako sme teraz. Kreslíme svoj obraz úspechu, iskrivé oči, inteligentný pohľad, odrážajúci radosť srdca a pokoj mysle. Tvár je uvoľnená a pokojná, úsmev vyjadruje pochopenie, dispozíciu a statočnosť. Našu prácu odmeňujeme rovnou postavou, veselou chôdzou a hrdým držaním tela. Pri vytváraní nášho portrétu sa snažíme odrážať všetko, čo je v ňom. najlepšie vlastnostiže máme.
4. Pozrite sa na portrét a povedzte: "To som ja." Taký som pravdivý, taký by som mal byť a v podstate som. Pri pohľade na svoj autoportrét si položte otázku: „Ako sa máme radi, keď sme šťastní a zdraví?“ Teraz môžete pridať niečo iné, opraviť to a niečo odobrať. Nášmu portrétu pridávame všetky potrebné funkcie a privádzame ho k dokonalosti.
5. Pod portrét sme dali podpis: „Toto som ja“. Oživujeme portrét a hovoríme si: „Toto som naozaj „ja“ – úžasný a dobrotivý človek.“ Portrétu dávame všetky epitetá, ktoré nás napadnú, zodpovedajúce našim ašpiráciám.
6. Splývame s portrétom, vstupuje do nás a stáva sa našou súčasťou, krvou a mäsom.

Akákoľvek myšlienka, ktorá sa v človeku objaví, môže viesť k chemickým, biologickým a fyziologickým reakciám v našom mozgu, najmä ak sme v tranze. Pri pohľade na portrét vložíme do podvedomia odtlačok nášho nového „ja“ a programu, ktorý je v ňom vložený. Tento program začína fungovať, takže tvoríme sami seba.

Kto sa raz našiel, nemôže na tomto svete nič stratiť. A kto raz pochopil človeka v sebe, rozumie všetkým ľuďom

S. Zweig

Sebapoznanie začína v momente, keď si uvedomíte samého seba. Tento proces je stelesnený veľmi skoro, dokonca už v detstve, a dosahuje svoj vrchol v rokoch mladosti, keď je smäd po poznaní veľký, myseľ je neukojiteľná, vyžaduje nové objavy a dojmy a duša sa usiluje o vysoké ciele. Zdá sa, že je možné objať nesmiernosť.

To všetko je presne tak, no pri bremene zodpovednosti, ktorá ukladá spoločenské postavenie, nové povinnosti a jednoducho každodenný kolotoč udalostí uchvacuje svojou rýchlosťou, človek zabúda na čistotu impulzov, ktoré kedysi napĺňali jeho život zmyslom. A teraz, uvedomujúc si márnosť existencie, obzerá sa späť, vidí sa v minulosti a chápe, že niečo v jeho skutočný život chýba. Nie preto sa mu začala zdať obyčajná, taká predvídateľná.

Áno, je v tom stabilita: dosiahol uznanie svojich zásluh, kolegovia si ho vážia a priatelia ho rešpektujú, v rodine je stabilita a podpora v živote. Tento neurčitý pocit vo vnútri nás však neprestáva vzrušovať a skutočnosť, že všetko toto okolie, vonkajšia zložka bytia, nevyčerpáva rozmanitosť, ktorú nám život môže ponúknuť.

Bez ohľadu na to, aká jedinečná a krásna je skúsenosť života v spoločnosti, neustále nás povzbudzujúca slúžiť nášmu egregoru, napriek tomu by materiálna zložka života nemohla existovať, keby neexistoval vnútorný život, ten, ktorý sa odohráva vo vnútri, sa prejavuje práca vedomia a mysle. Ona je v človeku to najdôležitejšie, čo je očiam skryté, ale kde čerpáme silu na realizáciu projektov; je zdrojom inšpirácie a kreativity; miesto, kde žije vedomie a duša; odraz všetkého najčistejšieho, čo je v každom človeku.

