Komponente za zdravje in življenjski slog. Glavne sestavine zdravega načina življenja

Ministrstvo za šolstvo in znanost Ruske federacije

FGBOU VPO "Univerza za državo Tyumen"

Inštitut za fizično kulturo

"Zdravi življenjski slog in njegovi sestavni deli"

Izvedeno: Tuji prst (3 tečaj)

Skupina 27L1216.

SOLGUNOVA ANASTASIA.

Preverjeno: Umetnost. učitelj

Soloviev S.V.

TYUMEN 2014.

Uvod

Ustreznost zdrava slika Življenje je posledica povečanja in spreminjanja narave tovora na človeškem telesu zaradi zapleta javnega življenja, povečanje tveganj pri umetnih, okoljskih, psiholoških, političnih in vojaških, ki povzročajo negativne premike v zdravstvenem stanju .

V skladu z Listino Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) - zdravje ljudi je najvišja vrednost družbe. Toda zdrav življenjski slog in njegove komponente so pozabili. Nepravilna prehrana, slabe navade (kajenje, alkohol), pasivni življenjski slog, poredne odnose do njihovega zdravja - vse to vodi resne bolezni. Obstaja veliko žensk otroška starostki ne morejo zanositi; Število otrok s prirojenimi in kroničnimi boleznimi narašča. Toda postopoma zdravi življenjski slog "vstopi v modo" - ljudje začnejo slediti svojemu zdravju

Zdrav življenjski slog je predpogoj za vsestranski razvoj osebe, da bi dosegli dolgo življenjsko dobo in popolno izvajanje socialnih funkcij.

Zoz in njegove sestavine

ZOZHE je sistem navad in človeškega vedenja, katerega cilj je zagotoviti določeno raven zdravja. Če vprašate nepripravljeno osebo, da bo tako zdrav način življenja, bo odgovoril, da je to vsaj fizična vaja. In to bo pravilen odgovor, vendar ne popoln. Zdrav življenjski slog vključuje veliko več konceptov.

Glavne sestavine zdravega načina življenja:

Zmerna in uravnotežena prehrana;

Utrjevanje;

Skladnost z osebno higieno;

Zavrnitev Škodljive navade;

Pravilno dobavljeni način dela in počitka;

Sprehode na prostem;

Zadostna motorna aktivnost;

Pozitivno dojemanje okoliškega sveta;

Kultura spolnega življenja.

Na fiziološkem stanju osebe ima velik vpliv psiho-emocionalno stanjeki je odvisno od svojih duševnih rastlin. Zato nekateri avtorji dodelijo tudi naslednje vidike:

Čustvena dobro počutje: Psihohigien, sposobnost spopasti s svojimi čustvi;

Inteligentno počutje: človeška sposobnost za učenje in uporabo novih informacij za optimalne ukrepe v novih okoliščinah;

Duhovno dobro počutje: sposobnost vzpostavitve res pomembnih, konstruktivnih življenjskih ciljev in si prizadeva za njih; Optimizem.

Oblikovanje zdravega načina življenja se izvaja na treh ravneh:

Socialna: medijska propaganda, informacijska in izobraževalna dela;

Infrastruktura: posebni pogoji na glavnih področjih življenja (razpoložljivost prostega časa, materialnih virov), preventivne institucije, okoljski nadzor;

Osebno: Osrednji sistem za človekovo vrednost, standardizacija gospodinjskega besedila.

Pod propagandi zdravega načina življenja razumejo številne dogodke, ki so namenjeni njegovi popularizaciji, med katerimi najpomembnejši izobraževalni in terenski programi, oglaševanje v medijih (radio, televizija, internet).

Zdravje vsake osebe je odvisno od štirih dejavnikov:

Biološki dejavniki (dednost);

Okolje (naravna, tehnogena, socialna);

Zdravstvene storitve;

Individualni življenjski slog.

Vsi elementi človeške vitalne dejavnosti (delo, počitek, spanec in prehrana) so posamezniki. Visoke ravni zdravja, zdravja in dolgoživosti, ki bodo imele tistega, ki upošteva zahteve zdravega načina življenja.

N. M. AMOSOV V svoji knjigi "Meditacija zdravja" pravi: "V večini bolezni, narava ni kriv, ne družbo, ampak samo oseba sam. Najpogosteje je bolan od lenobe in pohlepa, včasih pa od nerazumnosti. Da bi bili zdravi, potrebujete svoja prizadevanja, stalna in pomembna. Nemogoče jih je zamenjati. Človek je tako popoln, da je možno vrniti zdravje iz katere koli točke njenega upada. Samo potrebna prizadevanja se povečajo s starostjo in poglobitev bolezni. "

Skoraj v vseh težavah z zdravjem, smo sami krivi.

Za popravljanje situacije - so potrebna vaša lastna prizadevanja. Če sami ne storiš ničesar za to in ne želite, nihče od strani ne bo mogel prisiliti.

Torej, pomenimo pomembne opombe:

Pravilna prehrana je najpomembnejši pogoj za zdravje ljudi, njegovo delovno zmogljivost in dolgo življenjsko dobo. Krmi pravilno - to pomeni prejemanje s hrano zadostno količino in v pravem razmerju potrebnega organizma snovi: beljakovine, maščobe, ogljikovih hidratov, mineralne soli, Vitamini in vodo. Obstaja več teorij ustrezne prehrane, vendar doslej nihče ne more dati vsakemu od nas trdnih navodil: jesti nekaj v takšni količini. Prehrana je odvisna od pogledov in življenjskega sloga vsake osebe.

Najprej morate začeti po več pravilih, ki niso trdi.

Drugo pravilo:

Hrana se slabo absorbira:

Ko ni občutka lakote;

Z močnim utrujenosti;

V primeru;

Za negativna čustva, anksioznost in jeza, ljubosumje;

Pred zagonom fizično delo;

Pri pregrevanju ali močnih hladilih;

Ko hitenje;

.Pred sedenjem za volanom.

Tretje pravilo:

Nobena hrana ni mogoče stisniti. Ob obroku je sladka, saj se pojavi prebava in se začne postopek fermentacije.

Kultura moči je optimalna količina hrane in ne samo vedenje na mizi. Glavno pravilo je razmerje med številom in kaloričnimi vsebnostjo stroškov energije in fiziološke potrebe Tvoje telo.

Zdrava hrana je omejitev maščob in soli, povečanje prehrane sadja, KRUP, izdelki iz moke grobo mletje, stročnice, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, ribe, pusto meso.

Osnovna načela racionalne prehrane: \\ t

Zmernost.

Uravnotežen.

Štiri obroke.

Raznolikost.

Biološka uporabnost.

Spremenite prehrano v korist zelenjave, plodov, dušenih ali pečenih izdelkov in kruha iz moke grobega brušenja. Prenehajte s hranjenjem sendvičev. Hitra hrana je popolnoma izključena, morate piti 1,5 litra čiste vode na dan in je več v prvi polovici dneva. Popolnoma opuščanje običajnih izdelkov ni vredno. Če so škodljivi, morate najprej omejiti svojo količino, nato pa postopoma odpraviti takšno hrano iz prehrane.

Utrjevanje

Vadbeni organizem za možne težave.

Postopki utrjevanja delujejo precej kratek časZato jih je treba izvajati redno.

Utrjevanje - preizkušeno sredstvo za spodbujanje zdravja. Postopki likanja temeljijo na večkratni učinek toplote, hlajenja in sončnih žarkov. Hkrati oseba postopoma proizvaja prilagajanje zunanjemu okolju. V postopku utrjenega se izboljša delo telesa: fizikalno-kemijsko stanje celic se izboljša, dejavnosti vseh organov in njihovih sistemov. Kot posledica utrjevanja, povečanja učinkovitosti se pojavnost zmanjša, zlasti prehlada, izboljšuje dobro počutje.

Najbolj optimalni načini utrjevanja se drgnejo hladna voda, hladna in vroča prha, sončne kopeli poleti v kombinaciji svež zrak, Vaja in kopanje v hladni vodi. Takšni postopki povečajo trajnost telesa zmanjšane temperature. Najmočnejši postopek utrjevanja je oblikovanje (plavanje v ledeni vodi) - ima številne kontraindikacije, zlasti kontraindicirane: otroci, mladostniki in ljudje, ki trpijo zaradi bolezni zgornjega dihalnega trakta. Pred modeliranjem mora biti usposabljanje telesa, ki je sestavljen iz običajne perutnine postopen padec. Temperatura vode.

OSEBNA HIGIENA

Tema osebne higiene je široko pokrita.

Higiena telesa je primarno povezana z vzdrževanjem čistosti kože. Ko je kontaminacija kože, se umik znojnih žlez zamašijo, sposobnost telesa do termoregulacije pa je motena. Zaradi rednega sproščanja z železom s kožo znoja in maščobe z zunanjim onesnaženjem se ustvari ugodno okolje za razmnoževanje patogenih mikroorganizmov in razvoja bolezni

Zavrnitev slabih navad

Pomembna sestavina zdravega načina življenja je zavrnitev slabih navad. W. zdrav človek Na splošno ne bi smeli biti na začetku. Ampak, če so, potem se jih morate znebiti. Škodljive navade vključujejo kajenje, uživanje alkohola. Čeprav v našem času te navade zdravniki narkologi razvrstijo, kako zasvojenost z drogami.

Kajenje je izredno škodljivo za telo, saj povzroča bolezni pljuč, kardiovaskularnega sistema, negativno vpliva na reproduktivna funkcija Ženske in moški. Kajenje ljudje imajo veliko več tveganja, da bi dobili bolni oncološke bolezniIn ne le svetlobe, ampak tudi druge organe. Kajenje igra provocating vlogo v pojavu želodčnih razjed, miokardni infarkt. Od vsega tega lahko sklepamo, da kajenje skrajša človeško življenje in ne prispeva k zdravemu načinu življenja.

Alkohol prav tako negativno vpliva na človeško telo. Vodi do patologije jeter, do razvoja ciroze, vodi do distrofičnih procesov srčne mišice, kar negativno vpliva na možgane, uničujejo živčne celice in vodi do degradacije osebe.

Slabe navade za prihodnjo generacijo so še posebej nevarne, ker povzročajo mutacije, zato kadilci in starši pijejo, ne morejo reproducirati zdravih potomcev.

Delo in rekreacija

Sodoben človek Živi v določenem ritmu: Vstati mora ob določenem času, izpolniti svoje dolžnosti, jesti, sprostiti in spati. In to ni presenetljivo, vsi procesi v naravi so podrejeni na eno ali drugo na strogi ritem: hude sezone, noč nadomešča dan, dan pride, da nadomesti noč. Ritmična dejavnost je eden glavnih zakonov življenja in ena od temeljev vsakega dela.

Racionalna kombinacija elementov režima aktivnosti zagotavlja bolj produktivno delo osebe in visoka stopnja Njegovo zdravje.

Celoten organizem je vključen v človeško delovno aktivnost kot celoto. Delovni ritem določa ritem fiziološki: v določenih urah telo doživlja obremenitev, zaradi česar se metabolizem poveča, krvni obtok, dihanje, nato pa se pojavi občutek utrujenosti; V drugih urah, dnevi, ko se obremenitev zmanjša, počitek pride po utrujenosti, moč in energija se obnavljajo. Ustrezna izmenjava obremenitve in rekreacije je osnova visoke človeške uspešnosti.

Obremenitev neenakosti: pohitite v nekaterih obdobjih in neaktivnosti - drugim so enako škodljivi.

Najbolj učinkovita pri obnavljanju zmogljivosti je aktivna počitnice. Podaljšanje vrst dela, kombinacija duševnega in fizičnega dela, fizična kultura zagotavlja učinkovito obnovo sil in energije. Počitek osebe je potrebna vsak dan, enkrat na teden in enkrat na leto, z uporabo prostega časa za krepitev njenega fizičnega in duhovno zdravje.

Brez dovolj, je normalno spanec nepredstavljiv s človeškim zdravjem.

Zdravo spanje. Presenetljivo je, da je spanje najpomembnejši del našega življenja. Potrebe po spanju vsaj osem ur na dan udobni pogoji. V nasprotnem primeru porabimo telo rezervne energije, ki se nabira v nas, da bi zaščitili pred stresom in reševanjem ekstremnih situacij.

Da bi bili zdravi in \u200b\u200bizvedljivi, je treba lotiti navade, da greste v posteljo in se ob istem času učite, naučite se, kako hitro zaspite in spati težko.

Odločitev za vodenje zdravega načina življenja, ni treba takoj teči v telovadnico in se izpostaviti izgnanju. Zdravniki verjamejo, da ohranijo dobro fizična oblika To je dovolj 20-30 minut aktivnih telesnih vaj, ki izboljšujejo pretok kisika v telo vsaj trikrat na teden in krepitev mišic vadbe vsaj 2-krat na teden. Če je to iz kakršnega koli razloga nemogoče, potem za ohranjanje zdravja vsak dan 30 minut zmerne ali izrazite telesna aktivnost (Ni nujno neprekinjeno) vsaj 5 dni na teden. V primerih, ko je pacient pomenil različnih razlogov Nizka motorna aktivnost, se mora postopoma povečati. Pred njim je zdravniški nasvet zaželen. Najprimernejša je, da začnete s hojo ali kovanjem v udobnih pogojih (v užitku, ne pa sile «). Ko se prilagodite takšnim obremenitvam in krepitvi mišic, je možno odmerjeno povečanje telesne dejavnosti. Morate začeti z majhno: vzpenjati se peš na tla, zamenjajte izlete na potnike, daljši hod. Nato hodi v parku, ki ga lahko prenašate v teče in dodate bazen ali telovadnico.

Za posebej aktivni ljudje Tako imenovane aerobne obremenitve so priporočene - usposabljanje na določeni visoka frekvenca Pulse. Ti vključujejo: tek, športna hoja, plavanje, ples. Dovolj je, da to vaje naredite 3-krat na teden, da vaše telo v tonu in vlaku kardiovaskularni sistem. In približno presežek teže Ne moreš se spomniti.

Strpnost stresa

Pozitivno mišljenje je zmožnost zavestno sprejeti kakršne koli spremembe v vašem življenju. In jih reagirajo na nivo instinktov ali dajte reakcijo, ki je sprejeta v vašem okolju. In naredite svojo izbiro, kako se bo to ali ta dogodek zaznal.

Sposobnost pozitivnega zaznavanja okoliškega sveta in situacije je pogoj za premagovanje čustvenih preobremenitev in doseganje uspeha. Pozitiven pogled na sogovornik bo pomagal ohraniti mizo in doseči svoje.

Mnogi vidijo v vsem, kar je samo ena trdna negativna - vse ni tako v življenju, vse je slabo. Pozitivni odnos vpliva na rezultat vsakega primera. Naša sreča je odvisna samo na nas. Od tega, kako zaznavamo to ali ta dogodek. Resničnost za vsako osebo je subjektivna. Oseba obravnava vsak dogodek, kot se zdi potrebno.

Učenje videti dobro v vsakem, tudi najbolj izgubljena situacija je zelo koristno spretnost. Samo začeti opaziti v vašem življenju dobro - in bo postalo vse več. To pritegne tako. Okoli za vedno mračne zgube zbirajo iste poražence. In človek je svetlo, pozitivno zbira iste ljudi okoli njega in privablja iste dogodke.

Moram se spomniti - "brez humusa brez dobrega."

Ker je ena oseba pravilno opazila - pozitivno razmišljanje povzroča pozitivno realnost.

Torej morate hoditi več, spoznajte prijatelje, pojdite v kino, lahko naredite nove zanimive znance, prijavite se za Tango lekcije, poiščite nov hobi ali začetek učenja tuj jezik.

izziv na način rekreacije

Zaključek

Kot sem že omenil prej, se zdravi življenjski slog postopoma vstopi na modo. Konec koncev, nam pomaga živeti. Njegova vloga je nesporna. Zdrav življenjski slog krepi človeško telo fizično in duhovno. Pričakovana življenjska doba se povečuje, in postane veliko prijetno živeti. Ampak biti zdrava, sama droge ni dovolj! Kot italijansko fiziolog Angelo Mosso je rekel: "Vaja lahko nadomesti veliko zdravil, vendar nobena medicina na svetu ne more nadomestiti fizičnih vaj." Seveda je težko vzeti - in tako takoj začeti z zdravim življenjskim slogom. Ampak morate začeti vsaj z majhno. Ni težko.

Življenje ne stoji na kraju samem, zato je priporočljivo, da se spi.

»Življenje zahteva gibanje« - je dejal Aristotelo. Ni potrebe, da bi ji čakali, sicer lahko brez vašega sodelovanja.

Bibliografija

1. Vinogradova PA, Fizična kultura in zdrav način življenja. 1990.

Vinogradov P.A., Dushanin A.P., Zhold V.I., Osnove fizične kulture in zdravega načina življenja. 1996.

Kako biti zdravi (od tujega učenja učenje načel zdravega načina življenja). 1990.

. "Knjiga zdravja: zbirka" // Stroški: yu.v.mammmyotin, O.V. Karev, tako imenovan. LoSev, 1988.

V. MikhaiLov, A. PALKO, izberite zdravje! 1987.

Kamaldinov D.O., Opozorilni programi zgodnji začetek spolno življenje. Novosibirsk, 1997.

Oznake: Zdrav življenjski slog in njegova sestavina Abstraktni turizem.

Zdrav življenjski slog - To je delo določenega posameznika nad izboljšanjem njenega zdravja in za preprečevanje bolezni in izboljšanje kakovosti življenja.

S pomočjo zdravega načina življenja, oseba povečuje trajanje njegovega življenja in v celoti izpolnjuje svoje družbene funkcije.

Zoz je vedno bolj pomemben, saj je med napredkom in razvojem vseh vrst tehnologij na človeškem telesu obstajajo različne vrste obremenitev, povezanih z zapletom strukture družbe, povečanje umetnih, okoljskih, psiholoških, političnih in vojaške vplive, ki izzovejo neugodne zdravstvene izmene ljudi.

Zdrav življenjski slog je racionalna organizacija dela, družine, življenja, prosti čas in družbene dejavnosti.

Obstaja več osnovnih sestavin zdravega načina življenja, ki so fiziološki mehanizmi za prilagajanje posameznika na vplive na okolje in spremembo duhovnega stanja telesa.

Glavne sestavine zdravega načina življenja so:

Uravnotežena prehrana.

Redno. psihične vaje.

Osebna higiena.

Utrjevanje telesa.

Zavrnitev slabih navad.

Uravnotežena prehrana To je eno najpomembnejših meril glave. Food igra eno glavnih vlog pri človeški vitalni dejavnosti. Če začnete jesti nerazumno, bo vodilo k razvoju patoloških procesov v človeškem telesu. Prehrana hrane mora biti uravnotežena s številom beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, zato bi morala biti živila, ki se uporabljajo v hrani, raznolika: živalski in zelenjavni proizvodi je treba vključiti v prehrano.

Vendar pa je treba pri organizaciji in racionalni hrani opozoriti, da v vsaki skupini proizvodov obstajajo tisti, ki se bolje omejijo ali izključijo iz prehrane.

Na primer, v dimljeni hrani vsebuje nitrite, ki imajo rakotvorni učinek; Živalske maščobe v velikih količinah so nevarni za telo, saj lahko privedejo do znatnega povečanja telesne teže in jih položijo na stene plovila v obliki holesterola plošče, kar povzroča ateroskleroza krvnih žil in s tem, bolezni Kardiovaskularni sistem, možgani, ledvice; Pakirano hrano je tudi nevarno za telo dejstvo, da je sol zamude v telesu tekočine, ki je še posebej škodljivo za osebe s srčnimi boleznimi in plovili; Pekarski izdelki in sladkor v velikih količinah vodijo k povečanju telesne teže, saj vsebujejo enostavno vožnjo ogljikovih hidratov, ki se zlahka preoblikujejo v maščobe, ki presegajo in se deponirajo v podkožnem tkivu. Prav tako je treba opozoriti na vrsto priprave nekaterih izdelkov.

Poleg tega je treba opozoriti na način kuhanja. Za zdravega načina življenja je priporočljivo uporabiti manj ocvrtega in strastnega živila, saj se s temi manipulacijami uničijo vse koristne snovi. Dobrodošli na pripravo izdelkov za par.

Upoštevati bi bilo treba tudi vsebnost kalorij v živilskih proizvodih in tvorijo svojo prehrano, tako da količina kalorij ustreza stroškom energije telesa.

Ne jejte ogromnih delov. Morate jesti malo in zaželeno 5-6-krat na dan. Ta vrsta hrane optimalno podpira dobro počutje čez dan in ohranja telesno težo v normalnem.

Kot za fizični napor, To ni treba razumeti tega vidika kot željo po napornem usposabljanju. Včasih je dovolj, da zaračunamo zjutraj 15 minut, in lahko že dobite naboj za veselost za ves dan. Za posebej aktivne ljudi so priporočene tako imenovane aerobne obremenitve - treninge na določenem zelo visokem utripu. Ti vključujejo: tek, športna hoja, plavanje, ples. Dovolj je, da naredite te vaje trikrat na teden, da vaše telo obdržite v tonu in treniramo kardiovaskularni sistem. In ne morete spomniti nobene teže.

Osebna higienaNajprej je ohraniti čistost kože. Konec koncev, če to ni storjeno, potem zaradi redne sproščanja z železom s kožo znoja in maščobe skupaj z zunanjim onesnaženjem, je ugodno okolje ustvarjeno za reprodukcijo patogenih mikroorganizmov in razvoja bolezni.

Pod utrjevanjem Prilagoditev telesa do neugodnih razmer ambient. - temperatura, vlažnost, tlak. Toda najpogosteje govorimo, seveda, o hladnih temperaturah. Najbolj optimalne metode utrjevanja so hladne vode, kontrastna tuš, sončna kopela poleti v kombinaciji s svežim zrakom, vadbo in kopanjem v hladni vodi. Takšni postopki povečujejo odpornost telesa na zmanjšane temperature. Res je, da je treba omeniti, da postopki utrjevanja delujejo zelo kratek čas, zato jih je treba izvajati redno.

Pomembna sestavina zdravega načina življenja je zavrnitev iz slabih navad. To mora biti bolj pravilna - na splošno ne bi smela biti v zdravi osebi. Ampak, če se je to zgodilo, da se zgodijo, potem se je treba znebiti jih hitreje. Za slabe navade, kako vsi poznajo kajenje, uživanje alkohola. Čeprav so te navade v našem času razvrščene kot zasvojenost z drogami.

Kajenje je izredno škodljivo za telo, saj povzroča bolezni pljuč, kardiovaskularnega sistema, kar negativno vpliva na reproduktivno funkcijo žensk in moških. Kajenje ljudje imajo veliko več tveganja, da bi dobili rak, in ne le pljuča, ampak tudi druge organe. Kajenje igra provocating vlogo v pojavu želodčnih razjed, miokardni infarkt. Od vsega tega lahko sklepamo, da kajenje skrajša človeško življenje in ne prispeva k zdravemu načinu življenja.

Alkohol prav tako negativno vpliva na človeško telo. Vodi do patologije jeter, do razvoja ciroze, vodi do distrofičnih procesov srčne mišice, kar negativno vpliva na možgane, uničujejo živčne celice in vodi do degradacije osebe.

Slabe navade za prihodnjo generacijo so še posebej nevarne, ker povzročajo mutacije, zato kadilci in starši pijejo, ne morejo reproducirati zdravih potomcev.

Skratka, je mogoče ugotoviti, da je zdrav način življenja poseben načrt dogodkov, izbrano individualno za vsako osebo, ki vključuje zgoraj opisana merila in ob upoštevanju fiziologije in psihologije določene osebe, ki želi povečati svojo raven zdravja . Načela ZEM lahko opravljajo vsako osebo, to ni treba imeti posebnega usposabljanja, in ohranjanje odlične ravni zdravja in vse življenje je na splošno na voljo vsem.

Zdrav življenjski slog je individualni sistem človeškega vedenja, ki mu zagotavlja fizično, duševno in družbeno blaginjo v resničnem okolju (naravno, tehnogeno in družbeno) in aktivno dolgo življenjsko dobo.

Zdrav življenjski slog ustvarja najboljše pogoje za običajen pretok fiziološkega in mentalni procesi, ki zmanjšuje verjetnost različnih bolezni in poveča pričakovano življenjsko dobo ljudi.

Zdrav življenjski slog nam pomaga, da izvajamo naše cilje in naloge, uspešno izvajamo naše načrte, da se spopadejo s težavami, in če imate, potem z ogromno preobremenitve. Dobro zdravjeSam oseba bo podpirala in okrepila, da bo živela dolga in polna življenja radosti. Zdravje je neprecenljivo bogastvo vsake osebe individualno in celotno družbo kot celoto. Kako okrepiti svoje zdravje? Odgovor je preprost - voditi zdrav način življenja.

1. Način dneva in zdravja ljudi.

Celotno življenje osebe poteka v načinu porazdelitve časa, delno prisilno, povezano s socialno potrebnimi dejavnostmi, deloma v skladu z individualnim načrtom. Torej, na primer, študentski dan je določen z načrtom usposabljanja v izobraževalni ustanovi, režim režima dneva, ki ga je odobril poveljnik vojaške enote, način delovne osebe - začetek in konec dela dan.

Tako je način uveljavljena linijska linijska življenja osebe, ki vključuje delo, hrano, počitek in spanje.

Glavna sestavina ureditve človeškega življenja je njegovo delo, ki predstavlja smotrno človeško dejavnost, namenjeno ustvarjanju materialnih in duhovnih vrednot.

Način človeškega življenja mora biti podrejen, predvsem njegovo učinkovito delo. Delovna oseba živi v določenem ritmu: v določenem času mora izpolnjevati svoje dolžnosti, jesti, sprostiti in spati. In to ni presenetljivo - Vsi procesi v naravi so podrejeni na eno ali drugo smer na strogi ritem: sezone se nadomestijo, noč nadomešča dan, dan pride, da nadomesti noč. Ritmična dejavnost je eden glavnih zakonov življenja in ena od temeljev vsakega dela.

Racionalna kombinacija elementov režima dejavnosti zagotavlja bolj produktivno delo osebe in visoko raven svojega zdravja. Celoten organizem je vključen v človeške dejavnosti kot celoto. Delovni ritem določa fiziološko fiziološko ritem: v določenih urah telo doživlja obremenitev, zaradi česar se metabolizem poveča, krvni obtok se poveča, nato pa se pojavi občutek utrujenosti; V drugih urah, dnevi, ko se obremenitev zmanjša, počitek pride po utrujenosti, moč in energija se obnavljajo. Ustrezna izmenjava obremenitve in rekreacije je osnova visoke človeške uspešnosti.

Zdaj je treba ostati na vprašanju počitka. Počitek je stanje miru ali aktivnih aktivnosti, ki vodijo do obnove sil in uspešnosti.

Najbolj učinkovita pri obnavljanju zmogljivosti je aktivna prosti čas, ki omogoča racionalno uporabo prostega časa. Izmenjava vrst dela, harmonična kombinacija duševnega in fizičnega dela, fizična kultura zagotavlja učinkovito obnovo sil in energije. Počitek osebe je potrebna vsak dan, tedensko ob vikendih, letno med naslednjimi počitnicami, z uporabo prostega časa za krepitev fizičnega in duhovnega zdravja.

2. Racionalna prehrana in njegova smiselnost.

Večna želja ljudi, da je zdrava in izvedljiva, privedla do dejstva, da je bilo pred kratkim veliko pozornosti namenjeno racionalni prehrani kot enega od pomembnih komponent zdravega načina življenja. Ustrezna, znanstveno temelji na hrani je najpomembnejši pogoj za zdravje, človeško dolgoživost in dolgo življenjsko dobo.

Z živili, oseba dobi vse potrebne elemente, ki zagotavljajo telo z energijo, ki je potrebna za rast in vzdrževanje tkivnega življenja.

Potrebni organizmi so razdeljeni na šest glavnih vrst: ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe, vitamine, mineralne elemente in vodo. To pomeni, da se dobro vrne - to pomeni prejemanje s hrano v zadostni količini in v pravilni kombinaciji vse, kar zahteva telo.

Pravilna prehrana je najprej raznolika prehrana, ob upoštevanju genetskih značilnosti osebe, starosti, fizične napore, klimatske in sezonske značilnosti okolja. Omogoča telesu, da maksimira svoj genetski potencial, da bi povečal svoj genetski potencial, vendar telo ne presega tega potenciala, ne glede na to, kako dobro je bila moč organizirana.

Opozoriti je treba, da ni živilskih proizvodov, ki bi bili sami ali slabi. Nutrična vrednost na eno stopnjo ali drugo hrano, vendar ne obstaja in nekaj idealne hrane. Pomembno je ne le tisto, kar jemo, toda koliko jemo, ko jemo, in v katerih kombinacijah jedo določene izdelke.

Preglejte glavne vrste hranilaPotreben organizem.

Organski hidrati - organske spojine, sestavljene iz ogljika, vodika in kisika. Vsebujejo vse ŽivilaŠe posebej pa jih mnogi v Križnici, sadje in zelenjava.

Ogljikovih hidratov s kompleksnostjo kemijska struktura. Razdeljen na dve skupini: preprosti in kompleksni ogljikovi hidrati.

Glavna enota vseh ogljikovih hidratov je sladkor, imenovan glukoza. Glukoza je preprost sladkor.

Več ostankov preprostih sladkorjev so med seboj povezani in tvorijo kompleksne sladkorje. Glavna enota vseh ogljikovih hidratov je sladkor, imenovan glukoza. Glukoza je preprost sladkor.

Več ostankov preprostih sladkorjev so med seboj povezani in tvorijo kompleksne sladkorje.

Na tisoče ostankov molekul enakih sladkorjev, ki se povezujejo med seboj, polisaharid: Obstaja približno 50 tisoč različnih vrst beljakovin. Vsi sestavljeni iz štirih elementov: ogljik, vodik, kisik in dušik, ki se na določen način povezujejo med seboj, tvorijo aminokisline. Obstaja 20 vrst aminokislin. Spojina, sestavljena iz velikega števila aminokislin, se imenuje poli peptid. Vsak beljakovin na svoj način kemijska struktura. je polipeptid. Kot del večine beljakovin je povprečje 300-500 ostankov aminokislin. Opozoriti je treba, da so nekatere bakterije in vse rastline sposobne sintetizirati vse aminokisline, iz katerih so zgrajene beljakovine.

Vitamini so organske kemijske spojine, potreben organizem za normalno rast, razvoj in presnovo. Vitamini ne zdravijo ogljikovih hidratov ali beljakovin ali maščob. Sestavljeni so iz drugih kemičnih elementov in ne zagotavljajo telesa z energijo.

Citrus - veličasten vir vitamina C. Priprava zahtevane količine sadja vitamina C in zelenjave zaračuna imunski sistem.

Prav tako je cink zelo pomembno za krepitev imunosti - ima protivirusno in anti-disk ukrepanje. Lahko ga dobite iz morskih sadežev, iz neobdelanega žita in piva kvasa. Poleg tega morate piti paradižnikov sok - Vsebuje veliko količino vitamina A.

Uporabiti morate protein. Zaščitni dejavniki imunosti - protitelesa (imunoglobini) so zgrajene iz proteina, če jeste malo mesa, rib, jajc, mlečnih jedi, oreščkov, preprosto ne bodo mogli oblikovati.

Probiotiki:

Uporabno za uporabo izdelkov, ki povečajo število uporabnih bakterij v telesu. Imenujejo se probiotik, njihov seznam vključuje čebulo in por, česen, artičoke in banane.

Spomladi in konec zime v telesu je pomanjkanje vitaminov. Seveda so znane škatle in kozarce z vitamini. Nekateri kuhajo sladke tablete, ki vsebujejo vitamine in jedo, skoraj celoten paket takoj. Potem nenadoma nauzegets slabost, glavobol.... Ta organizem vam daje vedeti o povečani vsebnosti vitaminov. Zato se lahko vitaminska zdravila sprejmejo le na priporočilo zdravnika ali vsaj z ločljivostjo odraslih.

Sestava človeškega telesa vključuje različne snovi: železo, kalcij, magnezij, kalij, itd, vendar predvsem v človeškem telesu vode. Možgani, na primer, vsebuje 80% vode, v mišicah 76%, v kosti 25%.

Živali v procesu evolucije so izgubile sposobnost izvajanja sinteze desetih posebej kompleksnih aminokislin, imenovanih nepogrešljiva. Dobijo jih v končni obliki z rastlinsko in živalsko hrano. Takšne aminokisline so vsebovane v beljakovinah mlečnih izdelkov (mleko, sir, skuto), jajca, ribe, meso, kot tudi v fižolu in nekaterih drugih rastlinah.

V prebavnem traktu so beljakovine razdeljene na aminokisline, ki se absorbirajo v krvi in \u200b\u200bpadejo v celice. V celicah so zgrajene lastne beljakovine, značilne za ta organizem.
Minerals. - anorganske spojine, ki predstavljajo približno 5% telesne mase. Mineralne snovi služijo kot strukturni komponente zob, mišice, krvnih celic in kosti. Potrebni so za krčenje mišic, koagulacija krvi, sintezo beljakovin in prepustnost celična membrana. Minerali Telo sprejema s hrano.

Mineralne snovi so razdeljene na dva razreda: makroelements in elementi v sledovih.
Makroelements - kalcij, fosfor, kalij, žveplo, natrijev, klor in magnezij - je potrebno s strani telesa v relativno velikih količinah.

Mikroelements: železo, mangana, baker, jod, kobalt, cink in fluor. Potreba po njih je nekoliko manj.

Voda je ena najpomembnejših komponent telesa, ki predstavlja 2/3 njene mase. Voda je glavna sestavina vseh bioloških tekočin. Služi kot topilo hranilnih snovi in \u200b\u200bžlindre. Vloga vode je velika pri regulaciji telesne temperature in ohranja kislinsko-alkalsko ravnovesje; Voda sodeluje pri vseh kemičnih reakcijah, ki se pojavljajo v telesu.

Za prehrano, ki izpolnjuje zahteve zdravega načina življenja, mora telesu zagotoviti vse potrebne živilske elemente v zahtevani količini in želeni kombinaciji. Človeški organizem je kompleksen mehanizem. Zdravje ljudi je odvisno od tega, koliko oseba dobi energijo in koliko porabi in kako harmonično deluje vsa svoja telesa, ki zagotavlja potrebno raven življenja.

3.Č. motorna aktivnost in utrjevanje

Fizična kultura je vedno zasedla vodilno mesto pri pripravi osebe za aktivno plodno pomembno dejavnost. Lahko uspešno rešuje problem oslabljenega ravnovesja med močjo čustvenih dražljajev in realizacije fizičnih potreb telesa. To je pravi način za krepitev duhovnega in fizičnega zdravja.

Fizična kultura ima pomemben vpliv na človeško znanje, prilagoditi se nenadnim in močnim funkcionalnim nihanjem. Skupaj ima oseba 600 mišic, to močno motorno vozilo pa zahteva stalno vadbo in vaje. Mišičasti gibi ustvarjajo velik tok živčnih impulzov, ki gredo v možgane, vzdržujte normalen ton Živčni centri, polnite jih z energijo, odstranite čustveno preobremenitev. Poleg tega so ljudje, ki se nenehno ukvarjajo s fizično kulturo, bolj privlačni. Trditve fizične kulture je najboljša merilo preprečevanja alkohola, kajenja in zasvojenosti.

Usposabljanje, ki je priloženo osebno zaupanje. Ljudje, ki se nenehno ukvarjajo s telesno kulturo, so manj dovzetni za stres, bolje se spopadajo z zaskrbljenostjo, anksioznostjo, depresijo, jezo in strahom. Ne morejo se sprostiti, ampak tudi vedo, kako odstraniti Čustvena napetost Z določenimi vajami. Fizično usposobljeni ljudje se bolje upirajo bolezni, lažje pa so zaspani pravočasno, imajo močnejši spanec, potrebujejo manj časa za spanje. Nekateri fiziologi verjamejo, da vsaka ura fizične aktivnosti podaljšuje življenje osebe za dve ali tri ure.

Dnevno zjutraj - Obvezna minimalna telesna aktivnost na dan. Potrebno je, da je enaka navada kot zjutraj pranje.

Utrjevanje - Povečanje trajnosti telesa na škodljive učinke številnih okoljskih dejavnikov (na primer, nizke ali visoke temperature) s sistematičnim vplivom na telo teh dejavnikov.

Sodobna stanovanja, oblačila, prevoz itd. Zmanjšajte vpliv na človeško telo atmosferskih vplivov, kot so temperatura, vlažnost, sončni žarki. Zmanjšanje takih vplivov na našem telesu zmanjšuje odpornost na okoljske dejavnike. Utrjevanje je močna wellness. Z njim je mogoče izogniti številnim boleznim in za dolge cilje, da bi ohranili sposobnost dela, sposobnost uživanja v življenju. Še posebej velika vloga utrjevanja v preprečevanju hladne bolezni. 2-4 krat zmanjša njihovo število postopkov utrjevanja, v nekaterih primerih pa je pripomoglo, da se znebite mraza sploh. Utrjevanje ima fascinantni učinek na telo, povečuje ton centralnega živčnega sistema, izboljšuje krvni obtok, normalizira presnovo.
Glavni pogoji, ki jih je treba opraviti pri strjevanju telesa, so sistematično uporabo postopkov strojne opreme in postopno izpostavljenost sile. Ne smemo pozabiti, da se v 2-3 mesecih po prenehanju utrjevanja, prej dosežena raven stabilnosti telesa začne zmanjševati.

Najpogostejša oblika utrjevanja je uporaba svežega hladnega zraka. Za to so dolgi sprehodi dobri za letošnje leto, turistično pohodništvo, Spanec v zaprtih prostorih z odprtim oknom.

Doma je koristno hoditi po tleh z bosi, in prvič med! Minut, nato vsak teden za povečanje trajanja 1 minute. V hladni sezoni, hoja peš, je dobro dopolnjena s hojo po smuči, teče drsanje, počasi utrjevanje v lahkih oblačilih. Povečanje trajnosti K. nizke temperature prispeva tudi k okupaciji jutranje gimnastike na prostem Ali v temeljito prezračevanem prostoru.

Močna utrjevanje faktorja vode. Poleg temperature ima voda mehanski vpliv na kožo, ki je nekakšna masaža, ki izboljšuje oskrbo krvi.
Utrjevanje se lahko izvede v obliki brisanja ali pripomočka z vodo. Začnemo utrjevanje z vodo pri temperaturi, ki ni nižje od 33-35 stopinj in nadalje vsakih 6-7 dni, voda ohladi za eno stopnjo. Če iz telesa ne pride do sprememb, se lahko temperatura vode pripelje na temperaturo pipe (10-12 stopinj).

Kopanje v odprtih rezervoarjih ima velik učinek strojne opreme. V tem primeru se draženje z vodo kombinira z izpostavljenostjo zraka. Pri kopanju segrevanje telesa prispeva k izboljšanju dela mišic med navigacijo. Sprva, trajanje kopalnih listov 4-5 minut, se postopoma poveča na 15-20 minut. Med predolgo kopanjem ali kopanjem v zelo mrzli vodi, ojačana metabolizem ne more izpolniti izgube toplote in telo je prevedeno. Kot rezultat, namesto utrjevanja, oseba odškoduje njegovo zdravje.

Eden od faktorjev za predelavo je solarno obsevanje. Povzroča razširitev plovil, krepi aktivnost organov, ki tvorijo krvi, prispeva k oblikovanju vitamina D. To je še posebej pomembno za opozorilo v otrocih Rahita.

Trajanje bivanja na soncu najprej ne sme presegati 5 minut. Postopoma se poveča na 40-50 minut, vendar ne več. Ne smemo pozabiti, da lahko neomejeno bivanje na soncu privede do ogrevanja telesa, sunny Strike.opekline.

To so osnovne zdravstvene komponente. Ne pozabite: Zdrav življenjski slog vam omogoča, da v veliki meri razkrijejo tiste dragocene lastnosti identitete, ki so tako potrebne v pogojih sodobnega dinamičnega razvoja. To je predvsem visoka duševna in fizična uspešnost, socialna dejavnost, ustvarjalna dolgoživost. Zavestni in odgovorni odnos do zdravja kot javne domene bi morala biti norma in vedenje vseh ljudi. Razširjena izjava zdravega načina življenja je stvar nacionalnega pomena, po vsej državi, hkrati pa zadeva vsakega od nas.

Oblikovanje življenjskega sloga, ki spodbuja zdravje ljudi, se izvaja na treh ravneh.

Zavrnitev slabih navad. Škoda kajenje.

Škodljive navade vključujejo zlorabo alkohola, kajenje, zasvojenost z drogami in toksicizem. Vsi negativno vplivajo na zdravje osebe, ki uničuje svoje telo in povzroča različne bolezni. Kajenje Tobak je ena najpogostejših slabih navad. Sčasoma povzroča telesno in duševno odvisnost kadilca.
Najprej trpi zaradi tobačnega dima pljučni sistem, se mehanizmi zaščite pljuč uničijo in razvija kronična bolezen - kadilci bronhitisa.

Del sestavin tobaka raztopi v slini in padajo v želodec, povzroča vnetje sluznice, ki se nato razvije peptična bolezen Želodec ali dvanajstnika.
To je izjemno škodljiv tobačni vžig vpliva na dejavnosti kardiovaskularnega sistema in pogosto vodi do srčnega popuščanja, angine, miokardnega infarkta in drugih bolezni.
Radioaktivne snovi, ki jih vsebuje tobačni dim, včasih lahko povzročijo izobraževanje. tumorji raka. Tobačni dim vsebuje več kot tri tisoč škodljive snovi. Vse jih je nemogoče. Toda tri glavne skupine toksinov morajo biti znane:

Smola. Vsebujejo močne rakotvorne in snovi, draži bronhialne tkanine in pljuča. Rak pljuč v 85% vseh primerov povzroča kajenje. Rak v votlini in larinks prav tako v bistvu ima kadilce. Smole so vzrok kašljivih kadilcev in kroničnega bronhitisa.
Nikotin. Nikotin je narkotična snov stimulativnega ukrepanja. Kako vsaka droga je zasvojenost, zasvojenost in zasvojenost. Poveča srčni utrip in krvni tlak. Po stimulaciji možganov, je pomemben padec pravice do depresije, ki povzroča željo po povečanju odmerka nikotina. Podoben dvofazni mehanizem je neločljivo povezan z vsemi stimulansi na drogami: prvič navdušeni, nato izčrpamo. Popolna zavrnitev kajenja lahko spremljajo sindrom odpovedi pogosteje do 2-3 tedne. Najpogostejši simptomi odpovedi nikotina so razdražljivost, motnje spanja, tremor, anksioznost, zmanjšan ton.
Vsi ti simptomi grožnje zdravja ne predstavljajo, da se zbledijo in popolnoma izginejo sami.

Ponovno sprejem nikotina v telo po dolgem odmoru hitro obnovi odvisnost.

Strupeni plini (ogljikov monoksid, vodikov cianid, dušikovi oksid itd.):

Ogljikov monoksid ali ogljikov monoksid je glavna strupena komponenta plinov tobačnega dima. Poškoduje hemoglobin, po katerem hemoglobin izgubi sposobnost nositi kisik. Zato kadilci trpijo zaradi kronične kisikove lakote, ki se jasno kaže v fizičnem naporu. Na primer, ko dvižujemo stopnice ali med tekanjem, se kadilci hitro pojavijo kratko sapo.

Curkett plin nima barve in vonja, zato je še posebej nevaren in pogosto vodi do zastrupitve smrti. Plin za zavese za tobačne dim in izpušni plini avtomobilov - to je ista snov z isto kemična formula - co. Samo v tobačnem dimu je to več.

Vodikov cianid in dušikov oksid vplivata tudi na pljuča, ki zavzame hipoksijo ( kisik stradanje) Organizem.

Poskusite se spomniti vsaj ene številke: tobačni dim vsebuje 384000 MPC strupenih snovi, ki je štirikrat več kot v izpušnem izpuhu avtomobila. Z drugimi besedami, kajenje cigarete za eno minuto - približno isto stvar, ki neposredno dihajo izpušni plini štiri minute.

Tobačni dim ne samo na kajenju, ampak tudi na tiste, ki so poleg njega. V tem primeru imajo ljudje za nekadilce glavobol, slabo počutje, bolezni zgornjih dihalnih poti so poslabšane, negativne spremembe v aktivnosti živčnega sistema in sestavo krvi. Poseben slab vpliv Zagotavlja pasivno kajenje pri otrocih.

Pomembne usmeritve preprečevanja tobakokocitenosti so povečanje morale, splošne in medicinske kulture prebivalstva in drugih ukrepov psihološkega in pedagoškega vpliva.
Škodo alkohola.

Alkohol uničuje za vse sisteme in organe, saj je dobro raztopljen v krvi in \u200b\u200bse obravnava v celotnem telesu.

Iskanje v želodec, etilni alkohol negativno vpliva na sluznico in skozi centralni živčni sistem - na celotno prebavno funkcijo. S pogostim uživanjem alkohola lahko to privede do kroničnega alkoholnega gastritisa.

Alkohol na jetrih ima zelo škodljiv učinek, s katerim se ne more spopasti velika količina alkohol. Delo jeter z prenapetostjo vodi do smrti svojih celic in razvoj ciroze.
Zloraba alkoholnih pijač vodi do hudih kršitev v dejavnostih domače tarifne žleze, predvsem trebušne slinavke in spol.

Glavni problem je, da večina alkoholnih proizvodov, ki jih proizvajajo nedržavna podjetja, vsebujejo veliko število strupenih snovi.

Posebej trpijo zaradi alkohola možganov, zaradi česar je kršena koordinacija gibanj, sprememba govora in rokopisa, moralna in intelektualna raven osebe se zmanjšuje, in še vedno je socialna degradacija osebe. Intelektualni potencial se zmanjša in moralaVsi interesi se oblikujejo okoli enega problema - dobite alkohol. Nekdanji prijatelji se nadomestijo na novo, kar ustreza težnjam pitja. Pozabljeni so družinski prijatelji in prijatelji. Obstaja dvomljiva datiranje z osebami, ki so nagnjene k kraji, goljufijah, strahu, ropu, pijanstvu. Vodilno motivno vedenje postane pridobitev sredstev za pridobitev alkoholnih pijač.

BEER Alkoholizem je nastal hitreje kot vodka!

Pivo vpliva na človeške hormone:

1. Moški: Razvoj moškega spolnega hormona-testosterona je potlačen. Hkrati se začnejo proizvajati ženske spolne hormone, ki povzročajo spremembe. zunanji pogled Moški.

2. Pri ženskah: verjetnost se povečuje z rakom, postane bruto glas, se pojavi "pivski brki".
Glavne smeri preprečevanja pijanstva in alkoholizma so izobraževanje o delu, organizacija popoln počitek, povečanje kulture in sanitarne pismenosti prebivalstva, pa tudi ukrepe psihološke, pedagoške in upravne in pravne narave.

Zasvojenost z mamili.

Namestitev dejstva uporabe drog je lahko več načinov:
S pomočjo hitrih testov za droge.
Po mnenju posrednih znakov uporabe drog in zasvojenosti z drogami.
V postopku narkološkega pregleda.

Posredni znaki uporabe drog in zasvojenosti z drogami: Ne pozabite, da niso primerni za odvisnike od drog z malo izkušenj.
Dolgi rokavi oblačil so vedno, ne glede na vreme in razmere.
Nenaravno ozke ali široke učence, ne glede na razsvetljavo.
Vrh.
Pogosto - površni videz, suhe lase, elastične udarne ščetke; Temne, uničene, "zlomljene" zobe v obliki "konoplje".
Država je pogostejša Sutula.
Znotraj, "raztegnjen" govor.
Nerodno in počasno gibanje v odsotnosti vonja alkohola iz ust.
Izrecna želja, da bi se izognili sestankom s predstavniki oblasti.
Razdražljivost, ostrina in nespoštovanje odgovorov na vprašanja.
Po njegovem videzu v hiši so stvari ali denar izginile.
Tracemi injekcijskih odvisnikov, odvisni od drog običajno niso prikazani, včasih pa jih je mogoče opaziti na hrbtni strani krtač, na splošno pa se odvisni od drog dajejo sami in injekcije, in sledi je treba iskati na vseh področjih telesa, ne izključujejo kožo na glavah pod lasmi. Pogosto sledi injekcij ne izgledajo prav tako kot več rdečih pik, temveč se združijo v gostih modrikaste-hroščevih z žilami.
Organizem mladeniča je v povprečju prenese porabo drog ne več kot 7 let. Otroško telo je veliko manjše. Srednje trajanje Življenje odvisnika zdravil je stari 25 let. Število odvisnikov drog narašča s strmim hitrostjo. Hitra rast zdravil, alkoholizem med otroki in mladostniki vpliva na zdravje naroda.

Torej lahko narišete naslednje zaključke:
Zdravje je normalno psihosomatsko stanje osebe, ki odraža njeno polno fizično, duševno in družbeno blaginjo ter zagotavlja popolno izvajanje delovne sile, socialne in biološke funkcije.
Zdravje je v veliki meri odvisno od življenjskega sloga, vendar je govorilo o zdravem načinu življenja, najprej pomeni pomanjkanje slabih navad. To je seveda potrebno, vendar ne v zadostnem stanju. Glavna stvar v zdravem načinu življenja je aktivna ustvarjanje zdravja, vključno z vsemi njegovimi komponentami. Tako je koncept zdravega načina življenja veliko širša od odsotnosti slabih navad, delovnega in rekreacijskega načina, prehranskega sistema, različnih utrjevalnih in izobraževalnih vaj; Vključuje tudi sistem odnosov, na drugo osebo, na življenje na splošno, kot tudi smiselnost bitja, življenjskih ciljev in vrednot itd. Zato je za ustvarjanje zdravja potrebno kot širitev idej o zdravju in boleznih ter spretno uporabo celotnega spektra dejavnikov, ki vplivajo na različne komponente zdravja (fizično, duševno, družbeno in duhovno), obvladovanje wellness, dobro Naravne metode in tehnologije, oblikovanje namestitve na zdravega načina življenja.
Zdrav življenjski slog je v veliki meri odvisen od vrednotne orientacije študenta, po vsem svetu, socialne in moralne izkušnje. Javne norme, vrednote zdravega načina življenja, ki jih učenci sprejemajo kot osebno pomembno, vendar ne vedno ne sovpadajo z vrednotami, ki jih je razvila javna zavest.

S prednastavljenim življenjskim slogom - do danes je koncept zelo pogost, ki ga vsaka oseba v veliki meri razlaga na svoj način. Nekdo vlaga v ta koncept bolj fizično, nekdo je duhovni.

Eden od vidikov ZEM-a je ohraniti svoje telo v dobrem fizično stanje. Orodje za to vsako osebo izbere svoj šport, fitnes in tako naprej. O Yogi bomo govorili kot prednostno pot, da bomo ohranili zdrav način življenja. ? Ker je joga bolj osredotočena na duhovno zdravje, brez upravljanja fizičnega zdravja, je najbolj učinkovita metoda Zozh.

Glavne komponente Zozh.

Da bi razumeli, kakšen je klic, se podrobneje ustavimo na vsaki od svojih komponent:

1. . Pod sistemom ustrezne prehrane, zavrnitev katere koli hrane, ki je škodljiva za naše telo. Nanaša se na vse izdelke, ki vsebujejo škodljive kemične dodatke, gazirane pijače, ocvrte hrano, vse začimbe in sol, maščobne mlečne izdelke. Jejte več zelenjave in sadja, vse vrste žit na osnovi žit. Določite čas vsakega podajanja skozi ves dan in odpravite pozne večerje, poleg tega pa zmanjšujete svoje dele. Poskusite dati redno počitek prebavni sistem. Priporočljivo je, da opustimo uporabo mesa živali. Najpomembnejši program prehrane nam ponuja vegetarijanstvo. Ker satelit v težkem procesu izvajanja zdravega načina življenja, smo izbrali nauke joge, moramo slediti njenemu glavnemu načelu - AKHIMS, ali nenasilje. Tako boste sprostili želodec iz mesa, ne bomo jasno samo vaše telo, ampak tudi karmično energijo;
2. Abstinence iz alkohola, kajenja, narkotične snovi. Tukaj je zelo pomembno, da pride do spoznanja, da te uničujoče odvisnosti ne negativno vplivajo na nas kot fizično telo, temveč tudi zatreti sposobnost razmišljanja v nas - to je tisto, kar nam joga doktrine. Kako lahko vodite zdravega načina življenja, če je naš um vonj in izgubimo sposobnost nadzora ne le vaše življenje, ampak vaše vedenje v ločenih situacijah?;
3. Trajni fizični napor. Če oseba nenehno izboljšuje svoje telo, izboljšuje svoj duh, bo njegovo voljo in njegov um, duhovna komponenta pa je tukaj primarna. Praksa joge je predvsem disciplina, moč duha in sposobnost doseganja cilja. Samo s stalnim delom na sebi, s svojim fizičnim telesom, se izboljšujemo interno;
4. Načelo zdravega spanja in zdravega budnosti. Pomembno je, da vašemu telesu daje na uro spanja, potem pa bodo čudoviti ure najbolj produktivne. Hkrati je treba poslušati sebe in razumeti, koliko ur spanja vas je zahtevalo. Na primer, če je vaše telo pripravljeno za prebujanje in začetek novega dne ob petih zjutraj, ne smete ležati v postelji do sedem ur, bivanje v stanju prostilenja lenobe in čaka na vašo budilko. Če morate počivati, recimo, samo šest ur - je super! Preostalih 1,5-2 ure, preden je potrebno začeti zbirati delo, lahko posvetite meditacijam in prakso ASAN. Torej uredite svoje misli in plačate prihodnji dan;
5. Stalna želja po samorazvoju. Večji nove informacije Dobimo, jasnejši, ki se zaveda dejstva, da ne vemo ničesar in pred vsemi brezno novega. Enako velja za možnosti našega telesa. Delo na sebi je neskončno, se ukvarja z vsem življenjem;
6. Racionalizacija lastnega časa. Tako pogosto, preden gremo v posteljo, bomo opazili, da bomo čez dan popolnoma brez časa. Pravzaprav je dovolj časa za vse, se je treba preprosto naučiti, kako ga uporabljati racionalno in pravilno urediti prednostne naloge zase. Ne zapravljajte časa na tem, kar je sekundarno. Vendar pa na lastne interese - nepravilno. Najprej je treba skrbeti za druge, nato pa bo vaša skrb in sodelovanje v življenju drugih ljudi vrniti stokrat;
7. Pobožno vedenje. Potrebno je v vseh situacijah, da se obnašajo v fit, da se ne spustimo k priseganju, sovraštvu in drugim uničujočim čustvi. Pomembno je, da ljudje dobro obravnavajo, v skladu s spoštovanjem in ne samo na delovnem mestu, ampak IV javnih mestih, gledališča in tako naprej. Samo pomislite, da če se boste začeli obnašati tako povsod: doma, z vašimi otroki - bodo imeli primer takšnega odnosa s šolo, na ta način bo naša družba naredila še en korak k okrevanju.

Zelo težko je izvesti zdrav življenjski slog, ker je oseba neločljivo povezana s svojimi željami. Vendar, sčasoma, ki ima natančno na sistem, oseba ne predstavlja več drugačnega načina življenja. Ob prijavi izkušenega učitelja joge, se boste naučili iti od preprostega na kompleksno, postopoma obvladati vsakega od komponent glave. Tega telesa ni treba preobremeniti in hiteti v zunanji s svojo glavo - tam bo več škode od dobrega, začnite z racionalno prehrano in čistimi mislimi, vse je jeklo nastalo.

Zoz in njegove sestavine

Kot smo že izvedeli, je Zozhe celoten sklop komponent, katerega glavna je:

• Zdrava prehrana;
• Zavrnitev slabih navad;
• Skladnost z režimom dneva.

Omeniti je treba, da so te komponente na splošno sprejete, vendar ne edine. To, da bi govorili, podlaga za klic, če pa dojemate te osnove kot nekaj pravilnega, neke vrste boleče dolžnost - nič dobrega bo prinesla to podjetje.

Obračanje v prakso joge, se boste nedvomno naučili, kako zaznati zdrav način življenja kot cilj, ki ga želite (!) Prizadevati. Med drugim boste dokončali obstoječe temelje in celo razširili svoj seznam na lastno presojo. Izkušnje skupinskih sej joge v tem smislu je zelo zanimivo v tem smislu, v katerem boste izmenjali svoje znanje z drugimi strokovnjaki in narisali veliko novih stvari zase.

Osnove, ki sestavljajo

Jasno je, da zdrav način življenja temelji na dveh zelo pomembnih temeljih:

1. Osnova je fizična;
2. Podlaga duhovnega.

Fizična osnova vključuje tiste dejavnosti, ki so usmerjene le na zdravje našega telesa. Ko vsa naša telesa in sistemi delujejo v normalnem načinu, postane naše življenje bolj bogato in svetle, nas ne motijo \u200b\u200bbolezni, bolečine in tako naprej. Seveda, da se razvije znotraj navad ne-akgeneracije, ne-poraba alkohola in pravilne prehrane je težko, vendar precej resnična. To je veliko težje glede dejstva duhovne osnove. To je bolj polieric, nešteto vidikov se zaključijo v njem. Zavedanje o potrebi po slovesnem načinu življenja, ki temelji na duhovnih temeljih, prihaja na osebo, ki ni takoj. Praviloma, v adolescenci, je oseba bolj dovzetna za modne trende: začne pripeljati zdravega načina življenja, ki se ne zaveda globine tega koncepta. Vendar pa v določeni starosti razumevanje dejstva, da se oseba zdi zdrava fizično, vendar nobena posebna sreča doživlja. Potem se začne boleče iskanje duhovnih izboljšav.

Fizična osnova zdravega načina življenja brez temeljev duhovnega ni mogoče, se med seboj dopolnjujejo, na žalost, zavedanje o tem dejstvu prihaja na osebo v več pozno starost. Posledično smo vsi razumeli, da je treba svet spremeniti na bolje s samim seboj.

Koncept Zozha in njegovih komponent

O zdravem življenjskem slogu lahko govorite, saj več poglobimo idejo o konceptu, pojavijo se pomembnejši dodatki. Vendar pa lahko na podlagi zgoraj navedenega poskusite določiti klic.

Torej, klic je sistem dogodkov, tako fizični in vetrovi, ki so namenjeni ohranjanju človeškega življenja, se zanašajo na vse vidike obstoja (zdravje, kariero, družino, prosti čas, prijateljstvo in tako naprej) na dostojnem nivoju. Kot je bilo zgoraj navedeno, so komponente žalosti, vsaka oseba, ki določa sama, temeljna so: zmerna in naravna rastlinska hrana, dan in abstinenca iz slabih navad. Zelo pomembno je na tem težkem načinu, da se podpora podobno mislečim ljudem in najdete idealno metodo ohranjanja klica.

Page 22 OF 32

Koncept zdravega načina življenja. Glavne sestavine zdravega načina življenja

Študije akademika Ramna, profesor yu.p. Lisitsyn, drugi domači in tuji znanstveniki so pokazali, da je v številnih dejavnikih tveganja, ki določajo stanje zdravja in nezdrave, patologije, prvo mesto zaseda lifestyle.Poleg tega je to neposredno odvisno od tega. Leta 1974 je napisal: "... Nesporazum je sestavljen iz predstavitve, da če obstaja dovolj zdravil in dovolj medicinske podpore, bo prebivalstvo zdravo."

V skladu s sklepi strokovnjakov SZO (Svetovna zdravstvena organizacija) je zdravje prebivalstva le 10%, ki ga določa razvoj medicine kot znanosti in stanja zdravstvena oskrba, 20% - dedni dejavniki, za 20% - stanje okolja in za 50% življenja. Delež dejavnikov življenjskega sloga presega 50% vseh učinkov kondicioniranja (glej tabelo 7).

Kaj je "življenjski slog", kakšne so njegove glavne komponente?

Zdrav način življenja- to je "vedenje, ki temelji na znanstveno temeljijo sanitarni in higienski standardi, namenjeni ohranjanju in spodbujanju zdravja" (besedilo avtorjev programskega dokumenta "do zdrava Rusija. Politiko krepitve zdravja in preprečevanja bolezni. " R.G.OBANOV, R.A. KHALATOV, S. ZHUKOVSKY et al., 1994). Splošno sprejeto zmanjšanje zdravega načina življenja je klic.

Krepitev zdravja - "ukrepe za ohranitev in povečanje ravni zdravja prebivalstva, da se zagotovi njeno polno fizično, duhovno in socialno blaginjo." Domači znanstveniki so ugotovili, da rotici izraža usmeritev osebnosti za krepitev in razvoj osebnega in javnega zdravja. Spletna stran se zaveda, da je najbolj dragocena vrsta preprečevanja bolezni - primarna preprečevanje, ki preprečuje njihov pojav, prispeva k zadovoljstvu ključne potrebe po aktivnih telesnih motorjih, vajah (V.K. Balsevich, P.A. Vinogradov, N.D. Grajevskaya, A. V. Sakhno, Tn Sulimtsev, VD Chepik, kot Chubukov, itd.).

Do nedavnega, pod "Zdravje" v prevladujočem številu primerov, je bilo zdravje razumljeno v ozkem biološkem pomenu. S tega vidika se zdravje lahko obravnava kot univerzalna sposobnost vsestranske prilagoditve kot odgovor na učinek. zunanje okolje in spremembe v stanju notranjega medija. V tem primeru govorimo o fizioloških prilagodljivih zmožnostih osebe. Toda to je le del koncepta glave. Zdrava življenjski slog v enotnosti svojih sestavin biološke in socialne je družbena vrednost, ki je krepitev katere je najpomembnejša naloga katere koli civilizirane družbe.

Zdrav življenjski slog je izvajanje kompleksa enega, znanstveno temelji, medicinskega in biološkega in socialno-psihološkega sistema preventivnih ukrepov, v katerih je prava telesna vzgoja pomembna, zaradi kombinacije dela in rekreacije, razvoj trajnosti Za psihomomo-čustvene preobremenitve, premagovanje težav, povezanih s kompleksnim okoljskim habitatom in odstranjevanjem hipocinezije (r.e.mhotylyanskaya, V.K.VELITCHENKO, E.I. KAPLAN, V.N.Aramonov, 1990).

V monografiji "tvorba zdravega načina življenja mladih" (yu.v.valentik, a.v. Mattynenko, V.A. Polesssky et al., 1988) pod zdravim življenjskim slogom se razume, da je dejavnost, ki je namenjena krepitvi ne le telesne in duševne, ampak in moralno zdravje, in da je treba takšen življenjski slog izvajati v agregatu vseh večjih oblik pomembnih dejavnosti: delo, javno, družino-gospodinjstvo, prosti čas.

1) objektivni socialni pogoji;

2) posebne oblike bistvene dejavnosti, ki omogočajo izvajanje zdravega načina življenja;

3) Sistem ocen vrednosti, ki vodijo zavestno dejavnost.

Yu.p.lisitsin in G.I. saregorodtsev (1986) dajo naslednjo definicijo: "Zdrav življenjski slog je način bistvene dejavnosti, namenjene ohranjanju in izboljšanju zdravja ljudi kot pogojev in predpogojev za obstoj in razvoj drugih strank življenja." Zdrav življenjski slog je linija življenjskega sloga, ki je ekološko neločljivo povezana z družbo in skrbi za ljudi. Tako je zdrav način življenja povezan z osebnostjo-motivacijskimi izvedbami svojih družbenih, psiholoških, fizičnih zmožnosti in sposobnosti. Od tu je jasno velik pomen oblikovanja zdravega načina življenja pri ustvarjanju optimalnih pogojev za delovanje posameznika in družbe.

Oblikovanje glave se ne zmanjša samo na propagando ali posamezne vrste medicinskih in družbenih dejavnosti. Zdrav življenjski slog je osnova za preprečevanje bolezni (Ozutkin D.A., 1982). Poudariti je treba, da uresničuje najbolj dragoceno vrsto preprečevanja - osnovna profilaksa Bolezni, ki preprečujejo njihov pojav, ki širi obseg prilagoditvenih zmogljivosti osebe. Vendar pa je funkcija ZOZH bistveno širša, to presega zgolj medicinski problem. Zaposleni v sociološkem sektorju VNIIFK G.V.Divin (1993) je pravilno ugotovil, da koncept "zdravega načina življenja" še vedno še ni opredeljen, moramo biti prisiljeni pogajati o tem, kaj točno pomeni, da bi bili pravilno razumljeni.

Morda je v bližnji prihodnosti potreba po tem, da bo izginila, saj bo koncept pridobil metodološko in konceptualno "enotno". Namesto tega bi rad uporabil "Zdravi življenjski slog" koncept "kulturnega življenjskega sloga" (civiliziran, humanističen), ki pomeni, da je zdravje sam po sebi iz kulturnega načina življenja in ni konec sam po sebi, ampak ekološki komponenti razvoja in izboljšanja družbe in ločenega posameznika.

Starodavni je dejal: »Zdravi duh v zdravem telesu«, ki poudarja prednostno prednostno nalogo duhovnega zdravja, ki spremlja telesno zdravje; Z drugimi besedami - če je oseba gojena v širšem smislu tega koncepta, duhovna, potem za njegovo fizično zdravje Ne more slediti. Toda v praksi našega gibanja telesne kulture je ta starodavna modrost prišla v izkrivljena, obrnjena oblika, ki je prizadela nekaj konceptualnih napak. Imamo, da se sliši kot "v zdravem telesu - zdrav um," in zato telesno vzgojen (štrleče) na fore, da je jamstvo, da lahko telesno zdravje služi kot jamstvo za duhovno zdravje, ki ga imamo veliko dokazi, ne pa.

Življenjski slog - Zdravo, kulturno, civilizirano - se izvaja v določenem predmetu, ki ima dva zahtevani pogoji Puščanje: prostor in čas. Da bi katera koli dejavnost za vstop v vsakodnevno življenje posameznika, je nujno, da je ta posameznik lahko povsem standardiziran, da dodeljuje čas na tej dejavnosti iz svojega časa proračuna, in dejavnost sama bi bila izvedena v vesolju, in ne samo v misli in sanje.

Stanje osebe, ki leži med zdravjem in boleznijo, združuje oboje. Druga klasika starega zdravila Galen je imenoval tretja država. Tako kot bolezen, je tretja država lahko posledica najbolj različnih razlogov. Sodobni pogoji Življenje ustvarja vplive na človeško telo fizične, kemične, biološke, duševne narave, vodijo do tako imenovanih "bolezni" civilizacije. Ampak, po mnenju nekaterih znanstvenikov, enaki vplivi vzrok splošni simptomifizične države. To je neurastenija, izguba apetita, razdražljivost, glavobol, utrujenost, suha koža itd.

Osnovo glave, po D.A.isutkina, je treba dati na številna osnovna načela:

Zdrav življenjski slog - njegov nosilec je oseba kot bitje in v bioloških in socialno; Oseba deluje kot celota, v enotnosti bioloških in družbenih značilnosti;

Zdrav življenjski slog prispeva k celoviti uspešnosti socialnih funkcij;

Zdrav življenjski slog vključuje možnost preprečevanja bolezni;

Zdrav življenjski slog je "tipičen in pomemben za to družbeno in gospodarsko oblikovanje oblike človekove dejavnosti, krepitev prilagodljivih možnosti človeškega telesa, ki prispeva k popolnemu izvajanju njihovih socialnih funkcij in doseganje aktivne dolgoživosti" (1981).

Zdrav življenjski slog je niz duhovnih vrednot in resničnih vrst, oblik in ugodnih za učinke dejavnosti na zdravje, da se zagotovi optimalno zadovoljstvo človeških potreb. Bistvo zdravega načina življenja je zagotoviti optimalno zadovoljstvo potreb osebe, ki je na podlagi razvoja razvoja, stanja in delovanja organiziranih notranjih in zunanjih sistemov in odnosov posameznikov in družbe.

Struktura zdravega načina življenja je holistična enotnost objektivnih, naravnih, sociokulturnih in duhovnih komponent, družbeno prijaznih informacij, energetske in plastične podpore za optimalno človeško in družbo. Struktura naslova vključuje duhovni, sociokulturni in pravni prostor razvoja in dejavnosti običajne osebe, okoljskega in objektivnega okolja habitata posameznika, ki je odvisno od ekonomskih, industrijskih, industrijskih, kmetijskih, Komunikacijski dejavniki.

Oblikovanje zdravega načina življenja - kompleksni sistemski proces, ki pokriva različne življenjske komponente sodobna družba in vključuje glavne sfere in navodila ključne dejavnosti ljudi.

Kazalo
Zdravje in življenjski slog.
Didaktični načrt
Zdravje ljudi v sistemu globalnih problemov
Zdravje kot univerzalna vrednost
Zdravje kot kazalnik razvoja prebivalstva
Zdravstveni dejavniki
Zdravstvena statistika, obolevnost, plodnost, dolgoživost in umrljivost
Kazalniki koncepta in zdravja
Določitev pojmov "Zdravje" in "bolezni"