नींद: पुनर्प्राप्ति विकल्प और इष्टतम जागृति विकल्प। पॉलीफैसिक नींद: समीक्षा, "सिद्धांत", व्यक्तिगत अनुभव

"या तो आप अपने दिन के नियंत्रण में हैं,या आपका दिन आप पर राज करेगा "

"पॉलीफेसिक स्लीप" शब्द का क्या अर्थ है? पॉलीफेसिक नींदएपिसोड को वैकल्पिक करने का एक तरीका है छोटी झपकीजागने की अवधि के साथ, जबकि दिन को कई भागों में बांटा गया है। पॉलीफैसिक नींद पर कोई गंभीर अध्ययन नहीं हुआ है, केवल उत्साही लोग खुद पर प्रयोग करते हैं।

यह माना जाता है कि पॉलीफैसिक नींद की मदद से नींद के समय को 4-6 तक कम करना संभव है, और कुछ रिपोर्टों के अनुसार, दिन में 2 घंटे तक, जो बड़ी मात्रा में अतिरिक्त खाली समय को मुक्त करता है।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जानवरों की कुछ प्रजातियाँ इस विधा में रहती हैं। मनुष्यों के संबंध में, उन्होंने लियोनार्डो दा विंची और निकोला टेस्ला का जिक्र करते हुए इस घटना के बारे में बात करना शुरू किया: पहला, जैसा कि आप जानते हैं, दिन में 4 घंटे (हर घंटे 10-15 मिनट) सोते थे, और दूसरा केवल 2-3 . बहुत से लोग इन प्रतिभाओं की उत्पादकता को एक विशेष नींद की तकनीक से जोड़ते हैं। दुर्भाग्य से, इस तथ्य को सिद्ध या अस्वीकृत करना संभव नहीं है।

पॉलीफ़ैसिक नींद के आधुनिक अनुयायियों को महान लोगों पर जीवन की लय को ठीक से बदलने की उनकी इच्छा में निर्देशित किया जाता है। आइए जानने की कोशिश करते हैं कि क्या आप वाकई अपने सोने के समय को कम कर सकते हैं?

सबसे आम पॉलीफेसिक नींद तकनीक

वर्तमान में, आमतौर पर उपयोग की जाने वाली 5 तकनीकें हैं:

आप देख सकते हैं कि पहले दो और आखिरी तरीके शरीर के उपहास की तरह हैं। वैसे, एन टेस्ला, जिनके नाम पर आखिरी तकनीक का नाम रखा गया है, इस तरह की लय के कई दिनों के बाद लंबी नींद में गिर गए।

पॉलीपेसिक नींद में संक्रमण को क्या रोकता है

कब्जा करने की इच्छा बड़ी मात्राजागने का समय एक व्यक्ति की पूरी तरह से समझने योग्य इच्छा है, लेकिन हर कोई इसके रास्ते में आने वाली बाधाओं का सामना नहीं कर सकता है। तो समस्याएं हैं:

1. अनुकूलन। एक नई नींद व्यवस्था में संक्रमण बेहद मुश्किल है - शरीर अपने आप में "बदमाशी" का विरोध करता है। अनुकूलन अवधि 3-4 सप्ताह तक फैली हुई है, जिसके दौरान एक व्यक्ति थका हुआ महसूस करता है, अवसाद विकसित हो सकता है।
2. काम। हर किसी के पास अपने काम की समय-सारणी में फिट होने के लिए अपने सोने के कार्यक्रम को समायोजित करने की क्षमता नहीं होती है। कोई दिन में काम करता है, कोई रात में, लेकिन किसी न किसी तरह से काम पर दिन में कम से कम 8 घंटे जागना चाहिए, यात्रा के लिए समय की गिनती नहीं करना चाहिए।
3. परिवार। परिवार के लोगों की जीवन शैली काफी हद तक न केवल द्वारा निर्धारित होती है अपनी इच्छा, लेकिन परिवार के सदस्यों की राय भी, और हर कोई अपने प्रियजनों की जीवन शैली के साथ पॉलीपेसिक नींद को संयोजित करने में सक्षम नहीं होगा।

नीचे की रेखा क्या है?

पॉलीफैसिक नींद के कुछ अनुयायियों के अनुसार, इसके अलावा एक बड़ी संख्या मेंखाली समय, यह उत्साह की भावना, मन की संयम और धारणा और सोच की बढ़ी हुई गति प्रदान करता है। हर किसी की पसंद व्यक्तिगत है - इसके लिए जाओ!

ऐसा माना जाता है कि इसके लिए अच्छा आरामहमें दिन में 6-8 घंटे की नींद चाहिए। उसके बाद, ऊर्जा से भरपूर, हम एक नए दिन की शुरुआत कर सकते हैं, जो औसतन 16-18 घंटे तक चलेगा। इस नींद के पैटर्न को सिंगल-फेज स्लीप कहा जाता है।

वास्तव में, सबसे आम एकल-चरण नींद के अलावा, चार और पॉलीफेसिक मोड होते हैं, जब नींद पूरे दिन में कई छोटी अवधि में टूट जाती है।

जैसा कि आप जानते हैं, आराम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा REM नींद है। जब हम मोनोफैसिक से पॉलीफैसिक में बदलते हैं, तो नींद की कमी हमें 45-75 मिनट के बजाय तुरंत इस चरण में गोता लगाने के लिए प्रेरित करती है। इस प्रकार, ऐसा लगता है कि शरीर को पूरे आठ घंटे की नींद का एक हिस्सा प्राप्त होता है, लेकिन साथ ही हम आरईएम नींद के चरण में संक्रमण पर अपना कीमती समय बर्बाद नहीं करते हैं।

पॉलीफैसिक स्लीप मोड

1. उबेरमैन

हर 4 घंटे में 20-30 मिनट की नींद = प्रति रात 6 आराम का ब्रेक।

Uberman बहुत असरदार और सेहतमंद है। उसके लिए धन्यवाद, सुबह एक व्यक्ति शक्ति का प्रभार महसूस करता है, और रात में वह उज्ज्वल देखता है दिलचस्प सपने... इस शासन का पालन करने वाले कई लोग यह भी ध्यान देते हैं कि वे अधिक बार देख सकते हैं।

परेशान मत होइये: कड़ाई से पालनशासन आपको अपना अगला स्लीप ब्रेक मिस नहीं करने देगा। शरीर आवश्यक संकेत देगा।

2. हर आदमी

रात में 3 घंटे की नींद और दिन में 20 मिनट के लिए 3 बार / रात में 1.5 घंटे की नींद और दिन में 4-5 बार 20 मिनट की नींद लें।

यदि आपने एवरीमैन को चुना है, तो आपको विश्राम विराम के बीच समान समय अंतराल सेट करने की आवश्यकता है। Uberman की तुलना में इस शासन को अपनाना बहुत आसान है। इसके अलावा, यह सिंगल फेज स्लीप की तुलना में कई गुना अधिक प्रभावी है।

3. डाइमैक्सियन

हर 6 घंटे में 30 मिनट की नींद लें।

डाइमैक्सियन का आविष्कार अमेरिकी आविष्कारक और वास्तुकार रिचर्ड बकमिन्स्टर फुलर ने किया था। वह इस शासन से प्रसन्न थे और उन्होंने कहा कि उन्होंने कभी अधिक ऊर्जावान महसूस नहीं किया। कई वर्षों तक डायमैक्सियन आहार का पालन करने के बाद, डॉक्टरों ने फुलर की स्थिति की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि वह उत्कृष्ट स्वास्थ्य में था। हालाँकि, उन्हें इस प्रथा को रोकना पड़ा, क्योंकि उनके व्यापारिक साझेदार एकल-चरण नींद पैटर्न का पालन करते थे।

Dymaxion सबसे चरम और सबसे अधिक उत्पादक है पॉलीफ़ेज़ मोड... लेकिन साथ ही, नींद दिन में केवल दो घंटे ही चलती है!

4. द्विभाषी (द्विभाषी)

रात में 4-4.5 घंटे की नींद और दिन में 1.5 घंटे की नींद।

हर दूसरा छात्र इस शासन का पालन करता है। यह बहुत प्रभावी नहीं है, लेकिन यह अभी भी एकल-चरण नींद से बेहतर है।

कौन सा मोड चुनना है

इस सवाल का जवाब पूरी तरह से आपकी लाइफस्टाइल, शेड्यूल और आदतों पर निर्भर करता है। याद रखें कि जब आप डाइमैक्सियन या उबेरमैन मोड पर स्विच करते हैं, तो आप लगभग एक सप्ताह तक एक ज़ोंबी की तरह चलेंगे जब तक कि शरीर नए नींद पैटर्न के अनुकूल न हो जाए।

एक नया स्लीप मोड कैसे दर्ज करें

कई उपयोगी सलाहजो संक्रमण को आसान बना देगा:

1. अपने बेडरूम को इस तरह से सजाएं कि आप उसमें जितना हो सके आराम से रहें।
2. उपभोग करना स्वस्थ भोजनऔर फ़ास्ट फ़ूड का अधिक सेवन न करें।
3. अपने जागने के घंटों के दौरान खुद को किसी चीज़ में व्यस्त रखें, फिर समय बीत जाएगा।
4. संक्रमण के लिए दो से तीन सप्ताह का समय खाली करें, अन्यथा काम पर या स्कूल में सो जाने का जोखिम है।
5. हिम्मत मत हारो! कुछ हफ़्ते के बाद यह बहुत आसान हो जाएगा। आपको बस इंतजार करना होगा। स्लीप ब्रेक को न छोड़ें या उनके बीच के समय अंतराल को न बदलें, ताकि अनुकूलन अवधि फिर से शुरू न हो।
6. जागने के लिए तेज संगीत बजाएं, और पहले से ध्यान रखें कि कोई बाहरी आवाज आपको सोने से न रोके।

यदि आप पॉलीफैसिक नींद के अभ्यास के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, तो हम आपको अध्ययन करने की सलाह देते हैं

मुझे लंबे समय से पॉलीफैसिक स्लीप साइकल में दिलचस्पी है और अब मैंने इस तरह की व्यवस्था शुरू करने का फैसला किया है।.

