Hitra sprememba razpoloženja Hočem jokati. Nenadna nihanja razpoloženja pri ženskah: razlogi, kaj storiti

Skoraj vsi ljudje občasno trpijo zaradi nihanj razpoloženja, saj so vsa čustva začasna. Vendar, ko čustva ovirajo normalno življenje in razpoloženje poskoči, kot v tobogan, na pomoč priskočijo strokovnjaki. Nihanje razpoloženja imenujemo tudi afektivna motnja, njen glavni simptom so samo pogosta nihanja razpoloženja, ko v le nekaj urah občutite celoten spekter čustev, od brezmejne sreče do jeze in sovraštva. Afektivna motnja se ne šteje za tako resen problem kot npr. manična depresija, vendar je treba z njim delati.

Simptomi težave

Simptomi te motnje so malo in so zelo preprosti:

če se razpoloženje spremeni dobesedno z bliskovito hitrostjo in pogosto - brez razloga, je to glavni simptom motnje;
drugi simptom te težave je kršitev apetita, lahko se pojavi odpor do prej priljubljene hrane ali, nasprotno, brutalen apetit;
težave pri zaspanju oz stalna zaspanost- še en alarmanten simptom;
živčnost, razdražljivost, nerazumna žalost-melanholija - četrti simptom afektivno motnjo.

Glavni vzroki za motnje razpoloženja

Ljudje, ki trpijo zaradi te težave, se počutijo slabo, saj nihanje razpoloženja pogosto ni odvisno od nobenih okoliščin, čustva med poslabšanjem pa praktično "živijo svoje življenje".

Najpogostejši vzroki za nihanje razpoloženja so naslednji:

hormonsko neravnovesje zaradi fizioloških težav (nosečnost, hipotiroidizem, menopavza);
sprejem kontracepcijske tablete lahko povzroči tudi pogosta nihanja razpoloženja pri ženskah;
visoka stopnja psihološkega stresa;
puberteta;
pri nežnejšem spolu so lahko razlogi nosečnost, dojenje in celo pomanjkanje ustrezne spolno življenje;
neravnovesje kemične snovi ki jih proizvajajo možgani in so odgovorni za čustva;
stres, prepiri z ljubljenimi, življenjske težave;
slabe navade(strast do hitre hrane, cigaret, alkohola);
pomanjkanje gibanja.

Razpoloženje in spreminjanje letnih časov

Znanstveniki so pri raziskovanju tega problema ugotovili, da se mnogi poleti manj pritožujejo kot pozimi. Profesorica Jane Endicott trdi, da so čustvene težave neposredno povezane s spreminjanjem letnih časov. Razlogov za to je več. Prvi je vpliv sončna svetloba na bolnikovo stanje. Drugič, znano je, da se spomladi in poleti ljudje pogosteje gibljejo, več hodijo - vse to lajša simptome, ki so povezani s hormonskimi nevihtami v telesu.

To povezavo je mogoče v celoti razložiti z biološkimi dejavniki. In spremembe v količini "zahrbtnih" hormonov estrogena in progesterona v telesu lahko povzročijo spremembe, vključno z biološki ritem oseba.

Kako se spopasti z nihanjem razpoloženja?

Če težava ni izrazita in nihanje razpoloženja le rahlo ovira uživanje v življenju in je ne onemogoča, jo lahko premagate sami. Tukaj je nekaj preizkušenih receptov:

Dovolj spanja. Ne tako dolgo nazaj so znanstveniki iz ameriškega zdravstvenega združenja vzpostavili neposredno povezavo med dobro razpoloženje in sedem do osem ur spanja. Zelo pomembno je tudi, da spite, torej greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri.
Spalnica naj bo opremljena tako, da je med spanjem čim bolj temna. Prav to okolje pomaga telesu proizvajati melatonin in navsezadnje nizka stopnja prav ta snov je vzrok za depresijo in nihanje razpoloženja.
Uživanje osebe, ki trpi zaradi nihanja razpoloženja, mora podpirati zdravje možganov. Naslednje snovi bodo pripomogle k stabilnosti razpoloženja: vitamini C in E, vitamini B-skupine, kalcij, cink, magnezij, jod, maščobna kislina Omega-3. Nenadne in pogoste spremembe ravni sladkorja v krvi prispevajo tudi k spremembam čustvenega stanja, zato morate nadzorovati uživanje živil, ki vsebujejo sladkor. Pomagala bo vključitev kompleksnih ogljikovih hidratov v prehrano.
Zagotovo bo pomagalo naravna zdravila podarila narava sama. Kamilica, melisa, meta bodo odstranjeni anksioznost... Uporabljamo jih lahko kot aromatična olja ali kuhamo kot čaj. Tinktura korenine baldrijana je druga učinkovito zdravilo. Homeopatska zdravila odstraniti tudi razdraženost in jezo. Pri hormonskih nevihtah pri nežnejšem spolu lahko pomagajo maline, osat in sarsaparila. Vsa ta zdravila so relativno neškodljiva, vendar se ne smete samozdraviti – niti naravna zdravila in zelišča mora predpisati zdravnik.
Vsakdo, ki trpi zaradi nihanja razpoloženja in razdražljivosti, mora v svoj dnevni urnik vključiti vadbo. Zmerne obremenitve sprosti odmerke endorfina, hormona, ki vam pomaga ostati miren in se počutite dobro. Telesna aktivnost je tudi odličen pripomoček pri spanju. Ni vam treba hoditi v telovadnico - lahko samo veliko hodite, se povzpnete na svoja tla peš.
Najpomembneje je, da morate pravilno sistematizirati svoje življenje. Če želite to narediti, lahko začnete voditi dnevnik čustev - v njem morate zabeležiti, kdaj in v kakšnih okoliščinah začne nihalo razpoloženja hiteti v negativno stran... To bo pomagalo analizirati življenje in iz njega izključiti dejavnike, ki povzročajo nihanje razpoloženja.

Akupresurna masaža je učinkovito zdravilo za nihanje razpoloženja

Dovolj preprosto zdravilo vam lahko pomaga pri motnjah razpoloženja akupresura- Če to počnete vsak dan zjutraj in zvečer in upoštevate zgornje nasvete, se lahko za vedno znebite nihanja razpoloženja.

Če želite to narediti, sedite na udobno mizo, položite roke na kolena, dlani navzdol. Bistvo masaže je na kolenih, pod prstanci. To je majhna vdolbina. Masirati ga morate z mehkimi krožnimi gibi. kazalci, v treh do petih minutah. To masažo morate narediti zjutraj, po prebujanju in zvečer, pred spanjem. Zjutraj masirajte v smeri urinega kazalca in zvečer v nasprotni smeri urinega kazalca. Ta masaža je dovolj preprosta in učinkovita, da pomaga odpraviti nihanje razpoloženja in se celo boriti z depresivnim sindromom.

Vse zgornje metode zelo dobro pomagajo pri tej težavi, če pa je težava zanemarjena ali poslabšana zunanji dejavniki, ni časa za izgubljanje - poiskati morate pomoč pri pristojnih strokovnjakih. Začnete lahko s psihoterapevtom, on bo lahko analiziral bolnikovo stanje in sklepal o stopnji zanemarjenosti problema. Predpisovanje pomirjujočih in stabilizacijskih psiholoških zdravil mora biti le usposobljen zdravnik, samozdravljenje ali jemanje tablet po nasvetu prijatelja je zelo nevarno!

Obvladovanje nihanja razpoloženja in nestabilnosti psihološko stanje povsem resnično, za to morate samo spremeniti svoje življenje na bolje, vnesti veselje vanj in telesna aktivnost... V resnejših primerih bo vedno pomagal izkušen specialist.

Ko se sooča z neuspehom ali doživlja izgubo, vsak od nas žaluje, čuti žalost, obup. Toda za nekatere ljudi se takšna stanja pojavljajo brez očitnih razlogov in lahko traja dlje časa, se izrazi v izgubi zanimanja za življenje, utrujenosti, zaspanosti. Njihovo razpoloženje se lahko pogosto spreminja, včasih tudi večkrat na dan. »Včasih se jutro dobro začne,« pravi 30-letna Nina, »lahko mi je pri srcu in kar naenkrat od nekod pride mrak. Vse me jezi ... in po nekaj minutah izgine, kot da se nikoli ni zgodilo!"

Načelo realnosti

Oseba s spremenljivim razpoloženjem se imenuje ciklotim. »Ta nestabilnost se kaže v čustvih in vedenju. Razdražljivost, pospešen govor, vznemirjenost ali pretiran pesimizem čez dan ali teden nadomestijo nasprotna stanja, «pojasnjuje klinični psiholog Alexander Tkhostov. Cyclothymics se težko obvladujejo, nagnjeni so k eksploziji, ko se soočijo z najmanjšo oviro. Prometni zastoj ali okvara pralnega stroja je dovolj, da jih razjezi. Takšna dovzetnost govori o nezmožnosti osebe, da prenese frustracije - čustveno stanje, ki nastane, če mu situacija uide izpod nadzora. "Ti muhasti odrasli so kot otroci, ki še ne vedo, kako sprejeti realnost in biti potrpežljivi pri iskanju želenega cilja," dodaja klinični psiholog Gill-Eric Leininger-Molinier.

"Bilo je, kot da bi v meni živela dva človeka"

»Moje nihanje razpoloženja se je začelo pri 17 letih. Zbudila sem se odličnega razpoloženja, začela jokati ob zajtrku, bila čez dan aktivna, zvečer pa sem padla v apatijo in sploh nisem razumela razlogov za svoje stanje. Od takrat sem občasno doživel kaj podobnega, predvsem spomladi. Do 25. leta so me prijatelji imenovali histeričnega, kolegi so me imeli za neznosnega. Bal sem se, da mi bodo vsi obrnili hrbet. Utrujen sem od tega, da dva živita v meni različni ljudje... Odločil sem se, da se posvetujem s psihologom. Srečanje z njim je bilo zame sprva boleče, a posledično sem ugotovil, da je moja ciklotimija nastala v otroštvu, ko sem bila dolgo ločena od staršev, ne da bi pojasnila razloge. Razumevanje tega mi je pomagalo ponovno pridobiti nadzor nad svojimi čustvi.

Otroške frustracije

»Ciklotimijo spodbuja situacija, v kateri zgodnje otroštvo mati izmenično drži otroka v pretirani bližini (praktično v simbiozi), nato pa ga odriva od sebe, - pravi Alexander Tkhostov. - Zaradi nihanj v njenem razpoloženju in vedenju se otrok težko nauči prenašati frustracije, se osamosvojiti. V njegovi psihi tako rekoč ni sredine: vse, kar se mu zgodi, dojema v polarnosti - kot absolutno srečo ali skrajno nesrečo."

Zanikanje izgube

Takšne spremembe niso težke le za okolico, ki ne vedo, kaj lahko pričakujejo od ciklotimika, temveč mu predvsem zapletejo življenje. »Ko se moj sin ali mož začneta prepirati, se pogosto ne morem spopasti s čustvi in ne razumem, od kod prihajajo,« se pritožuje 43-letna Zhanna. Ne krivite se: to vedenje se morda skriva psihološka travma... Smrt pomembnih ljudi Ločitve v kombinaciji z družinskimi prepovedmi žalosti in žalosti lahko privedejo do ciklotimije. Če se je otrok štel za "preobčutljivega" in so ga zaradi manifestacije čustev imenovali jok, potem lahko kot odrasel doživi obdobja depresivnega razpoloženja, ki jih spremlja občutek krivde.

Kaj storiti?

Stopi nazaj. Če nenadoma začutite nepojasnjeno žalost ali razdraženost, poskusite razumeti, kaj jih je povzročilo. Ko razumete vzrok svoje frustracije, ocenite, kako pomemben je za vas (na lestvici celotnega življenja) – to vam bo pomagalo prevzeti nadzor nad svojimi čustvi.
Poiščite izhod za svoja čustva. joga, qigong, borilne veščine in dihalne vaje vam bo pomagal spoznati lastne moči in spraviti svoje telo in dušo v harmonijo. Naučili se boste ostati mirni, našli notranje ravnovesje in ne boste izgubili prisotnosti duha. Te prakse nas osvobajajo občutkov osamljenosti in nam pomagajo pri povezovanju z drugimi ljudmi.
Sprejmite sebe. Potreba po doseganju togega standarda uspeha še poslabša apatijo in depresijo. Če se sprejmete v kakršnem koli razpoloženju in razvijete notranjo neodvisnost od družbenih pravil, lahko najdete moč in duševni mir.

Če imate v bližini nekoga, čigar vedrost zamenjajo obdobja melanholije, poskusite biti potrpežljivi. Ne poslabšajte situacije z izražanjem jeze ali zavračanjem ciklotimika: že je nagnjen k samobičevanju in vsak komentar ga boli. Ohranite priložnost za dialog. Povejte mu o situacijah, ko vas je njegovo vedenje prizadelo. Pomembno je, da se zaveda, da za ovire, s katerimi se sooča, niste krivi vi, zato ga zanima prepoznati resnični razlogi njihovo vedenje.

Adalind Koss

Koncept nihanja razpoloženja je bil zlorabljen. Ženske verjamejo, da doživljajo nihanja, a na koncu imajo normalno spremembo čustev - ustrezen odziv na dogodke. Če se človek zlahka razjezi ali pogosto joče, to ne pomeni, da ima nihanje razpoloženja. Ima takšno značajsko lastnost.

O kapljicah pravijo, če se prehod iz žalosti v veselje ali obratno zgodi takoj, brez ustreznih razlogov. Pogosteje se sprememba zgodi v negativni smeri. Pri takšni osebi gredo nihanja skupaj s povečano anksioznostjo in drugimi težavami.

Simptomi nihanja razpoloženja

Simptomi nihanja razpoloženja so redki:

bliskovito nihanje razpoloženja, pogosto brez očitnega razloga. To je glavni simptom;
nepravilen apetit. Morda pojav nenaklonjenosti do vaših najljubših jedi, povečan apetit;
neprekinjena zaspanost ali težave z zaspanjem;
razdražljivost, žalost brez razloga, živčnost.

Nihanja razpoloženja pri ženskah. Pogosti vzroki

Pogosti vzroki za nihanje razpoloženja pri ženskah so:

neravnovesje hormonov zaradi težav v telesu (menopavza, nosečnost itd.);
jemanje peroralnih kontraceptivov;
povečana napetost;
puberteta;
pomanjkanje normalnega spolnega življenja, obdobje laktacije;
ni ravnovesja snovi, ki jih ustvarjajo možgani in so odgovorne za čustveno stanje;
prepiri in stres;
slabe navade;
nezadostna telesna aktivnost.

Hormoni so eden glavnih vzrokov za taka nihanja pri ženskah. Spremembe tečaja menstrualni ciklus, hormonske spremembe med menopavzo in nosečnostjo povzročajo spremembe razpoloženja. Mladostniki so pogosto nagnjeni k spremembam razpoloženja puberteta... Ženske pogosto trpijo za PMS.

Ženske morajo pogosto kombinirati delo, varstvo otrok, družino itd. To pogosto postane depresivno, ki spremlja nihanje razpoloženja. Stresna stanja so povezana z neuspehi v odnosih, skrbi ali bivanju s starši, težavami v družini ali z otroki.

Naši možgani proizvajajo posebne snovi, imenovane nevrotransmiterji. Odgovorni so za veliko številočustva: sreča, jeza, panika, veselje. Če je porušeno ravnovesje serotonina, dopamina itd., pride do pogoste menjave čustev in drugih težav v psihičnem stanju.

Nihanje razpoloženja in cikli

Obstajata dva cikla, ki vplivata na nihanje razpoloženja.

Deklico, ki bo kmalu začela menstruacijo, je enostavno opaziti. Izgubi živce, pogosto joče, jezi se zaradi nepomembnega razloga. To je enostavno razumeti, če se poglobite v duhovno plat fiziologije. Menstruacija kaže, da v trenutnem obdobju jajčece, ki bi postalo otrok, ni preživelo. In ni pomembno, ali sanjate o otroku ali ne. Narava je zasnovana tako, da je želja po materi v naši podzavesti.

In ovulacija je priložnost za rojstvo življenja. V tem obdobju so ženske zelo dobre, žarijo od znotraj. Obstaja želja po skrbi zase. Deklica je bolj privlačna, očarljiva, spolna energija raste, obstaja privlačnost do nasprotnega spola.

Lunarni cikli vplivajo na ženske na različne načine. Vse je odvisno od Lune v zodiakalnem znamenju, pa tudi od odnosa s tem planetom, količine Lunine energije. Običajno med rastjo lune in polne lune pride do povečanja moči, mlada luna pa je obdobje največjega upada.

Obstajajo posebni dnevi, imenovani Ekadashi. To je 11. dan po novi ali polni luni. Takšni dnevi so težki, v njih je veliko prepirov, razdraženosti, nesporazumov. Na tak dan se je najbolje postiti – vzdržati se vsaj mesa in stročnic.

Narava si je zamislila, da bi se ljudje lažje spopadali sami s sabo, oba cikla sta uravnotežena. Na novi luni se v ženskem telesu pojavi ovulacija. In ob polni luni menstruacija. Tako bi morali biti cikli v idealnem primeru povezani, vendar za mnoga dekleta in ženske še zdaleč niso enaki. Nepravilno mešanje ciklov povzroča ostra nihanja v razpoloženju in energiji, kar ne prinaša veselja niti sami ženski niti njenim bližnjim.

Omeniti velja, da tudi uskladitev teh ciklov ne daje enakomernega razpoloženja. V vsakem primeru bodo obdobja, ko boste želeli biti žalostni in jokati. Najbolje je voditi dnevnik cikla: zabeležite dnevno stanje in ciklus menstruacije. Po nekaj mesecih bodo vzorci postali opazni. Takšne napovedi so koristne tako za žensko kot za njene ljubljene. Tako lahko skoraj natančno predvidite dneve velikih padcev.

Nihanje v razpoloženju. Drugi razlogi

Obstajajo tudi drugi vzroki za spremembe v čustvih in nihanje razpoloženja. So znaki hujših težav, kot sta bipolarna motnja ali anksiozna motnja.

Ob prvi težavi se vsak trenutek zgodi sprememba čustev. Toda sprožilec je tudi razlog - to je tisto, kar izzove oster padec. To vključuje premalo spanja, spreminjanje časovnih pasov itd. Ljudje ugotavljajo, da se dramatične spremembe zgodijo le ob določenih dneh. Za poudarjanje sprožilcev bo v pomoč vodenje dnevnika, kjer so zabeleženi dogodki, ki so se zgodili pred spremembo razpoloženja.

Pri posameznikih, ki trpijo anksiozne motnje, prav tesnoba postane vzrok za močan stres, zato pride do ostre spremembe čustev. V dveh primerih je omahovanje posledica:

nevrotransmiterji in hormoni. Te snovi so glavni razlogi za nestabilnost čustev. S takšnimi motnjami se spremeni hormonsko ravnovesje, zmanjša se proizvodnja nevrotransmiterjev. Pogosteje kot ne, smo prepričani, da so vsi občutki racionalni, obstajajo razlogi. Zmanjšanje nekaterih snovi na življenje ne vpliva nič manj kot dogodki okoli nas. Pogosto je mogoče normalizirati raven snovi le s pomočjo antidepresivov;
čustvena utrujenost. Obe težavi sta v psihičnem smislu vzrok za hudo utrujenost. Oseba misli, da ni sposobna samoobvladovanja, se boji poslabšanja, da bo težava vplivala na odnos itd. Vse to postane vzrok za še pogostejše obotavljanje, paniko;
drugih razlogov. Zaradi sprememb v psihi se pojavi občutek izoliranosti, ki opazno vpliva na odnos posameznika do življenja. Nihanja v čustvih bodo posledica nasilnega;
dolgotrajni stres, ki ni povezan z duševnimi težavami.

Zdravljenje nihanja razpoloženja pri ženskah

Obstajajo določeni načini za zdravljenje nihanj razpoloženja in možnosti, kako se z njimi spopasti.

Zavestno obvladovanje čustev je pogosto težko. Navsezadnje nastanejo brez naše volje, pogosto so iracionalne. Na začetku si ne zastavite za cilj zatiranje čustev v obdobju omahovanja, ampak zmanjšajte lastno reakcijo na to. Tukaj bi delovali takšni nasveti:

če opazite, da se čustva spreminjajo brez razloga, takoj prenehajte s tem, kar počnete. Razmislite, kaj je povzročilo motnjo in ali obstajajo ustrezni razlogi zanjo. Izvedite analizo dogodkov, ki so se zgodili pred kratkim, pa tudi tistih, ki se lahko zgodijo v bližnji prihodnosti;
če menite, da se vaše razpoloženje začenja spreminjati, ostanite sami s sabo, če je le mogoče. Ne delajte ničesar na čustvih, vzemite si nekaj minut odmora in razmislite;
Lažne pozitivna čustva... Če menite, da se čustva kvarijo, jih poskusite izboljšati sami, vendar ne vsebujte negativnega, torej le škodite. Predstavljajte si, da je to igra, kjer vam pravila omogočajo, da se počutite jezni ali jezni, vendar je pomembno, da se pretvarjate, da je vse v redu. Ne preprečite, da bi se počutili žalostni ali jezni. To povečuje stres in tesnobo. Sprostite negativno v sebi tako, da pokažete pozitivno od zunaj. Kmalu boste ugotovili, da je spreminjanje čustev lažje, kot ste mislili. Če težko ostanete mirni, uporabite vaje, ki temeljijo na dihanju, pijte vodo v majhnih požirkih, se sprehodite;
Povejte svojim bližnjim, da imate nihanje razpoloženja, zaradi česar se obnašate drugače. To vam daje možnost, da se izognete skrbi, da boste razburili drage ljudi;
Pojdi k zdravniku. Vsak se ne more sam spopasti z nihanji. Če se zdi, da se ne boste mogli zadržati, je vredno prositi za pomoč.

Drugi nasveti vključujejo spremembe življenjskega sloga, dieto, terapijo ali alternativno zdravljenje. Upoštevajmo jih tudi:

sprememba življenjskega sloga. Zdrav način življenja - pomemben element pri zdravljenju čustvenih nihanj. Vsebuje ustrezno čustveno klimo v odnosih, izogibanje stresu, mir, zdrav spanec... Poskrbite, da boste imeli čas v svoji dnevni rutini za psihične vaje... Plavanje, hoja, ples so odlični pomočniki.
pomembno vlogo igra tudi prehrana. Poskusite ne kaditi, jesti zdrava hrana ne pijte alkohola. Potrebuješ več hranila v prehrani;
terapija. Nenehna in nepojasnjena nihanja ovirajo normalno življenje. Za osvoboditev se naučite nadzorovati sebe. Pogosto je treba opraviti terapijo: hormonsko zamenjavo, popraviti vedenje, kognitivno;
alternativno zdravljenje. To vključuje aromaterapijo, akupunkturo, homeopatijo. Pomaga pri soočanju z nihanjem razpoloženja žensk. In joga in meditacija bosta v veliko pomoč.

Če vaša težava ni tako izrazita in kapljice le rahlo motijo veselje do življenja, potem lahko to stanje premagate sami. Tukaj je nekaj dokazanih načinov:

dobro se naspi. Nedavno so ameriški znanstveniki ugotovili neposredno povezavo med normalnim 7-8-urnim spanjem in razpoloženjem. Poleg tega je pomembno, da se držite urnika spanja, z drugimi besedami, vsak dan hodite spat in vstajate ob istem času;
spalnica mora biti opremljena tako, da je med spanjem temno. Prav to okolje bo telesu pomagalo proizvajati melatonin, ki je nujen za normalno spanje in nihanja čustev;
če imate zamude, mora vaša prehrana pomagati izboljšati zdravje možganov. Tu bodo na pomoč priskočili naslednji vitamini: B, E, C. Med snovmi: cink, magnezij, Omega-3, kalcij. Pogoste spremembe ravni sladkorja v krvi povzročajo tudi čustvene spremembe. Pomembno je nadzorovati uživanje hrane, ki vsebuje sladkor;
na pomoč bodo priskočile tudi naravne snovi: melisa, kamilica, meta. Zmanjšujejo tesnobo. Tinktura baldrijana ima številne prednosti. Homeopatija se bori proti jezi in razdražljivosti. Pri hormonske spremembeženskam pomaga badelj, malina;
Za vse, ki trpijo zaradi nihanja čustev, je pomembno, da ne pozabite na telesno aktivnost. Uravnotežena vadba bo sprostila odmerek endorfina, ki je potreben za pomiritev in wellness... Poleg tega je vadba odličen pripomoček za spanje;
glavna točka je pravilna sistematizacija življenja. Pri tem bo v pomoč že omenjeni dnevnik čustev.

Akupresurna masaža za nihanje razpoloženja

Nihanje razpoloženja je mogoče odpraviti s preprosto akupresuro. Ponavljati ga morate vsak dan po in pred spanjem. Udobno se usedite na stol, položite roke na kolena, dlani navzdol. Točka za masažo se nahaja pod prstanci naših rok, ko so v našem naročju. To je majhna vdolbina. Masirajte ga z lahkimi krožnimi gibi 3-5 minut. Vajo ponovite zjutraj po spanju in zvečer pred spanjem. Zjutraj se masaža izvaja v smeri urinega kazalca, zvečer pa obratno. Ta preprosta metoda je zelo učinkovita, pomaga pri soočanju z nihanjem razpoloženja, depresijo.

20. januar 2014 10.37

Kaj je razlog za pogoste spremembe razpoloženja pri moških in kaj storiti glede tega?

Navajeni smo misliti, da so ženske bolj dovzetne za pogosta in nenadna nihanja razpoloženja. Seveda obstaja veliko predpogojev za takšne sklepe - vzemite vsaj "ranljiva" obdobja ženskega življenja, povezana z delom njenega hormonskega sistema: menstruacija, nosečnost, menopavza. Od kod stabilnost, če ti takšne faze vzamejo skoraj polovico življenja?

Zdi se, da imajo moški vse lažje, so naša močna tla in kamniti zid, sprememba razpoloženja pa jim ni lastna. Toda rezultati študij, ki so jih izvedli ameriški znanstveniki, dokazujejo nasprotno. Izkazalo se je, da so tako ženske kot moški nagnjeni k pogostim spremembam razpoloženja in depresiji. Samo navzven je pogosto videti drugače.

Menijo, da so moški manj čustveni kot ženske. To je najverjetneje posledica tega, da si dovolite pokazati čustva zunaj in z načini takšnega izražanja. In resnica je, da če je ženska razburjena, nesrečna, užaljena, joče, je žalostna, se umakne vase ali, nasprotno, vso svojo "dobroto" prelije v telovnik svoje prijateljice. Pri moških težko najdete takšne možnosti za razvoj dogodkov - niso nagnjeni k dolgim intimnim pogovorom in na splošno ni sprejeto, da bi tako jokali, saj vsi vedo, da "moški ne jočejo".

Toda dejstvo, da je posoda v hiši nedotaknjena, tla niso preplavljena s solzami in niti ena mišica se ne zdrzni na obrazu ljubljenega, sploh ne pomeni, da ne čuti ničesar. On najverjetneje doživlja enako kot vi ali celo močneje, vendar vse te izkušnje hrani le v globini svoje duše. In rahlo odpreti to "Pandorino skrinjico", olajšati tako težko breme, lahko stori le ljubeča ženska.

Pogosto, ko kaplja " Zadnja slama«, Človek se spreminja pred našimi očmi. Lahko postane preveč razdražljiv, grozen, nesramen ali celo neviden, popolnoma se skrije v svojo "lupino". In takšne spremembe se lahko zgodijo precej pogosto. Zakaj so moški nagnjeni k nihanju razpoloženja?

Razlogov za spremembo razpoloženja pri moških je veliko. Sem spadajo tako pogosti, ki so značilni za osebnosti obeh spolov, kot povsem moški. Oglejmo si podrobneje celotno klasifikacijo:

1. Povečana tesnoba O finančno dobro počutje družine

Moškega, ki se je zavezal, da bo prehranil svojo družino, ta naloga nenehno veže. Seveda si želi, da njegova družina nič ne potrebuje, denarja je za vse dovolj, vsi družinski člani pa so zadovoljni.

A kaj ko trenutno v službi nima največ boljši časi? Če spozna, da morda ne bo zaslužil toliko kot prej ali celo izgubil službo? Če ni sposoben takoj zadovoljiti vseh hitro rastočih potreb družine? K temu dodaj še večno nezadovoljno ženo poskok, ki se na vratih sreča z valjarjem v rokah in grozljivim vprašanjem: "Si prinesel denar?" - in dobite portret pridnega delavca, ki želi najboljše, a se izkaže kot vedno. Tukaj in nedaleč od nevroze.

Seveda je ta slika močno pretirana. Hvala bogu, 100% naključja se ne zgodi prav pogosto. Toda elementi takšne slike vedno preganjajo moškega. Kaj pa, če ne morem nahraniti (obleči, obuti, ... odpeljati na Kanarske otoke, kupiti novo letalo za svojo ženo in Hummerja za sina, ... - po potrebi podčrtati) svoje družine? Kaj pa, če bom plačan manj? Ali pa bo posel pogorel? Ali pa bom zbolel in ne bom mogel delati? Ali ... zmanjšanje podjetja, propad gospodarstva, finančna kriza, skok deviznih tečajev, vojna, perestrojka? Kaj če ne zmorem? Kako bom gledal na svojo ženo, užaljeno zaradi blagoslovov, ki sem ji obljubil rajsko življenje? Kaj če me zapusti zaradi uspešnejšega? Mogoče bi se moral bolj potruditi? Aaaaa ...

2. Nesporazumi s sorodno dušo

Ženske smo tiste, ki se bomo pritoževale svoji prijateljici Maši, "kakšen koza je", jokali bomo na njeni rami in šli naprej. In pri moških lahko težave v njegovem osebnem življenju povzročijo precej močna čustva, ki jih ponosno nosi v sebi, ne da bi dal znak. A nekega dne bo prišel trenutek resnice, ki mu bo sledil bodisi popoln razpad (odhod, ločitev, ...), bodisi obračun z dogovorom, »da se navadita in vse preživimo«. Ali tretja možnost, vmesna - fizično "ostati" in psihično "oditi". Na stran, na levo, kakor hočeš, ampak na drugo žensko. S čimer je manj težav.

3. Čustvena izgorelost

Najpogosteje je to povezano z okvarami pri delu. Šef je nadležen, pritožujejo se podrejeni, pogoji pogodb za zunanje nepričakovani razlogi zlomijo, stranke so nenehno z nečim nezadovoljne, nikomur nič ni mogoče prenesti ... Vse to vodi v sindrom čustvene izgorelosti, pri katerem je najprej mogoče opaziti agresivnost, nato pa brezbrižnost do vsega in vseh, ki obkrožajo človeka v službi. . In če je delo na prvem mestu, je smisel vsega, edini način, da ga uresničimo zunanji svet, o kakšnem stabilnem normalnem razpoloženju lahko govorimo?

4. Biološki vzroki

Hormonsko neravnovesje (pomanjkanje moški hormon testosterona), pogosto pomanjkanje spanja, fizično preobremenjenost, slabe navade (kajenje, zloraba alkohola), nezdrava prehrana, pomanjkanje vitaminov. Vse to skupaj ali ločeno lahko spodkopava zdravje celo najmočnejše polovice človeštva. In telo ne bo tiho kot odgovor na nespoštljiv odnos do sebe. Tako blizu bolezni, povečana utrujenost in druge "udobnosti". Če vse to predvideva, postane človek čustveno bolj ranljiv, razdražljiv, nagnjen k nihanju razpoloženja in depresiji.

5. Pomanjkanje ustreznega počitka

Ta razlog je mogoče pripisati tako biološkemu kot psihološkemu. Po eni strani so zmožnosti telesa izčrpane. Po drugi strani pa se zanimanje za življenje lahko izgubi. Ni vedno časa za hobije, srečanje s prijatelji, ribolov in lov. Dragocene ure "požre" delo, kar ostane - družina. Hkrati rasteta odgovornost in napetost. V takih trenutkih lahko moški doživijo močno frustracijo - propad upanja in načrtov, nezadovoljstvo s svojim življenjem.

6. Življenjske razmere

Po statističnih podatkih prebivalci megalopolisov trpijo zaradi pogostih nihanj razpoloženja veliko pogosteje kot provinciali. Dejansko so ljudje v velikih mestih bolj dovzetni za nelagodje in psihološki pritisk od zunaj. MEDIJI, javni prevoz, prometni zastoji, množica ljudi, ki se mudi, nenehno življenje v načinu "časovnega pritiska", želja po izpolnjevanju vsiljenih idealov uspeha - vse to pušča pečat na zdravju in razpoloženju.

7. Drugi razlogi

Pravzaprav je tukaj lahko karkoli. Težave z avtomobilom (in pri moških je to največkrat skoraj živ predmet) ali z motorjem (oprostite mi, bratje motoristi, za katere bodo takšne težave na vrhu seznama perečih razlogov za žalost), težave za prijatelja. Jesensko slabo vreme, pomanjkanje sonca in celo izguba v "strelcih" - nikoli ne veš, kaj lahko vpliva na ostro spremembo razpoloženja. Navsezadnje smo vsi ljudje in so nam lastne napake in slabosti. Tudi najmočnejši.

Tudi v moškem življenju obstajajo obdobja preobčutljivost do nenadnih sprememb razpoloženja. Morda najbolj znana in najhujša med njimi je kriza srednjih let. Vsi moški se tako ali drugače soočajo z njim. Kaj je to in kako ravnati z njim?

- stanje nezadovoljstva s samim seboj, svojim delom, okoljem, nagnjeno k razvoju depresije. To obdobje se običajno pojavi pri 35-45 letih. Zdi se, zakaj bi bili žalostni in depresivni, če ste polni moči in energije, veliko znate, zmorete, ste dosegli spoštovanje in cenjeni tako v službi kot v družini? In tukaj - na tebi: nenadne spremembe razpoloženje, apatija, tesnoba, dolgčas, nezadovoljstvo z življenjem. Vse te težave največkrat prizadenejo okolje: trpijo tako družina kot sodelavci. Zakaj se to zgodi?

Psihologi pravijo, da je razlog za krizo srednjih let nekakšen »preizkus uspeha«, ki ga moški prestavi nase. In je najstrožji, včasih neusmiljen preiskovalec. Kaj sem dosegel v svojem življenju? Kaj mi je uspelo? Konec koncev je skoraj polovica mojega življenja minila ...

Človek precenjuje svoje življenjske izkušnje in to lahko vodi v depresivno stanje... Začne razumeti, da delo ne prinaša želenega zadovoljstva, nima perspektive. Začeti nekaj iz nič je že strašljivo, pa še dolgo, a nadaljevati po starem je neznosno. Predstavniki močnejšega spola se začnejo spominjati napak svoje mladosti, koliko priložnosti je bilo zamujeno, koliko stvari ni bilo narejenih. Poleg tega se morate sprijazniti z idejo, da bo starost neizogibno prišla ...

V tej starosti človek ne pripada samemu sebi. V večini primerov imajo moški v tem času že družino, otroke in s tem povezane obveznosti. Preprosto ni dovolj časa za počitek, komunikacijo s prijatelji.

Poleg tega se včasih 40-letni moški zave, da že vrsto let živi z napačno žensko, z neljubljeno in nezaželeno. In ura teče, ni ostalo toliko produktivnega življenja kot v mladosti. In ta občutek moške pogosto potiska k tako drastičnim spremembam, kot je zapuščanje družine v iskanju boljše življenje, odpoved z dela.

Seveda je najboljši način za spopadanje z nihanjem razpoloženja pri moškem on sam. Če želite to narediti, poslušajte nekaj preprostih priporočil:

1. Poskusite sami ugotoviti vzrok svojega nestabilnega razpoloženja. V tej situaciji igrata pomembno vlogo samokontrola in nagnjenost k analizi. Ko "izvlečete" razloge za takšno stanje iz glave, se je treba poskusiti sprostiti in pregnati slabe misli. Dobri pomočniki to je joga, meditacija, dihalne vaje.

2. Začnite jemati vitamine, zeliščna zdravila, baldrijano, maternico. Vse to je mogoče enostavno kupiti v kateri koli lekarni. Takšna sredstva bodo pomagala umiriti in uskladiti. Toda s takšnimi "tabletkami" se ne navdušujte dolgo, saj lahko v nekem trenutku vseeno pride do odvisnosti.

3. Poiščite pomoč pri endokrinologu. Najverjetneje te bo prosil, da se testiraš na hormone in pišeš potrebna zdravila... Vse to vam bo pomagalo, da boste čim bolj učinkovito prebrodili »težka« življenjska obdobja.

4. Poskusite nekaj spremeniti v svoji dejavnosti. Če nenehno opravljate mentalno delo, dodajte psihične vaje... Pomagali vam bodo izboljšati zdravje in dvigniti muhasto razpoloženje.

5. Dodajte v svoje življenje tisto, kar vam je všeč. Nekdo potrebuje ribolov, savno, sprostitev v samoti. Drugi imajo raje aktivno prosto dejavnost - šport, potovanja, ekstremne športe, spreminjanje področij dejavnosti. Včasih je dovolj, da si dovolite nekaj časa preprosto »navijati« – sami boste presenečeni, kako hitro se vam bo takšno stanje naveličalo!

6. Ne pozabite, da je odgovornost za svoje življenje in razpoloženje na vas. Zato bolje kot drugi veste, kako si pomagati. Pravočasno se ukvarjajte s svojim zdravjem, pravilno postavite svoje življenjske prioritete, sprejmite in preživite krizo srednjih let in noben »čustveni zamah« se vas ne boji!

7. In seveda, če menite, da se sami ne morete spopasti, poiščite pomoč pri psihologu. Pomagajo vam lahko hitro ugotoviti vzrok pogostih nihanj razpoloženja in depresije ter vam svetujejo.

Zdaj je čas za pogovor o ljubezni. Konec koncev je znano, da dela čudeže! Tudi z velikimi in močnimi, dragi naši moški. Kako lahko moškemu pomagate pri soočanju z nihanjem razpoloženja in preživeti krizo srednjih let?

Zagotovo vsaka ženska pozna svoje načine vplivanja na svojega ljubljenega moškega. Še vedno pa lahko daste nekaj preprostih nasvetov:

1. Ne hitite. Če je človek prišel domov iz službe v slaba volja, iz njega ne iztiskajte »razodetja« z vprašanji: »Kaj se je zgodilo?«, »Kaj se je zgodilo?«, »Ste se s kom skregali? Povej mi!". Dajte mu čas, da živi s tem. Mogoče je nekaj minut dovolj. In potem vam bo zagotovo povedal vse. sebe. Na lastno željo.

2. Dajte mu priložnost govoriti. Če je moški že začel svojo zgodbo, ga ne prekinjajte, pozorno poslušajte, ne komentirajte in ne očitajte. Stavek, kot je "sem ti rekel!" ali "Vedel sem!" bo vodilo le do tega, da vaš moški nikoli ne bo delil svoje boleče z vami. Vzemite si čas z nasveti. Dajte ga le kot odgovor na zahtevo. Toda pogosteje kot ne moški ne potrebuje nasvetov. Samo razumeti ga je treba in sprejeti. In sam bo našel rešitev.

3. Izrazite svoje razumevanje. Ni vam treba, da to storite ustno. Včasih bo dotik in nežen stisk rok, poljub povedal več kot besede in bo moškemu dal vedeti, da vam je mar zanj.

4. Dobro skrbi zanj. To pravilo je staro kot svet. Morda se zato zdaj ženske vse bolj želijo odmakniti od njega? Ampak v v tem primeru pri skrbi ne gre za »šibke« in »močne«. Tu gre za ljubezen, razumevanje, nežnost. Pripravite ga romantična večerja, si privoščite sproščujočo masažo, pojdite skupaj na sprehod ali v njegovo najljubšo kavarno, predstavite nogometno vstopnico ali, še bolje, pojdite z njim tja. Privabite ga na zanimivo potovanje v neznane kraje. Ampak kaj naj rečem, ti bolje veš, kaj ima tvoj ljubljeni moški rad?

5. In seveda, všeč! Ljubeča ženska Je domača čarovnica. In lahko naredi veliko ...

Ne pozabite, da ljubezen nikoli ne izgine.

Anna Kutyavina

Pogosto lahko slišite pritožbe: nekdo je porabil veliko časa in denarja za pogovore s psihologi, vendar se še vedno ni znebil depresije, razdražljivosti, tesnobe in pogostih nihanj razpoloženja. Pravzaprav včasih čustva povzroči bolezen v dobesednem pomenu. V tem primeru je pomembno, da se pravočasno posvetujete s terapevtom, kirurgom ali endokrinologom.

S čim so povezana nihanja razpoloženja?

Vsaka čustva, tudi nenadna nihanja razpoloženja, so posledica nevrofizioloških procesov v možganih. Po drugi strani pa izkušnja spreminja stopnjo aktivnosti možganov, nadzoruje endokrine, cirkulacijske in dihalnih sistemov... To pomeni, da je nemogoče nedvoumno reči, ali povzročajo senzorične reakcije fiziološke spremembe v telesu ali pa so sami posledica teh sprememb.

nevrolog Sef Kabirski pojasnjuje: »Čustva sprožijo odziv v možganih skozi zapletene povezave hormonski odziv. In temu primerno se naše telo fizično odzove. Na primer, zaradi strahu srce hitreje bije. Malo je razmišljalo o tem, a obstaja tudi obratno razmerje. Preprosto povedano - povečan srčni utrip lahko povzroči občutek strahu." Tako je naravno sklepati: če pride do fizioloških sprememb (okvar v hormonskem sistemu, presnovne motnje), lahko povzročijo motnje v čustveni sferi, povzročijo nekatera neprijetna čustva. Toda kako pogosto zgradimo takšno verigo misli? S stalnimi obsesivnimi občutki najboljši primer obrnemo se na psihologa, v najslabšem primeru začnemo piti pomirjevala, ki si jih sam predpiše.

Nihanje razpoloženja pri ženskah: vzroki

Težko si je predstavljati osebo, ki bo zaskrbljena zaradi stalnega občutka veselja ali sreče. Bolj verjetno bomo pozorni na manifestacije jeze, razdraženosti, žalosti ali napadov strahu. Doživljanje teh čustev je precej neprijetno, zato so običajno označena kot negativna. In dejstvo, da so nastali kot iz nič, brez objektivnih razlogov, lahko še bolj prestraši.

Za nihanje razpoloženja je najpogosteje odgovorna disfunkcija ščitnice. "Hormoni Ščitnica močno vplivajo na presnovo. Zaradi povečane proizvodnje hormonov postanejo vse reakcije v telesu intenzivnejše. Posledično človek postane razdražljiv,« razlaga Sef Kabirsky. Vsakdanje težave, na katere prej ne bi bili pozorni, so zdaj nadležne. resne težave lahko povzroči solze in celo bes. In obratno: če se intenzivnost proizvodnje hormonov zmanjša, se metabolizem upočasni - oseba se začne pozno odzivati na zunanje dražljaje, postane letargična, dolgočasna, žalostna, apatična. Z drugimi besedami, začne verjeti, da je depresiven.

"Spazem žolčevodov v jetrih vodi do povečanja proizvodnje noradrenalina - "hormona jeze," - pojasnjuje nevrolog. Upoštevajte, da so te vedenjske spremembe običajno kratkotrajne. Oseba se hitro zažene, vendar se prav tako hitro ohladi po drugem izbruhu.

Končno se lahko izzove strah tipične težave Z kardiovaskularni sistem... Visok krvni tlak in povišan srčni utrip sprožita sproščanje adrenalina, hormona, ki je odgovoren za strah. Lahko čutiš.

Razdeli in vladaj

Da bi se izognili zdravljenju bolezni jeter oz endokrini sistem s pomočjo psihoanalize in depresije - skozi operacijo je vredno ugotoviti, kaj je kaj.

Vlada Titova, psihiater, kandidat medicinskih znanosti, pojasnjuje, zakaj psihologom ni mogoče očitati malomarnosti in neprofesionalnosti: »Psiholog ne more prepoznati simptomov endokrinih ali drugih motenj zgolj zato, ker to ni v njegovi pristojnosti. Tako kot endokrinologi niso naučeni zdraviti kariesa, ginekologi pa niso naučeni lajšati klientke depresije. Poleg tega psiholog brez soglasja zdravnika nima pravice diagnosticirati duševne motnje. Konec koncev je psiholog, ne psihiater." Pogosto se zgodi, da izkušeni psihoterapevt ali psihiater ne prepozna takoj simptomov bolezni. Ker se uspešno preoblečejo v čustvene ali celo duševne motnje... Seveda obstajajo tudi drugi znaki, po katerih je bolezen diagnosticirana. Toda pogosto zbledijo v ozadje in postanejo nevidne za osebo same. Na začetnih fazah simptomi bolezni, razen čustev, morda preprosto niso prisotni.

Jasno je, da si je preprosto nemogoče zapomniti vse znake fizioloških bolezni, ki lahko povzročijo spremembe v psihološkem stanju. In če iščete podobne ob vsakem nihanju razpoloženja medicinska enciklopedija, - nedaleč od hipohondrije. Oceniti morate stanje svojega telesa kot celote, ne da bi delili psihologijo in fiziologijo. Spomnite se, ko ste prvič opazili nekakšno čustveno spremembo v svojem vedenju. Zdaj pomislite: kako se je v tem času spremenilo tvoje telo? Že manjši znaki, kot je suha koža (prej ni bila značilna za vas in ni povezana s hladno sezono), so lahko namig o tem, kaj se vam v resnici dogaja in kako se s tem zdraviti.

Pomembno si je zapomniti: psihološke težave nastanejo v povezavi z nekaterimi zunanjimi okoliščinami. Da, te okoliščine so lahko implicitne, ali pa človek v sebi potlači spomine nanje, vendar pogosteje vsaj ugiba o njihovem obstoju. Za telesne bolezni ni tako pomembno, ali vas je fant zapustil, ali so v službi težave. Če torej jasno čutite spremembe v svojem čustvenem stanju, vendar ne vidite razlogov za nihanje razpoloženja, se najprej obrnite na izkušen zdravnik- terapevt, nevrolog ali endokrinolog, pa tudi biokemijska analiza kri.

BESEDILO: Pavel Koshik