कम समय में कैसे भरें। एक हफ्ते में मोटा होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? एक महिला के जल्दी ठीक होने के लिए क्या है?

ज्यादातर लोग ढूंढ रहे हैं प्रभावी तरीकेजल्दी वजन कम करने के लिए, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो वजन बढ़ाने का सपना देखते हैं। मूल रूप से, ये पतले किशोर हैं, जो इस उम्र में सक्रिय रूप से उन सभी कैलोरी का उपभोग करते हैं जो वे उपभोग करते हैं। इस लेख में, आप सीखेंगे कि घर पर एक सप्ताह में वसा कैसे प्राप्त करें और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्या खाना चाहिए।

एक हफ्ते में मोटा कैसे हो?

एक हफ्ते में मोटा कैसे हो?

एक हफ्ते में अतिरिक्त वजन बढ़ना एक तस्वीर है। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना एक सप्ताह में मोटा होने के लिए, आपको बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

१) आहार में कैलोरी की संख्या को ध्यान में रखते हुए बढ़ाएं व्यक्तिगत विशेषताएं. ऊर्जा मूल्यखपत किए गए उत्पाद ऊर्जा खपत से अधिक होना चाहिए।

२) अक्सर खाएं (दिन में ६ बार तक), जिससे आप प्राप्त कर सकेंगे आवश्यक धनकैलोरी और पेट की दीवार को बहुत ज्यादा न फैलाएं।

3) उपयोग पर विशेष ध्यान दें काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सऔर प्रोटीन।

4) उच्च कैलोरी कॉकटेल (उदाहरण के लिए, चॉकलेट या दही-केला) खाएं, जो शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और इसकी आपूर्ति को फिर से भर देते हैं। पोषक तत्व.

5) मांसपेशियों के निर्माण और एक सुंदर आकृति को आकार देने के लिए शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न हों।

6) पर्याप्त नींद लें और परहेज करें तनावपूर्ण स्थितियां.

इन नियमों का पालन करते समय, यह याद रखना चाहिए कि एक त्वरित सेट अतिरिक्त पाउंडगंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, सही आहार चुनना और आहार में उच्च कैलोरी, लेकिन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है।

एक हफ्ते में मोटा होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

जल्दी से अतिरिक्त पाउंड हासिल करने के लिए, आपको अत्यधिक वसायुक्त भोजन नहीं करना चाहिए और अक्सर चिप्स के साथ सोफे पर बैठना चाहिए। आपको उच्च कैलोरी सामग्री वाला पौष्टिक भोजन खाने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए, आपको दलिया दूध के साथ और मक्खन के साथ खाना चाहिए, और सबसे अच्छा दूध लेना बेहतर है। आटा और मीठे उत्पादों का उपयोग उन सभी दोस्तों से ईर्ष्या के लिए किया जा सकता है जो खुद को ऐसे सुखों से वंचित करने के लिए मजबूर हैं।

यदि आप रुचि रखते हैं कि एक सप्ताह में जल्दी से वजन कैसे बढ़ाया जाए, तो वरीयता दी जानी चाहिए:

मध्यम या उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद;

आज बहुत से नागरिक तत्काल समस्याउपस्थिति है अधिक वज़न... इस कारक से निपटने के कई तरीके हैं। हालाँकि, इस पाठ में यहउसके बारे में नहीं। आखिरकार, ऐसी समस्या के साथ-साथ विपरीत प्रकृति का कार्य भी होता है। इसमें वजन की कमी को दूर करने की समस्या का समाधान शामिल है। कुछ लोग आश्चर्य करते हैं कि एक सप्ताह में मोटा कैसे हो। इस पर और बाद में।

वजन बढ़ाने के मुख्य मानदंड

जल्दी से वसा कैसे प्राप्त करें, इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों पर विचार करने की आवश्यकता है:

1. प्रारंभ में, इस बारे में डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है। आवश्यक किलोग्राम की कमी के दोषी किसी भी बीमारी को बाहर करने के लिए।
2. आहार में अधिक पशु वसा की उपस्थिति हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
3. आवश्यक वजन का सेट पूरी तरह से इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि आपने कितना खाया, बल्कि आपके शरीर द्वारा अवशोषित मात्रा पर निर्भर करता है।
4. आहार में अधिक मिठाइयों की उपस्थिति से चयापचय संबंधी गड़बड़ी हो सकती है।
5. रात में है यह मामलासिफारिश नहीं की गई।

जल्दी से वसा कैसे प्राप्त करें, इस विचार के कार्यान्वयन में उपरोक्त सभी पर विचार किया जाना चाहिए।

मौजूदा तरीके

वजन दो मुख्य तरीकों का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है:

• मसल्स मास बढ़ाने से। यह शारीरिक गतिविधि के माध्यम से किया जाता है।
• वृद्धि द्वारा शरीर की चर्बी.

द्रव्यमान की कमी का कारण आवश्यक विधि के चुनाव के निर्धारण को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको पतलेपन से छुटकारा पाना है या बहुत पतले हाथ या पैर को ठीक करना है, तो सबसे बढ़िया विकल्पइस मामले में वृद्धि होगी गठीला शरीर... और एक निश्चित हार्मोनल पृष्ठभूमि को बहाल करने के लिए, की मात्रा में वृद्धि त्वचा के नीचे की वसा... यह सब व्यक्तिगत दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। लेकिन एक स्पष्ट परिभाषा के लिए, आपको इस क्षेत्र के विशेषज्ञों से संपर्क करना होगा।

मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें?

यह याद रखना चाहिए कि इस मामले में सफलता न केवल पर निर्भर करती है सही आहारलेकिन शारीरिक गतिविधि और जीवन शैली से भी। चूंकि मांसपेशियों के लिए सामग्री और उनके गठन के लिए ऊर्जा प्राप्त करना ही नहीं, बल्कि उन्हें शरीर में सही जगह लेने में मदद करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको इस क्षेत्र के किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। वह अभ्यास के सही सेट को विकसित करने में विशेषज्ञ रूप से आपकी सहायता करेगा या सीधे कार्यान्वयन में भाग लेगा यह प्रोसेसऔर आवश्यक प्रशिक्षण पूरा करें।

मेनू और आहार की सही संरचना के लिए, दैनिक कैलोरी की मात्रा में 30% की वृद्धि करना आवश्यक है। यह इष्टतम होगा दैनिक दर... इस मामले में, कैलोरी संरचना में प्रोटीन बेस का 40% शामिल होना चाहिए; 50% कार्बोहाइड्रेट; 10% - वसा।

स्नायु निर्माण मेनू

इस मामले में, आहार कुछ इस तरह दिखेगा:

यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि के बिना मांसपेशियों का लाभ असंभव है। आपको तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की भी कोशिश करनी चाहिए। वे वजन बढ़ाने को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

शरीर की चर्बी बढ़ाना

आजकल, कई लोग सोच रहे हैं कि एक हफ्ते में मोटा कैसे हो। इसके बारे में और अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी। शुरुआत में इसके लिए आपको एक बार में ढेर सारा खाना खाने की जरूरत नहीं है। हालांकि, भोजन की संख्या में वृद्धि करना आवश्यक है। आपको आहार को भी समृद्ध करना चाहिए। स्वस्थ वसाऔर उपभोग किए गए उत्पादों का पुनर्वितरण। आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है। यह बहुत महत्वपूर्ण है। कैलोरी प्रति सप्ताह 5-10 की वृद्धि की जानी चाहिए।

ऐसे में वजन बढ़ाने के लिए ब्रेड, फैटी चीज और मछली, शहद और नट्स का सेवन अनिवार्य माना जाता है।

शरीर की चर्बी बढ़ाने के लिए अनुमानित दैनिक मेनू

इस मामले में, आहार इस तरह दिखता है:

• नाश्ते के लिए आपको दूध के साथ मीठा कोको पीना चाहिए। इसमें दलिया कुकीज़ (4-5 पीसी।) भी शामिल है।
• दूसरा नाश्ता: चाय (दूध के साथ), एक फल, बादाम शहद के साथ (30 ग्राम)।
• दोपहर के भोजन के लिए, आपको मांस शोरबा पर आधारित सूप का उपयोग करने की आवश्यकता है। इस मामले में, आपको एक साइड डिश के लिए दलिया पकाने की जरूरत है। मांस या मछली, साथ ही सब्जी का सलाद इसके लिए उपयुक्त है।
• दूसरा लंच: दूध के साथ सूखे मेवे और मूसली।
• रात के खाने के लिए, आपको मछली या मांस, साथ ही दलिया या आलू को साइड डिश के रूप में खाने का विकल्प चुनना चाहिए। इसमें वेजिटेबल सलाद भी शामिल है।
• बिस्तर पर जाने से पहले, आपको एक फल और एक गिलास केफिर के साथ नाश्ता करना चाहिए।

आपको यह जानने की जरूरत है कि शारीरिक गतिविधिइस मामले में, सीमित करना बहुत वांछनीय नहीं है। आखिरकार, वह तनाव के खिलाफ लड़ाई में, भूख बढ़ाने में एक उत्कृष्ट सहायक है, और यह सब वजन बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

सही आहार का चुनाव

शरीर का वजन बढ़ाने के कई तरीके हैं। वे केवल मूल सिद्धांतों की सूची में भिन्न हैं और उनके विशिष्ट नाम नहीं हैं।

ऐसे तरीके हैं जो भोजन की कैलोरी सामग्री को हिस्से के आकार में क्रमिक वृद्धि के साथ बढ़ाने का सुझाव देते हैं। हालाँकि, यह पूरी तरह से सही नहीं है। चूंकि सर्विंग्स की मात्रा में वृद्धि से पेट का विस्तार और बाद में मोटापा हो सकता है।

कुछ मामलों में, आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाकर वजन बढ़ाने का प्रस्ताव किया जाता है। हालांकि, ऐसे में शरीर में शुगर की अधिकता हो सकती है। इसके परिणामस्वरूप, गंभीर बीमारी.

ऐसे तरीके भी हैं जो सीमित करने की आवश्यकता की बात करते हैं मोटर गतिविधि... हालाँकि, यह मौलिक रूप से गलत है!

इसलिए, एक सप्ताह में मोटा होने का निर्णय लेने में, व्यक्ति को सही का चयन करना चाहिए और स्वस्थ तरीकेभार बढ़ना।

वजन बढ़ाने की सही प्रक्रिया

इस मामले में, आपको शुरू में यह तय करने की आवश्यकता है कि वास्तव में क्या टाइप करने की आवश्यकता है और इसकी आवश्यकता क्यों है। इसके बाद भोजन की संख्या में क्रमिक वृद्धि होती है। दिन में 5 बार तुरंत खाने की कोशिश न करें। सबसे पहले, आपको धीरे-धीरे भोजन की संख्या (एक दैनिक) बढ़ाकर पांच करनी चाहिए। उसके बाद, आपको कैलोरी की संख्या बढ़ाना शुरू करना होगा।

सुरक्षित करना वांछित परिणामवजन बढ़ाने के बाद आपको पोषण के पुराने तरीके की ओर नहीं लौटना चाहिए। यह याद रखना चाहिए। प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए, आपको पोषण में एक सुनहरा मतलब खोजना चाहिए। उसके बाद, आपके पास किलोग्राम की कमी के बारे में कोई सवाल नहीं होगा।

आदर्श वजन बढ़ाने वाले उत्पाद

वे जीवित हैं भारी संख्या मे... हालांकि, निम्नलिखित उत्पादों को अभी भी आदर्श माना जाता है:

इस पैराग्राफ में कही गई हर बात इस सवाल का जवाब देने में मदद करेगी कि मोटा होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए।

एक हफ्ते में 5 किलो फैट कैसे पाएं?

इस मामले में, आपको आवश्यक राशि की आवश्यकता होगी:

• प्रोटीन;
• मोटा;
• कार्बोहाइड्रेट।

इस सवाल का जवाब देने के लिए कि प्रति सप्ताह 5 किलो वसा कैसे प्राप्त करें, आपको निम्नलिखित कार्य करने चाहिए:

ये बुनियादी मानदंड घर पर एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करने के बारे में सलाह देने में मदद करेंगे। ये सभी कम से कम समय में वजन बढ़ाने के लिए प्रभावी हैं।

पतले आदमी के लिए मोटा कैसे हो? चरण-दर-चरण निर्देश

कुछ पुरुषों से आप वाक्यांश सुन सकते हैं: "मैं मोटा होना चाहता हूँ!" इसके लिए वे कई तरीके अपनाते हैं। हालांकि, उनमें से कई वांछित परिणाम नहीं देते हैं। वास्तव में, काफी हैं प्रभावी तरीके, जिससे आप पूरी तरह से शरीर के वजन का निर्माण कर सकते हैं। रहस्य यह है कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, न केवल विभिन्न सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है, बल्कि सब कुछ एक साथ करना है, अर्थात एक जटिल में। आगे बुनियादी सिद्धांतों पर और अधिक विस्तार से।

1. आपको पानी पीने की जरूरत है। आखिरकार, द्रव सीधे शरीर के वजन को प्रभावित करता है। तेजी से वजन बढ़ाने के लिए, आपको चाहिए दैनिक इस्तेमालबहुत सारा पानी। पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पीने की सलाह दी जाती है। दूध पीना एक बेहतरीन विकल्प है। यह आपके लिए आवश्यक पाउंड के निर्माण के लिए एक बेहतरीन उत्पाद है।
2. ऐसे में आपको खाने में कैलोरी की मात्रा बढ़ानी चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आपको कैलोरी सामग्री को प्रति दिन 300-500 तक बढ़ाने की आवश्यकता है। फिर, जब यह ध्यान देने योग्य है कि बड़े पैमाने पर निर्माण बंद हो गया है, तो आहार में एक और 500 कैलोरी जोड़ा जा सकता है। यह तब तक किया जाना चाहिए जब तक यह ध्यान देने योग्य न हो जाए कि एक सप्ताह में वसा कैसे प्राप्त करें (उदाहरण के लिए) तय करने में वांछित परिणाम प्राप्त हो गया है।
3. भोजन की आवृत्ति बदलनी चाहिए। खपत कैलोरी की संख्या में वृद्धि के साथ, एक और स्थिति उत्पन्न होती है। यह इस तथ्य में शामिल है कि एक निश्चित संख्या में भोजन को तोड़ना आवश्यक है। दैनिक राशन... अर्थात्, इसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, साथ ही साथ कुछ स्नैक्स भी शामिल होने चाहिए। यह भाग के आकार में अत्यधिक वृद्धि को रोकने में मदद करेगा।
4. शरीर में वसा प्रतिशत। इस सवाल में कि एक किशोरी के लिए वसा कैसे प्राप्त करें, किसी को स्पष्ट रूप से चुनाव का निर्धारण करना चाहिए सही तरीकाभार बढ़ना। मसल्स मास या बॉडी फैट बढ़ाकर आप अपने लुक को अलग-अलग तरह से प्रभावित कर सकते हैं।
5. वजन में बदलाव को ट्रैक करना जरूरी है। यह क्रिया बहुत महत्वपूर्ण है। एक सप्ताह में वसा कैसे प्राप्त करें, इस पर वांछित परिणाम प्राप्त करने की गति निर्धारित करने के लिए यह आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, साप्ताहिक वजन और शरीर के वजन में बदलाव को रिकॉर्ड करना आवश्यक है, साथ ही परिणामों की तुलना नेत्रहीन रूप से करना है।
6. उपेक्षा नहीं करनी चाहिए शारीरिक गतिविधि... एक आदमी के लिए द्रव्यमान हासिल करने के लिए, उसके आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना ही पर्याप्त नहीं है। इसके लिए मांसपेशियों की वृद्धि के लिए शक्ति प्रशिक्षण की भी आवश्यकता होती है। तब आने वाली कैलोरी आवश्यक द्रव्यमान में वृद्धि करेगी।
7. पर्याप्त नींद। यह एक और है महत्वपूर्ण शर्त... आखिरकार, शरीर को नियमित आराम और व्यायाम करने के लिए समय की आवश्यकता होती है पूर्ण पुनर्प्राप्तिताकतों। ऐसे में आपको दिन में कम से कम 8-9 घंटे सोना चाहिए।

परिणाम

उपरोक्त युक्तियों को पढ़ने के बाद, हर कोई बहुत कुछ सीख सकता है रोचक जानकारीऔर तय करें कि मोटा होने के लिए क्या करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको निर्दिष्ट निर्देशों का सख्ती से पालन करना चाहिए - और वांछित परिणाम प्राप्त किया जाएगा।

घर पर जल्दी मोटा होने के दो तरीके हैं। पहले में वजन बढ़ाना शामिल है जंक फूड... यह आपकी सेहत के लिए बेहद खतरनाक है।

और दूसरा है पौष्टिक भोजनऔर नियमित रूप से जिम जाना।

बहुत बार यह लड़कियां होती हैं जो बेहतर होना चाहती हैं, क्योंकि वे खुद को बहुत पतली मानती हैं। ऐसा होता है कि वास्तव में वे नहीं हैं। अगर आपका वजन 50 किलो से कम है तो यह बहुत मुश्किल है। और आप त्वरित चयापचय... इनमें से ज्यादातर लड़कियां 5 किलो या 10 किलो वजन बढ़ाना चाहती हैं। लेकिन बिना कड़ाई से पालनव्यवस्था अवास्तविक है। आमतौर पर लड़कियों को एक दिन में 1,500-2,000 का सेवन करने की सलाह दी जाती है, लेकिन ऐसे में उन्हें दोगुना खाना पड़ेगा, यानी। 4000 कैलोरी। ऐसा करने के लिए, आपको लगभग दो लोगों के लिए खाने की जरूरत है।

बेशक, पहली बार में 4,000 कैलोरी खाना मुश्किल लग सकता है। और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको 1 भोजन के लिए बहुत कुछ खाने की जरूरत है। इसका मतलब है कि आपको दिन भर में ज्यादा से ज्यादा आयोजन करना चाहिए। और तरकीबेंखाना। यह इस तरह दिख सकता है - 3 मुख्य भोजन और तीन छोटे भोजन (नाश्ता)। लगभग हर 2-3 घंटे में।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जिन्हें आपको हमेशा ध्यान में रखना चाहिए: चिकन अंडे, स्तन, मूंगफली, सूखे मेवे।

यह मत भूलो कि सोने से पहले आपको बहुत ज्यादा नहीं खाना चाहिए। अंतिम टेकभोजन सोने से कम से कम 1.5 घंटे पहले होना चाहिए। और ये खाद्य पदार्थ जल्दी और आसानी से पचने वाले होने चाहिए। इसके लिए उपयुक्त - पनीर, मसले हुए आलू आदि। रात में आप जटिल खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं जिन्हें पचने में लंबा समय लगेगा। यह याद रखना।

साथ ही, ध्यान रखें कि यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं तो उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना उतना प्रभावी नहीं है। आप निश्चित रूप से जल्दी वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन आपका फिगर उतना अच्छा नहीं दिखेगा जितना आप चाहेंगे। के लिये सुंदर आकृतितथा अच्छी हालतआप शारीरिक गतिविधि के बिना नहीं कर सकते।

वी जिमएक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करना सबसे अच्छा है जो इसके लिए एक कार्यक्रम तैयार करेगा स्पीड डायलजनता। किसी भी स्थिति में, प्रशिक्षण में कोई कार्डियो लोड नहीं होगा। आमतौर पर, आपके वर्कआउट में केवल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल होगी।

अब इसे श्रेणी के आधार पर तोड़ते हैं।

यदि आप खेल को सही कैलोरी आहार के साथ जोड़ते हैं, तो आप बहुत तेजी से वजन बढ़ाना शुरू कर देंगे, और इसमें मांसपेशियों का समावेश होगा, वसा नहीं।

सही उच्च कैलोरी पोषण

आपको 4,000 या अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। इसे प्राप्त करने के लिए याद रखें कि आपको इसकी आवश्यकता है सही खाना, और आपको इसे समय पर लेने की भी आवश्यकता है। आपको हर 2-3 घंटे में खाने की जरूरत है। मुख्य भोजन और अतिरिक्त (मध्यवर्ती) भोजन में विभाजित करें।

याद रखें, फास्ट फूड आपका विकल्प नहीं है। बेशक, आप बहुत जल्दी वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह आपको सुशोभित नहीं करेगा। पेट में, बाजू में चर्बी जमा होती है। इसलिए, इस पद्धति के बारे में भूल जाना बेहतर है। आहार में खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जैसे: तली हुई मछली, सब्जी और मक्खन, डेयरी उत्पाद, चीज, बीफ, पोर्क, भेड़ का बच्चा, नट, आदि।

रोटी से कभी परहेज न करें। आप सफेद रंग का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, इससे वजन बढ़ने पर अच्छा असर पड़ेगा। गार्निश - किसी भी तैयारी में विभिन्न अनाज, पास्ता, आलू। वे होते हैं धीमी कार्बोहाइड्रेटकिसे आवश्यकता होगी लंबे समय तकआत्मसात करने के लिए। मिठाइयों के लिए सूखे मेवे, चॉकलेट, हलवा, कुकीज की जरूरत होती है। फलों और सब्जियों के बारे में मत भूलना। उनमें न केवल शामिल हैं आवश्यक खनिजलेकिन कार्बोहाइड्रेट भी।

खाद्य पदार्थों को संयोजित करने का प्रयास करें ताकि उनमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों हों। प्रोटीन 2-2.5 ग्राम प्रति 1 किलो शरीर में होना चाहिए। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम पनीर में लगभग 17 ग्राम प्रोटीन होता है। यह सब विभिन्न तालिकाओं से निर्धारित किया जा सकता है जिसमें एक या दूसरे उत्पाद में प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की अनुमानित मात्रा होती है।

वजन बढ़ाने के लिए आपको एक आहार की तैयारी के लिए जिम्मेदारी से संपर्क करने की आवश्यकता है। गणना करें कि आप दिन में कितनी कैलोरी खाते हैं और फिर धीरे-धीरे जोड़ें।

आहार शुरू करने से पहले, अपने लिए गणना करें कि आपने पहले कितनी कैलोरी खाई थी। मुझे लगता है कि परिणाम आपको चौंका देगा। की गई कार्रवाइयों के अंत में यह महत्वपूर्ण रूप से भिन्न होगा।

खेल पोषण की खुराक

विभिन्न आहार पूरक हैं जो किसी व्यक्ति को तेजी से वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इनमें प्रोटीन शामिल है, जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड होते हैं। यह कार्बोहाइड्रेट पर प्रोटीन का प्रभुत्व है। और गेनर्स में, इसके विपरीत, 80% कार्बोहाइड्रेट, और केवल 20% प्रोटीन।

एक निजी प्रशिक्षक उस पूरक को खोजने में सक्षम होगा जो आपको सबसे अच्छा लगता है। लेकिन, अगर आपके लिए वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल है, तो आपको गेनर का सहारा लेना होगा, क्योंकि यह आपको वजन बढ़ाने में सबसे ज्यादा मदद करेगा।

सुबह उठने के बाद प्रोटीन लेना सबसे अच्छा होता है और 20 मिनट के बाद नाश्ता करना शुरू कर दें। और सोने से पहले भी आप प्रोटीन पी सकते हैं, जो नींद के दौरान मांसपेशियों को टूटने नहीं देगा। यह उन्हें पोषण देगा और मांसपेशियों की अवधारण सुनिश्चित करेगा।

अमीनो एसिड भी होते हैं जो मांसपेशियों का पुनर्निर्माण करते हैं, एनाबॉलिक विरोधी प्रभाव में योगदान करते हैं, और कसरत के दौरान ही ताकत भी देते हैं। यदि आप बड़े वजन के साथ काम कर रहे हैं, तो आप उनके बिना बस नहीं कर सकते।

एक किशोर के लिए बेहतर है कि वह खेलों का सहारा न लें खाद्य योजक... चूंकि, डॉक्टर एक विकृत शरीर द्वारा उनके उपयोग पर रोक लगाते हैं।

कई डॉक्टर खेल पोषण के खिलाफ हैं। उनका मानना ​​है कि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। हालांकि, अगर आप दिन भर में पर्याप्त प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं, तो आप बिना सप्लीमेंट के कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता।

सप्ताह में 3 बार खेलों में जाने की सलाह दी जाती है। कार्डियो से बचना चाहिए। चूंकि, आप केवल उतनी ही कैलोरी बर्न करेंगे, जो आपको प्राप्त करना कठिन है। और ये बिल्कुल बेकार है। कार्डियो प्रशिक्षण अधिकतम 10 मिनट का होना चाहिए, अर्थात। मांसपेशियों को गर्म करने के लिए। द्रव्यमान के एक सेट के लिए वरीयता दें शक्ति प्रशिक्षण... प्रत्येक कसरत के साथ वजन बढ़ाएं।

प्रशिक्षण के बाद, 40 मिनट के भीतर खाना सुनिश्चित करें। बहुत जरुरी है! अन्यथा, प्रशिक्षण अच्छा नहीं था। मांसपेशियों को निरंतर पोषण की आवश्यकता होती है। भोजन कार्बोहाइड्रेट प्रतिशत में उच्च होना चाहिए।

अस्वस्थ तरीका

यदि उपरोक्त युक्तियाँ आपको व्यक्तिगत रूप से शोभा नहीं देती हैं। आप अभी भी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के माध्यम से वजन बढ़ाना चाहते हैं। इस तरह के सुझाव हैं: जितना हो सके गैर-मादक बीयर और वसायुक्त खट्टा क्रीम का सेवन करें। बिल्कुल बीयर क्यों? क्योंकि इसमें झटके होते हैं। कई लड़कियों का दावा है कि इस पद्धति की बदौलत उन्होंने बहुत ही कम समय में 5 किलो वजन बढ़ाया।

वजन बढ़ाने के उपाय :

1. छोटे कटलरी को बड़े लोगों के लिए स्वैप करें। यह आपको भोजन के अन्य भागों के साथ मानसिक रूप से समायोजित करने में मदद करेगा।
2. प्रत्येक सप्ताह के बाद धीरे-धीरे अपने आहार में लगभग 30 कैलोरी शामिल करें।
3. जितनी बार हो सके खाएं - 2-3 घंटे।
4. जाओ खेल के लिए।

यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से बेहतर होंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप वसा से आच्छादित नहीं होंगे, बल्कि मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे। आपका फिगर टोंड हो जाएगा और आकार में बढ़ जाएगा। आप भी पहले से काफी बेहतर महसूस करेंगे। खेल आपके स्वास्थ्य को कभी नुकसान नहीं पहुंचाते!

साझा करना:

समाज में आमतौर पर यह स्वीकार किया जाता है कि यदि कोई व्यक्ति बहुत पतला है, तो उसके साथ कुछ गड़बड़ है: वह खुद को आहार से प्रताड़ित करता है या उसे समस्या है पाचन तंत्र... कभी-कभी ऐसा होता है, लेकिन अक्सर यह एक अनुचित और निराधार स्टीरियोटाइप होता है।

बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर बॉडी नॉर्मल है या नहीं इसकी गणना की जा सकती है। यह समझने के लिए कि कुछ लोग बहुत पतले क्यों हैं, अधिक पतलेपन से कैसे निपटें, आपको कम वजन की समस्या पर अधिक विस्तार से विचार करना चाहिए।

लोगों के पास होने के कारणों की एक विस्तृत सूची है कम वजन... सबसे आम हैं:

1. एनोरेक्सिया एक विकार है खाने का व्यवहार, अचानक मना करनास्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए एक व्यक्ति। सबसे अधिक बार, बीमारी से पीड़ित लोग किलोग्राम बढ़ने से डरते हैं। यह भारी है मनोवैज्ञानिक बीमारीशारीरिक दुष्प्रभावों के साथ।
2. आनुवंशिकी। आनुवंशिक कारक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है दिखावटव्यक्ति। कुछ लोगों को पतले होने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, वे जितना भी खाना खाते हैं, उतने अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं कर पाते हैं।
3. हाइपरथायरायडिज्म - इस स्थिति से हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है थाइरॉयड ग्रंथि... ये हार्मोन मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति का वजन नहीं बढ़ पाता है।
4. मादक पदार्थ। अत्यधिक नशीली दवाओं के उपयोग के कारण गंभीर समस्याएंवजन घटाने सहित। नशेड़ी दुनिया से इतने अलग हो सकते हैं कि वे या तो खाना भूल जाते हैं या उसमें रुचि खो देते हैं। या वे सारा पैसा खुराक पर खर्च कर देते हैं, बिना खाना खरीदने के बारे में सोचे।
5. चिंता और अवसाद। जो लोग लंबे समय से बहुत नर्वस हैं वे आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, इस तरह का वजन कम होना मानव शरीर के लिए हानिकारक है। किलोग्राम के साथ बनियान छोड़ रहा है उपयोगी ट्रेस तत्वऔर प्रतिरक्षा। बाद में सुस्त अवसादआप लंबे समय तक अपने स्वास्थ्य को बहाल कर सकते हैं।

बहुत से कम वजन वाले लोग कमजोर हो गए हैं प्रतिरक्षा तंत्र... खराब पोषण के कारण अक्सर थकान, चक्कर आना और बेहोशी हो जाती है।

एक लड़की को बेहतर होने के लिए क्या खाना चाहिए

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो लोगों को वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं निम्न स्तरउपापचय।

यदि उन्हें सही संयोजन में लिया जाए और सही समय, वजन काफी जल्दी बढ़ना शुरू हो जाएगा।

तो, लड़की के लिए जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए:

के साथ खाद्य पदार्थों से बचें उच्च सामग्रीअस्वास्थ्यकर वसा और चीनी। प्राकृतिक और संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना है सही तरीकावजन बढ़ाने के लिए।

वजन बढ़ाने के लिए शराब पीना

भले ही कोई व्यक्ति पतला, कमजोर या वजन, ऊंचाई में छोटा हो, फिर भी वह भोजन में कुछ पेय शामिल करके वजन बढ़ा सकता है:

1. हॉट चॉकलेट विटामिन और कैल्शियम का स्रोत है। यह है उच्च स्तरदूध, कोको, चीनी, व्हीप्ड क्रीम और चॉकलेट सिरप से बनी कैलोरी सामग्री। कॉफी या चाय का विकल्प हो सकता है।
2. मिल्कशेक एक स्वस्थ और स्वादिष्ट उपाय है। कॉकटेल में शामिल हैं बड़ी राशिकैलोरी।
3. जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए कॉफी कैलोरी में उच्च और स्वस्थ है। इसमें व्हीप्ड क्रीम, चॉकलेट, चीनी डालें।
4. स्मूदी क्रीम, फलों के रस, शहद, दूध और कई तरह के पोषक तत्वों का मिश्रण है।
5. सॉफ्ट ड्रिंक्स से वजन तेजी से बढ़ता है। हालांकि, ये सभी स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते, कुछ में चीनी अक्सर हानिकारक होती है।
6. आम और केला कैलोरी में उच्च होते हैं और इन्हें जूस या स्मूदी में बनाया जा सकता है। यह भी खूब रही प्राकृतिक पेय, हर दिन इस्तेमाल किया जा सकता है।
7. नारियल का दूध कैलोरी और पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है। इसमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और विटामिन होते हैं।

ये पेय एक फिटनेस आहार का हिस्सा हो सकते हैं और नियमित रूप से इसका सेवन किया जा सकता है। उन लोगों को चुनें जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं।

व्यायाम के माध्यम से तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं

स्वास्थ्य और सुंदरता से समझौता किए बिना एक पतली लड़की के लिए वजन बढ़ाने के लिए, आपको खेल खेलने की जरूरत है। अन्यथा, आप अपनी कमर और कूल्हों के आसपास वजन डाल सकते हैं, जिससे आपका फिगर खराब हो जाएगा। नए पाउंड को सही जगहों पर वितरित करने के लिए, आपको व्यायाम के माध्यम से मांसपेशी द्रव्यमान (वसा नहीं) प्राप्त करने की आवश्यकता है। कसरत युक्तियाँ:

प्रशिक्षण से पहले 10 मिनट के लिए एरोबिक्स को गर्म छोड़ दें। कैलोरी बर्न करने वाले व्यायाम (ट्रेडमिल पर दौड़ना) करने की कोई आवश्यकता नहीं है, अन्यथा वजन बढ़ाने के प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।

एक सप्ताह में एक लड़की के लिए बेहतर कैसे हो: खेल पोषण

वजन बढ़ाने के लिए, आपको मांसपेशियों के निर्माण और रिकवरी के लिए प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1 ग्राम प्रोटीन खाने की जरूरत है। वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन के कुछ बेहतरीन स्रोत हैं:

• स्टेक;
• चिकन स्तन, जांघों;
• टूना, सामन, मैकेरल, सार्डिन;
• दही, पनीर, दूध;
• अंडे।

कार्बोहाइड्रेट और वसा के मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात में नहीं है काफी महत्व की... मुख्य बात यह है कि लड़की अपने शरीर को जलाने से ज्यादा कैलोरी खा सकती है। शेष भोजन को स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरें।

फैट बढ़ने के डर से कार्ब्स और फैट से परहेज करने की गलती न करें। कार्बोहाइड्रेट और वसा में प्रोटीन की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। हालांकि, उनका उपयोग किए बिना, वजन बढ़ाना अधिक कठिन और अधिक महंगा होगा। वसा की एक बूंद प्राप्त किए बिना मनुष्य मांसपेशियों और वजन को प्राप्त नहीं कर सकता है।

पाउंड हासिल करने के लिए, भोजन की संख्या बढ़ाएँ। बढ़ोतरी कुल समयखाने के दिन - पहले उठना और नाश्ता करना। कई लड़कियां नाश्ते में कुछ नहीं खातीं।

दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच, रात के खाने के लिए पिज्जा। उनके भोजन का समय 10 घंटे से भी कम है। इसलिए, वे वजन नहीं बढ़ा सकते हैं - दोपहर के भोजन से पहले दो भोजन, शून्य कैलोरी।

पाउंड हासिल करने के लिए एक उदाहरण भोजन योजना:

आप खरीद सकते हैं खेल पोषण, विशेष रूप से विभिन्न स्वादों के साथ सूखे कॉकटेल। वे उन महिलाओं और पुरुषों के लिए हैं जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं। कॉकटेल संतुलित होते हैं, इनमें फाइबर, प्रोटीन, विटामिन होते हैं।

कौन सी दवाएं आपको घर पर तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेंगी

कुछ दवाएं आपको जल्दी से किलोग्राम बढ़ाने में मदद करेंगी, लेकिन वे किसी विशिष्ट व्यक्ति को कैसे प्रभावित करेंगी, आपको इसे स्वयं ही पता लगाने की आवश्यकता है:

1. मौखिक गर्भ निरोधकों को प्रभावित करता है हार्मोनल पृष्ठभूमिलड़कियों, जिससे वजन बढ़ने लगता है। कुछ एथलीट इस विकल्प का उपयोग करते हैं। कभी - कभी गर्भनिरोधक गोलीएनोरेक्सिया के रोगियों के लिए निर्धारित। लोकप्रिय दवाएं: लोगेस्ट, नोविनेट मेर्सिलॉन, मिडियाना।
2. ब्रेवर का खमीर चयापचय प्रक्रिया को नियंत्रित करता है, विटामिन की कमी को पूरा करता है विभिन्न समूह, विशेष रूप से। खमीर आंत्र समारोह को सामान्य करता है और भूख में सुधार करता है।
3. न्यूट्रीज़ोन एक प्रोटीनयुक्त पदार्थ है जो बैग या बोतलों में बेचा जाता है। अवशोषण में सुधार पोषक तत्व, पेट और आंतों के कामकाज को सामान्य करता है।

याद रखें कि किसी का उपयोग चिकित्सा की आपूर्तिडॉक्टर के पर्चे के बिना हो सकता है नकारात्मक परिणाम... उपचार के एक व्यक्तिगत तरीके से परामर्श करना और चुनना बेहतर है।

वजन बढ़ाते हुए एक लड़की के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनाए रखें

समर्थन के लिए स्वस्थ तरीकाजीवन, अनुपालन उचित पोषणऔर "स्वस्थ" माने जाने के लिए पर्याप्त सक्रिय नहीं होना। शामिल करना चाहिए निम्नलिखित टिप्सअपने दैनिक दिनचर्या के लिए:

मुख्य बात यह है कि अपनी जीवन शैली को स्वस्थ बनाने के लिए अपने जीवन की जिम्मेदारी लेना।

निष्कर्ष

अवलोकन आसान टिप्स, आप दो सप्ताह के भीतर पाउंड प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं।

वजन बढ़ाने के और उपाय - अगले वीडियो में।

वजन बढ़ना उन मामलों में समस्याग्रस्त हो सकता है जहां व्यक्ति को शरीर में कोई गंभीर बीमारी हो। कैंसर आंतरिक अंग, थायरॉयड ग्रंथि का विघटन, गुर्दे, मानसिक विकारऔर अन्य बीमारियां चयापचय को प्रभावित करती हैं। जल्दी से भरने के कई तरीके हैं, लेकिन किसी भी कार्रवाई के साथ आगे बढ़ने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि इसके लिए कोई मतभेद नहीं हैं। उदाहरण के लिए, के लिए हार्मोनल व्यवधानयह कुछ खाद्य पदार्थों की खपत को छोड़ने के लायक है, जो बदले में वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। यह भी याद रखने योग्य है कि आप उच्च योग्य, अनुभवी डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करके ही स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी से भर सकते हैं।

वजन बढ़ाने के उपाय

उन मामलों में पहली बात जो आप लंबे समय तक ठीक नहीं कर सकते हैं, वह है किसी विशेषज्ञ की मदद लेना। पूछताछ और सबमिट करने के बाद आवश्यक विश्लेषणस्पष्ट किया जाएगा सही कारणपतलापन ज्यादातर मामलों में, उन लोगों के लिए बेहतर होना संभव नहीं है जो ठीक से नहीं खाते हैं। वजन बढ़ाने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• प्रतिदिन समान मात्रा में कैलोरी का सेवन करें;
• दिन में 5 से 7 बार भोजन करें;
• पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचाने वाले उत्पादों को मना करें;
• आहार में शामिल करें स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा;
• शुद्ध खनिज पानी पिएं;
• चीनी, नमक और मसालों के बहकावे में न आएं;
• शराब छोड़ दो

वे आपको जल्दी ठीक होने में मदद कर सकते हैं प्रोटीन खाद्य पदार्थ... वी दैनिक राशनदूध अवश्य शामिल करें, दुग्ध उत्पाद, मांस मछली, मुर्गी के अंडे... सामान्य से अधिक कैलोरी का सेवन न करें। तो आप केवल अपना नुकसान कर सकते हैं।
खान-पान के साथ-साथ आपको अपनी जीवनशैली पर भी ध्यान देने की जरूरत है। अधिक काम से बचना चाहिए। अपने शरीर को आराम करने के लिए समय देने के लिए आपको काम से कुछ छोटे ब्रेक लेने चाहिए। अच्छी नींद लेना भी जरूरी है। जब कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं लेता है, तो वह जीवन शक्ति खो देता है महत्वपूर्ण पदार्थऔर खुद बह जाता है। सोने का समय 7 से 9 घंटे के बीच होना चाहिए। 21:00 और 22:00 के बीच बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है। टीवी या कंप्यूटर के सामने कीमती समय बर्बाद करने की कोई आवश्यकता नहीं है, इसका उपयोग स्वस्थ होने के लिए करना बेहतर है।

खेल के बारे में थोड़ा

मसल्स बनाने के लिए आपको कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करना चाहिए। आप स्वयं एक प्रशिक्षण योजना बना सकते हैं, लेकिन ओवरस्ट्रेन न करने और अच्छा महसूस करने के लिए, प्रशिक्षक पर भरोसा करना बेहतर है। प्रभावी व्यायामवजन बढ़ने पर हैं:

• स्क्वाट्स और फेफड़े;
• पुश-अप्स और पुल-अप्स;
• स्विंग प्रेस

मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए, शारीरिक व्यायामबारबेल, डम्बल, व्यायाम उपकरण और अन्य वस्तुओं का उपयोग करके प्रदर्शन किया।
यदि आप वास्तव में इसे चाहते हैं तो आप जल्दी से भर सकते हैं। आप हमारे सलाहकारों की सिफारिशों का उपयोग कर सकते हैं। सबसे पहले, आपको हमेशा अपने स्वास्थ्य की निगरानी करनी चाहिए। चिकित्सिय परीक्षणसाल में 1 से 3 बार पास होना जरूरी है। दूसरे, यह टालने लायक है हानिकारक उत्पादऔर आदतें। बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ने के बाद वजन बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं।