Vrednost telesne kulture v človekovem življenju. Vloga telesne kulture v življenju sodobne družbe

Telesna vzgoja, telesna kultura, šport v današnjem času niso nič manj pomembni. To je posledica naslednjih okoliščin.

Po definiciji Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je zdravje stanje popolne telesne, duševne in socialne blaginje.

Dobro zdravje prispeva k uspehu katere koli dejavnosti, tudi duševne. Posebne študije so pokazale, da je slabo zdravje glavni razlog za nizko akademsko uspešnost pri 85 % učencev v splošno izobraževalnih šolah. Spomin, pozornost, vztrajnost in učinkovitost duševne dejavnosti so v veliki meri odvisni od splošnega zdravstvenega stanja in fizičnih sposobnosti človeka.

Gibanje, mišična napetost, fizično delo so bili in ostajajo najpomembnejši pogoj za ohranjanje normalnega stanja človeškega telesa. Znani aforizmi: »Gibanje je življenje«, »Gibanje je jamstvo za zdravje« itd., Odražajo splošno priznanje in nespornost pomena telesne dejavnosti za zdravje ljudi.

Hkrati je človek v procesu razvoja svoje vrste v mnogih pogledih postal človek (Homo sapiens - razumna oseba) zaradi dejstva, da tako kot druge živali ni šel po poti samo pasivnega prilagajanja. na pogoje obstoja. Na določeni stopnji svojega razvoja se je človek začel aktivno zaščititi pred vplivi okolja (oblačila, stanovanja itd.), nato pa ga prilagajati svojim potrebam. Do določenega časa je to imelo pozitivno vlogo. Vendar se zdaj kopiči vedno več podatkov, ki kažejo na pogubnost te metode prilagajanja. Dejstvo je, da z ustvarjanjem optimalnega okolja za svoj obstoj zaradi svojega intelekta z izboljšanjem udobja, zdravil, gospodinjskih kemikalij itd., človek postopoma kopiči potencial za degeneracijo v svojem genskem bazenu. Obstajajo dokazi, da je od vseh mutacij, ki trenutno spremljajo evolucijski razvoj človeka kot biološke vrste, le 13 % z znakom plus, preostalih 87 % pa z znakom minus. Poleg tega ima močno zmanjšanje motorične aktivnosti, ki jo povzročajo udobje življenjskih razmer in druge posledice znanstvene in tehnološke revolucije, ogromen uničujoč učinek na človeško telo. Dejstvo je, da je človeško telo po naravi programirano za sistematično in intenzivno telesno dejavnost. To je posledica dejstva, da je bil človek tisoče let prisiljen naprezati vse svoje moči, da bi preživel ali si zagotovil najnujnejše. stoletju je bilo 95% celotnega bruto proizvoda, ki ga je človeštvo proizvedlo, pridobljeno iz mišične energije in le 5% - zaradi mehanizacije in avtomatizacije delovnih procesov. Trenutno so se te številke že spremenile v ravno nasprotno. Posledično naravna potreba telesa po gibanju ni zadovoljena. To vodi do okvare njegovih funkcionalnih sistemov, predvsem srčno-žilnega sistema, do nastanka in vse večjega širjenja doslej neznanih bolezni. Posledično si človek ob izboljševanju udobja okolja svojega obstoja, figurativno rečeno, koplje vedno globljo ekološko luknjo, ki lahko potencialno postane grob za človeštvo.

Situacija je še bolj zapletena zaradi dejstva, da so v okolju umetno ustvarjenem obstoju človeka možnosti za preprečitev njegove involucije v manj popolno bitje izjemno omejene. In tukaj so vsi dosežki znanstvenega in tehnološkega napredka nemočni. Bolj verjetno je, da bodo situacijo poslabšali kot izboljšali. Življenje je pokazalo, da tudi najbolj izjemni dosežki sodobne medicine ne morejo bistveno spremeniti procesa človeške fizične degradacije. V najboljšem primeru ga lahko le upočasnijo.

Na tem precej mračnem ozadju obstaja le ena spodbudna okoliščina, ki lahko prepreči katastrofo. To je intenzivna in namenska uporaba sredstev telesne kulture za zadovoljevanje naravnih potreb človeškega telesa po gibanju.

Za neverjetno učinkovitost vadbo na njihov izjemno ugoden učinek na človeka pa je opozoril slavni francoski zdravnik 18. stoletja Simon Andre Tissot. Njemu, neverjetno po globini in pronicljivosti, pripada reči, da lahko gibanje kot takšno po svojem učinku nadomesti katero koli sredstvo, vendar vsa zdravilna zdravila sveta ne morejo nadomestiti delovanja gibanja. Zdaj, na prelomu tretjega tisočletja, v razmerah cvetoče telesne nedejavnosti in epidemij doslej neznanih bolezni, te besede zvenijo izjemno prepričljivo in pravočasno.

Zgornje ideje so najtežji in prepričljiv argument, ki priča o izjemni vlogi telesne kulture v življenju sodobnega človeka in družbe. Poleg tega je treba opozoriti na zdravilni učinek sistematične telesne vadbe, ki je sestavljen predvsem iz:

• 1) telesna aktivnost upočasni razvoj koronarne ateroskleroze in s tem prepreči nastanek številnih srčnih bolezni;
• 2) poveča se vitalna kapaciteta pljuč (VC), povečata se elastičnost medrebrnih hrustancev in gibljivost diafragme, razvijejo se dihalne mišice in posledično se izboljša proces izmenjave plinov v pljučih;
• 3) pod vplivom treninga se izboljša delovanje trebušne slinavke, ki proizvaja inzulin, hormon, ki razgrajuje glukozo. Zahvaljujoč temu se izboljšajo pogoji za kopičenje in racionalno uporabo telesne energije;
• 4) izboljša delovanje jeter - glavnega biokemičnega laboratorija telesa. Aktivira se proizvodnja encimov in drugih pomembnih biološko aktivnih snovi, pospeši se čiščenje telesa toksinov, ki nastanejo v procesu življenja;
• 5) vsebnost holesterola v krvi se zmanjša. Pod vplivom treninga se maščobe ne odlagajo v žilah ali podkožju kot mrtva teža, ampak jih telo porabi.

Sistematične telesne vaje lahko odpravijo številne telesne okvare človeškega telesa, tako prirojene kot pridobljene.

Veliko je drugih koristnih posledic redne vadbe, ki vplivajo na krepitev zdravja, preprečevanje številnih bolezni, aktivno, ustvarjalno dolgoživost.

Sklepi o 2. poglavju.

• 1. Dejstvo nastanka in kasnejšega razvoja elementov fizične kulture v življenju primitivnih ljudi priča o nujni potrebi, objektivni nujnosti telesne kulture v življenju primitivne družbe. Pojav in namenska uporaba telesnih vaj je prispevala k povečanju učinkovitosti dela in vojaških dejavnosti in je bila tako glavni dejavnik preživetja in razvoja. primitivni človek. Telesna vadba in telesna vzgoja sta bila glavna dejavnika, ki sta prispevala k preživetju človeštva na zori njegovega razvoja.
• 2. Fizična kultura trenutno ni nič manj pomembna v človekovem življenju, saj v procesu tehnološkega razvoja naravna potreba telesa po gibanju ni zadovoljena, kar lahko privede do okvare funkcionalnih sistemov telesa, predvsem srčno-žilnega sistema, do nastanka in vse večje širjenje neznanih prejšnjih bolezni. Opozoriti je treba tudi na zdravilni učinek sistematične vadbe. Veliko je drugih koristnih posledic redne vadbe, ki vplivajo na krepitev zdravja, preprečevanje številnih bolezni, aktivno, ustvarjalno dolgoživost.

ESEJ

v telesni kulturi

na temo:

"FIZIČNA KULTURA V

NAŠ DNEVNO ŽIVLJENJE."

Izvedeno:

študent skupine RNU_0600_07/08

učenje na daljavo

Kolmakova Elena

Preverjeno: Kryuchkova N.M.

Uvod

Kaj je telesna in motorična aktivnost?

Po sodobnih pojmih telesna aktivnost

je treba obravnavati kot naravno, evolucijsko

faktor bioprogresa, ki je določal razvoj organizma in

zagotavljanje ne le oblikovanja najnaprednejših

mehanizme v procesu dolgotrajne filogeneze, pa tudi optimizacijo njegove vitalne aktivnosti v ontogenezi. To je posledica dejstva, da je načelo samoregulacije predstavljeno v strukturi mehanizma motorične aktivnosti v osnovni obliki, ki odraža bistvo univerzalnega zakona optimizacije, ki se kaže v želji živih sistemov po doseganju največji vitalni rezultat z minimalnimi stroški energije in plastike.

Telesna dejavnost je vrsta dejavnosti človeškega telesa, pri kateri aktiviranje presnovnih procesov v skeletnih (progastih) mišicah zagotavlja njihovo krčenje in premikanje človeškega telesa ali njegovih delov v prostoru. Kot fiziološki proces je telesna aktivnost lastna vsakemu človeku. Lahko je nizka, če oseba zavestno ali prisilno vodi sedeči način življenja (ki ga pogosto najdemo med študenti) in, nasprotno, visoka, na primer pri športniku. Vzrok za razvoj mišične atrofije je lahko nizka telesna aktivnost (telesna nedejavnost). Če se fizična nedejavnost kombinira z napakami v prehrani (vnos visokokaloričnih živil v velikih količinah), bo to neizogibno vodilo v razvoj debelosti. A študentje skoraj vedno raje namesto običajnega kosila raje hitro prigriznejo s hitro hrano in vse to zaradi pomanjkanja časa.

Praksa kaže, da študentov življenjski slog (če se namenoma in sistematično ne ukvarja s telesno kulturo)

se nanaša na nepremičnost. In to pomeni, da bodo vse škodljive posledice telesne nedejavnosti, ki zadevajo rastoči in razvijajoči se organizem, zagotovo vplivale na njegovo telesno, duševno in puberteto ter na splošno zdravje. A temu se je tako enostavno in cenovno ugodno izogniti, če v svoj življenjski slog vključite optimalen način telesne dejavnosti.

Govoriti je treba tudi o optimalni telesni aktivnosti, ki človeku omogoča ohranjanje ali izboljšanje zdravja, zmanjšanje tveganja za bolezni, tudi usodne. Optimalno telesno aktivnost lahko dosežemo s hojo, tekom, gibalnimi športi, plesom in gimnastičnimi vajami. Študenti morajo vse te vaje izvajati vsaj en dan, da bodo v prihodnosti zdrav človek. Zmerna in intenzivna telesna dejavnost vključuje vsako vrsto mišične aktivnosti, ki jo oseba izvaja čez dan, teden, mesec, leto. Ni pomembno, ali gre za posebne telesne vaje, ali za gospodinjska ali dvoriščna dela, samo za hojo. Telesna aktivnost je lahko precej kratkotrajna, vendar je zelo pomembno, da čez dan traja vsaj 30 minut. Za večino ljudi 30 ali več minut telesne dejavnosti na dan ni problem.

Vodilni aktivna slikaživljenje, na katerega se študenti lahko zanesejo

da bodo živeli dlje od tistih, ki svoje življenje preživijo sede. Po mnenju nekaterih fiziologov vsaka ura telesne dejavnosti človeku podaljša življenje za dve ali tri ure. Če je tako, potem si nekateri ljudje podaljšajo življenje tudi za 5-10 let.

Že v starih časih so zdravniki in filozofi verjeli, da je nemogoče biti zdrav brez telesne vzgoje. Nenehne in raznolike telesne vaje naredijo človeško telo močno in lepo. Do sedaj nas navdušujejo dela starodavnih kiparjev, ki so utelešali svoje stvaritve fizična moč in harmonično razvit Človeško telo- Apolon Belvedere, Miloska Venera, Herkul, Discobolus, Spearman.

Vsako telesno aktivnost spremlja intenziviranje presnovnih procesov (presnova), predvsem v mišičnih celicah, in posledično povečanje njihove potrebe po dodatnem kisiku in hranilih. Že pri zmerni, še bolj pa pri izraziti telesni aktivnosti, pride do intenziviranja dela srca (povečana frekvenca in moč kontrakcij) in dihalnih organov (povečana hitrost dihanja s povečano izmenjavo plinov in nasičenost pljuč s kisikom). Za aktiviranje celičnega metabolizma je značilen ne le vnos, temveč tudi izločanje produktov, ki nastanejo med življenjem celic. V krvni obtok vstopijo skozi kožo z znojem in v pljuča z izdihanim zrakom.

Zato se s povečanjem telesne aktivnosti pri človeku poveča srčni utrip (hiter srčni utrip in pulz), dihalnih gibov(kratka sapa), povečano potenje. Pogosto

dihanje, skupaj s povečanim potenjem, ščitijo telo pred pregrevanjem v obdobjih intenzivne telesne dejavnosti.

Telesna nedejavnost in študentsko življenje

Najnovejše Znanstvena raziskava pokazala, da je dolgotrajna omejitev motorične aktivnosti, ki se imenuje hipodinamija,

je nevaren antifiziološki dejavnik, ki uničuje

telesa in vodi do zgodnje invalidnosti in venenja. Če

v zrelem organizmu so motnje, ki jih povzroča hipodinamija

reverzibilni, to je, da jih je mogoče odpraviti s pomočjo pravočasne telesne vadbe, potem v rastočem organizmu škodljivega učinka telesne nedejavnosti ne nadomesti nič.

Ugotovljeno je bilo, da je hipodinamija še posebej nevarna za zgodnjih fazah ontogenezi in med puberteto. Povzroča znatno zmanjšanje stopnje rasti telesa in zaviranje biokemičnih procesov, vključno s funkcijami genetskega aparata celic. To pomeni, da študent s hipodinamijo verjetno ne bo mogel diplomirati na univerzi z dobrimi ocenami, ne glede na to, kako se trudi. Iz tega sledi, da se njegovo življenje lahko veliko spremeni, in vse zato, ker je bil preveč len, da bi se več gibal, je imel raje učbenike kot šport. Zaradi zmanjšanja koncentracije znanja ni mogel uporabiti. Zato, da se to ne bi zgodilo, je treba študije razredčiti s športom, tudi če ni časa. Navsezadnje se med telesno aktivnostjo proizvajajo endorfini, ki jih ustvarja dobro zdravje in razpoloženje, odpornost na stres, depresija se poveča, spanec se normalizira.

Ugotovljeno je bilo tudi, da so bile med hipodinamijo odkrite pomembne funkcionalne nenormalnosti možganov, ki se izražajo v kršitvi višje živčne aktivnosti in nizki ravni možganske zmogljivosti.

Zgodovina telesne vzgoje

Prvo in najstarejše sredstvo telesne kulture so bila naravna gibanja osebe, povezana z njegovim življenjem. Sprva je bila oblika organizacije telesne vzgoje igra, igralna gibanja. Igra in telesne vaje so prispevale k razvoju mišljenja, iznajdljivosti in iznajdljivosti, krepile voljo.

V sužnjelastniški družbi je telesna kultura dobila razredni značaj in vojaško usmerjenost. Uporabljali so ga za zatiranje nezadovoljstva izkoriščanih množic v državi in ​​za vodenje osvajalskih vojn. Prvič so bili ustvarjeni sistemi telesne vzgoje in posebnih izobraževalnih ustanov. Pojavil se je poklic učitelja telesne vzgoje. Fizične vaje so bile enakovredno pouku poezije, dramaturgije, glasbe. Udeleženci starogrških olimpijskih iger so bili: Hipokrat (medik), Sokrat (filozof), Sofokle (dramatik) itd.

V dobi fevdalizma se je fizični razvoj ljudi izvajal v procesu delovne dejavnosti, iger na prostem, gospodinjstva, kulturne in vojaške narave.

V obdobju kapitalizma je bila fizična kultura postavljena v službo krepitve temeljev njene politične prevlade vladajočega razreda.

Značilnost razvoja telesne kulture v obdobju kapitalizma je, da se je vladajoči razred prisiljen ukvarjati z vprašanji telesne vzgoje množic. To je bilo predvsem posledica intenziviranja dela, pa tudi nenehnih vojn za kolonije, trge, ki so zahtevale ustvarjanje množičnih vojsk, dobro fizično pripravljenih na vojskovanje.

V obdobju uveljavitve kapitalizma se je rodilo športno gimnastično gibanje, pojavili so se krožki in sekcije (klubovi) za posamezne športe.

V času obstoja ZSSR je bila glavna družbena funkcija telesne vzgoje oblikovanje fizično popolnih, družbeno aktivnih, moralno stabilnih, izjemno predanih temu sistemu. zdravi ljudje.

Bistvo telesne kulture

Sprva je beseda "kultura" v latinščini pomenila "gojenje", "predelava". Ko se je družba razvijala, je bil pojem "kultura" napolnjen z novimi vsebinami. Zdaj ta beseda v splošnem človeškem pomenu - in nekatere osebnostne lastnosti, in oblike človeškega vedenja.

V znanstvenem smislu je beseda "kultura" vse oblike družbenega življenja, načini delovanja ljudi. Po eni strani je to proces materialne in duhovne dejavnosti ljudi, po drugi strani pa so to rezultati (produkti) te dejavnosti.

Tako je "kultura" ustvarjalna ustvarjalna dejavnost osebe.

Izhajajoč iz tega je telesna kultura ena od sestavin splošne kulture, nastaja in se razvija sočasno in skupaj z materialno in duhovno kulturo družbe.

Koncept "fizične kulture" pomeni ne le sistematično uporabo racionalno sestavljenih sklopov vaj, temveč tudi dobro telesno obliko.

Fizična kultura v prvem smislu je vodilni dejavnik

zdrav način življenja, v drugem pa njegova posledica. Kot vidimo, to

koncept je precej zajeten: združuje vzrok in posledico

deluje v posebni funkciji, imenovani telesna kultura.

telesna vadba z namenom rekreacije, ti. - rekreacija;

Treba je opozoriti, da se raven človekove kulture kaže v njegovi sposobnosti, da racionalno, v polni meri izkoristi takšno javno dobro, kot je prosti čas. Od načina uporabe ni odvisen le uspeh pri delu, študiju in izobraževanju. splošni razvoj ampak tudi samo zdravje človeka, polnost njegovega življenja. Pomembno mesto tukaj zavzemata telesna kultura in šport. Kajti telesna kultura je zdravje.

Telesna kultura (vzgoja) vključuje spoštovanje pravil javne in osebne higiene, higiene dela in življenja, načinov dela in počitka, torej je proces vzgoje osebe.

Šport je tudi zdravje, vendar je to v smislu jutranjih telesnih vaj.

Šport najvišjih dosežkov in koncepti zdravja še zdaleč niso enoznačni. Šport najvišjih dosežkov je danes zavzel mesto v življenju družbe, ki nima analogij v zgodovini.

Njegovi problemi so postali predmet tesnega preučevanja ne le zdravnikov in pedagogov, temveč tudi filozofov in sociologov. Njegov vpliv danes upoštevajo politiki.

Sistem telesne vzgoje ima številne značilnosti, kot so:

narodnost, ki se kaže v želji po uvedbi telesne kulture v življenje ljudi, v demokratični naravi organizacij za telesno kulturo, v široki uporabi ljudskih iger kot sredstva za zdravljenje in utrjevanje;

znanstvena narava sistema športne vzgoje je v uporabi vseh dosežkov družboslovja in naravoslovja, ki se odražajo v vseh delih sistema športne vzgoje in se nenehno širijo in poglabljajo na vseh področjih raziskovanja, vključno z izpopolnjevanjem sam sistem telesne vzgoje.

Izraz "fizična kultura" se je prvič pojavil v Angliji konec prejšnjega stoletja.

Telesna kultura s telesnimi vajami pripravlja ljudi na življenje in delo, pri čemer uporablja naravne sile narave in celoten kompleks dejavnikov (način dela, življenje, počitek, higiena itd.), ki določajo stanje človekovega zdravja in raven njegovega zdravja. splošno in posebno telesno pripravljenost.

Fizična kultura ima 4 glavne oblike:

telesna vzgoja in telesna vzgoja za določeno dejavnost (strokovno-uporabna telesna vzgoja);

obnovitev zdravja ali izgubljene moči s pomočjo telesne kulture - rehabilitacija;

rekreativna vadba,

najvišji dosežek na področju športa.

Pomen telesnega zdravja.

Telesno zdravje je bistveni del vsakega našega uspeha. To je pomembna lastnost proizvodnih sil, je javna lastnina, ki ima materialno in duhovno vrednost. Zdi se, da je to vsem jasno. Navsezadnje ni zaman, da ne samo vojska, ampak tudi politiki, učitelji in psihologi toliko govorijo o fizičnem in moralnem stanju naroda.

Fizično zdravje naroda je zelo specifična stvar, tako oprijemljiva, da jo lahko na primer uvrstimo v statistične kazalnike.

Res je, ta statistika je srhljiva, kaže, da je naša družba bolna, da v njej tako rekoč ni več zdravih ljudi. V tem primeru ne govorimo več o katastrofalni rasti aidsa in spolnih bolezni, o vedno »mlajši« odvisnosti od drog in alkoholizmu.

Sodobno življenje nas je zavilo v spiralo. Vsak dan tečemo kot veverica v kolesu in rešujemo nujne težave. Vse je pomembno, vse je potrebno, vse je nujno. Vsi razen nas samih! Manj pozornosti namenjamo sebi.

Jemo karkoli in karkoli, večinoma na poti. Enkrat! Ni časa za ustavljanje, sprostitev, razmišljanje: Kam tečemo? Kaj nas čaka?

Hkrati je naše telo nenehno izpostavljeno zunanjemu okolju (spremembe atmosferskih razmer, povzročitelji okužb, radioaktivne emisije in drugi dejavniki).

Ni treba biti odličen videc, da bi napovedal izid: zmanjkalo bo moči, energija bo nekam izhlapela, zdravje, kot pravijo, bo zamajano. In vse na tem ozadju se bo zdelo prazno in nepomembno.

Mračna slika, a žal resnična. Na žalost marsikdo, predvsem pa mladi, začne takrat razmišljati o svojem zdravju, ko je že resno prizadeto. To je posledica dejstva, da gresta mladost in zdravje z roko v roki. Vendar zdravje ni nekaj trajnega in nespremenljivega, zato je treba razmišljati o tem, kako ohraniti zdravje, delovno sposobnost in dejavnost za polno življenje več let.

Glavni znak zdravja je visoka učinkovitost in prilagodljivost telesa različnim vplivom in spremembam v zunanjem okolju.

Celovito pripravljena in usposobljena oseba zlahka vzdržuje HOMEOSTAZO (konstantnost notranjega okolja), ki se kaže v vzdrževanju konstantna temperatura telo, kemija krvi, kislinsko-bazično ravnovesje itd. (Pri tem ima lahko vadba pomembno vlogo). Zmanjšanje sposobnosti prilagajanja telesa normalnim razmeram in dražljajem spremlja razvoj funkcionalnih in strukturnih sprememb, ki niso značilne za zdravo telo – bolezen.

Bolezen je kršitev normalne aktivnosti telesa pod vplivom škodljivih vplivov, ki kršijo dinamično ravnovesje med telesom in okoljem.

Med zdravjem in boleznijo ni jasne meje (3-L6), obstajajo pa različne prehodne oblike in stanja, ki upoštevajo individualne (genetske) značilnosti organizma, starost, spol, raven telesni razvoj in drugi pogoji. Absolutno zdravje in absolutna bolezen sta nepredstavljiva. Bolezen se manifestira in razvije, ko se raven zdravja zniža na določeno mejo (raven).

Vsako leto se na svetu rodi na milijone otrok z dednimi boleznimi, njihovo število narašča (bolezni, ne otroci). Ta nadloga preganja tudi Ukrajino (eno od osmih držav z nizko rodnostjo). Vse več mutantov se rodi s spremembami v telesu, ki jih človeštvo prej ni poznalo.

Zdravniki navajajo, da so poleg invalidnih otrok tudi na videz normalni (10-2).

Vojaški zdravniki so prisiljeni trditi, da z vsakim novim klicem v vrste oboroženih sil tako imenovana širša javnost začne alarmirati: pravijo, da je kakovost dopolnitve vojske tisti, ki bodo branili svete meje domovine. , iz leta v leto upada.

Iz množice nabornikov je z velikimi težavami mogoče izbrati fante, katerih višina, teža in druge fizične razmere bi ustrezale zahtevam službe.

Vse to nakazuje, da v našem času mladi ne spremljajo več svojega zdravja kot prej.

Zaključek.

Zdi se, da ni treba razlagati, da je bolje, da ne tečete za zdravje pri starosti 40-60 let, ampak je bolje, da nenehno telovadite. Te dejavnosti bi morale postati navada, kot je umivanje rok in obraza, kot je umivanje zob. Če imamo telesne vaje kot drugotnega pomena, potem ne bomo rešili problema izboljšanja zdravja ljudi.

Omenil bi tudi, da so gibanja, tekmovanja, samopotrditev naravno bistvo telesne kulture in športa. Človeku pomagajo razkriti svoje notranje rezerve, naravni potencial in priložnosti, ki jih ne poznamo.

In ne pozabite, da je zdravje eno in je dano za življenje. Zato ga je treba zaščititi, pa tudi svoje življenje.

Seznam uporabljene literature

Baronenko V.A., Rapoport L.A. Zdravje in telesna kultura dijaka Učbenik. - M. Alfa-M, 2003.

Markman Anna

To delo razkriva pojme: telesna kultura, rekreacija, metode telesne kulture.

Prenesi:

Predogled:

Če želite uporabiti predogled predstavitev, si ustvarite račun ( račun) Google in se prijavite: https://accounts.google.com

Napisi diapozitivov:

Športna vzgoja Pripravila: Markman Anna 11 "v" razred Gimnazija št. 406

Terminologija Telesna kultura je človekova dejavnost, ki je namenjena izboljšanju zdravja in razvoju telesnih sposobnosti. Skladno razvija telo in ohranja odlično fizično kondicijo več let. Telesna vzgoja je del splošne kulture človeka, pa tudi kulture družbe in je skupek vrednot, znanj in norm, ki jih družba uporablja za razvoj telesnih in intelektualnih sposobnosti človeka.

Vloga telesne kulture v sodobni družbi Telesna kultura je pomembno orodje vzgoja nove osebe, ki harmonično združuje duhovno bogastvo, moralno čistost in fizično popolnost. Pomaga povečati družbeno in delovno aktivnost ljudi, ekonomsko učinkovitost proizvodnje. Telesna vzgoja zadovoljuje družbene potrebe v komunikaciji, igri, zabavi, v nekaterih oblikah samoizražanja posameznika z družbeno aktivnimi koristnimi dejavnostmi. Glavni kazalniki stanja telesne kulture v družbi so raven zdravja in telesnega razvoja ljudi, stopnja uporabe telesne kulture na področju vzgoje in izobraževanja, v proizvodnji, vsakdanjem življenju in pri organizaciji prostega časa. Rezultat njene dejavnosti je telesna pripravljenost in stopnja dovršenosti motoričnih sposobnosti in sposobnosti, visoka stopnja razvoja vitalnosti, športni dosežki, moralni, estetski, intelektualni razvoj.

Glavni elementi telesne kulture Glavni elementi telesne vzgoje so: 1. Jutranja vadba 2. Telesna vadba 3. Motorična aktivnost 4. Ljubiteljski šport 5. Telesno delo 6. Aktivno-motorične vrste turizma 7. Utrjevanje telesa 8. Osebna higiena

Jutranje vaje Jutranja gimnastika: noge postavite v širino ramen in se dvignite na prste, dvignite roke v strani, nato pa navzgor ter ritmično spuščajte navzdol z vdihom in izdihom; postavite noge v širino ramen in zavrtite glavo, izmenično nagibajte levo in desno, naprej in nazaj; stopala v položaju v širini ramen, desna roka mora biti dvignjena navzgor in iztegnjena v levo. V tem času naj bo leva roka postavljena za hrbet ali v položaj na pasu. Zamenjajte izmenično desno in levo roko; pustite noge v širini ramen, zravnajte roke vzporedno s tlemi in se obrnite zgornji del trup v različnih smereh; v enakem položaju nog se upognite naprej in nazaj; sedite na tleh in z zravnanjem nog se s prsti poskušajte dotakniti prstov; ležite na hrbtu, upognite kolena in se obrnite na strani, tako da se kolena dotikajo tal; postanite na vse štiri, izmenično upognite in upognite hrbet; ustvarite vajo "škarje" z rokami (vzporedno pred vami in pravokotno na tla); počepnite v zelo sproščenem tempu;

Telesne vaje Telesne vaje so osnovna gibanja, iz njih sestavljena motorična dejanja in njihovi kompleksi, sistematizirani za namen telesnega razvoja. Vrste telesne vadbe: Vaje za moč (dvigovanje mrene, vleki) Kardio vaje (tek, plavanje, kolesarjenje) Vaje za raztezanje mišic V gospodarsko razvitih državah se je v zadnjih 100 letih delež mišičnega dela, ki ga uporablja človek, zmanjšal za skoraj 200-krat. Posledično je intenzivnost poroda 3-krat nižja od mejne vrednosti, ki zagotavlja zdravstveni in preventivni učinek. V zvezi s tem mora sodobna oseba, da bi nadomestila pomanjkanje porabe energije med delom, izvajati telesne vaje s porabo energije najmanj 350-500 kcal na dan.

Motorična aktivnost Zdravstveni in preventivni učinek telesne kulture je neločljivo povezan s povečano motorično aktivnostjo, krepitvijo funkcij mišično-skeletnega sistema in aktivacijo presnove. Motorična aktivnost je velikega pomena, tako za premagovanje gibalnega primanjkljaja (telesne nedejavnosti), kot za ohranjanje in krepitev zdravja. Pomanjkanje motorične aktivnosti vodi v kršitev nevro-refleksnih povezav v človeškem telesu, ki jih določa narava, kar ima za posledico motnjo v delovanju srčno-žilnega in drugih sistemov, presnovne motnje in razvoj različnih bolezni. Vključuje: dnevne aktivnosti (hoja, gospodinjska opravila) Aktivne rekreacijske dejavnosti (ples) Šport (fitnes, bazen)

Kaljenje telesa Kaljenje je tudi eden od elementov telesne kulture. Ima pomembno vlogo pri preprečevanju prehladov in številnih nalezljivih bolezni. Postopki utrjevanja vključujejo: vsakodnevno brisanje telesa s hladno vodo ali tuširanje, ulivanje, kopanje, čemur sledi drgnjenje, zrak in sončenje. V procesu utrjevanja se najprej okrepi živčni sistem. Pod vplivom zunanjih dražljajev se aktivnost srčno-žilnega, dihalnega in drugih telesnih sistemov postopoma obnavlja, kar vodi v razširitev kompenzacijskih funkcionalnih zmožnosti človeškega telesa. Glavna načela utrjevanja so postopna, sistematična, ob upoštevanju posameznih značilnosti osebe, celostne uporabe sonca, zraka in vode.

Telesna kultura kot disciplina Telesna vzgoja je pedagoški proces, katerega cilj je oblikovanje posebnih znanj, veščin in razvoj vsestranskih telesnih sposobnosti človeka. Njegovo specifično vsebino in usmeritev določajo potrebe družbe v fizično pripravljenih ljudeh in se utelešajo v izobraževalne dejavnosti. Vzgoja zdravega, harmonično razvitega otroka je glavna naloga družine in šole. Pri reševanju tega problema ima primarno vlogo pravilno organizirana telesna kultura in šport v šoli ter po pouku racionalna kombinacija umske dejavnosti in telesne vadbe v vsakodnevni rutini.

Metode športne vzgoje Igralna metoda Osnova te metode je na določen način urejena igralna motorična aktivnost v skladu s figurativnim ali pogojnim »zapletom« (pojemom, načrtom igre), ki omogoča doseganje določenega cilja na več dovoljenih načinov, v pogojih stalnih in večinoma naključnih sprememb. Metoda igre se zaradi vseh svojih značilnih lastnosti uporablja predvsem v procesu telesne vzgoje, ne toliko za začetni trening gibov, temveč za celovito izboljšanje motorične aktivnosti v zapletenih pogojih. Lahko pa se uspešno uporablja za preučevanje splošnih razvojnih vaj z otroki osnovne predšolske starosti, pa tudi v katerem koli delu šolskega pouka.

Metode športne vzgoje Tekmovalna metoda Tekmovalna metoda je način izvajanja vaj v obliki tekmovanj. Bistvo metode je v uporabi tekmovanj kot sredstva za povečanje stopnje pripravljenosti udeležencev. V praksi športne vzgoje se tekmovalna metoda kaže: 1) v obliki uradnih tekmovanj različnih ravneh(olimpijske igre, svetovna prvenstva v različnih športih, prvenstvo države, mesta, kvalifikacijska tekmovanja itd.); 2) kot element organiziranja pouka vsaka fizična in športna dejavnost, vključno z športni trening. Tekmovalna metoda omogoča: spodbujanje največje manifestacije motoričnih sposobnosti in ugotavljanje stopnje njihovega razvoja; prepoznati in oceniti kakovost posedovanja motoričnih dejanj; zagotoviti maksimalno telesno aktivnost; prispevajo k razvoju lastnosti močne volje.

Metode telesne vzgoje Zaključek: Uporaba metode igre z elementi igre vlog ali tekmovanja v izobraževalnem procesu pri športni vzgoji vam omogoča doseganje višjih stopenj pri telesnem razvoju in usposabljanju učencev, diverzifikacijo pouka in njihovo povečanje zanimivo. Pomagajo oživiti pouk in kar je najpomembneje: rešiti glavni problem motorične aktivnosti (dejavnosti) učencev katere koli starosti in spola.

Zaključek Tako lahko sklepamo, da je telesna kultura kombinacija zunanjih in notranjih dejavnikov, dejanj, namenjenih izboljšanju človeka, ohranjanju in zagotavljanju njegovega normalnega življenja in telesne dejavnosti. To je pomemben del človekovega življenja, ki mu omogoča, da doseže status "osebe", ker. ne oblikuje le fizičnih sposobnosti osebe, ampak tudi pomaga pri socializaciji, razvijanju lastnosti, kot so: disciplina, pridnost, marljivost in prispeva tudi k psihološkemu razvoju osebe.

V človeškem življenju, saj ni takšne sfere človeške dejavnosti, ki ne bi bila povezana z njo. Šport in telesna vzgoja sta duhovna družbena vrednota in materialna vrednota, hkrati pa pomembna za vsakega posameznika. Iz leta v leto pri nas vse več ljudi govori o športni vzgoji kot o pojavu družbe in osebni lastnosti človeka. Hkrati se psihologi in učitelji, filozofi strinjajo, da ta pojav še ni dovolj raziskan, kljub pozornemu odnosu ljudi do telesne kulture že dolgo časa.

Relevantnost vprašanja

Glede na vlogo telesne kulture v človekovem življenju je treba prepoznati edinstvenost telesne kulture kot družbenega pojava. V mnogih pogledih predstavlja vez za družbeni človekov razvoj in biološki napredek. Ta vrsta kulture je prvi izmed vseh vidikov kulture načeloma; prav ona je osnovna za vsakega predstavnika človeške vrste. Ena od glavnih značilnosti telesne vzgoje je dualizem. V mnogih pogledih je zaradi tega običajno govoriti o močnem dvojnem vplivu na človeka: tako na človeško telo kot na njegovo psiho.

Če ocenjujemo vlogo telesne kulture v človeškem življenju v zgodovinskem kontekstu, je treba omeniti dejstvo, da je telesna vzgoja že od antičnih časov odraz praktičnih potreb človeka in družbe kot celote. Ljudje so potrebovali ustrezno usposabljanje, kar je še posebej izraženo pri vzgoji otrok in mladine. Vendar pa je enako pomemben vidik telesne vzgoje tudi možnost, da odraslega navajamo na delo s tovrstnimi dejavnostmi. Napredek naše družbe je tesno povezan z razvojem izobraževalnih sistemov in oblikovanjem izobraževalnih programov. Ob upoštevanju tega dejavnika lahko varno govorimo o telesni vzgoji kot enem od osnovnih pojavov, ki pomagajo pri oblikovanju veščin in sposobnosti osebe (motorika, reakcije).

Razni vidiki

Nihče ne dvomi o vlogi telesne kulture v človekovem življenju glede na telesni vidik obstoja. Trenutno se aktivno razvija pristop, ki vključuje obravnavanje telesne vzgoje kot elementa, ki vpliva na duhovnost osebe. Poleg tega lahko po mnenju strokovnjakov to orodje ob pravilni uporabi popravi moralo osebe, razvije človekov intelekt in oblikuje ideje o lepoti. Biološko človeško bistvo, kot je znano že dolgo, je močno odvisno od telesne vzgoje. Ni skrivnost, da takšne dejavnosti določajo zdravje človeka in razvoj telesa, morfologijo in funkcionalnost telesa. Dejstvo, da telesna vzgoja vpliva na duhovne vidike, nekateri še vedno zanikajo ali pa se zavzemajo za indiferentno stališče, torej se jim tak učinek ne zdi dokazan.

Vloga v življenju sodobnega človeka je še posebej pomembna predvsem zaradi želje po izobraževanju. Manifestira se pomembneje kot pred stoletji. Po mnenju nekaterih bi temu lahko rekli celo močna želja po učenju. Iz leta v leto se napetost le povečuje. Življenjski pogoji so takšni, da se je vsak človek prisiljen prilagajati hitrim spremembam okoliških razmer, za to pa je treba imeti številne spretnosti. Pomembno je, da se lahko samostojno naučimo koristnih veščin in znanj, povezanih z največ različna področjačloveško dejavnost. Fizični, ki v veliki meri določa zdravje človeka, ne bo izjema. In je, kot upravičeno poudarjajo trenerji, temelj za uspešno delovanje posameznika. Brez zdravja ima človek bistveno manj možnosti za dosego načrtovanega cilja.

Izobraževanje in njegove plati

Če poskušamo oceniti vlogo telesne kulture v življenju sodobne osebe, se je treba obrniti na izobraževanje kot družbeni pojav. Pravzaprav je to pedagoški sistem, zasnovan za osebni razvoj in izpopolnjevanje z določenimi cilji. Telesna vzgoja je element izobraževalnega sistema, ki se uporablja za enak rezultat. Nekateri pristopi k razumevanju bistva vzgoje zahtevajo posebno pozornost športni vzgoji. Sodobni učitelji menijo, da je pomembno spremeniti odnos do predmeta v razumevanju javnosti. Meščani se redko zavedajo, kako velik je pomen športne vzgoje za posameznika in družbo kot celoto. Eden od nujnih problemov našega časa je posredovati to znanje vsem našim sodobnikom.

Po mnenju nekaterih mislecev bo vloga telesne vzgoje v človekovem življenju v marsičem jasnejša za navadne ljudi, če se ideja o nenehnem učenju na tem področju prevede v resničnost. Po mnenju tovrstnih strokovnjakov so nujni programi vpliva na mlade, ki bi omogočili predstavo o pomenu telesne vzgoje. Za to se morajo prebivalci dovolj zavedati koristi. Enako pomemben je motivacijski vidik. Ljudje se morajo zavedati vrednosti skrbi za lastno zdravje. Pomembne nianse obravnavane problematike so nadaljevanje izobraževanja s področja telesne vzgoje, obveznega izobraževanja in učenja skrbi zase. Človek, ki je spoznal pomen in pomen športne vzgoje, bo sam podpiral razvoj, skrbel zase. Ob zavedanju pomena in koristi tega vidika vsakdanjega življenja lahko v svoje življenje uvedete telesno vzgojo kot nekaj obveznega in trajnega za vse življenje.

Vadba in življenje

Pri ocenjevanju vloge telesne vzgoje v človeškem življenju je vredno biti pozoren na potrebo po harmoničnem razvoju človeškega telesa. To je dosegljivo s telesno vzgojo, s katero se človek vsestransko razvija. Vsaka oseba potrebuje spretnost, moč, hitrost, sposobnost usklajevanja gibov. Pomembne lastnosti osebe so vzdržljivost in delovna sposobnost, utrjevanje in odlično zdravje. Biologija je glavni dokaz tega postulata: iz anatomije je znano, da do polovice telesne teže pade na mišična tkiva, ki podpirajo okostje, kar pomeni, da je njihova vadba izjemno pomembna. Da je stanje telesa normalno, morajo biti vse te mišice deležne ustrezne redne vadbe. To pozitivno vpliva na mišice telesa in druge notranje sisteme. Redna aktivnost mišičnih tkiv popravlja delo centralnega živčnega sistema, aktivira delovanje dihal, postavlja pogoje za aktiven pretok krvi.

Da bi razumeli pomen telesne kulture v človeškem življenju, je vredno podrobneje pogledati ljudi, ki so prisiljeni živeti v pogojih nezadostnega aktivnega gibanja. Osebe, ki se soočajo s hipokinezijo, pa tudi posamezniki, ki so prisiljeni živeti z oslabljenim delovanjem notranji sistemi, omejevanje gibanja, boj s številnimi fiziološkimi težavami. Telesna nedejavnost, hipokinezija agresivno vplivajo na človeško telo. To dejstvo je bilo dokazano s številnimi specializiranimi poskusi in medicinskimi statistikami, zbranimi pri opazovanju ljudi, ki so prisiljeni omejevati svoje gibanje.

Kot so pokazala opažanja, živali, ki dolgo živijo v utesnjenih kletkah, zbolijo in hitro poginejo. Če se človek sploh ne premika, lahko obstaja, vendar mišična tkiva doživijo atrofične procese, kosti izgubijo moč, srce in krvne žile, dihalni organi pa postanejo manj aktivni. Dolgotrajen počitek v postelji negativno vpliva na človeško telo, zato je s hojo priporočljivo začeti takoj, ko stanje to dopušča. Če je bolniku kontraindicirana aktivna gibanja, morate vaje izvajati leže. Za vsak primer se kompleks dejavnosti izdela individualno.

Gibanje in zdravje

Da bi razumeli pomen telesne kulture v človekovem življenju, lahko analiziramo statistiko bolezni srca in ožilja ter razmerje med pogostostjo takšnih primerov in telesno aktivnostjo osebe. Ugotovljeno je, da je rast patologij teh organov opažena v državah z visoko stopnjo gospodarskega razvoja. To je povezano s telesno nedejavnostjo, zaradi mehanizacije delovnih procesov. Opravila vzdrževanja hiše tudi ne zahtevajo od osebe obilo gibov in obstajajo javni prevoz. Ob tem marsikdo pozablja, kako pomembna je vadba za človeka. Potrebni so v vsakem trenutku življenja. Pri otrocih in mladostnikih tovrstne dejavnosti pripomorejo k ustreznemu, enakomernemu razvoju telesa. Odrasli bi morali biti vključeni, da bi izboljšali morfološko funkcionalnost telesa, povečali sposobnost obvladovanja stresa. Vadba vam pomaga, da ostanete zdravi dlje. V starosti so redne telesne vadbe način preprečevanja številnih bolezni in sprememb, ki jih povzroča staranje telesa.

Ob razumevanju pomena telesne vzgoje in športa v človekovem življenju bi moral človek poskušati pogosteje izvajati vaje, različne tovrstne dejavnosti. Vsaka aktivnost je povezana z delom mišic, kontraktilnimi procesi in sprostitvijo tkiv. Pri oblikovanju kompleksov nalog je treba uravnotežiti različne oblike mišične aktivnosti. Delo teh tkiv je razdeljeno na držanje, popuščanje, premagovanje. Z določenimi vajami vam mišična napetost omogoča premagovanje ovire. Drugi se osredotočajo na raztezanje pod vplivom obremenitve, nekateri pa vključujejo ravnotežno stanje mišične napetosti in upora brez gibanja.

Gibanje: z zgledom

Praktični pomen telesne vzgoje in športa v človeškem življenju lahko obravnavamo na primeru mišice kvadricepsa. To notranje tkivo zagotavlja funkcionalnost človeškega stegna. Nahaja se na površini stegnenice spredaj. Mišično tkivo je aktivno, ko oseba počepne ali zravna nogo v kolenu. Prva vaja je demonstracija manjvrednosti delovanje mišic. Drugi vključuje delo premagovanja. Priljubljena vaja pri telesni vzgoji je polpočep. V njegovem okviru se aktivira funkcija držalnih mišic, saj lahko človek zaradi tega tkiva ohranja stabilno držo.

Gibanje: kaj?

Telesna vzgoja v človeškem življenju je taka disciplina, zahvaljujoč kateri lahko razvijete telo in si tako omogočite gibanje točno tako, kot bi moralo biti. Človeška gibanja so lahko gladka in neenakomerna - to je odvisno od situacije in konteksta. V kateri koli od možnosti jih zagotavljajo premiki mišic v nasprotni smeri. V anatomiji se to imenuje mišice antagonisti. Takšna tkiva vplivajo drug na drugega, zaradi česar se uravnava njihova aktivnost in napetost. Če se mišična skupina skrči, da zagotovi gibanje, se takoj aktivira druga, ki se razteza. Njena naloga je slabše delo.

Mišično tkivo lahko deluje le, če obstaja zadostna rezerva energije. Ta je izdan v celične strukture ah zaradi cepitve kompleksnih spojin v poenostavljene formule. Kemične reakcije potekajo s sodelovanjem kisika, ki se dovaja skozi cirkulacijski sistem. Kisik prenašajo eritrociti, obogateni s hemoglobinom, ki reagira s kisikom. To se zgodi v pljučnih tkivih. Odboj se pojavi v vseh drugih strukturah telesa. Delovni proces vključuje aktivno oskrbo organov s krvjo, zagotavljanje tkiv s kisikom in hranili, čemur sledi odstranitev produktov razpadanja. Boljše prehrana mišic večje so mišice. Hkrati se poveča mišična moč in poveča elastičnost.

Kaj dajejo lekcije?

Če je telesna vzgoja stalna praksa v človekovem življenju, se telo prilagaja takšnim obremenitvam. To vpliva na delo srca - postane bolj ekonomično. Testi so pokazali, da se pri ljudeh, ki redno telovadijo, srce manj pogosto krči, vsako takšno dejanje je močnejše od ostalih, torej žile prejmejo večji volumen krvi na cikel.

Redne telesne vadbe izboljšajo lokalni metabolizem. Intenzivna poraba sproži aktivno okrevanje. Hkrati so začetne vrednosti presežene, med počitkom se ne obnovi le porabljena, ampak se ustvari dodatna rezerva. V športu se temu reče superkompenzacija.

samo če?

Vendar glede na to, zakaj je telesna vzgoja potrebna v človekovem življenju, se ne moremo omejiti le na opisani vidik. Redna vadba daje telesu večjo odpornost na agresivne dejavnike. Za človeka temperaturne korekcije okolja niso tako grozne, pomanjkanje kisika je manj nevarno. Telo, ki je redno deležno ustreznih obremenitev, bolje zaznava spremembe pritiska okolja in je bolj odporno na obsevanje. Sistematične vaje vam omogočajo, da postanete bolj odporni na stres, tako da se zlahka spopadate z dolgotrajnim delom tudi v pogojih povečanega ogrevanja zraka.

Testi, namenjeni ugotavljanju značilnosti in pomena telesne kulture v človeškem življenju, so dokazali, da se ljudje, ki se redno ukvarjajo s tovrstnimi praksami, bolje prilagajajo pomanjkanju kisika - na primer v gorah. Takšne osebe se manj bojijo resnih bolezni. Breztežnost, prevelike obremenitve športniki prenašajo z manj težavami kot drugi. To je postalo osnova za obvezno vzpostavitev standardov za pilote in astronavte. Za osebe, ki želijo delati na tem področju, so oblikovani specializirani sklopi vaj za izboljšanje lastnosti telesa.

Študije na živalih so bile izvedene za ugotavljanje sposobnosti usposobljenega telesa, da prenese agresivne učinke rentgenskih žarkov. Posamezniki, utrjeni s tekom in plavanjem, so takšno izpostavljenost prenašali veliko bolje kot drugi.

Vrednote in šport

V priročnikih, ki na kratko govorijo o pomenu športne vzgoje v človekovem življenju, se nujno osredotočajo na vidik športne vzgoje kot kulture nasploh. Tako kot splošna kultura je ta smer razdeljena na dve - osebno, predmetno. Obstaja materialistični vidik, obstaja človeška lastnina določene osebe, ki izvaja določene dejavnosti. Telesna vzgoja je težka družbeni pojav, ki ga tvorijo trije vidiki: osebnost, vrednote, dejavnosti. Produktivni vidik je skupna količina pozitivnih rezultatov, ki jih doseže oseba, ki je aktivno uporabljala vrednote telesne vzgoje v praksi. Najbolj očiten uporaben rezultat so veščine, ki jih je človek pridobil z izvajanjem vaj, pa tudi veščine, ki jih je pridobil. Nič manj pomembna ni sposobnost obvladovanja bistveno novega - ta se oblikuje, ko obvladate različne metode in gibe. Pojavijo se vrednote telesne kulture, zmožnost za delo raste, drža in postava se razvijata bolje. Drug rezultat pouka so lastnosti, ki izboljšujejo določeno osebnost (estetiko, moralnost), zaradi katerih postane človek bolj razvit kot tisti okoli njega.

Ko govorimo o vplivu telesne kulture na človekovo življenje, je treba posvetiti pozornost osebni telesni kulturi. To je poosebljen vidik, posvečen osebi, ki nekaj naredi in v tem doseže uspeh. Vse njegovo premoženje je osebna telesna vzgoja. Izraz lahko razlagamo tudi kot dejansko dejavnost osebe, katere motivacija je zadovoljevanje svojih potreb, interesov za izboljšanje svojega telesa.

O znakih

Glede na dela, posvečena kratkemu opisu telesne kulture v človeškem življenju in znakom takega pojava, je treba opozoriti na pomen sistematičnega izboljševanja lastnega telesa. Vaje je treba izvajati nenehno, da se z njimi dosežejo zastavljeni cilji. Drug znak je prisotnost posebnih vaj v vsakdanjem življenju, ki se nato uporabljajo v praktične namene v korist osebe. Pomembna lastnost je dovolj dobro posedovanje določenih veščin in sposobnosti, da je z njimi mogoče reševati naloge, ki so pomembne za določeno osebo. Telesna vzgoja se kaže s pridobivanjem organizacijskih in metodoloških veščin, s katerimi lahko oseba oblikuje razrede, primerne zanjo, njihovo strukturo in značilnosti. Trenutno je samostojna dejavnost v tem pogledu najvišja oblika osebne telesne vzgoje.

Telesna vzgoja in šport v človekovem življenju je dejavnost, s katero se človek nauči spopadati s protislovji in premagati sebe, svoje negativne strani, da bi se v celoti odprl, razumel svoje zmožnosti in se v celoti uresničil. Zanikanje in samoopredelitev, redne telesne vadbe so orodje za povečanje potenciala posameznika. Hkrati s tako progresivno možnostjo obstaja tudi regresivna, ki vključuje prehod na določeno področje realizacije, kar je razloženo z umirjenostjo in iluzijami, oblikovanimi iz prejšnjih izkušenj.

Veliko ali malo?

Pomen telesne kulture v Sloveniji postane jasen, če upoštevamo ljudi, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo, a se pri tovrstni dejavnosti premalo izražajo. Opazovanje takih oseb nam omogoča, da opazimo njihovo nezadovoljstvo s seboj in s svojo dejavnostjo, doseženimi rezultati. Takšni ljudje imajo zelo omejen življenjski prostor na področju kulture. Večja kot je raznolikost človekovih povezav, širša je subjektivnost. Človek dobi priložnost za ustvarjanje odnosov v družbi in vanje vstopi kot eden od udeležencev večkomponentnega ansambla.

Dejavnosti in šport

Videz telesne vzgoje, ki je povezan z dejavnostjo, se običajno šteje za izboljšanje samega sebe z namenskimi gibi, optimiziranimi ob upoštevanju značilnosti določene osebe. Tovrstna dejavnost niso vsi gibi, ki jih izvaja samo človek, ampak le tisti, ki izpolnjujejo pravila telesne vzgoje, zakonitosti, ki izboljšujejo vzdržljivost in telesno moč. Skratka, vloga telesne kulture v človekovem življenju v smislu dejavnosti je izboljšanje samega sebe ob upoštevanju zakonitosti počitka in oblikovanja motoričnih sposobnosti. Človeško življenje je povezano z obilico različnih dejavnosti, ki zahtevajo gibanje ali silo za obvladovanje obremenitev, vendar le omejeno število lahko uvrstimo med telesno vzgojo. Jedro, bistvo takšne usmeritve kulture je dejavnost, katere pomembna značilnost je obveznost izvajanja določenih praks.

Fizična kultura v življenju sodobne osebe vam omogoča doseganje rezultatov, če oseba izvaja ustrezne enotne vaje. Obremenitve so izbrane glede na nalogo. To lahko formuliramo kot razvoj lastne oblike ali vzdrževanje obstoječe, obnavljanje nekdanjih sposobnosti. Koristna telesna dejavnost, ki pozitivno vpliva na psihofizično komponento človeka, se uvršča med kulturne. Toda ostalo, ki ga ni mogoče imenovati uporabnega, ne spada v to kategorijo. Na primer, nakladalec med delom je dolžan trdo in aktivno delati, vendar njegova dejavnost nikakor ni telesna vzgoja, saj si človek ne prizadeva za samorazvoj. Naloga nakladalca je izpolniti nek proizvodni cilj, ki mu je zastavljen, zaradi katerega se morate naprezati, včasih pa tudi prekomerno. V okviru kulture bi bilo to nesprejemljivo, sama situacija pa je škodljiva.

Telesna vzgoja in ljudje

Da bi razumeli, zakaj je fizična kultura potrebna v človekovem življenju, je treba biti pozoren na to, kako negativno zunanji dejavniki vplivajo na zdravstveno stanje. Sile telesa, ki so na voljo telesu za zaščito pred okoljem, niso zadostne za boj proti zunanji agresiji. Z redno vadbo človek izboljša svojo sposobnost obrambe - to dokazujejo opažanja več tisoč ljudi. Človeško telo se hitro in učinkovito prilagaja zunanjim razmeram. Hkrati je športna vzgoja pomembna kot element vzgoje, saj omogoča dvig discipline človeka in razvijanje občutka lastne odgovornosti. Oseba, ki se ukvarja z vajami, je bolj vztrajna, taka oseba lažje uporabi moč za dosego izbranega cilja. To enako opazimo pri preučevanju ljudi, ki se ukvarjajo s športom vseh starosti, poklicnega in socialnega statusa; Tradicionalno velja, da je ta funkcija športne vzgoje najpomembnejša v odnosu do otrok in mladine.

Da bi razumeli vse prednosti telesne kulture v človekovem življenju, je pomembno, da ta pojav obravnavamo kot kompleksen družbeni pojav. Ni omejena le na telesni razvoj telesa, temveč je povezana s številnimi družbenimi problemi, vzgojnimi in etičnimi nalogami. Telesna vzgoja je povezana z moralno popolnostjo osebe. Ni neločljivo povezan z mejami geografije, ni odvisnosti od poklica in starosti, družbenega statusa.

Tankosti vprašanja

Če je prej telesna kultura v življenju odrasle osebe zavzemala veliko in zelo pomembno mesto, je v zadnjih desetletjih aktivnost ljudi močno upadla. Prej so gibalne in proizvodne naloge zahtevale vlaganje naporov, vendar je obseg gibanja sodobnega državljana zmanjšan, saj obstajajo avtomobili, naprave, vozila in stroji. Sistemi človeškega telesa, ki omogočajo prilagajanje okoljskim spremembam, lahko delujejo v dveh smereh: prilagajajo se velikim obremenitvam ali jih zmanjšajo. Če oseba ni angažirana, pride do prilagoditve druge vrste zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti. Telesna nedejavnost negativno vpliva na vsako osebo, ki se z njo sreča. Za boj proti pomanjkanju telesne dejavnosti je treba uporabiti vsa razpoložljiva sredstva, prvi v tem pogledu pa sta šport in telesna vzgoja.

Funkcionalne tankosti

Ko ocenjujemo pomen telesne kulture v človekovem življenju, se je treba spomniti, da so takšne dejavnosti namenjene zadovoljevanju naravne potrebe človeka po gibanju, da bi bil sposoben. Vsaka od komponent telesne vzgoje ima svojo funkcionalno smer, povezano z naravo funkcije. Izobraževalna funkcionalnost športne vzgoje vključuje učenje človeka za uporabo predmeta v okviru splošnega izobraževalnega sistema, sprejetega pri nas. Uporabna funkcionalnost je povezana s posebnim usposabljanjem in vam omogoča, da osebi omogočite delo, delo, služenje v vojski. Za to se veščine in znanja podajajo v okviru strokovnega uporabnega tečaja.

Športna funkcija ni nič manj pomembna. Ko govorimo o mestu fizične kulture v človekovem življenju, se je treba spomniti, da je to tista, ki ponuja priložnost za maksimiranje individualnih rezultatov z vrsto vaj. Tako se uresničujejo voljne sposobnosti osebe, njene moralne in fizične težnje. Hkrati je športna vzgoja pomembna kot metoda okrevanja in rehabilitacije, rekreacije. Vsaka premišljena dejavnost ima vsebinske sestavine. Namenjen je odpravljanju preobremenjenosti in omogoča, da si oseba opomore, če so bile nekatere organske funkcije začasno izgubljene.

Ko govorimo o splošni funkcionalnosti telesne vzgoje, je treba upoštevati vzgojo človeka skozi pouk, pridobivanje normativnih lastnosti s strani osebe in njeno navajanje na estetiko. Telesna vzgoja vam omogoča harmonično in diverzifikacijo razvoja osebe. Vsaka komponenta takšnih razredov se razlikuje po značilnostih, je namenjena reševanju določenih problemov.

Naš svet in naše realnosti

Človek nenehno sodeluje z raznovrstno opremo in živi v računalniško podprtem svetu. Takšne naprave in sistemi pomagajo poenostaviti delovno dejavnost. To vpliva na obseg gibov, ki jih ljudje izvajajo na dan, zmanjšuje funkcionalnost. Fizično delo ni zelo pomembno pri sodobnem svetu in ga v veliki meri nadomesti mentalno, intelektualno pa znižuje učinkovitost telesa.

Pomanjkanje stroškov energije spremlja neusklajenost delovanja notranjih organov in telesa z okoljem. Preobremenitve pa niso nič manj škodljive. Telesna vzgoja vam omogoča, da izboljšate telo, ga okrepite in preprečite negativne vplive življenjskih razmer. Strokovnjaki menijo, da bi moral biti del človekovega življenja od malih nog do najstarejše starosti, stopnja stresa pa bi morala biti odvisna od potreb.

Uvod

Vpliv sodobnih življenjskih razmer na človeško telo

1 Način dneva, delo in počitek

2 Način napajanja

5 Slabe navade

Hipokinezija, telesna nedejavnost in njihov vpliv na človeško telo

2 Telesna nedejavnost

3 Hipokinezija

Nevropsihični stres, monotonost dejavnosti in njihov vpliv na človeško telo

Zaključek

Bibliografija

Uvod

Beseda "zdravje" je ena najpogostejših, ki jih človek uporablja. S to besedo povezujemo celo pozdrave na srečanjih in ločitvah: "zdravo", "bodi zdrav" in drugo. Toda kaj je "zdravje"? Najpreprostejši odgovor je, da je zdravje odsotnost bolezni. Na pričakovano življenjsko dobo vpliva veliko različnih dejavnikov. Nekatere od njih - okolje, genetsko nagnjenost - je težko nadzorovati, a vseeno lahko narediš veliko, da boš živel dolgo in zdravo življenje. Že dolgo je znano, da je zdravje ljudi 10 - 20 % odvisno od dednosti, 10 - 20 % - od stanja okolja, 8 - 12 % - od ravni zdravstvene oskrbe in 50 - 70 % - od načina življenja. Kaj je zdrav življenjski slog? To je kompleks rekreativnih dejavnosti, ki zagotavljajo skladen razvoj in krepitev zdravja, povečujejo učinkovitost ljudi in podaljšujejo njihovo ustvarjalno dolgoživost. Toda na žalost veliko ljudi ne sledi najpreprostejšim, znanstveno utemeljenim normam zdravega načina življenja. Nekateri se ne držijo zdrave in raznolike prehrane, ki naj vsebuje več sadja in zelenjave. Konec koncev, bolj raznolika je prehrana, večja je verjetnost, da bo vsebovala vsa potrebna hranila. Drugi ne vodijo aktivnega življenjskega sloga, kar povzroča prezgodnje staranje in tveganje za bolezni srca. Spet drugi ne poskušajo obdržati teže v priporočenih mejah. Ljudje s prekomerno telesno težo so bolj nagnjeni k boleznim, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija, artritis in bolezni srca. In pri ljudeh s premajhno telesno težo se zmanjša odpornost na okužbe. Četrti se ne more spopasti z vsakodnevnim stresom. In mnogi si skrajšajo življenje tako, da podležejo odvisnosti od kajenja in alkohola. To je kompleks rekreativnih dejavnosti, ki zagotavljajo skladen razvoj in krepitev zdravja, povečujejo učinkovitost ljudi in podaljšujejo njihovo ustvarjalno dolgoživost.

hipokinezija fizična kultura izboljšanje zdravja

1. Vpliv sodobnih življenjskih razmer na človeško telo

1.1 Način dneva, delo in počitek

Posebej pomemben je način dneva. S pravilnim in strogim upoštevanjem tega se razvije jasen ritem delovanja telesa. To pa ustvarja najboljše pogoje za delo in okrevanje ter tako prispeva k promociji zdravja in povečanju produktivnosti. Znano je, da se pri tistih mladostnikih, ki spoštujejo dnevni režim, odstopanja v zdravju pojavijo v 11 odstotkih primerov, pri tistih, ki jih ne upoštevajo, pa v 18 odstotkih.

V življenju 1/3 celotnega časa človek sodeluje v delovni dejavnosti. Zato je pomembno, da pod vplivom dela ne pride do poslabšanja zdravstvenega stanja. Delo je nepogrešljiv in naraven pogoj življenja, brez katerega izmenjava substanc med človekom in naravo ne bi bila mogoča, t.j. samo človeško življenje ne bi bilo mogoče. Delo daje človeku veselje do ustvarjalnosti, samopotrjevanja, v njem vzgaja namenskost, vztrajnost, zavesten odnos do okolja itd. Razburljivo delo očara, prinaša pravi užitek, odganja utrujenost in je trdna podlaga za fizično in duševno zdravje. Delo – tako fizično kot psihično – ni samo škodljivo, ampak, nasprotno, sistematičen, izvedljiv in dobro organiziran delovni proces izjemno ugodno vpliva na živčni sistem, srce in ožilje, mišično-skeletni sistem – na celotno človeško telo. Pomemben pogoj za ohranjanje zdravja v procesu dela je menjava dela in počitka. Počitek po delu ne pomeni stanja popolnega počitka. Narava počitka mora biti nasprotna naravi pouka ("kontrastno" načelo konstrukcije počitka). Izmenjava fizičnega in duševnega stresa je dobra za zdravje. Otrok naj veliko hodi in del časa preživi na prostem. Za mestne prebivalce je priporočljivo, da pogosteje potujejo iz mesta: otrok naj hodi po parkih, stadionih, na izletih, na vrtovih itd.

Seveda, da bi ohranil in izboljšal zdravje, človek potrebuje počitek. Počitek je stanje počitka ali neke vrste dejavnost, ki lajša utrujenost in prispeva k obnovi delovne sposobnosti. Najpomembnejši pogoj za dober počitek je njegova logistika, ki vključuje različne kategorije. Ti vključujejo: izboljšanje življenjskih razmer, povečanje števila gledališč, muzejev, razstavnih dvoran, razvoj televizijskega in radijskega oddajanja, širitev mreže knjižnic, kulturnih domov, parkov, zdravilišč itd. Učinek aktivne rekreacije se ne kaže le v pri odpravljanju utrujenosti, pa tudi pri izboljšanju funkcionalnega stanja osrednjega živčevja, koordinacije gibov, srčno-žilnega, dihalnega in drugih sistemov, kar nedvomno izboljšuje telesni razvoj, izboljšuje zdravje in zmanjšuje obolevnost.

2 Način napajanja

Zdravniki pravijo, da je to popolno Uravnotežena prehrana - pomemben pogoj ohranjanje zdravja in visoke zmogljivosti odraslih, pa tudi otrok nujen pogoj rast in razvoj. Za normalno rast, razvoj in vzdrževanje življenja telo potrebuje beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in mineralne soli v pravi količini. Hrana zagotavlja osebi:

· Energija za gibanje in vzdrževanje telesne temperature. Zahvaljujoč temu raste tkivo, se celijo rane in vzdržuje se telesna aktivnost.

· Hranila. To so beljakovine, maščobe (živalske in rastlinske), ogljikovi hidrati - makrohranila. Potrebujejo jih v velikih količinah kot vir energije. Vitamini in minerali- elementi v sledovih - jih telo potrebuje v veliko manjših količinah.

· Vlaknine za normalno delovanje prebavil.

Zelo pomembna za asimilacijo hrane je prehrana, to je pravilna porazdelitev njenih sprejemov čez dan. Če je dieta zanemarjena, sčasoma grozi, da se razvijejo tako resne prebavne bolezni, kot je npr peptični ulkus itd. Neracionalna prehrana je eden glavnih vzrokov za srčno-žilne bolezni, bolezni prebavnega sistema, bolezni, povezane s presnovnimi motnjami.

Človek si mora vedno prizadevati za razvoj takšnih fizičnih lastnosti, kot so moč, okretnost, hitrost, vzdržljivost. Vsak od nas ima veliko stvari, ki zahtevajo fizični napor, zanesljivo utrjevanje. Pri sestavljanju dnevne rutine je še posebej pomembno določiti čas in trajanje aktivnega in pasivnega počitka. Predvsem si namenite nekaj časa za wellness aktivnosti in treninge. V procesu sistematičnih telesnih vaj se ne krepi le zdravje, temveč se izboljša tudi počutje in razpoloženje, pojavi se občutek vedrine in vedrine. Ni skrivnost, da so sodobni proizvodni in življenjski pogoji znatno zmanjšali človeško motorično aktivnost. Po besedah ​​akademika A. I. Berga so bili v prejšnjem stoletju stroški mišične energije v proizvodnji 94%, trenutno pa le 1%. Pomanjkanje gibanja negativno vpliva na zdravje ljudi. Redna vadba in šport jutranja telovadba, telesna vzgoja, sprehodi, turizem - so zasnovani tako, da nadomestijo motorično stradanje ali, kot pravijo znanstveniki, telesno nedejavnost. Preizkušeno sredstvo za krepitev in izboljšanje zmogljivosti je optimalen motorični način v obliki redne telesne vzgoje in športa. Trening in rekreacijske dejavnosti prispevajo k zdravju in razvoju telesnih sposobnosti otrok in mladostnikov, ohranjanju vitalnih sposobnosti v povprečju in odraslost, preprečevanje škodljivih starostne spremembe pri starejših ljudeh. V procesu telesne vadbe se uspešno krepi mišično-skeletni aparat, zmanjša telesna teža, izboljša se presnova lipidov (maščob, holesterol in trigliceridi v krvnem serumu, zniža se krvni tlak, izboljša se delovanje centralnega živčnega sistema, oskrba s krvjo). izboljša se srčna mišica, poveča se toleranca bolnika na vadbo, izboljša se toleranca na vadbo, poleg tega se pojavi izrazit učinek utrjevanja, okrepi se odpornost telesa na različne ekstremne vplive itd. Iz vsega naštetega je opazno, da je učinek telesnih vaj raznoliko. Vpliva na delovanje skoraj vseh organov in sistemov telesa. Najpomembneje pa je njihov učinek na srčno-žilni sistem. Od tod pomen metode za preprečevanje srčnih bolezni in njihovo zdravljenje.

dobro fizična oblika sestoji iz naslednjih komponent: Vzdržljivost. Zagotavlja zdravo srce. Najboljše vaje za srce so tiste, pri katerih telo porabi veliko kisika. Hoja, tek, kolesarjenje, plavanje in aerobika povečajo vzdržljivost telesa. Okretnost. Človek v dobri formi bi moral biti sposoben uskladiti svoje gibe in imeti hitro reakcijo, na primer agilnost je pri mečevalcih zelo dobro razvita. Mišična moč. Močne mišice naredijo postavo bolj privlačno. Pri izvajanju močnih (anaerobnih) vaj telo ne potrebuje dodatnega kisika. Plavanje in kolesarjenje vključujeta tako anaerobno kot aerobno vadbo. Mišična vzdržljivost. Ponavljajoči se gibi, na primer pri vožnji s kolesom ali napihovanju pnevmatike z nožno črpalko, trenirajo mišice, da bodo trdo delale, ne da bi se utrudile. Fleksibilnost. Močne zdrave elastične mišice pomagajo ohranjati gibljivost v kateri koli starosti, še posebej pri starejših. Prožnost ne razvija le gimnastika, ampak tudi badminton, ples in smučanje.

Za otroke različnih starosti sta sistematična telesna vzgoja in šport izjemnega pomena. Trenutno veliko otrok vodi premalo aktiven življenjski slog. Raziskave kažejo, da neaktivni otroci običajno prerastejo v mlahave odrasle, nagnjene k resnim boleznim, kot je npr koronarna bolezen srca, osteoporoze, sladkorne bolezni in drugih bolezni, povezanih z nizko mobilnostjo. V šolski dobi je treba razviti navado športnih aktivnosti. V zrelejši starosti jim bo pomagal ohranjati zdravje. Toda otrok ni treba siliti v šport, saj to praviloma vodi do nasprotnega rezultata. Najprej morate poskusiti zanimati otroke. Dnevne jutranje vaje so obvezen minimum telesne vadbe. Za vsakogar bi morala postati enaka navada kot jutranje umivanje. Fizične vaje je treba izvajati v dobro prezračevanem prostoru ali na prostem.

4 Kemično in biološko onesnaževanje okolja

Različne bolezni pri človeku povzročajo kemično in biološko onesnaževanje okolja. Reakcije telesa na kemično onesnaženje so odvisne od posameznih značilnosti: starosti, spola, zdravstvenega stanja. Praviloma so najbolj ranljivi otroci, starejši in bolni. S sistematičnim ali periodičnim vnosom sorazmerno majhnih količin strupenih snovi pride do kronične zastrupitve. Znaki kronične zastrupitve so kršitev običajnega vedenja, navad, pa tudi nevropsihične nepravilnosti: hitra utrujenost ali občutek stalne utrujenosti, zaspanost ali nespečnost, apatija, oslabitev pozornosti, odsotnost, pozabljivost, močna nihanja razpoloženja. Pri kronični zastrupitvi lahko povzročijo iste snovi pri različnih ljudeh različne lezije ledvice, hematopoetski organi, živčni sistem, jetra.

Biološko onesnaženje povzroča tudi različne bolezni pri ljudeh. To so patogeni, virusi, helminti, protozoji. Lahko so v ozračju, vodi, tleh, v telesu drugih živih organizmov, tudi v sami osebi. Posebej onesnaženi so odprti vodni viri: reke, jezera, ribniki. Znani so številni primeri, ko so onesnaženi vodni viri povzročili epidemije kolere, tifus, dizenterija.

Okoljski dejavniki so odgovorni za porast rakavih obolenj pri otrocih. Skupina znanstvenikov z Oddelka za pediatrično onkologijo na Univerzi v Manchestru je ocenila stopnje raka pri otrocih med letoma 1954 in 1998. Rezultati so pokazali, da je pojavnost možganskih tumorjev in akutnih limfoblastnih levkemij (najpogostejša pri otrocih) onkološke bolezni) se je v zadnjih 45 letih močno povečalo. Število bolnikov z levkemijo se je povečalo za več kot tretjino, število možganskih tumorjev se je povečalo za 36 %. Ena od predpostavk zdravnikov o tem je, da se lahko levkemija razvije kot posledica kakšne pogoste okužbe ali kot posledica značilnosti sodobnega življenja. Naraščajoče število možganskih tumorjev je za znanstvenike skrivnost. Morda je to povečanje posledica napredka diagnostike. Okoljski dejavniki, ki so potencialno odgovorni za povečanje števila rakavih obolenj pri otrocih, vključujejo prehrano, raven radioaktivnosti in kemično onesnaženost zraka.

1.5 Slabe navade

Po svetovnih statistikah vsako leto med kadilci umre približno dva milijona in pol ljudi. Takšne slaba navada saj kajenje najstnikov žal ne zaobide. Motiv za navajanje mladostnikov v kajenje je največkrat radovednost, posnemanje odraslih, moda, napačna ideja kajenja kot sredstva za spodbujanje živčne in telesne dejavnosti, tradicionalno sredstvo komunikacije. Za otroke zgled niso samo odrasli, ampak ljudje, ki so jim blizu in jih spoštujejo. Zato je zanje zelo pomembno, ali starši kadijo ali ne, in praviloma je v družinah, kjer kadi vsaj eden od staršev, več otrok, ki kadijo, ki jih je zelo težko prepričati o nevarnih posledicah kajenja. . Toda škoda njegovemu mlademu rastočemu organizmu je izjemno velika. Prej ko začne najstnik kaditi, bolj je njegovo telo občutljivo na strupe tobačnega dima in večja je verjetnost, da bo zbolel. Kajenje v adolescenci vodi v najpogostejše bolezni zgornjih dihal, povečan kašelj, izločanje sputuma, prispeva k nastanku alergijske bolezni dihalnih organov. Kajenje je nevarno tudi za nekadilce. Pri vdihavanju tobačnega dima kadilcev so tudi nekadilci dovzetni za različne bolezni. Za otroke, ki se ukvarjajo s športom, je nesprejemljivo kaditi. Športnik, ki vsak dan zastruplja svoje telo s tobačnim dimom, ne zdrži dolgo povečana obremenitev in je pogosto prisiljen zapustiti šport predčasno.

Alkoholizem je škodljiva in grozna navada. Zasvojenost z alkoholom se tako pri pivcu kot pri drugih neopazno pojavi in ​​se konča s kroničnim alkoholizmom, ki ustvarja težko psihološko klimo v družini, kar nepopravljivo negativno vpliva na otroke, njihovo vzgojo in zdravje. Obstajajo 3 stopnje alkoholizma: Za začetno stopnjo je značilna nenadzorovana želja po alkoholu, katere uporaba postane sistematična. Za srednjo stopnjo je značilno naraščajoče hrepenenje po alkoholu, sprememba narave odnosa, izguba nadzora nad količino popitega, pojav mačka. Na tej stopnji se opazijo duševne motnje, spremembe v notranjih organih in živčnem sistemu. Zadnja (huda) stopnja je zmanjšanje odpornosti na zaužite odmerke alkohola, razvoj prekomernega pitja. Pojavijo se hude nevropsihiatrične motnje, globoke spremembe v notranjih organih.

Mladostniki so podvrženi hitremu prehodu iz preprostega gospodinjskega pijanstva v alkoholizem. In gre slabo. Posebnost alkoholizma pri mladostnikih in mladostnikih je hitro napredujoča psihopatizacija, ki se izraža v blagi razdražljivosti, razdražljivosti, razdražljivosti, agresivnosti in zlobnosti. Alkoholizem je še posebej nevaren za najstnice. Bolezen pride hitro, dekleta postanejo jokava, histerična, spolno promiskuitetna, samomorilna. Alkoholizem se pojavi v obliki prenajedanja. Na stopnjo razvoja alkoholizma pri otrocih močno vpliva zunanje okolje - neugodno okolje (družina, prijatelji), negativni običaji, tradicije, medijska promocija alkoholnih pijač, predvajanje filmov, ki prikazujejo "lepo" življenje. na televiziji.

Po definiciji Svetovne zdravstvene organizacije je "odvisnost od drog posledica občasne ali kronične zastrupitve, škodljive za posameznika in družbo, ki jo povzroča uporaba droge (naravnega ali sintetičnega izvora)".

Nezmožnost abstinence, saj je človek psihično in fizično tako odvisen od strupa, da nenadno prenehanje povzroči fizično težko in psihično neznosno stanje.

Ljudje pravijo: "Zdravo je vse super!" To preprosto in modro resnico se je treba vedno spomniti in ne le v tistih trenutkih, ko se v telesu začnejo okvare in smo se prisiljeni obrniti na zdravnike, včasih od njih zahtevati nemogoče. Ne glede na to, kako popolno je zdravilo, ne more znebiti vseh bolezni. Danes bi moral vsak človek razumeti, da sta njegovo zdravje in življenje v prvi vrsti odvisna od njega samega. Najprej govorimo o oblikovanju zdravega življenjskega sloga pri človeku, ki temelji na zavestnem in odgovornem odnosu do svojega zdravja, ki ni omejen na boj proti boleznim. zdrava slikaživljenje je poznavanje pravil sanitarij, higiene stanovanj in ekologije, strogo spoštovanje telesne higiene, seznanjanje s telesno kulturo in športom, higiena telesnega in duševnega dela, higiena osebnega življenja. To je jasno poznavanje škodljivih dejavnikov in navad (kajenje, alkohol, droge) in zavestno negativen odnos njim. Z eno besedo, na razumne načine je treba doseči pravo harmonijo zdravja.

2. Hipokinezija, telesna nedejavnost in njihov vpliv na človeško telo

Zmanjšanje telesne dejavnosti v razmerah sodobnega življenja na eni strani in nezadostna razvitost množičnih oblik telesne kulture med prebivalstvom na drugi strani vodita v poslabšanje različnih funkcij in pojav negativnih stanj. človeško telo.

1 Koncepta hipokinezije in hipodinamije

Za zagotovitev normalnega delovanja človeškega telesa je potrebna zadostna aktivnost skeletnih mišic. Delo mišičnega aparata prispeva k razvoju možganov in vzpostavljanju medcentralnih in medčutnih odnosov. Motorna aktivnost povečuje proizvodnjo energije in toploto, izboljšuje delovanje dihalnega, srčno-žilnega in drugih telesnih sistemov. Pomanjkanje gibov moti normalno delovanje vseh sistemov in povzroči pojav posebnih stanj - hipokinezije in hipodinamije.

Hipokinezija je zmanjšana motorična aktivnost. Lahko je povezana s fiziološko nezrelostjo telesa, s posebnimi delovnimi pogoji v zaprtem prostoru, z določenimi boleznimi in drugimi razlogi. V nekaterih primerih ( mavčni povoj, počitek v postelji) lahko pride do popolnega pomanjkanja gibanja ali akinezije, kar telo še težje prenaša.

Obstaja tudi tesen koncept - hipodinamija. To je zmanjšanje mišičnega napora pri izvajanju gibov, vendar z izjemno majhnimi obremenitvami mišičnega aparata. V obeh primerih so skeletne mišice popolnoma premalo obremenjene. Primanjkljaj je ogromen biološka potreba v gibanju, kar se drastično zmanjša funkcionalno stanje in delovanje telesa.

Nekatere živali zelo težko prenašajo pomanjkanje gibanja. Na primer, pri 1 mesecu zadrževanja podgan v pogojih akinezije preživi 60% živali, v pogojih hipokinezije pa 80%. Piščanci, ki so bili gojeni v pogojih nepremičnosti v utesnjenih kletkah in nato izpuščeni v naravo, so poginili ob najmanjšem teku po dvorišču.

Oseba težko prenaša zmanjšanje telesne aktivnosti. Raziskava podmorničarjev je pokazala, da se je po 1,5 mesecih bivanja na morju moč mišic trupa in okončin zmanjšala za 20-40% prvotne, po 4 mesecih plavanja pa za 40-50%. Ugotovljene so bile tudi druge kršitve.

2.2 Telesna nedejavnost

Že v starih časih je bilo opaženo, da telesna dejavnost prispeva k oblikovanju močne in odporne osebe, nepremičnost pa vodi do zmanjšanja učinkovitosti, bolezni in debelosti. Vse to je posledica presnovnih motenj. Zmanjšanje energetske presnove, povezano s spremembo intenzivnosti razgradnje in oksidacije organskih snovi, vodi do kršitve biosinteze, pa tudi do spremembe presnove kalcija v telesu. Posledično pride do globokih sprememb v kosteh. Najprej začnejo izgubljati kalcij. To vodi v dejstvo, da kost postane ohlapna, manj trpežna. Kalcij vstopi v krvni obtok, se usede na stene krvnih žil, postanejo sklerozirane, torej so nasičene s kalcijem, izgubijo elastičnost in postanejo krhke. Sposobnost krvi za strjevanje se dramatično poveča. Pojavi se grožnja izobraževanja krvni strdki(trombi) v krvnih žilah. Vsebina veliko število kalcij v krvi prispeva k nastanku ledvičnih kamnov.

Pomanjkanje mišične obremenitve zmanjša intenzivnost energetske presnove, kar negativno vpliva na skeletne in srčne mišice. Poleg tega majhno število živčni impulzi ki prihaja iz delujočih mišic, zmanjša ton živčnega sistema, prej pridobljene veščine se izgubijo, nove se ne oblikujejo. Vse to negativno vpliva na zdravje. Upoštevati je treba tudi naslednje. Sedeči način življenja vodi v dejstvo, da hrustanec postopoma postane manj elastičen in izgubi prožnost. To lahko privede do zmanjšanja amplitude dihalnih gibov in izgube prožnosti telesa. Toda na sklepe prizadene predvsem nepremičnost ali majhna gibljivost.

Naravo gibanja v sklepu določa njegova struktura. IN kolenskega sklepa nogo lahko le pokrčimo in pokrčimo, v kolčnem sklepu pa gibe v vse smeri. Vendar pa je obseg gibanja odvisen od treninga. Z nezadostno mobilnostjo ligamenti izgubijo elastičnost. Med gibanjem se v sklepno votlino sprosti nezadostna količina sklepne tekočine, ki igra vlogo maziva. Vse to otežuje delo sklepa. Nezadostna obremenitev vpliva tudi na krvni obtok v sklepu. Posledično je motena prehrana kostnega tkiva, tvorba sklepnega hrustanca, ki pokriva glavo in sklepno votlino sklepnih kosti, sama kost pa gre narobe, kar vodi v različne bolezni. A zadeva ni omejena na to. Kršitev krvnega obtoka lahko povzroči neenakomerno rast kostnega tkiva, kar povzroči zrahljanje nekaterih območij in zbijanje drugih. Zaradi tega lahko oblika kosti postane nepravilna, sklep pa lahko izgubi gibljivost.

3 Hipokinezija

Dejstvo, da telesna aktivnost izboljšuje telesne lastnosti, povečuje učinkovitost, je dobro znano. To je bilo večkrat potrjeno v posebnih poskusih in opazovanjih.

Nič manj znano je, da znanstvena in tehnološka revolucija vodi do zmanjšanja deleža težkega fizičnega dela tako v proizvodnji kot v vsakdanjem življenju in posledično do stalnega zmanjševanja deleža aktivne motorične dejavnosti. Kateri so vzroki za neželene učinke hipokinezije?

Zmanjšanje motorične aktivnosti vodi do kršitve skladnosti pri delu mišičnega aparata in notranjih organov zaradi zmanjšanja intenzivnosti proprioceptivnih impulzov od skeletnih mišic do osrednjega aparata nevrohumoralne regulacije (možgansko deblo, subkortikalna jedra, skorja). hemisfer veliki možgani).

Na ravni znotrajceličnega metabolizma hipokinezija vodi do zmanjšanja reprodukcije beljakovinskih struktur: procesi transkripcije in translacije so moteni (odstranitev genetskega programa in njegovo izvajanje v biosintezi). S hipokinezijo se spremeni struktura skeletnih mišic in miokarda. Zmanjša se imunska aktivnost, pa tudi odpornost telesa na pregrevanje, hlajenje, pomanjkanje kisika.

Že po 7-8 dneh nepremičnega ležanja pri ljudeh opazimo funkcionalne motnje; pojavijo se apatija, pozabljivost, nezmožnost osredotočanja na resne dejavnosti, moten spanec; mišična moč močno pade, koordinacija je motena ne le pri zapletenih, ampak tudi pri preprostih gibih; poslabša se kontraktilnost skeletnih mišic, spremenijo se fizikalno-kemijske lastnosti mišičnih beljakovin; vsebnost kalcija se zmanjša v kostnem tkivu.

Pri mladih športnikih se te motnje razvijajo počasneje, a tudi pri njih je zaradi telesne nedejavnosti motena koordinacija gibov, pojavijo se vegetativne disfunkcije. Hipodinamija je še posebej škodljiva za otroke. Z nezadostno motorično aktivnostjo otroci ne le zaostajajo za vrstniki v razvoju, ampak tudi pogosteje zbolijo, imajo motnje drže in mišično-skeletnega delovanja.

Dejansko se je normalno delovanje srčno-žilnega, dihalnega, hormonskega in drugih telesnih sistemov odvijalo tisočletja v pogojih aktivne motorične aktivnosti in nenadoma, v zadnjem 100-50-letnem obdobju evolucije, življenjske razmere telesu ponujajo popolnoma nenavadna oblika uresničevanja obstoječih načinov življenja njegovih organov in sistemov s pomanjkanjem gibov. . Človeška narava tega ne odpušča: pojavijo se bolezni hipokinezije. Njihov razvoj je povezan z globokimi funkcionalnimi in strukturnimi spremembami na ravni reprodukcije celičnih struktur v verigi DNK - RNA - beljakovin.

3. Nevropsihični stres, monotonost dejavnosti in njihov vpliv na človeško telo

Monotonija - napetost, ki jo povzroča monotonost izvedenih dejanj, nezmožnost preklopa pozornosti, povečane zahteve tako po koncentraciji kot po stabilnosti pozornosti.

V procesu dejavnosti se poleg stanja utrujenosti pojavi tudi stanje monotonije, ki negativno vpliva na duševno stanje in delovno sposobnost osebe. Stanje doživljanja monotonije povzroča dejanska in navidezna monotonost gibov in dejanj, ki se izvajajo pri delu. Pod vplivom doživljanja monotonije postane oseba, ki ne zna zajeziti ali odpraviti tega duševnega stanja, letargična, brezbrižna do dela. Stanje monotonije negativno vpliva tudi na človeško telo, kar vodi v prezgodnjo utrujenost.

Fiziološka osnova monotonije je zaviralni učinek monotonih ponavljajočih se dražljajev. Monotonijo je mogoče doživeti tudi pri lahkem, ne dolgočasnem delu. Negativno vpliva na zmogljivost in se doživlja kot neprijeten občutek. Zmanjša duševno napetost, ki jo spremlja zaspanost, zmanjšanje duševne aktivnosti.

Stanje monotonije se razvija hitreje in je bolj izrazito pri osebah z močnim živčnim sistemom kot pri osebah s šibkim živčnim sistemom. Povezava monotone odpornosti s šibkim živčnim sistemom je razložena z dejstvom, da imajo ti ljudje večjo občutljivost kot ljudje z močnim živčnim sistemom.

Monotona dejavnost vodi v razvoj takega stanja, kot je duševna sitost, ki je po svojih značilnostih nasprotna stanju monotonije. Zato imajo delavci namesto apatije, dolgočasja razdraženost, odpor do dela, celo agresivnost. Analiza takšnih primerov je pokazala, da se stanje duševne sitosti pojavlja samostojno pri osebah s šibkim živčnim sistemom.

Nevropsihični stres (NPN) je posebno duševno stanje, ki se pojavi v težkih, za psiho nenavadnih razmerah, ki zahtevajo prestrukturiranje celotnega prilagodljivega sistema telesa. Obstajajo štiri stopnje stanja NPN.

Za prvo stopnjo je značilna izboljšana pozornost, mobilizacija. Povečajo se tako psihične kot fizične sposobnosti telesa, delovna sposobnost. Poveča se odpornost telesa na delovanje škodljivih dejavnikov.

V začetni fazi dela na pomembnem in zanimivem cilju bo vaš NPT verjetno na prvi stopnji. Proces dela na nalogi vas popolnoma prevzame. Delovni čas leti hitro in neopazno. Poln je mnogih pomembnih stvari, ki vam prinašajo užitek. Redko začutite lakoto in prigriznete, običajno na poti. Poskušate preživeti več časa v službi, ne hitite domov.

Druga stopnja napetosti je značilna za situacije, ko je raven mobilizacije rezerv, značilna za prvo stopnjo, nezadostna. Tu so že bolj izraziti fiziološki premiki in spremembe v psihi. Fiziološki procesi so preurejene tako, da telesu zagotovijo možnost, da reši kompleksnejši problem. Energijski viri telesa so mobilizirani skoraj v celoti.

Tretja stopnja NNP se pojavi, ko je situacija nepremostljiva. Intelektualni in energetski viri telesa se močno zmanjšajo, imuniteta pada.

Proces dela na projektu se zamuja. Opazite, da se vam je težko osredotočiti, osredotočiti, si nekaj zapomniti. Pojavijo se osebnostne lastnosti, ki ovirajo produktivno komunikacijo in ki ste jih prej uspešno skrivali (sramežljivost, neodločnost), se poslabšajo kronične bolezni.

Treba je prekiniti živčni sistem, za nekaj časa zavrniti reševanje težave.

Končno, če se nujnost naloge, ki jo je treba rešiti, ne zmanjša in se možnosti za njeno rešitev ne pojavijo, nastopi četrta stopnja duševnega stresa. Njegov rezultat je nevroza, ki zahteva zdravljenje v specializirani kliniki.

Stopnja in stopnja nevropsihičnega stresa se razlikujeta glede na različna stanja, zlasti od virov, ki jih ima telo. Pri fizično in psihično usposobljenih ljudeh se tudi v ekstremnih situacijah le redko pojavljajo najvišje stopnje duševnega stresa.

Stanje duševne napetosti, če ga ne predstavljata tretja in četrta stopnja, je pozitiven dejavnik, ki odraža aktivacijo vseh funkcij in sistemov telesa, harmonično vključenih v dejavnost in zagotavlja njeno visoko produktivnost. Vendar pa lahko visok in dolgotrajen stres negativno vpliva tako na telo kot na psihično stanje.

Dolgotrajno trdo delo vodi v duševno preobremenjenost. V razmerah sodobnih podjetij se ta način uporablja vse pogosteje, saj na ultra visoki ravni proizvodnih dosežkov samo zagotavlja znatno povečanje rezultatov. Vodje, ki usmerjajo zaposlene k delu v pogojih, ki povzročajo stanje duševne preobremenjenosti, se morajo zavedati, da je takšen režim lahko učinkovit le kratek čas. Psihična in fizična izčrpanost nastopi izjemno hitro, saj telo dela na obrabo.

Za nadzor in regulacijo duševna stanja, vključno s stanjem duševne preobremenjenosti, lahko uporabite naslednje tehnike: metodo odvračanja pozornosti, metodo samourejanja, metodo regulacije dihanja, metodo osredotočanja pozornosti, metodo mišične sprostitve.

Vloga telesne kulture v življenju sodobnega človeka

Telesna kultura deluje zdravilno in preventivno, kar je izjemno pomembno, saj se danes število ljudi s različne bolezni nenehno raste.

Telesna kultura naj vstopi v človekovo življenje že od malih nog in ga ne zapusti do starosti. Hkrati je zelo pomemben trenutek izbire stopnje obremenitve telesa, tukaj je potreben individualni pristop. Navsezadnje lahko prekomerne obremenitve človeškega telesa, tako zdravega kot s katero koli boleznijo, škodujejo.

Tako bi morala biti telesna kultura, katere primarna naloga ohranjanje in spodbujanje zdravja, sestavni del življenja vsakega človeka.

Zdravilni in preventivni učinek.

Zdravstveni in preventivni učinek telesne kulture je neločljivo povezan s povečano telesno aktivnostjo, krepitvijo funkcij mišično-skeletnega sistema in aktivacijo presnove. Nauki R. Mogendovicha o motorično-visceralnih refleksih so pokazali razmerje med aktivnostjo motoričnega aparata, skeletnih mišic in avtonomnih organov.

Zaradi nezadostne motorične aktivnosti v človeškem telesu se porušijo nevrorefleksne povezave, ki so določene v naravi in ​​utrjene v procesu težkega fizičnega dela, kar vodi do motenj v uravnavanju aktivnosti srčno-žilnega in drugih sistemov, presnovnih sistemov. motnje in razvoj degenerativnih bolezni (ateroskleroza ipd.).

Za normalno delovanje človeškega telesa in ohranjanje zdravja je potreben določen "odmerek" telesne dejavnosti. V zvezi s tem se postavlja vprašanje o tako imenovani običajni motorični aktivnosti, tj. dejavnosti, ki se izvajajo v procesu vsakdanjega strokovnega dela in v vsakdanjem življenju.

Negativni učinek telesne dejavnosti.

Ob vsej uporabnosti telesnih vaj uporaba ekstremnih telesnih naporov, ki so v velikem športu nujni za dosego »vrhunca« športne forme, pogosto vodi do nasprotnega učinka – zatiranja imunosti in povečane dovzetnosti za nalezljive bolezni.

Podoben negativni učinek lahko dosežemo pri množični telesni kulturi s prekomernim povečanjem obremenitve.

Zato je zelo pomembno, da pri vadbi upoštevate raven fizično stanje in človeško pripravljenost.

Najpomembnejša specifična funkcija telesne kulture kot celote je ustvarjanje možnosti za zadovoljevanje naravnih potreb človeka pri telesni dejavnosti in na tej podlagi zagotavljanje potrebne telesne zmogljivosti v življenju.

Poleg opravljanja te najpomembnejše funkcije so posamezne komponente telesne kulture usmerjene v reševanje posebnih funkcij določene narave:

· vzgojne funkcije, ki se izražajo v uporabi telesne kulture kot predmeta v splošnem izobraževalnem sistemu v državi;

· aplikacijske funkcije, ki so neposredno povezane z izboljšanjem posebnega usposabljanja za delo in vojaška služba sredstva strokovne uporabne telesne kulture;

· športne funkcije, ki se kažejo v doseganju največjih rezultatov pri izvajanju fizičnih in moralno-voljnih sposobnosti osebe;

· reaktivne in zdravstveno-rehabilitacijske funkcije, ki so povezane z uporabo telesne kulture za organizacijo smiselnega preživljanja prostega časa, pa tudi za preprečevanje utrujenosti in obnavljanje začasno izgubljenih funkcionalnih sposobnosti telesa.

Med funkcijami, ki so lastne splošni kulturi, pri izvajanju katerih se neposredno uporabljajo sredstva telesne kulture, je mogoče opaziti izobraževalne, normativne, estetske itd.

Zaključek

Zdravstveni učinek množične telesne kulture je torej povezan predvsem s povečanjem aerobne zmogljivosti telesa, ravni splošne vzdržljivosti in delovne sposobnosti.

Povečanje telesne zmogljivosti spremlja preventivni učinek na dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja: zmanjšanje telesne teže in maščobne mase, ravni holesterola in trigliceridov v krvi, znižanje krvnega tlaka in srčnega utripa.

Poleg tega lahko redna telesna vadba znatno odloži starostne involutivne spremembe fizioloških funkcij, pa tudi degenerativne spremembe organov in sistemov.

Telesna vadba pozitivno vpliva na celoto lokomotorni aparat, preprečevanje razvoja degenerativnih sprememb, povezanih s starostjo in telesno nedejavnostjo (motnje telesnih funkcij z zmanjšanjem motorične aktivnosti). Povečata se mineralizacija kostnega tkiva in vsebnost kalcija v telesu, kar preprečuje razvoj osteoporoze (distrofija kostnega tkiva s prestrukturiranjem njegove strukture in redčenjem). Povečan pretok limfe v sklepni hrustanec in medvretenčne ploščice, ki je najboljše sredstvo za preprečevanje artroze in osteohondroze (degeneracije sklepni hrustanec).

Vsi ti podatki pričajo o neprecenljivem pozitivnem vplivu športne vzgoje na človeško telo.

Tako lahko govorimo o potrebi po telesni vadbi v življenju vsakega človeka. Hkrati je zelo pomembno upoštevati zdravstveno stanje osebe in stopnjo njegove telesne pripravljenosti za racionalna uporaba telesne zmogljivosti telesa, da telesna aktivnost ne škoduje zdravju.

Bibliografija

1.Solodkov A.S., Sologub E.G. Splošna fiziologija človeka, šport, starost. - M.: Tera-sport, 2001, 520 str.

2.G.L. Bilich, L.V. Nazarov. Osnove valeologije. Proc. 2. izd. - Sankt Peterburg: Folio, 2000 - 558 str.

.K. Bayer, L. Sheinber. Zdrav način življenja. Per. iz angleščine. - M.: Mir, 1999 - 368 str.

.Vse o zdravem načinu življenja. Per. iz angleščine. - Francija: Reader's Digest, 1998 - 404 str.

.G. Gortsev. Enciklopedija zdravega načina življenja. - M.: Veče, 2001 - 461

.K.A. Ogloblin. Zdrav način življenja. - Ussuriysk, 1998 - 124 str.

.Lukjanov V.S. O ohranjanju zdravja in uspešnosti. - M.: Medgiz, 1952, 136 str.

.Smirnov V.N., Dubrovsky V.I. Fiziologija telesna vzgoja in šport. Učbenik za študente srednjih in višjih zavodov. - M.: Vlados-press, 2002, 608 str.

.Fomin N.A., Vavilov Yu.N. Fiziološka osnova motorična aktivnost. - M.: Telesna kultura in šport, 1991, 224 str.

Tutorstvo

Potrebujete pomoč pri učenju teme?

Naši strokovnjaki vam bodo svetovali ali nudili tutorske storitve o temah, ki vas zanimajo.
Oddajte prijavo navedete temo takoj, da se seznanite z možnostjo pridobitve posvetovanja.