Vo chvíľach nepochopenia zo strany druhých sa obrátite na tento zdroj, aby ste znovu získali sebavedomie. Toto je vnútorný pulz, ktorý nás spája s Absolútnom. V ňom leží vstup do nespočetnej ríše vedomostí a cností. Musíte to vedieť používať, nájsť k tomu kľúč. Vnútorný svet človeka je obrovský. To, čo vo zvyku nazývame vnútorný svet, sú len prístupy k nemu. Aby sme spoznali celý vesmír skrytý za nápisom „vnútorný svet“, uchyľujeme sa k technike zvanej sebapoznanie.

Cesta sebapoznania

Cesta sebapoznania je taká blízka a zároveň jej obzory bez hraníc, že ​​človek niekedy nevie, kde má začať svoju cestu na ceste k sebe samému. Ale treba len začať, prebudiť túžbu po sebapoznaní, vnútornom raste seba ako človeka a zároveň sa objaví vášeň pre sebazdokonaľovanie. Sú ako dvojčatá: sú si navzájom podobní, vývoj jedného znamená zahrnutie druhého do diela. Sebapoznanie nemôže žiť bez sebazdokonaľovania.

Sebazdokonaľovanie – túžba dosiahnuť Absolútno, priblíženie sa k ideálu

Proces sebazdokonaľovania je ľudskej prirodzenosti imanentný v rovnakej miere ako sebapoznanie. Snaha o dokonalosť je to, pre čo žijeme. Možno sa to hovorí nahlas, a predsa v každom človeku je smäd po sebarealizácii, nemôžeme to podceňovať. Kvôli túžbe realizovať sa prostredníctvom rôznych aspektov života sa človek neustále snaží zlepšovať svoje vedomosti a zručnosti. Na tejto ceste prehodnocuje aj svoje ciele, ktoré sú založené na hodnotách.

Zmena hodnotových kategórií vedie k premene samotnej osobnosti. Proces prechodu, nájdenia seba samého, je často sprevádzaný zmenami vo vonkajšom živote človeka: jeho prostredie, priatelia, miesto bydliska, zmena povolania. Len jedna vec zostáva nezmenená – túžba po sebazdokonaľovaní prostredníctvom sebapoznania.

Druhy sebapoznania. Spôsoby sebapoznania

Druhy sebapoznania môže byť iný. Všetko závisí od pozície, z ktorej sa hodnotiteľ pozerá. Hlavné typy sú uvedené nasledovne:

• analytické - spojené s prácou mysle, mentálnej roviny;
• tvorivá – sféra pocitov, éterická a astrálna rovina;
• duchovno - posvätná sféra, kauzálna, budhiálna a átmická rovina.

Každý z týchto 3 typov pozostáva z podtypov, ktoré sa prejavujú prostredníctvom špecifickej funkcie.

Analytické sebapoznanie osobnosti

K tomuto druhu sebapoznania dochádza prostredníctvom introspekcie aj sebapozorovania. Pri sebapozorovaní možno použiť písomnú analýzu vo forme denníkov, absolvovanie testov, prijímanie automatického písania - je to dosť zriedkavé, ale dáva to vynikajúce výsledky, poskytujúce príležitosť nahliadnuť hlbšie do svojej psychiky. Môžete dokonca hovoriť o prvých stretnutiach s podvedomím.

Ďalším spôsobom je sebavyznanie. Byť k sebe úprimný nie je také jednoduché, ako by sa mohlo zdať. Vnútorné, neovládateľné strachy väčšinou spútajú človeka, čo takmer znemožňuje sebavyznanie. Aby ste prekonali bariéru strachov, musíte ako vždy v takýchto situáciách začať konať – začať o sebe hovoriť.

Reflexia sa líši od spovede v tom, že sa nehlásiš k sebe, ale jednoducho premýšľaš o tom, čo sa deje, a snažíš sa menej súdiť. Aj keď je úloha hodnotenia pri využívaní tohto typu introspekcie skvelá, netreba to preháňať, inak vás rola sudcu môže priviesť k prehnanej sebakritike, a to zase negatívne ovplyvní vaše sebavedomie.

Kreatívne sebapoznanie človeka

Tvorivé sebapoznanie sa chápe ako jeho typy, keď sa začíname spoznávať prostredníctvom vzťahov s inými, v interakcii, vrátane využívania hry, divadla, spoločných aktivít a podujatí.

Jedným z príkladov je účasť na dramatických inscenáciách. Po výbere úlohy v hre si človek „vyskúša“ charakter a zvyky postavy, zabudne na seba v čase hry, a to je rozhodujúci faktor. Reinkarnácia pomáha človeku zbaviť sa mnohých komplexov, pretože prostredníctvom hry dochádza k určitým situáciám a stavom, ktoré v reálnom živote spôsobujú nepohodlie. Rola vo výsledku umožňuje preniesť sa do iného, ​​„neskutočného“ priestoru a už v ňom rozhodovať psychologický problém a to čo najprirodzenejším spôsobom. Koniec koncov, pri hraní podľa všetkých pravidiel „hry“ sa človek musí stať iným, to znamená, že nepracuje so svojím komplexom, ale žije ho prostredníctvom tejto postavy.

Táto technika pôsobí blahodarne na psychiku, pretože strach a odmietanie vnútorných blokov samy od seba miznú – tu je divadlo a vy ste v ňom hercom, ktorý stvárňuje konkrétneho hrdinu. Ukazuje sa, že okrem účinku hlbokého sebapochopenia, ktoré završuje proces reinkarnácie, pôsobí táto metóda aj psychoterapeuticky, robí človeka oslobodenejším a umožňuje mu prijať samého seba.

Do akej miery prispieva hranie v javiskovej produkcii k sebaobjavovaniu, tak ďalšie spoločné aktivity, ako je spev v zbore, účasť na retreatoch, skupinové kurzy jogy, umožňujú človeku pozrieť sa na seba zvonku, obohacujú jeho prežívanie života. v spoločnosti poskytnúť bohatý materiál na analýzu a porovnanie.

Po takomto štúdiu môžete deň zakončiť jednou z metód analytického sebapoznania, zaznamenávaním a analýzou udalostí v denníku. Treba poznamenať, že akýkoľvek druh sebapoznania, bez ohľadu na to, ktorý si vyberiete, priaznivo ovplyvňuje rozvoj vášho tvorivosť. Vami používané typy a metódy na sebapoznávanie preto môžete pokojne kombinovať, pretože umožnia vašej individualite sa ešte viac otvoriť, preniknúť do vašej skutočnej podstaty, pomôžu vám zistiť, kto skutočne ste.

Duchovné sebapoznanie

Duchovné sebapoznanie- ide o samostatný druh, stojaci trochu ďalej, keďže sa líši metódami. Keď si človek vyberie duchovnú tradíciu ako príklad a model pre prax, určuje celú svoju ďalšiu cestu rozvoja a sebazlepšovania. Tie zákony a pojmy, na ktorých je prax postavená, umožnia človeku najlepšie pochopiť sám seba, preniknúť do najhlbších vrstiev vedomia a radikálne sa zmeniť.

Keď sa teda rozhodnete pre jogínsku tradíciu, s každou lekciou sa začnete viac ponoriť do podstaty pozícií, na ktorých je učenie postavené. Štúdium histórie pôvodu, čítanie textov súvisiacich s praxou a šastra komentujúcich pôvodné antické diela vám umožní nájsť odpovede na otázky, ktoré vás už dávno zaujímajú nielen interného charakteru, týkajúce sa vás ako človeka, ale aj všeobecná štruktúra bytia.

Zlepšenie myšlienkového procesu prostredníctvom porozumenia šastrám

Informácie z primárnych zdrojov sú spoľahlivé. Neprešiel mnohými úpravami. Všetko, čo získate, sú koncentrované vedomosti, ktoré sa zachovali počas storočí, a teraz je vašou úlohou ich pochopiť, odovzdať si ich, zvyknúť si na štýl prezentácie a určite ich začať uplatňovať v praxi. osobná skúsenosť- sádhu.

Teóriu, poznatky získané z kníh a seminárov je potrebné otestovať praxou v reálnom živote, len tak si skutočne uvedomíte celú pravdu a hodnotu, ktorú v sebe ukladajú.

V duchovnej forme sebapoznania sú ešte dve zložky: šabda a sádhu. Shabda je zvuk, ale zvuk, ktorý vychádza od učiteľa, niekoho, komu v určitej téme úplne dôverujete. Táto osoba vám môže poukázať na to, ako sa môžete povzniesť na cestu sebarozvoja, prostredníctvom implementácie ktorých praktík, čítanie ktorých textov vám pomôže dosiahnuť požadovaný výsledok a porozumieť sebe.

Guru riadi osobné hľadanie

Učiteľ, váš shiksha guru alebo na pokročilejších úrovniach - diksha guruovia - vás a vaše vedomie vedú po ceste poznania skutočnej podstaty vecí štúdiom textov písiem - shastras, a vy prostredníctvom svojej osobnej skúsenosti - a sadhu - aplikujte a otestujte získané vedomosti v živote. Nič neexistuje oddelene, abstrahované jedna od druhej – všetko je prepojené ako vo svete, tak aj vo vás.

Nehnevám sa, ak mi ľudia nerozumejú – hnevám sa, ak nerozumiem ľuďom

Konfucius

Koncept sebapoznania

Vonkajšie skúsenosti a vnútorný život sa vzájomne ovplyvňujú, ich vplyv na seba je rovnocenný. Poznáte seba, poznáte všetkých ostatných. Každý človek sa pre vás stane zrozumiteľnejším, nájdete logiku vo svetovom poriadku a poriadku vecí. Potom pre vás Goetheho slová, že „človek pozná seba samého len do tej miery, do akej pozná svet“, dostanú nový význam. Zamyslite sa nad tým. Vonkajšie a vnútorné sú jedno. Ste súčasťou vesmíru a zároveň ste mikrokozmom.

Hodnoty v sebaobjavovaní prostredníctvom cvičenia jogy

Cez duchovné praktiky jogy a meditácie človek prichádza k poznaniu základných hodnôt, o čo sa má snažiť a čo vyznávať. Prvá fáza jogy - yama - predstavuje súbor cenných pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať:

• Ahimsa – princíp nenásilia, praktizovaný aj prostredníctvom vegetariánskej stravy;
• Satya - pravda a pravdivosť;
• Asteya - nekrádež;
• Brahmacharya - cudnosť a promiskuita;
• Aparigraha – nepripútanosť k svetským statkom, zrieknutie sa hromadenia.

Cvičením 2. stupňa Ashtanga jogy človek žije podľa princípov nijamy, kde treba dodržiavať nasledovné:

• Shauchya - princíp vnútornej a vonkajšej čistoty;
• - praktizovať skromnosť;
• Tapas – vykonávanie askeze na duchovnej ceste;
• Svadhyaya - rozvoj myslenia prostredníctvom čítania primárnych zdrojov;
• Ishvara-pranidhana - Nasledovanie ideálu - najvyššej mysle.

Takže, keď má človek vytvorený zoznam hodnôt duchovného života, chápe, o čo sa má usilovať a akými kritériami správnosti konania sa musí riadiť počas života.

Potreba sebapoznania

Prečo vôbec spochybňujeme pravdu? životná cesta, zmysel života, večné hodnoty? Ako porozumieť sebe a iným? Tieto otázky sú generované potrebou sebapoznania a je vlastná človeku, hľadajúcemu, niekomu, kto sa nedokáže jednoducho uspokojiť s materiálnymi výhodami sveta okolo seba. Neustále sa hľadá, a tak sa do popredia dostáva pojem zmyslu života, pretože ho nemožno nájsť bez pochopenia samého seba.

Cvičenie jogy a meditácie otvára cestu k novým objavom na ceste sebapoznania. Po prvé, tieto triedy vám umožňujú zvýšiť vaše duchovnej úrovni, keďže spočiatku to boli výlučne praktiky duchovného chápania sveta. S príchodom éry moderny sa chápanie týchto odborov trochu zmenilo a do popredia sa dostal fyzický aspekt, ktorý posilňuje nielen ducha, ale aj telo.

Správnym pochopením cieľov jogy a meditácie ako jej neoddeliteľnej súčasti však možno pokračovať v cvičení jogových ásan, posilňovaní zdravia a duchovnom zlepšovaní. Jedno dopĺňa druhé. Aj keď je svet duálny, jeho dve časti – fyzická a duchovná – sa dajú harmonicky zjednotiť pomocou jogových techník, implementujúc zákony predpísané na prvých 2 krokoch osmičkového systému.

Vnútorný pokoj a sebapoznanie

V skutočnosti samotný zmysel života nie je vonku. Je len vo vnútri – vo vnútornom svete človeka. Keď si to uvedomíme, život a naše chápanie sa úplne zmení. Preto sa objavujú mnísi, ktorí predávajú svoje Ferrari a vidíme sádhuov, ktorí sa s nimi rozišli minulý život aby plne nasledovali duchovné impulzy, ktoré v sebe cítili. Ale nie je to všetko také jednoduché.

Pre takýchto ľudí nie je ísť cestou duchovna len letmým, citovo zafarbeným koníčkom, je to predovšetkým vedomé rozhodnutie diktované vzácnymi duchovnými potrebami. Ich životy už nedefinujú zákony moderná spoločnosť, postavené na spotrebe, si pre seba vybrali ako maják núdze vnútorný mier a teraz je celý ich život riadený zvnútra. Sledujú, čo sa deje vonkajší svet, ale teraz sa pre nich život zmenil na meditáciu, kde vedomie uvažuje o činoch, ale nezúčastňuje sa ich.

Výsledok sebapoznania. Proces sebapoznania

Sádhuom sa v procese sebapoznania do určitej miery stáva každý človek, pretože sa učí osobnou skúsenosťou. Poznatky získané z rôzne zdroje, v praxi použiteľné, v dôsledku získavania nových skúseností prostredníctvom duchovného sebazdokonaľovania sa človek dostáva k vyššej úrovni sebauvedomenia. Nielenže lepšie rozumie zákonitostiam sveta a interakcii s ľuďmi, ale sám sa stále viac cíti súčasťou tohto sveta, ktorý je neoddeliteľne spojený so všetkými živými bytosťami a prírodou.

Niet divu, že jedným z cieľov meditačnej metódy je splynúť s Absolútnom, rozplynúť sa v ňom. Človek chápe, že v živote nie je osamelosť, všetko je prepojené. Každá časť vesmíru závisí od celku, celkovo. K tomuto záveru logicky vedie proces sebapoznania. Môžete to pochopiť pomocou logického uvažovania, doplneného o duchovné poznatky získané skúsenosťou meditácie.

,

Swami Sivananda „Veda pránájámy“

Sri Chinmoy "Meditácia"

Meditácia Mahasi Sayadaw Satipatthana Vipassana.

Najťažšie je poznať sám seba, najjednoduchšie je radiť druhým.

Jedným z najsilnejších a najúčinnejších spôsobov psychoterapie, sebapoznania a rastu ako človeka je holotropné dýchanie, ktorého technika bola vynájdená už dávno.

Túto techniku ​​vyvinuli Stanislav a Christina Grofovi, transpersonálni psychológovia z Ameriky.

Táto metóda je založená na nezvyčajných stavoch vedomia, ktoré ľudia poznali už od staroveku. Táto technika kombinuje znalosti starého sveta s najnovšie objavy moderná psychoterapia a psychológia. Podľa toho je to technika sebapoznania.

Emócie, ktoré človek prežíva pri praktizovaní tohto dýchania, môžu liečiť, rovnako ako transformovať negatívne na pozitívne. Takéto sedenia holotropného dýchania prinášajú nepríjemné zážitky fyzického a emocionálneho charakteru, ktoré pomáhajú spoznať samého seba. Ak sa takéto pocity prejavia naplno, určite to človeku umožní oslobodiť sa negatívny vplyv skúsenosti a získajte určitú slobodu.

Holotropná terapia ukázala, že nielen ľudia s nadprirodzenými schopnosťami dokážu zažiť a ovládať podobné pocity- je k dispozícii každému z nás. Transpersonálna psychológia odhalila svetu, že na prekonanie cesty k harmónii, sebapoznaniu, slobode a podľa toho lepší život Každý človek musí prejsť týmito skúsenosťami.

