सिएस्टा (दिन के समय की झपकी) के क्या लाभ हैं? पॉलीफैसिक नींद: समीक्षा, "सिद्धांत", व्यक्तिगत अनुभव

दोस्तों, हम अपनी आत्मा को साइट में डालते हैं। उसके लिए धन्यवाद
इस सुंदरता की खोज के लिए। प्रेरणा और हंसबंप के लिए धन्यवाद।
हमसे जुड़ें फेसबुकतथा संपर्क में

हम में से कोई भी न केवल सभी चीजों को करने के लिए, बल्कि पर्याप्त नींद लेने के लिए दिन को कुछ घंटों तक बढ़ाने के लिए खुशी से सहमत होगा।

वेबसाइटनींद की 6 गुप्त तकनीकों के बारे में जानता है जो दिन में 22 घंटे तक मुक्त कर सकती हैं। यदि आप अपनी नींद के पैटर्न को बदलने का निर्णय लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कराएंखासकर यदि आपकी गतिविधि को अतिरिक्त देखभाल की आवश्यकता है। लेख के अंत में एक बोनस आपका इंतजार कर रहा हैआपको जगाने में मदद करने के लिए सही समयऔर उत्साहित रहो।

हमारे पूर्वजों की नींद - 6 घंटे

(20वीं सदी तक)

नींद सूत्र: एक बार 4 घंटे के लिए + एक बार 2 घंटे के लिए = 6 घंटे

हमारे पूर्वज दो अलग-अलग चरणों में सोते थे, जागरण की अवधि दो चरणों को अलग करती थी। नींद के दो खंडों के बीच जागने का समय विशेष और पवित्र भी माना जाता था - लोग आध्यात्मिक अभ्यास, चिंतन में लगे हुए थे, पढ़ने के लिए समय का उपयोग करते थे। यदि आप पॉलीफैसिक नींद की कोशिश करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो हम यही तरीका सुझाते हैं। यह सबसे सुविधाजनक विकल्पअधिकांश लोगों के लिए, जिसे अनुकूलित करने के लिए 30 मिनट की नींद के साथ पूरक किया जा सकता है।

"डायमैक्सियन" - 2 घंटे

(रिचर्ड बकमिन्स्टर फुलर)

नींद सूत्र: 4 x 30 मिनट हर 6 घंटे = 2 घंटे

बकी फुलर सबसे अधिक के साथ आया था कुशल तकनीकनींद, जिसका सार हर छह घंटे में दिन में 4 बार 30 मिनट सोना है। बकी ने दावा किया कि उन्होंने कभी अधिक ऊर्जावान महसूस नहीं किया। डॉक्टरों ने दो साल की नींद के बाद प्रसिद्ध वास्तुकार और आविष्कारक की जांच की और उन्हें पूरी तरह से स्वस्थ घोषित कर दिया। यह सबसे चरम नींद चक्र है।

"सुपरमैन" - 2 घंटे

(साल्वाडोर डाली)

नींद सूत्र: 6 x 20 मिनट हर 4 घंटे = 2 घंटे

"सुपरमैन" यह कई लोगों के लिए एक प्रभावी और आरामदायक नींद तकनीक मानी जाती है।लोग ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं और स्वस्थ महसूस करते हैं, हालांकि, एक महत्वपूर्ण कमी है: आप आहार को तोड़ नहीं सकते हैं और कम से कम एक सपना याद नहीं कर सकते हैं, अन्यथा आप नींद और थका हुआ महसूस करेंगे। ऐसा सपना लियोनार्डो दा विंची और सल्वाडोर डाली के रचनात्मक रहस्यों में से एक है। डाली ने बिस्तर के पास एक धातु की ट्रे रखकर और अपने हाथों में एक चम्मच पकड़कर इस तरह के सपने का अभ्यास किया। जब चम्मच गिर गया, तो कलाकार एक दुर्घटना के साथ जाग गया: इस तरह उसे नए विचार मिले जो उसे नींद और जागने के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति प्रदान करते थे।

"सिएस्टा" - 6.5 घंटे

(विंस्टन चर्चिल)

नींद सूत्र: 5 घंटे के लिए रात में 1 बार + दिन में 1 बार 1.5 घंटे = 6.5 घंटे

इतिहास के महानतम ब्रितानियों में से एक, विंस्टन चर्चिल ने ऐसी ही एक दैनिक दिनचर्या का पालन किया: वह सुबह 3 बजे बिस्तर पर चले गए और सुबह 8 बजे उठे, और रात के खाने के बाद लगभग एक घंटे तक सोए। "आपको दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच सोना चाहिए, और कोई आधा उपाय नहीं, कभी नहीं! अपने कपड़े उतारो और बिस्तर पर जाओ। मैं हमेशा यही करता हूं। यह मत सोचो कि तुम काम कम करोगे क्योंकि तुम दिन में सो रहे हो। इसके विपरीत, आप और अधिक कर पाएंगे, क्योंकि आपको एक में दो दिन मिलते हैं - ठीक है, कम से कम डेढ़।

टेस्ला - 2 घंटे 20 मिनट

(निकोला टेस्ला)

नींद सूत्र: रात में 2 घंटे के लिए 1 बार + दिन में 1 बार 20 मिनट = 2 घंटे 20 मिनट

प्रत्यावर्ती धारा के अध्ययन में महत्वपूर्ण योगदान देने वाले प्रसिद्ध भौतिक विज्ञानी और आविष्कारक दिन में केवल 2-3 घंटे सोते थे। वह रात भर काम कर सकता था, लेकिन अक्सर वह नींद की ऐसी तकनीक का इस्तेमाल करता था, जिसे इसका नाम शानदार वैज्ञानिक के सम्मान में मिला।

पलिश्ती चक्र - 2.5 घंटे

नींद सूत्र: 1.5 घंटे के लिए रात में 1 बार + दिन में 3 बार 20 मिनट के लिए = 2.5 घंटे

वैज्ञानिक शिशुओं, बुजुर्गों और कई जानवरों की नींद के पैटर्न का अध्ययन करते हैं। हाथी, उदाहरण के लिए, "एवरीमैन" के नाम से जाना जाने वाला काफी प्रसिद्ध नींद पैटर्न का उपयोग करते हैं। समान्य व्यक्ति), और रात में औसतन दो घंटे सोते हैं - रात में एक घंटे के लिए, और फिर लगभग चार बार 15 मिनट के लिए। नियमित अंतराल पर कम नींद लेनी चाहिए। ऐसा शेड्यूल सबसे लचीला माना जाता है, उसे अनुकूलित करने में आसान. इसके अलावा, ऐसी योजना में कोई भी छोड़ सकता है झपकीस्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना।

बोनस: सही समय पर तरोताज़ा होने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है

यदि आप नींद के प्रयोगों के लिए तैयार नहीं हैं, लेकिन आप वास्तव में आसानी से जागना चाहते हैं, तो आप उस समय की गणना कर सकते हैं जब शरीर आरईएम नींद के चरण में होगा। इस समय जागना सबसे आसान है।

ऐसा माना जाता है कि इसके लिए अच्छा आरामहमें प्रति रात 6-8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। उसके बाद, ऊर्जा से भरपूर, हम एक नए दिन की शुरुआत कर सकते हैं, जो औसतन 16-18 घंटे तक चलेगा। इस स्लीप मोड को सिंगल-फेज कहा जाता है।

वास्तव में, सबसे आम एकल-चरण नींद के अलावा, चार और पॉलीफेसिक नींद पैटर्न होते हैं, जब नींद पूरे दिन में कई छोटी अवधि में टूट जाती है।

जैसा कि आप जानते हैं, आराम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आरईएम नींद का चरण है। जब हम सिंगल-फेज से पॉलीफैसिक में स्विच करते हैं, तो नींद की कमी हमें 45 से 75 मिनट बाद के बजाय तुरंत उस चरण में गोता लगाने के लिए प्रेरित करती है। इस प्रकार, ऐसा लगता है कि शरीर को पूर्ण आठ घंटे की नींद का एक हिस्सा प्राप्त होता है, लेकिन साथ ही हम आरईएम नींद के चरण में संक्रमण पर अपना कीमती समय बर्बाद नहीं करते हैं।

पॉलीफैसिक स्लीप मोड

1. उबेरमैन

हर 4 घंटे में 20-30 मिनट की नींद = प्रति रात 6 आराम का ब्रेक।

Uberman मोड बहुत प्रभावी है और स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालता है। उसके लिए धन्यवाद, सुबह एक व्यक्ति जीवंतता का प्रभार महसूस करता है, और रात में वह उज्ज्वल देखता है दिलचस्प सपने. कई जो इस नियम का पालन करते हैं, वे यह भी ध्यान देते हैं कि वे अधिक बार देख सकते हैं।

चिंता मत करो: सख्त पालनशासन आपको सोने के लिए अगला ब्रेक मिस नहीं करने देगा। शरीर आवश्यक संकेत देगा।

2. हर आदमी

रात में 3 घंटे की नींद और दिन में 20 मिनट में 3 बार / रात में 1.5 घंटे की नींद और दिन में 20 मिनट में 4-5 बार सोना चाहिए।

यदि आपने एवरीमैन को चुना है, तो आपको विश्राम विराम के बीच समान समय अंतराल निर्धारित करना होगा। उबरमैन की तुलना में इस तरह के शासन को अनुकूलित करना बहुत आसान है। इसके अलावा, यह सिंगल फेज स्लीप की तुलना में कई गुना अधिक प्रभावी है।

3. डाइमैक्सियन

हर 6 घंटे में 30 मिनट की नींद।

डाइमैक्सियन का आविष्कार अमेरिकी आविष्कारक और वास्तुकार रिचर्ड बकमिन्स्टर फुलर ने किया था। वह इस शासन से प्रसन्न थे और उन्होंने कहा कि उन्होंने कभी अधिक ऊर्जावान महसूस नहीं किया। डायमैक्सियन के कई वर्षों के बाद, डॉक्टरों ने फुलर की स्थिति की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि वह उत्कृष्ट स्वास्थ्य में था। हालाँकि, उन्हें इस प्रथा को रोकना पड़ा, क्योंकि उनके व्यापारिक साझेदार एकल-चरण नींद के नियम का पालन करते थे।

Dymaxion सबसे चरम और सबसे अधिक उत्पादक है पॉलीफेसिक मोड. लेकिन साथ ही, नींद दिन में केवल दो घंटे ही चलती है!

4. बाइफैसिक (द्विभाषी)

रात में 4-4.5 घंटे की नींद और दिन में 1.5 घंटे की नींद।

हर दूसरा छात्र इस शासन का पालन करता है। यह बहुत प्रभावी नहीं है, लेकिन फिर भी यह सिंगल फेज स्लीप से बेहतर है।

कौन सा मोड चुनना है

इस सवाल का जवाब पूरी तरह से आपकी लाइफस्टाइल, शेड्यूल और आदतों पर निर्भर करता है। याद रखें कि डायमैक्सियन या उबेरमैन में स्विच करते समय, आप लगभग एक सप्ताह तक एक ज़ोंबी की तरह घूमेंगे, जबकि आपका शरीर नए नींद पैटर्न के अनुकूल होगा।

नए स्लीप मोड में कैसे प्रवेश करें

कई उपयोगी सलाहसंक्रमण को आसान बनाने के लिए:

1. बेडरूम को व्यवस्थित करें ताकि आप इसमें आराम करने के लिए जितना संभव हो उतना सहज महसूस करें।
2. उपभोग करना स्वस्थ भोजनऔर फास्ट फूड पर कंजूसी न करें।
3. अपने जागने के घंटों के दौरान खुद को किसी चीज़ में व्यस्त रखें, फिर समय बीत जाएगा।
4. संक्रमण के लिए दो या तीन सप्ताह मुक्त करें, अन्यथा काम पर या स्कूल में सो जाने का जोखिम है।
5. हार नहीं माने! कुछ हफ़्ते के बाद यह बहुत आसान हो जाएगा। आपको बस इंतजार करने की जरूरत है। स्लीप ब्रेक को न छोड़ें और उनके बीच के समय अंतराल को न बदलें ताकि समायोजन अवधि फिर से शुरू न हो।
6. आपको जगाने के लिए तेज़ संगीत चालू करें और सुनिश्चित करें कि कोई बाहरी आवाज़ आपको सो जाने से न रोके।

यदि आप पॉलीफैसिक नींद के अभ्यास के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं, तो हम आपको अध्ययन करने की सलाह देते हैं

कितने बदकिस्मत पर्यटक होते हैं जब उनकी नाक के सामने दुकानों, संग्रहालयों, ऐतिहासिक इमारतों के दरवाजे बंद हो जाते हैं। आप क्या चाहते हैं? किसी विदेशी देश में, कृपया उसके कानूनों और रीति-रिवाजों का सम्मान करें।

सौभाग्य से, स्पेन के शहरों में सायस्टा होता है अलग समय, और सभ्यता के विकास (एयर कंडीशनर का आविष्कार) के साथ, कई प्रतिष्ठान दोपहर का आराम करने से इनकार करते हैं। पर्यटकों की बड़ी आमद वाले बड़े शहर आराम नहीं कर सकते। बेशक, छोटी दुकानें अभी भी बंद हैं। तो आइए जानते हैं स्पेन के पर्यटन शहरों के बारे में।

वालेंसिया, बार्सिलोना, सालौ पर्यटकों को बहुमत से प्रसन्न करता है दरवाजा खोलेंखाने के समय। लेकिन कुछ प्रतिष्ठान 14:00 से 17:00 बजे तक बंद रहते हैं।

लगभग सभी संग्रहालय कुछ घंटों के लिए बंद होने के संकेत देते हैं। उदाहरण के लिए, वालेंसिया में इतिहास का संग्रहालय, प्रबुद्धता और आधुनिकता का संग्रहालय दोपहर के भोजन के समय आगंतुकों को प्राप्त करना बंद कर देता है। बायोपार्क और कला और विज्ञान शहर, जो एक गर्म दोपहर में अपने दरवाजे बंद नहीं करते हैं, दर्शनीय स्थलों की यात्रा पर एक मजबूर स्टॉप भरने की पेशकश करते हैं।

सिएस्टा के दौरान काम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति का अपना अवकाश होता है, लेकिन केवल थोड़ी देर बाद (16:30 से 20:00 बजे तक)। खानपान की जगहें अच्छे के लिए काम करती हैं लाभदायक व्यापार. चिलचिलाती गर्मी और चिलचिलाती हवा के दौरान, कई ऐसे होते हैं जो एक गिलास बेहतरीन वाइन या ठंडी झागदार बीयर पीना चाहते हैं।

सोमवार एक कठिन दिन है। दरअसल, मंगलवार, बुधवार, गुरुवार और शुक्रवार की पहली छमाही की तरह। कोई आश्चर्य नहीं कि हम में से बहुत से लोग काम के दौरान सो जाने का मन करते हैं। कुछ कार्यालयों में, कर्मचारियों की दोपहर की छुट्टी को कुछ आपराधिक नहीं माना जाता है। और इसके विपरीत भी - अधिकारियों द्वारा प्रोत्साहित किया. आखिरकार, एक छोटी नींद प्रदर्शन को काफी बढ़ा सकती है। मुख्य बात सही ढंग से झपकी लेना है। और यह कैसे करना है सरल नियमों का संकेत देगा।

नियम 1: जानिए कब रुकना है

लंबा दिन की नींदआपके शरीर को कुछ भी अच्छा नहीं लाएगा, या यहां तक ​​कि समस्याएं भी नहीं लाएगा। एक सायस्टा की आदर्श अवधि नासा के वैज्ञानिकों द्वारा निर्धारित की गई थी। उन्होंने पाया कि एक सपना बहुत लंबा है 10 से 26 मिनटपायलटों के प्रदर्शन में 34% तक सुधार करने में सक्षम है, और ध्यान - सभी 54% से। एक सपना लंबा घंटायाददाश्त में सुधार करता है। लेकिन 90 मिनटनींद के चक्र को पूरा करने और ताजा और आराम महसूस करने के लिए पर्याप्त है। लेकिन डेढ़ घंटे से अधिक समय तक झपकी लेने से सावधान रहें: आप एक नए नींद चक्र में शामिल होने का जोखिम उठाते हैं और अलार्म घड़ी की निगरानी करते हैं।

नियम 2: समय पर सोएं

यदि आप दिन की नींद का अधिक से अधिक लाभ उठाना चाहते हैं, तो इसे दैनिक आदत बना लें। मुख्य बात नियमित होना है।

नियम 3: कैफीन बूस्ट

इसे विरोधाभासी लगने दें, लेकिन कभी-कभी एक कप कॉफी और एक सपना एक वाक्य में सामंजस्यपूर्ण रूप से सह-अस्तित्व में आ सकते हैं। जापानी वैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, कम (20-30 मिनट) की नींद से पहले कमजोर कॉफी नींद को प्रभावित नहीं करेगी, लेकिन यह आपको आराम करने के बाद और अधिक खुश महसूस करने में मदद करेगी। रहस्य यह है कि कैफीन तुरंत कार्य नहीं करता है, लेकिन 20-30 मिनट के भीतर। तो अपना लेटे खत्म करो, अपना अलार्म सेट करो, और कवर के नीचे दौड़ो।

नियम 4: एक शांत, अंधेरी जगह खोजें और एक क्षैतिज स्थिति लें

यह पता चला है कि नीचे बैठने से हमें लेटने की तुलना में सोने में आधा समय लगता है। इसलिए परिवहन में नींद शायद ही कभी ताज़ा और स्फूर्तिदायक होती है।

नियम 5: सही तापमान

15-17 डिग्री सेल्सियस एक त्वरित झपकी के लिए आदर्श तापमान है।

नियम 6: खिंचाव

थोड़ा सा स्ट्रेचिंग आपको अधिक सतर्क महसूस करने में मदद करेगा। नींद के अवशेषों को दूर भगाने के लिए सचमुच 2 मिनट का व्यायाम करें। यदि मिनी-वर्कआउट के लिए समय नहीं है, तो अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और आधे मिनट के लिए गहरी धीमी सांसें लें। "जयकार करना" इस प्रकार स्वामी छाती, आप साँस लेने में ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि करेंगे और आराम महसूस करेंगे।

नियम 7: जागने के बाद टहलने जाएं

ऑक्सीजन आपको तेजी से खुश करने में मदद करेगी, और सूरज की रोशनीसेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो ऊर्जा और अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार है।

नियम 8: अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो चिंता न करें

मनचाही नींद नहीं आती - चिंता न करें। उत्साह मामलों में मदद नहीं करेगा। बस अपनी आँखें बंद करो और लेट जाओ, अपने आप पर ध्यान केंद्रित करो गहरी सांस लेना. यह मांसपेशियों और मस्तिष्क के लिए भी आराम है।

फिर भी ऑफिस में सोना नहीं है सबसे अच्छा विचार. इसलिए, मजाकिया लोगों का पता लगाना बेहतर है। तब भी जब आप वास्तव में चाहते हैं।

"स्पैनिआर्ड्स भाग्यशाली हैं" - यह हमारे कई हमवतन सोचते हैं, जिनके पास कार्य दिवस के बीच में कुछ घंटों के लिए आराम करने का आधिकारिक अवसर नहीं है। हमारे अक्षांशों में, एक सायस्टा स्वीकार नहीं किया जाता है, लेकिन दोपहर में झपकी लेने की इच्छा अभी भी मौजूद है। क्या मुझे इस इच्छा से लड़ना चाहिए? दिन में सोना हमारे शरीर के लिए अच्छा है या बुरा? आइए देखें कि क्या हमें एक सायस्टा करना चाहिए।

सदियों के अनुभव से सीख अलग-अलग लोगदुनिया में, आज शरीर विज्ञानियों का यह विश्वास करने की प्रवृत्ति बढ़ रही है कि किसी व्यक्ति के लिए दिन में कम से कम दो बार सोना सबसे उपयोगी है।

आपने खुद शायद एक से अधिक बार देखा होगा कि दोपहर में काम के दौरान आप पर कितनी गंभीर नींद आती है, और कम से कम एक छोटी नींद अंतिम सपना लगती है। यह पता चला है कि कंपनियों के लिए अपने कर्मचारियों को अल्पकालिक दिन की नींद से वंचित करना लाभहीन है, क्योंकि यह कर्मचारी उत्पादकता और उत्पादकता में वृद्धि में बदल जाता है। शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि एक कार्य दिवस के बीच में आधे घंटे की नींद एकाग्रता, ध्यान में सुधार कर सकती है, ताकत बहाल कर सकती है और संचित राहत दे सकती है भावनात्मक तनाव. लेकिन एक हंसमुख और रचनात्मक कर्मचारी निश्चित रूप से अनुपस्थित दिमाग वाले और बुरे व्यक्ति से बेहतर होता है।

जापान, यूरोप और अमेरिका की कई बड़ी कंपनियों ने दिन के समय झपकी लेने के लाभों को अपनाया है और अब अपने कर्मचारियों को झपकी लेने की अनुमति दे रही हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, हैम्बर्ग के पास जर्मन शहर वेचटा की नगर पालिका के कर्मचारी दिन में 20 मिनट के लिए झपकी लेने के आधिकारिक अवसर का उपयोग कर सकते हैं। चूंकि महापौर कार्यालय धन आवंटित नहीं कर सका और नए कर्मचारियों को नियुक्त नहीं कर सका, प्रबंधन ने इस तरह से मौजूदा कर्मचारियों की दक्षता बढ़ाने का फैसला किया।

शोध का परिणाम

आधुनिक वैज्ञानिकों के प्रयोग इस बात की पुष्टि करते हैं कि दिन की नींद के मुद्दे पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि इसमें महत्वपूर्ण हो सकता है सकारात्मक प्रभावहमारी भलाई और श्रम गतिविधि. हाँ, एक मनोवैज्ञानिक राष्ट्रीय संस्थानस्पेस बायोमेडिसिन (यूएसए) डेविड डिंग्स ने एक अध्ययन किया जिसमें 90 स्वस्थ युवाओं को दो सप्ताह तक असामान्य पैटर्न में सोना पड़ा। विषयों की नींद को दो खंडों में विभाजित किया गया था: रात, 4 से 8 घंटे तक और दिन के समय, जिसकी अवधि 15 मिनट से 2 घंटे तक थी। फिर, जब प्रयोग में भाग लेने वाले जाग रहे थे, वैज्ञानिकों ने उनकी मनो-शारीरिक अवस्था की विशेषताओं का निर्धारण करते हुए विभिन्न परीक्षण किए।

प्रयोग के परिणामस्वरूप, वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि सबसे स्वीकार्य विकल्प कल्याणऔर काम करने की क्षमता में दो घंटे की लंबी नींद थी दिन(दिन के मध्य में) और अधिकांश लोगों के लिए असामान्य रूप से छोटा रात की नींद, केवल चार घंटे लंबा।

यह अध्ययन शुरू में निर्धारित करने के उद्देश्य से किया गया था इष्टतम मोडअंतरिक्ष यात्रियों के लिए, जिनका शरीर, कक्षा में रहते हुए, रोशनी में सामान्य परिवर्तन द्वारा निर्देशित नहीं किया जा सकता है। इसलिए, वैज्ञानिक नींद और जागने की "कृत्रिम" अनुसूची के उत्पादक कार्य और कल्याण के लिए सबसे अधिक लाभकारी खोज रहे थे।

कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि दिन में दो बार सोना इंसान के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है। यह राय नेशनल एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ स्लीप के अध्यक्ष, फ्रांसीसी शरीर विज्ञानी जीन-लुई वैल के दृष्टिकोण से भी मेल खाती है। वह इसे समझाता है शारीरिक विशेषताएंव्यक्ति। यह पता चला है कि मानव शरीर के तापमान के लगातार चौबीसों घंटे माप के साथ, इसके मूल्यों के दो न्यूनतम पाए जाते हैं: पहला सुबह 3 से 5 बजे के बीच होता है (तापमान में काफी गिरावट आती है) , और दूसरा - 13 से 15 बजे के बीच (तापमान थोड़ा गिर जाता है)। यह इन समय अवधि के दौरान है कि एक व्यक्ति सबसे ज्यादा सोना चाहता है।

सारा मेडनिक एक अमेरिकी फिजियोलॉजिस्ट हैं, जिन्होंने दिन की नींद और के बीच संबंधों का अध्ययन किया है दृश्य क्षमताव्यक्ति। अध्ययन में 130 छात्रों को शामिल किया गया था। यह निर्धारित किया गया था कि किसी व्यक्ति की दृश्य प्रतिक्रिया की गति (स्क्रीन पर जो लिखा है उसे बनाने में उसे लगने वाला समय) सुबह और शाम अलग-अलग होता है।

सुबह में, एक व्यक्ति को जानकारी को "पहचानने" के लिए केवल 10 सेकंड की आवश्यकता होती है, और शाम को - 40 के रूप में। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हमारा मस्तिष्क दिन के दौरान थक जाता है, और शाम तक डेटा प्रोसेसिंग की गति काफी होती है। कम किया हुआ।

दिलचस्प बात यह है कि प्रयोग से पता चला है कि जब कोई व्यक्ति दिन में सोने के लिए ब्रेक लेता है, उनके मस्तिष्क ने शाम को सुबह होते ही सूचनाओं को संसाधित कर दिया. क्या महत्वपूर्ण है, 1 से 1.5 घंटे की काफी लंबी नींद का इतना लाभकारी प्रभाव पड़ा।

हालांकि, दिन की नींद की इष्टतम अवधि के संबंध में, डॉक्टरों और वैज्ञानिकों की राय अक्सर मौलिक रूप से भिन्न होती है।

कुछ, उदाहरण के लिए, मानते हैं कि डेढ़ से दो घंटे की नींद खराब हो जाएगी मनो-भावनात्मक स्थितिजागने के बाद - एक व्यक्ति चिढ़ या उदास हो जाएगा, टूट जाएगा।

एक अन्य वैज्ञानिक, फ्रांस के एक मानवविज्ञानी, फिलिप कैबोन ने ट्रान्साटलांटिक लाइनर पर काम कर रहे दस कर्मचारियों की नींद का अध्ययन किया। प्रत्येक चालक दल में दो पायलट शामिल होते हैं जो बारी-बारी से काम करते हैं - एक शीर्ष पर बैठता है, दूसरा इस समय आराम कर रहा है। प्रयोग की प्रारंभिक स्थितियों ने प्रत्येक पायलट को 45 मिनट तक सोने की अनुमति दी। रात की थका देने वाली उड़ानों की अवधि के दौरान, पायलट अक्सर आवंटित 45 मिनट में गोता लगाने में कामयाब होते हैं गहरी अवस्थासोना।

जागने के दौरान किए गए परीक्षणों के परिणामों के अनुसार, यह पता चला कि यह एक पायलट पर भरोसा करने के लायक नहीं है, जो हाल ही में इस तरह के सपने के बाद किसी भी जटिल युद्धाभ्यास को करने के लिए जाग गया है, जैसे कि आपातकालीन लैंडिंग, उदाहरण के लिए। अध्ययन के अंत के बाद, वैज्ञानिकों ने सिफारिश की कि फ्रांसीसी कंपनियां पायलटों की नींद को कम कर दें अधिकतम संकेतक 40 मिनट।

अन्य प्रयोगों ने साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताओं को बहाल करने के लिए दस मिनट की नींद की क्षमता का प्रदर्शन किया है जो आधे घंटे से भी बदतर नहीं है।

उच्च श्रम दर बनाए रखने और अच्छा महसूस करने के लिए एक व्यक्ति को दिन में कितना सोना चाहिए?

अगर आप अपना सिर साफ करना चाहते हैं और खुश रहना चाहते हैं, तो कोशिश करें कि दिन में 30 मिनट से ज्यादा न सोएं। इस तरह की अवधि आपको नींद की गहरी अवस्था में नहीं जाने देगी।

जैसा कि आप जानते हैं, हमारी नींद क्रमिक चरणों की एक श्रृंखला है। सो जाने के लगभग 30-35 मिनट बाद, मंच शुरू होता है गहन निद्रा, जिसकी अवधि 30-45 मिनट है। यदि आप इस चरण के अंत से पहले जागते हैं, तो इसका परिणाम खराब स्वास्थ्य, सिरदर्द और काम करने की क्षमता में कमी हो सकता है।

इसलिए, बस खुश होने और उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए, आधे घंटे की नींद पर्याप्त होगी।

यदि आप बहुत थके हुए हैं और निश्चित रूप से जानते हैं कि आपके स्वस्थ होने के लिए आधा घंटा पर्याप्त नहीं है, तो अपने आप को एक और आधा घंटा सोने दें। दो घंटे से अधिक सोने की सलाह नहीं दी जाती है।

क्या दिन में सोने से मेटाबॉलिज्म पर बुरा असर पड़ता है?

बहुत से लोग जो अपना फिगर देखते हैं या संघर्ष करते हैं अधिक वजन, डर है कि दिन की नींद चयापचय को धीमा कर सकती है। इस मिथक के अनुसार, दिन की नींद अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को भड़का सकती है।

आइए पोषण विशेषज्ञ एलन डिबॉन और अमेरिकी शरीर विज्ञानी डॉ डैन वीस्वोसर की राय की ओर मुड़ें और पता करें कि क्या दिन में सोना हमारे फिगर के लिए खतरनाक हो सकता है।

जैसा कि आप जानते हैं कि जब हम सोते हैं तो हमारे शरीर की सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जैसे सांस लेना, दिल की धड़कनसाथ ही भोजन का पाचन। हालांकि धोखा चयापचय प्रक्रियाएंऔर किसी तरह उन्हें दिन के एक घंटे की नींद से गंभीर रूप से परेशान करना असंभव है। चयापचय बहुत जटिल प्रक्रिया है।

जब हम जागते हैं, तो सभी प्रक्रियाएं अपनी सामान्य गति पर लौटने लगती हैं। जब हम दिन भर की नींद के बाद उठते हैं, तो शरीर में सभी प्रक्रियाओं की गति और भी तेज हो जाती है।

गतिहीन लोगों का चयापचय पहले से ही निम्न स्तर पर होता है। कंप्यूटर पर कुर्सी पर बैठने और शरीर के लिए बिस्तर पर लेटने में कोई खास अंतर नहीं है। इसलिए, शरीर की स्थिति में इस तरह के बदलाव के कारण, चयापचय में कोई मंदी नहीं होगी।

जो लोग चयापचय दर की परवाह करते हैं और अपने वजन की निगरानी करते हैं, उन्हें नियमित प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि यह एकमात्र है सही तरीकाचयापचय प्रक्रियाओं को तेज करें। इसके अलावा, कई एथलीटों के लिए, तथ्य यह है कि चमड़े के नीचे की वसा को जला दिया जाता है, और मांसपेशियों को मुख्य रूप से आराम के दौरान ही बढ़ता है।

डॉ. डिबोना जोर देकर कहते हैं कि इसके बारे में चिंतित होने का कारण है नकारात्मक प्रभावमेटाबॉलिज्म के लिए दिन में नींद नहीं आती है। इसके विपरीत, दिन की नींद अतुलनीय लाभ ला सकती है: कोर्टिसोल के स्तर को कम करना, जो एक सेट को उत्तेजित करता है त्वचा के नीचे की वसासाथ ही व्यक्ति को प्रफुल्लित, अधिक ऊर्जावान और सक्रिय बनाते हैं।

इस प्रकार, विभिन्न उद्योगों के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययन से हमें पता चलता है कि अपने आप को अल्पकालिक दिन की नींद तक सीमित न रखें. निश्चित रूप से इसके नुकसान से ज्यादा फायदे हैं। तो, अपने जीवन में सिएस्टा को हाँ कहो!