मानव शरीर पर सूर्य के प्रकाश की कमी का प्रभाव। सूर्य के प्रकाश की कमी वाले व्यक्ति का क्या होता है

सूर्य के प्रकाश का मूल्य और लाभ, मानव शरीर पर इसके प्रभाव की तुलना किसी भी चीज़ से नहीं की जा सकती है! सूरज की रोशनी से ही हम अपनी आंखों का सही इस्तेमाल कर सकते हैं।

सूर्य की किरणों के लिए धन्यवाद, हमारे शरीर में विटामिन डी का संश्लेषण होता है, जो बदले में, कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को प्रभावित करता है। इसके अलावा, सूरज की रोशनी हमारे मूड को प्रभावित करती है, सूरज की रोशनी की कमी, एक व्यक्ति की भलाई में टूटने, अवसाद, उदासीनता और सामान्य गिरावट का कारण बन सकती है।

मानव तंत्रिका तंत्र केवल पर्याप्त मात्रा में सूर्य के प्रकाश की स्थिति में ही बनता और विकसित होता है। सूरज की रोशनी विकास को रोक सकती है संक्रामक रोग, एक "प्राकृतिक एंटीसेप्टिक" होने के नाते। यह हमारी त्वचा पर मौजूद कुछ फंगस और बैक्टीरिया को मारने में सक्षम है। सूरज की रोशनी लाल रंग की मात्रा को प्रभावित करती है रक्त कोशिकाहमारे शरीर में हीमोग्लोबिन बढ़ाता है।

सूर्य की अनुपस्थिति हमारे शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है?

केवल भोजन और विटामिन के साथ सूर्य की कमी की भरपाई करना संभव नहीं होगा, आपको पोषण, दैनिक आहार और सक्रिय सैर का सही संतुलन चाहिए। ताज़ी हवा... चिकित्सा की दृष्टि से इस पर अधिक:

रेटिना से टकराने वाले प्रकाश का मूल्य बहुत अच्छा होता है। यह कई लॉन्च करता है शारीरिक प्रक्रियाएंशरीर को सक्रिय करने की अनुमति देता है। सूर्य के प्रकाश का मुख्य प्रभाव सेरोटोनिन को उत्तेजित करना और मेलाटोनिन उत्पादन को कम करना है। सर्दियों में मेलाटोनिन की अत्यधिक गतिविधि शरीर पर निराशाजनक प्रभाव डालती है, जिससे उनींदापन और सुस्ती होती है। ठीक वैसा ही प्रभाव तब देखा जा सकता है जब तेज और लंबे समय तक बादल छाए रहने के कारण चमकदार प्रवाह कम हो जाता है।

बादलों की गर्मी में, शरीर के लिए लंबी सर्दी से उबरना बहुत मुश्किल होता है। शीतकालीन अवसाद एक सामान्य घटना है, जो दिन के उजाले घंटे कम होने, धूप की कमी के कारण होता है।

दैनिक शासन

कम रोशनी की गतिविधि की स्थिति में शरीर को सहारा देने के लिए, यह देखना आवश्यक है सही व्यवस्थादिन। पीनियल ग्रंथि सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है ( पीनियल ग्रंथि), इसलिए एक अच्छी तरह से संरचित नींद और गतिविधि व्यवस्था तंत्रिका कोशिकाओं को प्रकाश की कमी से निपटने में मदद करेगी। आपको अंधेरे में सोना चाहिए और दिन में जागते रहना चाहिए। साथ ही अगर आप अपनी डाइट को भी बैलेंस करते हैं, तो मौसम के बावजूद गर्मियों को पूरी तरह से बिताने का मौका ज्यादा होगा।

पोषण में, आपको ओमेगा -6 और ओमेगा -3 समूहों के प्रोटीन और "सही" वसा के एक सक्षम अनुपात की आवश्यकता होती है। असंतृप्त वसासंतृप्त लोगों के विपरीत, वे रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हैं, इसलिए उन्हें "सही" कहा जाता है। असंतृप्त वसा अम्लों के सेवन के स्रोत ओमेगा -6 वनस्पति तेल हैं: जैतून, सूरजमुखी और अलसी। ओमेगा-3 फैटी एसिड मुख्य रूप से वसायुक्त मछली में पाया जाता है, कद्दू के बीजसोयाबीन, अखरोटऔर गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां। अधिकांश लोग बहुत अधिक ओमेगा -6 का सेवन करते हैं और पर्याप्त ओमेगा -3 प्राप्त नहीं करते हैं। फैटी एसिड का इष्टतम अनुपात: ओमेगा -6 - 80% और ओमेगा -3 - 20%। यह पता चला है कि आपको हर हफ्ते 1.5-2 किलो वसायुक्त समुद्री मछली खाने की जरूरत है। आश्चर्य नहीं कि आज के आहार में ओमेगा-3 की कमी होना आम बात है। वी सामान्य आहारआहार वसा लगभग 20%, प्रोटीन लगभग 30%, और शेष 50% - कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए।

यह उत्पादों की मदद से शरीर को सेरोटोनिन से संतृप्त करने के लिए बिल्कुल भी काम नहीं करेगा, क्योंकि में शुद्ध फ़ॉर्मयह कहीं भी निहित नहीं है। आप सेरोटोनिन के अग्रदूत वाले उत्पादों के साथ कमी की भरपाई कर सकते हैं - ट्रिप्टोफैन: पनीर, खरगोश या चिकन मांस, पनीर, अंडे, डार्क चॉकलेट, मछली, नट, बीज, आदि। मिठाई खुशी के हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित कर सकती है, लेकिन सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए पर्याप्त मात्रा से अधिक होने का खतरा है ... मीठे मौसमी फलों का चयन सहायक होगा! फास्ट फूड खाने और "गलत" वसा और तेज कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का एक सामान्य अधिभार शरीर की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

प्रकाश चिकित्सा

मौसमी अवसाद के खिलाफ लड़ाई में दवा प्रकाश चिकित्सा प्रदान करती है। प्रकाश चिकित्सा पर्याप्त रूप से उज्ज्वल किरणों का उपयोग है, जो सीधे सूर्य के प्रकाश के विपरीत, पराबैंगनी विकिरण नहीं रखती है। अपने शक्तिशाली ऑप्टिकल गुणों के कारण, ध्रुवीकृत प्रकाश सीधे इंट्रासेल्युलर कार्यात्मक भागों पर कार्य करने में सक्षम है। इसके लिए धन्यवाद, सामान्य जीवन के लिए आवश्यक पदार्थों के चयापचय और संश्लेषण की प्रक्रिया तेज हो जाती है। नतीजतन, सभी ऊतकों की टोन बढ़ जाती है, प्रतिरक्षा बढ़ जाती है, पुनर्योजी गुण बहुत बेहतर हो जाते हैं, और रोग पैदा करने वाली प्रक्रियाएं पूरी तरह से बाधित या समाप्त हो जाती हैं। लाइट थेरेपी का उपयोग न केवल मौसमी अवसादों के लिए किया जाता है, बल्कि देर से गिरने वाले सिंड्रोम के लिए भी किया जाता है, समय क्षेत्रों में तेज बदलाव से जुड़ी जैविक घड़ी का डीसिंक्रनाइज़ेशन।

विटामिन डी

विकास में अलग भूमिका अवसादग्रस्तता विकारविटामिन डी द्वारा लिया गया, जो प्रोटीन चयापचय में शामिल है तंत्रिका कोशिकाएं... इसकी कमी से तंत्रिका प्रक्रियाओं का अवसाद और कम ध्यान, स्मृति, थकान, उनींदापन जैसे लक्षणों का विकास होता है। इस विटामिन की पर्याप्तता सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जो तंत्रिका कोशिकाओं की गतिविधि के अच्छे स्तर के लिए जिम्मेदार होते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि विटामिन डी का संश्लेषण दिन के उजाले पर नहीं, बल्कि पराबैंगनी स्पेक्ट्रम की किरणों पर निर्भर करता है।

विटामिन डी की महत्वपूर्ण भूमिका के बावजूद, इसे अपने दम पर निर्धारित करने की सख्त मनाही है। इसके अत्यधिक उपयोग से विषाक्त प्रभावऔर अस्पताल में भर्ती की आवश्यकता है। आप केवल कमी के बारे में पता लगा सकते हैं और रक्त परीक्षण के परिणामों के आधार पर विटामिन डी की आवश्यक खुराक निर्धारित कर सकते हैं। विटामिन-खनिज परिसरों के उपयोग के बारे में सावधान रहना भी आवश्यक है, क्योंकि ऐसी दवाओं की अधिक मात्रा किसी कमी से कम खतरनाक नहीं है।

न केवल सही खाना और शरीर को आराम करने के लिए पर्याप्त समय देना महत्वपूर्ण है, बल्कि दैनिक दिनचर्या में सैर और शारीरिक गतिविधि को भी शामिल करना है। उनका स्वास्थ्य की स्थिति, रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, जो प्रतिकूल मौसम में भी पीड़ित होते हैं। ताजी हवा में चलने से महत्वपूर्ण हार्मोन और न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन सक्रिय होता है। सेरोटोनिन के उत्पादन के लिए, आपको चाहिए शारीरिक व्यायाम, नियमित व्यायाम, लंबी अवधि लंबी पैदल यात्रा, अच्छा आरामऔर सुखद यादें भी।

पौधों के जीवन में और हमारे ग्रह पर ऑक्सीजन के उत्पादन में सूर्य के प्रकाश द्वारा और भी बड़ी भूमिका निभाई जाती है। पृथ्वी के सभी निवासियों के लिए सूर्य के महत्व को कम करना मुश्किल है। यह अकारण नहीं है कि कई सदियों तक हमारे पूर्वजों ने उन्हें सभी जीवित चीजों को जीवन देने वाले भगवान के रूप में सम्मानित किया!

सर्दियों में सूरज की कमी डिप्रेशन, कमजोरी और में बदल जाती है क्रोनिक स्नोट... हम सुस्त, दर्दनाक, नर्वस हो जाते हैं और हर समय सोना चाहते हैं। "एनटी" ने सूर्य को उपयोगी भागों में विभाजित किया और सीखा कि ताम्बोव ताज की स्थितियों में उन्हें कैसे बदला जाए।

"सनी" विटामिन डी

जब सूरज हम पर चमकता है, तो पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में त्वचा में विटामिन डी बनता है, जो खनिज-पानी के चयापचय में शामिल होता है। यह हमारी हड्डियों को भी मजबूत बनाता है।

विटामिन डी शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जिसके बिना हड्डियों और दांतों को नुकसान होता है। कंकाल की ताकत उसकी उपस्थिति पर निर्भर करती है। यदि विटामिन डी पर्याप्त नहीं है, तो ऑस्टियोपोरोसिस विकसित हो सकता है - हड्डियां नाजुक हो जाती हैं।

हर दिन, एक व्यक्ति को 5 से 10 माइक्रोग्राम विटामिन डी की आवश्यकता होती है। अन्य विटामिनों के विपरीत, बच्चों को वयस्कों की तुलना में डी की अधिक आवश्यकता होती है, खासकर सक्रिय विकास के दौरान (आदर्श 10 माइक्रोग्राम से अधिक हो सकता है)। यदि कोई व्यक्ति धूप में नहीं है, तो भोजन से इतना विटामिन डी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

क्या बदलना है

- विटामिन डी की गोलियों के साथ कैल्शियम।
- अंडे।
- समुद्री वसा वाली मछली - मैकेरल, हेरिंग, टूना, मैकेरल, फिश लीवर (हैलिबट और कॉड में अधिक), मछली का तेल।
- समुद्री भोजन।
- पनीर, पनीर।
- सब्जी और मक्खन।

सेरोटोनिन और एंडोर्फिन ("खुशी के हार्मोन")

हमारे बायोरिदम, यानी गतिविधि, सूर्य के प्रकाश पर निर्भर करते हैं। सेरोटोनिन और एंडोर्फिन दो मुख्य पदार्थ हैं जो हमारे मूड को प्रभावित करते हैं। हार्मोन एंडोर्फिन हल्कापन, उत्साह और शांत करने की भावना देते हैं तंत्रिका प्रणाली... वे चिंतित हैं चरम स्थितिसुस्त दर्द और थकान (कुछ तंत्रिका रिसेप्टर्स अवरुद्ध हैं)। निम्न स्तर के कारण, अवसाद, उदासीनता और अकारण उदासी उत्पन्न होती है।

सेरोटोनिन की रिहाई से मूड और गतिशीलता में सुधार होता है। यह शरीर में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से बनता है, और इसलिए ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ भावनात्मक उत्थान की ओर ले जाते हैं। यह इस प्रकार का है प्राकृतिक अवसादरोधी: सेरोटोनिन की कमी से अवसाद और अवसाद होता है। एंटीडिप्रेसेंट शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, लेकिन डॉक्टर के पर्चे के बिना दवाओं का उपयोग नहीं किया जा सकता है।

क्या बदलना है

एंडोर्फिन:
- कमरे में अच्छी रोशनी होनी चाहिए। एक गरमागरम लैंप में 100 लक्स रोशनी होती है। तुलना के लिए - गर्मियों में गर्म उजला दिनरोशनी 20,000 लक्स है। इसलिए कमरे की रोशनी कम से कम 500 लक्स की होनी चाहिए।
- खेल - दौड़ना, तैरना, टेनिस। "पाठ से उच्च" एंडोर्फिन की रिहाई है।
- लिंग।
- चॉकलेट, कोको, मिर्च।
- गर्भवती होने का एक मजेदार तरीका। गर्भावस्था के तीसरे महीने से, एंडोर्फिन रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं।

सेरोटोनिन:
- डार्क चॉकलेट, नट्स, खजूर, केला, टमाटर, एवोकाडो, सरसों, आलू, सीताफल, दूध, पेपरिका।

टैन

सूर्य के लिए धन्यवाद, वर्णक मेलेनिन त्वचा में उत्पन्न होता है और यह काला हो जाता है। कमाना प्रक्रिया सुरक्षात्मक है। मेलेनिन के गुण इसे एक फोटोप्रोटेक्टर होने की अनुमति देते हैं। यह हानिकारक अवशोषित करता है पराबैंगनी विकिरण, उन्हें हानिरहित गर्मी में परिवर्तित करना। मेलेनिन 99.9% हानिकारक यूवी विकिरण को बिखेरता है और त्वचा को सेल डीएनए (मेलेनोमा का कारण) के जलने या विनाश से बचाता है।

क्या बदलना है

- सोलारियम - टैनिंग लैंप वर्णक के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और त्वचा प्राप्त करती है भूरा रंग... हालांकि, धूपघड़ी लैंप अन्य सभी प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर नहीं करते हैं जो सूर्य ट्रिगर करता है (उदाहरण के लिए, वे विटामिन डी के गठन में योगदान नहीं करते हैं)।

- विशेष यूवी विकिरण। वे मध्यम लंबाई की पराबैंगनी प्रकाश देते हैं, जो विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है। फिजियोथेरेपी कक्षों में हैं। हम किंडरगार्टन में हुआ करते थे।

मजबूत प्रतिरक्षा

सूर्य के संपर्क में सुधार चयापचय प्रक्रियाएं... इम्युनिटी मजबूत हो रही है।

प्रकाश की एक किरण सात रंगों के स्पेक्ट्रम में विघटित हो जाती है ("हर शिकारी जानना चाहता है कि तीतर कहाँ बैठा है")। लाल और अदृश्य अवरक्त विकिरणकाम को प्रोत्साहित करें प्रतिरक्षा तंत्र... इसके प्रभाव में प्रतिरक्षा कोशिकाएंअधिक सक्रिय हो जाना। इसलिए, गर्म और धूप होने पर हम कम बीमार पड़ते हैं। हम पतझड़ में इन लंबी लहरों को याद करते हैं सर्दियों की अवधि... सूर्य के प्रभाव में, भक्षक कोशिकाएं बनती हैं, जो विदेशी तत्वों - वायरस को खाती हैं।

चिकित्सीय प्रभाव विरोधी भड़काऊ, लसीका जल निकासी, वासोडिलेटर हैं। इन्फ्रारेड लाइट वजन घटाने को बढ़ावा देती है।

क्या बदलना है

- विटामिन, फल, सूखे मेवे।
- अच्छी रोशनी।
- अच्छा मूड।
- प्रकाश चिकित्सा (एक प्रणाली - एक प्रकाश स्रोत जो स्पेक्ट्रम के दृश्य और अवरक्त भागों को जोड़ती है। कई स्वास्थ्य संस्थानों में उपलब्ध है)।

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लंबा, बुरे दिनसर्दियाँ, टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठने में समय, या सनस्क्रीन का अत्यधिक उपयोग -यह सब सूर्य के जोखिम को कम करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। जबकि ऐसा लग सकता है कि आपका तन ही एकमात्र ऐसी चीज है जो आपको पर्याप्त धूप नहीं मिलने पर भुगतना पड़ता है, वास्तव में, आपका स्वास्थ्य भी प्रभावित हो सकता है। सूर्य के प्रकाश की कमी व्यक्ति को शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।

विटामिन डी की कमी

विटामिन डी है पुष्टिकर, बनाए रखने के लिए आवश्यक है स्वस्थ शरीरगठन सहित मज़बूत हड्डियांऔर एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली। जब त्वचा सूर्य के संपर्क में आती है तो विटामिन डी का उत्पादन होता है, और इस प्रकार सूर्य के संपर्क में कमी के कारण हो सकता है निम्न स्तरविटामिन डी। विटामिन डी की कमी से मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द हो सकता है, और डॉक्टरों ने विटामिन डी की कमी और दिल के दौरे, स्ट्रोक और दिल की विफलता की बढ़ती घटनाओं के बीच एक संबंध का दस्तावेजीकरण किया है, और मल्टीपल स्क्लेरोसिस... उत्तरी क्षेत्रों में रहने वाले गहरे रंग के लोग विटामिन डी की कमी के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं।

मौसमी उत्तेजित विकार

सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर, या एसएडी, सूरज की रोशनी की कमी के कारण होने वाला अवसाद का एक रूप है। लोग अक्सर सर्दियों के महीनों में एसएडी से पीड़ित होते हैं जब दिन छोटे और गहरे होते हैं। एसएडी के लक्षणों में उनींदापन, ऊर्जा की कमी और थकान, अधिक भोजन, चिंता, मिजाज, सेक्स ड्राइव में कमी और एकाग्रता में कमी शामिल हैं। कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के कारण इस प्रकार के अवसाद वाले लोग बीमारी या संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। SAD के प्रभाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। जबकि कुछ लोगों को मूड में केवल मामूली बदलाव का अनुभव होता है, अन्य लोग पूरी तरह से काम करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। एसएडी के उपचार में प्रकाश सत्र, अवसादरोधी और सहायक चिकित्सा का उपयोग शामिल है। ज्यादातर मामलों में, वसंत ऋतु के आगमन और सूर्य के प्रकाश की वापसी के साथ एसएडी के लक्षण गायब होने लगते हैं।

नींद के पैटर्न में बदलाव

धूप में न रहने से भी नींद पर असर पड़ता है। सूर्य के संपर्क में आने से शरीर को यह निर्धारित करने में मदद मिलती है कि हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन कब करना है। मेलाटोनिन बिस्तर पर जाने का समय होने पर संकेत देकर शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है। न्यूयॉर्क राज्य के शोधकर्ताओं द्वारा पांच दिवसीय अध्ययन में, बच्चों को ऐसे चश्मे दिए गए जो अवरुद्ध हो गए नीली बत्तीसूरज की किरणों में मौजूद। परिणामों से पता चला कि बच्चों ने मेलाटोनिन के धीमे उत्पादन का अनुभव किया और अध्ययन शुरू होने की तुलना में औसतन डेढ़ घंटे बाद सो गए।

परिणामों से निपटने के तरीके सौर विकिरण की कमी

मौजूद प्रभावी तरीकेसौर विकिरण की कमी के परिणामों का मुकाबला करने के लिए। इसे सुरक्षित रूप से करने का सबसे आसान तरीका एक्सपोज़र को बढ़ाना है। इसका मतलब है कि आपको धूप के दिनों में अधिक बार बाहर जाने की जरूरत है या कमरे में धूप की अनुमति देने के लिए पर्दे चौड़े खोलने चाहिए। शरीर के अत्यधिक संपर्क को रोकने के लिए अनुशंसित मात्रा में सनस्क्रीन का उपयोग किया जाना चाहिए पराबैंगनी किरणलेकिन सुरक्षा के अति प्रयोग से बचें क्योंकि यह अनावश्यक रूप से आपके शरीर को सूर्य के लाभकारी प्रभावों को प्राप्त करने से बचा सकता है। सर्दियों के महीनों के दौरान, आप विशेष लैंप का उपयोग करके सूर्य की कमी का मुकाबला कर सकते हैं। आप इसे सप्लीमेंट के रूप में लेकर विटामिन डी की कमी से भी लड़ सकते हैं।

कम दिन के उजाले, विटामिन सी की कमी और धूप की कमी सर्दी जुकाम के दौरान शरीर की भलाई और स्थिति को प्रभावित नहीं कर सकती है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि सबसे बढ़कर ऐसी स्थितियां बदलाव को प्रभावित करती हैं हार्मोनल पृष्ठभूमि.

इसका कारण है अपर्याप्त उत्पादनऐसे महत्वपूर्ण हार्मोन जैसे पदार्थ वी मानव शरीरजैसे डोपामाइन (वेकफुलनेस हार्मोन) और मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन)।

समस्या यह है कि कुछ समय के लिए सूर्य की कमी के साथ लंबी अवधिसमय, इन हार्मोनों का गलत अनुपात देखा जा सकता है: आमतौर पर सर्दियों में, मेलाटोनिन का उत्पादन होता है एक लंबी संख्या, जबकि शरीर में डोपामाइन की गंभीर कमी होती है।

यह तथ्य मोटे तौर पर सर्दियों के महीनों के दौरान अधिकांश लोगों की नींद की स्थिति का कारण बताता है। गतिविधि काफी कम हो जाती है, नींद की समस्या दिखाई देती है, और सूरज की कमी के साथ, स्वास्थ्य और सामान्य स्थिति... लोग तेजी से थकने लगते हैं, उदासीनता और उदास मनोदशा का निरीक्षण करते हैं, जो अक्सर खराब प्रदर्शन के साथ होता है।

इसके अलावा, जैसा कि शोधकर्ताओं का सुझाव है, सूरज की कमी न केवल हार्मोन पर, बल्कि कई अन्य शरीर प्रणालियों पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालती है। सबसे पहले, छोटे दिन के उजाले घंटे प्रभावित करते हैं:

• आंतरिक बायोरिदम;
• त्वचा नवीकरण की प्राकृतिक प्रक्रियाएं;
• रोग प्रतिरोधक शक्ति;
• विटामिन डी उत्पादन प्रक्रिया जो सूर्य के प्रकाश की कमी होने पर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है;
• अंत: स्रावी प्रणाली;
• हृदय प्रणाली;
• प्रजनन कार्य.

सूर्य की कमी से सबसे अधिक प्रभावित कौन है ?

सर्दियों में अस्वस्थ महसूस करना, हार्मोनल स्तर में बदलाव और सूर्य के प्रकाश की कमी से जुड़ा होना, अक्सर रोगियों के निम्नलिखित समूहों में देखा जाता है:

• बुजुर्ग लोग;
• बच्चे और किशोर;
• पुरानी अनिद्रा से पीड़ित रोगी;
• अलग-अलग उम्र की महिलाएं।

आंकड़े बताते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाएं सूरज की कमी से अधिक पीड़ित हैं। मेलाटोनिन का बढ़ा हुआ उत्पादन और शरीर में जाग्रत हार्मोन की कमी भी सेक्स को प्रभावित करती है महिला हार्मोनइसलिए, महिलाओं को अक्सर इस तरह का सामना करना पड़ता है अप्रिय लक्षणसर्दी के मौसम में, जैसे:

• बार-बार चक्कर आना;
• सिरदर्द और माइग्रेन;
• बिना किसी कारण के तेज थकान;
• उनींदापन की एक निरंतर स्थिति;
• भूख में वृद्धि;
• उदास मनोवैज्ञानिक स्थिति;
• उदासीन स्थिति की प्रवृत्ति;
• कम प्रदर्शन;
• अतिरिक्त वजन बढ़ना।

सूर्य की कमी से कैसे निपटें?

वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि निराशा न करें और इस समस्या से गंभीरता से निपटें, किसी भी स्थिति में उदासीन अवस्था में न झुकें। ऐसा करने के लिए, वे एक संख्या द्वारा निर्देशित होने का प्रस्ताव करते हैं सरल नियमयह शरीर को बहाल करने में मदद कर सकता है, भले ही सूर्य की कमी लंबे समय से देखी गई हो:

• शासन का सक्षम संगठन। हर बार एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना आवश्यक है ताकि शरीर को इसकी आदत हो जाए और नींद की कमी का एहसास न हो। विशेषज्ञ बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं दोपहर 12 बजे से 1-2 घंटे पहले।
• सही सुबह उठना। सुबह उठने को आसान बनाने के लिए, आप खाली पेट उनके सूत्र को लेते हुए, एलुथेरोकोकस, शिसांद्रा या अरालिया का उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, सर्दियों के मौसम में, सूरज की कमी के साथ, कॉफी के बजाय, ऐसी दवाएं लेने की सिफारिश की जाती है जो शरीर में मेलाटोनिन और डोपामाइन के संतुलन को नियंत्रित कर सकें। उदाहरण के लिए, दवा "मेलेक्सन"न केवल धीरे-धीरे समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक स्थिति भी।
• सूरज की रोशनी की तलाश में। जितनी जल्दी हो सके बाहर धूप में जितना हो सके बाहर समय बिताने की कोशिश करें, जैसे ही यह बाहर आता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सर्दियों के दौरान गर्म देशों की यात्राओं से सूर्य की कमी आसानी से दूर हो जाती है। आप के लिए साइन अप भी कर सकते हैं फोटोथेरेपी प्रक्रियाएंजो प्राकृतिक धूप को अस्थायी रूप से बदलने में भी मदद करेगा। इसके लिए विशेष सफेद रोशनी वाले लैंप का इस्तेमाल किया जाता है।
• बेहतर मूड और बढ़ी हुई गतिविधि। हर्बल तैयारी , जिसमें सेंट जॉन पौधा शामिल है, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है और एक अवसादरोधी प्रभाव पड़ता है।

धूप की कमी होने पर अतिरिक्त विटामिन लेना न भूलें। शरद ऋतु और सर्दियों में, कई रोगियों में विटामिन की कमी विशेष रूप से आम है। संतरे के फल और लाल और नारंगी सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करके अपने आहार को पुनर्जीवित करें।

स्वर्गीय शरीर बायोरिदम्स को नियंत्रित करता है, शारीरिक और मानसिक गतिविधि का पोषण करता है, और प्रतिरक्षा में सुधार करता है। किसी व्यक्ति के प्रदर्शन और मनोदशा को प्रभावित करता है। 40 वीं समानांतर के उत्तर में रहने वाले लाखों लोगों के लिए सूर्य के प्रकाश की कमी की समस्या प्रासंगिक है। सूर्य की कमी से निपटने में क्या मदद करेगा, हम इस लेख में विस्तार से विचार करेंगे।

सौर विकिरण समायोजित करता है जैविक घड़ीजीव, गतिविधि और नींद के चक्र को प्रभावित करता है, शरीर के तापमान में उतार-चढ़ाव, हार्मोन संतुलन। प्रकाश और स्वास्थ्य के बीच घनिष्ठ संबंध लंबे समय से वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है। सबसे प्रसिद्ध हेलियोबायोलॉजी के संस्थापक एल। चिज़ेव्स्की के कार्य हैं। चिकित्सा में, यह रहता है तत्काल समस्यासूर्य और चुंबकीय तूफान की कमी के साथ बायोरिदम गड़बड़ी।

सूर्य की कमी के दुष्परिणाम :

• हृदय रोग का खतरा बढ़;
• अंतःस्रावी तंत्र की खराबी;
• विटामिन डी के उत्पादन में कमी;
• शरीर के बायोरिदम में परिवर्तन;
• प्रदर्शन में गिरावट;
• सेक्स ड्राइव में कमी;
• ओव्यूलेशन का निषेध;
• उदास मन;
• प्रतिरक्षा का कमजोर होना।

आंतरिक घड़ी को सही ढंग से सेट करने के लिए, स्वस्थ व्यक्तिप्रतिदिन कम से कम दो घंटे प्रकाश की आवश्यकता होती है। आंखों के माध्यम से, चमकदार प्रकाश हाइपोथैलेमस पर कार्य करता है, जो हार्मोन के स्राव को नियंत्रित करता है। ये सक्रिय पदार्थ कई कार्यों को नियंत्रित करते हैं।

हार्मोन संश्लेषण पर प्रभाव

रोशनी और सेरोटोनिन रिलीज के बीच एक सीधा संबंध है। सूर्य की कमी होने पर हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है। महिला शरीरउभरने के लिए अधिक उत्तरदायी हार्मोनल असंतुलन: सिरदर्द अधिक होना, परेशान करना बढ़ी हुई थकानऔर उनींदापन, वजन बढ़ना।

सर्दियों में धूप के दिनों की कमी विभिन्न लिंगों और सभी के लोगों में अवसाद को भड़काती है आयु समूह... मनोचिकित्सकों के अनुमान के अनुसार मौसमी से भावात्मक विकारस्वस्थ आबादी का 5-10% पीड़ित होता है।

विटामिन डी की कमी

ट्रिप्टोफैन को सेरोटोनिन में बदलने के लिए, कैल्सीफेरॉल की आवश्यकता होती है: एर्गोकैल्सीफेरोल (डी 2) और कोलेकैल्सीफेरोल (डी 3)। प्रकाश की कमी से डी 3 और . की कमी हो जाती है गंभीर परिणामस्वास्थ्य के लिए। जठरांत्र संबंधी मार्ग में कैल्शियम और फास्फोरस का अवशोषण बिगड़ा हुआ है, अन्य बदलते हैं चयापचय प्रक्रियाएं... हाइपोविटामिनोसिस डी के साथ सूर्य की कमी का संयोजन है नकारात्मक प्रभावहड्डी के स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति पर।

60 ° के उत्तर के देशों में, डॉक्टर ऑस्टियोपोरोसिस और मल्टीपल स्केलेरोसिस के उच्चतम प्रसार का निदान करते हैं। विटामिन डी के निर्माण के लिए सूर्य की कमी - विशिष्ट कारणबच्चों में रिकेट्स। हड्डीनरम हो जाते हैं, कंकाल के कुछ हिस्से भद्दे रूप धारण कर लेते हैं। दोष "चिकन" स्तन के रूप में प्रकट होते हैं, पैर मुड़े हुए होते हैं, और भाषण विकास विकार होते हैं। पराबैंगनी विकिरण प्राप्त करने के लिए, एक बच्चे को धूप के मौसम में खुले चेहरे और हाथों से वसंत से शरद ऋतु तक चलना चाहिए।

सूर्य की कमी के लक्षण (वीडियो)

वीडियो से आप जानेंगे कि सूर्य के प्रकाश की कमी का क्या मतलब है।

सूर्य की कमी की भरपाई कैसे करें?

शरीर को दूर करने में मदद करें नकारात्मक परिणामप्रकाश की कमी एक साध्य कार्य है। उदाहरण के लिए, सेरोटोनिन संश्लेषण को तब बढ़ाया जाता है जब शारीरिक गतिविधि... न केवल खेल, बल्कि शारीरिक व्यायाम भी, बाहरी खेल "खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को 5 गुना बढ़ाते हैं।

काम और आराम का सही विकल्प

आपको आधी रात (24 घंटे) से कुछ घंटे पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है। इस मामले में, जल्दी उठना आसान होता है, जिससे आप दिन के उजाले के घंटों का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं। यदि दिन के दौरान एक झपकी "रोल" होती है, तो आपको इसे आत्मसमर्पण करना चाहिए। तंद्रा अक्सर दोपहर में खत्म हो जाती है - 13 से 15 घंटे तक। इस दौरान झपकी लेना बेहतर होता है।

दवाओं का प्रयोग

22-23 घंटों में सोने में कठिनाई के मामले में, मेलक्सेन गोलियों का एक कोर्स सेवन मदद करता है। एडाप्टोजेन तैयारी में मेलाटोनिन का सिंथेटिक एनालॉग होता है। दवा का उद्देश्य बायोरिदम और शारीरिक नींद को सामान्य करना है।

सुबह में, आप हर्बल एडेप्टोजेन की तैयारी ले सकते हैं: अरालिया, एलुथेरोकोकस, जिनसेंग, लेमनग्रास की टिंचर। सेंट जॉन पौधा टिंचर और तेल एंटीडिप्रेसेंट हैं जो प्रकाश की कमी होने पर सर्दियों की उदासी और ब्लूज़ को दूर करने में मदद करते हैं।

अतिरिक्त प्रकाश व्यवस्था

यदि निवास के क्षेत्र में कम सूर्य है, तो अधिक दक्षिणी क्षेत्रों की छोटी यात्राएं भी सूर्यातप की कमी को पूरा करती हैं। अन्य तरीके हैं फोटोथेरेपी या उपचार तेज प्रकाशकृत्रिम स्रोतों से

टैनिंग सैलून मुख्य रूप से यूवी रेंज में काम करते हैं, लेकिन विकिरण का एक अलग स्पेक्ट्रम देते हैं। यह धूप की कालिमा के लिए पर्याप्त है, लेकिन विटामिन डी के संश्लेषण के लिए नहीं।

शरद ऋतु और सर्दियों में सूरज की कमी के लिए विशेष लाल बत्ती लैंप और पराबैंगनी विकिरणक बनाते हैं। प्रकाश की कमी के अन्य विकारों को रोकने के लिए मौसमी अवसाद के लिए फोटोथेरेपी की सिफारिश की जाती है।

वर्ष की अवधि के दौरान जब सूर्य 50 डिग्री सेल्सियस से नीचे होता है तब त्वचा में विटामिन डी 3 का उत्पादन नहीं होता है। मास्को के अक्षांश पर, यह समय अगस्त के अंत से अप्रैल के अंत तक है। यदि वसंत और गर्मियों में बादल छाए रहते हैं, बरसात होती है, तो त्वचा को पर्याप्त प्रकाश नहीं मिलता है। धूप वाले दिनों में अधिक चलना हर किसी के लिए अच्छा होता है, लेकिन गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए दिन में 15-20 मिनट बिना सनस्क्रीन के अपने हाथों और चेहरे को प्रकाश में लाना पर्याप्त होता है।

बाहर जाना और गर्म किरणों का आनंद लेना एक सुखद और फायदेमंद गतिविधि है। बस याद रखें कि मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। सरल लोक ज्ञानकमाना के साथ निष्पक्ष। अमेरिकी शोधकर्ताओं ने डीएनए की संरचना को नुकसान पहुंचाने वाले कार्सिनोजेन्स की उपस्थिति पर अतिरिक्त पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव को स्थापित किया है। डॉक्टर लंबे समय तक धूप में रहने को त्वचा कैंसर का मुख्य कारण मानते हैं।

आवश्यक विटामिन

त्वचा में कोलेकैल्सीफेरॉल के निर्माण के लिए सूर्यातप की कमी की पूर्ति होती है विटामिन की तैयारी... यदि बच्चा शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में पैदा हुआ था, तो हाइपोविटामिनोसिस डी के लक्षण दिखाई दे सकते हैं। यह एक्वाडेट्रिम बूंदों के उपचार और रोकथाम के लिए बचपन से निर्धारित है। 12 महीने से कम उम्र के बच्चों में विटामिन डी 3 की आवश्यकता 400 आईयू (अंतर्राष्ट्रीय इकाइयां), 10 माइक्रोग्राम / दिन है।

1 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे और वयस्क को वर्ष के ठंडे महीनों में विटामिन डी के 600-1000 आईयू प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। निवारक उद्देश्य तेल समाधानविटामिन डी 3 बॉन, कैप्सूल डी 3 600 आईयू, ड्रॉप्स और एर्गोकैल्सीफेरोल ड्रॉप्स। सूरज की कमी के साथ, आप महिलाओं और पुरुषों के लिए मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स डुओविट पी सकते हैं, डोपेलगर्ट्स एक्टिव कैल्शियम + डी 3।

सूर्य की कमी होने पर कैसे खाएं?

विटामिन डी के भंडार, एंटीऑक्सिडेंट और खनिज पदार्थसूर्य की कमी के प्रभावों का मुकाबला करने के लिए, आप भोजन से इसकी पूर्ति कर सकते हैं। आहार में अधिक वसायुक्त मछली को शामिल करना चाहिए। सामन विशेष रूप से विटामिन डी और असंतृप्त ओमेगा -3 एस में समृद्ध है वसायुक्त अम्ल... बाद के यौगिक हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

100 ग्राम केवल मछलीविटामिन डी की सामग्री 200 से 400 आईयू तक होती है, यानी यह मात्रा करीब होती है दैनिक दरबच्चा। अंडे की जर्दी के संकेतक - 30 से 60 IU तक, यकृत के - 50 IU तक, इस पृष्ठभूमि के खिलाफ बहुत "अधिक विनम्र" दिखते हैं, मक्खन- लगभग 35 (उत्पाद के 100 ग्राम में)।

हार्मोन सेरोटोनिन का एक एनालॉग, जो प्रकाश की कमी होने पर उत्पन्न नहीं होता है, प्राकृतिक चॉकलेट, केले, सेब, अनानास में शामिल है।

अन्य फलों, सब्जियों की संरचना से मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, फ्लेवोनोइड्स और विटामिन, वनस्पति तेल, पागल, फलियां, दूध। हाल ही में, स्टोर अलमारियों पर विटामिन डी के साथ मजबूत डेयरी उत्पादों को व्यापक रूप से प्रस्तुत किया गया है। तथ्य यह है कि इसकी कमी सक्रिय पदार्थडॉक्टरों की सबसे बड़ी चिंता है। विशेषज्ञों का कहना है कि समशीतोष्ण और उत्तरी अक्षांशों में हर दूसरे व्यक्ति को विटामिन डी का केवल 50% ही मिलता है।

आपको अमूल्य प्राकृतिक उपहार का तर्कसंगत उपयोग करना चाहिए - सूरज की रोशनी... सूर्यातप का स्तर क्या लाएगा, इस सवाल का विज्ञान अभी तक सटीक जवाब नहीं दे पाया है अधिक उपयोगत्वचा को कम से कम नुकसान के साथ।

पर्याप्त मात्रा में प्रकाश के बिना, त्वचा का पुनर्जनन बिगड़ जाता है, बाल सुस्त हो जाते हैं और झड़ जाते हैं। कम प्रतिरक्षा, इसके बाद ताकत और अवसाद की कमी। बाहर बिताया समय शारीरिक गतिविधि, उचित पोषणविटामिन डी और सेरोटोनिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक हैं, जो चयापचय, मनोदशा और उपस्थिति पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं।

धूप न होने की स्थिति में खाना है जरूरी समुद्री मछलीडार्क चॉकलेट, फल, विटामिन डी, एडाप्टोजेन्स और एंटीऑक्सीडेंट लें, पर्याप्त नींद लें और आराम करें।