Holotropná prax navyše dokázala, že teória reprezentovaná rôznymi psychologickými a psychoterapeutickými školami, ani zdravý rozum nepomôžu samy vyliečiť. Takýto liečebný proces zvyčajne pripomína šialenstvo a nie je vždy prístupný pochopeniu alebo vysvetleniu.

Preto je holotropná liečba zameraná na akceptovanie a uľahčenie akýchkoľvek procesov, ktoré vznikajú pri uvedomení si problému, a nie na preddefinovanie problému a hľadanie spôsobov a prostriedkov na jeho riešenie. Účastníci takýchto školení nedefinujú predmety práce a problémy, ale dôverujú holotropnému vedomiu a samotnému toku procesov.

Základom každej účinnej a úspešnej psychoterapie je sebapoznanie a pochopenie podvedomia v holotropnom stave vedomia. Komunikujeme nielen s ľuďmi okolo nás a so svetom, sme v dialógu sami so sebou, so svojím vedomím a táto komunikácia je nepretržitá.

Komunikácia je vedomie, ktoré sa vytvára komunikáciou a spája sa s jej pomocou. V súlade s tým medzi rôznymi časťami vedomia existuje komunikácia a okamžité uvedomenie, neexistujú medzi nimi žiadne bariéry, čo znamená, že možnosť komunikácie nie je obmedzená.

Technologické ciele

Holotropné dýchanie sleduje cieľ aktivovať nevedomie, oslobodiť energiu, ktorá spočíva v psychosomatických a emocionálnych prejavoch a premeniť tieto prejavy na zážitky. Úlohou liečiteľa pri takejto terapii je veriť v liečivú silu takéhoto procesu bez toho, aby ho menil alebo presmeroval. Tento proces riadi iba myseľ pacienta.

Najdôležitejšie je podporovať proces odkrývania zážitkov terapeutom. Tieto alebo iné skúsenosti môžu byť prázdne a zahŕňajú zvýšenie napätia a emócií, ako aj prechody do relaxácie.

Osvietenie nepríde vždy okamžite, môže prísť počas nasledujúcich sedení alebo neskôr. Niekedy prichádza rozhodnutie na úrovni biografie, niekedy je spojené s perinatálnym materiálom alebo transpersonálnymi komponentmi. Výsledkom je, že liečebné skúsenosti nie sú vždy pochopené.

V procese holotropného dýchania sa naša myseľ snaží spojiť život, sledovať jeho tok, cítiť stav pohody a slobody, ktorý prináša

spokojnosť. Takáto príležitosť je darom prírody pre človeka. Ak poslúchneme svoje vedomie, nasledujeme ho, dostaneme sa na hranicu slobody, energie a prirodzenosti. Ak tomuto toku nedáme výstup, máme ťažkosti.

Kvôli predsudkom a stereotypom sa nemôžeme naplno odhaliť a ísť za zabehnutý rámec. Živým príkladom takejto inhibície, nemožnosti toku toku a stanovenia určitých hraníc, je kríza stredného veku.

Aby ste dosiahli slobodu, niekedy musíte prejsť vážnou ťažkou situáciou, chorobou a niekedy aj smrťou. Koniec koncov, smrť je tiež oslobodenie, presahujúce (). To, čo vedie k strate zdravia, sklamaniu v živote, je práve to, že necítime signály mysle a podvedomia a nesnažíme sa stať súčasťou života.

Ale samotná vnútorná povaha sa nám vždy snaží ukázať spôsoby, ako vyriešiť naše problémy. A môžeme nasledovať svoj vnútorný prirodzený hlas a žiť skutočné tajomstvo sebapoznania v holotropných sedeniach.

Pozývam všetkých na úžasnú cestu do centra ich existencie na moje semináre, kde je možné prežiť skutočné tajomstvo a priblížiť sa k svojej celistvosti. Na a " " budete môcť prežiť svoju transpersonálnu skúsenosť prostredníctvom techník vedomého dýchania.

S láskou Maria Shakti

Srdečne blízko: