Kako se spopasti s strahom pred osamljenostjo. Ljudje se bojijo biti sami doma - razlogi, zdravljenje. Vzroki bolezni v zgodnji starosti

V osamljenosti lahko uživate tako, da prostovoljno zmanjšate obseg družbenega kroga na minimum, če vam družba izven tega kroga ne ustreza. Osamljenosti se lahko tudi bojimo, včasih tako zelo, da strah preide v fobijo (znano kot »monofobija«).

Ta fobija lahko tako močno vpliva na človekovo vedenje in stanje, da je pripravljen narediti vse, samo da ne bo sam. Če ni nikogar v bližini, ima občutek stalne nevarnosti in nemoči. Takšni ljudje druge obravnavajo bolj kot nadomestne starše kot romantične partnerje.

Vsi potrebujemo občutek povezanosti z drugimi ljudmi, skupnosti in povezanosti. Nekateri ga potrebujejo bolj, drugi manj, vendar smo vsi tako ali drugače podvrženi temu osnovnemu človeškemu nagonu. Za nekatere od nas postane občutek, da moramo vedno imeti v bližini vsaj eno »varno« osebo, vseobsegajoč in preglasi vse ostalo.

Ko preprosto ne moremo biti za nekaj časa sami s seboj, postanemo zelo odvisni. Ta članek vam bo pomagal ponovno pridobiti nekaj neodvisnosti in celo, upam si reči, da boste začeli uživati ​​v svoji samoti ali pa se boste v njej vsaj počutili udobno.

Kako vpliva na nas obsesivni strah osamljenost?

Fobija pred samoto, kot jo sama imenuje, je Svetlanino življenje naredila popolnoma kaotično. "Sovražim biti sama! Ko postane popolnoma neznosno, vztrajam - in to je res nekaj nenormalnega - da moj mož stoji poleg mene, ko sem v kopalnici, kmalu bo moral pogosteje oditi po službeni dolžnosti že sama misel, da bi moral tako dolgo sedeti sam, me spravlja ob pamet!«

Izkazalo se je, da je Svetlana vedno imela težki odnosi s preživljanjem časa samega. Ko je bila še otrok, so jo starši kaznovali tako, da so odhajali od doma in jo puščali po dolge ure samo. Včasih je z grozo mislila, da se ne bosta več vrnila. Ko je postala odrasla, je seveda s svojim umom razumela, da biti sama sploh ni strašljiva, počutila se je varno, a v njeni podzavesti je ostala podoba majhne, ​​šibke, nemočne deklice. In bilo jo je strah.

Kaj še lahko povzroči strah pred osamljenostjo?

U različni ljudje Razlogi za strah pred osamljenostjo so različni. Morda je, tako kot v primeru Svetlane, samota zanjo pomenila grožnjo s kaznijo ali samo kazen.

Včasih ljudje osamljenost, tudi zelo kratko, dojemajo kot dejstvo, da so jih vsi zapustili. Neka ženska mi je celo rekla, da »neha obstajati«, ko ni nikogar okoli nje. Imela se je za osebo le, ko je bila obkrožena z drugimi ljudmi.

Nekateri preprosto ne najdejo česa početi v prostem času. Da se ne bi počutili osamljene, si mnogi najdejo umetno družbo v obliki televizije, interneta, glasbe, nasploh posnemanja žive komunikacije, po kateri pravzaprav tako zelo hrepenijo.

Kako se nehati bati svojega strahu?

Zelo pogosto "strah pred strahom" panični strah ljudi, ki nenehno iščejo družbo, zganja panika. Iz istega niza je tudi misel »Zagrabila me bo panika, če ne bo nikogar«.

Brez dvoma, več ko imamo strahov, manj smo neodvisni in bolj berači postajamo v odnosih z drugimi. Ni presenetljivo, da je bila Svetlanina poroka ogrožena.

Če se bojite osamljenosti, uporabite naslednje nasvete za povečanje samozavesti, krepitev odnosov z drugimi in vašo neodvisnost.

1. nasvet: Odvadite se biti ves čas v družbi

Če nenehno jeste, bo vsak užitek ob jedi hitro izginil. Če pa postanete malo lačni, postane vsaka hrana okusnejša in bolj zaželena. Enako je z družbo: ko smo malo sami, začnemo bolj uživati ​​v družbi drugih ljudi.

Vendar pa lahko, tako kot vsaka druga pretirana potreba, tudi želja po stalnem bivanju v družbi povzroči zasvojenost, podobno odvisnosti od drog. Eni od mojih pacientk, mlademu dekletu, sem svetoval, naj se z mamo redno sprehaja. Ko je prešla polovico poti, se je hčerka vrnila malo nazaj in čakala na mamo, najprej pet minut, potem pa vedno dlje, dokler je na koncu že lahko ostala brez mame doma, včasih tudi več dni.

Začnite z majhnim in postopoma povečujte svoj »čas neodvisnosti«. Pojdite z nekom približno petnajst minut do parka, se usedite in prosite partnerja, naj vas pusti za deset minut. S postopnim povečevanjem časa, preživetega brez spremljevalca, boste povečali svojo samozavest in samozadostnost.

2. nasvet: Ste sami? Privoščite si odmor in se zabavajte!

Med pozitivnimi hipnotičnimi predlogi, ki jih je prejela Svetlana, je bil tale: naj počasi poveča svojo toleranco za čas, ko mora biti sama.

Vprašal sem, kaj bi rada počela v prostem času, morda si je že dolgo želela kaj početi. Povedala je, da si je vedno želela brati romane Charlesa Dickensa, saj je videla le filmske priredbe njegovih knjig. Navdušila sem jo, da je bolje brati sama, saj je nihče ne moti.

Kmalu ji ni bilo več treba tako pogosto zapolnjevati svojega prostega časa ali načrtovati, kaj bo počela, ko je mož odsoten. Pravzaprav je začela brati velike Dickensove klasike in se sčasoma začela veseliti, da bo spet sama in se potopila v ta čarobni svet. Oh, ja, spomnila sem se: predlagala sem tudi, da s temi težavami osamljenosti ne drvimo iz ene skrajnosti v drugo.

Nasvet 3: Da ne boste osamljeni, morate najprej nekaj časa biti sami

Biti sam je preprosto opis fizike začasnega stanja, toda občutek osamljenosti je stanje duha. Ljudje, ki so popolnoma sami, se lahko počutijo povezane z drugimi in, nasprotno, močno občutijo svojo osamljenost. veliko podjetje. Včasih sem rad v družbi samega sebe, da si napolnim energijo, preberem knjige in začutim misli in ideje njihovih avtorjev (čeprav so nekateri že zdavnaj pokojni). V takih trenutkih se sploh ne počutim osamljeno.

Ko gledam dober film ali berem vznemirljiv triler, začnem sočustvovati z liki in čutiti povezanost z njimi. Če sanjate ponoči, potem se po eni strani zdi, da ste sami, če pa so vaše sanje polne drugih ljudi, potem ne boste osamljeni. S tem mislim, da je osamljenost bolj stanje duha kot karkoli drugega. Vsekakor vas ne vodim v prepričanje, da ne potrebujemo nikogar; moja ideja je, da je lahko večer, preživet na videz popolnoma sam, čas globoke povezanosti z drugimi – v nekem smislu. Svetlani se je zdela ideja sveža, presenetljiva in uporabna.

Namig 4: Uporabite samohipnozo, da se naučite, da se počutite udobno sami

Omenil sem, da sem s Svetlano uporabljal hipnozo. Naučila sem jo uporabljati tudi samohipnozo. Hipnoza in samohipnoza sta seveda v veliko pomoč pri hitri umiritvi in ​​dolgoročno povečanju samozavesti, omogočata pa tudi pridobivanje izkušenj pri ohranjanju umirjenosti in obvladovanju strahu pred samoto v realnem času.

Poiščite miren prostor, sprostite se in poskušajte umiriti dihanje ter podaljšati fazo izdiha. Zaprite oči in si predstavljajte sliko: večer, sami ste, popolnoma mirni in spokojni. V tej namišljeni situaciji opazite, kaj konkretno prispeva k vašemu občutku miru, ugodja in zadovoljstva. Več teh "vizualizacij najboljših praks" naredite, bolj se bodo vaši možgani in telo naučili naravno in samodejno opaziti, kako bolj udobno vam je, ko ste sami.

Svetlana je odkrila, da ko je začela povsem mirno sprejemati samoto, se ni močno izboljšal le njen odnos z možem, ampak se je na splošno močno izboljšalo njeno celotno družbeno življenje. Namesto obupane in boleče želje, da bi imeli vsaj nekoga v bližini, je bilo pravo zadovoljstvo v družbi drugih ljudi. Ti pa se niso več počutili prisiljeni biti v njeni družbi. Ko se je naučila uživati ​​v samoti (in hkrati postala poznavalka Dickensovih romanov), je Svetlana začela resnično ceniti svoje družabno življenje.

Na žalost človeka preganjajo številni strahovi (fobije), tako povsem razložljivi in ​​razumljivi kot tisti, ki se zdijo malo čudni.

avtofobija(iz starogrške besede αὐτός »jaz« in φόβος »strah«) je znanstveni izraz, ki označuje pojav strahu pred samoto.

Takšen strah povzroča veliko težav tako na čustvenem in čutnem kot fizičnem vidiku. Samo po sebi je povsem naravno in razložljivo moderna družba, dinamično, raznoliko, v kateri so virtualna komunikacija in sodobna sredstva komunikacije postala alternativa živi, ​​neposredni komunikaciji.

Mnoge od nas preganjajo strahovi, da bi lahko postal osamljen in nezaželen. Patologija se lahko kaže tudi v prisotnosti iracionalnega strahu, da ne bi našli svoje "druge polovice" in da bi ostali sami, brez družine in otrok.

Avtofobija je malo izražena navzven, tako malo, da je v večini primerov preprosto ne opazimo od zunaj. Oseba, dovzetna za to stanje, dosledno doživlja občutek notranji nemir, občutek bližajoče se katastrofe, ki ga spremljajo občutki melanholije in duševnega neskladja. Ti občutki se še posebej okrepijo, ko je človek sam in ga obvladajo njegove misli. Poskusi osebe, ki trpi zaradi avtofobije, da bi se zamotili in našli nekaj, kar bi počeli, ne prinašajo rezultatov zaradi nezmožnosti koncentracije. V trenutkih kriznih manifestacij strahu so možni poskusi samomora.

Krize v patološkem stanju se pogosto pojavijo nepričakovano in jih lahko sproži na primer izguba ljubljena oseba. IN patološka stanja avtofobija je lahko manifestacija napadi panike in huda tesnoba. Zadevna patologija lahko povzroči številne duševne motnje, ki bodo negativno vplivale na življenje osebe, ki trpi zaradi fobije.

Manifestacije avtofobije

Avtofobija ima izraz tudi v znanstveni terminologiji "monofobija", in se kaže v naslednjih simptomih.

Ločitev od določene osebe

Eden od znakov človeka, poleg sposobnosti abstraktnega in logičnega razmišljanja, ustvarjanja novih stvari in jasnega govora, je njegova socialnost, to je nenehna potreba po stikih in komunikaciji z drugimi ljudmi.

Zelo pomembno je, da v bližini čutimo osebo, ki lahko sočustvuje, deli strahove in radosti, skrbi in skrbi. Prav odsotnost takšnih povezav povzroča duševno nelagodje v primerih odsotnosti enega od zakoncev, ločitve otrok in staršev ali preprosto prijateljev, ki so zaradi različnih razlogov prisiljeni živeti ločeno.

Večinoma takšni občutki niso dolgotrajni, obvladljivi so, skrbi razbremenijo komunikacija in novice ljubljene osebe. Metode izogibanja ločitvam v mnogih družinah postopoma pridobivajo elemente simbolike in postajajo tradicionalne.

Načini, da se izognejo skrbi zaradi odsotnosti enega od svojih najdražjih, so navada rednega video klica ali pisanja izrednih sporočil ter organiziranje družinskih večerij. Čeprav jih ni posebej težko izvesti, imajo takšne tradicije veliko pozitiven učinek in pomembnost v dolgotrajni odsotnosti ljubljene osebe.

Ko je ljubljena oseba odsotna in to prinaša čustveno nesoglasje, se ne smete prepustiti paniki, poskusite se zamotiti, lahko komunicirate z ljubljenimi ali se prepustite kakšni zanimivi dejavnosti.

Obstajajo primeri, ki so akutni v smislu čutnih izkušenj, ko oseba ne more prenesti niti kratkotrajnih ločitev, zlasti takšne manifestacije najdemo pri otrocih in starejših. To je posledica starosti, načeloma je normalno in razumljivo, vendar v primerih, ko tesnoba zaradi odsotnosti pomembnega drugega postane stalna in pridobi elemente nenormalnosti, se morate posvetovati s specialistom.

Osamljenost v javnosti

Strah pred osamljenostjo se izraža v obliki fobije, imenovane agorafobija..

Zgodovinsko se je imenovala agora osrednji trg mesta v Stara Grčija, kjer so se zbirali meščani in potekali javni shodi. V sodobnem času je agorafobija strah pred samoto v množici tujcev.

Občutke sovražnosti in zavračanja množice lahko zgladijo prijetni spomini na bližnjega prijatelja ali dogodek. Agorafobija se lahko pojavi ne samo v množici, ampak tudi med preprostimi obiski javnih mest, naj bo to trgovina ali restavracija.

Sam doma

Mnogi ljudje, utrujeni od kontinuitete dogodkov in bliskanja obrazov naokoli, sanjajo, da bi bili nekaj časa sami, mnogi pa se bojijo ostati doma, ko ni nikogar. Strah pred tem, da bi bili sami doma, je pogosto posledica misli o morebitnih težavah in o tem, da jih človek sam ne bo mogel rešiti. V ozadju te fobije so ideje o možnem ropu, požaru ali zlomu. gospodinjski aparati in domače travme. Povsem naravno je, da se takšni strahovi pojavijo pri ljudeh, ki niso prepričani v svoje sposobnosti, imajo nizko samopodobo in se bojijo prevzeti odgovornost.

Obstaja klasičen izraz: "Nočem ostati pri svojih mislih." V resnici obstajajo situacije, ko človek noče biti sam, noče razmišljati in se spominjati neprijetnih trenutkov ali pričakovati prihodnje žalosti. To so simptomi depresije, ne smete jih obravnavati s prezirom, če pa so to enkratne manifestacije, se lahko preprosto odvrnete in se z nečim zaposlite.

Če imate stabilen notranji občutek, da ste sami, da se nimate s kom pogovoriti, da se ne morete več soočati s svojo osamljenostjo in svojimi mislimi, potem lahko samozavestno govorite o tem, da začnete osebnostna motnja in prava osamljenost. Seveda obstajajo situacije, ko so osamljenost in z njo povezane izkušnje samoumevne, posledica objektivne osamljenosti. To so situacije, ko so strahovi res upravičeni in objektivnosti stanja ni treba skrivati ​​z izrazom fobija.

Oseba lahko živi v prikrajšanem in kriminaliziranem območju, trpi zaradi bolezni ali opravlja poklic, ki je povezan s stalnimi tveganji. V takšnih primerih poskusite čim bolj zmanjšati nevarnosti in strahove, spremeniti kraj bivanja, spremeniti življenjski slog ali preprosto nabaviti psa.

Strah pred osamljenostjo pri ženskah

Pogosti vzroki za avtofobijo pri nežnejšem spolu so starost in nizka samozavest, ki je lahko posledica kompleksa manjvrednosti. Kritike, pripombe in posmeh od zunaj pogosto ženski odvzamejo možnost, da resnično oceni svoj videz, svoje prednosti in slabosti, kar povzroča dvom vase.

Razlogi negativen odnos tisti okoli njih pogosto niso sami zunanji podatki, temveč nedostopnost, aroganca ali preprosta zavist. Obstajajo diametralno nasprotni primeri, ko se mlado, lepo in samozavestno dekle obnaša ponosno in neodvisno, medtem ko v svoji duši doživlja žalosten občutek osamljenosti.

Skupina tveganja

Strah pred samoto lahko postane nezaželen življenjski partner za vsakogar od nas zaradi značajskih lastnosti in življenjskih okoliščin, vendar pogosteje avtofobijo najdemo med prebivalci velikih mest in megalopolisov. To je olajšano hitra sprememba dogodkih, hitrem življenjskem slogu stalnih zaposlitvah ter akutni občutek pomanjkanje časa. Značilna lastnost Tisti, ki trpijo zaradi avtofobije, so nezmožnost biti sam, potreba po stalni prisotnosti ljubljene osebe v bližini. Če se tako bližnja oseba izgubi različni razlogi, ga je treba zamenjati, poiskati drug satelit. Takšne manifestacije avtofobije negativno vplivajo osebno življenje in medčloveški odnosi.

V psihologiji pogosto obstajajo analogije med osebo, ki trpi za avtofobijo, in ledeno goro. Vidni del je odsotnost bližnjih ljudi v bližini, osamljenost, skriti del pa način razmišljanja, vrednotne prioritete, značaj in stopnja samospoštovanja.

Težavo zapletajo stereotipi, ki jih vsiljuje družba, da je uspešen in normalna oseba mora biti veliko sorodnikov in prijateljev, osamljenost pa je pokazatelj manjvrednosti in pokvarjenosti. To so neutemeljeni stereotipi, vsak ima svojo individualnost in osebne preference, a ko je sam, človeka prevzamejo skrite skrbi in strahovi. Znebite se jih lahko v družbi, med drugimi ljudmi.

Vzroki avtofobije

Psihologija kaže, da se izvori avtofobije skrivajo v zgodnjem otroštvu, njeni vzroki pa so lahko nezadostna pozornost staršev, daljša odsotnost enega od staršev ali vztrajna sovražnost med družinskimi člani. V zgodnjem otroštvu, mlajših od 3 let, je pomanjkanje pozornosti zaznano še posebej akutno in lahko povzroči patologijo. IN otroštvo avtofobija je psihosomatske narave in se kaže v obliki nevrodermitisa, kronična bolezen kožo.

Če ignorirate manifestacije strahov in se jim ne uprete, se lahko popolnoma znajdete pod oblastjo fobij. pri akutne manifestacije Avtofobija zahteva posvet s psihologom. Prav tako je treba razumeti, da je to bolezen mogoče premagati sam, v moči človeka, da se znebi iracionalnih strahov in tesnobe. Pomembno je spoznati človeško naravo in v njej lastno osamljenost, ki je najbližja in najdražja oseba ne more odstraniti. Že samo dejstvo razumevanja takih stvari je pomemben korak na poti premagovanja svojih strahov. Izjemno pozitiven učinek bo imel aktiven in zdravo podoboživljenje, ustvarjalne in športne dejavnosti, potovanja, torej vse, kar prinaša pozitivno in svetla čustva. Postali bodo eden od garantov zmage nad avtofobijo.

Znebiti se fobije z razumevanjem njenega bistva

Kot je zapisano zgoraj, je občutek osamljenosti neločljivo povezan s samo naravo človeka in je sestavni del njegovega obstoja. Ni posameznika, ki ga ta občutek ne bi obiskal, in ni ga, ki bi se mu lahko povsem izognil. Natančna študija človeške psihe, zlasti podzavesti, v kateri se oblikujejo fobije, bo pomagala premagati strah pred samoto. Doživeti občutek je odraz človekovega notranjega stanja.

Čuti potrebo po samouresničevanju, tudi prek čustvenih stikov z drugimi ljudmi, in ko se to ne zgodi, se pojavi patološki občutek. Diametralno, če ima oseba sposobnost ljubezni in sočutja, empatije, manj je manifestacij strahu pred osamljenostjo.

Oseba, ki je sposobna ne samo sprejemati ljubezni, ampak jo tudi dajati drugim, ni dovzetna za avtofobijo. Zaradi tega je sposobnost razumevanja občutkov in čustev druge osebe odlična. profilaktično od strahov. Odprtost v svet, sposobnost vzpostavljanja čustvena povezanost z drugimi posamezniki sposobnost razkrivanja svojega notranjega sveta privlači ljudi in pomaga pridobiti njihovo zaupanje in ljubezen.

Sodobnost ponuja veliko načinov povezovanja ljudi, in to globalnega globalno omrežje Internet omogoča učenje in komunikacijo s predstavniki večine različne države in ljudi, ne da bi zapustili dom. Potrebna je le želja in sposobnost vzpostavljanja čustvenega stika z ljudmi. Glasba v ozadju pomaga ublažiti strahove; ko ste sami, lahko pustite prižgan televizor ali magnetofon.

Zdravljenje avtofobije

V bistvu avtofobija ni zapletena bolezen in jo je mogoče zlahka odpraviti. Običajni metodi obravnave tega stanja sta osebna in skupinska terapija. pri akutni simptomi tečaji so dodeljeni pomirjevala. Kognitivno vedenjska terapija se je izkazala kot odlična pri prepoznavanju vzrokov za anksioznost in sprožilcev v pacientovem življenju. Po diagnozi se prične uporaba sprostitvenih tehnik z vključitvijo tehnik logičnega mišljenja.

Ko pacient osvoji osnovno raven, ki obvladuje stanje strahu, zdravnik ustvari premišljeno stimulacijo z ustvarjanjem pogojev resnične osamljenosti, tako da lahko pacient oceni svojo sposobnost premagovanja napadov tesnobe in panike. Zdravljenje poteka postopoma, vse do trenutka, ko pacient objektivno premaga svoj strah. Takšna terapija traja približno eno leto, rezultat pa je zmaga nad strahovi in ​​pridobitev občutka samozavesti.

Video na temo: Kako premagati strah pred osamljenostjo in najti harmonijo

Strah pred samoto je pogosta fobija. Večina ljudi je vsaj enkrat pomislila, kaj bi se zgodilo, če bi jih ljubljena oseba iz takšnega ali drugačnega razloga zapustila. Če vaš strah pred osamljenostjo negativno vpliva na vaše življenje in odnose, je morda čas, da priznate težavo in jo vzamete resno. Življenje s stalno tesnobo lahko resno ogrozi vaše duševno in čustveno zdravje. Zaradi strahu pred zapuščenostjo lahko postanete obsesivna in muhasta oseba, kar bo samo povečalo možnosti, da se ta strah uresniči. S svojim strahom pred osamljenostjo se lahko naučite obvladovati tako, da ugotovite vzroke za svojo tesnobo, si prizadevate za izboljšanje čustvenega zdravja in spremenite svoje negativne vedenjske vzorce.

Koraki

1. del

Kako razumeti svoja čustva

Premaknite svoja čustva v svoje osebno področje odgovornosti. Da se znebite strahu pred samoto, morate najti pravo in zdrave načine spopasti se s tesnobo. Prvi korak na poti iskanja zdravi mehanizmi premagovanje stresa – prevzemanje odgovornosti za svoja doživetja. Tudi če vaša čustva sprožijo dejanja drugih ljudi, se zavedajte, da je vaš odziv na ta dejanja popolnoma vaša stvar.

• Na primer, če vas je nekdo užalil in ste se razjezili, se morate zavedati, da se lahko vedno odločite, kako se boste nanjo odzvali, tudi če je bila opazka resnično žaljiva in ponižujoča. Lahko se razjezite, jokate ali pobegnete od besa, lahko pa se zazrete vase in se spomnite, da vaše počutje ni odvisno od mnenj drugih, se nasmehnete in preprosto odidete.

1. Zavedajte se svojih strahov. Pomislite, zakaj vas misel, da bi vas nekdo zapustil, tako prestraši? Katerega konkretnega scenarija se bojite? Če bi bili danes zapuščeni, kakšna posebna čustva bi to vzbudilo v vas? Kakšne misli bodo v tem trenutku v vaši glavi? Z razumevanjem podrobnosti svojih strahov si lahko pomagate najti načine, kako jih premagati.

   • Lahko se na primer bojite, da vas, če vas bo partner zapustil, nihče ne bo imel rad, sami pa ne boste mogli nikoli več stopiti v razmerje.

2. Nehajte posploševati.Če je vaš strah pred osamljenostjo posledica neke epizode iz otroštva, lahko podzavestno mislite, da se bo isto zagotovo ponovilo. Pomislite na dogodke iz otroštva, ki morda še vedno vplivajo na vaše življenje.

   Vedno preverite dejstva. Ko tesnoba premaga razum, je preverjanje dejstev uporabna strategija za nadzor nad vašimi občutki. Utišajte svoja čustva in se vprašajte, ali imajo vaše misli trenutno kakšno racionalno podlago? Pomislite, ali obstaja enostavnejša in očitnejša razlaga za to, kar doživljate?

   • Na primer, če se vaš partner že pol ure ne odzove na vaša sporočila, je lahko vaša prva reakcija naslednje misli: »On (ona) se me je naveličal in ne želi več komunicirati z mano.« Ko začnete tako razmišljati, se vprašajte, ali je to res najbolj verjeten razlog? Najverjetneje je vaš partner preprosto zaposlen s pogovorom z nekom drugim ali pa je preprosto pozabil vklopiti zvok svojega telefona po poslovnem sestanku.

3. Naj vam postane navada, da upoštevate vse možnosti. Zavesten in racionalen pristop k vrednotenju dogodkov nas uči, da se osredotočimo na to, kar se dogaja zdaj, in ne na to, kaj se lahko (ali ne sme) zgoditi v prihodnosti. Bodite pozorni na to, kako se počutite v danem trenutku svojega življenja, in namesto da se takoj odzovete ali obsojate, se vprašajte: "Zakaj se tako počutim?" Tako boste bolje razumeli svoja čustva in vedeli, kaj poslušati in česa se ne oklepati.

   • Meditacija – dober način Zavedajte se svojih čustev in dejanj. Tudi na videz nepomembne pet ali desetminutne dnevne seanse vam bodo pomagale ozavestiti svoja čustva in misli.
   • Za začetek lahko na svoj telefon prenesete tematsko aplikacijo ali si ogledate videoposnetke o meditaciji na YouTubu.

   2. del

   Kako prilagoditi svoje vedenje

   1. Ozavestite svoje vedenjske vzorce, ki ljudi odganjajo od vas.Če se bojite zapuščenosti, se lahko pogosto obnašate iz mesta ranljivosti in negotovosti. Tukaj je nekaj primerov tega vedenja: nenehno kličete ali pišete osebi, prosite osebo, naj preživi ves svoj prosti čas z vami, obtožujete druge, da vas želijo zapustiti. Žal pa ravno s tem vedenjem, tudi če si tega sami ne želite, prestrašite svoje prijatelje in partnerje. Če opazite kaj od naštetega, poskusite najti alternativne načine za obvladovanje tesnobe.

      • Z vadbo čuječega razmišljanja ne boste več odrivali drugih. S tem pristopom boste sposobni kritično ovrednotiti svoje motive in zavestno zavrniti impulzivno in prezahtevno vedenje.
      • Ko se počutite ranljivi, namesto da bi bili čustveni, pišite o svojih občutkih v dnevnik. Še ena dobra možnost– sprehodite se in razmislite o svojih občutkih.

   2. Razmislite o tem, kakšen odnos si želite. Pogosto se tisti, ki se bojijo, da bodo zapuščeni, spuščajo v odnose s čustveno hladnimi ljudmi. Če ste bili že kdaj zapuščeni, morda podzavestno izbirate partnerje, ki se obnašajo kot vaši starši ali bivši partnerji.

      • Upoštevajte, da bi lahko bolj čustveno odprt partner prekinil ta krog. stalna tesnoba in osamljenost.
      • Če opazite, da ste nagnjeni k čustveno nezdravim odnosom, potem vam lahko pomaga psiholog. Specialist za duševno zdravje vam bo pomagal prepoznati vzroke za nezdravo vedenje in vas naučil razvijati lastnosti, ki vas bodo pritegnile v stabilnejše in zdrave odnose.

   3. Skleni veliko prijateljev.Če se bojite zapuščenosti, ste morda osredotočeni na en odnos, medtem ko pozabite prispevati k drugim. Ko boste ustvarili stabilen družbeni krog, se boste prenehali osredotočati samo na eno osebo in se boste počutili bolj samozavestni.

   4. Dajte prednost dejavnostim, ki izboljšajo vašo samozavest. Z večjo samozavestjo postanete bolj čustveno samozadostni in to vam bo pomagalo premagati strah pred samoto. Ko ste pomirjeni sami s seboj in prepoznate svoje sposobnosti, se vam ni treba zanašati na presojo in pozornost drugih.

      • Če želite povečati svojo samozavest, se naučite novih veščin, delajte kot prostovoljec in pomagajte drugim ali preprosto delajte na projektu, ki je za vas pomemben.

7. april 2018, ob 04:09

Ženska, kot čustveno bitje, s subtilno duševno organizacijo in čudovito domišljijo, se nenehno nečesa boji. Strah pred osamljenostjo pri ženskah se pojavi predvsem na podzavestni ravni.

Boji se, da bi se zredila, boji se zanositve ali, nasprotno, ne zanositve. Boji se, da bi užalil ljubljene, boji se pripraviti večerjo za družinsko večerjo, ki ne bo okusna. Pad na izpitu, izguba službe, strah pred starostjo, akne, sivi lasje. Najbolj pa se po statistikah in psihologih ženska boji osamljenosti.

Strah pred osamljenostjo pri ženskah

To je eden najbolj uničujočih, povzroča hud stres, depresija. Ženske praviloma ne morejo in nočejo dolgo ostati same. Bojijo se prenočiti sami v hiši. Ali pa se bojite nezvestobe in ločitve, izdaje (kar je za mnoge v bistvu isto). Strah pred partnerjevo smrtjo ali strah, da se ne boste poročili.

Dejansko ne gre samo za to, da se samska ženska počuti nezaželeno.

Prijatelji in prijateljice, sorodniki imajo že dolgo svoje vsakdanje težave. Da, pripravljeni so poslušati strahove osamljene ženske dan ali celo dva, potem pa se morajo spet vrniti v svoj vsakdan, v svoj krog težav in strahov.

Samskih žensk pogosto ne povabijo na počitnice in dogodke, da je ne bi "poškodovali", saj bodo ostali "v parih". Samski ženski je težje rešiti gospodinjske težave s policami in vodovodom.

Najbolj pa ženski, ki se počuti osamljeno, primanjkuje moške pozornosti in komunikacije. Žal se lahko poročena ženska v tem smislu počuti tudi osamljeno.

V ozadju teh strahov in pogosto namišljenih težav se ženska boji prestopiti »mejo« javnega mnenja in biti »srečna« v svoji osamljenosti.

Kaj bo pomagalo v takšni situaciji

V tem primeru bodo pomagali otroci, starši in hišni ljubljenčki. Ženska se mora preusmeriti nanje, dati to toplino in naklonjenost, ljubezen, ki se je nabrala v njej, tistim, ki jo potrebujejo.

Zgodi se, da imajo tudi domačini dovolj te ljubezni, še več, počutijo se v njej »dušeni«. Takrat na pomoč priskoči družabna dejavnost.

Tu sta pozornost in sodelovanje žensk res potrebni (otroški domovi, sirotišnice, bolnišnice, psihološke službe, zavetišča za živali, dobrodelne dejavnosti).

To je dober hobi za "izklop" in sprostitev. Ni pomembno, kaj bo ženska počela: vezela s svilenimi trakovi, kiparila iz gline ali streljala s pištolo na strelišču. Glavna stvar je, da ji je v veselje.

Za ženske, ki so deloholičarke, je brezglavi pohod v službo tudi izhod. Vendar ogroža živčno in fizično izčrpanost, čeprav začasno pomaga.

Jasnega nasveta ali recepta, kako premagati strah pred samoto, vsekakor ni. Vse je individualno. Ne smemo pozabiti, da je moških veliko in eden bo odšel, drugi pa prišel. Samo moški ne marajo depresivnih žensk, žensk, ki si nenehno prizadevajo povečati samozavest in se uveljaviti s pogovori o ljubezni in trdnosti odnosov.

Morate se imeti radi, biti pozorni nase in na svoje ljubljene ter delati tisto, kar vam prinaša veselje in zadovoljstvo. Potem bo moški v bližini in strah pred samoto bo izginil sam od sebe.

Nekateri ljudje se lahko sprostijo in si resnično odpočijejo od dnevnega vrveža le, ko so sami. Toda obstaja kategorija ljudi, za katere se biti sam spremeni v pravo fobijo. Strah pred samoto se lahko pojavi pri človeku, ne glede na njegov socialni status, ali je poročen ali v stalni zvezi. Če doživljate tesnobo in vznemirjenost, ko ostanete sami doma, dodate vse ljudi, ki jih ne poznate, v telefonski imenik in večkrat na dan preverite svoj poštni nabiralnik – morda imate prve simptome avtofobije, strahu pred samoto.

Ime avtofobija pomeni skupno duševna motnja, pri katerem že misel na samoto povzroča paniko. Strah pred samoto se v psihologiji imenuje tudi monofobija ali izolofobija. Pravočasno odkrivanje bolezni in njeno zdravljenje lahko resno vplivata na bolnikovo prihodnje življenje, saj so pri tej kategoriji ljudi pogosto zabeleženi primeri samomora.

Vzroki avtofobije

Zakaj se ljudje bojijo osamljenosti? Včasih se odgovor na to vprašanje skriva v daljnem otroštvu, ko je mati, da bi ustavila otrokovo histerijo, grozila, da ga bo pustila samega v sobi. Izgovorjene besede: "Ali nehaj jokati, ali pa te bom zaprl v sobo samega" lahko postanejo prva opeka v temelju avtofobije. Strah pred zapuščenostjo se lahko pojavi tudi v starejših letih, ko pride do prve ljubezni in prvih ločitev.

Natančnega odgovora na to, kaj lahko povzroči določen primer monofobije, ni, psihologi identificirajo najpogostejše dejavnike, ki izzovejo strah pred samoto.

• Pomanjkanje pozornosti in skrbi v otroštvu. Mama otroku posveča malo pozornosti in ga pogosto pusti tujcem.
• Osebne psihološke lastnosti otroka se v otroštvu ne razvijejo.
• Otrokom pogosto grozi, da jih bodo za kazen poslali v zapor. sirotišnica ali pustite v trgovini.
• Težka prehodna starost, neugodno okolje.
• Strah pred osamljenostjo pri ženskah se lahko pojavi zaradi strahu, da ne bodo imeli časa ustvariti lastne družine ali pravočasno roditi vsaj enega otroka.
• Pretirano zaupanje v neznane ljudi, ki so nato povzročili veliko trpljenja.
• Obsesivni strah pred izgubo ljubljene osebe.
• Težave v komunikaciji, nizka samozavest.
• V preteklosti so bile ljubezenske drame s slabim koncem.
• Nenehno zaposleni ljubljeni, nezmožnost razprave o osebnih težavah in izkušnjah z njimi.

To so najpogostejši vzroki za strah pred osamljenostjo pri avtofobicih. Pogosto vzroka za takšno vedenje sploh ni mogoče ugotoviti.

simptomi

Prebivalci velikih in majhnih mest so dovzetni za strah pred osamljenostjo. Po statističnih podatkih se prebivalci večnadstropnih stavb s kupom sosedov pogosto sprašujejo, kako premagati strah pred osamljenostjo, kljub prostemu dostopu do interneta in prisotnosti drugih sodobna sredstva komunikacije. Kaj je osamljenost in kako se ji izogniti? Najpogosteje je razlog za trenutno stanje prekinitev čustvenega stika z drugimi ljudmi, ločitev nekoč bližnjih ljudi in sorodnikov drug od drugega. Obstaja napačno prepričanje, da se ženske bolj bojijo biti same. To ne drži povsem, to fobijo doživljajo tudi moški, le pogosteje zadržujejo čustva.

Simptomi avtofobije se običajno pojavijo neopaženi za druge. Najpogosteje se najstniki, negotovi ljudje in prebivalci velikih mest bojijo, da bodo nepotrebni.

• Pomanjkanje samozavesti. Oseba nenehno potrebuje podporo in vodstvo drugih. Počuti se, kot da ni sposoben sprejeti. pomembne odločitve in samozavest pade.
• Ostra sprememba tečaja v odnosih. Posameznik, ki je bil še včeraj zaprt in se je bal ljudi, nenadoma postane bister ekstrovert in stremi k komunikaciji. Nasprotno, takšno vedenje lahko ljudi prestraši in poslabša situacijo.
• Poskušaš obdržati sorodno dušo. Avtofob začne kazati popolno skladnost, izgubi lastno mnenje in dela samo tisto, kar mu je naročeno. Vse to je storjeno z enim namenom: ne biti sam. V skrajnih primerih se lahko oseba zateče k izsiljevanju in grozi s samomorom, če jo zapustijo.

• Napadi nevroze. Osupljiv simptom Avtofobije so napadi panike, ki se pojavijo zaradi povsem banalnih situacij: večdnevne ločitve, nedosegljivosti naročnika, neodgovorjenih klicev ljubljene osebe ali preprosto neodzivnosti na SMS. Nerazumni napadi so prvi znak, da problem morebitne osamljenosti obstaja in da se je treba z njim spopasti.
• Nelogična dejanja. Včasih strah, da bi bile same doma, žene žene, da se poročijo s prvo osebo, ki jo srečajo. Glavni cilj v tej situaciji - ne biti osamljen in vse ostalo ni več pomembno.
• Nenehna zahteva po dokazih. Ljudje, ki trpijo zaradi tega duševna motnja, nadlegujejo svoje bližnje s potrditvijo ljubezni večno prijateljstvo. Avtofob mora samo vedeti, da ne bo nikoli zapuščen.

Kako se znebiti avtofobije

Kako se soočiti s strahom pred osamljenostjo, je morda najbolj pogosto vprašanje na obisku pri psihologu. Ni posameznika na svetu, ki nikoli ni občutil pomanjkanja prisotnosti druge osebe. Strah pred samoto lahko premagate tako, da se poglobite v podzavest, kjer se oblikujejo različni strahovi. Prvič, osamljenost je izraz notranji svet oseba, njegova želja po čustveni interakciji z drugimi ljudmi. kako več ljudi je sposoben doživljati sočutje in ljubezen do drugih, manj trpi zaradi strahu pred osamljenostjo. Odprta in prijazna oseba, ki vedno vzpostavi stik, zlahka sklepa nova poznanstva. V stoletju sodobne tehnologije Lahko komunicirate z ljudmi, ki so na tisoče kilometrov stran.

Strokovnjaki podajajo nekaj nasvetov, kako se znebiti strahu pred osamljenostjo:

• Najprej morate razumeti, da je občasno ostati sam doma normalno. Nemogoče je nenehno komunicirati z ljudmi; v življenju katere koli osebe mora biti čas, ko ni nikogar. Da vam prosti čas ne bo postal breme, morate poiskati nekaj, kar vas veseli: opravljati gospodinjska opravila, se ukvarjati s fitnesom ali obiskovati hobi skupine. V takih krajih je več možnosti za spoznavanje novih znancev s podobnimi interesi in manj bo časa za žalostne misli.
• Pridobite hišnega ljubljenčka. Mnogi ljudje, ki so izgubili ljubljene, dobijo hišne ljubljenčke. Ni pomembno, kdo je: mačka, pes ali riba, glavna stvar je, da se nekdo počuti potrebnega. Svojo pomoč lahko ponudite tudi tistim, ki jo potrebujejo. Morda v sosednjem stanovanju živi stara ženska, ki sama ne more v trgovino. Ko boste pomagali drugim, boste začeli pridobivati ​​občutek ponosa in zadovoljstva zaradi svojih dejavnosti.
• Psiholog vam bo pomagal pri soočanju s problemom, kako se ne bati osamljenosti. Če že imate prve simptome avtofobije, ne odlašajte z obiskom zdravnika, sicer se lahko običajna motnja razvije v pravo fobijo.
• V svoji vsakodnevni rutini se morate naučiti izvajati nenačrtovane dogodke: obisk kavarne ali kino s prijatelji, nakupovanje in nakup lepih malenkosti vam bodo pomagali odvrniti misli o osamljenosti.

Osnova psihoterapevtskega pristopa pri zdravljenju avtofobije je iskanje glavnega razloga, zakaj se človek boji biti sam. Skupinski razredi so še posebej učinkoviti pri odpravljanju glavnih simptomov bolezni. Glavni cilj terapije je, da se človek počuti kot posameznik. Če je avtofobija trdno zakoreninjena v človekovem umu in obstaja nevarnost za njegovo življenje, je priporočljivo jemati antidepresive in druge zdravila. Če upoštevate vsa priporočila psihoterapevta in imate osebno željo, da se znebite težave, o avtofobiji ne bo več sledi. To ne bo le povrnilo duševnega miru, ampak tudi izboljšalo odnose z drugimi.