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि सोने का एक ही तरीका है: रात को 6-8 घंटे सो जाओ, सुबह उठो, 16-18 घंटे सक्रिय रहो, और सब कुछ नया है। वास्तव में, इसे मोनोफैसिक नींद चक्र कहा जाता है - पांच प्रमुख नींद चक्रों में से एक जो सदियों से सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता रहा है। अन्य 4 को पॉलीफेसिक स्लीप साइकल माना जाता है क्योंकि उन्हें हर दिन कुछ झपकी लेने की क्षमता की आवश्यकता होती है। यह कैसे हो सकता है? यह स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है? खैर, सबसे महत्वपूर्ण बिंदुप्रत्येक नींद चक्र में REM (रैपिड आई मूवमेंट) चरण 5 होता है, जो किसी भी अन्य नींद चक्र की तुलना में मस्तिष्क को अधिक लाभ पहुंचाता है। पॉलीफैसिक चक्र में बदलते समय, नींद की कमी के कारण शरीर मोनोफैसिक नींद की तरह 45-75 मिनट के बजाय तुरंत आरईएम में प्रवेश कर जाता है। इस तरह, आपको अभी भी REM चरणों में समय बर्बाद किए बिना 8 घंटे की नींद का लाभ मिलता है, जिसके परिणामस्वरूप एक अधिक कुशल नींद चक्र होता है।

लक्ष्य प्राप्ति मानदंड

महीने के दौरान, इस चक्र पर 4.5 घंटे या उससे कम समय तक सोएं

व्यक्तिगत संसाधन

समय, क्षेत्र में ज्ञान

लक्ष्य पारिस्थितिक अनुकूलता

मुझे लक्ष्य तक पहुंचने की जरूरत है

1. अतिरिक्त समय:

1) मुख्य कार्य की सर्वोत्तम गुणवत्ता, क्योंकि मैं इसे न केवल कार्यालय में, बल्कि घर पर भी करूँगा, परिणामस्वरूप मुझे पदोन्नति मिलेगी;

2) अपने लिए और घर पर चीजें करना, जो लगातार दिखाई देती हैं;

3) मैं अपनी आय और कौशल को बढ़ाने के लिए 1सी फ्रीलांसिंग में गंभीरता से शामिल होना शुरू करूंगा;

2. इच्छाशक्ति की परीक्षा: खुद को साबित करें कि मैं कुछ भी कर सकता हूं।

3. छोटे चरण के दौरान सपने में स्वयं के बारे में जागरूक होने की संभावना बढ़ जाती है।

स्पष्ट सपने देखने की विशेषताओं में से एक ऐसी स्थितियों का अनुभव करने की क्षमता है जो सामान्य जीवन में असंभव हैं, उनसे बाहर निकलने के तरीके ढूंढते हैं और अपनी प्रतिक्रियाओं का मूल्यांकन करते हुए, व्यक्तित्व निर्माण के विभिन्न चरणों में आत्मनिरीक्षण और आत्म-ज्ञान के लिए प्राप्त जानकारी का उपयोग करते हैं।

समय की कमी हमारी मुख्य समस्याओं में से एक है। इसके अलावा, वह न केवल काम के लिए, बल्कि आराम, शारीरिक और नैतिक के लिए भी पर्याप्त है। नींद के रूप में इस तरह के एक अस्पष्ट शगल से हम गायब होने वाले घंटों को "खाने" का एक बड़ा प्रलोभन है।

तदनुसार, नींद की कमी के लिए दूसरी बड़ी समस्या है आधुनिक आदमी(और एक ही समय में, जो विशेषता है, यह आमतौर पर पहले वाले को हल नहीं करता है)। आप अक्सर समय पर बिस्तर पर नहीं जाना चाहते हैं: ऐसा बुरा एहसास होता है कि तब ही नींद और जीवन में काम रह जाएगा।

समय पर यानी कम से कम 8 घंटे की नींद लेना, जैसा कि हम सभी को सिखाया गया है। लेकिन अंत में, वास्तव में, हम में से अधिकांश लोग 6 घंटे सोते हैं, और फिर सप्ताहांत पर "बाहर आ जाते हैं"। लेकिन यद्यपि ये 6 घंटे नींद के लिए पर्याप्त नहीं हैं, फिर भी दिन में उनमें से बहुत अधिक हैं: इच्छा (और प्रवृत्ति!) नींद को "कम करने" की और भी अधिक गायब नहीं होती है। एक जादू की गोली की तलाश में "कितनी कम नींद लें और पर्याप्त नींद लें," मैं, शायद, कई, एक समय में पॉलीफेसिक नींद के सिद्धांत में आया था।

यह क्या है?

इस घटना पर विकिपीडिया पर एक लेख भी है। इसे (पूरी तरह से अनुचित रूप से) "दा विंची का सपना" और " भेड़िया सपना". किंवदंती के अनुसार, "पॉलीफ़ेज़" के प्रशंसकों के बीच व्यापक रूप से, लियोनार्डो ऐसे ही सोए, जिसके कारण वह बहुत सी चीजों का अध्ययन, आविष्कार और निर्माण करने में कामयाब रहे। काश, यह नकली होता। दूसरा नाम इस तथ्य के कारण प्रकट होता है कि कई जानवरों की नींद मोड वन्यजीवबल्कि पॉली के करीब- मोनोफैसिक की तुलना में। लेकिन ऐसा लगता है कि इस मामले पर कोई विशेष अध्ययन नहीं किया गया है।

पॉलीफैसिक नींद - नींद एक "एकल ब्लॉक" नहीं है, दिन में 8 घंटे, लेकिन नियमित अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा करके। साथ ही, इसका कुल समय कम हो जाता है, दिन के दौरान केवल 2 घंटे तक (आपके द्वारा विशेष रूप से चुने गए मोड के आधार पर)। कई संभावित तरीकों का वर्णन किया गया है।

दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेने की आदत, यह पता चला है, हमें इसके वाहकों को पॉलीफेसिक नींद के अभ्यास के रूप में वर्गीकृत करने की अनुमति देता है - यह "सिएस्टा" मोड है, रात में 5-6 घंटे और दोपहर के भोजन के बाद 1-1.5 घंटे सोते हैं।

अधिक असामान्य और कठिन मोड:

"एवरीमैन": रात में 1 बार 1.5-3 घंटे और 20 मिनट के लिए 3 बार। दिन के दौरान।

डायमैक्सियन: 4 x 30 मिनट। दिन के दौरान नियमित अंतराल पर, अर्थात्। हर 6 घंटे

"उबरमैन": 20 मिनट के लिए 6 बार। दिन के दौरान नियमित अंतराल पर, अर्थात्। हर 4 घंटे

अंत में, एक कहानी है जिसका निकोला टेस्ला ने पालन किया निश्चित व्यवस्थापॉलीफेसिक नींद, उनके सम्मान में नामित "टेस्ला": रात में 1 बार 2 घंटे और 1 बार 20 मिनट। दोपहर में। लियोनार्डो की तरह, इसका कोई विश्वसनीय ऐतिहासिक प्रमाण नहीं है।

यदि आप प्रसिद्ध "सिएस्टा" को नहीं लेते हैं, तो व्यवहार में, मुख्य रूप से "एवरीमैन", "डायमैक्सियन" और "उबरमैन" (वेब ​​पर प्रयोगकर्ताओं की रिपोर्टों को देखते हुए) का उपयोग करने का प्रयास किया जाता है।

डेढ़ साल पहले मैंने खुद पॉलीफैसिक नींद की कोशिश की थी। एक व्यक्ति (मैं विश्वास करना चाहता हूं) उचित और सतर्क होने के नाते, मैंने इस घटना के बारे में अधिक से अधिक जानकारी एकत्र करने की कोशिश की ताकि एक ध्वनि रवैया बनाया जा सके। यहाँ क्या हुआ है।

"प्रत्यक्षदर्शी खातों"

वास्तव में, वेब पर "पॉलीफ़ेज़" की कोशिश करने वाले लोगों की अपेक्षाकृत कई रिपोर्टें हैं (और पिछले डेढ़ साल में और भी अधिक रिपोर्टें आई हैं)। आप रूसी इंटरनेट पर ऐसी दो या तीन दर्जन रिपोर्ट आसानी से पा सकते हैं।

पर्याप्तता और विश्वसनीयता के मानदंडों को पूरा नहीं करने के कारण उनमें से कई को तुरंत खारिज किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, वर्तनी और व्याकरण संबंधी त्रुटियों के साथ रिपोर्ट, "फटे" ग्रंथ; मैंने खराब व्यक्तिगत प्रभावशीलता को बढ़ावा देने वाली साइटों पर पोस्ट किए गए लेखों पर ध्यान नहीं दिया ("सुपर विधि: एक नया व्यक्ति बनने के लिए सोना बंद करो और पांच दिनों में पैसा कमाना शुरू करो!")।

इसके विपरीत, कई अन्य रिपोर्टें विश्वसनीय प्रतीत होती हैं। उदाहरण के लिए, ब्लॉग पर पोस्ट किया गया, जहां आप अन्य प्रविष्टियां पढ़ सकते हैं और उनके संदर्भ में लेखक के बारे में एक राय बना सकते हैं।

समग्र अंतिम प्रभाव यह था: यह काम करता है।

अधिकांश रिपोर्ट सकारात्मक थीं: मैंने कोशिश की और यह काम कर गया। कई नकारात्मक लोगों ने प्रयोग के कुछ गंभीर परिणामों के बजाय विफलता का वर्णन किया। फिर, डेढ़ साल पहले, मुझे केवल एक रिपोर्ट मिली, जिसमें कहा गया था कि पॉलीफैसिक नींद के प्रयास का परिणाम था गंभीर उल्लंघनसामान्य मोड में संक्रमण के बाद संरक्षित संचालन क्षमता (वैसे, यह रिपोर्ट "विश्वसनीय" के बीच थी)।

और अधिकांश नकारात्मक रिपोर्टों के अनुसार, यह स्पष्ट था कि लेखक पॉलीफ़ैसिक नींद में संक्रमण के मुख्य नियम का उल्लंघन करते हैं: वे नए शासन को स्पष्ट रूप से खड़ा नहीं करते हैं, वे भ्रमित हो जाते हैं, ताकि "न तो मछली और न ही मांस" दिखाई दे। और कठिन अनुभव को सफलतापूर्वक पास करें संक्रमण अवधि, इस विषय के गुरु के अनुसार, यह केवल एक सुसंगत दृष्टिकोण और स्पष्टता की स्थिति में संभव है, नए शासन में व्यवधानों से बचना।

मुख्य स्रोत

वैसे, गुरु के बारे में। यद्यपि विचार अ ला पॉलीफेसिक नींद अक्सर अपने चारों ओर एक प्रकार का संप्रदाय (या यहां तक ​​​​कि एक संपूर्ण संप्रदाय ...) इकट्ठा करते हैं, जो कि पर्याप्त प्रशंसकों का एक चक्र नहीं है, इस बार मुझे ऐसा कुछ भी नहीं मिला। और यह अच्छा है।

पॉलीफैसिक नींद पर सबसे विस्तृत पुस्तक, व्यक्तिगत और न केवल अनुभव का सारांश, मिशिगन में रहने वाली एक निश्चित अमेरिकी महिला द्वारा लिखी गई थी जिसे प्योरडॉक्सिक कहा जाता है। इस युवती का एक ट्विटर भी है, और, शायद, इंटरनेट पर खुदाई से हमें उसका नाम और जीवनी का पता लगाने की अनुमति मिल सकती है, लेकिन मैंने ऐसा नहीं किया। पुस्तक का दावा है कि लेखक के पास दर्शनशास्त्र की डिग्री है, उसने कई वर्षों से पॉलीफेसिक नींद का अभ्यास किया है, और बहुत अच्छा कर रहा है।

पुस्तक उत्कृष्ट रूप से लिखी गई है, और आप इसे रूसी "सुपर-सेरेब्रल" अनुवाद में भी महसूस कर सकते हैं। लेखक दिमाग और करिश्मा वाले व्यक्ति हैं। पाठ को केवल अस्वीकरण के साथ लटका दिया गया है, पाठक से पॉलीफैसिक नींद को जिम्मेदारी से व्यवहार करने का आग्रह करता है, संक्रमण को स्पष्ट रूप से करने के लिए और इसे केवल अव्यवस्थित और अप्रभावी नींद का बहाना नहीं बनाने के लिए। और तब…

यहाँ हम, वास्तव में, सिद्धांत की ओर मुड़ते हैं। खैर, वह है, "सिद्धांत" के लिए।

"सिद्धांत" है

नींद, जैसा कि हम जानते हैं, चरणों में विभाजित है धीमी नींददोनों तेज और हमारे आराम के शेर के हिस्से पर धीमी नींद का कब्जा है। वह, कथित तौर पर, शरीर के लिए उतना उपयोगी नहीं है जितना कि तेजी से, और "पॉलीफ़ेज़" के अनुयायी इसकी उपेक्षा करने का प्रस्ताव करते हैं।

पॉलीफैसिक स्लीप मोड में स्विच करते समय, मस्तिष्क तुरंत "गोता लगाना" सीखता है रेम नींदधीमी अवस्था को दरकिनार करते हुए। जब संक्रमण पूरी तरह से पूरा हो जाता है, तो इस अवधि की "ज़ोंबी अवस्था" विशेषता गुजरती है। एक व्यक्ति को दिन के दौरान बहुत कम समय सोने का अवसर मिलता है, जबकि पूरी तरह से 8 घंटे की नींद में आराम करता है, और यह सब धीमी नींद के "अनावश्यक" चरण को "छोड़ने" के कारण होता है। एक पूर्ण संक्रमण, वैसे, लगभग एक महीने का समय लगता है, और "ज़ोंबी राज्य" लगभग 10 दिनों तक रहता है, नए शासन के सख्त पालन के अधीन। यदि इसका उल्लंघन किया जाता है, तो इसमें देरी होती है।

पॉलीफैसिक नींद मनुष्यों के साथ-साथ जानवरों के लिए भी स्वाभाविक है ("भेड़िया सपना" याद रखें)। इस तरह बच्चे सोते हैं। लोग अक्सर स्वाभाविक रूप से इस आहार में आते हैं चरम स्थितियां: युद्ध में, उदाहरण के लिए।

"सिद्धांत" के बारे में ऊपर जो कुछ कहा गया है, वह मेरा व्यक्तिगत दृष्टिकोण नहीं है, बल्कि ठीक वह आधार है जिसे "पॉलीफ़ेज़" के समर्थक अपने प्रयोगों के अंतर्गत लाते हैं। यह मुझे कम से कम विवादास्पद और बहुत सामान्य लगता है। हालांकि, वेब पर सकारात्मक रिपोर्ट, प्योरडॉक्सिक पुस्तक के आकर्षण और जादू की गोली की इच्छा ने मुझे इसे आजमाने के लिए प्रेरित किया।

अपने लिए, मैंने यह तय किया: यह स्पष्ट है कि भले ही सिद्धांत गलत हो, "पॉलीफ़ेज़" व्यवहार में होता है। अगर तारे जलते हैं, तो किसी को इसकी आवश्यकता होती है। शायद किसी व्यक्ति के लिए ऐसा शासन चरम के रूप में प्रदान किया जाता है, और केवल लंबी अवधि में नुकसान पहुंचाता है।

मैंने अभी-अभी फ्रीलांसिंग के लिए अपनी ऑफिस की नौकरी छोड़ दी - और इसे आज़माने का फैसला किया। अधिकांश लोगों की तरह जिनकी रिपोर्टें मुझे वेब पर मिलीं, मैंने "Uberman" मोड लिया, जिसे PureDoxyk द्वारा ही विकसित किया गया था।

यह कैसा था

मैं तुरंत कहूंगा कि मैं लंबे समय तक नहीं रहा। मैंने कई प्रयोगकर्ताओं की गलती नहीं दोहराई, और मैंने अपनी नींद और जागने की अवधि को बहुत स्पष्ट रखा। मुझे एक और समस्या का सामना नहीं करना पड़ा है, जिसके बारे में बहुत से लोग लिखते हैं - जागने में असमर्थता; मैंने हमेशा अलार्म सुना और उठने की इच्छा को पाया।

मैंने कई चीजों को फिर से तैयार किया जो मेरे हाथ छह महीने तक नहीं पहुंच सके (उदाहरण के लिए, मैंने तेल की कालिख से ढके एक किचन कैबिनेट को धोया), और आधा बीत गया कॉल गेम Cthulhu की - उन रात के घंटों में, जब मैं बस और कुछ नहीं कर सकता था, क्योंकि मेरे सिर को बिल्कुल भी समझ नहीं आया था।

मैंने तीसरे दिन पहले ही प्रयोग बंद कर दिया, एक ऐसी समस्या का सामना करना पड़ा जिसके बारे में एक भी रिपोर्ट ने मुझे चेतावनी नहीं दी - मेरा दिल दुखने लगा। बहुत अधिक नहीं, लेकिन हर बार बहुत विशिष्ट आंदोलनों के साथ। मैं घबरा गया, लॉगबुक में नोट किया: "अंत" और सोने के लिए चला गया।

एक ओर, मुझे पहले या बाद में ऐसी कोई समस्या नहीं थी, लेकिन दूसरी ओर, दर्द पहले दिखाई दिया, वास्तव में, नींद के साथ प्रयोग की शुरुआत - जाहिर है, पूरी तरह से अव्यवस्थित शासन के कई दिनों के परिणामस्वरूप और पहले, नींद की कमी के इस अनुभव से असंबंधित ... नई व्यवस्था ने ही उन्हें नियमित और मजबूत बनाया।

इसलिए, अपने अनुभव के बावजूद, मैं कभी भी ऐसे सपने के बारे में अंतिम राय नहीं बना पाया। जाहिर है, अगर आप कोशिश करते हैं, तो आपको इस प्रयास को बेहद गंभीरता से लेने की जरूरत है, और भी सावधानी से तैयारी करें। हालाँकि यह प्रयोग लंबे समय तक नहीं चला, फिर भी मैंने असामान्य मनोवैज्ञानिक संवेदनाओं से भरी शराब पी ली, जो नींद की कमी से भी बदतर थी। नींद किसी तरह के अस्तित्वगत मूल्य की तरह महसूस होने लगी, और यह अहसास कि सो गया - और भविष्य में यह काम नहीं करेगा, कि यह शासन - यह हमेशा के लिए है - वास्तव में डरावना है।

शायद भविष्य में मैं फिर कोशिश करूंगा। लेकिन मैं उन लोगों को चेतावनी देना चाहता हूं जो इस तरह के प्रयोग एक बार फिर से स्थापित करना चाहते हैं: तैयारी की जरूरत है। ठीक है, और, शायद, दृष्टिकोण ही, जब आप अपनी दक्षता को इस तरह बढ़ाते हैं - एक गहन दृष्टिकोण - एक व्यापक की तुलना में अधिक सही है: गहरी संगठनात्मक समस्याओं को हल किए बिना बस "समय को बढ़ाने" का प्रयास।

लोग अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोते हुए बिताते हैं। यह प्रक्रिया प्रत्येक व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है, हालाँकि यह अपने आप में अभी भी बहुत कम समझी जाती है। और जबकि कुछ लोग दिन में आठ, नौ या ग्यारह घंटे सोते हैं, दूसरों के लिए, सचमुच चार से पांच घंटे पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त होते हैं। यह लंबे समय से नींद पर खर्च करने वाले लोगों के बारे में जाना जाता है, सबसे पहले, यह अवास्तविक है (दृष्टिकोण से एक साधारण व्यक्ति) कम समय, और दूसरी बात, उनकी नींद और जागने की व्यवस्था को किसी भी कार्यक्रम के ढांचे में निचोड़ा नहीं जा सकता है।

संयुक्त राज्य अमेरिका में एक राष्ट्रीय नींद संगठन है, जहां विशेषज्ञ इस प्रक्रिया की सभी विशेषताओं का अध्ययन करते हैं। उनके शोध के अनुसार, औसत व्यक्ति के लिए सोने का सबसे अच्छा समय दिन में 7-10 घंटे है। हालांकि, अन्य नींद चक्रों की खोज और अध्ययन किया गया है जिसमें सोने का समय काफी कम हो जाता है। सवाल उठता है: क्या यह संभव है कि सपने में केवल कुछ घंटे बिताएं, इसका लाभ उठाएं और पूरी तरह से आराम करें?

अधिकांश लोग मोनोफैसिक नींद चक्र से परिचित हैं। यह वह है जो हम में से कई लोगों द्वारा जीवन में उपयोग किया जाता है, और उसके अलावा, हम अधिकांश भाग के लिए व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं जानते हैं। लेकिन यह चक्र वास्तव में सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, हालाँकि यह बहुत व्यावहारिक लगता है। और इसके अलावा, चार और नींद चक्र हैं, जो इस तथ्य की विशेषता है कि नींद पर बहुत कम समय बिताया जाता है, लेकिन लाभकारी विशेषताएंनींद बनी रहती है और खुद को और भी प्रकट करती है। ये चक्र उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो लगभग आधा दिन सोने में नहीं बिताना पसंद करते हैं, लेकिन इस समय को कुछ के लिए समर्पित करना पसंद करते हैं उपयोगी कार्य... नीचे हम आपको उन सभी नींद चक्रों से परिचित कराएंगे जो आज मनुष्य को ज्ञात हैं।

मोनोफैसिक नींद चक्र

मोनोफैसिक नींद चक्र, जैसा कि उल्लेख किया गया है, अधिकांश लोगों का पसंदीदा चक्र है। इसमें विभिन्न चरण शामिल हो सकते हैं, लेकिन इसमें हमेशा एक चरण होता है। इस चक्र में सबसे महत्वपूर्ण बात मानव शरीर द्वारा तीव्र नेत्र गति की स्थिति की उपलब्धि है - एक ऐसी अवस्था जब किसी व्यक्ति की चेतना पहले से ही सो रही होती है, और उसका शरीर यथासंभव कुशलता से कार्य कर रहा होता है, क्योंकि तीव्र नेत्र गति चरण शरीर को स्वास्थ्य और शरीर के कार्यों को करने में मदद करता है। और यह अवस्था सो जाने के लगभग डेढ़ घंटे में पहुँच जाती है।

एक मोनोफैसिक चक्र का पालन करने वाले लोग, एक नियम के रूप में, शाम को (11-12 घंटे) बिस्तर पर जाते हैं, 7 से 10 घंटे सोते हैं और सुबह उठते हैं। यह स्पष्ट किया जाना चाहिए: यदि किसी व्यक्ति की गतिविधि काम की शिफ्ट मोड से जुड़ी है, तो रात में जागते समय, वह उसी चक्र का पालन करते हुए दिन में सो जाएगा। तो, व्यक्ति जागता है, काफी अच्छा महसूस करता है और एक नए कार्य दिवस के लिए तैयार होता है। यहां यह ध्यान देने योग्य है कि शोधकर्ता अभी भी पूरी तरह से यह नहीं समझ पाए हैं कि एक व्यक्ति को नींद की बिल्कुल भी आवश्यकता क्यों है, भले ही वह एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता हो, लेकिन जानवरों के अवलोकन के माध्यम से यह निष्कर्ष निकाला गया कि नींद जीवित रहने के लिए एक आवश्यक प्रक्रिया है।

द्विध्रुवीय नींद चक्र

द्विध्रुवीय नींद चक्र पहला चक्र है जो पॉलीफैसिक चक्रों से संबंधित है और उनमें से सबसे आम है। साथ ही किसी भी व्यक्ति के लिए व्यायाम करना सबसे व्यावहारिक और सुविधाजनक है। द्विध्रुवीय चक्र में दो चरण होते हैं: पहला चरण 5-6 घंटे की नींद है, दूसरा चरण नींद है, जिसमें 20 से 90 मिनट लगते हैं। नतीजतन, यह पता चला है कि कुल समयनींद का पैटर्न दिन में लगभग 5.5 से 10 घंटे तक हो सकता है।

यदि हम इस चक्र को दृष्टि से देखें तो सकारात्मक प्रभावशरीर पर, तब हम सुरक्षित रूप से कह सकते हैं (परिणामों के आधार पर वैज्ञानिक अनुसंधान), कि यह एक मोनोफेज चक्र की तुलना में काफी अधिक कुशल है, क्योंकि न केवल स्वास्थ्य पर बेहतर प्रभाव डालता है, बल्कि मूड में भी सुधार करता है, मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, तनाव को कम करता है और मानव उत्पादकता के गुणवत्ता संकेतक को बढ़ाता है। कुछ वैज्ञानिक यह मानने के लिए भी इच्छुक हैं कि द्विध्रुवीय चक्र का भी एक विकासशील प्रभाव होता है, अर्थात। व्यक्ति को होशियार बनाता है।

हर रोज नींद चक्र

सामान्य नींद चक्र एक ऐसा चक्र है जो किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त हो सकता है, साथ ही एक द्विध्रुवीय चक्र भी। लेकिन यह अलग है कि इसमें एक लंबी नींद का चरण होता है, जिसमें लगभग 3.5 घंटे लगते हैं, और दिन के दौरान प्रत्येक 20 मिनट के तीन छोटे चरण होते हैं। परोपकारी चक्र विशेष रूप से हमारे में इन मंदी का मुकाबला करने के लिए डिज़ाइन किया गया था मस्तिष्क गतिविधि, जो हमारे लिए सामान्य बायोरिदम के कारण होते हैं: सर्कैडियन, यानी। दैनिक और अल्ट्राडियन, जागने की अवधि जिसमें एक दिन से भी कम समय होता है।

एक उपयुक्त उदाहरण के रूप में, निम्नलिखित अनुसूची का उपयोग किया जा सकता है: पहला चरण 21:00 से 00:30 तक रहता है, और तीन बाद वाले - 04:10, 08:10 और 14:10 पर। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप सुबह जल्दी नहीं सो सकते, उदाहरण के लिए, 03:00 से 06:30 तक, क्योंकि यह इस समय है कि यह बहुत कम संभावना है कि नींद उच्च गुणवत्ता की होगी, जो बदले में सर्कैडियन बायोरिदम की ख़ासियत के कारण है।

डायमैक्सियन चक्र

डायमैक्सियन चक्र को प्रदर्शन करने में सबसे कठिन माना जाता है - केवल वे लोग जिनके पास छोटी नींद के लिए जीन "DEC2" है, वे इसका उपयोग कर सकते हैं। ऐसे लोगों को "छोटे स्लीपर" और के रूप में वर्गीकृत किया जाता है अच्छी नींदउन्हें केवल एक चरण की नींद की आवश्यकता होती है, जो 4 घंटे तक चलती है। इसलिए इनके लिए डायमैक्सियन चक्र संभव है।

लेकिन यह मत सोचो कि यह चक्र अन्य लोगों के लिए अवास्तविक है। वास्तव में, बिल्कुल कोई भी इसका उपयोग कर सकता है, यह सबसे अधिक संभावना है कि यह अप्रभावी हो जाएगा। तथ्य यह है कि तीव्र नेत्र गति के चरण में, जिसके बारे में हमने ऊपर बात की थी, एक सामान्य व्यक्ति को एक निश्चित समय व्यतीत करना चाहिए। और तब से डायमैक्सियन चक्र में सोने के लिए बहुत कम समय शामिल है, जिसके बारे में हम बाद में बात करेंगे, फिर एक सामान्य व्यक्ति के शरीर में आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है।

Dimaxion चक्र में प्रत्येक 30 मिनट के 4 चरण शामिल हैं अलग समयदिन, जो सामान्य तौर पर, दिन में केवल 2 घंटे होते हैं! लेकिन ऐसे लोग हैं जो थोड़े अलग तरीके से डायमैक्सोन चक्र के अनुकूल होने में कामयाब रहे हैं: उनके दिन में 1.5 घंटे का एक चरण, 30 मिनट का दो चरण और 20 मिनट का दूसरा चरण शामिल है। कुल मिलाकर, दिन में लगभग 3 घंटे।

उबेरमैन चक्र

Ubermann चक्र को सुपरमैन चक्र भी कहा जाता है। यह चक्र और भी शानदार लगता है क्योंकि इसमें प्रत्येक 20 मिनट की नींद के छह चरण होते हैं, जो दिन में 2 घंटे तक बढ़ जाते हैं। प्रत्येक चरण को पिछले चरण से समान समयावधि से अलग किया जाता है, उदाहरण के लिए, 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 और 20:00 बजे। कभी-कभी लोग इन छह चरणों में 20 मिनट के दो और चरण जोड़ते हैं। फिर निम्न चित्र प्राप्त होता है: एक व्यक्ति को 20 मिनट सोना चाहिए, उदाहरण के लिए, 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 और 21:00 बजे। . यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त 40 मिनट, चक्र में गलत तरीके से "स्थित", इसे नीचे गिरा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप चक्र अप्रभावी हो जाएगा। उबेरमैन साइकिल का उपयोग करने वाले लोगों का कहना है कि किसी भी 20 मिनट की नींद की कमी से थकान, थकान, थकावट और जल्दी सोने की इच्छा हो सकती है। इसलिए, स्थापित कार्यक्रम का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

प्रस्तुत चक्र का उपयोग करना काफी कठिन हो सकता है, क्योंकि कई लोगों की दैनिक दिनचर्या (कार्य अनुसूची, आदि) इसके कार्यान्वयन में एक महत्वपूर्ण बाधा बन सकती है। यदि आप "अतिमानव बनने" का निर्णय लेते हैं, तो सभी विवरणों पर विचार करना सुनिश्चित करें। और एक और बात: उबेरमैन चक्र का उपयोग करने वाले लोग नोटिस करते हैं कि इस चक्र का स्पष्ट सपने देखने के अभ्यास पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है - वे उज्जवल और अधिक "जीवित" हो जाते हैं।

आपको क्या चुनना चाहिए?

अपने लिए कौन सा चक्र चुनना है यह सवाल बहुत प्रासंगिक है। इसका उत्तर पूरी तरह से आपकी जीवनशैली की बारीकियों पर निर्भर करता है। और अगर पहले दो पॉलीफेसिक चक्रउपयोग के लिए अधिक अनुकूलित, तो Dimaxion और Uberman चक्र आपके जीवन में लागू करने के लिए और अधिक कठिन हैं। इसके अलावा, यदि आप उन्हें चुनते हैं, तो तैयार रहें कि पूर्ण अनुकूलन (10 दिनों तक) तक आप कुछ हद तक बाधित स्थिति में होंगे।

अंत में, मैं कुछ सिफारिशें जोड़ना चाहूंगा जो आपको किसी भी चक्र को जितनी जल्दी हो सके और "जटिलताओं" के बिना अनुकूलित करने में मदद करेंगी:

• जागने के लिए समय खाली करना, आपको पता होना चाहिए कि आप नए खाली घंटों में क्या कर रहे होंगे;
• चक्र के अनुकूल होने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि आपके निपटान में 2-3 अधिक या कम निःशुल्क सप्ताह हों। अन्यथा, नई व्यवस्था आपकी गतिविधियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है;
• यदि आप एक नए चक्र के साथ तालमेल बिठाना शुरू करते हैं, तो किसी भी परिस्थिति में इसे न छोड़ें। यह पहली बार में काफी मुश्किल हो सकता है, लेकिन समय के साथ, शरीर अनुकूल हो जाएगा और हल्का हो जाएगा। किसी भी कार्यक्रम का पालन करना शुरू करने के बाद, समय न बदलें और नींद के चरणों को न छोड़ें, अन्यथा आपको सब कुछ फिर से शुरू करना होगा;
• ध्यान रखें कि आपको उपयुक्त परिस्थितियों में सोने की जरूरत है, और जागने के लिए अलार्म घड़ी का उपयोग करें, सूरज की रोशनी, संगीत, आदि;
• छड़ी सही व्यवस्थाऔर कम वसायुक्त भोजन खाने की कोशिश करें।

बाकी सब कुछ केवल आपकी इच्छा और दृढ़ता पर निर्भर करता है!

क्या आप एक नया नींद चक्र आज़माना चाहते हैं? आपको सबसे दिलचस्प क्या लगा?