मोनोफैसिक नींद। नींद की मात्रा को कम करने के लिए वुल्फ विधि। विज्ञान क्या कहता है

आधुनिक वयस्क न केवल नींद के पैटर्न में, बल्कि प्रभावी नींद के पैटर्न में भी रुचि रखते हैं। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग सोच रहे हैं - जागने में वृद्धि पाने के लिए अपने सोने के समय को कैसे कम किया जाए? और वास्तव में - यदि आप प्रत्येक दिन की नींद को केवल 1 घंटे कम कर दें, तो एक वर्ष में 23 दिन अधिक हो जाएंगे। एक बहुत ही आकर्षक प्रस्ताव - यही कारण है कि नींद समय का सबसे आम ऋणदाता है।

संचित नींद की कमी का नकारात्मक प्रभाव आधुनिक जीवन शैली के हानिकारक संकटों से काफी तुलनीय है: धूम्रपान, गतिहीनजिंदगी, अनुचित आहार... नींद की कमी उम्र बढ़ने के समान चयापचय परिवर्तन का कारण बनती है। इसलिए यह जानना जरूरी है: कौन सा स्लीप पैटर्न सही है और क्या आप वास्तव में आगे बढ़ रहे हैं सही मोडनींद।

विशेष रूप से बनाए गए नींद केंद्रों में किए गए अधिकांश अध्ययनों में पाया गया है कि एक व्यक्ति को दिन में 8 घंटे सोने की जरूरत होती है। प्लस / माइनस 1 घंटा अगर आप खाते में लेते हैं व्यक्तिगत विशेषताएंजीव। पर सामान्य स्थितिएक व्यक्ति नींद के दौरान 5 पूर्ण चक्रों से गुजरता है, प्रत्येक 90-100 मिनट के लिए: यदि 100 मिनट को 5 चक्रों से गुणा किया जाता है और 60 मिनट से विभाजित किया जाता है, तो सोने का इष्टतम समय लगभग 8 घंटे होता है।

आपको सोने के लिए कितने बजे सोने की जरूरत है? इष्टतम समयसोने के लिए - यह एक दिन में 23 बजे से सुबह 7 बजे तक की अवधि है। यह दिनचर्या प्रकृति द्वारा ही विकसित की गई थी:

• 22 बजे मानव शरीर आराम की तैयारी करना शुरू कर देता है;
• 23-00 से 1-00 तक, शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है, नाड़ी की दर बढ़ जाती है;
• 2 से 3 बजे तक शरीर में हार्मोन नहीं बनते, सभी रासायनिक प्रतिक्रिएंधीमा होते जाना;
• सुबह 4 बजे एक नई शुरुआत होती है सर्कैडियन रिदम... तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को रक्तप्रवाह में छोड़ा जाता है, जो जागृति की प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है;
• सुबह 5 से 6 बजे तक शरीर जागता है, चयापचय तेज होता है, शर्करा और अमीनो एसिड का स्तर बढ़ जाता है;
• सुबह 7 बजे सही समयजगाना - शरीर तरसता है शारीरिक गतिविधि, पाचन तंत्र पूरी तरह से काम करता है।

बेशक, इस शासन से अपवाद संभव हैं। अब तक, गांवों में आप जीवन का ऐसा स्थापित तरीका पा सकते हैं, जब लोग लगभग 20-00 - 21-00 बजे जल्दी सो जाते हैं, और सुबह 5 बजे उठते हैं "मुर्गों के साथ" मवेशियों को खिलाने के लिए और अन्य प्रदर्शन करें आवश्यक कार्य... और दिन के इस शासन के साथ, वे बहुत अच्छा महसूस करते हैं। यह एक स्वस्थ नींद और आराम का पैटर्न है जैविक लयशरीर के प्रति हिंसा की तुलना में, जब कोई व्यक्ति सुबह 2-3 बजे बिस्तर पर जाता है और सुबह 10-11 बजे उठता है।

गैर-मानक मोड: द्विध्रुवीय नींद

एक अन्य प्रकार की नींद जो जैविक स्तर पर विकसित हुई है, वह है दो चरण की नींद और जागना शासन।चूंकि मध्य युग और पहले के लोग अंधेरे में बिताते थे, खासकर सर्दियों में, दिन में 14 घंटे तक, शरीर ने तथाकथित दो-चरण नींद को सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में विकसित किया। अब तक, कई लोगों में द्विध्रुवीय नींद के लिए अवचेतन लालसा मौजूद है। ये वे लोग हैं जो कार्य दिवस की समाप्ति के तुरंत बाद, चाहे वे शारीरिक या मानसिक कार्य में लगे हों, अत्यधिक उनींदापन महसूस करते हैं और घर जाते हैं, जहाँ वे 3-4 घंटे सोते हैं। उसके बाद, वे जागते हैं और उसी राशि के बारे में जागते रहते हैं, घर का काम करते हैं, पढ़ने में समय बिताते हैं, कंप्यूटर देखते हैं और टीवी देखते हैं। और फिर सो जाओ और बाकी सो जाओ आवश्यक राशिसमय।

सदियों पुरानी द्विभाषी नींद के अवशेषों का पता ईसाई पूजा से लगाया जा सकता है। जिसमें सायंकाल की सेवा के बाद विश्राम के लिए हमेशा विराम होता था और फिर मध्यरात्रि में विशेष रात्रि सेवा, मध्यरात्रि कार्यालय का पाठ किया जाता था। अब तक मठों में सेवा का यह क्रम देखा जाता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नींद के पहले भाग के बाद, लोग आरईएम नींद के तुरंत बाद जागते हैं, जब स्मृति और ध्यान साफ, सक्रिय और कुशल होते हैं।

डे टाइम स्लीप मोड

कई संस्कृतियों में, राज्य स्तर पर, बहुत ध्यान दिया जाता है स्वस्थ आहारनींद दिन की नींद... एक दिन की झपकी के फायदे:

• स्मृति और अन्य संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार;
• दिन की नींद से संचित जानकारी को स्थानांतरित करने में मदद मिलती है अल्पकालिक स्मृतिलंबे समय में;
• दिन का विश्राम रचनात्मकता को उत्तेजित करता है और सीखने की क्षमता को बढ़ाता है;
• तनाव का विरोध करने में मदद करता है;
• मूड में सुधार करता है।

नींद के पैटर्न को कैसे बहाल करें

साधारण पूरी नींदघटकों में से एक है स्वस्थ तरीकाएक व्यक्ति का जीवन।यहां तक ​​कि नींद में खलल छोटी अवधिभरा हुआ तंत्रिका विकृति, अतिशयोक्ति जीर्ण रोग... नींद विकार के परिणाम सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, थकान, उनींदापन, स्मृति हानि और एकाग्रता हैं। नींद कैसे बहाल करें और सामान्य जीवन में वापस कैसे आएं।

यदि किसी कारण से दैनिक दिनचर्या भटक गई हो, सो जाना अधिक कठिन हो गया हो, तो नींद को सामान्य करना आवश्यक है। आमतौर पर ऐसी स्थिति में नींद को सामान्य करने के लिए जरूरी है कि सोने के समय को धीरे-धीरे सामान्य कर दिया जाए। आपको सोने के लिए वांछित समय के 30 मिनट के करीब हर बार बिस्तर पर जाने की जरूरत है। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो आप नींद को सामान्य करने के लिए किसी भी साधन का उपयोग कर सकते हैं। अगर जेट लैग के कारण आपकी नींद उड़ जाती है तो आप खुद को सोने के लिए मजबूर भी कर सकते हैं।

किसी भी अस्थायी महत्वपूर्ण रात के काम या सत्र के परिणामस्वरूप परेशान होने पर नींद को कैसे सामान्य किया जाए। अपने आप को एक खस्ताहाल शासन के साथ बिस्तर पर जाने के लिए कैसे मजबूर करें? नींद में सुधार को धीरे-धीरे फिर से बनाने की जरूरत है। आप सोने के लिए एक विशेष अनुष्ठान में प्रवेश कर सकते हैं, जो आपको शासन में प्रवेश करने में मदद करेगा, आप गलत शेड्यूल के पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए मनोरोगी चिकित्सकों का उपयोग कर सकते हैं। अरोमाथेरेपी, एक धारा के बड़बड़ाहट की आवाज़, शांत सुखदायक संगीत पर्याप्त नींद लेने में मदद करेगा। ये सभी सिफारिशें अनिद्रा की ओर ले जाने वाले रोगों की अनुपस्थिति में ही प्रभावी हैं।

प्रयुक्त साहित्य की सूची:

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• मार्क्स जी।, शैफरी जे।, ओक्सेनबर्ग ए।, स्पेशल एस।, रोफवार्ग एच। मस्तिष्क की परिपक्वता में आरईएम नींद के लिए एक कार्यात्मक भूमिका। // बिहेव ब्रेन रेस: जर्नल। - 1995. - वॉल्यूम। 69, नहीं। 1-2. - पी। 1-11। - पीएमआईडी 7546299।

औसतन एक व्यक्ति अपने जीवन के 25 साल सोने में बिता देता है। कुछ के लिए, यह विचार सताता है, क्योंकि वे व्यर्थ में समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं, क्योंकि उनके पास करने के लिए बहुत सी महत्वपूर्ण या दिलचस्प चीजें हैं। यह उत्सुक है कि इतिहास में ऐसे लोग थे जो दिन में कुल दो घंटे सोते थे। यह मोड आपको 25 में से 20 साल बचाने की अनुमति देता है! आज, कुछ इस विधि को सीखने में कामयाब रहे हैं, इसे पॉलीफेसिक कहा जाता है लेख से आप इस विधि के बारे में जानेंगे।

पॉलीफेसिक नींद क्या है?

यह एक ऐसी तकनीक है जिसमें व्यक्ति एक अच्छे रात्रि विश्राम से इंकार कर देता है। इसके बजाय, वह थोड़े समय के लिए दिन में कई बार सो जाता है। इसलिए उसे आराम करने में सिर्फ दो से चार घंटे ही लग पाते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि कोई आधिकारिक शोध नहीं है, इसलिए हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है कि समय बचाने की इस पद्धति का उपयोग करना है या नहीं।

वे लोग जो इस तरह के आराम का अभ्यास करते हैं, उन्होंने पॉलीफैसिक सपनों को कई तकनीकों में विभाजित किया है।

तो, मोड हैं: सिएस्टा, एवरीमैन, टेस्ला, उबेरमैन, डायमैक्सियन। लेकिन एक व्यक्ति अपना व्यक्तिगत कार्यक्रम बना सकता है या पहले से मौजूद लोगों में से अपने लिए चुन सकता है। दूसरे प्रकार में, पॉलीफैसिक स्लीप (एवरीमैन तकनीक) का अभ्यास दूसरों की तुलना में अधिक बार किया जाता है। इस मामले में, अंधेरे में, आप 1.5-3 घंटे सो सकते हैं, और बाकी समय के दौरान, इसी अवधि के बाद, 20 मिनट के लिए तीन बार सो सकते हैं।

कहाँ से शुरू करें

पहली बात यह है कि आप उस समय की स्पष्ट रूप से गणना करें जब आप बिस्तर पर जाएंगे और उठेंगे। इसके अलावा, ऐसी आदतों को अपने आप में विकसित करना महत्वपूर्ण है:

• अलार्म घड़ी बजते ही उठो;
• चाय, कॉफी, कोला और कैफीन युक्त अन्य पेय छोड़ दें;
• एल्कोहॉल ना पिएं।

इससे पहले कि आप पॉलीफेसिक सपनों का अभ्यास करना शुरू करें, आपको करने की आवश्यकता है पिछली बाररात में अच्छी नींद लें और दिन के दौरान समान समय के बाद 20 मिनट के लिए सोने के लिए रुकें (पहले से गणना करें)। आप उन्हें छोड़ नहीं सकते, अन्यथा सामान्य नींद के बाद ही ठीक होना संभव होगा।

लगभग पांच दिनों तक इस व्यवस्था का बहुत सख्ती से पालन करना होगा। इस दौरान आपको वाहन नहीं चलाना चाहिए।

पहली छापें

लगभग हर कोई इस तरह के शासन का आदी हो सकता है, केवल उनमें से कुछ ही ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे। लेकिन किसी भी मामले में, आपको उस समय से गुजरना होगा जब शरीर अनुकूलन की अवधि से गुजरता है। आप चिड़चिड़े और सुस्ती महसूस करेंगे। अलार्म घड़ी के बाद झपकी लेने की इच्छा पर विजय प्राप्त करनी चाहिए। ऐसे सपने का लाभ व्यक्ति अनुकूलन के बाद ही महसूस कर पाएगा।

पॉलीफेसिक सपने हैं अच्छा मौकाबहुत सी बातें करो। लेकिन इस तरह जीना सीखना शुरू में बहुत प्रेरणा लेता है। दिन सामान्य से अधिक लंबे लगने लगेंगे, इसलिए निष्क्रिय गतिविधियों से बचें, खासकर रात में। फिल्में पढ़ने या देखने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

एक उत्कृष्ट सहायक है अच्छी योजना... उदाहरण के लिए, एक और झपकी लेने से पहले, यह स्पष्ट कर लें कि जागने के बाद अगले चार घंटों में आप क्या करेंगे।

इष्टतम यदि आप 20 मिनट सोते हैं। पहली बार में तुरंत सोना मुश्किल होगा, लेकिन जल्द ही आप ब्लैक आउट होना शुरू कर देंगे। जब झपकी का समय आए, तो अपने विचारों को बंद कर दें, जैसे कि अपने दिल की धड़कनों को गिनना। कॉल के बाद कभी न सोएं।

इस मोड में सोने के फायदे

पॉलीफेसिक सपने आपको अपने जीवन को प्राथमिकता देने में मदद करते हैं। महत्वहीन कार्य करते हुए व्यक्ति सोने के लिए आकर्षित होता है। इसलिए, अनैच्छिक रूप से, आप केवल वही करना शुरू करते हैं जो वास्तव में महत्वपूर्ण है। आप उन गतिविधियों की सूची बना सकते हैं जो आप इस खाली समय में कर सकते हैं। एक नया और रोमांचक शिल्प सीखने का भी अवसर मिलेगा। मजे की बात यह है कि पिछले दो घंटे में वे ठीक से सोते थे सर्जनात्मक लोगया जीनियस, क्योंकि वे अपनी खोज के बारे में बहुत भावुक थे।

पॉलीफैसिक स्लीप का फायदा यह होगा कि घर के सारे काम पूरे हो जाएंगे।

जब आपको दिन में दो घंटे सोने की आदत हो जाएगी, तो आपका समय दिनों में नहीं बल्कि घंटों में गिनना शुरू हो जाएगा।

ऐसा माना जाता है कि इसके लिए अच्छा आरामहमें दिन में 6-8 घंटे की नींद चाहिए। उसके बाद, ऊर्जा से भरपूर, हम एक नए दिन की शुरुआत कर सकते हैं, जो औसतन 16-18 घंटे तक चलेगा। इस नींद के पैटर्न को सिंगल-फेज स्लीप कहा जाता है।

वास्तव में, सबसे आम एकल-चरण नींद के अलावा, चार और पॉलीफेसिक मोड होते हैं, जब नींद पूरे दिन में कई छोटी अवधि में टूट जाती है।

जैसा कि आप जानते हैं, आराम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा चरण है रेम नींद... जब हम मोनोफैसिक से पॉलीफैसिक में बदलते हैं, तो नींद की कमी हमें 45-75 मिनट के बजाय तुरंत इस चरण में गोता लगाने के लिए प्रेरित करती है। इस प्रकार, ऐसा लगता है कि शरीर को पूरे आठ घंटे की नींद का एक हिस्सा प्राप्त होता है, लेकिन साथ ही हम आरईएम नींद के चरण में संक्रमण पर अपना कीमती समय बर्बाद नहीं करते हैं।

पॉलीफैसिक स्लीप मोड

1. उबेरमैन

हर 4 घंटे में 20-30 मिनट की नींद = प्रति रात 6 आराम का ब्रेक।

Uberman बहुत असरदार और सेहतमंद है। उसके लिए धन्यवाद, सुबह एक व्यक्ति शक्ति का प्रभार महसूस करता है, और रात में वह उज्ज्वल देखता है दिलचस्प सपने... इस शासन का पालन करने वाले कई लोग यह भी ध्यान देते हैं कि वे अधिक बार देख सकते हैं।

चिंता न करें: अपने शेड्यूल का पालन करने से आप अपने अगले स्लीप ब्रेक को मिस करने से बचेंगे। शरीर आवश्यक संकेत देगा।

2. हर आदमी

रात में 3 घंटे की नींद और दिन में 20 मिनट के लिए 3 बार / रात में 1.5 घंटे की नींद और दिन में 4-5 बार 20 मिनट की नींद लें।

यदि आपने एवरीमैन को चुना है, तो आपको विश्राम विराम के बीच समान समय अंतराल सेट करने की आवश्यकता है। Uberman की तुलना में इस शासन के अनुकूल होना बहुत आसान है। इसके अलावा, यह सिंगल फेज स्लीप की तुलना में कई गुना अधिक प्रभावी है।

3. डाइमैक्सियन

हर 6 घंटे में 30 मिनट की नींद लें।

डाइमैक्सियन का आविष्कार अमेरिकी आविष्कारक और वास्तुकार रिचर्ड बकमिन्स्टर फुलर ने किया था। वह इस शासन से प्रसन्न थे और उन्होंने कहा कि उन्होंने कभी अधिक ऊर्जावान महसूस नहीं किया। कई वर्षों तक डायमैक्सियन आहार का पालन करने के बाद, डॉक्टरों ने फुलर की स्थिति की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि वह उत्कृष्ट स्वास्थ्य में था। हालाँकि, उन्हें इस प्रथा को रोकना पड़ा, क्योंकि उनके व्यापारिक साझेदार एकल-चरण नींद पैटर्न का पालन करते थे।

डायमैक्सियन पॉलीफ़ेज़ मोड का सबसे चरम और सबसे अधिक उत्पादक है। लेकिन साथ ही, नींद दिन में केवल दो घंटे ही चलती है!

4. द्विभाषी (द्विभाषी)

रात में 4-4.5 घंटे की नींद और दिन में 1.5 घंटे की नींद।

हर दूसरा छात्र इस शासन का पालन करता है। यह बहुत प्रभावी नहीं है, लेकिन यह अभी भी एकल-चरण नींद से बेहतर है।

कौन सा मोड चुनना है

इस सवाल का जवाब पूरी तरह से आपकी लाइफस्टाइल, शेड्यूल और आदतों पर निर्भर करता है। याद रखें कि जब आप डाइमैक्सियन या उबेरमैन मोड पर स्विच करते हैं, तो आप लगभग एक सप्ताह तक एक ज़ोंबी की तरह चलेंगे जब तक कि शरीर नए नींद पैटर्न के अनुकूल न हो जाए।

एक नया स्लीप मोड कैसे दर्ज करें

कई उपयोगी सलाहजो संक्रमण को आसान बना देगा:

1. अपने बेडरूम को इस तरह से सजाएं कि आप उसमें जितना हो सके आराम से रहें।
2. उपभोग करना स्वस्थ भोजनऔर फ़ास्ट फ़ूड का अधिक सेवन न करें।
3. अपने जागने के घंटों के दौरान खुद को किसी चीज़ में व्यस्त रखें, फिर समय बीत जाएगा।
4. संक्रमण के लिए दो से तीन सप्ताह का समय खाली करें, अन्यथा काम पर या स्कूल में सो जाने का जोखिम है।
5. हिम्मत मत हारो! कुछ हफ़्ते के बाद यह बहुत आसान हो जाएगा। आपको बस इंतजार करना होगा। स्लीप ब्रेक को न छोड़ें या उनके बीच के समय अंतराल को न बदलें, ताकि अनुकूलन अवधि फिर से शुरू न हो।
6. जागने के लिए तेज संगीत बजाएं, और पहले से ध्यान रखें कि कोई बाहरी आवाज आपको सोने से न रोके।

यदि आप पॉलीफैसिक नींद के अभ्यास के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, तो हम आपको अध्ययन करने की सलाह देते हैं

ऐसा माना जाता है कि अच्छे आराम के लिए हमें रोजाना 6-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। उसके बाद, ऊर्जा से भरपूर, हम एक नए दिन की शुरुआत कर सकते हैं, जो औसतन 16-18 घंटे तक चलेगा। इस नींद के पैटर्न को सिंगल-फेज स्लीप कहा जाता है।

वास्तव में, सबसे आम एकल-चरण नींद के अलावा, चार और पॉलीफेसिक मोड होते हैं, जब नींद पूरे दिन में कई छोटी अवधि में टूट जाती है।

जैसा कि आप जानते हैं, आराम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा REM नींद है। जब हम मोनोफैसिक से पॉलीफैसिक में बदलते हैं, तो नींद की कमी हमें 45-75 मिनट के बजाय तुरंत इस चरण में गोता लगाने के लिए प्रेरित करती है। इस प्रकार, ऐसा लगता है कि शरीर को पूरे आठ घंटे की नींद का एक हिस्सा प्राप्त होता है, लेकिन साथ ही हम आरईएम नींद के चरण में संक्रमण पर अपना कीमती समय बर्बाद नहीं करते हैं।

पॉलीफैसिक स्लीप मोड

1. उबेरमैन

हर 4 घंटे में 20-30 मिनट की नींद = प्रति रात 6 आराम का ब्रेक।

Uberman बहुत असरदार और सेहतमंद है। उसके लिए धन्यवाद, सुबह एक व्यक्ति जीवंतता का प्रभार महसूस करता है, और रात में वह ज्वलंत दिलचस्प सपने देखता है। इस शासन का पालन करने वाले कई लोग यह भी ध्यान देते हैं कि वे अधिक बार देख सकते हैं।

चिंता न करें: अपने शेड्यूल का पालन करने से आप अपने अगले स्लीप ब्रेक को मिस करने से बचेंगे। शरीर आवश्यक संकेत देगा।

2. हर आदमी

रात में 3 घंटे की नींद और दिन में 20 मिनट के लिए 3 बार / रात में 1.5 घंटे की नींद और दिन में 4-5 बार 20 मिनट की नींद लें।

यदि आपने एवरीमैन को चुना है, तो आपको विश्राम विराम के बीच समान समय अंतराल सेट करने की आवश्यकता है। Uberman की तुलना में इस शासन के अनुकूल होना बहुत आसान है। इसके अलावा, यह सिंगल फेज स्लीप की तुलना में कई गुना अधिक प्रभावी है।

3. डाइमैक्सियन

हर 6 घंटे में 30 मिनट की नींद लें।

डाइमैक्सियन का आविष्कार अमेरिकी आविष्कारक और वास्तुकार रिचर्ड बकमिन्स्टर फुलर ने किया था। वह इस शासन से प्रसन्न थे और उन्होंने कहा कि उन्होंने कभी अधिक ऊर्जावान महसूस नहीं किया। कई वर्षों तक डायमैक्सियन आहार का पालन करने के बाद, डॉक्टरों ने फुलर की स्थिति की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि वह उत्कृष्ट स्वास्थ्य में था। हालाँकि, उन्हें इस प्रथा को रोकना पड़ा, क्योंकि उनके व्यापारिक साझेदार एकल-चरण नींद पैटर्न का पालन करते थे।

डायमैक्सियन पॉलीफ़ेज़ मोड का सबसे चरम और सबसे अधिक उत्पादक है। लेकिन साथ ही, नींद दिन में केवल दो घंटे ही चलती है!

4. द्विभाषी (द्विभाषी)

रात में 4-4.5 घंटे की नींद और दिन में 1.5 घंटे की नींद।

हर दूसरा छात्र इस शासन का पालन करता है। यह बहुत प्रभावी नहीं है, लेकिन यह अभी भी एकल-चरण नींद से बेहतर है।

कौन सा मोड चुनना है

इस सवाल का जवाब पूरी तरह से आपकी लाइफस्टाइल, शेड्यूल और आदतों पर निर्भर करता है। याद रखें कि जब आप डाइमैक्सियन या उबेरमैन मोड पर स्विच करते हैं, तो आप लगभग एक सप्ताह तक एक ज़ोंबी की तरह चलेंगे जब तक कि शरीर नए नींद पैटर्न के अनुकूल न हो जाए।

एक नया स्लीप मोड कैसे दर्ज करें

ट्रांज़िशन को आसान बनाने के लिए यहां कुछ उपयोगी टिप्स दी गई हैं:

1. अपने बेडरूम को इस तरह से सजाएं कि आप उसमें जितना हो सके आराम से रहें।
2. स्वस्थ भोजन करें और जंक फूड से बचें।
3. अपने जागने के घंटों के दौरान खुद को किसी चीज़ में व्यस्त रखें, फिर समय बीत जाएगा।
4. संक्रमण के लिए दो से तीन सप्ताह का समय खाली करें, अन्यथा काम पर या स्कूल में सो जाने का जोखिम है।
5. हिम्मत मत हारो! कुछ हफ़्ते के बाद यह बहुत आसान हो जाएगा। आपको बस इंतजार करना होगा। स्लीप ब्रेक को न छोड़ें या उनके बीच के समय अंतराल को न बदलें, ताकि अनुकूलन अवधि फिर से शुरू न हो।
6. जागने के लिए तेज संगीत बजाएं, और पहले से ध्यान रखें कि कोई बाहरी आवाज आपको सोने से न रोके।

यदि आप पॉलीफैसिक नींद के अभ्यास के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, तो हम आपको अध्ययन करने की सलाह देते हैं

बहुत से लोगों के पास सोने के लिए घंटों की कमी होती है, क्योंकि हर जगह आपको समय पर होना चाहिए। समस्या यह है कि यह नींद का पैटर्न स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और इसके परिणामस्वरूप, प्रदर्शन। एक समय में, लियोनार्डो दा विंची ने खुद इस तरह की समस्या का सामना किया और अपनी कुशलता के कारण इसे सफलतापूर्वक हल करने में सक्षम थे। इस लेख में पॉलीफैसिक नींद के बारे में जानें, जिसे "जीनियस का सपना" भी कहा जाता है।

1 घंटे में कैसे सोएं: लियोनार्डो दा विंची का रहस्य

लियोनार्डो दा विंची तोड़कर स्थिति से बाहर निकले रात की नींदकई भागों में, इस प्रकार इसे एक पॉलीफ़ेज़ में बदल देता है। उसके बाद, कलाकार की नींद में 15 मिनट लगे, बशर्ते कि वह हर 4 घंटे में आराम करे। इस तरह, नींद की कुल अवधि को प्रति दिन डेढ़ घंटे तक कम करना संभव था।

दा विंची के पास बहुत खाली समय था, जिसे उन्होंने स्वाभाविक रूप से रचनात्मकता के लिए समर्पित किया। कलाकार ने अपने जीवन के अंत तक पॉलीफैसिक नींद के अपने सिद्धांत का इस्तेमाल किया, जबकि यह नहीं जानते कि थकान क्या है।

लियोनार्डो दा विंची के अलावा, निकोला टेस्ला और थॉमस एडिसन को भी पॉलीफैसिक नींद का विचार पसंद आया।

पॉलीपेसिक नींद की घटना का सार

काम और रचनात्मकता के लिए सबसे अधिक उत्पादक समय सोने के ठीक बाद का होता है। यह तब होता है जब शरीर का प्रदर्शन उच्चतम स्तर पर होता है।

वास्तुकार, आविष्कारक और दार्शनिक बकमिन्स्टर फुलर ने 1900 के दशक के मध्य में नींद के प्रयोगों की एक श्रृंखला आयोजित की जिसके कारण डायमैक्सियन मोड का विकास हुआ।

नींद की तकनीक "डायमैक्सियन", "उबरमैन" और "एवरीमैन"

डिमैक्सियन स्लीप तकनीक में हर 6 घंटे में 30 मिनट की नींद शामिल है। इस तरह कुल मिलाकर एक दिन में सोने के लिए सिर्फ 2 घंटे ही दिए जाते हैं। वैज्ञानिक ने अपने प्रयोगों के परिणामों को एक किताब में साझा किया जो बहुत लोकप्रिय हुई। बाद में, फुलर को अभी भी सामान्य मोनोफैसिक नींद में लौटना पड़ा, लेकिन केवल अपनी पत्नी के असंतोष के कारण।

पॉलीफैसिक स्लीप तकनीक के लाभों का अध्ययन इतालवी न्यूरोलॉजिस्ट क्लाउडियो स्टैम्पी द्वारा किया गया है। उन्होंने देखा कि उनके साथी नाविक लगातार टुकड़ों में सोते हैं, जबकि वे बिल्कुल भी असुविधा का अनुभव नहीं करते हैं और सामान्य महसूस करते हैं।

स्टम्पी ने एक प्रयोग करने का फैसला किया, जिसमें उन्होंने अभिनेता फ्रांसेस्को जोस्ट को आमंत्रित किया, जिन्होंने 49 दिनों में घर पर अपने दम पर तकनीक में महारत हासिल करने की कोशिश की। सबसे पहले, विषय के शरीर ने वास्तविक तनाव का अनुभव किया, लेकिन समय के साथ, यह सामान्य हो गया जैसे उसका मानसिक स्थितिऔर ध्यान की एकाग्रता। बिना दुष्प्रभावइसके बिना नहीं, लेकिन वे महत्वहीन थे। अभिनेता अभी भी अपने सामान्य सोने के समय को 5 घंटे कम करने के लिए इस नींद की तकनीक में महारत हासिल करने में कामयाब रहे। हालांकि, केवल अल्पकालिक प्रभाव का अध्ययन किया गया है, शरीर लंबी अवधि में कैसे व्यवहार करेगा यह अज्ञात है।

प्योरडॉक्सिक नाम की एक महिला ने उबेरमैन नामक नींद की तकनीक विकसित की थी। इस तकनीक में 30 मिनट से अधिक के 6 स्लीप चरण शामिल हैं: 14.00, 18.00, 22.00, 02.00, 6.00, 10.00 बजे। नतीजतन, दिन में केवल 3 घंटे सोने पर खर्च होते हैं।

नींद की इस तकनीक में एक विशेषज्ञ ने महारत हासिल की है व्यक्तिगत विकासस्टीव पावलिना। यद्यपि उन्होंने प्रभावशाली परिणाम प्राप्त किए, उन्होंने पॉलीफैसिक नींद के विचार को केवल इसलिए त्याग दिया क्योंकि नई व्यवस्था के कारण, वह अपनी पत्नी और बच्चों के साथ पूरी तरह से संवाद नहीं कर सके।

PureDoxyk ने नींद की एक और तकनीक पेश की जिसने परिवार के साथ अधिक समय बिताने की अनुमति दी, इसे एवरीमैन कहा।

जो लोग पॉलीफैसिक स्लीप तकनीक का अभ्यास करते हैं, उनका दावा है कि उनका शरीर आरईएम में बहुत तेजी से सोता है। फुलर ने अपने शोध के दौरान खुलासा किया कि नींद की कमी के साथ, शरीर को अनुकूलन करना पड़ता है, और यह कम समय में ठीक होने में सक्षम होता है।

प्रयोगों के परिणामों के अनुसार, निम्नलिखित निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं:

• हर चीज के लिए समय निकालने के लिए पॉलीफैसिक नींद एक शानदार तरीका है;
• इससे पहले कि आप इस नींद की तकनीक का पालन करने का लाभ महसूस करें, आपको 5 दिनों के अनुकूलन से गुजरना होगा;
• मोनोफैसिक नींद की तुलना में दिन काफी लंबा लगता है;
• झपकी की इष्टतम अवधि 20 मिनट है;
• अनुकूलन करते समय, झपकी से पहले अगले 4 घंटों के लिए सक्रिय गतिविधियों की योजना बनाना बेहतर होता है।

• एल्कोहॉल ना पिएं;
• कैफीनयुक्त पेय छोड़ दें;
• पहले 5 दिनों के लिए ड्राइविंग से बचें, फिर आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर निर्माण करें।

मैसाचुसेट्स अस्पताल की स्लीप डिसऑर्डर यूनिट के निदेशक मैट बियांची ने कहा: "हर जीव अलग है। कोई पूरी तरह उपयुक्त हो सकता है पॉलीफ़ेज़ मोडसो जाओ, और इस तरह के प्रयोग के परिणामस्वरूप कोई व्यक्ति पहिया पर सो सकता है और एक पोल से टकरा सकता है।"